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Sania Mirza est radieuse après une séance d'exercice intense. Voir son nouveau post de remise en forme

Sania Mirza s'est récemment rendue sur Instagram et a partagé une vidéo post-entraînement. Elle avait l'air radieuse.

Sania Mirza partage une vidéo post-entraînement. Photo: Instagram / Sania Mirza

Sania Mirza partage une vidéo post-entraînement. Photo: Instagram / Sania Mirza

Sania Mirza est une fervente utilisatrice des médias sociaux. La joueuse de tennis est connue pour partager des aperçus de sa vie avec ses fans sur Instagram. Qu'il s'agisse d'adorables portraits de son fils, Izhaan, ou d'extraits de sa routine de fitness, Sania tient ses abonnés au courant.

Ses histoires récentes sur Instagram sont également assez similaires. La mère d'un enfant, qui est assez célèbre pour ses séances d'exercices rigoureuses, a récemment publié une vidéo après l'entraînement sur son histoire Instagram. Elle a révélé qu'elle avait marché 7 km et les séquelles de la séance.

Sania Mirza partage une vidéo post-entraînement. Photo: histoire Instagram / Sania Mirza

Pour la séance d'exercice, Sania a opté pour un t-shirt gris basique et a attaché ses cheveux dans un nœud supérieur pour les garder hors de son visage. Elle avait l'air radieuse avec la lueur après l'entraînement.

Sania a partagé une autre image adorable avec son fils Izhaan et l'a sous-titrée: "Des après-midi normaux avec mon Izhaan Mirza Malik (sic)."

L'histoire Instagram de Sania Mirza avec son fils. Photo: Instagram / Sania Mirza

Elle partage de nombreuses photos réconfortantes avec son fils sur ses comptes de réseaux sociaux. Regarde:

Sania, qui est actuellement à Dubaï, a également publié de nombreuses images dans des tenues époustouflantes et nous a inspirés à améliorer nos garde-robes. Regarde:

Un post partagé par Sania Mirza (@mirzasaniar) sur

Un post partagé par Sania Mirza (@mirzasaniar) sur

Sania Mirza est une inspiration.

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Amazon demande à la société de fitness d'abandonner "Prime Bike" dans IP Stoush

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Goodlife lance un partenariat exclusif avec Regymen Fitness

Club Industry n'a pas été impliqué dans la création de ce contenu.

GoodLife investit dans la santé des Canadiens avec une «expérience» de conditionnement physique de groupe de niveau supérieur

[London, ON] – GoodLife Fitness, la plus grande chaîne de conditionnement physique au Canada, s'est associée à REGYMEN Fitness, basée en Louisiane, pour offrir à ses membres un entraînement révolutionnaire en petit groupe avec une atmosphère sociale et énergique et une programmation quotidienne fraîche.

Ce partenariat permet à GoodLife de devenir le seul distributeur de la programmation de pointe de REGYMEN au Canada.

«L'obtention des droits exclusifs pour amener REGYMEN au Canada amplifie vraiment l'offre de GoodLife. Nous pouvons désormais offrir une expérience en studio, avec des entraînements de haute intensité basés sur la science, ainsi que tous les services et équipements de nos clubs GoodLife actuels », a déclaré David‘ Patch ’Patchell-Evans, fondateur et PDG de GoodLife Fitness. «Nous investissons pour offrir plus de programmes de conditionnement physique de classe mondiale aux Canadiens à un moment où nous avons tous besoin de nouvelles options pour être physiquement actifs.»

Lancé à Baton Rouge, en Louisiane, en 2018, REGYMEN combine un jeu interactif et une variété de programmes inégalée avec ses trois flux d'entraînement uniques – BURN, BOX et BUILD. L'approche multi-plateforme offre des sessions en constante évolution pour maintenir la variété et éviter le plafonnement des membres.

  • BURN est un entraînement HIIT basé sur la science qui incorpore des stations cardio comme le tapis roulant, l'erg de ski et le vélo d'assaut, ainsi que des kettlebells, TRX, des haltères, des exercices de base et des mouvements de stabilisation pour offrir une expérience d'entraînement incroyablement efficace de 60 minutes.
  • BOX * est une session hybride de cardio et de musculation avec un entraînement avec sac lourd, où les membres vont frapper, genou, coude, soulever et boxer leur chemin vers une fréquence cardiaque élevée et un entraînement puissant.
  • BUILD comprend des haltères olympiques, des plaques de pare-chocs, des cordes de combat et plus encore pour créer un entraînement centré sur l'augmentation de la masse corporelle maigre tout en améliorant la force, la flexibilité et la technique.

Chaque classe REGYMEN incorpore une atmosphère de haute énergie qui encourage l'interaction sociale et crée un environnement d'équipe sain et solidaire. La programmation en constante évolution est disponible en 30, 60 et 90 minutes, offrant des entraînements très efficaces pour tous les niveaux de forme physique tout en s'adaptant aux horaires chargés. La technologie de suivi de la condition physique permet des expériences d'entraînement individualisées, tout en favorisant une saine compétition entre les participants.

Dan McDonogh, directeur de la programmation et des performances chez GoodLife Fitness, a déclaré qu'à un moment où l'industrie du fitness ressent les effets du verrouillage pandémique, GoodLife investit pour étendre sa programmation.

«À l’heure actuelle, il est plus important que jamais d’élargir notre offre et de donner aux Canadiens quelque chose qui les passionne. REGYMEN a connu un énorme succès aux États-Unis depuis son lancement, et plusieurs de nos membres attendent que nous l'apportions au Canada », a déclaré McDonogh. «Avec des combinaisons infinies de programmation fonctionnelle, une technologie de pointe, des instructeurs de rock star et une conception de studio unique avec des effets audiovisuels et un éclairage spécialisé, REGYMEN offre une expérience de conditionnement physique de groupe exclusive qui génère des résultats et incitera les gens à revenir pour plus. Nos membres le méritent certainement.

Les studios REGYMEN seront construits au sein des clubs GoodLife nouveaux et existants et proposeront leur propre programme d'entraînement exclusivement aux membres GoodLife qui ont acheté des abonnements Performance ou le module complémentaire REGYMEN. Des pass à usage unique et multi-usage peuvent également être achetés. Les abonnements Performance commencent à 49,99 $ toutes les deux semaines.

GoodLife a construit ses deux premiers studios REGYMEN pendant la période d'arrêt de pointe de la pandémie, ce qui signifie qu'ils sont conçus et exploités conformément à The GoodLife Standard, un plan complet de santé et de sécurité axé sur la distanciation physique, la réduction des niveaux de capacité dans nos clubs et l'amélioration du nettoyage et de la désinfection. les pratiques.

Le tout premier studio REGYMEN offert par GoodLife Fitness ouvrira le lundi 28 septembre dans le tout nouvel emplacement de 60 000 pieds carrés de GoodLife à Oakville. Le lancement à Oakville Place sera suivi de l'ouverture d'un studio au GoodLife Windsor Dougall & Cabana. GoodLife prévoit d'ouvrir les studios REGYMEN à Ottawa, Winnipeg, Calgary et Toronto.

«Tous nos programmes ont en commun la camaraderie: nous nous efforçons de rassembler les gens dans un esprit de social fitness. Nous avons trouvé un moyen de fusionner la technologie avec des entraînements soutenus par la science dans une atmosphère accueillante et sociale où les entraîneurs vont au-delà des attentes, a déclaré EK Navan, co-fondateur de REGYMEN Fitness. "Non seulement vous allez vous amuser avec notre approche de jeu, mais vous allez adorer notre programmation créative et nos options d'entraînement en constante évolution qui vous permettent de grandir. REGYMEN combine un jeu interactif et une variété de programmes inégalée pour propulser le succès des membres à un nouveau niveau, le tout en moins d'une heure.

L'accord sur les droits de franchise principale est le premier du genre pour REGYMEN, bien que la société ait précédemment lancé des studios au sein de grands clubs de fitness parallèlement à ses offres autonomes aux États-Unis.

À propos de GoodLife Fitness
Fièrement canadien depuis 1979, GoodLife est le plus grand groupe de chaînes de clubs de conditionnement physique au Canada et le quatrième au monde. Avec près de 400 clubs d'un océan à l'autre, plus de 11 000 employés et plus de 1,5 million de membres, GoodLife contribue à transformer la santé et la forme physique d'un Canadien sur 25 chaque jour. Le groupe de clubs GoodLife comprend GoodLife Fitness, Fit4Less, ÉconoFitness et Oxygen Yoga & Fitness. www.goodlifefitness.com

À propos de REGYMEN Fitness
REGYMEN Fitness est un studio de fitness à haute énergie et boutique avec trois plates-formes: Burn, axé sur le cardio et les poids; Box, se concentrant sur le poinçonnage puissant et le travail de base; et Construire, en se concentrant sur les mouvements composés et le cardio explosif. Les cours suivent la fréquence cardiaque et utilisent des analyses pour aider les membres à se fixer des objectifs tout en leur donnant un accès en temps réel à la progression de leur entraînement. Il a été créé par les experts de l'industrie du fitness Edward Navan, Troy Archer et Donnie Jarreau en 2015 et a lancé des opportunités de franchisage en 2018. Pour en savoir plus sur les opportunités de franchisage, visitez https://regymenfitnessfranchise.com/.

* Le programme BOX restera initialement hors du programme REGYMEN. GoodLife introduira la partie BOX de l'entraînement REGYMEN lorsqu'elle sera approuvée en vertu des règlements régionaux et provinciaux de santé publique.

Les meilleurs ensembles d'entraînement Amazon abordables de 2020

J'ai récemment fait un road trip dans l'Utah, et en prévision de tout le vélo et la randonnée que je ferais, j'ai décidé de magasiner pour du nouvel équipement d'entraînement. Mon petit ami a en fait planifié ce voyage pour nous en moins d'une semaine, donc mes options pour trouver de jolis ensembles d'entraînement dans un court laps de temps étaient assez limitées. J'ai décidé de parcourir Amazon et de voir ce que je pourrais obtenir rapidement via Amazon Prime, et j'ai eu beaucoup de chance.

J'ai trouvé cinq ensembles d'entraînement incroyables et peu coûteux dans les couleurs les plus mignonnes. Chaque ensemble comprend à la fois un soutien-gorge de sport et un short ou un legging motard. Ils sont de grande qualité et super confortables, et le prix est imbattable. J'ai payé des centaines de dollars pour des vêtements d'entraînement similaires, mais ces options à bas prix sont de loin mes préférées.

Quand il s'agit de garder ces tenues en parfait état, je les lave délicatement et les suspends pour qu'elles sèchent. J'ai porté chacune de ces pièces au moins cinq fois et je n'ai remarqué aucun problème de trous ou de bouloches (ma plus grosse bête noire pour les vêtements d'entraînement). La meilleure partie? Tout est entièrement fonctionnel – résistant aux squats, à la transpiration, etc., mais les hauts et les bas assortis sont également mignons, portés comme athleisure ou pour se prélasser dans la maison. Ahead, magasinez mes choix pour des vêtements de sport parfaits à un prix abordable.

Restez en bonne forme physique avec cet exercice de fitness

  • forme


Publié le

Restez en bonne forme physique avec cet exercice de fitness
Pixabay


Stressant pendant la journée? Apprenez la séquence du burpee pour rester en bonne condition physique.

1 – Installation de la flexion

Frédéric Albert pour la direction

Debout, les pieds écartés au niveau de la largeur du bassin. Descendez dans un squat. Repoussez les fessiers et ramenez-les à hauteur des genoux ou un peu au-dessus. Le poids du corps doit être dans les talons. Gardez votre poitrine et vos abdos serrés.

2 – Exécution

Frédéric Albert pour la direction

Placez les mains près des pieds. Sautez pour atterrir sur une planche. Gardez vos épaules au-dessus de vos mains et votre poids corporel vers l'avant. Regardez en bas pour garder la nuque alignée. Le centre du corps reste ferme. Contractez les cuisses et les fesses.

>> Lire aussi – Évitez les maux de dos avec cet exercice de renforcement musculaire

3 – Retour

Conseil: appuyez vos mains sur le sol pour stabiliser le haut de votre corps. – Frédéric Albert pour la direction

Sautez en avant pour que les pieds prennent la place des mains et atterrissez à nouveau accroupi. Pliez davantage les genoux pour amortir et amorcer le saut. Au lieu de sauter, reculez un pied à la fois. Idem pour aller de l'avant.

>> A lire aussi – Un exercice sportif pour renforcer les cuisses et les fesses

4 – Sauter

Conseil: redressez-vous en soulevant bien votre poitrine pour garder le dos droit. – Frédéric Albert pour la direction

Faites une extension rapide des jambes pour décoller du sol. Placez vos bras en arrière pour créer un élan. Absorber l'impact en pliant légèrement les genoux pour enchaîner avec un deuxième burpee. Effectuez au moins cinq burpees en vingt secondes, dix secondes de pause! Complétez huit sets en tout.

L'entraîneur: Tristan Duverger, préparateur physique, entraîneur des Mills et co-fondateur de Life Studio à Orléans (life-studio.life).

©
La gestion

Charlee Atkins partage 4 exercices Kettlebell pour un noyau plus fort

httpswwwmenshealthcomtry

Santé des hommes / Eric Rosati

Votre entraînement abdominal sera toujours meilleur si vous travaillez avec une charge, tout comme l'entraînement pour d'autres groupes musculaires – et pour beaucoup, la pandémie récente (et toujours en cours) a fourni une occasion d'entrer dans les kettlebells. Si vous avez pu mettre la main dessus, les poids font partie des outils les plus polyvalents que vous puissiez utiliser pour construire votre corps.

Mais avoir des kettlebells n'est que la moitié de la bataille. Vous devez également savoir comment les utiliser, surtout si vous êtes habitué à un entraînement de base au poids du corps rempli uniquement de craquements et de planches. Entraîneur Charlee Atkins, C.S.C.S. vous a couvert avec une routine de kettlebell de quatre exercices qui fait exploser vos abdominaux et aide à renforcer votre cœur.

Vous aurez juste besoin d'un kettlebell et d'un peu d'espace pour vous étendre sur le sol. Vous voudrez peut-être aussi utiliser un tapis pour votre dos, mais vous le savez probablement déjà si vous avez entraîné vos abdominaux.

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Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes

  • Figure 8
  • Situp et presse
  • Pont d'Arc
  • Bas de jambe

    Pour une session complète de cœur, répétez la série pour 4 rounds au total. Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale dans une position solide et sûre tout au long – donc si vous vous surprenez à vous forcer et à arrondir votre dos au premier mouvement, passez à une kettlebell plus légère ou laissez tomber le poids complètement.

    Abonnement à la santé des hommes

    Vous voulez en savoir plus sur Atkins? Découvrez notre série pleine de ses conseils d'entraînement, Try Her Move. Vous pouvez également relever son nouveau défi de 30 jours dans notre application en streaming All Out Studio, consulter son application d'entraînement Le Sweat et la suivre sur Instagram pour savoir quand elle organise des entraînements en direct depuis son salon.

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Voici pourquoi vous voyez soudainement 305 Fitness Pop Up à Philadelphie

Nouvelles

L'entraînement cardio de danse basé à New York passe à un modèle de certification pour être plus agile pendant la pandémie.


Le studio de remise en forme Boutique Vibe Vault Fit à Exton propose régulièrement 305 cours de fitness. | Photographie avec l'aimable autorisation de Vibe Vaul Fit.

J'ai été surpris quand j'ai commencé à voir la boutique d'entraînement 305 Fitness basée à New York apparaître à Philadelphie. C'est une marque qui est de plus en plus reconnue à Manhattan depuis que le cours de danse induisant la transpiration a été créé par Sadie Kurzban, originaire de Miami, en 2012. Des célébrités comme Miley Cyrus et Hailey Baldwin sont des fans, et la star de la NBA Kevin Durant et Tiësto sont des investisseurs. Donc, s'ils ouvraient un avant-poste ici – pendant une pandémie – Je pensais que j’en avais déjà entendu parler.

Inspiré à l'origine de la scène des boîtes de nuit de South Beach, Miami, d'où Kurzban est originaire, l'entraînement cardio 305 Fitness se développe depuis des années. Avant la pandémie, Kurzban avait ouvert des studios populaires à DC et à Boston, et avait créé des pop-ups à succès à Chicago, San Francisco et Los Angeles.En février 2020, elle a ouvert un studio de 5700 pieds carrés sur deux niveaux à Union Square – seulement pour avoir à tout arrêter en mars à cause du COVID-19.

Incapable de soutenir financièrement la réouverture des studios à la faible capacité requise pour la sécurité, 305 a licencié la majorité de leur personnel – une décision que les empires du fitness à grande échelle comme CorePower, Solidcore et bien d'autres ont été forcés de faire. Mais, plutôt que de fermer complètement la marque et de déposer son bilan, comme l'a fait Flywheel, 305 essaie une approche différente.

"Nous nous concentrons sur la certification et l'autonomisation des individus dans l'espoir qu'ils puissent monétiser leurs références de fitness pendant cette période", a déclaré le fondateur Kurzban. Forbes.

Le nouveau programme de certification numérique 305 Fitness, lancé au milieu de la pandémie, coûte 190 $ pour un cours de formation d'une semaine. L'offre est une bonne affaire par rapport aux formations de base de professeurs de yoga, qui coûtent souvent plus de 2000 $ juste pour une formation qui n'inclut généralement pas de certification. (Ces formations s'étendent sur 200 heures, alors que la certification 305 est un engagement de temps beaucoup plus petit.) 305 offre également des bourses pour ceux qui se qualifient. Après le cours de certification, les instructeurs paient des frais mensuels de 39 $ pour recevoir des formations continues, du mentorat, de la chorégraphie, des mix DJ personnalisés et un placement sur le site Web 305 Fitness.

Le modèle de certification permet aux instructeurs – y compris ceux certifiés avant la pandémie – de fixer leurs propres prix pour les cours. Il y a peu ou pas de frais généraux pour enseigner des cours comme celui-ci, donc les instructeurs ou les studios devraient (théoriquement) être en mesure de monétiser leurs cours pour répondre à leurs besoins. Dans la grande région de Philadelphie, les prix des cours varient en fonction de l'emplacement et de l'instructeur – certains sont basés sur les prix du studio, certains sont des cours en plein air basés sur des dons, certains sont en ligne et coûtent aussi peu que 10 $. Bien que cela ne remplace peut-être pas le travail en studio sur lequel s'appuyaient de nombreux 305 instructeurs avant la pandémie, cela présente une occasion de les aider à basculer vers une approche plus entrepreneuriale dans l'intervalle.

«Philadelphie est un excellent exemple du succès de ce modèle», déclare Candace Taylor, responsable du succès des instructeurs de 305, «Ils gèrent tous indépendamment leur propre entreprise. Certaines personnes le font simplement comme une activité secondaire avec leurs neuf à cinq, d'autres sont des professionnels du fitness à plein temps qui ont branché 305 comme une autre offre de fitness à leurs clients. Ils déterminent leur modèle de tarification et leurs horaires. »

Taylor, basé à New York, supervise la communauté certifiée et veille à ce qu'il y ait des cours de haute qualité dispensés par 305 instructeurs certifiés Fitness partout dans le monde. Elle supervise actuellement des stagiaires au Koweït, en Illinois et à Hawaï – et à Philadelphie.

«Nous voulions apporter cela aux masses», dit Taylor, «Nous avons examiné le Crossfit et cette croissance explosive des professionnels du fitness travaillant dans les communautés. Nous avons regardé Zumba et comment le cardio de danse amusant s'est répandu comme une traînée de poudre pour eux. La méthode de certification consistait à permettre aux individus d’être des leaders, en leur donnant un format amusant et en leur donnant la musique tellement excitante, organisée par nos DJ. Nous les accompagnons pour qu'ils deviennent leurs propres entrepreneurs. »

Et, avec le nouveau programme de certification, les instructeurs de la grande région de Philadelphie se multiplient. Vanessa Constantinidis, une instructrice certifiée 305 Fitness basée à Delco, enseigne le 305 en ligne pour son propre public, au ELLE FIT Dance Studio à King of Prussia tous les jeudis à 18h30 et en plein air à Cira Green à University City.

«Cela dépend définitivement de la personne et de son agitation. Vous devez obtenir votre clientèle et vous vendre vous-même », explique Constantinidis, qui pratique sa chorégraphie tout au long de la semaine,« mais je pense qu'une fois que vous trouvez des gens qui l'aiment autant que vous, et que vous trouvez des gens qui veulent faire l'investissement parce que les rend heureux, alors vous êtes prêt.

Le studio de fitness Boutique Vibe Vault Fit à Exton propose également plusieurs 305 cours de fitness par semaine – ils ont des cours en direct, à la demande et en studio avec distance sociale et précautions de sécurité. (Ils proposent actuellement 305 Fitness tous les lundis à 19h15, les mardis à 9h30 et les vendredis à 17h15, et tous les premiers vendredis du mois, ils proposent un cours gratuit pour les débutants qui souhaitent le découvrir. .) En outre, 305 Fitness Corporate continue d'offrir des cours en ligne et en plein air pop-up à New York, DC et Boston, bien qu'à un niveau beaucoup plus restreint qu'avant COVID-19.

«L’un des principaux objectifs de 305 a toujours été de démocratiser le fitness», explique Taylor. «Nous sommes très conscients que le prix de 35 $ à New York par cours ne garantira pas que 305 entre dans chaque foyer. Et c’est l’un de nos objectifs: faire du fitness amusant, sexy, fabuleux et en sueur quelque chose que tout le monde peut vivre. »

Seul le temps nous dira si le modèle de certification d'instructeur Crossfit et Zumba peut sauver 305, mais, jusqu'à présent, cette approche semble être un moyen intelligent – sinon idéal – de soutenir à la fois l'entreprise et les instructeurs à travers une période tumultueuse pour l'industrie du fitness. .

Pour trouver des instructeurs certifiés en Pennsylvanie – et essayer un cours par vous-même – rendez-vous dans le répertoire 305 Fitness Instructor et sélectionnez Pennsylvania dans le menu déroulant.

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Avis et conseils des professionnels des loisirs et du conditionnement physique

Satisfaction au travail

Les Américains moyens travaillent bien jusqu'à la soixantaine, alors les travailleurs pourraient tout aussi bien avoir un travail agréable et une carrière épanouissante. Un emploi avec un faible niveau de stress, un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de solides perspectives d'amélioration, de promotion et de salaire plus élevé rendrait de nombreux employés heureux. Voici comment Travailleurs des loisirs et du conditionnement physique la satisfaction au travail est évaluée en termes de mobilité ascendante, de niveau de stress et de flexibilité.

Ascension sociale

Ascension sociale

Opportunités d'avancement et de salaire

Opportunités d'avancement et de salaire

Niveau de stress

Niveau de stress

Environnement de travail et complexités des responsabilités du poste

Environnement de travail et complexités des responsabilités du poste

La flexibilité

La flexibilité

Horaire de travail alternatif et équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Horaire de travail alternatif et équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Ajoutez le rameur Sunny Health & Fitness à votre entraînement pour 207 $ (économisez 60 $)

Amazon propose le rameur magnétique Sunny Health & Fitness (SF-RW5515) pour 207 $ expédiés. C'est 60 $ de réduction sur le tarif en vigueur chez des détaillants comme Dick’s Sporting Goods et c'est le meilleur prix que nous avons suivi depuis mai. Si vous êtes à la maison, vous vous sentez un peu fade, il est peut-être temps d'introduire une nouvelle routine. Ce rameur est un moyen solide de commencer. Il utilise un écran qui présente votre temps d'entraînement, le nombre de répétitions, les calories et plus encore. Cette pièce d'équipement peut être pliée lorsqu'elle n'est pas utilisée, ce qui réduit les mesures à 37 sur 19 sur 53 pouces. Noté 4,4 / 5 étoiles.

Une option compacte et abordable pour compléter l'achat d'aujourd'hui serait ce kit de bandes de résistance à prix réduit que nous avons repéré plus tôt. En ce moment, vous pouvez l'attraper pour 7 $, une affaire qui rase 40% de réduction tarification typique. Ce kit a plus de 35000 avis Amazon et il bénéficie d'une note moyenne de 4,4 / 5 étoiles.

Vous souhaitez suivre plus facilement l'activité quotidienne? Si tel est le cas, il est difficile de négliger le tout nouveau Amazfit Band 5. Il parvient à fournir un capteur d'oxygène dans le sang et une autonomie de 15 jours, tout en conservant un ultra-faible 45 $ étiquette de prix. Ceux d'entre vous qui ont une maison intelligente apprécieront certainement l'intégration d'Alexa, ouvrant la voie à un basculement facile des lumières, à la modification du thermostat, et plus encore.

Caractéristiques du rameur Sunny Health & Fitness:

  • La grande console LCD affiche l'heure, le nombre, les calories, le nombre total, le scan. Le mode d'analyse pratique affiche votre progression pour vous aider à suivre tous vos objectifs de mise en forme
  • À 48 pouces de longueur de glissière et 44 pouces de longueur d'entrejambe, le SF-RW5515 peut accueillir des rameurs de presque toutes les tailles.
  • Avec une simple torsion, vous pouvez augmenter ou diminuer les 8 niveaux de résistance magnétique, afin que votre entraînement puisse rester stimulant et efficace tout au long de votre parcours de remise en forme.

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La condition physique et mentale est essentielle pour gérer les angoisses du début du semestre | Insider WSU

Alors que les étudiants naviguent dans un nouveau paysage universitaire rempli de nombreuses politiques et procédures différentes, les services de loisirs universitaires et Cougar Health Services sont prêts à les aider à gérer l'anxiété que ce changement apporte.

Les étudiants, les professeurs et le personnel utilisent déjà le Student Recreation Centre (SRC), le Chinook Student Centre et le Stephenson Fitness Center.

«Du point de vue de la gestion du stress, il est vraiment important d'avoir un espace pour que les élèves puissent faire de l'exercice et interagir avec les autres à distance de sécurité», a déclaré Joanne Greene, directrice des programmes de l'UREC. «Nous offrons une option à faible risque aux étudiants de sortir de leurs résidences universitaires et de leurs appartements pour être actifs et sociaux.»

Une meilleure expérience virtuelle

Greene a déclaré qu'il existe des options de remise en forme disponibles pour les étudiants sur et hors campus. Environ 60% des cours de fitness sont disponibles en ligne et accessibles aux Cougs dans tout le système universitaire.

«En préparation pour l'automne, nous avons investi dans de nouvelles caméras, microphones et éclairage, qui nous permettront d'offrir une meilleure expérience de cours de fitness en ligne», a déclaré Greene.

Certains cours de conditionnement physique nécessitent un équipement spécialisé et fonctionnent mieux avec un public en personne. Pour ces classes, le nombre de participants sera limité pour permettre une distanciation physique.

Les sports intra-muros pratiqués en personne sont limités à ceux qui peuvent être pratiqués à l'extérieur, comme le softball et le soccer 5 contre 5. La distance physique est requise en marge et tout le monde doit porter un masque pour tous les sports. Intramural Sports propose également des e-sports et d'autres opportunités virtuelles de participer.

Même si le gouverneur de Washington, Jay Inslee, a récemment réduit les directives de distanciation sociale pour les gymnases situés dans les comtés de la phase 3, qui comprend le comté de Whitman, l'UREC adhère toujours à 300 pieds carrés par personne en raison du pic local actuel des cas de coronavirus. Cette directive ne s'applique pas à la pratique de certains sports d'équipe. Greene a déclaré qu'un maximum d'environ 200 personnes sera autorisé dans le SRC et 130 dans le Chinook, à tout moment. En temps normal, jusqu'à 600 personnes franchissent les tourniquets SRC toutes les heures pendant les heures de pointe.

Réservez votre place tôt

Pour aider à surveiller le nombre de personnes dans chaque espace d'exercice, tout le monde doit réserver une place pour tout utiliser, des salles de musculation et de la piscine, au mur d'escalade, à la piste et aux terrains de basket. Les réservations pour le SRC peuvent être faites sur le site Web de l'UREC, tandis que les étudiants peuvent visiter le site Web du Chinook Student Center pour y faire des réservations.

Greene a déclaré que les changements prendront un peu de temps pour s'y habituer, mais jusqu'à présent, les étudiants ont très bien réagi. Les masques doivent être portés dans toutes les installations, à l'exception de quelques zones de la SRC où la distance sociale peut être garantie.

"Nous étions inquiets de leur demander de porter des masques faciaux, ce qui a été un problème dans d'autres gymnases, mais ils ont été très compréhensifs", a déclaré Greene. "La plupart ont apporté leurs propres masques et nous avons dû demander à très peu de gens de les mettre."

Les directives du gouverneur limitent le fonctionnement du bain à remous ou des saunas. Les douches et le service de serviettes ont également été suspendus.

Les centres de remise en forme sur les campus WSU Tri-Cities et Vancouver sont fermés et offrent une variété de cours en ligne. Les étudiants du campus Tri-Cities peuvent participer à des séances de yoga en direct, à un défi de pas, recevoir des conseils de course et apprendre des exercices de bureau. RJ Aubert, coordinateur des loisirs et du fitness du campus de Tri-Cities, a déclaré que toutes les offres d'esports, y compris FIFA20 et Super Smash Bros., étaient populaires.

WSU Vancouver a également fait preuve de créativité avec ses offres de remise en forme faisant la promotion d'activités en ligne telles qu'un défi de remise en forme hebdomadaire, une course de 5 km, un séminaire de soutien au stress et un cours de fitness de danse à suspense Michael Jackson.

«Nous sommes vraiment enthousiasmés par ces offres et travaillons sans relâche pour aider à satisfaire nos clients», a déclaré Johnny Pham, stagiaire en bien-être et directeur du centre de conditionnement physique.

Trouver une nouvelle normalité

Si l'exercice est un excellent moyen de gérer le stress de l'école et la pandémie, de nombreux élèves bénéficient également de services de conseils professionnels.

Jennifer Ellsworth, directrice des services de conseil et de psychologie (CAPS), a déclaré que certains étudiants, qui tentent de trouver une nouvelle normalité au milieu de tous les changements qui se produisent dans le monde, trouvent la situation écrasante.

«Les facteurs de stress typiques auxquels sont confrontés les étudiants peuvent déjà parfois être accablants», a déclaré Ellsworth. «Faire face à la pandémie suscite bien d’autres préoccupations, qu’il s’agisse de craindre de tomber malade ou d’avoir des membres de la famille dans la catégorie à haut risque, les moyens de subsistance financiers de leur famille et toute la violence raciale et la fracture politique que nous connaissons actuellement.»

Ellsworth veut que les étudiants sachent que peu importe où ils vivent, CAPS est prêt à aider. Les étudiants doivent appeler la ligne principale du bureau pour prendre un rendez-vous virtuel. Les étudiants travaillant avec un professionnel de la psychiatrie ou nécessitant un test de TDAH peuvent être invités à se rendre à la clinique pour une évaluation plus approfondie. Des rendez-vous de crise virtuels sont également disponibles, ce qui permet aux étudiants de visiter un conseiller le jour même de leur appel.

