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Salt Bae Abs Workout si effrayant même qu'il ne peut pas regarder

Le boucher le plus sexy d'Internet vient de révéler un hack d'entraînement qui pourrait être votre ticket pour les abdominaux d'acier.

Ce hack? Ajout de bandes de résistance à votre routine de redressement assis.

Confus? Écoutez-nous.

Le boucher devenu restaurateur, maniaque du fitness et mème Internet est une icône de saupoudrage de sel depuis 2017.

Ses entraînements (et son pourcentage de graisse corporelle de 5,8%) sont une source d'inspiration pour le renforcement musculaire de nombreuses personnes dans le monde.

La semaine dernière, il a montré un petit-déjeuner pour augmenter potentiellement ces gains.

Cette semaine, Salt Bae s'est rendue sur Instagram pour révéler une étrange technique de redressement assis qui pourrait vous aider à obtenir des abdos d'acier similaires.

Ajout d'une bande de résistance à vos situps, pour rendre la partie assise plus difficile.

Alors que la plupart des amateurs de gym auront essayé l'approche opposée – et beaucoup plus populaire – de tenir un poids pour rendre la montée plus difficile, l'approche de Salt Bae (ou du moins son ventre qui ondule) montre peut-être pourquoi il vaut mieux sortir des sentiers battus.

Bien que certains experts doutent des avantages des redressements assis, affirmant que six packs sont vraiment fabriqués dans la cuisine, d'autres (voir ici et ici) profitent des avantages de l'incorporation d'une bande de résistance dans votre entraînement de base.

Pour autant que nous puissions le dire, personne n'a été vu faire exactement le mouvement que Salt Bae fait dans les vidéos ci-dessus.

Dans tous les cas, Salt Bae a également montré quelques exercices plus conventionnels, y compris sa version des poussées de hanche …

… Et s'accroupit dos au mur.

Voilà votre inspiration de fitness du lundi, servie chaude.

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Biden rejette le conseil de Pelosi de sauter les débats avec Trump – Reason.com

La Présidente Nancy Pelosi (D – Californie) a conseillé aujourd'hui au candidat démocrate à la présidence Joe Biden de sauter tout débat avec le président sortant. "Je ne pense pas que le président des États-Unis se soit comporté d'une manière qui soit associée à la vérité, aux preuves, aux données et aux faits", déclare Pelosi.

Biden a rejeté à juste titre la suggestion. Il a raison de le faire: la position de Pelosi est risible, en particulier pour les 41% d'entre nous qui s'identifient comme autre chose que républicain (26%) ou démocrate (31%). La Convention nationale démocrate de la semaine dernière était plus tournée vers l'intérieur que la Chine du XVIe siècle et l'homologue républicain de cette semaine s'adresse presque entièrement aux personnes qui vont déjà voter pour le type de leur parti.

Les débats présidentiels offrent aux électeurs non partisans l'occasion de se faire une meilleure idée des candidats et de ce qu'ils pensent. Même d'un point de vue tactique, les conseils de Pelosi sont stupides. Quiconque suit les élections a des doutes légitimes sur l'état mental de Joe Biden – et celui de Donald Trump aussi. Ils ont respectivement 77 ans et 74 ans, et aucun d'eux n'inspire beaucoup confiance dans le fait qu'ils ont toutes leurs billes. Il y a à peine quelques semaines, Biden demandait à un journaliste s'il était un "junkie", tandis que Trump, qui songeait lui-même à sauter les débats plus tôt cette année, a dû faire face à des questions sur sa condition physique.

Idéalement, les débats seraient également ouverts à tous les autres candidats qui sont sur le bulletin de vote dans suffisamment d'États pour qu'il soit mathématiquement possible de gagner les élections, une norme respectée par Jo Jorgensen du Parti libertaire et Howie Hawkins du Parti vert. Selon Gallup, 57% des Américains conviennent qu'une «tierce partie majeure est nécessaire». Ajouter de tels candidats aux débats rendrait les événements beaucoup plus populaires et améliorerait considérablement la politique.

Dans l'état actuel des choses, Biden et Trump ont provisoirement convenu de trois débats avant les élections du 3 novembre. Bien qu'il n'y ait aucune raison de s'attendre à ce que Biden change d'avis et suive les conseils de Nancy Pelosi, il n'y a aucun espoir que la Commission sur les débats présidentiels, qui est gérée conjointement par les partis démocrate et républicain, permettra à des tiers électriquement viables de participer. Parce que s'il y a une chose que les démocrates et les républicains détestent plus que l'autre, c'est tous les autres partis qui sont sur le bulletin de vote.

Vidéo bonus: En 2016, j'ai proposé quatre raisons pour lesquelles le candidat libertaire Gary Johnson aurait dû être inclus dans les débats présidentiels:

Santé et remise en forme: utiliser HIIT pour améliorer la condition physique | Newcastle Herald

actualités, santé,

De courtes périodes d'exercice intense – connues sous le nom de HIIT – pourraient vous aider à vous remettre en forme cet été, selon un chercheur en physiologie de l'exercice de l'UNSW à Sydney. Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de l'entraînement HIIT, mais que vous ne soyez toujours pas sûr de ce que c'est réellement et de la façon de créer votre propre entraînement. HIIT signifie entraînement par intervalles à haute intensité et l'idée est de travailler plus dur pendant une durée plus courte que de sortir pour une marche d'une heure et de faible intensité, et est devenu de plus en plus populaire dans une société pauvre. Le Dr Andrew Keech, chercheur en physiologie de l'exercice en médecine de l'UNSW qui étudie la science de l'exercice depuis 20 ans, a déclaré que la plupart des sports suivaient une forme non structurée de HIIT. "Les efforts sont généralement courts et vigoureux, puis l'athlète se repose pendant une courte période avant un autre effort difficile", a déclaré le Dr Keech. "Donc, HIIT est une façon élégante de dire," travaillez dur pendant un moment, récupérez et recommencez ". C'est ce que les athlètes font depuis de nombreuses années." Jongler avec la vie de famille et la vie professionnelle peut laisser peu de temps pour la vie d'entraînement et de nombreuses personnes, y compris le Dr Keech, ne trouvent pas «battre le pavé» trop agréable. «Au lieu de cela, j'utilise une grande colline près de chez nous, ce qui est un entraînement facile: je monte à environ 90% de la vitesse maximale pendant environ 20 secondes, puis je redescends. Je fais cela cinq fois et c'est tout – les avantages se manifestent simplement à partir de là », a-t-il dit, ajoutant qu'il n'était pas nécessaire de« se casser la tête »avec un énorme entraînement qui vous anéantit pour le reste de la journée. Scott Hingston, un entraîneur personnel qui travaille au Green Life Gym à Merewether, a déclaré qu'il était important de s'assurer qu'il y ait une structure dans l'entraînement HIIT. «L'entraînement HIIT est un excellent entraînement pour atteindre votre intensité prévue et il devrait également vous aider à sortir de votre zone de confort individuelle», a déclaré M. Hingston. "Mon opinion personnelle est que l'entraînement HIIT devrait être dominé par le poids corporel et les exercices à faible impact pour éviter les risques de blessures." L'entraînement en résistance à haute intensité cause une grande inquiétude en ce qui concerne le maintien de la technique lorsque votre corps est fatigué. C'est formidable que nous ayons une grande diversité dans l'industrie d'aujourd'hui, cependant, si nous effectuons des exercices à faible impact à haute intensité pour une gamme de groupes d'âge et de niveaux de forme physique, tout le monde en profitera sans risques inutiles. "Même certains des meilleurs athlètes du monde sont si bons dans ce qu'ils font parce qu'ils exécutent des mouvements de base avec plus de cohérence et d'intensité plus élevée que d'autres." Enfin, nous devons nous assurer qu'il y a une structure dans l'entraînement HIIT. Qu'est-ce que nous essayons de dire à notre corps au cours de chaque entraînement? Comment fixer des objectifs pour montrer la progression individuelle et maintenir la motivation pour continuer semaine après semaine et ne pas abandonner? Nous pouvons introduire beaucoup de mouvements aléatoires et improvisés, mais nous donnent-ils les résultats que nous avions initialement prévu d'atteindre? "Un exemple de session HIIT que M. Hingston définirait est huit stations d'une minute – comme une échelle d'agilité, une ligne avec un objectif en mètres, corde de combat, fentes pliométriques, planche de marche, sauts accroupis de médecine-ball, rampe d'ours et patineurs sur glace – pour trois tours. Envoyez vos nouvelles de santé et de remise en forme à r.valentine@austcommunitymedia.com.au. Renee Valentine est journaliste, entraîneur personnel qualifié et mère de trois enfants.

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Choses auxquelles vous devez faire attention lorsque vous voyagez avec des enfants pendant COVID-19

Voyager avec des enfants n'a jamais été facile. Avec tout le reste, les parents doivent également prendre soin des besoins de leur petit, ce qui comprend des visites fréquentes aux toilettes et de la nourriture toutes les deux heures. Mais maintenant, pendant la pandémie, cela est devenu encore plus difficile. Les gens prennent des précautions supplémentaires lorsqu'ils voyagent pour protéger leurs enfants et eux-mêmes contre l'infection par le coronavirus. Pourtant, il y a une peur constante parmi eux. Si vous prévoyez également de voyager prochainement avec votre enfant, voici quelques points à prendre en compte pour réduire le risque d'infection.

DC ferme les emplacements Solidcore qui ont défié les restrictions de Covid – NBC4 Washington

Les responsables de D.C. ont fermé les emplacements du studio de fitness Solidcore après que la fondatrice eut déclaré qu'elle les garderait ouverts au mépris des nouvelles restrictions COVID-19.

Les gymnases Solidcore ont été fermés vendredi et samedi par le département de la consommation et de la réglementation de DC.

La fondatrice et PDG Anne Mahlum a fait valoir que les studios étaient suffisamment sûrs pour rester ouverts.

"Nous sommes toujours en train d'engager un dialogue avec la Ville pour comprendre pourquoi nous avons été spécifiquement découpés dans cet ordre, même si nous pouvons pleinement respecter les restrictions données, tout comme les gymnases", a-t-elle déclaré dans un communiqué dimanche. «Comme je l'ai déjà mentionné, lorsque nous avons dû fermer à nouveau à Philadelphie, nous nous sommes conformés car tout était fermé. Cette situation est très différente, car nous sommes l’une des seules entreprises à fermer suite à la commande de DC et que nous n’avons pas reçu de raisons qui nous aident à comprendre pourquoi. »

Alors que les cas de covidus augmentent dans la région de Washington et au-delà, D.C. a suspendu tous les cours d'entraînement en groupe en salle à partir de mercredi. Une ordonnance interdit toutes les classes d'exercices en groupe en salle et toutes les classes en groupe en plein air de 25 personnes ou plus. Les individus peuvent toujours faire de l'exercice en solo dans les gymnases.

Mahlum a déclaré que les clients s'étaient rendus à plus de 340000 fois depuis fin juin sans qu'une seule instance du virus ne se propage.

Comment parler à sa mère de quelque chose de privé

Chaque fois que quelque chose devient un peu trop accablant pour nous, nous nous tournons souvent vers nos mères et nous nous confions à elles pour donner un sens à la situation. Cependant, parler de questions sensibles et privées est certainement plus difficile et vous pouvez également vous sentir mal à l'aise avant même d'entamer une conversation avec votre mère. Et si vous avez un plan et quelques guides de communication qui peuvent vous aider à parler à votre maman et à transmettre et rechercher des suggestions d'une manière saine?


Voici quelques moyens qui vous aideront à mieux communiquer avec votre maman:

Décris: Chaque fois que vous entamez une conversation avec votre mère, essayez de décrire la situation de manière objective, cela signifie s'en tenir aux faits et à la situation exacte en évitant votre propre opinion et interprétation. Cela la mettra finalement sur la même longueur d'onde et l'aidera à mieux introspecter la conversation.

Express: La deuxième étape consiste à vous exprimer, ce qui signifie que vous devez lui faire savoir ce que la situation vous fait ressentir en exprimant clairement vos sentiments et vos désirs. Ceci est important car vous ne devez pas vous attendre à ce qu'elle lise votre esprit et vous propose ensuite une solution. Essayez d'utiliser cette phrase: "Je ressens cela parce que …" ou "C'est quelque chose qui me fait ressentir …"

Affirmer: Ne tournez pas autour du pot et dites ce que vous avez besoin de partager sans aucune hésitation. La conversation devient honnête ou démarre sur une plateforme honnête lorsque vous restez direct. Évitez de dire: "Oh, eh bien, je ne sais pas par où commencer ni quoi dire, mais je veux que vous compreniez cette situation", essayez plutôt: "C'est quelque chose que je traverse et que je voulais partager avec vous"


Renforcer:
Vous n'êtes peut-être pas nécessairement d'accord avec ce que dit votre mère et vous pourriez parfois avoir l'impression qu'elle porte un jugement, mais vous devriez également essayer de comprendre son point de vue et d'introspecter d'où il vient. Vous devez être très attentif pendant qu'elle donne son point de vue et essaie consciemment de faire un effort pour trouver le positif dans la conversation et ensuite construire votre communication autour de cela.

Conscient: À tout moment de la conversation, ne perdez pas votre concentration, ne vous laissez pas distraire ou ne vous disputez pas avec votre mère. N'oubliez pas que l'objectif ultime est d'avoir une conversation attentive avec elle.

Ayez l'air confiant: Si vous partagez quelque chose de privé, il est possible que votre mère ne réagisse pas de la manière que vous attendez d'elle. Cependant, vous devez toujours être calme et avoir l'air confiant. Soyez attentif à votre posture, à votre langage corporel, à votre tonus et à votre contact visuel.

Négocier: N'oubliez pas qu'il n'est pas possible d'obtenir le résultat souhaité à chaque fois que vous interagissez avec votre mère. Soyez ouvert à la négociation et ayez une attitude décontractée. Vous avez besoin d'une certaine planification pour une communication efficace qui fournira des résultats fructueux. Cela vous aidera également à bâtir une meilleure relation avec votre mère. Construisez des relations plus solides avec vos parents à l'aide de l'application Longwalks avec des invites qui vous aident à discuter de sujets significatifs avec votre famille et vos amis.

Par Mansi Sharma, psychologue clinique et en réadaptation

L'anxiété au gymnase est devenue de plus en plus un problème pour les étudiants – The Blue & Grey Press

Par: Mikayla Mcdonald et écrivain principal, Victoria Percherke

Se sentant agité et nerveux à l'idée de s'entraîner, Casey Reyes, étudiant de deuxième année en psychologie, a finalement eu le courage de faire de l'exercice au centre de remise en forme Campus Recreation de l'UMW.

L'anxiété de Reyes à la gym a commencé dans un centre de fitness local à Wallace Creek, en Caroline du Nord. Juste après avoir assisté à un cours de fitness, Reyes se souvient avoir essayé des équipements mécaniques et avoir pensé que les clients autour d'elle la regardaient et lui lançaient des regards étranges pendant qu'elle s'entraînait.

"[It also didn’t help] que je me sentais intimidé par ceux qui semblaient savoir ce qu'ils faisaient et [were] plus en forme que moi », a déclaré Reyes.

L'anxiété au gymnase peut être décrite comme ayant des sentiments de conscience de soi et de nervosité tout en étant dans une salle de sport. Souvent, les élèves éprouvent des sentiments de peur d’être jugés en fonction de leur niveau de forme physique et / ou de leur incertitude quant à la façon d’utiliser les appareils et équipements de gymnastique.

Dymond Booth, un stagiaire clinique au Centre UMW Talley, déclare: «Une circonstance courante, dans laquelle de nombreuses personnes peuvent ressentir de l'anxiété, se trouve dans les lieux publics et les situations de performance – comme au gymnase. Cette forme d’anxiété peut être appelée «anxiété à la gym». En substance, l'anxiété au gymnase est «l'inquiétude ou la peur» de jouer dans un environnement de gym. L’anxiété au gymnase se caractérise par une conscience de soi accrue, la peur d’être jugé et une inquiétude quant à sa propre performance par rapport aux autres. De nombreuses personnes éprouvent de l'anxiété au gymnase et pour certains, cela peut être un élément dissuasif majeur pour aller au gymnase.

Certaines causes courantes d'anxiété au gymnase peuvent varier «en fonction d'un certain nombre de variables qui peuvent aller de l'anxiété normale à des problèmes de santé mentale préexistants ou même des incapacités physiques», a déclaré Booth.

Quelques facteurs qui peuvent influencer et contribuer à l'anxiété au gymnase sont une faible estime de soi, un handicap, une faible confiance en soi, une anxiété sociale préexistante, des antécédents de mauvais souvenirs au gymnase et des insécurités liées à l'image corporelle.

«L’anxiété au gymnase peut affecter l’estime de soi, l’estime de soi, la perception de soi et la confiance d’un individu, ce qui peut l’empêcher de faire de l’exercice comme il le souhaite», a déclaré Booth. «Cela peut aussi conduire des individus à se blesser, dans un effort pour performer au niveau des personnes auxquelles ils se comparent. Une personne ne doit pas seulement se concentrer sur ses faiblesses par rapport aux autres, mais reconnaître et apprécier ses forces, car tout le monde est différent.

L'exercice est un excellent moyen de se sentir bien dans l'ensemble et de générer de la positivité corporelle.

«Il ressort généralement de nombreuses études psychologiques que l'exercice peut être l'un des remèdes et des interventions les plus efficaces contre l'anxiété et la dépression. En d'autres termes, une participation saine et régulière à une routine d'exercice peut être utile pour combattre les symptômes d'anxiété et de dépression, tels que l'inquiétude générale, la tristesse et une faible estime de soi. Tout en réduisant la prévalence de ces symptômes, cela peut également stimuler le moral et l'énergie, deux facteurs qui peuvent améliorer l'estime de soi et la confiance en soi », a déclaré Booth.

Le Talley Center répertorie les moyens par lesquels les gens peuvent réduire l'anxiété possible: Augmentez l'exposition à être dans un environnement de gym, ce qui aidera lentement à renforcer le confort et la familiarité avec le cadre. Contestez les distorsions cognitives liées au fait d'être jugé par les autres. En regardant autour de vous, vous remarquerez probablement que tout le monde ne vous regarde pas vraiment. Il est plus probable que vous voyiez la plupart des autres membres du gymnase se concentrer sur leur entraînement ou leurs rêveries. Avoir un bon système de soutien peut également être très utile pour réduire l'anxiété. Aller à la salle de sport avec un ou deux amis peut vous aider à améliorer votre confiance en vous et à vous concentrer davantage sur vos propres objectifs et vos progrès.

Reyes décrit comment elle a pu surmonter, au moins en partie, son anxiété à la gym.

Alors que Reyes assistait à plus d'activités organisées par Campus Recreation, comme les cours de fitness, elle s'est retrouvée proche des autres participants. Les cours de fitness préférés de Reyes sont la zumba et le yoga.

«Au début du cours, je serais anxieux, mais au fur et à mesure que le temps passe et que je m'entraîne davantage, je ne me sens pas aussi anxieux. J'aime m'entraîner maintenant car cela m'aide à soulager le stress et à augmenter ma confiance en moi », a déclaré Reyes.

Campus Recreation propose diverses affiches autour du gymnase qui encouragent ceux qui pourraient se sentir mal à l'aise avec l'exercice. Bien qu'il y ait des panneaux autour du bâtiment, il existe également des instructions étape par étape sur la façon d'utiliser correctement l'équipement sur chacune des machines. Si les clients ont besoin de conseils supplémentaires, le personnel étudiant est formé pour donner des instructions spécifiques.

Ce gars a construit la salle de sport ultime dans un ancien hangar

L'entraînement à domicile est devenu plus populaire que jamais pendant la pandémie, et un nombre croissant de personnes cherchent à créer leurs propres espaces d'entraînement à domicile en réponse aux fermetures de gymnases. Dans une récente vidéo YouTube, Coop de la chaîne Garage Gym Reviews a emmené les téléspectateurs dans une visite de la salle de sport qu'il a créée à l'intérieur d'un hangar utilitaire dans sa cour arrière, et a expliqué comment il choisissait chaque équipement pour utiliser le plus efficacement possible le limité. espace disponible.

L'unité elle-même mesure 16 x 12 pieds. Vous pourriez être un peu plus petit si vous manquez d'espace dans votre cour, mais Coop recommande 10 x 10 comme un minimum absolu, sinon il n'y aura pas assez de place pour stocker et utilisez votre équipement. Il conseille également de s'assurer qu'il a des murs résistants aux intempéries, un toit en métal et des tuiles balistiques dans le sol.

La première caractéristique que Coop souligne est le support de gladiateur, qu'il utilise pour ranger ses chaînes, sa corde de combat, un traîneau pour les entraînements en plein air et des bandes de résistance. «Je pense que pour une configuration de budget, les groupes sont l'un de vos meilleurs articles, les plus polyvalents», dit-il. "Vous pouvez faire tellement pour eux; vous pouvez les ajouter à une barre, les mettre sur les chevrons supérieurs et faire des tirages latéraux, faire différents mouvements accessoires, ajouter une combinaison de résistance à mes ascenseurs."

Dans un autre coin du hangar, il a un vélo d'assaut pour les entraînements de conditionnement – bien que ce ne soit pas strictement essentiel, il ajoute: «Je pense que pour la plupart des gens, si vous démarrez une salle de sport à petit budget, j'irais avec une corde à sauter ou quelque chose comme ça."

À côté du vélo se trouvent les haltères réglables de Coop, qu'il pense être «parfaits» pour commencer à équiper un espace d'entraînement à domicile économique, et une poignée de bouilloire qu'il peut ensuite attacher à ses haltères pour les utiliser comme kettlebells de fortune.

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D'autres équipements qu'il garde rangés dans une étagère comprennent une boîte plyo pour les box jump, un gilet lesté et un hyper inversé pour le travail postérieur. Alors que le hangar lui-même coûte environ 4000 $, Coop estime qu'il est possible d'équiper un gymnase à domicile pour un maximum de 2000 $.

Vient ensuite la "partie la plus importante" de la salle de gym à domicile de Coop, le support de squat, qui se double d'une barre de traction quand il place une barre au sommet, et qui comprend un attachement de mine terrestre à la base. «C'est ce à quoi vous devriez penser, en avoir pour votre argent dans un petit espace», dit-il.

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Kriti Sanon ajoute un facteur de punch à l'entraînement du dimanche au gymnase, affiche son “ dos et ses biceps '' pendant le tirage latéral – fitness

Qui a besoin de motivation lundi lorsque Kriti Sanon augmente le quotient de remise en forme avec ses vidéos de motivation directement du gymnase et cette semaine, c'était avec un facteur de punch supplémentaire. Les fans se précipitant vers la salle de sport, la diva de Bollywood leur a donné un aperçu de son entraînement du dimanche qui se concentrait sur l'amélioration des postures et de la stabilité de la colonne vertébrale grâce au tirage latéral.

Prenant sa poignée Instagram, Kriti a partagé une vidéo sur la fonction d'histoires où elle a été vue assise devant une machine à poulie à câble et travaillant sur ses épaules et son dos. Vêtue d'un soutien-gorge licou rose associé à une paire de vêtements athleisure de couleur similaire, Kriti a complété son look d'entraînement avec une paire de baskets grises.

Tirant ses cheveux en arrière en un poney haut pour garder ses tresses pulpeuses de son visage pendant la séance d'entraînement intense, Kriti s'assit à la station de tirage et fixa ses genoux sous les coussinets. Saisissant la barre avec ses mains à l'extérieur de la largeur des épaules et les paumes tournées vers Luka Chuppi star a été vue en train de conduire ses omoplates vers le bas et ensemble alors qu'elle tirait la barre vers sa clavicule.

Contrôlant son chemin de retour, Kriti a tenté quelques répétitions tout en la gardant dos à la caméra. La vidéo était sous-titrée «dos et biceps» et «assistée et filmée par @pvijan» sic.

Hindustantimes

Cet exercice est effectué en position assise, le haut des cuisses retenu sous un coussinet de cuisse. En utilisant une résistance réglable, généralement des plaques, on tire la barre de suspension vers le bas pour atteindre le niveau du menton avant de la relâcher avec contrôle et de répéter le même exercice de tirage.

Effectué dans le cadre d'un entraînement de force du haut du corps, le tirage latéral travaille les muscles du dos, en particulier le latissimus dorsi ou le «lat» qui est le muscle juste sous les aisselles et s'étendant sur et le long du dos.

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La commune d'Escoumins ferme ses portes à titre préventif

Initiative de journalisme local

L'achat irrésistible

[MATIÈRE À RÉFLEXION] Au lendemain du Black Friday et à la veille d'un Cyber ​​Monday marqué par la pandémie, Le Progrès s'entretient avec Damien Hallegatte, professeur de marketing au Département d'économie et de sciences administratives de l'Université du Québec à Chicoutimi (UQAC), à l'occasion de ce week-end qui marque désormais le lancement de la période shopping des fêtes. Q: Quel est l'impact d'un week-end comme celui lancé par Black Friday sur l'économie? R: C’est bon pour l’économie. Premièrement, cela envoie le signal que Noël approche à grands pas. Cependant, plus vous commencez à magasiner tôt, plus vous êtes susceptible d'y passer du temps et donc d'acheter. De plus, ce sentiment d'urgence augmente les chances d'acheter impulsivement. D'autant plus que la baisse de prix est importante! Mais surtout, cela nous incite à acheter tout de suite, et pas seulement à regarder. D'un point de vue psychologique, cela nous implique beaucoup plus. Bien commencé, il y a plus de chances que nous continuions … De plus, ces événements envoient un message très fort: faire du shopping, acheter et consommer c'est toujours bien. C'est une source de plaisir et de satisfaction sans cesse renouvelée. Et, dans le cas du Black Friday, c'est carrément magique. Parce que nous sommes deux gagnants. Nous nous amusons et, en même temps, nous nous trouvons très rationnels, car nous bénéficions de réductions de prix importantes. Cela évite également les tracas d'acheter de manière responsable. C’est irrésistible! Je crois donc que les grands gagnants, à long terme, ce sont les entreprises, pas nous. On pense que ce sont la concurrence et les crises économiques qui obligent les entreprises à offrir d'énormes remises. Mais non ! Les entreprises récupèrent une grande partie des baisses de prix en augmentant le volume de leurs ventes, les achats impulsifs, les achats complémentaires, créent des envies que nous céderons plus tard. Et c'est aussi un moyen d'atteindre de nouveaux clients qui ne sont pas prêts à payer le prix catalogue sur certains produits. Q: Que signifie pour notre société l'importance de ces événements de consommation et de négociation qui ont commencé chez nos voisins américains? R: Que nous sommes condamnés à la schizophrénie. D'une part, on nous demande de consommer de manière responsable. En revanche, nous sommes encouragés à consommer n'importe quoi et toujours plus. Ça devient fou! Comment voulez-vous que nous consommions de manière responsable avec des offres aussi alléchantes? Notre cerveau a une capacité limitée. Pendant le Black Friday, nous sommes occupés à trouver les meilleures offres. Nous nous concentrons sur le rapport qualité-prix. Par conséquent, nous avons tendance à perdre de vue la vraie question: "Avez-vous vraiment besoin de cela?" ". Ou mieux:" Pourquoi pensez-vous que vous en avez besoin? Mais il est difficile de répondre. Il est beaucoup plus facile de répondre à la question suivante: "Est-ce une bonne affaire?" Un événement comme le Black Friday nous invite à évaluer les offres qui nous sont faites. Nous avons donc moins de temps, d'énergie et de motivation pour évaluer nos besoins. Q: Comment la pandémie affectera-t-elle les habitudes de dépenses en cette période des Fêtes, en particulier lorsqu'il s'agit d'acheter localement? R: Il n'y aura rien de spectaculaire. La seule différence significative, je crois, sera que plus d'achats se font en ligne. Sinon, on en achètera probablement un peu moins. A cause de la crise économique, bien sûr. Et aussi parce que faire du shopping dans le monde réel ne sera pas très agréable. Entre les files d'attente, la peur d'être infecté et les pères Noël derrière le plexiglas, la magie des vacances sera gaspillée. Cependant, cette magie nous encourage à lâcher prise. D'un autre côté, nous pourrions vouloir nous gâter. Après une année difficile, nous pourrions être tentés de nous consoler en achetant. Surtout en cadeau, cela permet de renforcer les liens avec nos proches. Cependant, cette année a été marquée par la distanciation sociale. On va vouloir se rapprocher. Et une façon de le faire est de vous offrir des cadeaux. C'est pourquoi je ne pense pas que la baisse de la consommation à Noël sera énorme. Nous constatons en effet plus d'intérêt à acheter localement. Mais jusqu'où les bottes suivront-elles les lèvres? Les bonnes intentions sont une chose; la réalité du shopping, surtout pendant la période des fêtes, surtout en cas de pandémie, une autre. C’est stressant en temps normal, mais cette année ça va être fou. Et pas seulement un vendredi de novembre! Les grands détaillants en ligne nous facilitent la vie: ils offrent un vaste choix, de bons prix, des délais de livraison courts, des frais d'expédition réduits, des suggestions sur mesure. Il est difficile de leur résister. Je ne doute pas des bonnes intentions de la plupart d'entre nous, mais la réalité est compliquée cette année. Alors, oui, certains achèteront des savons, des chocolats ou du gin locaux pour 20 $ ou 40 $. Cependant, la majeure partie du budget ne sera pas consacrée aux produits locaux, et pas nécessairement même chez les détaillants locaux. La console de jeu, la paire de skis, la box Lego, ils ne seront pas locaux. En outre, nous les achèterons peut-être à un grand détaillant multinational. Q: Comment les entreprises régionales et locales peuvent-elles bien réussir pendant cette période? R: Ne jouez pas principalement sur l'aspect régional et local. Offrir un excellent produit, un excellent service. Démontrez le côté unique et différent de ce qu'ils offrent. Arriver à convaincre que la différence de prix est justifiée. Car si le prix est plus élevé, nous devons offrir au client une valeur ajoutée, autre que locale. Nous ne devons jamais oublier que l'achat est un acte fondamentalement égoïste. Peu de consommateurs sont prêts à payer plus régulièrement, car c'est local. Mais beaucoup sont prêts à payer plus régulièrement pour un produit de qualité supérieure. N'oublions pas que le consommateur est un être économiquement rationnel. Lui demander d'acheter du local, c'est lui demander de faire un choix politique plutôt qu'économique. Ce n’est pas naturel pour lui. Le caractère local ne peut donc être que la cerise sur le gâteau. Mais le gâteau n'a pas d'autre choix que d'être bon, surtout si le glaçage coûte cher. Sinon, nous pourrions être satisfaits de la cerise. Par exemple, achetez un pain de savon local pour 4,95 $ et une PlayStation 5 pour 600 $. Facile à dire, à ne pas faire pour nos PME. Si nous voulons vraiment encourager les achats locaux, nous devrons repenser la mondialisation et envisager des mesures protectionnistes. Sinon, cela restera marginal. De plus, il faut prendre l'augmentation des achats locaux avec un grain de sel. Même si ça triple, trois fois presque rien, ça reste presque rien. Q: La pandémie a-t-elle un impact sur l'équilibre des pouvoirs entre les consommateurs et les entreprises? R: Cette idée que les consommateurs détiennent l'essentiel du pouvoir est une illusion. La réalité est que les grandes entreprises ont plus de pouvoir que vous ne le pensez. L'avènement d'Internet a donné un sentiment d'autonomisation aux consommateurs. Cependant, il est impossible de traiter ces tonnes d'informations. Et notre temps cérébral disponible n'a pas augmenté. Au contraire, nous nous plaignons de manquer de temps. Pire encore, l'immensité du choix et les informations disponibles attisent notre anxiété. Nous avons plus de risques, mais moins de raisons de se tromper! Nous sommes donc probablement plus ouverts aux suggestions des publicités, des vendeurs, des influenceurs, etc. Les PME doivent s'adapter davantage à ce que font Google, Amazon, Facebook et les autres géants du Web et de la vente au détail que ce que les consommateurs demandent. Les consommateurs ne demandent pas beaucoup de changements. Les innovations vont beaucoup plus vite que l'imagination du consommateur. Nous voulons rendre la vie plus facile, s'amuser, bien paraître. En magasin, nous voulons un bon service, respecté et, si possible, reconnu. Rien de nouveau. Nos besoins fondamentaux ne changent pas. Mais les entreprises essaient de nous faire changer, pour que nous ressentions de nouveaux besoins. La pandémie ne change pas cet équilibre des pouvoirs. Q: Malgré le trafic déjà observé dans les centres commerciaux, pensez-vous que la réflexion provoquée par la pandémie sur notre mode de vie conduira certaines personnes à réduire leur consommation? R: Nous pouvons toujours rêver. Nous ne changerons pas tant que le système économique ne changera pas. Cette pandémie nous oblige certainement à réfléchir. Mais le patron d'Amazon, Jeff Bezos, s'enrichit plus vite que vous et moi. Il fera tout pour que le système économique qui le favorise ne change pas, tout comme le fameux 1% des plus riches. Et ils ont le soutien de tous les politiciens économiquement libéraux, à commencer par François Legault, élu champion de l'économie. En outre, «revenir aux sources» impliquerait une décroissance économique. À un moment où nous sommes nombreux à être durement touchés par la crise économique, c'est une question délicate. Mais pour moi, c'est très clair: la seule façon de vraiment consommer de manière responsable est de consommer moins. Et donc de diminuer économiquement. Nous y arriverons un jour. Obligé. D'ici là, Jeff Bezos et ses amis auront à cœur de nous faire utiliser au maximum, comme ils le font si bien depuis des décennies. Ainsi, ils peuvent continuer à s'enrichir. Ils nous regardent acheter et ils rient aux éclats.Myriam Gauthier, Initiative de journalisme local, Le Quotidien

Juste le meilleur conseil sur la forme physique et la santé: Accueil: Mon blog

Travailler seul, jour après jour, peut facilement devenir ennuyeux. Vous pouvez vous retrouver à abandonner votre programme de conditionnement physique après seulement une semaine ou deux, et sans personne pour vous tenir responsable, vous quittez à nouveau le wagon. Un moyen simple de remédier à cela est de trouver un partenaire avec des objectifs de fitness similaires pour s'entraîner. Essayez certains de ces conseils pour s'entraînerLiens vers un site externe. avec un partenaire pour vous garder sur la bonne voie.

Écoutez de la musique au rythme rapide lorsque vous faites quelque chose de physique. Des études ont montré que la musique à un rythme rapide contribuera à augmenter votre fréquence cardiaque, vous aidant ainsi à brûler plus de calories. Cela peut également vous mettre dans une humeur plus énergique, vous aidant à continuer à bouger plus longtemps. N'ayez pas peur de "cogner quelques confitures" pendant que vous passez l'aspirateur!

Afin de tirer le meilleur parti d'une routine de fitness, assurez-vous de travailler sur votre cœur. C'est votre région abdominale, et à peu près tout sauf vos membres. C'est important, car cette région est utilisée pour stabiliser le reste de votre corps, et elle est également impérative pour maintenir un dos en bonne santé. Assurez-vous de consulter un médecin pour savoir quels exercices de base vous conviennent le mieux.

N'optez pas pour une approche tout ou rien en matière de fitness. Même si vous ne pouvez pas faire trente minutes d'exercice chaque jour, cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous donner la peine d'essayer du tout. Même si vous ne pouvez obtenir vos trente minutes une fois par semaine, c'est mieux que rien. Vous pouvez toujours augmenter vos entraînements au fil du temps.

Une bonne façon de vous aider à perdre du poids est de vous essayer à l'escalade. L'escalade est l'une des activités physiques les plus difficiles que vous puissiez pratiquer. Si vous avez l'estomac pour cela, vous brûlerez plus de calories que vous ne pouvez en compter et vous serez en forme en un rien de temps.

Afin de tirer le meilleur parti de votre routine de fitness de vélo de montagne, assurez-vous de déplacer votre poids vers l'avant lorsque vous vous attaquez à une colline. Cela entraînera une plus grande répartition de votre poids sur le pneu avant et vous donnera plus de traction. Apprenez à avoir une idée de la quantité à distribuer et vous constaterez que vous aurez beaucoup plus de succès à grimper.

Compter les calories est un excellent moyen de se mettre en forme. Faire attention à votre consommation de calories vous aide à planifier vos entraînements. Lorsque vous utilisez uniquement des calories à votre niveau d'entretien ou moins et que vous en perdez pendant que vous faites de l'exercice, vous constaterez que vous êtes plus en forme plus tôt.

Garder son corps en forme, c'est faire des choix sur une base quotidienne ou même horaire. Une règle de base fondamentale pour rester en forme est de garder un verre d'eau avec vous où que vous alliez et d'en boire beaucoup. L'eau vide votre tube digestif des toxines indésirables et empêche le corps d'avoir faim.

Profiter des sports saisonniers peut rendre la forme physique beaucoup plus divertissante et enrichissante. Si vous êtes dans une région qui reçoit beaucoup de neige l'hiver, essayez-vous au ski. Pendant l'été, faites une longue baignade tous les jours. Sports saisonniersLiens vers un site externe. vous donner quelque chose à espérer, ce qui rend l'exercice plus amusant.

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses options intéressantes pour s'entraîner avec un partenaire de fitness. En trouvant un compagnon d'entraînement et en incorporant certaines de ces idées dans votre routine de remise en forme, vous serez plus susceptible de vous en tenir à votre routine et de vous amuser pendant le processus. Bientôt, vous et votre partenaire serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Apple Watch Series 6 vs Fitbit Sense: les meilleures montres connectées s'affrontent

le Apple Watch série 6 et Fitbit Sense sont les meilleures montres intelligentes qui peuvent vous aider à garder un œil sur votre niveau de forme physique et à agir comme une alternative au téléphone sur votre poignet. Les deux ont également une application d'électrocardiogramme (ECG ou ECG – Apple utilise l'ECG), suivent les entraînements, le sommeil et les niveaux d'oxygène dans le sang, mais ils sont différents dans la façon dont ils font ces choses. Pour vous aider à choisir ce qui vous convient, je les ai comparés sur tout, du suivi de la condition physique à l'autonomie de la batterie et aux performances globales.

Si vous avez un téléphone Android, le Fitbit est votre seule option, mais les deux fonctionnent avec iOS appareils, ce qui rend la décision plus délicate si vous avez un iPhone. Après deux semaines de port de ces montres, je peux vous dire qu'il n'y a pas d'option unique. Si vous voulez la meilleure smartwatch globale, avec un suivi de la condition physique et des fonctionnalités de sécurité transparentes, obtenez l'Apple Watch à 399 $ (379 £, 599 AU $). Si vous voulez le suivi du sommeil le plus robuste, le capteur de température et la meilleure autonomie de la batterie, obtenez le Fitbit Sense à 329 $ (299 £, 499 AU $). (Découvrez notre tour d'horizon des meilleures offres Black Friday sur les montres intelligentes et les trackers de fitness pour les prix les plus récents.)

Lexy Savvides / CNET

La dernière Apple Watch dispose d'un ensemble robuste de fonctionnalités de suivi de la condition physique, d'un ECG approuvé par la FDA, d'un suivi de l'oxygène dans le sang et de toute la réactivité que vous pourriez souhaiter d'une smartwatch. C'est également la meilleure option si vous avez besoin du LTE intégré pour utiliser votre montre sans votre iPhone à proximité.

Lisez la critique de l'Apple Watch.

Lexy Savvides / CNET

Le Fitbit Sense propose également un ECG approuvé par la FDA, un suivi du sommeil puissant, un capteur de température et un capteur de suivi du stress. Contrairement à l'Apple Watch, il fonctionne également avec Android, propose de nombreux cadrans de montres tiers et offre une meilleure autonomie de la batterie des deux montres.

Lisez la critique de Fitbit Sense.

Les deux sont confortables à porter, avec des designs familiers

La série 6 ressemble à toutes les autres Apple Watch qui l'ont précédée, avec un visage carré disponible en deux tailles (40 ou 44 mm) plus une couronne numérique et un bouton latéral. Le Sense ressemble à une Versa haut de gamme et n'est disponible qu'en une seule taille de 40 mm avec une jante en acier inoxydable autour de la face carrée, mais au lieu d'un bouton physique, il a une indentation sur le côté qui vibre lorsqu'il est pressé et peut être utilisé pour contrôler l'écran. Alors que le Fitbit est physiquement plus grand que l'Apple Watch de 40 mm, la taille réelle de l'écran n'est qu'un poil plus gros que l'Apple Watch à cause des lunettes. L'Apple Watch a également des lunettes autour de l'écran, bien qu'elles soient plus minces que celles du Sense.

Chaque montre a un écran couleur toujours allumé qui est facile à voir en plein jour, même si j'ai trouvé que l'Apple Watch prend l'avantage en termes de luminosité générale lorsque je regarde mon poignet pendant une séance d'entraînement en plein air.

Le Sense a beaucoup plus de cadrans que l'Apple Watch, y compris des tiers. Cependant, vous pouvez personnaliser davantage certains visages de l'Apple Watch pour inclure des complications, similaires aux raccourcis: ils peuvent afficher des informations telles que la météo ou les rendez-vous du calendrier en un coup d'œil. Les deux ont également différentes couleurs et finitions de quincaillerie à choisir.

Les bracelets sur les deux sont faciles à échanger et à retirer avec des boutons à dégagement rapide et vous pouvez changer le look avec une grande variété de bracelets, y compris des options en cuir, tissé et en silicone.

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Capture d'écran de Lexy Savvides / CNET

Fitbit a ajouté des capteurs, mais vous n'en aurez peut-être pas besoin

Chaque montre peut rechercher des signes potentiels d'une maladie cardiaque appelée fibrillation auriculaire ou aFib avec leurs applications ECG. Placez votre doigt sur la couronne numérique pendant 30 secondes sur l'Apple Watch, pendant que vous placez votre index et votre pouce sur les coins opposés du Fitbit Sense pendant le même laps de temps pour effectuer une lecture.

Vous pouvez partager les résultats des deux avec votre médecin. Découvrez où l'ECG est disponible dans le monde sur l'Apple Watch et sur le Fitbit Sense. Chaque montre peut également surveiller les signes de fréquence cardiaque élevée ou basse et vous en informer en conséquence.

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ECG sur le Fitbit Sense

Lexy Savvides / CNET

Les deux peuvent également suivre la SpO2, ou saturation en oxygène du sang, pendant que vous dormez. Vérifiez les niveaux dans l'application Santé sur votre iPhone pour l'Apple Watch, ou attendez que le Fitbit calcule votre moyenne nocturne sur le cadran de SpO2 environ une heure après le réveil. Il est également affiché dans la section sommeil de l'application Fitbit sous forme de graphique, mais ne montrera que les variations tout au long de la nuit et non les pourcentages exacts. L'Apple Watch vous permet également de faire un contrôle ponctuel de la SpO2 et de prendre des mesures d'arrière-plan tout au long de la journée – le Fitbit n'a pas de lecture à la demande. Aucune de ces montres n'est destinée à être utilisée comme appareil médical et peut ne pas être aussi précise qu'un oxymètre de pouls traditionnel, utilisé par les médecins pour mesurer la SpO2.

La montre Fitbit dispose de deux capteurs supplémentaires qui manquent à l'Apple Watch: un capteur de température qui mesure les variations de température de la peau tout au long de la nuit et un capteur d'activité EDA ou électrodermique qui utilise la sueur pour déterminer les niveaux de stress. Les changements de température de base (comme ce qui est surveillé avec le Sense) peuvent indiquer un certain nombre de conditions différentes comme l'apparition d'une fièvre ou des changements dans le cycle menstruel.

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Capture d'écran de Lexy Savvides / CNET

Mais aussi intéressant que d'avoir toutes ces données, la détection du stress sur le Sense en particulier semble plus comme un travail en cours que comme une fonctionnalité de santé à part entière pour le moment. Pour prendre une mesure, placez d'abord votre paume sur le cadran de la montre pendant 2 minutes pendant que le capteur EDA analyse les niveaux de sueur. La montre utilise ensuite cette métrique, ainsi que des données sur le sommeil, l'activité et la variabilité de la fréquence cardiaque pour calculer un score de stress qui peut vous donner un aperçu de la façon dont votre corps réagit au stress. Le problème est que le Sense ne vous donne aucune indication sur ce qu'il faut faire avec un score de gestion du stress élevé ou faible, comme dormir plus ou retarder un entraînement intense. Il existe des méditations guidées dans l'application Fitbit, mais je ne suis pas sûr de leur efficacité pour réduire mon niveau de stress.

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Le score quotidien de gestion du stress du Fitbit Sense

Capture d'écran de Scott Stein / CNET

Pour accéder à ces méditations guidées, ainsi qu'aux entraînements guidés, aux données de santé plus nuancées sur le sommeil et aux variations de température, vous devrez payer 10 $ par mois pour un Fitbit Premium Compte. Apple lancera bientôt son service Fitness Plus à 10 $ par mois qui propose des cours d'entraînement à diffuser sur votre iPhone, iPad ou Apple TV et à synchroniser directement sur votre Apple Watch.

Les deux offrent également un suivi natif du sommeil, mais le Fitbit Sense contient beaucoup plus de données sur votre sommeil que l'Apple Watch. Les abonnés Premium peuvent obtenir une ventilation de leurs étapes de sommeil – comme la fréquence respiratoire profonde, REM et légère, la SpO2 et les variations de température aboutissant à un score de sommeil le matin. L'Apple Watch se concentre davantage sur l'établissement d'une routine de coucher saine et examine principalement la durée du sommeil qui montre les périodes d'éveil pendant la nuit ainsi que la fréquence cardiaque et les données de SpO2.

L'Apple Watch dispose également d'une fonction de détection de chute qui peut appeler les services d'urgence et les contacts si vous restez immobile après une chute brutale. Il a également des alertes de niveau de bruit, des alertes de fréquence cardiaque irrégulière, Mesures de VO2 max et les mesures de mobilité. Et c'est aussi le seul que vous puissiez potentiellement donner aux enfants ou aux parents âgés pour garder un œil sur leurs données de santé quotidiennes avec Family Setup.

Excellents trackers de fitness, mais HR est plus précis sur l'Apple Watch

Chaque montre dispose d'une gamme d'exercices différents qu'elle peut suivre, en plus de paramètres généraux tels que les pas et les calories. L'Apple Watch propose plus de 40 entraînements différents, tandis que Fitbit en propose plus de 20 qui couvrent toutes les principales options. Les deux montres détectent également automatiquement certains entraînements, y compris les marches et les courses, de sorte que vous obtenez un crédit pour votre effort même si vous oubliez de démarrer un entraînement manuellement. Ils sont également résistants à l'eau, ce qui leur permet de suivre les nages.

Les deux ont un GPS intégré afin que vous puissiez suivre l'itinéraire de vos entraînements en extérieur sans apporter votre téléphone, mais le Sense prend environ 10 secondes pour acquérir un signal à l'extérieur tandis que l'Apple Watch est dans les 1 à 2 secondes. J'ai fait une course en extérieur de 4 kilomètres sur les deux et la distance et l'itinéraire étaient à peu près les mêmes lorsque j'ai comparé les résultats de Sense et Apple Watch sur une carte.

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Le Sense peut vous montrer dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous trouvez et vous encourager à pousser plus fort (ou à reculer).

Lexy Savvides / CNET

Le Sense vous montre également les zones de fréquence cardiaque telles que le cardio, la combustion des graisses et le pic, à l'écran en temps réel. Il peut bourdonner lorsque vous entrez dans différentes zones de fréquence cardiaque, ce qui peut être utile si vous essayez de vous entraîner à une intensité particulière.

Cependant, lorsque j'ai comparé le suivi de la fréquence cardiaque sur l'Apple Watch et le Sense pour une course en extérieur contre une sangle pectorale, la norme pour ce type de métrique pendant les entraînements, j'ai remarqué que l'Apple Watch suivait le rythme tandis que le Sense était souvent à la traîne d'environ 20 à 30 battements par minute. Après environ 10 à 15 minutes, le Sense a rattrapé les lectures de la sangle.

Après votre entraînement, les montres décomposent vos mesures dans l'application iPhone Fitness (Apple Watch) ou dans l'application Fitbit (Sense). J'adore la clarté avec laquelle l'application Fitbit présente vos données d'entraînement, y compris les temps intermédiaires et les zones de fréquence cardiaque. L'Apple Watch ne vous donne votre autonomie, vos divisions et votre fréquence cardiaque que sur un graphique plutôt que de la décomposer en zones.

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Regarde ça:

Apple Watch Series 6 ou Fitbit Sense: choisir le bon …


16:45

L'Apple Watch a des fonctionnalités plus intelligentes

Alors que le Fitbit se concentre sur le suivi de la santé, l'Apple Watch est le meilleur package si vous souhaitez également une smartwatch désignée. Vous obtiendrez plus d'applications tierces, une intégration beaucoup plus étroite avec l'iPhone et des performances globales plus rapides. Sur le Fitbit Sense, même des tâches mineures telles que le changement de cadrans de montre ou la synchronisation d'applications peuvent prendre 30 secondes ou plus, alors que sur l'Apple Watch, c'est presque instantané.

Répondre aux notifications ou aux messages texte est facile sur l'Apple Watch: dictez, envoyez une réponse standardisée rapide ou griffonnez sur le clavier. Vous pouvez également prendre des appels depuis votre poignet car le micro et le haut-parleur sont de bonne qualité. Si vous avez un iPhone, le Sense ne vous permettra pas de répondre aux notifications, mais si vous êtes sur Android, vous pouvez envoyer une réponse rapide ou dicter un message. Il en va de même pour les appels téléphoniques: seuls les utilisateurs d'Android peuvent passer ou répondre à des appels depuis leur poignet avec le Sense tant qu'il est à portée du téléphone.

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Lexy Savvides / CNET

L'Apple Watch est la seule à avoir une option LTE pour 100 $ de plus que le modèle Wi-Fi uniquement (il coûte 499 $ aux États-Unis) pour prendre des appels et rester connecté sans votre téléphone à proximité.

Chacun a la possibilité d'utiliser un assistant vocal: Siri sur l'Apple Watch ou Alexa sur le Fitbit Sense. L'assistance Google Assistant arrive à un moment donné sur Sense, bien qu'au moment de cet examen, elle n'ait pas été activée sur ma montre. En termes simples, Siri peut faire beaucoup plus sur l'Apple Watch qu'Alexa on the Sense, comme démarrer une séance d'entraînement, envoyer un message texte ou démarrer une minuterie. Alexa est limitée dans ce qu'elle peut faire, et c'est beaucoup plus lent, mais elle vous permet de contrôler les appareils domestiques intelligents si vous en avez. L'Apple Watch vous permet également de contrôler les appareils domestiques intelligents avec Siri.

Enfin, vous ne pouvez pas stocker votre propre musique sur le Fitbit Sense. Au lieu de cela, vous êtes limité au téléchargement de musique pour une écoute hors ligne depuis Deezer ou Pandora avec un abonnement premium. L'Apple Watch, d'autre part, vous permet de stocker votre propre musique (elle dispose de 32 Go de stockage) ou de télécharger de la musique depuis Apple Music pour une écoute hors ligne avec un abonnement.

La durée de vie de la batterie est une victoire claire pour le Fitbit Sense

Avec les notifications de votre téléphone, le suivi du sommeil et l'affichage permanent actif, j'ai pu obtenir un jour et changer de l'Apple Watch Series 6 de 40 mm. Vous aurez besoin d'au moins 30% de batterie restante pour suivre votre sommeil, donc vous devrez probablement charger cette montre tous les jours pour la maintenir à niveau, sauf si vous désactivez l'affichage permanent, ce qui peut prolonger la durée de vie de la batterie jusqu'à près de deux jours.

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Óscar Gutiérrez / CNET

Le Fitbit Sense dure deux jours complets avec des notifications, un affichage permanent et un suivi du sommeil et peut le prolonger jusqu'à près de 5 jours complets en désactivant l'affichage permanent.

Chaque montre se charge avec une rondelle magnétique exclusive qui s'enclenche à l'arrière. Le chargeur Apple Watch est compatible vers l'avant et vers l'arrière avec les montres Apple précédentes, tandis que le chargeur Fitbit Sense est spécialement conçu pour la montre (vous ne pouvez donc pas utiliser les chargeurs Fitbit antérieurs de la Versa, par exemple, avec le Sense). Les deux se chargent à 100% en environ une heure et demie.

Quelle est la meilleure smartwatch?

L'Apple Watch est la montre intelligente globale la plus puissante qui associe le suivi de la condition physique à un capteur ECG et SpO2, mais uniquement si vous avez un iPhone. Le Fitbit Sense a beaucoup à offrir aux utilisateurs d'Android, en particulier si vous voulez un ECG, un suivi du sommeil robuste et êtes intrigué par le suivi du stress et de la température.

