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Les experts partagent les meilleurs et les pires conseils de remise en forme – Beautyheaven

Il ne manque certainement pas de trucs et astuces pour se mettre en forme et le rester, mais il y a aussi une pléthore de conseils de santé et de remise en forme qui sont tout simplement faux, pour ne pas dire totalement inutiles! Malheureusement, il peut être difficile de savoir quels conseils prendre à bord et lesquels prendre avec une pincée de sel. J'ai donc demandé à quelques experts du fitness de peser sur les conseils les plus inoubliables qu'ils ont reçus, soit parce que c'était si bon ou si très, très mauvais …

CONNEXES: Le pire conseil de santé que nous ayons jamais reçu

CONNEXES: Un glossaire d'exercices

Meilleurs conseils de fitness

conseils de remise en forme

«La vraie santé et la forme physique commencent dans l'esprit. Au cours de mes années en tant qu'entraîneur personnel, j'ai vu des centaines de personnes à différentes étapes de leur parcours de santé et de remise en forme, et tous les défis et les victoires qui en découlaient. Les seuls qui ont réussi à atteindre leurs objectifs et à maintenir leurs résultats à long terme ont été ceux qui ont aligné leur corps sur leur esprit et ont accepté de travailler sur eux-mêmes d'un point de vue interne dans le cadre de leur plan. – Laura Moore, entraîneuse personnelle et fondatrice de Uppy

"Lorsque vous démarrez un nouveau programme de conditionnement physique, l’une des pires choses que vous puissiez faire est d’y aller trop tôt. [With] en cours d'exécution, assurez-vous de ne pas augmenter votre distance de course de plus de 10% par semaine. Par exemple, si vous courez 5 km une semaine, attendez la semaine suivante pour l'augmenter à 5,5 km. Sinon, vous risquez de vous blesser. " – Melinda Gainsford-Taylor, ancienne coureuse australienne et ambassadrice de Can Too

"[The] Le meilleur conseil de mise en forme que j'ai jamais reçu est d'inclure un entraînement de poids et de haute intensité dans ma routine d'exercice hebdomadaire. Depuis que j'ai inclus ces types d'entraînement, mon corps est dans la meilleure forme de tous les temps, mes niveaux de forme physique sont à leur plus haut niveau et je sens que mon métabolisme est le plus efficace. Elita Massarotti, nutritionniste Fernwood

«Mangez avant de vous entraîner! La nourriture est du carburant, elle vous donnera de l'énergie pour être plus performant et plus fort. »Deanna Giuliani, entraîneur personnel à Fernwood Melbourne City

CONNEXES: Les meilleurs aliments à manger avant et après une séance d'entraînement

«La cohérence est la clé. Comme c'est réaliste. Il vaut mieux se fixer un objectif de trois jours d’exercice par semaine et s’y tenir plutôt que de se fixer un objectif de cinq [days a week] et ne pas y aller du tout. Julie Condran, entraîneur personnel chez Fernwood Shellharbour

«J'ai entendu une fois la citation« Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus longtemps »d'un autre entraîneur que j'aime parce que les gens pensent que vous devez passer des heures au gymnase chaque jour. Trente minutes devraient suffire si vous travaillez assez dur! » Jennie Calleja, entraîneur personnel à Fernwood Melbourne City

"Fixez-vous de petits objectifs à atteindre [while] sur la route de vos principaux objectifs. Les petites victoires vous garderont motivé! » Stacey Pittaway, entraîneur personnel chez Fernwood Cannington

Pires conseils de fitness

tapis roulant taylor swift

"Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger principalement des protéines. En tant que coach de santé, je peux vous dire qu'une alimentation déséquilibrée comme celle-ci entraînera une mauvaise fonction intestinale et rénale, ce qui signifie que votre corps devient toxique, gonflé et dépourvu d'énergie, ce qui entraîne une prise de poids à long terme, une déshydratation et même augmente votre risque. de cancer." – Laura Moore, entraîneuse personnelle et fondatrice d'Uppy

"Vous devez faire mal, transpirer et verser des larmes pour faire de l'exercice efficacement. [Contrary to this] si vous vous entraînez au point de souffrir, vous pouvez causer beaucoup de dégâts. Non seulement cela vous dissuadera de vous entraîner à long terme, mais cela mettra beaucoup de pression sur votre corps et vous serez beaucoup plus sujet aux blessures. Bien que vous ayez parfois besoin de vous dépasser, pour vous améliorer, vous devez connaître vos limites et savoir quand vous allez trop loin. " – Melinda Gainsford-Taylor, ancienne coureuse australienne et ambassadrice de Can Too

"Le pire conseil de fitness que j'ai jamais reçu est de ne pas soulever de poids parce que je suis une femme et que je n'aurais pas l'air bien si j'avais un corps musclé. Ummmmm … EXCUSE-MOI? Je suis une femme… regarde-moi soulever! – Elita Massarotti, nutritionniste Fernwood

«Les craquements vous donneront des abdos. La vérité est que oui, les craquements peuvent renforcer votre cœur, mais si vous portez un excès de poids ou si vous avez une mauvaise alimentation, [then] ce pack de six ne sera pas possible. Un resserrement ne fait travailler qu'une partie de vos muscles abdominaux. Deanna Giuliani, entraîneur personnel à Fernwood Melbourne City

"L'entraînement cardio tonifiera votre corps. Comme je le sais en tant qu'entraîneur personnel, les avantages de l'entraînement en force l'emportent largement sur le cardio. – Julie Condran, entraîneur personnel chez Fernwood Shellharbour

«Quelqu'un m'a dit un jour que la musculation vous rendrait volumineux. Je sais que c'était un mythe et un terrible conseil, car j'ai vu à travers ma propre formation ainsi que mes clients que soulever des poids peut améliorer le métabolisme, tonifier et aider à réduire la perte de graisse. Jennie Calleja, entraîneur personnel à Fernwood Melbourne City

«Cent sit-ups par jour vous donneront des abdos!» Stacey Pittaway, entraîneur personnel chez Fernwood Cannington

Quels sont les meilleurs et les pires conseils de mise en forme que vous ayez jamais reçus?

Dwayne «The Rock» Johnson a goûté son sang après une blessure à l'entraînement

  • Dwayne «The Rock» Johnson s'est blessé au visage après avoir lancé des chaînes de 50 livres pendant son entraînement.
  • "Les choses deviennent intenses ici dans The Iron Paradise, mais nous ne jouons pas aux tiddlywinks et nous ne récitons pas de comptines", a-t-il déclaré dans une vidéo Instagram.
  • Le Rocher essuya alors le sang de son œil et le goûta à son doigt.

    Dwayne «The Rock» Johnson lèche ses blessures au sens le plus littéral du terme. Lundi, l'ancien lutteur et l'acteur actuel ont partagé une vidéo Instagram dans laquelle une entaille fraîche et sanglante marquait son sourcil. Il l'a gagné en lançant des chaînes de 50 livres pendant son entraînement, et bien que la coupe ait nécessité des points de suture, il n'était pas intéressé à faire une pause pour une visite à l'hôpital.

    "Souvent, les choses deviennent intenses ici dans The Iron Paradise, mais nous ne jouons pas à des clins d'œil et nous ne récitons pas de comptines", a-t-il déclaré dans la vidéo, le sang coulant sur son visage. «Vous êtes pris de temps en temps et des choses arrivent.» Il essuya ensuite le sang de son œil et le goûta à son doigt. "C'est bon. C’est vraiment bien », a-t-il fait remarquer. "Retour au travail."

    Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

    La star a continué dans la légende de la vidéo. «Goûtez votre sang, continuez à vous entraîner et cousez plus tard – les règles de la maison», a-t-il écrit. «Et je peux confirmer que mon sang a le goût de Teremana, de callosités et de sauce piquante BlaMoan (noire et samoane). Passez une semaine productive, mes amis – gardez-la légère et amusez-vous un peu, mais poursuivez-la comme un MF. "

    En moins de 24 heures, le clip épouvantable a recueilli plus de 22 millions de vues et 37 000 commentaires. Une société de production de Warner Bros, Flynn Picture Co., a écrit: «Pouvons-nous essayer de faire des clins d'œil pendant que nous tournons un film? Besoin de protéger ce beau visage. " Gunnar Peterson, a commenté un entraîneur personnel de célébrités: «Je suis mort.» Des tonnes de fans ont qualifié le mouvement de «sauvage», l'un d'eux écrivant: «J'y suis allé, j'ai fait ça. Si vous ne saignez pas, vous ne travaillez pas. 🙌🏼💪🏼 "

    Dimanche, Johnson a partagé un selfie post-entraînement de sa salle de gym à domicile, qu'il appelle The Iron Paradise. «L’enfer n’a pas gelé et Jésus vient de quitter Chicago. Encore une fois », a-t-il légendé le message. «Poussé dur aujourd'hui. La formation a été inspirée. Reconnaissant de moudre. » Et vendredi, il a partagé un message inspirant avec des adeptes, encore une fois, de son gymnase, dans lequel il les a encouragés à terminer l'année en force malgré la difficulté de la pandémie. En septembre, il a annoncé que lui et sa propre famille testé positif et récupéré du coronavirus.

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    «Je sais que vous ressentez tous la même chose que cette année a été un tel coup de pied dans les tripes, mais je suis déterminé à 'contrôler les contrôlables' et à faire tout ce que nous pouvons pour terminer cette année sur une note optimiste où l'ambition, la positivité et la productivité converge », a-t-il sous-titré le clip. «Restez en bonne santé, mes amis et rappelez-vous – la meilleure chose à propos de l'effort – est que nous en contrôlons toujours à 100%. 👊🏾 "


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Le PT local célèbre son 50e anniversaire en faisant de l'exercice pour la maladie d'Alzheimer

MERIDIAN, Miss. (OMCK) -Fitness pour trouver un remède — la semaine dernière, nous vous avons parlé d'un physiothérapeute local qui se pousse à bout.

Le directeur de la physiothérapie d'élite, Dan Donnelly, a célébré aujourd'hui son 50e anniversaire en travaillant pour une bonne cause.

L’effort est de collecter des fonds pour l’Association Alzheimer.

«J'ai eu cette idée folle de faire une collecte de fonds d'exercice. Nous sollicitons des donateurs et des bénévoles pour moi depuis environ un mois et demi maintenant, collectant des fonds jusqu'à ce jour », déclare Donnelly.

De 7h à 15h cet après-midi, il a fait des tractions et a squatté 180 livres.

Sa femme était proche en comptant chaque représentant, et les membres de la communauté ont fait des dons tout au long de la journée pour montrer leur soutien.

«Les gens ont été assez généreux pour me donner x-montant de dollars pour que je puisse atteindre 50 ans, puis chaque représentant de plus de 50 ans, j'essaie de générer plus d'argent.»

Donnelly dit qu'en raison de la pandémie, ils ont dû faire preuve de créativité avec les collectes de fonds cette année.

Il dit que la maladie lui tient à cœur, après le diagnostic de sa mère.

«Ma mère a été enlevée à moi et à notre famille il y a environ deux ans, elle a commencé à avoir le processus de la maladie, elle est maintenant au stade final», dit-il.

Vous pouvez toujours faire un don à la cause. Sa collecte de fonds, «Fit 50», est sur le site Web de l’Association Alzheimer.

Copyright 2020 OMCK. Tous les droits sont réservés.

Meilleurs exercices d'haltères pour développer le muscle

Dès le départ, nous vous dirons que la construction musculaire n'est pas la chose la plus facile à faire – mais ne vous laissez pas effrayer! C'est parce qu'il y a beaucoup de composants qui entrent dedans, et nous sommes ici pour vous expliquer. Non seulement vous devez remplir vos séances d'entraînement avec des mouvements efficaces (ce pour quoi nous sommes ici), mais vous devez également vous préparer pour réussir avec une bonne nutrition et une bonne cohérence d'entraînement.

Nous aborderons les exercices dans un instant, mais établissons d'abord les règles de base. Lorsque vous planifiez votre routine d'entraînement pour développer vos muscles, prenez d'abord en compte le temps pour deux à trois entraînements de force par semaine (cela peut varier d'une personne à l'autre). Au cours de ces entraînements, vous vous concentrerez sur l'hypertrophie, ou la croissance musculaire, grâce à un entraînement en résistance qui décompose les fibres musculaires pour les reconstruire plus fortes et plus grosses. Pour arriver à ce point, au cours de chaque entraînement, vous voudrez viser trois à cinq séries de 12 à 15 répétitions par exercice. Vous pouvez développer vos muscles avec des exercices de poids corporel et des mouvements pondérés, mais nous nous concentrerons sur les mouvements qui utilisent des haltères aujourd'hui.

La nutrition est également importante pour la construction musculaire. Les protéines (comme le poulet, le poisson, le soja, les haricots et les noix) reconstruisent votre muscle après l'entraînement, et les graisses (comme l'avocat et les graines de lin) vous gardent rassasié et satisfait, tandis que les glucides vous alimentent avant une séance d'entraînement et tout au long de la journée. Une alimentation équilibrée est la clé du développement musculaire.

Cela dit, intégrer les bons mouvements à vos entraînements est une grande partie de votre recette du succès. Pour simplifier les choses, nous avons demandé l'aide des professionnels. Continuez à lire pour découvrir les neuf mouvements d'haltères que les entraîneurs personnels certifiés veulent que vous fassiez pour développer et sculpter vos muscles – comment les faire et pourquoi ils vous aideront réellement. Prenez ces haltères (voici comment choisir le bon poids) et préparez-vous à travailler.

Les zones de Cumbria désignées comme les meilleurs endroits pour faire de l'exercice en plein air

CUMBRIA abrite certains des endroits les plus sains pour faire de l'exercice à l'extérieur, selon une nouvelle étude.

South Lakeland (septième), Eden (deuxième), Allerdale (troisième), Copeland (cinquième) et Carlisle (huitième) ont tous été inclus dans la liste compilant les meilleurs endroits pour faire de l'exercice en plein air.

Au cours de la dernière année, les entraînements à domicile sont devenus la nouvelle norme pour de nombreuses personnes.

Maintenant que nous pouvons à nouveau faire de l'exercice librement et visiter des gymnases, y a-t-il certaines régions du Royaume-Uni où il est vraiment plus sain de s'entraîner à la maison?

Firstlight London a pris des mesures utiles telles que la densité de la population, la pollution de l'air et le trafic pour déterminer où dans le pays il est préférable de rester et de faire de l'exercice à la maison plutôt que de faire de l'exercice à l'extérieur ou dans une salle de sport bondée.

Mark Anthony, porte-parole de FirstLight London: «Lorsque les gens sortent pour faire de l'exercice, ils ont tendance à se concentrer sur les activités, les calories brûlées et les objectifs de remise en forme ultimes. Cependant, nous avons compilé ces données pour montrer où la pollution atmosphérique pourrait réellement avoir un impact sur votre forme physique.

«Lors de l'exercice, vous pouvez passer de la respiration 15 fois par minute à 60 fois par minute. Cela pourrait quadrupler la quantité de pollution inhalée.

"Idéalement, essayez de faire de l'exercice à la maison ou de vous rendre dans une zone à faible pollution pour obtenir cette solution d'entraînement et éviter les inhalations nocives. Si vous avez désespérément envie de sortir et de vivre dans l'un des pires endroits pour les entraînements en plein air, investissez dans un filtre à particules. masque et évitez les routes très fréquentées aux heures de pointe. »

Technogym mise sur le boom du fitness à domicile alors que le virus vide les gymnases – Lifestyle

Le fabricant italien d'équipements de fitness Technogym s'efforce de fournir davantage de machines d'exercice et d'entraîneurs virtuels aux foyers pour compenser la baisse des ventes des gymnases et des studios en raison de la pandémie.

Les restrictions pour contenir le nouveau coronavirus, ou même simplement les craintes de contagion, ont incité de nombreuses personnes à renoncer à s'entraîner dans leur gymnase local. L'Italie n'a pas exclu de fermer à nouveau les gymnases et les piscines pour lutter contre la résurgence du COVID-19.

"Nous assistons à une forte accélération dans le segment du fitness à domicile", a déclaré le fondateur et PDG de Technogym, Nerio Alessandri, dans une interview.

Technogym a été le fournisseur officiel des sept derniers Jeux Olympiques et son livre de clients comprend plusieurs clubs de football de haut niveau. Alessandri a déclaré que l'entreprise vendait du matériel à des athlètes professionnels coincés chez eux.

Elle a également reçu une commande d'une grande entreprise qui a acheté un «package Technogym» pour son personnel, offrant aux employés travaillant à domicile des programmes de formation et des équipements.

«Nous pensons que le segment Home & Consumer pourrait représenter environ 50% de nos revenus totaux d'ici quatre ans. Et les marges bénéficiaires correspondent à celles du segment professionnel», a ajouté Alessandri, 59 ans.

Des entreprises telles que Peloton, entreprise de vélos d'exercice, ont réussi à exploiter le marché de l'entraînement à domicile alors que les gens essaient de rester en forme pendant les verrouillages.

Lire aussi: Les applications de cyclisme en salle prennent le relais de l'arrêt du coronavirus

Technogym, qui fournit des équipements aux gymnases, hôtels et spas dans une centaine de pays, peut proposer des produits adaptés à la maison. Un tapis roulant «d'entrée de gamme» coûte 3 250 euros (3 850 $) et un vélo d'exercice 2 950 euros.

En septembre, Technogym a annoncé que le chiffre d'affaires du premier semestre était tombé à 222 millions d'euros contre 295 millions un an plus tôt. En revanche, le groupe a enregistré une hausse des ventes de ses équipements de fitness à domicile.

Les ventes de machines d'exercice et de programmes de formation en ligne directement aux clients ont grimpé de 50% au premier semestre. Ils représentent désormais 30% du chiffre d'affaires du groupe, soit deux fois le niveau de 2019.

Alessandri a déclaré que Technogym investirait pour soutenir la croissance de sa division de fitness à domicile, en utilisant les économies budgétaires liées aux annulations de foires commerciales et de voyages d'affaires en raison du COVID-19.

Il a déclaré que la pandémie avait impressionné les gens sur l'importance de rester en forme, et il a souligné un boom des centres de conditionnement physique, qui combinent des installations de soins de santé et de gymnastique.

"Nous voyons de nouveaux marchés s'ouvrir", a-t-il déclaré. "Les gens sont de plus en plus conscients qu'une bonne santé est le vrai luxe."

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Les plus de 70 ans qui ont non seulement adopté l'exercice de verrouillage, mais qui sont devenus créatifs

Il est impossible de contourner l'importance de l'âge en ce qui concerne Covid-19. Mais à mesure que nous en apprenons davantage sur le virus, certains dans le monde médical pensent que nous devrions également tenir compte de son “ âge Covid '' – comment divers facteurs tels que l'âge, le poids, la fonction rénale et le diabète se combinent pour déterminer votre vulnérabilité au virus. Être en forme et en bonne santé vous met dans une meilleure position pour combattre Covid-19.

Ici, nous entendons trois personnes dans la soixantaine qui non seulement sont restées actives pendant le verrouillage, mais ont fait preuve de créativité dans le processus.

«J’envisage le prochain marathon de Londres»

Norman Norrington, 78 ans

Je suis toujours resté assez actif en allant à la gym et en faisant de longues marches.

Mais, à mon âge, je n’ai jamais été aussi conscient de l’importance de rester en bonne santé. Lorsque le verrouillage s'est produit pour la première fois, je craignais de ne pas pouvoir maintenir mon régime d'exercice. Au lieu de me résigner au canapé pour regarder la télévision, j'ai décidé de faire preuve de créativité. Je me suis acheté de petits poids pour pouvoir faire toute ma routine d'exercice dans le confort de mon salon. Je fais également quelques entraînements que j'ai trouvés sur YouTube.

J'essaie de changer mon style de vie et de manger un peu plus sainement aussi. J'aimais les gâteaux à la crème et beaucoup de viande, mais maintenant je me permets de me régaler occasionnellement de ce que j'appelle le «vendredi au chocolat». Au total, je fais deux entraînements de 30 minutes par jour et je me sens plus en forme que jamais.

Lorsque vous vous sentez pris au piège des restrictions, vous voulez vous échapper – et l’exercice est un excellent moyen de le faire. Le coronavirus m'a également rendu beaucoup plus conscient de ma santé et de l'importance de maintenir un poids santé.

Il y a deux mois, j'ai même fait un saut en parachute pour le clip de la chanteuse Casey Sana – quelque chose que je pensais ne jamais faire, encore moins à mon âge. C'était une sensation incroyable; Je tombais à 120 milles à l'heure jusqu'à ce que le parachute s'ouvre, et mes joues battaient au vent.

trucs-et-conseils de remise en forme | Meilleur guide de remise en forme

Fitness-trucs-et-conseils Techniques de respiration pour un exercice plus sain. 7 septembre 2020 15 septembre 2020 par obyone. Utilisez-vous des techniques de respiration appropriées pendant vos exercices? C’est peut-être quelque chose auquel vous n’avez même jamais pensé, mais cela peut être un point central dans un entraînement réussi. Que vous souleviez des poids (anaérobie) ou que vous fassiez une course (aérobie), votre respiration est importante dans de nombreux …

Le marché des équipements d'exercice est en plein essor dans le monde entier

L'épidémie de COVID-19:
Le marché mondial des équipements d'exercice a connu une bonne reprise de la croissance et de la taille prévue du marché de la couverture au cours de la période de prévision (2020-2026). L'évaluation fournit une vue et des informations à 360 ° – décrivant les principaux résultats du marché des équipements d'exercice, l'analyse de scénario actuel qui met en évidence le ralentissement vise à fournir des stratégies et des solutions uniques en suivant et en comparant les stratégies des principaux acteurs. En outre, l'étude permet de mieux comprendre la concurrence des acteurs émergents pour comprendre les entreprises plus précisément afin de prendre des décisions plus éclairées. Certains des acteurs clés qui font partie de la couverture sont Amer Sports Corporation, Brunswick Corporation, Core Health and Fitness, Cybex International Inc, Exigo, Fitness EM, Icon Health & Fitness, Impulse (Qingdao) Health Tech, Johnson Health Tech, Kettler ( GB) limité, Matrix Fitness, Nautilus, Octane Fitness, Paramount Fitness Corporation, Precor Incorporated, Technogym, Torque Fitness, True Fitness Technology.

Le COVID-19 peut affecter l'économie mondiale de 3 manières principales: en affectant directement la production et la demande, en créant des perturbations de la chaîne d'approvisionnement et du marché, et par son impact financier sur les entreprises et les marchés financiers

Demandez un échantillon: https://www.readmarketresearch.com/sample-request/36527-global-exercise-equipment-market

Sur la base de Produit, ce rapport affiche la production, les revenus, le prix, la part de marché et le taux de croissance de chaque type:

Équipement de musculation, Équipement d'entraînement cardiovasculaire, Elliptique, Rameur, Vélo stationnaire, Tapis de course, Autres types

Sur la base de Applications, le marché a été segmenté en:

Hôtels, bureaux d'entreprise, hôpitaux et centres médicaux, institutions publiques (écoles, universités et autres)

Haut Entreprises couvert dans le rapport: Amer Sports Corporation, Brunswick Corporation, Core Health and Fitness, Cybex International Inc, Exigo, Fitness EM, Icon Health & Fitness, Impulse (Qingdao) Health Tech, Johnson Health Tech, Kettler (GB) limited, Matrix Fitness, Nautilus, Octane Fitness , Paramount Fitness Corporation, Precor Incorporated, Technogym, Torque Fitness, Technologie True Fitness

Lisez la table des matières complète de l'étude de recherche sur les équipements d'exercice sur @ www.readmarketresearch.com/industry-report/36527/global-exercise-equipment-market

Marché des équipements d'exercice par type Marché des équipements d'exercice par application Marché des équipements d'exercice par entreprises Régions clés incluses

Équipement de musculation, Équipement d'entraînement cardiovasculaire, Elliptique, Rameur, Vélo stationnaire, Tapis de course, Autres types

Hôtels, bureaux d'entreprise, hôpitaux et centres médicaux, institutions publiques (écoles, universités et autres)

Amer Sports Corporation, Brunswick Corporation, Core Health and Fitness, Cybex International Inc, Exigo, Fitness EM, Icon Health & Fitness, Impulse (Qingdao) Health Tech, Johnson Health Tech, Kettler (GB) limited, Matrix Fitness, Nautilus, Octane Fitness , Paramount Fitness Corporation, Precor Incorporated, Technogym, Torque Fitness, Technologie True Fitness

Amérique du Nord, Europe, Asie-Pacifique, Amérique latine, Moyen-Orient et Afrique

Méthodologie de recherche:

Les années considérées pour l'étude sont:
Année historique – 2016-2019
Année peu recommandable – 2020
Période estimée ** – 2020 à 2025 [** unless otherwise stated]

Recherche primaire:

Les principales sources impliquent les experts de l'industrie de l'industrie mondiale des équipements d'exercice, y compris les organisations de gestion, les organisations de traitement, les fournisseurs de services d'analyse de la chaîne de valeur de l'industrie. Toutes les sources primaires ont été interrogées pour recueillir et authentifier les informations qualitatives et quantitatives et déterminer les perspectives d'avenir.
Dans le processus de recherche primaire approfondi entrepris pour cette étude, les principales sources – des experts du secteur tels que les PDG, les vice-présidents, le directeur du marketing, les directeurs de la technologie et de l'innovation, les fondateurs et les principaux dirigeants associés de diverses entreprises et organisations clés de l'industrie mondiale des équipements d'exercice ont été interrogés pour obtenir et vérifier les aspects qualitatifs et quantitatifs de cette étude de recherche.

Recherche secondaire:

Dans la recherche secondaire, des informations cruciales sur la chaîne de valeur des industries, le pool total d'acteurs clés et les domaines d'application. Il a également aidé à la segmentation du marché en fonction des tendances de l'industrie au niveau le plus bas, des marchés géographiques et des développements clés du point de vue du marché et de la technologie.

Table des matières
Rapport d'étude de marché mondial sur les équipements d'exercice 2019-2025, par fabricants, régions, types et applications

1 Aperçu du marché des équipements d'exercice
1.1 Introduction
1.2 Portée
1.3 Hypothèses
1.4 Joueurs couverts
1.5 Analyse du marché par type
1.5.1 Taux de croissance de la taille du marché mondial des équipements d'exercice par type (2020-2025)
1.5.2…
1.5.3…
1.5.4…
1.6 Marché par application
1.6.1 Part de marché mondiale des équipements d'exercice par application (2020-2025)
1.6.2 Application I
1.6.3 Application Ii
1.6.4…
1.7 Objectifs de l'étude
1,8 ans

2 Résumé exécutif

3 Analyse du marché des équipements d'exercice par type (historique 2016-2019)
3.1 Analyse de la taille du marché mondial des équipements d'exercice (en millions USD) 2016-2019
3.1.1 Type I
3.1.2 Type Ii
3.1.3 Type Iii
3.2 Analyse de la part de marché mondiale des équipements d'exercice par type (%) 2016-2019

4 Analyse du marché des équipements d'exercice par application (historique 2016-2019)
4.1 Analyse de la taille du marché mondial des équipements d'exercice (en millions USD) 2016-2019

5 Analyse du marché des équipements d'exercice par régions (historique 2016-2019)
5.1 Analyse de la taille du marché mondial des équipements d'exercice (en millions USD) 2016-2019
5.1.1 Part de marché des équipements d'exercice par régions (2016-2019)
5.1.2 États-Unis
5.1.3 Europe
5.1.4 Chine
5.1.5 Japon
5.1.6 Inde
5.1.7 Reste du monde

6 Analyse des entreprises clés / Profil de l'entreprise

A continué………..

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Questions clés traitées par le rapport sur le marché des équipements d'exercice

1. Quelle était la taille du marché des équipements d'exercice en 2018 et 2019; quelles sont les tendances de croissance estimées et les prévisions du marché (2020-2025).
2. Quel sera le TCAC du marché des équipements d'exercice au cours de la période de prévision (2020-2025)?
3. Quels segments (type de produit / applications / utilisateur final) ont été les plus attractifs pour les investissements en 2018? Comment ces segments devraient-ils croître au cours de la période de prévision (2020-2025).
4. Quel fabricant / fournisseur / acteurs du marché des plates-formes de gestion de données était le leader du marché en 2019?
5. Vue d'ensemble du portefeuille de produits existant, des produits en cours de développement et des initiatives stratégiques prises par les principaux fournisseurs du marché.

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7 exercices composés qui ciblent plus de muscles en moins de temps

Muscle ciblé: les burpees aident à développer la force du bas et du haut du corps. Cet exercice vise principalement à renforcer les muscles des jambes, des hanches, des fesses, de l'abdomen, des bras, de la poitrine et des épaules.

Comment faire:

Étape 1: Tenez-vous debout sur le sol, les jambes à la largeur des hanches et les mains à vos côtés.

Étape 2: Penchez-vous en position accroupie et placez vos mains sur le sol entre vos jambes.

Étape 3: Donnez un coup de pied à votre jambe derrière le dos pour vous mettre en position de push-up.

Étape 4: Abaissez-vous dans un push-up puis montez.

Étape 5: Sautez et déplacez vos pieds vers l'avant, près de vos mains pour vous accroupir.

Étape 5: Sautez tout droit en l'air, en atteignant vos bras au-dessus de votre tête. Levez-vous pour terminer une répétition.

Les meilleurs conseils sur la forme physique et la santé – Poids …

Les meilleurs conseils sur la forme physique et la santé. admin 4 janvier 2018. Pour commencer, il n'est pas facile de maintenir sa forme physique, et souvent ce n'est pas très amusant. Bien que cela soit vrai, cela reste important car cela vous aide à rester en bonne santé. Heureusement, il n'est pas nécessaire de prendre des mesures extrêmes. Tout ce que vous avez vraiment à faire est de faire un peu d'effort chaque jour pour être en forme. Vous pourriez même …

Dwayne Johnson publie une vidéo de gym couverte de sang après une blessure à l’entraînement: «Nous ne jouons pas aux Tiddlywinks»

Lundi, Dwayne «The Rock» Johnson a démontré exactement à quel point il était attaché à sa routine de conditionnement physique en montrant une blessure qu'il avait subie pendant son entraînement.

Dans une vidéo publiée sur Instagram de Johnson, le Douleur et gain star a ironiquement prouvé qu'il y a une part de vérité dans l'expression «pas de douleur, pas de gain». Tout en lançant des chaînes pour un set de largage, l'acteur a coupé son propre visage assez profondément pour nécessiter des points de suture.

Johnson a déclaré que les chaînes qu'il utilisait pesaient 50 livres. Il a également précisé que la blessure ne ralentirait pas du tout son entraînement.

Parlant à ses 201 millions d'adeptes du gymnase vêtu d'un sweat à capuche gris sans manches, le Rapide furieux l'acteur a expliqué que les choses deviennent intenses dans le «paradis de fer».

"Nous ne jouons pas aux tiddlywinks et nous ne récitons pas de comptines", a poursuivi Johnson avec la même bravade qu'il a perfectionnée en tant que l'un des lutteurs vedettes de la WWE.

Il a dit à ses fans que ces choses se produisaient et que dans la salle de gym, on était parfois «grumelé», comme le montre le filet de sang et le gonflement de sa tempe gauche.

Johnson a ensuite essuyé du sang sur son visage avec son doigt et l'a goûté.

"C'est bien, c'est vraiment bien", a commenté la star de l'action, avant de sourire et de montrer son enthousiasme habituel pour l'entraînement.

«Maintenant de retour au travail!» déclara-t-il en riant, mettant fin à la vidéo.

Les fans ont applaudi son intensité et son engagement dans les commentaires du post.

«Faites de cet homme un président!» un adepte a écrit.

«MODE BEAST absolu! #NoExcuses », a commenté l'acteur du West End Obi Ugoala.

D'autres l'ont qualifié d'inspirant et l'ont félicité d'être un «sauvage».

Johnson a révélé le mois dernier que lui et sa famille avaient été testés positifs au COVID-19 mais se sentaient déjà mieux, par Gens. Au cours des derniers jours, il a partagé plusieurs photos du gymnase, prouvant qu'il est de retour en forme.

L'ancien lutteur a également montré son côté plus doux sur Instagram plus tôt lundi avec un message pour le 72e anniversaire de sa mère bien-aimée Ata Johnson.

La vidéo montrait le Moana star apportant deux gâteaux à sa mère et à ses plus jeunes filles. La famille a chanté «Happy Birthday» avant que Jasmine, 4 ans, ne fasse rire sa famille en soufflant les bougies tôt.

«Joyeux anniversaire @atajohnson alias Mama Rock», a écrit le père de trois enfants dans la légende.

"Elle est une survivante, donc chaque jour, elle vit pleinement sa vie et est un phare brillant d'amour, de joie et de gentillesse", a poursuivi Johnson – dont le père, le WWE Hall of Famer Rocky Johnson, est décédé en janvier de cette année.

Les centres de remise en forme des “ zones rouges '' du COVID-19 au Québec menacent de rouvrir, malgré l'extension des restrictions par la province

Une coalition de gymnases, de studios de yoga et d'autres centres d'activités au Québec menace de rouvrir à la fin de la semaine, même si la province prolonge son verrouillage partiel de 28 jours.

Ils sont fermés depuis le 8 octobre, dans le cadre d'une série de mesures imposées par le gouvernement du Québec pour contenir la propagation du COVID-19.

Lors d'une conférence de presse lundi soir, le premier ministre François Legault a annoncé que les restrictions de santé publique dans les zones rouges de la province seraient prolongées de quatre semaines supplémentaires.

Il a déclaré que les gymnases qui ouvrent dans ces zones, au mépris des restrictions, seront accueillis par une présence policière et feront face à des amendes.

«Je comprends que la santé mentale est menacée, mais pour le moment, nous devons choisir la solution la moins mauvaise. Les gymnases devront respecter la loi», a déclaré Legault.

Les propriétaires d'installations de conditionnement physique affirment avoir dépensé des milliers de dollars pour s'assurer que leurs emplacements sont sûrs et que leurs clients dépendent de l'exercice pour rester en bonne santé physique et mentale.

Déclaration Studio

Dans un communiqué publié lundi, le groupe – qui prétend représenter plus de 200 centres de fitness – a déclaré qu'il rouvrirait le 29 octobre quelle que soit la décision du gouvernement.

"Toutes les mesures sanitaires en vigueur seront respectées", indique le communiqué.

"Si le gouvernement peut à ce moment-là nous prouver, par des études, que nous sommes la source de l'épidémie, nous l'inverserons."

Dan Marino et Christian Ménard, deux des hommes représentant la coalition, ont tous deux partagé des publications sur les réseaux sociaux qui fournissent des informations controversées et trompeuses sur le COVID-19.

Marino a partagé des articles sur sa page Facebook qui remettent en question l'efficacité des masques et minimisent les dangers du nouveau coronavirus. Ménard a demandé aux gens de signer une pétition contre la loi québécoise sur les masques obligatoires.

S'adressant aux journalistes lundi, Marino a déclaré qu'il serait inacceptable que les gymnases restent fermés.

«J'ai entendu trop de gens en détresse», a déclaré Marino, propriétaire du Mega Fitness Gym à Québec. "C'est la santé mentale et physique."

Tanya de Montigny est propriétaire du studio de yoga Idolem à Brossard, au Québec, et affirme que la fermeture du gymnase a eu un impact considérable sur la santé mentale de ses clients. (Alison Northcott / CBC)

Dany Laflamme, propriétaire du Nova Gym, un centre d'arts martiaux de Québec, a déclaré que les clients appellent tous les jours.

«C'est vraiment triste. Mes clients sont ma famille», dit-il.

Les gymnases ont été le théâtre d'épidémies en Québec et Ontario voisin. Un studio de spin à Hamilton a été associé à au moins 80 cas.

La Dre Cécile Tremblay, spécialiste des maladies infectieuses à l'hôpital de l'Université de Montréal, dit qu'il est difficile de dire quels secteurs sont à l'origine de la propagation du virus.

«Ce n'est la faute de personne», dit-elle. "C'est un virus. C'est très transmissible."

Tremblay a déclaré que les gymnases ignorant les restrictions de santé publique créeraient un dangereux précédent.

"Si tout le monde commence à dire" eh bien, je vais défier les règles ", alors où allons-nous en être en termes de société?"

La coalition affirme que les clients veulent retourner à leur salle de sport ou studio préféré.

Tanya de Montigny a raconté à CBC Montréal Aube que les fermetures du gymnase ont eu un impact considérable sur la santé mentale de ses clients.

Elle est propriétaire du studio de yoga Idolem à Brossard, et quand elle a fermé ses portes encore une fois plus tôt ce mois-ci, elle a déclaré: «Des gens quittaient mon studio en pleurant».

"Des gens m'ont dit qu'ils ne savaient pas comment ils finiraient par pouvoir passer ces 28 jours sans nous", a-t-elle déclaré.

9 outils d'entraînement à domicile indispensables, selon un expert

La maison est devenue beaucoup de choses ces derniers mois: un bureau, une salle de cinéma et une salle de sport. Et bien que les deux premières configurations ne nécessitent pas beaucoup d'équipement spécial supplémentaire, il est un peu difficile d'obtenir le même entraînement dans votre salon – soulever de vieux manuels pour des poids et manquer de peu de coups de pied sur un vase – comme c'est le cas dans votre salle de sport préférée.

C'est pourquoi nous avons contacté un expert en conditionnement physique pour obtenir des conseils sur la façon d'améliorer nos entraînements à domicile cet automne. La coach fitness Beverley Cheng est une pro lorsqu'il s'agit d'aider les gens à établir des routines qui correspondent à leur style de vie, peu importe où ils s'entraînent, ce qui en fait la personne idéale pour recommander des produits de fitness incontournables.

La meilleure partie? Ils sont tous disponibles chez GoZone chez Walmart, ce qui signifie que vous pouvez obtenir votre équipement en même temps que vos courses.

Étape aérobie

Étape aérobie / GoZone

«J'adore utiliser cette étape pour augmenter l'amplitude des mouvements de tout exercice», dit Beverley. L'Aerobic Step est un incontournable pour les entraînements cardio à la maison, et celui-ci est robuste, a une structure antidérapante et propose des options de hauteur réglables. «Vous obtiendrez bien plus de chaque représentant en élevant votre pied avant pendant les fentes inversées, stationnaires ou de révérence», dit-elle au Daily Hive.

Bandes de résistance 3 en 1

Bandes de résistance 3 en 1 / GoZone

La meilleure chose à propos de ces bandes de résistance, note Beverley, est que «la variation vous permet de surcharger progressivement au fil du temps, ce qui peut être difficile à faire à la maison.» Choisissez entre une résistance légère, moyenne ou élevée pour un entraînement qui répond à vos besoins d'entraînement.

Bande de squat en tissu

Tissu Squat Band / GoZone

Si vous vous concentrez sur le bas de votre corps dans vos entraînements, cette bande de squat en tissu fera passer vos squats au niveau supérieur. «Vous pouvez faire un simple squat de poids corporel beaucoup plus difficile en plaçant simplement la bande autour de vos cuisses et en poussant vos genoux contre la résistance», recommande Beverley. De plus, il se range facilement, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui ont un petit appartement et un espace de stockage limité.

Gymnase de porte

Gymnase de porte / GoZone

Ne soyez pas intimidé par ce gros engin! Il est en fait léger, s'installe facilement dans un cadre de porte et comprend plusieurs poignées pour une variété d'ascenseurs. Beverley recommande de l'utiliser pour travailler votre force de préhension (simplement en vous accrochant) ou pour pratiquer les tractions. «Cette barre ouvrira également tant de nouvelles alternatives difficiles pour les exercices abdominaux sous la forme de genoux et de jambes droites!»