Avantages virtuels

Bien que l'on puisse supposer que recevoir des conseils via Zoom est gênant, Ellsworth souligne que les séances sont privées, sécurisées et aussi efficaces que les rendez-vous en personne. Ils sont un peu différents des rendez-vous en personne, mais elle dit que les étudiants s'y habituent rapidement.

«Ce que nous entendons des étudiants, ainsi que d'autres universités à l'échelle nationale, c'est que les sessions virtuelles sont plus accessibles et pratiques», a déclaré Ellsworth. "Vous pouvez le faire dans l'intimité de votre chambre et c'est aussi simple que d'utiliser l'application Zoom sur votre téléphone portable."

Ellsworth a récemment accueilli plusieurs nouveaux membres du personnel dans son équipe et est ravie que son équipe soit actuellement à plein régime pour le semestre d'automne. Elle a demandé à tout le monde de suivre une formation continue de six heures sur la façon d’engager efficacement les étudiants dans le counseling virtuel.

En temps normal, le personnel de CAPS cherche des occasions de visiter des groupes d'étudiants, de connaître les problèmes auxquels les étudiants sont confrontés et de les informer de leurs services. Même s'ils ne sont pas en mesure de rencontrer les étudiants en personne pour le moment, ils offrent des conseils de groupe via Zoom et offriront des programmes de sensibilisation abordant divers sujets à partir d'octobre.

«Nous savons que les besoins en santé mentale augmenteront avec la pandémie et tout ce qui se passe dans leur vie, et nous sommes impatients de les atteindre», a déclaré Ellsworth. «Nos cœurs sont avec les étudiants et nous faisons tout notre possible pour mettre les ressources à leur disposition.»

Les étudiants des campus WSU Tri-Cities, Spokane, Vancouver et Everett ont également accès au télé-conseil. WSU Vancouver offre deux sessions hebdomadaires de groupe, "Parlons VanCougs" et «Vivez mieux, stressez moins». Anna McLeod, directrice associée des affaires étudiantes à WSU Everett, a déclaré qu'elle et ses collègues encourageaient les étudiants à utiliser la ressource de messagerie texte sur la gestion du stress offerte par Cougar Health Services qui leur permet de recevoir des enregistrements réguliers et des conseils pour réduire le stress sur leurs téléphones. Les étudiants de tous les campus peuvent s'inscrire à cette ressource à tout moment en envoyant «@STRESS» au 73940.

Les conseils simples de Warren Buffett aux investisseurs en 2020

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Goldman Sachs: ces 3 actions devraient augmenter d'au moins 50%

Est-il temps que les ours sortent les verres à champagne? Pas si vite, dit Goldman Sachs. La volatilité a régné dans la rue ces dernières semaines, ce qui a amené certains à conclure que ceux qui avaient des perspectives plus pessimistes avaient été justifiés, mais la firme estime que les actions peuvent encore grimper plus haut.Selon le responsable de la stratégie actions américaines de Goldman Sachs, David Kostin, le S&P 500 pourrait encore atteindre 3600 d'ici la fin de l'année et 3800 d'ici la mi-2021, grâce à l'optimisme lié aux vaccins et aux progrès de la réouverture économique. Cela refléterait des gains de 10% et 16%, respectivement, si l'indice atteignait finalement ces objectifs. «Malgré la forte liquidation de la semaine dernière, nous restons optimistes quant à la trajectoire du marché boursier américain dans les mois à venir. La probabilité Superforecaster d'un vaccin distribué en masse d'ici le premier trimestre 2021 a grimpé à près de 70% et les données économiques montrent une reprise continue », a écrit Kostin dans une note récente. En plus de cela, le stratège soutient que l’arrivée du vaccin poussera la croissance du PIB américain à 6%, par rapport à l’estimation consensuelle de 3,9%. Compte tenu des perspectives de Kostin, nous voulions vérifier trois actions qui ont fait l’objet d’éloges de Goldman Sachs. Non seulement ils ont reçu une note d’achat, mais les analystes de la société voient également au moins 50% de potentiel de hausse pour chacun. En utilisant la base de données de TipRanks, nous avons découvert que les trois tickers ont également été salués par les analystes d'autres sociétés. Intellia Therapeutics (NTLA) Axée sur l'utilisation de l'édition génique pour développer des thérapies cellulaires, Intellia Therapeutics veut éliminer définitivement le cancer et d'autres maladies immunologiques. Sur la base de sa technologie innovante, Goldman Sachs recommande aux investisseurs d'appuyer sur la gâchette.Représentant la firme, l'analyste 5 étoiles Salveen Richter estime que ce qui distingue NTLA est son «utilisation d'un système d'édition de gène adaptatif basé sur une nanoparticule lipidique exclusive. (LNP) méthode de livraison de CRISPR / Cas9 pour tirer parti de plusieurs stratégies d'édition de gènes. » Celles-ci incluent la génération de knock-out (KO) pour les gènes toxiques, la restauration de gènes fonctionnels en insérant de nouvelles séquences d'ADN et l'utilisation de l'édition consécutive combinant KO et les approches d'insertion. «Nous sommes positifs sur l'approche d'édition de gène in vivo de NTLA car elle offre une système modulaire avec édition de gène CRISPR / Cas9 pour des résultats fonctionnellement curatifs. Alors que nous notons que l’accent est initialement mis sur l’administration au foie, le ciblage des tissus extrahépatiques (c’est-à-dire le SNC) pourrait élargir la portée de la plate-forme de NTLA. NTLA tire également parti de ses outils d'édition CRISPR / Cas9 ex vivo pour créer des cellules d'ingénierie de nouvelle génération capables de traiter des maladies oncologiques et immunologiques », a expliqué Richter. À cette fin, l'analyste voit plusieurs catalyseurs potentiels en service pour l'année prochaine. Des données de preuve de concept pour le programme principal NTLA-2001, sa thérapie ciblant l'amylose à transthyrétine (ATTR), une maladie lentement progressive caractérisée par l'accumulation de dépôts anormaux d'une protéine appelée amyloïde (amyloïde) dans les organes et les tissus du corps, pourraient venir d'ici la mi-2021. Ces données sont censées «informer le profil clinique du médicament (innocuité / tolérabilité et signes précoces de renversement prolongé du TTR)», ce qui réduirait le risque de la plate-forme d'édition in vivo de NTLA, selon Richter. -2002, sa thérapie conçue pour l'angio-œdème héréditaire (AOH) et NTLA-5001, sa thérapie pour la leucémie myéloïde aiguë (LMA) WT1 +, devraient démarrer en 2021. Richter estime que les ventes de pointe pour les deux candidats pourraient atteindre 895 millions de dollars et 806 millions de dollars, respectivement, avec des données des deux validant également «l'étendue des approches d'édition (knockouts et / ou insertions)». Si cela ne suffisait pas, Richter cite la drépanocytose de phase 1/2 OTQ923 en cours menée par NVS (SCD ) comme un éventuel pilote à la hausse. «Alors que nous notons l'économie limitée de NTLA de ce programme et la dynamique des concurrents avec bluebird bio (BLUE) LentiGlobin et CRISPR Therapeutics (CRSP) CTX001 qui sont en avance dans le développement clinique, l'étude devrait servir de preuve de concept pour la plate-forme . Les premières données pourraient être présentées en 2021 », a commenté l'analyste. Tout cela a incité Richer à initier une couverture avec une note d'achat et un objectif de cours de 33 $. Cet objectif traduit sa confiance dans la capacité de NTLA à monter 50% plus haut l’année prochaine. (Pour voir le bilan de Richter, cliquez ici) En regardant la répartition du consensus, 3 achats et 2 mises en attente ont été publiés au cours des trois derniers mois. Par conséquent, NTLA obtient une note de consensus d'achat modéré. Sur la base de l'objectif de cours moyen de 37,13 $, les actions pourraient augmenter de 67% l'année prochaine. (Voir l'analyse boursière NTLA sur TipRanks) Vir Biotechnology (VIR) Passant à une autre société de soins de santé, Vir Biotechnology développe un large portefeuille de produits candidats conçus pour lutter contre les maladies infectieuses graves et mondiales de nouvelles manières. Alors qu'il se trouve à l'avant du peloton dans la course aux anticorps monoclonaux (mAb) COVID-19, il n'est pas étonnant que Goldman Sachs aime ce qu'il voit.Le analyste du cabinet Paul Choi cite une lecture de données récente de l'un des concurrents de VIR pour réaffirmer sa confiance. Le 16 septembre, Eli Lilly a rapporté des données intermédiaires de l'essai de phase 2 BLAZE-1 évaluant ses thérapies mAb, LY-CoV555 et LY-CoV016, chez des patients atteints de COVID-19 légers ou modérés. Les données ont révélé que le traitement par LY-CoV555 a conduit à une réduction d'environ 72% du besoin d'hospitalisation, sans aucun signal de sécurité observé. Choi souligne également que les résultats étaient plus «prononcés» chez les patients à haut risque (âge ou IMC) comme la plupart des hospitalisations de l'étude dans les deux groupes sont survenues chez des patients présentant ces facteurs de risque sous-jacents.Bien que des variants viraux résistants soient apparus chez 8% des patients traités par LY-CoV555 et 6% des patients sous placebo, la direction a déclaré que des anticorps monoclonaux ou multiples concurrents. »Les approches pourraient ne pas être optimisées, avec des mutants d'échappement viraux potentiellement émergents. VIR fait valoir que son approche est différenciée compte tenu de la forte barrière à la résistance, de la fonction effectrice puissante, du potentiel d'augmentation de la concentration des tissus pulmonaires et de la demi-vie prolongée.Même si VIR est en retard sur ses pairs en termes de calendrier de développement, Choi pense que le progrès. VIR a récemment lancé l'étude de phase 2/3 COMET-ICE sur VIR-7831, son mAb pour COVID-19, en monothérapie (par rapport à une approche combinée) chez des patients atteints de COVID-19 léger ou modéré. Les données initiales devraient être publiées d'ici la fin de 2020, les données de haut niveau étant attendues en janvier. En pesant sur ce qui précède, Choi a commenté: «En l'absence de données d'affinité de liaison préclinique de LY-CoV555, il est prématuré d'émettre des hypothèses sur le potentiel du VIR-7831 à démontrer une efficacité améliorée par rapport aux anticorps concurrents; Cependant, nous voyons les données LLY comme établissant une preuve de concept pour les anticorps dans COVID-19 tout en établissant également une barre atteignable pour les futurs traitements de monothérapie / cocktail d'anticorps. De plus, nous considérons le marché adressable des anticorps COVID-19 comme suffisamment important pour soutenir plusieurs thérapies approuvées dans l'indication à court terme. »Conformément à son approche optimiste, Choi a réitéré sa note d'achat et son objectif de prix de 54 $. Si la thèse de l’analyste 5 étoiles se concrétisait, un gain de 69% sur douze mois pourrait être envisagé. (Pour voir le bilan de Choi, cliquez ici) Le reste de la rue est-il d'accord? La majorité des autres analystes le sont. 4 achats, 1 attente et 1 vente ont été émis au cours des trois derniers mois, donc le mot dans la rue est que VIR est un achat modéré. Avec un cours cible moyen de 51,67 $, les actions pourraient bondir de 61% l'année prochaine. (Voir l'analyse boursière VIR sur TipRanks) Peloton Interactive (PTON) Changement de vitesse maintenant, nous passons à Peloton Interactive. La société, qui propose des vélos d'exercice et des cours d'entraînement à distance, est devenue célèbre au début de la pandémie COVID-19. Après que ses résultats financiers du quatrième trimestre aient fait exploser les estimations, Goldman Sachs estime que ce titre a plus de marge de manœuvre.Au dernier trimestre, PTON a enregistré un chiffre d'affaires de 607,1 millions de dollars, dépassant l'estimation consensuelle de 586,2 millions de dollars et reflétant une année de 172%. augmentation sur un an. Ceci est en hausse par rapport à une croissance de 65,6% au trimestre précédent. L’EBITDA ajusté s’est établi à 143,6 millions de dollars, avant l’appel de 73,5 millions de dollars de la rue. La direction a souligné une demande accrue pendant la crise du COVID-19 et des dépenses de marketing considérablement plus faibles comme les moteurs de cette forte performance.Heath Terry de Goldman Sachs dit à ses clients qu'il était particulièrement enthousiasmé par les performances du segment Connected Fitness. Les revenus des produits Connected Fitness ont atteint 486 millions de dollars, en hausse de 199% d'une année à l'autre, tandis que les dépôts des clients et les revenus différés ont augmenté de 300% d'une année à l'autre. L'analyste cinq étoiles souligne également le fait que les ajouts nets d'abonnés étaient de 205 000, contre 174 100 ajouts nets au troisième trimestre de l'exercice 2020 et les prévisions de 154 à 164 000. Quant aux prévisions de PTON, Terry a également été impressionné. «Alors que la société a guidé le chiffre d'affaires des exercices T1 2021 et FY21 et l'EBITDA ajusté bien au-dessus du consensus, étant donné l'arriéré de demande sortant du trimestre de juin et les 6-8 semaines de livraisons déjà commandées par les consommateurs, nous prévoyons que ces prévisions se révéleront à nouveau trop prudentes. », A-t-il expliqué. croient a été accélérée en permanence par la crise actuelle du COVID-19. »Il convient de noter que la société est confrontée à des risques importants à l'avenir. Ceux-ci incluent les nouveaux entrants, l'évolution des goûts des consommateurs ainsi que les défis d'exécution. Cela étant dit, la thèse haussière de Terry reste très intacte. En expliquant cela, l'analyste a déclaré: «… nous pensons que la fenêtre d'opportunité pour tout concurrent significatif se ferme rapidement, ce qui, avec le grand marché adressable en expansion Pour Peloton, l'ARPU élevé, la marge élevée, l'activité d'abonnement extrêmement faible, reste sous-estimée par le marché, même avec la récente surperformance de l'action. »Il n'est donc pas surprenant que Terry soit resté avec les taureaux. À cette fin, il a conservé une note d'achat et un objectif de cours de 138 $ sur l'action. Les investisseurs pourraient empocher un gain de 53% si cet objectif était atteint dans les douze mois à venir. (Pour voir le bilan de Terry, cliquez ici) En général, les autres analystes sont sur la même longueur d'onde. La note consensuelle Strong Buy de PTON se décompose en 20 achats, 2 prises et 1 vente. L'objectif de prix moyen de 112,05 $ porte le potentiel de hausse à 23%. (Voir l'analyse boursière PTON sur TipRanks) Pour trouver de bonnes idées pour les actions négociées à des valorisations attrayantes, visitez les meilleures actions à acheter de TipRanks, un outil nouvellement lancé qui rassemble toutes les informations sur les actions de TipRanks.Disclaimer: Les opinions exprimées dans cet article sont uniquement celles des analystes en vedette. Le contenu est destiné à être utilisé à des fins d'information uniquement. Il est très important de faire votre propre analyse avant de faire tout investissement.

10 conseils pour se remettre en forme après une pause

Jemma Thomas, entraîneuse personnelle, partage ses meilleurs conseils pour reprendre l'exercice après une pause

Adopter une approche holistique de la santé est quelque chose que nous encourageons vivement chez Happiful. Nous savons comment le corps et l'esprit sont connectés et reconnaissons l'impact que l'exercice peut avoir sur notre santé mentale.

Cela ne veut pas dire que c’est facile. Prendre soin de soi physiquement et bouger régulièrement son corps peut être difficile sans soutien. L'entraîneur personnel Jemma Thompson a mis en place Jemma’s Health Hub (une communauté de membres où vous avez accès à des entraînements en direct, à des ressources téléchargeables et à un soutien) pour l'aider à gérer sa santé mentale après la naissance de son premier fils, Jude.

«J'ai eu des problèmes de santé mentale et c'est l'exercice régulier qui m'a aidé. Je voulais aider d'autres femmes comme moi qui avaient besoin de ce soutien supplémentaire et c'est ainsi que j'ai eu l'idée de The Hub. "

Jemma Thomas
Jemma Thomas

«Je voulais créer un véritable sentiment communautaire où les femmes se sentent soutenues. Après chaque entraînement, j'encourage les Hubbers à publier leurs «selfies en sueur» afin qu'ils puissent se voir les visages et interagir les uns avec les autres afin qu'ils n'aient pas l'impression de travailler seuls dans leur salon; ils font partie de quelque chose et ensemble, ils se motivent. C'est incroyable le soutien qu'ils apportent, se conduisant les uns les autres, en particulier pendant ces moments plus difficiles où nous avons tous dû nous isoler beaucoup plus. "

La pandémie actuelle nous fait tous des ravages. Récemment, Joe Wicks, The Body Coach et professeur d'éducation physique dans le pays pendant le verrouillage, a parlé de ses propres problèmes de santé mentale dans une vidéo sur Instagram.

Dans la vidéo, Joe explique comment, à six mois de la pandémie, la réalité de la situation le faisait tomber. Il souligne également comment l'exercice peut nous aider à rester équilibrés et à nous sentir plus positifs.

C'est un sentiment que partage Jemma.

«L'une des choses les plus importantes à propos du Hub est le fait que nous nous concentrons sur l'amélioration de la santé mentale plutôt que sur la perte de poids ou à quoi nous ressemblons. Il s’agit de vous faire vous sentir bien, de vous mettre dans le bon état d’esprit au début de la journée et de vous soutenir les uns les autres.

«Je voulais vraiment partager le message que l'exercice ne doit pas être une question de punition et l'idée d'aller dur ou de rentrer à la maison. Il s’agit de s’amuser, de prendre soin de soi et de se sentir bien.

«Depuis le début du verrouillage, l'entreprise a connu une augmentation de 50% du nombre de nouveaux membres et de nouveaux membres, par rapport à la même période l'an dernier, car de nombreuses femmes recherchent des moyens amusants de s'entraîner à domicile, tout en gérant leur vie de famille bien remplie. "

Beaucoup d’entre nous semblent se tourner vers l’exercice pour nous aider à prendre soin de nous pendant la pandémie, mais comment pouvons-nous nous y mettre quand nous avons fait une pause? Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous avons peut-être fait une pause dans la forme physique, peut-être avons-nous été blessés ou avons-nous récemment eu un enfant, peut-être que notre motivation a tout simplement diminué ou notre santé mentale a rendu les choses difficiles.

«Se remettre en forme après une pause peut être difficile», explique Jemma. "À la fois physiquement, car votre corps n'est pas habitué aux mouvements réguliers, et mentalement – se préparer pour cette première course est difficile!"

Pour vous aider à faire ces premiers pas en arrière, Jemma a partagé ses 10 meilleurs conseils:


1. Mettez-vous dans le bon état d'esprit

Si vous ne faites pas d'exercice depuis longtemps, cela peut être très intimidant et vous ne savez tout simplement pas par où commencer. Maintes et maintes fois je parle à des gens qui vouloir pour devenir plus actif mais se sentir anxieux à ce sujet et intimidé par les publications sur les réseaux sociaux qui les font se sentir encore plus mal. Pas de panique! Commencez positivement et ne vous en faites pas. Le fait que vous recommençiez est une victoire alors acceptez-la et essayez d'ignorer les pensées négatives.

2. Allez à votre rythme

Tout le monde est différent, alors assurez-vous d’avancer à votre rythme et ne vous précipitez pas. La dernière chose que vous voulez faire est de tirer un muscle la première semaine en arrière, fixez-vous donc de petits objectifs réalisables pour les premières semaines à mesure que votre corps s'habitue à nouveau à bouger.

Si vous avez beaucoup exercé dans le passé et que vous ne faites que revenir, ne soyez pas déçu de ne pas pouvoir faire votre 5 km régulier en 25 minutes environ. Il faut du temps pour développer les muscles et la force.

Ne vous sentez pas déçu par votre corps. Vous pourriez en fait être beaucoup plus en forme que vous ne le pensez, courir après les enfants et les soulever encore et encore, alors vous pourriez être bien surpris! Et n'oubliez pas de prendre des jours de repos – votre corps a besoin de temps pour récupérer et se reconstituer.

3. Écoutez votre corps

Je dis cela tous les jours dans The Hub à tous ceux qui font mes entraînements. Écoutez votre corps et s'il y a des courbatures, des douleurs ou des élancements étranges, vérifiez-les et ne vous forcez pas. Parfois, de petites modifications peuvent se rétablir en une journée, mais si vous vous mettez plus de pression, vous risquez de les aggraver.

4. Évitez les échelles!

Je crois que l'exercice est avant tout une question de capacité à améliorer votre santé mentale en priorité, puis votre santé physique. Une fois que nous avons atteint la trentaine et au-delà, notre poids fluctue énormément et cela peut signifier tant de choses – tonus musculaire, graisse corporelle, même votre période du mois où vous subissez des changements hormonaux. Bien que cela puisse être un bon marqueur de changement, ne vous y fiez pas trop et ne vérifiez pas trop souvent.

5. Ne vous comparez pas aux autres

Instagram peut être brillant à bien des égards, mais il peut aussi être très trompeur car les gens publient des photos améliorées d'eux-mêmes très différentes de la réalité. Ne vous comparez donc pas aux personnes que vous voyez en ligne – ou peut-être à des amis qui font de l’exercice depuis plus longtemps. Le fait est que vous vous y mettez et c’est l’important.

6. Achetez le bon kit

Assurez-vous d'investir dans une bonne paire de baskets, de bons écouteurs pour pouvoir écouter votre liste de lecture préférée et motivante et un soutien-gorge de sport décent. Si vous courez la nuit, assurez-vous d'avoir des vêtements fluorescents pour que la circulation puisse vous voir.

7. Étirer

Assurez-vous de vous échauffer et de vous réchauffer complètement. Étirez-vous avant et après l'exercice. Cela rendra le lendemain tellement meilleur. Assurez-vous que cela inclut un bon étirement des cuisses et des ischio-jambiers lors de la course, ainsi que des rotations de la cheville.

8. Planifier et définir des récompenses

Si vous courez, planifiez votre itinéraire avant de partir et augmentez-le progressivement au fil du temps. Si vous en avez un à proximité, les parcs sont un endroit fantastique pour courir car l'herbe peut être plus douce sur vos genoux et vous pourriez voir beaucoup d'autres coureurs qui pourraient vous motiver!

Si cela vous aide, définissez une récompense pour une fois que vous avez terminé votre exercice, comme une demi-heure pour lire votre livre ou une bonne détente dans le bain. Ce sera encore mieux en sachant que vous l'avez mérité!

Essayez d'incorporer l'activité à votre vie quotidienne. Par exemple, faites de plus longues promenades en famille, prenez les escaliers au lieu de l'escalator ou descendez du bus un arrêt plus tôt. Après un certain temps, vous commencerez progressivement à vous sentir plus en forme sans vous en rendre compte.

9. Obtenez un copain d'exercice

Nous sommes beaucoup plus susceptibles d'être cohérents avec notre exercice si nous avons un compagnon d'exercice pour nous maintenir. Cela pourrait être votre partenaire ou un ami – et peut être fait face à face ou virtuellement. Le fait de savoir que vous ne le traversez pas seul et que vous avez défini une heure précise pour votre exercice peut vous rendre plus responsable et, par conséquent, plus susceptible de réussir. Et, bien sûr, c'est plus amusant si vous prenez le temps de discuter et de prendre un café lorsque vous avez terminé.

10. Connectez-vous

Si vous êtes gêné de vous entraîner en public, il y a tellement d'entraînements impressionnants que vous pouvez faire dans l'intimité de votre propre maison. À cause de Covid-19, de nombreuses classes qui étaient IRL sont devenues virtuelles, alors faites vos recherches et choisissez celle qui vous convient.


Apprenez-en plus sur le Health Hub de Jemma sur jemmashealthhub.com et suivez-la sur Instagram, @jemmas_health_hub


Si vous avez des problèmes de santé mentale et que vous recherchez un soutien professionnel, Counseling Directory répertorie des milliers de thérapeutes qui travaillent à distance. Utilisez notre outil de recherche pour trouver de l'aide aujourd'hui.



L'entraînement à domicile de Diana Penty est ce que vous devez suivre au milieu de la pandémie

Ils disent que là où il y a de la volonté, il y a un moyen. Pas étonnant que Diana Penty, qui aime être en forme et fabuleuse, ait le régime d'entraînement parfait à suivre au milieu de cette pandémie. Puisque les gymnases sont fermés et que plusieurs personnes manquent leur coin préféré, Diana Penty s'est assurée de ne pas manquer les gymnases et continue de travailler dur.

Diana Penty fitness


Aujourd'hui, l'actrice a partagé sa vidéo d'entraînement sur Instagram où nous la voyons s'entraîner à la maison avec des outils de fitness de base. Diana s'adonne à l'entraînement à domicile et prouve que s'il y a un dévouement pur après la remise en forme et se maintenir en forme, ce n'est pas si difficile. Ses exercices sont simples et pourtant parfaits pour les muscles et améliorent les étirements. Diana a sous-titré sa vidéo en disant: "
Si vous pouvez faire de l’entraînement, vous pouvez aussi faire du «work-in» … lors de la distanciation sociale #NoExcuses #SelfcareWeek PS – ne manquez pas le visage sérieux. »

Diana Penty fitness

Eh bien, tout ce que nous pouvons voir sur ce visage, c'est le sérieux de rester en forme.

Se mettre en forme à 60, 70 et 80 ans

Qu'il s'agisse de démarrer un programme de conditionnement physique après l'âge de 70 ans ou d'en redémarrer un après avoir élevé des enfants et avoir bâti une carrière dans la quarantaine, les personnes âgées de la région partagent des histoires inspirantes sur la façon dont la réalisation et le maintien de la forme physique, de la santé et du bien-être leur permettent de mener une vie épanouissante, heureuse et active.

Après avoir pris sa retraite à 70 ans après une carrière dans l'investissement, Jim Owen a déclaré que sa vie était devenue sédentaire. Des genoux douloureux et des maux de dos atroces ont déterminé son horaire quotidien et il a fait pencher la balance à 205 livres. Sa vie, comme il la décrit, était en déclin constant.

«J'étais une patate de canapé certifiée et mon mal de dos me volait mon énergie», a déclaré Owen, maintenant âgé de 79 ans. «J'ai dit:« Je dois faire quelque chose ou je vais descendre la pente. »

Après avoir demandé l'aide d'un médecin spécialisé en médecine du sport, Owen a commencé la thérapie physique, sa douleur s'est calmée et il a pu commencer un programme d'exercice. «Je n’essayais pas d’être M. America», a déclaré Owen, qui aura 80 ans le mois prochain. «Mon objectif était de me débarrasser de mes douleurs et courbatures.»

Bien qu'il ait trouvé cela intimidant, mais aussi nécessaire, il a commencé à se rendre au gymnase. Maintenant, ses entraînements comprennent des fentes et des squats, des pompes, des exercices de base et du cardio.

«Quand j'ai commencé à 70 ans, je ne pouvais pas faire un push up, maintenant je peux en faire 50», a déclaré Owen. «La clé est de partir d'où vous êtes et avec ce que vous avez. Une grande partie de cela est mentale et vous obliger à l'essayer.

Désormais, il s’engage à inspirer d’autres personnes âgées à atteindre la forme physique, en particulier celles qui ont renoncé à une activité et une vitalité saines et qui ont accepté une vie de douleur, de maladie et de déclin qui peuvent survenir avec l’âge.

Il a écrit un livre intitulé «Just Move! A New Approach to Fitness after 50 »et il a produit un documentaire intitulé« The Art of Aging Well », qu'il diffusera aux chaînes de télévision publiques le mois prochain.

«Je veux consacrer le reste de ma vie, que ce soit cinq ou dix ans, à inciter les gens à prendre soin d’eux-mêmes quand ils seront plus âgés», a-t-il déclaré. "Il y a des gens qui disent:" Mes meilleurs jours sont derrière moi. "Je pense que mes meilleurs jours sont encore devant moi."

Kim Evans, 63 ans, dit que la natation, le vélo et la randonnée étaient les activités qui remplissaient les journées d'été de son enfance. «Pour moi, être active et en forme a toujours fait partie de ma vie», dit-elle. «J'ai participé à la natation et au volleyball, j'étais un nageur All State au lycée. C'est le sport de ma vie, je nage toujours chaque semaine.

Cette passion pour l’activité physique a mené à la carrière d’Evans en tant que préparateur physique dont la clientèle est composée de personnes âgées. «En vieillissant, j'ai pu voir comment ce que vous faites ou ne faites pas affecte votre qualité de vie», dit-elle. «J'ai donc toujours fait les choses que je devais faire pour rester en bonne santé.»

Elle forme des seniors qui n’ont jamais été actifs, sportifs ou en forme. «Je me rends compte que certaines personnes n'avaient tout simplement pas ces [experiences], mais il n'est jamais trop tard pour commencer », dit-elle. "Vous commencez simplement à un endroit différent et votre progression peut être plus lente." Evans vit à Rockville, mais travaille avec des clients de partout dans la région.

«Quand j'ai commencé à 70 ans, je ne pouvais pas faire un push up, maintenant je peux en faire 50.»

– Jim Owen, 79 ans

Evans dit qu'à travers son travail, elle a été témoin de la facilité avec laquelle on peut commencer à un déclin physique. Elle enseigne à ses clients comment éviter cette chute en utilisant des exercices efficaces mais sûrs. «Je ne veux pas que quiconque se blesse», dit-elle. «Des choses comme les squats, les pompes et autres sont tous des mouvements quotidiens. Un squat est capable de se lever d'une chaise, une pompe signifie que vous pouvez vous retourner et sortir du lit. À mesure que les gens vieillissent, ils doivent garder leurs muscles forts pour pouvoir fonctionner. »

Bien que des exercices réguliers et à long terme puissent être difficiles à maintenir, «je suis toujours déterminée à faire l'effort de rester en aussi bonne santé que possible, le plus longtemps possible», a-t-elle déclaré. «J'ai commencé le patinage en ligne et le stand-up paddle. Je n'ai jamais pensé à ne pas essayer quelque chose de nouveau et que j'attribue à être en forme. "

Bruce Revman a toujours mené une vie active, mais son niveau de forme physique a atteint de nouveaux sommets lorsqu'il a décidé de s'entraîner pour un marathon il y a près de 20 ans. Il a été tellement inspiré par cette réalisation qu'il maintient un programme d'entraînement vigoureux aujourd'hui, courant 30 miles et entraînement croisé chaque semaine.

"[I] est devenu accro par le sentiment de travailler vers quelque chose de beaucoup plus grand que la simple course », a déclaré Revman, 63 ans de Potomac. «J'ai toujours essayé de rester dans le genre de forme où si quelqu'un me disait:« Hé, tu veux courir un semi-marathon la semaine prochaine », je saurais que je pourrais courir sans me blesser.»

Depuis, Revman a terminé 22 marathons, y compris le marathon de New York de l’année dernière.

«Je… continue de courir… et de faire du cross-train», dit-il. "Il n'y a pas de raccourci pour rester en forme et en forme. Et si vous êtes dépassé par ce que vous devez faire, la clé est simplement de trouver quelque chose que … vous pouvez faire tous les jours. Et oui, je veux dire faire quelque chose tous les jours avec des degrés d'intensité variés.