Apple Watch série 6

La meilleure smartwatch polyvalente

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

Meilleur blog pour les conseils ou objectifs de club de santé et de fitness

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Expert en santé et fitness, entraînement de santé, fitness physique, soulever des poids, s'entraîner – tout va bien. Le magazine de fitness pour femmes, le fitness, la salle de gym sont également bons. Et bien-être L'exercice brûle les graisses, construit les muscles, abaisse le cholestérol, soulage le stress et l'anxiété et nous permet de dormir plus confortablement. Dans ce guide, nous associons les ressources à vos besoins d'exercice, à chaque niveau d'exercice. Une remise en forme incroyable signifie différentes choses pour différentes personnes et la santé a quelque chose pour tout le monde, que vous débutiez avec des routines d'exercice ou que vous vous entraîniez avant de commencer. Le centre de sport et de remise en forme bénéficie de nos derniers conseils d'experts, de conseils utiles et de recommandations sur les personnes à suivre.

Économisez plus de 50% pour le Cyber ​​Monday 2020

Économisez 460,99 $: Le vélo droit Nautilus U616 est en vente à plus de la moitié sur Amazon à partir du 28 novembre.


L'un des groupes de personnes les plus déçus de ce Black Friday et du Cyber ​​Weekend est probablement ceux qui pensaient trouver un vélo Peloton bon marché – juste pour voir que celui-ci coûte près de 2000 $, même après une réduction du Black Friday.

Amazon a une alternative en vente qui pourrait s'intégrer à votre salle de gym à domicile. Le vélo droit Nautilus U616 est le modèle de milieu de gamme de la série bien connue de Nautilus, et mais avec une réduction de prix de plus de 50%, son prix actuel de 439 $ le rend la vélo à petit budget d'Internet. Vous pouvez acheter environ quatre vélos Nautilus pour le prix d'un vélo Peloton. Juste dire.

S'attaquer à l'éléphant dans la pièce, non – l'écran LCD du Nautilus est un peu différent de la mini-télévision installée sur la plupart des vélos haut de gamme. Mais entre 29 programmes d'entraînement, 25 niveaux de résistance magnétique et une saison de La Couronne sur Netflix sur le téléviseur à côté de vous, il n'y a pas d'entraînements ennuyeux ici. Cependant, l'écran qui s'y trouve peut toujours accéder aux données et les synchroniser avec Nautilus Connect, Nautilus Trainer et MyFitnessPal.

Le volant d'inertie de 22 livres du Nautilus n'a rien à renifler. Les amateurs de gymnastique expérimentés savent que plus le volant est lourd, plus la conduite est douce. Ce chiot monte non seulement en douceur, mais en silence. Sa taille compacte et son effervescence minimale le rendent idéal pour les habitants des appartements qui n'ont pas de salle d'exercice séparée.

51% de réduction sur ce vélo d'exercice Nautilus et environ 1/4 du prix d'un Peloton

Les conseils d'un athlète de gymnastique “ hardgainer '' pour se faire déchiqueter

Dans une nouvelle vidéo diffusée sur la chaîne YouTube de Calisthenicmovement, Sven, athlète de callisthénie et "hardgainer" avoué, décompose certaines des informations qu'il a glanées au cours de ses années de transformation corporelle, qui, espère-t-il, seront utiles à d'autres débutants. .

"Pour construire un bon physique, vous devez être cohérent, car progresser a besoin de temps, surtout en tant que hardgainer et si vous voulez rester sans drogue … Le Web regorge de vidéos de transformation à court terme, mais pour la plupart d'entre vous, ce sera un processus à long terme. Les grands physiques se construisent généralement au fil des années, et non des semaines ou des mois. "

Cela dit, il explique que les gens peuvent s'attendre à voir beaucoup de croissance musculaire au cours de la première année de leur entraînement, car le corps n'est pas encore habitué à s'entraîner. Une fois que vos muscles se sont habitués à votre routine, ces résultats commenceront à se stabiliser et vous devrez commencer à changer vos entraînements.

«Un bon programme offre de la cohérence, mais laisse suffisamment de place à la variation pour que vous ne stagniez jamais trop longtemps», déclare Sven. "Même si vous maximisez vos gains pour les débutants après la première année, vous franchirez un autre plateau car vous êtes en mesure d'optimiser votre entraînement."

Il ajoute que la génétique, que cela nous plaise ou non, jouera toujours un rôle dans la façon dont notre corps réagit au régime et à l'exercice. «Pour rester motivé, il ne faut pas se comparer directement aux autres», conseille-t-il. "Faire le mieux tu peut faire et tirer le meilleur parti de votre potentiel."

Et bien sûr, la nutrition est un autre facteur clé de tout voyage de remise en forme. «Si vous essayez de gagner de la masse musculaire, visez un surplus de calories», explique Sven. "Je vise un apport quotidien de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel … Et je m'assure que votre corps reçoit suffisamment de vitamines et de minéraux."

Ce contenu est importé de YouTube. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

Sven souligne également l'importance des deux surcharges et régénération et trouver le bon équilibre entre pousser son corps à l'entraînement et lui donner suffisamment de temps pour se reposer et récupérer. "S'entraîner davantage et s'entraîner plus intensément n'est pas toujours la meilleure façon. Gardez à l'esprit que vos muscles se développent pendant les périodes de repos et non pendant l'entraînement."

Ce contenu est créé et géré par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io

Meilleures offres de gym à domicile Black Friday: Économisez sur les tapis roulants, les pistolets de massage, les vélos spin et les rameurs

Cette histoire fait partie de Guide cadeaux des fêtes 2020, Les choix de cadeaux de CNET avec des conseils d'experts, des critiques et des recommandations pour les derniers cadeaux technologiques pour vous et votre famille.

2020 restera dans les mémoires comme l'année gymnases à domicile fleuri de la saleté de la pandémie, avec des inquiétudes croissantes concernant s'entraîner avec les autres à gymnases et studios de fitness, qui ont fermé et ouvert par intermittence alors que les cas de coronavirus augmentent à travers le pays. Vous n'avez pas encore rejoint la tendance? À l'arrivée de l'hiver, il n'y a pas de meilleur moment pour courir, ramer ou faire du vélo à l'intérieur et à la maison.

Vendredi noir peut-être fini, maisCyber ​​lundi est au coin de la rue, et ce week-end, il y a encore beaucoup d'occasions de renforcer votre collection d'équipement d'exercice et de récupération d'entraînement pour votre gym à domicile. Vous pouvez trouver des éléments tels qu'un tapis roulant, rameur, vélo de spin ou pistolet de massageou procurez-vous un cadeau de Noël tel que haltères, kettlebells ou bandes de résistance pour un ami axé sur le fitness.

Nous avons identifié les meilleures ventes du Black Friday sur les équipements d'exercice qui sont encore disponibles – il devrait y avoir quelque chose à considérer ici, que vous ayez tout un garage pour une salle de sport à domicile ou juste un petit coin d'une pièce pour les entraînements.

TRX

Les systèmes TRX sont un excellent moyen d'intégrer une salle de sport dans un petit espace. Tout ce dont vous avez besoin est un cadre de porte pour ancrer les sangles et vous pouvez effectuer toutes sortes de mouvements d'entraînement avec juste votre poids corporel.

L'un des meilleurs rameurs est en vente ce Black Friday pour 250 $ de réduction. L'Hydrow est comme le Peloton des rameurs – il dispose d'un écran intégré où vous pouvez suivre des cours d'aviron et une construction haut de gamme. Il est également silencieux et peut être rangé à la verticale pour économiser de l'espace.

Lisez notre revue Hydrow Rower.

Myx Fitness

Bien que Peloton n'ait pas de ventes ce Black Friday, vous pouvez obtenir une offre sur l'une de nos alternatives préférées de vélo d'exercice Peloton, le Myx. Ce vélo offre une expérience similaire au Peloton, avec un écran de 21,5 pouces et une programmation de remise en forme originale et maison.

Utilisez le code BLACKFRIDAY pour obtenir 250 $ de réduction sur le vélo Myx sur le site Web de l'entreprise. Myx Fitness comprend également un sac fourre-tout, une bouteille d'eau et un cache-cou gratuits à l'achat et garantissant une livraison en deux à quatre semaines.

Sarah Tew / CNET

Je ne peux pas dire assez de bonnes choses sur les pistolets de massage. Ces outils puissants vibrent pour briser les nœuds et la raideur de vos muscles, que vous vous sentiez endolori après votre dernier entraînement ou que vous soyez simplement tendu depuis, eh bien, vivre en 2020.

Pour tous ceux qui aiment un massage mais qui n'ont pas pu en obtenir une cette année, l'Hypervolt est un excellent cadeau. Il est livré avec cinq accessoires pour cibler toute douleur musculaire.

Vous cherchez plus de pistolets de massage? Découvrez les soldes Theragun Black Friday.

Amazone

Le tapis de yoga Pro de Manduka est l'un des tapis les plus haut de gamme et il est difficile à trouver en vente. Chez Dick's Sporting Goods, vous pouvez obtenir 24 $ de réduction sur la taille de 71 pouces ou 30 $ sur la version 85 pouces. Les deux sont épais, doux, faciles à saisir et fonctionnent pour bien plus que du yoga. C'est le tapis que j'utilise et je le recommande vivement.

James Martin / CNET

Le pèse-personne numérique Withings va au-delà de la simple mesure de votre poids: il fournit des données détaillées sur votre IMC, votre graisse corporelle, votre masse musculaire, votre eau corporelle, votre fréquence cardiaque et votre masse osseuse. C'est un incontournable pour toute salle de gym à domicile, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids.

Bowflex

Bien que ce ne soit pas mon tapis de course préféré parmi ceux que j'ai testés, je ne peux pas me moquer de cette offre pour le tapis de course Bowflex BXT116 abandonné. Il possède toutes les fonctionnalités de base dont vous avez besoin, avec une qualité de construction solide. Obtenez-le pour 1 000 $ chez Best Buy.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

Les étudiants du Collège De Anza trouvent de nouvelles façons de faire de l'exercice en cas de pandémie

L'exercice joue un rôle important dans la vie des étudiants du Collège De Anza, mais avec la pandémie qui bat son plein, beaucoup ont dû trouver de nouvelles façons de rester en forme.

Idean Azari, 19 ans, major en économie, a déclaré que la pandémie l'avait contraint à limiter ses séances d'entraînement aux exercices de poids corporel.

"Au début de la pandémie, je n'avais pas accès aux poids lourds, donc tout ce que je faisais devait être avec mon propre poids corporel", a déclaré Azari.

Mais Azari a déclaré que faire de l'exercice sans poids peut être un excellent moyen pour les gens de se mettre en forme.

«En utilisant votre poids corporel, vous pouvez aller beaucoup plus loin que vous ne le pensez», dit-il. "Il existe de nombreux bons exercices de musculation sur des sites gratuits comme YouTube."

Temo Daza, 19 ans, major en design graphique, s'est également adapté aux exercices de poids corporel, comme les pompes et les squats corporels. Il a dit que la répétition de ces exercices est la partie la plus frustrante.

«Pendant la pandémie, j’ai eu du mal à rester actif», a déclaré Daza.

"Faire [the same exercises] chaque jour devenait ennuyeux et cela m'a fait perdre un peu d'intérêt.

Mais Daza a déclaré que cela ne l'avait pas empêché de continuer à faire de l'exercice.

«Rester en forme est un de mes objectifs, alors je me suis discipliné et j'ai commencé à reprendre lentement le processus d'exercice», a déclaré Daza.

Elijah Tasker, 24 ans, infirmier principal, a découvert un autre problème induit par la pandémie: la formation excessive. Travaillant tous les jours pendant les trois premiers mois de la pandémie, il a utilisé l'exercice pour faire face à d'autres problèmes auxquels il était confronté.

«Après la pandémie, j'ai découvert qu'avec un travail et une école, j'avais beaucoup d'anxiété», a déclaré Tasker. «Je me suis tourné vers la forme physique pour faire face.»

Cela s'est soldé par un surentraînement, qui «a fait plus mal que aidé».

Tasker a déclaré qu'il avait plus tard trouvé une solution qui l'empêchait de s'entraîner excessivement tout en veillant à ce que son niveau d'énergie augmente.

«Maintenant, je fais cinq jours d'entraînement ciblé et un de fitness amusant», a déclaré Tasker.

Il a dit qu'il était important de prendre soin de soi lorsque vous ne faites pas d'exercice.

«Dormir et manger sont 90% de la forme physique», a déclaré Tasker. «Vous devez prendre soin de vous avant que votre corps n'aille nulle part.»

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Offre Cyber ​​Monday de CAROL, un vélo d'exercice alimenté par l'IA qui aide les utilisateurs à être en forme en 9 minutes par jour en 8 semaines

NEW YORK, 28 novembre 2020 / PRNewswire / – CAROL annonce 500 $ de son vélo d'exercice HIIT alimenté par l'IA, il a été scientifiquement prouvé qu'il aide les utilisateurs à se mettre en forme en moins de 9 minutes par jour. L'offre Cyber ​​Monday (code promo CM700) est disponible sur carolfitai.com. En plus de la réduction, la société propose également un abonnement gratuit d'un an et une ceinture thoracique en prime.

CAROL (prix habituel 2 995 $ – maintenant 2 495 $ avec le code coupon CM700), repousse les limites de tout ce que nous savons sur l'exercice et il est scientifiquement prouvé qu'il donne des résultats dans les plus brefs délais. Une séance sur CAROL offre un entraînement plus efficace et meilleur que le cardio régulier.

Chaque session sur CAROL est personnalisée et deux sprints de 20 secondes signifient que 3 sorties par semaine sur CAROL (dans le cadre d'une session complète de 8 minutes de 40 secondes qui comprend un échauffement et un échauffement sans effort) aideront les utilisateurs à se mettre en forme et à mincir. juste 8 semaines. La technologie d'un vélo CAROL est en avance sur les autres vélos d'exercice, ce qui rend les programmes d'entraînement réguliers superflus. Il s'agit du premier entraînement vraiment personnalisé, qui vous fera gagner du temps et qui changera votre vie, comparable à être au laboratoire avec un scientifique calibrant chaque seconde du régime d'exercice pour obtenir des résultats optimaux.

Dans un essai randomisé et financé de manière indépendante, le prestigieux American Council of Exercise a scientifiquement découvert qu'un court entraînement sur CAROL avec seulement 2 x 20 secondes de travail acharné rend les directives d'exercice régulières du gouvernement américain obsolètes de 5 séances de 30 minutes par semaine:

<< CAROL a surpassé les directives gouvernementales sur chaque mesure. 32 participants ont été répartis en deux groupes dans un essai contrôlé randomisé sur huit semaines. Un groupe s'est exercé avec CAROL trois jours par semaine, tandis que l'autre groupe a exercé 30 minutes pendant cinq jours par semaine conformément à Directives gouvernementales. Les entraînements de déplétion du glycogène de CAROL sont si efficaces et efficients que le groupe qui s'entraîne avec CAROL a obtenu le double des gains en une fraction du temps. "

L'utilisation régulière de CAROL double les gains de forme physique et améliore de nombreux marqueurs de santé clés. CAROL change la donne pour les pauvres en temps, les hackers de l'exercice, les biohackers et les premiers utilisateurs. S'entraîner sur CAROL signifie que les utilisateurs n'ont plus besoin de passer des heures dans la salle de sport ou d'avoir des séances exténuantes avec des entraîneurs personnels et la bonne nouvelle est qu'il y a 500 $ désactivé en utilisant le code CM700.

Offre Cyber ​​Monday500 $ off CAROL prix normal 2995 $ pour Cyber ​​Monday avec abonnement annuel gratuit en prime (d'une valeur 144 $) et la ceinture thoracique (vaut 59 $), en utilisant le code CM700. Offre Black Friday jusqu'au dimanche 29 novembre. Obtenez un abonnement gratuit de 3 ans (d'une valeur 432 $), livraison gratuite (vaut 195 $), et une ceinture thoracique gratuite (vaut 59 $) avec le code BF700. Pour plus d'informations presse, veuillez contacter: [email protected]

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SOURCE CAROL

Pourquoi TikTok pourrait être l'avenir du fitness en ligne

Il y a un étrange paradoxe dans le boom de l'entraînement à domicile: 2020 les a absolument nécessaires, une façon de rester en forme avec un œil expert qui vous supervise à un moment où les offres de fitness étaient rares. Mais la malédiction est que les médias sociaux, où se trouvent la plupart de ces entraînements, sont aussi un endroit où les gens promeuvent un certain type de perfection: une aptitude et un caractère exceptionnel dans leur physique qui ne se traduisent pas toujours bien pour quelqu'un qui, en congé et a besoin d'une prise, veut commencer à faire du HIIT pour la première fois.

Bien qu'Instagram reste une ressource vitale si vous recherchez des entraînements gratuits de certains des plus grands de l'industrie, il existe un nouveau média social qui propose quelque chose d'un peu différent: TikTok. Célèbre pour ses tendances virales, ses routines de danse et son chaos Vine-like, TikTok n'est pas sans controverse. Mais il s'est taillé une niche particulièrement intéressante pour les professionnels du fitness: un espace où les gens peuvent être sportifs et sexy, mais aussi avoir une personnalité.

TikTok peut ne pas sembler être le prochain endroit où chercher de l'aide pour vos entraînements – ses vidéos sont courtes, son énergie beaucoup plus décousue – mais les personnes qui se font un nom sur l'application ont trouvé que c'est l'endroit idéal pour suggérer de nouvelles séances d'entraînement, essayez des supersets inhabituels et même simplement passer en revue les bases de l'étiquette du gymnase et de la forme d'exercice pour les personnes qui ont besoin d'un rafraîchissement. Que vous soyez un débutant en exercice ou un vétéran, cela vaut peut-être la peine de porter votre attention sur TikTok.

Deux choses amènent les hommes de Fitness TikTok à la plateforme: des jeunes filles dans leurs familles et voir une opportunité d'élargir un public. Pour Eyal Booker, c'était de voir sa petite sœur l'utiliser; pour Paul Olima, c'était sa fille. Pour Alex Crockford et Franklin Sopuluchukwu, c'était une chance de se constituer un public et de donner leur expertise à un nouveau groupe de personnes qui en avait besoin.

David Templer, entraîneur personnel et conservateur de contenu âgé de 30 ans, a d'abord rejoint TikTok dans le cadre d'un partenariat payant. «Je pense que TikTok m'a contacté et m'a proposé 150 £ pour créer un compte», a-t-il expliqué. «Et puis je publie aussi juste quelques morceaux de contenu à la fois sur ma chaîne TikTok et mes flux Instagram. Je suis devenu accro en une semaine.

Tout le modèle commercial de Templer est construit sur une approche holistique de la santé: nutrition et fitness vont de pair, et il a trouvé un énorme succès avec ses vidéos de recettes de «chef torse nu», ses repas souvent audacieusement OTT trouvant un large public pendant le verrouillage. Mais le fitness continue de générer beaucoup de trafic pour lui: l'une de ses vidéos les plus réussies, au moment de parler, avait été un guide sur la façon de faire un soulevé de terre. "Je pense que ce sont ces éléments éducatifs que les gens recherchent vraiment, donc je pense que ce que je vais faire, c'est recommencer à faire ces tutoriels ponctuels."

Pour Templer, le véritable pouvoir de TikTok est sa capacité à offrir des conseils simples et généraux que tout le monde peut utiliser. En tant qu'instructeur F45, il sait que tout le monde ne répond pas aux mêmes informations générales sur la façon de faire un entraînement. Pour certaines personnes, pense-t-il, consulter les guides sur TikTok pourrait fournir une explication que personne ne leur avait donnée auparavant: «Il y a plus d'une façon d'expliquer comment faire quelque chose de bien aux gens. Je ne dis pas que ce que je dis est évangile; mon contenu n’est pas le meilleur qui soit. Mais c’est une façon d’expliquer et de décrire comment faire les choses. » Cet aspect pédagogique est aidé, ajoute-t-il, par les options de sous-titrage faciles à utiliser de l'application.

Alex Crockford a longtemps été prescient sur le passage au fitness à domicile. Entraîneur sur le géant du téléfitness Fiit, avec une chaîne YouTube active et sa propre application, #Crockfit, TikTok se sentait juste comme un autre endroit pour partager son travail: «Si votre passion est d'atteindre plus de gens et de les aider dans leur forme physique, alors pourquoi pas y aller? C'est une bonne opportunité d'être plus ludique, de créer du bon contenu et d'aider plus de gens. "

Le plus grand changement dans la création de contenu pour TikTok, dit-il, a été la façon dont l'attention diffère. Toutes les plates-formes exigent que vous connectiez quelqu'un rapidement, a expliqué Crockford, «mais avec TikTok, vous devez attirer l'attention rapidement, maintenir l'attention tout au long, tout en diffusant tout ce dont la vidéo entière parle dans un laps de temps très court. Sur YouTube, si vous attirez leur attention, ils peuvent rester 20 ou 30 minutes. " Vous pouvez voir cette philosophie d'édition influencer maintenant son autre contenu: fléchir ses armes dans une brève introduction avant de passer par chaque étape d'un entraînement pour les bras.

Eyal Booker a également constaté que le partage de séances d'entraînement condensées était l'endroit où son contenu de remise en forme avait vraiment décollé. Il avait commencé à publier en janvier de cette année et avait eu du succès en sautant sur les tendances de la danse. Mais il savait qu'il pouvait soit être réactionnaire, «ou rompre et faire quelque chose qui vous intéresse réellement». Depuis qu'il a trouvé le succès sur Instagram après ses années en tant que star de télé-réalité sur Love Island, Les célébrités vont aux rencontres et Célébrité X Factor, Booker avait découvert qu'il n'était pas intéressé à être un influenceur s'il n'influençait rien d'important. "Vous êtes quelque peu conditionné à être ce que les gens pensent que vous devriez être après avoir participé à une émission comme[[[[Love Island]: travailler avec des marques de fast-fashion, ne se souciant pas vraiment des choses superficielles. Et j'ai réalisé que ce n'était pas vraiment moi. " La forme physique avait toujours été une grande partie de sa vie, alors il a décidé de voir s'il pouvait offrir quelque chose d'utile.

«Avant Covid, j'étais à Los Angeles et j'ai commencé à publier des séances d'entraînement parce que je savais que les gens allaient commencer à penser à leur corps d'été», a-t-il expliqué. «J'ai fait un entraînement pour les abdominaux, puis un entraînement pour brûler les graisses. Et l'entraînement pour brûler les graisses a explosé et a été visionné plus de dix millions de fois. » Il avait juste voulu montrer aux gens un résumé de ce qu'il avait fait dans sa propre séance d'entraînement, éditant ensemble des images de lui «dans un short de gym manky» en cinq minutes probablement. Soudain, il a trouvé le succès, et depuis, il a gardé des messages de fitness dans son fil d'actualité. Comme tout le monde, cependant, il fait aussi un peu de tout: TikTok, tout le monde en convient, est un endroit qui récompense les utilisateurs qui interagissent avec plusieurs volets différents.

Selon les personnes à qui nous avons parlé, les abdominaux semblaient être la chose sur laquelle les utilisateurs de TikTok voulaient des conseils: Franklin Sopuluchukwu et Alex Crockford ont tous deux mentionné que les entraînements abdominaux avaient été certaines de leurs vidéos les plus réussies. Mais ensuite, vous êtes confronté à une énigme intéressante: comment vous assurer d'équilibrer ce que les gens veulent – un pack de six – avec ce dont les gens ont réellement besoin, AKA travaillant simplement sur le développement d'un noyau plus fort?

Cela a été l'une des plus grandes questions pour Sopuluchukwu, un physiologiste respiratoire pédiatrique de 27 ans qui a réussi une entreprise presque impossible: travailler pour le NHS pendant une pandémie tout en devenant également un influenceur majeur du fitness sur une plateforme de médias sociaux en plein essor. «Ce n’est pas difficile de trouver le temps, car le fitness est ma vraie passion», a-t-il expliqué. "Lorsque vous faites quelque chose que vous aimez, vous ne comptez pas vraiment sur le temps." Il fera un quart de 12 heures, dit-il, puis ira directement au gymnase. Il veut inspirer les gens que «quelle que soit la vie que vous vivez, vous pouvez toujours trouver le temps de vous entraîner».

Être un passionné de fitness, et aussi quelqu'un avec une solide expérience en médecine et en corps humain, signifie qu'il ne veut jamais publier quelque chose simplement parce que c'est ce que les gens demandent: les gens sur sa page pourraient se soucier le plus des abdos et des packs de six , mais il s'assure toujours de couvrir moins de groupes musculaires viraux, comme les exercices pour les jambes. Quoi qu'il fasse, dit-il, il s'assure que c'est sûr et efficace. "Avec une application comme TikTok, si vous diffusez quelque chose qui n'est pas forcément vrai et qu'elle obtient dix millions de vues, cela a un impact sur la vie de dix millions de personnes", a-t-il expliqué. «Il est important de se soucier de ce dont les gens ont besoin plutôt que de ce qu’ils veulent. L'équilibre est assez difficile, mais c'est ma priorité numéro un. »

David Templer a également vécu une expérience similaire: que se passe-t-il lorsque vous souhaitez couvrir quelque chose mais que vous savez que cela ne fonctionnera pas aussi bien que les publications précédentes? «Je dois essayer de ne pas faire ce que je sais qui va bien fonctionner», a-t-il expliqué. "Que signifient réellement les likes et les vues si cela n'aide personne? Si je reçois un message qui a 10 000 vues mais qu'il aide 10 000 personnes, par rapport à moi en train de faire un brownie et que 300 000 personnes dribblent dessus, quel est le poids? "

Bien que toutes les personnes à qui j'ai parlé produisent du contenu pour plusieurs plates-formes, il y avait une acceptation universelle que TikTok est particulièrement efficace pour montrer la personnalité d'un formateur, ce qui est inestimable s'il travaille également en tant que formateur. «Je pense que l'entraînement personnel consiste à être personnel», a déclaré Templer. «Vous pourriez être l’entraîneur personnel le plus compétent au monde, mais si vous n’avez pas cette personnalité avec les clients? Vous n'allez jamais prendre personne. »

Templer est peut-être un physiothérapeute, mais il a ressenti la douleur de certaines personnes dans le monde du fitness: «Quelqu'un dans l'industrie du fitness a dit que je suis le seul entraîneur personnel à avoir besoin d'un entraîneur personnel», se souvient-il. Mais il dit que, fondamentalement, cette approche du fitness court le risque d'exclure les personnes au début de leur parcours fitness. «Je pense que beaucoup de gens, en particulier sur Instagram, créent du contenu pour des personnes qui n’ont pas besoin de voir le contenu. Il y a beaucoup de bodybuilders qui font du flex pour les personnes qui sont déjà en forme. "

Eyal Booker était d'accord. «TikTok a toujours cette cruauté de vraies personnes au jour le jour. Je pense qu'Instagram peut être assez distant pour les personnes qui ne sont pas déjà dans le monde du fitness et être assez effrayant parce que c'est vraiment beau. C’est vraiment esthétique. Vous ne faites que les exercices les plus difficiles à montrer à un public. " Il a souligné qu'il ne pensait pas qu'Instagram était un faux, mais qu'il était axé sur l'inspiration de la crainte plutôt que sur l'inclusion.

Pour certains utilisateurs, l'approche de TikTok consistant à faire rire le fitness a toujours fait partie de ce qu'ils ont fait. Paul Olima, 34 ans, a commencé comme footballeur professionnel – «assez mauvais» – à 19 ans. Puis il a commencé à jouer au rugby et a ensuite obtenu son certificat d'entraîneur personnel et ses badges d'entraîneur. Il a également modelé pour des marques de fitness et a été un doublé pour des athlètes de haut niveau tels que Mario Balotelli, Usain Bolt et Anthony Joshua.

«Après avoir fait tout ce travail, j'ai commencé à travailler dans les médias, en créant des publicités pour de grandes entreprises comme Nike, où je serais essentiellement un fluffer», a-t-il déclaré. Lorsque des sportifs majeurs seraient amenés sur le plateau, Olima serait celui qui aiderait les athlètes à comprendre la vision du réalisateur en maîtrisant à la fois le processus du sport et la vision du réalisateur. «En faisant cela, j'ai réalisé que j'aimais faire des vidéos. Vidéos drôles." Sur Instagram, il serait félicité pour ses muscles "mais cela ne m'a jamais rendu heureux", alors il a commencé à faire du slapstick, à purger les adeptes qui ne semblaient pas avoir son mélange d'humour et de force. Puis il a vu sa fille utiliser TikTok et il s'est rendu compte que cela pouvait être parfaitement adapté à ce qu'il faisait.

Olima dit que TikTok laisse les gens «s'en tirer avec le meurtre» en «donnant du contenu gratuit à des gens qui n'ont pas de créativité», mais il fait aussi quelque chose de beaucoup plus important: éliminer les gens insensés sur le terrain.

«Il est révolu le temps où les filles ou les garçons pouvaient simplement publier 20 photos d'elles-mêmes et cela était assez bon pour le contenu. Je connais quelques filles, et des gars aussi, qui publiaient des photos d'elles-mêmes sans substance et perdaient ensuite de la suite. Parce que le monde change. J'adore ça, je ne vais pas mentir », dit-il. «J'irais à des événements avec toutes les stars du fitness d'Instagram et aucune d'entre elles ne parle, tu vois ce que je veux dire? Ils donnent une personnalité ici, mais quand il s'agit de personnalité, il n'y en a pas à montrer. " Il adore le fait que TikTok encourage activement les personnes de l'industrie du fitness qui veulent prouver qu'elles sont «plus que de simples biceps».

Pour Paul Olima, l'humour et le plaisir sont les principaux arguments de vente de ce qu'il fait sur l'application, qu'il s'agisse de guides légers sur l'étiquette du gymnase («Ne laissez pas tomber vos poids» – des petits messages comme ça ») ou de défis qui testent sa capacité physique: voir jusqu'où il peut sauter, sur quoi il peut sauter, ou des choses qu'il peut pousser et tirer avec sa force. «Ce sont les actes d'athlétisme qui font vraiment bien», a-t-il expliqué. "J'ai 34 ans maintenant, mon athlétisme diminue, mais au moins je sais que c'est assez bon pour devenir viral sur TikTok."

Pour ces hommes pour qui les médias sociaux sont leur affaire, TikTok est une nouvelle plateforme importante, une chance de s'intégrer à un nouveau public jeune de personnes intéressées par le fitness et de devenir des autorités pour eux. «Sur Instagram, vous avez toutes les catégories d’âge, alors que TikTok est un peu plus jeune. Il n'y a pas autant de jeunes de 25 ans que de 14 à 16 ans », a expliqué Eyal Booker. «Je suis jeune, mais je suis vieux sur la plate-forme. Et bien non vieux, juste un peu plus averti qu'un jeune de 16 ans faisant des pompes dans sa chambre.

Il a dit qu'il voyait le public de TikTok venir rejoindre ses autres plates-formes également, que d'autres, dont Alex Crockford, avaient également vues. "J'ai reçu plusieurs DM disant:" Hé, je viens de votre TikTok, j'adore vos affaires. "Donc, cela aide certainement à développer la marque à travers. Si je peux créer des vidéos virales qui ont un peu de retombées sur d’autres plates-formes, c’est en fin de compte une excellente création de marque. » Le fait qu'Instagram soit difficile à développer et que TikTok puisse aider à la contourner, signifie que les gens de l'industrie du fitness qui se moquaient initialement des personnes qui faisaient le déménagement ont commencé à changer d'avis. «C’est la norme de faire des TikToks maintenant», a déclaré Olima. «En décembre, je devenais fidèle à ça. Vous verrez maintenant qu'Instagram copie TikTok. Qu'avez-vous besoin de dire d'autre? »

Reels, la nouvelle fonctionnalité d'Instagram, qui partage une grande partie de l'énergie qui a fait le succès de TikTok, voit également une communauté de fitness se construire déjà dans sa courte durée de vie, aidée, en partie, par l'omniprésence d'Instagram en tant que centre de fitness déjà. Alex Crockford a également rencontré un énorme succès sur Reels, tout comme d'autres entraîneurs tels que Courtney Fearon et Faisal Abdalla. D'autres stars de la télé-réalité comme Oliver Proudlock, anciennement de Fabriqué à Chelsea, ont également aidé à utiliser Instagram et Reels pour créer des communautés de fitness, et plusieurs équipes de football ont également développé récemment leur contenu Reels, le tout avec ce ton léger similaire qui promet un nouvel avenir pour la façon dont nous pensons le fitness.

Pour Eyal Booker, comme beaucoup d'autres, TikTok ne se positionne pas comme un endroit où vous allez obtenir un entraînement complet, image par image, et les gens qui réussissent n'essaient pas de l'offrir. «Ce qu'il fait, c'est qu'il inspire les gens et leur donne des idées de ce qu'ils peuvent faire eux-mêmes et, espérons-le, les motive un peu», a-t-il déclaré. "Si quelqu'un voit un exercice qu'il n'a jamais fait et qu'il part ensuite le faire à son rythme, alors mon travail est terminé."

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Comment s'entraîner pour survivre à l'apocalypse des zombies! – Volt de fitness

Vous avez donc des abdos en pack de six, des biceps bombés et des quadriceps qui rendront Tom Platz envieux. Bien pour vous! Mais rien de tout cela ne signifiera quoi que ce soit lorsque les morts commenceront à sortir de leurs tombes.

Si les zombies envahissent le monde des vivants, peu importe à quel point vous êtes fort; ce sera la survie du plus apte. Le darwinisme régnera.

Tom Platz
Tom Platz

Bien sûr, si les zombies sont du genre lent, comme ceux des films Dawn of the Dead, même les powerlifters super forts mais lourds devraient survivre. Mais que se passe-t-il s’il s’agit de sprinteurs, comme les créatures de 28 jours plus tard?

Si vous voulez empiler les chances de survie en votre faveur, vous devez espérer le meilleur mais planifier le pire, alors supposons que les zombies à venir sont du type rapide et mortel.

Zombie effrayant

Dans ce guide, nous allons examiner le type de défis auxquels vous pouvez vous attendre lors de l'apocalypse zombie et révéler la meilleure façon de vous entraîner pour ces scénarios.

1. Sprint pour votre vie

La meilleure façon d'éviter d'être mangé par un zombie est de lui donner une large couchette. Si vous voyez l'un des morts-vivants venir sur votre chemin, prenez simplement un itinéraire différent. Donnez de l'espace à ces mordeurs!

Mais que faire si vous vous enfoncez accidentellement dans l'un d'entre eux ou si vous vous retrouvez coincé?

Bien que vous puissiez vous frayer un chemin vers la sécurité, vous ferez probablement mieux de faire un sprint pour cela. Cela vous donnera l'espace dont vous avez besoin pour vous arrêter, réfléchir et préparer vos armes si nécessaire.

Les morts ambulants
Walking Dead (capture d'écran fournie par AMC)

Le sprint est une activité de puissance, et le levage olympique et d'autres exercices de puissance développeront l'explosivité dont vous avez besoin pour courir à toute vitesse. Vous bénéficierez également d'une formation spécifique au sprint.

Partez pour un jogging et trouvez une colline d'environ 100 mètres de long. Sprintez vers le haut de la colline aussi vite que vous le pouvez, pomper vos bras en avant et en arrière pour augmenter votre élan. Revenez au début et répétez. Faites cinq répétitions, faites une pause de 3 à 5 minutes et faites cinq autres répétitions.

Ce type d'entraînement n'est pas seulement bon pour développer la vitesse, il est également utile pour le fitness et la combustion des graisses.

2. Surmonter les obstacles

C'est bien beau de pouvoir sprinter en ligne droite, mais la survie des zombies est rarement aussi simple. Invariablement, vous devrez esquiver, esquiver, plonger, sauter, ramper et rouler pour vous mettre en sécurité. En d’autres termes, vous devez être agile, avoir un bon équilibre et être capable de coordonner vos articulations et vos muscles afin de vous mettre en sécurité.

La gymnastique de base et le tumbling seront très bénéfiques dans ce scénario, et vous devriez être en mesure de développer ces compétences avec un peu de temps et de pratique. Au moins, assurez-vous de savoir comment faire un roulement avant, un roulement arrière et une roue de charrette.

Vous bénéficierez également de travailler sur votre saut vertical, de sorte que vous pouvez franchir les obstacles en une seule limite et vous éviter d'avoir à les contourner.

3. Continuez à courir

Après avoir sprinté de vos ennemis et esquivé et esquivé votre chemin vers la sécurité, il est temps de mettre une distance sérieuse entre vous et la horde de zombies. Vous aurez peut-être la chance de trouver une voiture ou une moto à utiliser, mais si vous ne savez pas comment connecter un véhicule à chaud, vous devrez compter sur d’autres moyens de transport. En d’autres termes, il est temps de courir.

La course à pied est une activité fondamentale que presque tous les utilisateurs devraient pratiquer. C'est simple, fonctionnel et vous pouvez l'exécuter presque partout et à tout moment. Courez sur un tapis roulant pour vous échauffer avant les poids ou, mieux encore, sortez et faites du trail.

Course Crossfit
Image via CrossFit Inc.

Travaillez jusqu'à courir un mile sans vous arrêter, puis entraînez-vous pour courir ce mile plus vite. Pourquoi un mille et pas trois ou cinq? Parce que si courir un mile ne vous éloigne pas des zombies, vous êtes probablement condamné de toute façon!

Sérieusement, même si vous pouvez courir plus loin, un kilomètre devrait être un objectif réalisable pour presque tous les exerciseurs, même si vous êtes un bodybuilder ou un powerlifter massivement musclé.

4. Nagez pour la liberté

Si vous courez assez loin, il y a de très bonnes chances que vous atteigniez éventuellement un plan d'eau. Si vous avez de la chance, vous pourrez la contourner ou la traverser en utilisant un pont ou un bateau. Mais, comme il s’agit du soulèvement des zombies, vous aurez probablement besoin d’un plan B – nager.

Arnold Schwarzenegger et Reg Arnold
Arnold Schwarzenegger et Reg Arnold

La natation est un excellent entraînement à faible impact et aussi une compétence de vie. Savoir nager pourrait littéralement vous sauver, et pas seulement parce que les morts sont revenus à la vie.

Si vous ne savez pas nager, il est temps d’apprendre. Prenez des cours dans votre centre de loisirs local ou à la piscine.

Si vous savez nager, faites des intervalles de natation de 50 à 100 verges ainsi que des nages de 1 000 à 2 000 verges pour améliorer votre forme physique. De plus, renforcez votre dos dans la salle de sport pour pouvoir vous tirer plus puissamment dans l'eau. La natation est une activité pour tout le corps, mais les muscles du dos sont les moteurs qui vous font avancer.

5. Montez en sécurité

Même si vous courez et nagez comme un champion, vous risquez de ne pas pouvoir continuer à avancer. Adossé à une falaise, ou même à un grand bâtiment, vous découvrirez peut-être que votre seule ligne de retraite est en place; tu vas devoir grimper pour ta vie!

Si vous êtes confronté à de nombreuses marches à gravir, comme à l'intérieur d'un bureau ou d'un immeuble, vous serez heureux de tous les squats et fentes que vous avez faits. Des jambes solides vous permettront de vous relever rapidement et de vous mettre en sécurité. Les intervalles d'escaliers sont également un excellent moyen de développer ce type de forme physique et de vitesse qui sauve des vies.

Pullups

Mais, s'il y a une paroi rocheuse sur votre chemin, vous allez avoir besoin de beaucoup de force dans le haut du dos et les doigts pour vous échapper. Les tractions et les tractions sont sans doute les meilleurs exercices pour renforcer vos muscles d'escalade, et vous pouvez faire de nombreux exercices de préhension, même si vous êtes à la maison.

6. Luttez pour votre vie

Même si vous survivez à tous ces scénarios, il y a fort à parier que, à un moment donné, vous allez vous retrouver pris dans une embuscade ou acculé par des morts-vivants et sans autre choix que de vous frayer un chemin. Se battre pour sa vie implique une puissance explosive, une force sauvage et la capacité de continuer même si votre cœur, vos poumons et vos muscles crient à la miséricorde. S'arrêter, c'est mourir!

Cela ressemble beaucoup au MMA, non?!

Combattants judokas

Les combattants de MMA sont parmi les meilleurs athlètes polyvalents au monde. Bien que nous ne puissions pas vous entraîner à devenir un champion MMA tuant des zombies, nous pouvons vous aider à développer la forme physique dont vous aurez besoin pour combattre les morts-vivants. Essayez notre plan d'entraînement inspiré du MMA pour la taille!

7. Transportez un ami abattu en sécurité

S'il y a une chose que nous savons de la tradition populaire des zombies, c'est qu'il est plus facile de survivre lorsque vous faites partie d'un groupe très uni. Les solistes survivent rarement longtemps, et ceux qui le font deviennent souvent un peu fous!

Faire partie d'un groupe signifie que quelqu'un a toujours votre dos, et en retour, vous avez le leur. C’est une relation symbiotique, tous pour un et un pour tous.

Cela signifie que si l'un de vos amis tombe en panne et qu'il n'a pas été mordu par l'un des morts-vivants infectés, vous devrez le ramasser et les transporter en lieu sûr.

Jay Cutler et Ronnie Coleman
Jay Cutler et Ronnie Coleman

Porter quelqu'un qui pèse autant que vous demande de la force et de l'endurance. C'est l'un de ces moments où vous serez heureux de pouvoir effectuer un soulevé de terre à double poids corporel. Une fois que vous les avez sur votre épaule, il vous suffit de commencer à mettre un pied devant l'autre et de les mettre (et vous-même) en sécurité.

En plus de travailler sur votre soulevé de terre, des exercices comme les portages lestés seront très bénéfiques. Il y a plusieurs types de portages lestés à essayer, y compris les promenades des agriculteurs et des serveurs, les portages avant, les étreintes d'ours et le rucking. Chacun a des avantages uniques, alors essayez d'en inclure quelques-uns dans votre programme d'entraînement.

8. Allez à The Chopper!

Après avoir couru le défi des zombies tueurs, vous aurez peut-être la chance de trouver un moyen de vous débarrasser des morts-vivants une fois pour toutes. Bien sûr, aucun pilote d'hélicoptère n'est assez fou pour s'asseoir dans une zone hostile, et cela signifie que vous devrez monter dans l'hélicoptère pendant qu'il plane.

Dans les Royal Marines britanniques, nous avons passé beaucoup de temps à nous entraîner pour ce scénario exact – sans les zombies mangeurs de chair. Nous avons dû grimper sur une épaisse corde de 30 pieds tout en transportant environ 45 livres d'équipement. Inutile de dire que nous avons également dû économiser de la force pour redescendre. Une chute de 30 pieds au sol peut entraîner des blessures graves.

Serviette Pull-ups
Serviette Pull-ups

De nombreuses tractions et tractions de traction développeront la force des bras et des latéraux dont vous avez besoin pour grimper à une corde, et si vous les faites avec un poids autour de la taille, vous deviendrez plus fort et plus rapide. Vous pouvez également simuler la demande de saisir la corde en faisant des tractions avec une serviette. C'est un exercice brutal pour les mains, ainsi que pour travailler le haut du corps en tirant les muscles.

Emballer

Alors que nous espérons évidemment que l'apocalypse zombie ne se produira jamais, s'entraîner pour le retour des morts n'est peut-être pas une si mauvaise chose. Ce genre d'approche globale de l'exercice et de la forme physique créera un corps fort, en forme et fonctionnel. Vous ne serez pas seulement beau; vous serez aussi extrêmement capable.

Si vous vous ennuyez de faire les mêmes vieux exercices de musculation ou de dynamophilie, il est peut-être temps de commencer à vous entraîner pour la montée des morts-vivants. De cette façon, si l'impensable se produit vraiment, vous serez l'une des rares personnes à être préparées. Après tout, personne ne s'attendait à COVID, alors peut-être que l'apocalypse zombie n'est pas une idée si folle après tout!

Prochaine semaine: Comment survivre à une attaque de vampire (je plaisante!). 🙂

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Cet entraînement de base de 18 minutes est différent de tout ce que vous avez déjà fait

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Vous avez probablement une variété d'entraînements de base dans votre arsenal à ajouter à la rotation les jours d'entraînement en force. Construire un noyau solide est la clé pour devenir un pilote plus rapide et écraser de grandes montées. Mais éclater les mêmes vieilles craquements de poids corporel peut devenir ennuyeux, vous laissant passer par les mouvements pour en finir plutôt que de faire un entraînement solide.

Ainsi, Lindsey Clayton, instructeur senior chez Barry's à New York et cofondatrice de Brave Body Project, a créé cet entraînement de base unique que vous pouvez faire lorsque vous recherchez un défi.

Comment faire: Effectuez chaque mouvement pendant 50 secondes, puis faites une pause de 10 secondes entre chaque mouvement. Répétez le circuit 3 fois pour un total de 18 minutes. Chaque mouvement est démontré par Clayton afin que vous puissiez apprendre la forme appropriée. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis. Pour un mouvement, vous voudrez vous trouver à proximité d'un canapé, d'une table ou d'un ensemble d'haltères que vous pouvez utiliser comme point d'ancrage.

Rejoignez Bicyclette aujourd'hui pour des séances d'entraînement qui vous aideront à devenir un cycliste plus fort et plus rapide! 💪

Marche de squat à planche de marche

Commencez en position de planche haute et placez vos mains à la largeur des épaules ou légèrement plus larges avec les épaules empilées directement sur les poignets. Étape votre pied droit vers l'extérieur de votre main droite, suivi du pied gauche vers l'extérieur de la main gauche. Mettez-vous en position basse et faites une pause. Ensuite, revenez en position de planche haute. Abaissez-vous en remplaçant la main droite par le coude droit, puis la main gauche par le coude gauche en position de planche de l'avant-bras. Inversez pour arriver à la position haute de la planche, puis répétez de chaque côté. C’est un représentant. Revenez à la position de départ et répétez la séquence.

Robinet d'épaule de planche de chat-vache à ours

Commencez à quatre pattes sur une table, les épaules sur les poignets et les hanches sur les genoux. Inspirez en cambrant le dos, laissez tomber votre ventre vers le tapis et regardez au plafond pour la pose de la vache. À l'expiration, autour de votre colonne vertébrale, tirez le nombril sur la colonne vertébrale et faites rouler la tête vers l'avant pour venir vers le tapis pour la pose du chat. Revenez à la position de départ. Ensuite, en gardant le dos plat et les fesses baissées, appuyez à travers les mains pour soulever vos genoux du sol de deux pouces. Tenez la main gauche pour taper sur l'épaule droite, puis replacez la main gauche sur le tapis. Apportez la main droite pour taper sur l'épaule gauche, puis répétez de chaque côté. C’est un représentant. Revenez à la position de départ et répétez la séquence.

Planche latérale avec crunch croisé

Commencez de votre côté avec votre avant-bras gauche au sol, formant une ligne droite de votre tête à vos pieds, avec le pied droit planté derrière le pied gauche et la main gauche derrière la tête. N'oubliez jamais d'avoir le coude directement sous l'épaule. Ensuite, faites pivoter votre torse vers le tapis, en amenant le genou droit vers le coude gauche. Revenez à la position de départ et répétez.

Après avoir terminé le mouvement pendant 50 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Crunch inversé à élévation de jambe droite

Allongez-vous face vers le haut sur un tapis avec les jambes en l'air. Avec les bras au-dessus de la tête, utilisez des haltères, un pied de canapé ou une porte pour vous ancrer en place. Engagez vos abdominaux inférieurs pour soulever vos hanches vers le haut, puis abaissez-les lentement de manière contrôlée. Essayez de ne pas laisser vos jambes se balancer vers vous; pensez à tamponner la plante de vos pieds au plafond. Soulevez vos fessiers et le bas du dos du sol, puis replacez-les sur le tapis. Ensuite, abaissez lentement vos jambes, en les gardant droites, jusqu'à ce qu'elles soient à quelques centimètres du sol. Soulevez les jambes pour revenir à la position de départ. C’est un représentant. Continuez à répéter la séquence.

Hollow Hold pour V-Sit

Commencez dans une position de corps creux, puis amenez immédiatement votre poitrine et vos genoux ensemble dans une position repliée pour un resserrement élevé. Revenez dans une position de corps creux et répétez.

(Regarder) Maintenant, essayez ces entraînements

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Cinq exercices faciles pour vous aider à vous mettre en forme pour la saison des mariages

Par: Lifestyle Desk | New Delhi |

28 novembre 2020 17:30:40


Exercices de la saison des mariages, comment se préparer pour le jour J, fitness pour mariage, comment rester en forme, fitness pour les mariés, comment perdre du poids pour le mariage, indianexpress.com, indianexpressPréparez-vous pour votre grand jour avec certaines des activités de fitness les plus faciles. (Source: Rana Daggubati / Instagram)

À l'approche de la saison des mariages, les préparatifs et les célébrations sont inévitables. Alors que tout le monde a hâte de paraître sous son meilleur jour, en particulier les futurs mariés, cela devient le moment le plus facile pour gagner des calories. S'inspirant du mariages de célébrités et la synchronisation mariée-marié nouvel âge, ce qui est devenu une tendance récente est de participer à des activités d'entraînement amusantes qui permettent au couple de se renforcer et de se mettre en forme et prêt pour le jour J. Cela ne se limite pas seulement au couple, mais aussi à leurs proches et chers qui ont hâte d'être dans leur meilleure forme, tout en portant ces lehengas et sherwanis exquis, a déclaré Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Bien que paraître sous votre meilleur jour soit essentiel, ce qui est également important est d'être en forme de l'intérieur. Certains des exercices qui peuvent vous aider à les atteindre et vous préparer pour la saison des mariages sont mentionnés ci-dessous:

Pont

Les exercices de bridge vous aident à travailler vos fessiers car ils impliquent une variété de mouvements de la hanche. Il contribue également à votre tronc et à la tonification du bas du corps.

Comment faire?

Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos en pliant les genoux et en gardant les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes à plat sur le sol. Serrez vos fessiers et le tronc en soulevant vos hanches vers le haut, avec votre torse aligné avec votre genou et vos épaules. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes et détendez-vous.

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Appuyez sur les orteils en supination

Cet exercice fait partie du Pilates. Il se concentre sur les muscles du tronc tout en travaillant également sur vos fessiers, vos hanches et vos jambes.

Comment faire?

Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos avec les jambes levées pour amener les genoux à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur vos côtés avec les paumes à plat sur le sol. Abaissez lentement votre pied droit tout en le tapotant doucement sur le sol et en resserrant le noyau en même temps. Ramenez votre jambe à la position de départ et répétez le même mouvement de tapotement avec la jambe gauche. Alternez ce mouvement 10 à 15 fois et augmentez selon vos préférences.

Crunch du guerrier

Ce exercice non seulement se concentre sur le tronc et le bas du corps, mais aussi sur les cuisses, les fessiers et les quadriceps.

Comment faire?

Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à une distance plus large que la longueur de vos épaules et les orteils pointant vers l'extérieur. Soulevez vos bras et repliez-les derrière votre tête. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et resserrez votre tronc et vos fessiers. Pliez lentement votre torse vers la droite lorsque votre coude pointe vers la cuisse droite, tandis que les mains reposent toujours derrière votre tête. Revenez à votre position d'origine et répétez ce mouvement sur le côté gauche. Faites cet exercice 10 à 15 fois et augmentez selon votre niveau d'endurance.

Planche latérale avec rotation

Une autre variante de planche, la planche latérale avec rotation fonctionne sur renforcement les bras, les épaules et les obliques.

Comment faire?

Commencez par vous coucher sur le côté droit, avec l'avant-bras droit reposant sous votre épaule. Allongez vos jambes, placez le pied gauche sur le dessus de la droite et resserrez votre tronc. Soulevez vos hanches en ligne avec votre corps et soulevez le bras gauche vers le haut. Faites pivoter votre torse en le ramenant vers le sol et amenez votre bras gauche sous votre corps. Faites pivoter votre torse en ramenant votre bras gauche à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois avant de le refaire de l'autre côté.

Tuck Jump

Tuck jump est un grand exercice cardio qui aide à brûler des calories. Il intègre les principaux groupes musculaires et aide à développer la force des jambes et du tronc.

Comment faire?

Commencez par vous tenir debout les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez un peu avec l'articulation de la main ensemble devant votre poitrine et poussez-vous du sol en soulevant les deux jambes et les genoux atteignant la poitrine. Pliez vos genoux lorsque vous atterrissez sur le sol pour éviter tout impact sur vos jambes.

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Créez un espace de gym à domicile qui vous convient

Si vous pesez actuellement les avantages de la création d'un espace dédié pour votre propre salle de sport à domicile et que vous vous demandez comment vous pouvez l'adapter à votre style de vie, lisez la suite.

En tant que coach corps-esprit dans le sport professionnel qui dispose également d'une salle de garage, je peux témoigner des nombreux avantages de l'entraînement à domicile. Bien sûr, avec les préoccupations actuelles de Covid-19, un énorme avantage est de savoir que votre salle de gym à domicile est exempte de virus et respecte vos propres normes de propreté.