Rouleau de corps 3 en 1

Rouleau de carrosserie 3 en 1 / GoZone

La meilleure partie d'un produit de fitness multi-usage est qu'il peut être utilisé de multiples façons, mais ne prend pas beaucoup de place. Gardez-vous libre et souple entre les entraînements avec ce rouleau variable. «Utilisez les deux rouleaux en mousse différents pour dérouler vos quads, lats ou fessiers», conseille Beverley, puis «utilisez le rouleau de poche pour soulager ces endroits difficiles d'accès.»

Haltère hexagonal enduit

Haltère hexagonale enduit / GoZone

«Vous n’avez pas besoin de poids super lourds pour rester fort et en bonne santé à l’intérieur», dit Beverley. Cet haltère enduit de 10 lb ajoutera du poids à votre entraînement, aidant à tonifier et sculpter les muscles. Commandez-en deux et introduisez-les lentement dans votre programme d'exercices à la maison. «Mes préférés sont les rangées de renégats et les squats avec haltères», dit-elle.

Poids de poignet de cheville de 4 lb

Poids de la cheville 4 lb / GoZone

Vous cherchez un moyen de rendre vos entraînements un peu plus stimulants? «Les poids des chevilles et des poignets sont un excellent moyen d'augmenter la résistance tout au long de votre entraînement», déclare Beverley. Ceux-ci sont réglables et fonctionnent à la fois pour les chevilles et les poignets, vous donnant un moyen mains libres d'ajouter du poids à votre routine.

Tapis de yoga en PVC réversible de 5 mm

Tapis de yoga en PVC réversible 5 mm / GoZone

Chaque salle de gym à domicile a besoin d'un tapis de yoga, et celui-ci est réversible, vient dans des couleurs amusantes et est antidérapant. Que vous l'utilisiez pour le yoga, les séances de mobilité, les étirements ou pour vos entraînements, déployer un tapis aide à donner le ton à votre routine de remise en forme. De plus, comme le conseille Beverley, «la brûlure de tapis est une chose réelle!»

Ballon d'exercice 65 cm

Balle d'exercice / GoZone de 65 cm

Un ballon d'exercice créera une voie pour de nombreux nouveaux exercices que vous pourrez faire à la maison – et celui-ci se dégonfle et est livré avec sa propre pompe, vous n'avez donc pas à vous soucier d'essayer de le ranger dans un placard lorsque vous en avez terminé. Beverley dit: "Essayez de tenir une planche d'avant-bras (avec vos avant-bras en équilibre sur le ballon) et je vous promets que vos abdominaux seront en feu pendant les deux prochains jours!"


La chose clé à retenir est de faire en sorte que votre salle de gym à domicile fonctionne pour vous, qu'il s'agisse de choisir des produits multi-usages faciles à stocker ou de vous concentrer sur des aspects particuliers de votre entraînement qui pourraient utiliser un coup de pouce avec les bons outils. GoZone facilite encore plus l'achat de matériel de fitness grâce à sa gamme de codes de couleurs. Qui sait, au moment où vous aurez installé votre salle de gym à domicile, vous ne manquerez peut-être même pas l'ancienne.

GoZone est disponible exclusivement chez Walmart, à la fois en ligne et en magasin.

La marque et le leader de l'industrie des équipements de fitness en plein air


  • Extension arrière
    • Extension arrière
      > Présentation et spécifications du produit
      le Extension arrière L'équipement renforce les muscles érecteurs inférieurs du bas du dos, ainsi que les fessiers et les ischio-jambiers. Cela aura également pour effet d'améliorer la posture et la stabilité.
  • Poutre d'équilibre
  • Système de basketball
  • Appuyez sur la poitrine
    • Appuyez sur la poitrine
      > Présentation et spécifications du produit
      La presse pectorale est une machine auto-lestée en acier épais conçue pour supporter un entraînement vigoureux jusqu'à deux personnes. Cet équipement accueille l'un des exercices de musculation du haut du corps les plus basiques et les plus efficaces.
  • Poitrine Press / Lat Pull
    • Poitrine Press / Lat Pull
      > Présentation et spécifications du produit
      Le Chest Press / Lat Pull fournit deux stations d'exercices côte à côte en une. Cet équipement offre deux exercices de base de tonification musculaire et de renforcement auto-pondérés pour le haut du corps.
  • Grimpeur de dôme
    • Grimpeur de dôme
      > Présentation et spécifications du produit
      Le Climber offre les mêmes avantages qu'un mur d'escalade tout en montant l'engin avec des poignées et des poignées renforcées. Cette pièce d'équipement s'adresse aussi bien aux jeunes qu'aux adultes.
  • Barres d'exercice doubles
    • Barres d'exercice doubles
      > Présentation et spécifications du produit
      Les barres d'exercice doubles sont une version plus petite du système de barres de force et d'étirement à 5 places. Les barres d'exercice doubles fournissent deux barres réglables pour divers exercices de traction, de poussée et d'étirement. Les barres peuvent être installées de différentes manières pour personnaliser votre équipement pour les adultes et les jeunes!
  • Machine elliptique
    • Machine elliptique
      > Présentation et spécifications du produit
      La machine elliptique est une station d'exercice propulsée par une personne qui offre des avantages cardiovasculaires grâce au mouvement elliptique.L'exercice évite complètement le stress d'impact que les coureurs subissent souvent sur les pieds, les genoux, les hanches et le bas du dos. Beaucoup de gens ne peuvent pas tolérer le mouvement discordant du jogging.
  • Vélo d'appartement
    • Vélo d'appartement
      > Présentation et spécifications du produit
      Le vélo d'appartement prend le rôle d'un vélo stationnaire d'intérieur et le place dans un décor extérieur. Le vélo d'appartement exerce vos jambes et bras supérieurs et inférieurs pour un échauffement ou un entraînement cardiovasculaire.
  • Balance flottante
    • Système d'équilibre flottant
      > Présentation et spécifications du produit
      L'appareil Floating Balance est un élément courant dans les terrains de jeux, mais il n'est plus réservé aux enfants. Le système remet en question les compétences d'équilibrage et nécessite des ajustements moteurs constants des jambes et des bras lorsque la longueur du système d'équilibre est négociée.
  • Cavalier amusant
    • Cavalier amusant
      > Présentation et spécifications du produit
      La station Fun Rider implique des avantages cardiovasculaires en utilisant un mouvement d'aviron. Cet appareil favorise le renforcement des biceps, du latissimus dorsi et des deltoïdes arrière dans le mouvement de traction, tout en développant également la forme cardiovasculaire.
  • Twister de la hanche
  • Barres horizontales
    • Barres horizontales
      > Présentation et spécifications du produit
      Les barres de traction / barres horizontales sont un favori de l'entraînement de fitness militaire! Les chin-ups sont l'un des meilleurs tests du rapport force / poids d'une personne – un indicateur principal de la force du haut du corps.
  • Échelle horizontale
    • Échelle horizontale
      > Présentation et spécifications du produit
      L'échelle horizontale est une excellente station de fitness pour presque tous les groupes d'âge! Il est utilisé par un large éventail de passionnés de fitness – des écoles aux militaires et bien d'autres. Sa taille et sa résistance élevée le rendent approprié pour les jeunes et les adultes.
  • Fitness intégré
    • Fitness intégré
      > Présentation et spécifications du produit
      Cet appareil de fitness intégré est conçu pour favoriser le plaisir et la forme physique.Il se compose de multiples défis d'exercice nécessitant la pratique de l'équilibre, de l'escalade, de la force et de l'agilité.
  • Lat Pull Down
    • Lat Pull Down
      > Présentation et spécifications du produit
      Le Lat Pull Down fournit deux stations d'exercices côte à côte en une. Cet équipement fournit des exercices de base de tonification musculaire et de renforcement auto-pondérés pour le haut du corps et le dos.
  • Presse pour jambes
    • Presse pour jambes
      > Présentation et spécifications du produit
      Le Leg Press est un exercice extrêmement important. Il implique certaines des parties les plus puissantes du système musculaire. Cet équipement offre trois positions Leg Press, chacune avec un niveau de résistance différent.
  • Entraîneur de presse pour jambes
    • Entraîneur de presse pour jambes
      > Présentation et spécifications du produit
      Équipement de fitness en plein air Station Leg Press Trainer Park Course Trail Parcourse Le Leg Press Trainer est une version plus petite et plus légère de notre Leg Press d'origine pour ceux qui ont un budget limité ou qui n'ont besoin que d'une station pour deux personnes.Cet équipement offre deux positions, chacun avec une résistance auto-pondérée.
  • Barres parallèles
    • Barres parallèles
      > Présentation et spécifications du produit
      Les gymnastes olympiques se produisent sur les barres parallèles. Une performance médaillée d'or est la démonstration ultime de l'agilité et de la force du haut du corps.Un favori du fitness militaire, les trempettes sont l'un des exercices les plus basiques pour développer les pectoraux, les deltoïdes et les triceps.
  • Cheval d'arçons
  • Barres de traction
    • Barres de traction / barres horizontales
      > Présentation et spécifications du produit
      Les barres de traction / barres horizontales sont un favori de l'entraînement de fitness militaire! Les chin-ups sont l'un des meilleurs tests du rapport force / poids d'une personne – un indicateur principal de la force du haut du corps.
  • Barres de push-up
    • Barres de push-up
      > Présentation et spécifications du produit
      Les barres de poussée sont construites en acier lourd pour soutenir un entraînement vigoureux. Cet équipement accueille l'un des exercices de musculation du haut du corps les plus basiques et les plus efficaces.
  • Push Up Stand
    • Push Up Stand
      > Présentation et spécifications du produit
      Le push-up est l'un des meilleurs développeurs de la force des épaules. Le support Push Up permet la position correcte et une gamme complète de mouvements tout en évitant le contact avec le sol
  • Rameur auto-pondéré
  • Rotateur assis
    • Rotateur assis
      > Présentation et spécifications du produit
      Le rotateur assis a trois sièges rotatifs qui pivotent pour étirer les obliques externes et internes et les abdominaux.
  • Banc assis
    • Banc assis
      > Présentation et spécifications du produit
      Les exercices Sit-up Bench améliorent la force des muscles abdominaux et du groupe de muscles fléchisseurs de la hanche et du haut de la cuisse.
  • Tableau assis
  • Ski Walker
  • Grimpeur de ciel
  • Poutre à ressort
    • Poutre à ressort
      > Présentation et spécifications du produit
      Le Spring Balance Beam est un ensemble de 3 balanciers individuels, avec un degré de difficulté avancé ajouté par les supports de ressort. C'est une façon agréable et amusante de promouvoir les compétences d'équilibrage.
  • Rotateur debout
    • Rotateur debout
      > Présentation et spécifications du produit
      Équipement de fitness en plein air Rotateur debout Le rotateur debout est un parent proche du rotateur assis produisant les mêmes avantages en étirant les obliques internes et externes et en mettant l'accent sur les abdominaux et les muscles extenseurs de la colonne vertébrale.
  • Signes de gare
  • Force, barres extensibles
    • Barres de force et extensibles
      > Présentation et spécifications du produit
      Les barres de force et d'étirement aident à développer la puissance des bras et des épaules grâce à une variété d'exercices de traction et de poussée assistés. Les cinq barres sont réglées à des hauteurs différentes offrant un choix de niveaux de résistance.
  • Testeur de force
    • Testeur de force
      > Présentation et spécifications du produit
      Le testeur de force a deux roues lourdes qui sont tournées par deux participants de chaque côté dans des directions opposées contre la force fournie par le partenaire.
  • Ensemble de balançoire
    • Ensemble de balançoire
      > Présentation et spécifications du produit
      Le Swing Set est un élément de terrain de jeu préféré! Outdoor Fitness Equipment fournit la balançoire dans un équipement de qualité commerciale construit en acier épais.
  • Tennis de table
    • Tennis de table extérieur
      > Présentation et spécifications du produit
      Construit de manière puissante pour une installation permanente à l'extérieur, le tennis de table extérieur supporte les conditions météorologiques les plus défavorables. Ce système est entièrement testé pendant des décennies, car il est installé dans des milliers de parcs communautaires à travers le monde.
  • Spinners de Tai Chi
    • Spinners de Tai Chi
      > Présentation et spécifications du produit
      Out Door Fitness Tai Chi Les Spinners Tai Chi ont quatre grandes roues rotatives avec une résistance réglable. Les deux ensembles de roues peuvent être tournés dans des directions différentes par un utilisateur de chaque côté.
  • Rotateur recto-verso
    • Rotateur recto-verso
      > Présentation et spécifications du produit
      Le rotateur bilatéral comporte deux positions combinant les rotateurs debout et assis. Le mouvement de torsion étire les obliques et les muscles abdominaux et sert à aligner la colonne vertébrale et le bas du dos.
  • Barres inégales
    • Barres inégales
      > Présentation et spécifications du produit
      Les barres UnEven s'adaptent à une variété d'exercices de force, y compris les tractions et les creux. Les chin-ups sont l'un des meilleurs exercices pour renforcer la force des épaules et des biceps.
  • Saut vertical
  • Civière de taille
    • Civière de taille
      > Présentation et spécifications du produit
      Le Waist Stretcher fournit un soutien tandis que les muscles et les tendons du dos et de la région abdominale sont étirés. Penchez-vous vers l'arrière contre l'équipement, en tenant les barres latérales pour le soutenir.
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OUTDOOR-FITNESS, Inc. ™ est un magasin d'articles de sport, de fitness et de gymnastique en plein air – La marque et le leader de l'industrie de l'équipement de fitness en plein air, offrant une livraison dans le monde entier. Nous sommes le principal fournisseur d'équipements de fitness en plein air pour les parcs publics et privés, les gymnases en plein air, les installations sportives, les terrains de jeux, les écoles, les industries de la santé et l'armée. En tant que leader de l'industrie, OUTDOOR-FITNESS, Inc. ™ a fourni des équipements à des milliers d'installations d'exercice, de sport et de fitness aux États-Unis et dans le monde.. Notre combinaison inégalée de qualité et de prix est imbattable, tout comme notre engagement envers le service à la clientèle. Notre vaste inventaire d'équipements est prêt à être expédié partout dans le monde depuis notre entrepôt de Denver, Colorado, États-Unis.

OUTDOOR-FITNESS, Inc. ™ est fier d'offrir des stations d'exercice en acier puissantes et attrayantes pour votre salle de gym en plein air, parc de fitness, installation sportive ou sentier. Notre large sélection d'équipements fournira une installation complète de remise en forme et de loisirs, renforçant la force du haut du corps, des jambes et du dos, améliorant l'agilité, la flexibilité, l'endurance et la santé cardiovasculaire.

L'équipement peut être installé en tant que groupe de stations d'exercice en plein air dans une salle de sport extérieure, sur une aire de jeux de fitness ou espacées le long d'un parcours de santé. Il est efficace pour tous les âges, des enfants du primaire aux seniors. Il s'intègre parfaitement dans le milieu rural, la communauté urbaine et le centre d'entraînement militaire.

Installation du parc de remise en forme en plein air "width =" 140 "height =" 140 "align =" middle
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Notre équipement de fitness en plein air est construit en acier puissant et épais et conçu pour durer dans les environnements extérieurs. L'équipement est attrayant et possède une finition poudrée vibrante et durable. Il s'installe facilement et nécessite un entretien minimal.

Aujourd'hui, nous réalisons tous que les activités de remise en forme et un mode de vie actif sont essentiels pour améliorer la santé, la longévité et le plaisir de vivre. Pourtant, les gens deviennent de plus en plus sédentaires et notre pays fait face à une santé et une crise en raison de la baisse des niveaux de forme physique et des taux croissants d'obésité, même parmi nos jeunes. Les principaux obstacles restent la motivation personnelle et les opportunités disponibles.

L'équipement de fitness en plein air est une partie importante de la solution. Désormais, les écoles, les parcs, les sentiers, les organismes communautaires, les unités militaires, les entreprises et les particuliers peuvent bénéficier de l'installation d'un espace d'exercice et de conditionnement physique extérieur efficace et substantiel. Le concept OUTDOOR-FITNESS, Inc. ™ garantit que chacun peut faire

gains de forme importants dans un environnement d'exercice extérieur agréable.

Vous pouvez demandez un catalogue ici, appelez-nous sans frais au 1-877-517-2200 ou emailnous pour discuter de vos objectifs de fitness – ou pour demander un devis. Si vous souhaitez vérifier en ligne, vous pouvez visiter notre boutique en ligne pour un paiement immédiat. Notre programme de service à la clientèle vous guidera à chaque étape du processus. Notre liste de prix vous encouragera avec l'abordabilité d'un système de conditionnement physique extérieur pour vous et votre organisation. Vous ne trouverez pas de meilleure solution de remise en forme en considérant le prix et la qualité.

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Conseils aux étudiants débutant leur doctorat (avis)

Il y a quatre ans, j'ai siégé aux côtés de dizaines de doctorants de première année. étudiants dans une classe d'introduction à l'école supérieure. Le professeur nous a encouragés à lire largement dans notre domaine et à nous familiariser avec les revues dans nos domaines d'intérêt, et il s'attendait à ce que nous restions au courant des nouvelles et des tendances actuelles de l'enseignement supérieur. À l'intérieur de l'enseignement supérieur.

J'ai écouté ses recommandations. En cours de route, j'ai également appris par moi-même comment réussir en tant que doctorant. étudiant. Les conseils suivants représentent le plan que j'aurais aimé avoir avant le début de mon aventure doctorale.

Non. 1. Trouvez votre tribu. La recherche doctorale peut être une entreprise isolante. Trouver des professeurs aussi passionnés que vous par vos intérêts de recherche peut sembler presque impossible. Mais trouver des professeurs qui soutiennent vos intérêts de recherche ne l'est pas. Même si j’ai eu la chance d’avoir un excellent conseiller, nombre de mes collègues se sont sentis obligés de limiter leurs recherches à des thèmes en accord avec le programme de recherche de leur professeur principal.

Évitez la frustration (et éventuellement l'épuisement professionnel) et trouvez votre système de soutien. Lisez les CV des professeurs, en particulier la composante de service souvent négligée, pour évaluer leurs priorités et leurs passions. Recherchez dans les répertoires de thèses et de mémoires des études qui correspondent à vos intérêts et notez les membres du comité et les principaux professeurs répertoriés.

Non. 2. Le service vous servira bien. Le processus d'examen par les pairs est fondamental pour la production de travaux savants. Contactez les éditeurs de revues dans votre domaine et exprimez votre intérêt à les réviser. Les avantages sont nombreux. Chaque avis devient une ligne ajoutée à la section service de votre CV. Ce processus vous permet également de voir ce qui est soumis aux revues et ce que ces revues publient éventuellement. Si vous soumettez éventuellement votre propre manuscrit à la revue, vous connaissez à la fois le style d'écriture approprié et les caractéristiques des travaux acceptés.

No. 3. Obtenez du crédit! De nombreux doctorants acquerront des responsabilités d'assistant d'enseignement. Cela peut faire partie de vos fonctions d'assistanat diplômé, mais cela ne fait pas de mal de demander au professeur titulaire d'ajouter votre nom au programme. Il vous donnera une expérience d'enseignement et fournira aux futurs comités de recrutement des preuves de cette expérience.

Non. 4. Les bibliothèques ne sont pas que des livres. Les bibliothèques du campus proposent gratuitement une multitude d'ateliers de recherche et d'écriture. J'ai personnellement participé à des ateliers sur les en-têtes de niveau APA, les logiciels de gestion des citations et le formatage de thèses / mémoires. Travaillez plus intelligemment, pas plus dur, en apprenant à citer les sources et à formater correctement dès le début de votre carrière doctorale. Cela causera moins de maux de tête sur la route.

Non. 5. Les bourses existent. Pour ceux qui maintiennent un GPA élevé, l'adhésion à la société d'honneur du campus offre plus que des cordes et des étoles à la remise des diplômes. La plupart des sociétés offrent des bourses d'études et / ou des bourses d'études doctorales. Par exemple, Kappa Omicron Nu, Phi Kappa Phi et Phi Beta Kappa attribuent des bourses à des doctorants engagés dans la rédaction de thèses d'une valeur allant de 2 000 $ à 20 000 $.

Non. 6. Vous n’êtes pas l’orateur principal. Les présentations de conférence sont l'occasion pour les étudiants diplômés de rencontrer des leaders dans leur domaine. Les professeurs encouragent les présentations des doctorants comme moyen de développer les compétences de facilitation et d'expression orale. Pourtant, les présentations ne sont généralement pas rémunérées et, en plus de payer leurs propres frais de voyage et d'hébergement, la plupart des présentateurs sélectionnés paient des frais d'inscription, bien que souvent réduits.

Cela dit, de nombreux congrès et conférences élargissent les possibilités d'examiner les propositions et / ou de faire du bénévolat sur place en échange d'une annulation des frais d'inscription au service. Plutôt que de vous lancer seul, vous devriez explorer de telles options.

Non. 7. Vous n’êtes pas la seule priorité. Votre professeur principal a une multitude d'obligations, notamment l'enseignement, la rédaction, la recherche, la création de propositions de subventions et le service universitaire. Cette personne travaille également généralement avec de nombreux étudiants diplômés. En particulier au début du doctorat, ne vous attendez pas à une réponse immédiate aux e-mails ou à la messagerie vocale. Soyez respectueux du temps et des obligations de votre professeur lors de la gestion des délais ou des questions urgentes.

Non. 8. Qu'y a-t-il dans un nom? Connaissez le jargon académique. Lorsqu'un étudiant commence son incursion dans le doctorat, il est simplement considéré comme un doctorant. Lorsque tous les travaux de cours sont terminés et que les examens complets / de qualification sont passés, cet étudiant devient un candidat au doctorat. L'étiquette «Tout sauf Dissertation», ou ABD, n'est souvent pas considérée comme un titre réel – plutôt un état ou une condition d'avoir terminé les travaux de cours mais n'ayant pas encore défendu la thèse. Utilisez le terme «ABD» avec prudence.

N ° 9. Élargissez vos horizons d'écriture. Le processus d'études doctorales prépare les universitaires à devenir des experts dans leur créneau d'étude. Pourtant, cela ne signifie pas qu'un doctorant ou un candidat doit se soumettre uniquement à des revues de premier plan. Tenez compte du lectorat substantiel et de l'impact que votre travail pourrait avoir dans une publication alternative, telle qu'une revue spécialisée, un magazine savant ou un journal, par exemple. En effet, ce À l'intérieur de l'enseignement supérieur la publication atteindra plus de lecteurs que toutes mes publications précédentes combinées.

N ° 10. Souvent, ils n'engagent pas les leurs. Dès le départ, réfléchissez à l'endroit où vous vous voyez finalement après l'obtention de votre diplôme. Si vous avez de l'espoir pour un futur emploi dans l'enseignement supérieur menant à la permanence, considérez attentivement la géographie des programmes de doctorat. La plupart des collèges et universités ont tendance à rechercher des candidats d'autres institutions et embauchent rarement des doctorants qu'ils ont produits pour des postes menant à la permanence. Les auxiliaires et les professeurs de pratique professionnelle sont les exceptions. Un trajet de plusieurs années au doctorat pourrait valoir la peine de trouver un emploi menant à la permanence dans la ville que vous habitez.

'Je suis ici pour réparer ce mal'

Grâce à la culture Internet toxique qu'il est impossible d'éviter de nos jours, l'exercice est devenu plus une punition qu'une activité agréable. La société a appris aux gens à assimiler l'exercice à la valeur, au point que certaines personnes mesureront directement leur mérite en combien de minutes ou d'heures ils passent au gymnase un jour donné.

Cependant, faire de l’exercice n’est pas censé être une entreprise stressante et angoissante, et un entraîneur personnel a pour mission de dissiper les mythes entourant l’activité physique.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Professionnel du fitness Raneir Pollard, un «roi de la sueur» autoproclamé, utilise son diverses plateformes de médias sociaux pour aider les gens à redéfinir et à réexaminer le mot «exercice». Bien que Pollard travaille dans le monde du fitness, il pense que l'exercice englobe bien plus que les entraînements traditionnels et les cours de force. "Data-reactid =" 19 "> Le professionnel du fitness Raneir Pollard, un" roi de la sueur "autoproclamé, utilise ses différents réseaux sociaux plates-formes médiatiques pour aider les gens à redéfinir et à réexaminer le mot «exercice». Bien que Pollard travaille dans le monde du fitness, il pense que l'exercice englobe bien plus que les entraînements traditionnels et les cours de force.

"Je considère que l'exercice et le mouvement ne font qu'un", a déclaré Pollard à In The Know. «Je les vois comme un spectre – mouvement, mouvement léger, exercice léger, jusqu'au mouvement lourd, exercice intense… Nous cherchons à nous engager dans des pratiques de mouvement qui vont nous permettre de vivre plus longtemps et plus pleinement… comme tout le reste dans cette vie, trouver un bel équilibre, mais en reconnaissant définitivement que les bonnes pratiques de mouvement sont pour vous.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Sur TikTok, où il compte plus de 32 000 abonnés , Pollard publie des vidéos de motivation encourageant ses followers à ajuster leur état d'esprit autour de l'idée d'exercice. une de ses vidéos les plus populaires, il aborde la notion commune selon laquelle l'exercice et le mouvement sont deux choses différentes, expliquant que «tout mouvement est exercice. "" data-reactid = "21"> Sur TikTok, où il compte plus de 32 000 abonnés, Pollard publie des vidéos de motivation encourageant ses abonnés à ajuster leur état d'esprit autour de l'idée de faire de l'exercice. Dans l'une de ses vidéos les plus populaires, il aborde la notion commune selon laquelle l'exercice et le mouvement sont deux choses différentes, expliquant que «tout mouvement est exercice."

«Malheureusement, tant de gens ont une association négative avec le mot« exercice »parce que nous vivons dans un monde qui aime faire honte aux gens dans les séances d’entraînement», explique-t-il dans le TikTok. «Je suis ici pour réparer ce mal!»

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "En tant que formateur et instructeur, Pollard dépense beaucoup mais si certains suivent ses cours et font appel à son aide parce qu'ils aiment vraiment être actifs ou veulent être en forme et flexibles pendant leurs années de gériatrie, d'autres s'entraînent simplement parce qu'ils pensent qu'ils en ont besoin. Cette est l'attitude qu'il essaie de changer. "data-reactid =" 25 "> En tant que formateur et instructeur, Pollard passe beaucoup de temps avec différents types de clients. Mais tandis que certains suivent ses cours et font appel à son aide parce qu'ils apprécient vraiment étant actifs ou veulent être en forme et flexibles pendant leurs années de gériatrie, d'autres s'entraînent simplement parce qu'ils pensent qu'ils en ont besoin. Cette est l’attitude qu’il essaie de changer.

«La seule chose que j'aimerais que les gens cessent d'associer au fitness, c'est la honte», a déclaré Pollard. «Je sais que certaines personnes trouvent que c'est une motivation positive [but even] si c'est pour vous, je recommande quand même d'essayer d'emprunter la voie de l'amour avec cela car à la fin de la journée, vos habitudes engendreront vos habitudes. Lorsque vous commencez à vous engager sur la voie de la honte, c'est tellement difficile quand d'autres choses dans la vie vous battent et que vous avez dû sauter cet entraînement, à quel point cela aura un impact négatif sur votre état d'esprit. "

Bien sûr, il est difficile de changer complètement votre façon de penser à l’activité physique lorsque vous avez été conditionné à croire que vous ne valorisez que le nombre d’heures que vous passez à la salle de sport. La première étape, dit Pollard, est de reconnaître que des changements doivent être apportés.

«La première étape consiste à réaliser et je suis heureux qu'il y ait un mouvement de gens qui se rendent compte qu'ils ont été exploités en ce qui concerne leur définition et ce qui les a empêchés d'entrer en contact avec leur propre corps et d'entrer. touchent à leurs propres pratiques de mouvement », a-t-il déclaré. «L'exercice est le mouvement. Le mouvement est l'amour. Entrez dans l'amour.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Apportez le potiron à la maison avec ces adorables cupcakes d'Halloween:"data-reactid =" 29 ">Apportez le potiron à la maison avec ces adorables cupcakes d'Halloween:

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Si vous avez aimé cette histoire, consultez nos influenceurs d'acceptation corporelle préférés à suivre sur TikTok."data-reactid =" 32 ">Si vous avez aimé cette histoire, consultez nos influenceurs d'acceptation corporelle préférés à suivre sur TikTok.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "En savoir plus sur In The Know: "data-reactid =" 33 ">En savoir plus sur In The Know:

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Le mannequin sinueux qui a parcouru le podium de Chanel suscite un débat sur ce qui est considéré comme une «taille plus»"data-reactid =" 34 "> Le mannequin tout en courbes qui a parcouru la piste Chanel suscite un débat sur ce qui est considéré comme" grande taille "

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Achetez nos produits de beauté préférés de In The Know Beauty sur TikTok"data-reactid =" 35 "> Achetez nos produits de beauté préférés d'In The Know Beauty sur TikTok

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "La télévision d'Hilary Duff sert également d'œuvres d'art du salon"data-reactid =" 36 "> La télévision de Hilary Duff sert également d'œuvres d'art de salon

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Les citrouilles de velours qui sont devenues instantanément virales sur Amazon l'année dernière sont de retour"data-reactid =" 37 "> Les citrouilles de velours qui sont devenues instantanément virales sur Amazon l'année dernière sont de retour

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Le message Un instructeur de conditionnement physique explique pourquoi nous ne devrions pas craindre le mot «exercice» est apparu en premier le Au courant. "data-reactid =" 38 "> L'instructeur post-fitness explique pourquoi nous ne devrions pas craindre le mot" exercice "apparu en premier sur In The Know.

Exercices abdominaux: comment construire les abdos à la maison et sans équipement?

Circuit:

5 exercices
30 secondes par exercice
Faites le circuit 3 fois

Pour les débutants :

Durée de l'effort = durée de la récupération (30 secondes = 30 secondes). Qui donnent :
1 exercice de 30 secondes
30 secondes de récupération
Etc
1 minute de récupération entre chaque circuit

Si le temps de récupération est plus long que la durée de l'effort, l'exercice ne sera pas efficace.

Pour les personnes confirmées:

5 exercices consécutifs sans récupération
30 secondes à 1 minute de récupération avant de passer au circuit suivant

Comment perdre du poids: Shekhar Suman a perdu du poids et s'est remise en forme à 54 ans

Si vous recherchez une inspiration, ne cherchez pas plus loin car votre acteur préféré des années 90 est sur le point de vous montrer comment perdre du poids et rester en forme. Mieux connu pour ses rôles dans des émissions de télévision comme Dekh Bhai Dekh et Movers & Shakers, la simple mention du nom de Shekhar Suman ne manquera pas de vous emmener dans le passé. Mais un coup d'œil à ses dernières images – qui ont fait le tour des médias sociaux et pour une bonne raison – fera de lui votre idole du fitness. À 54 ans, Suman a le corps dont vous ne rêvez qu'à l'âge de 24 ans. Nous avons donc pensé parler à l'acteur lui-même et découvrir ce qui l'a motivé à perdre du poids, à se muscler et à se mettre en forme. C'est ce qu'il avait à dire …

Ce qui a motivé Shekhar Suman à perdre du poids

En 2007, Suman s'est procuré un corps parfaitement sculpté pour un clip qu'il faisait la promotion. Il a dit que c'est à ce moment-là qu'il s'est rendu compte qu'il devait avoir un physique en forme et rester en bonne santé. La meilleure façon de se motiver, croit-il, est de regarder les autres personnes qui ont subi des transformations corporelles pour le mieux grâce à un travail acharné et à un dévouement, et à s'inspirer d'elles.

Comment perdre du poids à 54 ans, selon Shekhar Suman

Bien que l'acteur ait une routine de remise en forme, il pense que chaque corps est différent et nécessite son propre plan de perte de poids sur mesure. "Tous les corps ne fonctionnent pas de la même manière, ils fonctionnent tous différemment", dit-il, "Vous devez traiter votre corps d'une manière très spéciale et pour cela vous avez besoin d'un expert." Selon Suman, la première chose dont vous avez besoin est la résolution et la détermination à perdre du poids. Non seulement il conseille à ceux qui essaient de comprendre comment perdre du poids de surveiller ce qu'ils mangent, mais aussi combien ils mangent. Le contrôle des portions est essentiel. Bien sûr, grâce à Internet, vous serez exposé à de nombreuses informations pendant votre parcours de perte de poids. Mais vous ne devriez pas vous laisser intimider. Selon Suman, "Les gens ne devraient pas être empêtrés dans les théories, car il y en a beaucoup trop. Gardez simplement les bases et vous êtes prêt à partir."

Alors, peut-il y avoir des jours de triche?

Désolé mais la réponse est non. Il n'y a pas de jours de triche et, selon l'acteur, il ne devrait pas y avoir de jours de triche. Il pense que les jours de triche peuvent être extrêmement nocifs car un mauvais repas peut vous déséquilibrer et vous faire perdre 20 jours à respecter votre routine. «Il doit y avoir une loyauté parfaite», souligne-t-il.

Le régime de Shekhar Suman pour perdre du poids

Prise d'eau

L'acteur dit qu'il boit 3-4 litres d'eau chaude tout au long de la journée à une température "un peu plus chaude que tiède". Il ajoute également de la cannelle en poudre à l'eau ou y ajoute parfois de la poudre de citron avec un soupçon de miel. «Plus vous avez d'eau», dit Suman, «plus vous évacuez toutes les substances toxiques qui se trouvent dans votre corps.

Régime

Il commence sa journée avec de l'avoine et du porridge, du concombre, du jus de carotte, du brocoli, des bananes, des pousses et du café noir. Il insiste sur la nécessité d'avoir également du poulet et du poisson dans votre alimentation. Mais ce n'est pas tant ce que vous mangez que ce que vous ne mangez pas. Suman dit qu'il faut absolument éviter à tout prix ces aliments: sucre, friture, malbouffe. Même le sel doit être ajouté avec précaution aux repas, car une trop grande quantité pourrait provoquer des ballonnements. De plus, il faut être patient en attendant que les résultats s'affichent. «Tout dépend de votre métabolisme», dit Suman. "Il y aura des moments où vous atteindrez un plateau, mais ce sont les moments où vous devez vous accrocher à votre sol et ne pas abandonner."

Comment rester en forme à 54 ans, selon quelqu'un qui l'a fait

La première étape est d'être conscient de votre soi physique et de ne pas y renoncer. S'étant concentré sur la forme physique plus tard dans la vie que les gens ne le font habituellement, Suman dit qu'il pense que les gens ont tendance à prendre leur corps pour acquis à mesure qu'ils vieillissent, «Après 40 ans, les hommes ont tendance à penser que maintenant j'ai 40 ans et que je vieillis. Vous n'arrêtez pas de faire de l'exercice parce que vous vieillissez, vous vieillissez parce que vous arrêtez de faire de l'exercice. "

Ce dont on a besoin, dit-il, c'est d'entrer dans la discipline du fitness. Quand on atteint un certain niveau de forme physique, on peut changer son régime et ses habitudes alimentaires. Une fois que vous y êtes, "changez complètement le genre de choses que vous mangez, déplacez-les et commencez à manger autre chose, mais dans la bonne proportion au bon moment."

Les conseils de Shekhar Suman sur la façon de perdre du poids

«Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous devez vivre», conseille l'acteur, «il doit être rangé, soigné et propre». Suman croit que lorsque vous êtes à votre meilleur, vous vous sentez le mieux et vous faites de votre mieux. Et si vous faites attention à votre condition physique, "Reposez tout dans votre vie, se mettra en place de la meilleure façon possible."

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Pourquoi vous ne devriez pas travailler avec votre téléphone

Le temps de l'exercice est une partie de la journée très peu respectée.

En moyenne, les Américains passent un peu plus d'une heure par jour à s'entraîner (7,6 heures par semaine), et trop souvent, ces heures doivent se battre bec et ongles pour se concrétiser. C’est une danse familière: chaque fois que quelque chose «survient» avec le travail ou les enfants, chaque fois que vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil ou un grand déjeuner, cette heure d’exercice est soudainement l’engagement le plus flexible de votre emploi du temps.

À l'ère de l'entraînement à domicile, cette heure est encore plus menacée. Certes, les ventes trimestrielles de Peloton ont bondi de 61% cette année et le pays est toujours embourbé dans une pénurie d’haltères. Les Américains semblent avoir tous intention de travailler cette année. Mais les routines d'entraînement à domicile cohérentes exigent une discipline sérieuse; Lorsque vous ne payez pas activement pour un abonnement à une salle de sport, que vous ne réservez pas de plages horaires avec un cours de groupe ou un entraîneur personnel, ou que vous ne conduisez pas une voiture pour vous rendre dans un centre de santé d'une ville, il est plus facile de tout faire sauter.

Une activité pour laquelle nous n'avons aucun mal à trouver du temps? Faire défiler nos téléphones. Peu importe votre âge non plus: les milléniaux et les baby-boomers passent tous les deux au moins cinq heures par jour sur leur téléphone, et dans l'ensemble, les Américains prennent leur téléphone 160 fois par jour. Une enquête menée plus tôt cette année par Reviews.org est allée encore plus loin que cela: 88% ont déclaré se sentir mal à l'aise de laisser leur téléphone à la maison, 75% ont déclaré se sentir accro à leur téléphone et 45% ont même déclaré qu'ils préféraient abandonner le sexe pour un année que d'abandonner leurs téléphones.

Il n'est donc pas surprenant qu'une étude de 2019 ait conclu que «le manque de temps libre n'est pas un obstacle à l'activité physique» pour les Américains. Selon des chercheurs de la RAND Corporation, les adultes américains ont environ cinq heures de temps libre chaque jour. Ils choisissent simplement de le dépenser sur des écrans. Tout va bien. Et lorsque ces deux habitudes se heurtent – lorsque nous décidons de combiner une activité qui attire très peu d’attention (exercice) avec une activité qui en reçoit beaucoup trop (faire défiler un téléphone) – nous demandons simplement des problèmes.

C'est pourquoi il est temps que nous commencions tous à nous entraîner sans nos téléphones. Les entraînements sont sacrés, mais ce sont les téléphones que nous ne pouvons cesser d’adorer. Ce n’est pas une solution facile, mais le fait de supprimer les téléphones de l’exercice donne de meilleurs entraînements plus ciblés, ce qui vous permet de mieux connaître votre corps – dans ses pouvoirs et limites. De plus, croyez-nous, cela vous rendra plus heureux d'une manière que le défilement dans les tranchées de Twitter entre les séries ne le sera jamais.

faire défiler instagram

Claudio Schwarz

Hormones heureuses

Lors d'un événement à Philadelphie il y a quelques années, l'entrepreneur technologique Sean Parker a déclaré que l'objectif des algorithmes de médias sociaux était plus ou moins: «Comment consommons-nous autant de temps et d'attention consciente que possible?» Il a comparé les goûts et les commentaires sur les publications à «un petit coup de dopamine». Dites ce que vous voulez à propos de Parker (c'est le gars que Justin Timberlake décrit dans Le réseau social), mais il est sur la bonne voie ici. L'activité sur les plateformes de réseaux sociaux déclenche en effet une réponse dopaminergique. Comme une machine à sous, elle offre des «récompenses» aléatoires, et nos cerveaux deviennent dépendants pour vérifier (et recevoir) ces réactions.

Pendant ce temps, de manière fascinante, l'exercice est une centrale hormonale heureuse. L'activité physique peut augmenter les niveaux de dopamine et de sérotonine. Il y a une raison pour laquelle personne (au moins indemne) ne termine une séance d’entraînement et dit: «Mon Dieu, j’aurais aimé ne pas avoir fait ça.» L’exercice est un régulateur de l’humeur et maintient une relation de travail positive avec le système de récompense de votre cerveau. Il s'agit d'un «système de bien-être» beaucoup plus durable que d'obtenir 39 likes sur un Instagram. La clé est de se lancer dans l'exercice-dopamine sans essayer de tirer profit des médias sociaux-dopamine en même temps, ce qui ne pourrait que saboter vos efforts. C’est la différence entre du pain aux bananes cuit maison et une tarte pop trouvée au fond d’un sac à dos.