En tant que médecin, Bob Posner, M.D., 64 ans, a toujours donné la priorité à sa santé, mais les événements de la vie, y compris un programme de résidence en médecine interne, le service dans l'armée des États-Unis et le fait d'élever une famille ont souvent préséance sur la forme physique.

«L'exercice était limité, les repas étaient souvent de la restauration rapide… et j'ai réalisé que le poids commençait à s'accumuler», dit-il. J'ai quitté la marine en 1988 avec un poids de plus de 190 livres.

Lorsque Posner, de Fairfax, est revenu à la vie de civil et a commencé sa pratique médicale, son état d'esprit a commencé à changer. «J'ai juré que j'essaierais de montrer l'exemple à mes patients», a-t-il déclaré. «Quelle crédibilité un médecin en surpoids ou obèse peut-il avoir en disant aux patients de perdre du poids pour être en meilleure santé?»

Posner a fondé Potomac Internal Medicine Associates utilise un programme appelé SeroFit pour aider les patients qui veulent se mettre en forme. «Il n'est jamais trop tard pour entreprendre des efforts pour retrouver une forme plus saine», a déclaré Posner. "Paraître plus jeune, avoir plus d'énergie, réduire les risques de maladies graves, soulager la douleur et s'adapter à vos beaux vêtements sont les avantages d'être en forme."

Travailler avec sa femme, qui se consacre également au fitness, rend l'exercice plus agréable, dit Posner, et être en forme l'a aidé à maintenir des relations épanouissantes avec ses enfants.

«Mon fils est un joueur de tennis, ma fille est une randonneuse et il est préférable de partager du temps avec eux lorsque je fais des activités avec eux qu'ils aiment», dit-il. «Si j'étais sédentaire et que je m'attendais à ce qu'ils passent du temps avec moi, je les verrais probablement moins que si j'étais capable de les suivre dans leurs activités.»

Bonnie Frankel, 78 ans, est motivée par son objectif de maintenir sa forme physique, mentale et émotionnelle le plus longtemps possible. «Mon style de vie est construit autour de l'exercice et de mon sport, qui est la course à pied», dit-elle. «Je m'entraîne avec des entraînements aquatiques, des barres de singe, du yoga et d'autres étirements au sol.»

L'impact de l'exercice sur sa vie est sa motivation constante. «L'exercice m'aide à manger plus sainement et à boire mieux et plus de liquides», a déclaré Frankel. "Cela change mon humeur du bleu au soleil, alors que ces merveilleuses endorphines commencent à entrer. Je veux pouvoir vivre une vie saine et indépendante."

«La plupart de ma vie, j'ai été en forme, mais il y a eu quelques fois où j'ai touché le fond», comme quand, à 32 ans, elle a reçu un diagnostic de cancer du sein et a subi plusieurs chirurgies. La natation, l'une de ses passions, était la thérapie dont elle avait besoin pour récupérer, dit-elle.

«J'ai trouvé le sport avec lequel je résonnais complètement», dit-elle. «Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Choisissez un exercice qui vous plaît le plus pour qu'il devienne votre meilleur ami. Vous voudrez le faire. Si vous désirez vivre une vie pleine et saine, physiquement, mentalement et émotionnellement, vous devez l'utiliser ou la perdre.

QUI A BESOIN D'UNE SALLE D'ENTRAÎNEMENT?

Il fut un temps où j'avais un salon typique.

Il y avait un canapé, une causeuse, des tables de bout, un lampadaire, des étagères à livres et une télévision.

Maintenant, il y a trois bancs de poids, plus de poids libres et d'haltères que Big 5 Sporting Goods n'a en stock ces jours-ci, et toutes sortes de choses qui auraient rendu envieux les dirigeants de l'Inquisition espagnole.

J'ai pris soin de ne pas inclure de simples objets ménagers comme le suggèrent certains gourous du fitness si vous n'avez pas de poids libres et de banc ou si vous ne pouvez pas vous permettre de dépenser un ou deux versements hypothécaires sur un appareil d'exercice de haute technologie avec des écrans vidéo qui vous aident. canalisez votre Walter Mitty intérieur – ou synchronisez vos exercices comme si vous étiez Vanilla Ice – en vous montrant en train de sprinter sur le mont. Everest.

C’est parce que les instructeurs d’exercices en classe comme Margy Nelson m'ont conditionné à grincer des dents à la vue d'une chaise empilable ou à grimacer de douleur quand je vois une serviette de maison ordinaire.

Vous n’avez pas éprouvé de véritable embarras – ou de douleur – tant que vous n’avez pas fait 25 craquements en plantant votre arrière sur un siège de chaise sur le côté. Faire des extensions de bras avec des poids ne sera jamais aussi proche de reproduire les douleurs ou les tremblements de vos bras que d'étirer une serviette ordinaire comme un élastique.

Rassurez-vous, j'ai quelques bibelots dans la salle de sport de mon salon qui, je suis sûr, violent d'une certaine manière la Convention de Genève.

En tête de liste se trouve mon dernier jouet qui ressemble trompeusement à un ballon de basket noir et gris – un médecine-ball de 10 livres.

Je ne peux qu'imaginer la douleur que cela pourrait causer si mon petit-fils Ryan me le transmettait aussi fort que possible.

À l'époque où Ryan avait 8 ans et que nous jouions à une partie de cerceaux à Woodward Park, je lui ai dit d'essayer de passer le ballon plus fort la prochaine fois.

Il l'a fait et je ne regardais pas et j'ai fini par avoir un doigt gravement coincé.

Ryan – comme tout enfant inquiet qui pensait que son grand-père était préhistorique – craignait de m'avoir blessé.

Moi – comme n'importe quel homme de 50 ans qui se respecte à l'époque – j'ai menti entre mes dents alors que j'étais pliée en deux de douleur.

Si Ryan faisait ça aujourd'hui avec un médecine-ball, il ne me poserait pas une telle question. Il appellerait le 9-1-1.

Comme si un médecine-ball ne suffisait pas, j'ai jeté des kettlebells et des barres lestées dans un mélange d'haltères, d'haltères au cas où je m'ennuierais dans ma quête pour devenir plus buff que Don Knotts.

Étant donné que je raffine le mot klutz; bien sûr, j'ai un entraîneur d'équilibre Bosu pour rire. La meilleure façon de décrire un Bosu est qu'il ressemble à l'un de ces «boutons faciles» emblématiques de Staples sur les stéroïdes. Imaginez maintenant à quel point il serait gênant de planter vos orteils sur le bouton facile pour faire des pompes.

Oubliez le fait que j'ai assez de mal à faire des pompes sur des surfaces stables.

Et pour renforcer le fait que je sais depuis que j'ai bombardé de façon spectaculaire le Presidential Fitness Test en septième année que je ne suis pas apte aux pompes, j'ai aussi une de ces grosses balles de gym gonflables que je roule régulièrement en essayant de faire pour quoi passe pour les pompes.

Je ne suis pas aussi mauvais que je le dis mais je ne suis pas aussi bon que je devrais l’être pendant tout le temps que j’investis dans l’entraînement.

Il y a des années dans la trentaine, quand Jane Fonda devenait riche de la graisse de la terre, j'étais un fanatique de Jazzercise. Je sais que Judi Sheppard Misset a fondé Jazzercise, mais je les considère comme des charlatans, car tous deux prétendent que leurs routines d'aérobic donneraient aux femmes un corps comme le leur.

Ils ne mentaient pas complètement car l’argent qu’ils gagnaient grâce aux frais de franchise payés pour leurs abdominoplasties.

Je ne m'éloigne pas vraiment parce que c'est à peu près le moment où j'ai appris que l'industrie de l'exercice pouvait être une raquette.

Par exemple, j'ai été convaincu par des gens comme Misset que les hommes faisant de l'aérobic avaient besoin de chaussures aérobiques spécialement conçues pour hommes, sinon je me blesserais les pieds. La seule chose que j'ai fini par blesser était mon portefeuille.

Elles coûtent de 110 $ à 10 $ de plus que les chaussures d’instructeur pour femmes et 50 $ de plus qu’une chaussure d’aérobic pour femmes ordinaire.

Étant donné que je prenais en moyenne six cours par semaine – quoi, vous pensiez que je pourrais faire quelque chose en essayant de blesser mon corps avec modération? – J'en ferais une paire par mois.

Enfin, j'ai pris conscience et j'ai acheté des chaussures de cross-training qui fonctionnaient étonnamment mieux avec tous les coups de pied et les sauts que j'ai faits.

Au moment où je me suis retrouvé à Manteca et que j'ai pu faire peur à Joann Tilton dans l'un de ses cours d'aérobic, j'étais connu pour être un peu fou avec mes coups de pied et mes sauts.

J'ai découvert avec Jazzercise que ce n'est pas parce que je ne pouvais pas appuyer sur un bus ou taper dans mes mains entre des pompes du bout des doigts que je n'étais pas complètement en forme.

De temps en temps, une femme amènerait son petit ami. Ils pourraient rarement durer une demi-classe et encore plus rares seraient-ils un jour à nouveau.

Avant le début d'un cours de 90 minutes qui comprenait un échauffement de 20 minutes et une récupération de 20 minutes, il y avait un gars poli dans la vingtaine qui s'est présenté dans un débardeur World Gym pour rejoindre sa petite amie. Ai-je mentionné qu'il ne disait à personne en particulier que cela allait être un morceau de gâteau?

À peu près à mi-chemin de l'échauffement de 10 minutes, Donna Shaw, qui donnait des instructions à la classe, a fait signe à Reynaldo Maldonado et à moi-même de nous diriger vers le bord de la scène où elle nous a demandé de vérifier le type qu'elle avait vu entrer dans la salle de bain des hommes tout en ayant l'air de l'être. avoir un peu de mal.

Nous avons trouvé le gars agenouillé sur le sol plié en deux après avoir vomi.

Je me sentais en quelque sorte désolé pour lui, mais cela m'a fait réaliser que même si je ne peux même jamais avoir un seul paquet – probablement un objectif impossible pour moi même si j'essayais d'utiliser des stéroïdes – cela ne voulait pas dire que je n'étais pas en forme.

Jusqu'à ce que la pandémie frappe, je partageais mes séances d'entraînement entre la maison et trois gymnases – California Fitness, Manteca InShape et Tracy InShape.

Depuis près de 30 ans que je vais dans des gymnases, je n'ai jamais travaillé sur une machine ou même pris un poids à moins que ce ne soit dans une classe d'exercice en groupe.

J’attends avec impatience le jour où je pourrai recommencer à me ridiculiser devant les gens. Le faire à la maison est un peu dangereux car mes Dalmatiens pensent que je veux faire de la maison.

La pandémie ne m'a pas incité à convertir ma pièce avant en salle d'entraînement, mais j'ai ajouté plus d'outils d'exercice induisant la douleur et écrasant l'ego.

Arnold Schwarzenegger n'est clairement pas mon architecte d'intérieur étant donné que j'ai des poids «girlie man» – mes haltères pèsent plus de 30 livres – et j'ai un physique qui ressemble encore plus à une photo avant que ces images après qui semblent avoir été photo-magasiné.

Un ami qui a vu ma salle d’entrée la semaine dernière pour la première fois pense que c’est un peu étrange qu’un peu plus d’un quart de ma surface au sol – gardez à l’esprit que j’ai une maison de 960 pieds carrés – soit consacré à du matériel d’entraînement.

Mais ensuite il a regardé mon support pour quatre vélos moins deux vélos.

"C'est vrai", a-t-il dit, "vous étiez le gars qui avait une chambre d'amis avec cinq vélos et suffisamment de maillots de cyclisme pour équiper un peloton."

Coupable comme accusé.

Les entreprises de fitness deviennent virtuelles, augmentent la connectivité sociale grâce à des séances de fitness à domicile

L'épidémie de coronavirus a créé beaucoup de panique dans tout le pays. Mais, comme une pièce de monnaie a deux faces, le virus a également créé un zèle parmi les habitants de la nation pour être en forme et en bonne santé comme jamais auparavant.

En ce qui concerne la même chose, de nombreuses entreprises de fitness comme Cure Fit, Fitternity, Xtraliving, HealthifyMe, Precision Nutrition, ont commencé à fournir des séances de fitness en ligne dans le pays, recevant une énorme augmentation pour la même chose.

L'une de ces entreprises de fitness qui fournit des solutions de bien-être complètes basées sur les trois piliers de l'exercice, de la nutrition et de la récupération a récemment lancé ses sessions en ligne XtraFit, fournissant des solutions à 360 degrés à tous, y compris les enfants, les athlètes et les amateurs de sport.

Il devient virtuel et donne la priorité à fournir des conseils en matière d'immunité, de santé, de motivation et de perfectionnement des performances sportives. Leurs cours en direct comprennent des séances de conditionnement physique en groupe, l'évaluation, la force et le conditionnement et la motivation pour tous les clients.

Rishikesh Kumar, expert en fitness certifié et PDG d'une entreprise de fitness, travaille avec les plus grandes marques visant à créer une société plus en forme et plus saine en offrant aux gens une formation et des certifications dans les domaines de la santé et du fitness en devenant virtuel et en augmentant la connectivité entre les gens. Il s'est également associé à un certain nombre d'écoles pour leur offrir des séances de conditionnement physique en plus de leurs cours réguliers.

Certains des programmes de coaching sont:

Coaching pour les femmes

Ce programme de coaching à distance pour femmes propose un contenu nutritionnel et mode de vie spécifiquement aux femmes, quel que soit leur âge. Les participantes peuvent choisir des entraînements à domicile ou en salle de sport et visionner des démonstrations vidéo HD par des femmes pour les aider à atteindre leurs objectifs.

Coaching pour hommes

Dans le cadre du programme de coaching pour hommes à distance, la société de conditionnement physique propose des contenus et des séances d'entraînement sur la nutrition et le style de vie spécialement aux hommes. Les hommes sont confrontés à des responsabilités et à des stress différents dans leur vie. Xtraliving travaille avec ces défis pour concevoir des programmes spécifiques qui aident les hommes à atteindre des étapes cruciales de remise en forme.

Coaching pour les enfants

Il aide les enfants à comprendre le besoin de remise en forme et les expose à une variété d'exercices et de sports intéressants. Pour que la prochaine génération soit en forme, l'entreprise de conditionnement physique fait participer les enfants et les parents à l'élaboration d'habitudes nutritionnelles pratiques à l'intérieur et à l'extérieur de la maison.

Coaching pour les athlètes

Les athlètes ont besoin de niveaux élevés d'engagement, de discipline et de constance à long terme. La société de fitness entraîne des individus et des équipes dans des programmes sur place et à distance qui affinent le corps des athlètes en fonction du sport qu'ils pratiquent tout en leur donnant la motivation psychologique de gagner.

L'entraînement à domicile d'Izzy tonifiera chaque centimètre carré de votre corps

La candidate au Bachelor Izzy Sharman-Firth révèle tous ses conseils de fitness qu'elle a jurés de garder en forme pendant le tournage, et partage même son ultime entraînement au manoir Bachelor que vous pouvez faire à la maison – aucun équipement nécessaire.

Lorsque vous êtes confiné aux murs du manoir Bachelor, la vie est un peu comme… le verrouillage du coronavirus, c'est le moins qu'on puisse dire.

En plus de cuisiner, de dormir, de bavarder, de manger et, enfin, de manger plus, vous ne pouvez pas faire grand chose d’autre.

Mais la candidate Izzy Sharman-Firth n’allait pas laisser son temps dans le manoir Bachie entraver sa routine d’exercice. En fait, la jeune femme de 29 ans a assumé le rôle de PT du manoir et était chargée d'écrire des routines d'entraînement HIIT pour toutes les filles et de les garder au top de leur forme physique.

«L'exercice fait partie de ma vie depuis très longtemps», explique Izzy à Body + Soul. "J'ai fait beaucoup de variété – tout des cours d'aérobic, F45, CrossFit, poids et entraînement personnel, donc j'ai un tas d'exercices différents à tirer lors de la programmation."

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Izzy, qui travaillait auparavant comme directrice des ventes pour Fitness First (d'où sa passion pour le fitness), explique comment elle a réussi à maintenir une routine d'entraînement régulière dans le manoir.

«Quand je suis entrée dans le manoir, il n’y avait pas beaucoup d’espace ou d’équipement, c’était donc amusant de faire preuve de créativité», ajoute-t-elle. «J'ai planifié mes entraînements pour qu'ils aient le même format et la même concentration pour chaque jour de la semaine, mais je changerais les exercices réels chaque semaine.»

Et elle n’avait pas non plus besoin d’équipements sophistiqués pour faire une bonne séance de transpiration. "Pour mes entraînements, tout ce dont j'ai besoin est un minuteur tabata (peut utiliser une application), un tapis, une corde à sauter et des objets lourds."

Programme d'entraînement hebdomadaire du manoir d'Izzy

Voici à quoi ressemblait le programme d'entraînement hebdomadaire du manoir de Bachelor d'Izzy:

Lundi

Quoi: Entraînement complet du corps intégrant des sprints en côte.

Comment: Mettre en place quatre modules de trois exercices différents (un haut du corps, un bas du corps et un exercice abdominal). 40 secondes d'exercice avec 15 secondes de repos et trois tours de chaque pod avant de courir deux tours de côte en 2 minutes avec le temps restant. Du repos.

Mardi

Quoi: Résistance du bas du corps

Comment: Neuf exercices différents pour les jambes / fessiers, répétez chaque exercice deux fois avant de passer au suivant et répétez le tout (vous finissez donc par faire chaque exercice quatre fois). Réglez le temps à 35 secondes de travail, 20 secondes de repos.

Mercredi

Quoi: Yoga et promenade

Jeudi

Quoi: Résistance du haut du corps

Comment: Trois pods, quatre exercices dans chaque pod (12 exercices au total). Répétez chaque exercice avant de passer au suivant et répétez chaque pod, puis prenez un repos de 45 secondes entre chaque pod. Réglez la minuterie à 35 secondes de travail, 20 secondes de repos.

Vendredi

Quoi: AMRAP de 40 minutes (autant de tours que possible)

Comment: 10 exercices pour tout le corps répétés autant de fois que possible en 40 minutes avec un temps de repos minimal. (voir ci-dessous pour un exemple).

samedi

Quoi: Résistance du bas du corps

Comment: Neuf exercices différents pour les jambes / fessiers divisés en trois modules. Répétez chaque exercice trois fois avant de passer au suivant. Répétez chaque capsule avant de faire une pause de 60 secondes avant de passer à la capsule suivante. Réglez la minuterie à 35 secondes de travail, 20 secondes de repos.

Entraînement cardio complet du corps d'Izzy à domicile

Voici un exemple d’entraînement AMRAP d’Izzy qui tonifiera tout votre corps, sans avoir besoin d’équipement.

AMRAP pendant 40 minutes (vous pouvez réduire le temps en fonction du niveau de forme physique).

Écrivez les exercices sur une feuille de papier ou un tableau blanc. L'objectif est de faire autant de tours que possible avec un temps de repos minimum.

  • 20 x kettlebell à bras simple Clean & Press (10 par bras)
  • Ver 10 x pouces avec saut en position debout
  • 20 x plyo fentes
  • 10 x pompes triceps
  • 20 x alpinistes
  • 10 x burpees
  • 20 x soulevé de terre à une jambe (10 de chaque côté)
  • 10 x rangée de renégats
  • 20 x sauts d'étoiles
  • 10 x essuie-glaces (allongés sur le dos en position de crunch, lever les jambes et tapoter le sol de gauche à droite du corps)
  • 5 x pistes d'escalier / 100 sauts

Les 110 meilleurs conseils sexuels de tous les temps

C'est la nature humaine d'être curieux du sexe, et la curiosité ne s'arrête pas même si vous en avez plusieurs fois par jour, sept jours par semaine, etc. Comme toutes choses, personne ne veut entrer dans une ornière et incorporer de nouvelles techniques et astuces font partie de ce qui garde le sexe si rafraîchissant et intime. Bien sûr, le sexe a existé pour toujours, et le fossé de curiosité sans fin qui l'entoure fait partie de ce qui en fait une partie si dynamique de nos vies. Il est également logique que nous, les humains, pensions et nous interrogions constamment à ce sujet. Le faisons-nous tous? Si oui, à quelle fréquence? Le faisons-nous correctement? Qu'y a-t-il d'autre à essayer? Tout le monde a-t-il un genre de sexe que je n’ai pas? La bonne nouvelle est que tant qu’elle est consensuelle, sûre et saine, vous êtes bonne.

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Une partie de la beauté du sexe est qu’il est si subjectif. Ce n'est pas parce qu'une personne aime le sexe de style BDSM que d'autres personnes ne peuvent pas en profiter sexe vanille. Vous pouvez toujours faire évoluer vos goûts et vos penchants sexuels, et c'est un peu ce qui le rend génial. L'expérimentation fait partie du fait d'être un être sexuel. Pour vous aider à vous assurer que votre action dans votre chambre est aussi agréable que possible, voici 110 des meilleurs conseils sexuels qui soient Cosmo.

1. Regardez des vidéos excitantes de Tik Tok.

Sérieusement, il y a beaucoup de horntent là-bas. De toute façon, vous avez des problèmes avec l'application, alors vous aventurer sur le côté ~ après la tombée de la nuit ~ pour voir si cela vous excite, ce n'est pas la peau de vos dents.

2. Connaissez la différence entre un jouet sexuel bon marché et un jouet légitime.

Vous n’utiliseriez pas de produit de soin pour la peau lorsque vous essayez de traiter votre corps avec la vraie chose, alors pourquoi votre vie sexuelle devrait-elle être différente? Se sentir bien avec des matériaux sans danger pour le corps dans le délicat ~ écosystème ~ de votre vulve et de votre vagin: inestimable, TBH.

3. Regardez du porno avec un partenaire.

Cela pourrait vous allumer suffisamment tous les deux pour l'éteindre et démarrer une action IRL, vous donner une inspiration pour de nouveaux mouvements ou simplement être une activité de liaison.

4. Donnez-vous au moins 45 minutes pour être allumé.

Sérieusement! C'est ce que la science dit que votre corps a besoin! Ralentissez un peu les choses et attendez que vous soyez complètement activé pour le sexe qui est encore plus époustouflant.

5. Une fois sur le dessus, concentrez-vous sur la mouture plus, au lieu de vous déplacer de haut en bas.

En broyant contreL'aine de votre partenaire, au lieu de simplement sauter dessus, vous obtenez une stimulation de clitoris bien plus nécessaire.

6. Activez vos sens pour vous assurer que vous êtes complètement allumé. Oui, tout d'eux.

Ne sous-estimez jamais l'importance de l'ambiance, les gens!

7. Utilisez encore plus votre langue pendant les rapports sexuels.

Qu'est-ce qui est texturé, étonnamment fort et autolubrifiant? Ta langue! Tout comme votre cerveau est en fait le plus grand organe sexuel, votre langue peut faire beaucoup plus de travaux lourds pendant les rapports sexuels. Tout, des propos sales, baisers, léchant, vous l'appelez. Obtenez votre langue là-dedans et regardez les choses aller va-va-voom.

8. Renseignez-vous sur les habitudes de masturbation d’autres vraies femmes afin de pouvoir leur inspirer.

Si vous aviez besoin de plus de motivation pour vous masturber encore plus, nous avons chu.

9. Jetez un coup d'œil voyeuriste à certains des sextos les plus chauds de tous les temps pour vous allumer.

Nous ne dirons pas si vous décidez de les réutiliser sur vos partenaires à l'avenir.

10. Trouvez un site porno adapté aux femmes lorsque vous avez besoin d'une motivation visuelle.

Le fait de ne pas être mécontent du porno que vous regardez peut faire une énorme différence dans votre vie sexuelle. Prenez quelques minutes pour examiner les options afin que la prochaine fois que vous êtes d'humeur à regarder du porno, vous puissiez vous sentir bien dans l'éthique du site que vous choisissez.

11. Pensez à essayer un entraînement spécialement conçu pour augmenter l'endurance pendant les rapports sexuels.

Se sentir fort est sexy, et essayer un entraînement conçu pour vous rendre encore plus fort et plus autonome dans la chambre peut changer la donne.

12. Masturber sous la douche.

La douche n'est pas seulement pour entrer et se nettoyer! Prendre le temps de vous concentrer sur votre plaisir lorsque vous êtes sous la douche peut vous mettre en contact avec vos excitations et honnêtement même être un petit moment de soins personnels. Vous le méritez.

13. Essayez un jouet à tétine qui n'est pas juste une pince à tétons.

Pas d'ombre aux pinces, mais il y a une tonne de jouets qui se concentrent sur vos pincements qui ne sont pas seulement des pinces. Jouets d'aspiration de tétons, lécheurs de tétons et vibrateurs de tétons, pour n'en nommer que quelques-uns. Associez-le à un lubrifiant ou à une huile de massage doux pour le corps et vous avez une bonne raison pour effacer votre emploi du temps pour la nuit.

14. Essayez de donner un BJ virtuel – il y a de fortes chances que vous le trouviez assez chaud.

Soyez un avec le Zoom et prenez votre tour sous les projecteurs. Prenez un jouet et envoyez un message à votre partenaire que vous êtes sur le point de traiter le jouet comme son pénis et allez de l'avant. Non seulement il fait chaud pour eux, mais vous trouverez probablement qu'il est chaud pour vous de présenter un spectacle aussi sexy et exhibitionniste.

15. Obtenez une balançoire sexuelle.

Il n'est pas nécessaire que ce soit un appareil sophistiqué pour lequel vous devez engager un entrepreneur. De nombreux kits sont conçus pour s'adapter à votre porte!

16. Pour les travaux manuels, appliquez une légère pression.

La pression appliquée est la clé ici, selon les experts. Vous voulez agir comme si vos mains créent un vagin pour leur pénis, alors un peu de confort est bon ici.

17. Aussi sur la note des bricoleurs: faites participer leurs balles.

Les trucs d'arbre sont cool, mais les trucs de boules peuvent vraiment pimenter ça d'un cran.

18. Faites un lap dance sexy en alternant entre la position debout au-dessus de votre partenaire assis, l'accroupissement et la position assise.

Il s'avère que c'est le secret d'une lap dance sexy: il suffit d'alterner entre debout, accroupi et assis. Cela semble super facile, non? Vas-y, essaies.

19. Crampes menstruelles? Essayez d'avoir des rapports sexuels menstruels et voyez si cela aide à soulager les crampes – cela pourrait fonctionner!

Raison de plus pour ne pas sauter la semaine des règles quand il s'agit de sexe.

20. Ne sautez pas l’outercourse.

Il y a quelque chose dans le fait de garder ses vêtements qui rend le sexe encore plus chaud. Qu'il s'agisse de frotter à sec ou simplement de caresser lourdement tout habillé, prenez un moment avant que vous et votre partenaire ne vous déshabilliez mutuellement pour augmenter le facteur "je dois vous avoir maintenant".

21. Travaillez lentement vos mamelons à travers votre chemise pour un mamelon.

La friction peut être votre amie ici. Tu ne veux pas comme, friction, bien sûr, mais le toucher léger et la patience peuvent aller très loin ici.

22. Essayez les préservatifs côtelés.

Vous pensez que les préservatifs ne peuvent pas être sexy? Réfléchissez encore. Les bosses et les nervures texturées de ces préservatifs spécialisés offrent une stimulation supplémentaire à votre clitoris, augmentant vos chances d'orgasme.

23. Réchauffez-vous avec du lubrifiant chauffé.

Juste au moment où vous pensiez que le lubrifiant ne pouvait plus être un embrayage pendant les rapports sexuels, il y a des lubrifiants chauffants. Ces lubrifiants contiennent des ingrédients qui se réchauffent lentement, augmentant le flux sanguin vers n'importe quel domaine d'application. Utilisez-en pour un massage sexy avec un partenaire, une séance en solo, ou utilisez-le simplement pour son usage prévu: lubrifier!

24. Utilisez vos hanches pour dessiner les lettres «W», «M» et «O» lorsque vous êtes en haut.

Les lettres avec ces creux vous permettent, à vous et à votre partenaire, de ressentir beaucoup plus de stimulation pendant la femme au sommet.

25. Sinon, essayez d'épeler «noix de coco» avec vos hanches sur le dessus.

Les lettres arrondies de ce mot en font un jeu d'enfant pour Riding 101, et vous obtenez toute la stimulation supplémentaire en travaillant vos hanches et en grincant au lieu de simplement vous marteler de haut en bas sur votre partenaire.

26. Masturbez-vous tous les matins.

Quelle meilleure façon d'entrer en contact avec ce qui vous excite qu'en intégrant l'orgasme à votre routine quotidienne de soins personnels? Essayer se masturber tous les matins pendant un mois et voyez ce que cela fait pour votre vie sexuelle. Notre pari? Bonnes choses.

27. Bosse sèche plus.

Bosse sèche pourrait être considéré comme une activité délicate pour les adolescents de l'époque du lycée, mais comme l'a découvert un écrivain, le frottement à sec en tant qu'adulte gifle (ou plutôt grince?). La stimulation est au rendez-vous, elle n’est pas trop directe au cas où vous auriez un clitoris trop sensible, et le fait de garder vos vêtements et de continuer à vous patauger est également une excitation mentale.

28. Essayez un anneau pénien.

Si votre partenaire a un pénis, un pénis ou anneau de coq peut vraiment faire tourner quelque chose qui est déjà bon. En limitant le flux sanguin vers le pénis, l'anneau rend leur érection plus dure et plus forte (également utile s'ils ont des problèmes pour finir trop tôt ou rester dur). Et bien sûr, il existe des tonnes d'anneaux péniens vibrants qui peuvent également vous faciliter l'orgasme. C’est un gagnant-gagnant.

29. Faites plus attention à votre routine de suivi

"Suivi»Est une chose BDSM courante, où chaque partenaire prend le temps de se connecter et de prendre soin l'un de l'autre après un rapport sexuel. C'est particulièrement important dans le BDSM où des scènes intenses peuvent amener chaque personne à expérimenter différentes dynamiques qui ne reflètent pas la façon dont chaque personne pense réellement de son partenaire. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas non plus faire travailler le suivi dans le sexe à la vanille. Prenez le temps de vérifier avec votre partenaire par la suite et de vous câliner, de lui donner ou de prendre un verre d'eau et de réaffirmer que vous vous souciez l'un de l'autre.

30. Regardez un spectacle sexy ensemble.

Allumer Sorceleur ou Outlander et laissez les scènes torrides influencer la façon dont vous passez votre nuit.

31. Essayez un jeu sexuel.

Vous n’avez pas nécessairement besoin de acheter un non plus. Il existe de nombreux jeux sexuels auxquels vous pouvez jouer avec un partenaire qui vous exciteront tous les deux et qui ne nécessitent pas de plateau ni de jeu de cartes séparé. Juste deux participants prêts à avoir un très bon temps.

32. Essayez une pince à tétons.

Ils sont bon marché, ne prennent pas beaucoup de place et pinces à tétons peut être tout aussi agréable avec ou sans partenaire.