Mais il existe de nombreux autres aspects positifs, dont les suivants:

  • Bénéficiant de la facilité d'accès et de l'efficacité du temps. En l'absence de temps de trajet et d'heure de fermeture associés à votre maison, il est difficile de trouver les excuses courantes liées au temps pour ne pas faire d'exercice. De plus, votre temps d'entraînement peut être plus efficace car vous n'avez pas à attendre votre tour pour l'équipement ou à consacrer plus de temps à votre entraînement pour rationaliser le trajet ou le coût.
  • Faire passer votre perspective d'entraînement d'une corvée à un style de vie. Parce que la salle de sport fait partie de votre maison, l'entraînement devient une partie de votre style de vie plutôt qu'une autre activité à faire à l'extérieur de la maison. Cela crée un sentiment d'appartenance à votre forme physique, l'instillant comme une habitude de vie saine plutôt qu'une obligation.
  • Éliminer les insécurités et profiter du temps de qualité. Sans avoir à vous sentir gêné par le fait que les autres vous jugent pendant vos séances d'entraînement dans une salle de sport publique, votre temps de gym à domicile est de meilleure qualité, vous permettant de vous concentrer entièrement sur vous et vos objectifs. Et, si vous avez un conjoint ou une famille, s'entraîner ensemble peut être une expérience de liaison de qualité.

Avec tous les avantages, il peut être tentant d'arrêter de lire et de convertir immédiatement une chambre d'amis ou de commencer à nettoyer votre garage pour faire de la place. Mais continuez pour obtenir des conseils pour vous assurer que l'espace que vous désignez pour vous entraîner fonctionnera réellement pour vous.

Évaluez la portée de votre espace en vous basant sur une responsabilité et non sur des objectifs futurs

Il est facile de se dire que si nous avons une salle de gym à domicile, nous allons travailler tout le temps.

Mais, si vous n'avez pas déjà établi un bilan de travail régulier, je vous conseille de commencer votre voyage lentement, en créant une dynamique basée sur la responsabilité.

Bien que mon gymnase de garage soit maintenant entièrement équipé, cela n'a pas toujours été le cas. Mon engagement envers la formation à domicile a été une évolution qui a commencé petit. En fait, il y a plusieurs années, mon "home gym" n'était rien de plus qu'une caisse contenant un kettlebell, deux petits haltères, un tapis de yoga, un rouleau en mousse et quelques mini bandes de tension.
Lorsque vous commencez avec une formation à domicile, rangez l'équipement à portée de main pour vous rappeler de vous y tenir quotidiennement, conseille Santas.

Ce n'est qu'au fur et à mesure que ma formation s'est élargie que je me suis engagé dans un espace dédié. Au cours d'une année, cela signifiait utiliser l'espace sur la véranda avant de déménager dans la moitié de notre garage, puis enfin de gazon tout le garage et d'acheter plus d'équipement.

Après plusieurs années d'utilisation constante de notre installation de gymnase de garage pour deux voitures, en février dernier, mon mari et moi avons acheté une nouvelle maison avec un garage pour trois voitures afin que nous puissions convertir le plus grand garage en notre espace de gym.

C'était un gros engagement! Mais nous ne doutions pas que nous y étions prêts parce que nous avions établi une base de responsabilité. Vous pouvez faire de même à n'importe quelle échelle qui vous convient.

Sélectionnez un espace qui ne perturbera pas votre style de vie

Votre maison doit être votre sanctuaire. C'est pourquoi je ne vous recommande pas de transformer votre maison en salle de sport. Il s'agit de s'assurer que votre maison conserve toujours toutes les fonctionnalités que vous aimez tout en accueillant un espace d'entraînement dédié que vous aimerez également.

Que vous désigniez une chambre d'amis, un garage ou un sous-sol, soyez attentif au déplacement des éléments de cet espace. Si quelque chose à l'intérieur était rarement utilisé, mais à l'écart, et que vous êtes obligé de le déplacer dans une zone à fort trafic, comme un couloir, c'est une perturbation. Si des articles fréquemment utilisés sont relégués dans un placard ou une étagère haute, c'est aussi une perturbation.

Voici le type et la quantité d'exercice dont vous avez besoin, conseille l'OMS

Le garage avait le plus de sens pour nous car cela ne nous dérange pas de garer nos voitures dans l'allée. Et nous avons pu réorganiser et déplacer tout le reste du garage en achetant une remise, un porte-vélos mural et des supports de rangement au plafond du garage.

Cependant, si vous convoitez votre voiture, la déplacer pour créer une salle de sport dans votre garage n'aura probablement pas de sens pour vous. Au lieu de cela, vous pouvez envisager de convertir une salle à manger rarement utilisée en salle de sport à domicile en installant une table plus grande dans votre coin cuisine. Ou peut-être avez-vous une chambre d'amis rarement utilisée. Pourriez-vous dédier cet espace à une salle de sport à domicile si vous avez transformé votre canapé en canapé-lit pour éviter de perdre la capacité d'accueillir des invités?

Pour créer efficacement une salle de gym à domicile qui s'intègre à votre style de vie, vous devez réfléchir à l'utilité de l'espace que vous envisagez de convertir et créer un plan pratique et acceptable pour déplacer des articles et réutiliser d'autres zones si nécessaire.

Concevez votre espace pour qu'il soit un lieu où vous souhaitez passer du temps

Concevoir votre espace d'entraînement en fonction de vos goûts semble une évidence. Cependant, en ce qui concerne la forme physique, nous avons tendance à nous concentrer sur ce que nous pensons que nous devrions aimer ou faire, et non sur ce que nous ressentons et agissons réellement. Tout comme mes conseils pour évaluer la portée de votre salle de gym, ceci est une vérification de la réalité. Créez votre espace en fonction de ce que vous ressentez et de ce que vous faites maintenant.

Comment redémarrer votre programme d'entraînement: posons les bases

Aimez-vous soulever des poids plus que faire du cardio? Créez un espace qui facilite l'entraînement en force. Si c'est l'inverse, concevez votre espace comme tel.

Selon Cooper "Coop" Mitchell, le fondateur de GarageGymReviews.com, lorsque les gens conçoivent leur salle de gym à domicile, ils négligent souvent les éléments essentiels qui contribuent à rendre l'environnement confortable.

«Concevez un espace où vous aurez envie de passer du temps», a conseillé Mitchell. "Cela signifie non seulement se concentrer sur l'équipement, mais aussi réfléchir à des choses comme l'éclairage, le sol et votre système audio."

Maîtriser les mouvements de poids corporel

Si votre espace d'entraînement n'est pas climatisé, comme un porche ou un garage trois saisons, je vous conseillerais également de déterminer les options de chauffage et de climatisation. Cette année, nous avons investi dans un climatiseur portable pour tempérer la chaleur et l'humidité dans notre gymnase de garage en Floride.

Prioriser les dépenses d'équipement en fonction des préférences, de la qualité, de l'établissement d'objectifs et de la polyvalence

Commencez par déterminer votre budget réaliste et ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas beaucoup d'argent à dépenser à l'avance. Tu te souviens de la caisse avec laquelle j'ai commencé? Les éléments qu'il contient étaient juste suffisants pour créer un programme complet qui répondait à mes besoins. Vous pouvez accomplir beaucoup de choses avec un ensemble d'haltères, un kettlebell, un tapis, un rouleau en mousse et des mini bandes.

Entraînement en force avec des poids libres
Même avec un budget décent, vous ne voulez pas investir dans des articles que vous utiliserez rarement. Suivez vos propres préférences en matière de dépenses. Si vous préférez le cardio à l'haltérophilie, investissez dans un équipement cardio solide, comme un rameur, un vélo d'intérieur ou un vélo elliptique – en sélectionnant l'équipement spécifique en fonction du type de cardio que vous appréciez et de votre propension à un usage régulier.

Avant de vous attaquer à l'haltérophilie, Mitchell a conseillé d'acheter une barre de qualité. «Une bonne barre peut coûter plus de 300 $, mais cela devrait vous assurer d'obtenir un produit de qualité, fabriqué en Amérique, avec une garantie à vie», a-t-il déclaré. "Et, si vous pouvez vous le permettre, dépenser votre argent dans un rack de squat d'entrée de gamme décent est un excellent investissement car ils ont tendance à conserver leur valeur et peuvent être revendus sur Craigsist ou Facebook Marketplace, si jamais vous changez d'avis ou voulez améliorer."

Bougez plus vite avec le cardio

Lors de la détermination de la bonne marque de tout type d'équipement, faites preuve de diligence raisonnable et recherchez les avis. Avec la plupart des appareils de fitness, vous pouvez trouver des critiques approfondies sur YouTube.

Tout comme vous décoreriez n'importe quelle autre partie de votre maison, vous voudrez peut-être obtenir tous les derniers outils d'entraînement pour votre salle de gym à domicile. Bien qu'il soit bon d'ajouter de la nouveauté ici et là pour garder les choses fraîches et intéressantes, surcharger votre salle de gym à domicile peut la rendre moins fonctionnelle.

L'un des meilleurs moyens de réduire cette tendance, tout en renforçant votre habitude d'entraînement, est de lier l'achat d'un nouveau produit à la réalisation d'un objectif de remise en forme. Par exemple, une formation cinq jours par semaine pendant huit semaines consécutives pourrait servir de jalon d'achat d'équipement.

En tant que personne qui a entretenu avec succès mon propre gymnase à domicile pendant des années, je peux vous dire que les avantages ne diminuent jamais et ne font qu'augmenter. Si vous suivez les conseils que j'ai décrits ci-dessus, vous pouvez créer une salle de sport à domicile qui fonctionnera pour vous, forgeant un engagement pour la santé et le bien-être qui complète votre style de vie.

3 routines d'entraînement simples de 15 minutes à domicile pour brûler la graisse corporelle supplémentaire

Les adhésions à un gymnase sont quelque chose auquel nous souscrivons, mais nous sommes rarement obéissants. C'est pourquoi il existe des entraînements à domicile dynamiques, pour réduire la culpabilité de dépenser une bombe en adhésions et de vivre dans la culpabilité. Mais perdre la graisse corporelle supplémentaire n’est pas non plus une tâche ardue, tout ce dont vous avez besoin est de votre dévouement – cela aussi par lots. Nous disons cela parce que ces séances d'entraînement rapides de 15 minutes sur une base quotidienne devraient à peu près faire l'affaire. Conçu pour se concentrer sur le renforcement musculaire et la perte de kilos en trop sur votre corps, prenez note de ces trois routines d'entraînement qui peuvent fonctionner comme par magie pour vous remettre en forme.

Routines d'entraînement à domicile de 15 minutes pour éliminer la graisse corporelle supplémentaire

Oui, ces routines ne contiennent peut-être pas les exercices les plus simples, mais ce seront 15 minutes bien dépensées. Suivi d'une routine d'étirements rapides, vous devriez également pouvoir les presser lors d'une journée bien remplie. Prenons note.

1. Premier programme d'entraînement à domicile

1. Burpees (15 répétitions)

Les burpees sont le meilleur moyen de démarrer une séance d'entraînement. La haute intensité vous permet de vous échauffer rapidement et permet au corps de transpirer facilement aussi.

2. Planche (45 à 50 secondes)

La planche n'a besoin d'aucune instruction, l'une des recommandations des pros pour brûler les graisses supplémentaires et renforcer le noyau, c'est un ensemble complet. Commencez par 45 à 50 secondes et augmentez la durée au fur et à mesure que vous avancez dans les tours.

3. Crunches (25 répétitions)

Si vous êtes débutant, commencez par 15 en remontant au fur et à mesure que l’ensemble progresse. La seule clé pour un crunch parfait est d'aller lentement et de stationner les jambes dans une position.

4. Crunchs de bicyclette (40 répétitions)

Plus faciles que les craquements de base, les craquements de vélo vous permettent de tonifier la graisse du ventre sur les côtés et de vous mettre en forme plus rapidement que d'habitude. Lors d'une journée fatigante, vous pouvez les remplacer par des rebondissements russes pour réduire l'impact.

Répétez cette routine deux fois. Les jours où vous avez du temps supplémentaire, optez également pour un troisième tour.

2. Programme d'entraînement à domicile deux

1. Sprint debout et squats (détails ci-dessous)

Faites un jogging léger pendant environ 100 à 150 pas et suivez-le avec plus de 20 squats. Cela vous permettra de vous mettre en mouvement et de travailler sur le renforcement des quadriceps et du bas du dos.

2. Planche (45 à 50 secondes)

La planche roule également vers cette routine d'entraînement. Encore une fois, commencez par 45 à 50 secondes et remontez. Obtenir les 5 à 10 secondes supplémentaires pendant la planche peut aller très loin.

3. Alpinistes (20 répétitions)

Les alpinistes impactent vos épaules, vos quadriceps et le haut de votre abdomen. Ils peuvent être difficiles au début, mais une fois que vous avez compris, cela devrait devenir plus facile.

4. Twist russe (30 répétitions)

Si vous pouvez ajouter des poids à une touche russe, c'est l'un des exercices de tonification les plus efficaces. Sinon, essayez de faire un 10 de plus que votre numéro habituel.

Répétez cette routine deux fois. Les jours où vous avez du temps supplémentaire, optez également pour un troisième tour.

3. Programme d'entraînement à domicile trois

1. Push ups (10-12 répétitions)

Une routine d'exercice polyvalente, les pompes peuvent être utilisées pour réduire l'excès de graisse du haut du corps. Commencez par faire des pompes contre le mur, si vous êtes lourd. Lorsqu'il est à plat sur le sol, soulevez un peu le bas du corps pour réduire le poids sur les épaules / bras.

2. Crunches inversés (40-50 répétitions)

Très probablement la forme la plus simple de craquements, les craquements inversés fonctionnent sur le bas de l'abdomen. Vous devriez pouvoir augmenter le nombre de répétitions au deuxième tour.

3. Sauts à la corde (50-60 répétitions)

Simples, mais extrêmement efficaces, les sauts à la corde sont un complément efficace à toute routine d'entraînement pour brûler les graisses.

4. Plié squats (20 répétitions)

Version modifiée des squats, les plié squats nécessitent que vos pieds soient légèrement vers l'extérieur et que les coudes se replient à côté de vos genoux lorsque vous entrez en position accroupie. Avec les quads, ceux-ci étendent également le stress sur l'épaule et la poitrine.

Répétez cette routine deux fois. Les jours où vous avez du temps supplémentaire, optez également pour un troisième tour.

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Joe Wicks: Lockdown a provoqué un «changement massif» des attitudes envers la forme physique | Actualités Ents & Arts

Le verrouillage a déclenché un «changement massif» dans la manière dont les gens pensent à l'exercice et a encouragé les parents à s'entraîner devant leurs enfants, a déclaré Joe Wicks.

Le joueur de 34 ans, devenu célèbre avec ses livres de recettes de 15 minutes, a accueilli cours d'éducation physique quotidiens sur sa chaîne YouTube lors du premier verrouillage, et a déclaré que le public avait réalisé qu'il pouvait s'entraîner à la maison sans équipement coûteux.

Wicks, connu sous le nom de The Body Coach, a collecté 58000 £ pour le NHS grâce à ses cours d'éducation physique, et a été plus tard fait un MBE pour ses efforts.

NEWCASTLE SOUS LYME, ROYAUME-UNI - 23 mars: Lois Copley-Jones, quatre ans, qui est la fille du photographe, prend part à une diffusion en direct de PE avec l'entraîneur de fitness Joe Wicks le premier jour de la fermeture de l'école à l'échelle nationale le 23 mars 2020 à Newcastle Under Lyme, Royaume-Uni. La pandémie de coronavirus (COVID-19) s'est propagée dans au moins 182 pays, faisant plus de 10000 morts et infectant des centaines de milliers d'autres. (Photo par Gareth Copley / Gareth Copley)
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Joe Wicks a organisé des sessions PE quotidiennes sur YouTube lors du premier verrouillage

S'exprimant à Wired Live 2020, un événement annuel organisé par le magazine Wired, Wicks a déclaré: «Je pense vraiment qu'il y a eu un changement massif dans l'attitude et les habitudes des gens envers l'exercice.

"Je pense qu'il y a toujours eu cette tradition selon laquelle maman ou papa irait au gymnase, pendant votre pause déjeuner, ou avant ou après le travail et ce n'était pas vraiment fait devant les enfants, ou ils faisaient de l'éducation physique à l'école et je pense lockdown et PE With Joe ont définitivement réuni les familles pour la première fois et cela a éliminé cette résistance du trajet – aller au gymnase – l'heure là-bas, l'heure en arrière.

«Les gens réalisent maintenant qu'ils peuvent faire un excellent entraînement dans leur salon, leur chambre ou leur jardin sans équipement, et c'est vraiment ce que j'ai essayé de réaliser, rendre le fitness accessible et durable pour tout le monde et j'espère vraiment que les gens se rendent compte que vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport et de nombreux équipements pour rester en forme et en bonne santé – c'est vraiment mon objectif. "

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Juin: Joe Wicks va réduire les sessions d'EP

S'adressant au rédacteur en chef du magazine, Greg Williams, Wicks a expliqué que ses émissions de verrouillage avaient influencé la façon dont il avait construit sa nouvelle application de fitness.

"J'ai toujours fait la promotion des entraînements à domicile, donc ce n'est pas comme si j'en sortais avec cette idée de fitness à domicile, je crois que les entraînements à domicile sont l'avenir de nombreuses personnes", a-t-il déclaré.

"De toute évidence, il y aura toujours des gymnases et des plates-formes de boutique, mais je pense que pour la population en général, s'entraîner à domicile est tellement plus facile et tellement plus durable."

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Meilleures offres sur le tapis roulant, le pistolet de massage, le vélo de spin et le rameur Black Friday 2020

Cette histoire fait partie de Guide cadeaux des fêtes 2020, Les choix de cadeaux de CNET avec des conseils d'experts, des critiques et des recommandations pour les derniers cadeaux technologiques pour vous et votre famille.

2020 restera dans les mémoires comme une année où gymnases à domicile fleuri de la saleté de la pandémie, avec des inquiétudes croissantes concernant s'entraîner avec les autres à gymnases et studios de fitness, qui ont fermé et ouvert par intermittence alors que les cas de coronavirus augmentent à travers le pays.

Vendredi noir et Cyber ​​lundi présentez deux opportunités solides pour renforcer votre collection d'équipement de récupération d'exercice et d'entraînement pour votre gym à domicile, comme un tapis roulant, rameur, vélo de spin ou pistolet de massageou procurez-vous un cadeau de Noël tel que haltères, kettlebells ou bandes de résistance pour un ami axé sur le fitness.

Nous avons identifié les meilleures ventes du Black Friday sur les équipements d'exercice – il devrait y avoir quelque chose à considérer ici, que vous ayez tout un garage pour une salle de sport à domicile ou juste un petit coin d'une pièce pour les entraînements.

TRX

Les systèmes TRX sont un excellent moyen d'intégrer une salle de sport dans un petit espace. Tout ce dont vous avez besoin est un cadre de porte pour ancrer les sangles et vous pouvez effectuer toutes sortes de mouvements d'entraînement avec juste votre poids corporel.

L'un des meilleurs rameurs est en vente ce Black Friday pour 250 $ de réduction. L'Hydrow est comme le Peloton des rameurs – il dispose d'un écran intégré où vous pouvez suivre des cours d'aviron et une construction haut de gamme. Il est également silencieux et peut être rangé à la verticale pour économiser de l'espace.

Lisez notre revue Hydrow Rower.

Myx Fitness

Bien que Peloton n'ait aucune vente ce Black Friday, vous pouvez obtenir une offre sur l'une de nos alternatives préférées de vélo d'exercice Peloton, le Myx. Ce vélo offre une expérience similaire au Peloton, avec un écran de 21,5 pouces et une programmation de fitness originale et interne.

Utilisez le code BLACKFRIDAY pour obtenir 250 $ de réduction sur le vélo Myx sur le site Web de l'entreprise. Myx Fitness comprend également un sac fourre-tout, une bouteille d'eau et un cache-cou gratuits à l'achat et garantissant une livraison sous deux à quatre semaines.

Sarah Tew / CNET

Je ne peux pas dire assez de bonnes choses sur les pistolets de massage. Ces outils puissants vibrent pour briser les nœuds et la raideur de vos muscles, que vous vous sentiez endolori après votre dernier entraînement ou que vous soyez simplement tendu depuis, eh bien, vivre en 2020.

Pour tous ceux qui aiment un massage mais qui n'ont pas pu en obtenir une cette année, l'Hypervolt est un excellent cadeau. Il est livré avec cinq accessoires pour cibler toute douleur musculaire.

Vous cherchez plus de pistolets de massage? Découvrez les soldes Theragun Black Friday.

Amazone

Le tapis de yoga Pro de Manduka est l'un des tapis les plus haut de gamme et il est difficile à trouver en vente. Chez Dick's Sporting Goods, vous pouvez obtenir 24 $ de réduction sur la taille de 71 pouces ou 30 $ sur la version 85 pouces. Les deux sont épais, doux, faciles à saisir et fonctionnent pour bien plus que du yoga. C'est le tapis que j'utilise et je le recommande vivement.

James Martin / CNET

Le pèse-personne numérique Withings va au-delà de la simple mesure de votre poids: il fournit des données détaillées sur votre IMC, votre graisse corporelle, votre masse musculaire, votre eau corporelle, votre fréquence cardiaque et votre masse osseuse. C'est un incontournable pour toute salle de gym à domicile, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids.

Bowflex

Bien que ce ne soit pas mon tapis de course préféré parmi ceux que j'ai testés, je ne peux pas me moquer de cette offre pour le tapis de course Bowflex BXT116 abandonné. Il possède toutes les fonctionnalités de base dont vous avez besoin, avec une qualité de construction solide. Obtenez-le pour 1000 $ chez Best Buy à compter du 28 novembre.

Cette offre est disponible le samedi 28 novembre.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

L'exercice K-9 devient viral après avoir été pris sur un tapis roulant

WITCHITA, Kan. (WVLT / KWCH) – Un chien policier à Witchita, Kansas, devient viral après avoir été filmé en train de s'entraîner sur un tapis roulant dans un gymnase local.

KWCH rapporte que Boomer est un Golden Retriever de 2 ans et demi et qu'il adore courir sur le tapis roulant. Il est le nouveau chien de détection d'explosifs du département de police de Witchita. Comme ses collègues, il essaie de rester en bonne santé et en forme. Lui et son maître, l'inspecteur Stephanie Neal, s'entraînent tous les jours au gymnase de la police.

Le 21 novembre, le chef de la police de WPD, Gordan Ramsey, a publié une vidéo de Boomer courant sur le tapis roulant. Vendredi, il avait été visionné des milliers de fois.

KWCH rapporte que Boomer est originaire de Colombie et peut également comprendre l'espagnol.

Droits d'auteur 2020 WVLT. Tous les droits sont réservés.

Liste de contrôle de la rentrée scolaire pour assurer le bien-être mental de votre enfant

Avec le processus de déverrouillage en place, la plupart des lieux publics s'ouvrent maintenant et essaient de fonctionner dans la nouvelle normalité. Avec l'ouverture de centres commerciaux, de parcs, de restaurants et de salons, les gens reviennent lentement à leur vie habituelle tout en s'adaptant au milieu de la pandémie. Le gouvernement spécule également sur l'ouverture d'écoles et de collèges, qui fonctionnent jusqu'à présent par le biais de conférences en ligne. Il semble que les écoles accueilleront les élèves dans un mois ou deux, mais seulement après avoir pris les précautions nécessaires. Vous préparerez à coup sûr votre enfant en l’équipant d’un masque et d’un désinfectant, mais voici une liste de contrôle que vous devez consulter pour assurer la santé mentale de votre enfant en cours de route.

Sécurité lorsque vous rencontrez des amis

Le verrouillage nous a volé le plaisir de socialiser et de rencontrer nos amis les plus proches. Bien que la distanciation soit pour notre propre bien, elle a permis aux adultes et aux enfants de se sentir seuls. Avec les spéculations qui circulent sur la réouverture prochaine des écoles, les enfants pourraient être plus enthousiastes que jamais à l'idée de rencontrer leurs amis. Assurez-vous d'informer votre enfant des normes de distanciation sociale de manière informative. Pour les plus jeunes, vous pouvez inclure un appât ou leur donner une incitation à porter le masque toute la journée, car ils sont jeunes pour en comprendre la raison principale.

Passer du temps avec des adultes, sauf en famille

Comme le dit le vieil adage: «Il faut un village pour élever un enfant». Ce ne sont pas toujours les parents ou la famille qui jouent un rôle dans la vie d’un enfant. Des enseignants et mentors aux voisins et amis plus âgés, la vie d’un enfant est étroitement liée à bien d’autres. Laissez votre enfant interagir avec des aînés qui ne sont pas sa famille. Cela ne signifie pas que vous laissez votre enfant s'égarer pour parler à des inconnus. Il est également nécessaire de garder un œil vigilant et de surveiller les personnes avec lesquelles il interagit. Avoir une conversation avec un adulte avec qui il aimerait passer du temps peut profiter à l'enfant de plusieurs manières. Surtout dans des moments comme ceux-ci, il devient d'autant plus nécessaire de ne pas laisser votre enfant tomber dans le gouffre de la solitude.

Une routine plus saine
La saison de verrouillage nous a conduits à adopter tous les types de mauvaises habitudes alimentaires et de sommeil. Que ce soit en recourant à la malbouffe ou en restant éveillé jusque tard dans la nuit, de nombreuses personnes ont été victimes d'un mode de vie malsain. Alors que les choses reviennent à la normale, il est grand temps que vous changiez votre routine pour de bon. Vous pouvez facilement faire en sorte que votre enfant s'adapte également. Pour retourner à l'école, il faudra se réveiller à l'heure, ce qui l'obligera automatiquement à dormir tôt. La routine les occupera également avec l'école, les devoirs et d'autres activités parascolaires, ce qui leur laissera moins de temps pour s'ennuyer.

L'école est en effet stressante et dans des moments comme ceux-ci, les parents pourraient être les plus inquiets en ce qui concerne la sécurité des enfants. En prenant les précautions appropriées, en désinfectant, en suivant les directives de distanciation sociale et les règles établies par le gouvernement, vous pouvez vous protéger, vous et votre enfant.

La division des services supérieurs d'East Hartford lance une série de programmes d'hiver amusants

East Hartford, CT – La Division des services aux aînés d'East Hartford est ravie d'offrir une gamme de programmes virtuels d'hiver amusants à tous les aînés. Pour vous inscrire aux programmes virtuels du Senior Center, appelez le 860-568-4281 ou envoyez un courriel à Victoria Liberator à vliberator@easthartfordct.gov, sauf indication contraire.

Cours de fitness: Tai Chi et Qigong
Du mardi 3 novembre au 29 décembre, 10 h 00

Découvrez les bienfaits du mouvement, de la méditation et de la pleine conscience. Apprenez les mouvements du Tai Chi (style Chen) et plusieurs exercices de Qigong conçus pour stimuler l'énergie et augmenter l'équilibre, la flexibilité, la mobilité et la relaxation. Les débutants sont les bienvenus! Les cours sont dispensés par un instructeur certifié de Tai Chi et de Qigong basé sur des preuves.

Classe de fitness: Exercice sur chaise à mouvement doux

Les mardis et vendredis, du 3 novembre au 29 décembre, 13 h 30

Idéal pour les personnes de tous niveaux d'activité. Ceux qui recherchent un exercice plus facile et doux et ceux qui sont un peu plus en forme. Le cours est conçu pour étirer, tonifier, activer et renforcer les muscles qui ne sont pas régulièrement utilisés dans un entraînement typique. Le cours comprend également des exercices de respiration et des techniques de relaxation.

Classe de fitness: Yoga doux
Les mardis et vendredis, du 3 novembre au 29 décembre, 13 h 30

Améliorez la coordination, l'équilibre, la flexibilité et la force grâce au yoga doux. Le cours se déroule allongé ou assis sur un tapis, sur une chaise et / ou debout. Le travail de la respiration est combiné avec des postures de yoga modérées, des étirements et des mouvements lents. Les étudiants sont encouragés à travailler à leur propre rythme, en honorant leurs forces et leurs limites. Des modifications sont proposées pour la plupart des poses honorant diverses capacités. Venez calmer l'esprit et bouger le corps.

Cours de fitness: Zumba pour les seniors
Seul, une fois par semaine, du 6 novembre au 24 décembre
Remettez le plaisir en forme! Rejoindre la fête! Ce cours offre un niveau d'exercice plus intense qu'un cours Zumba Gold.

Cours de conditionnement physique: exercice énergétique
Seul, une fois par semaine, en continu
Ce cours est conçu pour ceux qui souhaitent améliorer leur force, leur tonus musculaire et leur endurance grâce à des exercices d'aérobic à faible impact, d'équilibre et de résistance.

Demandez à un avocat
Sur rendez-vous
Faites part de vos préoccupations d'ordre juridique et l'avocat Robert Hale répondra à votre question ou vous dirigera vers la ressource juridique appropriée. Appelez ou envoyez un e-mail au Centre des seniors afin que nous puissions planifier votre rendez-vous.

Yoga chaise baskets argentées
Les jeudis, 5 novembre – 24 décembre, 15 h 00
Frais: Gratuit avec la carte de membre 2300 Silver Sneakers
Silver Sneakers Chair Yoga Vous prépare à vous déplacer à travers une série complète de postures de yoga assis. Un support de chaise est offert afin que vous puissiez effectuer une variété de postures assise et debout conçues pour augmenter la flexibilité, l'équilibre et l'amplitude des mouvements.

Stabilité des baskets argentées
Les vendredis 6 novembre – 18 décembre, 9 h 00
Frais: Gratuit avec la carte de membre 2300 Silver Sneakers
La stabilité est le nouvelle classe conçue pour vous aider à devenir plus fort et à améliorer votre équilibre. Les mouvements enseignés en classe se concentrent sur des exercices spécifiques pour améliorer la force et la puissance autour des articulations de la cheville, du genou et de la hanche, tout en améliorant votre temps de réaction. Ce cours est conçu pour la prévention des chutes et convient à presque tous les niveaux de forme physique.

Baskets argentées Force et équilibre
Les mardis et jeudis, du 3 novembre au 29 décembre, 11 h
Frais: Gratuit avec la carte de membre 2300 Silver Sneakers
La classe de force et d'équilibre Silver Sneakers améliore la flexibilité, renforce la force et développe le contrôle et l'endurance dans tout le corps. Il met l'accent sur l'alignement, la respiration, le développement d'un noyau solide et l'amélioration de la coordination et de l'équilibre.

Baskets argentées Classic
Les lundis à 11h30, les mercredis à 14h30 et les vendredis à 13h00
2 novembre – 30 décembre
Frais: gratuit avec la carte de membre 2300 Silver Sneakers

Baskets argentées Classic est conçu pour augmenter la force musculaire, l'amplitude des mouvements et améliorer les activités de la vie quotidienne. Une chaise est utilisée pour les exercices assis et le soutien debout et classe peut être modifié en fonction des niveaux de forme physique.

Pour voir plus d'offres de programmes virtuels de la ville d'East Hartford, consultez les options des parcs et loisirs, de la bibliothèque publique d'East Hartford et des services à la jeunesse. Nous travaillons ensemble pour offrir des options virtuelles de haute qualité aux résidents de tous âges.

Fitness: quels exercices de musculation pour rester en forme?

La forme physique ne consiste pas seulement à remodeler la silhouette. Cette activité aide également à maintenir votre corps et à rester en forme. Zoomez sur les exercices de musculation que vous devez pratiquer pour rester ferme et tonique toute l'année.

Restez en forme grâce au fitness

Quand nous faisons aptitude pour maintenir votre corps et garder la forme, il est important de travailler tout le squelette. En effet, seul un travail complet, sollicitant l'ensemble des muscles, permet de maintenir une silhouette ferme et tonique. le l'entraînement en force qui visent à maintenir un certain niveau de forme doit être particulièrement doux et adapté à sa condition physique. Il ne s'agit pas de dépasser ses limites pour aller déloger les graisses profondes, mais bien de réaliser un entraînement de routine, non agressif pour le corps. Pour rester en bonne santé, nous recommandons généralement de faire deux séances de fitness par semaine, 30 minutes en moyenne.

Exercices de musculation: demi-pompes

Parmi les meilleurs l'entraînement en force pour conserver sa forme, on retrouve les demi-pompes. Ils permettent de travailler toute la ceinture abdominale, les muscles des bras – en particulier les triceps – et le muscle grand pectoral. En d'autres termes, les demi-pompes sont idéales pour maintenir une poitrine ferme et empêcher une couche de graisse disgracieuse de se déposer sous les bras. Pour effectuer cet exercice aptitude, commencez par vous mettre à quatre pattes et faites glisser vos genoux sur le sol jusqu'à ce que votre cou, votre dos et votre bassin soient parfaitement alignés. Ensuite, il ne vous reste plus qu'à effectuer des mouvements de va-et-vient: pliez les bras et laissez votre corps descendre à quelques centimètres du sol avant de se relever. N'hésitez pas à croiser les orteils si vous sentez que vous manquez d'équilibre. Les demi-pompes mobilisent des muscles peu habitués au travail. Donc, au début, vous ne pourrez peut-être pas en faire plus de deux ou trois. Ne te décourage pas ! Ce n'est qu'en persévérant que vous pourrez voir des progrès.

Exercices de force: ciseaux

Les ciseaux sont parmi les meilleurs l'entraînement en force pour maintenir le bas du corps en douceur. Allongez-vous sur le dos, les bras le long des côtés et les paumes vers le bas. Soulevez les deux jambes, étirez vos orteils et faites de gros ciseaux (écartez-les puis ramenez-les lentement), en prenant soin de garder vos abdos serrés et de ne pas cambrer le dos. Pour commencer, faites trois séries de dix mouvements et augmentez la difficulté pendant que vous travaillez. Pratiqué régulièrement, cet exercice aptitude permet d'affiner les cuisses et de travailler les quadriceps, les adducteurs ainsi que les fessiers. Pour un travail plus ciblé sur les mollets, voici une variante de cet exercice: adopter la même position de départ, lever les deux jambes et effectuer des petits ciseaux à une vitesse soutenue. Vous devriez ressentir très rapidement la pression exercée sur vos muscles jumeaux.

Que faire lorsque les sanctions ne sont pas efficaces?

Quand il s'agit de discipliner les enfants, en tant que parent, vous devez recourir à tous les types de moyens. Des méthodes douces et faciles à vivre aux grondements et aux techniques dures, on met tout en œuvre pour tester ce qui fonctionne le mieux. Mais que faire lorsque votre enfant devient ignorant de votre colère et que les punitions que vous infligez deviennent inefficaces?
Souvent, les enfants qui sont réprimandés ou punis de temps en temps deviennent habitués aux punitions régulières infligées. Ils deviennent irrités, en colère et vous ignorent souvent en disant «peu importe». Dans un tel scénario, voici quelques conseils qui pourraient être utiles aux parents.

L'efficacité

La façon dont un enfant perçoit une punition varie d'un individu à l'autre. Bien que le gronder et l'envoyer dans la pièce puisse être une grosse punition pour l'un, cela pourrait être une rupture avec un autre, car cela le fait fuir la situation chaotique. Découvrez quel type de punition est efficace pour votre enfant et n'y recourez que lorsque les choses deviennent incontrôlables.

Soyez expressif

Faites savoir à votre enfant ce que vous ressentez quand il répond ou quand il se comporte d'une certaine manière. Faites-lui prendre conscience des conséquences de ses actes et de la façon dont il est capable de blesser les gens par son comportement. Parfois, prendre l'aide de la psychologie inversée peut faire comprendre aux enfants l'ampleur de son action, ce qui pourrait l'aider à corriger son comportement à temps.

Discuter

La chose la plus importante à faire pour que votre enfant se rende compte qu'il a mal agi était de discuter du problème. N'écolez jamais votre enfant au milieu d'une dispute, car cela pourrait servir à mettre de l'huile sur le feu. Soit éloignez-vous des disputes houleuses, soit dites clairement à votre enfant que vous n'entretenez pas ce genre de comportement. Une fois les choses réglées, vous pouvez soulever le problème et en discuter en détail avec votre enfant.

Louange

Dernier point mais non le moindre, des éloges. Souvent, les enfants issus de louanges peuvent développer un comportement ignorant qui peut rendre les punitions inefficaces. Assurez-vous de ne recourir à la punition que lorsque les choses empirent et qu'il n'y a pas d'autre solution disponible. Parlez à votre enfant et ne laissez aucune chance de le féliciter, chaque fois qu'il fait quelque chose de bien. De cette façon, vous pourrez non seulement prédire son comportement, mais aussi identifier le problème central qui déclenche sa colère.

Les hôtels adoptent l'évolution du fitness en chambre à l'ère Covid: Travel Weekly

Oubliez le centre de fitness.

Dans un monde de l'ère Covid, les options d'entraînement en chambre deviennent rapidement de rigueur dans de nombreux hôtels haut de gamme.

«Je pense que la salle de sport privée, prépandémique, était traditionnellement considérée comme quelque chose de typiquement réservé aux VIP qui pourraient demander l'installation d'équipement dans le penthouse», a déclaré Victoria Batten, directrice des ventes et du marketing au Langham New York. "Mais la pandémie a fait réaliser à beaucoup de gens que c'est bien d'avoir leur propre équipement de gym. Beaucoup ont encore un peu peur de s'entraîner avec d'autres personnes."

Équipement de fitness dans une chambre Deluxe au Langham New York.

Équipement de fitness dans une chambre Deluxe au Langham New York.

En réponse à de telles inquiétudes, le Langham New York a récemment lancé sa promotion Work In ou Work Out. L'offre comprend l'hébergement dans une chambre King Deluxe ainsi qu'une autre chambre Deluxe attenante à moitié prix, la deuxième chambre pouvant être aménagée pour le travail à distance et / ou l'école ou comme espace fitness privé.

Si elle est utilisée comme ce dernier, la pièce voisine est équipée d'équipements Technogym, de poids libres, d'un tapis et d'un ballon d'exercice, de bandes de résistance et d'un contenu de remise en forme gratuit à la demande, accessible via le téléviseur.

L'équipement et les poids peuvent être personnalisés selon les préférences individuelles, a ajouté Batten.

«Nous travaillerons directement avec le conseiller en voyages ou l'invité pour nous assurer que la salle de sport répond à leurs besoins», a-t-elle déclaré. "Si quelqu'un déteste la machine elliptique et préfère avoir un vélo stationnaire, nous apportons un vélo. Il y a beaucoup de flexibilité."

La personnalisation est également au centre des préoccupations du groupe d'hôtellerie lifestyle SBE, qui a dévoilé un partenariat avec la marque de formation personnelle de luxe Dogpound fin octobre. En plus des gymnases physiques à New York et à Los Angeles, Dogpound propose également des services d'entraînement virtuel.

«Nous réfléchissions à la meilleure façon de déployer Dogpound dans nos installations, et la pandémie a frappé, et il est devenu évident que la formation virtuelle était la réponse», a déclaré Philippe Zrihen, directeur commercial de SBE. "La pandémie a clairement fait comprendre aux gens que s'entraîner dans un environnement virtuel est non seulement faisable, mais présente en fait de nombreux avantages."

SBE a déjà lancé une formation virtuelle Dogpound en chambre dans ses propriétés SLS South Beach et SLS Brickell à Miami, avec une extension à l'hôtel Mondrian Doha du groupe au Qatar. Selon Zrihen, la programmation Dogpound devrait être déployée dans l'ensemble du portefeuille de SBE au cours des six à neuf prochains mois.

Dans le cadre de ce partenariat, les clients SBE peuvent se connecter avec des formateurs via des tablettes en chambre pour des sessions de formation en direct. Les séances d'entraînement sont personnalisées et les tablettes peuvent être emportées dans d'autres zones de la propriété, telles que la plage, si un client préfère faire de l'exercice à l'extérieur.

"En fin de compte, la variété est extrêmement importante dans la forme physique", a déclaré Zrihen. "Les gens s'entraînent de plus en plus, il est donc nécessaire de se diversifier au-delà de la routine habituelle chaque jour. Et comme le fitness n'est pas notre principal secteur d'activité, cela signifie qu'en tant qu'hôtel, nous nous associons à des marques qui peuvent fournir cela la flexibilité et la variété sont pour vous la vague du futur. "

Le Mandarin Oriental Hotel Group a également choisi de forger des partenariats stratégiques de remise en forme, en s'associant à la plate-forme d'abonnement vidéo de bien-être Grokker pour offrir à ses clients du yoga, du Pilates et d'autres contenus de fitness gratuits dans des établissements du monde entier.

Travailler avec un système de fitness interactif Mirror.

Travailler avec un système de fitness interactif Mirror.

Aux États-Unis, Mandarin Oriental a également déployé des systèmes de fitness Mirror dans des suites à certains endroits.

Mirror, qui est un entraîneur de fitness numérique interactif qui ressemble à un miroir pleine longueur, offre aux utilisateurs un accès à la demande à des cours de fitness et des séances d'entraînement en direct et préenregistrés, avec plus de 50 genres de fitness différents disponibles, du kickboxing à la barre en passant par la danse cardio.

"Il y a une prise de conscience croissante du besoin d'options de remise en forme dans la chambre", a déclaré Jeremy McCarthy, directeur du groupe spa et bien-être pour Mandarin Oriental. «L'un des inconvénients du centre de remise en forme traditionnel est que l'entraînement physique est devenu beaucoup plus spécialisé et personnalisé. Un invité fait du yoga, un autre fait du CrossFit, un autre peut faire des cours de danse. Il est de plus en plus difficile de fournir un espace unique qui répond à tous nos besoins. invités."

À l'hôtel Esencia, une propriété de charme de 45 chambres juste au sud de Playa del Carmen au Mexique, les clients pourront bientôt opter pour des hébergements privés offrant une multitude d'options de remise en forme. Ce mois-ci, l'hôtel a lancé cinq suites de bien-être sur le toit, qui s'étendent chacune sur deux étages et disposent d'équipements tels qu'un système de miroir et un kit de poids, ainsi que des options supplémentaires comme un vélo Peloton ou un tapis roulant. Les suites offrent également une piscine sur le toit, une douche extérieure et un sauna à vapeur et peuvent être reliées à une suite séparée ci-dessous pour créer une villa de style familial.

«Ces suites sont essentiellement votre propre spa et centre de remise en forme privés», a déclaré Kevin Wendle, propriétaire de l'hôtel Escencia.

Mais malgré la demande croissante de confidentialité, Zrihen de SBE n'envisage pas la disparition complète du centre de remise en forme de l'hôtel. Alors que les options de remise en forme dans la chambre sont susceptibles de continuer à gagner du terrain après la pandémie, il estime qu'une salle de sport commune sera toujours un équipement important pour les clients qui «veulent une raison de sortir de leur chambre ou de se motiver en étant avec les autres».

Quant à l'avenir du fitness en chambre, Zrihen a hâte de voir à quel point la technologie peut repousser les limites.

«Au fur et à mesure que la technologie s'améliore et que nous exploitons des choses comme l'intelligence artificielle et la réalité virtuelle, l'expérience de travailler seul évoluera virtuellement», a-t-il déclaré. "Nous croyons que la technologie jouera un rôle énorme dans le fitness, et ce sera passionnant de voir où elle va."

Ma fille a commencé à me frapper

Interrogation: Nous ne l'avons jamais frappée et elle n'a jamais vu personne frapper quelqu'un, mais soudain, elle a commencé à me frapper (sa mère). Elle a beaucoup de colère en elle. Cela se produit davantage quand elle devient très grincheuse (par exemple, elle a besoin de dormir mais ne veut pas dormir). Nous avons essayé de lui expliquer que ce n'est pas correct. Elle est généralement avec moi toute la journée mais maintenant quand elle me frappe, je la quitte et mon mari prend le relais qui essaie d'expliquer qu'elle a fait une mauvaise chose. Elle comprend que c'est faux car elle se mettra à pleurer dès qu'elle me frappera mais continue de le faire. Cela fait 2 mois maintenant. Aide Pls

Réponse du Dr Ishita Mukerji, psychologue senior, Kaléidoscope, centre de bien-être mental:

Vivre à l'époque de la pandémie a permis aux gens de mieux s'habituer à leurs changements émotionnels et à leurs problèmes. De plus en plus de gens s'ouvrent sur les problèmes auxquels ils sont confrontés et comment cela a changé leur façon de vivre. Alors, permettez-moi d’ouvrir en disant que vous n’êtes pas le seul à être confronté à un tel problème. Des gens sont confrontés à des problèmes similaires.

Merci de nous avoir écrit. D'après la description que vous avez envoyée, il semble qu'elle a beaucoup de problèmes de colère et qu'il y a beaucoup de difficultés sur le front émotionnel. Les individus se sentent souvent dépassés par les bouleversements émotionnels et ont du mal à les réguler de manière appropriée. Cela conduit les individus à agir de manière inadaptée. Parfois, la culpabilité associée peut être présente et parfois non. Puisque votre fille se montre coupable de ses actes agressifs, je dirais que c'est un signe positif. C'est parce que la culpabilité motive au moins la personne à faire quelque chose pour changer son comportement. Elle peut être encouragée à travailler sur ses problèmes. Il est très important de comprendre le problème central qui donne lieu à son agression. Ces points peuvent vous aider un peu avec votre problème.

Vous devez avoir une conversation de cœur à cœur avec elle sans lui parler de ses comportements agressifs pour voir ce qui se passe dans sa vie.

Vous devez également parler aux autres personnes de sa vie pour comprendre comment elle interagit avec elles. Cela vous donnerait une fenêtre sur sa vie émotionnelle lorsqu'elle a affaire aux autres.

Vous devez vous assurer que ce que vous dites à votre fille au sujet de ses activités correspond à ce que votre mari lui communique. Une communication incohérente, si elle est présente, pourrait dérouter davantage l'individu.

Vous pouvez organiser certaines activités mère-fille à votre domicile qui vous aideront à créer des liens. Vous devez lui donner de l'espace dans ces activités pour s'explorer.

Vous pouvez aider votre fille à pratiquer des exercices de relaxation simples comme la respiration profonde pour réduire le niveau d'excitation qui accompagne l'irritabilité. Les pratiquer deux fois par jour (matin et soir) permet régulièrement d'habituer le corps à vérifier les comportements de passage à l'acte.

Souvent, l'irritabilité naît de pensées et d'émotions anxieuses ou dépressives. Essayez de comprendre le contexte pour avoir une image claire de ses comportements de passage à l'acte. Si de tels thèmes sont présents, il serait prudent de consulter d'abord un psychologue.

Vous pouvez également encourager votre fille à regarder des vidéos positives et motivantes qui illustrent les avantages des comportements positifs. Puisque les individus apprennent beaucoup en regardant les autres, cela peut être un bon moyen de lui apporter un renforcement positif. N'oubliez pas non plus de la féliciter chaque fois qu'elle effectue une activité positive, aussi banale soit-elle. Un petit éloge peut contribuer grandement à inculquer le positivisme inné à l'individu.

Aussi, je vous conseillerais d'emmener votre fille voir un conseiller et de discuter des problèmes émotionnels et comportementaux avec le professionnel. Une fois les problèmes correctement identifiés, le conseiller sera en mesure de vous aider, vous et votre fille, à faire face à cette agitation émotionnelle. Après tout, il est important de se rappeler que lorsque vous répondez à vos émotions de manière positive, vous apportez de la positivité à votre vie.


Si vous avez une requête parentale à partager, envoyez-la nous à times.parenting@gmail.com

Un trifecta de remise en forme – richmondmagazine.com

En 2013, Felicia Berger Smith faisait sa routine d'entraînement régulière à Centre de conditionnement physique et de bien-être ACAC à Midlothian quand elle a vu un groupe de femmes danser d'une manière inhabituelle, et elle est allée enquêter.

C'était un cours d'aérobic sans impact (NIA), un programme développé dans les années 1980 par Debbie Rosas et Carlos AyaRosas. La technique NIA combine des éléments de trois disciplines: les arts martiaux, la danse et le yoga. Le but est de se connecter avec le corps d'une manière stimulante, non conventionnelle et agréable.

Six mois plus tard, Smith était un instructeur agréé dans la technique, et elle enseigne maintenant des cours NIA en Midlothian. Elle dit qu'elle adore regarder les gens apprendre à libérer leur corps. «NIA est un cours d’aérobic en pleine conscience, et il est censé être amusant», dit Smith. «Cela vous permet de trouver de la joie dans l'exercice et de vous connecter avec votre corps d'une manière que vous n'auriez peut-être pas fait depuis longtemps. À l'âge adulte, nous nous habituons à faire baisser la douleur. NIA est censé apporter des sensations corporelles à la surface, où elles peuvent être explorées. Les élèves dansent avec l'instructeur mais sont libres d'inclure des mouvements qui leur apportent de la joie.

«Nous n’avons pas de gens qui courent partout dans la salle, mais il y a un réel équilibre entre forme et liberté», déclare Marybeth Grinnan, instructrice NIA à Studios SoulShine. «Nous encourageons toujours les gens à écouter leur corps.

En mai 2019, les studios SoulShine ont ouvert leurs portes au Stony Point Fashion Park. Les trois instructeurs – Grinnan, Jessica Forsythe et Niki Schemmel – sont également copropriétaires. Grinnan décrit le studio comme une maison pour NIA dans la région de Richmond. «Nous aimerions que NIA soit traitée comme du yoga, avec des cours offerts dans toute la ville», dit-elle. «Une partie de notre mission en ouvrant le studio est d'élargir la communauté NIA.»

Les étudiants NIA de SoulShine peuvent également participer à un club de déjeuner, un club de lecture et un club de cinéma, et il y a des retraites chaque année dans une gamme de destinations. Depuis son ouverture il y a 15 mois, SoulShine a organisé des retraites au Costa Rica, en Utah, en Caroline du Nord, en Espagne et en France. Pendant la pandémie COVID, tous les cours sauf deux sont en ligne, le reste se déroulant à l'extérieur. Le prix est «socialement conscient» – les étudiants peuvent choisir de participer gratuitement ou de payer 5 $, 10 $ ou 15 $.

Avant COVID-19, Smith enseignait quotidiennement à l'ACAC. Maintenant, il n'y a que trois cours en personne par semaine, ainsi que des opportunités pour ceux qui veulent apprendre la technique sur Zoom. D'autres changements causés par COVID comprennent la mise en œuvre d'une distance de 10 pieds entre les étudiants et l'obligation de s'inscrire à l'avance.

Il existe différentes saveurs dans les classes: la classe Move-to-heal aide les personnes souffrant de maladies spécifiques; Les cours MOVEit sont plus agressifs et axés sur le fitness; et la classe indépendante explore les mouvements qui apportent de la joie au corps, dit Smith.

À 56 ans, elle dit que pratiquer NIA garde son corps jeune. Ses élèves réguliers comprennent une femme de 80 ans qui, selon Smith, est incroyablement agile, et un homme atteint de la maladie de Parkinson qui trouve le rythme de la danse l’aide à faire face à son état.

«NIA vous aide à installer une antenne et à ressentir les sensations de votre corps, tout en améliorant votre flexibilité, votre force et votre agilité», explique Smith. «Mon rôle en tant qu'instructeur est d'aider les gens à se décrocher.»


Les personnes intéressées à rejoindre une classe ACAC peuvent visiter acac.com ou email amberv@acac.com. Toute personne intéressée par des cours à SoulShine Studios peut consulter soulshinestudios.com.

J'ai suivi les conseils beauté de Dita Von Teese pendant une semaine et voici ce qui s'est passé

J'ai commencé à me maquiller régulièrement il y a quelques mois, juste après mes 20 ans. J'ai arrêté de détendre chimiquement mes cheveux noirs et j'ai commencé à faire pousser mon Africain naturel et bouclé, et j'ai commencé à embrasser ma beauté et ma féminité de manière révolutionnaire grâce à une femme: Dita Von Teese.

En décembre 2015, le gourou de la beauté, danseuse burlesque et icône féministe a publié un livre sur la beauté et le style intitulé Votre marque de beauté . J'ai précommandé le livre de 400 pages, car Mme Von Teese a toujours été une inspiration et un réconfort pour moi. J'étais ravie de voir ce qu'elle avait à m'apprendre personnellement.

Dans sa bible de beauté, elle aborde la question de savoir si son look vintage-y signature peut vraiment se traduire par un visage de couleur. Elle a répondu par un oui retentissant, disant que les yeux de chat et les lèvres rouges étaient beaux dans toutes les ethnies et qu'elle ne pouvait penser à personne qui ne soit pas bien en rouge.

Après avoir dévoré chaque page de conseils détaillés de maquillage et de soins, je voulais découvrir ce que c'était que de vivre le style de vie Dita – pendant au moins sept jours. Une semaine de rouge à lèvres, de bains moussants luxueux et de sous-vêtements en dentelle me paraissait vraiment bien.

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C'est ce qui s'est passé lorsque je me suis pleinement engagé à vivre la vie à la manière Dita Von Teese pendant une semaine entière.

Premier jour: "Lorsque vous vous sentez bleu, portez du rouge."