Sans oublier qu'à l'ère du doomscrolling, rien ne garantit que votre cerveau aimera de toute façon ce qu'il trouve sur votre téléphone. Au milieu d'une élection nationale et d'un verrouillage mondial, il y a de bonnes chances que vous finissiez par être bouleversé et que vous passiez le temps quand vous devrait être en train de lancer 10 tractions au lieu de lire des statistiques qui donnent à réfléchir, de rattraper les alertes de nouvelles frustrantes ou d'essayer de déjouer un robot russe. Il n'est pas étonnant que des deux activités – qui sont toutes les deux capables de vous rendre «heureux» – il a été démontré que seul le défilement d'un téléphone rendait les gens tristes.

Regardez Vers le haut, Au lieu de «chercher»

La communauté de la santé est parfaitement consciente de la dangerosité de regarder un téléphone toute la journée. Selon le Dr K. Daniel Riew, un chirurgien orthopédiste opérant à New York: «À seulement 45 degrés, les muscles de votre cou soulèvent l'équivalent d'un sac de 50 livres de pommes de terre.» Les formateurs sont également concernés. Lorsque nous étions à Hawaï plus tôt cette année, travaillant sur une plage près de Banzai Pipeline, il était clair que lutter contre le phénomène décrit par le Dr Riew – maintenant communément appelé «tech neck» – était la priorité du yogi surf Kahea Hart. Chaque fois que nous regardons en bas, les vertèbres de notre dos se compriment. Cela exerce une pression sur les disques (qui se déshydratent déjà à mesure que nous vieillissons), penche les épaules vers l'avant et contribue à la lombalgie.

Cela crée un gros désordre. Il existe des solutions pour lutter contre le problème, comme un morceau de plastique qui libère le muscle psoas, ou simplement suspendu à une barre de traction pendant quelques minutes chaque jour. Mais si une chose est claire, vous ne devriez pas aggraver la situation pendant que vous essayez activement de développer le haut de votre corps. C'est pourquoi apprendre à s'entraîner sans téléphone est particulièrement important pour les haltérophiles, où reconnaître la forme appropriée et garder la chaîne postérieure intacte est si important. Si vous traitez le téléphone comme une extension de votre corps, il contorsionnera votre corps comme bon lui semble. Il est courant (quand les gymnases sont ouverts, de toute façon) de voir des gens assis au bord du développé couché incliner la tête comme des tortues sur leur téléphone au milieu d’une séance d’entraînement. Au moins, cette habitude conduit à des entraînements distraits. Mais soutenu dans le temps, cela pourrait entraîner des blessures.

Les applications ne sont pas toujours la réponse

Il est compréhensible que sans une sorte d'écran prêt, beaucoup se sentent complètement désespérés en essayant d'enchaîner une série de mouvements en un seul entraînement cohérent. Il y a un peu d'ironie là-dedans: avant la pandémie, la condition physique de groupe était à la hausse. Dans ce monde, vous pourriez laisser votre téléphone dans un casier puis aller écouter un instructeur. Maintenant, votre téléphone (ou tablette ou ordinateur) est l'instructeur. Que devrais tu faire?

Eh bien, cela dépend de quoi tu fais. Si vous êtes un coureur, continuez à utiliser Strava. Si vous êtes un yogi, continuez à regarder ces vidéos YouTube. Dans certains cas, la technologie du bien-être est si fonctionnelle et efficace qu'il est ridicule de la laisser aller juste pour prouver un point. Cela s'applique également aux nouvelles machines d'entraînement comme Mirror ou Peloton. Mais si vous êtes quelqu'un qui cherche à rester généralement en forme – un peu de cardio, un peu de musculation – et que vous continuez à parcourir les applications de fitness pour y arriver, cela vaut la peine d'essayer une semaine ou deux d'entraînements sans ton téléphone. Il y a une raison pour laquelle certains utilisateurs signalent «se sentir mal» après avoir utilisé des applications de fitness et les suppriment par la suite.

Les applications de fitness signifient bien, mais peuvent être inutilement compliquées et sont souvent coûteuses, ajoutant encore un autre service d'abonnement à la trentaine que vous payez déjà à la maison. Ils contiennent une tonne de choix, afin de plaire aux masses et de se mettre constamment à jour, mais il est facile de se sentir dépassé ou laissé pour compte lorsque vous vous connectez à nouveau pour essayer un entraînement. Et d'un point de vue fonctionnel, si vous apprenez un mouvement sur place – disons, des haltères volent – vous pourriez passer une grande partie de votre entraînement à regarder la boucle vidéo de l'application encore et encore, en essayant de faire correspondre la forme d'un ciselé modèle. Vous serez peut-être mieux servi en recherchant une routine à l’avance, afin de savoir exactement ce que vous essayez de cibler et comment vous allez le faire quand il sera temps de vous entraîner. Les entraînements de tout le corps et de poids corporel sont votre meilleur ami ici, car ils impliquent moins d'équipement et plus de mouvements que vous connaissez depuis la deuxième année.

Ce n’est pas un adieu

En 2015, des chercheurs ont publié un article intitulé «L'impact de l'utilisation du téléphone portable sur l'intensité et le goût d'un exercice sur tapis roulant» dans une revue médicale PLOS ONE. Ses conclusions? Parler et envoyer des SMS réduisent l'intensité des entraînements. Cela vérifie. Il est difficile de s’investir trop dans les intervalles sur le tapis roulant ou dans les répétitions au presse-jambes lorsque vous partagez des TikToks avec des amis ou au téléphone avec votre tante. Mais la même étude a également découvert que la musique peut augmenter l'intensité d'un entraînement (et votre plaisir de l'activité pendant qu'elle y est). Il est important de garder à l'esprit cette révélation – que les mélodies sont le carburant de votre rythme cardiaque et de votre humeur -, en particulier parce que cette musique provient probablement de votre téléphone.

C'est un bon rappel que les téléphones n'ont pas à gâcher activement les entraînements. Vous devez juste être honnête avec vous-même. Si votre doigt pointé effectue des arrêts au stand sur trois ou quatre autres applications avant de faire la queue sur Spotify, il est peut-être temps d'envisager d'obtenir votre musique d'une autre source.

En fin de compte, vous seul pouvez décider dans quelle mesure l'utilisation de votre téléphone pendant l'exercice doit être reconsidérée. Un bon point de départ? Pensez à la qualité de vos entraînements ces derniers temps. Si vous n'en êtes pas satisfait, votre téléphone peut faire partie du problème. Vous n’avez pas besoin de le verrouiller dans un coffre-fort à chaque fois que vous faites des squats, ou de le bannir des séances d’entraînement pour toujours. Et vous n’avez pas besoin de devenir un de ces gars avec un «journal de levage» (même si c’est un joli look de ballerine à la vieille école). Mais nous devons nous demander si cette même chose que nous transportons toute la journée doit vraiment faire partie de cette heure insaisissable chaque jour pendant laquelle nous avons la chance de nous débrancher, de nous détendre et de nous améliorer.

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Verrouillage après la routine d'entraînement: soyez prudent lorsque vous revenez à la salle de sport

Par le Dr Ashish Jain

Ce verrouillage a été un double coup dur pour la plupart. Confiné à la maison sans aucun accès à l'activité physique avec la tentation constante de simplement végéter devant la télévision avec votre nourriture réconfortante préférée. Enfin, après 7 mois, les gymnases ouvrent et tout le monde a hâte de frapper ces poids avec vengeance. Retenons cette pensée et examinons la situation dans laquelle nous nous trouvons. Une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique ont changé notre corps au fil des mois.

  • L'endurance cardio et l'endurance sont les plus affectées
  • La prise de poids est courante
  • Atrophie musculaire (atrophie) avec une certaine perte musculaire.
  • Perte de souplesse corporelle et articulaire
  • Maux de dos, douleurs aux genoux, problèmes d'épaule et d'articulations dus à des travaux ménagers inhabituels et à une mauvaise posture lorsque vous travaillez à domicile.
  • Carences nutritionnelles (protéines, calcium, multivitamines et surtout vitamine D)

Donc, peu importe le niveau de forme physique que vous étiez avant ce verrouillage ou le type de programme d'exercices à domicile et de régime que vous suiviez; voici quelques conseils qui vous aideront à reprendre votre entraînement hardcore en douceur sans aucune blessure.

  • Familiarisez-vous avec les protocoles COVID suivis par votre salle de sport et faites votre propre travail (masque, désinfectant pour les mains, serviette, gants, etc.)
  • N'oubliez jamais les principes de base de l'échauffement, de la résistance progressive, de la récupération avec étirements et hydratation.
  • Les machines sont un bon point de départ car elles sont les moins sujettes aux blessures
  • Commencez par un plan de base en trois parties du corps (haut du corps, jambes et abdos)
  • L'entraînement en circuit à l'aide de machines est un excellent moyen d'acclimater votre corps à la salle de sport après une telle pause
  • Pas de levage de l'ego s'il vous plaît, une augmentation lente de la résistance aide à éviter les blessures
  • Optez d'abord pour un accompagnement d'entraîneur personnel pour vous réintroduire dans l'équipement.

Alors, quelles sont les «mauvaises» douleurs ou signes de danger à surveiller?

  • Douleur préexistante dans une articulation ou un muscle qui s'aggrave avec l'exercice
  • Douleur vive et soudaine pendant un set qui ne vous permet pas de continuer
  • Gonflement ou décoloration visible dans une zone articulaire ou musculaire
  • Amplitude articulaire restreinte des mouvements avec douleur, p. Ex. Genou
  • Douleur «lancinante» continue même au repos
  • Le spasme musculaire (en particulier le dos) est généralement protecteur. Ne forcez pas et ne surétirez pas les mouvements
  • Si vous êtes fébrile avec ou sans courbatures, reposez-vous.

La forme physique est un mode de vie et non un passage limité dans le temps. Nous devons travailler intelligemment pour des gains maximums et des blessures minimales. Notre corps a besoin de temps pour se réadapter à la salle de gym. La mémoire musculaire est une chose incroyable et bientôt vous serez aussi lourd et aussi facile que vous l'étiez auparavant.

Inutile de dire que concentrez-vous sur votre nutrition et vos suppléments pour aider à la récupération et à la croissance. Oui, votre corps se plaindra après quelques jours au gymnase, mais ne paniquez pas. Les douleurs musculaires sont souvent un signe d’intensité mais ne négligez jamais les «mauvaises» douleurs. Un glaçage rapide et opportun après des entraînements intenses aide à réduire l'inflammation et l'enflure.

Augmentez progressivement vos journées au gymnase en donnant à votre corps suffisamment de jours pour récupérer et guérir. Je crois que les gymnases sont les «Laboratoires de la vie». Ils nous enseignent l'éthique du travail acharné, la tolérance à la douleur, la cohérence et la patience.

Alors oui, nous sommes tous ravis de retourner aux gymnases, mais rappelez-vous – Slow and Steady gagne la course.

(L'auteur est consultant; General Orthopedics & Trauma, P.D Hinduja Hospital & MRC. Les opinions exprimées sont personnelles.)

Quels exercices de fitness devriez-vous faire?

Comme vous le savez probablement, la forme physique est un entraînement physique visant à renforcer ou à améliorer la condition physique du corps humain. Si votre désir est de renforcer vos genoux, laissez-nous vous dire que la forme physique peut être ce dont vous avez besoin. Dans cet article, nous vous recommandons quelques exercices de fitness.

Pourquoi faire du fitness pour renforcer les genoux?

Faire du fitness renforcer les genoux est une excellente idée. Pourquoi ? Car les programmes de remise en forme incluent des exercices de musculation qui peuvent vous permettre de renforcer cette partie de la jambe en développant les muscles qui la mettent en équilibre voire participent à son fonctionnement. Parmi ces exercices de musculation, vous avez:

  • Squats partiels;
  • La résistance ;
  • La marche;
  • La technique du mur;
  • Etc.

Squats partiels

Les squats sont parfaits pour renforcer vos genoux tant qu'ils sont partiels et non profonds. Ce sont des exercices de musculation qui exercent une forte pression sur les genoux. Pour faire des squats, restez en position debout avec le dos droit, les jambes écartées légèrement au-dessus du niveau de vos hanches et les pieds tournés vers l'extérieur. Tenez vos hanches, contractez vos abdominaux, puis pliez vos genoux en inclinant vos fesses vers l'arrière pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Inspirez puis remontez. Faites ce mouvement 30 fois pour commencer.

La résistance

Il s'agit d'un exercice visant à renforcer un muscle de la hanche appelé gluteus medius. Ce muscle aide à maintenir le bassin, la jambe et le genou en position parfaite (c'est-à-dire droit). S'il est renforcé, le genou suivra aussi. Pour ce faire, placez-vous à côté d'un mur, puis placez un bande de sport élastique sur votre pied droit tout en le verrouillant sous votre pied gauche. Ensuite, mettez tout votre poids sur votre jambe gauche en vous appuyant contre le mur. En gardant votre bassin fixe, soulevez votre jambe droite en la gardant alignée avec la hanche. Enfin, gardez cette position pendant 5 à 10 secondes avant de ramener la jambe dans sa position initiale. Répétez le mouvement appris 15 à 20 fois pour chaque jambe.

La marche

Pour les amateurs de gym, le step est un exercice bien connu. Elle se pratique à l'aide d'un support d'environ 25 cm. Placez un pied sur ledit support puis soulevez vigoureusement le genou du pied qui reste au sol. Répétez le mouvement plusieurs fois et n'oubliez pas de changer le rôle des pieds. Le step renforcera votre genou grâce à l'implication des muscles quadriceps latéraux. Faites environ 30 pour chaque pied.

La technique du mur

Il s'apparente au squat, mais est plus encore dans la nature. Pour faire cet exercice, restez à environ 10 pouces d'un mur; à côté de. Abaissez-vous comme si vous vouliez faire un squat puis arrêtez-vous en position chaise (cuisses parallèles au sol). Positionnez-vous de manière à ce que votre bassin affleure le mur; et voila. Restez ainsi pendant 20 ou 30 secondes, puis recommencez. Vous pouvez faire trois séries.

Faire du HIIT

Connaissez-vous HIIT? C'est en fait un acronyme pour High Intensity Interval Training. Un acronyme anglais qui signifie Entraînement par intervalles à haute intensité en français. C'est une forme d'entraînement qui combine de courtes périodes d'exercice physique intensif avec de courtes minutes de repos répétitif. HIIT vous aidera à renforcer vos genoux si vous leur appliquez des exercices spécifiques. Visitez ce site en savoir plus sur HIIT.

Les entraînements à haute intensité peuvent être plus agréables que les exercices moins intenses

Les personnes qui n'ont jamais essayé l'entraînement par intervalles intense pourraient être surpris de constater que les entraînements peuvent être plus attrayants qu'ils ne le prévoient, selon une étude récente des réactions émotionnelles des gens à différents types d’entraînement.

L'étude, qui impliquait des adultes inactifs d'échantillonnage d'intervalles et d'autres types d'exercices, souvent pour la première fois, a révélé que certains d'entre eux – mais pas tous – préféraient les efforts intenses à des entraînements plus doux. Les résultats remettent en question les hypothèses courantes sur le caractère désagréable des exercices de haute intensité et suggèrent également que la meilleure façon de décider quel entraînement pourrait vous attirer est de jouer sur le terrain d'exercice.

Presque toutes les personnes ayant un intérêt passager pour le fitness connaissent le concept de l'entraînement par intervalles à haute intensité. Composé de brèves rafales répétées d'exercices intenses entrecoupés de périodes de repos, le HIIT est devenu une façon à la mode, quoique controversée, de s'entraîner.

Des études antérieures montrent que même quelques minutes d'entraînement par intervalles améliorent la forme physique et la santé autant que des heures d'exercice plus doux. Mais dans certaines études psychologiques prudentes, les utilisateurs novices déclarent ne pas aimer un entraînement aussi intense, ce qui semble limiter l'attrait à long terme des entraînements.

Matchups d'exercices

Cependant, peu de ces études antérieures ont comparé directement les sentiments des gens au sujet des exercices intenses et modérés dans des confrontations d’exercice en tête-à-tête et en profondeur. Ainsi, pour la nouvelle étude, qui a été publiée dans Psychology of Sport & Exercise, des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique, à Kelowna, ont recruté 30 jeunes hommes et femmes sédentaires mais en bonne santé qui ont déclaré n'avoir jamais essayé l'entraînement par intervalles intense auparavant. (La nouvelle étude élargit les résultats préliminaires publiés pour la première fois en 2018.)

Les chercheurs ont invité les hommes et les femmes au laboratoire et leur ont parlé assez longuement de ce qu'ils avaient entendu au sujet de l'entraînement par intervalles et des exercices plus traditionnels, y compris s'ils pensaient pouvoir effectuer de tels entraînements et en profiter.

En général, les volontaires ont exprimé leur connaissance mais aussi leur appréhension à propos de l'entraînement par intervalles. La plupart craignaient que de tels entraînements ne les dépassent physiquement et se sentent horribles.

Ensuite, les chercheurs ont demandé aux volontaires de faire de l'exercice. Lors d'une visite au laboratoire, chacun a effectué un entraînement standard et modéré, en faisant du vélo stationnaire pendant 45 minutes à un rythme durable. Au cours d'une autre visite, ils ont tous essayé le HIIT pour la première fois, pédalant vigoureusement pendant une minute, se reposant pendant une minute et répétant la séquence 10 fois. Au cours d'une troisième séance, ils ont été initiés à des intervalles ultra-courts, consistant en trois répétitions de 20 secondes de pédalage complet, avec deux minutes de repos entre chaque intervalle.

Pendant et après chaque entraînement, les chercheurs ont demandé aux volontaires ce qu'ils ressentaient. En général, la plupart ont haleté de ne pas s'amuser pendant les séances d'intervalle. Mais par la suite, réfléchissant à l'expérience, beaucoup ont dit aux chercheurs que ces entraînements avaient peut-être été tolérables, après tout. Surpris et heureux d'avoir traversé les intervalles, la majorité des volontaires ont déclaré qu'ils considéraient maintenant que la session HIIT plus longue avait été la plus agréable de toutes les séances d'entraînement.

Cependant, les séances de laboratoire supervisées ne reflètent pas bien l'exercice de la vie réelle. Ainsi, comme dernière étape de l'étude, les chercheurs ont demandé aux volontaires de rentrer chez eux et de s'entraîner seuls pendant un mois, en conservant des journaux d'exercices, puis de retourner au laboratoire pour parler à nouveau avec les chercheurs.

Motivé

Ce mois d'entraînements à faire soi-même s'est avéré révélateur. Presque tout le monde est resté actif, la plupart effectuant des séances d'exercice fréquentes et modérées, comme les promenades à vélo de 45 minutes au laboratoire. Mais beaucoup ont également intégré une sorte d'entraînement par intervalles dans leurs entraînements hebdomadaires, bien que peu de ces sessions reproduisent les intervalles structurés du laboratoire. Les gens avaient tendance à sprinter dans les escaliers ou à grogner à travers des burpees rapides et d'autres exercices de poids corporel.

Plus intéressant encore, lors de leurs entretiens prolongés avec les chercheurs, les volontaires qui se sont entraînés seuls par intervalle ont déclaré qu'ils se sentaient plus engagés et motivés pendant ces séances d'entraînement que lors des séances plus longues et d'intensité continue, même lorsque les intervalles étaient physiquement épuisants.

Le résultat des données de l'étude semble être que beaucoup d'entre nous voudront peut-être envisager le HIIT, si ce n'est déjà fait, a déclaré Matthew Stork, boursier postdoctoral à l'Université de la Colombie-Britannique, qui a dirigé la nouvelle étude. Nous pourrions nous surprendre en aimant les séances d'entraînement.

Mais, souligne-t-il, certains volontaires ont continué à préférer l'exercice familier, moins intense, et presque tout le monde a complété plus de ces séances que d'intervalles. «Ce que les données montrent vraiment, c'est qu'il n'y a pas de méthode universelle pour s'entraîner», a déclaré Stork. Le meilleur exercice sera celui que chacun de nous apprécie le plus, dit-il. Cependant, cela peut nécessiter une certaine expérimentation pour que nous nous arrêtions sur nos entraînements préférés.

Bien sûr, cette étude a impliqué de jeunes adultes en bonne santé et les a suivis pendant un mois. Reste à savoir si les personnes âgées ou qui ont des problèmes de santé réagiront de la même manière aux intervalles et si quelqu'un s'en tiendra à leurs entraînements choisis pendant plus de quatre semaines. En outre, les personnes qui n'ont pas fait d'exercice depuis un certain temps devraient généralement consulter un médecin avant de s'attaquer à une nouvelle routine d'exercice. – New York Times

Inscrivez-vous à l'un des The Irish Times 'Get Running programmes (c'est gratuit!).
Tout d'abord, choisissez le programme de huit semaines qui vous convient.
Cours débutant: Un cours pour passer de l'inactivité à la course à pied pendant 30 minutes.
– Rester sur la bonne voie: Pour ceux qui peuvent courir plusieurs fois par semaine.
– Parcours de 10 km: Conçu pour ceux qui veulent se déplacer jusqu'à la barre des 10 km.
Bonne chance!

Vous ne trouvez pas d'appareil d'extension des jambes? Rakul Preet Singh montre une alternative dans sa vidéo de fitness à 4 heures du matin – Fitness

La dernière vidéo d'entraînement de la diva Bollywood Rakul Preet Singh nous fait entrer dans la semaine avec un enthousiasme rajeuni pour le fitness. Actuellement à Hyderabad, l'acteur a été vu et transpirant à 4h57 pour brûler des calories sans excuses.

Prenant son compte Instagram, Rakul a donné aux mordus de la santé un aperçu de sa séance d'exercices intenses où elle a montré une alternative parfaite si l'on ne pouvait pas trouver une machine d'extension des jambes. Clouant la routine d'exercice, Rakul a été vu en train d'utiliser un banc pour un entraînement d'extension des jambes en l'absence de machine.

La vidéo mettait en vedette Rakul portant un débardeur bleu imprimé associé à une paire de collants noirs aux détails transparents. Tirant ses cheveux en arrière dans une coiffure haute en queue de cheval pour qu'ils ne gâchent pas sa routine d'exercice, Rakul a complété le dressing athleisure avec une paire de gants noirs pour créer de la résistance et une paire de baskets à lacets noires.

Posant fermement ses mains sur le sol avec ses jambes hautes sur le banc, Rakul a travaillé sur ses quadriceps qui sont les gros muscles de l'avant de la cuisse. Elle a sous-titré la vidéo, "Les excuses ne brûlent pas de calories (sic)" et nous ne pouvons pas être plus d'accord.

Les quadriceps sont le plus gros muscle du corps humain et les quadriceps solides sont importants pour une bonne posture, la marche et l'accroupissement. L'extension des jambes renforce les quadriceps tout en engageant les muscles du tronc, des fesses, des hanches et du bas des jambes.

Il renforce l'attachement du ligament rotulien et du quadriceps pour le genou alors même qu'ils sont notoirement difficiles à développer ou à tonifier. Plier et redresser la jambe à partir du genou sont les deux mouvements de base de cet exercice.

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Santé et remise en forme: le compte à rebours est lancé jusqu'à l'été | Newcastle Herald

communauté,

Si la réalisation que Noël est dans huit semaines ne vous fait pas paniquer, découvrez que nous ne sommes qu'à cinq semaines de l'été. Alors que les plans d'un programme printanier de santé et de remise en forme pourraient être en plein essor pour certains, pour d'autres, ils ont peut-être été laissés pour compte. Quoi qu'il en soit, vous pourriez bénéficier d'un objectif d'exercice de cinq semaines pour vous sentir plus en forme d'ici l'été. La marche est toujours un bon point de départ mais c'est aussi une excellente période de l'année pour se remettre dans la piscine. J'ai fait mon retour au tour de natation il y a deux semaines et c'était très agréable d'être de retour dans l'eau après une longue période. La natation est une bonne option pour ceux qui recherchent un exercice à faible impact ou pour une journée plus chaude. Alors que les événements de fitness locaux ont été abandonnés à gauche, à droite et au centre cette année en raison de la pandémie de coronavirus, quelques-uns ont commencé à apparaître sur le calendrier pour 2021. Il s'agit notamment des triathlons, des nages en mer, de la course à pied et du cyclisme et vous pourrez peut-être trouver celui qui fournira un objectif vers lequel commencer à travailler. Si vous cherchez de la motivation, voici quelques idées de séances pour vous faire bouger au cours des cinq prochaines semaines: 30 minutes. Selon votre capacité, cela peut être un mélange de coups, cela peut être une alternance de tours plus rapides avec des tours plus lents, un effort régulier de 30 minutes ou en intercalant quelques tours de marche avec de la natation. Un cours d'aquagym est un autre entraînement dans l'eau sans nage. Squats, ascenseurs morts, fentes, rampes d'ours, step-ups, sauts accroupis. Option 1: Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes avec un repos de 20 secondes. Faites trois à quatre séries. Option 2: Associez deux exercices et alternez 20 de chacun pendant six minutes. Reposez-vous avant de passer à la paire suivante. Ajoutez un peu de course pour rendre les choses plus difficiles, comme une minute de courtes courses de navette à la fin de chaque série. Push-ups, pull-ups / rangées, flexion des biceps avec presse à épaules, élévations latérales, extension du triceps. Option 1: Trois à cinq séries à travers, en effectuant 10 répétitions de chacune. Option 2: ajoutez des prises de planche, des burpees, des alpinistes, de la marche ou de la course pour un entraînement plus difficile. Crunchs, torsion russe, planche latérale droite, planche latérale gauche, planche. Option 1: Trois séries de 30 secondes pour chacune. Option 2: 40 secondes de chacun avec un repos de 20 secondes, trois fois en faisant trois séries d'un exercice avant de passer au suivant ou en faisant chacune d'elles comme une série puis en répétant deux fois. Mélangez le cardio avec la force ou ajoutez un peu de natation, de cyclisme et de course à pied pour votre propre mini triathlon. Si vous êtes au gymnase, remplacez la natation par l'aviron. Vous pouvez faire 10 minutes de chaque ou cinq séries de minutes, en travaillant 30 secondes plus dur, 30 secondes plus facilement. De nombreux gymnases proposeront également de se mettre en forme pour les offres estivales, ce qui pourrait être un endroit pour trouver la motivation. L'été et Noël seront là avant que nous sachions et ce que vous faites maintenant vous mettra en bonne place pour les deux. Renee Valentine est journaliste, entraîneuse personnelle qualifiée et mère de trois enfants. r.valentine@austcommunitymedia.com.au

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Entraînement de 20 minutes au poids corporel total de Kelsey Wells

L'un des moyens les plus courants de s'entraîner en force est d'utiliser des poids, mais si vous êtes nouveau dans l'exercice, que vous vous remettez d'une blessure ou que vous vous remettez en forme, il est préférable de commencer par utiliser votre poids corporel avant de passer à une résistance externe, telle que poids libres.

Kelsey Wells, formatrice certifiée NASM et créatrice des programmes PWR sur l'application SWEAT, a créé cet entraînement de 20 minutes au poids corporel total inspiré de son nouveau programme PWR Zero Equipment de 10 semaines, et il vous laissera plein d'énergie puissant.

«Cet entraînement complet du corps peut aider à améliorer la force, stimuler le métabolisme et renforcer la confiance grâce à des exercices ciblant le haut du corps, le bas du corps, le tronc, l'endurance et la coordination», a déclaré Wells à POPSUGAR. Nous aimons le fait que cet entraînement soit pour tous les niveaux et puisse être facilement modifié ou avancé en fonction de votre capacité physique. Si vous avez besoin d'une séance de transpiration rapide, essayez cet entraînement au poids du corps, vous ne serez pas déçu!

Entraînement au poids corporel complet de 20 minutes de Kelsey Wells

Instructions: Avant de commencer, Wells recommande de faire de trois à cinq minutes de cardio, comme du jogging sur place ou du saut, pour augmenter votre fréquence cardiaque et réchauffer vos muscles pour votre entraînement. Après l'échauffement cardio, Wells recommande d'effectuer des étirements dynamiques tels que des balançoires des jambes, des cercles de bras et des torsions du torse. Ces mouvements vous aideront à augmenter votre amplitude de mouvement et à réduire votre risque de blessure.

Cet entraînement est divisé en trois parties: un sur-ensemble, un circuit et un épuisement facultatif. Vous effectuerez trois tours du sur-ensemble, en prenant peu ou pas de repos entre chaque exercice. Après le sur-ensemble, vous passerez au circuit. Chaque exercice doit être exécuté pendant 50 secondes, suivi de 10 secondes de repos. Prenez 30 secondes de repos après chaque tour, pour un total de quatre tours. Prenez une minute de repos après le circuit, puis refroidissez ou terminez l'épuisement facultatif. Si les exercices sont trop intenses, retirez la partie pliométrique du mouvement. Par exemple, au lieu de squats sautés, effectuez des squats contrôlés au poids du corps.

Assurez-vous de vous rafraîchir après l'entraînement avec trois à cinq minutes de marche pour ramener votre fréquence cardiaque à un niveau normal. Wells recommande également d'effectuer des étirements statiques, en les maintenant pendant 20 secondes ou plus pour augmenter votre flexibilité, pour soulager les crampes potentielles et réduire les douleurs et les risques de blessures.

  • Superset 1, exercice 1: jump squat: 10 répétitions
  • Superset 1, exercice 2: saut d'obstacles: 10 répétitions

Terminez trois tours, puis prenez une minute de repos avant de vous diriger vers le circuit.

  • Commando: 50 secondes, suivies de 10 secondes de repos
  • Vélo Ab: 50 secondes, suivi de 10 secondes de repos
  • Fente latérale: 50 secondes

Prenez 30 secondes de repos après chaque tour du circuit et une minute de repos après avoir terminé quatre tours du circuit.

  • Burpee (épuisement facultatif): 60 secondes

Un CrossFitter s'est effondré lors du test de fitness VO2 Max

Dans sa dernière vidéo YouTube, le culturiste britannique et athlète CrossFit Obi Vincent a mis à l'épreuve sa forme cardio et son endurance aérobie lorsqu'il a entrepris un entraînement VO2 max. Le VO2 max donne un indicateur de la forme physique d'une personne en mesurant sa production d'énergie en fonction de l'oxygène consommé et du dioxyde de carbone produit pendant l'exercice.

«Je n'ai jamais testé ma forme physique», déclare Obi. «Tout au long de l'école jusqu'à la vingtaine, je n'ai fait aucun sport. Paresseux comme quoi que ce soit. J'ai fait de la musculation pendant des années, puis du CrossFit depuis deux ans et demi maintenant, et du conditionnement. Je pense que si j'avais fait ça il y a deux ans , ça aurait été bien pire, croyez-moi. C'est donc une bonne leçon. J'ai presque évité de faire un test de fitness parce que j'avais plus peur de ce à quoi cela ressemblerait. "

Après 12 minutes (et l'équivalent de 3,6 miles) sur le vélo d'assaut, la sortie VO2 d'Obi est de 57 millilètres par minute par kilo. «Je n'aurais pas dû faire ça sur le vélo d'assaut», dit Obi, essoufflé par l'entraînement. "C'était une mauvaise idée."

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Le nutritionniste de la performance Luke souligne que le moyen le plus simple d'augmenter votre VO2 max est de perdre du poids, ce qui pour l'Obi empilé signifierait perdre de la masse musculaire. Cependant, il est déjà plus maigre à 242 livres qu'il ne l'était auparavant, quand il pesait 253 livres, et aime son physique tel qu'il est maintenant, il est donc réticent à devenir plus petit.

En plus de mettre en évidence les domaines de sa propre forme physique sur lesquels il souhaite travailler, Obi ajoute qu'il a beaucoup appris de Luke pour alimenter son corps avec les bonnes sources d'énergie pour les entraînements. "En fait, je suis vraiment déçu de mon score … Ce sera intéressant de commencer à appliquer certaines des choses que j'ai apprises, de voir comment je progresse et de refaire le test."

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Conseils par les pairs pour les instructeurs qui enseignent en ligne pour la première fois

«Inside Digital Learning» a demandé aux instructeurs de partout au pays qui dispensent des cours en ligne de répondre à l'une des deux questions suivantes: Quel est le meilleur conseil que vous avez reçu d'un collègue, d'un membre de votre famille, d'un ami ou d'une autre personne avant de commencer à enseigner votre premier cours en ligne , ou quels conseils donneriez-vous à un nouvel instructeur en ligne? Voici leurs réponses.

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Tom Beaudoin, professeur agrégé de religion, Université Fordham

Imaginez l'expérience d'apprentissage totale du point de vue de l'étudiant en ligne et mettez tout en œuvre sur le front-end. Cela comprend la prise en compte de la variété des supports Tom Beaudoinles étudiants peuvent rencontrer comme moyen de progresser dans l'apprentissage dans votre cours: pourriez-vous inclure des documents, de l'audio, des diapositives, des vidéos, des sites Web, des forums de discussion, des images, des chats en direct, etc.? Cela nécessite d'imaginer comment utiliser ces médias de manière créative: vous ou vos élèves générerez-vous des conversations écrites, des podcasts, des interviews vidéo, des courts métrages ou des albums photo? N'oubliez pas que les habitudes d'interaction en ligne sont habituées différemment de celles en classe. Attendez-vous à rencontrer cette habituation de manière créative!

Alors que vous imaginez l'enseignement en ligne du point de vue des étudiants, ne négligez pas les questions cruciales du travail académique qui se rapportent à votre rôle de professeur. L'enseignement en ligne exige un soutien réaliste de votre institution pour faciliter une production de qualité: avant de consentir à enseigner en ligne, assurez-vous que vous disposez des ressources institutionnelles adéquates pour bien le faire. Assurez-vous de savoir à qui appartient votre cours en ligne et ce qu'il en advient si vous partez ou n'êtes pas disponible pour l'enseigner à l'avenir. Soyez clair sur vos attentes, et celles de l’institution, concernant la rigueur égale de l’enseignement et de l’apprentissage en ligne par rapport à la salle de classe.

Enfin, comprenez que le changement fondamental vers l'éducation en ligne qui a lieu dans l'enseignement supérieur américain est aussi compliqué idéologiquement que l'ancien modèle d'enseignement en classe. Travaillez avec des collègues pour discuter de ce qui se passe, de qui prend les décisions et de ce que vous voulez que l'éducation en ligne devienne.

Je trouve la satisfaction et même la joie d'enseigner un mélange de cours sur le campus, hybrides et en ligne, mais les professeurs doivent être leurs propres défenseurs – ensemble – pour bien faire cette transition vers une nouvelle ère éducative.

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Satesh BidaiseeSatesh Bidaisee, professeur de santé publique et de médecine préventive, doyen adjoint de l'école des études supérieures, St. George's University

La prestation en ligne d'un cours peut être une perspective difficile, car le passage de sur site (ou en brique) à en ligne (ou cliquez) est un changement important. Cependant, la qualité académique et la rigueur du cours ne doivent pas être déterminées par le fait qu'il soit sur place ou en ligne. Développez votre cours comme vous le souhaiteriez idéalement, puis travaillez avec l'équipe en ligne pour faciliter cet enseignement en utilisant la variété d'outils en ligne disponibles pour les formateurs aujourd'hui.

L'enseignement d'un cours en ligne peut en fait être l'occasion de créer une expérience plus engageante et interactive pour vos étudiants si vous tirez pleinement parti de la technologie disponible. Bien que vous ne puissiez pas reproduire les allers-retours en personne d'une salle de classe, encourager les élèves à utiliser les canaux de médias sociaux ou à créer des groupes de discussion virtuels pour travailler ensemble peut aider à imiter cet environnement collaboratif. Cela motivera les élèves à réussir et leur permettra de se tourner les uns vers les autres pendant qu'ils travaillent sur le matériel.

Lorsque vous dirigez ces cours, essayez d'intégrer une interaction directe aussi souvent que possible. Encouragez les élèves à poser des questions, ou même à créer des opportunités pour qu'ils prennent en charge leur apprentissage en incluant des séminaires dirigés par les étudiants. Pensez à ajouter des sessions en direct. Plus vos étudiants seront directement impliqués dans le cours, plus ils seront investis et productifs.

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Pamela DeCiusPamela DeCius, enseignante en sciences humaines aux beaux-arts, Université Saint Leo

Créez des opportunités pour vos élèves d'interagir dans l'environnement en ligne comme ils le feraient dans une classe sur le terrain. Des outils comme VoiceThread permettent aux étudiants de s'approprier de manière asynchrone leurs opinions et leurs idées lorsqu'ils répondent à leurs pairs dans des messages de discussion, des présentations et des situations de travail en groupe.

VoiceThread permet diverses manières de commenter, telles que l'audio, le texte ou même la vidéo enregistrée. Je crois que ce face-à-voix-mot-dactylographié fait partie intégrante de la création d'une communauté au sein d'une classe, en particulier lorsque le cours se déroule dans un format condensé (c'est-à-dire huit semaines contre 15 semaines).

Il y a une légère courbe d'apprentissage à partir de la première interaction, mais je trouve qu'avec une utilisation cohérente, cela devient plus facile et plus substantiel. Dans les cours où les présentations sont une activité culminante, l'outil vidéo est le meilleur moyen d'imiter l'expérience sur le terrain pour les participants.

J'encourage également les instructeurs en ligne à interagir avec les étudiants en utilisant ces outils d'une manière qui modélise le type d'interaction que vous attendez d'eux. Encore une fois, les élèves devraient apprendre à vous connaître et à connaître votre style d'enseignement comme ils le feraient si vous livriez du matériel en direct et en personne chaque semaine. C'était ma plus grande préoccupation en tant que nouvel enseignant en ligne: j'avais peur que l'environnement en ligne ne limite cette connexion cruciale entre l'enseignant et l'élève et l'élève avec leurs pairs. Avec des outils comme VoiceThread, nous sommes en mesure de fournir avec succès une plateforme plus enrichie à nos étudiants et d'assurer une pédagogie solide.

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Kalenda EatonKalenda Eaton, professeur agrégé d'anglais, Arcadia University

Être présent. Soyez conscient non seulement des textes, mais aussi des sous-textes écrits par les élèves. Dialoguez fréquemment avec les élèves et offrez aux élèves l'occasion de poser des questions et d'y répondre. Le professeur doit réfléchir à la manière de créer des communautés d'apprentissage qui inspirent le dialogue et une réflexion approfondie.

Utilisez les fonctionnalités de chat vidéo tout au long du cours, afin que les étudiants puissent s'habituer à votre ton, votre voix et votre personnalité. Cela aidera à transférer le sens de / vers vos affectations et commentaires publiés.

En apparence, la classe en ligne ressemble à d'autres environnements numériques où nous pouvons simplement cliquer, taper et soumettre sans être très réfléchi, mais la réalité de l'éducation en ligne est très différente. Une grande partie de ce que nous faisons dans une classe en face à face peut être (et devrait être) adaptée à la classe en ligne.

Vous avez vraiment la possibilité de donner vie au matériel dans une salle de classe en ligne avec des liens, des outils numériques, des médias, etc. Mais il est important d'utiliser ces ressources comme méthodes pour motiver les élèves. Les outils devraient être incorporés de manière à obliger les élèves à être des apprenants actifs plutôt que passifs.