33. Investissez dans des bijoux secrets BDSM

Il y a du luxe et puis il y a luxe. Si vous vous ennuyez juste de dépenser de l'argent comme d'habitude, sortez et prenez une bougie bijoux de bondage, comme ça fahhhncy Ensemble de menottes Kiki de Montparnasse qui ressemble, pour la personne moyenne, à un bracelet très chic. Ce sera votre petit secret.

34. Essayez un vibreur télécommandé

Que vous donniez les rênes à votre partenaire pour qu'il conduise ou que vous tripotiez simplement les boutons de votre vibromasseur au moment où vous êtes sur le point d'atteindre le sommet, les vibrations télécommandées sont partout de nos jours et rendent la masturbation beaucoup plus facile. Vous vous demanderez comment vous avez pu vous en passer une fois que vous l'aurez essayé.

35. Essayez de vous agenouiller à côté de votre partenaire pendant l'oral, plutôt que devant lui.

Si vous vous agenouillez généralement devant votre partenaire pendant une travail de coup, essayez de vous agenouiller à côté d'eux. Non seulement vous leur donnerez une vue magnifique de votre cul, mais vous trouverez peut-être plus confortable et plus facile pour vous (ou pour eux) de stimuler votre clitoris pendant que vous donnez tout ce que vous voulez.

36. Essayez le massage sacré

Si vous comptez expérimenter l'anal, préliminaires anaux est un must. Essayez de donner ou de recevoir un massage sacré, c'est-à-dire de masser la zone juste au-dessus de la fissure du cul pendant 15 à 20 minutes. Cela aidera à relâcher la tension et à relâcher toute la zone.

37. N'ayez pas peur de vous lancer!

Si votre partenaire est généralement celui qui intiates sexe, changez les choses en leur montrant à quel point ils vous allument et actionnez l'interrupteur pour que vous commenciez les choses en premier. Tout le monde aime avoir l'impression que son partenaire ne peut tout simplement pas leur résister.

38. Penchez-vous sur votre tension sexuelle.

Ce n'est pas parce que vous êtes avec votre partenaire depuis toujours que vous ne pouvez toujours pas lui procurer de papillons. Abstenez-vous de sauter leurs os à première vue comme vous le faites normalement, et laissez le tension sexuelle construire pour que vous puissiez avoir un orgasme encore plus cathartique.

39. Ajoutez du CBD au mélange.

Il existe de nombreux produits CBD pour tout, et le sexe ne fait pas exception. Choisissez votre poison de quel que soit le lubrifiant CBD ou le gel d'excitation de votre choix et arrivez en ville en vous sentant complètement lâche (moins la paranoïa qui accompagne le THC).

40. Faites des travaux manuels l'événement principal.

Le sexe est bien plus que du sexe pénétrant, et reculer et se concentrer sur les préliminaires avec la même intensité que le sexe PIV peut ajouter de la chaleur à votre routine.

41. Faites vos courses normalement, uniquement avec des balles Ben Wa à l'intérieur de vous.

Ben Wa les boules, ou boules de Kegel, sont de petites boules lestées que vous pouvez insérer dans votre vagin pour plus de sensation. Mettez-en une paire et reprenez votre routine habituelle. L'attention supplémentaire que vous porterez à chaque roulis et à chaque mouvement de vos hanches vous excitera toute la journée.

42. Pardonnez et oubliez avec un sexe de maquillage super sensuel.

Tous les couples se disputent (cela fait partie d’une relation saine d’avoir des désaccords), mais quelle meilleure façon de se retrouver dans les bonnes grâces de l’autre qu’avec un sexe maquillé vulnérable et tendre? Si ce n'est pas votre ambiance, il y a aussi le sexe que vous devez avoir maintenant contre un mur pour une couche supplémentaire d'urgence. De toute façon, il y a une façon sexy de passer à autre chose après un combat.

43. Procurez-vous des accessoires bon marché pour améliorer le sexe sous la douche.

Le sexe sous la douche peut être torride et sexy dans les films, mais IRL, ce n’est souvent pas le cas. Si votre esprit se demande si vous allez ou non glisser ou si vous commencez à avoir froid parce que l’eau n’est pas sur vous à ce moment-là, vous ne pouvez pas vraiment vous amuser au maximum! Heureusement, il existe des solutions simples (et généralement bon marché!) douche sexe beaucoup plus agréable.

44. Réchauffez les choses avec du matériel de gym à domicile.

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin du rameur super cher de votre salle de sport pour faire fonctionner l’un de ces types. Essayer suspendu à une barre de traction pendant que votre partenaire vous soulève sur ses hanches pour une position sexuelle qui donnera au missionnaire une pause dans la rotation ancienne.

45. Utilisez un œuf de Tenga pour une manche de pipe modifiée rapide.

le les œufs sont trop mignons (littéralement, ils ressemblent à de petits œufs de Pâques) et compacts pour que vous puissiez en apporter un chez vous sans vous soucier que 65% de votre sac de voyage ne soit qu'un jouet. Coupez le haut pour qu'il y ait des ouvertures à la fois en bas (il en est livré avec une) et en haut, et utilisez-le avec un pinceau de lubrifiant pour une expérience de pipe vraiment hors du commun qui demande également beaucoup d'efforts. de cela pour vous.

46. ​​Demandez à votre partenaire d'essayer la méthode Kivin.

Cette technique de sexe oral pour ceux qui font plaisir à une femme demande au donneur de vous approcher de côté, plutôt que de face. Annabelle Knight, experte en sexe chez Lovehoney, explique qu'au lieu de lécher de haut en bas votre vulve, votre partenaire devrait lécher d'un côté à l'autre et directement à travers le capuchon clitoridien pour une sensation orgasmique.

47. Prenez le dessus.

La femme sur le dessus offre un accès plus facile à votre vulve et à votre clitoris que dans d'autres positions. Ajoutez un vibrateur dans le mélange pour encore plus de plaisir.

48. Créez une playlist de masturbation.

Prendre le temps de se concentrer sur son propre plaisir et de se livrer à votre ~ temps pour moi ~ n'est pas seulement amusant, cela peut également améliorer les relations sexuelles avec un partenaire parce que vous en apprenez davantage sur votre propre corps. Il n’existe pas de moyen plus simple de découvrir ce que vous aimez au lit que de l’essayer vous-même.

49. Utilisez du lubrifiant.

Sérieusement, assez avec la stigmatisation que le lubrifiant est pour les femmes âgées séchées. Vous ne gagnez pas de points supplémentaires en ne pas l'utiliser et avoir des relations sexuelles qui pourraient être tellement plus glissantes et agréables pour les deux partenaires. Commencez avec une petite quantité, mettez-la sur vous et les parties génitales de votre partenaire, et réappliquez si nécessaire.

50. Augmentez votre désir toute la journée en vous livrant à un sexting léger au travail.

Les préliminaires ne doivent pas seulement être en personne. Si vous avez un rendez-vous plus tard dans la nuit, essayez d'envoyer quelques textos séduisants ou suggestifs à votre partenaire pour vous assurer qu'il pense à vous toute la journée.

Ou n'importe quelle position sexuelle sauvage. Le sexe est tout aussi mental que physique, et essayer des positions novatrices aventureuses et stimulantes peut faire beaucoup plus pour vous que vous ne le pensez.

52. N'ayez pas peur de répandre vos lèvres.

Assurez-vous que votre partenaire a facilement accès à votre clitoris en y entrant vraiment et en préparant la scène pour eux. Bien sûr, un léger léchage de vulve est génial, mais pourquoi perdre du temps et risquer que votre partenaire se perde là-bas?

53. Essayez un vibrateur à ondes sonores.

Votre clitoris est comme un iceberg. La partie que vous pouvez voir n'en est qu'une petite partie. Il y a des terminaisons nerveuses sous la partie visible que vous ne pouvez ni voir ni toucher. L'utilisation d'un vibrateur avec des impulsions sonores (comme un haut-parleur bruyant qui secoue tout votre corps dans un club) peut aider à cibler ces nerfs et à vous mettre en contact avec les parties inexplorées de votre clitoris.

54. Abandonnez le contact visuel en cowgirl.

Bien que le sexe en face à face ait certainement ses moments, changez-le en vous mettant sur le dessus et en vous détournant de votre partenaire. À partir de là, vous avez la liberté totale de créer tout ce que vous voulez et vous pouvez faire un spectacle pour eux en même temps avec vos fesses rebondissantes. Vous contenez des multitudes.

55. Travaillez votre contact non sexuel.

Bien que cette astuce concerne davantage le travail pendant que vous n’avez pas de relations sexuelles, elle peut totalement conduire à une meilleure vie sexuelle. Ne réservez pas de toucher pour seulement quand tu es nu. Trouvez un moyen de travailler en caressant les cheveux, en frottant le dos, en tenant la main, tout ce qui vous encourage, vous et votre partenaire, à montrer de l'affection physique l'un pour l'autre. Vous en apprendrez sur le corps de chacun d’une manière bien plus profonde que le sexe.

56. Zone dans le quadrant supérieur gauche de votre clitoris.

Megan Andelloux, directrice exécutive du Center for Sexual Pleasure and Health, dit que de nombreuses femmes trouvent que c'est la partie la plus réceptive de leur clitoris.

57. Essayez un jeu sexuel où vous faites des compromis.

Rachel Wright, un psychothérapeute agréé, un sexologue et un éducateur sexuel, suggère de «stop and start». Vous réglez une minuterie sur votre téléphone pendant quatre minutes, ce qui vous permet de faire quoi que ce soit à votre partenaire (des baisers aux rapports sexuels). Une fois le temps écoulé, vous changez de place et le donateur devient le récepteur, et vice versa. C'est parfait pour mettre l'accent sur les préliminaires.

58. Faites-le devant un miroir.

Les rapports sexuels en levrette devant un miroir pleine longueur vous permettent d'avoir l'un des meilleurs sièges de la maison. Vous pouvez verrouiller les yeux tendrement dans le miroir ou y aller avec une poussée charnelle, tout en se vérifiant les uns les autres en même temps. Agréable.

59. Procurez-vous une paire de pinces à tétons.

Les pinces à tétons sont excellentes car elles peuvent fournir une stimulation mains libres pendant les rapports sexuels. Enfilez une paire et vos mains sont libres de vous toucher pendant les préliminaires ou les rapports sexuels. Vous pouvez également ajuster l'intensité partout, devenant plus serrée ou plus lâche à l'approche de l'apogée.

60. Accordez la priorité au sexe oral.

Passez quelques nuits où l'objectif principal n'est pas le sexe avec pénétration, mais simplement le sexe oral. Communiquez avec votre partenaire afin que vous puissiez à la fois découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous en termes de don et de réception. Et quand on dit quelques nuits, on veut dire quelques nuits. S'attendre à entasser des oraux qui changent la vie dans votre vie en une nuit met beaucoup trop de pression sur vous deux.

61. Vrai discours: Environ 70% des femmes ont besoin de plus de stimulation clitoridienne pour O pendant les rapports sexuels – alors touchez-vous et touchez-vous pendant l'acte!

Vous vous sentez en contrôle de votre O, et il est super excité. Gagnant-gagnant.

62. Pour une torsion du missionnaire, allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes et sur le côté lorsqu'il entre en vous.

Le fait de soulever vos jambes vous rend supertight, et l'angle de vos hanches signifie qu'il atteindra des endroits qui obtiennent rarement TLC.

63. Amenez-le à sauter les poussées d'entrée et de sortie et, euh, remuer avec son pénis à la place.

Il stimulera chaque centimètre de vous (mouvement de l'océan et tout ça…).

64. Asseyez-vous sur le bord de la machine à laver et enroulez vos jambes autour de sa taille lorsqu'il entre en vous.

Conseil utile: le cycle coton fournit les vibrations les plus fortes.

65. En cowgirl, penchez-vous en arrière (au lieu d'avancer vers ses pieds).

C'est un angle de point G primo pour vous et l'illusion d'un Kardashi-ass pour lui.

66. Le non. 1 règle pour une bonne pipe: utilisez votre bouche (obvs!) et tes mains.

Prenez la tête dans votre bouche et léchez-la et tourbillonnez comme vous le feriez avec un cornet mou. En attendant, utilisez vos mains pour saisir, serrer et caresser la longueur de son pénis. Ne gardez pas le même mouvement – la variété des sensations est la clé!

67. Au lieu de plaisant les uns les autres simultanément pendant 69 (si difficile de se concentrer!), à tour de rôle.

Une personne va en ville, tandis que l'autre gémit et gémit à quel point ça fait du bien.

68. Pendant qu'il vous donne oralement, demandez-lui d'insérer un doigt ou deux et de caresser votre point G avec un mouvement de va-et-vient.

La stimulation interne et externe augmente vos chances d'orgasme.

69. Lubrifiez!

Vous et votre partenaire, avant et / ou pendant The Naughty. Près de 50% des femmes disent que le lubrifiant facilite l'orgasme. Et oubliez le mythe selon lequel ce n'est que pour les femmes plus âgées – tous les enfants cool le font!

70. Si vous n'avez pas indice si le compteur de conversation sale de votre partenaire est réglé sur "un peu méchant" ou "carrément sale", faites un petit test sournois.

Demandez: "Que voulez-vous que je vous fasse? Détails, s'il vous plaît." Et voyez quels mots il utilise et à quel point il est prêt à devenir risqué. Suivez ensuite son exemple.

71. Obtenez généralement oral les jambes écartées?

Intensifiez votre O en étirant vos jambes tout droit, en stimulant les muscles pelviens que vous utilisez pour jouir. C'est une nouvelle sensation folle.

72. Tenez doucement son visage immobile, dites-lui d'arrêter de bouger et laissez-le simplement recevoir vos baisers pendant une minute.

De cette façon, que vous l'aimiez lent ou chaud et lourd, il saura vous embrasser en retour.

73. Millésime Cosmo Astuce, juin 1972:

«Toutes les femmes devraient essayer pour un peu plus de variété… un peu plus de valeur choc. Mettez une perruque. Ou saluez votre homme à la porte avec un martini à la main et rien d'autre que des talons hauts.

Notre essai routier 2015: Nue à l'exception de Manolos noirs et d'une longue perruque blonde très différente de mes cheveux bruns bouclés, j'étais déjà à trois martinis "test" profonds quand je me dirigeai vers la porte et saluai R.M.P. (Participant masculin réticent, alias mon petit ami de presque deux ans). D'abord, il parut surpris, puis légèrement effrayé. Mais avec quelques cajoleries cotées R, je pouvais dire qu'il s'y mettait. Après avoir fait l'amour, il m'a donné des yeux de chiot. «Peux-tu enlever cette perruque maintenant? "Nooo, cette fille est amusante, j'aime cette fille! "ai-je répondu. Ai-je mentionné que j'avais eu trois martinis?" N'était-ce pas chaud de tromper votre petite amie avec une blonde? "J'ai demandé. Il haussa les épaules et secoua la tête: «Ma copine m'a manqué.» Puis nous avons commandé des hamburgers, et j'ai gardé ma perruque pendant que je mangeais la mienne.

74. Vous venez de commencer à sortir ensemble? Créez le précédent et assurez-vous d'être le premier.

Les femmes se concentrent souvent sur l'orgasme de leur mec et se traitent après coup. Puisque nous sommes tous des créatures d'habitude, faire l'inverse est payant à long terme.

75. Demandez-lui de retracer son tongue sur vos taches à peau fine: poignets, intérieur des genoux, derrière vos oreilles.

Cela vous fera frissonner.

76. En vous tenant le dos contre sa poitrine, demandez-lui de tendre la main et de vous toucher afin que vous ne puissiez voir que ses mains partout sur vous.

Totalement sexy.

77. Enveloppez vos doigts en forme de «O» autour de la base de son manche et déplacez-les en tandem avec votre bouche.

Utilisez beaucoup de salive pour faciliter le mouvement, et il ne pourra pas dire où votre bouche se termine et où votre main commence. Coupez doucement ses couilles avec votre autre main et vous êtes en or.

78. Essayez le jeu du "sexe commercial".

Commencez à l'avoir pendant les publicités de votre émission préférée, puis démêlez-la dès que l'émission revient. Spectacle sexy? Copiez leurs mouvements. Au fur et à mesure que vous passerez des amalgames à l'oral en passant par les rapports sexuels (et le dos?), Les taquineries seront incontrôlables.

79. Gardez votre robe ou écartez simplement vos sous-vêtements pour avoir des relations sexuelles.

L'immédiateté de garder les vêtements est chaude – comme si vous avez hâte de vous avoir l'un l'autre.

80. Le trou au bout de son pénis s'appelle le méat, qui est le pire nom donné à quoi que ce soit.

Meatus! Mais c'est sensible pendant l'excitation. Avec votre langue, appliquez une pression moyenne sur et en dehors. Il sera choqué, il se sent si bien!

81. Lorsque vous êtes sur le point de jouir, resserrez-vous et détendez-vous comme si vous étiez Kegeling.

Cela seul peut parfois déclencher un O (et c'est aussi incroyable pour un gars).

82. La douche est faite pour le quickie.

La position idéale pour vous est penchée, visant la pomme de douche vers votre point chaud pendant qu'il fait son truc par derrière. Pas de pomme de douche amovible? Glissez ses doigts avec du gel douche et demandez-lui de tendre la main et de vous donner du plaisir numérique.

83. Créez un code secret qui se traduit par sexytimes.

Peut-être que «donne-moi un sale martini» signifie «faisons sauter ce joint… et ensuite les uns les autres».

84. Rappelez-vous à quel point vous l'excitez.

Voir son visage perdu dans l'extase – et réaliser que vous y parvenez – peut être la poussée dont vous avez besoin pour franchir la ligne d'arrivée.

85. Touchez-vous – sous vos jets de bain.

Tout en regardant Scandale, tout ce qui fonctionne pour vous – pour savoir quelles sensations le font pour vous. Êtes-vous dans les coups clitoridiens dans le sens antihoraire? Stimulation des mamelons? Découvrez-le, puis apportez vos mouvements préférés à votre prochaine séance sexuelle.

86. Mouvement de pipe avancé:

Tournez votre main pendant que vous déplacez votre bouche de haut en bas sur sa tige comme si vous traçiez les rainures d'un tire-bouchon, et faites-la glisser sur sa pointe chaque fois que vous y arrivez. Il vous adorera.

87. Vous voulez plus de oral et moins de marteau-piqueur, mais vous n'arrivez pas à le dire?

Commencez par un sexto. Tapez "Je ne peux pas arrêter de penser à votre bouche sur moi ce soir", lancez un bisou emoji et appuyez sur Envoyer. Le message sera reçu.

88. Apportez un vibromasseur balle au lit.

Le lapin obtient toute la gloire, mais utiliser une vibration de balle sur votre clitoris pendant le chien change complètement la donne.

89. Tout en lui faisant plaisir avec votre bouche, abaisse sa main pour te toucher.

Couvrez ses doigts avec les vôtres pour vous assurer que ses touches sont exactement ce dont vous avez besoin pour jouir. Cela l'excitera encore plus de vous voir prendre le contrôle de ses mouvements.

90. Dirigez avec un compliment.

Dites «j'aime la façon dont vous…» avant de suggérer un nouveau mouvement («ça m'exciterait tellement si vous utilisiez vos doigts comme ça…»).

91. Augmentez le facteur de taquinerie en le laissant entrer en vous pendant une seconde chaude, puis revenons directement à vos préliminaires de choix.

Pensez-y comme en lui donnant un avant-goût du plat principal pendant l'heure du cocktail. Cela le laissera affamé – non, salivant – pour plus.

92. Faire l'amour sur le cerveau en lisant un livre torride avant une date.

Vous vous sentirez plus sensuel pendant l'acte en visualisant une histoire chaude. Et il n'a jamais à savoir!

93. Demandez à votre gars de griffonner un "menu" des trois premiers coups qui le rendent fou, et vous faites de même.

Échangez ensuite les listes et servez à tour de rôle les produits à la carte!

94. Perfectionnez votre strip-tease.

Mettez en scène une entrée depuis une autre pièce, faites une promenade sensuelle autour de lui et versez lentement un slip pour révéler un corset. (Ou un string et des pompons de tétons! Quelle que soit votre confiture.) Au moment où vous le chevaucherez enfin, vous serez tous les deux impatients de partir. P.S. Laissez sur vos talons pour plus de sass.

95. Changer les sensations chaudes et froides est incroyable pour lui lors de l'oral.

Si vous n'êtes pas dans le vieux truc du glaçon dans la joue, essayez d'alterner oral avec boire quelque chose de froid ou de chaud. Encore plus simple: soufflez légèrement de l'air sur lui après l'avoir eu dans la bouche.

96. Ancien Cosmo Astuce, mars 1989:

"Libérez votre imagination: vous pourriez conduire dans la rue des amoureux locaux comme des adolescents ou échanger des maisons avec une amie et faire l'amour dans sa chambre."

Notre essai routier 2015: Nous ne sommes pas allés dans la voie des amants parce que même où est-ce, mais le sexe sans chambre à coucher est l'une de ces choses que je veux toujours faire mais que je ne me déplace jamais. J'y suis finalement arrivé – même si nous l'avons gardé discret et ne nous sommes aventurés que jusqu'au bureau. Chose amusante à propos de l'âge adulte: le sexe spontané au bureau est chaud, mais nettoyer le bureau à l'avance afin d'éviter tout tchotchke cassé post-coïtal ou arrangement de roses de thé détruites ne l'est pas. Idem quand R.M.P. a interrompu l'action pour mettre un oreiller sous mon dos. En fin de compte, le bureau se prête le mieux à la levrette – mais R.M.P. et j'ai vraiment aimé donner une pause au lit.

97. Un super gadget pour marquer un double plaisir?

Un anneau pénien vibrant. Votre mec profitera d'une douce vibration sur sa tige pendant que vous bénéficierez en prime d'une stimulation clitoridienne ciblée à chacune de ses poussées. Cela aide également les hommes à obtenir des érections plus complètes et plus dures.

98. Longue distance?

Envoyez-lui un colis de soins pour son… colis. Remplissez une boîte avec de la nouvelle lingerie sexy, du lubrifiant et peut-être un jouet sexuel, et envoyez-la à sa porte d'entrée avec cette note: "Nous en aurons besoin lors de ma prochaine visite."

99. Ne pas être "autorisé" à faire du bruit pendant les rapports sexuels peut être une énorme excitation, surtout quand quelque chose vous fait du bien, vous voulez juste l'exprimer!

Essayez ceci pour un tour: fourrez votre string ou sa cravate dans sa bouche, puis faites-lui des choses sales et sales jusqu'à ce qu'il enfonce ses ongles dans ses paumes pour éviter de déchirer ce bâillon.

100. Une bonne habitude de couple est de s'embrasser tous les jours – pendant plus de quelques secondes.

Cela évite l'effet périlleux de colocation, surtout si vous vivez ensemble et que ces derniers temps, vous passez plus de temps à faire des corvées ensemble qu'à vous vérifier.

101. Être occupé dans un lieu public est un risque énorme, doublant ainsi la puissance de votre rendez-vous chaud.

Votre meilleur pari pour le retirer est de garder vos vêtements (portez une jupe et pas de sous-vêtements pour un accès plus facile) et faites-le dans un endroit où vous entendrez quelqu'un arriver, comme au milieu d'une cage d'escalier – les pas sur le les escaliers vous indiqueront qu'il est temps de bouger avant de vous faire prendre.

102. La cerise sur le gâteau quand il s'agit d'un BJ incroyable? Lentilles de contact.

Faites un clin d'œil ou une action de smize, et il sera mastic dans votre… bouche.

103. Mettez un oreiller ou deux sous vos fesses pour surélever vos hanches pendant les rapports sexuels missionnaires – et augmentez ses chances de toucher votre point G.

Cela changera votre vie, nous le jurons.

104. Pour les femmes uniquement:

Demandez à votre partenaire de s'allonger sur le côté, de se caler sur son coude et de chevaucher l'une de ses jambes pour que vos clitoris se frottent, tout en établissant un contact visuel. Grind sur. Les ciseaux sont un classique pour une raison.

105. Ancien Cosmo Astuce, octobre 2002: "Vérifiez vos inhibitions à la porte et regardez-vous les uns les autres en vous touchant."

Notre essai routier 2015: Maintenant que R.M.P. et je me tape sur les règles depuis un moment, comme beaucoup de couples à long terme, nos orgasmes sont plutôt wham-bam-regardons-Netflix. Nous prenons rarement le temps de nous arrêter et de sentir les roses sexuelles, et grâce à la logistique de nos positions respectives préférées, nous nous voyons rarement les visages O de l'autre. Assis sur les bords opposés du lit, moi avec mon vibe de balle préférée, lui avec juste sa main, je me sentais assez voyeuriste – d'une manière chaude – et je me sentais définitivement plus proche de lui par la suite.

106. De peur que nous (et lui) n'oublions, le clitoris s'étend le long de nos lèvres en forme de triangle. Alors il devrait lécher ou caresser les lèvres – pas seulement le clitoris – pendant qu'il est là-bas.

Bonjour!

107. Après une douche, demandez-lui de vous prendre par derrière pendant que vous vous penchez au-dessus du lavabo de la salle de bain et que vous vous regardez chaud et humide dans le miroir embué.

Vous aurez une vue au premier rang de toute l'action sérieusement chaude et aucun du stress de la filmer. Agréable!

108. Demandez-lui d'abord, mais s'il vous donne le feu vert, tenez un petit vibromasseur contre le dessous de sa tige ou sur son périnée.

C'est la zone super nerveuse qui se trouve entre ses couilles et ses fesses – pendant que vous vous attaquez à lui. Commencez l'action avec le réglage le plus bas de votre vibration, puis augmentez lentement l'intensité à mesure que son excitation augmente.

109. Pivotez de la position fille sur le dessus à la position cowgirl inversée.

Prenez votre temps – vous éviterez les mésaventures folles, et une approche au ralenti semble encore plus sexy. Non seulement vous rencontrez une série de nouveaux points chauds pour vous deux avec chaque angle différent, mais il creusera la vue à 360 degrés de votre magnifique corps.

110. Lassé des mêmes vieux sextos?

Été là. Essayez de rester simple. Le texte le plus chaud possible que vous puissiez envoyer: "J'ai besoin de vous maintenant".

Une version de cette histoire a été publiée comme «Les 50 meilleurs conseils sexuels de Cosmo» en novembre problème de Cosmopolite. Pick up the November 2015 issue on newsstands or click here to subscribe to the digital edition!


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Meilleurs miroirs de fitness 2020 examinés: Tempo Studio vs Mirror vs Echelon

Les produits présentés sont sélectionnés indépendamment par notre équipe éditoriale et nous pouvons gagner une commission sur les achats effectués à partir de nos liens; le détaillant peut également recevoir certaines données vérifiables à des fins comptables.

Comme la plupart des pays du monde, le fitness est désormais bloqué à la maison. Mais, grâce à une gamme de nouvelles technologies d'exercice, cela ne signifie pas que votre condition physique doit être suspendue. Entrez les meilleurs miroirs de fitness, certaines des technologies d'entraînement à domicile les plus avancées et les plus efficaces.

Comment fonctionne un miroir de fitness?

Voici comment fonctionnent les miroirs de fitness: vous installez ce qui ressemble à un miroir pleine longueur ordinaire dans votre maison, en laissant suffisamment d'espace pour bouger librement. Vous allumez ensuite le miroir pour accéder à un entraîneur de fitness (généralement diffusé en direct, parfois enregistré). Pendant que vous vous auto-surveillez dans le miroir, cet entraîneur peut voir vos mouvements et fournir des commentaires, garantissant un entraînement en sueur mais en toute sécurité.

Ces appareils futuristes sont essentiellement un studio de fitness simplifié et de haute qualité dans votre maison. Et au lieu de choisir un studio spécialisé, vous obtenez des dizaines d'options d'exercices à la demande allant de la musculation au yoga en passant par le cardio. De plus, des conseils d'experts garantissent des résultats sérieux sans avoir besoin de recherche en solo. Ces miroirs de fitness offrent également des fonctionnalités améliorant l'entraînement telles que l'affichage de la fréquence cardiaque, la musique et la connexion à une communauté.

Parce que les miroirs de fitness nécessitent un engagement financier considérable (environ 1500 $ à 2000 $), nous étions un peu sceptiques. Cependant, avec l'avenir des gymnases incertain et de plus en plus de gens optant pour l'exercice à domicile, nous pensons que les miroirs de fitness sont l'un des, sinon le meilleur moyen d'atteindre vos objectifs de fitness, d'une manière socialement distante mais toujours interactive.

Ce qu'il faut savoir avant d'acheter un miroir de fitness

Il y a quelques éléments à prendre en compte lors de l'achat du meilleur miroir de fitness pour vous. Voici ce qu'il faut garder à l'esprit.

Installer: À moins que vous n'ayez un grand espace dédié à l'entraînement, le meilleur miroir de fitness devrait être rationalisé. La plupart des miroirs de fitness peuvent être montés sur le mur ou sur un support, mais certains sont autonomes et peuvent prendre plus de place. Nous avons testé certains des miroirs de notre garage, bien que beaucoup soient (relativement) suffisamment compacts pour tenir également dans une chambre ou un studio.

Caméra: Les miroirs de fitness utilisent une caméra intégrée pour permettre aux instructeurs de groupe et aux entraîneurs personnels de donner leur avis sur votre performance. Cependant, certains des meilleurs miroirs de fitness utilisent une technologie avancée de capture de mouvement pour surveiller vos mouvements de manière plus privée.

Équipement: Certains miroirs de fitness comprennent des équipements d'entraînement tels que des moniteurs de fréquence cardiaque et des poids. Si vous avez de la place pour des poids, des rouleaux, etc., il est toujours préférable d’avoir cet équipement supplémentaire car vous pourrez participer à plus d’entraînements. Certaines de nos options ci-dessous ont des étagères et des compartiments intégrés pour les poids, vous n'avez donc pas besoin de créer plus d'espace pour le stockage.

Contrôle: Les miroirs de fitness sont contrôlés via une interface à écran tactile ou via une application compagnon sur votre smartphone. Évidemment, un écran tactile est plus simple et plus rapide à utiliser.

Des classes: Chaque miroir de fitness nécessite un abonnement pour accéder aux cours et aux entraîneurs personnels de la marque. Idéalement, ces cours sont aussi variés que possible et dispensés par des professionnels du fitness qualifiés. Cela vous permettra de pratiquer votre entraînement préféré et d'essayer de nouvelles formes d'exercice.

Quelles sont les meilleures marques de miroir de fitness?

Si vous êtes prêt à vous connecter à votre salle de gym à domicile et à intensifier votre routine d'entraînement, lisez la suite. Nous avons sélectionné trois des meilleurs miroirs de fitness et expliqué comment choisir le miroir adapté à vos besoins.

1. Tempo Studio

Meilleur miroir de fitness

Tempo

Le champion actuel du jeu de miroir de fitness est Tempo. Leur miroir de studio est l'option la plus avancée du marché sur le plan technologique, mais le miroir est également fourni avec de nombreux équipements d'entraînement que les concurrents n'offrent pas.