La caractéristique la plus emblématique de Von Teese en plus de ses cheveux noir de jais (qu'elle se teint elle-même de sa blonde naturelle) et sa peau pâle sont ses lèvres rouge rubis. Et la citation ci-dessus de la créatrice américaine Pauline Trigere résume les qualités de stimulation de l'humeur que le cramoisi peut avoir.

Von Teese ne jure que par le crayon à lèvres, un produit que je n’avais jamais utilisé auparavant, alors c’est là que j’ai commencé. Elle a recommandé que les débutants en crayon à lèvres commencent lentement en traçant le contour de votre lèvre naturelle avec une couleur nude ou un crayon rouge. J'ai décidé d'utiliser le crayon à lèvres Rooch de Colourpop, un rouge plus foncé pour compléter mon teint qui m'aiderait à mieux voir la ligne. J'ai maculé le crayon à lèvres la première fois et j'ai dû recommencer, mais la deuxième fois était beaucoup plus stable. Dita avait raison, cela m'a vraiment aidé à avoir un look plus défini!

Après avoir regardé une vidéo détaillant les 3 rouges à lèvres rouges préférés de Dita, j'ai décidé de suivre l'une de ses recommandations, Maybelline Colorsensational Lipcolor in Red Revival. Sa saturation de couleur vive et son prix abordable m'avaient vendu.

Maybelline ColorSensational Lipcolor in Red Revival, 6 $, Amazone

Après avoir appliqué le rouge à lèvres, qui ressemblait à une coloration à l'intérieur des lignes quand j'étais enfant – tellement amusant – j'ai eu mon dernier regard! #Féroce.

J'ai réappliqué le rouge à lèvres deux fois par jour pour le garder super vibrant. Comme Von Teese l'a demandé, j'ai complètement enlevé la couche que j'avais et j'ai commencé avec une nouvelle couche à chaque fois. Bien que cette méthode prenne un peu de temps, j'ai pu éviter le rouge à lèvres aspect gâteau lorsque vous continuez à le superposer.

Dans l'ensemble, j'ai trouvé que le rouge à lèvres améliore votre journée. Je me sentais puissant et prêt à affronter tout ce que la vie me réservait. J'ai reçu des compliments de baristas, d'amis et même d'une femme au hasard dans le métro. Cela m'a fait me sentir comme un million de dollars. Le seul inconvénient était la quantité de rouge à lèvres qui a tendance à s'accumuler tout. Je ne l'avais porté que pour des fêtes ou des événements formels, donc le porter toute la journée laissait des empreintes de lèvres sur les tasses de café, les pâtisseries et la joue de mon petit ami (celle-ci était peut-être exprès). Mais cela fait aussi partie du charme du rouge à lèvres: vous laissez votre marque de beauté partout où vous allez.

Jour 2: Faites de chaque bain un bain de beauté

Après une longue journée de cours universitaires et de travail, j'ai décidé de suivre les conseils de Von Teese et de prendre un bain luxueux. La première étape a été de me démaquiller – Von Teese insiste sur l’importance de le faire tous les soirs, quelle que soit la folie de votre journée – pour laquelle j’ai utilisé les lingettes nettoyantes à l’eau de coco de Pacifica.

Lingettes nettoyantes Pacifica, 6 $, Ulta

Von Teese parle également longuement de la protection de la peau, de l’exfoliation et de la nutrition deux fois par jour, alors j’ai appliqué le masque pour le visage Love Lettuce de Lush Cosmetics. Le masque exfoliant aux amandes est connu pour ouvrir les pores obstrués, éliminer les débris et les peaux mortes à l'aide d'huile de lavande française, d'algues et de miel.

J'ai vraiment aimé prendre du temps pour montrer un peu d'amour à ma peau, d'autant plus que j'ai un peu éclaté la semaine dernière. Le masque a aidé à faire ressortir beaucoup de points noirs qui étaient cachés profondément dans ma peau et a pu enlever la saleté et les débris de mon visage.

Pour le bain, j'ai décidé d'aller avec le best-seller de Lush Cosmetics, Sex Bomb, en raison de son esthétique rose vif et de son nom chic, tous deux très Dita. Avec sa sauge apaisante, son ylang ylang et son lait de soja, cette bombe était la bombe. La douce odeur de lavande dans la salle de bain était également un excellent arôme pour s'asseoir et se détendre.

Assis dans ma baignoire rose vif était un rêve. Au début, j'ai mis l'eau trop chaude et j'ai dû la refroidir, mais une fois que j'ai trouvé la température idéale, je me suis sentie incroyable. Von Teese dit que la meilleure température pour un bain se situe entre 90 et 102 degrés Fahrenheit.

Je me sentais comme une sirène flottant dans l'eau, je n'ai pas pris de bain depuis que je suis petite. Le seul inconvénient était que Sex Bomb ne faisait pas de bulles, mais le lait soyeux laissait ma peau chaude et lisse. Suivant les conseils de Von Teese, j'ai mis des bougies dans la salle de bain et mis de la musique douce pour créer une ambiance relaxante. J'ai utilisé un luffa exfoliant pour nettoyer et j'ai mis une serviette humide de taille moyenne autour de mon cou pour me mettre à l'aise.

J'ai compris qu'il était plus facile de se raser dans une baignoire, alors je l'ai fait aussi. Après le bain, j'ai enfilé un peignoir et une paire de chaussons confortables avant d'hydrater mon visage et mes mains avec une lotion non parfumée.

Quelle journée passionnante et nuit de détente ça a été! J'ai appris que certains des plaisirs les plus agréables de la vie rappellent l'enfance, qu'il s'agisse de colorer les lignes de vos lèvres ou de vous tremper dans un bain chaud. Je ne pouvais pas attendre le reste de l'expérience.

Troisième jour: une journée de vitamine A …

J'ai commencé ma journée avec deux produits Von Teese que je n'avais jamais essayés auparavant: un verre de 12 oz d'eau citronnée et un comprimé de vitamine B12 Puritan's Pride. Laissez-moi vous dire que j'ai eu la journée la plus énergique de ma vie.

Je n'avais pas beaucoup dormi la nuit précédente en raison de mes études pour un test à venir, mais en allant en cours aujourd'hui, je ne me sentais pas du tout étourdi et déconcentré. J'étais sceptique au début, pensant que l'eau citronnée ne pouvait pas être si différente de l'eau ordinaire. Mais selon Von Teese, il aide à stimuler les sens et à vous réveiller naturellement, tandis que le citron est riche en vitamine C, un diurétique naturel qui vous maintient super hydraté. J'ai aussi eu un bol de flocons d'avoine avec des édulcorants naturels comme la cannelle, le miel, les tranches de banane et les noix d'amande – l'un des préférés de Von Teese. C'était délicieux.

Je n'avais jamais pris de vitamines auparavant, mais prendre le B12 m'a donné une sensation naturelle d'énergie et m'a gardé alerte dans tous mes cours. L'eau citronnée était délicieusement rafraîchissante et c'était super de prendre le temps pour le petit déjeuner ce matin. Depuis que je me sentais plus productive et éveillée, je souriais plus, parlais aux gens de plus en plus et globalement plus heureux de ma journée. Commencer ma journée sur une bonne note a aidé le reste de la journée à être fantastique!

Quatrième jour: aimez la peau dans laquelle vous êtes

Après une longue journée, il était temps pour une autre routine de soins de la peau approuvée par Von Teese. J'ai commencé à éclater cette semaine parce que les midterms m'ont stressé.

Dans son livre, Von Teese dit qu'elle n'aime pas recommander des produits de beauté spécifiques parce que la peau de chacun est différente. Ce qui fonctionne pour elle ne fonctionnera probablement pas pour tout le monde. Personnellement, j'ai la peau mixte, et c'est surtout autour des zones sèches de mes joues que j'ai la peau.

Von Teese recommande cependant des routines spécifiques qui fonctionnent quels que soient les produits que vous utilisez. Je n'ai pas vraiment pris l'habitude de me laver le visage la nuit, mais je m'y tiens cette semaine. Von Teese dit d'utiliser des mouvements circulaires et des mouvements ascendants lorsque vous vous lavez pour faire circuler le sang, obtenir plus d'élasticité de la peau, exfolier les cellules mortes de la peau et nourrir le visage.

J'ai mis plus de temps que d'habitude à frotter pour vraiment creuser profondément. Les mouvements circulaires m'ont vraiment aidé à aller lentement et à être plus minutieux. J'ai de nouveau aspergé mon visage d'eau tiède et l'ai tapoté. J'avais l'habitude de le frotter avec une serviette, mais Von Teese m'a appris que cela peut endommager et irriter la peau.

Je me suis hydraté immédiatement après avec une lotion non grasse, ce qui n'est pas facultatif pour les soins de la peau haut de gamme selon Von Teese. J'avais entendu de bonnes choses à propos de la lotion de thérapie avancée Lubriderm, alors j'en ai pris une bouteille plus tôt dans la journée. J'ai vraiment adoré la façon dont ma peau se sentait! Il est riche en vitamines B5 et E et dure 24 heures, ce qui le rend parfait pour se nourrir pendant une bonne nuit de sommeil.

Lotion de thérapie avancée Lubiderm, 7 $, Walgreens

Dita aime le thé vert, noir et oolong, alors je me suis préparé une tasse de thé aux perles de jasmin de Rishi avant de me coucher. Je suis un fanatique du thé qui aime boire ce truc à tout moment, et juste avant de me coucher, mettez-moi dans un endroit calme et heureux. Après avoir terminé ce régime nocturne, j'étais prêt pour mon sommeil de beauté – sept heures recommandées par les normes de Von Teese.

Jour cinq: Candy Apple Princess

Ce week-end était la fête des mères, alors j'ai dû prendre le train Amtrak pour rentrer chez moi à St. Louis pour célébrer. Mais cela ne m'a pas empêché de passer une soirée conviviale pour Dita!

L'un des plus grands délices de Von Teese sont ses ongles en demi-lune. Ils sont généralement peints en rouge avec une petite demi-lune d'ongle nu ou une autre couleur peinte au bas de celui-ci, car elle préfère être prise en rouge ou morte. Von Teese aime une finition pomme bonbon comme celle d'un travail de peinture lisse ou d'une voiture hot rod vintage, alors j'ai décidé de mélanger cela avec mon amour du rose.

John Phillips / Getty Images Divertissement / Getty Images

J'ai suivi ces instructions pour fabriquer mes propres ongles en demi-lune. Je fais généralement mes ongles de manière professionnelle, mais je voulais essayer celui-ci par moi-même. Les fournitures étaient bon marché et faciles à trouver. J'ai utilisé le Soul Mate d'OPI's Got the Blues For Red et Sinful Colors pour la lune rose. Je me sentais comme une petite princesse aux bonbons à la fin.

OPI a le blues pour le rouge, 10 $, Amazon; Sinful Colors Soul Mate, 2 $, Jet

Suivre le processus lentement mais sûrement dans le train tremblant était un défi bienvenu. J'ai adoré voir mes ongles éclater de belles couleurs en créant ma petite lune. Le soupçon de couleur vive au bas de mes ongles est un petit plaisir, et c'était tellement agréable de créer un nouveau style pour mes ongles.

Jour 6: Contour Queen

J'étais super excité pour la sixième journée parce que j'essaierais de mettre en évidence et de contouring pour la première fois! Dans son livre, Von Teese a parlé de l’importance d’accentuer et de dramatiser ses traits pour obtenir un look plus glamour.

J'ai commencé par trouver différentes méthodes de contour sur Pinterest, et celle-ci m'a le plus aidé. J'ai un visage oblong alors j'ai mis en évidence et profilé avec des fondations sombres et claires après avoir appliqué une base.

Je pensais que ce serait un processus compliqué, mais c'était vraiment amusant. J'ai adoré trouver les parties les plus nettes de mon visage et dessiner dessus; c'était tellement professionnel et j'ai appris à connaître beaucoup plus mon type de visage. J'avais peur du mélange, mais même cela s'est avéré être très bien.

Je me sentais si belle! J’ai ajouté le gel d’encre Water Lily Cheek de Sephora et le rouge à lèvres Divine Wine de L’Oreal comme touche finale et le résultat était magnifique. J'ai vraiment aimé utiliser le contouring pour donner à mes fonctionnalités préférées un peu plus d'amour.

Gel d'encre Sephora Cheek, 7 $, Sephora; Rouge à lèvres L'Oreal Divine Wine, 7 $, Amazon

Jour 7: Pause Pilates

Je me suis réveillé tôt le septième jour pour faire une petite routine Pilates (le favori de Von Teese) avant de commencer les événements de la fête des mères avec ma sœur. Je n'avais pas fait de Pilates depuis environ un an mais j'étais prêt à y revenir!

J'ai commencé par faire un exercice de méditation de 10 minutes avec l'application Headspace. Cela m'a aidé à me vider la tête, à calmer mes nerfs et à me préparer pour l'entraînement.

Après cela, j'ai fait 15 minutes d'étirements. Von Teese insiste vraiment sur l'importance de l'étirement dans son livre. Elle dit d’écouter attentivement son corps et de relâcher toute tension ou raideur musculaire. Je n'avais pas réalisé à quel point les étirements pouvaient être apaisants, ni à quel point la tension et le stress s'étaient accumulés dans mon corps la semaine dernière.

Mes muscles étaient lâches et j'étais prêt à passer à la partie Pilates / yoga. Von Teese fait du Pilates trois à quatre fois par semaine depuis 1999. J'ai mis à profit certains des mouvements qu'elle a illustrés dans le livre, allant du Cobra au chien orienté vers le bas en passant par la posture de l'enfant.

Faire de l'exercice le matin était quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant, et cela m'aidait à me sentir souple, énergique et prête pour ma journée. Il n'a fallu qu'environ 30 minutes pour tout parcourir. J'avais un peu sommeil quand je me suis réveillé mais la poussée supplémentaire d'endorphines m'a aidé à passer une excellente journée avec ma famille!

Après avoir terminé ma routine Pilates, il était temps de prendre une douche et d'essayer mon nouveau parfum. Von Teese dit que le parfum est le voile du glamour qui met en valeur la beauté d’une femme. Von Teese consacre un chapitre entier du livre sur le parfum, à parler de son attrait, de sa nature primitive et de la façon dont il déclenche des souvenirs et des émotions pour nous.

Von Teese a également expliqué comment notre odeur corporelle et nos hormones changent tout au long de notre vie, tout comme notre parfum. Depuis deux ans, je berce les fleurs de cerisier japonais, mais j'ai recruté mon petit ami pour m'aider à choisir un parfum qu'il aimait et pensait que je ne choisirais pas moi-même.

Il a fini par obtenir Pink Vanilla Kiss Fantasy de Body Fantasies, et j'aime vraiment vraiment l'odeur. Le parfum chaud de la vanille avait des tons terreux et riches, différents des fleurs claires que j'ai l'habitude de porter. J'ai tout à fait compris pourquoi il l'aimerait (Mon petit signe de Terre Taureau), et j'ai vraiment aimé ça aussi. Je l'ai porté toute la journée aujourd'hui pour la fête des mères et j'ai reçu des compliments à l'église et au brunch.

Huitième jour: le spectacle doit continuer

Pour un dernier jour bonus de ma semaine Dita, j'ai décidé de mettre tout ce que j'ai appris cette semaine dans une extravagance Von Teese! J'ai commencé la matinée avec de l'eau citronnée, des biscuits aux myrtilles et un comprimé de vitamine B. Ensuite, j'ai fait un exercice de méditation de 15 minutes et des étirements légers avant le cours.

Je me suis également réveillé assez tôt pour dessiner et mettre mon rouge à lèvres.

Hier, j’ai fait des folies au David’s Tea et j’ai acheté un échantillon de thé et une jolie tasse pour mon trajet du matin. J'ai choisi du thé à la confiture de myrtilles biologique pour le huitième jour.

Après les cours et le travail, j'ai décidé de prendre un deuxième bain moussant, cette fois en utilisant la bombe de bain intergalactique de Lush. Cela rendait ma peau douce et soyeuse et j'aimais me sentir comme une vraie sirène de l'espace regardant le cosmos scintillant!

Pour la dernière partie de l'expérience, après une semaine à vivre comme Dita, j'ai voulu explorer mon marque de beauté. Von Teese est une artiste burlesque, une reine du glamour et une innovatrice. Ses performances consistent à évoquer une belle fantaisie et à explorer sa version individuelle de sexy.

J'ai fait mon maquillage dans des roses délicats et des bruns foncés, certaines de mes couleurs préférées. Mon rouge à lèvres est Colourpop x KathleenLights 'Lumiere, un rouge à lèvres lisse et souple qui reste toute la journée et garde mes lèvres hydratées.

Von Teese dit que si votre scène est au théâtre comme elle ou dans la vie de tous les jours, tout est question de fumée, de miroirs et de désir. Si vous ne vous sentez pas sexy ou belle tout le temps, faites semblant jusqu'à ce que vous commenciez à y croire.

Dita Von Teese est née Heather Sweet et a pu se transformer en la personne qu'elle est sur scène et dans la vraie vie maintenant. Elle ne s'est jamais éloignée de sa véritable marque de beauté et a juste ajouté un peu plus d'éclat, de laque et de maquillage à qui elle était déjà. C'est ce que j'ai le plus appris de ce voyage: le glamour et la beauté sont en vous. Le rouge à lèvres, les bains moussants, le maquillage et l'éclat ne sont que des outils amusants qui vous aident à faire ressortir votre personne la plus heureuse et la plus saine.

Pour mon dernier achat Dita, j'ai décidé de m'offrir de la lingerie (hé, c'était en solde!). Cette robe babydoll Victoria's Secret est ma couleur rose poussiéreuse préférée, en plus elle est en dentelle, délicate et douce – juste mon style! C'est ce dans quoi je me sens à l'aise et ce qui me fait me sentir belle.

Comme l'a dit la rédactrice de mode Diana Vreeland, il n'est pas nécessaire de naître belle pour être extrêmement attirante. Dita Von Teese est une icône pour croire que sa beauté unique est extrêmement attrayante, et recréer cet état d'esprit est possible. J'ai fait cette expérience Dita pendant une semaine et je me sens déjà exponentiellement plus magnifiquement. Je me sens reposé, plein d'énergie, au visage frais, plus habile en maquillage et plus confiant pour essayer de nouvelles choses. Von Teese est un évangéliste de bonne foi en matière de beauté. Elle a la foi, et maintenant moi aussi.

Images: Getty Images; Charlene Haparimwi

Entraînement à vélo HIIT de 30 minutes par Luigi Aldon de SoulCycle

Femme faisant des exercices cardio sur un vélo stationnaire au gymnase

Cette année, beaucoup d'entre nous se sont tournés vers le cyclisme en salle pour rester en bonne santé, énergisés, forts et heureux pendant que nous restons à la maison (et en dehors du gymnase). Même ainsi, les entraînements à domicile peuvent devenir obsolètes. Si vous cherchez une façon amusante de mélanger votre routine, vous adorerez cet entraînement de cyclisme HIIT inspiré des vacances tropicales créé par Luigi Aldon, instructeur senior SoulCycle et créateur du cours de cyclisme Zoom LuigiCycle. Ses sessions de transpiration virtuelles basées sur des dons ont permis de collecter près de 100000 dollars pour des causes telles que le Transgender Law Center, le Center For Policing Equity et Black Lives Matter.

Les cours d'Aldon sont comme une soirée dansante sur un vélo, vous pouvez donc parier que nous avons la liste de lecture pour vous aider à traverser cet entraînement à domicile de 30 minutes à haute intensité. Faites défiler vers l'avant pour obtenir les détails sur le trajet et la musique, ainsi que des conseils d'Aldon.

La playlist

Pour commencer, assurez-vous de télécharger le logiciel ou l'application Spotify gratuit pour écouter la liste de lecture Aldon's The Islands. Cela donnera le ton (et le rythme) de votre entraînement.

L'entraînement

CadenceLa résistanceChansonRemarques
70 tr / min30-40 +"Blind Faith" par Chase and StatusRéchauffer
60 tr / min40-60 +"Température" par Sean PaulApportez la chaleur
100 tr / min25-35 +"Pon De Replay Remix" de Rihanna feat. Homme éléphantAccélérer
50 tr / min50-70 +"La Isla Bonita" de MadonnaMontez au soleil
85 tr / min40-50 +"Give It Up" par Knife PartyLaisser aller
85 tr / min30-40 +«Éteignez les lumières» par Nelly FurtadoPlongée profonde
65 tr / min50+"Hey Mamama" par TritonalLe voyage à la maison: partie 1
110 à 130 tr / min30-40 +"Hey Mamama" par TritonalLe voyage à la maison: partie 2
Étendue"Mele Kalikimaka" par Kacey MusgravesCrédit supplémentaire

Les détails

Vous ne savez pas trop quoi faire de ces notes? Aldon décompose chaque segment de l'entraînement ci-dessous.

Réchauffer: Commencez en selle, en choisissant la jambe de tête qui semble la plus naturelle. Commencez à faire correspondre votre cadence avec le rythme de la chanson (70 tr / min ou tours par minute). N'hésitez pas à rester en selle tout le temps, augmentant progressivement la résistance chaque fois que vous sentez que vous pouvez en gérer plus. Maintenez un tronc engagé et concentrez-vous sur l'activation des fessiers et des ischio-jambiers. Crédit supplémentaire: Montez hors de la selle pendant les chœurs, en gardant vos hanches directement sur le siège et en soulevant votre poitrine.

Apportez la chaleur: Ajoutez de la résistance jusqu'à ce que vous trouviez un bon point de départ (40 à 50). Rappelez-vous qu'il s'agit d'un rythme, le but est donc d'obtenir une résistance maximale tout en faisant correspondre votre cadence au rythme de la chanson (120 tr / min). Utilisez les chœurs pour vérifier la résistance, augmentez-la à chaque fois – même un point de résistance compte! Crédit supplémentaire: à partir de 2:50, poussez contre la résistance pendant les 45 dernières secondes de la chanson, en augmentant votre cadence sans baisser ce cadran.

Accélérer: Commencez à décoller la résistance jusqu'à ce que vos jambes puissent à nouveau accélérer, trouvant ce nouveau rythme. Faites attention à la jambe avec laquelle vous menez pour celui-ci – vous devez changer chaque refrain. Le but est de trouver un niveau de résistance difficile à ce rythme, en augmentant progressivement jusqu'à votre effort maximum à la fin de la chanson. Crédit supplémentaire: essayez de faire des sauts de deux ou quatre temps pendant le refrain. Imaginez que vous êtes une Rihanna embrassée par le soleil en train de filmer un clip.

Montez au soleil: Ceci est votre colline, la plus haute résistance que vous ferez. Commencez en selle pour huit chefs d'accusation, puis si vous vous sentez à l'aise, montez pour huit chefs d'accusation. Chaque fois que vous sortez de la selle, voyez si vous pouvez en ajouter un peu plus. N'hésitez pas à utiliser tout votre corps pour cela. Si vous avez un record de résistance, voyez si vous pouvez le battre à cette cadence. Crédit supplémentaire: vers 16h00, commencez votre plus grande poussée aujourd'hui. Une course d'une minute, résistance maximale et effort maximal jusqu'au sommet de cette île ensoleillée.

Laisser aller: Si vous le pouvez, commencez cette chanson hors de la selle, en choisissant une jambe de plomb. Placez vos mains quelque part sur les côtés du guidon, à une distance qui ressemble à votre extension naturelle. Voyez si vous êtes capable de maintenir ce rythme en dehors de la selle avec une forme appropriée – poitrine relevée, épaules baissées, genoux droits vers l'avant. Pendant les chutes, frappez la selle et commencez à augmenter la vitesse pendant environ 45 secondes. Essayez de maintenir ce régime maximal pendant tout l'intervalle. Répétez à nouveau pour la seconde. Crédit supplémentaire: dans le temps qui précède l'intervalle de vitesse, incorporer une certaine chorégraphie. Pressez les abdominaux pour revenir sur la selle pour quelques comptes ou essayez les presses à triceps.

Plongée profonde: C'est un temps de recharge avant votre dernière chanson! Prenez un moment pour respirer, ressentez l'impact de vos efforts, chantez avec vous. Crédit supplémentaire: fermez les yeux et accordez du temps pour explorer ce qui se passe à l'intérieur.

Le voyage à la maison: Vous pédalez ici sur deux intervalles. Tout d'abord, trouvez un niveau de résistance qui convient à cette cadence et qui vous semble difficile hors de la selle. Ensuite, choisissez une jambe de plomb et écrasez-la! Pendant le beat drop à 1:14, commencez à pousser, augmentez votre cadence tout en maintenant ou même en ajoutant de la résistance. La poussée durera environ 45 secondes. N'abandonnez pas!

Le deuxième intervalle est un sprint complet jusqu'à l'arrivée. Commencez par trouver une cadence comprise entre 110 et 120 tr / min. Lorsque le rythme retombe vers 3:15, commencez le sprint. Essayez d'atteindre 130 tr / min ou plus. Si vous ne pouvez pas le maintenir, vous avez environ 45 secondes pour atteindre votre régime maximum autant de fois que possible. Une fois le sprint terminé, arrêtez vos efforts et posez vos mains sur le dessus de votre tête.

Crédit supplémentaire: Terminez votre entraînement par des étirements – voici une liste d'étirements qui peuvent vous aider à récupérer et vous garder souple pour votre prochaine sortie.

Comment élever vos parents vieillissants pendant la pandémie de coronavirus

Le Center for Disease Control and Prevention a déclaré que le coronavirus affecte les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies sous-jacentes plus sévèrement que les autres. Dans un tel moment, il est important de prendre soin de nos vieux parents et de s'assurer qu'ils respectent les normes de distanciation sociale et de verrouillage qui ont été établies pour contrôler la propagation du virus. Cependant, parfois, nos parents commencent à se comporter comme des enfants, catégoriques et insouciants. C'est à ces moments-là qu'eux aussi ont besoin d'être parents, tout comme nos enfants.

Parfois, la parentalité de nos parents peut être difficile. Cependant, c'est quelque chose que nous ne pouvons pas négliger dans des moments comme ceux-ci. Voici quelques conseils pour vous aider à parler à vos parents de la pandémie de coronavirus.

Arrêtez de vous disputer sur les opinions et concentrez-vous sur les faits

Les parents, souvent conditionnés par leurs propres expériences de vie, estiment que la jeune génération exagère certaines mesures. Vos parents peuvent penser que les mesures prises sont trop drastiques et inutiles. Il est important que vous leur disiez que ces avis qui ont été émis sont suivis par le monde entier. Il ne s'agit pas de ce qu'ils pensent de la pandémie, mais de la réalité de la situation actuelle. Il est préférable de combattre leur ignorance avec des faits concrets qui les aideront à comprendre l'ampleur du problème et comment ils peuvent contribuer à sauver leur vie et celle des autres.

Ce n'est pas qu'une question d'âge

Il est important que vous fassiez comprendre à vos parents que les précautions ne concernent pas seulement leur âge. Ce n'est pas simplement basé sur un nombre. Au lieu de cela, l'immunité de votre corps et d'autres conditions médicales sous-jacentes sont également des facteurs qui influencent la gravité de la maladie. Les autres facteurs sont également plus fréquents chez les personnes âgées d'un certain âge. C'est pourquoi toute personne de plus de 60 ans doit être extrêmement prudente, ne pas sortir et suivre une distanciation sociale stricte.


Méfiez-vous des autres infections


C'est aussi la période de l'année qui prévient de nombreuses autres infections virales comme le rhume et la grippe. En ce moment, avec les hôpitaux inondés de patients COVID-19, il pourrait être catastrophique si vos vieux parents tombent malades et ne sont pas en mesure de recevoir un soutien médical. Il est important qu'ils prennent plus soin de leur santé et mangent bien. Ils devraient travailler pour augmenter leur immunité globale dans des moments comme ceux-ci.

Ne les laisse pas vivre dans le déni

Il se peut que vos parents ne comprennent pas encore l'ampleur de la pandémie et en quoi les mesures prises sont importantes pour aider à contrôler la propagation. Montrez-leur comment l'éloignement social contribue réellement à freiner la propagation de la maladie. Vous serez en mesure de mieux faire valoir votre point de vue si vous avez des faits concrets qui vous soutiennent. Il est nécessaire que tous les aînés restent à l'intérieur et pratiquent la distanciation sociale. Et c'est votre travail en tant qu'enfants adultes de vous assurer qu'ils le font.

3 exercices à domicile pour renforcer votre système immunitaire

Les personnes âgées, en particulier celles de plus de 65 ans, ont cinq fois le risque d'hospitalisation et 90 fois le risque de décès par Covid-19 par rapport aux adultes plus jeunes.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, 78% des plus de 114000 décès liés à Covid-19 entre mai et août 2020 étaient des personnes âgées de 65 ans et plus. Bon nombre de ces personnes avaient un système immunitaire affaibli en raison, en partie, de divers autres problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies respiratoires et l'hypertension. Le CDC suggère que ces problèmes de santé supplémentaires pourraient entraîner une gravité accrue du COVID-19.

La bonne nouvelle, cependant, est que l'exercice régulier et la forme cardiorespiratoire peuvent réduire considérablement le risque que représente Covid-19 pour les personnes âgées en améliorant la santé globale et en renforçant le système immunitaire.

Ce n'est pas le moment d'arrêter de bouger

Rester actif peut être difficile, car de nombreuses personnes âgées restent à la maison la plupart, sinon la totalité, du temps pour éviter le nouveau coronavirus. En conséquence, les changements mêmes du mode de vie qui protègent les gens de l'exposition peuvent également les amener à adopter des habitudes sédentaires – qui exposent les gens à de graves conséquences sur la santé s'ils contractent Covid-19.

L’exercice, en particulier les exercices d’aérobie, qui accélèrent le rythme cardiaque et améliorent la condition cardiorespiratoire, présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment une réduction du risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de dépression et de déclin cognitif lié à l’âge, et la maladie d’Alzheimer.

Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux personnes âgées de faire au moins 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée à vigoureuse. Cela signifie trois séances de 50 minutes par semaine, soit un peu plus de 20 minutes par jour.

Allumer le système immunitaire

Non seulement l'exercice peut améliorer la santé globale, mais il peut également améliorer spécifiquement la réponse du système immunitaire, ce qui est essentiel pour survivre au Covid-19.

À mesure que les humains vieillissent, le système immunitaire devient de moins en moins efficace pour répondre aux nouveaux virus en raison d'un affaiblissement du système immunitaire lié à l'âge, également appelé «immunosénescence».

La bonne nouvelle est que l'exercice améliore l'efficacité du système immunitaire chez les personnes de tous âges. Chaque séance d'exercice mobilise des milliards de cellules immunitaires dans tout le corps. Plus les cellules immunitaires circulent, mieux elles détectent et attaquent les agents pathogènes potentiels.

Bien qu'il n'y ait pas encore de données sur la façon dont l'exercice et la capacité cardiorespiratoire peuvent réduire le risque d'hospitalisation ou de décès dû au COVID-19, des études antérieures montrent que l'exercice régulier améliore la réponse immunitaire à d'autres infections virales. Il a également été démontré que l'exercice régulier réduisait le risque de décès par maladies virales et respiratoires. En outre, une activité physique accrue est connue pour améliorer et prolonger la réponse immunitaire du vaccin contre la grippe.

Travailler à la maison

Comment les personnes âgées peuvent-elles faire de l'exercice en toute sécurité et rester en forme aérobie alors qu'elles sont principalement à la maison sans accès à une salle de sport? À l'Alliance Aging & Brain Health de l'Université Rutgers-Newark, nous proposons des cours d'exercices virtuels, par vidéoconférence ou par téléphone, aux personnes âgées en utilisant des matériaux qu'ils peuvent facilement trouver à la maison.

Voici quelques suggestions d'exercices de nos cours de fitness que vous pouvez faire en toute sécurité à la maison.

1. L'un des meilleurs exercices pour vous lancer dans votre parcours de remise en forme consiste à parcourir les étages de votre maison. Que ce soit dans une maison ou un appartement, prenez le temps de vous lever toutes les heures et de marcher. Réservez cinq à dix minutes dans le but d'augmenter votre nombre de pas quotidiens et d'améliorer votre santé cardiorespiratoire globale. Mettez un membre de la famille au défi de se joindre à vous et rendez-le amusant.

Utilisez vos murs pour renforcer votre système immunitaire.Lisa Charles, CC BY-SA

2. Vous devez également profiter de vos murs. Les sièges muraux sont un moyen facile d'engager vos muscles et de travailler votre corps. Tenez-vous simplement le dos contre un mur; Éloignez vos pieds de deux pieds du mur et écartez vos jambes à distance des hanches. Tout en gardant vos épaules contre le mur, abaissez lentement et soigneusement votre corps jusqu'à ce que vous soyez assis sur une chaise imaginaire.

N'oubliez pas de continuer à respirer, à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, et vous commencerez à ressentir une brûlure dans les muscles de vos jambes. Essayez de monter et descendre cinq fois si vous vous sentez en sécurité et à l'aise. (Pour plus de sécurité, gardez une chaise ou quelque chose d'autre à proximité si vous perdez votre équilibre.

Comment travailler votre cœur en position assise.Lisa Charles, CC BY-NC-SA

3. Enfin, utilisez une chaise. Asseyez-vous au bord d'une chaise solide en vous concentrant sur le maintien d'une bonne posture. Plantez vos pieds à distance des hanches; prenez une grande inspiration et, en expirant, soulevez lentement un genou vers votre poitrine. Il s'agit d'un resserrement assis et il engagera vos muscles abdominaux profonds. Effectuez cinq de ces levées de genou de chaque côté, en vous assurant de faire chaque levée de genou à l'expiration.

Les habitudes d'exercice développées pendant cette période de Covid-19 – et maintenues après la disparition de la menace – soutiendront votre santé immunitaire pour les années à venir.

Cet article a été initialement publié le La conversation par Mark A. Gluck, Bernadette A. Fausto, et Lisa Charles, tous à l'Université Rutgers – Newark. Lis l'article original ici.

Près de 10000 enfants peuvent mourir de faim chaque mois: chef de l'OMS

Le directeur général de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), Tedros Adhanom Ghebreyesus, a averti mercredi que la faim croissante peut entraîner une mort estimée à 10 000 enfants dans le monde chaque mois.

Ghebreyesus s'exprimait lors du «Sommet des lauréats et leaders pour les enfants» organisé par le lauréat du prix Nobel Kailash Satyarthi.

"En raison de la fermeture des écoles, quelque 368 millions d'écoliers ont manqué les repas scolaires. La faim accrue due à la pandémie pourrait entraîner la mort d'environ 10 000 enfants chaque mois", a averti Ghebreyesus.

Comme solution, il a exigé la disponibilité et l'accès aux services essentiels. La vaccination, la nutrition, la santé sexuelle et reproductive, l'allaitement maternel, la santé mentale et le soutien psycho-social sont les conditions préalables pour commencer, a-t-il déclaré.

Le chef de l'OMS a également mis en garde les pays qui ont rouvert les écoles de prendre des mesures adéquates pour empêcher la propagation du virus. Il a souligné le problème de la stigmatisation de ceux qui pourraient avoir été détectés avec Covid-19.

Il a également demandé à toutes les nations de veiller à ce que les enfants soient à l'abri des abus et des mauvais traitements. «Nous ne pouvons pas continuer à échouer nos jeunes citoyens du monde», a-t-il déclaré.

Ghebreyesus a également déclaré que les enfants devraient être au centre du rétablissement post-Covid.

S'adressant au sommet, le Dalaï Lama a cité l'inégalité croissante entre les riches et les pauvres qui, selon lui, est un sujet de préoccupation alors même qu'il s'est déclaré «socialiste».

"Les enfants sont la génération clé qui va créer l'avenir et créer un monde vraiment pacifique. Dans notre système social d'aujourd'hui, les riches restent mieux lotis et les pauvres restent pauvres. Maintenant, à cet égard, je suis socialiste", a-t-il déclaré.

Le chef spirituel tibétain a lancé un appel pour réduire l'écart entre les deux strates. Il a dit que l'on se considère ou non comme un socialiste, l'humanité devrait être l'émotion accablante maintenant, étant donné à quel point les démunis sont dans le besoin en ce moment.

Auparavant, Satyarthi appelait la situation actuelle créée par Covid-19 une crise de «civilisation» et de «moralité». Il a dit que la réponse mondiale a été "inégale" et a "exposé" la réalité.

La serviette de sueur portable Gym Bib reste confortablement sur votre cou pendant que vous faites de l'exercice »Gadget Flow

La serviette de transpiration portable Gym Bib ne ressemble à aucune autre. Il reste confortablement autour de votre cou pendant que vous vous entraînez afin que vous n'ayez pas à le poser sur toutes ces surfaces de gym désagréables. Et il est si confortable que vous le remarquerez à peine grâce à son matériau léger. De plus, le tissu rafraîchissant permet également au bavoir de sport de fonctionner comme une serviette rafraîchissante lorsque vous en avez besoin. Il suffit de le mouiller, de le faire sonner, de le casser et de répéter. De plus, il est disponible en plusieurs couleurs amusantes: vert menthe, bleu clair, rose vif, gris clair et gris foncé. Lorsque vous avez cette serviette de sueur portable, elle vous accompagnera partout où vous allez, vous gardant bien et sans germes. Dites adieu à la perte de trace de votre serviette lorsque vous vous déplacez dans la salle de sport et dites bonjour au bavoir de gymnastique breveté.

Conseils faciles pour faire face aux nausées matinales pendant la grossesse

La sensation d'avoir un bébé dans l'utérus peut être accablante. De la joie à nourrir la vie à l'insomnie, aux chevilles enflées et aux nausées matinales, les neuf mois de grossesse ne sont rien de moins que des montagnes russes.

Les nausées matinales pendant la grossesse sont extrêmement fréquentes et disparaissent généralement chez la plupart des femmes à la fin du premier trimestre. Mais c'est tout à fait normal, sauf si vous avez des symptômes graves tels que des vomissements incessants, une perte de poids importante ou une déshydratation.

Contrairement à son nom, les nausées matinales peuvent durer toute la journée pour certaines femmes. Les nausées matinales surviennent chez plus de 50% des femmes qui tombent enceintes.

Yoga by the Bay est de retour au Marine Drive de Mumbai ce dimanche | Actualités de Mumbai

MUMBAI: S'il y a des nerfs qui ont besoin de refroidissement et des muscles qui ont besoin d'étirements, le moment n'a jamais été aussi approprié que maintenant. Étant donné comment yoga est devenu la force d'un mode de vie sain qui pourrait rajeunir le corps et l'esprit, le Marine Drive La promenade est prête à se transformer en un tapis tentaculaire de Chowpatty jusqu'à Nariman Point, ce dimanche.

Une initiative conjointe du Times of India, de l'ONG I Love Mumbai de Shaina NC et du grand gourou de la santé holistique Mickey Mehta en partenariat avec le Yoga Institute, Yoga by the Bay, qui était devenu un rendez-vous mensuel le dernier dimanche de chaque mois depuis le premier Journée internationale du yoga en 2015, est prêt à revenir ce week-end après une pause de verrouillage.
L'objectif de cette édition spéciale sera de maintenir les mesures d'hygiène et de sécurité en place avec des inscriptions limitées sur le nombre de passionnés de yoga autorisés à assister à l'événement. Si la désinfection des lieux, avant et après l'événement, est une évidence, les contrôles de sécurité commenceront dès le point d'entrée pour prévenir toute menace du coronavirus. La température de chaque participant sera vérifiée à l'aide d'un thermomètre infrarouge ainsi que leurs niveaux d'oxygène avec un oxymètre. Bien que les masques soient obligatoires, les participants seront également encouragés à porter des écrans faciaux. La session ne dépassera pas plus d'une heure à partir de 7h du matin, tandis que les marques sur la promenade maintiendront les pratiquants de yoga à une distance de 6 pieds.
Faire des asanas au bord des eaux apaisantes et de la brise du Mer d'Oman, c'est comme "avoir une immunité pour le petit déjeuner", a déclaré Mehta qui a conçu un entraînement de fitness spécial pour la session. «Ce que les gens ont le plus manqué pendant le verrouillage, c'est l'immunité. Le yoga implique la respiration qui régule les hormones, ce qui contribue à la sécrétion d'immunoglobulines. Le yoga est également le seul art de faire de l'exercice où l'on s'étire et se contracte, aidant les toxines à suinter des cellules et des organes assurant ainsi une immunité globale intégrée et invincible », a-t-il ajouté.

"Il est temps de reconnaître l'infertilité et la santé de la grossesse comme une priorité sanitaire"

Saviez-vous qu'un quart des femmes aux prises avec l'infertilité dans le monde résident en Inde? Selon le Dr Nandita Palshetkar, présidente de la Fédération des sociétés d'obstétrique et de gynécologie de l'Inde (FOGSI), «l'infertilité a de multiples causes et des études suggèrent que l'avancement de l'âge de la maternité est l'un des principaux facteurs de risque. Cependant, il existe également d'autres causes, notamment l'augmentation de la pollution, les déséquilibres hormonaux causés par le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'endométriose, l'hygiène menstruelle, certaines infections, les facteurs liés au mode de vie, le statut socio-économique et les risques professionnels.

L'infertilité doit être reconnue comme une priorité sanitaire


Il y a d'importantes répercussions émotionnelles et sociales de l'infertilité et de la santé de la grossesse qui vont au-delà des issues de naissance. «Pour de nombreux couples indiens, l'incapacité de concevoir un enfant peut être dévastatrice et avoir un impact négatif sur leur relation. Pour les femmes en particulier, les pressions culturelles peuvent mettre l'accent sur la procréation et l'infertilité peut inviter à la stigmatisation sociale, même si l'infertilité peut être causée à la fois par les hommes et les femmes, car la fertilité diminue naturellement à mesure que les hommes et les femmes vieillissent », explique le Dr Palshetkar. Elle ajoute: «Lorsque les circonstances le permettent, les femmes qui souhaitent avoir des enfants devraient commencer à essayer de concevoir avant l'âge de 30 ans. Il est également important de se faire tester régulièrement pour s'assurer que les couples peuvent planifier la procréation de manière informée. Il est temps de reconnaître l'infertilité et la santé de la grossesse comme une priorité sanitaire. »

Partageant d'autres informations, le Dr Ameet Patki, directeur médical de Fertility Associates, partage: «Il y a une certaine stigmatisation sociale liée à l'infertilité et divers mythes concernant les traitements de fertilité. Cependant, nous constatons une augmentation des niveaux de sensibilisation de la population en général, ce qui est crucial. De plus, avec l'ajout de cliniques de fertilité, même dans les villes de niveau 2 et 3, l'accessibilité au traitement a également augmenté. Parfois, même un traitement basique ou minimal peut fonctionner. Un traitement plus ciblé et critique est nécessaire pour environ 30 pour cent des couples infertiles. La sensibilisation croissante, l'autonomisation des femmes et l'augmentation de l'incidence de l'infertilité en général ont poussé les couples à se rapprocher des cliniques de fertilité. Nous devons avoir un système solide en place qui garantit qu'en plus de sensibiliser au bon moment, nous essayons également d'éliminer la stigmatisation sociale autour des traitements de fertilité.

Les traitements de FIV peuvent être stressants pour un couple et il est important de s'investir mentalement, émotionnellement et physiquement dans le processus ensemble. Il est donc nécessaire de se renseigner et de demander de l'aide pour comprendre comment les hommes et les femmes réagissent différemment à de tels traitements. L'infertilité n'est pas rare, il ne faut donc pas se blâmer ou croire aux mythes associés. Le conseil en FIV est fortement recommandé. La FIV prend du temps. Le processus de traitement peut être long et il est donc important d’être patient. Parfois, un couple peut avoir besoin de plus d'un cycle de traitement. Il est essentiel de prendre soin de soi pendant le processus. L'exercice, l'alimentation, le respect des protocoles de traitement et la participation au partage d'informations sont des moyens de rester en bonne santé et motivé. Les traitements de fertilité pourraient avoir des effets secondaires, et un engagement constant avec votre médecin vous assurera de rester à l'aise tout au long du processus, explique le Dr Palshetkar.

Le défi de la FIV


Les connaissances et la sensibilisation en matière de santé reproductive sont naissantes en Inde et de nombreux couples ne connaissent toujours pas les options disponibles pour la conception. Il existe de nombreux mythes entourant la FIV; par exemple, que la FIV entraîne des enfants nés avec des malformations congénitales, que le processus épuisera les ovules des ovaires de la femme ou que la FIV ne peut réussir que chez les jeunes couples. Il y a un besoin urgent de diffuser des informations scientifiques, afin que les couples puissent prendre des décisions éclairées, conclut le Dr Patki.

Offres sur les tapis de course, pistolet de massage, vêtements de sport, vélo de course, rameur et vêtements de sport Black Friday 2020

Cette histoire fait partie de Guide cadeaux des fêtes 2020, Les choix de cadeaux de CNET avec des conseils d'experts, des critiques et des recommandations pour les derniers cadeaux technologiques pour vous et votre famille.

Cela a été une année difficile pour trouver du matériel de gym, mais il ne fait aucun doute que 2020 est l'année de la gym à domicile. Avec fermeture des gymnases et des studios de fitness par intermittence, ainsi que des problèmes de sécurité s'entraîner avec les autres, il n'y a jamais eu de moment plus pratique pour sauter sur un tapis roulant à la maison. Avec Vendredi noir et Cyber ​​lundi offres en plein essor, pourrait être le moment idéal pour ajouter un vélo de spin, rameur ou tapis roulant à votre collection d'entraînement. Avec la saison des fêtes à venir, cela pourrait également être le moment idéal pour en acheter bandes de résistance ou kettlebells comme cadeau pour cet ami axé sur le fitness.

Que vous ayez un garage entier à consacrer à une salle de sport à domicile ou juste un coin de votre chambre à coucher, il existe de nombreux équipements pour vous aider à vous mettre en forme loin de la salle de sport locale. Découvrez les meilleures offres que nous avons trouvées jusqu'à présent.

L'un des meilleurs rameurs est en vente ce Black Friday pour 250 $ de réduction. L'Hydrow est comme le Peloton des rameurs – il dispose d'un écran intégré où vous pouvez suivre des cours d'aviron et une construction haut de gamme. Il est également silencieux et peut être rangé à la verticale pour économiser de l'espace.

Lisez notre revue Hydrow Rower.

Myx Fitness

Bien que Peloton n'ait aucune vente ce Black Friday, vous pouvez obtenir une offre sur l'une de nos alternatives préférées de vélo d'exercice Peloton, le Myx. Ce vélo offre une expérience similaire au Peloton, avec un écran de 21,5 pouces et une programmation de remise en forme originale et maison.

Utilisez le code BLACKFRIDAY pour obtenir 250 $ de réduction sur le vélo Myx sur le site Web de l'entreprise. Myx Fitness comprend également un sac fourre-tout, une bouteille d'eau et un cache-cou gratuits à l'achat et garantissant une livraison sous deux à quatre semaines.

Sarah Tew / CNET

Je ne peux pas dire assez de bonnes choses sur les pistolets de massage. Ces outils puissants vibrent pour briser les nœuds et la raideur de vos muscles, que vous vous sentiez endolori après votre dernier entraînement ou que vous soyez simplement tendu depuis, eh bien, vivre en 2020.

Pour tous ceux qui aiment un massage mais qui n'ont pas pu en obtenir une cette année, l'Hypervolt est un excellent cadeau. Il est livré avec cinq accessoires pour cibler toute douleur musculaire.

Vous cherchez plus de pistolets de massage? Découvrez les soldes Theragun Black Friday.

Lululemon

Nos leggings d'entraînement préférés, le Lululemon Wunder Under, sont marqués pour le Black Friday. La marque fait rarement des ventes, c'est donc le bon moment pour acheter. Vous pouvez les choisir dans plusieurs styles différents, y compris pleine longueur et recadrée, allant de 60 $ à 80 $.

Pour les hommes de votre vie, vous pouvez également trouver des soldes Lululemon Black Friday.

Amazone

Le tapis de yoga Pro de Manduka est l'un des tapis les plus haut de gamme et il est difficile à trouver en vente. Chez Dick's Sporting Goods, vous pouvez obtenir 24 $ de réduction sur la taille de 71 pouces ou 30 $ sur la version 85 pouces. Les deux sont épais, doux, faciles à saisir et fonctionnent pour bien plus que du yoga. C'est le tapis que j'utilise et je le recommande vivement.

James Martin / CNET

Le pèse-personne numérique Withings va au-delà de la simple mesure de votre poids: il fournit des données détaillées sur votre IMC, votre graisse corporelle, votre masse musculaire, votre eau corporelle, votre fréquence cardiaque et votre masse osseuse. C'est un incontournable pour toute salle de gym à domicile, en particulier pour ceux qui veulent perdre du poids.

Bowflex

Bien que ce ne soit pas mon tapis roulant préféré parmi ceux que j'ai testés, je ne peux pas me moquer de cette offre pour le tapis roulant Bowflex BXT116 abandonné. Il possède toutes les fonctionnalités de base dont vous avez besoin, avec une qualité de construction solide. Obtenez-le pour 1000 $ chez Best Buy à compter du 26 novembre.

Meilleur achat: Tapis roulant Bowflex BXT116 pour 1000 $ (à venir) – Économisez 1400 $ sur le prix courant et 600 $ par rapport à son prix de vente antérieur.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

«J'ai grandi en mangeant du ghee, du lait, du caillé et je ne ressens pas le besoin de les supprimer de mon alimentation», déclare Kareena Kapoor Khan

Avant que la magnifique et scintillante Kareena Kapoor Khan ne donne l'air cool au ghee, aux paranthas et aux laddoos, nous pensions tous qu'au milieu de tous les paillettes et du glamour, les actrices ne mangent pas vraiment de vrais aliments sains. Désormais enceinte pour la deuxième fois, ETimes Lifestyle a rencontré exclusivement l'actrice pour parler de sa grossesse, de son alimentation et de son amour pour les produits laitiers.

En quoi votre deuxième grossesse est-elle différente de la première?

Eh bien, la grande différence est le verrouillage. Lors de ma première grossesse, je rencontrais mes amis et ma famille de temps en temps et je me livrais également au yoga avec mon instructeur pendant la semaine. Cependant, la situation actuelle ne demande qu'à être extrêmement prudent et à prendre les précautions nécessaires en termes de lavage régulier des mains, de port de masque, de limitation de votre exposition aux personnes. À part ça, tout va plutôt bien, la grossesse est un beau voyage et j'en profite à chaque instant.


Avez-vous des envies de nourriture différentes?

Les envies sont comme une seconde nature pendant la grossesse. Mais, honnêtement, jusqu'à présent dans cette grossesse, je n'ai vraiment eu envie de rien de particulier. Je mange régulièrement des plats cuisinés à la maison, mais bien sûr, combiner cela avec du caillé et une cuillerée de ghee sur mon paratha fait plus partie de ma routine alimentaire.


Quelle est votre collation santé?

La première étape a été de devenir beaucoup plus responsable de mes choix alimentaires après être devenue maman. Je suis extrêmement attentif à la fraîcheur, à l'hygiène et à la pureté des produits alimentaires qui entrent chez moi. Donc, ma collation santé préférée, comme je l'ai mentionné, est de manger des fruits et de boire des smoothies ou des milk-shakes faits maison.


Qu'avez-vous à dire aux gens qui disent que les produits laitiers sont surévalués et que nous sommes mieux sans cela?

Il est important d'inclure des aliments riches en nutriments dans vos besoins quotidiens en nutrition. Une alimentation holistique est la clé, pour bien paraître, pour se sentir bien, il est absolument important d'écouter son corps et de bien manger. J'ai grandi en mangeant du ghee, du lait, du caillé et je ne ressens pas du tout le besoin de les supprimer de mon alimentation. Il n'y a rien de plus nutritif que des plats simples cuisinés à la maison. Infact ghee est connu pour avoir de multiples avantages, il vous aide à briller de l'intérieur. Donc, tant que votre consommation est en quantité suffisante, je ne pense pas qu’il soit nécessaire d’éliminer quoi que ce soit de votre alimentation. La dose quotidienne de nutrition laitière est un must car elle nous rend forts en interne.

Vous et Rujuta Diwekar avez ramené le ghee à la mode. Comment incluez-vous le ghee dans votre alimentation?

Kareena vieille grossesse

Il est important d'écouter les besoins de votre corps et de manger la bonne quantité d'aliments nutritifs qui vous aident à réparer, guérir et rajeunir de l'intérieur. Ghee, je pense que c'est très important et juste la bonne quantité de ghee par jour peut vous aider de manière significative. Étant un Punjabi, l'arôme du ghee apporte un sourire d'un million de dollars sur mon visage et me donne envie de manger plus. Je ne peux jamais dire non à un Dal avec Ghee ka Tadka. Une quantité généreuse de ghee sur mon paratha est un must, 365 jours et quand je suis d'humeur à me faire plaisir, le aate ka halwa préparé dans ma cuisine avec du ghee est «la» chose que je veux manger. Je fais confiance aux produits de Pride of Cows, car ils sont livrés de la ferme à notre porte.