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Michael Goldberg "src =" http://www.insidehighered.com/sites/default/server_files/images/Michael Goldberg Headshot_.jpg "style =" largeur: 130px; hauteur: 130px; marge: 20px; float: left; "/> Michael Goldberg, professeur adjoint, Weatherhead School of Management, Case Western Reserve University</strong></p><p>Afin d'approfondir l'expérience de leurs étudiants en ligne, j'encourage les instructeurs à trouver des partenaires ou j'encourage les étudiants à organiser des rencontres locales. Pour mon MOOC, j'ai travaillé avec des ambassades et consulats américains, des universités locales, des accélérateurs de semences et les centres d'innovation Microsoft pour organiser des rencontres dans le monde entier.</p><p>Un de mes étudiants à Düsseldorf, en Allemagne, Arjan Tupan, a réuni plusieurs partenaires locaux, dont une université (EBC Hochschule), une organisation non gouvernementale de soutien à l'entrepreneuriat (StartupDorf) et le consulat général des États-Unis à Düsseldorf, pour organiser des rencontres dans deux espaces de coworking locaux à Düsseldorf. Au cours de leurs sessions de rencontre, les étudiants ont regardé des conférences vidéo de mon MOOC, accueilli des experts locaux en tant que conférenciers invités et se sont engagés dans des sessions de brainstorming pour discuter des moyens d'améliorer le soutien à l'entrepreneuriat à Düsseldorf.</p><p>Certains de mes partenaires locaux ont traduit les sous-titres de mes conférences vidéo dans les langues locales, ce qui approfondit également l'expérience des étudiants et aide à toucher un public plus large. Beyond Silicon Valley a été traduit en 16 langues, la plupart de tous les cours de la plateforme Coursera.</p><p>Je ne suis pas le seul à mettre l'accent sur les rencontres comme partie intégrante de mon MOOC. Coursera, le plus grand fournisseur de MOOC, a une initiative de centres d'apprentissage, qui crée des espaces physiques permettant aux étudiants d'accéder à leurs cours. Coursera a indiqué que les participants aux centres d'apprentissage affichent des taux d'achèvement plus élevés, allant de 30% à 100%, par rapport à la moyenne de 6,8% à l'échelle de Coursera. Malgré le manque d'interaction professeur-étudiant, les rencontres locales peuvent produire une expérience éducative plus significative et susciter l'innovation pour l'étudiant en ligne.</p><p class=*****

Andrea BonAndrea Hickerson, directeur et professeur agrégé, école de communication, Rochester Institute of Technology

Les meilleurs conseils que j'ai reçus sur l'enseignement en ligne sont venus de groupes d'apprentissage par les pairs coordonnés par les services d'enseignement et d'apprentissage de RIT. J'ai réalisé que l'enseignement en face à face permet une certaine quantité d'improvisation. En tant qu'instructeur de communication, je peux prendre un journal quotidien et l'utiliser pour organiser une discussion en classe en temps réel.

L'enseignement en ligne nécessite plus de travail initial, en particulier la conception et la saisie réfléchie du matériel de cours dans un système de gestion de cours. Il est vrai qu'une grande partie de la réussite de l'enseignement en ligne repose sur l'organisation des cours, comme s'assurer que le contenu est clair, affiché au bon endroit et lié à du matériel supplémentaire de travail. Vous devez anticiper les questions des étudiants. Cependant, au fil du temps et grâce à la critique par les pairs, j'ai pu voir l'enseignement en ligne comme plus qu'une simple maîtrise des logiciels de gestion de cours, mais comme un nouveau bac à sable passionnant pour expérimenter différentes méthodes d'enseignement créatives – si je me laisse ouvert à elles.

J'ai expérimenté des choses comme m'enregistrer moi-même des travaux de notation et organiser des sessions d'édition par les pairs synchrones. Parfois, cela a fonctionné, et parfois non. J'ai eu des cours avec moins de 10 étudiants, et maintenant je travaille sur le certificat professionnel de compétences générales de RITx avec des milliers d'étudiants dans une seule classe.

À ce stade de mon expérience d'enseignement en ligne, les possibilités de ce que je peux et veux faire en ligne sont souvent plus nombreuses que les heures que j'ai pour créer et noter. Je vous conseille donc de vous inscrire à autant de sessions de révision de l'enseignement par les pairs que possible et de vous demander continuellement comment la conception de votre cours et les activités de votre cours fonctionnent ensemble pour atteindre les objectifs de votre cours.

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Leigh Ann HallLeigh Ann Hall, professeur, Chaire Wyoming Excellence Endowed en alphabétisation, Université du Wyoming

Bien que ce que vous enseignez et la façon dont vous enseignez soit essentiel, l'enseignement dans un environnement en ligne vous oblige également à prêter attention à la façon dont vous établissez des relations avec vos élèves et à la manière dont vous les aidez à établir des relations les uns avec les autres. Le temps s'écoule différemment dans une classe en ligne, en particulier si elle est asynchrone. La manière dont les élèves interagissent avec vous et les uns avec les autres sera différente de celle en face à face. Je pense qu'il est essentiel que vous prévoyiez chaque semaine un temps qui aborde attentivement la façon dont vous interagissez avec vos élèves et construisez une communauté. Quelques suggestions:

  • Utilisez Flipgrid. Concevez des expériences pour vos élèves qui leur permettent de vous voir et de vous voir.
  • Créez des vidéos hebdomadaires. J'aime faire de courtes vidéos (cinq minutes ou moins) chaque semaine où je parle aux étudiants de ce que nous allons apprendre et faire dans la semaine à venir. J'utilise Screencast-O-Matic pour cela car il permet une image dans l'image. C'est l'occasion pour les étudiants de me voir et de m'entendre.
  • Contactez vos élèves. Créez une feuille de calcul avec les noms de tous vos élèves. Au cours du semestre, contactez-les – juste quelques-uns par semaine – et voyez comment ils vont, dites-leur ce que vous appréciez dans leur travail, etc. Cela démarre une conversation qui vous permet de vous connecter avec eux et montre un engagement significatif . Cochez sur votre feuille qui vous contactez – vous ne voulez laisser personne de côté!

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David JoynerDavid Joyner, développeur de cours / directeur général de cours, master en ligne en informatique, Georgia Institute of Technology

L'une des erreurs les plus courantes que je vois faire par les instructeurs est de créer un contenu de cours qui ne peut pas être maintenu au fil du temps. La vidéo, par exemple, est un support très lourd: la modification du matériel vidéo coûte cher, évitez donc de mettre des détails susceptibles de changer dans les vidéos de cours, comme des pourcentages de rubriques spécifiques, des descriptions de tâches, des politiques de notation ou des noms de personnel. Au lieu de cela, conservez-les dans des formats plus fluides, comme du texte, qui permettent une maintenance plus facile. Si vous ne savez pas si certains documents sont bons, testez-les via du texte avant d'investir le temps et l'énergie pour les filmer.

Gardez également un œil sur la maintenance lors de la conception des vidéos elles-mêmes. Si, par exemple, vos vidéos se croisent fortement, la modification d'une zone du cours peut exiger que vous en modifiiez plusieurs autres pour rester à jour. Dans la mesure du possible, évitez cela en gardant les vidéos aussi indépendantes que possible. Plutôt que d'utiliser des expressions telles que «Rappelez-vous l'exemple que nous avons utilisé le semestre dernier», dites «Imaginez cet exemple». Si la zone précédente du cours n'est pas modifiée, les étudiants établiront eux-mêmes la connexion, mais si cet exemple a été abandonné, la vidéo ne sera pas considérée comme non connectée.

Ces deux approches générales se combinent pour limiter la fréquence à laquelle vous devez maintenir ou modifier votre matériel de cours, et pour vous faciliter la tâche lorsque vous en avez besoin.

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Jacqueline Kelleher, professeure adjointe, division de l'éducation, coordonnatrice du programme GTEP, Université Franklin Pierce

Lorsque vous enseignez dans un environnement en ligne, il est essentiel d'impliquer vos élèves souvent et tôt. Il est très important d'être réactif et de fournir des commentaires en temps opportun. Les étudiants soumettent souvent des discussions et des devoirs dans un système de gestion de campus en ligne, ce qui peut sembler impersonnel et créer un sentiment d'anxiété pour certains. La réactivité de notre faculté – et j'essaie d'obtenir une réponse dans les 24 heures – peut atténuer une partie de cette tension et faire en sorte que nos apprenants se sentent vraiment soutenus.

Nous devons créer des communautés connectées et bienveillantes pour nos étudiants en ligne et la mesure dans laquelle nous répondons et leur rassurons que nous sommes là pour eux contribue grandement à établir des relations et à instaurer un sentiment de confiance. Il est étonnant de voir à quel point les étudiants sont réceptifs à un traitement rapide des courriels! La rétroaction doit également être opportune et ciblée spécifiquement sur le produit de travail soumis.

Des rubriques solides avec des attentes et des compétences claires aideront à cela et, à leur tour, guideront l'apprentissage. Les étudiants peuvent être frustrés lorsque ces outils ne sont pas clairs, ne sont pas fournis ou ne sont pas utilisés pour fournir des commentaires. Les commentaires peuvent également inclure un enregistrement personnel pour chaque élève de la classe – un e-mail personnel ou un message instantané pour voir comment ils vont, les encourager et identifier tout soutien dont ils pourraient avoir besoin pour réussir.

Enfin, transmettez votre enthousiasme. Les cours en ligne sont amusants! Insufflez votre personnalité dans vos écrits et engagez-les dans votre contenu avec humour et attitude positive. Profitez de cette expérience pour explorer une pédagogie différente qui ne manquera pas d'améliorer votre créativité et vos compétences en communication lorsque vous restez également ouvert à ce que vous pouvez apprendre.

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David Kopp "src =" http://www.insidehighered.com/sites/default/server_files/images/David Kopp.jpg "style =" largeur: 120px; hauteur: 150px; marge: 20px; float: left; "/> David Kopp, professeur et doyen associé, Adrian Dominican School of Education, Barry University</strong></p><p>Le meilleur conseil que je pourrais donner à un instructeur qui enseignerait son premier cours en ligne est de s’assurer que vous avez reçu la formation appropriée pour enseigner en ligne! En d'autres termes, il est important de comprendre que ce n'est pas parce que vous êtes un instructeur efficace en face à face que vous serez un instructeur en ligne efficace.</p><p>Considérez que même si votre expertise dans le contenu du cours peut être constante, il n'y aura pas de croisement direct dans vos principes de présentation pour les cours en ligne; un ensemble de compétences différent doit être utilisé pour la classe virtuelle, un ensemble de compétences qui va au-delà d'être simplement un «sage sur scène». Par exemple, en fonction de la profondeur et de l'étendue de la technologie utilisée pour les cours en ligne et mixtes (p. Ex., Webcams et / ou microphones), et la combinaison des heures de contact du cours en temps réel (synchrone) et / ou enregistrées (asynchrone ), vous devrez préparer votre instruction pour une expérience non tridimensionnelle.</p><p>La connexion (métaphoriquement et littéralement) à votre étudiant en ligne peut se faire uniquement par le biais de votre voix et, pour certains devoirs, peut-être uniquement des forums de discussion textuels. En conséquence, et comme nous le savons avec la communication par e-mail, les messages et leur signification risquent d'être mal interprétés en l'absence d'élèves capables d'observer votre langage corporel, vos signaux faciaux et / ou vos inflexions de voix.</p><p>Compte tenu de ce qui précède, mon expérience a été que l'enseignement en ligne, lorsqu'il est effectué avec fidélité, est en effet plus difficile que l'enseignement en face à face, mais peut également le rendre plus satisfaisant.</p><p class=*****

Gretchen Kreahling McKayGretchen Kreahling McKay, professeur d'histoire de l'art, directrice du département d'art et d'histoire de l'art, McDaniel College

Le meilleur conseil que je puisse donner à un instructeur qui entreprend l'enseignement en ligne pour la première fois est de ne pas s'attendre à ce qu'il se sente comme un cours en face à face. C'est comme comparer une pomme à une orange. Cependant, construit avec le bon type de structure, un cours en ligne peut toujours avoir toutes les expériences d'un cours en face à face, bien que d'une manière différente. Un sens de la communauté, l'exploration de contenu et la discussion peuvent tous être structurés dans un cours en ligne. Une architecture d'engagement est nécessaire pour faciliter ces expériences dans un environnement en ligne. Cela se fait en ajoutant trois «présences»: la présence cognitive, qui est essentiellement du contenu et ce que les élèves vont apprendre et faire; présence de l'instructeur, commentaires et interaction avec les étudiants; et la présence sociale, qui permet aux élèves de se connaître.

Trouver du contenu solide et scientifique en ligne n'a jamais été aussi simple, mais cela prend du temps. Il est également important de fixer des objectifs d'apprentissage pour la classe ainsi que pour les unités. Plutôt que de penser aux semaines comme nous avons tendance à le faire avec les cours en face à face, les modules fonctionnent mieux dans les formats en ligne. Les modules permettent aux étudiants de voir l'architecture du cours, avec des objectifs d'apprentissage et des instructions sur ce qu'il faut lire et écrire à l'avance. Une telle structure aide les étudiants à naviguer dans le cours, en leur montrant clairement ce qui est attendu dans chaque module.

Un dernier mot, nous avons tendance à ne pas donner de temps de réflexion aux étudiants dans les cours en présentiel, mais c'est essentiel dans un cours en ligne. L'un des domaines les plus riches de mes cours en ligne sont les «journaux d'apprentissage», où les étudiants notent ce qu'ils apprennent et comment ils le font. Ces espaces m'offrent une chance de les connaître individuellement, tandis que les forums de discussion m'aident à les voir interagir les uns avec les autres en tant que communauté.

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Nora NachumiNora Nachumi, professeure agrégée d'anglais, Yeshiva University

Je recommanderais de rendre le cours aussi visuel que possible. Les clips vidéo, les images, les graphiques et les tableaux sont extrêmement utiles pour garder les élèves engagés. Si vous allez donner une conférence, assurez-vous qu'ils ont quelque chose à regarder en plus de votre tête parlante à l'écran.

Filmer des conférences peut être difficile pour les instructeurs habitués aux va-et-vient des discussions en classe. Les meilleurs sont courts et donnent aux élèves quelque chose d'intéressant à regarder, comme des clips vidéo, des images, des graphiques, des tableaux et des textes.

N'oubliez pas de pratiquer d'abord; sachez ce que vous allez dire avant de commencer à parler. Assurez-vous de disposer d'un logiciel décent et de savoir comment l'utiliser. Vos élèves se sentiront plus connectés s'ils sont capables de voir votre visage à l'occasion.

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Amy Porter "src =" http://www.insidehighered.com/sites/default/server_files/images/Amy Porter.jpg "style =" largeur: 120px; hauteur: 180px; marge: 20px; float: left; "/> Amy Porter, professeure agrégée d'histoire, Texas A&M University San Antonio</strong></p><p>Le meilleur conseil que je donnerais à un professeur qui est sur le point d'enseigner un cours en ligne pour la première fois est que vous devez organiser votre cours afin qu'il y ait un dialogue constant avec les étudiants. Vous pouvez avoir un contenu de cours exceptionnel, des sources primaires fascinantes et des devoirs stimulants, mais il est essentiel que vous interagissiez fréquemment avec les étudiants afin que les étudiants restent engagés et se sentent constamment présents dans le cours.</p><p>Le dialogue doit être varié et peut inclure des discussions vidéo, des forums de discussion, des courriels et des commentaires enregistrés vocalement fournissant des commentaires sur les affectations. Un avantage de l'utilisation de ces méthodes est que les étudiants doivent se connecter fréquemment au cours, et des connexions fréquentes aident les étudiants à rester sur la bonne voie et au courant des dates d'échéance des devoirs. Le but ultime est que les étudiants sentent qu'ils font partie d'une atmosphère de collaboration avec le professeur ainsi qu'avec les autres étudiants. Cela contribue à la rétention et à la performance des étudiants dans le cours.</p><p>Faites savoir aux étudiants que vous les enregistrez comme vous le seriez dans une petite salle de classe en face à face, puis votre cours en ligne sera une expérience positive et productive pour les professeurs et les étudiants.</p><p class=*****

Michael Poulakis, professeur adjoint de sciences psychologiques, Université d'IndianapolisMichael Poulakis

Ma femme, Lisa, m'a donné les meilleurs conseils. Elle m'a dit que suivre des cours en ligne était comme votre tapis roulant à la maison. Elle a utilisé la métaphore de l'exercice. Vous devez vous motiver pour monter sur le tapis roulant, faire le travail acharné et vous tenir responsable de l'atteinte de tous les objectifs et exigences. Aller à Planet Fitness (aka, cours en face à face) a potentiellement l'avantage que d'autres personnes peuvent vous tenir responsable (aka, votre professeur qui remarquera que vous ne vous êtes pas présenté en classe ou que vous avez du mal à respecter les délais) .

J'enseigne actuellement un cours de toxicomanie en ligne pour les étudiants de premier cycle. Le conseil que je donnerais est de mettre à jour le cours chaque semestre et de le garder pertinent avec ce qui change dans notre société. Pour ce cours particulier, les deux derniers semestres, j'ai mis en évidence le formidable impact que l'héroïne a eu sur les bébés nés dépendants dans notre état et comment les mères font face à leur honte et leur culpabilité.

Quelle que soit la qualité de vos évaluations au semestre dernier, continuez à mettre à jour le cours, rendez votre cours aussi applicable que possible et offrez des exemples concrets et les étudiants se souviendront et maîtriseront le matériel.

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Amy RottmannAmy Rottmann, coordinatrice de programme, maîtrise ès arts en enseignement, professeur assistant en éducation, Université Lenoir-Rhyne et contributrice régulière "Inside Digital Learning"

1) Prenez une profonde inspiration. Je sais que cela peut sembler accablant au début, mais la conception et la mise en œuvre de cours en ligne peuvent être amusantes, alors respirez!

2) Utilisez la conception à l'envers. Nous faisons cela dans nos cours en présentiel, et nous devrions également l'utiliser dans nos cours en ligne. La conception rétrograde oblige les instructeurs à identifier les objectifs d'apprentissage pour leur cours ainsi que les preuves qui soutiennent ces objectifs. Une fois que les objectifs d'apprentissage et les preuves établis sont créés, les instructeurs encadrent l'enseignement pour soutenir les objectifs. C'est une méthode utile pour créer un plan de cours complet.

3) Soyez créatif avec l'engagement des élèves. Une fois le plan de cours établi, commencez à réfléchir à des moyens créatifs d'impliquer les étudiants dans le cours. N'oubliez pas qu'il est souvent facile de tomber dans la répétition de la tâche de base du forum de discussion, que j'utilise de temps en temps. Cependant, il existe de nombreuses façons d'impliquer les étudiants dans un environnement en ligne qui leur permet de démontrer et d'appliquer le matériel de cours de diverses manières créatives. Au lieu du message de discussion traditionnel, demandez aux étudiants de publier des vidéos d'information, des podcasts, des infographies, etc. J'adore concevoir des cours en ligne qui impliquent de manière créative mes étudiants dans le processus d'apprentissage.

4) Prenez une autre respiration profonde… parce que vous avez ça!

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Catherine Spann "src =" http://www.insidehighered.com/sites/default/server_files/images/Catherine Spann_Headshot.jpg "style =" largeur: 150px; hauteur: 150px; marge: 20px; float: left; "/> Catherine Spann, chercheuse scientifique, Université du Texas à Arlington, instructeur, edX</strong></p><p>Avec gratitude, George Siemens, directeur exécutif du LINK Research Lab à l'Université du Texas à Arlington, m'a encadré tout au long du processus de création et d'enseignement de mon premier cours en ligne. Il a mentionné une chose qui m'a marqué: être un apprenant. En tant qu'instructeurs, nous pensons parfois qu'enseigner signifie être une autorité sur tous les sujets, toutes les questions et tous les détails qui peuvent survenir dans le cours. George m'a encouragé à accepter que le cours ne serait pas parfait. Ce ne serait jamais parfait. Pour moi, la perfection signifiait que mes étudiants adoreraient le cours et apprendraient tout ce qui les intéressait. Raisonnable, non?</p><p>Plutôt que de viser la perfection, essayez d'apprendre. Prendre le siège d'un apprenant m'a permis de ne pas être contrarié et frustré lorsqu'il y avait des problèmes techniques ou lorsque les activités ne se déroulaient pas comme prévu. Être un apprenant m'a aidé à voir ces situations comme des opportunités de croissance. Je pourrais profiter de ces commentaires et rendre le cours plus solide à l'avenir. L'avantage supplémentaire d'être un apprenant signifiait que j'étais ouvert à ce que mes élèves avaient à dire. J'ai appris d'eux.</p><p class=*****

Peggy Semingson "src =" http://www.insidehighered.com/sites/default/server_files/images/Peggy Semingson Portrait.png "style =" largeur: 150px; hauteur: 155px; marge: 20px; float: gauche; "/><strong>Peggy Semingson, professeure agrégée de programme et d'enseignement, Université du Texas à Arlington</strong></p><p>Apprenez un outil numérique à la fois et faites-le bien avant de passer à un autre outil numérique. Ce conseil que j'ai appris sur l'enseignement en ligne avant de donner mon premier cours en ligne en 2008 est venu d'Erika Beljaars Harris, qui travaillait au Center for Distance Education (alors) de l'Université du Texas à Arlington. Je savais que je voulais impliquer mes étudiants avec des innovations basées sur le dialogue dans la lecture et l'écriture numériques telles que les blogs et le podcasting, pour ajouter de l'intérêt au cours et aller au-delà du système de gestion de l'apprentissage.</p><p>La première chose que je voulais apprendre était le blogging. Erika m'a conseillé de devenir vraiment douée pour utiliser les blogs avec les étudiants avant de passer à un autre outil numérique ou à une pédagogie comme le podcasting. C’était un excellent conseil, et j’ai pensé à ses paroles jusqu’à ce jour. J'ai pris le conseil pour signifier qu'en tant que novice complet de l'enseignement en ligne, je devais bien comprendre le premier outil numérique que j'allais mettre en œuvre. J'avais besoin de savoir ce qu'était le blogging, toutes les pièces et parties du blog, ses possibilités, la justification de son utilisation, les aspects techniques et les mises en garde de l'outil.</p><p>J'ai ensuite cherché mon propre mentorat supplémentaire sur les blogs. J'ai contacté un administrateur du campus, Michael Moore, qui a enseigné à sa classe gouvernementale via un blog. Le Dr Moore (actuellement à l'Université de l'Arkansas System) m'a expliqué comment il a engagé les étudiants dans le dialogue et comment il a structuré son blog. J'ai appris plus tard à utiliser les blogs pour le mentorat croisé où mes étudiants en ligne, qui étaient également des enseignants expérimentés de la maternelle à la 12e année, écrivaient et encadraient de manière informelle mes étudiants de premier cycle (futurs enseignants) sur le même blog. Ce n’est pas que je n’ai pas essayé de nouveaux outils numériques entre-temps. Mais j'ai pleinement exploré cet outil et cherché une compréhension totale.</p></div> </pre></div></div></div></article><article id=

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Mes instructeurs de peloton préférés pour chaque entraînement cycliste

Ma décision d'acheter un Peloton a été influencée par de nombreux facteurs – et il a fallu des mois de réflexion approfondie, de budgétisation, de calcul des chiffres et de remise en question pour enfin l'ajouter à mon panier. L'utiliserais-je? Est-ce que je l'aimerais?

Quelques secondes après un cours de hip hop de 30 minutes avec Robin Arzón, j'ai pu confirmer que la réponse à ces deux questions était un oui retentissant. C'était l'amour au premier tour.

J'ai mon vélo depuis près de deux mois maintenant, et sauter en selle avant le travail est toujours ma partie préférée de la journée. Je me sens plus fort, plus calme et motivé pour atteindre mes objectifs et continuer mon parcours de remise en forme – et je dois beaucoup de cela aux paroles inspirantes de sagesse, d'encouragement et de conseils des incroyables instructeurs de Peloton.

Je n'ai certes pas essayé de cours avec tous les entraîneurs ou tous les types de cours proposés par Peloton (bien que les deux soient sur ma liste de choses à faire!), Mais j'ai déjà découvert beaucoup de mes entraîneurs préférés pour différentes catégories de courses. Des intervalles et des bras aux entraînements sur le thème de la musique, voici les instructeurs vers lesquels je me tourne régulièrement (jusqu'à présent!) Pour ma sueur matinale.

Intervalles et bras

Les jours où je veux ajouter de la musculation à mes manèges, suivre un cours Intervals and Arms est une évidence – deux minutes de rebond de triceps sans arrêt avec des poids de trois livres suivies de rafales de vitesse de pédalage apporteront la brûlure!

Je me tourne généralement vers Robin Arzón pour ces cours parce que je trouve que ses instructions sont très claires – et j'aime qu'elle encourage les coureurs à continuer leurs voyages de musculation hors du vélo.

Tunde Oyeneyin est un autre de mes instructeurs préférés pour les intervalles et les bras. Lors de mon tout premier cours avec elle, j'avais du mal à suivre les intervalles – comme, nulle part même près d'atteindre la cadence suggérée. Mais, ses encouragements constants m'ont permis de bouger jusqu'à la toute fin, même si je ne pouvais pas gérer la forte résistance tout le temps.

HIIT

Quand je me sens assez courageux pour un tour de Peloton HIIT (et que je dois généralement me battre pour cela), je clique dans une classe Olivia Amato. Ses listes de lecture riches en énergie sont essentielles pour me donner envie de bouger. Quarante-cinq minutes de HIIT sont intimidantes, même lorsque vous êtes à la moitié du cours, mais ses acclamations de "oui, vous pouvez!" et des instructions claires me gardent calme et concentré.

Je peux toujours compter sur Alex Toussaint pour une superbe randonnée HIIT. Je trouve qu'il encourage vraiment les coureurs à se concentrer sur l'échauffement – mentalement et physiquement – pour tous les intervalles, courses et poussées de la classe. Et quand je descends de vélo d'une classe d'Alex Toussaint, je suis littéralement trempé de sueur.

Rainure

Je n'ai jamais été un grand fan des cours de cyclisme chorégraphiés – jusqu'à ce que je prenne un cours de Groove avec Cody Rigsby. J'ai trouvé une nouvelle appréciation pour les tap-back et les sauts au rythme de la musique, ce qui ne devrait pas être trop surprenant car l'instructeur était autrefois un danseur professionnel. La classe semblait également passer. Pour mémoire, j'adore Cody Rigsby en tant qu'instructeur tout Cours de peloton – sérieusement, si vous passez une mauvaise journée, son énergie positive peut vous aider à inverser la tendance.

La musique

Si vous aimez une playlist de retour des années 90 ou des jams des années 2000, je vous suggère fortement de prendre les manèges de Cody Rigsby – les chansons de Britney Spears sont toujours apparues au bon moment. Hannah Frankson est une autre de mes instructrices préférées pour les manèges des années 2000.

Tous les cours de musique à thème d'Ally Love brillent ici – j'adore les anecdotes personnelles qu'elle partage lorsque des chansons de retour apparaissent. Je la trouve également incroyablement motivante et édifiante. Elle vous donne littéralement l'impression d'être dans une classe de studio 1: 1; comme si vous vous connaissiez depuis des années. Et lorsque plus de 50 000 personnes ont suivi un cours de 30 minutes, c'est une compétence assez impressionnante.

Promenades à faible impact

Mes genoux ne peuvent pas toujours gérer les cours qui nécessitent une tonne de position debout et de pédalage – c'est là que l'expertise de Ben Alldis entre en jeu. Essayez ce genre pour vous rappeler que vous n'avez pas besoin d'une cadence constante de 95, ou d'une tonne de sauts, pour pour faire un bon entraînement.

La première classe à faible impact que j'ai prise avec Alldis n'a duré que 15 minutes. Lors de l'échauffement, il a expliqué que la course était un bon choix pour les jours où vous avez besoin d'une pause d'entraînement ultra-difficile ou lorsque vous allaitez une blessure (bien que vous devriez d'abord obtenir l'approbation de votre médecin!). Il a expliqué que, parfois, réduire l'intensité d'un trajet pouvait vous aider à vous sentir mieux lors de votre prochain trajet avancé. Et le terme «à faible impact» ne signifie pas non plus que vous ne transpirerez pas. Même si je ne me sentais pas épuisé, j'ai travaillé un glaçage en sueur et je pouvais sentir mon rythme cardiaque s'accélérer – c'était le complément parfait à l'entraînement de force complet du corps de 20 minutes que j'ai fait avec Robin Arzón plus tôt dans la matinée.

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Source de l'image: Peloton

Une étude révèle qu'un seul groupe d'âge a augmenté son exercice au milieu du coronavirus

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "De plus en plus de gens se sont tournés vers l'exercice pendant le verrouillage du coronavirus, en partie pour gérer leur santé mentale. "data-reactid =" 23 "> De plus en plus de personnes se sont tournées vers l'exercice pendant le verrouillage du coronavirus, en partie pour gérer leur santé mentale.

Cependant, un seul groupe d'âge a continué à maintenir son niveau de forme physique tout au long de la pandémie.

Une étude a révélé que les personnes âgées au Royaume-Uni ont considérablement augmenté leur activité à la suite du COVID-19.

La recherche, menée par l'University College London (UCL), a montré que les plus de 65 ans étaient le seul groupe d'âge à changer positivement leurs habitudes d'entraînement au cours des six derniers mois.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Lire la suite: L'entraîneur personnel de Perrie Edwards révèle la routine d'exercice qui a renforcé sa confiance en elle"data-reactid =" 31 ">Lire la suite: L'entraîneur personnel de Perrie Edwards révèle la routine d'exercice qui a renforcé sa confiance en elle

Les scientifiques ont examiné les niveaux d'exercice de 5 395 personnes âgées de 14 à 93 ans de janvier à juin de cette année.

Ils ont découvert, grâce aux données GPS, qu'après la mise en place du verrouillage en mars, environ les deux tiers de la population marchaient, couraient et pédalaient moins.

De nombreux participants à l'étude, menée via une application pour smartphone, ont arrêté de s'entraîner – et ont continué à mener une vie plus sédentaire même lorsque les restrictions ont été levées.

Cependant, le groupe des plus de 65 ans a non seulement maintenu ses niveaux d'activité, mais les a augmentés.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Lire la suite: “ La salle de sport m'aide à me sentir comme moi '' – Kate Ferdinand montre ses bosses et parle de sa routine d'entraînement pendant la grossesse"data-reactid =" 36 ">Lire la suite: “ La salle de sport m'aide à me sentir comme moi '' – Kate Ferdinand montre ses bosses et parle de sa routine d'entraînement pendant la grossesse

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Selon Le Sunday Times, les experts ont émis l'hypothèse que le coronavirus pourrait avoir motivé les personnes âgées à devenir plus actives. "data-reactid =" 37 "> Selon le Sunday Times, les experts ont émis l'hypothèse que le coronavirus pourrait avoir motivé les personnes âgées à devenir plus actives.

Les personnes de plus de 50 ans sont plus à risque de mourir du COVID-19, tandis que des recherches récentes de l'Université de Virginie ont suggéré que l'exercice peut réduire le risque de complications mortelles.

Il y a aussi la théorie selon laquelle les grands-parents auraient peut-être eu plus de temps pour se mettre en forme pendant la période où il leur était interdit de passer du temps avec leurs petits-enfants.

Hannah McCarthy, co-auteur de l'étude, a écrit: «Nous avons trouvé des changements significatifs dans l'activité physique depuis la semaine précédant l'annonce du premier cas de COVID-19.»

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Lire la suite: Super fit 73 ans qui tire les planches, les tractions et les repose-mains tout en s'entraînant six fois par semaine"data-reactid =" 41 ">Lire la suite: Super fit 73 ans qui tire les planches, les tractions et les repose-mains tout en s'entraînant six fois par semaine

Les chercheurs ont également constaté que les niveaux d’activité des plus jeunes plongeaient du nez pendant la même période.

On pense que la fermeture des gymnases pourrait être à l'origine de cette tendance.

Abi Fisher, professeur agrégé d'activité physique et de santé à l'UCL, a déclaré: «Si vous avez pris l'habitude d'aller au gymnase après le travail un certain jour et que les deux sont supprimées, il faut de la motivation pour trouver un remplaçant. . »

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Il a découvert que plus de gens s'entraînaient à la maison, couraient dans le parc et marchaient ou faisaient du vélo vers les magasins pour les articles essentiels.

Pourquoi vous ne devriez jamais faire de l'exercice avec votre maquillage

L'entraînement vous laisse en désordre et en sueur! Mais beaucoup se maquillent tout en s'entraînant pour avoir l'air bien et cliquer digne (oui, le selfie d'entraînement est une chose). Avez-vous déjà pensé que c'était une bonne décision ou pas? Eh bien, travailler avec votre maquillage peut être une invitation ouverte aux problèmes liés à la peau. Il est important de bien nettoyer votre visage avant de transpirer. Si vous aussi vous êtes coupable de travailler avec votre maquillage, il est temps de rompre cette mauvaise habitude.

Pourquoi vous devriez vous démaquiller

Lorsque nous faisons de l'exercice, notre température corporelle augmente, donc pour nous garder au frais, notre corps libère de la sueur. L'élévation de la température interne conduit à l'ouverture de petits pores sur la peau. Les minuscules pores sont responsables de la libération de sueur et d'huile. Le maquillage que vous appliquez sur votre peau couvre également les pores et lorsque vous effectuez un entraînement extrême, la sueur et l'huile la congestionnent, ce qui entraîne une prolifération bactérienne. Les pores obstrués peuvent entraîner une irritation cutanée et une poussée d'acné.

En outre, faire de l'exercice avec votre maquillage peut également provoquer une irritation des yeux. C'est parce que nos paupières sont la zone la plus sensible de votre visage. Comme d'autres parties du visage, même les paupières peuvent être irritées par la sueur et le maquillage. La zone deviendra sèche, rouge et rendra votre peau terne. Il y a également de fortes chances que le maquillage coule sur votre joue à la fin de la séance en raison d'une transpiration excessive.

Comment nettoyer votre visage avant une séance d'entraînement

Essuyer votre visage simplement avec des lingettes humides n'aidera pas. Vous devez bien nettoyer votre visage afin qu'aucune poussière et saleté ne soient piégées à l'intérieur. Utilisez un nettoyant doux pour le visage pour nettoyer votre visage. Évitez les ingrédients à base de gel et exfoliants comme l'acide salicylique pour nettoyer votre visage avant la séance d'entraînement. Une solution crémeuse n'enlèvera pas l'huile et l'humidité de votre peau.

Routine de soin après l'entraînement

Nettoyer votre visage après la séance d'entraînement est aussi important qu'avant. Notre visage et notre corps sont tous couverts de sueur pendant l'exercice. Se laver le visage après l'entraînement aide à se débarrasser de la sueur et de l'huile. Deuxièmement, dans le gymnase, l'équipement et les toilettes sont tous recouverts de différents types de bactéries. Il y a de fortes chances que vous soyez en contact avec certains en soulevant des poids ou en courant sur un tapis roulant. Pour éviter de tomber malade, lavez votre visage ou il est préférable de prendre un bain après votre séance d'entraînement.

Le meilleur conseil que ma mère m'a donné pour vivre avec l'anxiété

Dernièrement, le monde tel que nous le savions autrefois a changé et le changement s'accompagne souvent d'incertitude. L'incertitude n'est pas un territoire inconnu pour moi, mais ces derniers mois ont toujours été difficiles.

J'ai de l'anxiété depuis des années maintenant, et grâce aux soins personnels et à un solide système de soutien, j'ai pu bien la gérer. Mais comme beaucoup d'autres, j'ai vécu beaucoup de changements dans ma vie pendant la pandémie, et parfois je ne sais pas comment tout gérer. Lorsque mes pensées deviennent incontrôlables, je dois me fondre et me souvenir des pratiques et des rituels qui m'ont toujours aidé à me ramener au présent. Il y a un conseil particulier de ma mère qui se démarque toujours: peu importe la peur que mon anxiété peut me faire ressentir, je ne peux pas la laisser contrôler ma vie.

Mes parents sont des immigrants mexicains, et peu importe comment ils ont été élevés pour penser et parler de santé mentale, ils ont toujours été ouverts à propos de leurs difficultés. Ma mère a également connu de l'anxiété, ce qui nous a rapprochés. Quand j'ai raconté ce que je ressentais pour la première fois, elle a écouté sans jugement. Je me suis sentie soutenue et elle m'a assuré que je n'étais pas seule. Elle m'a encouragé à suivre une thérapie, nous avons fait des promenades ensemble après le travail et elle a offert des conseils qui l'ont aidée à mieux gérer sa propre anxiété. Ma mère m'a aidé à réaliser qu'une grande partie de mon anxiété était enracinée dans le fait de vouloir contrôler des aspects de ma vie qui étaient tout simplement hors de ma portée, alors que je devrais me concentrer sur ce que je pouvez contrôle.

Habituellement, la peur causée par mon anxiété provient de situations purement hypothétiques. M'inquiéter de ce qui peut arriver ou non ne m'a jamais rendu la vie plus facile. Alors, j'essaye de me préparer du mieux que je peux, puis je laisse tomber. Je me rappelle que si l'anxiété peut être effrayante, elle n'a pas à contrôler ma vie. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. Ces mots ne m'ont pas guéri par magie de toute mon anxiété, mais ils m'ont donné une nouvelle perspective. Une perspective qui a finalement changé ma vie pour le mieux.

Plutôt que de craindre le pire, j'accepte de faire face à tout ce qui arrivera quand cela arrivera.

Il est souvent impossible de contrôler l'issue d'une situation, mais je peux choisir comment j'y répondrai. Plutôt que de craindre le pire, j'accepte de faire face à tout ce qui arrivera quand cela arrivera. Je dis «non» quand je ne veux pas faire quelque chose, et je dis «oui» à des choses qui peuvent m'effrayer, mais aussi m'exciter. Ce qui peut arriver est inconnu, mais je sais qu'il y aura toujours une sorte de leçon que je pourrai apprendre. Lâcher prise de la peur m'a apporté certains des moments les plus mémorables de ma vie. Cela ne veut pas dire que mon anxiété disparaît, mais même avec l'anxiété, j'ai pu vivre des choses dont je n'avais qu'une seule fois rêvé.

Ma mère a partagé une grande partie de sa sagesse avec moi au fil des ans, mais ne pas laisser la peur contrôler ma vie, malgré l'anxiété, est peut-être l'une des choses les plus importantes que j'ai apprise d'elle. Cela m'a rendu plus confiant dans ma façon de naviguer dans le monde, même dans les moments les plus difficiles.

Bien que mon anxiété ait été plus présente récemment, cela me rappelle de continuer à prendre soin de moi et de ceux qui m'entourent. Bien que je ne puisse pas sortir et faire tout ce que j'ai fait autrefois pour soulager le stress, cela m'a motivé à trouver de nouvelles façons de me déstresser, tout en restant respectueux du bien-être de chacun. La vie continue et je choisis de continuer à en profiter, sans peur et avec gratitude.

Kim Kardashian: Le look corporel complet de 20 minutes – Entraînement – Votre instructeur de fitness personnel

L'entraînement complet du corps de 20 minutes de l'instructeur de fitness personnel Kim Kardashians est excellent pour un usage quotidien

Melissa Alcantara s'est démarquée, car elle était l'instructrice de fitness personnelle de Kim Kardashian, et aussi plus tard, sa sœur KourtneyKardashian.En attendant, elle a en fait fabriqué Alcantara individuellement, afin de se concentrer sur leur bien-être et leurs régimes de santé et de remise en forme. Vidéos récemment publiées sur votre réseau Youtube. Selon cela, elle fournit des conseils pour une vie saine et équilibrée. Maintenant, le professionnel du fitness fait avec une vidéo d'entraînement fiable et extrême sur Instagram ré-attention: L'appareil d'entraînement ne dure que 20 minutes et est également excellent pour tous ceux qui n'ont pas le temps du tout pour les activités sportives – mais toujours un corps limité et spécifié que vous le désir.