Le miroir Studio se distingue vraiment par une seule technologie: Tempo Vision. Au lieu d'une caméra, ce système d'intelligence artificielle de capture de mouvement crée un modèle 3D de votre corps pendant que vous vous entraînez. Le Studio peut alors suivre les représentants et vous avertir immédiatement, vous ou votre coach de classe, lorsque votre formulaire est désactivé. La confidentialité est également améliorée avec Tempo Vision car il crée un modèle méconnaissable de votre squelette sans capturer des caractéristiques uniques ou voir l'intérieur de votre maison. Nous avons fait plusieurs entraînements avec Tempo dans notre garage et la technologie d'intelligence artificielle a pu tout faire, de la correction de notre mauvaise posture lors de soulevés de terre, au repositionnement de nous pendant les burpees. Le cours ne commence pas non plus tant que vous n’êtes pas parfaitement positionné au centre de votre tapis.

Un autre avantage du Tempo Studio est l'équipement inclus. En plus du miroir, vous obtenez une barre et des haltères avec un ensemble complet de poids, un moniteur de fréquence cardiaque, un rouleau de récupération et un tapis d'entraînement. Tout cet équipement est rangé dans un élégant casier à la base du miroir.

Outre la technologie avancée et l'équipement inclus, le Tempo Studio est toujours haut de gamme avec un écran tactile et des haut-parleurs stéréo intégrés. Les cours étaient optimistes et les instructeurs super sympas et engageants. Nous avons choisi d'afficher les statistiques des autres personnes de la classe, pour nous fournir une mesure sur laquelle travailler, mais vous pouvez ajuster vos paramètres en conséquence.

Pour un entraînement optimiste, amusant et motivant avec lequel vous pouvez commencer tout de suite (c'est-à-dire pas de cloches et de sifflets sophistiqués à apprendre), vous ne pouvez pas vous tromper avec Tempo.

Tempo Studio, 1995 $, disponible chez Tempo Fit

2. Miroir

entraîneur de fitness miroir d'entraînement

Miroir de courtoisie

Si vous recherchez un miroir de remise en forme minimaliste qui ne prend pas de place, optez pour The Mirror. L'appareil est élégamment conçu avec un support mince et plus mince pour placer le miroir contre un mur, mais peut également être monté sur un mur (la livraison et l'installation professionnelles coûteront 250 $).

Le miroir est équipé d'une caméra frontale qui peut être utilisée pour un entraînement personnel individuel (ou pour prendre des selfies dans une salle de sport à domicile, bien sûr). Cet appareil photo comprend un couvercle pour la confidentialité lorsqu'il n'est pas utilisé. Vous pouvez également suivre votre fréquence cardiaque grâce à la compatibilité Apple Watch et à la connexion avec tout moniteur de fréquence cardiaque compatible Bluetooth.

Avec un abonnement au programme d'entraînement de Mirror, vous aurez accès à des milliers d'entraînements pour chaque niveau de compétence. Les 20 genres d’exercices du programme comprennent la boxe, le yoga, la barre, le cardio, la musculation et bien plus encore.

Le miroir n'est pas un écran tactile, vous devrez donc le contrôler à l'aide de votre smartphone. De plus, si vous aimez l'haltérophilie, optez pour le Tempo Studio car The Mirror nécessite un équipement séparé.

Le miroir, 1495 $, disponible chez Mirror

3. Echelon Reflect Touch

echelon d'entraîneur de miroir de fitness

Avec l'aimable autorisation d'Amazon

Un autre excellent miroir de fitness à considérer est l'Echelon Reflect. Technologiquement, il est similaire à The Mirror avec une caméra frontale (celle-ci est un peu de meilleure qualité), des haut-parleurs intégrés et une connectivité Bluetooth pour les moniteurs de fréquence cardiaque. La principale différence avec l'Echelon est l'écran lui-même, qui est le plus grand de notre liste avec 50 pouces et un écran tactile (vous pouvez également obtenir une version 40 pouces ici).

Une autre caractéristique déterminante de l'Echelon est son aspect communautaire. Echelon a créé un système basé sur des points qui le rend plus amusant à travailler et plus facile de rivaliser à distance avec des amis. Vous obtenez un certain nombre de points pour chaque minute que vous passez à différents niveaux de fréquence cardiaque (soit cinq points par minute pour le niveau de perte de poids, 15 pour le seuil anaérobie, 20 pour votre maximum).

En termes de design, l'Echelon s'en sort plutôt bien. Il peut être monté sur un mur ou un support, bien que le montage mural soit beaucoup mieux et économise de l'espace. Le seul inconvénient est qu'Echelon ne propose pas une installation professionnelle, vous devrez donc maîtriser les instructions et être un peu fort pour configurer le miroir de 52 livres.

Néanmoins, il s'agit de l'un des miroirs de fitness les plus faciles à utiliser du marché, avec les meilleures options d'entraînement, de nombreuses statistiques de surveillance utiles et une interface intuitive qui fonctionne pour tous les niveaux de compétences de fitness (et de technologie).

Echelon Reflect (50 pouces), 1639 $, disponible chez Echelon / Le modèle de 40 pouces est de 1039 $

Comment COVID-19 change l'industrie de l'exercice

COVID-19 a accéléré l'adoption de solutions de fitness numériques, poussant l'industrie de l'exercice vers un modèle hybride. Les gens fréquenteront toujours les gymnases physiques une fois la pandémie terminée, mais les cours de fitness numériques auront renforcé leur présence sur le marché.

Tendances du fitness numérique

De plus en plus de personnes se sont tournées vers les solutions de fitness numériques lorsque les commandes de quarantaine ont fermé les centres de fitness en mars. Les entreprises qui avaient déjà fait sensation dans l'espace de remise en forme numérique ont connu un regain d'intérêt au début du COVID-19, et les entreprises qui avaient offert des laissez-passer aux studios de fitness physiques avant que COVID-19 ne passe au virtuel, cours de studio préenregistrés et en direct.

Par exemple, selon Lee Horowitz, analyste d'Evercore ISI, les téléchargements d'applications Peloton étaient cinq fois plus élevés en mars qu'en février. Peloton a également signalé une augmentation de 77% de son chiffre d'affaires trimestriel à la fin de décembre.

De même, Mindbody, une plate-forme technologique qui connecte les gens à des solutions d'exercice, de santé et de bien-être, a lancé une solution propriétaire pour permettre aux utilisateurs de diffuser des cours de fitness en continu de contourner Zoom. Selon leurs recherches, 46% des participants au sondage prévoient de continuer à suivre des cours virtuels après la réouverture des gymnases.

Tout comme le COVID-19 a accéléré et forcé l'adoption de la télémédecine dans les soins de santé; il semble que cela accélérera également l'adoption du fitness numérique à domicile.

Bien entendu, l'adoption de solutions de fitness numériques n'est pas surprenante. De nombreux experts pensaient que l'avenir du fitness allait de toute façon dans cette direction, avec des sociétés pionnières comme Peloton, MIRROR, Mindbody, Tonal et NordicTrack ouvrant la voie.

Les conséquences du COVID-19 pour les gymnases en brique et mortier

Tous les centres de conditionnement physique n'ont pas bien résisté à la pandémie. Il est probable que quiconque est membre du YMCA a reçu plusieurs courriels leur demandant de faire don de leurs paiements d'adhésion tout au long de l'épidémie.

Le YMCA a perdu 800 millions de dollars de revenus entre avril et mai. Plusieurs succursales ont fermé leurs portes, avec au moins deux fermetures prévues à Baton Rouge, en Louisiane, et plus susceptible de suivre.

L'impact du COVID-19 sur le YMCA est majeur, car de nombreux parents comptent sur le Y pour la garde d'enfants. Le YMCA est un fournisseur essentiel de programmes de garde préscolaire et avant et après l'école, et un programme qui offre des services de garde pendant les vacances scolaires.

Mais le Y n'était pas le seul centre de fitness à avoir été touché pendant la quarantaine.

Gold's Gym et 24-Hour Fitness ont subi des coups sévères. Les deux sociétés ont déposé le bilan du chapitre 11 entre mai et juin et ont cité le COVID-19 comme raison de leurs dépôts. Gold's Gym est susceptible de fermer 50% de ses emplacements non affranchis, et 24-Hour Fitness prévoit de fermer définitivement environ 30% de ses studios.

Le New York Sports Club et d'autres entreprises ont également soulevé des problèmes financiers pendant la quarantaine.

Prédictions post-COVID

COVID-19 a conduit à une augmentation des cours de fitness numériques. Il a propulsé une grande partie de l'espace santé et bien-être en ligne, avec des coachs en santé, des entraîneurs personnels et des médecins offrant plus de consultations virtuelles qu'auparavant. Mais maintenant que les gymnases ont le feu vert pour rouvrir, qu'est-ce qui attend le fitness?

La pause forcée pour les amateurs de gym a provoqué une variété de réponses. Certains affirment qu'ils ne retourneront jamais au gymnase, et d'autres sont ravis d'être de retour maintenant que les gymnases sont à nouveau ouverts.

Il est fort probable que l'avenir restera un hybride de solutions de fitness numériques et en personne.

Les cours numériques ont rendu l'exercice plus accessible pour beaucoup. Pourtant, il y a encore certains aspects de la forme physique en personne que la forme physique numérique n'a pas encore reproduit. Par exemple, malgré de nombreuses stratégies pour reproduire la communauté dans les cours de fitness en ligne, il y a toujours quelque chose de spécial à rencontrer des gens en personne pour une séance d'entraînement, et certaines choses, comme les longueurs de natation, seront toujours difficiles à faire pour la plupart des gens à la maison.

Fitness: Routine d'exercices de traction – VerityMag.com

Routine d'exercices de traction

3,9 (78,33%) 12 voter

le routine d'exercice pull-up, est un excellent moyen de tirer le meilleur parti d'une barre de traction pour optimiser votre gains musculaires sur les biceps et le dos avec cet entraînement spécialisé.

Vous savez déjà qu'il existe des centaines de types de tractions différentes qui permettent de travailler parfaitement le haut du corps sans problème. Le seul inconvénient à effectuer un routine d'exercice pull-up est que le bas du corps n'est pas travaillé, donc ce plan d'entraînement ne fonctionnera que 2 jours par semaine afin que nous puissions le combiner avec une autre routine d'entraînement qui comprend la jambe en parallèle.

routine d'exercice pull-up

La seule chose dont nous aurons besoin pour faire ça routine d'exercice pull-up de la maison a une barre de traction. C'est facile et pratique à réaliser, nous n'aurons pas besoin de beaucoup d'espace pour le pratiquer, car regardez le peu d'espace qui nécessite de placer une barre de traction dans notre maison.

Pouvons-nous également inclure des exercices de mise en charge du haut du corps? Bien sûr, nous le faisons, mais nous vous recommandons de faire du développé couché, de la presse à haltères militaire ou de tout type de push-up, mais ne saturant plus les muscles du dos ou les biceps, car nous vous donnerons suffisamment de travail avec cet intéressant. routine d'exercice pull-up.

Afin d'effectuer correctement cette routine d'exercice pull-up, vous devriez pouvoir fonctionner parfaitement 13-14 Tractions strictes. Au cas où nous n'aurions toujours pas assez de contrôle, nous pouvons niveler la difficulté, en supprimant les répétitions en fonction de notre niveau (par exemple, si nous pouvons obtenir 6, la première série de tractions strictes le premier jour pourrait être 5 × 5 / 4/4/3/3).

Routine d'entraînement Pull-up – Jour 1

Routine d'entraînement Pull-up – Jour 2

Ensuite, nous vous laissons avec l'une des nombreuses routines d'entraînement du dos que vous pouvez trouver, pour vous encourager à l'essayer:

résumé

nom d'article

Routine d'exercices de traction

Auteur

Juan Manuel Toledo

Exercices à domicile

Publié par Juanma

Amoureux des sports de force et de l'entraînement fonctionnel en général

Applications de fitness pour les entraînements à domicile

Si votre salle de sport ou votre studio est toujours fermé ou si vous ne vous sentez pas à l'aise pour travailler là-bas en ce moment, vous pouvez toujours rester actif et fort avec des entraînements à domicile. Si vous avez besoin d'aide pour trouver la motivation intérieure pour réellement faire l'entraînement, inspirez-vous de ces applications de fitness. Que vous soyez amateur de HIIT, de cardio, de yoga, de danse, de Pilates ou de musculation, ces applications d'entraînement offrent quelque chose pour tout le monde. Ils sont également un excellent moyen d'essayer quelque chose de nouveau dans l'intimité de votre propre maison, et beaucoup d'entre eux sont gratuits!

Pourquoi les personnes très riches ne se montrent jamais, la règle 70/30 en finance pour les dépenses de luxe

Résumé

  • Beaucoup de gens riches se montrent, la plupart qui ne sont pas eux-mêmes ultra-riches.
  • La règle des 70% / 30% dans le domaine de la finance, où 70% dépensent, 20% épargnent et 10% vont à des œuvres de bienfaisance, aident beaucoup à dépenser, épargner et investir efficacement à long terme.
  • Les riches se concentrent sur la création plutôt que sur la consommation et investissent dans divers segments, comme les actions, l'immobilier, ce qui leur procure un retour sur investissement considérable sur le long terme.

Alors que de nombreuses personnes dans le monde ont commencé à prendre plus au sérieux la forme physique et le style de vie, de nombreux experts disent que l'alimentation est plus importante que l'exercice. Plus vous vous entraînez, plus vous vous sentez affamé, et il n’est presque pas possible de vous affamer. Par conséquent, les coachs en conditionnement physique suggèrent aux clients de changer leurs habitudes alimentaires, de perdre ces kilos en trop ou de rester en forme.

Étonnamment, il en va de même pour de nombreuses personnes à revenu élevé qui ne sont pas riches. Les experts recommandent de bonnes habitudes de dépenses comme facteur fondamental menant à une augmentation de la richesse, par rapport à un revenu plus élevé. Michael Jackson était au bord de la faillite malgré des milliards de dollars dans sa carrière musicale. Mike Tyson, l'un des plus grands noms de la boxe, a remporté plusieurs championnats et a fait fortune en boxant, a touché le fond financier.

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Notamment, le luxe signifie différentes choses pour différentes personnes, comme une simple tasse de café Starbucks n'est pas un gros problème pour une personne riche. Pourtant, pour une personne gagnant le salaire minimum, une tasse de café d'une chaîne de cafés représente une part importante du paiement quotidien et de leur richesse dans son ensemble. Une personne riche peut peut-être renoncer à des vacances internationales ou même à un compte Netflix, mais pour les personnes ayant un solde bancaire moyen, c'est un luxe qu'elles ne peuvent pas se permettre. La pandémie de coronavirus (COVID-19) a également eu un impact sur les capacités de dépenses, car les gens essaient d'économiser pour un avenir incertain.

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Dans ce contexte, essayons de jeter un coup d'œil sur la psychologie des dépenses des riches qui ne montrent jamais leur richesse.

Dans la plupart des anciens pays riches, on pense que les personnes riches et ultra-riches ne se montrent pas et sont principalement frugales. Il y a plusieurs raisons à cela. Beaucoup d'entre eux se montrent mais les uns aux autres dans leur cercle privé d'ultra-riz, dans les clubs, les îles, les maisons et les pages de magazines d'architecture et autres.

Ils ne se montreraient pas aux gens ordinaires et pourquoi le feraient-ils. Il est souvent plus sûr et plus pratique de rester sous le radar. Si plus de gens savent que vous êtes riche, vous devenez une cible. Récemment, un jeune PDG de start-up retrouvé mort dans son appartement de luxe à New York. Un autre exemple est celui de la maison ultra-riche de Warren Buffet qui semble très modeste et ne vaut pas 0,001% de sa richesse totale.

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On pense que beaucoup de démonstrations proviennent de diverses insécurités. Le succès global permet à une personne de se sentir plus en sécurité. Si quelqu'un, qui ne connaît pas Warren Buffett, le voit utiliser un téléphone à clapet au lieu d'un smartphone pour sa commodité, Buffett se soucierait-il que les gens pensent qu'il est pauvre? La réponse réside dans la question.

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Cependant, ce n'est pas que les gens riches ne dépensent pas trop et ne se montrent pas; ils font. Mais au fil du temps, ils se rendent compte qu'il est plus prudent de donner la priorité aux dépenses pour accroître votre patrimoine à long terme. La règle des 70% / 30% en matière de finance aide de nombreuses personnes à dépenser, à épargner et à investir à long terme.

La règle des 70% / 30%

La règle est simple: prenez votre revenu mensuel net et divisez-le par 70% pour les dépenses, 20% pour l'épargne, la dette et 10% pour la charité ou l'investissement, la retraite. Pourquoi calculer le revenu en pourcentage? Parce que le revenu fluctue rapidement, une solution basée sur un pourcentage permet des calculs faciles à mesure que votre budget augmente ou diminue. Pour comprendre où vont vos dépenses mensuelles de 70%, on peut également prendre l'habitude de conserver les détails de chaque centime dépensé dans une feuille de calcul. Finalement, vous découvrirez les habitudes de consommation.

Traiter la dette avec précision est également considéré comme un excellent moyen d'augmenter votre patrimoine. Les dettes qui endommagent votre crédit et vous coûtent beaucoup d'intérêts doivent être traitées en priorité.

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Dernier point mais non des moindres, économiser un petit montant de manière cohérente aidera à long terme. Les riches investissent dans divers segments, comme les actions, l'immobilier, ce qui leur procure un retour sur investissement considérable à long terme.

Les gens riches connaissent le coût réel de la consommation, c'est pourquoi beaucoup d'entre eux réinvestissent dans eux-mêmes ou dans leurs entreprises où ils gagneraient 5x à 10x l'argent grâce à la composition. Ils deviennent riches en pensant à long terme et en retardant la gratification. Par exemple, les personnes riches se concentreront sur le client sur les besoins du client et créeront des relations à long terme qui ajouteront beaucoup plus à l'entreprise que de se concentrer uniquement sur la frappe de l'argent avec des perspectives commerciales étroites.

Il en va de même pour le trading. En investissant, les riches ne se concentrent pas sur les gains ou les pertes d’aujourd’hui ou de demain, mais se concentrent sur les gains à long terme obtenus après 10 à 20 ans. Par exemple, lors de l'inflation, le marché boursier américain, le S&P a donné un rendement moyen de 10% avant l'inflation et d'environ 6,5% après l'inflation. Cela profite aux personnes qui investissent à un jeune âge et avec une approche cohérente et disciplinée.

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Supposons que quelqu'un commence à investir à l'âge de 22 ans pendant environ 40 ans, économisant en moyenne 100 $. En argent d’aujourd’hui, à 62 ans, leur compte vaudra plus de 260 000 dollars. Une personne bien payée avec de mauvaises habitudes de dépenses aura du mal à accumuler 1 million de dollars si elle commence à investir dans la cinquantaine.

Bottom-line

Beaucoup de gens riches se montrent, mais la plupart de ceux qui ne le sont pas sont eux-mêmes ultra-riches. Ils ne respectent pas les obligations sociales pour ne pas avoir à dépenser de l’argent à la légère pour conserver leur statut et leurs amis. Ils comprennent que les vieilles habitudes frugales sont difficiles à ébranler.

Les ultra-riches ne ressentent pas le besoin de prouver leur richesse à qui que ce soit. Du moins, l’ancien argent ne le fait pas. Ils essaient de conserver la richesse de la famille et d’y ajouter en dépensant de l’argent judicieusement.

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Lorsque les gymnases ont fermé, les rats de gym ont déménagé dans un espace d'entraînement à Lincoln Park – et certains habitants n'aiment pas ça

Les centres de santé et de remise en forme – dont il y en avait 41 000 dans ce pays, en janvier, selon l'Association internationale des clubs de santé, de raquettes et de sports – n'étaient jamais bien adaptés à une nation craignant une pandémie. Vous devez tout toucher. Si vous le faites correctement, vous transpirez et respirez lourdement et expirez comme un buffle. Peu importe que vous travaillez probablement à côté de jeunes et Dieu sait où ils ont été ces derniers temps. Ainsi, depuis le printemps, les ventes de vélos Peloton montent en flèche, le marché des équipements d'exercice à domicile est en plein essor. Les magasins de vélos le tuent. De plus, il y a une pénurie d'haltères.

Buchberger: Remise en forme hivernale pendant un verrouillage | Modes de vie

Au moment d'écrire ces lignes, l'été est officiellement terminé. Le gouverneur Andrew Cuomo a commencé à lever les restrictions et autorise l'ouverture d'installations de fitness de toutes sortes avec une programmation et une capacité limitées. Alors que la majorité de ces installations font un excellent travail de nettoyage et de désinfection, il y a un bon pourcentage de la population de fitness qui hésite encore à retourner dans une installation d'exercice publique. Pour ces personnes, le mois de septembre est le bon moment pour planifier à l'avance et réfléchir à la façon de maintenir votre forme physique une fois que le temps devient mauvais. Le mot dans la rue est que le Farmers Almanac prévoit un hiver similaire à 2014-2015, alors attachez votre ceinture.

Il existe de nombreuses façons de maintenir la forme physique à la maison avec peu ou pas d'équipement et tout en respectant un budget. Bon nombre des mêmes installations de fitness que j'ai mentionnées ci-dessus font de la programmation en ligne ou à distance afin que vous puissiez vous connecter avec un visage humain, mais dans la sécurité et la commodité de votre maison. Certains de ces programmes impliquent de la gymnastique au poids corporel, des étirements, un ballon d'exercice, des poids légers ou des bandes élastiques de résistance.

Le maintien de la forme cardiovasculaire est un peu plus difficile et nécessite généralement un équipement. Un tapis roulant est un bon investissement si vous prévoyez d'être confiné à la maison. Il vous donne les options de marche, de jogging, de course et de randonnée sur des pentes. L'ajout de poids légers ou même le port d'un sac à dos léger peut vous permettre d'obtenir un entraînement plus intense. La plupart des tapis roulants d'aujourd'hui peuvent se replier, ce qui les rend plus efficaces en termes d'espace (the-home-gym.com/the-7-best-budget-friendly-treadmills-of-2019). Un vélo stationnaire est également une bonne option si votre état de charge est limité. Bien qu'il soit moins diversifié et qu'il faudra plus de temps pour obtenir des bienfaits cardiovasculaires similaires, il s'agit d'une excellente option pour les patients souffrant de problèmes de pied, de cheville, de genou et de hanche. Les vélos stationnaires sont également peu coûteux et peu encombrants (healthfitnessgurus.com/25-best-budget-exercise-bikes-under-300-buying-guide). Si vous possédez un vélo, vous pouvez acheter ce qu'on appelle un «vélo d'entraînement» pour mettre votre vélo existant et faire du vélo d'extérieur comme vélo stationnaire dans la maison. Bien que les prix des entraîneurs de vélo varient (www.biketrainerworld.com/cheap-bicycle-trainers), vous pouvez généralement en trouver un bon qui coûte moins cher qu'un nouveau vélo stationnaire ou un tapis roulant.

Les gymnases pourraient-ils fermer à nouveau? Voici les directives actuelles de Covid-19

Les gymnases sont autorisés à rouvrir depuis le 25 juillet, mais il y a de nombreuses questions auxquelles il faut répondre quant à la manière dont ils maintiendront les nouvelles règles de distanciation sociale.

À partir du 14 septembre, les rassemblements sociaux de plus de six personnes sont illégaux en Angleterre, après une flambée de cas a fait craindre une deuxième vague.

Boris Johnson fera une annonce plus tard dans la journée pour introduire de nouvelles restrictions de verrouillage pour le Royaume-Uni, alors que les cas continuent d'augmenter.

Alors, comment les gymnases seront-ils affectés? Une question qui revient souvent est la suivante: les amateurs de gym doivent-ils porter un masque? Les masques sont obligatoires dans les transports en commun et dans les environnements intérieurs tels que les magasins, mais où cela nous laisse-t-il en matière de masques?

Dans le meilleur des cas, la science autour des couvertures faciales divise, mais il semble qu'en matière d'exercice, l'étiquette soit encore plus floue. Aux États-Unis, il a été rapporté que certaines personnes se font crier après avoir fait de l'exercice pour ne pas porter de masque. Jane Rosen, 73 ans, a raconté Le New York Times qu'elle crie "où est ton masque?" aux personnes exerçant à proximité.

Pendant ce temps, Adidas et la société de gym Rebel ont tous deux lancé leurs propres gammes de masques faciaux conçus pour s'adapter au visage pour plus de confort pendant l'activité physique.

Voici ce que vous devez savoir sur les masques faciaux, l'exercice et la réouverture des salles de sport …

Les gymnases pourraient-ils fermer à nouveau?

Bien que les nouvelles règles gouvernementales n'autorisent que six personnes à se rencontrer, les gymnases restent inchangés. Cependant, dans son annonce à la nation le mercredi 9 septembre, le Premier ministre a réitéré que des groupes de six personnes ne peuvent pas aller au gymnase ensemble.

M. Johnson a déclaré: "Les sites sécurisés de Covid comme les gymnases peuvent encore en contenir plus de six au total.

"Dans ces lieux, cependant, il ne doit pas y avoir de groupes individuels de plus de six, et les groupes ne doivent pas se mélanger socialement ou former des groupes plus importants."

Cependant, il a averti qu'il n'avait pas peur de prendre des mesures supplémentaires si cela était nécessaire.

Pour l'instant, les accros du fitness peuvent continuer leur régime comme d'habitude – à condition que ce soit dans une salle de sport sécurisée par Covid et qu'ils adhèrent à des directives strictes de distanciation sociale. Les vestiaires sont encore à éviter et les gymnases encouragent toujours les gens à se changer chez eux.

Quelles sont les règles dans le gymnase?

D'autres pays qui ont déjà rouvert des salles de sport, dont Hong Kong, utilisent des écrans en plexiglas entre les tapis de course, tandis que la Suisse dispose d'installations adaptées et d'un nombre limité.

Avec de nombreuses personnes travaillant à domicile, les Suisses ont depuis signalé un flux d'utilisateurs plus constant plutôt qu'une foule de personnes présentes aux heures de pointe traditionnelles du matin et du soir.

Les mesures énoncées dans les directives gouvernementales pour les gymnases de ce pays comprennent:

  • Limiter le nombre de personnes utilisant l'installation à tout moment, par exemple en utilisant un système de réservation chronométrée;
  • Réduire la taille des classes et laisser suffisamment de temps entre chaque classe pour éviter que les groupes attendent à l'extérieur pendant le changement;
  • Espacer les équipements ou en mettre hors service pour maintenir la distanciation sociale;
  • Nettoyage amélioré et fourniture de désinfectant pour les mains dans tous les sites;
  • Considérant comment la façon dont les gens traversent leur site pourrait être ajustée pour réduire les contacts, avec la gestion des files d'attente ou des systèmes à sens unique;
  • Assurer une ventilation adéquate;
  • Encourager l'utilisation des espaces extérieurs pour des activités individuelles, en équipe ou en groupe, en veillant à respecter les dernières restrictions sur les rassemblements publics;
  • Les studios d'exercice ou de danse devraient avoir des marques temporaires au sol lorsque cela est possible pour aider les gens à rester à distance pendant les cours;
  • Les clients et le personnel devraient être encouragés à prendre une douche et à se changer à la maison dans la mesure du possible, même si des vestiaires seront disponibles.

Un duo d'étudiants de la BU crée une entreprise de fitness écologique au milieu d'une pandémie – The Daily Free Press

Lorsque les gymnases à travers le pays ont fermé en réponse à la pandémie COVID-19, les gourous de l'exercice ont soudainement constaté que leurs routines de fitness régulières étaient perturbées. Aujourd'hui, de nombreux anciens adeptes de la salle de sport se sont adaptés pour s'entraîner à la maison – et certains préfèrent même le changement.

Breathe Well Fitness est une entreprise en ligne, créée par deux étudiants de deuxième année de l'Université de Boston, qui vend des équipements d'entraînement écologiques à domicile. GRÂCE D'AUBREY VITALE

Deux personnes profitant au maximum de ce passage aux entraînements en salle sont les étudiants de deuxième année de l'Université de Boston et partenaires commerciaux Aubrey Vitale et Ian Carman. En mai, Vitale, au Collège des arts et des sciences, et Carman, du Collège des sciences de la santé et de la réadaptation de Sargent, ont cofondé Breathe Well Fitness, une entreprise en ligne uniquement qui vend des équipements d'exercice à domicile écologiques.

Ce qui a commencé comme un projet parallèle à l'ère de la pandémie, mais qui est devenu une responsabilité et une entreprise à plein temps. Breathe Well vend une gamme d'équipements d'entraînement pouvant être utilisés dans les entraînements de poids corporel et de gymnastique, tels que des bandes de résistance, des tapis de yoga et des outils de massage.

Comme résumé dans son énoncé de mission en ligne, Breathe Well est conscient et travaille activement à l'amélioration de son impact environnemental. Vitale a déclaré que chaque décision commerciale, des matériaux du produit à l'expédition, donne la priorité au respect de l'environnement.

«Je pense qu’il est important d’être conscient des problèmes de durabilité», a déclaré Vitale. «Si je voulais démarrer une entreprise, je voulais le faire de la bonne manière et avoir le moindre impact environnemental que je pourrais avoir.»

Les descriptions de produits sur le site Web Breathe Well répertorient les matériaux et les informations sur la recyclabilité, et Vitale a déclaré que tous les produits sont recyclables et fabriqués à partir de matériaux qui ont la plus petite empreinte environnementale qu'ils puissent trouver. Il a déclaré que trouver des produits vraiment écologiques peut être un processus de recherche intense, car les fournisseurs ne sont pas toujours transparents sur les matériaux qu'ils utilisent.

Avant de commercialiser leur marchandise, Carman a déclaré que le choix de produits du duo était soutenu par un travail et des tests approfondis. Il a dit que c'était une façon dont il espère différencier Breathe
Et bien d'autres entreprises de commerce électronique.

«Nous avons fini par nous concentrer spécifiquement sur le fait de faire une différence, même à petite échelle», a déclaré Carman, «en travaillant avec des produits d'entraînement écologiques et en veillant à ce que chaque produit que nous avons fasse une différence dans le monde.

Conformément à l'objectif environnemental de l'entreprise, ils se sont associés à One Tree Planted, une organisation à but non lucratif fondée en 2014 qui se connecte aux entreprises pour poursuivre le reboisement mondial. Pour chaque achat effectué sur Breathe Well, One Tree Planted plantera un arbre pour lutter contre la déforestation.

Diana Chaplin, directrice de la canopée de One Tree Planted, a écrit dans un e-mail que la collaboration est significative parce que Breathe Well est l'une des petites entreprises qui a soutenu les projets de reboisement de l'organisation à but non lucratif avec un don.