Comment aimez-vous manger votre caillé? Quelle est votre combinaison alimentaire préférée?

Le lait est mon premier amour! J'adore le caillé, le ghee, le lait, tout. Mais oui, le caillé étant l'un de mes préférés, j'aime bien le mélanger avec du riz, comme le riz caillé ou en ajouter un bol pour compléter mon repas ou un smoothie fait du caillé le plus crémeux et le plus épais pour obtenir cette envie exaltante. Je peux en fait manger du caillé sous n'importe quelle forme à tout moment. Non seulement il vous garde au frais de l'intérieur, mais il facilite également la digestion. Mais, le truc est d'obtenir le bon caillé, pour moi le caillé doit être épais et crémeux.

Comment préparez-vous Taimur à accueillir un petit dans la famille?

Eh bien, il n'y a rien de tel que de le préparer en tant que tel. Bien sûr, il sait et il est heureux et pour l'instant nous profitons simplement de ce moment.

Les résidents d'Escondido peuvent désormais aller au tribunal – pour se mettre en forme

Récemment dévoilé à Mountain View Park est un nouveau «Fitness Court» étincelant – une installation développée par la National Fitness Campaign (NFC) en partenariat avec la ville – et la première de plusieurs prévues pour Escondido.

Doté d'un système d'entraînement en circuit, le Fitness Court est une salle de sport en plein air offrant un entraînement complet du corps aux personnes de toutes capacités, selon NFC. Trent Matthias, directeur exécutif de la campagne nationale de remise en forme de NFC, décrit les tribunaux comme fournissant une «infrastructure saine» pour une séance d'entraînement gratuite.

Matthias a déclaré que la NFC organise un concours annuel dans lequel les villes soumettent des demandes pour être désignées comme «ville modèle» pour le placement des tribunaux. Escondido et Santa Anna étaient les deux villes californiennes sélectionnées parmi une cinquantaine de candidats à travers le pays. Santa Anna, a-t-il dit, aura finalement au moins 10 des courts, Escondido probablement jusqu'à cinq.

Matthias a décrit la candidature d’Escondido et la coopération avec le personnel des loisirs de la ville, dirigé par Joanna Axelrod, directrice des communications et des services communautaires de la ville, comme «incroyablement bien fait».

Et Axelrod a déclaré que suite à un contact avec le NFC «J'ai tout de suite su que ce serait un partenariat parfait. Ils ont réalisé qu'ils voulaient non seulement nous aider à financer un Fitness Court, mais pensaient que nous avions le leadership, le soutien et l'infrastructure nécessaires pour être une ville modèle dans l'État et nous aidons à en financer cinq.

Matthias a déclaré que la NFC a établi ces tribunaux dans plus de 75 villes et collèges à travers le pays et que d'ici la fin de 2020, "prospérera dans plus de 400 communautés dans 40 États."

L'an dernier, le conseil municipal d'Escondido a approuvé 400 000 $ en fonds de développement du parc pour acheter l'équipement du terrain de conditionnement physique et les structures fournissant de l'ombre. Axelrod a déclaré qu'en décembre, le conseil sera invité à approuver une combinaison de fonds de subvention de développement communautaire et de fonds de développement de parc pour construire les tribunaux supplémentaires.

Elle a dit que les résidents ont répondu à un sondage leur demandant de classer neuf emplacements différents pour les tribunaux. Sur la base de ces commentaires, les deux prochains seront situés sur le campus de la bibliothèque publique d'Escondido et au parc Kit Carson. «Nous sommes convaincus que ceux-ci seront ouverts au printemps 2021.»

«Notre objectif», a-t-elle déclaré, «est de diffuser ces terrains de fitness dans la communauté afin de fournir autant d'accès que possible.»

La ville est également à la recherche d'ambassadeurs du Fitness Court qui offriront des cours d'entraînement gratuits, des défis et des ateliers aux résidents utilisant les courts. Les ambassadeurs dirigeront le premier le vendredi 4 décembre, de 9 h à 9 h 45 au Mountain View Park (160 South Citrus Ave.).

«Nous recherchons toujours les contributions et le soutien des organisations qui croient qu'il est important d'aider leur communauté à améliorer leur santé et leur qualité de vie en apportant ce type d'actifs récréatifs gratuits et sains à la communauté», a déclaré Axelrod.

Les organisations intéressées à fournir ce soutien peuvent contacter Axelrod à: jadxelrod@escondido.org.

Pour plus d'informations sur les Fitness Courts et le programme des ambassadeurs: recreation.escondido.org/fitness-court-1.aspx.

Contact Ville d'Escondido
Joanna Axelrod – jaxelrod@escondido.org

Contact du tribunal national de conditionnement physique
Cris Larson – cree@nfchq.com – 415-702-4919

7 questions les plus importantes que vous devez poser à votre médecin si vous essayez de devenir enceinte!

Il est indéniable que la planification d'avoir un bébé peut être une décision qui change la vie. Vous allez non seulement amener un petit humain sur terre, mais vous serez également responsable de lui jusqu'au moment où il / elle deviendra un adulte fonctionnel. Il n'est pas rare d'être bombardé d'une mer d'informations lorsque vous envisagez de tomber enceinte. Par conséquent, il est important de planifier une visite préconception avec un médecin de confiance.

Des conditions médicales préexistantes aux problèmes de fertilité, il est important de prendre soin de certaines choses avant de commencer à passer sous les draps pour le processus de fabrication du bébé. Voici une liste de quelques questions que vous devez poser à votre conseiller en soins médicaux.

3 exercices faciles mais qui brûlent des calories importantes

Faire de l'exercice n'est pas pour tout le monde, donc si vous recherchez des entraînements qui ne vous donnent pas l'impression d'essayer si fort, écoutez – Sam Wood a l'exercice idéal pour vous.

Plus vous travaillez dur, plus vous brûlerez de calories. C'est la simple vérité de la perte et de la gestion du poids.

Cela semble évident, mais n'oubliez pas que plus l'intensité est faible, plus vous devrez aller longtemps pour brûler des calories assez solides.

Sauter, boxer ou monter des escaliers sont trois de mes choix préférés lorsque vous voulez vous entraîner avec une efficacité maximale, mais si vous voulez quelque chose d'un peu moins d'intensité, ces exercices sont vraiment agréables, donc une qualité de 45 minutes ou plus. l'entraînement s'envolera.

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Soyons clairs: ce n'est pas une promenade avec un ami où vos cordes vocales sont plus entraînantes que votre corps.

Mais une marche d'intensité modérée pendant au moins 45 minutes est un excellent moyen de brûler des calories. Chuck sur un podcast, faire une longue promenade avec un ami ou jeter dans quelques collines pour vraiment accélérer les choses.

Faire du vélo

Ma fille Willow et moi adorons faire du vélo ensemble et je pourrais passer des heures à naviguer le long de la plage avec elle. Le vélo a un faible impact et je ne me rends souvent pas compte à quel point un long trajet est un entraînement avant des heures plus tard, lorsque nous sommes tous les deux épuisés sur le canapé.

La natation

Un favori personnel est la natation. J'ai une relation d'amour / haine avec lui, parce que je ne suis pas un grand nageur, mais il n'y a rien de tel que de plonger dans l'océan.

C'est tellement libérateur que cela vous réveille et c'est un si bel entraînement à faible impact. Le fait de soulager vos articulations tout en donnant vos muscles, votre cœur et vos poumons en fait un entraînement parfait.

N'oubliez pas que lorsque vous choisissez le type d'entraînement à faire, vous devez vous poser ces trois questions:

1. Quels sont mes objectifs et mon choix est-il conforme à cela?

2. Vais-je le faire parce que j'ai le temps et les capacités?

3. Est-ce que je l'aime? Parce que si vous ne le faites pas, vous ne vous y tiendrez jamais.

Parfois, le meilleur exercice est celui que vous aimez et que vous ferez régulièrement.

Sam Wood est le fondateur de 28 by Sam Wood. Suivez-le sur Instagram @samjameswood.

Je partage mon fils avec ma femme mais il semble qu'il ne veuille pas être avec moi

Requete: Je suis tombé sur votre article sur Facebook. Je souffre de quelque chose et je voudrais des conseils d'experts si vous pouvez m'aider.

Ma femme et moi sommes séparés depuis 5 ans maintenant. Nous sommes coparentaux et avons un calendrier de garde.

C'était facile de gérer notre fils quand il était jeune. Maintenant qu'il a 12 ans, il devient un peu difficile de le parent. Selon nos arrangements, il peut rester avec moi le week-end. Cependant, récemment, il ne veut pas venir. Mon ex-femme ne connaît pas non plus la raison. Quand j'essaye de l'appeler, nos conversations sont brèves aussi.

Je veux passer plus de temps avec mon fils et m'assurer qu'il a ses deux parents qui s'intéressent à sa vie. Comment améliorer notre relation?

S'il vous plaît, aidez-moi à établir une meilleure relation avec mon prochain adolescent.

-Pratyush Singhania


Réponse du Dr Ishita Mukerji, psychologue senior, Kaléidoscope, centre de bien-être mental:


On dit qu'un enfant est le père d'un homme. Selon cette logique, il est assez explicite pourquoi l'influence d'un père est si importante dans la vie d'un fils. Dans notre culture collectiviste indienne, il est important d'avoir des contributions des deux parents pour inculquer toutes les valeurs culturelles. Mais pour un fils, il est très important d'obtenir l'apport d'un père car cela ouvre la voie au développement de rôles sociaux appropriés chez l'enfant.

Je vous remercie de demander de l’aide dans le cadre de la requête. Je comprends que les récents développements vous ont beaucoup dérangés. Il est vrai que l’on voudrait ce qu’il y a de mieux pour ses enfants et même si les parents sont séparés, les deux voudraient s’intéresser à la vie de l’enfant. Cependant, comme vous avez mentionné que votre fils a eu 12 ans, je voudrais souligner quelques problèmes.

C'est l'âge auquel la puberté frappe généralement les enfants. Cette phase entraînerait un changement dans ses perspectives et son processus de réflexion. Donc, il devient très important de communiquer de plus en plus avec l'enfant pour qu'il ne se sente pas seul ou détaché.

Renseignez-vous auprès de ses pairs et de ses enseignants sur son comportement scolaire. Souvent, les problèmes émotionnels se manifestent dans différents contextes, y compris l'école.

Vous devez vérifier comment il interagit avec ses amis. Depuis qu'il commence son adolescence, la nature de l'interaction entre pairs est appelée à changer tôt ou tard, ce qui pourrait avoir un impact sur sa vie émotionnelle.

La séparation est une question qui est assez mal comprise dans le contexte indien et il y a beaucoup de notions stéréotypées qui tournent autour de la même chose. Vous devez parler à votre ex-femme pour qu'elle puisse également explorer si de tels thèmes lui ont été projetés par ses pairs.

De plus, lorsque vous parlez à votre fils, vous pouvez le laisser guider la conversation la plupart du temps afin qu'il comprenne que vous êtes vraiment intéressé par ses activités.

Les transactions émotionnelles sont une voie à double sens. Donc, vous devez également vous ouvrir à votre fils et lui partager les friandises de votre propre vie afin qu'il se sente également une partie de votre cercle intime. Le but est de faire sentir à l'enfant que vous n'êtes pas seulement son père, mais aussi son copain qui sera avec lui à travers les épaisseurs.

Enfin, je dirais que traverser l'adolescence et vivre avec des parents séparés peut provoquer chez l'enfant des bouleversements émotionnels auxquels il peut ou ne peut pas faire face de manière saine. Vous devriez également penser à emmener votre fils chez un conseiller pour enfants et adolescents afin qu'il puisse se doter de meilleures capacités de gestion émotionnelle. Après tout, un développement holistique ne se produit que lorsque nous prêtons attention à tous les aspects, à la fois physiques et émotionnels.

Si vous avez une requête parentale à partager, envoyez-la nous à times.parenting@gmail.com

Économisez 500 $ sur le système d'entraînement Mirror

ÉCONOMISEZ 500 $: Apportez une salle de sport intelligente à votre domicile avec Mirror, en vente au prix de 1245 $ avec le code BLACKFRIDAY20 à compter du 26 novembre.


Si ces vidéos d'entraînement YouTube ne suffisent pas et que vous manquez plus que jamais de cours de fitness, Mirror apportera une expérience de cours de fitness en boutique chez vous dans un emballage soigné qui ne nécessite que quelques mètres d'espace mural. Il est également en vente pour 500 $ de réduction ce vendredi noir.

Bien que le Mirror soit certes une grande mise à niveau de la salle de sport à domicile, il offre un streaming illimité avec l'abonnement mensuel de 39 $, ce qui (dans de nombreux cas) est bien moins que de payer des cours de fitness individuellement (alors que c'était une chose que vous pouviez faire).

Le miroir est un entraîneur personnel et une salle de sport intelligente que vous pouvez installer sur n'importe quel mur de votre maison. C'est une expérience entièrement interactive, et l'écran agit comme un entraîneur personnel et un moyen pour vous de vérifier votre formulaire pendant les entraînements. Vous aurez accès à des cours d'entraînement en direct ainsi qu'à une longue liste de cours d'entraînement préenregistrés que vous pouvez suivre à tout moment de la journée.

Les cours vont des cours de yoga d'une heure à 15 minutes de musculation et tout le reste. Vous pouvez filtrer le temps de cours, la difficulté, l'équipement nécessaire et plus encore pour trouver votre entraînement parfait. Vous pouvez également associer votre Apple Watch pour enregistrer votre fréquence cardiaque ou vous connecter à un compte Apple Music pour écouter votre propre musique pendant que vous transpirez.

Il s'agit de la plus grande vente de Mirror de l'année, mais si vous n'êtes pas convaincu et que vous souhaitez voir plus de choix de gym à domicile intelligents, Tonal organise également une vente Black Friday, offrant 250 $ de réduction sur son système de gym à domicile.

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Mon enfant ne peut pas entretenir d'amitié longtemps

Requete: Chère fois, pour moi, la croissance émotionnelle, sociale et intellectuelle de mon seul enfant signifie beaucoup. J'essaye personnellement de soutenir toutes ces dimensions. Cependant, je dois vous assurer qu'il va vraiment bien! Il est pauvre pour se faire des amis et si quelqu'un le rejoint, ce n'est pas pour longtemps. Il n'est probablement pas doué pour se faire des amis et entretenir des amitiés. Comment peut-il s'améliorer en se faisant des amis? J'attends désespérément votre réponse! Merci beaucoup! -Rimzia Bartool Vardarli


Réponse du Dr Rachna K Singh:
Salut, merci de nous avoir écrit. Je comprends votre préoccupation et vos efforts pour maintenir le bien-être de votre enfant unique sous tous ses aspects.

Tout comme chaque personne est différente, chaque enfant est également différent. Alors que certains enfants semblent très sociaux et ludiques, d'autres peuvent ne pas être aussi ouverts. De plus, les enfants passent également par différentes phases qui peuvent avoir un impact sur leur comportement. Par exemple, certains enfants peuvent avoir des expériences différentes à la maison, à l'école et dans la colonie / société qui les façonnent directement ou indirectement.

De plus, il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles votre enfant n'est pas social, comme il pourrait être tempérament timide, il pourrait y avoir des expériences négatives telles que l'intimidation, les taquineries, etc. qui pourraient avoir un impact sur lui. Un autre facteur pourrait être les styles parentaux. Je vous encourage à consulter un psychologue pour discuter de vos styles parentaux et de l'environnement familial. Une discussion détaillée avec un professionnel peut vous aider à augmenter les comportements utiles et à réduire ceux qui ne le sont pas.

Je vous suggère de ne pas le forcer à se faire des amis tout d'un coup, de le laisser sortir de sa zone de confort à son propre rythme, d'interagir et de rencontrer des gens, puis de choisir ses amis en conséquence. L'un des moyens les plus doux que vous pourriez utiliser est d'essayer de comprendre son comportement à l'école. En interagissant avec ses professeurs, vous pouvez essayer de savoir s'il a été impliqué dans un incident d'intimidation qui aurait pu conduire à son comportement actuel. Vous pouvez également appeler un couple de la maison de son ami, afin qu'il puisse interagir et créer des liens avec eux confortablement, car certains enfants se sentent conscients de se connecter avec des personnes dans de nouveaux territoires.

Enfin, les enfants modèlent également le comportement des parents, vous décrivent ainsi comme social, interagissent avec vos amis et passent du temps avec eux. Cela ferait comprendre à votre enfant que la socialisation est un processus naturel et il serait encouragé à faire de même. Vous pouvez sortir avec vos amis de la famille, qui ont aussi des enfants pour que votre enfant se sente à l'aise et puisse se faire des amis dans un environnement familial.

Malgré toutes ces étapes, s'il se sent toujours mal à l'aise d'interagir avec les autres et de socialiser, vous pouvez essayer de l'emmener chez un thérapeute qui évaluera les problèmes plus profonds.

Dr Rachna Khanna Singh est HOD – Médecine holistique, Artemis Hospital, Gurgaon, Experte en gestion des relations, du mode de vie et du stress

Si vous avez une question parentale à partager, envoyez-nous-la à times.parenting@gmail.com et nous y répondrons par un expert.


Les meilleures offres d'équipement de fitness Black Friday 2020

(Vélo Peloton)

Vous recherchez un équipement d'entraînement pour votre salle de gym à domicile? Avant le Black Friday, vous pouvez obtenir une offre sur les packs d'équipements de fitness sur abonnement de Peloton, MYXfitness et Tempo, bien que des équipements de gymnastique à domicile autonomes tels que des haltères, des haltères et des équipements de musculation soient également en vente. Et n'oubliez pas de garder un œil sur tout cela avec un tracker de fitness.

Le Black Friday commençant tôt, les délais de livraison s'étendent très probablement en décembre et janvier, donc plus tôt vous commandez, mieux c'est.


Peloton

vélo Peloton original

Peloton prend 350 $ de rabais sur son vélo Peloton original, qui commence maintenant à seulement 1 895 $, livraison et assemblage compris. Un abonnement All-Access de 39 $ / mois est requis pour accéder à la bibliothèque complète des cours Peloton, y compris les cours quotidiens en direct. Le vélo Peloton dispose d'un écran tactile HD de 21,5 pouces 1080p et d'un système de haut-parleurs stéréo à 2 canaux orientés vers l'arrière, parfait pour les vidéos de classe suivantes. Dans notre examen, nous avons constaté que si vous pouvez vous permettre le prix élevé, le vélo Peloton est un excellent investissement pour votre santé et mérite notre choix de la rédaction. Peloton affirme que ses délais de livraison sont actuellement de quatre à six semaines.


MYXfitness

angela moscaritolo chevauchant un MYXfitness

Pour une durée limitée, MYXfitness offre le vélo MYX Stationary Star Trac avec livraison et assemblage gratuits et un ensemble cadeau en prime pour 1049 $, une réduction de 250 $, avec code promo MYXCYBERWEEK. Le coffret cadeau comprend un sac fourre-tout, une bouteille d'eau et un cache-cou. Avec un abonnement de 29 $ / mois, vous obtenez un accès illimité à sa bibliothèque d'entraînement, avec de nouvelles séances d'entraînement ajoutées chaque semaine. Le vélo lui-même dispose d'un écran tactile HD de 21,5 pouces ainsi que d'un volant d'inertie de 41 livres et d'un freinage à friction mécanique. Dans notre examen, nous avons trouvé que le MYX était une excellente alternative Peloton Bike à un prix compétitif qui se concentre sur l'entraînement personnalisé de la zone de fréquence cardiaque. Les délais de livraison varient entre deux et quatre semaines.


Échelon

Le vélo stationnaire Connect EX-1 LE d'Echelon est de 200 $ de rabais, et les acheteurs obtiennent gratuitement un masseur Frequency FX d'une valeur de 300 $. Le Connect EX-1 LE est un vélo stationnaire économique; il n'est pas livré avec un écran, mais vous pouvez utiliser votre propre tablette ou appareil intelligent pour afficher les classes. L'abonnement de 39,99 $ par mois d'Echelon vous donne accès aux cours de studio en direct et à la demande d'Echelon. Contrairement aux autres vélos, le Connect EX-1 LE est en stock et prêt à être expédié maintenant. Il y a des frais d'expédition de 199,99 $ si vous adhérez à son plan d'abonnement mensuel et la livraison gratuite avec son plan d'adhésion annuel.


Tempo

Tempo

Vous n'êtes pas intéressé par le cyclisme en salle? Tempo propose son Tempo Studio avec un coffret cadeau Black Friday en prime pour 1 995 $ plus 250 $ d'expédition. Cette vitrine à écran tactile de 42 pouces possède des capteurs 3D intégrés pour suivre votre forme et vos représentants. Il comprend également des ensembles d'haltères, d'haltères, d'assiettes, d'un moniteur de fréquence cardiaque, etc., rangés dans l'armoire. Tempo nécessite un abonnement de 39 $ / mois de 12 mois pour un accès illimité à ses cours et un coaching personnalisé. Dans notre examen, nous avons constaté que le Tempo Studio est le meilleur appareil d'entraînement de force intelligent que nous ayons testé.


Tapis de course, cyclisme en salle et vélos elliptiques


Haltères, haltères et entraînement en résistance


Trackers de fitness


Lectures complémentaires

Éprouvé! Les enfants héritent de l'intelligence des mamans et non des papas, selon une étude

L'étude, qui a été publiée dans la revue Psychology Spot remonte à une enquête par sondage réalisée en 1994, où près de 12686 personnes, âgées de 1 à 22 ans, ont été interrogées et interrogées sur plusieurs facteurs, notamment la race, le niveau d'éducation, -Le statut économique et des questions similaires ont été posées aux mères de l'étude. Lors de l'analyse, il a été constaté que le gène de l'intelligence était lié au chromosome X, qui est le chromosome féminin principal.

En fait, une autre étude corrélée, liée à l'étude basée en 1994, a révélé que les femmes, puisqu'elles ont deux fois le nombre de chromosomes X, sont plus susceptibles de transmettre les gènes de l'intelligence à leurs enfants.

Marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique 2020 Type de produit, applications / utilisateur final, acteurs clés et régions géographiques 2026 – Canaan Mountain Herald

«Le rapport d'étude de marché Global Exercise and Gym Flooring, Market Research est spécialement proposé pour les marchés régionaux et locaux. Le rapport contient également une analyse complète du paysage concurrentiel, les tendances de croissance et le statut d'expansion des régions clés est étudié avec précision. De même, les politiques et plans de développement sont largement analysés dans cette étude de recherche. Les structures de prix et les procédures de fabrication sont également présentées dans ce rapport. En outre, l'étude de marché Global Exercise and Gym Flooring indique les coûts, les prix, la demande, les données d'exportation et d'importation, et augmente les marges, le chiffre de l'offre et les revenus. L'étude fournit également une analyse détaillée du marché des revêtements de sol pour salle de sport.

Cette étude couvre les acteurs clés suivants:
Les principaux fournisseurs ont couvert:
Sports Tarkett
Rephouse Ltd
Grands tapis
DuraPlay
Tapis Groovy
Têtards
Norsk-Stor
TrafficMASTER
Vigoureux
Maison Multy

Demandez un échantillon de ce rapport @ https://www.orbischemreports.com/sample-request/78059

Le rapport contient également des aspects importants qui stimulent la progression du marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique. Cette étude fournit également une large analyse quantitative et qualitative du marché cible et offre des informations pour élaborer un certain nombre de stratégies visant à augmenter la croissance du marché ainsi que l'efficacité du marché. De plus, le rapport sur le marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique fournit un résumé de base du marché qui comprend la structure de la chaîne industrielle, la classification, les définitions et les applications.

En outre, le rapport de recherche fournit également des données sur les tendances, les moteurs du marché, les aspects de croissance, la taille du marché, la part, les défis du marché, le paysage concurrentiel, la capacité du marché et bien d'autres. Le plancher d’exercice et de gymnastique couvre principalement une analyse complète de PESTLE, SWOT et des cinq forces de Porter du marché cible. De même, cette étude de recherche comprend des prévisions de marché concernant l'investissement des différents prestataires pour la période d'estimation. En outre, le rapport sur le marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique a étudié en profondeur la segmentation du marché ainsi que la vaste recherche sur la base des revenus du marché, de la part de marché, du BPS et de certains autres facteurs importants. Le rapport aide également à savoir comment différents segments accréditent les progrès du marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique. Le rapport de recherche fournit également des données complètes sur les principales tendances des segments impliqués dans le marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique. Désormais, le rapport peut être utile pour que les acteurs du marché se concentrent largement sur les domaines à forte croissance du marché cible.

Segment de marché par type, le produit peut être divisé en:
Segment par type, le marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique est segmenté en
Linoléum
Caoutchouc
Plastique
Autres

Segment de marché par application, divisé en:
Segment par application, le marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique est segmenté en
Gym
Stade
Autres

Accéder au rapport complet @ http://www.orbischemreports.com/global-exercise-and-gym-flooring-market-share-2020-industry-analysis-by-latest-trends-and-companies/78059/

En outre, le rapport de recherche sur les sols d'exercice et de gymnastique comprend également des données importantes sur les informations de contact, la production, les profils d'entreprise, la capacité, les revenus du marché, l'image du marché, les spécifications du produit et bien d'autres. En outre, le rapport de recherche fournit des données sur les matières premières en amont ainsi qu'une étude de la demande en aval. En plus de cela, le rapport sur le marché cible fournit des tendances de développement et des données complètes sur les canaux de marketing. L'étude contient également la faisabilité des programmes d'investissement actuels qui est évaluée avec précision et une analyse large de la conclusion du marché également fournie dans le rapport. En utilisant des figures et des tableaux, l'évaluation généralisée du marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique est réalisée avec des indicateurs stratégiques et une source importante d'orientation et de conseils pour les entreprises intéressées par ce marché.

Pour enquête avant d'acheter rapport @ https://www.orbischemreports.com/enquiry-before-buying/78059

À propos de nous:
Chez OrbisChemReports, nous vous apportons les informations les plus récentes et une excellente analyse éditoriale axée sur l'industrie chimique pour vous aider à prendre les bonnes décisions commerciales. Tous nos rapports fournissent une expertise inégalée sur les mouvements de l'industrie couvrant tous les aspects du marché, les principaux acteurs et parties prenantes.

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Façons de rester calme pendant la quarantaine: bougies, plantes et autres conseils

Il y a livres de coloriage pour adultes cela pourrait faire appel à ce que vous ressentez en ce moment. Puis-je suggérer de colorier avec des mots maudits? Ou que diriez-vous Cette vie ennuyeuse, qui présente des scènes frustrantes auxquelles nous pouvons tous sûrement nous rapporter, comme aller chercher de la glace uniquement pour trouver les plateaux vides.

Écris le

Si la coloration d'une image du mot F ne le fait pas pour vous, essayez de l'écrire à la place. Il existe de nombreuses façons de procéder journalisation. Vous pouvez écrire sur ce qui s'est passé en une journée, essayer de tenir un journal de gratitude pour vous rappeler les bonnes choses de votre vie, écrire des poèmes ou des nouvelles, ou noter des blasphèmes sur cinq pages entières – quoi qu'il en soit, la journalisation peut vraiment vous aider à faire face jours difficiles.

Il est assez facile de démarrer un journal numérique, mais je recommande un stylo et du papier. Les cahiers Miquelrius sont mes préférés pour tout, de la journalisation aux listes de tâches, car le papier est si délicieusement doux.

Focus sur le corps et l'âme

Photographie: Therabody

Il est important de vous concentrer sur votre santé mentale pendant cette période, mais vous devez également accorder une attention adéquate à votre corps. Vous ne marchez peut-être pas autant qu'avant ou ne faites pas d'exercice en général. Prenez du temps dans la journée pour les deux.

Faire des exercices

Certaines personnes s'entraînent pour soulager le stress et se sentir calmes. Je ne fais pas partie de ces personnes, mais je les crois sur parole. WIRED Écrivain senior Adrienne So a rédigé un guide sur Comment s'entraîner à la maison cela aidera même les plus paresseux et hors de forme d'entre nous (moi) à bouger.

Si l'entraînement semble plus stressant que soulager le stress, mais que vous voulez quand même rester un peu actif, essayez yoga. Cela me garde centré, concentré et fait disparaître mon stress. Et si certaines pratiques sont plus difficiles que d'autres, le yoga aide à développer les muscles. J'utilise un tapis épais d'un demi-pouce qui aide à soulager mon mal de dos, mais n'importe quel tapis ou endroit confortable de votre maison fera l'affaire. Si vous avez besoin d'aide, Yoga With Adriene est ma chaîne YouTube préférée pour pratiquer à la maison.

Que vos muscles deviennent endoloris à force de travailler ou de vous affaler sur votre ordinateur pour le 100e jour consécutif, un Theragun vous réparera tout de suite. Nous avons testé la plupart de la nouvelle gamme de l'entreprise pour trouver nos favoris, avec le Theragun Elite (400 $) en tête. Ce n'est pas bon marché, mais il a le moteur le plus silencieux et une poignée ergonomique pour frapper vous-même les endroits difficiles à atteindre. Pour la moitié de ce prix, vous pouvez essayer le Mini (200 $), mais c'est un peu plus difficile à utiliser par vous-même. Il existe d'autres appareils de thérapie par percussion moins coûteux, mais nous ne les avons pas encore testés.

Vider votre esprit

La méditation est un outil extrêmement bénéfique pour se sentir calme. Nous sommes constamment au courant de ce qui se passe dans le monde, et en ce moment, cela nous pèse. Réserver du temps pour méditer, avec votre téléphone en mode silencieux, vous donnera au moins quelques minutes de paix.

Profitez d'un entraînement à la maison: BodyBoss Resistance Gym 125 $ (rég. 179 $)

Aujourd'hui seulement, dans le cadre de ses offres Black Friday, Woot via Amazon the BodyBoss 2.0 Home Workout Package for 124,99 $ expédié. À l'origine de 229 $, l'offre d'aujourd'hui est en baisse par rapport au prix habituel de 175 $ et à la deuxième meilleure offre que nous avons suivie à ce jour, ainsi que de 5 $ sous notre mention précédente. Avec les commandes au foyer qui font rage, le moment est venu d'envisager de marquer une salle de sport pour votre espace de vie. Ces systèmes d'entraînement de résistance sont une excellente option pour faire de l'exercice à la maison sans dépenser une fortune. Que vous achetiez un passionné de fitness en cette saison des fêtes ou que vous souhaitiez simplement faire plus d'exercice en 2021, c'est une excellente option. Noté 4,2 / 5 étoiles.

Abandonnez la résistance de poids plus élevé et optez pour cette alternative économique. Ce kit coûte nettement moins cher que l'offre actuelle et offre différents poids, mais avec moins de résistance que la liste ci-dessus. Un excellent moyen de découvrir tout ce que l'entraînement en résistance a à offrir sans se ruiner.

Maintenant que vous avez la salle de gym à domicile au carré, mettez à jour votre technologie de fitness avec d'excellentes offres Black Friday sur Apple Watch Series 5 avec jusqu'à 250 $ de rabais divers modèles. Cela marque de nouveaux creux historiques sur certaines listes. Vous pouvez également marquer des écouteurs Beats à partir de 100 $ dans le cadre des premières promotions du Black Friday.

Caractéristiques de BodyBoss 2.0:

Et si vous n’aviez pas à vous rendre à la salle de sport pour faire un entraînement du haut du corps ou si vous pouviez transporter un rack entier d’haltères ou un énorme rack de squat avec vous où vous le vouliez? La salle de sport peut être un endroit amusant, mais y arriver autant que vous le souhaitez chaque semaine est difficile! Avec le Gym Portable, vous pouvez littéralement faire un entraînement pour le haut du corps, un entraînement pour le bas du corps, un entraînement de boxe cardio-résistance et un entraînement de concentration sur les parties du corps le tout dans la même semaine avec un seul produit!


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Kareena Kapoor et Saif Ali Khan vont avoir un bébé «coronaire». Voici ce que cela signifie

Depuis, le couple reçoit des messages de félicitations de la part de sa famille à ses sympathisants et il est sûr de dire que les médias sociaux ne peuvent pas rester calmes à propos de cette annonce!

Eh bien, Saif et Kareena, qui sont souvent aperçus avec leur petit garçon (qui est aussi grande célébrité en devenir qu'eux) ne sont pas les seuls à attendre un bébé cette année. La pandémie de coronavirus a précipité le baby-boom, les responsables spéculant que d'ici janvier 2021, nous pourrions avoir 20 millions de naissances en Inde seulement. Dans le monde également, il y a eu une annonce de trop de bébé en quarantaine. Il y a un terme attribué à ces futurs parents, ou comme on les appelle, les parents «coronaires».

Moonee Valley: exercices Free Move et cours de fitness par Collective Fitness

Il est temps de faire fondre les kilos de Covid et une initiative de remise en forme gratuite à Moonee Valley est le remède parfait.

Suppression de ces kilos Covid ou création d'un tampon pour les goodies de Noël pour des sons gratuits trop beaux pour être vrais.

Mais une initiative baptisée MOVE, organisée par Moonee Valley Park en collaboration avec des entraîneurs personnels locaux Collective Fitness, fera en sorte que votre santé atteigne un sommet en un rien de temps.

Avec un accès limité aux gymnases ou si les abonnements sont un peu trop chers, le programme MOVE pourrait être parfait.

Les moniteurs de gym locaux Claire Schintler et Matt Hughes de Collective Fitness animeront le programme MOVE dans l'espace public nouvellement ouvert de Moonee Valley Park, Tote Park, à partir du 1er décembre.

«Les sections locales présentes peuvent s'attendre à bouger et à être un peu poussées, même si je ne suis certainement pas une entraîneuse criarde», a déclaré Mme Schintler.

«Au départ, il s’agit de s’amuser et de créer un lien social dans ce parc nouvellement ouvert.

«Ce réaménagement va apporter beaucoup de croissance à Moonee Valley, nous sommes donc vraiment ravis d'aider à favoriser un fort sentiment de communauté dans la région.»

Le programme est gratuit et se déroulera jusqu'en 2021 pour tous les niveaux de capacités et de forme physique et durera environ 45 minutes par session.

MOVE Bootcamp et MOVE Mobility auront lieu les mardis et jeudis, à partir de 6h30 et 7h30. Le samedi, le MOVE Running Club se réunira à 8h30 et 9h30 à côté de la statue Winx pour un jogging convivial dans le quartier.

Les cours seront dispensés conformément aux exigences et aux restrictions de sécurité COVID, en commençant par six cours par semaine avec 10 places chacun. Les réservations sont essentielles et peuvent être effectuées en ligne via Eventbrite.

james.mottershead@news.com.au

@mottersjames

Tomber enceinte dans la quarantaine: à quoi s'attendre en fin de grossesse?

En cas de grossesse tardive ou de grossesse à haut risque, les médecins recommandent une surveillance régulière et fréquente tout au long des neuf mois.

Le facteur le plus crucial est l'inconfort, qui est élevé avec les grossesses tardives. Soyez conscient de tous les risques et prenez des mesures préventives. Si vous ressentez une douleur ou une sensation difficile à gérer, obtenez de l'aide.

Certains signes potentiels à surveiller comprennent:

-Hémorragie vaginale ou écoulement excessif

-Fuite de liquide amniotique

-Enflure disproportionnée qui se déclenche soudainement.

-Maux de tête sévères

-Douleur excessive, douleur dans et autour de l'abdomen et du ventre.

-UTI, sensation de brûlure lorsque vous faites pipi.

-Toutes blessures pouvant présenter un risque pour le bébé.

Un gymnase de Toronto pour protester contre le verrouillage en rouvrant au milieu de la saga Adamson Barbecue

Après que le propriétaire d'Adamson Barbecue, Adam Skelly, ait ouvert son restaurant au public pour la deuxième journée consécutive pour protester contre le verrouillage à Toronto, il semble qu'une autre entreprise envisage maintenant de défier les ordres provinciaux et municipaux.

La pelouse à l'extérieur du restaurant Etobicoke s'est transformée en un véritable rassemblement anti-masque mardi après-midi, malgré les limites de rassemblement en plein air, et les manifestants tenant des pancartes recouvertes de théories du complot se sont réunis pour annoncer qu'un gymnase à Scarborough rouvrirait également pour protester contre le verrouillage demain. .

Et il semble qu'ils ne mentaient pas: Express Fitness Scarborough s'est rendu sur Instagram pour annoncer qu'eux aussi ouvriraient leurs portes au public à midi. Jeudi pour une séance d'entraînement et une "manifestation pacifique".

"NOUS OUVRONS NOS PORTES DEMAIN POUR L'ENTRAÎNEMENT ET LA PROTESTATION PACIFIQUE", ont-ils écrit sur la plateforme de médias sociaux.

"EXPRESS FITNESS soutient un mode de vie sain et actif, et les installations qui renforcent le système immunitaire SONT ESSENTIELLES ET DEVRAIENT ÊTRE OUVERTES! Amis, rejoignez-nous et soutenez la réouverture des gymnases! La santé est entre nos mains."

Après la période de deux jours pendant laquelle Skelly a servi des dizaines de clients à l'intérieur et à l'extérieur malgré les restrictions COVID-19 interdisant les deux offres, le surintendant de la police de Toronto. Domenic Sinopoli a déclaré qu'un total de neuf accusations avaient été portées contre l'entreprise ainsi que contre Skelly lui-même.

Parmi les accusations figurent la violation de la réglementation des repas à l'intérieur, l'exploitation sans permis, la tenue de rassemblements illégaux et la violation d'un ordre de fermeture du médecin-hygiéniste.

Skelly devrait comparaître devant le tribunal en mars pour faire face aux accusations, et il pourrait faire face à des dizaines de milliers de dollars d'amendes.

Express Fitness, d'autre part, n'a pas fourni plus de détails sur le plan pour jeudi, à part le fait qu'ils organiseront une séance d'entraînement et une manifestation.

Mais s'ils prévoient quelque chose comme ce qui s'est passé à Adamson Barbecue cette semaine, ils peuvent également s'attendre à recevoir des accusations et des amendes.

La commune d'Escoumins ferme ses portes à titre préventif

Initiative de journalisme local

Richard Fachehoun: garder la Côte-Nord dans la zone jaune

Pour se rendre sur la Côte-Nord, il faut rouler des heures et des heures vers l'est. Puis un contrôle routier nous attend. Avant de monter à bord du ferry pour Tadoussac, deux policiers s'arrêtent à chaque véhicule. «Qu'allez-vous faire sur la Côte-Nord? Ils demandent à chaque automobiliste, décourageant ceux qui y iraient pour le plaisir. La mesure n'est que préventive, mais elle fait partie du plan supervisé par le médecin-conseil de la Direction de la santé publique de la Côte-Nord, Dr Richard Fachehoun. Face aux conférences de presse sur la pandémie de la Côte-Nord, Richard Fachehoun peut désormais se réjouir des résultats provisoires de sa région. À ce jour, pour 90 000 personnes de la Côte-Nord, les autorités ont seulement identifié 200 cas de COVID-19 et 2 décès. La région est l'une des seules régions du Québec, avec l'Abitibi, les Îles-de-la-Madeleine, le Nunavik et une partie de la Baie James, à demeurer une «zone jaune». La chaîne de villages qui s'étend sur 1 300 kilomètres de côtes offrent un avantage certain, admet le Dr Fachehoun. "La densité de population est faible. Mais l'essentiel est vraiment le rôle que joue la population. Si nous voulons contrôler la situation, les gens la contrôleront. Bénin, les vifs L'homme a dû marcher longtemps avant d'arriver à ce poste stratégique. D'abord médecin généraliste en Afrique de l'Ouest, à " [prendre] responsable des patients séropositifs ", il est arrivé dans la belle province en 2008. Entre Montréal et Québec via Gatineau, il a obtenu ses équivalences québécoises avant de s'installer sur la Rive-Nord il y a trois ans. La neige" qui fait disparaître les maisons "n'a pas failli pour le surprendre, ni les innombrables sentiers pour combler son besoin de course à pied. "La course est excitante. Bien que ces derniers mois, non, car les gens parlent beaucoup des ours qui se retrouvent sur la piste cyclable … mais c'est excitant. "Aussi" excitant "de travailler avec les Autochtones, dit-il. Une passion qui s'est transformée en défi lorsque le COVID-19 a forcé la mise en place d'une" cellule innue ". Au début de la crise, la haute direction du CISSS s'est réunie avec les élus locaux pour protéger ces communautés très unies. " [Les élus innus] avait des réponses à tout. Ils étaient proactifs », déclare le Dr Fachehoun. Bientôt, les points de contrôle ont bloqué l'entrée des villages pour tous les non-résidents. Ensuite, des enquêtes épidémiologiques «menées en collaboration avec les services de santé des communautés autochtones» ont tenu en échec la pandémie parmi les 15 000 Innus de la région. Autre défi pour l'équipe du Dr Richard Fachehoun: le fly in fly out ou, en d'autres termes, le navettage des ouvriers des mines dispersés sur le territoire. Pour assurer le contrôle sanitaire de ces industries jugées essentielles par le Québec, les sociétés minières ont établi des plans: cycles de travail plus longs, nettoyage des navettes aériennes et mesures d'isolement. «Toutes les mines ont été visitées», assure le Dr Fachehoun. Pour d'autres régions encore plus isolées, comme Schefferville, Anticosti ou la Basse-Côte-Nord, l'absence de lien terrestre avec le Québec complique l'offre de soins. Pour éviter toute épidémie, les voyageurs sont isolés, couplés à un test de dépistage le premier et le septième jour après leur arrivée sur place. La logistique du dépistage dans ce territoire de 236 000 kilomètres carrés n'a pas non plus été facile. «Au départ, toutes les analyses ont été faites à Rimouski», explique Richard Fachehoun. Avant que l'échantillon ne traverse la rivière et que le patient connaisse le résultat, cela peut prendre cinq jours. Après avoir développé un protocole d'analyse sur place, les résultats sont désormais connus sous 24 heures, précise le médecin. Cependant, il félicite surtout son équipe d'avoir convaincu les gens de la Côte-Nord de l'importance des gestes de barrière, comme la distance physique. "Ce sont les gens qui ont le rôle décisif. Si la population respecte les mesures, on n'aura pas de cas", rappelle-t-il, ainsi qu'au fait que "les gens ont l'habitude de faire des" collets ". Cette «chaleur humaine», qu'il tente à regret de dissoudre chez ses concitoyens, l'avait néanmoins charmé lors de sa première visite sur la Côte-Nord. A l'époque, il se souvient avoir été interrogé en pleine rue par un citoyen, curieux de voir un nouveau visage. «Automatiquement, j'ai fait le parallèle», dit-il. «À Montréal, tout le monde va au-delà. Au Québec, sur la piste cyclable ou quand on court, on se salue. Mais ce qui frappe sur la Côte-Nord, les gens s'arrêtent pour vous parler. C'est plus inclusif. C’est un petit environnement. »Jean-Louis Bordeleau, Initiative de journalisme local, Le Devoir

La fausse couche du mannequin Chrissy Teigen met en évidence la stigmatisation entourant la perte de grossesse!

Le compte de médias sociaux de Chrissy Teigen vise à le garder réel. Elle a été la première célébrité à avoir posté une photo de la sienne dans ses sous-vêtements en filet après l'accouchement, et de nombreuses nouvelles mamans l'ont applaudie pour être si sans vergogne réelle. La plupart des nouvelles mamans portent des sous-vêtements en filet pour maintenir les coussinets de maternité en place. Elle était également la célébrité qui a partagé une vidéo de la seringue du lait maternel renversé, ce à quoi toutes les mères allaitantes peuvent s'identifier. Alors, quand elle a annoncé la nouvelle de l'attente de son troisième enfant, l'intérêt s'est manifesté. En fait, il y a à peine deux semaines, elle a révélé par erreur le sexe de l'enfant dans sa vidéo sur les réseaux sociaux. Mais dans une tournure choquante des événements, Chrissy s'est rendue sur Instagram pour partager la perte de son troisième enfant aujourd'hui. Elle commence le message en disant: "Nous sommes choqués et dans le genre de douleur profonde dont vous entendez seulement parler, le genre de douleur que nous n'avons jamais ressentie auparavant."

Alors que la plupart des gens ont essayé de réconforter Chrissy à travers leurs commentaires, certains l'ont critiquée “ pour être si ouverte sur sa perte '', soulignant simplement la stigmatisation qui entoure les discussions concernant la perte de grossesse.

Les fausses couches sont une réalité douloureuse, quelque chose dont on ne parle pas ouvertement. La stigmatisation qui l'entoure est telle que même dans les émissions de télévision et les films, elle est traitée comme un épisode douloureux que la future mère et sa famille oublient en un jour ou deux. Certains diront: "C'était un enfant à naître. Il ne pouvait y avoir aucun véritable attachement à quelqu'un qui n'est même pas complètement formé."

PerteFotoJet (53)

Les gens ne se rendent pas compte qu'au moment où une mère conçoit, elle commence également à planifier sa vie autour du petit. Elle planifie et rêve de ce que l'avenir lui réserve et de la manière dont elle installera la crèche ou procurera au nouveau-né le siège d'auto qu'elle a vu dans un magasin. Ils attendent avec impatience les rendez-vous où ils entendront les battements de cœur du petit et lui donneront également un surnom! Pour les femmes enceintes, l'enfant est une personne et non un «embryon en croissance». Quelqu'un qui est énormément aimé pendant qu'il se repose dans le ventre de sa mère et qui changera leur monde après être entré dans leur vie après l'accouchement.

Malheureusement, personne ne dit jamais à quel point il peut être terriblement traumatisant pour la mère et même le père de garder leur douleur pour eux parce que la société ne leur permet pas de se sentir autorisés à parler de la douleur comme les gens parlent de perdre un être cher. . Et donc le jour où vous faites une fausse couche, vous devez simplement oublier et passer à autre chose.

Il faut comprendre que la fausse couche est une expérience humaine courante, mais les femmes qui la vivent se sentent isolées et seules. Selon les données disponibles, 1 grossesse sur 4 se termine par une fausse couche. De plus, il y a beaucoup de mystère autour des fausses couches où les femmes ne savent pas ce qui a causé la fausse couche.

Alors que certains choisissent de pleurer la perte de leur bébé en privé, il y en a d'autres qui aimeraient en parler publiquement. Indépendamment de ce qu'un couple décide de faire, rappelez-vous simplement qu'il n'y a pas de mauvaise façon de réagir à cette tragédie personnelle.

Meilleures offres de remise en forme pour le Black Friday 2020: Theragun, Rhone et plus

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  • S'entraîner, que vous préfériez soulever des poids, faire du vélo ou courir, nécessite un assortiment de matériel et d'équipements conçus pour vous aider à fonctionner au mieux – et il n'y a pas de meilleur moment pour améliorer votre équipement que pendant le Black Friday.
  • L'événement de vente de cette année promet d'énormes réductions sur une variété d'équipements d'entraînement, y compris des vêtements, des pistolets de massage, des équipements d'entraînement intelligents et des applications de fitness, parmi tant d'autres.
  • Certaines des meilleures offres que nous avons vues incluent donc 25 $ de réduction sur le Theragun Mini, 20% de réduction sur tout le site chez Janji et 20% à 40% de réduction sur tout le site chez Saxx.
  • Pour plus de couverture du Black Friday, lisez les offres Black Friday 2020 et Cyber ​​Monday 2020 de Insider Reviews, et consultez les ventes en cours chez Dick's Sporting Goods and Backcountry.

Vendredi noir
les offres couvrent tout, des écouteurs et des produits Apple aux matelas et au maquillage, mais l'une des catégories les plus larges est le terme toujours plus large de fitness. Qu'il s'agisse de vêtements infusés d'or conçus pour évacuer la transpiration et repousser les odeurs, d'une machine d'entraînement interactive qui vous confronte à la concurrence numérique ou d'un appareil à domicile qui simule un massage, la gamme d'équipements de fitness disponibles lors de cet événement de magasinage effréné est un éclectique. bouquet.

Mais les remises ne manquent certainement pas. Certains de nos équipements de fitness les plus préférés, comme le Theragun Mini ou la machine à ramer Hydrow, sont disponibles à des centaines de dollars de réduction sur leurs prix habituels. En d'autres termes, il n'y a pas de meilleur moment que le Black Friday pour conclure d'énormes affaires sur des équipements de fitness sur lesquels vous avez l'œil ou que vous souhaitez améliorer.

Il existe des offres sur les chaussettes de compression de Swiftwick, les rouleaux en mousse vibrants d'Hyperice et même les gilets d'entraînement lestés à partir de 5.11. De plus, la plupart des ventes sont soit actives maintenant, soit durent les deux Black Friday. et

Cyber ​​lundi
.

Ci-dessous, nous avons compilé une liste de nos offres de fitness préférées pour le Black Friday de marques telles que Rhone, Theragun, FightCamp et Saxx. Bien que la plupart des offres portent sur des produits spécifiques, il existe également plusieurs marques offrant des réductions sur tout le site (et nous l'avons noté si nécessaire).

Theragun

Theragun offre une réduction sur chacune de ses quatrième génération de pistolets de massage, y compris le Pro de qualité professionnelle, le Mini d'entrée de gamme et le puissant Elite. Si vous n'avez pas encore adhéré à l'engouement pour les pistolets de massage, c'est le meilleur moment pour le faire – et Theragun est à peu près aussi bon fabricant d'appareils que possible.

FightCamp

Le périphérique de boxe interactif de FightCamp est l'un des favoris de Reviews depuis un certain temps et pour l'événement Black Friday de cette année, la marque accessoirise tous les achats avec un kit de conditionnement gratuit (d'une valeur de 159 $) et deux mois de cours gratuits.

Les acheteurs doivent utiliser le code BFCM2FREE pour profiter des deux mois de cours gratuits, mais le kit de conditionnement, qui comprend des poids à main, une échelle d'agilité, une corde à sauter rapide et un mini hypersphère, est inclus gratuitement sur chaque achat. La livraison gratuite est également incluse.

Janji

Si vous êtes un coureur qui n'a pas encore essayé l'équipement de Janji, vous passez cruellement à côté. Les vêtements de la marque sont infiniment confortables, qu'il s'agisse d'un maillot de course ou d'un short, sont conçus pour la performance et possèdent des fonctionnalités utiles telles que des propriétés anti-transpiration et un tissu multi-strech.

Les acheteurs peuvent profiter de 20% de réduction sur tout le site du 23 novembre au 29 novembre.

Le t-shirt Janji Runpaca est composé d'un mélange de coton ultra doux et de polaire d'alpaga thermorégulatrice et résistante aux odeurs.

Conçu avec la mobilité et le rangement à l'esprit, le short Janji 8 pouces 2 en 1 Traverse a tout ce dont un coureur a besoin.

5.11

Pour faire passer vos entraînements à un autre niveau, pensez à ajouter un gilet d'entraînement lesté – et si vous voulez le meilleur, choisissez-en un à partir de 5.11. Fabricant de gilets tactiques et d'entraînement, les produits 5.11 sont durables, fonctionnels et de très haute qualité.

Du 24 novembre au 30 novembre, 5.11 offre 25% de réduction sur tout sur son site, qui comprend non seulement les gilets lestés, mais également sa gamme de vêtements.

Le gilet lesté All Missions Plate Carrier de 5.11 vous permet de le charger avec un poids supplémentaire pour améliorer vos entraînements. Les bretelles rembourrées le rendent également confortable à porter, quel que soit le poids que vous avez chargé.

Le support de plaque Prime de 5.11 vous permet d'insérer une variété de plaques lestées pour ajouter de la résistance à vos entraînements, et sa conception rembourrée et extensible lui permet de rester à l'aise grâce à une variété d'exercices.

Hyperice

Mettre en évidence les offres de pistolets de massage ne serait pas complet sans mentionner Hyperice, l'un des autres acteurs majeurs de l'industrie de la récupération d'entraînement. Ses pistolets de massage sont impressionnants, mais la marque propose également un rouleau en mousse vibrant qui aidera à améliorer considérablement la gestion de la douleur et la préparation de l'entraînement.

Pour le Black Friday, la marque réduit ses populaires Hyperice Hypervolt et Hypervolt Plus de 70 $, tout en retirant 30% de réduction sur son rouleau en mousse vibrante Vyper.

L'appareil de massage portable Hyperice Hypervolt fournit une pression puissante et puissante qui fonctionne silencieusement. Nous pensions que le prix de détail de 300 $ était un excellent rapport qualité-prix, mais cette réduction de 70 $ devrait rendre l'investissement beaucoup moins pénible. Il s'agit de la plus grande démarque que nous ayons jamais vue sur ce modèle particulier.

Si le simple fait de rouler sur un cylindre en mousse ne suffit pas pour vos muscles endoloris, le rouleau en mousse vibrant Hyperice Vyper à 3 vitesses pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.