L'entraînement complet du corps de l'instructeur de fitness personnel Kim Kardashians garantit des résultats rapides

Afin d'obtenir un corps tonique, il ne reste que 20 minutes, ainsi que la technique cohérente nécessaire (par là, nous impliquons que cet entraînement doit être effectué au moins 6 jours par semaine). Selon Melissa Alcantara et la vidéo dont vous avez besoin pour cette routine est un tapis d'exercice de yoga, une serviette ou tout simplement un espace sans tracas. Tout d'abord, vous vous réchauffez en étendant les bras, les jambes, le dos et également le cou, pour vous assurer que vous pouvez résoudre le stress: faites des cercles soigneusement sur votre cou, faites de brèves activités de papillon avec vos jambes et étendez également vos bras pour le au moins 3 minutes d'un côté à l'autre. Ensuite, il est temps de commencer l'entraînement.

Kim Kardashians, l'instructrice de fitness personnelle Melissa Alcantara a désigné un entraînement complet du corps fiable.

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Kim Kardashian: l'entraînement de 20 minutes de votre instructeur de fitness

20 x pompes

20 x presse pour le haut du corps: Melissa Alcantara habile en plus avec des poids Si vous n'avez pas de poids chez vous, vous pouvez prendre des publications ou sans poids.

15 nœuds avec poids: Melissa Alcantara a été éduquée avec un sac de sable, mais vous pouvez toujours utiliser des publications ou sans haltérophilie.

Tonification corporelle complète avec poids: Melissa Alcantara utilise un poids, mais vous pouvez simplement bien éduquer avec un sac à dos rempli de publications.

Répétez la série d'entraînement 3 fois et vous n'aurez certainement pas besoin de plus de 20 minutes par jour pour éduquer, voir les premiers succès.

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30 produits de fitness à domicile bon marché Les entraîneurs personnels sont obsédés par

Le faites vous vraiment besoin de retourner au gymnase? Au moment où vous vous y êtes rendu, avez fait la queue pour les machines, discuté avec le personnel du bar à smoothies (avec un masque) et essuyé l'équipement, vous auriez pu faire un entraînement sérieux à la maison. Et si vous arrêtez de dépenser de l'argent pour cet abonnement, vous pouvez engager un entraîneur personnel pour vous mettre en forme de combat et vous mettre en place avec l'équipement que vous utiliserez réellement. Cependant, il n'est pas toujours nécessaire de dépenser une tonne d'argent en conseils professionnels et en équipement de premier ordre – surtout si vous apprenez à utiliser certains des produits de fitness bon marché à la maison dont les entraîneurs personnels sont obsédés.

Croyez-le ou non, certains des équipements d'entraînement les plus simples ont reçu un signe de tête de la part de divers entraîneurs professionnels. Prenez la barre d'entraînement de la porte, par exemple. John Fawkes, rédacteur en chef de The Unwinder et entraîneur personnel certifié par la National Strength and Conditioning Association (NSCA), explique à Inverse que l'entraîneur de porte est l'un de ses équipements préférés car il vous permet d'effectuer des «exercices de gymnastique à poids corporel multiples» ( comme les pompes et les creux).

Mais ce n’est pas tout. Mme Flo, une autre entraîneuse personnelle de FLO (For the Love Of) Fitness qui est certifiée par la National Academy of Sports Medicine (NASM), dit à Inverse qu'il existe divers produits de fitness abordables qu'elle suggère d'utiliser – et beaucoup d'entre eux peuvent être trouvés sur Amazon . Certains d'entre eux incluent des haltères, une boule de bouilloire, une corde à sauter, un ballon de médecine et des bandes de résistance.

En fait, les bandes de résistance semblent être le produit de choix recommandé par de nombreux professionnels. L'entraîneur personnel certifié Dani Singer – qui est également le fondateur et PDG de Fit2Go Personal Training et un spécialiste des exercices correctifs via NASM – dit à Inverse qu'il recommande ce pack de cinq bandes de résistance. Il dit que les bandes de résistance sont polyvalentes et «mettent votre corps au défi de travailler d'une manière plus fonctionnelle que de s'isoler avec des poids».

Comme vous pouvez le voir, il existe des tonnes de produits de fitness qui ont reçu le «OK» des entraîneurs professionnels – et beaucoup d'entre eux sont disponibles à l'achat en ligne. Allez-y, achetez les pièces d'équipement suivantes et améliorez votre salle de gym à domicile.

1. Ce kit d'entraînement pour abdominaux et aérobie qui est livré avec une corde à sauter

Ce kit de gym à domicile contient certains des articles recommandés par Mme Flo, ainsi qu'un rouleau abdominal. Le rouleau ab est facile à utiliser, mais vous sentirez la brûlure (et verrez les résultats). Les barres de pompes soulagent vos poignets afin que vous puissiez faire plus de pompes sans douleur, et la corde à sauter est idéale pour ajouter du cardio rapide à votre entraînement. Il y a même un coussin pour protéger votre sol et vos genoux.

2. Un ballon médicinal lesté, amusant et efficace

Mme Flo a recommandé un médecine-ball, et celui-ci peut vous aider à obtenir un entraînement du haut du corps qui ressemble à un jeu. Lancez-le d'avant en arrière, faites-le rebondir sur un mur ou tenez-le tout en faisant des craquements. Cette version est solide, adhérente, durable et d'un prix formidable pour ce type d'accessoire d'entraînement. Choisissez votre poids préféré et commencez vos entraînements.

3. Cet ensemble de kettlebells qui ajoute du poids à tout mouvement

Les kettlebells – qui ont également été recommandés par Mme Flo – sont un élément de base dans toute configuration de gymnastique à domicile, et cet ensemble de trois est livré dans un support à un prix très attractif. Vous pouvez commencer léger avec le poids de 5 livres et travailler jusqu'à 10 et 15 livres à mesure que vous devenez plus fort. Fabriqués à partir de PEHD durable et remplis de ciment, ils dureront toute une vie.

4. Un ensemble de bandes de résistance lourdes avec poignées et sangles de jambe

Cet ensemble de bandes de résistance offre une résistance à partir de 10 livres – et il va jusqu'à 50. Il est également livré avec un sac de transport, une ancre de porte, deux sangles matelassées, deux sangles de cheville, un guide d'entraînement et une affiche d'entraînement. En d'autres termes, si vous essayez d'obtenir plus que des bandes résistantes dans votre ensemble d'entraînement, ce pack est fait pour vous.

5. Cet ensemble de poids à main pour pomper n'importe quel entraînement

Un ensemble d'haltères figure en bonne place sur la liste des équipements d'entraînement recommandés par Mme Flo – et il s'agit d'un ensemble compact, polyvalent et abordable, parfait pour débuter. Il est livré avec son propre support et dispose de six poids de couleur allant de deux livres à cinq. Chacun d'eux est enveloppé dans un néoprène doux et adhérent facile à tenir avec les mains moites.

6. Ces bandes de résistance avec lesquelles il est incroyablement facile de voyager

Encore une fois, Singer recommande spécifiquement ces bandes de résistance circulaires à ses clients car elles sont efficaces et faciles à utiliser. Ceux-ci sont également codés par couleur, mais ils sont faits de latex naturel et vont des résistances entre extra-léger et extra-lourd. Avec plus de 47 000 avis globaux, il est clair que les clients les utilisent régulièrement.

7. Les balles de jeu classiques qui rendent l'exercice amusant

Vous savez quel est le meilleur type d'exercice? Le genre toi vouloir faire. Si vous me demandez, jouer à l'extérieur avec un ballon est quelque chose que tout le monde peut apprécier, quel que soit votre âge. Ces balles de jeu sont probablement exactement comme celles avec lesquelles vous avez joué au kickball et à l'esquive au cours de gymnastique au collège. Ils viennent dans une variété de tailles, sont très abordables et sont très rebondissants.

8. Un chronomètre pratique pour suivre vos temps

Que vous jouiez au pickle ball, que vous couriez des sprints ou que vous essayiez simplement de faire une planche pendant deux minutes, un chronomètre et un chronomètre sont essentiels (et approuvés par un entraîneur personnel). Ce chronomètre numérique résiste à l'eau et à la poussière, pend autour de votre cou et possède de gros boutons de démarrage et d'arrêt faciles à appuyer. Il chronométrera les célibataires ou les séparations et aura un calendrier et une alarme.

9. Une corde à sauter pour des entraînements cardio faciles

Il y a une bonne raison pour laquelle Mme Flo recommande une corde à sauter pour votre salle de gym à domicile. Vous serez choqué par l'intensité de l'entraînement cardio qu'il offre en quelques minutes. Il s'agit d'une corde rapide pour le saut de vitesse et elle augmentera rapidement votre fréquence cardiaque. La longueur est facilement réglable et même légère. Les poignées sont lisses et confortables, et la corde tourne à l'intérieur pour éliminer les enchevêtrements. Il est suffisamment petit pour tenir dans votre sac de sport, vous pouvez donc voyager avec.

10. Ce brassard qui porte votre téléphone et vos clés lors d'une course

Où mettez-vous votre téléphone lorsque vous vous promenez ou courez? C'est l'une des grandes questions de notre temps. Ce brassard fin et coloré est simple et simple. Faites-le glisser sur votre bras. Glissez votre téléphone dans la poche. Vos écouteurs – même si vous en utilisez des filaires – se connecteront, tout comme votre téléphone (et vos touches). Il est lavable et se décline en de nombreuses couleurs. Il s'agit d'un ensemble de deux, vous pouvez donc toujours en avoir un propre à portée de main.

11. Un ballon d'exercice qui est également une excellente chaise de bureau

Un ballon de stabilité – comme celui-ci gonflable – est souvent considéré comme un élément essentiel de l'équipement d'exercice à domicile (et a même été suggéré par Mme Flo). Vous pouvez également vous asseoir dessus à votre bureau pour engager vos abdominaux, améliorer votre posture et rester actif. De plus, c'est relaxant de s'étirer sur un seul. Cette balle en PVC de qualité professionnelle est si abordable et reçoit tellement de critiques – près de 14000 – que c'est un choix facile. Choisissez votre taille et votre couleur.

12. Ces barres de pompes pour ne pas vous blesser les poignets sur le sol

Ces barres de pompes vous permettront de faire passer vos pompes au niveau supérieur. Allez plus bas, faites des pompes latérales ou même faites des repose-mains et protégez vos poignets contre le poids de votre corps en position allongée. Ceux-ci vous donnent quelque chose à saisir pour que vos poignets soient forts et droits. Ils sont légèrement inclinés pour plus de confort et fabriqués en polypropylène durable et enveloppé de mousse.

13. Un ensemble de curseurs de base qui transforment le sol en machine abdominale

Ce pack de deux curseurs de base est peu coûteux, portable et fonctionnera sur un plancher de bois franc ou un tapis. Il suffit de les retourner pour la bonne surface et de commencer à glisser d'avant en arrière tout en renforçant vos abdominaux. Ils sont également accompagnés d'un guide d'entraînement pour que vous puissiez explorer de nouveaux exercices. Fawkes a même suggéré à Inverse que les serviettes peuvent remplacer les curseurs de base – mais si vous préférez utiliser la vraie chose, cet ensemble est un excellent choix.

14. Un tapis de yoga épais pour que le sol ne soit pas si douloureux

Si le sol dur fait mal aux genoux et aux hanches pendant le yoga, le Pilates ou d'autres entraînements, offrez-vous ce tapis de yoga de luxe d'un demi-pouce d'épaisseur qui aide à adoucir la surface. Il est ondulé sur un côté pour vous garder solide (vous pouvez choisir de quel côté vous préférez vous tenir). Il se nettoie également facilement et est livré avec ses propres sangles de transport.

15. Ces blocs de yoga qui mettent des poses profondes à portée de main

Si vous avez du mal à prendre des poses profondes, ajouter un bloc à votre pratique du yoga peut vous aider à combler la distance entre l'endroit où vous êtes et l'endroit où vous voulez être. Ce sont les blocs de yoga incontournables pour de nombreux clients. Ils sont faits de mousse légère et durable avec une surface antidérapante. Ils sont également disponibles en quatre couleurs douces pour améliorer l'ambiance de votre plate-forme de yoga.

16. Ces poids à sangle qui ajoutent de la résistance à tout mouvement

Au lieu de soulever des poids (et d'aggraver vos mains et vos poignets), attachez ces poids pour chevilles et poignets. Ils ajoutent du poids et de la résistance à votre marche ou à votre entraînement. Celles-ci vont de 0,25 livres. jusqu'à 25 livres – et ils transformeront vos levées de jambes, vos mouvements de bras, vos coups de pied d'âne ou même une journée de travail à un bureau en une manœuvre de musculation.

17. Les bandes de résistance en coton pour les entraînements de la hanche et des jambes

Ces bandes de résistance aux hanches sont fabriquées à partir d'un mélange de coton et de polyester qui ne roule pas, ne glisse pas et ne se déchire pas lorsque vous les utilisez. Portez-les sur vos hanches, vos cuisses ou n'importe où pour ajouter une résistance semblable à un poids à vos entraînements. Le léger offre une résistance de 14 à 25 livres, le moyen offre 25 à 35 et le lourd en ajoute 40 à 50. De nombreux critiques les adorent parce qu'ils restent en place.

18. Ces disques avec poignées pour des pompes parfaites

Si vous faites pivoter vos bras pendant des pompes profondes, vous engagerez plus de muscles et obtiendrez un meilleur entraînement. C'est l'idée avec ces poignées pushup "parfaites". Plus de 6 000 personnes les ont essayées et beaucoup d'entre elles ont trouvé cela génial. Ils vous permettent également de faire des pompes plus profondes car ils vous élèvent au-dessus du sol. Un client ayant une expérience dans le domaine de l'entraînement personnel a écrit: «C'est un ajout incroyable à n'importe quel gymnase à domicile. J'étais un entraîneur personnel et j'aurais adoré les avoir dans le gymnase lorsque je m'entraîne. Le pivot vous permet de travailler chaque partie de vos bras et de votre poitrine. "

19. Cet entraîneur de porte que vous pouvez utiliser comme barre de traction

Ce Iron Gym est le choix de plus de 9000 acheteurs Amazon. Il vous permet de faire des tractions, des tractions, des tractions, des creux, des craquements et plus encore – que ce soit à travers le cadre de la porte ou sur le sol. De plus, avec la bonne taille de porte, il ne nécessite aucun outil pour l'installation.

20. Une bille roulante en mousse côtelée pour aider à soulager la tension musculaire

Ce rouleau orb est un rouleau en mousse intense et ciblé avec une coque nervurée pour masser vos muscles. La combinaison de la forme et des bosses pénètre profondément dans les muscles et – selon les critiques – offre "tellement de soulagement". Il est compact et portable, et vous avez le choix entre trois tailles. Une personne a écrit: «Mon entraîneur a recommandé ce petit orbe. C'était douloureux à utiliser au début, mais après quelques fois, je suis capable de l'utiliser à la place d'un rouleau en mousse partout. Il est plus ancien qu'un rouleau et frappe tout le taches qu'un rouleau en mousse ne peut pas. "

21. Des poids à main qui apportent des sons rythmiques Zumba à votre entraînement

Ces bâtons d'entraînement Zumba ajouteront un peu plus de tonicité à vos mouvements de danse. (Certains des mouvements officiels de Zumba sont conçus autour de poids pondérés comme ceux-ci.) Ils sont quelque part entre les maracas et les haltères, pesant 1 livre pour la paire – et ils ont des perles aux extrémités pour faire un petit son.

22. Un ensemble d'haltères aquatiques à emporter dans la piscine

Vous avez une piscine pour vous entraîner? Prenez cet ensemble d'haltères dans l'eau pour ajouter une résistance à l'haltérophilie du haut du corps à votre marche aquatique ou à vos exercices d'aquagym. Ceux-ci sont faits de mousse EVA légère et les poignées ne se remplissent pas d'eau. Et comme la mousse ne retient pas beaucoup d'eau, elle s'égouttera et sèchera rapidement.

23. Les poignées d'haltères qui changent votre poids

Comme vous le savez, les haltères sont souvent recommandés par les entraîneurs personnels – et ces poignées ajoutent de la traction et une prise plus large à ces poids, modifiant ainsi vos entraînements. Les critiques ont écrit qu'ils avaient constaté un changement dans le développement musculaire quelques semaines après les avoir ajoutés à leurs entraînements. Ces poignées en mousse peuvent se glisser dans votre poche afin que vous puissiez les mettre sur vos propres poids ou les poids de la salle de sport (puis les retirer pour continuer). Il existe deux largeurs pour différentes tailles et intensités de main.

24. Ces écouteurs Bluetooth pour rester motivé

Qu'est-ce qui vous motive pendant que vous vous entraînez? Si c'est de la musique, ajoutez ces écouteurs sans fil à votre routine. Comme ils sont compatibles Bluetooth, vous n'aurez pas à vous soucier des fils qui vous gênent pendant que vous vous déplacez. Ils sont également imperméables – alors ne vous inquiétez pas de la transpiration – et annuleront le bruit autour de vous.

25. Un stepper facile à ranger pour travailler les pas inclinés dans votre journée

Les steppers sont simples, mais ils sont efficaces. Rangez ce petit stepper incliné sous votre bureau pour obtenir un peu de mouvement pendant que vous travaillez, ou gardez-le sous le canapé pour ajouter du mouvement à la télévision. Cela ferait également un excellent ajout à un bureau debout. Il est petit et facile à ranger, et il offre une résistance au cardio et à la force. Il suit également vos pas et se réinitialise uniquement lorsque vous appuyez sur un bouton, afin que vous puissiez garder un nombre de pas quotidien.

26. Cette boule d'équilibre gonflable pour aider à améliorer la force de base

Les balles d'équilibre peuvent aider à améliorer la force du tronc, et celle-ci est à la fois abordable et gonflable. Les côtés agrippés offrent une sensation de stabilité lors de l'utilisation et peuvent même être utilisés comme coussin de siège. Sans oublier, il comprend une pompe à main et est disponible en six couleurs.

27. Un coin qui facilite le yoga sur vos hanches et vos poignets

Vous avez du mal à vous mettre dans certaines de ces postures de yoga assis? Semblable à un tapis de yoga qui offre un coussin supplémentaire, cette cale de yoga prend l'avantage sur certains de ces exercices. Lorsque vous faites des poses qui vous demandent de vous pencher sur vos poignets, cette cale adoucit l'angle pour ne pas étendre les mains trop loin. Si vos hanches ne vous permettent pas de vous asseoir, asseyez-vous sur le coin pour un ascenseur. Il est également idéal pour les chevilles fusionnées qui n'aiment pas se tenir sur un sol plat, et il est fait de mousse EVA.

28. Le rouleau en mousse qui vaut mieux qu'un massage

Mme Flo suggère que les gens ont un rouleau en mousse dans leur salle de gym à domicile – et ce rouleau en mousse traditionnel est une bonne option. Il peut être utilisé pour éliminer la tension des muscles endoloris, relâcher les muscles tendus avant une séance d'entraînement pour éviter les blessures et récupérer après une longue journée de travail de bureau. Vous pouvez le faire à tout moment et c'est tellement moins cher qu'un massage.

29. Un sac de vitesse au cas où la boxe est votre entraînement préféré

Vous aurez peut-être besoin de votre propre chanson thème une fois que vous aurez installé ce sac de vitesse dans un chevron, un cadre de porte ou un plafond pratique. Il est fait de peau de vache et est rempli de coton poly pour une pratique de boxe rapide. Améliorez votre cardio, votre coordination œil-main et votre vitesse tout en faisant un excellent entraînement du haut du corps et en évacuant le stress.

30. Ces gants de boxe remplis de gel qui sont super confortables

Vous ne voulez pas frapper un sac de vitesse ou un sac lourd sans gants. Ces gants remplis de gel aideront à protéger vos mains et vos poignets des chocs et vous fourniront un soutien pendant que vous vous entraînez. Ils sont doux, robustes et disponibles dans une grande sélection de couleurs. Plus de 7 000 personnes – celles qui découvrent la boxe et celles qui s'y pratiquent depuis longtemps – les adorent, car elles sont à la fois confortables et abordables. Choisissez le poids qui vous convient.

La musculation dans un bras a des avantages pour l'autre, même si cela ne fait rien

C'est le jour des armes au gymnase. Malheureusement, un week-end brutal a mis votre bras gauche hors de combat pendant un certain temps. Ne craignez rien – de nouvelles recherches suggèrent que faire quelques boucles de biceps avec juste votre bras droit pourrait profiter aux deux membres.

Une étude récente menée par des chercheurs d'institutions chiliennes, françaises et australiennes a révélé qu'un bras immobilisé conserverait une plus grande partie de sa masse musculaire, et même gagnerait en force, si son opposé subit un régime d'entraînement en résistance d'un mois, en particulier lors des exercices. sont de nature «excentrique».

N'importe quel bodybuilder vous dira que vos muscles travaillent en équipe pour créer du mouvement, soutenir et ancrer diverses parties du squelette pendant que vous croquez et bouclez ce fer. Il n'est donc pas surprenant que des parties du corps qui ne sont pas manifestement impliquées dans une tâche puissent encore participer à l'action.

Très peu de recherches ont été consacrées à tester cette hypothèse lorsqu'il s'agit de membres opposés comme nos bras. De deux études qui ont mesuré un effet significatif, aucune n'a distingué si la nature de l'exercice fait une réelle différence.

Le type spécifique de musculation n'est cependant pas une question triviale.

Le fait de ramasser un haltère et de le porter à votre épaule en pliant le coude est causé par ce que l'on appelle une contraction concentrique du biceps. Les fibres se contractent et tout le muscle se raccourcit.

L'extension du bras, en revanche, est gérée par une contraction excentrique. Les fibres du biceps exercent toujours un effort pour supporter le poids, mais collectivement, tout le muscle s'allonge.

Les deux types d'entraînement ont leur place dans le développement de la forme physique générale, mais si vous voulez renforcer la force, se concentrer sur les contractions excentriques semble être la voie à suivre.

Pour voir si les contractions excentriques sont également préférables pour un bras immobilisé, les chercheurs ont invité 18 hommes et 12 femmes âgés de 18 à 34 ans à passer un mois avec un bras dans une écharpe pendant huit heures par jour (hors conduite, douche et sommeil ).

Un tiers du groupe n'a pas fait grand-chose d'autre. Ils vivaient leur vie comme s'ils avaient un avant-bras cassé.

Les autres ont été divisés en deux, dix personnes effectuant un mélange d'exercices concentriques et excentriques trois fois par semaine, et les dix autres se livrant uniquement à des routines excentriques.

À la fin du mois, l'ensemble du groupe a fait étudier son biceps immobilisé par rapport à diverses mesures, y compris sa circonférence, sa force et son entrée neuronale.

"Les participants qui ont fait des exercices excentriques ont eu la plus forte augmentation de force dans les deux bras, donc cela a un effet de transfert croisé très puissant", explique le chercheur médical et l'un des auteurs de l'étude Ken Kazunori Nosaka de l'Université Edith Cowan en Australie.

"Ce groupe avait également une perte musculaire de seulement 2 pour cent dans son bras immobilisé, par rapport à ceux qui n'ont pas fait d'exercice et qui avaient une perte de 28 pour cent de muscle. Cela signifie que pour les personnes qui ne font pas d'exercice, ils doivent retrouver tout ce muscle et force à nouveau. "

La façon dont ces exercices ont aidé un membre immobile à éviter l'atrophie de ses muscles n'est pas tout à fait claire.

Une possibilité est qu'en gérant un ensemble complexe de contractions musculaires dans un membre, le cerveau envoie également des signaux à l'autre côté du corps pour que les muscles restent actifs.

Il est également probable que tout le réseau de soutien des contractions musculaires s'étend à travers le corps, ayant une influence subtile mais non nulle sur les biceps autrement immobilisés.

Il y a aussi la question de savoir si des effets similaires pourraient se produire pour d'autres parties du corps controlatérales, comme pour chaque jambe.

Pour ceux qui soignent une blessure ou qui ont subi un AVC débilitant, l'équilibre entre les risques et les avantages de pratiquer des exercices spécifiques à un moment donné pourrait donner aux patients une longueur d'avance sur le rétablissement.

«En commençant immédiatement la rééducation et l'exercice dans le membre indemne, nous pouvons prévenir les dommages musculaires induits par l'exercice dans l'autre membre et également développer la force sans le bouger du tout», explique Nosaka.

Cette recherche a été publiée dans le Journal scandinave de médecine et de science dans le sport.

SunLive – Pas de gym – pas de problème: garder les choses réelles pour les mamans occupées

Le secret du succès pour une start-up de Tauranga est de «garder les choses simples».

Bien que Marisha ‘Rish’ Wilson ait rejoint les rangs des entraîneurs de gym en ligne, vous ne trouverez pas de décors de gym fastueux dans ses vidéos.

La clé de sa popularité en ligne est le fait que Rish donne ses cours de gym depuis sa cuisine à la maison.

Elle veut «garder les choses réelles» pour les mamans occupées, car elle vit elle-même cette vie.

Pour souligner ce point, sa propre fille d’un an, Ezekiel, fait parfois une apparition en camée en arrière-plan des vidéos de sa mère.

Maman de deux enfants, Rish sait de première main à quel point l'exercice régulier est important pour le bien-être physique et mental, et maintenant elle fait tout ce qu'elle peut pour aider les autres à se mettre sur la bonne voie.

L'entraîneur personnel et travailleur social de 29 ans a connu des épisodes de dépression et d'anxiété après la naissance de son fils Boston, âgé de six ans, et a découvert que l'exercice était ce qui l'aidait à y faire face et à s'en sortir.

Elle met maintenant à profit cette sagesse durement acquise.

Plus tôt cette année, après avoir senti pendant un certain temps qu'elle avait besoin d'un changement d'orientation par rapport à son travail de travailleuse sociale, elle s'est lancée dans le travail autonome et a lancé un programme d'exercice en ligne pour les femmes.

«En avril, je me suis aventuré hors de mes heures habituelles de neuf heures à cinq heures et j'ai lancé une entreprise appelée« Fitness pour les femmes », où je fais des entraînements en ligne pour les femmes tous les jours de la semaine à 9h30», explique Rish.

Le moment de la matinée de ses séances d'entraînement en direct donne aux mamans suffisamment de temps pour amener les enfants à l'école, avant de se retrouver en ligne pour des séances d'exercices de groupe.

En même temps, elle prouve que vous n’avez pas besoin d’une salle d’exercice flash ou d’un équipement coûteux pour atteindre vos objectifs de mise en forme et vous amuser.

Elle inspire son nombre croissant de followers avec une énergie contagieuse, de la musique entraînante et des discours motivants.

C'est une approche terre-à-terre qui semble fonctionner, à en juger par les opinions et les abonnés sur son site Web et ses pages Facebook.

«Pas de gym, pas de problème» est sa devise.

Le parcours de création d'une entreprise indépendante a certainement été une courbe d'apprentissage et Rish est reconnaissante du soutien et des conseils qu'elle a reçus de mentors en entreprise via le site Web Manaaki.io.

Elle est sur le point de lancer la deuxième étape de son entreprise qui s'appelle Fit Box NZ. Il est venu suite à la demande des membres de Fitness for Females pour des informations sur l'alimentation et l'alimentation.

Lancés le 28 octobre, les kits Fit Box NZ contiennent des plans de repas et d'entraînement ainsi que des produits de sociétés telles que Nibblish, NutraTech, Simply Kawakawa, New Zealand Apple Products et Dilmah theas.

En tant que propriétaire d'une nouvelle start-up relativement peu prouvée, Rish affirme que l'approche des entreprises avec son plan Fit Box NZ était décourageante au début. Sa persévérance a porté ses fruits et maintenant diverses entreprises locales se sont jointes à l'entreprise.

Derrière tout ce que fait Rish, il y a le désir de garder la forme physique et la santé abordables pour les clients.

«Les plans de repas de nos jours sont très chers – plus de 100 $. Les plans d'entraînement personnels peuvent également être très coûteux. Donc 35 $ pour tout en un [kit] est très réaliste et abordable. Quelque chose que ça devrait être.

Elle pense qu'une partie de la raison pour laquelle certaines personnes n'investissent pas dans leur santé est que les entreprises aiment trop la compliquer – et la surestimer.

«Je suppose que c'est là que mon travail social entre en jeu», dit-elle.

«Cela me dérange que certains professionnels de la santé ne soient dans l'industrie que pour l'argent ou leur propre ego. Il est difficile de trouver un professionnel de la santé ou du fitness de nos jours qui le fasse pour les gens.

Les bénéfices initiaux de Fitness for Females et Fit Box NZ iront au troisième côté – et philanthropique – de l’entreprise de Rish.

Elle est en train de créer “ Wahine United '', un organisme de bienfaisance enregistré qui aide les écolières à pratiquer les sports qu'elles aiment, à participer à des camps scolaires et à payer pour d'autres activités parascolaires auxquelles elles ne pourraient autrement pas participer en raison de difficultés financières. .

Netballeuse talentueuse depuis son plus jeune âge, Rish dit que ses propres parents ont eu du mal à couvrir les coûts pour l'aider à aller plus loin dans le sport qu'elle a choisi.

Manquer ce n’était pas une belle expérience et c’était difficile pour elle-même et pour d’autres familles.

Par conséquent, elle est déterminée à ce que le succès de son entreprise soit partagé avec les filles dans la peau où elle était autrefois en aidant les enfants ayant du potentiel à obtenir les opportunités qu'ils méritent.

«J'adore les situations« gagnant-gagnant »», dit Rish.

Pour plus d'informations, visitez: www.rishfitpt.com

Ce bodybuilder a mangé et travaillé comme Mike Tyson pendant une journée

Bodybuilder et YouTuber Gabriel Sey ont décidé de passer une journée à suivre le régime d'entraînement rigoureux et physiquement exténuant du champion de boxe poids lourd Mike Tyson. Cela signifie se réveiller à 4 heures du matin pour courir, avant de se doucher et de se recoucher. Quand il se réveille, il recrée le petit déjeuner préféré de Tyson; flocons d'avoine avec beurre d'arachide, miel et poudre de protéines.

Ensuite, il se rend à la salle de sport pour prendre les exercices de boxe que Tyson fait chaque jour: 6 tours de pad travail, chacun d'une durée de 3 minutes, puis 10 tours épuisants de 3 minutes de combat. «Je suis écrasé», dit-il. "Le combat est un niveau différent, je ne peux pas croire qu'il fasse 10 rounds chaque jour."

Ensuite, il y a le travail de gymnastique, et Sey tente de mettre un terme aux 2000 squats quotidiens que Tyson aurait accomplis dans le cadre de son programme d'entraînement régulier. "Je veux appeler des conneries sur toute cette routine", plaisante-t-il. "Le combat a pris un certain temps en soi … c'est une somme ridicule. Je suis une épave en ce moment." Cette dernière partie n'est pas une blague; ses mains tremblent littéralement.

Après un déjeuner composé de poulet, de riz et de légumes, il est temps de faire des exercices de shadowboxing, bien que Sey raccourcisse les 6 tours de 3 minutes à 2 après l'effort des exercices du matin. Ensuite, encore plus de squats, de pompes et de situps, suivis d'un shake protéiné post-entraînement et 6 (oui, s i x) bananes entières.

Après cela, il y a un entraînement à la corde à sauter, plus de shadowboxing, et vous l'avez deviné, plus de gymnastique. Ensuite, c'est l'heure du dîner (saumon et riz), et une balade à vélo de 30 minutes pour terminer la journée.

Ce contenu est importé de YouTube. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

"Dans l'ensemble, c'est un lot de volume ", dit-il." J'aimerais savoir ce qu'il fait en termes de récupération. "Sey souligne également que si les combattants professionnels ont les ressources pour consacrer toute leur énergie et leur attention à un plan d'entraînement aussi fastidieux. , la plupart des gars (y compris les papas comme lui) ne le feront pas.

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Lancement de la succursale Anytime Fitness Bushey

Un nouveau gymnase a ouvert ses portes après que les propriétaires aient dû «retourner à la planche à dessin» au début de la pandémie pour construire leur nouveau gymnase dans un environnement sécurisé Covid «à l'épreuve du futur».

Les propriétaires de club Birju et Tanya Ladhani ont lancé la nouvelle succursale Anytime Fitness à Bushey, en tant que premier nouveau club de santé à Watford depuis la pandémie de coronavirus.

Le tout nouveau club de santé ouvert 24h / 24 aurait dû ouvrir vers juin de cette année, mais lorsque le verrouillage est apparu, le couple passionné de fitness et entrepreneur a pensé qu'il valait mieux abandonner leurs plans existants et construire le nouveau gymnase autour de «la nouvelle normalité».

Il a finalement ouvert ses portes le 19 octobre et propose des équipements d'entraînement modernes mais correctement espacés, des salles de bains privées opposées aux salles d'eau communes et des cours de fitness dirigés par un instructeur.

Observateur de Watford:

Un aperçu de la nouvelle salle de sport

En fait, malgré l'ouverture plus tardive que prévu et une certaine incertitude du public en raison de la pandémie, 70% des clients se sont empressés de se précipiter et d'y assister dans les deux premiers jours suivant l'ouverture.

M. Ladhani a déclaré: «Nous pensons que Covid existera encore un peu. Et même une fois que Covid disparaîtra, la nouvelle façon de travailler et d'aller à la salle de sport va probablement changer dans un avenir prévisible.

En conséquence, le nouveau gymnase est spacieux avec seulement 65 pour cent de capacité pour l'équipement, placé à au moins 1,5 mètre de distance. Il y a aussi plus de 30 stations d'assainissement autour du club, avec des mesures de sécurité Covid «conçues sur papier plutôt que rétrospectives», explique le propriétaire.

Observateur de Watford:

Anytime Fitness Bushey était déjà populaire lors de ses jours d'ouverture

Les plans de salles d'eau communes ont été remplacés par des salles de bains privées, ce qui permettrait moins de contact et serait nettoyé régulièrement après utilisation.

Son emplacement est en plein cœur de Bushey et la salle de sport s'est associée à diverses entreprises locales, notamment Harris & Hoole, Cedars Hair & Beauty Salon, Bushey Dry Cleaners et plus encore pour promouvoir d'autres entreprises indépendantes et locales.

M. Ladhani a expliqué: «Un certain nombre d’entreprises locales souffrent du fait de la pandémie, il n’ya donc pas de mal à s’associer avec elles et à faire en sorte que les entreprises restent à flot en ce moment.»

Observateur de Watford:

Tanya Ladhani (à gauche) et Birju Ladhani (à droite)

Mme Ladhani pense que beaucoup sont impatients de retourner au gymnase et que ceux qui sont réticents à cause du coronavirus se sentiront en sécurité une fois qu'ils auront vu la disposition.

Elle a expliqué qu'au cours de l'été, les membres qui attendaient avec impatience la succursale de Bushey ont eu droit à des séances en plein air gratuites à Oxhey Park pour les garder actifs et établir une relation.

«Le fitness a été une chose importante pour nous – nous avons toujours eu un abonnement actif au gym et nous sommes toujours partis. Au cours de l'année dernière, nous avons eu deux pertes majeures dans notre vie », a-t-elle expliqué en parlant de la perte de leur mère,« c'étaient des femmes vraiment actives et en bonne santé.

Elle a ajouté: «Je pense que c'est presque devenu un moteur, nous avons transformé cette énergie en vouloir faire quelque chose en cela, c'est quelque chose dont ils seraient très fiers.»

Son mari a conclu: «À l'approche de l'hiver, cela diminue la capacité de faire de l'exercice à l'extérieur. J'ai pensé que nous devrions ouvrir notre installation pour la rendre disponible à la communauté pendant ce qui sera probablement un hiver difficile pour tout le monde. C'est à ce moment-là qu'ils en auront le plus besoin. »

Anytime Fitness Bushey peut être rejoint pour 42,99 £ par mois, ce qui offre un accès 24 heures sur 24, un accès à l'équipement d'entraînement, des cours de fitness en groupe illimités (en direct et virtuels), un accès à d'autres clubs et des réductions réservées aux membres aux entreprises locales et marques nationales.

Visitez anytimefitness.co.uk/bushey pour plus d'informations.

La salle de gym à domicile est là! Les ventes d'équipements de fitness dans l'Utah se poursuivent à un rythme record

Scott Egbert n'a jamais rien vu de tel.

Lorsque les gymnases et les studios ont fermé à la mi-mars pour empêcher la propagation du coronavirus, les gens se sont précipités pour acheter du matériel d'exercice à domicile et les magasins ont été éliminés de tout, des haltères bon marché aux tapis de course haut de gamme et aux machines elliptiques.

«Les haltères», a déclaré Egbert, président et PDG d'Utah Home Fitness, «étaient comme du papier toilette.»

Avec la forte économie de l’Utah, il y avait déjà eu une forte demande d’équipements de fitness avant la pandémie, a-t-il déclaré. Utah Home Fitness – avec 25 magasins de détail à travers le pays, dont trois dans l'Utah (Salt Lake City, Sandy et Farmington) – a maintenu un approvisionnement sain en produits dans ses entrepôts.

«Lorsque COVID a frappé, les ventes ont explosé», a-t-il déclaré. «Nous avons tout vendu dans nos entrepôts et ils sont restés vides pendant plusieurs semaines.»

Au cours d’une année traditionnelle, l’industrie du fitness à domicile verra ses ventes commencer à augmenter à l’automne, atteignant un sommet en décembre et janvier, alors que les gens achètent des cadeaux de Noël ou remplissent les résolutions du Nouvel An. L'été est la saison lente, lorsque les gens sont en vacances ou font des activités de plein air.

En 2020, cependant, ces chiffres ont basculé. Les ventes se sont poursuivies à un rythme record en juin, juillet et août – alors même que les gymnases de l'Utah et de nombreux autres États rouvraient.

"Je suis dans l'industrie depuis longtemps", a déclaré Egbert, "et je n'ai jamais rien vu de tel."

Même aujourd'hui, il y a encore un temps d'attente pour certains produits, et souvent, lorsque les stocks deviennent disponibles, ils sont achetés rapidement, car de plus en plus de consommateurs transforment les chambres d'amis, les sous-sols et même les garages en studios de fitness à part entière.

Rogue Fitness, qui vend du matériel d'haltérophilie en ligne, a expliqué la situation sur son site Web. «Nous avons été critiqués et avons travaillé dur pour remettre les articles en stock», a déclaré la société. «Nous lançons des produits tous les jours au fur et à mesure qu'ils sont disponibles, mais la plupart des articles se vendent quelques minutes après leur sortie.»

Icon Health & Fitness, une société basée à Logan qui fabrique des équipements NordicTrack et ProForm, a vu ses ventes augmenter de manière exponentielle, a déclaré Colleen Logan, vice-présidente du marketing.

En mars 2020, les ventes étaient 200% supérieures à celles de mars 2019, a-t-elle déclaré. Les ventes d'avril ont été supérieures de 400% à celles du même mois l'an dernier, et en mai, les ventes mensuelles ont augmenté de 600%.

"Et les chiffres n'ont pas baissé", a-t-elle déclaré. «Voir ce type de croissance au printemps et en été est vraiment sans précédent.»

(Francisco Kjolseth | The Salt Lake Tribune) Chase Buckles, directeur des ventes chez Utah Home Fitness à Sandy, discute des équipements d'exercice populaires le mercredi 22 octobre 2020. Les ventes d'équipements de fitness à domicile ont explosé en mars et avril lorsque les gymnases ont fermé en raison du coronavirus . Tout, des haltères bon marché aux tapis roulants haut de gamme et aux vélos elliptiques, a été éliminé des magasins et des entrepôts. Les ventes records se sont poursuivies tout au long de l'été - normalement la période lente pour l'industrie, et les propriétaires de magasins s'attendent à ce que les ventes restent élevées pendant les vacances.
(Francisco Kjolseth | The Salt Lake Tribune) Chase Buckles, directeur des ventes chez Utah Home Fitness à Sandy, discute des équipements d'exercice populaires le mercredi 22 octobre 2020. Les ventes d'équipements de fitness à domicile ont explosé en mars et avril lorsque les gymnases ont fermé en raison du coronavirus . Tout, des haltères bon marché aux tapis roulants haut de gamme et aux vélos elliptiques, a été éliminé des magasins et des entrepôts. Les ventes records se sont poursuivies tout au long de l'été – normalement la période lente pour l'industrie, et les propriétaires de magasins s'attendent à ce que les ventes restent élevées pendant les vacances.
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Les tapis de course sont l'équipement le plus populaire, à la fois avant et pendant la pandémie, mais tout – à tous les prix – se vend, y compris les machines elliptiques, les vélos stationnaires et les rameurs.