«Il faut beaucoup de monde pour exécuter des projets de reboisement, et nous comptons les uns sur les autres pour un bénéfice mutuel», a écrit Chaplin. "La contribution de Breathe Well Fitness a été assez faible au départ, mais certains de nos meilleurs partenaires ont grandi avec nous, et nous sommes reconnaissants d'avoir le soutien d'une manière qui engage et inspire également les consommateurs autour d'actions durables."

Les partenaires ont également profité de leur réseau de BU pour acquérir des services supplémentaires pour leur entreprise – Vitale a déclaré que BU AdClub avait accepté de fournir à Breathe Well une équipe pour guider la personnalisation de la publicité et des médias sociaux pour le semestre.

Les médias sociaux ont également aidé l'entreprise à se connecter avec sa communauté – Breathe Well a commencé à publier des informations sur les projets financés par des dons mensuels, en partenariat avec One Tree Planted. Vitale a déclaré que l'exposition et la sensibilisation en ligne donnent à l'entreprise l'occasion de remercier ses partenaires et de montrer aux clients ce que leurs achats soutiennent.

"C’était génial et nous avons commencé à recevoir de bons commentaires", a déclaré Vitale. "C’est vraiment cool de voir une petite communauté commencer à se développer au sein de certaines personnes qui suivent nos réseaux sociaux."

Vitale et Carman ont déclaré que Breathe Well en était encore à ses premiers stades de croissance et de développement, et que les deux avaient l'intention de se développer. Carman a déclaré que l'équipe était particulièrement intéressée par le développement de lignes de vêtements respectueuses de l'environnement plus tard.

"Tout est assez ouvert pour le moment", a déclaré Carman, "mais [we’re] vraiment très enthousiaste à l'idée d'étendre cela, au-delà du simple aspect équipement de tout, à une marque de style de vie.

Vitale a déclaré avoir réalisé des ventes initiales, mais faire de son entreprise une marque réputée a été un processus lent. Il a déclaré que le duo aimerait continuer à travailler sur Breathe Well après avoir obtenu son diplôme de BU, si l'entreprise se développe comme il l'entend.

"Nous espérons vraiment que dans les six prochains mois, espérons-le, nous pourrons commencer à voir un trafic plus important", a déclaré Vitale. "Et avec l'aide de l'AdClub, et je pense que beaucoup de travail, et peut-être un peu de chance, nous espérons pouvoir faire avancer les choses."

Le Santa Barbara City College ouvre des cours de fitness en personne

Éducation

SANTA BARBARA, Californie – Tout le monde n'est pas hors du campus cette année scolaire au Santa Barbara City College, en particulier ceux qui travaillent pour améliorer leur santé physique.

Le collège autorisera des cours de conditionnement physique en personne aux étudiants du campus.

L'accès aux zones de remise en forme, ainsi que les cours impliquant la formation et l'équipement, sont tous régulièrement désinfectés.

Ceux qui viennent en classe font un contrôle de température, il existe un protocole de distanciation physique et des limites sur la taille des groupes.

Pas plus de 20 personnes sont autorisées dans la même zone.

Les cours de conditionnement physique en personne ont ajouté des avantages aux étudiants en travaillant avec d'autres et en ayant un instructeur.

Dans l'ensemble, l'exercice est vital pour un corps sain et pour être prêt à relever tous les défis, qu'il s'agisse du COVID-19 ou d'une autre maladie.

Style de vie / Plein air / Sécurité / Santa Barbara – S County

Sober Active NYC stimule la récupération grâce à la remise en forme – Queens Daily Eagle

Shanahan a obtenu une certification en nutrition avancée et est devenu un entraîneur personnel pour apprendre la science derrière ses envies. Il a trouvé une communauté de personnes à travers le pays qui ont continué à lutter contre les comportements malsains même après avoir abandonné les activités illégales. Il a écrit un livre "Adrénaline sobre»Et a contribué à renforcer un réseau de soutien diffus dans sa ville natale en co-fondant Sober Active NYC.

Le programme aide les New-Yorkais à rester en forme et engagés alors qu'ils font face à la consommation de substances, aux traumatismes, à la dépression et à l'anxiété – une mission qui a pris un objectif encore plus grand pendant l'isolement COVID, a déclaré Shanahan.

«J'ai été contacté par de nombreuses personnes en convalescence qui avaient du mal. Ils n’ont pas eu de réunions en 12 étapes en personne », a-t-il déclaré. «Mais aussi mes voisins me contactaient et me disaient:« Vous savez, je bois tous les jours depuis le 17 mars, pensez-vous que j'ai un problème? Les gymnases avaient fermé et la seule chose ouverte était les magasins d'alcools et les supermarchés.

Depuis juillet, Sober Active NYC organise des séances d'entraînement hebdomadaires gratuites en personne associées à des réunions en 12 étapes. Avant cela, Shanahan organisait des cours virtuels cinq jours par semaine sur Facebook.

«J'ai vu une opportunité et j'ai dit:« Je pense que la ville en a plus que jamais besoin », a-t-il déclaré.

Les séances en personne de Sober Active ont lieu tous les mercredis à Central Park et présentent souvent des instructeurs qui ont eux-mêmes de l'expérience en matière de récupération, de traumatisme ou de dépendance, comme un professeur de yoga qui a récemment arrêté de nicotine et un entraîneur de Manhattan Equinox qui a perdu des centaines de livres mais continue lutter contre la suralimentation.

Shanahan a déclaré qu'il travaillait avec des gymnases et des organisations dans d'autres arrondissements, y compris un partenariat probable à Flushing qui élargira les offres multilingues de l'initiative, une autre composante importante du programme.

Un cours de yoga la semaine dernière comprenait des cours d'anglais, de mandarin et d'indonésien. Cette semaine, des entraîneurs hispanophones dirigeront des entraînements.

"Nous essayons d'atteindre autant de New-Yorkais que possible", a-t-il déclaré.

Eva Longoria, 45 ans, montre des abdos en selfie sur Instagram

  • Eva Longoria, 45 ans, a partagé un nouveau selfie post-entraînement sur Instagram.
  • L'actrice et maman ont montré son corps fort et ses abdos toniques dans un ensemble de vêtements de sport assortis de haut court New Fitness et de leggings.
  • Eva se concentre sur la musculation sérieuse pour rester en forme et suivre son fils en bas âge, Santiago.

    Eva Longoria, 45 ans, a une vision positive de ce lundi. Elle a partagé une photo souriante avec un côté encourageant dans son dernier post Instagram.

    Eva a pris un selfie miroir dans son adorable ensemble de vêtements de sport bleu de la marque mexicaine New Fitness. Son ensemble d'entraînement montrait tous ses muscles toniques, mais ses abdos étaient le point focal. (Bonjour le pack de six!) Elle a sous-titré la photo: "Voici une belle semaine à venir! N'oubliez pas de vous inscrire pour voter!"

    A-t-elle été influencée par l'adorable coupe bleue de Rebel Wilson plus tôt cet été? C'est tout à fait possible.

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    Alors, quel est le secret d'Eva pour maintenir sa force?

    Après la naissance de son fils Santiago en 2018, Eva a commencé à travailler avec le formateur de célébrités Grant Roberts. Il l'a aidée à se concentrer sur "la musculation très sérieuse", comme les pull-down latéraux à prise large, les torsions de la colonne vertébrale et les deadlifts, a-t-elle déclaré Nous hebdomadaire.

    Ajoutez quelques poussées de traîneau, qui activent plusieurs groupes musculaires à la fois, et vous maîtrisez la transpiration typique d'Eva.

    Eva's MO: suivre son gamin. "Honnêtement, c’est juste un engagement envers un objectif. Je voulais me remettre en forme pour mon fils", a-t-elle déclaré à la publication. "C’est difficile! C’est beaucoup de travail avec les enfants. Je suis épuisé. Mais juste pour rester en forme et être le plus sain possible pour lui."

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    Elle aime aussi cuisiner. «Je cuisine depuis 20 ans et je ne suis peut-être pas chef, mais je suis une très bonne cuisinière», a-t-elle déjà déclaré. Santé des femmes. "Je ne parle pas de culpabilité."

    Vous pouvez la trouver en train de préparer toutes sortes de plats délicieux dans sa cuisine et sur le gramme. Si ses pâtes faites maison avec lesquelles elle fait rayure ou ses tacos au poulet avec salsa de tomatilles, ses repas sont tout sauf ennuyeux.

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Top 5 des meilleures façons de rester en forme en 2020

La nouvelle année signifie souvent les résolutions du nouvel an. Le candidat numéro un de la liste de la plupart des gens est de perdre du poids ou de devenir en forme. Avec toute la nourriture et les friandises, des bonbons d'Halloween et du dîner de Thanksgiving au petit-déjeuner de Noël et aux toasts au champagne du Nouvel An, il y a beaucoup de temps pour manger et donner. Une fois que nous entrons dans la nouvelle année, il est temps de redonner à nous-mêmes et à notre corps. Il y a cinq éléments qui vous mettent sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre forme physique, utilisez-les à votre discrétion pour obtenir les résultats que vous désirez.

Exercice

Deux hommes, une femme faisant des craquements dans une salle de sport.

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Faites de l’exercice tous les jours, même si cela dure une heure. Une activité physique modérée devrait être incluse dans votre horaire chaque jour. Il existe de nombreux entraînements en ligne que vous pouvez faire, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui aide à brûler plus de calories et les calories brûlées proviennent d'un métabolisme plus élevé. Les entraînements d'endurance augmentent la respiration et la fréquence cardiaque et maintiennent les poumons et le système circulatoire en bonne santé. Les entraînements de force également appelés entraînement en force ou entraînement en résistance augmentent la masse musculaire et améliorent la force musculaire.


Régime

Présentation d'aliments sains, y compris le saumon, le pamplemousse, les noix, l'avocat, les carottes, les myrtilles et le brocoli.

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Bien manger est tout aussi important que faire de l'exercice. Essayez de réduire le sucre, surtout s'il provient de choses comme les bonbons et les boissons sucrées. Lorsque vous participez à des entraînements de haute intensité, assurez-vous de manger des aliments avec des niveaux décents de protéines. La protéine aidera à reconstruire le muscle au lieu de la graisse. Les fruits et légumes sont également d'excellentes options pour se mettre en forme. Les légumes verts gardent le système digestif propre. Il existe des régimes que vous pouvez également suivre comme Paleo, Keto ou adopter un régime à base de plantes et essayer de devenir végétarien ou végétalien.


En train de dormir

Femme endormie en pyjama bleu avec un masque pour les yeux rose moelleux contre des draps rayés blancs.

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Dormir un nombre d'heures suffisant est vital pour que le corps se recharge. La moyenne est de six à huit heures de sommeil, ce qui permet au corps de fonctionner pendant la journée. Bien que courtes, les siestes énergisantes sont encouragées si vous vous sentez particulièrement fatigué. Les siestes d’alimentation ne devraient durer qu’une demi-heure pour ne pas rester éveillé pendant la nuit.


Restez en mouvement

Femme qui monte les escaliers blancs avec le soleil qui brille sur le fond.

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Si vous n’avez pas le temps d’intégrer une séance d’entraînement dans votre programme, ne le considérez pas comme un abandon. L'exercice peut être fait avec des activités quotidiennes comme marcher et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. L'idée est de continuer à bouger autant que possible, essayez de ne pas rester assis pendant de longues périodes de temps. Lorsque vous êtes assis, votre combustion des calories diminue à 1 par minute, contre 3 à 10 par minute pendant l'exercice, les enzymes qui décomposent les graisses réduisent la production de 90% et toute activité électrique dans les muscles de vos jambes s'arrête complètement.


Eau

Femme en veste de sport avec écouteurs sur l'eau potable.

Shutterstock

Boire suffisamment d'eau vous permet, ainsi que votre peau, d'être hydratés et aide les reins à éliminer les toxines dans le corps. La couleur de votre urine est un indicateur d'une consommation d'eau suffisante. Si la couleur est plus foncée, plus d'eau doit être consommée. Si vous essayez de perdre du poids, la consommation d'eau sera plus élevée que pour une personne qui ne l'est pas. Le temps peut également affecter la quantité d'eau que vous buvez; lorsqu'il est humide, il faut consommer plus d'eau que lorsque les températures sont plus fraîches.


Top 5 des plantes à pousser dans votre dortoir

22 sept. | D.e.b. (Régime-exercice-équilibre)

Voisins – veuillez garder à l'esprit les directives de distanciation sociale pendant que vous faites votre part pour ralentir la propagation du nouveau coronavirus. Voir les dernières directives du CDC ici.

Ce message a été publié par un membre de la communauté. Les opinions exprimées ici sont celles de l'auteur.

D.e.b. (Régime-exercice-équilibre)

Les mardis du 22 septembre au 10 novembre, à 19 h 45: Debra Hanoka, professionnelle et formatrice du fitness, partage son expertise et sa passion pour le fitness à travers une série de conférences sur le alimentation et gestion du stress. INSCRIVEZ-VOUS ICI POUR LES TALKS «DEB»

Plus d'événements à venir

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Vente de cour Paws

Comment Monica Jones maintient sa santé mentale

Photographie gracieuseté de Monica Jones.

Bienvenue à Busy Bodies, où nous demandons aux Washingtoniens occupés comment ils équilibrent santé et forme physique tout en travaillant des heures folles, en élevant une famille et en répondant aux exigences de l'agitation quotidienne. Connaissez-vous quelqu'un qui tue le jeu de fitness en le faisant (peut-être que c'est vous)? Email [email protected]washingtonian.com.

Monica Jones, 30 ans, est la directrice du programme chez BASH Boxing, une athlète et mannequin Under Armour et une influenceuse du fitness avec plus de 18000 abonnés Instagram.

La résidente d'Arlington est originaire du comté d'Anne Arundel et, bien qu'elle ait toujours été intéressée par l'exercice, cela n'est devenu une partie déterminante de sa vie qu'il y a dix ans. "Ma vingtaine était un défi pour mon image de moi et ma confiance en moi », dit-elle. «En prenant du poids à l'université, j'ai traversé des luttes contre la dysmorphie et la boulimie. Ce qui m'a vraiment sauvé de moi-même, c'est d'aider les autres. Je ne pouvais pas m'attendre à dire aux autres qu'ils avaient besoin de manger de bon cœur et de manière cohérente pour devenir plus fort si je ne le faisais pas moi-même. "

Une fois que Jones a suivi un cours d'anatomie et de physiologie à l'université, elle a réalisé à quel point elle était fascinée par le corps humain et est devenue entraîneuse personnelle certifiée. Alors que la pandémie a déraciné sa routine habituelle, Jones a également profité de l'occasion pour lancer sa propre plate-forme virtuelle. Appelé Adapt, il s'agit d'un programme guidé qui guide les abonnés à travers des entraînements hebdomadaires et des routines de pleine conscience.

"Comme beaucoup de gens, la pandémie a eu un impact sur mon état d'esprit, et cela a joué un rôle plus important sur ma santé et mon exercice que la fermeture réelle des gymnases et des studios », explique Jones à propos de son inspiration pour Adapt. «En tant que groupe, nous avons vu d'excellents résultats pour notre santé mentale et physique à la maison, ce qui a également été une grande contribution à ma propre santé.»

Jones a également utilisé sa plateforme pour sensibiliser aux problèmes de justice sociale et au mouvement Black Lives Matter. "Je m'assure de me concentrer sur l'expression de ma propre perspective et de mes propres expériences pour permettre à la communauté noire de poursuivre un mode de vie plus sain », dit Jones. «Je vise également à informer ma communauté du manque – et de la rétention – de ressources dans la communauté noire, pour les encourager à acheter et à soutenir les entreprises et les familles noires. J'espère représenter le mouvement avec une voix unificatrice mais persistante. Un corps sain est une nécessité pour une vie heureuse, mais c'est encore plus une nécessité pour l'activisme à long terme.

Voici comment elle y parvient:

"En général, je suis debout entre 5 h 15 et 6 h 15 pour me préparer pour mes clients de 6 ou 7 heures du matin. Je prépare un smoothie protéiné avec une infusion froide ou du matcha, et je fais de mon mieux pour boire un litre d'eau avant 10 heures. Après avoir entraîné les clients à l'extérieur pendant quelques heures, je mange à nouveau. C'est généralement Repas puissants ou quelque chose que j'ai préparé pour moi-même de la variété de protéines, de légumes et de glucides.

«Pour mon entraînement personnel, j'ai généralement une séance de boxe avec mon entraîneur, je soulève des poids ou je vais à un cours de conditionnement physique en groupe comme BASH ou MADabolic. Je préfère m'entraîner à 7 ou 9 heures du matin, mais pendant les semaines plus occupées, je m'intègre à mes entraînements chaque fois que je peux. Le coaching est mon cardio le plus intense de la semaine, et j'entraîne environ quatre cours par semaine à BASH. Ces jours-là, j'accumule deux à trois séances d'entraînement et je mange un petit-déjeuner ou un déjeuner supplémentaire. Je travaille 30 à 40 heures par semaine, entre six ou sept jours par semaine. Honorer une journée de congé cohérente est l'un de mes objectifs majeurs que j'espère atteindre d'ici la fin de 2020.

«Une fois que j'ai pris mon deuxième petit-déjeuner, je plonge dans les e-mails, je poste et je m'engage sur Instagram. J'aurai généralement des appels nutritionnels les lundis, mercredis et vendredis avec les clients dans l'après-midi, ainsi que des réunions avec l'équipe de direction de BASH. En fin d'après-midi, j'ai une autre collation axée sur les protéines comme un shake, une salade de crevettes et de concombre ou du poulet et des tomates. J'entraînerai BASH vers 16 h 45 ou je ferai ma propre séance de levage et de jeu de jambes avant 17 h.

«Après 18 heures, je me concentre sur l'organisation du contenu ou je plie ma pile interminable de linge. Mon dîner est généralement Repas puissants (J'adore la ropa vija ou les nouilles soba au piment doux au tofu les jours d'entraînement plus intenses), ou je berce avec des patates douces maison; poulet, steak ou saumon; et choux de Bruxelles. À l’approche de l’heure du coucher, je vais planifier le lendemain ou écrire du contenu. Vers 21 heures, je prends mon collagène et mon magnésium et mon petit ami, Dre, et je dis nos prières ensemble. Enfin, je lance l'application de méditation Headspace et glisse mon masque pour les yeux pour m'endormir à 22h30 ou 23h.

«La préparation est la clé [for my success]. La planification aléatoire apporte des résultats aléatoires. Je mets tout dans mon calendrier à l'avance, puis je remplis les tâches créatives, la récupération et les activités parascolaires. Si tout semble bon, je le laisse rouler. Sinon, je m'ajuste là où je peux.

«Plus qu'à tout autre moment de ma vie, je me sens chanceux de bouger. Entre la mise en quarantaine due à Covid-19 et l'augmentation de l'injustice sociale que nous constatons quotidiennement, j'ai eu beaucoup de temps pour réaliser à quel point je suis chanceux d'avoir les outils (mon corps et peut-être quelques poids ou bandes différents) pour obtenir un mouvement significatif sur une base quotidienne. Je peux me déplacer en toute sécurité dans mon quartier, je suis habilité à apprendre aux autres à bouger et je constate constamment des améliorations chez les autres autour de moi. Mon inspiration la plus profonde vient du fait de montrer l'exemple pour ma communauté.

«Mon partenaire de responsabilité est sans aucun doute mon« swolemate » et petit ami, Dre. Il est également entraîneur personnel et entraîneur chez FRAPPER et MADabolic à Arlington. Nous pouvons bouger toute la journée, tous les jours, ensemble sous différentes formes comme la boxe, le levage, le vélo ou la course. Je suis également tenu responsable en faisant des entraînements en direct sur Instagram pour BASH et mes propres routines UnderAmour une fois par jour. Avec toutes ces ressources, je n’ai vraiment pas besoin de beaucoup de motivation et je suis impatient de bouger chaque jour.

«Pendant un certain temps, l'exercice et la santé signifiaient pour moi être rapide et avoir des abdos. Cela signifiait que j'étais en train de rattraper les autres qui étaient déjà en forme. Au cours de la dernière décennie, mon désir d’être «en forme» s’est transformé en un véritable amour de la performance et des soins personnels. La formation des autres et moi-même a été ma plus grande réussite dans la vie. Chaque jour, il y a une opportunité de s'améliorer et de se sentir mis au défi. Non seulement je peux bouger et façonner le corps que j'aime et que je veux, mais je peux utiliser cette expérience pour aider les autres à faire de même et à trouver le bonheur.

Mimi Montgomery Washingtonian

Éditeur associé

Mimi Montgomery a rejoint Washingtonien en 2018. Elle était auparavant assistante éditoriale chez Magazine Walter à Raleigh, en Caroline du Nord, et son travail a été publié dans Outside Magazine, Washington City Paper, DCist et PoPVille. Originaire de Caroline du Nord, elle vit maintenant à Adams Morgan.

Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise annoncé sur Nintendo Switch – Actualités

Après un premier Fitness Boxing vendu à plus de 800 000 exemplaires, Imagineer revient avec un deuxième épisode pour vous inviter à de nouvelles activités physiques.

Cette section vous invitera à choisir parmi neuf entraîneurs, dont trois nouveaux: Janice, Hiro et Karen. Il s'agira ensuite de sélectionner un décor et une musique, afin de démarrer votre séance de boxe. Le jeu intègre également un mode à deux joueurs, une fonction d'alarme, ainsi qu'une option pour retirer les coups de boxe. Notez que vos données de sauvegarde du premier jeu peuvent être transférées vers Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise.

Fitness Boxing 2: Rhythm and Exercise est disponible pour 49,99 € sur leeShop du Switch et sera officiellement publié le 4 décembre 2020.

Fitness Boxing 2: Rhythm & Exercise annoncé sur Nintendo Switch

Profil de Tiraxa, Jeuxvideo.com

Par Tiraxa, Rédaction jeuxvideo.com

MP

Clé de cohérence pour une meilleure santé physique

Par un membre de la 1re classe Amanda Lovelace | Affaires publiques de la garnison Peterson-Schriever

SCHRIEVER AIR FORCE BASE, Colorado – Les aviateurs peuvent améliorer leur santé physique grâce à un entraînement physique de routine, des habitudes de sommeil constantes et un apport calorique et une hydratation appropriés, selon Seth Cannello, responsable de la condition physique et des sports du 50e Escadron de soutien de la Force.

«Ces aspects sont essentiels pour améliorer la condition physique et la santé globale», a déclaré Cannello.

Non seulement il est avantageux pour tous les aviateurs de rester en bonne forme physique, mais c'est également l'un des quatre domaines de la condition physique complète des aviateurs.

«La résilience physique est la capacité du corps à s'adapter aux défis, à maintenir son endurance et à récupérer de manière efficace et efficiente lorsqu'il est fortement engagé», a déclaré Jan Devitt, coordonnateur du soutien communautaire Peterson-Schriever Garrison.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine, ou une combinaison d'activité modérée et vigoureuse.

"Vous devriez [perform] des exercices de force qui touchent vos grands groupes musculaires: le dos, les jambes et la poitrine, et le cardio travaillent pendant au moins 30 à 60 minutes à chaque fois que vous faites de l'exercice », a déclaré Cannello.

En ce qui concerne l'alimentation, le responsable du fitness et des sports recommande aux aviateurs d'écrire ce qu'ils mangent et de compter leur apport calorique, ainsi que d'incorporer des légumes, des fruits et des céréales complètes dans leur alimentation.

«Pour être vraiment en bonne santé, vous devez faire de l'exercice régulièrement, bien manger et dormir au moins huit heures par nuit», dit-il. «Buvez beaucoup d'eau et arrêtez de boire des sodas et des boissons énergisantes.»

Selon le département américain de l'Agriculture, manger la bonne nourriture fournit à son corps les nutriments appropriés dont il a besoin pour faire de l'exercice et accomplir les activités de la vie quotidienne. En plus du régime alimentaire, le sommeil joue également un rôle important dans la santé globale.

Les directives de la National Sleep Foundation indiquent que les adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.

«Si vous ne dormez pas suffisamment, il vous faudra beaucoup plus de temps pour récupérer après un entraînement difficile», a déclaré Cannello. «Lorsque vous êtes bien reposé, vous pouvez performer à un niveau supérieur non seulement physiquement, mais mentalement.»

Une bonne hydratation est également essentielle pour améliorer la forme physique. Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine ont déterminé qu'un apport quotidien adéquat en eau est d'environ 15,5 tasses pour les hommes et d'environ 11,5 tasses pour les femmes.

«Plus vous êtes cohérent, plus vous pouvez être en bonne santé», a déclaré Cannello.

Clé de cohérence pour une meilleure santé physique




Un calendrier quotidien de remise en forme pour une meilleure santé

Faire de l’entraînement, prendre soin de soi, manger «propre», méditer – tout faire «correctement» peut devenir accablant pour une personne qui vient de commencer son parcours de santé. Voici une ventilation quotidienne pour faciliter le processus avec un peu d'aide des hashtags en ligne

#MeatlessMondays

Les lundis sans viande ne doivent pas être la première étape pour devenir végétalien. Au lieu de vous concentrer sur la réduction de la viande, essayez d'introduire chaque semaine un légume indigène oublié dans votre alimentation.

Sur son Instagram, Akash Muralidharan, basé à Chennai, souligne comment huit légumes: haricots, pomme de terre, chou-fleur, tomate, oignon, carotte, pois et gombo, ont dominé les menus et les marchés de l'Inde urbaine. En mars de cette année, il a mené une campagne de 100 jours pour cuisiner chaque jour un légume local peu utilisé. «Nous avons cuisiné avec près de 70 variétés de légumes, et près de 40 d'entre eux étaient nouveaux pour nous», dit-il. Ceux-ci comprenaient le karonda, la gourde de serpent, la roselle (gongura) et ainsi de suite.

Il peut être difficile de trouver tout cela sur les marchés, alors Akash et sa famille se sont tournés vers leurs parents et amis qui cultivaient des légumes dans leur arrière-cour. Rejoindre des communautés de potagers vous aidera également à vous procurer des légumes, car le troc des graines restantes est une pratique courante dans ces groupes. Ici, vous découvrirez également des façons amusantes de cuisiner les légumes mais bien sûr, vous pouvez toujours demander à vos grands-parents.

Akash, qui maintient toujours la diversité dans son assiette après la fin du projet, déclare: «Ces légumes nous aident non seulement à mener une vie saine, mais aussi à maintenir un environnement sain.» Ramener ces légumes signifiait sauvegarder notre biodiversité.

#TransformationTuesdays

Largement utilisé en ligne pour comparer les différences de poids avant et après l'entraînement, son essence est la discipline et la maîtrise de soi qui entrent dans toute transformation significative.

Tous les mardis, essayez de vous désintoxiquer d'une habitude que vous vouliez abandonner depuis un moment: fumer, se gaver sur Netflix ou les réseaux sociaux, ou grignoter excessivement – quel que soit votre poison, ce jour-là, vous faites une pause. Cette pratique a ses racines dans des cultures qui nous conseillent de jeûner certains jours de la semaine.

#WellnessWednesdays

Le milieu de la semaine de travail est une bonne journée pour votre incursion dans la méditation. «Lorsque j'apprenais au centre international de yoga et de recherche à Pondichéry, je restais avec une famille qui s'asseyait tranquillement ensemble pendant deux minutes chaque jour», explique Shraddha Iyer, formateur à SARVA Yoga. «Je comprends que l’impression générale de la méditation chez les personnes qui ne le font pas est que c’est ennuyeux. Mais l'essentiel est de se concentrer sur votre respiration. La plupart d’entre nous n’utilisent que 40% de notre capacité respiratoire. »

Donc, pour les non-initiés, prendre une journée pour consacrer deux minutes de votre temps à méditer vous aidera à devenir éventuellement plus conscient de votre respiration. «Vous pouvez choisir le type de thérapie que vous préférez», dit Shraddha, ajoutant que le yoga du rire et la guérison par le son sont deux méthodes populaires. Quelque chose qui aide à une introspection silencieuse est l'acte de tenir un journal de gratitude que vous pouvez remplir tous les mercredis. Assurez-vous qu'au moins ce jour-là, vous prenez le temps de faire ce qui vous rend heureux.

#ThirstyThursdays

Donnez une tournure saine à ce qui est essentiellement un hashtag pour afficher un cocktail; réservez le jeudi matin pour des jus de fruits-légumes maison (sans sucre ajouté), riches en fibres et en micronutriments. La diététicienne Sheela Krishnaswamy pense que c'est un bon moyen de s'hydrater tant que les niveaux de sucre, avec le reste de votre alimentation à l'esprit, sont dans l'apport quotidien recommandé. Essayez les épinards et les tomates / pommes / concombre, avec un soupçon de citron vert. «Le jus d'herbe de blé est une autre option», dit-elle. Vous essayez de donner à votre système une explosion d'antioxydants.

#FitnessFridays

Au moins une fois par semaine, sortez pour pratiquer un sport comme le cricket, le badminton ou le tennis. Étant donné les moments où nous sommes, bien sûr, assurez-vous que le sport est sans contact, en plein air, et avec des personnes de la même famille ou des voisins de confiance. Ou utilisez la journée pour varier votre routine d'entraînement en laissant une pièce de monnaie ou des dés décider de votre plan. Les têtes peuvent signifier des sauts, des pompes et des levées de jambes, et les queues peuvent signifier des genoux hauts, des squats et des fentes, et ainsi de suite pour le dé.

Dessinez des cartes sur un groupe WhatsApp pour un entraînement de groupe, où vous synchronisez les exercices chez vous. Laissez chaque carte: les diamants, les piques, les cœurs et les clubs être un type d'entraînement différent et laissez le numéro de la carte: les as aux rois décider du nombre de répétitions. Il ne tient qu'à vous de le rendre aussi aléatoire que possible, alors soyez créatif avec.

#Guerriers week-end

Enfin, réservez vos week-ends pour améliorer votre jeu dans tout ce que vous pensez avoir été un défi tout au long de la semaine de travail et vous l'avez reporté à «quand vous avez plus de temps». Cela peut être une amélioration de vos entraînements, ajouter des poids à votre entraînement, faire du vélo ou marcher deux kilomètres plus loin que ce à quoi vous êtes habitué, ou essayer un nouveau sport ou un nouveau passe-temps.

Il n'est pas nécessaire que tout soit lié à la forme physique. Vous pouvez prendre le temps de préparer ce repas sain et élaboré dont vous avez mis la recette dans vos favoris. Ou tout simplement, nettoyez en profondeur votre maison et réparez ces petites choses qui vous dérangent. Ne sous-estimez jamais les avantages pour la santé mentale d'une salle blanche pour un esprit anxieux.

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Meilleurs vélos de fitness: machines à guidon plat pour atteindre vos objectifs d'entraînement

Faire du vélo est un moyen idéal de se mettre en forme tout en échappant au stress de la vie quotidienne. Conçus pour vous aider à démolir tous les objectifs d'entraînement, les vélos de fitness sont des randonnées sportives et rapides.

Nous avons rassemblé les meilleurs vélos de fitness pour les cyclistes de loisir et les amateurs de fitness dans notre guide ci-dessous, mais d'abord…

Qu'est-ce qu'un vélo de fitness?