Course de Nurvv

Bien que la plupart des trackers de fitness soient placés autour de votre poignet comme une montre normale, l'appareil Nurvv Run va directement à la source et se fixe à la chaussure d'un utilisateur. Cela lui permet d'amasser des données de suivi de course très précises telles que votre cadence de course, votre rythme, votre frappe de pied, etc. Il a même un GPS intégré pour que vous puissiez voir un itinéraire exact de votre course.

Le tracker Nurvv Run est réduit de 100 $ via Best Buy du 25 novembre au 30 novembre.

Le tracker d'activité Nurvv Run est un insert pour vos chaussures de course capable de suivre une variété d'informations telles que la cadence, les schémas de course de pied, la course de distance et le GPS.

Saxx

La ligne innovante de sous-vêtements de Saxx est l'incarnation même du confort. Grâce à la pochette BallPark de la marque, chaque paire dispose d'une zone dédiée qui maintient tout en place, évite les frottements et se sent bien, que vous couriez, soulevez des poids, faites du vélo ou assis sur le canapé.

Du 26 novembre au 29 novembre, la marque propose de 20% à 40% de réduction sur tout le site, ce qui en fait le moment idéal pour essayer sa pochette BallPark par vous-même.

Saxx, et en particulier la coupe Loose Cannon de la marque, est le sous-vêtement pour les hommes qui détestent les sous-vêtements.

Connu pour sa ligne de sous-vêtements innovante (et incroyablement confortable), Saxx propose également une sélection impressionnante de vêtements d'entraînement, comme le Kinetic 2N1, qui sont, comme son nom l'indique, des shorts de sport avec doublure de sous-vêtements intégrée.

Le viseur de Saxx est ma combinaison de couche de base préférée cet hiver pour trois raisons très importantes: Le pantalon dispose de la même pochette BallPark que son boxer, le haut et le pantalon offrent une coupe ajustée et confortable qui n'est pas trop restrictive, et ils venez dans des imprimés amusants (mon préféré est le thème du hot-dog, Red Hot Diggity).

Swiftwick

Swiftwick propose une large gamme de chaussettes parfaites pour l'entraînement, la randonnée, une utilisation quotidienne normale et presque tous les cas d'utilisation auxquels vous pouvez penser. Le style de compression signature de la marque n'est pas seulement pour ceux qui recherchent une chaussette plus ajustée, mais plutôt pour que tout le monde puisse profiter des avantages de la compression.

La vente Black Friday de la marque comprend 25% de réduction sur tout le site du 23 novembre au 30 novembre.

Ces chaussettes sans coutures fabriquées aux États-Unis ont de minuscules bandes de roulement au talon et aux orteils pour empêcher votre chaussette de glisser à l'intérieur de votre chaussure en pente.

L'Aspire Twelve de Swiftwick aide à soulager les douleurs musculaires et à prévenir ou à soulager les attelles de tibia – quelque chose que tout coureur peut apprécier.

Les chaussettes de randonnée de Swiftwick sont conçues pour garder vos pieds au sec, quel que soit le nombre de kilomètres que vous parcourez.

Hydrow

Les machines à rangées à domicile sont devenues beaucoup plus populaires en 2020, car de plus en plus de personnes font plus souvent la transition vers l'entraînement à domicile – et l'une des principales marques du secteur est Hydrow. Doté d'un écran intégré de type Peloton qui diffuse les entraînements et fournit des statistiques de suivi, le rameur Hydrow est une machine à ramer intelligente dans le vrai sens du terme.

Du 22 au 30 novembre, les acheteurs qui achètent l'Hydrow bénéficieront non seulement d'un prix réduit de 1995 $, mais recevront également un tapis gratuit sur lequel le rameur pourra s'asseoir, ainsi que le kit d'entraînement sur le tapis de la marque (généralement vendu 170 $). ). En prime, toute personne qui achète le rameur via Best Buy reçoit une carte-cadeau Best Buy de 250 $.

Rhône

Nous avons souvent beaucoup écrit sur le Rhône et ne pouvons pas recommander assez les vêtements d'entraînement de cette marque. Qu'il s'agisse des chemises d'entraînement confortables (et infusées d'or) de la marque ou d'une paire de ses shorts de maintien, vous ne pouvez pas vous tromper avec tout ce qu'elle propose. Il existe même une nouvelle gamme d'articles essentiels comme les caleçons et les sous-vêtements qui sont tout aussi de haute qualité que son équipement d'entraînement.

La marque offre 30% de réduction sur tout le site du 14 au 30 novembre, il n'y a donc jamais eu de meilleur moment pour faire le plein.

Rhone's Reign offre confort et performance dans une chemise décontractée qui se distingue vraiment par la technologie GoldFusion qui évacue l'humidité, contrôle les odeurs et réduit le temps de séchage.

Les vêtements athleisure de Rhone sont fabriqués avec sa technologie spéciale GoldFusion, qui maintient les odeurs à distance quelle que soit la durée de votre journée pour que vous restiez à l'aise.

Les essentiels quotidiens de Rhone comprennent des sous-vêtements, des boxers et des chaussettes, et ont été spécialement conçus pour un confort tout au long de la journée et des performances de qualité.

Tout comme la chemise à technologie GoldFusion de Rhone est idéale pour les entraînements en sueur, elle est également idéale pour les longues journées sur la route.

Je portais le nouveau short Versatility de Rhone à la salle de sport et je me prélassais un samedi paresseux, et j'ai trouvé que j'étais à l'aise dans les deux situations.

  • Tous les vêtements, équipements et équipements d'entraînement que nous choisissons de présenter répondent à notre haut niveau de couverture et proviennent de marques auxquelles nous avons fait confiance en testant physiquement et en examinant leurs produits.
  • Lorsque nous décidons de ce qu'il faut mettre en valeur, nous comparons les prix d'autres détaillants tels que Target, Best Buy et Amazon et n'incluons que les offres égales ou supérieures à celles présentées ailleurs (cela n'inclut pas les remises promotionnelles qui sont récompensées pour l'utilisation de certains crédits cartes).
  • Nous recherchons régulièrement l'historique des prix des produits que nous proposons afin de confirmer que toutes les offres répertoriées valent votre temps (et votre argent).

Choses à garder à l'esprit si vous avez fait une fausse couche plus d'une fois

Bien que tomber enceinte soit une belle expérience en soi, une fausse couche peut vous épuiser physiquement et émotionnellement. Elle peut être causée soit par un accident, soit par un impact important sur le corps de la mère et même par les habitudes de fumer / boire. La meilleure façon de sortir de cette perte est de l'accepter et de vous donner suffisamment de temps pour en pleurer. Si vous avez subi une fausse couche une ou plusieurs fois; voici certaines choses que vous devez savoir.

L'exercice dont vous avez besoin: les nouvelles directives de l'Organisation mondiale de la santé

L'organisation a publié de nouvelles directives en matière d'activité physique recommandant aux adultes de faire au moins 150 minutes – soit 2,5 heures – d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine.

L'OMS avait précédemment recommandé que les adultes âgés de 18 à 64 ans fassent au moins 150 minutes d'exercice modéré ou au minimum 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine, et ces recommandations précédentes étaient faites pour les adultes en bonne santé. Les nouvelles recommandations incluent désormais les personnes vivant avec des maladies chroniques ou un handicap.

«Être physiquement actif est essentiel pour la santé et le bien-être – cela peut aider à ajouter des années à la vie et la vie à des années», a déclaré le Directeur général de l'OMS, le Dr Tedros Adhanom Ghebreyesus dans un communiqué de presse. "Chaque mouvement compte, surtout maintenant que nous gérons les contraintes de la pandémie COVID-19. Nous devons tous bouger chaque jour – de manière sûre et créative."

Peu importe qui vous êtes, l'OMS a à l'esprit quelques principes fondamentaux: tout le monde peut bénéficier d'être plus actif que sédentaire. Faire de l'activité physique, quelle qu'elle soit, vaut mieux que n'en faire aucune. Vous pouvez commencer petit et lentement et augmenter votre fréquence, votre intensité et votre durée au fil du temps. Vous pouvez renforcer vos muscles à la maison ou à la salle de sport (lorsque cela est sécuritaire). Et l'activité physique est bonne pour notre cœur, notre corps et notre esprit.

Ce dont les enfants et les adolescents ont besoin

Les enfants jusqu'à 17 ans ont besoin d'au moins 60 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque jour, selon les nouvelles recommandations. Les activités doivent être principalement aérobies, comme le jogging ou le vélo. Des activités qui renforcent les muscles et les os sont également nécessaires.

Pour que les enfants soient plus actifs, ils doivent percevoir leurs options d'activités comme amusantes en plus d'avoir accès et l'opportunité, a déclaré le Dr Stephanie Walsh, directrice médicale du bien-être des enfants chez Children's Healthcare d'Atlanta. Si vous travaillez avec vos enfants là-dessus, essayez de faire référence à «exercice» par les mots sortant ou jouant.

Si votre enfant trouve la marche ennuyeuse, rendez-la plus agréable en faisant des chasses au trésor ou en jouant à I Spy. Les adolescents peuvent écouter de la musique, des conversations vidéo ou utiliser des applications de fitness.

«En général, les enfants / adolescents déclarent toujours qu'ils aiment faire de l'activité physique pour: 1) être avec leurs amis 2) s'amuser 3) pour apprendre quelque chose de nouveau», a déclaré Craig A. Williams, professeur de physiologie et de santé pédiatriques et directeur de la Centre de recherche sur la santé et l'exercice des enfants de l'Université d'Exeter en Angleterre, par e-mail.

Restez actifs ensemble, mélangez, encouragez et ajustez ce qui ne fonctionne pas, a déclaré Williams. Dansez si vous détestez courir et faites du roller si vous préférez ne pas marcher. De plus, encouragez vos enfants à remarquer ce qu'ils ressentent: s'ils transpiraient et respiraient fort, ils s'en sortaient bien.

Vous voulez mieux étudier? Juste deux minutes d'exercice à l'avance pourraient aider

Les jeunes sont plus immédiatement exposés aux problèmes de santé mentale qu'aux problèmes cardiaques ou métaboliques chroniques.

Si vous essayez de rendre vos adolescents plus actifs, les encourager à faire de l'exercice en tenant compte de leur santé mentale peut être plus efficace que de les avertir des effets sur la santé physique, «ce qui peut sembler lointain dans l'esprit d'un jeune», a déclaré Joseph Hayes, chercheur principal en psychiatrie à l'University College London, par courriel.

Des activités agréables et non compétitives peuvent aider les enfants à développer la confiance, la capacité et le plaisir «d'être actifs pour le reste de leur vie», a déclaré Walsh, influençant leur estime de soi, leur humeur et leurs résultats scolaires.

Conseils pour les adultes

Pour les adultes jusqu'à 64 ans, faire au moins 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée ou au moins 75 à 150 minutes d'exercice aérobie vigoureux par semaine peut réduire le risque de décès prématuré, de maladie cardiaque, d'hypertension, de cancer et de diabète de type 2 , dit le rapport.

Les lignes directrices recommandent également aux personnes âgées de 65 ans et plus de faire au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 ou 150 minutes d'exercice aérobique vigoureux tout au long de la semaine.

Bougez plus vite avec le cardio: comment redémarrer votre programme d'entraînement
Les exercices qui renforcent tous les muscles doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Les mêmes conseils valent pour les adultes plus âgés, dans la mesure du possible – mais ils devraient donner la priorité à l'entraînement en équilibre et en force quelques jours par semaine. Ceux-ci peuvent aider à prévenir les chutes et les blessures associées, ainsi que les baisses de la santé et de la capacité des os.

Engagements au travail et à la maison, Les conditions médicales et l'isolement peuvent nuire à l'atteinte des objectifs d'activité, a déclaré le Dr Adnan Qureshi, professeur de neurologie au Zeenat Qureshi Stroke Institute et à l'Université du Missouri-Columbia.

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"Bien que les rassemblements en salle de grande taille soient découragés en ce moment, les activités de plein air … peuvent encore être de bonnes options", a déclaré Yian Gu, professeur adjoint de sciences neurologiques dans les départements de neurologie d'épidémiologie de l'Université Columbia à New York, via email. "Il existe également de nombreuses options pour les activités familiales à l'intérieur, comme les exercices d'aérobie (et) le ping-pong."

Quelques étapes peuvent améliorer la participation, a déclaré Qureshi:

  • Comprenez comment l'activité physique peut améliorer votre qualité de vie.
  • Liez l'activité à une autre passion telle que l'interaction avec les gens, la nature ou la technologie.
  • Quantifier le temps passé et la distance parcourue.
  • Incorporez l'activité à une routine régulière.
  • Tenez compte des obstacles à la réalisation des objectifs et trouvez des stratégies pour surmonter les obstacles avec les professionnels de la santé.
  • Notez les avantages que vous avez obtenus.

Les avantages possibles "doivent être mis en balance avec les risques potentiels pour la sécurité et les gens doivent être prudents en fonction des conditions de santé sous-jacentes qu'ils peuvent avoir", a déclaré le Dr Richard Marottoli, médecin et professeur de médecine à la Yale School of Medicine dans le Connecticut. "Vérifiez auprès de votre clinicien avant d'entreprendre un programme d'exercice."

Conseils aux femmes enceintes et post-partum

Rester actif pendant et après la grossesse présente des avantages pour la mère et le bébé, notamment une diminution du risque de diabète gestationnel, de complications lors de l'accouchement et de dépression post-partum.

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Si les femmes enceintes et en post-partum n'ont pas de conditions ou de complications sous-jacentes, selon le rapport, elles devraient faire au moins 150 minutes d'activités aérobies et de renforcement modérées chaque semaine. Les étirements peuvent être bénéfiques et apaisants.

Cependant, les femmes enceintes doivent s'assurer qu'elles sont hydratées, éviter les activités physiques à risque et être conscientes de tout signe d'avertissement qui les alerterait d'arrêter. Ceux-ci incluent des sensations de vertige, des contractions douloureuses ou des saignements vaginaux.

Lignes directrices pour les personnes atteintes de maladies chroniques

Un mode de vie sain est toujours possible même si vous souffrez de maladies chroniques, souligne le rapport de l'OMS.

"Certaines personnes atteintes de maladies chroniques ont des difficultés à effectuer certains des types et quantités d'activité physique recommandés et peuvent éviter toute activité physique en raison de leurs préoccupations au sujet des risques", a déclaré Regina Davis, directrice générale associée des politiques et pratiques de santé publique pour l'Américain. Association de santé publique.

«Le type d'activité physique que l'on peut faire peut être différent, mais il y a toujours des avantages.

Chez les personnes atteintes de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques, l'activité physique peut réduire le risque de décès prématuré, de progression de la maladie et de mauvaise qualité de vie.
Pour réduire votre risque de cancer, bougez plus et évitez les cocktails et les steaks, selon les directives

Autant qu'ils le peuvent, les personnes atteintes de maladies chroniques devraient faire au moins 150 à 300 minutes d'aérobic modéré par semaine ou au moins 75 à 150 minutes d'aérobic vigoureux par semaine. Quelques fois par semaine, ils doivent faire des exercices de renforcement et d'équilibre pour améliorer leurs capacités à bien fonctionner et prévenir les chutes.

Conseils pour les personnes handicapées

Pour les enfants ayant une déficience physique ou intellectuelle, les principales directives pour les enfants non handicapés s'appliquent – si les avantages l'emportent sur les risques éventuels, selon leur pédiatre ou spécialiste du handicap. L'activité peut particulièrement profiter aux personnes souffrant de troubles de la fonction cognitive, tels que le déficit de l'attention / le trouble hyperactif.
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Pour les adultes handicapés, l'activité peut améliorer la fonction physique et cognitive, la force et la qualité de vie. Les directives pour les adultes s'appliquent également aux adultes handicapés.

Malgré la quantité de preuves des effets des comportements sédentaires et actifs, selon le rapport, nous n'en savons pas autant sur les résultats parmi les personnes des quartiers mal desservis et handicapées.

Il est "bon de voir l'OMS plaider pour cela, mais le fait de reconnaître que l'activité physique est un marqueur si important de la santé et du bien-être pourrait aider à ancrer son importance pour la société, non seulement médicalement mais aussi économiquement et culturellement", a déclaré Williams à l'Université de Dit Exeter.

Le déménagement est, après tout, a-t-il ajouté, "ce pour quoi nos squelettes ont été conçus".

Des moyens pour que vos enfants grandissent en bonne santé et heureux dans un monde en mutation

Quand on pense aux enfants, on imagine des petits pieds qui courent, des rires, du jeu et de la joie, cependant, en ces temps incertains, le mode de vie de nos petits a changé. Les nouvelles routines incluent un temps d'écran accru, des collations fréquentes et un temps limité ou nul à l'extérieur. Tous ces facteurs affectent non seulement leur niveau d'énergie, mais aussi leur croissance et leur développement. Alors que les parents essaient d'équilibrer le travail et la maison, il est devenu de plus en plus important pour eux de se concentrer à garder leurs enfants en bonne santé et heureux tout en s'assurant que leur tout-petit ne manque pas de nutriments essentiels au cours de leurs années de croissance cruciales.

Dans le monde, au moins 1 enfant de moins de 5 ans sur 2 souffre de faim cachée en raison de carences en vitamines et autres nutriments essentiels selon un rapport de 2019 de l'UNICEF. C'est pourquoi la qualité des aliments consommés par les enfants doit répondre à leurs besoins en nutriments, car les aliments carencés en micronutriments pourraient limiter leur croissance et leur développement. Les micronutriments constituent des vitamines, des protéines et du calcium. Alors que les vitamines contiennent de puissants antioxydants qui éliminent les impuretés et agissent comme des stimulateurs du système immunitaire, les protéines sont essentielles pour augmenter les niveaux d'énergie dans le corps en gérant la structure et la fonction cellulaires normales, et le calcium est essentiel pour développer et renforcer la masse osseuse. Ces éléments de base se trouvent dans des aliments comme les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les fruits, les noix et les légumineuses et en gardant à l'esprit que les enfants sont des mangeurs difficiles, il est important de les incorporer de manière à les apprécier. Le diététicien et nutritionniste pédiatrique, Ranjani Raman, a déclaré: «Le verrouillage est une expérience difficile pour tous les enfants et il devient donc essentiel de s'assurer qu'ils sont bien nourris, actifs et bien reposés. Les enfants ont besoin d'une alimentation équilibrée pour garder leur jeune esprit et leur corps en bonne santé et forts. Il est donc important de vous assurer que vos enfants respectent l'apport alimentaire requis (AJR) pour soutenir leur croissance et leur développement global. Alors que les produits laitiers sont une riche source de nutriments, les enfants sont difficiles en ce qui concerne le lait. Optez pour un service laitier savoureux et riche en nutriments, enrichi de fruits qui ravira non seulement votre enfant, mais vous évitera également de vous soucier de sa dose quotidienne de besoins nutritionnels. Une nutrition équilibrée avec une routine active stimulera non seulement le métabolisme, mais assurera également un intestin, un esprit et un corps sains. »

La santé est incomplète sans un mode de vie actif et c'est là que le temps de qualité avec les enfants est important pour leur bien-être holistique. Les enfants manquent aux amis, à l'école et à leurs séances parascolaires, ce qui a ajouté de la saveur et de la joie à leur journée. En gardant à l'esprit le changement de leur routine, engagez-les avec un mélange de plaisir et d'apprentissage par l'exercice, la narration d'histoires, les activités à la maison et la méditation pour vous assurer qu'ils restent heureux, pleins de vie et sont les enfants qu'ils devraient être.

Dois-je doubler mon entraînement si je manque 2 jours?

États-Unis d'Amérique, Oregon, Portland

Cela arrive souvent par inadvertance – vous sautez un entraînement, puis inévitablement, vous en sautez un autre. Avant de vous en rendre compte, vous avez manqué deux jours de suite et vous ne savez pas quoi faire. Revenez-vous à votre routine ou devriez-vous compenser cela en doublant deux entraînements en une journée? La réponse: cela dépend.

Tout d'abord, regardons ce qui se passe lorsque vous manquez une séance d'entraînement. La façon dont votre corps réagit à une interruption dépend des entraînements auxquels vous êtes habitué. «Plus vous vous entraînez intensément, plus vous ressentirez physiquement les résultats de votre absence d'entraînement», a déclaré à POPSUGAR Dannah Eve Bollig, entraîneuse personnelle certifiée ISSA et créatrice de la méthode DE.

Une petite leçon d'anatomie peut l'expliquer: nos muscles sont constitués de fibres musculaires de type I (à contraction lente) et de type II (à contraction rapide). "Le type I contribue à l'entraînement d'endurance, et le type II sont vos fibres musculaires les plus puissantes qui aident votre corps à effectuer des exercices de haute intensité ou des entraînements de force intense", a expliqué Bollig. Lorsque vous manquez un entraînement – ou deux – vos fibres musculaires de type I continueront d'être utilisées pendant les activités quotidiennes, mais vos fibres de type II commenceront à se décomposer en raison du manque d'utilisation.

Cela ne signifie pas que doubler les entraînements est la réponse. «Les séances d'entraînement de deux par jour sont populaires et souvent nécessaires pour les athlètes de haut niveau qui s'entraînent pour un sport ou une compétition spécifique», a déclaré Bollig. Lorsqu'il est fait correctement, s'entraîner deux fois par jour peut augmenter votre force globale, votre puissance, votre endurance et votre masse musculaire tout en diminuant votre pourcentage de graisse corporelle, a-t-elle ajouté. Mais si vous n'êtes pas un athlète ou que vous ne vous entraînez pas pour une compétition spécifique, Bollig ne le recommande pas.

Deux par jour vous exposent à un risque de surentraînement. Bollig a averti que parfois votre corps a besoin de repos, et ignorer ces signes peut entraîner une diminution des résultats ou des blessures. «Il est extrêmement important de toujours écouter votre corps et de détecter si et quand vous avez besoin d'une pause», a-t-elle déclaré à POPSUGAR.

Bien que doubler les séances d'entraînement après avoir raté un couple peut vous donner l'impression de rattraper le temps perdu, Bollig a averti que cela pourrait vous faire reculer encore plus. «Étant donné que rater seulement deux jours n'aura pas beaucoup d'effet sur votre corps, il est beaucoup plus sûr et plus intelligent de simplement reprendre votre routine normale», dit-elle. Donc, au lieu de vous sentir coupable de la pause, utilisez-la comme motivation pour vous en tenir à votre programme d'entraînement régulier.

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Meilleures offres de vélos d'exercice pour le Black Friday: les meilleures offres de vélos d'entraînement disponibles MAINTENANT

Les meilleures offres de vélos d'exercice pour le Black Friday sont ici, avant même le début du Black Friday, sans surprise. Tous les principaux détaillants en ligne ont commencé à déployer tôt des offres de vélos d'intérieur, pour le plus grand plaisir de nous tous, souhaitant nous mettre en forme à l'intérieur avec le cyclisme en salle. Ci-dessous les meilleures offres de vélos d'appartement Black Friday qui méritent votre attention.

En raison des nouvelles restrictions de verrouillage imposées aux gens même maintenant, à la fin de 2020 (qui l'aurait pensé?), La plupart des personnes souhaitant se mettre en forme doivent trouver un moyen de le faire à l'intérieur et les meilleurs tapis de course, le meilleur exercice. les vélos, le meilleur vélo elliptique et les meilleurs rameurs sont parfaits à cet effet. Certes, faire des entraînements HIIT nécessitera moins d'équipement, mais vous ne pouvez pas vous mettre en forme et rattraper la télé en sautant, maintenant pouvez-vous?

Maintenant que les choses reviennent à la «nouvelle normalité», il est de plus en plus facile d'acheter des équipements cardio en ligne. Contrairement à il y a quelques mois, quand vous aviez quelques heures pour acheter le meilleurs équipements de gymnastique à domicile lorsqu'ils sont réapparus en stock, maintenant une journée entière se passe sans que les meilleures offres Bowflex ne disparaissent dans les airs. Nous vous recommandons néanmoins d'agir rapidement si vous voyez une offre qui pourrait vous plaire.

Guides T3 des ventes du Black Friday (Royaume-Uni)

Meilleures offres de vélos d'appartement Black Friday (États-Unis)

Votre meilleur pari est de visiter les grands détaillants en ligne tels que Walmart ou Best Buy et voir s'ils ont quelque chose en stock. Parmi les autres détaillants notables figurent Dick's Sporting Goods et, bien sûr, Amazon.

Où acheter des tapis de course en ligne le Black Friday (UK)

Au Royaume-Uni, vous aurez peut-être de la chance de trouver une bonne offre de tapis de course chez les petits fabricants / détaillants tels que JTX Fitness et Sports Direct (nous le savons). En plus de cela, Amazon et John Lewis ont également tendance à stocker des tapis de course et d'autres équipements cardio.

Examen du vélo Echelon

(Crédit d'image: Echelon)

Meilleures offres de tapis de course bon marché

Ventes du Black Friday sur le Web (Royaume-Uni)

Ventes du Black Friday sur le Web (États-Unis)

Autres offres notables sur le fitness et les portables

Entraînement virtuel de Thanksgiving pour servir de collecte de fonds

Cours Web au profit de l'hôpital pour enfants Hasbro
Fondateur principal

PROVIDENCE, R.I. (WLNE) – CORE Fitness vous aide à commencer vos vacances de Thanksgiving et à aider les autres en même temps avec son entraînement annuel Thanks + Giving.

Le studio de remise en forme Wayland Square propose un cours en ligne à 7h30 le matin de Thanksgiving au profit de l'unité d'oncologie de l'hôpital pour enfants de Hasbro. Ils organisent généralement cet événement en personne, mais à cause du COVID-19, ils le prennent en ligne cette année.

La fondatrice de CORE, Denise Chakoian, dit que c'est un excellent moyen de faire un excellent entraînement avant votre repas de Thanksgiving et de montrer son soutien à ces enfants. Il comprendra un entraînement bootcamp de poids corporel qui aidera à faire de la place pour le grand repas se terminant par un défi de planche. Aucun équipement n'est nécessaire.

Le cours dure une heure avec deux formateurs. Les dons commencent à 50 $. Pour vous inscrire, visitez le site Web de CORE Fitness.

Ce type a suivi le régime extrême et l'entraînement de Strongman Eddie Hall

Il n'y a pas beaucoup de gens qui peuvent faire ce que fait Eddie Hall. L'homme fort britannique a battu un record du monde avec son soulevé de terre de 1100 livres et a été nommé l'homme le plus fort du monde en 2017. Et bien que ces réalisations proviennent du dévouement et de l'entraînement à plein temps, cela n'empêche pas d'autres passionnés de fitness d'essayer le régime extrême de Hall. et régime d'entraînement pour eux-mêmes.

Dans une vidéo récente, YouTuber Calfreezy, alias Callum Airey, reprend la routine quotidienne de Hall, commençant sa journée avec pas moins de 10 suppléments, dont des multivitamines, du curcuma, du sélénium, du sulfate de glucosamine, de l'huile de poisson et de l'échinacée, arrosés d'un super vert mélanger et l'eau de coco. Puis il s'aventure pour une marche énergique avec une pomme, comme Hall le fait tous les matins, avant son premier repas copieux de la journée: 5 œufs brouillés avec 4 tranches de bacon et 2 tranches de pain grillé.

Le petit-déjeuner est rapidement suivi d'un shake protéiné avec 4 cuillères de protéines de lactosérum, complétées de jus de canneberge pour plus de glucides. «Ça sent dégoûtant», dit-il, avant de prendre une gorgée et de faire remarquer: «En fait, c'est vraiment bon.

Plein de carburant, il se dirige vers la salle de sport, où il soulève 100 kg (un cinquième du soulevé de terre historique de 500 kg de Hall), avant d'ajouter plus de plaques et d'atteindre un PR de 140 kg. «Je sais que pour d'autres personnes, c'est un travail léger, ils pourraient même s'échauffer avec ce poids», dit-il. "Mais pour moi, quand je vais au gymnase, il s'agit simplement de me battre contre moi-même … Je travaille toujours sur ma forme, essayant de devenir meilleur pour perfectionner comment faire ces exercices."

Le soulevé de terre n'est que le premier exercice d'un entraînement CrossFit intense, qui comprend également des balançoires kettlebell, des box jump, des squats avec haltères, des muscleups en anneau et des burpees. «Je suis tellement assommé, je suis tellement fatigué, mon corps est en morceaux», dit-il. "C'était une bonne séance d'entraînement, cependant … Tout cela a duré 40 minutes."

Airey avale un shake protéiné post-entraînement à la maison, puis fait une sieste (Hall est célèbre pour ses siestes, car elles l'aident à récupérer), avant de déjeuner: poulet au curry avec du riz, avec des fraises et du miel de Manuka pour le dessert. Ce moment de la journée serait généralement le moment où Hall s'entraîne à la boxe, mais comme le Royaume-Uni est actuellement verrouillé et qu'aucun gymnase de boxe n'est ouvert, Airey saute cette partie de la routine de Hall en faveur de regarder des matchs de boxe à la télévision comme une forme de " une analyse."

Puis c'est l'heure du dernier repas de la journée: le faux-filet aux légumes, suivi du yaourt. «Je suis déjà assez rassasié. C'est un grand garçon, n'est-ce pas», dit-il. "C'est certainement le plus gros repas. J'ai du mal avec ces gros repas. Certaines personnes pourraient facilement se moquer de ça, mais je n'arrive tout simplement pas à le faire."

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«Habituellement, je me sens très fatiguée, surtout après cet entraînement fou», dit Airey. "Je ne sais pas si c'est dû aux pilules que j'ai prises le matin, ou si ce sont les super verts, mais j'ai en fait beaucoup plus d'énergie que d'habitude à la fin de ces vidéos, alors il est sur quelque chose."

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Les meilleures montres de fitness, de plein air, de sport, d'aventure et d'entraînement

Les résolutions du Black Friday, du Cyber ​​Monday, de Noël, de Hanoukka et du Nouvel An arrivent rapidement, tandis que la randonnée, le cyclisme, le golf et la course à pied ont explosé pendant la pandémie de coronavirus. Avec le COVID-19 toujours là pour l'hiver, le ski et la raquette devraient être chauds. De la marche sportive à la natation, des tapis roulants d'intérieur aux vélos d'exercice, tout le monde semble plus déterminé à sortir et / ou à faire plus d'exercice depuis le début de la crise.

C'est pourquoi une montre axée sur le fitness ou le sport est un excellent cadeau de vacances, et il existe un modèle high-tech parfait pour chaque «athlète» de votre liste de vacances, qu'il s'entraîne pour un Ironman, s'attaque à des sommets isolés, s'entraîne par zone de fréquence cardiaque ou simplement suivre les étapes des promenades du midi. L'époque des bracelets et des montres de fitness séparés, des bracelets de fréquence cardiaque et des appareils GPS portables est en train de disparaître car ces montres peuvent de plus en plus tout faire. Mais chacun a toujours un objectif principal, il y en a donc un qui convient au skieur, au coureur, au cycliste, au randonneur, au nageur, au golfeur ou même au surfeur sur votre liste de cadeaux de vacances.

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Choix GPS pour l'aventure en plein air, la montagne et le fitness: Au départ, j’ai choisi le Suunto 9 Baro comme le premier choix des skieurs et des snowboardeurs, mais il fait tellement plus qu’il n’était pas juste de le classer. Cette montre a été conçue pour l'aventure en plein air et est parfaite pour tout type de poursuite en montagne ou en pleine nature, y compris la randonnée, les expéditions d'alpinisme et les sports de neige, dans une station ou dans l'arrière-pays, mais c'est aussi une excellente montre de fitness et un outil d'entraînement pour athlètes de performance hardcore axés sur les données.

La Suunto de Finlande est depuis longtemps le leader des montres axées sur la nature, et contrairement aux altimètres utilisant uniquement le GPS, celui-ci dispose d'un altimètre barométrique plus précis (d'où «Baro») combiné au GPS pour les meilleures performances. Le baromètre aide également à juger de l'eau et fournit des prévisions à jour basées sur les conditions actuelles réelles autour de vous. Il est également axé sur la recherche d'itinéraire GPS, laissant un «fil d'Ariane» numérique pour éviter de se perdre et fournissant des coordonnées instantanées pour le point de départ et l'emplacement actuel en cas d'assistance d'urgence ou de navigation à la maison, ainsi que des fonctions de boussole. Dans les montagnes, il suit les pieds verticaux gagnés, la vitesse verticale, la pente, le rythme progressif normalisé pour la course sur sentier et suit séparément plusieurs ascensions afin qu'il fonctionne pour une randonnée au sommet ou des répétitions d'entraînement en colline, tout en mesurant la descente quotidienne totale pour le ski ou le snowboard. Pour le fitness, il dispose d'une surveillance de la fréquence cardiaque au poignet, d'un suivi du sommeil et d'un suivi régulier de l'activité (compteur de pas, objectifs personnalisés, suivi des calories, suivi de la fréquence cardiaque) ainsi que de plusieurs modes spécifiques au sport avec des fonctionnalités améliorées: Natation (nombre de tours, fréquence de course, efficacité de course, eau libre, allure et distance, etc.); Cyclisme (vitesse, distance, capteur de puissance Bluetooth pris en charge, guidage par intervalles); Course à pied (vitesse, distance, capteur de foulée, guidage par intervalles); Multisport (modes multisports préconfigurés). Sprint Tracking mesure plusieurs sprints lors d'un entraînement par intervalles, il peut suivre le rythme de course ou se synchroniser avec un capteur de puissance de cyclisme, et a intégré la fonctionnalité Strava qui mesure votre effort relatif en temps réel, affichant une mesure personnalisée de l'effort consacré à votre entraînement en fonction sur vos zones de fréquence cardiaque. Cela se synchronise avec Strava Summit pour des plongées approfondies dans l'analyse, et l'application Suunto vous permet de télécharger toutes ces données et d'analyser de plus près les informations et les statistiques d'entraînement. Pour la natation et les sports nautiques, il offre une résistance à l'eau de 100 mètres (330 pieds) et une autonomie de charge extra-longue, 25 heures en mode pleine performance et 120 heures (5 jours) en mode ultra. (Régulièrement 600 $ mais vacances au prix de 374 $ – une vraie aubaine – jusqu'au 1er décembre).

Montre GPS d'extérieur pour fitness, entraînement, fréquence cardiaque et multisports: Si vous connaissez le type d'athlète qui s'efforce toujours de réduire de quelques secondes son record personnel (RP), suit un plan d'entraînement rigoureux et enregistre ses entraînements, pensez au Polar Grit X, un outil sérieux basé sur les données pour un entraînement sérieux. Polar est depuis longtemps le leader du fitness et de la surveillance de la fréquence cardiaque, mais cela ajoute de nombreuses fonctionnalités, notamment le GPS et l'altimètre, à un système de fréquence cardiaque très précis. Avec l'application Polar Flow, même les athlètes les plus performants, la plupart des athlètes de compétition analysent de plus près toutes les informations et statistiques d'entraînement, d'activité et de sommeil recueillies par la montre. Mais ce n’est pas seulement pour les olympiens – c’est parfait pour quelqu'un qui a un nouvel objectif pour 2021, comme courir son premier marathon. Voici ce que vous devez savoir. À seulement 64 grammes, le Grit X est beaucoup plus léger que ses concurrents avec des caractéristiques similaires, mais il est robuste, dépassant les normes militaires des tests de chute, d'humidité et de températures extrêmes. La lunette est en acier inoxydable, l'écran tactile couleur en verre Gorilla. Il dispose de cadrans personnalisables, vous permettant de passer à des styles analogiques pour ne pas ressembler à un tracker de fitness lorsque vous ne travaillez pas. Pour les aventures en plein air comme la course à pied ou le vélo de montagne, il affiche la météo actuelle et les prévisions sur 2 jours, et dispose d'un altimètre barométrique plus précis, ainsi que d'un GPS et d'un suivi d'itinéraire avec vue sur la carte.Vous pouvez même télécharger des randonnées ou des promenades à l'avance et tourner par guidage de virage, comme dans votre voiture. La boussole peut être utilisée sans GPS pour prolonger la durée de vie de la batterie – qui est ultra longue (40 heures en mode GPS complet, 7 jours en mode montre avec surveillance continue de la fréquence cardiaque).

Entraînement? Il se synchronise avec les applications d'entraînement et d'entraînement populaires, notamment Strava, TrainingPeaks, MyFitnessPal, Nike + Run Club, etc., est compatible avec les compteurs de puissance de course, de cadence et de cyclisme et dispose d'une fonction Hill Splitter pour un suivi détaillé des montées et des descentes. Il suit votre effort d'entraînement personnalisé et votre récupération pour une amélioration à long terme, en utilisant la surveillance de la fréquence cardiaque du poignet avec un suivi continu de la fréquence cardiaque, de la fréquence cardiaque maximale et des zones FC. Il y a un test de fitness intégré de 5 minutes, il propose des exercices de respiration guidés basés sur la zone cardiaque avec un biofeedback en temps réel, et compte les «Calories intelligentes», mesurant plus précisément combien vous avez réellement brûlé en fonction de votre poids, taille, âge , le sexe, la fréquence cardiaque maximale individuelle (FCmax) et l'intensité de votre entraînement. Il suivra même les performances de votre corps lors de l'entraînement avec différents aliments, divisant la consommation d'énergie en glucides, protéines et graisses, afin que vous puissiez affiner votre alimentation pour la performance. Il existe un suivi du sommeil, des alertes d'inactivité et des fonctionnalités spécifiques au sport pour la course à pied (estimations de VO2max; programmes d'entraînement de course adaptatifs personnalisés; mesure avancée de la puissance de course (sortie d'effort); segments Strava Live et suivi de la longueur de foulée) et natation (distance; coups; rythme; cœur taux, pour la piscine et l'eau libre, avec une résistance à l'eau de 100 mètres. Les fonctions de la montre intelligente incluent rester connecté avec votre téléphone via des alertes au poignet pour les appels entrants, les messages et les e-mails (429 $).

Tracker de fitness / montre intelligente / sélection de valeur GPS: Fitbit a aidé à créer toute la catégorie des trackers de fitness et la notion actuellement populaire de comptage des pas, et maintenant ils se sont développés avec un modèle hybride de smartwatch plus complet, la Versa 3. Cette combinaison GPS, Fitness Tracker et Smartwatch fait une tonne pour un prix raisonnable – et ça s'est encore amélioré. La semaine dernière, Fitbit a déployé un nouveau système d'exploitation, OS 5.1, qui ajoute plusieurs fonctionnalités clés à la Versa 3. Ces mises à niveau comprennent: des lectures automatiques d'oxygène dans le sang SpO2 la nuit; Assistant Google, afin que les utilisateurs puissent désormais choisir ceci ou Alexa comme assistant vocal préféré; Réponses audibles avec Alexa en utilisant le haut-parleur intégré; Recevez des appels, en utilisant le haut-parleur et le microphone intégrés pour répondre aux appels directement depuis votre poignet; Répondez aux messages texte avec votre voix.

Ce sont tous des nouveautés, mais la Versa 3 était déjà dotée de fonctionnalités, comme le suivi GPS pour mesurer et cartographier les courses ou les manèges. Il mesure à la fois le rythme cardiaque et la saturation en oxygène (Sp02) au poignet sans bande thoracique et suit les minutes de la zone active en fonction de la fréquence cardiaque. Il est étanche pour la natation / les triathlons, se recharge très rapidement (12 minutes pour une journée complète) et la durée de vie complètement chargée est de plus de 6 jours. Vous pouvez suivre le sommeil et utiliser le score de sommeil sur l'application Fitbit pour améliorer la qualité du sommeil., Pour le fitness, il suit plus de 20 activités spécifiques différentes avec des objectifs et des statistiques en temps réel, propose des rappels programmables pour bouger et vous pouvez télécharger des centaines d'applications de fitness comme TRX. C'est l'une des rares montres de fitness de qualité conçues avec la musique à l'esprit (Spotify, Pandora, Deezer, etc.) et une fonctionnalité particulièrement intéressante est des séances de respiration guidées quotidiennes de 2 et 5 minutes qui sont personnalisées pour vous en fonction de votre fréquence cardiaque. . Les fonctions de la montre intelligente vous permettent de voir les appels, les SMS et les notifications d'applications sur votre poignet, et même de déclencher un Uber. Il est compatible avec les smartphones Android et iOS, et Fitbit Pay permet des transactions sans numéraire et sans contact. Aucun modèle ne fait autant pour si peu (200 $ à 11/30 puis 229 $).

Rugged Outdoor Adventure Fitness, montre GPS: Certaines des montres ci-dessus sont exagérées pour de nombreux utilisateurs, qui veulent être actifs mais ne s'entraînent pas pour les ultra-runs en faisant des sprints répétés à intervalles de côte ou en utilisant un capteur de puissance lors du cyclisme. Pour une montre de fitness et d'extérieur polyvalente avec une concentration sur la course à pied et toutes les bases, un GPS, un excellent moniteur de fréquence cardiaque, des fonctions d'entraînement et d'environnement standard, ainsi que des plans de fitness personnels basés sur une application, considérez le nouveau G-Shock Move. L'avantage du moins est qu'il est plus facile à configurer et à utiliser pour les moins obsédés par la technologie, et évite également un écran tactile pour les boutons, ce qui réduit au minimum les empreintes digitales gênantes et est souvent plus facile à utiliser lors d'un exercice réel. De plus, il a un look très différent, plus de montre et moins de montre intelligente, comme quelque chose qu'un commando porterait, idéal pour quelqu'un que vous ne représentez pas dans une montre de fitness de base. Mais le boîtier robuste et de forme complexe n’est pas seulement pour paraître robuste, il est conçu pour éviter tout impact direct sur le verre ou sur les boutons. G-Shock est connu depuis longtemps pour ses montres d'aventure et de plein air ultra-durables, et le Move conserve l'essence de l'ADN de la marque, grand (63 mm), robuste, résistant aux chocs et étanche à 200 mètres – le meilleur de tous ces montres. Mais il ajoute une gamme complète de fonctionnalités de suivi de la condition physique et de l'activité.

Cette montre dispose de plusieurs affichages personnalisables et est conçue pour donner les informations que vous souhaitez, en un coup d'œil, pendant que vous l'utilisez. Vous pouvez afficher la fréquence cardiaque actuelle, la zone actuelle et la zone cible, ou afficher un graphique FC des 30 dernières minutes. Pour la course à pied, public principal, il affiche les zones d'allure et de FC. Il recueille et affiche également la VO2max, l'état de votre effort d'entraînement, la charge actuelle et le niveau de forme physique global pour mesurer l'amélioration. L'une des choses qui distingue cette montre est l'utilisation d'un algorithme des spécialistes de l'analyse de données de fitness Firstbeat Technologies pour aider à maximiser l'efficacité de l'entraînement. L'autre technologie remarquable est la charge solaire, qui augmente la charge USB et exécute les fonctionnalités de base hors du soleil – ou de l'éclairage fluorescent intérieur. Il ignore le suivi complet spécifique au sport mais possède des fonctions clés de fitness et d'aventure en plein air: altimètre, baromètre, thermomètre, boussole, GPS avec cartographie d'itinéraire, suivi des pas et podomètre à l'aide d'un accéléromètre 3 axes, mesurant la distance parcourue même lorsque la réception GPS n'est pas disponible. Lorsque vous voyagez, il s'adapte automatiquement aux fuseaux horaires, peut exécuter quatre alarmes quotidiennes différentes plus la répétition, et dispose d'une fonction de calendrier complète. Les alarmes de vibration peuvent vous informer de tout, des changements de zone de fréquence cardiaque aux notifications par e-mail comme bon vous semble, et si vous le souhaitez, il peut afficher les e-mails, les appels téléphoniques et les SMS. Comme les autres modèles G-Shock, il dispose de plusieurs boutons intuitifs pour les fonctions du chronomètre, les tours, les intervalles, les comptes à rebours et le rétroéclairage LED pour une utilisation nocturne. L'application G-Shock Move gère les mesures, les données et l'historique d'entraînement collectés par la montre et crée automatiquement des plans d'entraînement adaptés aux objectifs définis par l'utilisateur. Il fonctionne avec iOS ou Android et peut également relier des données à Strava, Google Fit et Apple Health (400 $).

Montre de surf: C'est tout nouveau, donc si vous connaissez un surfeur, en particulier un surfeur itinérant, il est difficile de se tromper. La Nixon High Tide a été lancée à l'occasion de la Journée nationale du recyclage (15 novembre), car il s'agit de la première montre Nixon – une marque de surf et de skate préférée – fabriquée à partir de plastiques océaniques recyclés. C'est assez cool, mais ce qui le sépare du pack et en fait le meilleur choix de surf de la gamme Nixon, c'est l'écran multifonction avec écran partagé avec des données précises sur la marée, le soleil et la lune de 550 emplacements de plage préprogrammés dans le monde entier, à partir de Cocoa Beach, FL à Santa Cruz, CA à Uluwatu à Bali. Si vous pouvez nommer un spot de surf, c'est sur la liste. La High Tide est également la seule montre de Nixon utilisant MLCD pour offrir un affichage plus contrasté et plus haute résolution que la technologie LCD. Les utilisateurs peuvent personnaliser l'affichage sur l'écran haute résolution pour afficher les données les plus importantes pour eux dans l'eau à tout moment, et il dispose également d'un chronographe et d'un compte à rebours, utiles pour la compétition. Le High Tide a été développé avec une qualité et des fonctions pour répondre aux besoins distincts des surfeurs passionnés et autres aventuriers de l'océan et est disponible en quatre couleurs. Les poussoirs en silicone co-moulés sont exceptionnellement – et délibérément – placés à 12 et 6 heures pour les empêcher d'être accidentellement pressés par le dos d'une main pendant que vous surfez ou que vous faites d'autres activités où votre main se penche vers votre poignet (220 $).

Montre de luxe de golf + fitness: Il s'agit d'une première, une montre de golf numérique GPS intelligente d'une marque d'horlogerie suisse de luxe, parfaite pour la personne qui évite le modèle intelligent typique et porte toujours une belle montre en dehors du parcours. La nouvelle montre de golf connectée TAG Heuer marie le look «analogique» virtuel du chronographe à trois sous-cadrans inspiré de la course automobile classique de TAG avec des fonctionnalités de golf de haute technologie. Ce cadran chrono vintage n'est qu'une des options de visage virtuel et a l'air si beau que vous pouvez à peine distinguer le parcours. TAG a opté pour beaucoup de cloches et de sifflets comme un écran tactile OLED ultra-clair, un moniteur de fréquence cardiaque précis au poignet et un affichage de chaque trou sur l'écran qui est facilement manipulé pour montrer les distances aux dangers, les positions réelles des broches, etc. construits pour ressembler à une montre mécanique suisse, les deux poussoirs et la couronne fonctionnent vraiment et fournissent des fonctions importantes de manière intuitive, notamment un moyen simple d'enregistrer la distance et le club utilisés sur chaque plan pour créer une bibliothèque de performances qui au fil du temps aide à sélection de club individualisée et analyse de l'amélioration des scores. Ils ont cartographié plus de 40 000 cours dans le monde pour l'application, mais malheureusement, ils ne sont pas préchargés sur la montre. Il peut également être utilisé pour le fitness et d'autres sports, et en plus des étapes, des fonctionnalités de cyclisme, de course à pied et d'autres trackers spécifiques au sport, et prend en charge de nombreuses applications de fitness tierces. Il s'agit d'une montre de golf hautement personnalisable avec de nombreuses fonctions de smartwatch (messages texte, e-mails, etc.) qui feront forte impression – même l'emballage est impressionnant et parfait pour offrir – la boîte surdimensionnée contient des étuis en cuir plus petits avec la montre, le logo Titleist Balles Pro-V1, un outil de divot Scotty Cameron personnalisé, tous les matériaux de support et un chargeur magnétique (2550 $).

Golf & Fitness All Around Pick: Garmin est le premier fabricant mondial d'appareils GPS, utilisés dans l'exploration, les navires et les avions commerciaux, mais ils ont également une longue histoire de golf et de fitness, et la montre GPS Garmin Approach S62 Golf est la dernière offre haut de gamme pour le golf et un beaucoup plus. Cela fait vraiment tout, et il est livré avec des cartes pré-chargées de la plupart des parcours existants, plus de 41 000 dans le monde. Il est convivial avec la reconnaissance des parcours, il sait donc où vous jouez lorsque vous arrivez, vous n'avez rien à télécharger à l'avance et aucun frais d'abonnement. À mesure que des cours supplémentaires sont mappés, les mises à jour sont gratuites pour toujours. Il a un écran plus grand (1,3 ”) que les modèles précédents, la face de l'écran tactile est compatible avec les gants de golf et l'écran couleur haute résolution compense automatiquement le soleil pour le rendre lisible même les jours les plus lumineux. Il propose également des cadrans personnalisables comme une montre intelligente pour changer l'apparence en styles numériques ou analogiques afin que vous puissiez le porter tout le temps et qu'il ne ressemble pas à une montre de golf en dehors du parcours. Les cartes CourseView présentent des détails trou par trou, notamment des doglegs, des pièges à sable, des obstacles d'eau et des dispositions vertes. Il affiche les distances à l'avant, au milieu et à l'arrière des greens, tandis que le positionnement manuel des broches vous permet de faire glisser et de déposer la broche à l'écran jusqu'à son emplacement de jour réel et le S62 ajuste les distances en conséquence. Vous pouvez faire glisser un réticule pour la distance vers n'importe quel point du trou. Vous pouvez passer en vue de danger et obtenir toutes les distances de lay-up et de transport, et une boussole comme le «pointeur de broche» vous donne la ligne sur les coups aveugles. Vous pouvez également basculer l'affichage en vue verte pour des détails en gros plan à l'approche. Plus jamais de devinettes!

Une autre amélioration remarquable des fonctionnalités est la fonctionnalité Virtual Caddy. Il suit chaque coup que vous frappez et en entrant dans quel club, enregistre la distance et la direction et, au fil du temps, peut suggérer quel club vous devez frapper et où vous devez viser votre succès maximum particulier – en tenant compte du vent et de l'altitude. Vous pouvez également suivre la distance parcourue par vos lecteurs. Vous pouvez même automatiser le processus de suivi des clubs avec des capteurs de club en option. Le S62 est robuste, résistant aux intempéries, évalué à 50 mètres sous l'eau et dispose d'une autonomie de 20 heures à la pointe de l'industrie tout en utilisant le GPS, suffisamment pour les jours de 36 trous consécutifs. L'application Garmin Golf vous permet d'analyser en détail vos forces, vos faiblesses et vos scores. Les notifications intelligentes vous permettent de recevoir des e-mails, des SMS et d'autres alertes de votre iPhone ou appareil Android sur l'écran. Vous pouvez l'utiliser pour Garmin Pay pour les transactions sans contact sans espèces, et il sert également de tracker de fitness général haut de gamme avec odomètre, pas de suivi des pas et trackers d'activité préchargés pour la course à pied, le cyclisme, la natation et plus encore. Il mesure même le rythme cardiaque et l'oxygène pulsé à votre poignet. (500 $).

Choix de valeur de la montre de golf: J'ai déjà une belle montre que j'aime pour la vie normale, mais quand je joue au golf, je veux un accès instantané à des distances précises. Je suis également assez peu technologique, je ne fais pas le suivi des analyses en dehors du parcours et j'utilise un appareil différent pour faire de l'exercice. J'adore les bonnes affaires. Alors qu'est-ce que je veux dans une montre de golf? Pour ne rien faire à l'avance, présentez-vous au parcours et obtenez toujours facilement des distances instantanées à l'avant, au milieu et à l'arrière de chaque green sans dépenser un bras et une jambe. Le GPS de golf Bushnell iON 2 est la montre que j'utilise, et si quelqu'un sur votre liste de cadeaux correspond à l'une de ces conditions préalables (low tech, aime les vraies montres, aime le golf, etc.) c'est un excellent choix – et une bonne affaire. Grâce à sa simplicité, il est plus léger, plus élégant et plus confortable que la plupart des concurrents, est toujours préchargé avec plus de 36000 parcours dans le monde (30 pays) et a une grande autonomie de batterie – assez pour trois tours sur une charge. Il n’est en aucun cas dépourvu de caractéristiques, et il suit toujours la distance de tir, affiche les distances de danger, dispose d’un compteur kilométrique et d’un compteur de pas, mais c’est une preuve idiote. Pourtant, comme de nombreuses montres de sport et de fitness, vous pouvez en faire encore plus si vous préférez, via l'application, qui utilise votre smartphone pour afficher des cartes de parcours en couleur avec tous les détails trou par trou. Il s'est vendu toute l'année pour 199 $, mais il est réduit pour les vacances à seulement 100 $ et vous ne pouvez tout simplement pas en avoir plus pour votre argent.

L'alcool fait-il grossir? 4 questions sur l'alcool et la prise de poids, réponses

Si vous voulez perdre de la graisse, l'alcool est un non-non définitif. Même quelques verres le week-end seront transformés en graisse et iront directement à votre ventre.

Si vous voulez vraiment vous mettre en forme, vous devrez suivre l'exemple de Donald Trump et couper complètement l'alcool.