Une grande partie de l'équipement est de haute technologie, offrant une technologie de streaming qui permet à l'utilisateur de courir / marcher / parcourir les pyramides en Égypte, le sommet du mont. Kilimandjaro, la rocade d'Islande ou des dizaines d'autres sites à travers le monde.

Les ventes devraient rester élevées pendant les vacances et jusqu'en 2021. Egbert et Logan prévoient que les consommateurs continueront à privilégier les équipements de fitness à domicile par rapport à la salle de sport du quartier à l'avenir.

"Je ne pense pas que ce soit une mode", a déclaré Egbert. "Celui-ci va rester."

L'exercice a toujours été un moyen de maintenir la santé, de lutter contre les maladies et de construire un système immunitaire fort – autant de concepts qui résonnent avec les clients en pleine pandémie. Les statistiques montrent que les personnes en surpoids ou ayant des problèmes cardiaques ou pulmonaires ont plus de mal à se remettre du COVID-19, et ce fait a poussé les gens à agir.

«Cela a vraiment ouvert les yeux des gens», a déclaré Egbert, «sur l’importance d’être en forme et de maintenir sa santé.»

Mike Fisher et sa femme Carol Dickson font partie de ceux qui ne retourneront probablement jamais dans une salle de sport.

Le mois dernier, le couple a investi dans quatre équipements d'exercice, transformant une chambre d'amis au sous-sol de leur maison de Salt Lake City en studio de fitness. La configuration comprend un rameur de qualité commerciale, un tapis roulant, un vélo stationnaire et un système de musculation.

«Nous en sommes ravis», a déclaré Fisher, 53 ans.

(Francisco Kjolseth | The Salt Lake Tribune) Chase Buckles, directeur des ventes chez Utah Home Fitness à Sandy, profite d'un moment de lenteur pour rattraper le réapprovisionnement des stocks le mercredi 22 octobre 2020.
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Avant le COVID-19, Fisher a déclaré qu'il se rendait à son gymnase local tous les matins à 6 heures du matin pour utiliser le rameur. Dickson – 51 ans et pas une personne du matin – est allé plus tard dans la journée et a travaillé sur le tapis roulant et le vélo.

Cependant, la routine du couple s'est interrompue brutalement à la mi-mars, lorsque les gymnases et les studios de fitness ont fermé pour empêcher la propagation du virus.

Au départ, Fisher a essayé de courir dans le quartier, pensant qu'il sortirait de la pandémie. "Nous n'avons pas acheté tout de suite", a-t-il dit, "parce que personne ne savait combien de temps cela durerait."

Mais au fur et à mesure que les semaines se transformaient en mois, Fisher a déclaré qu'il avait pris 10 livres sur son cadre élancé de 6 pieds 7 pouces. «J'avais absolument besoin de l'exercice», dit-il. «J'ai été un coureur d'aussi loin que je me souvienne et j'ai joué au basketball au lycée.»

Il ne manque pas la salle de sport, où parfois il a dû attendre pour utiliser un certain équipement.

«Maintenant, je peux utiliser ce que je veux, quand je veux», dit-il. «Même lorsque nous arrivons au point où il est à nouveau sûr et qu'il y a un vaccin, il n'y a aucune raison pour que nous y retournions.»

5 exercices de fitness simples pour renforcer vos muscles

Entretenir son corps par le sport n'est pas toujours facile. Entre les jambes, les épaules, les bras, vous pouvez rapidement vous perdre. Sans compter qu'il peut parfois être difficile de trouver le bon équipement ou une salle de sport près de chez vous. Pour ceux qui veulent renforcer leurs muscles sans les tracas, nous avons concocté une liste de 5 exercices de fitness simples qui ne nécessitent (presque) aucun équipement.

Musculation

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Crédits: dragana991 / istock

D'accord, ce premier exercice nécessite un peu d'équipement, mais vous pourriez tout aussi bien remplacer vos poids par de petites bouteilles d'eau. Cela vous fera travailler les muscles de vos épaules en profondeur. Prenez vos poids dans chacune de vos mains, les bras à vos côtés. Puis levez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils soient horizontaux. Lorsque vous êtes plus confiant, vous pouvez augmenter progressivement votre poids si vous le souhaitez.

Zone du corps travaillée: Bras et épaules

Le pointeur

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous à quatre pattes sur le sol, les mains à plat au niveau des épaules. Veillez à garder votre droite et non arrondie.

Ensuite, levez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite, et gardez-les droits pendant une dizaine de secondes avant de vous relâcher. Répétez l'opération, cette fois en levant votre bras droit et votre jambe gauche. Faites cela aussi longtemps que vous le souhaitez.

Zone du corps travaillée: muscles du dos

Le tableau

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Crédits: Prostock-Studio / istock

Probablement l'exercice le plus populaire! Cela ne prend pas très longtemps et peut donc être pratiqué tous les jours. Le bordage permet renforce tes abdos, mais aussi les muscles du dos dans une moindre mesure.

Pour pratiquer cet exercice, rien de plus simple. Il vous suffit de vous soutenir horizontalement sur vos bras et le bout de vos pieds. Assurez-vous cependant que vos coudes sont alignés avec vos épaules. Tout votre corps doit être tendu, rigide (la nuque aussi pour éviter de vous blesser). Les premières fois, essayez de tenir 30 secondes, puis augmentez progressivement la durée de jour en jour.

Zone du corps travaillée: la ceinture abdominale

Fentes sur le devant

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Crédits: Prostock-Studio / istock

Très efficaces pour tonifier les fesses, les fentes avant se pratiquent comme suit. Commencez par vous tenir debout avec vos pieds légèrement écartés et vos mains sur vos hanches. Puis amenez une jambe en avant et pliez le genou comme si vous vouliez «vous incliner». Cependant, vous devrez abaisser votre genou juste au-dessus du sol, sans le toucher. Restez dans cette position pendant quelques instants, puis remontez lentement. Votre dos doit reste droit pendant tout le mouvement (regarder devant vous peut vous aider). Commencez par un programme comme 10 fentes d'un côté, puis 10 de l'autre.

Zones du corps travaillées: cuisses et fesses

Squats

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Crédits: Merlas / istock

Deuxième exercice bien connu aussi pour muscler ses fesses. Tenez-vous droit avec vos jambes alignées avec votre bassin. Deuxièmement, étendez vos bras droit devant vous tout en pliant vos jambes et en poussant vos fesses vers l'arrière. Notez que vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos pieds. Revenez enfin à la position initiale en contractant vos fesses.

Zone du corps travaillée: cuisses et fesses

Si votre objectif est plus ambitieux, d'autres exercices et produits sont disponibles pour construire de la masse musculaire.

Un entraînement de 8 minutes pour cibler les ailes de bingo et votre ventre

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Regardez: Les soeurs jumelles Jeannine et Nathalie offrent une séance de PT gratuite pour vous aider à entraîner le haut du corps et le tronc"data-reactid =" 12 ">Regardez: Les soeurs jumelles Jeannine et Nathalie offrent une séance de PT gratuite pour vous aider à entraîner le haut du corps et le tronc

Que vous soyez un professionnel du fitness ou un débutant, les routines de Jeannine et Nathalie sont simples et faciles à suivre et leur entraînement supérieur et central cible ces problèmes majeurs – le tout en moins de 10 minutes!

Des flexions des biceps aux pressions, l'entraînement comprend un échauffement d'une minute et se compose de 40 secondes avec un repos de 25 secondes après chacune.

Les exercices sont tous conçus pour être faits avec un partenaire, mais ne vous inquiétez pas si vous préférez vous entraîner seul, ils peuvent tous être faits en solo.

«Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement est un tapis, si vous en avez un, et un ensemble d’haltères. Ils n’ont pas besoin d’être lourds, juste assez pour que vous puissiez les soulever », explique Nathalie.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Lire la suite: Faire de l'exercice régulièrement pourrait avoir un effet anti-âge sur le corps, disent les scientifiques"data-reactid =" 25 ">Lire la suite: Faire de l'exercice régulièrement pourrait avoir un effet anti-âge sur le corps, disent les scientifiques

Pas de poids? Vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau à la place.

Bien que vous ne soyez peut-être pas après des abdos d'acier, faire des exercices qui ciblent la zone centrale est vraiment important pour nous tous.

«Nous pourrions parler de l’importance de former le tronc toute la journée!» disent les jumeaux!

Jeannine poursuit: «Le noyau entoure et soutient complètement votre colonne vertébrale et votre bassin et relie le haut et le bas du corps. Un noyau solide peut éliminer et minimiser les douleurs lombaires.

«Avoir un tronc solide est bénéfique pour tout le monde car il permet à votre corps de fonctionner correctement, ce qui améliore l'équilibre et la stabilité.»

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Selon le NHS, on estime que jusqu'à 8 personnes sur 10 au Royaume-Uni sont touchées par des maux de dos à un moment de leur vie – et comme beaucoup d'entre nous travaillent encore à domicile sur des bureaux de fortune, les maux de dos affectent beaucoup plus d'entre nous qu'auparavant. "data-reactid =" 33 "> Selon le NHS, on estime que jusqu'à 8 personnes sur 10 au Royaume-Uni sont touchées par des maux de dos à un moment donné de leur vie – et beaucoup d'entre nous travaillent encore à domicile de façon improvisée bureaux, les maux de dos affectent beaucoup plus d’entre nous qu’auparavant.

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C'est pourquoi il est important d'incorporer l'exercice à votre routine hebdomadaire de travail à domicile, ce sur quoi les jumeaux ont beaucoup de conseils!

«Essayez de planifier un programme hebdomadaire – cela vous aidera à prioriser vos entraînements», suggère Nathalie.

«Essayez nos entraînements et voyez si vous pouvez les faire pendant quatre semaines 2 à 6 fois par semaine et voyez comment vous vous en sortez.

«La cohérence est la clé. Si vous êtes un lève-tôt, laissez votre séance d'entraînement s'user la veille pour donner ce coup de pouce le matin. Ou prévoyez dans votre agenda un créneau qui vous convient. »

Les jumeaux – qui dirigent leur propre studio, 1Sculpt – travaillent dans le fitness depuis plus de 20 ans et ils espèrent que leur amour de l'entraînement pourra être partagé par tout le monde avec leurs séances d'entraînement en ligne.

«Nous nous sentons toujours plus énergiques après une séance d'entraînement», disent-ils.

«C'est formidable d'avoir des objectifs et d'apprécier ce que vous faites, que ce soit pour un défi ou pour améliorer votre condition physique.»

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Regarder: Vous en voulez plus? Participez à la session de formation HIIT de Jeannine et Nathalie ici"data-reactid =" 42 ">Regarder: Vous en voulez plus? Participez à la session de formation HIIT de Jeannine et Nathalie ici

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Fitness: 5 exercices qui vous aideront à vous faire déchirer à la maison

Un corps en forme n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement réveiller, à moins que vous n'ayez accès à la lampe d'Aladdin. Même dans ce cas, nous vous le déconseillons. Le fitness est un mode de vie. Celui qui doit être adapté lentement et progressivement au cours de repas et de mouvements sains. Marchez, faites du jogging, soulevez!

Vous pouvez commencer à manger sainement en éliminant les calories vides de votre assiette et en grignotant Zoom entre les appels de travail (oui, c'est une chose!). Désolé, McDonald's, nous allons devoir rompre pendant un moment.

Définissez une routine dédiée et suivez-la quotidiennement, en suivant vos progrès sur une feuille de papier. Bien sûr, l'application Notes sur votre téléphone fonctionne, mais cet écrivain trouve que mettre le stylo sur papier est une tâche prodigieuse! Et, si vous cherchez à vous faire déchirer, incluez ces cinq exercices dans votre routine sans faute.

5 exercices que vous devez inclure dans votre routine d'entraînement pour vous faire déchirer à la maison (pour les débutants)

1. Planche

Travaillez le haut de votre corps avec le seul exercice qui ralentit le temps: la planche! Allongez-vous sur le sol, les avant-bras et les orteils sur le sol. Gardez votre corps droit et maintenez cette position pendant 30 secondes. Assurez-vous que votre dos n'est pas accroupi et recommencez après 30 secondes d'intervalle, au moins 2-3 fois. C'est un excellent mouvement pour brûler la graisse du ventre.

2. Chin-ups

Commandez une barre de traction (elle fonctionne également très bien comme support à tissu supplémentaire lorsqu'elle n'est pas utilisée) et installez-la à une hauteur au-dessus du niveau de vos épaules dans une porte. Placez vos mains sur la barre avec vos paumes face au corps et non l'inverse comme nous le faisons pour un pull-up. Assurez-vous qu'ils sont espacés de la largeur des épaules. Maintenant, tirez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, les coudes sont complètement pliés. Croisez vos jambes pour répartir uniformément votre poids afin de faciliter cette routine. Les chin-ups fonctionnent à merveille pour vos bras, ainsi que ces exercices à la maison.

3. Rotation du torse

Renforcez vos muscles obliques avec des rotations du torse. Le mouvement est simple en théorie mais demande un petit effort en réel. Prenez la position push-up avec vos paumes placées directement sous vos épaules. Soulevez votre main droite vers le plafond et faites pivoter vos hanches et pliez les genoux (légèrement) pour faire face à la direction du bras levé et maintenez le corps là pendant 10 secondes. Répétez de l'autre côté.

4. Lève les jambes

Encore une fois, simple en théorie et nécessite un peu d'effort. Déroulez un tapis, allongez-vous sur le dos. Placez vos mains, paumes vers le bas, de chaque côté de votre corps et redressez vos jambes. Maintenant, soulevez-les jusqu'au plafond – jusqu'à ce que vos fesses se détachent légèrement du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ramenez vos jambes au sol et répétez.

5. Squats

Je pense que nous savions tous qu'un représentant de squats allait trouver sa place dans cette liste. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras tendus vers l'avant – devant vous. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont étendus dans la même direction que vos orteils pour compléter une répétition de squat! Essayez 10?

MAINTENANT LIS

5 meilleurs exercices de poids corporel pour développer des bras plus forts et plus gros

Les intervalles de tabata sont un entraînement légitime en seulement quatre minutes

Sauter doit faire partie de votre entraînement quotidien

> En savoir plus Aptitude

Un accord décisif

Par Bhavna Harchandrai

Trouver un équilibre entre anabolisant et catabolique entraînements peut vous aider à rencontrer votre objectifs de fitness

Le métabolisme de notre corps implique un ensemble de processus pour maintenir et soutenir nos vies. Ces processus comprennent à la fois l'anabolisme et le catabolisme. Le catabolisme est la décomposition des molécules tandis que l'anabolisme construit des molécules, un peu comme la reconstruction à partir du sol vers le haut.

L'anabolisme implique la construction et le maintien de la masse musculaire, c'est-à-dire l'entraînement en force; tout en étant dans un catabolique état signifie décomposer ou perdre de la masse globale, à la fois de la graisse et des muscles, c'est-à-dire un entraînement cardiovasculaire, où vous êtes dans un état stable et actif. Et comme ces phases se produisent simultanément, les comprendre peut aider à manipuler votre poids corporel à votre avantage. Bien que les processus anaboliques et cataboliques entraînent une perte de graisse, le simple fait de se fier uniquement à l'échelle peut ne pas être efficace pour évaluer les progrès. La perte de pouces, la perte de graisse, l'ajustement de vos vêtements et votre niveau d'énergie ou de léthargie sont des méthodes plus fiables.


Preneurs d'entraînement cataboliques


Le manque d'accès aux gymnases pendant le verrouillage a conduit à une augmentation de la demande de formes d'entraînement cataboliques telles que HIIT en ligne, bootcamps, entraînement fonctionnel, course à pied, cyclisme, Zumba, Boxercise couplé à des entraînements de récupération et de restauration, y compris le yoga, le Pilates au tapis. Bien que ceux-ci puissent aider à perdre du poids en travaillant à la fois sur la graisse et les muscles, vous devez également rechercher une baisse de la masse musculaire qui est un déterminant essentiel de votre santé globale. Les personnes âgées, en particulier celles qui considèrent la marche comme leur seule forme d'exercice et sont en grande partie confinées à la maison, ont vu un risque accru de dégénérescence musculaire et de douleurs articulaires. Marcher à l’intérieur signifiait pas d’exposition au soleil – la principale source de vitamine D du corps, essentielle à la santé des os et des articulations et à l’absorption du calcium.

Bien sûr, l'entraînement catabolique présente également de nombreux avantages. Par définition, il fait référence à un entraînement qui aide à améliorer sa santé cardiovasculaire. Il définit l'état de votre capacité aérobie, des vaisseaux sanguins et du système circulatoire qu'il sert, ainsi que le fonctionnement de votre cœur.

Avec la levée progressive du verrouillage, il y a eu une augmentation des ventes d'équipements de fitness à domicile, en particulier des poids libres tels que des haltères, des haltères et des kettlebell, alors que les adeptes de la salle de sport réguliers tentent de compenser la perte de force et de tonus musculaire. Dans le but de rattraper les objectifs de force, beaucoup ont tendance à exagérer la formation de poids qui peut ne pas donner de résultats significatifs. Les routines de fitness anaboliques et cataboliques font partie intégrante d'un régime de fitness holistique; l'objectif doit être de trouver un équilibre entre les deux pour maximiser les bénéfices et atteindre vos objectifs de mise en forme de manière sûre et efficace.

Voici comment procéder:


Les entraînements cataboliques comprennent la marche rapide, le jogging, la course à pied, le vélo, le boxer, l'aérobic, le tennis, Tabata, HIIT (indique un exercice physique d'intensité moyenne à élevée où votre respiration, votre fréquence cardiaque, votre taux métabolique sont élevés et l'oxygène est nécessaire pour répondre aux besoins énergétiques) . Pourtant, de combien d'exercice cardiovasculaire avons-nous vraiment besoin?

Selon l'American College of Sports Medicine, nous devrions viser à obtenir au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité vigoureuse chaque semaine. Cela peut être divisé en 3 à 5 jours pour l'entraînement et en un ou deux jours pour la récupération. La science derrière cela est que votre corps décompose le glycogène pendant vos séances de transpiration pour le carburant. Lorsqu'il manque de réserves de glucides, le corps utilise des acides aminés pour produire de l'énergie. Par conséquent, les muscles et la graisse sont tous deux décomposés pendant l'entraînement catabolique.

Si vous cherchez à développer vos muscles, être trop longtemps dans un état catabolique ira à l'encontre de vos objectifs. Les personnes âgées doivent particulièrement en prendre note. S'appuyant uniquement sur la marche et les étirements comme forme d'exercice, ce groupe d'âge constate progressivement une baisse de force, de densité osseuse et rencontre des douleurs articulaires, de l'ostéoporose et une faiblesse musculaire. La prévention du catabolisme consiste à maintenir un équilibre entre la nutrition, l'entraînement, la récupération et le repos / sommeil d'environ 8 heures par jour.

L'entraînement anabolique est classé comme un entraînement en force utilisant votre poids corporel (gymnastique), des poids libres – haltères, haltères (avec / sans plaques lestées), kettlebells, bandes de résistance, TRX, etc. pour les entraînements à domicile et bien sûr, les appareils de musculation dans la salle de gym. En fonction de vos objectifs et de votre état de santé et de forme physique, ces exercices doivent également être effectués régulièrement.

Les muscles sont uniques dans leur capacité à se détendre, à se contracter, à hypertrophier et à produire de la force. Par conséquent, votre routine de musculation doit être planifiée en fonction de vos besoins, de vos objectifs et de votre niveau de forme physique.

Pour les débutants, un entraînement de poids corporel complet comprenant deux jours par semaine pour 1 série de 8 à 16 répétitions tout en laissant un intervalle d'au moins 48 heures entre les séances est le strict minimum à viser. Un seul programme AMRAP (As Many Reps As Possible) pour les grands groupes musculaires, les mouvements multi-articulaires se sont également avérés efficaces.

Au fur et à mesure que l'on progresse, une routine séparée d'entraînement du haut et du bas du corps pour «charger les muscles» est la prochaine étape. Par exemple: le haut du corps le lundi, mercredi et vendredi; bas du corps et abdos le mardi, jeudi et samedi. Et, récupération dimanche.

—L'écrivain est un instructeur de fitness certifié internationalement


PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT POUR LES RÉGULIERS DE GYM


Les niveaux avancés de musculation nécessitent une division supplémentaire de la routine pour défier les muscles progressivement et efficacement. Une telle routine peut comprendre:

LUNDI:

JAMBES + ABS + BAS DU DOS

MARDI:

POITRINE + TRICEPS + ÉPAULES

MERCREDI:

DOS + BICEPS + COU

JEUDI:

JAMBES + ABS + BAS DU DOS

VENDREDI:

POITRINE + TRICEPS + ÉPAULES

SAMEDI:

DOS + BICEPS + COU

DIMANCHE:

PAUSE POUR RÉCUPÉRATION

Fitness pour les femmes de plus de 40 ans (le MEILLEUR entraînement et exercice …

Fitness pour les femmes de plus de 40 ans (les MEILLEURS conseils d'entraînement et d'exercice) Publié par Luke | 23 novembre 2018 | Non classé | 0 | Cette vidéo est EXACTEMENT ce dont les femmes de plus de 40 ans ont besoin en matière de FITNESS. Ne sautez pas celui-ci car il POURRAIT changer votre vie. * Programme n ° 1 pour… Partager: Note: Précédente 14 min Entraînement HIIT complet du corps avec Samira Mustafaeva | Entraînements pour femmes adidas. Suivant Le régime de Malaika Arora …

Entraînement des abdominaux et des bras à l'aide d'assiettes en papier de Burn Boot Camp

Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire de musculation parce que vous n'avez pas accès à de l'équipement comme des haltères, utilisez quelque chose que vous avez dans votre cuisine: des assiettes en carton! Holly Strickland, entraîneuse personnelle certifiée NASM et copropriétaire du Burn Boot Camp à Naples, en Floride, a conçu cet entraînement en cinq mouvements pour les abdominaux et les bras pour développer la force, et elle a dit que vous devriez vous attendre à vous sentir mal par la suite. Elle a ajouté que cet entraînement vous aidera à garder votre cœur fort.

Cet entraînement devrait durer de 15 à 30 minutes, selon le nombre de tours que vous effectuez. "Allez à votre rythme, mais imaginez que je suis là pour vous motiver à aller plus vite", a déclaré Strickland.

Séance d'entraînement des abdominaux et des bras en plaque de papier de Holly Strickland

Équipement nécessaire: deux assiettes en papier ou curseurs si vous êtes sur un tapis, ou deux torchons si vous êtes sur des sols lisses.

Instructions: Avant de commencer, assurez-vous de réchauffer votre corps. Voici un échauffement dynamique du corps entier que nous aimons. Effectuez chaque exercice pendant une minute et terminez trois à six tours – moins de tours si vous êtes débutant ou à court de temps, et plus de tours si vous êtes expérimenté et avez plus de temps. Holly a dit de ne pas se reposer entre les tours, mais si vous en avez besoin, reposez-vous pendant 20 à 60 secondes entre les tours. Terminez avec ce temps de recharge de 10 minutes.

  • Roue à assiettes en papier: une minute
  • Curl des ischio-jambiers en décubitus dorsal: une minute
  • Grimpeur à glissière: une minute
  • Maintien de l'assiette en papier: une minute
  • Triple Ps (brochet en papier): une minute

Les meilleurs et les pires conseils de grossesse que les femmes enceintes entendent

Quatre-vingt-quatre pour cent des femmes enceintes doutent des choix de santé qu'elles ont faits pendant la grossesse, selon une nouvelle enquête.

En fait, malgré de nombreuses modifications telles que changer ce qu'elles mangeaient (49 pour cent), les produits de nettoyage ménager qu'elles utilisaient (27 pour cent) et les produits de soins de la peau qu'elles utilisaient (22 pour cent), les femmes enceintes étaient encore régulièrement incertaines d'elles-mêmes.

L'étude de 2 000 mères a révélé que les «règles» de la grossesse ont évolué au fil du temps, ce qui oblige les futures mamans à décoder les dernières nouvelles et conseils pour déterminer la meilleure façon de gérer leur santé.

CONSEILS SUR COMMENT MEGHAN MARKLE ET D'AUTRES MÈRES PROCHAINEMENT PEUVENT SE PRÉPARER AU TRAVAIL

Conduite par OnePoll en collaboration avec Monistat, l'étude a examiné les conseils de grossesse donnés aux femmes enceintes et leur évolution au fil des générations.

Les résultats ont montré que 3 personnes sur 5 pensent qu'elles ont géré leur propre grossesse très différemment de la façon dont leurs mères ont réellement géré leur grossesse.

«Avec les nouveaux progrès de la recherche médicale chaque année, les directives en matière de santé pour la grossesse changent souvent et cela peut prêter à confusion pour maman, en particulier lorsque des décennies de grandes mamans avant elle n'étaient probablement pas au courant des dernières directives», Dr Alyssa Dweck, a déclaré un OB-GYN, auteur, expert en santé des femmes et porte-parole de MONISTAT. «Bien sûr, il existe des lignes directrices de base qui ont résisté à l'épreuve des décennies, mais au fil des années, des changements de génération perceptibles dans les pratiques de grossesse sont perceptibles compte tenu des nouvelles informations disponibles.

Avec tant de soucis pendant la grossesse, il n'est pas surprenant que les femmes s'inquiètent des choix qu'elles doivent faire pour leur santé.

Plus d'un quart ont admis avoir reçu des conseils différents de la part d'autres femmes et 38% ont noté que les informations fournies par leur médecin étaient très différentes de ce que leur mère avait appris pendant la grossesse.

En ce qui concerne les conseils, l'étude a également révélé que les femmes sont plus disposées à prendre conseil auprès d'étrangers, avec plus de 66% des femmes âgées de 18 à 24 ans obtenant des informations sur les forums de grossesse en ligne.

JOY-ANNA DUGGAR, AUSTIN FORSYTH ANNONCENT UNE DEUXIÈME GROSSESSE: “ NOTRE MATHÉMA PRÉFÉRÉ EST L'ADDITION ''

Cela étant dit, il existe de nombreux conseils non sollicités auxquels les femmes enceintes sont régulièrement confrontées. En fait, plus d'un tiers (36 pour cent) des femmes enceintes ont estimé qu'il y avait une surabondance d'informations partagées pendant la grossesse.

En outre, 84% des femmes enceintes admettent avoir reçu des conseils non sollicités de leur famille et d'amis.

Le conseil numéro un qui a surpris les mères plus âgées que les femmes enceintes modernes reçoivent est d'éviter de se couper les cheveux – 42% des personnes interrogées ayant révélé que c'était un conseil qu'elles avaient reçu pendant la grossesse.

Alors que 33% ont été invités à éliminer la charcuterie de leur alimentation, on a dit à 33% d’éviter de manger un nouveau légume qu’ils n’ont jamais essayé.

Les femmes enceintes devaient également éviter de toucher des chats (32%), de se coucher à plat sur le dos (29%), de se teindre les cheveux (25%) et de manger des sucreries (23%).

Une décision de santé à laquelle de nombreuses femmes enceintes ont dû faire face était de savoir comment traiter une infection à levures, qui est jusqu'à 10 fois plus susceptible de se produire pendant la grossesse.

De manière choquante, l'enquête a révélé que 54% des femmes ne savaient pas qu'il y avait un risque potentiel pour la santé lorsqu'elles prenaient la principale pilule sur ordonnance (fluconazole) pour traiter les infections à levures pendant la grossesse, et près de la moitié de ces femmes prenaient en fait la pilule pour traiter leur levure. infections pendant la grossesse.

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«Les traitements topiques de sept jours sont la seule forme de traitement des infections à levures recommandée par les CDC chez les femmes enceintes, et MONISTAT soulage les symptômes quatre fois plus rapidement que la pilule orale sur ordonnance. Si vous êtes enceinte, vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant d'utiliser tout médicament », a déclaré Dweck.

TOP 20 DES CONSEILS QUI ONT SURPRIS LES GÉNÉRATIONS ANCIENNES
Ne vous coupez pas les cheveux: 42%
Éliminez la charcuterie de votre alimentation: 33%
Évitez de manger un nouveau légume que vous n’avez jamais essayé: 33%
Évitez de toucher les chats: 32 pour cent
Ne vous allongez pas sur le dos 29%
Ne teignez pas les cheveux: 25%
Évitez de manger des sucreries: 23%
Évitez de changer la litière pour chat: 21%
Évitez les produits laitiers non pasteurisés: 20 pour cent
N'utilisez pas d'ibuprofène: 17%
Tenez un journal alimentaire pour vous assurer de répondre aux besoins quotidiens: 17%
Évitez les œufs crus: 16 pour cent
Limiter la consommation de café: 15 pour cent
Évitez les saunas: 15 pour cent
Ajoutez de 300 à 500 calories à votre alimentation par jour: 15%
Évitez les fruits de mer riches en mercure: 15%
Évitez le poisson cru: 14 pour cent
Ne buvez pas d'alcool: 12 pour cent
Évitez de voler dans un avion au troisième trimestre: 12%
Rejoignez un cours prénatal de yoga ou d'exercice: 12%

TOP 10 DES CONSEILS DE GROSSESSE DONNÉS PAR UN MÉDECIN
Prenez une vitamine prénatale: 64 pour cent
Ne buvez pas d'alcool: 59 pour cent
Ne pas fumer: 57%
Reposez-vous quand vous pouvez / sieste: 51%
Minimiser le stress: 46%
Exercice: 41 pour cent
Préparez un siège d'auto pour l'arrivée de bébé: 37%
Évitez les saunas: 27%
N'utilisez pas d'ibuprofène: 27%
Arrêtez de changer la litière pour chat: 25%

TOP 10 DES SOUCIS DE GROSSESSE
La santé de mon bébé: 62%
Se préparer à la douleur de l'accouchement: 46%
Finances: 43%
Être prêt à prendre soin d'un bébé: 45%
Ma propre santé: 43%
Ne pas tomber malade pendant la grossesse: 36%
Arriver à l'hôpital à temps: 34%
S'assurer que je mange suffisamment: 31 pour cent
Suivre les «règles» de la grossesse du médecin: 30 pour cent
Bébé protège ma maison: 28%

TOP 10 DES SURPRISES DE GROSSESSE
Envies de nourriture: 34 pour cent
Mes pieds gonflent: 33%
Nausées matinales: 33 pour cent
Vergetures: 32 pour cent
Émotions inattendues: 32 pour cent
Brûlures d'estomac: 32 pour cent
Seins douloureux: 31 pour cent
Mictions fréquentes: 31 pour cent
Difficulté à dormir: 31 pour cent
Inconforts fréquents: 25 pour cent

CINQ PERSONNES QUI ONT DONNÉ LES CONSEILS LES PLUS UTILES
Médecins: 60 pour cent
Ma mère: 48 pour cent
Infirmières: 33 pour cent
Mes amies qui ont vécu une grossesse: 30%
Autres femmes parentes: 20 pour cent

Dix meilleurs conseils sur l'accès et la sélection – Stew Smith Fitness

Si vous êtes un candidat aux opérations spéciales dont le but est de vous préparer à fond pour l'entraînement le plus difficile au monde, portez une attention particulière à cette liste de conseils si vous voulez éviter d'échouer ou d'arrêter.

Le BUT des dix conseils est:

Pour aider les candidats aux opérations spéciales à comprendre que l'entraînement ne se limite pas à un simple test de condition physique ET que la construction d'un esprit et d'un corps durables peut prendre plus de temps que vous ne le pensez.


Vous ne pensez jamais à cesser de fumer – lorsque vous songez à gagner

Utilisez ces conseils pour prendre une longueur d'avance sur tous ceux qui réfléchissent trop aux petites choses et ignorent les GRANDES choses. Vous trouverez dans la liste ci-dessous dix GRANDS problèmes que vous devez comprendre avant de rejoindre l'armée.

Cette liste indique la différence entre le succès et l'échec pour chaque candidat aux opérations spéciales, car cette liste vous aidera à transformer vos faiblesses en forces, à affiner votre entraînement, à apprendre des astuces pour récupérer du quotidien et à ne pas trop penser les choses (c'est-à-dire – entrer dans le vôtre tête et inquiétude).

Conseil n ° 1 – Préparez-vous bien – ne laissez rien au hasard

  • Avoir de la patience et vous préparer afin de pouvoir accéder à la formation en écrasant l'examen d'entrée AVANT même de parler à un recruteur vous fera gagner plus de temps pour vous préparer à suivre la formation. Des courses plus longues, des nages avec des palmes, du foulage, plus de gymnastique, et le levage pour se préparer à la charge de billes, de bateaux et / ou d'événements de rucking sont essentiels à la prochaine phase du voyage.
  • Préparez-vous bien – À fond – Même dans ce cas, sachez que vous manquerez quelque chose et que vous devez avoir confiance en vos capacités pour être mis au défi par de nouveaux événements, des compétences à apprendre et des techniques à maîtriser sur une courbe d'apprentissage abrupte. C'est l'essence de toute sélection de spec ops.

  • Et cela signifie que vous avez besoin de tous les outils dans votre sac à dos que vous pouvez y intégrer lorsque vous passez par un programme de sélection d'opérations spéciales militaires qui a un taux d'attrition de 70 à 80% en moyenne.

Conseil n ° 2 – Ténacité mentale

  • Il y a de nombreuses discussions sur la force mentale et la préparation de l'esprit à affronter le défi de la sélection des spec ops. Mais en fin de compte, cela se résume à COMBIEN VOUS LE VOULEZ MAL et êtes-vous assez dur pour supporter le test. Aussi, avez-vous une bonne réponse à vous dire quand vous êtes froid, mouillé après avoir été assis dans une eau sombre de l'océan, sablonneux, fatigué et qu'il n'y a pas de fin en vue? Que dites-vous lorsque votre VOLONTÉ est contestée? Voir le guichet unique pour les compétences d'entraînement à la résistance mentale

Conseil n ° 3 – Concentrez-vous sur vos faiblesses – Conservez vos forces

  • Vous devrez vous évaluer et être honnête avec vous-même dans votre formation. Cela peut signifier faire des choses que vous n'aimez pas faire – comme courir ou plus de gymnastique gymnique et moins de levage pendant un cycle ou deux. Être bon en natation n'est pas facile – se mettre en forme est carrément difficile à faire et prend du temps si vous êtes un athlète non nageur qui entreprend ce voyage. Cela peut nécessiter un délai plus long que vous ne le pensiez. Le meilleur conseil ici est de NE PAS définir de calendrier – définir une LIGNE DE DÉPART pour la performance!

Conseil n ° 4 – Ne soyez pas pressé de servir – Ce n'est pas parce que vous pouvez à 18 ans que vous êtes prêt

  • C'est de loin le conseil numéro un que je donne aux jeunes de 18 ans car la plupart ne comprennent pas très bien le niveau de forme physique et de maturité émotionnelle requis. Habituellement, le fait de vivre loin de chez soi la première fois, avec un groupe d'étrangers à proximité, dans une ville / un État différent, et d'être invité à jouer à des niveaux plus élevés que vous avez jamais rêvé, tout en recevant des commentaires négatifs constants est une tempête parfaite. pour l'échec.

Conseil n ° 5 – Arrivez au prochain repas – Les meilleurs conseils pour obtenir votre diplôme Hellweek.

  • Si vous voulez décomposer la longue journée ou même la semaine plus longue que l'on appelle «semaine de l'enfer» en morceaux plus consommables, concentrez-vous sur le prochain repas. La bonne nouvelle est que vous aurez le temps de vous asseoir, de manger et de vous détendre toutes les 5 à 6 heures environ, même pendant la semaine de l'enfer. Utilisez ces moments pour vous regrouper, vous ressourcer, vous hydrater et vous préparer mentalement à la prochaine évolution – même si vous ne savez pas ce qu'est cette évolution.

Conseil n ° 6 – Soins des pieds – Prenez soin de votre corps (en particulier de vos pieds)

  • Soins des pieds – Si vous allez courir avec des bottes mouillées et / ou rucking sur de longues distances à l'avenir, vous devez endurcir les pieds. Marchez plus pieds nus sur le sable, portez deux paires de chaussettes (une paire normale de type coton / laine et un fin mélange de polyester / rayonne contre la peau) lorsque vous êtes dans vos bottes, placez des inserts ajustés dans vos bottes / chaussures et surveillez vos pieds lorsque vous peuvent, surtout s'ils sont mouillés. Apportez toujours une paire de chaussettes sèches avec vous et restez à proximité pour avoir la chance que vous ayez 10 minutes pour changer. En un mot – Resserrez vos pieds pendant votre phase de préparation et nourrissez-les pendant la sélection.

Conseil n ° 7 – Ne vous écoutez pas – Parlez-vous

  • Ce conseil m'a chanté un jour car il est très facile d'avoir cette voix dans la tête qui vous dit de ralentir, d'aller vous réchauffer, de vous demander ce que vous vous faites. J'appelle cela le démon de la démission et VOUS devez être la voix dans votre tête qui se souvient de votre POURQUOI, peut supporter que votre VOLONTÉ soit testée avec douleur et inconfort, et parle positivement pour traverser les moments et les événements qui vous ont à votre extrémité physique. À un moment donné, vous passez à une autre étape nécessitera de «trouver le carburant lorsque le réservoir est vide». Tout cela est fait avec votre dialogue interne tant que VOUS êtes celui qui parle POSITIVEMENT!

Conseil n ° 8 – Les techniques / mouvements d'apprentissage sont essentiels

  • Ce sont des faiblesses communes que chacun de nous a tendance à mettre sur la table alors que nous commençons cette préparation au voyage des spec ops. Nager, marcher sur l'eau, courir assez vite, rucking, puis ajouter des compétences tactiques telles que la navigation terrestre et sous-marine (lecture de la boussole), nouer des nœuds sur les prises de souffle et la facilité générale à faire des choses inconfortables dans les environnements sombres ou troubles. La courbe d'apprentissage est abrupte à mesure que vous acquérez de nouvelles compétences dans ce voyage, alors «ne vous entraînez pas jusqu'à ce que vous ayez bien compris – mais jusqu'à ce que vous ne puissiez pas vous tromper. Répétition, répétition, répétition!
  • Entraînements de natation

  • Entraînements en cours d'exécution

  • Progression du rucking

  • Entraînement en force – Être bon dans TOUS est la forme physique tactique

Conseil n ° 9 – Comprendre les phases de l'aptitude tactique (à, à travers, service actif)

  • Trop de gens négligent de réaliser le processus d'être un candidat, un étudiant et un opérateur en service actif. Vous ne vous lancez pas directement dans les entraînements de l'opérateur, vous ne restez pas en mode de test PT et vous continuez à obtenir de bons scores au test PT pendant vos phases de préparation.
  • Premier vous devez réussir un test de condition physique pour accéder à l'entraînement. Rejoignez l'armée trop tôt et vous ne répondrez jamais aux normes dans le temps où vous êtes autorisé à participer au programme d'entrée différée (DEP). Vos entraînements devraient ressembler au PST faisant des entraînements qui se concentrent spécifiquement sur l'écrasement de ce test afin que vous puissiez réellement être invité dans la communauté étudiante.
  • Seconde, vous devez vous préparer à suivre la formation. Cela signifie se concentrer spécifiquement sur les courses plus longues, les nages avec palmes, le rucking, une plus grande variété de gymnastique à haute répétition, l'entraînement à l'adhérence et le levage pour se préparer au chargement de billes et de bateaux. Si vous ne le faites pas, vos chances de passer à travers l'entraînement sont minces quelle que soit votre endurance mentale. Si vous ne répondez pas à la norme physique sur les événements ci-dessus ou d'autres tests tactiques, ou si vous cassez, vous avez terminé.
  • ET troisième, lorsque vous êtes un opérateur en service actif, vos entraînements changeront pour maintenir tous les éléments de la forme physique – force / puissance, adhérence, endurance / endurance musculaire, vitesse / agilité, flexibilité / mobilité, mais aussi atténuation du stress. Votre capacité à récupérer du stress du travail – physique, mental, émotionnel – vous oblige à rechercher activement les meilleures techniques de récupération. Bien sûr, la courbe d'apprentissage est toujours raide et vous maîtriserez des compétences tactiques dans une plus grande variété d'armes, d'outils, de méthodes physiques et d'équipements techniques. Rester en forme est une exigence, mais les défis sont différents. Vous n'avez plus à vous préparer au processus de sélection, mais vous devez rester en bonne santé et capable encore plus que jamais, car votre équipe dépend de vous pour y être.