Les guidons Dropbar ne sont pas une condition préalable à la vitesse sur route. Les guidons plats peuvent augmenter votre confiance pour pousser plus profondément et aller plus vite car la position de conduite légèrement plus droite et les poignées plus larges sur les guidons sont plus sûres et stables.

Vous recherchez un modèle de dropbar? Consultez notre guide des meilleurs vélos de route de performance examinés ici ou les meilleurs vélos de route de moins de 2000 £ / 2500 $ ici.

>>> À quelle fréquence dois-je faire du vélo pour être en forme?

Les vélos de fitness sont essentiellement des hybrides axés sur la performance. De puissants freins à disque hydrauliques sont souvent équipés de sorte qu'une légère pression des doigts permet au vélo de s'arrêter rapidement, même dans des conditions humides. Les vitesses rapides ne sont donc pas préoccupantes.

Les constructions légères entraînent une accélération vive et l'inclusion de points de contact orientés confort signifie que vous pouvez vous concentrer sur vos jambes qui hurlent dessus et non sur vos mains ou vos régions inférieures.

Non seulement ces vélos peuvent être des machines d'entraînement parfaites, mais ils s'adaptent parfaitement aux besoins des déplacements. Avec des supports pour garde-boue et un porte-bagages dans les pires conditions de conduite, la saleté sur la route ne vous sera pas retournée et il est possible de transporter des bagages supplémentaires sur le vélo plutôt que dans un sac à dos, ce qui peut fatiguer vos épaules et votre dos.

>>> Vêtements de déplacement essentiels pour aller au travail à vélo

Les vélos de fitness sont un excellent vélo pour tout faire. Parfait pour les cyclistes qui n'ont que de la place ou de l'argent pour un vélo et qui en veulent un qui peut être utilisé à la fois pour de courtes expéditions dans les magasins / travail et pour transpirer pour gagner en forme.

Si un vélo de fitness coche la plupart de vos cases mais que la vitesse n'est pas une priorité, il peut être intéressant de regarder l'autre extrémité de l'échelle hybride chez les vélos confort. La géométrie et les points de contact de ces vélos sont optimisés pour les cyclistes débutants, moins flexibles ou ayant des blessures insignifiantes ou persistantes.

>>> Les meilleurs vélos hybrides de confort: un guide pour des randonnées plus agréables

Notre sélection des meilleurs vélos de fitness

Chaque produit est accompagné d'un lien "Acheter maintenant" ou "Meilleure offre". Si vous cliquez dessus, nous pouvons recevoir une petite somme d'argent du détaillant lorsque vous achetez l'article. Cela n'affecte pas le montant que vous payez.

>>> Comment perdre du poids à vélo: six conseils essentiels

Géant FastRoad SL 1

meilleurs vélos de fitness

Géant FastRoad SL 1

Le FastRoad de Giant est agile avec son cadre en aluminium léger et sa fourche en carbone, tout en offrant confiance et contrôle avec une configuration de guidon plat.

Toutes les routes accidentées seront lissées par la tige de selle D-Fuse de Giant qui absorbe les vibrations de la route et les pneus à haut volume de 32 mm de large qui sont montés – ces pneus tubeless ready, anti-crevaison offriront également une adhérence rassurante et moins de crevaisons afin que vous puissiez continuer à pédaler sans interruptions ennuyeuses.

Équipés de freins à disque hydrauliques et d'un groupe d'engrenages Shimano 105, ce sont des composants de qualité qui vous permettront de repousser vos limites avec l'assurance que vous pouvez vous arrêter quand vous en avez besoin et changer de vitesse sans effort à mi-effort.

Avec son système de montage de sacoche et de garde-boue facile à utiliser, ce vélo est également idéal pour les trajets quotidiens et les aventures du week-end en plus de la conduite sportive.

Achetez maintenant: Giant FastRoad SL1 chez Tredz pour 999 £

Trek FX Sport

meilleurs vélos de fitness

Trek FX Sport 5

Démolissez vos objectifs de fitness avec ce vélo de Trek conçu pour la performance et la polyvalence. Doté d'un cadre et d'une fourche en carbone léger, il offre une sensation de conduite réactive et les collines peuvent être conquises à grande vitesse.

Pour une vitesse de roulement rapide sur le tarmac tout en assurant une adhérence suffisante dans de mauvaises conditions, des pneus Bontrager R1 Hard-Case Lite ont été montés. Pour une puissance de freinage contrôlée et puissante, ce sont les freins à disque hydrauliques qui vous couvrent.

La configuration des engrenages Shimano Tiagra est une spécification inférieure à celle de certains vélos de fitness, mais fournira toujours un changement de vitesse fiable et gardera ce vélo par ailleurs très bien spécifié à un prix raisonnable. Parfait pour les cyclistes à la recherche de vitesse de vélo de route avec praticité et stabilité du vélo hybride.

Acheter maintenant: Trek FX Sport 5 chez Leisure Lakes Bikes pour 1750 £

Spécialisé Sirrus X 5.0

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Spécialisé Sirrus X 5.0

Confortable sur les longues randonnées et agile lorsque vous voulez tout donner, le Specialized Sirrus X est l'option parfaite pour rouler plus et repousser vos limites.

Le cadre et la fourche en carbone Sirrus X sont équipés de pneus larges de 38 mm qui inspirent confiance et la géométrie a une position de conduite légèrement plus droite pour une sensation de conduite stable. De plus, la technologie Future Shock de la marque dans la fourche avant amortira la sensation de rudesse des surfaces rugueuses ou des nids-de-poule.

L'acheminement interne des câbles donne à cette conduite un aspect élégant et propre, tandis qu'une chaîne de transmission un par un assure un changement de vitesse facile et rapide.

Acheter maintenant: Specialized Sirrur X 5.0 chez Leisure Lakes Bikes pour 1599 £

Canyon Roadlite 6

meilleurs vélos de fitness

Canyon Roadlite 6

Offrant un niveau impressionnant de performances pour le prix, le Roadlite de Canyon ne pèse que 9,9 kg grâce à son cadre en aluminium de haute qualité et à sa fourche en carbone conforme.

Des freins à disque hydrauliques extrêmement efficaces sont intégrés de manière transparente dans le cadre et Canyon a équipé ce vélo de points de contact axés sur le confort, y compris des poignées Ergon GA3 et une selle Canyon Sport.

Complet avec des roues aérodynamiques enveloppées de pneus Schwalbe G-One Speed ​​fiables – avec une largeur de 30 mm, ils sont plus étroits que les autres offres de vélos de fitness, mais offriront toujours une conduite confiante et excelleront en vitesse.

Acheter maintenant: Canyon Roadlite 6 à Canyon pour 999 £

Merida Speeder 900

meilleurs vélos de fitness

Merida Speeder 900

Caractéristiques géométriques sportives et confortables sur le cadre en aluminium léger à triple épaisseur et hydroformé de la gamme Speeder.

Pour vous aider à garder votre vitesse sous contrôle, des freins à disque hydrauliques sont installés et l'offre fitness de Merida est équipée d'un groupe Shimano plus haut de gamme que les autres de cette liste, avec sa transmission Ultegra 2 x 11.

Il peut également accueillir des pneus jusqu'à 37 mm de large, ou 32 mm si vous installez des garde-boue, qui fourniront tous deux une sensation de conduite stable qui vous donnera la confiance nécessaire pour pousser à des vitesses plus élevées.

Acheter maintenant: Merida Speeder 900 chez Tredz pour 1400 £

Scott Metrix 10

meilleurs vélos de fitness

Scott Metrix 10

Légèrement saupoudrée de paillettes dorées, cette machine rapide de Scott possède un cadre en carbone léger associé à des caractéristiques sportives.

Le groupe 2 × 11 Shimano 105 offre des vitesses suffisamment élevées pour le cyclisme à grande vitesse, tout en laissant suffisamment de réserve pour vous permettre de gravir les pentes les plus raides. Avec les freins à disque hydrauliques, la puissance de freinage est suffisante et la maintenance réduite par rapport aux alternatives actionnées par câble.

Offrant un équilibre entre aérodynamisme et tenue de route stable, les guidons de 580 mm de large de la marque interne Syncros sont également conçus avec le confort à l'esprit. La tige de selle de 27,2 mm ajoute de nouvelles propriétés d'amortissement des vibrations, offrant une plus grande souplesse par rapport à celles de diamètres plus larges.

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Course sur route Cube SL

meilleurs vélos de fitness

Course sur route Cube SL

L'élégance et la rapidité résument l'offre de vélo de fitness élégant de Cube, avec un cadre en aluminium à double renfort et une fourche entièrement en carbone, et des roues à jantes aérodynamiques complétant le look.

Les puissants freins à disque hydrauliques Tektro sont livrés de série et les engrenages Shimano 105 2 × 11 vous offriront des changements de vitesse fiables avec beaucoup de choix.

Les pneus Schwalbe G-One Allround offrent une excellente adhérence même dans de mauvaises conditions et il existe des points de montage pour les garde-boue et un porte-bagages si vous souhaitez convertir ce vélo en un guerrier de banlieue hivernale.

Acheter maintenant: Cube SL Road Race chez Leisure Lakes Bikes pour 1099 £

Top 30 des meilleurs youtubers de fitness (VOUS DEVEZ VOUS ABONNER À)

TOP 30 des meilleurs youtubeurs de fitness

Il semble que ces jours-ci, tout le monde ait une chaîne de fitness Youtube. Beaucoup de ces gars tirent un revenu important de la création de vidéos Youtube. Avec autant de choses à regarder, comment savoir lesquelles valent votre temps et fournir des informations divertissantes et bien informées? Vous ne voulez pas regarder quelqu'un qui parle d'une voix monotone ou qui n'a pas de personnalité. Vous ne voulez pas non plus regarder quelqu'un qui ne vous dit que de la broscience. Nous avons donc compilé notre liste des meilleurs Youtubers de fitness.

Assurez-vous de vous abonner à leurs chaînes pour rester au courant de leurs dernières nouveautés. Ces personnes ont fait la liste parce qu’elles ne se placent pas en premier. Ils comprennent que la raison pour laquelle ils créent des vidéos Youtube est aider d'autres personnes atteindre leur physique idéal.

N'oubliez pas que chaque canal peut offrir des opinions différentes sur la formation et la nutrition. ne crois pas nécessairement tout ce qu’ils disent.

Maintenant, avant de vous fâcher parce que l'une de vos chaînes préférées ne figure pas sur la liste, n'oubliez pas que nous n'avons pas basé cette liste sur le nombre d'abonnés, même si cela a joué un rôle important. Même si votre chaîne YouTube préférée compte plus de 500000 abonnés, si elles ne diffusent des vidéos que tous les deux mois, elles ne sont pas incluses. Nous avons évalué chaque canal en fonction de ces critères:

  • Divertissement-Est-ce qu'ils rendent le fitness amusant? Leurs vidéos sont-elles drôles?
  • Information-Quel genre d'expertise ont-ils? Dans quelle mesure sont-ils motivants?
  • Personnalité-Est-ce quelqu'un qui semble être une personne cool si vous les rencontriez?
  • Cohérence-À quelle fréquence diffusent-ils des vidéos? Produisent-ils systématiquement du matériel de qualité?
  • Popularité-Quelles chaînes nos téléspectateurs considèrent comme les meilleures? Combien d'abonnés ont-ils?

jason_english "width =" 572 "height =" 322 "srcset =" https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/jason_english.jpg 640w, https://visionaryathletes.com/wp-content/ uploads / 2014/01 / jason_english-350x196.jpg 350w "tailles =" (largeur maximale: 572px) 100vw, 572px "/></p data-src=


meilleurs youtubers de fitnessChelsea est une jolie fille qui soulève. La majorité des chaînes de cette liste sont des hommes, car la majorité des chaînes de fitness / musculation Youtube sont des hommes. Mais Chelsea change les choses car elle devient une source d'inspiration et de motivation pour les femmes qui souhaitent se lancer dans la musculation.


jerry_ward "width =" 375 "height =" 375 "srcset =" https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/jerry_ward.jpg 375w, https://visionaryathletes.com/wp-content/ uploads / 2014/01 / jerry_ward-350x350.jpg 350w, https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/jerry_ward-210x210.jpg 210w "tailles =" (largeur max: 375px) 100vw, 375 px "/></p data-src=


candito "width =" 523 "height =" 294 "srcset =" https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/candito.jpg 480w, https://visionaryathletes.com/wp-content/ uploads / 2014/01 / candito-350x196.jpg 350w "tailles =" (largeur max: 523px) 100vw, 523px "/></p data-src=


meilleurs youtubers de fitnessFusaro Fitness est une communauté permettant aux gens de partager leurs voyages et de s'améliorer chaque jour. Matty est l'un des gars les plus terre-à-terre sur Youtube et prêche que l'apprentissage est un processus continu. Personne ne sait tout et parfois vous devez expérimenter quelque chose vous-même afin de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Véritable gars avec des informations de qualité, les vidéos de Matty incluent de la formation, des suppléments et des diatribes sympas.


michael_kory "width =" 640 "height =" 360 "srcset =" https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/michael_kory.jpg 640w, https://visionaryathletes.com/wp-content/ uploads / 2014/01 / michael_kory-350x196.jpg 350w "tailles =" (largeur max: 640px) 100vw, 640px "/></p data-src=


scooby "width =" 563 "height =" 310 "srcset =" https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/scooby.jpg 704w, https://visionaryathletes.com/wp-content/ uploads / 2014/01 / scooby-350x192.jpg 350w, https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/scooby-700x384.jpg 700w "tailles =" (largeur max: 563px) 100vw, 563px "/></p data-src=


meilleurs youtubers de fitnessLayne Norton est l'un des gourous de la musculation et du fitness les plus populaires aujourd'hui et pour une bonne raison. Il est titulaire d'un doctorat en sciences de la nutrition de l'Université de l'Illinois. Il a publié plusieurs articles de recherche sur la synthèse des protéines musculaires (renforcement musculaire) et prouve que tous les culturistes ne sont pas des meatheads. Il croit fermement en l'utilisation de la science plutôt que de la broscience et est souvent impliqué dans la controverse en raison de ses croyances, mais tient bon. Il est la source de certaines des informations les plus récentes concernant l'entraînement et la nutrition. Aimez-le ou détestez-le, Layne est l'homme.


meilleurs youtubers de fitnessLa toute première gagnante de l’Olympia Physique féminin… Dana Linn Bailey! L'ancienne athlète de football universitaire devenue culturiste a trouvé sa passion dans la sculpture de son physique. Elle a grandi avec un athlète de 6 sports jouant au soccer, au basketball, au hockey sur gazon, au softball, à la piste de course et aussi à l'équipe de natation. Elle est l'une des femmes les plus connues de l'industrie de la musculation et sa chaîne compte plus de 380 000 abonnés. Elle fait beaucoup pour le sport du bodybuilding féminin et prouve que le nouveau sexy est fort.


rob_riches

Rob Riches est un modèle de fitness naturel et un concurrent, ainsi que PDG de True Performance Nutrition. Il y a beaucoup plus à apprendre de Rob que de ne pas prendre le supplément de pré-entraînement Craze et son physique le montre. Ses vidéos se composent de sessions de formation ainsi que de superbes recettes saines. L'une de ses vidéos les plus populaires se trouve ci-dessous, où il donne des conseils pour obtenir un pack de 6.


meilleurs youtubers de fitnessBrandon Campbell est entré au gymnase pour la première fois à un jeune âge comme moyen de réussir au basketball au secondaire. C'est également à cette époque qu'il a participé à ses premières compétitions de puissance. Ces jours-ci, il est entraîneur personnel et YouTuber où il a pu diffuser ses connaissances auprès du grand public. Grâce à ses vidéos, il a touché des millions de téléspectateurs et les a aidés à atteindre leurs objectifs de rester grand tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de la salle de sport.


meilleurs youtubers de fitnessNick Wright est un bodybuilder et un athlète sponsorisé à 100% sans drogue. Il fait de la compétition depuis l’âge de 15 ans, bien qu’il ait récemment pris du temps pour faire de la messe. Il a probablement le plus de trolls sur sa chaîne parmi toutes les chaînes de cette liste, mais vous devez donner le crédit là où le crédit est dû. Il a beaucoup fait pour le sport de la musculation à un jeune âge et a inspiré des milliers de personnes à atteindre leur physique idéal. Ses informations sont très précises et il fournit constamment des vidéos de qualité. Respectez NWB!


Matt Ogus

Matt Ogus est un youtubeur OG qui a été l'un des premiers à se faire connaître sur Internet en réalisant des vidéos youtube. La star semi-natty a commencé à soulever à l'âge de 15 ans et, comme la plupart d'entre nous, l'a fait pour s'entraîner au sport. Il a rapidement réalisé tous les gains qu'il faisait naturellement dans le gymnase, alors il a participé à son premier spectacle de musculation à l'âge de 19 ans. La popularité de sa chaîne s’est considérablement accrue et compte plus de 550 000 abonnés.


chris_jones "width =" 473 "height =" 367 "srcset =" https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/chris_jones.jpg 525w, https://visionaryathletes.com/wp-content/ uploads / 2014/01 / chris_jones-350x272.jpg 350w "tailles =" (largeur maximale: 473px) 100vw, 473px "/></p data-src=


marc_lobliner "width =" 363 "height =" 472 "srcset =" https://visionaryathletes.com/wp-content/uploads/2014/01/marc_lobliner.jpg 363w, https://visionaryathletes.com/wp-content/ uploads / 2014/01 / marc_lobliner-269x350.jpg 269w "tailles =" (largeur maximale: 363px) 100vw, 363px "/></p data-src=


hodgetwins

Faire toutes sortes de Gainz!

Les Hodgetwins sont sans aucun doute l'une des chaînes de fitness YouTube les plus populaires aujourd'hui. Ce qui distingue ces gars, c'est leur capacité à faire rire les gens et la variété de vidéos youtube qu'ils réalisent, allant d'Arnold Schwarzenegger aux questions transgenres. Ils ont des dictons uniques que les gens aiment et fournissent certains des contenus les plus divertissants de YouTube.


L'une des célébrités originales du fitness sur Youtube est Scott Herman, qui a créé sa propre entreprise et s'est imposé comme l'une des meilleures chaînes de fitness sur YouTube. Ses vidéos ont totalisé près de 95 millions de vues et sa chaîne compte plus de 1,5 million d'abonnés. Étant en forme depuis l'âge de 14 ans, Scott est devenu entraîneur personnel à l'âge de 18 ans et aide des personnes de tous âges depuis.


meilleurs youtubers de fitnessOmar est un ancien gars maigre devenu un gars de force. Sa chaîne fournit systématiquement des informations de qualité qui n'impliquent pas de vous pousser à acheter un produit (autant). Entraîneur personnel et nutritionniste, il est un favori des fans et sa communauté grandit rapidement. Les gens adorent ses vidéos parce qu'il les livre avec énergie et va droit au but.


supergym4

Mark Bell n’est pas seulement un de mes parents éloignés (pas de préjugé), mais c’est le gars à surveiller si vous cherchez des conseils sur la powerlifitng. Ses vidéos se composent généralement de lui rappant comme intro ainsi que d'une vidéo de quelqu'un effectuant un ascenseur alors qu'il le critique. Il est un powerlifter d'élite et un inventeur de la fronde. Ses meilleurs ascenseurs incluent un squat de 1025 lb, un développé couché de 832 lb et un soulevé de terre de 722 lb. Oh ouais, il est également propriétaire du Super Training Gym, classé 4e gym le plus hardcore d'Amérique.


meilleurs youtubers de fitnessLe deadlift brah Maxx Chewing est l'un de nos youtubers de fitness préférés et les meilleurs, car les gens ne peuvent pas comprendre comment quelqu'un avec des jambes de sa taille peut soulever un poids aussi lourd. Les gens aiment Maxx parce qu'il serait certainement notre meilleur ami s'il vivait près de nous. Blague à part, Maxx se soucie vraiment de son public et veut aider chaque frère à atteindre son physique idéal et à rester toujours en avant.


Mike Rashid est un ancien boxeur professionnel qui a remporté deux National Golden Gloves, mais il consacre maintenant son temps à des efforts dans le monde de la musculation, du fitness et de la nutrition. Il aimait le fait qu'en boxe, si vous gagnez ou perdez, c'est le résultat de l'effort que vous faites. Au gymnase, il pèse 500 lb à un poids corporel d'environ 225 lb. Sa devise «Entraînez votre esprit aussi fort que vous entraînez votre corps» mettra à l'épreuve vos muscles et votre esprit.


meilleurs youtubers de fitness

Calum von Moger, originaire de Victoria, en Australie, est le WFF en titre M. Univers, un athlète sponsorisé par Cellucor et un modèle de fitness. À l'âge de 14 ans, lui et son frère aîné ont commencé à s'entraîner dans un vieil entrepôt avec des haltères et des haltères en fer rouillé. Maigre et pas très fort, l’objectif de fitness de von Moger à cette époque était de rattraper son frère plus grand et plus fort. Ses journées ont été passées à s'entraîner, à regarder «Pumping Iron», à manger des boîtes de thon et des poulets entiers, et à frapper la plage. Il est animé par une forte ambition de créer un physique classique personnalisé qui lui soit propre. Il est l'actuel M. Univers du WFF.


meilleurs youtubers de fitnessElliot est un homme fort professionnel, un entraîneur de force, un propriétaire de gymnase, un propriétaire d'entreprise, un producteur et un auteur et a pour mission de nous aider tous à devenir la version la plus forte de nous-mêmes. Il essaie activement d'aider les gens depuis 2006 et prouve que la cohérence est la clé du succès dans tous les domaines, qu'il s'agisse de carrière ou de fitness. Son objectif est de partager des idées puissantes qui nous aident tous à devenir plus forts de toutes les manières possibles.


meilleurs youtubers de fitness

Rich Piana, un bodybuilder de longue date qui a un énorme succès sur YouTube, et admet également utiliser des stéroïdes. Il a commencé la musculation à l’âge de 11 ans et a commencé à utiliser des stéroïdes alors qu’il n’avait pas remporté de concours de musculation. Alors que Piana met en garde contre l'utilisation de stéroïdes pendant ses heures de vidéos YouTube, il insiste sur le fait qu'il est complètement satisfait de son choix de consommer de la drogue. Piana donne aux téléspectateurs un aperçu complet de son style de vie, de ses séances d'entraînement et, plus controversé, de ses cycles de stéroïdes. Il ne retient rien, c'est pour cela que les gens l'aiment et le haïssent. «Tout ce qu'il faut» est sa devise selon laquelle il vit.


meilleurs youtubers de fitnessSteve Cook est un favori des fans pour sa positivité et sa motivation. Sa chaîne se compose de vidéos d'entraînement hebdomadaires et de vlogs sur lui, car il vise à aider les gens à vivre une vie plus saine. Il est un ancien joueur de football universitaire devenu culturiste. Il prêche que les regards ne sont pas tout et que pour trouver le bonheur, il faut trouver un équilibre physiquement, spirituellement et mentalement. Il est un athlète parrainé par Optimum Nutrition ainsi qu'un porte-parole de Bodybuilding.com.


meilleurs youtubers de fitnessApprenez du physiothérapeute et entraîneur de force Jeff Cavaliere, exactement ce qu'il fait avec ses athlètes professionnels et ses clients célèbres. Vous pouvez apprendre à obtenir des abdominaux en pack de six, des biceps plus gros, plus de définition musculaire, de meilleures jambes, une poitrine plus grande, un dos plus large et comment améliorer votre athlétisme général.


ct fletcher

Probablement la chaîne Youtube la plus intimidante, CT Fletcher fait ressortir le meilleur de vous. Si vous pensez avoir atteint un échec, CT veillera à ce que vous obteniez quelques sets supplémentaires. L'ancien powerlifter a remporté 3 titres de banc sans drogue et 3 titres World Strict Curl. Il se concentre désormais sur la musculation. En 2005, il a subi une opération à cœur ouvert, doublé à plat 3 fois, et on lui a dit qu'il ne souleverait plus jamais de poids. Il pense que c’est parce qu’il a mangé 7 à 8 repas chaque jour chez McDonald pendant plus de 20 ans.


meilleurs youtubers de fitnessChristian Guzman est un Youtuber OG qui a accompli plus à 23 ans que la plupart des gens au cours de leur vie. Il possède sa propre entreprise de gymnastique et de vêtements, Alphalete Athletics. Il investit également dans l'immobilier, possède sa propre entreprise de boissons énergisantes et a même acheté à son père une voiture toute neuve. Il encourage toujours les gens à poursuivre leurs rêves et est une formidable source de motivation. Les gens aiment Goomah parce qu'il est un gars terre à terre que nous avons vu poursuivre ses rêves.


meilleurs youtubers de fitness

Bradley Martyn est l’un des meilleurs youtubers de fitness à regarder car il est motivant et drôle. Il a récemment ouvert son gymnase, Zoo Culture. Même s'il ne sera jamais plus grand que Dom, nous sommes toujours en équipe. En grandissant un enfant maigre, Brad s'est lancé dans l'haltérophilie et la musculation et entraîne maintenant les bras tous les jours. Il prêche de poursuivre tout ce que vous voulez dans la vie. Plus rien n'aura d'importance dans des années, alors arrêtez de vous soucier de ce que les gens pensent et soyez vous-même.


meilleurs youtubers de fitnessRegardons les choses en face… nous aimons tous la chaîne youtube BroScienceLife. C'est la quintessence de qui nous sommes lorsque nous nous regardons dans le miroir, en plus de quelqu'un qui n'est pas sûr de lui et ne se lève que pour se sentir mieux dans sa peau. C'est une belle surprise de nos jours quand nous voyons qu'ils ont posté une nouvelle vidéo, car nous ne savons jamais vraiment quand ils publieront une nouvelle vidéo. Ils sont à peu près aussi cohérents avec leurs mises en ligne que nous le sommes avec les jours précédents. N'oubliez pas de consulter notre liste de vidéos BroScienceLife préférées.


Y a-t-il d'autres chaînes que vous pensez dignes d'être sur cette liste? Dites-nous ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous!


Analyse des impacts du COVID-19 sur la taille, la part, la croissance, la production, la valeur de la marque, les effets, les conséquences et les prévisions du marché des vêtements de sport et de fitness jusqu'en 2025

Vue d'ensemble du «Marché des vêtements d'exercice et de fitness» Aide à fournir la portée et les définitions, les principales conclusions, les moteurs de croissance et diverses dynamiques.

ARcognizance Research prévoit que la taille du marché des vêtements d'exercice et de fitness passera de XXX en 2019 à XXX d'ici 2025, avec un TCAC estimé à XX. L'année de base considérée pour l'étude est 2019 et la taille du marché est projetée de 2020 à 2025.

Télécharger un échantillon PDF du rapport sur le marché des vêtements d'exercice et de fitness @https: //www.arcognizance.com/enquiry-sample/1108072

Par les acteurs du marché:
Nike, Gap, PVH Corp., Adidas, VF Corporation, Under Armour, Perry Ellis International, Anta, Puma, Columbia Sportswear, HanesBrands, Ralph Lauren, Lululemon Athletica, MIZUNO Corporation, Amer Sports, Asics Corporation, LiNing, 361sport, PEAK, Dessinateurs

Par application
Boutiques en ligne, Supermarché, Magasins directs

Par type
Hommes, femmes, enfants

L'objectif principal de ce rapport est d'aider l'utilisateur à comprendre le marché en termes de définition, de segmentation, de potentiel du marché, de tendances influentes et des défis auxquels le marché est confronté. Des recherches et des analyses approfondies ont été effectuées lors de la préparation du rapport. Les lecteurs trouveront ce rapport très utile pour comprendre le marché en profondeur. Les données et les informations concernant le marché sont tirées de sources fiables telles que des sites Web, des rapports annuels des entreprises, des revues et autres et ont été vérifiées et validées par les experts du secteur. Les faits et les données sont représentés dans le rapport à l'aide de diagrammes, de graphiques, de camemberts et d'autres représentations illustrées. Cela améliore la représentation visuelle et aide également à mieux comprendre les faits.

Bref sur le rapport sur le marché des vêtements d'exercice et de fitness avec [email protected]https://www.arcognizance.com/report/2020-2025-global-and-regional-exercise-and-fitness-apparels-industry-production-sales-and-consumption-status-and-prospects-professional-market- rapport de recherche

Points abordés dans le rapport:
Les points abordés dans le rapport sont les principaux acteurs du marché impliqués dans le marché tels que les fabricants, les fournisseurs de matières premières, les fournisseurs d'équipements, les utilisateurs finaux, les commerçants, les distributeurs, etc.
Le profil complet des entreprises est mentionné. Et la capacité, la production, le prix, les revenus, le coût, le brut, la marge brute, le volume des ventes, le chiffre d'affaires, la consommation, le taux de croissance, l'importation, l'exportation, l'offre, les stratégies futures et les développements technologiques qu'ils réalisent sont également inclus dans le rapport. Les données historiques de 2014 à 2019 et les données de prévision de 2020 à 2025.
Les facteurs de croissance du marché sont discutés en détail et les différents utilisateurs finaux du marché sont expliqués en détail.
Des données et des informations par fabricant, par région, par type, par application, etc., ainsi que des recherches personnalisées peuvent être ajoutées en fonction d'exigences spécifiques.
Le rapport contient l'analyse SWOT du marché. Enfin, le rapport contient la partie conclusion dans laquelle les opinions des experts industriels sont incluses.

Principales raisons d'acheter
Acquérir des analyses perspicaces du marché et avoir une compréhension globale du marché mondial et de son paysage commercial.
Évaluez les processus de production, les problèmes majeurs et les solutions pour atténuer le risque de développement.
Comprendre les forces motrices et restrictives les plus influentes sur le marché et leur impact sur le marché mondial.
Découvrez les stratégies de marché adoptées par les principales organisations respectives.
Comprendre les perspectives d'avenir et les perspectives du marché.
Outre les rapports de structure standard, nous proposons également des recherches personnalisées en fonction d'exigences spécifiques.

Copie de licence mono-utilisateur et autre achat [email protected]https://www.arcognizance.com/purchase/1108072

Table des matières

Chapitre un: Aperçu de l'industrie

Chapitre deux: Analyse de la segmentation majeure (classification, application, etc.)

Chapitre trois: Analyse du marché de la production

Chapitre quatre: Analyse du marché des ventes

Chapitre cinq: Analyse du marché de la consommation

Chapitre six: Analyse comparative du marché de la production, des ventes et de la consommation

Chapitre sept: Analyse comparative du marché de la production et des ventes des principaux fabricants

Chapitre huit: Analyse de la concurrence par les joueurs

Chapitre neuf: Analyse des canaux marketing

Chapitre dix: Analyse de faisabilité de l'investissement dans un nouveau projet

Chapitre onze: Analyse des coûts de fabrication

Chapitre douze: Chaîne industrielle, stratégie d'approvisionnement et acheteurs en aval

Liste du tableau et de la figure

Figure Image du produit
Tableau 2014-2019 Principaux types de volume des ventes du marché et part de marché
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
Figure 2014-2019 Volume des ventes et taux de croissance
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Tableau 2014-2019 Capacité, production, taux d'utilisation de la capacité, prix départ usine, revenus, coût, marge brute et brute
Figure Capacité, production et taux de croissance 2014-2019
Figure 2014-2019 Capacité, production et taux d'utilisation de la capacité a continué…

Si vous avez des exigences particulières, veuillez nous en informer et nous vous proposerons le rapport comme vous le souhaitez.