Ou allez-vous?

Contrairement à la croyance populaire, seule une fraction de l'alcool que vous buvez est transformée en graisse. De plus, des études montrent qu’il est possible de boire de l’alcool régulièrement – tous les jours dans certains cas – tout en perdant de la graisse.

Voici un aperçu de la science sur l'alcool et la perte de poids, et ce que tout cela signifie pour vous.

L'alcool se transforme-t-il en graisse?

L'alcool peut contribuer à la prise de poids. Mais ce n’est pas parce qu’il se transforme en graisse. Au contraire, le principal effet de l'alcool est de réduire la quantité de graisse que votre corps brûle pour produire de l'énergie.

En fait, il a été démontré que seulement deux boissons de vodka et de limonade sans sucre, chaque boisson contenant un peu moins de 90 calories, réduisent de plus de 70% l'oxydation des lipides du corps entier (une mesure de la quantité de graisse brûlée par votre corps). [1].

Vous pouvez le voir par vous-même dans la figure ci-dessous, qui montre la combustion des graisses avant (à gauche) et après (à droite) la consommation d'alcool.

Oxydation des graisses avant et après la consommation d'éthanol
Oxydation des graisses avant et après la consommation d'éthanol

Plutôt que de se transformer en graisse, le principal destin de l'alcool est la conversion en une substance appelée acétate. En fait, les taux sanguins d'acétate après avoir bu de la vodka étaient 2,5 fois plus élevés que la normale. Et c'est cette forte augmentation de l'acétate qui freine la combustion des graisses.

Pour résumer et revoir, voici ce qui arrive au métabolisme des graisses après avoir bu de l'alcool:

  • Une petite partie de l'alcool est transformée en graisse. Sur les 24 grammes d'alcool consommés dans cette étude, environ 3% ont été transformés en graisse.
  • Votre foie convertit alors la majeure partie de l'alcool en acétate.
  • L'acétate est libéré dans votre circulation sanguine et a priorité sur le métabolisme des protéines, des glucides et des graisses.

La façon dont votre corps réagit à l'alcool est similaire à la façon dont il traite l'excès de glucides. Bien que les glucides puissent être convertis directement en graisse, cela ne se produit que si vous en mangez de grandes quantités [2].

Au lieu de cela, l'un des principaux effets de la suralimentation en glucides est qu'elle remplace les graisses comme source de carburant. En supprimant la combustion des graisses, il permet à la graisse de votre alimentation d'être stockée beaucoup plus facilement, ainsi que de réduire la quantité de graisse stockée qui est brûlée.

Pour résumer, l'idée que l'alcool se transforme automatiquement en graisse et va directement à votre taille est erronée. L'alcool freine la combustion des graisses pendant qu'il est métabolisé par votre corps [3]. Mais il n’est pas plus susceptible de contribuer à la prise de poids qu’un excès de calories provenant des glucides ou des graisses.

L'alcool ralentit-il votre métabolisme?

Votre taux métabolique au repos, plus généralement connu sous le nom de métabolisme, est généralement défini comme le nombre de calories que votre corps brûle au repos.

C’est l’énergie nécessaire pour faire battre votre cœur, vos poumons aspirant de l’air, les cellules de votre cerveau s’envoyant des signaux, et toutes les autres choses impliquées pour vous maintenir en vie.

Certains disent que l'alcool contribue à la prise de poids en ralentissant votre métabolisme. Parce que votre corps ne peut pas stocker d’alcool et doit y faire face immédiatement, d’autres processus métaboliques en souffrent. Les glucides et les graisses ne seront pas métabolisés aussi efficacement et, par conséquent, votre métabolisme ralentira.

Ou alors la théorie va de toute façon.

Il est vrai que la métabolisation de l’alcool prime sur les glucides et les graisses.

Contrairement aux glucides et aux graisses, l'alcool ne peut pas être stocké et votre corps veut s'en débarrasser. C'est là que le foie est impliqué. Les enzymes de votre foie transforment l'alcool en un certain nombre de substances différentes, qui permettent à votre corps de le décomposer et de l'éliminer.

La métabolisation de l'alcool nécessite de l'énergie, connue sous le nom d'effet thermique. L'effet thermique de l'alcool est d'environ 15%, ce qui est supérieur à la fois aux lipides et aux glucides, qui ont un effet thermique de 2-3% et 5-8%, respectivement [3].

En d'autres termes, pour 100 calories provenant de l'alcool, environ 15 de ces calories seront brûlées au cours du processus de métabolisation et de traitement de cet alcool.

Cependant, rien n’indique que l’alcool ait un effet indésirable sur votre taux métabolique au repos.

En fait, lorsque les chercheurs ont comparé les régimes contenant de l'alcool à des régimes sans alcool, ils n'ont trouvé aucune différence dans le métabolisme au repos entre les deux. [4].

Dans un essai de suivi, boire deux verres de vin tous les soirs pendant six semaines n'a eu aucun effet sur le taux métabolique au repos lorsqu'il était mesuré dans des conditions contrôlées. [5].

Voici comment les chercheurs résument leurs résultats:

«Les principaux résultats de cette étude indiquent que chez les sujets vivant en liberté, l’ajout de deux verres de 135 ml de vin rouge (13% d’alcool) au repas du soir sur une période de 6 semaines n’influence pas le poids corporel, la composition corporelle ou le repos. métabolisme."

Comme il ne peut pas être stocké pour une utilisation ultérieure, contrairement aux graisses et aux glucides, l’alcool passe en tête de file pour être traité par votre foie. Mais c'est un signe que votre métabolisme fonctionne comme il se doit. Consommé avec modération, rien n'indique que l'alcool ralentisse ou altère votre métabolisme.

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Boire du vin / bière / vodka vous fait-il grossir?

Boire du vin, de la bière, de la vodka ou [INSERT DRINK OF YOUR CHOICE] ne vous fera pas automatiquement grossir.

En fait, il existe de nombreuses recherches pour montrer que vous pouvez boire de l'alcool tout en perdant de la graisse, à condition que vous en soyez conscient.

Dans un essai, des chercheurs de la Colorado State University ont demandé à un groupe d'hommes de boire deux verres de vin chaque soir avec leur repas du soir. [5].

Après six semaines, il ne s'est rien passé. Le poids des hommes n’a pas changé et aucune graisse n’a été gagnée.

Une autre étude du même groupe de recherche montre à peu près la même chose [6]. Boire deux verres de vin, cinq soirs par semaine pendant dix semaines, n'a eu aucun effet sur le poids corporel ou le pourcentage de graisse dans un groupe de femmes sédentaires en surpoids.

Dans une étude publiée dans le International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, Des scientifiques allemands ont assigné un groupe de sujets en surpoids et obèses à l'un des deux régimes de 1500 calories [7]. Le premier régime comprenait un verre de vin blanc tous les jours et l'autre un verre de jus de raisin.

Le résultat?

Trois mois plus tard, il n'y avait pas de différence significative de perte de poids entre les deux groupes. Un régime où 10% des calories provenaient du vin blanc fonctionnait aussi bien qu'un régime où 10% des calories provenaient du jus de raisin.

De toute évidence, il y a un équilibre à trouver. Vous n'avez pas besoin de couper complètement l'alcool. Mais si vous essayez de perdre du poids, réduire de moitié votre consommation est un bon point de départ.

Le moyen le plus simple de le faire est d'alterner tout ce que vous buvez avec de l'eau ou une autre boisson hypocalorique. Alors tu prendrais un cocktail… puis un verre d’eau… puis un cocktail… et ainsi de suite. Si vous buvez un verre ou deux de vin tous les soirs, essayez plutôt de boire tous les deux soirs.

En bref, il n'y a rien d'engraissant en soi dans l'alcool. Tant que votre alimentation globale vous met en déficit calorique, vous pouvez perdre du gras sans abandonner l'alcool.

L'alcool entraîne-t-il une prise de poids?

L’alcool, en soi, n’entraîne pas de prise de poids. Ce qui cause la prise de poids, c'est de manger constamment trop de nourriture par rapport à vos besoins énergétiques. En ce sens, les calories excessives provenant de l'alcool ne sont pas différentes des calories excessives provenant des glucides ou des graisses.

Cependant, l'alcool diffère des glucides et des graisses dans la manière dont il affecte votre comportement.

Plus précisément, les boissons alcoolisées peuvent contribuer à la prise de poids car elles ont un «effet désinhibiteur», ce qui rend plus difficile de résister à la tentation de manger certains aliments [8].

Alors qu'est-ce que cela signifie exactement?

D'une part, des études montrent que vous avez tendance à manger plus si un repas est servi avec une boisson alcoolisée que si ce même repas était servi avec une boisson gazeuse.

Une étude canadienne montre qu'un apéritif (une boisson alcoolisée prise avant un repas pour augmenter l'appétit) augmentait davantage l'apport calorique qu'une boisson à base de glucides [9].

Des chercheurs de l'Université royale vétérinaire et agricole du Danemark rapportent des résultats similaires [10]. Lorsqu'un groupe d'hommes recevait un repas et était autorisé à manger autant qu'il le souhaitait, ils mangeaient davantage lorsque le repas était servi avec de la bière ou du vin plutôt qu'avec une boisson gazeuse.

Vous êtes donc frappé deux fois – une fois par les calories de la boisson alcoolisée, puis à nouveau par l'augmentation ultérieure de l'apport calorique.

Lorsqu'un groupe de femmes a été invité à goûter des biscuits après avoir bu de la vodka et de la limonade diététique, ou un placebo qui sentait et avait le même goût, elles ont fini par manger plus après avoir bu la vodka. [11].

Parmi les trois principaux facteurs de style de vie qui encouragent une alimentation excessive, l'alcool est en tête de liste, devant la télévision et la privation de sommeil [12].

Imaginez la scène: c'est un vendredi soir, et vous êtes dehors pour dîner avec des amis. Vous avez décidé à l'avance que vous alliez vous faire plaisir un peu, mais uniquement avec modération.

Vous vous asseyez pour prendre un apéritif et vous vous promettez que vous n’en prendrez qu’un. Mais celui-là est bientôt suivi d'un autre, puis d'un autre.

Comme la lumière qui s'estompe d'un soleil couchant, votre capacité à résister à l'envie de manger certains aliments diminue progressivement. Puis «l'effet de l'enfer» entre en jeu, et toute tentative de limiter ce que vous mangez est silencieusement mais rapidement abandonnée.

Les inhibitions sont perdues et l'interrupteur de retenue alimentaire est mis en position d'arrêt. C’est une pente glissante qui se termine par un voyage au McDonald aux petites heures du samedi matin.

Mais ce n'est pas tout.

L’entraînement que vous aviez prévu de faire ce jour-là sort par la fenêtre, remplacé par le fait de regarder un coffret entier sur Netflix. Vous êtes fatigué, affamé et ennuyé de laisser les choses glisser.

Pour vous sentir mieux, vous finissez par manger encore plus, vous embarquant dans une frénésie de malbouffe qui dure de quelques heures à quelques jours.

Je me suis déjà trompé, vous vous dites, alors je vais faire ce que je veux pour le reste du week-end. La décision est prise d'abandonner votre dernière mission pour se remettre en forme et «repartir à neuf» à une date ultérieure, que ce soit la semaine prochaine, le mois prochain ou l'année prochaine.

Dernières pensées

L'alcool lui-même, consommé avec modération, n'aura pas d'impact négatif sur la perte de graisse tant qu'il est pris en compte dans votre budget calorique hebdomadaire.

Cependant, là où l'alcool peut torpiller vos tentatives de remise en forme, c'est par l'effet d'entraînement qu'il a parfois sur vos habitudes alimentaires et d'exercice dans les heures et les jours qui suivent. Trop d'alcool a le potentiel de nuire à vos progrès d'une manière qui va au-delà de sa seule teneur en calories.

Voir aussi: The Flat Belly Cheat Sheet

Si vous voulez moins de graisse et plus de muscle lorsque vous regardez vos abdominaux (ou où ils devraient être), consultez The Flat Belly Cheat Sheet.

C'est un guide rapide, que vous pouvez lire en ligne ou conserver au format PDF, qui vous indique exactement comment perdre votre instinct et vous remettre en forme. Pour obtenir une copie GRATUITE de la feuille de triche qui vous est envoyée, veuillez entrer votre adresse e-mail dans la case ci-dessous et cliquez sur le bouton «envoyer maintenant».

Sunny Health & Fitness, XTERRA, YOSUDA ​​et d'autres ventes rassemblées par des articles de consommation

TipRanks

Bull Moves: les analystes viennent de mettre à niveau ces 3 actions chaudes

Le plus grand gestionnaire d’actifs au monde est impressionné par les gains récents du marché, et il a clairement exprimé ce sentiment en revalorisant les actions américaines. Dans sa récente réévaluation des conditions sur les marchés financiers américains, le géant de l'investissement BlackRock a publié une mise à niveau générale pour Wall Street. Ce n'était pas une mise à niveau sur des actions particulières, mais sur le marché américain dans son ensemble.Expliquant le mouvement, la note de BlackRock souligne que les nouvelles quotidiennes de COVID ne sont que du bruit – les vraies nouvelles sont sur le front des vaccins, où au moins deux des vaccins efficaces sont à quelques mois de la distribution publique. Un vaccin viable contre la maladie à coronavirus nous ramènera à des conditions normales et stimulera de manière incommensurable l’humeur des investisseurs. «Nous améliorons la surpondération des actions américaines, avec une préférence pour les grandes capitalisations de qualité sur les tendances de croissance structurelle, ainsi que pour les petites entreprises orientées vers une reprise cyclique potentielle», a déclaré BlackRock. La société s'attend à voir une reprise cyclique de l'économie américaine en 2021, alors que la crise des coronavirus disparaîtra à l'arrière-plan et que le paysage politique reviendra aux modèles d'avant Trump.La mise à niveau générale de BlackRock n'était qu'un signe de confiance sur les marchés américains. . Plusieurs sociétés de recherche de Wall Street ont également publié des positions révisées, adoptant une vision micro et appliquant leurs révisions à des actions spécifiques. Nous en avons extrait trois de la base de données TipRanks et avons constaté qu'ils correspondaient à la préférence de BlackRock: les sociétés à moyenne et à grande capitalisation avec des positions bien établies sur le marché.Cleveland-Cliffs, Inc. (CLF) Nous commencerons par Cleveland-Cliffs , une société minière basée dans l'Ohio. Cleveland-Cliffs se spécialise dans la production de fer et possède quatre mines actives au Minnesota et au Michigan. La société se concentre sur l'extraction, l'enrichissement et la granulation du minerai, un processus qui produit des boulettes de fer dans une variété de qualités adaptées à la fusion dans les hauts fourneaux, à la fabrication d'acier et à l'alliage. Cleveland-Cliffs est capable, à elle seule, de produire plus de 40% de la capacité totale des États-Unis en granulés de fer. Elle produit également des produits laminés à plat au carbone, en acier inoxydable et en acier électrique.À mesure que l'économie redémarre, se remettant des attaques les plus profondes du coronavirus, les revenus de Cleveland-Cliffs ont augmenté. Le chiffre d'affaires de la société a augmenté depuis le premier trimestre de 2020, affichant des gains séquentiels au deuxième et au troisième trimestre. Le chiffre du troisième trimestre, à 1,65 milliard de dollars, était en ligne avec les attentes des analystes et dépassait largement les 555,6 millions de dollars affichés au trimestre de l'année précédente. Le cours de l'action a reflété cette reprise. L'action a touché le fond à la mi-mars, à seulement 3,14 $ par action. Depuis, il a connu une croissance impressionnante. Les actions ont entièrement récupéré ces pertes au milieu de l'hiver et s'échangent maintenant de 32% depuis le début de l'année.L'analyste de GLJ Research, Gordon Johnson, voit Cleveland-Cliffs gagner à mesure que la pandémie recule et que ses clients reprennent une activité économique normale. À cette fin, l'analyste a mis à niveau CLF de Hold en Buy, et son objectif de prix de 15,80 $ suggère qu'il a une hausse de 46% dans l'année à venir. (Pour voir les antécédents de Johnson, cliquez ici) «La production automobile américaine a rebondi à des niveaux pré-pandémiques, ce qui est clairement positif pour Cliffs, car ~ 27% de sa (bientôt) demande d'acier provient de ce secteur. Même le nombre de plates-formes pétrolières / gazières, bien que toujours en forte baisse d'une année sur l'autre, semble avoir tourné un coin en termes de croissance. De plus, nos contrôles indiquent des retards potentiels pour fournir des ajouts. Comme nous le voyons, ces dynamiques, qui ont fait passer les prix du HRC américain à près de 734 $ / tonne courte la semaine dernière, ont le potentiel de maintenir… des niveaux de prix soutenus jusqu'en 2021 », a déclaré Johnson. Dans l'ensemble, la note consensuelle des achats modérés sur CLF est basée sur une division égale; le stock compte 3 achats et 3 prises en compte. Cependant, sa récente appréciation de l'action l'a poussé au-dessus de l'objectif de prix moyen. Les actions se vendent 10,85 $, tandis que l'objectif moyen reste de 10,09 $ pour le moment. (Voir l'analyse boursière CLF sur TipRanks) General Electric (GE) Également mis à jour aujourd'hui est General Electric. La société se vantait autrefois de l'un des plus célèbres jingles marketing dans le domaine de la publicité – «Nous donnons vie à de bonnes choses» – faisant référence à sa position de fabricant majeur d'appareils électroménagers. Aujourd'hui, ce conglomérat multinational a ses mains dans une grande variété de secteurs manufacturiers, de l'aviation à l'énergie électrique en passant par les énergies renouvelables.L'action de GE est sur une trajectoire ascendante depuis que la société a publié le rapport sur les résultats du troisième trimestre à la fin du mois d'octobre. Les résultats – bien qu'en baisse d'une année sur l'autre – ont montré de solides gains séquentiels et ont dépassé les attentes des analystes. Sur la ligne du haut, les revenus sont passés de 17,7 milliards de dollars à 19,4 milliards de dollars, tandis que le BPA, qui avait été négatif au deuxième trimestre, est devenu positif et s'est établi à 6 cents par action. La prévision du BPA était une perte de 6 cents. Christopher Glynn, analyste 5 étoiles chez Oppenheimer, voit GE dans une position fondamentalement saine. L'analyste a mis à niveau GE, passant de neutre à surperformance (c'est-à-dire acheter). Son objectif de prix de 12 $ implique un potentiel de hausse d'environ 15% pour les 12 prochains mois. (Pour voir les antécédents de Glynn, cliquez ici) Glynn a commenté: «Notre cote de surperformance reflète la vision d'une lecture plus pointue des initiatives de réduction des coûts, ce qui se traduit par des premières étapes d'une plus grande ampleur de la dynamique opérationnelle dans les segments. Nous pensons que la performance du fonds de roulement pourrait surprendre à la hausse en 2021, étant donné que GE travaille sur des consolidations généralisées de ses installations et gère son fonds de roulement pendant 2020 (et continue). "" Nous apprécions également la durée prolongée de la structure de la dette et la forte liquidité, qui offre désormais une toile de fond pour sortir du ralentissement de l'aviation en position de résilience », note l'analyste. La récente appréciation de l'action de GE a poussé le cours de l'action au-dessus de l'objectif de cours moyen. L'action se négocie actuellement à 10,45 $ par action – mais l'objectif moyen est de 9,29 $. Il reste à voir si la mise à niveau de Glynn et l’objectif plus élevé sont le début d’une réévaluation générale de ce stock. Pour l'instant, GE a une note de consensus d'analyste Achat modéré, basée sur 13 avis comprenant 8 achats et 5 prises. (Voir l'analyse boursière GE sur TipRanks) Wells Fargo (WFC) Enfin, Wells Fargo, dont la capitalisation boursière de 118 milliards de dollars en fait la quatrième banque mondiale. Il est également le quatrième en importance aux États-Unis, avec près de 2 000 milliards de dollars d'actifs totaux. Wells Fargo propose une gamme complète de services bancaires, pour les clients résidentiels et commerciaux ainsi que pour les grandes entreprises et sociétés d'investissement.La crise corona de 2020 a frappé durement Well Fargo, et le cours de l'action de la banque ne s'est toujours pas remis de la chute qu'il a subie en février. et mars de cette année. Les revenus ont regagné du terrain au cours des neuf derniers mois, mais lentement – le chiffre du troisième trimestre, 18,7 milliards de dollars, était en hausse d'un milliard de dollars par rapport au premier trimestre, mais toujours en baisse par rapport au 4T19, le dernier trimestre pré-corona. La politique de taux d'intérêt bas de la Fed a freiné les bénéfices des banques et le revenu net d'intérêts de Wells Fargo pour le troisième trimestre a baissé de 19% d'une année sur l'autre à 9,4 milliards de dollars. actions. Dans une note de recherche publiée aujourd'hui, l'analyste a doublé le WFC de sous-performant (c'est-à-dire vendre) à surperformer (c'est-à-dire acheter) avec un objectif de prix de 32 $. (Pour voir l'historique de Long, cliquez ici) Dans ses commentaires sur l'action, Long note la composition du portefeuille de prêts de Wells Fargo comme une force structurelle: «Nous nous attendons à ce que la performance de crédit de Wells Fargo au cours de ce cycle de crédit se comporte mieux que ses pairs en raison de sa forte exposition aux prêts immobiliers résidentiels, qui représentent 35% de son portefeuille total de prêts (contre 23% par rapport à ses pairs), les prix des logements ayant bien résisté. De plus, son exposition à l'hôtellerie (1,3% des prêts) et au divertissement (1,0%) est bien en deçà des niveaux de ses pairs. »L'analyste a conclu:« Avec la pire probabilité du passé, nous pensons maintenant que son revenu avant provisionnement avant impôts a atteint un creux, le chiffre d'affaires est proche d'un creux, une initiative de rationalisation des dépenses sur plusieurs années peut enfin être engagée et les activités de rachat peuvent revenir dans un proche avenir. "Dans l'ensemble, la note consensuelle des analystes est ici un achat modéré, basé sur 14 revues qui incluent 7 achats, 6 prises et 1 vente. L’objectif de prix moyen, cependant, reflète la prudence de Wall Street à cet égard; à 29,08 $, il ne suggère qu'une croissance limitée – 1,64% pour être précis. (Voir l'analyse boursière WFC sur TipRanks) Pour trouver de bonnes idées pour les actions négociées à des valorisations attrayantes, visitez les meilleures actions à acheter de TipRanks, un outil nouvellement lancé qui rassemble toutes les informations sur les actions de TipRanks. celles des analystes en vedette. Le contenu est destiné à être utilisé à des fins d'information uniquement. Il est très important de faire votre propre analyse avant de faire tout investissement.

Entraînement cardio de 10 minutes à faire en cas de ballonnement de Blogilates

Si vous avez mangé un gros repas, il y a de fortes chances que vous soyez gonflé par la suite – bien que les ballonnements puissent provenir d'autres causes telles que des changements hormonaux au cours d'un cycle menstruel. Les ballonnements font naturellement partie de la digestion, et il est important de prendre note de ce que vous ressentez et de faire attention car vous ne devriez pas faire des entraînements intenses tout de suite (personne ne veut se sentir encore plus mal à l'aise après un gros repas!). Cassey Ho, fondatrice de Blogilates, a une routine cardio qui, selon elle, est une excellente option pour aider à réduire votre ballonnement.

La clé de l'entraînement vu ci-dessus sont les exercices à faible impact qui, comme elle le décrit, sont «doux pour l'estomac». Certains d'entre eux impliquent une torsion, ce qui peut aider le système digestif à faire bouger les choses et à soulager les douleurs dues aux gaz. Ces exercices comprennent des touches accroupies au sol; ouvre-marche de planche (semblable au plus grand tronçon du monde); squats latéraux; une révérence se fend avec un coup de pied sur le côté droit et gauche; s'accroupir pour donner un coup de pied; escaliers de prisonnier; faire le tour du monde avec des fentes avant, latérales et arrière; inchworms; et chien dansant avec des positions de chien vers le bas et de chien orienté vers le haut.

Il y a 10 mouvements de poids corporel au total, et vous les ferez chacun pendant 45 secondes, 15 secondes. De plus, n'oubliez pas de faire le plein d'eau pour minimiser votre ballonnement. Vous pouvez également essayer ce flux de yoga pour la digestion d'Adriene Mishler – il est doux et vise à aider la digestion, aussi.

Life Time et d'autres opérateurs de santé et de conditionnement physique du Minnesota demandent à l'administration Walz de reconsidérer la fermeture des clubs de santé

CHANHASSEN, Minn., 24 novembre 2020 / PRNewswire / – Une coalition d'entreprises de santé et de fitness, dirigée par Life Time, a adressé aujourd'hui une lettre ouverte au gouverneur Walz et à son administration, appelant l'État à reconsidérer sa fermeture complète des établissements de santé et de fitness. La coalition a exhorté le gouverneur à permettre aux clubs de santé et de fitness de fonctionner avec des protocoles améliorés d'atténuation du COVID pour aider les Minnesotans à réduire les problèmes de santé sous-jacents qui contribuent à des résultats de santé encore plus mauvais pour le COVID-19. Le groupe a qualifié ces fermetures de contre-productives par rapport aux objectifs généraux de santé publique de l'État de réduire les maladies graves, les hospitalisations et les décès dus au COVID-19. La lettre est la suivante:

Chers fonctionnaires honorables:

Life Time, Inc. possède et exploite 23 des plus grands clubs de santé du État du Minnesota, avec environ 6 000 employés membres de l'équipe et 120 000 membres des communautés environnantes. Anytime Fitness, LLC prend en charge 144 centres de conditionnement physique dans le Minnesota – dont la plupart sont des petites entreprises indépendantes – employant plus de 800 membres d'équipe pour desservir plus de 197 000 membres. Snap Fitness soutient 98 clubs, avec 74 franchisés propriétaires de petites entreprises employant plus de 300 personnes et plus de 50 000 membres. Le Rochester Athletic Club compte 13 000 membres et 325 membres de l'équipe. Collectivement, avec des milliers de membres de l'équipe dans des établissements de petite, moyenne et grande taille dans tout l'État, nous nous engageons à aider des centaines de milliers de Minnesotans à vivre une vie saine grâce à l'exercice, à la nutrition et au bien-être.

Nous apprécions vraiment les défis de gouvernance extraordinaires que présente la pandémie du COVID-19. Le bilan humain du COVID-19 a été stupéfiant – il a maintenant un impact négatif sur la vie de tout le monde en Minnesota de la maladie ou du décès d'un être cher à une anxiété, une dépression et un malaise accrus en passant par les conditions économiques précaires d'un emploi perdu ou en congé. Nous savons que votre administration a régulièrement été confrontée à des choix incroyablement difficiles lorsque vous gérez Minnesota réponse, y compris s'il faut ordonner à certaines industries de fermer ou de leur permettre de continuer à fonctionner avec les protocoles d'atténuation COVID requis. C'est en raison de ces choix que nous soumettons respectueusement cette lettre pour vous exhorter à reconsidérer la décision de l'État de fermer tous les établissements de santé et de fitness et les piscines en Minnesota comme prévu dans l'ordonnance d'urgence 20-99 (mise en œuvre d'un rappel de quatre semaines sur certaines activités pour ralentir la propagation du COVID-19) («ordre de rappel»), émis par le gouverneur Tim Walz et daté 18 novembre 2020.1

Selon les dernières preuves empiriques et scientifiques, Minnesota centres de santé et de remise en forme, lorsqu'ils sont renforcés par des efforts d'atténuation améliorés, notamment une combinaison de port de masque même pendant l'exercice et de distance sociale accrue—Peut en fait contribuer à Minnesota les objectifs généraux de santé publique et d'équité en santé au cours de cette pandémie sans compromettre les objectifs importants liés au COVID du Dial Back Order. Contrairement à la fermeture complète, l'État peut atteindre son objectif principal de réduction des maladies graves, des hospitalisations et des décès dus au COVID en tous les deux l'amélioration des protocoles d'atténuation pour les clubs de santé et de fitness et permettre aux clubs de fournir un espace intérieur important pour faire de l'exercice pendant l'hiver afin d'aider à réduire les comorbidités qui contribuent à de mauvais résultats pour la santé du COVID-19, à améliorer le système immunitaire et à renforcer la résilience en santé mentale des Minnesotans aux prises avec cette crise. Une telle approche chirurgicale équilibrée est la bonne manière pour l’État d’atteindre ses objectifs généraux de santé publique. Comme le gouverneur l'a noté la semaine dernière, il est «contre-intuitif» de fermer les clubs de santé et de conditionnement physique au milieu d'une pandémie qui évite plus facilement les personnes en bonne santé de l'hospitalisation. Nous sommes d'accord et, avec des protocoles d'atténuation améliorés pour les établissements de santé et de conditionnement physique, nous pensons qu'il est également contre-productif de le faire.

JE. Les centres de santé et de remise en forme, conformément aux directives de l'État, ont adopté et appliqué des protocoles d'atténuation rigoureux, qui pourraient être améliorés avant la fermeture.

Nous avons travaillé avec diligence pour nous conformer Minnesota divers ordres de COVID-19 dès le début de la pandémie. La semaine dernière, le gouverneur Walz lui-même a reconnu que "les centres de conditionnement physique – qu'il s'agisse de petites ou de grandes chaînes nationales – ont fait un travail incroyable pour essayer de minimiser la propagation." Ce "travail" a impliqué le développement et l'application par les clubs de santé et de fitness de protocoles d'atténuation incroyablement robustes, y compris des limitations de capacité importantes, des masques obligatoires (à une exception près lors de l'exercice), des améliorations de la ventilation et de la filtration, un dépistage des symptômes et / ou de la température, un nettoyage amélioré et désinfection, pas d'équipement partagé dans les cours de groupe, pauses adéquates entre les cours et utilisation d'un système de réservation pour faciliter la recherche des contacts.

Tandis que Minnesota Le plan Stay Safe récemment mis à jour (phase 3) a permis aux gymnases et aux centres de conditionnement physique de fonctionner à 25% de leur capacité (ne dépassant pas 250 personnes) et aux piscines de fonctionner à 50% de leur capacité, la commande de rappel ferme complètement les gymnases, les installations de conditionnement physique et les piscines jusqu'à ce que au moins 18 décembre 2020 à 23 h 59, si la commande n'est pas prolongée. L'ordonnance de rappel annule ainsi complètement les opérations de santé et de remise en forme dans le Minnesota – à la fois grandes et petites, et dans les zones urbaines et rurales – quelles que soient les mesures d'atténuation qui sont actuellement en place ou qui pourraient être ajoutées. Pourtant, de nombreuses autres entreprises (avec des mesures d'atténuation similaires ou même plus souples) sont autorisées à rester ouvertes, y compris les salons de tatouage (ouverts, à 50% de leur capacité), les salons de bronzage (ouverts, à 50%), les dépanneurs (ouverts, à 100 %), les magasins d'alcools (ouverts, à 100%), les aires de restauration des aéroports (ouvertes, à 100% de leur capacité) et les magasins de détail (ouverts, à 100%). Avec des mesures d'atténuation améliorées, y compris un masquage universel et une distance sociale accrue, il n'y a pas de différence épidémiologique entre un club de santé et un magasin de détail ordinaire, car les masques et la distance sociale sont désormais la norme pour la réduction de la respiration infectieuse qui peut conduire à la transmission. Si quoi que ce soit, après un examen attentif, un club de santé est plus sûr compte tenu de ses restrictions de capacité et de son taux de change d'air plus élevé.

Par conséquent, au nom des membres de notre équipe, des membres et de l'ensemble Minnesota communauté de la santé et du conditionnement physique, nous demandons par la présente que l'ordre de rappel soit modifié pour permettre aux gymnases, aux installations de conditionnement physique et aux piscines de continuer à fonctionner avec les protocoles améliorés suivants:

  • Imposer un masque obligatoire en tout temps, même pendant l'exercice, à la seule exception d'être dans une piscine ou une douche;
  • Exigeant inscription préalable, en particulier pour les cours de fitness en groupe;
  • Exécution exigences de distanciation sociale renforcées, tel que
    • Réduire la capacité globale du club du seuil actuel de 25% à quelque chose de 10% à 20%, ou
    • Imposer une exigence d'espacement par personne dans le club à quelque chose de l'ordre de 100 pieds carrés par personne (c.-à-d. 10 'x 10') à 200 pieds carrés par personne (environ 14 'x 14')
  • Plus loin partenariat avec l'État pour soutenir la santé publique en mettant à la disposition des membres et des membres de l'équipe la nouvelle application d'exposition aux MN sensibles au COVID ou, avec le soutien et le financement appropriés de l'État, en menant des recherches et / ou des tests rapides dans les clubs.

Ce cadre est une approche agressive et plus chirurgicale qui tient compte de manière appropriée des meilleures données probantes de santé publique disponibles, ainsi que des leçons évidentes tirées de l'atténuation du risque de transmission au cours des cinq derniers mois. Dans le cadre de l'ordonnance de rappel, les centres de remise en forme sont désormais inclus dans un groupe surinclusif d'établissements qui doivent fermer complètement, même si les propres données de l'État montrent que les centres de remise en forme ont un faible taux de cas positifs (747 des 242000 cas positifs est un taux de .003) et les centres de remise en forme peuvent efficacement mettre en œuvre, surveiller et appliquer précisément le type de protocoles – distance de 6 pi sauf pour les interactions transitoires (par exemple, les enregistrements), masques à tout moment, restrictions de capacité – exigés des entreprises qui, selon l'État , ont produit «relativement moins d'épidémies», comme des points de vente au détail, ou sont simplement autorisés à opérer sans justification épidémiologique, comme les mariages (6 pieds à 50% de capacité, plafonnés à 250 personnes).

De plus, contrairement à presque toutes les autres industries, les centres de santé et de conditionnement physique fonctionnent sur le continuum des soins de santé pour offrir des possibilités de santé préventive aux Minnesotans. À cet égard, les centres de fitness sont particulièrement bien placés pour aider l'État à respecter son double engagement d'améliorer la santé publique globale en réduisant le risque de comorbidités COVID ainsi que la gravité des cas COVID (réduisant ainsi la demande sur les établissements de santé et les soins de santé critiques de première ligne. travailleurs) et à améliorer l'équité en matière de santé en donnant accès à un espace de conditionnement physique pour les habitants du Minnesota qui n'ont pas ou moins de capacité pratique, d'espace ou d'équipement pour faire de l'exercice à domicile.

Pour être plus fidèle à son vaste principes de santé publique, l'État devrait tout mettre en œuvre pour maintenir les centres de remise en forme ouverts, en particulier lorsqu'il a choisi de laisser ouverts les magasins d'alcool et de proximité. Permettre aux centres de remise en forme de rouvrir dans le cadre de mesures d'atténuation agressives ne diminuera ni ne compromettra l'intérêt très réel de l'État à ralentir la propagation et, en fin de compte, à contenir et contrôler le virus. Les laisser fermés sera une occasion manquée de Aidez-moi l'État atteint ses objectifs de santé publique.

II. Les centres de santé et de conditionnement physique dotés de protocoles d'atténuation renforcent la santé publique.

UNE. Les données empiriques montrent que les clubs de santé et de conditionnement physique rouverts avec des protocoles d'atténuation ne contribuent pas matériellement à la propagation de la communauté.

Depuis le début de la pandémie, l'industrie du fitness s'est étroitement associée à l'État. Par des communications régulières avec le commissaire Tarek Tomes depuis mars, l'industrie du fitness a développé et produit une documentation volumineuse sur les protocoles d'atténuation du COVID qu'ils ont mis en œuvre dans leurs installations de fitness respectives, contribuant ainsi à informer les orientations publiées par l'État. Comme indiqué ci-dessus, ces protocoles englobent universellement la distance sociale, le masquage, les transactions sans contact et les mesures CVC améliorées chaque fois que possible – tous les éléments des plans de préparation au COVID élaborés en réponse aux directives de santé publique de l'État et des Centers for Disease Control. La semaine dernière, le gouverneur a même félicité l'industrie du fitness pour «aller aussi loin» que pour modifier les «systèmes de filtration de l'air», ce qui n'était pas exigé par les directives. À cet égard, en ce qui concerne la qualité de l'air, les clubs de santé et de conditionnement physique sont déjà tenus d'échanger l'air à un taux nettement plus élevé (20 CFM / personne) que les établissements de vente au détail (7,5 CFM / personne).2 Avec un taux d'occupation déjà limité à 25% et une utilisation généralisée des masques (dont l'effet réduit les gouttelettes respiratoires en suspension dans l'air), la qualité de l'air intérieur des clubs de santé et de remise en forme est améliorée au-delà d'un cadre de vente au détail typique. De son côté, Life Time apporte également plus d'air extérieur dans les espaces, ce qui dilue davantage la concentration de contaminants, et a amélioré ses filtres de MERV 8 à MERV 13, conçus pour filtrer 98% des particules.3

En ce qui concerne l'efficacité des protocoles d'atténuation de l'industrie, les opérateurs de santé et Minnesota ont une très bonne réputation dans la mise en œuvre et l'application efficaces de leurs protocoles afin de réduire le risque de transmission. En ce qui concerne les données nationales, l'International, Health, Racquet and Sportsclub Association (IHRSA) s'est associée à une société de données pour examiner les données d'enregistrement des membres et les données de cas positifs provenant de clubs rouverts par le biais de Septembre 2020 pour déterminer un rapport «visites / virus». Sur la base des données collectées auprès de 2873 clubs de santé de la réouverture à Septembre 2020, l'industrie a suivi 49,4 millions de visites contre 1 155 cas positifs, ce qui équivaut à un taux d'infection de 0,0023%. Reconnaissant que la propagation de la communauté s'est accrue depuis lors, Life Time a examiné sa propre Minnesota données à travers 18 novembre, reflétant près de cinq mois d'exploitation de ses 23 clubs du Minnesota depuis la réouverture le 10 juin, 2020. Life Time a enregistré plus de 3,17 millions de visites par les membres et les membres de l'équipe dans notre Minnesota clubs. Parmi ce groupe, seulement 352 ont rapporté un résultat de test positif, ou 0,01%. (Si ceux qui ont signalé des symptômes mais aucun résultat de test sont inclus dans le décompte, alors le nombre augmente à 692, soit un rapport virus / visite de 0,021%). Ces données reflètent les rapports d'exposition par transmission communautaire à un taux très faible parmi les membres de la durée de vie et les membres de l'équipe, et aucune de ces expositions signalées ne semble avoir pris naissance définitivement à la durée de vie. Ces chiffres, à première vue, démontrent clairement que les clubs Life Time ne sont ni une source ni un lieu de diffusion matérielle du COVID, et ces données sont également valables pour d'autres opérateurs.

Pour sa part, l'Etat a cité les données "épidémies" comme base de sa décision de fermer les centres de fitness, citant 48 "épidémies" et 747 cas positifs au COVID qui y sont associés. À titre liminaire, l'État ne semble pas définir le terme «épidémie» ou a proposé des définitions confuses et incohérentes qui ne correspondent pas à une interprétation commune d'une «épidémie». Sur son site Web, le ministère de la Santé du Minnesota définit une «épidémie» comme «deux ou plusieurs cas de maladie liés par le temps et le lieu dans laquelle une enquête épidémiologique suggère soit transmission de personne à personne s'est produite ou un véhicule autre que de la nourriture ou de l'eau (par exemple, contact avec un animal) est identifié. "4 Mais un responsable de l'information du MDH et un responsable de la santé du comté ont défini une «épidémie» en ce qui concerne le COVID-19 comme 7 cas ou plus qui déclarent visiter un endroit donné dans une fenêtre de 30 jours. En comptant simplement plus de 7 visites indépendantes à un endroit donné sur une période de 30 jours (mais sans exiger que les visites aient nécessairement lieu au même moment dans le même espace physique dans un délai de 6 pi), la MDH ne semble pas exiger une épidémiologie plausible. lien entre les cas pour être considéré comme une «épidémie». Dans une véritable épidémie ou grappe, comme le note le département de la santé de l'État de Caroline du Nord, les cas doivent être présents dans le même cadre général pendant la même période (c'est-à-dire le même quart de travail, la même classe de conditionnement physique, la même zone d'entraînement physique), et il ne doit pas y avoir de source d'exposition plus probable pour les cas identifiés (par exemple, le ménage ou un contact étroit avec un cas confirmé dans un autre contexte).5 L'utilisation du terme "épidémie" par l'État semble donc être un abus de langage potentiellement trompeur. Alors que le public comprendrait qu'une «épidémie» est le début soudain – la cause / source – d'une transmission de maladie transmissible, l'État semble utiliser «épidémie» pour simplement cataloguer la présence de personnes séropositives dans divers contextes au fil du temps.

De plus, quelle que soit la définition et le calcul de ses termes, le décompte des «flambées» de l'État associé aux centres de remise en forme reste objectivement très faible. L'État a signalé 242 000 cas positifs. Même si les 48 «flambées» sont corrélées à 747 cas, le total des cas associés d'une manière ou d'une autre aux clubs de santé et de fitness ne constitue que .003 de tous les cas positifs dans l'état. Par comparaison, en utilisant les propres métriques de l'État, les centres de fitness n'ont vu qu'un quart du nombre de «flambées» associées au sport (192 flambées contre 48), qui sont fermées. Mais les centres de fitness n'ont également connu que la moitié du nombre associé aux mariages (106), qui sont autorisés à aller de l'avant (bien que sans réception) avec des protocoles d'atténuation encore plus souples que ceux en vigueur pour les clubs de fitness. Même les services religieux, qui sont autorisés à se poursuivre, ont connu 57 éclosions (v. 48) entre les services religieux (33) et les funérailles (24). Ce sont tous des jalons évidemment importants, mais d'un point de vue épidémiologique, la décision de leur permettre d'aller de l'avant pendant que les clubs de santé sont fermés semble être assez incohérente.

De plus, le manque d'épidémies dans les clubs de santé est de plus en plus bien documenté à travers le pays:

  • Colorado a identifié 1808 éclosions à ce jour, et seulement 2ou 0,11%– ont été retracés dans un club de fitness.6
  • Louisiane a identifié 469 flambées avec 3 540 cas positifs. Seulement 11 éclosions s'est produite dans le gymnase / salle de fitness, produisant seulement 50 cas, ou 1,4% de tous les cas.sept
  • Connecticut a trouvé seulement 1 cluster dans un club de fitness depuis août, sur 69 clusters au total suivis depuis août. Plus de la moitié des Connecticut les grappes provenaient de restaurants et de lieux de travail, y compris des usines et des magasins de détail, État du Minnesota a laissé ouvert.8
  • Massachusetts a seulement 9 clusters associés aux «loisirs» – une catégorie encore plus large qui comprend les «gymnases, centres de conditionnement physique et piscines» –de 4395 grappes au total, soit 0,2%.9
  • Michigan a seulement 7 clusters associés aux «services personnels» – une catégorie qui comprend les salons, les salons de coiffure et les gymnases Michigan, mais qui est fermé dans le Minnesota – de 983 clusters nouveaux et en cours, soit 0,7%.dix
  • Caroline du Nord et Hawaii ne signalez aucune éclosion dans les gymnases – ils n'ont même pas de catégorie pour eux dans leurs rapports d'épidémie.11

Ces résultats empiriques tiennent Angleterre ainsi, un pays avec une industrie de la santé et du fitness similaire. Le gouvernement britannique a récemment évalué les taux d'exposition au COVID-19 dans différents contextes et identifié des résultats similaires. Dans les données présentées au Parlement, De l'Angleterre Médecin en chef, professeur Chris Whitty, a expliqué que l'industrie hôtelière – pubs et bars, restaurants, cafés et autres lieux de divertissement – a été attribuée à près de 30% des cas positifs examinés. Les gymnases, en revanche, étaient liés à 1,7% des cas.12 Les supermarchés, les grands magasins, les hôpitaux, les maisons de soins, les amis en visite et même les ménages de moins de 5 personnes avaient des taux de transmission plus élevés que les gymnases au Royaume-Uni.

Ces données renforcent une prise de conscience émergente, confirmée dans les données empiriques émergeant dans de nombreux États, selon laquelle les clubs de santé dotés de protocoles d'atténuation du COVID-19 ne sont pas les environnements à haut risque inévitablement immuables qui nécessitent une fermeture lorsque les cas de COVID-19 augmentent dans une communauté. De toute évidence, les «flambées» ou autres expositions dans les centres de remise en forme – quelle que soit leur définition ou leur suivi – ont entraîné un faible volume de cas, ne représentant qu'une petite fraction du total des cas découverts dans l'État. Cela suggère fortement que les protocoles d'atténuation COVID robustes sont efficaces dans les environnements de fitness.

B. La science montre également que les clubs de santé et de conditionnement physique dotés de protocoles d'atténuation appropriés peuvent fonctionner sans risque accru d'infection.

Dans le Dial Back Order, le gouverneur Walz soutient que "la science nous montre que l'exercice conduit à des niveaux plus élevés d'effort et d'expiration – souvent par des personnes ne portant pas de masque – augmentant considérablement la quantité de gouttelettes d'aérosol respiratoires en suspension dans l'air qui peuvent transporter le COVID-19."13 Bien que cela puisse être vrai dans l'abstrait, cela ne tient pas compte de la protocoles d'atténuation réels qui sont, ou pourraient être, en vigueur dans les clubs de santé, tels que utilisation du masque même pendant l'exercice afin d'atténuer les gouttelettes respiratoires en suspension dans le club. En d'autres termes, alors que l'État semble se concentrer généralement sur le «profil de risque» des clubs de santé en raison de l'augmentation de la respiration, des études scientifiques ont montré que les protocoles COVID abaissent effectivement le «profil de risque» d'un club de santé en tant que cadre épidémiologique significatif. inquiétude, de sorte qu'il n'est pas raisonnable de fermer les gymnases lorsque les masques, la distance, les limites de capacité et la ventilation peuvent atténuer efficacement les risques.

L'accent mis par l'État sur le profil de risque d'un club de santé peut être fondé sur des études désormais datées qui ne prenaient pas en compte l'effet des protocoles d'atténuation et ne reflétaient pas équitablement l'état actuel des connaissances acquises au cours des 8 à 10 derniers mois, à savoir le valeur critique des masques, distance sociale et hygiène. Au début de la pandémie, le CDC a publié une "lettre de recherche" de Corée du Sud sur 15 mai 2020.14 Les chercheurs ont examiné les infections résultant d'un «atelier national d'instructeur de danse fitness» organisé sur 15 février 2020 en Corée du Sud. Ils ont conclu que «l'exercice physique intense dans des installations sportives densément peuplées pourrait augmenter le risque d'infection. L'exercice vigoureux dans des espaces confinés devrait être minimisé pendant les épidémies».

Ce qu'il est essentiel de comprendre sur le Corée du Sud étude est que les chercheurs examinaient les expériences de fitness de Février 2020 avec aucun protocole d'atténuation en place du tout. Les chercheurs ont retracé un cas positif de COVID-19 à un atelier d'instructeur de danse fitness organisé le 15 février, 2020. Lors de l'atelier, les instructeurs du corps professoral ont enseigné à 27 femmes sud-coréennes comment devenir instructrices de Zumba dans leurs propres installations de conditionnement physique dans leur ville natale. La Zumba est un exercice de danse de fitness de très haute intensité sur des rythmes latins, généralement mené à proximité. Les 27 moniteurs "se sont entraînés intensément pendant quatre heures" à l'atelier. (Clubs de fitness traditionnels Minnesota Les instructeurs sont ensuite retournés dans leur ville natale pour enseigner la Zumba à des élèves de «grandes classes» dans 12 établissements qui se trouvaient dans «de petites pièces mal ventilées, avec des élèves à quelques centimètres l'un de l'autre».15 L'atelier et les cours suivants n'avaient aucun protocole d'atténuation en place – pas de cours raccourcis, pas de restrictions de capacité, pas de distance physique (encore moins 6 pi), une mauvaise ventilation, et tout cela se passe dans une petite pièce.

De même, des chercheurs de Stanford et Université du nord-ouest a récemment publié un article dans la revue La nature,16 sur 10 novembre 2020, qui a été décrit dans des reportages comme révélant que les installations de fitness sont actuellement un lieu à plus haut risque de transmission du COVID 19. Mais ce n'est pas ce que l'étude a révélé. L'étude a examiné les données de localisation anonymisées des applications mobiles (données de téléphone portable) 8 mars au 9 mai 2020, pendant une période (sauf la première semaine environ de cette période) où tous les clubs de santé étaient fermés Minnesota et dans la plupart des États-Unis. Les auteurs ont soumis leur article pour publication le 15 juin 2020, juste quand Minnesota rouvrait les clubs de santé avec les protocoles d'atténuation COVID requis, y compris une restriction de capacité de 25%. Parce que les clubs de santé ont été fermés pendant presque toute la période de données, afin d'évaluer le risque relatif de réouverture de différentes catégories d'entreprises, les auteurs simulé la réouverture de chaque catégorie distincte le 1er mai 2020 "en ramenant ses modèles de mobilité aux niveaux de début mars." Début mars, comme pour les cours de fitness de février examinés dans le Corée du Sud étude, il n'y avait aucun protocole d'atténuation du COVID dans les clubs de santé. L'étude n'a examiné que le nombre de visiteurs dans les clubs de santé («densité de visites») et la durée du séjour («durée de la visite») – les «niveaux de mobilité» disponibles dans les données de téléphonie mobile –ne pas à savoir si ces clubs de santé avaient mis en œuvre des protocoles pour atténuer les risques de COVID pour ces visiteurs. L'étude ne dit rien sur l'efficacité des masques, de l'entrée sans contact ou du nettoyage amélioré, et en ce qui concerne le seul concept d'atténuation qu'elle aborde – comment créer une plus grande distance sociale – elle conclut que les limites de capacité mêmes que l'État a imposées Minnesota les clubs de santé, et pourraient rendre encore plus serré la fermeture, fonctionnent vraiment:

Réduire l'occupation maximale réduit considérablement le risque sans réduire considérablement la mobilité globale: plafonnement à 20% d'occupation maximale dans le Chicago La réduction de la zone métropolitaine a prédit de nouvelles infections de plus de 80%, mais n'a perdu que 42% du nombre total de visites, et nous avons observé des tendances similaires dans les régions métropolitaines …[O]ne peut atteindre une réduction disproportionnée des infections avec une petite réduction des visites. La réduction de l'occupation maximale a toujours entraîné moins d'infections prévues pour le même nombre de visites totales… en tirant parti de la densité de visites variable dans le temps dans chaque [club]

La raison en est que les restrictions d'occupation réduisent de manière disproportionnée les visites les «périodes de forte densité» les plus risquées, mais laissent le nombre de visites inchangé «pendant les périodes moins risquées». En d’autres termes, l’étude prouve exactement notre point de vue selon lequel l’État n’a pas besoin d’éviscérer toute l’activité économique de notre industrie pour parvenir à une réduction substantielle du risque d’infection: «Des interventions précises, comme la réduction de l’occupation maximale, peuvent être plus efficaces que moins mesures ciblées [e.g., closure], tout en entraînant des coûts économiques nettement inférieurs. "

Tandis que le Stanford et Nord-ouest les chercheurs ont conclu que les restrictions de capacité fonctionnent, un groupe de chercheurs norvégiens de la Université d'Oslo, avec le Norvège National Institute of Public Health, a conclu qu'une série d'autres protocoles d'atténuation fonctionnent également pour réduire le risque d'infection. Dans Juin 2020, ils ont cherché à savoir si la fermeture continue des clubs de santé Norvège était vraiment nécessaire ou si les installations rouvertes "peuvent fournir suffisamment d'hygiène et de distanciation sociale pour empêcher la propagation du virus".17

Les chercheurs de l'étude ont randomisé 3764 membres de cinq clubs de santé Oslo en deux groupes – dont la moitié pourrait utiliser les clubs de la fin mai à mi-juin 2020et dont la moitié ne le pouvait pas. Les participants à l'étude étaient également bien équilibrés pour le sexe et l'âge: la moitié étaient des hommes, la moitié étaient des femmes. La plupart des membres avaient entre 20 et 50 ans, mais la population entière était âgée de 18 à 64 ans. Parmi la cohorte étudiée, une grande majorité, 81,8%, a utilisé le club au moins une fois, tandis que 38,5% se sont entraînés six fois ou plus. Les gymnases ont fourni tous leurs services ordinaires, y compris l'accès à l'étage de fitness et les cours de fitness en groupe (par exemple., spinning, yoga et autres activités). Après l'essai de deux semaines de l'étude, plus de 3000 personnes ont été testées pour COVID-19. Un seul participant a renvoyé un test COVID-19 positif, et cette personne a été exposée au travail – pas au club de santé. Sur les 91% des employés du club qui ont été testés, aucun participant à l'étude n'a renvoyé un test positif.