Conseil n ° 10 – Continuez à faire vos recherches – avant – pendant – après votre adhésion

  • Faites vos recherches sur le processus pour rejoindre l'armée – Cela vous tiendra occupé car il y a beaucoup à apprendre sur une future profession dans l'armée. Comment y arrivez-vous? Pré-test, que se passe-t-il après l'entraînement de base / le camp d'entraînement? Où allez-vous vivre? Prenez votre temps pendant le processus de préparation physique pour apprendre également à vous rendre et à travers la formation. Il y a deux étapes mais malheureusement plus de la moitié des candidats ne se sont pas suffisamment bien préparés pour suivre la formation.
  • Il existe de nombreuses façons de se préparer au service militaire et à la préparation des opérations spéciales, j'ai une méthode qui fonctionne pour beaucoup – je n'ai pas LA façon. La vérité est LA voie est celle qui fonctionne pour vous et qui fait partie de la préparation physique, du développement de la force mentale, ainsi que de la volonté et de la discipline personnelles. Vos antécédents sportifs, vos forces et vos faiblesses doivent être abordés en premier lieu, puis un programme peut être organisé correctement.
  • Mon conseil pour quiconque pose cette question est le suivant: ÉVALUER VOUS-MÊME, DÉFINIR DES OBJECTIFS DE PERFORMANCE, OBTENIR UN PROGRAMME, FAIRE VOTRE RECHERCHE – PUIS rejoignez l'armée lorsque vous avez réussi le test PT et avez commencé votre voyage pour suivre la formation .

Ou essayez la programmation d'entraînement spécialement conçue pour tout objectif de fitness tactique:

EBOOKS et LIVRES

Navy SEAL Workout Phase 1 Débutant Semaines 1-9
Navy SEAL Workout Phase 2-3 – Intermediate Weeks 1-12
Navy SEAL Workout Phase 4 Grinder PT – Quatre semaines avant Hell Week

Livres
Livre de musculation Navy SEAL
Guide complet du livre de remise en forme Navy SEAL

Le pipeline d'options de formation:

Ça dépend: Le guide complet de Navy SEAL Fitness est un classique et se concentre sur la gymnastique à haute représentativité et la base de course et de natation. Vous augmenterez votre course sur 12 à 18 semaines à 20 miles, mais vous vous concentrerez très rapidement sur la course de 1,5 mile pour le PST et la course chronométrée de 4 miles pour le test de course hebdomadaire à BUDS. Si vous êtes un athlète avec une forte expérience de puissance / force en levage et non en course ou en natation, Marine SEAL Fitness est idéal pour vous. SI vous avez besoin d'un endroit pour commencer Marine SEAL Fitness est idéal pour vous aussi car une base de gymnastique / course à pied / progression de natation est un bon endroit pour construire une fondation. Bien que vous ayez probablement besoin de passer du temps dans le Livre de musculation Navy SEAL Ou si Navy SEAL FItness est trop difficile, allez-y avec Navy SEAL SWCC, EOD, Diver, PST Phase 1 Workout. La phase 1 est un bon point de départ si le programme Navy SEAL Fitness est trop difficile.

Musculation Navy SEAL – Ceci est la deuxième partie (phase de levage hivernal) de mon programme SEAL Prep. Si vous avez fait le Navy SEAL Fitness (12 semaines jusqu'à BUDS) programme plusieurs fois et ont besoin d'une pause, c'est le prochain programme qui intègre le levage à la formation Navy SEAL Prep.

Opérations spéciales La plupart de mes programmes ont tendance à se concentrer sur l'accès et le passage à un programme d'entraînement tactique spécifique. Vous pouvez donc voir un mélange de toutes les saisons dans certains de ces livres, mais si vous vous entraînez à long terme, vous pouvez profiter de Périodisation saisonnière et épargnez-vous certaines des douleurs de surutilisation et à long terme qui ont tendance à suivre de nombreuses préparations tactiques – en particulier au niveau de la formation spec ops.

Commencez à vous entraîner dès aujourd'hui avec des entraînements qui se concentrent sur les spécificités de la formation professionnelle tactique des pompiers, des policiers, des swat, des militaires aux opérations spéciales. Nous avons des programmes pour vous aider à obtenir une formation TO et THROUGH.

Programmes de conditionnement physique tactique saisonnier

Surtout ceux qui sont utilisés pour les candidats locaux Spec Ops l'année dernière

Série de remise en forme tactique Fitness tactique, Force tactique, et Mobilité tactique est un programme complet qui se concentre sur le levage, la gymnastique, la course, le ruck, la natation, la vitesse, l'agilité et la flexibilité / mobilité. Beaucoup de gens se concentrent sur USMC (OCS, RECON, MarSOC) Ranger de l'armée / SF, Guerre spéciale de l'armée de l'air, SWAT / application de la loi fédérale, et Guerre spéciale de la marine ont très bien fait en se concentrant sur le Série de remise en forme tactique et se développant en une Athlète tactique.

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Programmes de formation Stew Smith.

Abonnement Stew Smith Fitness – Vous avez accès à des années d'entraînement pour les niveaux de condition physique débutant / intermédiaire et avancé / spécial. Chaque semaine, vous recevrez de nouveaux entraînements inédits testés par le vétéran de Navy SEAL / Stew Smith CSCS et son groupe local de futurs professionnels tactiques dans les programmes de formation de base et de formation avancée. Les dernières vidéos, articles et autres programmes feront également partie du flux de données hebdomadaire destiné aux membres. Nous suivons le programme de périodisation de la condition physique tactique saisonnière une semaine à la fois.

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Pas en forme? Vous ne répondez pas aux normes personnelles et professionnelles de condition physique et de santé? Essayez une assistance personnalisée individuelle avec vos objectifs d'entraînement et envisagez le coaching en ligne de Stew Smith CSCS. Quels que soient vos objectifs, vous et Stew créerez ensemble un programme qui fonctionne pour vous.

TÉMOIGNAGE VIDÉO: Jim a commencé avec moi il y a plusieurs années et avait besoin d'aide pour sa forme physique et sa santé. Au fil des ans, nous sommes devenus amis et même partenaires commerciaux dans quelques coentreprises – je lui envoie toujours des séances d'entraînement hebdomadaires. Voici une témoignage vidéo qui a été placé au milieu de son podcast – j'ai été choqué mais je voulais partager car c'est une belle histoire et tout à fait typique des clients de l'un des programmes de formation en ligne.

Avant d'acheter – Appelez Stew – Il y a un humain derrière cet achat! 410-271-0837

Comparaison des gadgets de suivi de la condition physique

L'Under Armour HOVR Phantom SE est livré avec des modules Bluetooth basse consommation à l'intérieur desquels alimentent les capteurs de fitness de la chaussure. On dit que les capteurs durent plus longtemps que la chaussure, selon la société. Lorsque l'utilisateur ne porte pas la paire, la puce arrête automatiquement l'économie d'énergie.

Les paires de chaussures avec les applications MapMyRun qui affichent tous les détails et statistiques de votre activité de fitness. Il enregistre différentes entrées telles que la longueur de foulée, la distance parcourue et même les calories brûlées.

Le Garmin Forerunner 945 est chargé jusqu'aux dents avec une multitude de capteurs. Il vous donne non seulement un rapport détaillé des activités de fitness, mais mesure également la température, l'altitude et même le stress. La montre se connecte également via une application qui affiche toutes les statistiques de manière plus complète.

Le Runtastic (maintenant l'application Adidas Running) est une application de fitness à télécharger gratuitement qui peut suivre votre entraînement via le GPS et les capteurs embarqués sur le téléphone. Le seul problème avec cela est que vous devrez toujours avoir le téléphone avec vous.

Il n'enregistre pas votre activité cardiaque mais donne des informations génériques comme le nombre de pas, les calories brûlées et même la distance totale parcourue.

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Examen P.volve: L'entraînement à domicile qui a changé ma façon de voir le fitness

Pendant des années, le gymnase a été mon sanctuaire. À l'université, ma vie personnelle avec le gymnase susmentionné était si imbriquée que j'ai été couronnée «Gym Rep» pour mon collège. Nous vivions une relation heureuse et engagée depuis plus de 10 ans. Ensuite, touchez le verrouillage. Mon magasin bien-aimé fermé sans aucun signe de réouverture, me rendant sans gym pour la première fois de ma vie d'adulte.

Les entraînements à domicile ont explosé depuis que la pandémie a forcé le fitness à repenser son médium, mais je savais que j'avais besoin de quelque chose… de différent. Quelque chose de structuré, de préférence avec de l'équipement, et où je pourrais obtenir de vrais résultats pour soutenir mon habitude de course à pied de 100 miles par mois.

Entrez P.volve. Si vous n’avez pas entendu parler de la méthode auparavant, personne ne la dit mieux que son co-fondateur, Stephen Pasterino. «P.volve est un entraînement de mouvement tridimensionnel pour tout le corps, intensément ciblé», explique le méga entraîneur. «Dans chaque entraînement, nous utilisons des mouvements fonctionnels pour nettoyer et bouger toutes nos articulations et pour remettre en question l'équilibre et la stabilité.» Il y a des centaines d'entraînements sur l'application, prêts et en attente d'être diffusés à chaque instant. Certains durent aussi peu que 10 minutes, d’autres durent jusqu’à une heure, mais la plupart tournent autour de la barre des 40 minutes – ce qui semble juste si vous êtes habitué à un cours de Pilates en ville.

Ce qui rend P.volve différent, cependant, c'est sa gamme d'équipements brevetés et incroyablement bien ciblés. Il y a environ huit pièces au total, mais il n'est pas nécessaire de faire des folies sur l'ensemble du paquet – parfait pour les phobes d'engagement d'entraînement à domicile. Ceux à connaître, cependant, sont le P.ball (une bande de résistance à la cuisse lourde avec une petite balle gonflée qui se trouve entre vos jambes), le P.band (deux gants d'haltérophilie reliés par une fine bande de résistance, et le P.3 (sangles de cheville, bandes de résistance et ballon lesté).

Le P.ball est un favori personnel. «Il n’existe aucun équipement sur le marché qui cible [body mass] comme le fait le P.ball », ajoute Pasterino. «Nous avons passé des centaines d'heures à trouver le bon bracelet, à perfectionner la taille du ballon et sa densité et exactement où il devrait être positionné sur le corps. Il peut créer une telle définition sur les cuisses extérieures et intérieures, travailler vos fessiers inférieurs et aider à cibler votre tronc. Nous disons généralement: "C’est le bal qui a tout déclenché." »

Je mentirais si je disais que je n’étais pas sceptique quant aux effets que cela aurait sur mon corps et sur ma condition physique. Habitué au soulevé de terre bien au-dessus de mon poids corporel et aux haltères de curling des biceps au moins trois fois par semaine, une bande de résistance et un planeur n'allaient sûrement pas le couper? Comme j'avais tort. Moins d’un mois après quatre séances d’entraînement hebdomadaires, la douleur articulaire que j’avais considérée comme un insigne d’honneur de marathonien s’estompait. Au bout de trois mois, la souplesse de mon corps d'adolescent adouci dans le ballet était revenue. Étonnamment, j'avais développé la fissure abdominale que je désirais depuis si longtemps, mais que je croyais impossible sans des craquements pondérés sans fin. Peut-être plus important encore, j'ai compté les heures jusqu'à ce que je puisse passer une heure à allonger et à sculpter avec les entraîneurs Stephen, Celestine et Zack.

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Bien sûr, ce que je ressentais était ce que Pasterino avait dirigé depuis le début. «Il était important pour moi d'aider à changer l'état d'esprit malsain selon lequel vous deviez complètement décomposer votre corps pour être fort», explique-t-il. "Je voulais créer une pratique qui soit contre-intuitive par rapport à ce que disent toutes les publicités et les hashtags – vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant une séance d'entraînement ou être à peine capable de bouger lorsque vous avez terminé." Ca a du sens. Si nous payons pour un cours de 45 minutes, nous en voulons pour notre argent. Mais, le bang n'a pas nécessairement besoin d'être des millilitres de sueur coulant de votre corps ravagé: le bang peut être plus silencieux, mais toujours fortifiant et bénéfique pour la santé à long terme.

Six mois plus tard et avec la réouverture des gymnases (pour l'instant), j'ai plus de 100 heures de P.volve à mon actif. Suis-je retourné à la salle de musculation? Oui, mais mon état d'esprit est différent. Plutôt que de chercher constamment à être plus lourd, plus rapide et plus long, je considère la forme physique sous un angle plus arrondi. Une pause de quatre mois après une décennie de pompage de fer m'a montré, comme le préconise Pasterino, que travailler plus intelligemment et avec un impact moindre peut faire des merveilles pour mon corps. Mes jours de brutalisation de mon corps sont terminés, et je ne peux pas me voir abandonner de si tôt mes séances d'entraînement en streaming P.volve trois fois par semaine.

Pour en savoir plus et pour vous abonner à P.volve, visitez pvolve.com.

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Conseil du gouvernement britannique sur les coronavirus – et pourquoi il l'a donné | Nouvelles du monde

Boris Johnson a présenté jeudi le plan d’action du gouvernement contre les coronavirus dans le cadre de la nouvelle phase de «retard», accompagné du médecin en chef du Royaume-Uni, Chris Whitty, et du conseiller scientifique en chef, Sir Patrick Vallance. Voici les prochaines étapes dans différents domaines et les justifications qu'ils en ont données.

Écoles

Alors que les fermetures d'écoles peuvent être efficaces en cas de pandémie de grippe, les fermetures à grande échelle ne sont pas considérées comme une prochaine étape évidente dans la lutte contre le virus au Royaume-Uni, a déclaré le gouvernement. Les fermetures devraient durer au moins 13 semaines pour réduire le pic de Covid-19 de 10 à 15%. Des mesures telles que l'auto-isolement pendant sept jours pour les personnes présentant des symptômes, comme conseillé par le gouvernement, ont été modélisées et se sont avérées beaucoup plus efficaces. Les experts estiment également qu'il serait difficile pour les fermetures d'écoles de fonctionner dans la pratique, car les enfants non scolarisés finiraient par socialiser de toute façon ou passer du temps avec les grands-parents, qui seraient plus touchés par le virus. Les écoles seront invitées à arrêter les voyages à l'étranger.

Auto-isolement

Les directives mises à jour demandent aux gens de s'auto-isoler à la maison pendant sept jours s'ils ont une ou les deux d'une nouvelle toux persistante (une qui dure plus de trois ou quatre heures) et une température de 37,8 ° C et plus. Ceux-ci sont considérés comme des symptômes bénins du coronavirus et les gens n'ont pas besoin d'appeler le 111 pour obtenir des conseils à moins que leur état ne s'aggrave considérablement, a déclaré le gouvernement. On pense que suivre ces conseils est un moyen efficace de réduire le nombre maximal de cas jusqu'à 20%. La période de sept jours est basée sur le fait que les personnes sont contagieuses au moment où leurs symptômes commencent à apparaître et pendant une semaine après. À l'avenir, le gouvernement peut demander à tout un ménage de s'isoler pendant deux semaines si une personne est touchée.

Rassemblements de masse

Le gouvernement estime que l'interdiction des grands rassemblements est l'une des mesures les moins efficaces qu'un pays puisse prendre, réduisant le pic du coronavirus de moins de 5%. Le virus est tout aussi susceptible de se propager au sein d'un plus petit groupe, comme ceux qui regardent le football dans un pub, que dans une grande foule. L'Écosse a pris une décision différente, interdisant les événements de plus de 500 personnes à partir de lundi pour libérer les services d'urgence.

Les personnes plus âgées

La maladie touche particulièrement les personnes âgées. La plupart des gens souffrent d'une maladie virale pendant cinq jours, mais une petite proportion de personnes, y compris les personnes âgées et celles souffrant de problèmes de santé sous-jacents, peuvent avoir une réponse immunitaire beaucoup plus grave. À l'heure actuelle, les foyers de soins individuels prendront leurs propres décisions en fonction des conseils fréquents du gouvernement sur la meilleure façon de protéger les résidents. Le gouvernement admet que les maisons de soins et les maisons de soins infirmiers seront difficiles à défendre contre le virus car les gens circulent si fréquemment à l'intérieur et à l'extérieur de l'hôpital. Le taux de mortalité global est de 1% mais pourrait être plus élevé chez les personnes âgées.

Fatigue du public

Les experts ont constamment mis en garde sur l'importance de ne pas aller de l'avant trop rapidement avec des changements de style de vie dramatiques pour essayer de lutter contre le virus. Tout ce qui est trop onéreux suggéré par le gouvernement – comme une période d'isolement de deux semaines pour tout un ménage – pourrait être adopté avec enthousiasme pendant quelques semaines, mais les gens s'ennuient et quittent leur domicile juste au moment où le pic de la maladie frappe, craint le gouvernement. . Un «verrouillage» complet et immédiat du mouvement pourrait supprimer le virus pendant une courte période, mais il reviendrait une fois les mesures levées, estime le gouvernement. Au lieu de cela, l'objectif est de repousser le sommet vers les mois d'été et d'introduire des mesures plus strictes sur toute la ligne.

Vols

Donald Trump a interdit aux citoyens de 26 pays européens de l'espace Schengen de se rendre aux États-Unis pendant 30 jours. La décision ne sera pas reproduite au Royaume-Uni après l'avis du médecin-chef et du conseiller scientifique en chef. La mesure n'est efficace que si 95% des vols sont arrêtés, a déclaré le gouvernement, alors qu'en réalité seulement 50% d'arrêt sont susceptibles d'être réalisables. Si vous voyagez en avion, les directives de l'Organisation mondiale de la santé suggèrent que la zone à risque le plus élevé est les deux rangées devant, derrière ou à côté d'une personne infectée.

Essai

Il y aura maintenant un changement dans les tests. La phase de confinement consistait à isoler les cas individuels, à obtenir un diagnostic, puis à «rechercher les contacts» avec les personnes avec lesquelles ils ont passé du temps et à leur demander de s'isoler. De nombreuses personnes ne seront plus testées si elles présentent des symptômes bénins. Au lieu de cela, ceux qui présentent les symptômes les plus graves subiront un test sanguin dans un hôpital, et le NHS passera à une phase de priorisation des plus gravement malades.

Le sommet

Les scientifiques et les médecins utilisent beaucoup cette expression, et cela signifie le taux potentiel le plus élevé de cas. Pour le Royaume-Uni, le pic devrait baisser dans trois mois, probablement pendant les mois d'été, et diminuer tout au long de l'automne, a déclaré le gouvernement. Vallance a déclaré que le Royaume-Uni avait environ quatre semaines de retard sur l'Italie, où il y avait eu 1 000 décès et plus de 15 000 cas. Le pic apporte également la plus grande période de défi pour le NHS. Il y a 5 000 lits ventilés, mais le service cherche à augmenter ce nombre. Sans cure, le traitement principal est l'oxygénothérapie, qui peut être fournie à travers un masque, et le NHS cherche à augmenter ses approvisionnements.

Cet article a été modifié le 13 mars 2020. Des directives mises à jour demandent aux personnes de s'auto-isoler à la maison si elles présentent l'un ou les deux des symptômes suivants, pas seulement les deux comme le disait une version précédente: une toux nouvelle et persistante et une température de 37,8. C et plus. Cela a été corrigé.

Silver & Fit® propose au public des cours d'exercices quotidiens gratuits et étendus pour les seniors sur Facebook Live et YouTube

«Depuis le lancement de nos cours d’exercice quotidiens gratuits sur Facebook Live et YouTube en ligne, le programme Silver & Fit a vu ses abonnés augmenter de plus de 400% en six mois, avec près de 500 000 vues de nos vidéos d’entraînement pour seniors», a déclaré Brett Hanson, SVP, Réseaux de remise en forme et stratégies numériques chez American Specialty Health Fitness (ASH Fitness). "Nous avons reçu plus de 20 000 commentaires sur l'utilité des cours pendant la pandémie, et l'intérêt ne cesse de croître. Nous proposons désormais plus de cours d'exercice gratuits à différents niveaux et moments sur Facebook Live et YouTube pour encourager encore plus de personnes à participez en ligne avec Silver & Fit. "

À partir de 12 octobree, Silver & Fit a commencé à offrir 20 cours gratuits par semaine. Les sessions d'une demi-heure, qui comprennent désormais des cours intermédiaires de cardio, de yoga, de force et de poids corporel, de flexibilité et d'équilibre et de format mixte, ont été élargies pour inclure des niveaux débutants et avancés, et des cours internationaux mixtes en première 9 h HP à travers 12 h 30 Lundi PT – Vendredi.

«Le maintien d'un programme d'exercice est extrêmement important pour tout le monde, mais surtout pour les personnes âgées», a déclaré Jaynie Bjornaraa, PhD., MPH, PT, AVP, Solutions de remise en forme numérique avec Silver & Fit. "Les personnes âgées qui arrêtent de faire de l'exercice peuvent se déconditionner en aussi peu que deux semaines."

«Juste à temps pour une inscription ouverte, le programme Silver & Fit offre des outils nouvellement élargis visant à aider les personnes âgées à rester en forme, en bonne santé et connectées à la communauté pendant la pandémie», a déclaré George DeVries, président-directeur général de American Specialty Health Incorporated (ASH), qui a lancé le programme Silver & Fit en 2007.

Pour participer à un cours d'exercice gratuit, suivez Silver & Fit sur Facebook à www.facebook.com/SilverandFit ou sur YouTube à www.youtube.com/silverandfit. Pour savoir si votre plan Medicare inclut le programme Silver & Fit, veuillez contacter votre plan de santé ou le 1-800-MEDICARE.

À propos des programmes Silver & Fit Healthy Aging and Exercise fournis aux programmes Medicare Advantage et Medicare Supplement: Silver & Fit propose également un programme de vieillissement et de remise en forme en bonne santé plus complet pour les plans Medicare Advantage et Supplement. En vertu de ces accords, Silver & Fit offre aux membres éligibles à Medicare un accès à un coaching téléphonique en direct sur la forme physique, la nutrition, le sommeil et d'autres sujets liés au mode de vie; 48 cours en ligne sur le vieillissement en bonne santé; 1 700+ entraînements numériques; liens avec 120 000 clubs sociaux à l'échelle nationale; un abonnement de conditionnement physique à un choix de plus de 15 000 centres de conditionnement physique, YMCA et studios de conditionnement physique à l'échelle nationale; Kits de fitness à domicile proposant des DVD et du matériel de fitness (par exemple, tapis d'entraînement, bande de résistance, haltères); et le Silver & Fit Connected! application pour suivre l'activité sur l'un des plus de 250 appareils et applications de fitness portables, afin que les membres puissent mieux surveiller leurs pas, leur fréquence cardiaque, leur sommeil ou d'autres données de santé. En savoir plus sur www.silverandfit.com.

À propos d'American Specialty Health Fitness, Inc. (ASH Fitness)
ASH Fitness, filiale de American Specialty Health Incorporated (ASH), propose des programmes de remise en forme et d'exercice gratuits et à faible coût pour les bénéficiaires de Medicare et les retraités collectifs (via Silver & Fit®), et pour les participants à un régime de santé commercial et les groupes d'employeurs (via®, Active et Fit DirectTM et ExerciseRewardsTM des produits). ASH est l'un des principaux organismes de services de santé spécialisés indépendants et privés du pays. Pour plus d'informations, visitez www.ashcompanies.com ou appelez le 800-848-3555. Suivez-nous sur LinkedIn ou Twitter à @ASHCompanies.

Lisa Freeman
Argent & Fit
[email protected]
310-422-9200

SOURCE American Specialty Health Incorporated

Liens connexes

www.ashcompanies.com

Conseils et exercices | Fitness, musculation, yoga …

Découvrez les bénéfices que ces objets apportent à vos activités de fitness! LA MUSCULATION. 4 EXERCICES ESSENTIELS POUR LA CONSTRUCTION DES MUSCLES DU BAS DU CORPS. Vos muscles du bas du corps dirigent tous vos mouvements, c'est donc une mauvaise idée de les ignorer! Découvrez comment développer votre force musculaire avec ces 4 exercices de musculation essentiels. LA MUSCULATION. PERTE DE POIDS POUR LES HOMMES. Les femmes ne sont pas les seules à se soucier de …

comment cela affecte votre routine de fitness

Glorieux sommeil. Quelque chose que nous sommes tous nés pour faire et quelque chose que la plupart d’entre nous aiment faire, mais la grande majorité d’entre nous n’en a pas assez de fermer les yeux. En fait, une étude réalisée en 2018 par le Sleep Council a révélé que seulement 6% d'entre nous dorment les huit heures recommandées chaque nuit, et qu'un seul britannique sur dix déclare se réveiller reposé chaque matin.

Ce n’est pas seulement que le sommeil nous fait nous sentir bien et nous empêche de nous endormir à notre bureau. C’est le ciment qui nous permet de fonctionner à tous égards, en particulier en ce qui concerne l’exercice et le mouvement. Le sous-sommeil chronique peut entraîner une pléthore de problèmes allant du diabète à l'irritabilité – et, fait intéressant, même des blessures.

Saviez-vous que les chatons ne grandissent que lorsqu'ils dorment (merci, le fait des biscuits de Noël)? Eh bien, nos muscles sont un peu comme ces petits chats; ils ne réparent et grandissent que lorsque nous sommes au repos – c'est-à-dire lorsque nous dormons. Si vous vous entraînez dur, mais que vous n'obtenez pas les temps d'arrêt nécessaires, vous ne réaliserez aucun gain.

En d'autres termes, le sommeil est un élément fondamental de la construction musculaire. Et cette capacité de réparation musculaire est également un élément clé de la prévention des blessures. Les athlètes qui dorment au moins huit heures par nuit réduisent leur risque de blessure jusqu'à 60%, selon une étude de 2019 publiée dans le Orthopedic Journal of Sports Medicine.

En fait, le sommeil nous aide à nous remettre de toutes sortes de maux. Si vous avez un rhume, une bonne quantité de sommeil peut aider à endiguer les reniflements plus tôt. Fait intéressant, les blessures et les coupures guérissent encore plus vite, plus vous dormez mieux.

Une femme endormie dans son lit

Manque de sommeil: le sommeil nous aide à récupérer – même les plaies et les coupures guérissent plus rapidement lorsque vous dormez mieux

Bouger pour améliorer le sommeil

Le sommeil et l'exercice sont les deux faces d'une même médaille. La façon dont nous faisons de l'exercice a un impact sur la qualité de notre sommeil et, inversement, nos habitudes de sommeil déterminent notre capacité à bouger. En fait, même les micro-changements de notre régime d'exercice peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil. Une étude réalisée en 2019 par Penn State a révélé que faire plus d'exercice que la normale ou en faire un peu moins pendant une seule journée peut affecter la façon dont vous dormez plus tard dans la nuit. Les chercheurs ont suivi un groupe d'adolescents pendant une semaine pour voir ce qui était arrivé à la qualité, à la durée et au moment de leur sommeil lorsqu'ils faisaient plus d'activité physique que d'habitude. Pour chaque heure supplémentaire d'activité physique modérée à vigoureuse, les adolescents se sont endormis en moyenne 18 minutes plus tôt, ont dormi 10 minutes de plus et ont connu un sommeil plus profond et plus reposant. Lorsqu'ils étaient plus sédentaires que d'habitude, ils s'endormaient et se réveillaient plus tard, et dormaient globalement moins longtemps.

Un sondage mené par la Sleep Foundation, basée aux États-Unis, a révélé que les personnes qui font de l'exercice régulièrement déclarent mieux dormir que celles qui ne le font pas, sont moins susceptibles de se sentir fatiguées pendant la journée et présentent un risque moindre de troubles comme l'apnée du sommeil. La recherche a révélé que faire de l’exercice à tout moment de la journée améliorait le sommeil (donc si vous préférez faire du jogging ou des séances de gym tard le soir, vous avez de la chance).

L'étude a également révélé que vous n'avez pas nécessairement besoin de casser des PB ou de soulever des charges lourdes pour en récolter les avantages – rester assis moins de huit heures par jour équivaut à une “ très bonne '' qualité de sommeil – ce qui suggère qu'il suffit de bouger autant que possible tout au long de la journée. la journée pourrait porter ses fruits dans la chambre. Si vous avez un travail de bureau, cela signifie prendre des pauses régulières de votre bureau, passer votre déjeuner à faire une promenade et faire un effort actif pour bouger avant et après votre quart de travail.

Pour ce qui est de faire de l'exercice le soir, est-ce que briser des poids juste avant l'extinction des lumières ou faire une course de fin de soirée nous aide à dériver encore plus tôt?

«Certaines recherches suggèrent que l'exercice dans l'heure qui précède le coucher pourrait être préjudiciable, mais de nombreux facteurs peuvent influencer la force (voire pas du tout) de cet effet. Il n’existe actuellement pas de règlement définitif à suivre en matière d’exercice avant de dormir », explique Chris Baird, responsable de la formation chez Oro et entraîneur de force et de conditionnement au sein de Loughborough Sports Performance Team. Il est plus important de regarder en quoi notre sommeil est influencé, dit-il – notre rythme circadien (ou horloge biologique), la pression du sommeil (le besoin de notre corps de dormir) et l'état psychologique (c'est-à-dire notre calme).

L’impact de l’exercice sur l’endormissement est probablement dû à la perturbation de l’un de ces trois facteurs mentionnés. Chris dit que notre température corporelle, notre tension artérielle et notre vigilance psychologique jouent tous un rôle crucial dans la régulation de notre sommeil, et que toutes ces variables ont tendance à changer lorsque nous faisons de l'exercice.

«Même de petits changements de température corporelle peuvent avoir une influence significative sur notre capacité à nous endormir. Bien entendu, la mesure dans laquelle ces facteurs changent pendant l'exercice dépend du type et de la durée de l'activité, des conditions environnementales et de la physiologie de l'individu. " La règle générale est d'éviter les exercices intenses juste avant le coucher. Évitez le HIIT et optez plutôt pour une séance de yoga lente et extensible pour vous aider à vous détendre mentalement et physiquement. La recherche a montré que le yoga et les étirements peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et la tension artérielle, ainsi qu'à améliorer notre humeur – et tous ces éléments peuvent nous rendre le sommeil plus disponible.

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Manger des aliments riches en nutriments qui favorisent le sommeil est essentiel pour nous assurer de pouvoir dériver lorsque notre tête touche l'oreiller.

Dormir pour mieux bouger

Vous vous demandez peut-être en quoi tout cela est pertinent si vous vous sentez assez alerte pendant la journée. Après tout, il n’est pas toujours pratique de dormir huit heures lorsque vous travaillez jusqu’à 18 h et que vous devez quand même aller à la salle de sport, préparer le dîner et prendre une douche. Au moment où vous êtes au lit en pyjama, il est déjà plus de 22 heures – et vous ne pouvez pas vous coucher sans un épisode relaxant de Selling Sunsets, n'est-ce pas?

S'il est vrai que certains d'entre nous peuvent fonctionner avec moins de sommeil que d'autres, vous ne savez pas vraiment comment vous alerter pourrait être si vous vous changez continuellement. Inonder vos sens avec la lumière bleue de la technologie tous les soirs trompe le cerveau en lui faisant penser qu'il doit rester alerte – ce qui signifie que bien que vous puissiez vous éloigner du milieu de l'épisode, vous ne plongez pas réellement dans ce sommeil profond et réparateur.

Un bon premier port d'escale est de passer une semaine à suivre votre sommeil. De nombreux trackers de fitness ont une fonction de sommeil intégrée. Prenons l'exemple des montres Garmin. Vous pouvez porter votre montre au lit pendant sept jours, puis consulter leur application Garmin Connect pour voir combien de kips vous faites en moyenne par nuit – et surtout, combien de temps vous passez en «sommeil profond». Une fois que vous avez vos données, vous pouvez commencer à apporter des modifications. Ces changements pourraient inclure:

  • Avoir une heure sans technologie avant de se coucher et télécharger un bloqueur de lumière bleue comme f.lux sur vos écrans
  • Pratiquer le yoga avant de se coucher (une séance de yin ou un flow lent et extensible)
  • Effectuer des remontées lourdes ou de longues courses plus tôt dans la journée (au moins deux heures avant de vouloir dormir)
  • S'assurer que vous êtes actif pendant la journée (en dehors de votre salle de sport, de la course ou de l'entraînement quotidien). Cela comprend la marche autant que possible et des pauses régulières depuis votre bureau.
  • Utiliser une application comme Headspace pour vous aider à méditer et à vous détendre au lit (si vous gardez la technologie hors de la chambre, essayez plutôt de vous connecter ou de méditer en solo)
  • Garder la chambre à l'écart de la nourriture et du travail (par exemple, ranger votre ordinateur portable pour qu'il soit hors de vue si vous travaillez à domicile)
  • Fixer des routines solides pour l'heure du coucher (essayez de vous fixer un objectif pour l'heure du coucher pendant la semaine)

Une fois que nous commençons à voir le sommeil comme une partie non négociable de notre régime de remise en forme, des habitudes se forment. Nous commençons à bouger plus facilement, à récupérer plus vite, à nous sentir plus forts – et plus nous bougeons, mieux nous dormons.

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Fitness – Programme de remise en forme – Exercices de remise en forme. Les mollets sont une partie importante du corps, à la fois esthétiquement et physiologiquement, mais leur grand volume peut devenir une source de complexe.

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  8. Exercices sportifs à faire sans équipement lorsque vous êtes une femme et que vous ne voulez pas dépenser d'argent en accessoires de fitness et de sport.

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Alex Marie, coach sportif, explique comment affiner ses mollets. Lisez notre article.

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Musculation du dos – 8 exercices pour renforcer votre dos

Renforcer votre dos n'est pas seulement une question d'esthétique, c'est aussi bon pour votre santé. Avec des exercices du dos adaptés, vous soutenez tout votre buste et soulagez votre colonne vertébrale. Nous avons mis en place 8 exercices pour vous afin que vous puissiez renforcer efficacement votre dos, et ainsi améliorer votre posture en général.

Pourquoi avez-vous besoin de former votre dos?

Après les jambes, le retour est le deuxième plus grand groupe musculaire. Le sien rôle est de soutenir et stabiliser la colonne vertébrale. Le dos a également la mission de torsion du haut du corps dans des directions différentes, maigre ou même le tirer. Le dos est actif dans presque tous vos mouvements, c'est pourquoi il est important d'avoir un dos solide et robuste.

le mal au dos font partie de douleurs quotidiennes les plus courantes. De longues heures passées en position assise sans bouger: voici le cocktail parfait pour créer des tensions musculaires et des maux de dos.

Voici l'impact positif d'un entraînement régulier du dos:

  • le dos est moins sensible aux douleurs
  • le dos a moins de douleur en général
  • le dos est mieux soutenu par la musculature
  • tu as un meilleure posture

De plus dos musclé donne un silhouette plus harmonieuse – pour les femmes comme pour les hommes.

Pour avoir un dos en bonne santé, il faut entraîner tout le buste. C'est pourquoi nous devons former les pectoraux et le muscles abdominaux dans la même mesure que le retour. Si vous souhaitez avoir plus d'exercices pour renforcer tout votre torse, retrouvez tous nos conseils dans notre article spécial sur la formation de base.

femme faisant tirage horizontal avec bande élastique
© Stevica Mrdja EyeEm

Le bon régime pour l'entraînement du dos

Lorsque vous faites un entraînement complet du dos, vous n'allez pas avec le dos de la cuillère! Puisque le dos est un grand groupe musculaire polyvalent, la plupart des exercices pour le dos demandent beaucoup d'énergie. Vous terminez la séance très fatiguée, voire épuisée.

Après l'entraînement, c'est aussi avant l'entraînement

Pour récupérer rapidement et bien se régénérer après l'entraînement, il y a deux points importants à prendre en compte:

  1. Les muscles se développent pendant période de repos. Selon le type d'entraînement et l'intensité, il leur faudra 24 à 72 heures pour récupérer complètement. C'est pourquoi il est préférable de prévoir 1 ou 2 jours de repos après l'entraînement.
  2. Pour de bon régénérer, votre corps a besoin des bons nutriments. D'une part, les protéines aident à reconstruire les muscles, d'autre part, les glucides et les graisses aident à recharger vos batteries. C'est ainsi que vous pouvez commencer votre prochaine séance d'entraînement de la meilleure façon possible et vous améliorer. le Petit lait est parfait après l'entraînement, ainsi que notre Aminos de récupération.

Juste après l'entraînement, le plus important est de recharger vos réserves d'énergie. UNE repas équilibré est optimal pour cela, mais si vous n'avez pas le temps de préparer un repas complet, notre frappé protéiné sont les complément idéal pour donner à vos muscles une bonne dose de protéines et d'énergie.

Découvrez nos Recovery Aminos

Nos 8 exercices pour renforcer le dos

Hyperextensions:

gif d'une femme faisant des hyperextensions
© foodspring
Difficulté :facile
Concentrer:bas du dos au niveau lombaire
Les points importants :les pieds restent au sol. Vous devez effectuer le mouvement sans élan.

Le nageur:

gif d'une femme faisant le nageur
© foodspring
Difficulté :facile
Concentrer:bas du dos dans la région lombaire, mobilité des épaules
Les points importants :à l'avant, les paumes des mains pointent vers le sol; derrière le dos, les paumes pointent vers le ciel.

Le tableau :

gif d'une femme faisant planche
© foodspring
Difficulté :facile
Concentrer:Stabilité du noyau
Les points importants :contractez bien vos abdos pour ne pas vous cambrer le dos.

Papillon inversé:

homme faisant papillon inversé
© foodspring
Difficulté :façon
Concentrer:haut du dos, derrière les épaules
Les points importants :travailler lentement pour cet exercice.

Aviron avec barre:

femme, aviron, à, haltères
© foodspring
Difficulté :façon
Concentrer:haut du dos, derrière les épaules
Les points importants :ramenez vos omoplates en tirant sur la barre. Votre dos doit rester droit.

Pull-ups avec bande élastique:

homme faisant des pull-ups avec bande élastique
@foodspring
Difficulté :façon
Concentrer:dos entier, épaules, biceps
Les points importants :vous devez être complètement suspendu pour la position de départ et d'arrivée.

Tractions:

homme faisant des pompes
@foodspring
Difficulté :difficile
Concentrer:dos entier, épaules, biceps
Les points importants :vous devez être complètement suspendu pour la position de départ et d'arrivée.

Soulevé de terre:

femme faisant deadlift
© foodspring
Difficulté :difficile
Concentrer:bas du dos dans la région lombaire, ischio-jambiers, muscles fessiers, stabilité du tronc.
Les points importants :le dos doit rester droit du début à la fin.

Programme d'entraînement pour le dos:

Pour éviter d'avoir le dos au mur la prochaine fois que vous irez à la salle de sport, nous avons préparé un programme spécial de formation du dos. De cette façon, vous pouvez tout faire et entraîner votre dos correctement.

Entre chaque exercice pour le dos, nous vous conseillons de faire un exercice pour les abdos. De cette façon, votre dos pourra récupérer un peu plus longtemps entre chaque série, et vous vous entraînerez tout ton buste en même temps.

Téléchargez le programme de formation

Construire votre dos: notre conclusion

  • Les exercices du dos sont parfaits pour prévenir et soulager les tensions et les douleurs du dos.
  • Un entraînement régulier du dos combiné à des exercices de la poitrine et des abdominaux améliorera votre posture et renforcera votre tronc.
  • Un dos bien conçu rend la silhouette plus harmonieuse.
  • Le dos est le deuxième plus grand groupe musculaire du corps. C’est pourquoi un entraînement pour le dos brûle tant de calories.

Sources de l'article

Notre équipe éditoriale de foodspring est une équipe de spécialistes de la nutrition et du sport. Nous nous appuyons sur des études scientifiques pour étoffer chacun de nos articles. Si vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à lire notre politique éditoriale.

Sans RFC: comment les étudiants s'entraînent-ils?

Lorsque le centre de loisirs et de remise en forme a fermé ses portes pour des logements supplémentaires pour le COVID-19 la semaine dernière, les membres du campus du Goshen College ont été forcés de trouver de nouvelles façons de continuer à faire de l'exercice.

Certains avaient déjà fait des ajustements lorsque le COVID-19 a frappé pour la première fois.

Kyle Hufford, professeur agrégé de communication, avait l'habitude d'aller au RFC quatre à cinq heures par semaine.

Depuis mars, ce nombre est tombé à une à deux heures. Hufford a alterné entre le cardio, comme le «rameur, l'elliptique et l'utilisation de la salle de musculation», dit-il. Hufford travaillait souvent en semaine quand il avait des cours du soir.

«Mais je n’ai vraiment pas été très à l’aise dans la salle de musculation depuis mars», a expliqué Hufford.

Ainsi, quand Hufford a découvert que le RFC allait fermer la semaine dernière, il «était un peu déçu, mais encore une fois, je n'utilise pas le RFC au même degré que je l'avais été», a-t-il déclaré.

Hufford travaille à la maison dans sa salle de sport personnelle. Il avait prévu d'en créer un depuis des années, mais en a fait un projet de quarantaine «parce que j'avais beaucoup de temps libre», a-t-il déclaré.

«Il était plus important de le terminer une fois que la pandémie a commencé», a déclaré Hufford.

Dans l'espace terminé, Hufford utilise des poids libres, tels que des haltères, des haltères, des bandes de résistance, mais dispose d'un espace suffisamment grand pour faire des entraînements de poids corporel. Il utilise également un service d'abonnement pour l'haltérophilie.

La salle de sport personnelle de Hufford n’a toujours pas tous les équipements dont dispose la RFC.

"Je manque vraiment l'accès aux machines cardio", a déclaré Hufford. «C'est quelque chose que je n'ai pas moi-même, ils sont très chers à l'achat… C'est difficile d'avoir la même quantité d'équipement de gym à la maison, c'est bien d'en avoir un sur le campus et d'y avoir accès pour les employés ainsi que étudiants."

Lorsque la RFC rouvrira, Hufford prévoit de revenir, mais seulement pour une à deux heures.

«C’est ce que je fais vraiment depuis mars, principalement à la maison», a expliqué Hufford, «et je continuerai probablement à le faire.»

Pour Jazz Grewal, un major espagnol, il ne sait pas quand il reviendra au RFC.

Grewal passait en moyenne 20 heures par semaine, du lundi au vendredi au RFC.

«Je serais dans la salle de musculation en train de travailler, je serais également sur la piste à l'étage en train de faire des exercices abdominaux, parfois en cours d'exécution sur la piste», dit-il.

Si le terrain de basket était ouvert, Grewal tirerait également des cerceaux. Maintenant, il ne sait pas quand il reviendra pour sa propre sécurité.

Grewal a découvert que la RFC était fermée le jour de son entrée en vigueur.

«Je me dirigeais vers le gymnase et j'ai dit:« Je suis sur le point de m'entraîner »» à un ami, qui lui a dit que c'était fermé.

«J'étais légèrement bouleversé que la situation m'ait sorti de ma routine quotidienne, il a fallu un effort important pour rattraper cette routine et s'y tenir», a déclaré Grewal. «Et soudain, quand j'essaye de faire quelque chose, et que je ne peux pas le faire, il est difficile que je ne puisse pas rester fidèle à cette routine.»

Pour continuer à faire de l'exercice, Grewal, qui vit à Kulp Residence Hall, est descendu du troisième étage au sous-sol pour faire la lessive ou les toilettes, et a emporté un lourd sac de livres avec lui pour lui résister lors de sa montée. Il fait également du jogging, mais perdra cette option à cause du temps plus froid.

Il s'est également fixé des objectifs, tels que «sprinter dans tous les escaliers ou sauter chaque troisième pas».

Grewal a également fait des exercices d'aérobie dans sa chambre, en suivant les vidéos qu'il a trouvées en ligne.

«Ce n’est pas la même chose», a-t-il dit, «je n’ai pas la liberté d’un grand espace comme je le ferais au Centre des loisirs, ce que j’apprécie.» Grewal a décrit ses exercices alternatifs comme un problème.

Une fois le RFC rouvert, Grewal a déclaré qu'il hésitait à rentrer immédiatement.

"Je veux attendre une autre semaine quand il sera ouvert pour ma propre sécurité", a-t-il déclaré.

Le groupe de travail sur la pandémie du GC a publié un courriel lundi annonçant que le RFC rouvrirait mardi.

La RFC a été «Nettoyé en profondeur et à fond», indique le communiqué, et le port du masque sera imposé «dans la salle de musculation, y compris par l'installation de caméras de sécurité. À mesure que nous rouvrirons le bâtiment, il sera moins utilisé en raison de la réouverture progressive de nos programmes sportifs. »

Les habitants du MDI ouvrent un nouveau centre de bien-être au centre-ville de Bar Harbor

BAR HARBOUR, Maine (WABI) – Un nouveau centre de bien-être prend d'assaut le centre-ville de Bar Harbor.

Le centre nouvellement ouvert propose un certain nombre de services qui permettent aux gens de travailler sur la forme physique et la santé en général.

«Nous sommes énormes au sein de la communauté et être en mesure de redonner avec quelque chose comme ça, et de le faire ensemble, sont des choses qui nous passionnent énormément», a déclaré Maija Leyendecker, copropriétaire de Destination Health.

Sheridy Olsen et Maija Leyendecker célèbrent l'achèvement de leur centre de bien-être ultramoderne sur Cottage Street à Bar Harbor.

Destination Health est le seul centre de bien-être sur MDI.

Tous deux locaux, les deux partenaires commerciaux offrent une variété de services qui aident les clients à améliorer leur forme générale.

Alors beaucoup de gens demandent … Qu'est-ce que cette folle sorcellerie TRX que vous enseignez!?!? Alors voilà ….. Le système TRX (aussi …

Publié par Destination Health le lundi 12 octobre 2020

«Vous pouvez entrer et prendre rendez-vous pour un massage ou un sauna infrarouge, ou vous pouvez flotter dans notre salle de flottaison ultramoderne», a expliqué Olsen.

Sheridy et Maija travaillent toutes deux en tant qu'entraîneurs personnels, massothérapeutes agréés et entraîneurs de fitness depuis plus de dix ans.

Les cours de santé et de remise en forme sont limités à un certain nombre de personnes en raison de la pandémie, mais ceux qui ne peuvent pas y assister en personne peuvent suivre en ligne.

Ils donnent également à leurs clients la possibilité de louer une salle de musculation.

"C'est privé. C’est plus sûr si vous êtes à l’aise. Vous pouvez faire les cours, comme les cours de cyclisme en salle, ou les cours de musculation, comme TRX, et des choses comme ça », a déclaré Leyendecker.

L'une des choses intéressantes à propos de l'ouverture de cet endroit était qu'ils ont travaillé avec Gronk Fitness. C'est vrai! Le frère aîné de Rob Gronkowski est venu les aider à les équiper de tout leur équipement d’exercice.

"Je suis un grand fan des Patriots, donc c'était vraiment excitant quand il m'a rappelé", a déclaré Olsen.

Gronk Fitness a également aidé à équiper son studio de cyclisme en salle.

«Le service client de Gronk Fitness était tout simplement exceptionnel», a déclaré Olsen.

Destination Health propose une approche holistique du fitness.

Lindsay Staples est une praticienne en thérapie nutritionnelle qui s'est engagée à aider les clients avec des plans nutritionnels.

«Je suis tellement excité de faire partie de l’équipe ici et de voir des vies changer, et les gens être sans stress», a expliqué Staples.

«Nous voulons redonner à nos clients et à nos proches, nous nous sentons donc très chanceux», a déclaré Leyendecker.

Destination Health proposera également des retraites de bien-être cet hiver.

Copyright 2020 WABI. Tous les droits sont réservés.

Alors beaucoup de gens demandent ... Qu'est-ce que cette folle sorcellerie TRX que vous enseignez!?!? Alors voilà ..... Le système TRX (aussi ...

Publié par Destination Health le lundi 12 octobre 2020

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Curves célèbre 28 ans d’ingéniosité et d’innovation dans l’industrie du fitness féminin

WACO, Texas, 22 octobre 2020 (GLOBE NEWSWIRE) – Cette année, Curves célèbre 28 ans de fourniture d'une solution de fitness spécialement conçue pour les femmes et 28 ans de création d'opportunités entrepreneuriales pour les femmes qui souhaitent posséder leur propre entreprise, prévoir les besoins financiers de leurs familles et être une ressource de santé dans leurs communautés. Krishea Holloway, président et chef de la direction de Curves NA et Oceania, Inc., déclare qu'en 2020, Curves offre encore plus d'opportunités aux entrepreneurs passionnés de remise en forme et de vie saine.

Lorsque Holloway a pris possession de Curves en Amérique du Nord et en Océanie en 2019, elle a introduit des changements pour aider les propriétaires de franchises existants à mieux gérer leurs entreprises, à augmenter leurs revenus et à améliorer l'expérience de gym de leurs membres. Aujourd'hui, Curves propose aux entrepreneurs de nouvelles façons de s'engager avec la marque Curves.

Pour les propriétaires de franchise des clubs Curves locaux, les améliorations de Holloway comprennent:

Système d'exploitation à la pointe de la technologie
Le partenariat de Curves avec WellnessLiving offre aux propriétaires un système d'exploitation qui fournit des outils intégrés de CRM, de paiement et de programme de fidélisation des membres et permet des pages Web personnalisées, des rapports et des communications avec les clients.

Opportunités de revenus améliorées
Le programme MyCurves on Demand reproduit l'entraînement traditionnel du corps entier Curves en utilisant une bande de résistance à la place de l'équipement de circuit du club pour des séances d'entraînement en continu qui peuvent être effectuées à tout moment, n'importe où. Lorsque COVID-19 a forcé les gymnases à fermer temporairement, le programme à domicile a fourni une source de revenus continue pour les propriétaires et un entraînement quotidien pour les membres de Curves. L'add-on MyCurves On Demand + Coaching Membership comprend des sessions hebdomadaires avec un coach Curves.

La série d'éducation Curves sur la santé et le mieux-être permet aux coachs Curves de devenir des ressources en santé dans leurs propres communautés en livrant les recherches les plus récentes sur des sujets de santé importants. Les cours comprennent des e-leanings dynamiques, un examen hebdomadaire du contenu et une vaste bibliothèque d'exercices fonctionnels.

Les applications Curves Strong (États-Unis et Canada) et Curves Strong AU / NZ (Australie et Nouvelle-Zélande) incitent les membres Curves à passer au statut premium.

Pour les entrepreneurs à la recherche d'une option de franchise plus flexible, Curves propose désormais:
Programme Ambassadeur Curves
Les Ambassadeurs Curves sont des entrepreneurs indépendants qui développent un réseau de prospects et d'abonnés. Ils gagnent des commissions pour les ventes directes d'offres et de produits virtuels Curves dans des zones sans salle de sport Curves.

Courbes en déplacement

Les coachs certifiés Curves On The Go dirigent des cours de conditionnement physique en groupe dans des lieux pratiques «sans rendez-vous», des fêtes ou des entreprises dans leur communauté.

«J'ai commencé ma première franchise Curves à l'âge de 21 ans, et je souhaite que des entrepreneurs plus ambitieux voient Curves comme un endroit pour démarrer et se développer», a déclaré Holloway. «Mon conseil aux futurs propriétaires d’entreprise est:« Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer. Ne comptez pas vous-même ou votre situation financière avant d’essayer. J'ai trouvé un moyen de faire fonctionner les finances par moi-même, même à un jeune âge. »

Curves est célèbre pour son circuit de remise en forme de 30 minutes, avec un coach Curves à chaque entraînement et la responsabilité de rester sur la bonne voie pour obtenir des résultats. Chaque séance de 30 minutes offre un entraînement amusant, rapide et sûr avec de la musculation, du cardio et des étirements. Pour plus d'informations sur comment devenir un franchisé ou un ambassadeur Curves, visitez www.BuyCurves.com.

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À PROPOS DES COURBES
Depuis 28 ans, Curves est un chef de file dans le domaine du conditionnement physique des femmes, aidant des millions de femmes à devenir plus fortes et en meilleure santé. Curves a pour mission de renforcer les femmes en proposant des programmes amusants, rapides et sûrs pour aider les femmes à atteindre leurs objectifs de santé et de remise en forme. Curves est l'une des plus grandes chaînes de clubs de fitness pour femmes au monde, célèbre pour son circuit de 30 minutes avec un entraîneur qui travaille tous les grands groupes musculaires avec de la musculation, du cardio et des étirements. Les cours / circuits de spécialité Curves se concentrent sur la force, l'équilibre et la flexibilité à travers des catégories telles que Balance, Body Basics, Cardio et Boxing. Le programme Curves Nutrition & Weight Management favorise une éducation nutritionnelle équilibrée et durable conçue pour aider à réduire la graisse corporelle, augmenter la masse musculaire maigre et améliorer le métabolisme lorsqu'il est suivi avec l'entraînement Curves. MyCurves On Demand apporte les 30 minutes d'entraînement de confiance Curves chez vous. Dirigé par de vrais coachs Curves et développé par des experts du programme Curves, MyCurves On Demand est accessible à tout moment, n'importe où sur votre appareil intelligent préféré. La série Curves Health & Wellness Education offre aux membres une éducation sur des sujets de santé importants qui touchent les femmes de tous âges, afin qu'elles puissent améliorer leur propre santé et leur bien-être. Pour plus d'informations sur les offres du programme Curves, veuillez visiter www.curves.com.

Lisa Russell
Responsable marketing senior
469-598-0416
LRussell@Curves.com

Analyse complète du marché des équipements de gymnastique à domicile, revenus de l'industrie, prévisions jusqu'en 2030 – Eurowire

Marché des équipements d'exercice de gym à domicile a attiré des ventes sur le dos sur la tendance croissante parmi les jeunes adultes du monde entier à s'engager dans des régimes d'exercice pour atteindre divers objectifs de fitness. L'adhésion aux gymnases a connu une augmentation progressive du nombre dans les économies émergentes au cours des dernières années, à la fois en raison de l'obésité et de l'augmentation des revenus disponibles. Cela a également motivé les adultes jeunes et plus âgés à préférer la commodité de faire de l'exercice dans l'enceinte de leur domicile. L'équipement d'exercice de gymnastique est devenu un facteur clé ainsi qu'un accélérateur dans l'adoption de plans d'exercices rigoureux pour développer les muscles et l'endurance physique.

L'équipement d'exercice de gymnastique à domicile est largement utilisé pour l'entraînement musculaire et cardiaque. Certaines des catégories de produits sur le marché des équipements de gymnastique à domicile sont les équipements multi-gym, les équipements de musculation, les entraînements cardiovasculaires et les combos.

Marché des équipements d'exercice de gymnastique à domicile: analyse concurrentielle et développements clés

Dans les économies émergentes, les fermetures de salles de sport ont entraîné la hausse exponentielle des ventes sur le marché des équipements de gymnastique à domicile. Afton Fitness Equipment a récemment révélé que ses ventes avaient été multipliées par quatre au cours des deux mois qui ont suivi le blocage en mai et juin en Inde, par rapport au nombre en période de pré-blocage. Les ventes spectaculaires d'équipements d'exercice de gymnastique à domicile pendant le verrouillage du COVID-19 ont également été destinées à d'autres entreprises et régions, sous-tendant l'augmentation rapide de la génération de revenus sur le marché des équipements d'exercice de gymnastique à domicile.

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Sri Raajalashmi Powermax Fitness Equipments a fait écho au même euphémisme concernant la hausse des ventes. Des tendances similaires ont intensifié la concurrence sur le marché des équipements d'exercice à domicile. Les principaux acteurs devraient augmenter leurs dépenses publicitaires. De plus, ils souhaitent faire progresser les fonctionnalités et les caractéristiques des équipements d'exercice de gymnastique. L'enthousiasme est tel que dans les mois à venir, les demandes de ventes des utilisateurs résidentiels dépasseront largement celles des acheteurs institutionnels et corporatifs.

Marché des équipements d'exercice de gymnastique à domicile: tendances clés

La prévalence de l'obésité et des maladies chroniques du mode de vie est l'un des principaux moteurs du marché des équipements d'exercice à domicile. La demande de routines d'exercices personnalisées a renforcé les perspectives, comme la construction d'un ensemble spécifique de muscles. L'augmentation des dépenses discrétionnaires pour les abonnements aux gymnases et les clubs de fitness a eu un impact positif sur la demande sur le marché des équipements d'exercice de gymnastique à domicile. L'augmentation des cours de gym virtuelle est une tendance particulière qui a stimulé la demande.

Mettre l'accent sur la perte de poids parmi les populations de divers groupes démographiques est l'une des principales tendances qui alimentent les ventes sur le marché des équipements d'exercice de gymnastique à domicile. La popularité croissante des machines elliptiques stimule également le marché des équipements d'exercice à domicile. L'utilisation croissante des vélos de cyclisme et des tapis de course numériques renforce les perspectives du marché.

Les récents verrouillages massifs dus au COVID-19 ont stimulé la demande d'équipements d'exercice de gymnastique à domicile. Au cours des derniers mois, les pays ont vu la fermeture de salles de sport et, par conséquent, les montants des abonnements ont chuté au plus bas de tous les temps. Dans le sillage de cela, les gens préfèrent dépenser beaucoup pour posséder du matériel d'exercice à domicile. D'autre part, les prix de plusieurs équipements ont renforcé le potentiel de revenus sur le marché des équipements d'exercice à domicile.

Pour une bonne perspective et des informations concurrentielles sur le marché des équipements d'exercice de gymnastique à domicile, demandez un échantillon

Marché des équipements d'exercice de gymnastique à domicile: évaluation régionale

L'Asie-Pacifique, l'Amérique du Nord, l'Europe, le Moyen-Orient et l'Afrique sont les principales régions où les acteurs du marché des équipements d'exercice de gymnastique à domicile connaissent une croissance. Parmi ceux-ci, l'Europe a connu une augmentation considérable des ventes et des lancements de nouveaux produits. L’attention des fabricants à faire progresser la technologie a également consolidé les perspectives sur le marché régional. Le marché des équipements de gymnastique à domicile en Asie-Pacifique regorge également de nouvelles opportunités, stimulées par l'augmentation des cours de gymnastique virtuelle dans les zones urbaines des économies en développement.

Cette étude de TMR est un cadre global de la dynamique du marché. Il comprend principalement une évaluation critique des parcours des consommateurs ou des clients, les voies actuelles et émergentes et le cadre stratégique permettant aux CXO de prendre des décisions efficaces.

24 meilleurs exercices de barre pondérée pour la tonification et la remise en forme – Fitness Volt

Les barres pondérées, également appelées barres corporelles, sont des outils d'exercice très utiles. Là où les haltères sont généralement réglables et chargés de plaques de poids, les barres pondérées sont des poids fixes et ne peuvent pas être ajustées. Recouvert d'une couche de mousse pour une adhérence et un confort améliorés, vous pouvez utiliser une barre de corps pour travailler à peu près toutes les parties de votre corps.

Parce qu'elles sont très simples, les barres de corps ont tendance à être moins chères que les haltères, ce qui les rend parfaites pour un usage domestique.

Vous pouvez utiliser une barre pondérée pour reproduire la plupart des exercices d'haltères et même les utiliser pour brûler les graisses, les complexes stimulant le cardio-fitness. Ils constituent un excellent complément aux entraînements d'entraînement en circuit et peuvent être utilisés conjointement avec des exercices de poids corporel et d'haltères ou utilisés seuls.

Bref, les barres lestées sont TRÈS polyvalentes!

Vous avez une barre pondérée, mais vous ne savez pas comment en tirer le meilleur parti? Nous avons ce qu'il vous faut! Dans cet article, vous trouverez 24 des meilleurs exercices de barre pondérée ainsi qu'un entraînement pour tout le corps facile à suivre.

24 exercices de barre pondérée

Avant de faire l'un de ces exercices de barres pondérées, prenez quelques minutes pour préparer vos muscles et vos articulations en vous échauffant. Faites du cardio léger, comme le jogging ou la corde à sauter, et des étirements dynamiques et des exercices de mobilité articulaire. L'échauffement peut réduire vos risques de blessures et améliorera certainement les performances d'entraînement.

Exercices pour les jambes: Si vous voulez sculpter un bas du corps fort et tonique, voici les exercices que vous devez faire. Chacun fonctionne une combinaison de vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers maximus, cuisses intérieures et extérieures. Aucun entraînement n'est complet sans au moins quelques exercices du bas du corps!

Anatomie du bas du corps
Anatomie du bas du corps

Les exercices pour les jambes ont également tendance à augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire, ils sont donc également utiles pour le cardio et la combustion des graisses.

1. Squats arrière

Squats arrière

Les squats du dos sont dits parce qu'ils impliquent de se reposer et de maintenir la barre de votre corps sur le haut du dos. Considérés par de nombreux experts du fitness comme le roi des exercices, les squats sont également très fonctionnels. Ils reproduisent bon nombre des mouvements que nous faisons quotidiennement, comme s'asseoir sur une chaise ou sortir d'une voiture.

En savoir plus sur le squat avec haltères.

2. Squats avant

Squats avant

Les squats avant sont un peu plus compliqués que les squats arrière car ils impliquent de maintenir votre barre lestée sur le devant de vos épaules. Cela vous permet de garder votre torse un peu plus droit, ce qui le rend plus quadruple que les squats arrière. Cependant, ils nécessitent également une plus grande flexibilité du haut du corps.

Si vous maîtrisez les squats arrière, les squats avant pourraient être votre prochain défi.

En savoir plus sur le squat avant.

3. Fentes

Fentes de marche

Comme les squats, les fentes font travailler tous les muscles du bas du corps. Cependant, les fentes sont un exercice unilatéral, ce qui signifie que vous n'utiliserez qu'une jambe à la fois. C'est bon pour la mobilité et l'équilibre de la hanche, ainsi que pour travailler les muscles de vos jambes. Les fentes sont particulièrement utiles pour les coureurs, car le mouvement est très similaire.

4. Deadlifts

Deadlifts à barre pondérée

Contrairement aux deadlifts effectués avec une barre, les deadlifts à barre pondérée commencent à partir de la position debout. Pourquoi? Parce que, sans plaques de poids sur la barre, il ne serait pas pratique de soulever votre barre de corps du sol. Considérez cet exercice comme un soulevé de terre de haut en bas plutôt que comme un soulevé de terre conventionnel.

Comment faire:

  1. Tenez votre barre lestée avec une prise en biais à la largeur des épaules. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Préparez vos abdos et tenez-vous droit.
  2. Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière, abaissant la barre à environ mi-tibia. N'arrondissez pas le bas du dos.
  3. Reculez et répétez.
  4. Ne pliez pas les bras; gardez-les droits lors de cet exercice de barre pondérée.

5. Deadlifts roumains

Comme l'exercice n ° 3, cette variante de soulevé de terre commence en position debout. Mais, cette fois, vos genoux restent immobiles et la majeure partie du mouvement provient de vos hanches. En conséquence, vos fessiers et ischio-jambiers finissent par faire plus de travail et vos quadriceps sont beaucoup moins impliqués.

En savoir plus sur le soulevé de terre roumain avec haltères.

6. Step-ups

Step Ups pondérés

Les step-ups, comme les fentes, impliquent une jambe à la fois. À condition que vous disposiez d'une plate-forme stable à utiliser pour les step-ups, cet exercice de barre pondérée est un excellent moyen de travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Plus l'étape est élevée, plus cet exercice devient exigeant.

En savoir plus sur l'exercice intensif.

7. Soulevés de terre Sumo

Barbell Sumo Deadlift

La variation du soulevé de terre Sumo implique l'utilisation d'une position beaucoup plus large que l'exercice à la barre pondérée n ° 3. Sortir large augmente le recrutement musculaire interne et externe de la cuisse. Comme toute variante de soulevé de terre, ne laissez pas le bas du dos se arrondir lorsque vous faites cet exercice.

En savoir plus sur le soulevé de terre avec barbell sumo.

8. Poussées de hanche

Coup de hanche

La plupart des exercices de barre de poids pour les jambes sont des mouvements composés. Cela signifie qu'ils impliquent plusieurs articulations (et beaucoup de muscles) travaillant en même temps. Les poussées de hanche impliquent beaucoup moins de mouvements du genou, ce qui signifie que vous travaillez principalement vos fessiers et vos ischio-jambiers. C'est un bon exercice pour tous ceux qui ont mal au bas du dos, car il implique beaucoup moins de stress au bas du dos que l'une des variantes du soulevé de terre.

En savoir plus sur la poussée de la hanche.

Exercices pour la poitrine, le dos et les épaules: Ce sont les meilleurs exercices de barre pondérée que vous puissiez faire pour votre poitrine, votre dos et vos épaules. Utilisez-les pour sculpter le haut du corps de vos rêves!

9. Presse au sol

De nombreux utilisateurs à domicile n'ont pas le luxe d'un banc d'entraînement. Cela signifie que si vous voulez travailler votre poitrine, vous devrez vous allonger sur le sol. La bonne nouvelle est que les presses au sol sont un exercice efficace de la poitrine qui existe depuis le début de l’histoire de la musculation. Ne pensez pas qu'avec la presse au sol, vous ne faites que «faire avec». Cet exercice de barre pondérée est une alternative légitime au développé couché et à la presse pectorale.

En savoir plus sur la presse au sol.

10. Presse au sol à un bras

Avez-vous maîtrisé la presse au sol classique à deux bras? Bien pour vous! Défiez à nouveau votre poitrine, vos épaules et vos triceps en faisant cet exercice avec un seul bras. Cela augmentera non seulement le poids mais aussi la demande de stabilité et d'équilibre. Vous ressentirez également cet exercice davantage dans votre cœur.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Tenez votre barre lestée dans une main avec votre bras droit et vertical. Saisissez le centre de la barre pour un meilleur équilibre. La barre doit être alignée avec votre corps.
  2. Renforcez vos abdominaux et pliez votre bras en descendant jusqu'à ce que votre coude touche légèrement le sol.
  3. Poussez la barre vers le haut et répétez.

11. Plié sur les rangées

Les rangées courbées travaillent vos lats, mi-pièges, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs et biceps. Vos jambes et le bas du dos font également de l'exercice. Faites attention de ne pas vous arrondir le dos lorsque vous faites cet exercice, car cela pourrait entraîner des blessures.

En savoir plus sur la ligne penchée

12. Bras simple penché sur la rangée

Vous pouvez également faire des rangées pliées de barres pondérées en utilisant un seul bras à la fois. Cela augmente le poids et vous devrez également travailler un peu plus fort pour garder vos épaules et vos hanches au niveau. Mais vous pouvez utiliser votre main libre pour stabiliser votre corps, en soulageant le bas du dos.

13. Presse à épaules

Comme son nom l'indique, cet exercice travaille vos deltoïdes, plus communément appelés vos épaules. De plus, cela implique également vos triceps et, comme vous le faites en position debout, vos abdominaux s'entraînent également car ils doivent stabiliser votre colonne vertébrale.

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14. Le devant se soulève

Élévation avant de la barre

Les élévations avant sont un exercice deltoïde antérieur, ce qui signifie qu'elles travaillent l'avant de vos épaules. Assurez-vous de bien soutenir votre cœur lorsque vous faites cet exercice, car lever les deux bras devant vous peut vous déséquilibrer. Vous devrez utiliser votre tronc pour garder votre torse droit.

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Exercices des bras: Vos biceps et triceps peuvent être petits par rapport à votre poitrine, votre dos et vos épaules, mais cela ne veut pas dire qu'ils ne sont pas importants. Remplissez vos manches avec ces exercices de barres lestées pour vos bras.

15. Concasseurs de crâne

Cet exercice de triceps est soi-disant parce que, si vous abaissez la barre trop loin ou trop vite, vous pourriez vous frapper à la tête! Cela dit, comme la plupart des barres corporelles sont a) légères et b) couvertes de mousse, cela est beaucoup moins probable que lorsque vous utilisez une barre. Néanmoins, vous devez toujours faire cet exercice lentement et avec contrôle pour éviter les accidents d'écrasement du crâne!

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16. Extensions de triceps debout

Cet exercice de barre pondérée triceps peut être délicat car il nécessite une excellente flexibilité du haut du corps et une excellente mobilité des épaules pour mettre vos bras dans la bonne position. Mais, si vous pouvez le faire, c'est un superbe toner et constructeur de triceps. Cependant, si vous devez vous pencher en arrière ou tordre vos épaules pour vous mettre dans la bonne position, cet exercice n'est peut-être pas fait pour vous.

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17. Boucles de biceps

Boucles de biceps haltères

Les boucles de biceps sont l'un des exercices les plus populaires de la planète! Tirez le meilleur parti de ce mouvement en gardant votre tronc serré, le haut de vos bras épinglé sur vos côtés et en n'utilisant pas vos jambes ou votre dos pour vous aider à soulever le poids. Ce serait de la triche.

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18. Curl biceps à un bras

Si vous êtes devenu trop fort pour votre barre corporelle, vous devrez peut-être passer de la flexion des biceps à deux mains à la version à un bras. Cela augmente non seulement le poids, mais cela signifie également que vous devrez stabiliser le poids pour le maintenir en équilibre. Cela augmente l'activation de l'avant-bras, du tronc et de l'épaule.

Comment faire:

  1. D'une main, tenez votre barre lestée au milieu avec une prise en dessous. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules pour garder l'équilibre. Préparez vos abdos. Rentrez le haut de votre bras sur le côté et gardez-le là.
  2. Pliez votre bras et courbez le poids jusqu'à votre épaule. Ne vous penchez pas en avant, en arrière ou sur le côté. Essayez de garder le niveau de la barre.
  3. Réduisez le poids et répétez.

Exercices de base: Core est le terme collectif désignant les muscles qui composent votre abdomen, à savoir votre grand droit de l'abdomen, vos obliques, vos abdominis transversaux et vos épines érecteurs. Utilisez ces exercices de barre pondérée pour renforcer votre tronc et sculpter cette section médiane serrée et ferme dont vous avez toujours rêvé!

19. Coudes latéraux

Cet exercice de barre pondérée cible vos obliques, mais les érecteurs d'épines et le grand droit de l'abdomen sont également impliqués. Tirez le meilleur parti de ce mouvement en imaginant que vous êtes coincé entre deux panneaux de verre et que vous ne pouvez pas vous pencher en avant ou en arrière. Assurez-vous de ne vous pencher que sur le côté.

Comment faire:

  1. Reposez-vous et tenez une barre dans le haut du dos. Pliez légèrement les genoux et renforcez vos abdominaux.
  2. Sans tordre vos hanches ou vos épaules, penchez-vous vers la gauche puis vers la droite.
  3. Rendez cet exercice beaucoup plus difficile en levant les bras au-dessus de votre tête.

20. Crunchs

Les craquements font travailler votre grand droit de l'abdomen, qui est le muscle situé à l'avant de votre abdomen. Si vous voulez un pack de six, c'est le muscle dont vous avez besoin pour vous entraîner mais, à moins que vous ne soyez mince, vous ne pourrez pas le voir. Vous devrez suivre un régime et faire de l'exercice pour obtenir des abdos déchirés!

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites, les orteils relevés au plafond. Tenez votre barre lestée sur votre poitrine, les bras tendus.
  2. Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos du sol en utilisant la force de vos abdominaux. Gardez vos bras droits et verticaux.
  3. Allongez-vous et répétez.
  4. Vous pouvez également faire cet exercice avec les genoux pliés, ce qui est plus facile.

21. Kayakistes

Les kayakistes travaillent votre rectus abdominus et vos obliques. Ce n'est pas un exercice facile, mais c'est un exercice enrichissant. Vous sentirez certainement cet exercice de barre pondérée travailler votre cœur!

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées. Tenez votre barre lestée dans les deux mains en utilisant une poignée à la largeur des épaules. Soulevez vos pieds à quelques centimètres du sol.
  2. Sans baisser les jambes, bougez vos bras comme si vous pagayiez sur un canoë. Bougez vos jambes pour maintenir votre équilibre si nécessaire.
  3. Continuez aussi longtemps que vous pouvez maintenir une bonne forme.

Exercices pour tout le corps: Ces exercices de barres pondérées impliquent de nombreux groupes musculaires travaillant ensemble. Ils sont idéaux pour les moments où vous voulez vous entraîner mais que vous n'avez pas beaucoup de temps ou que vous n'avez pas besoin de faire quelque chose qui brûle beaucoup de calories et augmente votre fréquence cardiaque. Ce ne sont pas les exercices les plus faciles à maîtriser, mais ils sont parmi les plus amusants et les plus gratifiants!

22. Tirages hauts Sumo deadlift

Cet exercice est en quelque sorte l'un des favoris du CrossFit. C’est autant un exercice cardio qu’un exercice de musculation et de conditionnement pour tout le corps. C'est un bon exercice de barre pondérée pour votre chaîne postérieure et travaille également vos biceps, vos épaules et le haut du dos.

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23. Propulseurs

Les propulseurs combinent des squats avant, un exercice de barre pondérée n ° 2, avec des pressions sur les épaules, n ° 10, pour créer un exercice complet du corps qui vous frappera les fesses! Un ensemble de répétitions élevé de ce mouvement laissera votre cœur battre, vos poumons se soulèvent et vos jambes tremblent!

Comment faire:

  1. Tenez votre barre lestée devant vos épaules. Sortez et prenez une position à la largeur des épaules. Préparez vos abdos et regardez droit devant vous.
  2. Poussez vos hanches vers l'arrière, accroupissez-vous et descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol.
  3. Levez-vous rapidement et utilisez cet élan pour vous aider à pousser la barre vers le haut et au-dessus.
  4. Abaissez la barre sur vos épaules et répétez.

24. Nettoyage puissant

Énergie propre

Votre dernier exercice de barre pondérée est sans doute le plus compliqué du groupe. Il s'agit de soulever la barre d'environ mi-tibia à vos épaules en un mouvement doux et puissant. Il s'agit d'une version simplifiée du squat cleans, qui fait partie du clean and jerk olympique.

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Entraînement avec barre pondérée

Bien que vous puissiez simplement essayer une sélection aléatoire de ces exercices à barres pondérées, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats si vous suivez un programme plus structuré. Voici un entraînement pour débutants / intermédiaires à essayer. Tout ce dont vous avez besoin est une barre lestée – aucun autre équipement n'est requis. N'oubliez pas de passer quelques minutes à vous échauffer avant de commencer.

Notez s'il vous plaît: les répétitions énumérées ne sont que des suggestions. Faites plus ou moins de répétitions en fonction du poids de votre barre corporelle et de votre niveau de forme physique actuel. Les dernières répétitions de chaque série devraient être difficiles, mais vous devriez toujours être en mesure de les remplir en utilisant le bon formulaire.

Exercice EnsemblesRépétitionsRécupération
1Squats avant2-410-1545-90 secondes
2Deadlifts roumains2-410-1545-90 secondes
3Fentes2-48-12 par jambe45-90 secondes
4Poussées de hanche2-410-1545-90 secondes
5Presses au sol2-48-1245-90 secondes
6Penché sur les rangées2-48-1245-90 secondes
7Presses d'épaule2-48-1245-90 secondes
8Tirages hauts Sumo Deadlift2-410-1545-90 secondes
9Boucles de biceps2-48-1245-90 secondes
dixBroyeurs de crâne2-48-1245-90 secondes
11Kayakistes2-410-15 par côté45-90 secondes
12Coudes latéraux2-410-15 par côté45-90 secondes

Exercices de barre pondérée – Conclusion

C’est incroyable de penser qu’avec une simple barre pondérée, vous pouvez travailler tous les muscles de votre corps. Beaucoup de gens pensent que pour s'entraîner, se mettre en forme et perdre du poids, il faut avoir accès à des équipements de pointe, mais ce n'est pas vraiment vrai.

Tant que vous travaillez dur, vous pouvez atteindre de nombreux objectifs de fitness en utilisant l'équipement d'entraînement le plus basique.

Bien que vous ne développiez pas des muscles massifs ou une force stupéfiante avec des exercices de barre pondérée, vous pourrez certainement vous mettre en forme, vous tonifier et améliorer votre endurance.

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Ce meuble design faisant office de salle de gym à domicile est la solution idéale pour les intérieurs de votre maison!

Travailler dans votre propre maison peut devenir accablant. Les espaces encombrés et les machines maladroites sont des horreurs dans n'importe quel espace. Il semble que le seul équipement d'entraînement disponible sur le marché aujourd'hui s'adresse à ceux qui ont déjà de l'espace, de l'argent et du temps pour un gymnase à domicile séparé, donc mettre un grand tapis roulant au milieu du salon ne fait même pas partie de la question. . Hannah Fink, designer au Pratt Institute, a construit The Groove afin de rendre possible les avantages de l'entraînement tout en maintenant des espaces de vie confortables.

The Groove a été conceptualisé autour de l'efficacité des réformateurs de pilates, de l'entraînement en résistance et de la gymnastique, intégrant une salle de sport entière dans un seul meuble. Fink a réinventé l'entraînement à la maison en alliant fonctionnalité et style. Le Groove monte trois unités rembourrées sur des roues en caoutchouc silencieuses et les relie avec des bandes de résistance, permettant un catalogue d'exercices possibles: soulève le talon, flexion des biceps, presses sur les jambes, planches coulissantes. S'inspirant du pilates et de la gymnastique, The Groove intègre les quatre piliers du fitness: aérobie, renforcement, étirement et équilibre. Étant donné que la plupart des équipements de gymnastique à domicile se concentrent sur un seul pilier, les utilisateurs peuvent, sans le savoir, négliger d'autres groupes musculaires, ce qui peut entraîner un déséquilibre qui contribue à des blessures par surutilisation.

Les gymnases à domicile devraient offrir une polyvalence pour la déambulation corporelle; une expérimentation miniature a offert à Fink un aperçu de la façon dont The Groove pouvait y parvenir. Les trois niveaux de résistance qui relient les unités soulignent cette mutabilité. Après avoir travaillé aux côtés de professionnels du fitness, Fink a conceptualisé et fabriqué un produit final qui implémente des bandes de résistance de différents niveaux de résistance, ainsi que des poignées et des attaches d'haltères pour les rangées assises, les extensions de triceps et les boucles de biceps. Le bois de chêne blanc massif avec des bords biseautés rehausse la valeur esthétique du meuble, et un coussin rembourré en tissu résistant aux intempéries et lavable peut facilement être retiré pour un nettoyage en profondeur. La polyvalence et la simplicité de The Groove nous rappellent que prendre soin de notre santé physique peut être aussi pratique que sain, tant que nous le permettons.

Concepteur: Hannah Fink