Les chercheurs ont conclu qu'il n'y avait "aucune transmission de virus ou augmentation de la maladie COVID-19 liée à l'ouverture des installations de formation", à condition que "de bonnes habitudes d'hygiène et de distanciation sociale" soient en place. Notamment, ces «routines» ou protocoles étaient encore plus modestes que ceux adoptés en les États Unis, y compris les protocoles stricts prescrits dans Minnesota, comme des masques et une distance sociale de 6 pi:

Protocole

Norvège

États Unis

Contrôles d'accès / restrictions de capacité

Oui

Oui

Masques

Non

Oui

Contrôles de température / dépistage

Non

Oui

Distance de 6 'pendant un exercice intense

Oui

Oui

Distance de 6 pi pendant les autres périodes

Non (seulement 3')

Oui

Désinfectants aux stations d'entraînement

Oui

Oui

Nettoyage de l'équipement par les membres

Oui

Oui

Nettoyage régulier par le personnel

Oui

Oui

Instruction aux membres sur l'hygiène

Oui

Oui

Les chercheurs ont conclu que «les résultats de notre essai montrent qu'avec ces mesures d'atténuation faciles et simples à respecter, les installations de formation sont sûres et peuvent être autorisées à rouvrir».

Encore plus récemment, le CDC lui-même n'a trouvé aucune association statistiquement significative entre les résultats des tests positifs au COVID-19 et la visite d'un club de santé avec des protocoles – contrairement à la visite d'un bar ou d'un restaurant où «l'utilisation du masque et la distanciation sociale sont difficiles à maintenir».18 Dans une étude cas-témoins impliquant des résidents de Minnesota entre autres États, le CDC visait à évaluer les expositions de la communauté et des contacts étroits associées au COVID-19. Les chercheurs ont comparé 154 patients cas positifs à 160 patients testés négatifs. Les participants à l'étude ont été interrogés sur les paramètres qu'ils ont visités dans les deux semaines précédant l'apparition des symptômes et le degré d'adhésion aux protocoles COVID dans ces contextes, y compris le port du masque et la distance sociale entre les clients. L'étude a conclu que «les participants avec et sans COVID-19 ont signalé des expositions communautaires généralement similaires, à l'exception de se rendre dans des endroits avec des options de restauration et de boisson sur place». Notamment, alors qu'il n'y avait pas de différence statistiquement significative entre les résultats de tests positifs et la visite de la plupart des lieux autres que les restaurants (64 cas positifs, le lieu est maintenant fermé) et les bars (13 positifs, maintenant fermés), les patients les plus positifs ont fait du shopping (131 personnes , toujours ouvert à MN), a travaillé au bureau (37 personnes, toujours ouvert), a visité un salon (24 personnes, toujours ouvert), et / ou est allé à l'église (12 personnes, toujours ouverte) par rapport à un club de santé (12 personnes, maintenant fermé à MN). Cela suggère non seulement que les clubs de santé sont ne pas un risque matériellement plus grand que d'autres endroits, mais aussi que moins de gens fréquentent les clubs de santé par rapport à d'autres endroits, probablement en raison des restrictions de capacité déjà imposées par l'État.

Pris ensemble, la science en développement suggère que les clubs de santé et de fitness avec des protocoles stricts, y compris des masques pendant l'exercice et / ou une plus grande distance sociale, peuvent atténuer efficacement le risque de transmission du COVID en raison d'une respiration accrue.

C. Sur la base de données empiriques et scientifiques, de nombreux États ont permis aux clubs de santé de rester ouverts avec des protocoles améliorés alors même que le nombre de cas augmente.

Dans l’ordre de rappel, le gouverneur affirme qu’en «rappelant… les établissements de remise en forme, Minnesota rejoint un nombre croissant d'États imposant des mesures similaires, notamment Californie, Illinois, Michigan, Nouveau Mexique, Oregon, Washington, et Vermont. "Cette déclaration n'est pas tout à fait exacte. Bien que l'Oregon et Nouveau Mexique a choisi de fermer tous les clubs de santé (à l'intérieur et à l'extérieur), même Californie et Washington, qui a fermé le fitness en salle, permet actuellement des cours de fitness en groupe en plein air, Minnesota a interdit.19 De plus, trois autres États identifiés par le gouverneur – l'Illinois, Michiganet Vermont – ont autorisé les clubs de remise en forme rester ouvert avec des restrictions renforcées, comme l'ont fait plusieurs autres États confrontés à des pressions croissantes sur les cas de COVID-19, tels que Colorado et Missouri parmi de nombreux autres États. Voici un graphique reflétant ces restrictions:

Etat

Couvre-visage

Capacité

Cours de groupe

Réservations

bassin

Californie

Porté en tout temps

Fermé (extérieur autorisé)

Fermé (extérieur autorisé)

n / a

Extérieur uniquement

Colorado

Porté en tout temps

Moins de 10% ou 10 / pièce à l'intérieur

Moins de 10% ou 10 / pièce à l'intérieur

Oui

Moins de 10% ou 10 / pièce à l'intérieur

Illinois

Porté en tout temps

25% maximum

Interdit

Oui

Ouvert (50%)

Michigan

Porté en tout temps

25% + 12 pieds de distance physique

Interdit

Non

Ouvert (25%)

Missouri

(Comté de Saint-Louis)

Porté en tout temps

25%

Permis

Non

Ouvert (50%)

Nouveau Mexique

Porté en tout temps

Fermé

Fermé

n / a

Fermé

Oregon

Porté en tout temps

Fermé

Fermé

n / a

Fermé

Washington

Porté en tout temps à moins de 6 pieds

Fermé (extérieur autorisé)

Fermé (extérieur autorisé)

n / a

Fermé

Vermont

Porté en tout temps à moins de 6 pieds

Ouvert (100%)

Permis

n / a

Ouvert

L'État cite également "des mesures développées par le Groupe de travail sur le coronavirus de la Maison Blanche (" Task Force ")" montrant que Minnesota est «officiellement dans la« zone rouge »- le niveau de préoccupation le plus critique – pour deux principaux indicateurs de propagation incontrôlée: le taux de positivité des tests et les nouveaux cas de COVID-19». Nonobstant l'intérêt de l'État et du public pour la transparence, l'État n'a pas publié les rapports hebdomadaires du groupe de travail qui contiennent ces «mesures». Mais le État de l'Oklahoma les libère chaque semaine.20 Oklahoma se trouve également dans la zone rouge pour exactement les deux mêmes paramètres – taux de positivité et nouveaux cas. Le groupe de travail a recommandé de Oklahoma qu'il limite la capacité des restaurants à 25% et les heures d'ouverture des bars, mais le groupe de travail n'a formulé aucune recommandation spécifique en ce qui concerne les clubs de santé, et encore moins de les fermer complètement. Au contraire, le groupe de travail suggère que Oklahoma envisager de «mettre en pause les activités parascolaires de l'école, même si l'athlétisme ne constitue pas un risque de transmission, car les activités environnantes sont le lieu de transmission».

En bref, Minnesota se trouve dans une petite minorité d'États fermant tout exercice commercial et à but non lucratif, autre que le contenu virtuel livré à un individu à son domicile. Minnesota certainly had, and still has, a less restrictive means to "dial back" fitness—one that is wholly consistent with the Task Force's recommendations—by requiring clubs to enforce masks at all times, increasing social distance, and/or limiting overall club capacity.  Such a change would square with the majority of states that have worked hard to keep an essential industry open to provide the health and wellbeing services residents need now more than ever—a place for preventive health.

D.  Health Clubs Contribute to Health and Wellbeing of Minnesota's Citizens, Advancing the State's Goals of Public Health and Health Equity.

Finally, while the empirical and scientific data is certainly clear enough to warrant a less restrictive governmental response than outright closure of all health and fitness clubs, Minnesota's well-regarded and long-held interest in promotion of fitness as a means to advance public health, as well as its interest in health equity, should tip the scales.

For years, the State of Minnesota has recognized the value of exercise for public health and wellbeing.  MDH itself extols the virtue of exercise, including with respect to the very underlying health conditions that put them at COVID risk:

Regular physical activity helps improve your overall health and reduces your risk for heart disease, stroke, type 2 diabetes, depression and cancer.  Other benefits of regular physical activity:

  • Control weight
  • Improve mood
  • Boost energy
  • Promote better sleep
  • Strengthen your bones and muscles21

MDH expressly recommends that "adults should get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity every week plus muscle-strengthening activity at least two days per week," while "children and teens ages 6 to 17 should get at least 60 minutes of physical activity every day, with muscle- and bone-strengthening activities at least three days a week." le State of Minnesota even incentivizes exercise by subsidizing certain employee benefit deductibles.22 Even the Governor's order cites the "positive health impacts" of sports, and characterizes at least outdoor recreation as "essential."  And the Governor himself last week recognized that "we know that there is a strong connection between physical health and mental health."

The CDC similarly views using gyms or fitness centers as an activity that positively affects public health outcomes. The CDC has long recommended physical activity for everyone, including devoting an entire division to it—the Division of Nutrition, Physical Activity and Obesity.  On its website, the CDC describes the "extensive" health benefits of physical activity, including reduction in the "risk for serious health problems like heart disease, type 2 diabetes, obesity, and certain cancers," all of which are underlying health conditions that increase the risk for severe illness from COVID-19.23

Independent medical research supports the value of exercise with respect to COVID-19 factors, too.  Regular cardiovascular exercise, for example, aids in prevention or reduction of the severity of a deadly coronavirus complication by increasing production of a potent antioxidant that helps protect the lungs.  The CDC has estimated that anywhere from 20 to 42 percent of patients hospitalized for COVID-19 will develop acute respiratory deficiency syndrome.[24] Regular exercise also boosts the immune system, which helps fight COVID-19.25

Finally, physicians have called for health clubs to remain open.  The Chicago Medical Society, representing 17,000 physicians in Chicago, urged government officials to keep health clubs remain open, as their medical professionals rely on exercise facilities to strengthen their own immunity and mental health through regular exercise.  The President of the Society stated:

Data demonstrates that health clubs are safe environments right now, which is important because prioritizing health and fitness is more essential than ever. We believe that the responsibility is equally shared between the facility and its members to ensure a safe environment. Our physicians and licensed healthcare professionals would not enter an environment that they felt was unsafe and we feel that it is critical to allow them the opportunity to get back into a regular fitness routine, offering innumerable benefits to both their physical and mental health, especially as we enter the winter months.26

Likewise, a former acting U.S. Surgeon General, Dr. Kenneth P. Moritsugu, has urged policymakers to keep health clubs with transmission mitigation measures open, including as a matter of health equity:

Most individuals and families don't have the resources or space for at-home fitness equipment, so access to spacious, well-ventilated, big-box fitness facilities can play an important role in efforts to combat the virus and improve people's overall physical and mental health. Chronic health conditions impacting millions of Americans including obesity, hypertension and diabetes can cause complications and significantly increase the chances of hospitalization and death for those who contract COVID-19.27

In sum, from a public health perspective in its broadest sense, the best available—and mounting—evidence demonstrates that allowing exercise at health and fitness clubs subject to enhanced mitigation efforts, including socially-distanced exercise in masks, will not only ne pas materially harm the State's efforts to mitigate the spread of COVID, but it will affirmatively help the State by affording residents, including all State employees, the opportunity to maintain and improve their physical and mental health at this most important time in the pandemic.

Life Time and the entire health and fitness industry thanks all the recipients of this letter for the opportunity to discuss its concerns with the Order.  We genuinely hope that you review and respond to this letter and the materials cited herein, which we firmly believe compels a modest, but appropriate, change to the Dial Back Order to permit limited fitness operations to resume, consistent with robust mitigation measures.  We would appreciate a prompt response.

As we have from the outset, we stand ready to engage meaningfully with the State to identify a productive, balanced path forward that prioritizes our shared interest in protecting Minnesotans and preserving the health of our communities.

Sincerely,

LIFE TIME, INC.

ANYTIME FITNESS

SNAP FITNESS

ROCHESTER ATHLETIC CLUB

1 See Emergency Executive Order 20-99 (Implementing a Four Week Dial Back on Certain Activities to Slow the Spread of COVID-19), available at: https://mn.gov/governor/assets/EO%2020-99%20Final%20%28003%29_tcm1055-454294.pdf.
2 See ASHRAE standards, available at: https://www.ashrae.org/technical-resources/standards-and-guidelines/read-only-versions-of-ashrae-standards (Standard 62.1 2019).
3 To develop its reopening protocols, Life Time retained an expert epidemiologist (dual M.D./Ph.D. degree) with decades of public health experience and an industrial hygienist to help create operational protocols covering every aspect of its club operations.  Like other operators, Life Time's mitigation measures range from club-wide enhanced cleaning protocols, symptom screening and contactless temperature checks upon entry, physical distancing across all spaces, masks at all times unless actively exercising while socially distanced, capacity restrictions, and enhanced filtration and ventilation to promote enhanced air quality.
4 See Minnesota Department of Health: https://www.health.state.mn.us/diseases/foodborne/outbreak/basics.html (emphasis added).
5 See North Carolina Department of Health and Human Services, COVID-19 Clusters in Caroline du Nord (Updated 16 novembre 2020): https://files.nc.gov/covid/documents/dashboard/COVID-19-Clusters-in-NC-Report.pdf.
6 See Colorado Outbreak Tracker: https://covid19.colorado.gov/covid19-outbreak-data.  Data as of 18 novembre 2020.
7 See Louisiana Outbreak Tracker: https://ldh.la.gov/index.cfm/page/3997.  LA defines outbreak as 2 or more cases among unrelated individuals who visited a site within a 14-day period.
8 See https://www.courant.com/coronavirus/hc-news-coronavirus-contact-tracing-data-20201112-pk2ehpsxmzdztb3xjok5il4tbi-story.html.
9 See https://www.wcvb.com/article/5-investigates-new-data-shows-households-at-center-of-most-covid-19-clusters/34524107#.
10 See Michigan Cluster Outbreak Tracker: https://www.michigan.gov/coronavirus/0,9753,7-406-98163_98173_102057—,00.html.
11 See North Carolina Outbreak Tracker:  https://files.nc.gov/covid/documents/dashboard/COVID-19-Clusters-in-NC-Report.pdf.  NC defines outbreak as 5 or more cases with illness onsets or initial positive results within a 14-day period and plausible epidemiologic linkage between cases. Hawai'i information is located here: https://health.hawaii.gov/coronavirusdisease2019/what-you-should-know/current-situation-in-hawaii/#cluster
12 See https://www.bbc.com/news/health-54477618 (publishing reported data).
13 Dial Back Order at p. 2.
14 See https://wwwnc.cdc.gov/eid/article/26/8/20-0633_article.
15 See https://www.straitstimes.com/asia/east-asia/crazy-zumba-aunties-the-latest-in-s-korean-cluster-infections.
16 See https://www.nature.com/articles/s41586-020-2923-3 (Mobility network models of COVID-19 explain inequities and inform reopening, 10 novembre 2020)
17 See https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.06.24.20138768v2 (Randomized Re-Opening of Training Facilities During the COVID-19 Pandemic, June 25, 2020).
18 See https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/wr/mm6936a5.htm (Community and Close Contact Exposures Associated with COVID-19 Among Symptomatic Adults ≥18 Years in 11 Outpatient Health Care Facilities — États Unis, July 2020)
19 Dial Back Order, Sec. 6(b)(ii) (prohibiting even outdoor organized group classes).
20 See https://coronavirus.health.ok.gov/sites/g/files/gmc786/f/oklahomawhitehousereport11152020.pdf.
21 See MDH, Physical Activity Basics – Taking Steps for Better Health at: https://www.health.state.mn.us/communities/physicalactivity/pabasics.html (citing U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services; 2018).
22 See https://mn.gov/mmb/segip/news-and-updates.jsp?id=442817.
23 See https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/need-extra-precautions/people-with-medical-conditions.html.
24 See https://www.eurekalert.org/pub_releases/2020-04/uovh-cem041520.php. See also https://newsroom.uvahealth.com/2020/04/15/covid-19-exercise-may-help-prevent-deadly-complication/
25 See https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.00648/full.
26https://mcusercontent.com/df83e939b5321c852ae94ac77/files/123c3d13-6c24-48f2-9d4f-e67732235e5f/CMS_Letter_11.10.20.pdf
27 https://www.dallasnews.com/opinion/commentary/2020/11/16/its-critical-to-keep-fitness-centers-open-amid-covid/

SOURCE Life Time, Inc.

Liens connexes

http://www.lifetimefitness.com

Comment faire ces exercices de genou

Les glissades au talon sont de simples exercices pour les jambes qui impliquent d'étendre votre jambe loin de votre corps, de plier le genou et de faire glisser votre talon vers vos fesses. Vous pouvez faire des glissades au talon en utilisant un lit, un sol ou un mur. Ils sont souvent recommandés après une blessure au genou ou une chirurgie du genou ou de la hanche. Vous pouvez également utiliser des glissières au talon pour prévenir et traiter les lombalgies.

Le but des glissières au talon est d'augmenter l'amplitude des mouvements de votre genou. Ils aident également à renforcer et à étirer les tissus autour des muscles du genou et des jambes. Ceci est une partie importante du processus de récupération et aide à prévenir d'autres blessures.

Lisez la suite pour examiner de plus près comment faire des glissades au talon, leurs avantages et les précautions de sécurité à garder à l'esprit.

Il y a plusieurs exercices de glisse au talon à essayer. Vous pouvez en faire un ou plusieurs selon vos besoins. Chaque variation ciblera des muscles légèrement différents.

Vous voudrez garder quelques points à l'esprit lors de cet exercice:

  • Faites glisser votre talon le plus près possible de vos fesses.
  • Ne pliez le genou que dans un endroit confortable.
  • Vous pouvez ressentir une légère pression ou une sensation dans ou autour de votre genou, mais cela ne devrait pas être douloureux.
  • Pour chaque exercice, faites 1 à 3 séries de 10 répétitions. Reposez-vous jusqu'à 1 minute entre les séries. Faites ces exercices au moins deux fois par jour.

Glissières au talon

Vous pouvez tester le placement de votre orteil. Pointez votre orteil ou ramenez vos orteils vers votre tibia. Ou tournez vos orteils de chaque côté.

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les pieds légèrement écartés.
  2. Faites glisser votre jambe affectée aussi près que possible de vos fesses.
  3. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
  4. Faites glisser votre talon vers la position de départ.

Claquettes au talon en abduction et adduction

Pour cet exercice, maintenez l'alignement de votre hanche et de votre jambe en gardant votre genou et votre pied pointés vers le plafond.

  1. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les pieds légèrement écartés.
  2. Pointez vos orteils ou ramenez-les vers votre tibia.
  3. Faites lentement glisser votre jambe affectée sur le côté.
  4. Faites glisser votre jambe vers la position de départ sans la faire passer au-delà de la ligne médiane de votre corps.

Claquettes au talon assis

  1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues devant vous.
  2. Gardez votre pied fléchi pendant que vous faites glisser votre talon affecté le long du sol vers vos fesses.
  3. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
  4. Faites glisser votre talon vers la position de départ.

Talon de chaise glisse

Si possible, utilisez une chaise avec accoudoirs. Appuyez fermement vos cuisses sur la chaise tout au long de l'exercice.

  1. Asseyez-vous sur une chaise avec la jambe étendue.
  2. Faites glisser votre talon le plus près possible de la chaise.
  3. Tenez pendant 5 secondes.
  4. Faites glisser votre pied vers la position de départ.

Claquettes murales au talon

Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour cet exercice, vous pouvez également accrocher votre pied non affecté sous votre pied opposé en faisant glisser votre talon le long du mur.

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos hanches à quelques centimètres du mur.
  2. Pliez votre jambe non affectée et placez la plante de votre pied contre le mur.
  3. Étendez votre jambe affectée avec votre talon contre le mur.
  4. Pliez lentement votre genou et faites glisser votre talon aussi loin que possible.
  5. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
  6. Ensuite, placez votre pied non affecté sous votre pied opposé pour aider à ramener votre pied à la position de départ.
  7. Abaissez votre pied non affecté à sa position de départ.

  • Avant de faire ces exercices, échauffez-vous pendant au moins 5 minutes. Si vous ne pouvez pas vous lever et marcher ou vous déplacer, utilisez un coussin chauffant sur votre genou pendant quelques minutes. N'oubliez pas que votre corps peut se sentir moins flexible tôt dans la journée.
  • Massez votre genou avant et après avoir fait des glissements de talon. Pour de meilleurs résultats, utilisez des huiles essentielles mélangées à une huile de support, un topique CBD ou un massage musculaire.
  • Utilisez un sac en plastique sous votre talon pour lui permettre de glisser plus facilement sur un tapis ou un lit. Portez des chaussettes ou placez une serviette sous votre talon si vous utilisez un sol dur.
  • Utilisez des mouvements lents et contrôlés. Évitez les mouvements rapides et saccadés.
  • Appuyez sur le bas du dos contre le sol ou placez une serviette pliée sous le bas du dos pour le soutenir.
  • Engagez vos muscles abdominaux et évitez de cambrer votre cou.
  • Utilisez une sangle ou une serviette autour de votre pied pour faciliter le mouvement.

Les glissières au talon renforcent les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Ils travaillent également les muscles et les tissus autour du genou. Les glissières au talon renforcent les muscles du tronc, ce qui aide à prévenir et à traiter les lombalgies. Des muscles abdominaux forts aident également à améliorer la stabilité globale de votre corps, ce qui facilite tous les mouvements.

Les glissières de talon sont généralement utilisées pour réhabiliter le corps après une intervention chirurgicale ou une blessure. Ils constituent un moyen simple de garder votre corps actif, surtout si vous n'êtes pas totalement mobile. Les glissières au talon augmentent l'amplitude des mouvements de votre genou, ce qui contribue à améliorer la mobilité, la flexion et la flexibilité.

Ils aident également à renforcer les muscles, les ligaments et les tendons de la hanche et des jambes. De plus, garder votre jambe active avec des glissières au talon soulage la douleur et stimule la circulation, ce qui vous permet de vous sentir mieux dans l'ensemble.

Ils peuvent également être utiles pour gérer un kyste de Baker ainsi que des poussées et des symptômes de fibromyalgie.

Bien que vous puissiez ressentir une certaine sensation ou une gêne pendant ces exercices, il est important d’arrêter si vous ressentez de la douleur. Allez-y lentement et soyez doux dans vos mouvements, surtout lorsque vous commencez.

Assurez-vous de vous sentir à l'aise tout le temps. Ne vous frayez pas un chemin dans n'importe quelle position, car cela peut mettre votre genou sous tension. Ce n’est pas grave si vous ne pouvez que plier un peu le genou. Petit à petit, vous pourrez plier complètement votre genou.

Si vous vous sentez mal après les exercices ou pendant la journée, mettez votre genou en glace pendant 20 minutes. Cela peut aider à soulager la douleur et l'enflure. Vous pouvez geler votre genou plusieurs fois par jour. Pour de meilleurs résultats, reposez-vous et surélevez votre jambe autant que possible.

C’est toujours une bonne idée de contacter un professionnel du fitness au sujet de vos objectifs d’exercice, en particulier lorsque vous commencez une nouvelle routine ou que vous guérissez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale.

Un formateur peut vous aider à vous fixer des objectifs et à concevoir une routine personnalisée qui vous aidera à les atteindre. Au fur et à mesure de votre progression, ils continueront à vous donner de la motivation et de nouvelles idées. Un entraîneur peut s'assurer que vous utilisez la bonne forme et la bonne technique tout en respectant votre niveau de forme actuel.

Vous pouvez faire des glissements de talon seuls ou intégrés à une routine d'exercice plus longue. Concentrez-vous sur le renforcement de la force et de la stabilité ainsi que sur l'amélioration de la mobilité et de l'amplitude des mouvements. Expérimentez et choisissez les variations qui vous apportent le plus d'avantages, y compris le soulagement de la douleur.

Si vous n'êtes pas sûr des meilleurs exercices pour vos besoins, demandez conseil à un professionnel du fitness ou de la santé. Écoutez votre corps et évitez de vous pousser trop fort ou trop vite, surtout si vous guérissez d'une chirurgie ou d'une blessure. Pendant que vous récupérez et progressez, continuez à pratiquer ces exercices régulièrement pour maintenir vos résultats.

Comment s'entraîner à chaque étape de votre cycle

Tout faire «bien» mais ne pas voir de résultats? L'expert en conditionnement physique Lizzie Bland explique pourquoi vous devez planifier vos entraînements en fonction de votre cycle menstruel pour maximiser les résultats et vous aider à vous sentir mentalement et physiquement au mieux de votre forme chaque jour.

Donc, vous faites de l'exercice cinq à sept jours par semaine, mangez une alimentation équilibrée, atteignez votre nombre de pas la plupart des jours et à part quelques nuits ici et là, vous avez un horaire de sommeil relativement sain.

Vous faites tout ce qu'il faut pour perdre du poids, vous sentir mieux, tonifier votre corps ou quel que soit votre objectif de mise en forme. Mais malgré tout votre travail acharné, vous ne semblez pas voir de résultats. Ce qui est pire, c'est que s'entraîner est constamment une corvée, ce qui draine instantanément votre énergie.

Qualifier ce dilemme de «frustrant» serait l’euphémisme du siècle.

Mais il s'avère que votre programme d'entraînement soi-disant «parfait» pourrait vous empêcher d'atteindre vos objectifs, selon Lizzie Bland, fondatrice de Lean Bean Fitness – et tout est lié à vos hormones.

«Je sais que les femmes peuvent faire tout ce que les hommes peuvent faire, mais notre corps est très sensible à cause des hormones et il est vraiment important que nous ayons différentes options disponibles et différentes modifications que nous pouvons faire pendant toute partie du cycle dans lequel nous nous trouvons dans le cycle menstruel, ”Bland a déclaré dans une interview sur le podcast Healthy-ish.

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"Les hommes ont beaucoup de chance de pouvoir faire n'importe quoi, tout le temps et la testostérone va probablement bien", a poursuivi Bland. "Mais pour beaucoup de femmes, trop d'exercices de haute intensité comme trop de cours de sprint par semaine peuvent conduire à le cortisol, qui est une hormone qui stocke les graisses, peut vous épuiser, vous fatiguer à l'adrénaline, entre autres. »

Le plus gros problème que Bland voit en ce qui concerne le programme d’entraînement des femmes est qu’elles «s’en tiennent à une chose».

"Ils s'en tiendront à l'entraînement en force ou ils s'en tiendront à un entraînement de haute intensité, donc il n'y a pas de variabilité dans leur programme d'entraînement, ce qui signifie que leur corps atteint souvent un plateau et qu'ils ne voient pas les résultats", ajoute-t-elle.

«La différence entre les hommes et les femmes est que les hommes – bien qu’ils puissent naturellement soulever des poids et des objets plus lourds – ils ont souvent besoin d’une journée de repos et les femmes n’ont généralement pas besoin d’une journée de repos. Nous avons des œstrogènes plus élevés, ce qui signifie que nous avons une meilleure endurance et que nous pouvons en fait continuer pendant de plus longues périodes. "

C'est dans votre phase folliculaire – les deux semaines précédant vos règles – où vous devriez vous concentrer sur les entraînements qui nécessitent beaucoup d'énergie.

«C'est le stade où votre œstrogène est à son plus haut – vous vous sentez confiant, motivé et c'est vraiment le moment idéal pour atteindre des records personnels, faire beaucoup de musculation, vous pouvez faire de l'entraînement HIIT pendant ce temps parce que votre niveau d'énergie sera le plus élevé, »Explique Bland.

Mais en ce qui concerne votre phase lutéale – le stade après l'ovulation et avant le début de vos règles – vous devriez envisager des exercices alternatifs et de faible intensité.

«Si vous êtes entré dans une classe HIIT pendant la phase lutéale – c'est là que votre œstrogène commence à chuter, que votre progestérone augmente et que vous êtes dans les jours précédant vos règles – votre niveau d'énergie peut être très bas et vous vous vous sentirez assez merdique, donc l'entraînement en force n'est pas quelque chose que vous voudriez faire alors et l'entraînement HIIT n'est pas quelque chose que vous voudriez faire.

De plus, faire un entraînement de haute intensité pendant la phase lutéale ne fera qu'augmenter votre taux de cortisol. Et tout le monde sait que cela ne mènera pas à un résultat positif.

Alors, à quoi devrait ressembler un programme d'entraînement équilibré qui maximisera vos résultats et vous donnera une sensation d'énergie?

«Je chercherais à faire de la haute intensité, à faire tout ce que vous voulez faire au début de votre cycle. Au milieu, commencez à l'atténuer. Faire de l'exercice pendant vos règles est vraiment bon, en fait – le Pilates, le yoga et la musculation sont vraiment bons pour soulager les crampes et autres », dit Bland.

Elle insiste également sur l'importance de la variété et cherche à intégrer l'entraînement LISS (état d'équilibre de faible intensité) pendant la seconde moitié de vos règles, qui comprend des exercices comme le jogging, la natation ou la marche.

"En fait, vous brûlez plus pendant la seconde moitié de votre cycle, c'est donc le bon moment pour faire ce genre d'entraînement."

Eh bien, ce n’est pas une bonne nouvelle!

Lizzie Bland est la fondatrice de Lean Bean Fitness. Suivez-la sur Instagram @leanbeanfitnessau.

Green Street Park ajoute des stations de fitness grâce à un donateur privé

WATERVILLE, Maine (WABI) – Green Street Park à Waterville ajoutera des stations de conditionnement physique à son espace sud.

Tout cela a été rendu possible par un donateur privé, qui a égalé les 5 000 $ recueillis par la communauté.

Les améliorations au parc ont commencé en 2014 avec un nouveau sentier pédestre, un éclairage de sécurité et un abri à vélos.

Les amis de Green Street Park espèrent collecter suffisamment d'argent pour installer un ensemble complet d'équipement d'exercice.

Ils prévoient également d'ajouter un skate park et une nouvelle aire de jeux.

«De nombreuses études montrent qu'il existe une corrélation énorme entre la pauvreté et les effets négatifs sur la santé et qu'il n'y a pas vraiment grand-chose ici dans le sud du pays en termes de promotion de modes de vie sains et de faire de l'exercice, nous essayons vraiment de nous assurer que nous pouvons obtenir une large gamme de pièces afin que nous puissions maximiser qui peut utiliser cet équipement dans le parc », a déclaré Rien Finch, membre des Amis de Green Street Park.

Le donateur privé a offert un jumelage de deux contre un si 5000 $ supplémentaires peuvent être amassés avant le 1er mars 2021.

Pour en savoir plus ou faire un don pour le reste de leurs projets, vous pouvez visiter leur site Web.

Copyright 2020 WABI. Tous les droits sont réservés.

Ne manquez pas le festin des fêtes

Thanksgiving approche à grands pas et il est temps de déguster vos plats et friandises préférés. Mais la peur de prendre quelques kilos en trop éclipse-t-elle l'excitation? Il existe une solution – SlowBurn Personal Training au 169 West 78th Street.

SlowBurn UWS

Le programme SlowBurn comprend les Rapide pour se régaler plan de régime et un ou deux 30 minutes sessions de renforcement par semaine dans leur studio d'entraînement personnel.

La composante de régime de SlowBurn implique une alimentation pauvre en glucides et un jeûne intermittent, mais Hahn souligne que le jeûne n'est pas la famine; ce sont deux conditions métaboliques complètement différentes. Le jeûne pour se régaler amène le corps à brûler les graisses afin que vous puissiez profiter des vacances. SlowBurn Personal Training Studios partage avec nous comment jeûner et manger correctement pour pouvoir vous régaler.

Pour préparer votre fête de Thanksgiving, vous éviterez de manger tout ce qui contient des calories de votre dernier repas de la journée jusqu'à ce que le grand repas commence le lendemain, en d'autres termes, un jeûne de 16 à 18 heures.

Exemple: vous dînez la veille de Thanksgiving à 18h. Vous ne mangez plus avant midi le lendemain. Vous pouvez déguster du café noir, du thé sans sucre ou toute autre boisson sans calories. De cette façon, votre corps est prêt à répartir les calories pour développer les muscles, et non à stocker les graisses.

Couplage du Rapide pour se régaler avec un Entraînement SlowBurn vous permettra de profiter de votre festin sans prendre de graisse. Guidé par leurs instructeurs certifiés, vous développerez un muscle métabolique brûlant les graisses en juste un ou deux 30 minutes sessions par semaine, ce qui est une fraction du temps que vous pensiez probablement nécessaire.

Fredrick Hahn, créateur du système de remboursement SlowBurn garantit vos résultats.

En un mot, SlowBurn est une routine de renforcement corporel total qui incorpore l'utilisation de mouvements très lents et lisses, qui vous aident à développer vos muscles en toute sécurité. Il est scientifiquement prouvé que seulement 30 minutes par semaine (1 à 2 séances) de SlowBurn améliorent les muscles, la force, la flexibilité et l'endurance, sans aucun des mouvements brusques et nocifs que de nombreuses autres routines d'entraînement incluent, et sans le martèlement de l'aérobic.

Voici une démo de l’entraînement que Fredrick a donné sur NBC Aujourd'hui.

Fredrick Hahn, le créateur de SlowBurn, est un Upper West Sider depuis 34 ans et ressent un lien profond avec l'Upper West Side.

«Je suis une fidèle de l’Upper West Sider depuis 1986. Le studio où se trouve SlowBurn et qui a été fondé en 1998, se trouve être l’endroit où Sarabeth de Sarabeth’s Jams and restaurants a commencé son empire. Elle m'a vu un jour dans le bâtiment et elle a dit: "Il se passe de bonnes choses ici" et elle avait raison! "

Hahn vous souhaite la bienvenue dans le studio et aimerait vous montrer ce que SlowBurn peut faire pour vous. le la première session est gratuite!

«J'ai développé SlowBurn en partie au centre de médecine sportive de l'hôpital pour les maladies articulaires afin de rendre les patients aussi forts que possible de la manière la plus sûre et la plus rapide possible. Il est parfait pour tous les âges, des enfants aux baby-boomers. La méthode améliore la force, l'endurance, le cardio, la flexibilité et la densité osseuse – et même diminue votre âge au niveau génétique en seulement 30 minutes par semaine.

PRIME! Si vous aimez les activités telles que le yoga, la course à pied ou lancer vos petits-enfants en l'air, SlowBurn améliore votre capacité dans n'importe quel effort physique. Vous améliorerez votre force, votre santé cardiovasculaire, votre flexibilité et bénéficierez d'un soulagement des douleurs au cou et au bas du dos. En quelques semaines seulement de SlowBurn, vous serez en mesure d'accomplir facilement ce que vous pensiez autrefois comme un défi ou impossible.

Les clients de Hahn comprennent des PDG occupés, des célébrités populaires et même des coachs de style de vie, dont Tony Robbins!

Témoignage de Tony Robbins

Le correspondant médical primé de CBS, le Dr Max Gomez, a déclaré:

«Je ne peux pas en dire assez sur ce que Fred a fait pour m'aider à retrouver la force, la santé, la forme physique et même un peu de jeunesse. Je l'ai dit à tout le monde qui écoutera parce que c'est clairement la manière la plus efficace et la plus rapide de faire de l'exercice que j'ai jamais essayé. Vous devriez l'essayer aussi!

Hahn et son équipe d'instructeurs SlowBurn ont toujours vos objectifs spécifiques en tête. La philosophie SlowBurn aide les gens à optimiser leur santé et leur forme physique en utilisant une approche scientifique de l'exercice et de la nutrition.

Pour plus d'informations, consultez son livre La révolution du fitness SlowBurn, co-écrit par Michael et MaryDan Eades, M.D., auteurs à succès du New York Times. Hahn est également l'auteur de Strong Kids Healthy Kids.

Livre de remise en forme à combustion lente

Chaque séance d'entraînement SlowBurn est individuelle avec un instructeur d'exercice certifié. Pour plus d'informations sur la méthode SlowBurn et pour une session initiale gratuite, veuillez contacter le studio!

Emplacement de NYC:

169 West 78th Street
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"Défiez l'hiver!": Comment faire de l'exercice après la tombée de la nuit | Aptitude

Sdes jours plus hâtifs signifient que beaucoup d'entre nous n'ont d'autre choix que de faire de l'exercice avant l'aube ou après le crépuscule. Mais est-il sûr de courir ou de faire du vélo dans l'obscurité? De quel kit supplémentaire avez-vous besoin? Et, plus important encore, comment vous sortir de votre lit chaud ou de votre canapé confortable? Nous avons demandé des conseils aux athlètes et experts nocturnes.

Comment rester au chaud?

Les couches sont essentielles: des leggings ou des collants, des sous-vêtements, une veste de course ou de cyclisme et des imperméables. Mais, déclare Sam Jones, qui travaille pour Cycling UK et est un vététiste passionné de nuit: «Les gens oublient souvent de se superposer les mains et les pieds. Vous pouvez porter des gants intérieurs et des chaussettes en mérinos sous des gants plus épais et des chaussettes imperméables – essayez Sealskinz ou Endura. »

Comment vais-je voir – et être vu?

La nuit, vous avez besoin de vêtements réfléchissants plutôt que fluorescents / haute visibilité. Les vêtements fluorescents convertissent les rayons UV du soleil en lumière que nous pouvons voir, ils ne sont donc pas efficaces la nuit, tandis que les vêtements réfléchissants utilisent la lumière artificielle, comme les phares de voiture et les lampadaires. Mais Ceri Rees, qui a fondé la série de courses nocturnes Wild Night Run dans le sud-ouest de l'Angleterre, affirme que vous n'avez pas à investir dans une toute nouvelle tenue. «Vous pouvez vous concentrer sur les accessoires: bracelets réfléchissants, sac banane et chapeau.»

En effet, une étude de l'Université de technologie du Queensland, publiée dans la revue Transportation Research en janvier, a révélé que les bandes réfléchissantes portées sur les articulations mobiles (poignets, chevilles, genoux et coudes) peuvent réduire considérablement le risque de collision avec un véhicule la nuit. . L'étude, basée sur 50 cyclistes et coureurs de Leeds et Brisbane, a révélé que les conducteurs étaient mieux en mesure d'identifier ceux qui avaient des bandes réfléchissantes mobiles comme des personnes, plutôt que tout autre objet brillant, et de discerner à quelle distance ils se trouvaient.

«Vous pouvez choisir d’hiberner ou de défier l’hiver.»
«Vous pouvez choisir d’hiberner ou de défier l’hiver.» Photographie: Andrew Bret Wallis / Getty Images

Lorsque vous roulez sur des routes entre le coucher du soleil et le lever du soleil, il est légalement obligatoire au Royaume-Uni d'avoir un feu avant blanc, un feu arrière rouge et des réflecteurs à l'arrière de votre vélo et sur vos pédales. Jones recommande de lire le guide des acheteurs de road.cc sur les meilleurs feux de vélo.

Hors route, les coureurs auront besoin d'une lampe frontale et les vététistes auront besoin de feux de guidon et de casque. Jasmin Paris, une coureuse qui a remporté la course Spine Race de 268 milles le long du Pennine Way en 83 heures 12 minutes 23 secondes en 2019, exprimant du lait pour son bébé en cours de route, dit qu'une lampe frontale est la pièce la plus importante du kit. «J'utilise une batterie rechargeable et je la recharge après chaque course.» Rees recommande une torche réactive, qui ajuste automatiquement la luminosité en fonction de l'obscurité, économisant ainsi l'énergie.

Cela en vaut-il la peine?

Essayez de penser à faire de l'exercice dans le noir comme une expérience unique, plutôt que comme un mal nécessaire. Vous entrez dans «un monde totalement différent», dit Jones, peuplé de hiboux, blaireaux, hérissons et renards. Paris dit: «Tout votre monde se réduit à un bassin de lumière devant vous. C'est une forme de méditation, et a beaucoup des mêmes avantages.

En fin de compte, comme le dit Rees: «Vous pouvez choisir d'hiberner, ou vous pouvez choisir de défier l'hiver. Il y a quelque chose de très enhardissant à courir toute l'année: vous ne redoutez plus les saisons. »

«C’est une forme de méditation et a beaucoup des mêmes avantages.»
«C’est une forme de méditation et a beaucoup des mêmes avantages.» Photographie: Cavan Images / Getty Images / Cavan Images RF

Comment rester en sécurité?

La sécurité personnelle est une préoccupation courante au sujet de l'exercice après la tombée de la nuit. Une option est une alarme de coureur qui s'attache autour de votre poignet et est activée en tirant une chaîne ou en cliquant sur un bouton. Paris dit qu'elle en a emporté un en course lorsqu'elle a vécu dans le Minnesota pendant un an, bien qu'elle n'ait jamais eu à l'utiliser. Elle vit maintenant dans un village à l'extérieur d'Édimbourg et se sent beaucoup plus en sécurité dans les collines. "Je ne m'inquiète pas qu'un tueur en série vienne me poignarder au milieu de nulle part!" D'autres conseils de sécurité comprennent le respect des zones bien éclairées et bien peuplées; varier votre itinéraire; courir sans casque; et en utilisant une application de sécurité telle que bSafe.

Certains disent que quelques nerfs font tous partie de l'expérience. «Courir dans une forêt la nuit est très revigorant», dit Rees. «Les cheveux sur la nuque se lèvent et vous vous occupez de vos fantômes et démons personnels.» Jones ajoute: «Faire du VTT seul la nuit peut sembler un peu étrange – vous pouvez vous effrayer et entendre des bruits étranges – mais cela peut aussi être thérapeutique.»

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de faire de l'exercice – ou d'exorciser – seul, cependant, Paris suggère d'y aller avec un chien («bien que le mien serait inutile si quelqu'un essayait de m'attaquer») – ou un ami. En dehors de Covid, vous pouvez également trouver un groupe local de course à pied ou de cyclisme avec lequel vous entraîner et participer à une course ou une balade de nuit. L'application MapMyRun dispose d'une fonction de suivi en direct afin que vous puissiez partager votre position avec un ami pour plus de tranquillité d'esprit.

«Une lampe frontale est la pièce la plus importante du kit.»
«Une lampe frontale est la pièce la plus importante du kit.» Photographie: AlexSava / Getty Images

Vais-je me blesser?

Vous pensez peut-être que le risque de blessure serait plus élevé dans l'obscurité, mais Rees dit qu'il y a beaucoup moins de blessures sur sa série de courses de nuit que sur les courses de jour. «Courir la nuit engage tous les sens et la rétroaction musculo-squelettique est plus intuitive», dit-il. «Vous sentez davantage le sol et votre corps réagit instinctivement.»

Il y a peu de preuves que le cyclisme sur route est plus dangereux la nuit. Selon une fiche d'information 2018 du ministère des Transports, la plupart des accidents graves se produisent de 7h à 10h et de 16h à 19h en semaine, et de 10h à midi le week-end, c'est-à-dire lorsque plus de cyclistes sont sur les routes. Faire du vélo de montagne après la tombée de la nuit peut être plus dangereux – il est plus difficile de voir des racines qui pourraient vous trébucher ou des branches qui pourraient vous frapper au visage – mais les risques peuvent être réduits en parcourant des sentiers familiers, en utilisant un bon jeu de lumières , porter des lunettes de protection de vélo et (bien sûr) ralentir.

Il peut cependant être difficile de juger du rythme dans le noir. Rees dit: «Votre cadence change; vous faites des pas plus courts et vous avez l'impression de courir plus vite. » Ce sentiment de vitesse a été confirmé par une étude de 2012 sur les cyclistes publiée dans le Journal of Sports Exercise Psychology – tout dépend de «l'influence du flux optique». Dans l'obscurité, vous ne pouvez voir les objets que lorsqu'ils sont proches de vous. Vous avez donc l'impression que votre environnement passe rapidement, ce qui vous donne l'impression que vous courez plus vite.

Il est toujours judicieux de dire à quelqu'un où vous allez et d'emporter un téléphone avec vous, au cas où vous vous tordiez la cheville ou vous feriez du vélo dans un arbre.

"Si vous êtes intrinsèquement motivé, vous trouverez une raison de courir."
"Si vous êtes intrinsèquement motivé, vous trouverez une raison de courir." Photographie: vgajic / Getty Images / iStockphoto

Comment planifier mon parcours?

Paris passe six mois de l'année à courir dans l'obscurité et emprunte les mêmes itinéraires sous le soleil d'été ou l'obscurité hivernale. «La seule chose que je ne ferais pas la nuit est une course techniquement difficile, comme le long d’une crête dans les montagnes», dit-elle. Les coureurs de nuit novices peuvent se sentir plus en confiance sur des itinéraires plus faciles qu'ils ont récemment empruntés en plein jour. Rees suggère de faire différents types de sessions dans le noir. «Mélangez un peu vos courses, rendez-le ludique», dit-il. Vous pouvez utiliser des lampadaires pour faire des intervalles, ou «enlever vos chaussures et vos chaussettes et faire le tour d'un terrain de football pieds nus» (à condition qu'il y ait des propriétaires de chiens responsables dans votre région).

Il recommande également de revoir vos compétences en lecture de cartes. «Cela ajoute à la satisfaction de planifier un itinéraire, de l'étudier à l'avance et de regarder où vous êtes allé ensuite», dit-il. "Avoir des compétences de base en navigation renforce votre confiance et vous rend plus susceptible de sortir." Les applications, y compris ViewRanger ou MapMyRun, vous aideront à planifier un itinéraire et à le suivre.

Jones dit qu'il est facile pour les cyclistes de se perdre. «Les choses semblent totalement différentes une fois la nuit tombée, alors pensez à acheter un compteur de vélo GPS et assurez-vous que votre téléphone est chargé. Commencez petit, avec de courts trajets pour renforcer votre confiance. » Et emportez toujours un kit de réparation de crevaison – vous ne voulez pas être coincé à des kilomètres de chez vous la nuit.

Comment me motiver?

Si possible, faites de l'exercice à la même heure chaque semaine, pour que cela devienne une habitude, plutôt que de compter sur la volonté. Paris travaille à plein temps comme vétérinaire et a deux jeunes enfants, donc elle court avant l'aube. «Une fois que vous commencez à vous lever à 5 heures du matin, votre corps s'y habitue», promet-elle. Elle recommande également de disposer vos vêtements la veille au soir et de prendre rendez-vous. «Après avoir eu mon premier bébé, j'ai couru avec un ami. Si nous avions prévu de nous rencontrer à 7 heures du matin dans les collines, je ne pourrais pas annuler – je les laisserais tomber. "

Rees dit que cela dépend d'où vient votre motivation. «Si vous êtes intrinsèquement motivé, vous trouverez une raison de courir, qu'il s'agisse de perdre du poids, de devenir plus en forme ou simplement de vous sentir mieux», dit-il. "Si vous êtes extrêmement motivé, vous devrez peut-être suivre vos progrès sur Strava, fixer des objectifs de kilométrage ou vous entraîner pour une course." Il a également un conseil pour les courses du soir lorsque les restrictions le permettent: «Je prévois souvent une course qui se termine dans un pub. J'aime imaginer prendre une pinte et bavarder devant une cheminée pendant que je cours. "

Mais ne soyez pas trop dur avec vous-même. «Nous n’avons pas besoin d’être des martyrs», dit Jones. "S'il pleut et qu'il souffle un coup de vent, ne vous sentez pas obligé de sortir – il y aura une meilleure nuit."

Est-ce que faire de l'exercice avant de me coucher m'empêchera de dormir?

Ne vous inquiétez pas d’être trop branché pour dormir. Une étude de 2019 publiée dans le European Journal of Applied Physiology a révélé que même les séances de course à intervalle de haute intensité le soir «ne perturbent pas et peuvent même améliorer le sommeil nocturne ultérieur des coureurs entraînés en endurance», tandis que les exercices de faible intensité «induisaient des changements positifs dans le comportement de sommeil ». Paris a couru autour de Liverpool «au cœur de la nuit» pour guérir son insomnie en tant qu'étudiante, tandis que Jones dit qu'il est toujours détendu et prêt à se coucher après une promenade nocturne. D'accord, une séance avant l'aube va interférer avec votre sommeil – mais vous pouvez toujours compenser avec une nuit tôt.

OceanView at Falmouth dédie un nouveau pavillon de remise en forme à ses résidents d'origine

FALMOUTH – OceanView à Falmouth a annoncé qu’elle nommera son nouveau centre de remise en forme de 4 000 pieds carrés «Le pavillon de remise en forme Myron et Gladys Hager» en l’honneur des résidents d’origine de la communauté des retraités. L'entrée du pavillon, qui devrait ouvrir à l'usage des résidents plus tard ce mois-ci, affichera une plaque et un graphique mural dédiés à leur mémoire.

Myron et Gladys Hager sont devenus les premiers résidents d'OceanView lorsqu'ils ont emménagé dans la communauté en 1986. Les Hagers ont vécu ensemble à OceanView pendant 26 ans avant le décès de Gladys en 2012. Myron a vécu sept ans supplémentaires chez OceanView jusqu'à son décès en janvier de cette année.

En décembre 2019, Myron est entré dans l'histoire en devenant le plus vieux résident vivant de Falmouth à 102 ans. Il a reçu la traditionnelle canne en or du Boston Post, une tradition de la Nouvelle-Angleterre selon laquelle le résident le plus âgé de la ville reçoit une canne à bouton d'or lors d'une cérémonie à laquelle assistent des fonctionnaires de la ville et sa famille élargie.

Ces gymnases à domicile conçus pour correspondre à votre intérieur, vous n'avez plus d'excuses pour ne pas faire de l'exercice!

Ma relation amour-haine avec l'entraînement est une affaire bien documentée. Du yoga, de l'haltérophilie à sauter ou à un entraînement purement basé sur le cardio, j'ai essayé pas mal de routines d'exercices dans ma vie et c'est une lutte constante entre l'argent que je dépense pour rejoindre l'un de ces endroits et le le temps que je passe à m'entraîner. Étant un blogueur qui travaille à domicile, le temps est étonnamment la seule chose que je manque – vous voyez, il n'y a pas de fin à la publication de contenu, et c'est toujours une journée passionnante. Ce dont j'ai besoin, c'est d'une salle de sport à domicile qui ne me regarde pas pendant que je traverse la pièce et occupe la moitié de ma précieuse surface au sol – j'ai assez de culpabilité pour les binging de fin de soirée! C’est à ce moment que j’ai commencé à me pencher sur ces conceptions de gymnases à domicile et je dois dire qu’une salle de sport qui se cache dans un banc ressemble à un superbe design. Cela me permet de travailler à tout moment de la journée tout en faisant office de meuble ou du moins reste un véritable gain de place les jours de repos où je ne parviens qu'à ramper jusqu'à mon lit en fin de journée!

Kondition d'Oliver Perretta a été inspiré par un meuble qui ressemble en fait à un banc d'entraînement standard, la série BEKANT d'IKEA. Le BEKANT d'IKEA et le Kondition de Perretta ont des personnalités similaires car ils apparaissent comme des meubles modestes et simples dont la véritable essence transparaît dans leur capacité à se fondre dans n'importe quelle pièce. Au début, un banc latéral sans prétention ou une table basse pendant les heures de salon, puis un entraînement à domicile réglable avec un banc coulissant vient au gymnase. Perretta était certain de créer des coins arrondis pour la station d'entraînement de Kondition afin d'améliorer à la fois la nature adaptative de la pièce et son accessibilité dans sa conception inhérente à l'épreuve des bébés. De plus, Perretta prévoit d'utiliser l'extrusion d'aluminium dans tout processus de construction éventuel, car cela garantirait un rapport résistance / poids élevé pour des entraînements plus intenses. Les panneaux estampés permettent également un nettoyage facile et en profondeur afin que le travail ne soit jamais stressant après une bonne transpiration.

Le Tempo Studio est un ensemble de gym qui est livré avec un écran et une caméra de suivi de mouvement qui scanne et surveille activement votre exercice en 3D. Avec des routines d'exercices intégrées guidées par des entraîneurs experts effectuant des séances d'exercices en direct, le Tempo équivaut à passer un appel vidéo Zoom avec votre entraîneur de gym. Participez à une séance personnalisée en direct avec un entraîneur de gym de votre choix et l'entraîneur de l'autre côté de l'écran vous guide tout au long de votre entraînement. Le Tempo Studio est intégré avec un tapis d'entraînement ainsi que tout l'équipement d'entraînement dont vous avez besoin, et le module de caméra activé par l'IA de Tempo capture et suit les mouvements de votre corps pendant que vous vous entraînez, permettant à l'entraîneur de savoir à distance où vous ' vous allez mal.

Au lieu de répondre aux sans répliques (vraiment, qui peut dire ce qui se passera pour 2020), l'équipe derrière G-Wall a conçu leur salle de gym à domicile spécifiquement pour qu'elle puisse être rangée derrière la porte d'un placard ou d'une armoire. De cette façon, le temps que vous auriez passé à faire de la place pour votre système de fitness à domicile est plutôt passé à l'utiliser. Le système de remise en forme à domicile de G-Wall possède plusieurs fonctionnalités hors du commun: des modules variables, des ajustements par l'utilisateur et une compatibilité, pour n'en nommer que quelques-uns. Chaque utilisateur décide des modules qu'il souhaite intégrer au système plus large. Cela signifie que malgré la quantité d'espace dans votre maison, la conception de G-Wall permet d'intégrer u