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À propos de nous:
Cognizance de recherche analytique (ARC) est un centre de confiance pour les rapports de recherche qui rend critique des données précises et statistiques pour la croissance de votre entreprise. Notre vaste base de données de rapports de marché examinés nous place parmi les meilleures entreprises de rapports de l'industrie. Notre équipe professionnellement équipée renforce encore le potentiel de l’ARC.

ARC travaille avec la mission de créer une plate-forme où les spécialistes du marketing peuvent avoir accès à des rapports informatifs, les plus récents et bien documentés. Pour atteindre cet objectif, nos experts examinent tactiquement chaque rapport qui leur est soumis.

Nous contacter:
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Directeur des ventes
Cognizance de la recherche analytique
Bureau no 201, 2e étage, Jachak Chambers,
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Email: [email protected]

Le studio de fitness Granger lève des fonds pour le Boys and Girls Club

GRANGER, Ind. (WNDU) – Les femmes du B Present Studio à Granger travaillaient dur dimanche après-midi, le tout dans le but de collecter des fonds pour le Boys and Girls Club du comté de St. Joseph.

«Nous savons juste que les temps sont si durs et éducatifs et garder les enfants engagés et hors de la maison, je veux dire, c’est si important. Et les garder en sécurité. Nous voulions donc vraiment les soutenir », a déclaré Tammy Weisweaver, fondatrice de B Present Studio.

Le cours d'entraînement en plein air a coûté 25 dollars, tout l'argent allant au Boys and Girls Club.

En plus de cela, un donateur anonyme a accepté d'égaler les fonds levés.

«Certaines de nos beautés barrées, comme nous les appelons, ont fait partie du Boys and Girls Club du comté de St. Joe, et elles nous ont informés des efforts qu’elles déploient pour de nombreux enfants de la région», a déclaré Weisweaver m'a dit.

Weisweaver dit que des événements comme celui-ci apportent souvent de nouveaux visages au studio.

«Il y a tellement de gens que je n’ai jamais rencontrés auparavant, et c’est très amusant parce que cela va les amener à faire quelque chose de sain pour eux. C'est sain non seulement dans votre corps, mais il y a quelque chose qui se passe dans votre cœur lorsque vous savez que vous avez fait quelque chose pour bénir une autre personne », a déclaré Weisweaver.

B Present Studio propose une variété de cours pour tous les niveaux de fitness, et pour Weisweaver, tout le monde est capable de se réunir et de partager un entraînement est ce qui la motive.

«Nous pourrions aller faire nos propres entraînements et être seuls, mais nous choisissons ce dimanche après-midi que nous allons tous nous rassembler et nous joindre pour une cause. Et je sais que nous allons partir d'ici plus forts que lorsque nous sommes arrivés », a déclaré Weisweaver.

Pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez toujours faire un don au Boys and Girls Club, vous pouvez contacter B Present Studio ici.

Copyright 2020 WNDU. Tous les droits sont réservés.

Applications de fitness pour les entraînements à domicile

Si votre salle de sport ou votre studio est toujours fermé ou si vous ne vous sentez pas à l'aise pour travailler là-bas en ce moment, vous pouvez toujours rester actif et fort avec des entraînements à domicile. Si vous avez besoin d'aide pour trouver la motivation intérieure pour réellement faire l'entraînement, inspirez-vous de ces applications de fitness. Que vous soyez amateur de HIIT, de cardio, de yoga, de danse, de Pilates ou de musculation, ces applications d'entraînement offrent quelque chose pour tout le monde. Ils sont également un excellent moyen d'essayer quelque chose de nouveau dans l'intimité de votre propre maison, et beaucoup d'entre eux sont gratuits!

SANTÉ ET FITNESS: Il n'est jamais trop tard pour faire de l'exercice | Caractéristiques

Les bienfaits de l'exercice régulier pour tous, de l'enfance à la vieillesse, sont bien connus. Les enfants physiquement actifs adoptent de saines habitudes et réussissent mieux à l'école que leurs pairs qui sont plus sédentaires. Les jeunes adultes qui font de l'exercice sont plus susceptibles d'être actifs à mesure qu'ils vieillissent, ce qui réduit leur risque de maladie cardiaque, de cancer et d'autres maladies chroniques. Les personnes âgées peuvent maintenir leur mémoire, leurs fonctions cognitives et leur capacité à accomplir leurs activités quotidiennes en améliorant leur forme physique.

Idéalement, les gens seraient actifs tout au long de leur vie. Ce qui est plus courant, cependant, c'est que l'activité dans l'enfance et le jeune adulte est remplacée par un mode de vie qui devient de plus en plus sédentaire avec le temps. Cela peut entraîner une prise de poids et une baisse de la forme physique.

Pour de nombreuses personnes, les conséquences peuvent ne pas être immédiates, il n'y a donc aucun signe clair que le manque d'exercice a des effets négatifs. Mais ne vous y trompez pas: les effets de l'inactivité sur la santé s'accumulent avec le temps, menant éventuellement à des conditions comme l'obésité, les maladies cardiaques, le cancer et l'ostéoporose.

Mis à part le risque de maladie chronique, des années d'inactivité peuvent entraîner un manque de force, d'endurance et de flexibilité. Cela peut entraîner un risque accru de blessures et des difficultés à terminer le travail et les activités de loisirs. Cela est particulièrement vrai chez les personnes âgées qui sont plus susceptibles de subir des chutes, des fractures et une invalidité prolongée en raison d'un manque de force et d'équilibre.

Il est bien connu que la force et l'endurance diminuent avec l'âge. La condition physique diminue d'environ 10% par décennie, de sorte qu'une personne de 70 ans a perdu environ la moitié de la capacité d'exercice qu'elle avait à 20 ans. Il s'avère que ce déclin de la condition physique est davantage dû à une activité décroissante, et non à l'âge lui-même, de sorte que l'exercice continu peut maintenir la forme physique.

L'entraînement en résistance peut entraîner des améliorations de la force à tous les âges, mais les gains les plus importants se produisent chez les personnes âgées. Au-delà de l'impact sur les activités de la vie quotidienne – porter des sacs d'épicerie, par exemple – la musculation peut améliorer la densité osseuse. Ceci est particulièrement préoccupant pour les femmes.

La densité osseuse atteint son maximum vers 25 ans, de sorte que les femmes qui font de l'exercice atteignent une plus grande densité osseuse lorsqu'elles sont jeunes. Cela signifie qu'ils peuvent perdre plus de masse osseuse en vieillissant avant de subir des fractures et d'autres problèmes. Les femmes d'âge moyen et plus âgées peuvent également réduire la perte osseuse liée à l'âge en participant à des exercices réguliers. En fait, l'exercice est essentiel pour le traitement efficace de l'ostéoporose.

Il y a de bonnes nouvelles pour ceux qui n'ont pas fait d'exercice. Vous savez probablement que les personnes qui font de l'exercice maintenant sont moins susceptibles de souffrir d'une mauvaise santé à l'avenir, à condition de rester actives. Mais la recherche montre également que les personnes qui ne sont pas en forme maintenant mais qui améliorent leur forme physique ont également un risque réduit de nombreuses maladies courantes telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Peu importe le moment où une personne devient active – les avantages peuvent être réalisés à tout âge. En fait, une étude a montré que les hommes plus âgés qui commencent un programme d'exercice vigoureux peuvent améliorer leur condition physique au niveau d'il y a 30 ans. Mieux encore, ces changements peuvent survenir en aussi peu que six mois.

L'essentiel est que l'exercice peut remonter le temps en inversant de nombreux effets négatifs du vieillissement sur la santé. Mieux encore, il n'est jamais trop tard pour commencer. Si vous êtes tombé dans un mode d'inactivité, vous pouvez bénéficier d'une activité physique régulière, quel que soit votre âge. Alors qu'est-ce que tu attends?

Ils se battent dans la danse! – Fitness Boxing 2: rythme et exercice

Battre au rythme

Le monde a été pris d'assaut par le coronavirus, malheureusement. Les routines ont été perturbées et pour les amateurs de fitness, cela signifie ne pas aller au gymnase ou pour courir dans certains cas. Ring Fit Adventure à la rescousse! Ring Fit Adventure a commencé à se vendre dans le monde entier, ne faisant que récemment une pause après avoir été balayé directement des étagères, numériquement et physiquement. Si vous avez encore du mal à mettre la main sur une copie du jeu et du matériel, vous voudrez peut-être vous pencher sur Fitness Boxing 2: Rhythm and Exercise. Vous pourriez même l'aimer davantage.

Fitness Boxing 2: rythme et exercice

Il était peut-être de mauvais goût de diriger l'idée de Fitness Boxing 2 comme une alternative à Ring Fit Adventure, mais la concurrence de ce jeu est féroce dans ce genre de jeu. La bande-annonce de l'annonce suggère que Fitness Boxing 2 est un objectif beaucoup plus étroit du jeu de fitness. Vous tenez vos Joy Cons entre vos mains et vous lisez les morceaux de chaque main comme dans un jeu de rythme comme Rock Band ou Guitar Hero. Les icônes vous mènent à travers un entraînement synchronisé sur un rythme, où vous effectuez des mouvements comme des jabs, des dips, des uppercuts et des crochets.

Comme Ring Fit Adventure, Fitness Boxing 2 offre des fonctions d'accessibilité qui ajoutent ou suppriment certains mouvements à vos routines comme les coups de poing, les pas et les rebondissements. Et comme les applications et les logiciels d'entraînement, vous pouvez suivre vos scores, vos entraînements et vos calories brûlées jour après jour. Ring Fit Adventure dispose également d'un mode rythmique dédié, donc si vous choisissez entre ces deux jeux, vous pouvez les consulter tous les deux.

Souhaitez-vous essayer ce jeu de fitness / rythme pour une séance d'entraînement? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

LA SOURCE

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(au 20 septembre 2020 15:34:22 UTC – Détails)

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Caractéristiques du produit:

Facile et pratique à utiliser pour votre posture de conduite confortable, vous pouvez ajuster la selle horizontalement et verticalement, vous pouvez également ajuster le guidon verticalement.

L'écran LCD multifonction enregistre et lit facilement le temps d'exercice, la vitesse, la distance, la consommation de calories, l'odomètre.

Système de freinage à friction et verrouillage d'urgence, différents niveaux de contrôle de tension / résistance pour répondre à vos besoins. Avec guidon et pédales rembourrés confortables.

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Construction en acier de haute qualité, super solide et durable, poids maximum de l'utilisateur: 330 lb.

Volant d'inertie robuste: bruit libre et bon contrôle de la résistance.

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Ce type a essayé le plan d'entraînement et de régime alimentaire de Gal Gadot

Après d'autres vidéos où il a recréé les régimes et les routines d'entraînement de stars de cinéma comme Jason Momoa et Mark Wahlberg, YouTuber de fitness Will Tennyson a récemment passé la journée à vivre comme l'actrice Gal Gadot, mieux connue pour jouer Diana Prince, alias Wonder Woman, sur le grand écran.

Avec Gadot prêt à reprendre son rôle célèbre dans la prochaine suite de DC Wonder Woman 1984, Tennyson a décidé d'essayer les séances d'entraînement et les repas qu'elle partage sur ses comptes de médias sociaux, pour voir à quel point elle travaille dur pour se mettre en forme de super-héroïne.

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Tennyson commence avec shakshuka pour son petit déjeuner pré-entraînement; un savoureux classique méditerranéen riche en protéines à base d'œufs pochés, de tomates, d'oignons, de poivrons et d'épices, et d'un jus vert fraîchement mélangé, le tout contenant 530 calories. Et tandis que les œufs épicés sont un succès, il est ne pas un fan du smoothie. «Cela a le goût d'une blague de Jamba Juice», dit-il.

Ensuite, il est temps pour le premier entraînement de la journée, un circuit à haute intensité composé de rangées, de rampes d'ours, de rampes d'ours en arrière, de burpees, de promenades en crabe, de sauts de planche, de tractions et de pompes à anneau, le tout fait pendant 10 secondes, suivi par 50 secondes de récupération.

Ensuite, le déjeuner: poitrine de poulet avec gâteaux aux pois chiches et salade (566 calories). «J'aime vraiment son régime, c'est vraiment frais, j'adore les herbes fraîches», dit-il. Ensuite, pour une collation en milieu d'après-midi, Tennyson se dirige vers des toasts à l'avocat (260 calories).

La deuxième séance d'entraînement de la journée est un complexe d'haltères, ce qui oblige Tennyson à faire une série d'exercices différents, y compris le soulevé de terre roumain, penché sur la ligne, boucle inversée, pousser et s'accroupir sans abaisser la barre à aucun moment. «C'est un cardio malade», dit-il.

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Pour le dernier repas de la journée, Gadot donne la priorité aux légumes avec une portion de protéines de la taille d'une main, alors Tennyson opte pour des crevettes préparées avec du riz aux champignons à l'ail (486 calories), avec du chocolat et de la crème glacée pour le dessert (500 calories).

A la fin de sa journée suivant la routine de Gadot, Tennyson avoue avoir été agréablement surpris tant par la nourriture que par les entraînements rapides et intenses. "Cela montre bien", dit-il, "vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps pour un bon entraînement."

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Fitness + d'Apple veut améliorer votre entraînement – mais vous aurez besoin d'une montre

Fitness + est parfaitement synchronisé pour l'ère des verrouillages, mais était en développement bien avant la pandémie. Cela fait partie d'une tendance des entraînements à domicile qui marient le matériel et les logiciels de fitness – une tendance croissante et lucrative. Regardez Peloton, la classe de spin qui a une suite culte aux États-Unis et une valorisation de plus de 20 milliards de dollars; ou l'acquisition de 500 millions de dollars par Lululemon du gizmo d'exercice Mirror.

Apple espère sans aucun doute imprimer (encore plus) de l'argent avec Fitness +, mais le directeur de l'exploitation Jeff Williams a insisté sur le fait que son objectif réel était d'augmenter l'activité.

"Si nous pouvons faire cela, tout le monde gagne", a-t-il déclaré. «Nous savons que s'entraîner pour la plupart des gens peut être difficile, et beaucoup de gens ont besoin de motivation, de structure et de coaching pour commencer et s'y tenir.

Fitness + est entre de bonnes mains. Le responsable du fitness d'Apple est Jay Blahnik, qui semble vraiment faire de l'exercice – pourquoi certaines personnes l'aiment, pourquoi certaines personnes le détestent et comment organiser un produit qui répond aux deux.

"Nous pensons que les clients vont adorer la variété des types d'entraînement et la diversité des entraîneurs", a prédit Blahnik.

Il a raison de se concentrer sur les entraîneurs – les gens tombent vraiment amoureux de leurs entraîneurs et font pratiquement tout ce qu'ils disent. (Vous n'écouteriez quelqu'un qui vous a dit de faire 100 burpees que si vous lui faisiez vraiment confiance, n'est-ce pas?) Pour obtenir les bons instructeurs pour Fitness +, Apple a passé du temps à choisir une équipe qui n'a pas seulement une expertise, mais une gamme d'histoires de vie. Intelligemment, ils apparaîtront également dans les entraînements de l'autre, vous pourriez donc voir votre entraîneur de force préféré essayer le yoga.

Les entraîneurs Fitness + comprennent des athlètes professionnels, des yogis, des artistes martiaux, des entraîneurs de santé, des gymnastes et des champions Ironman.

Les entraîneurs Fitness + comprennent des athlètes professionnels, des yogis, des artistes martiaux, des entraîneurs de santé, des gymnastes et des champions Ironman.

"L'équipe des entraîneurs Fitness + est vraiment formidable individuellement, mais encore plus magique ensemble", a déclaré Blahnik.

Les entraîneurs auront également un coup de main dans la création de la musique de chaque entraînement, ce que Blahnik a noté comme un «énorme facteur de motivation» dans le domaine du fitness. (Les listes de lecture seront bien sûr disponibles via Apple Music.)

Fitness + est probablement l'imitation numérique la plus proche d'un club de fitness à ce jour. Mais cela fonctionnera-t-il? 2020 nous a appris que les appels vidéo ne remplacent pas les conversations en face à face, et je ne suis pas convaincu que les entraînements virtuels correspondront jamais à la magie de haletant aux côtés d'autres personnes – d'autant plus qu'il ne semble pas y avoir d'événements Fitness + en direct prévus.

Le lancement de Fitness + d'Apple est prévu pour fin 2020.

Le lancement de Fitness + d'Apple est prévu pour fin 2020.

Néanmoins, les concurrents de Fitness + devraient avoir très peur d'un produit aussi raffiné. Les adeptes d'Apple l'adoreront sans aucun doute, pour les mêmes raisons qu'ils aiment déjà Apple: un contenu soigneusement conçu, diffusé de manière transparente sur des appareils haut de gamme. C'est exactement pourquoi les opposants d'Apple détesteront Fitness +: il enferme les clients encore plus profondément dans le jardin clos d'Apple, auquel vous ne pouvez accéder que si vous pouvez vous permettre le matériel coûteux.

Et c'est le plus gros problème avec Fitness +: vous ne pouvez pas l'utiliser sans une Apple Watch (qui vous coûtera au moins 299 $) et en payant un abonnement mensuel (14,99 $ / mois ou 119,99 $ / an).

Compte tenu de l'ampleur de Fitness +, ces frais sont d'un excellent rapport qualité-prix … si vous les utilisez, et qu'ils ne finissent pas par accumuler la poussière comme votre carte de gym.

Ce qui fait allusion à un problème fondamental de l'exercice, que même la plus grande entreprise technologique du monde ne peut pas résoudre. Aucun tracker de fitness – même celui pris en charge par les meilleurs entraîneurs et entraînements Apple et les coups de pouce numériques – ne peut faire vous exercez. Cette motivation ne peut venir que de vous.

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Sam Downing est un entraîneur personnel qualifié, un instructeur de conditionnement physique et un entraîneur en nutrition.

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Est-il acceptable de faire de l'exercice une ou deux fois par semaine? lTheHealthSite.com

Si vous n’avez pas le temps de vous entraîner tous les jours en raison de votre horaire de travail chargé, passez plus de temps au gymnase le week-end. Les chercheurs disent que c'est la durée de l'exercice qui compte et non la fréquence. Vous devez viser 150 minutes d’exercice modéré, ou juste 75 minutes d’exercice intense par semaine, comme le recommande l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Si vous passez autant de temps au gymnase les samedis et dimanches, vous serez probablement en aussi bonne santé qu'une personne qui fait de l'exercice toute la semaine. Lire aussi – 5 habitudes de vie qui augmentent votre nombre sur la balance

Une étude de 2017 publiée dans le Journal of the American Medical Association a suggéré que les exerciseurs uniquement le week-end peuvent bénéficier des mêmes avantages que ceux qui s'entraînent cinq jours par semaine. La formule est simple; faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, si le temps le permet. Mais si votre emploi du temps est tel que vous ne pouvez vous rendre au gymnase ou visiter le parc que le week-end, essayez de terminer vos 150 minutes hebdomadaires recommandées au cours de ces deux jours. Lire aussi – 6 meilleurs exercices d'haltères pour sculpter votre dos

Cinq jours par semaine ou deux jours par semaine: lequel préférez-vous? La plupart des experts en fitness recommandent le premier si le temps n'est pas un problème. En effet, les personnes qui font de l'exercice le week-end respectent ou dépassent rarement les directives recommandées. Alors, les adeptes du week-end! Il peut être judicieux de participer à une autre session au cours de la semaine pour atteindre l'objectif recommandé. Lire aussi – Pourquoi devriez-vous incorporer des exercices d'aérobie dans votre routine?

Toute quantité d'exercice peut réduire votre risque de mourir

Si vous pensez qu'un rendez-vous hebdomadaire à la gym peut faire perdre vos frais d'adhésion, imaginez le montant que vous dépenseriez pour le traitement d'une maladie.

Une étude publiée dans JAMA Internal Medicine a suggéré que faire de l'exercice seulement une ou deux fois par semaine peut réduire votre risque de mourir d'un cancer, d'une maladie cardiovasculaire et de toutes les autres causes. L'étude a comparé les habitudes d'exercice aux taux de mortalité chez plus de 63 000 hommes et femmes entre 1994 et 2012. Il a été constaté que par rapport aux personnes inactives qui ne faisaient jamais d'exercice, celles qui faisaient de l'exercice avaient un risque de décès inférieur d'environ 30%.

Ce qui compte le plus, c’est d’atteindre le seuil recommandé par l’Organisation mondiale de la santé de 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse, que ces minutes soient réparties entre un, deux ou six entraînements par semaine.

Faîtes attention à syndrome de surentraînement ou épuisement professionnel

Plus n'est pas toujours bon en matière d'exercice. Le surentraînement peut ralentir votre progression ou même se retourner contre vous. Il devrait y avoir des périodes de repos et de récupération entre les entraînements pour permettre à vos muscles de se remettre des éventuels dommages subis lors des entraînements précédents.

Les jours de repos sont également importants pour éviter le syndrome de surentraînement ou l'épuisement professionnel, qui survient lorsqu'une personne entraîne son corps au-delà de sa capacité à récupérer.

Le surentraînement peut abaisser votre niveau de forme physique, affecter négativement vos performances et causer des blessures.

Trop d'exercice sans assez de repos entre les deux peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone et une augmentation du cortisol, l'hormone du stress. Ces changements hormonaux peuvent entraîner une perte de tissu musculaire, une prise de poids et un excès de graisse abdominale. De plus, l'épuisement mental ou physique peut rendre difficile la motivation de s'entraîner.

Publié: 20 septembre 2020 16h03 | Mis à jour: 20 septembre 2020 16:22




Trouver les meilleurs conseils pour la forme physique – Google

La forme physique n'est pas un objectif inaccessible. N'évitez pas de vous lancer aujourd'hui. L'exercice ne doit pas non plus perturber votre vie. Cet article vous orientera dans la bonne direction dans votre quête de remise en forme.

Obtenez des triceps toniques en effectuant des pompes modifiées. Une excellente méthode pour tonifier vos triceps d'une manière différente consiste à tourner votre main dans un angle de 45 degrés, en vous assurant que vos doigts se font face. Ce pushup particulier tonifie et renforce vos triceps plus efficacement que d'autres types d'exercices.

POINTE! Êtes-vous comme beaucoup d'autres et avez très peu de temps libre dans votre vie? Divisez votre entraînement en deux séances. Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner plus – faites simplement la moitié de votre entraînement à chaque fois.

Notez les exercices que vous faites chaque jour. Utilisez-le pour suivre chaque type d'exercice que vous faites et la durée de chaque exercice. Achetez un podomètre et regardez combien de pas vous faites pendant la journée; notez cela aussi. Lorsque vous écrivez ce que vous faites quotidiennement, cela vous aide à voir dans quelle mesure vous progressez afin de savoir si vous devez l'intensifier ou non, et cela vous aide à rester motivé.

Avoir un noyau solide est impératif. Un tronc stable et bien tonique peut vous aider dans bon nombre de vos exercices. Les redressements assis, par exemple, renforcent votre tronc et d'autres groupes musculaires. Les redressements assis sont également connus pour augmenter l'amplitude des mouvements. Avec une plus grande amplitude de mouvement dans vos abdominaux, votre tronc sera fort et vous serez en mesure de faire un large éventail d'exercices que vous ne pouviez pas faire auparavant.

Les étirements peuvent être extrêmement bénéfiques pour votre corps. Un étirement approprié pendant les entraînements peut augmenter votre force de jusqu'à vingt pour cent. Pendant que vous faites de l'exercice, étirez les muscles que vous venez de travailler pendant une demi-minute entre les séries. Étirer un peu vos muscles peut vraiment améliorer l'efficacité de votre entraînement.

POINTE! Compter vos calories est quelque chose qui est fortement recommandé si vous souhaitez vous mettre en forme. Il est essentiel de connaître le nombre de calories que vous consommez par jour, car cela détermine si vous perdrez du poids ou prendrez du poids.

Parce que faire de l’exercice ne brûle parfois pas autant de calories qu’une personne à la diète l’espérerait, ils poussent parfois l’exercice à des extrêmes. Le problème avec cela est que vous pouvez rapidement vous pousser à un niveau d'épuisement dangereux, ce qui peut entraîner d'autres problèmes de santé. De plus, il est mauvais pour votre corps de repousser les limites de quelque manière que ce soit.

Semble plus facile

Les chin-ups sont-ils trop durs pour vous? Si vous vous mettez dans le bon état d'esprit, vous pouvez les rendre plus faciles. Au lieu de penser à vous tirer vers le haut lorsque vous exécutez une traction, vous pouvez essayer d’imaginer que vous tirez vos coudes vers le bas. Cette petite astuce mentale vous facilitera la tâche et vous permettra d'en faire plus.

POINTE! Ne soulevez pas de poids pendant plus d'une heure. En plus de cela, vos muscles commencent à s'affaiblir après une heure de musculation continue.

Tirez le meilleur parti de vos entraînements en les rendant plus «denses». Plus vous mettez d'intensité pendant une séance d'entraînement, plus vous brûlerez de graisse. Vous pouvez rendre les exercices plus denses en ayant des pauses plus courtes entre les intervalles de vos séries. Se débarrasser complètement de ces intervalles est également une possibilité. Vous perdez du poids plus rapidement en faisant cela.

Une façon d'améliorer votre motivation à vous en tenir à votre programme de conditionnement physique est de rencontrer votre entraîneur personnel avant le début de vos entraînements communs et de prépayer plusieurs séances à l'avance. De cette façon, vous serez susceptible d'aller à toutes vos séances, bien plus que si vous attendez de payer après chaque entraînement. Vous ne voudrez pas perdre tout cet argent. Afin d'en tirer le meilleur parti, vous vous sentirez motivé à persévérer pendant ces séances.

À partir de ces conseils, vous pouvez commencer votre parcours de remise en forme. Peu importe que vous ayez déjà établi un bon régime ou que vous débutiez tout juste votre cheminement vers la forme physique, vous pouvez toujours vous améliorer et faire mieux. Gardez à l'esprit que la forme physique englobe tout le voyage, avec de nombreuses avenues de voyage différentes.

Preity Zinta raconte comment elle est restée saine d'esprit pendant la quarantaine dans la dernière vidéo de fitness de Dubaï – Fitness

Accueil / Fitness / Preity Zinta raconte comment elle a «gardé l'esprit sain d'esprit pendant la quarantaine» dans la dernière vidéo de fitness de Dubaï

À Dubaï pour assister à la Premier League indienne 2020, le copropriétaire de l'équipe IPL Kings XI Punjab Preity Zinta a mis fin à sa quarantaine avec une vidéo de fitness qui ne manquera pas de laisser les fous de la santé inspirés | Regarder

aptitude
Mis à jour: 20 sept. 2020 13:27 IST

Preity Zinta raconte comment elle a «gardé l'esprit sain d'esprit pendant la quarantaine» dans la dernière vidéo de fitness de Dubaï
Preity Zinta explique comment elle a “ gardé la santé d'esprit pendant la quarantaine '' dans la dernière vidéo de fitness de Dubaï (Instagram / realpz)

Tenant les fans au courant des résultats de ses tests de l'hôtel, l'acteur de Bollywood Preity Zinta a finalement mis fin à la quarantaine obligatoire à Dubaï où elle participera à la Premier League indienne 2020 en tant que copropriétaire de l'équipe IPL Kings XI Punjab. En sortant hale et copieuse, la diva a dit comment elle était "restée saine d'esprit pendant la quarantaine" et les amateurs de fitness ne peuvent s'empêcher de prendre note.

Sur son compte Instagram, Preity a partagé une vidéo présentant sa séance d'entraînement intense, qui est toute la motivation dont nous avons besoin pour nous guider tout au long de la semaine. Vêtue d'un haut à col licou blanc et d'un pantalon de yoga vert, Preity a été vue debout sur le balcon alors qu'elle faisait de l'exercice. Tirant ses cheveux en haut d'un nœud pour les garder de son visage, l'acteur a complété son look d'entraînement dans une paire de baskets grises.

Des sauts aux squats et aux fentes avec des bandes de résistance, l'entraînement de fitness de haute intensité de Preity semble trop contagieux pour ne pas être essayé à la maison. Elle a révélé dans la légende: «C'est comme ça que je suis restée saine d'esprit pendant la quarantaine Peu importe où vous êtes, vous devez trouver l'inspiration pour travailler afin que les endorphines puissent vous gonfler de bonheur #pzfit #PzIpldiaries #Dubai #Dontgiveup #Ting (sic). »

Auparavant, Preity avait reconnu les efforts de la BCCI, de la direction de KXIP et du personnel du Sofitel The Palm Dubai et les avait tous remerciés d'avoir pris soin de protéger les membres de l'équipe de cricket pendant cette saison IPL au milieu de la pandémie de Covid-19.

Elle a terminé la quarantaine seulement après avoir été testée négative trois fois pour le coronavirus.

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Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne faites pas d'exercice régulièrement

Un entraînement régulier n'est pas seulement bon pour perdre du poids, mais il est également essentiel pour rester en forme et en bonne santé. Les exercices peuvent réduire le risque de nombreux problèmes de santé chroniques comme le diabète, le cancer, l’obésité, etc. Voici donc ce qui se passe lorsque vous manquez d’activité physique.

Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne faites pas d'exercice régulièrementVoici ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne faites pas d'exercice régulièrement


Un entraînement régulier n'est pas seulement bon pour perdre du poids, mais il vous offre également une santé optimale. Pour rester en forme, avoir un corps sain et réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, l'exercice joue un rôle majeur dans notre vie quotidienne. Nous devrions donc tous investir au moins 30 minutes par jour pour rester en bonne santé.

Mais nous nous sentons souvent léthargiques à faire des exercices et cela cause de nombreux problèmes de santé parmi nous. Voici donc quelques-uns des problèmes auxquels nous pouvons être confrontés si nous ne faisons pas d’entraînement régulièrement.

Voici ce qui arrive à notre corps si nous ne faisons pas d'exercice régulièrement:

Problèmes de sommeil

Le manque d'activité physique entraîne souvent de nombreux problèmes de santé comme l'obésité, les problèmes cardiaques, le diabète, les troubles de l'humeur, etc. En raison de tout cela, vous pouvez avoir des problèmes de sommeil réguliers tels que l'insomnie, le sommeil interrompu, des problèmes d'endormissement, etc.

Hypertension artérielle

Lorsque nous n’avons pas le cœur en forme, il ne travaille pas dur pour pomper le sang et, par conséquent, la force dans les artères a tendance à diminuer. Avec le temps, notre condition cardio-respiratoire commence à se détériorer. Mais des exercices réguliers permettent à notre cœur de pomper plus efficacement.

Risque de maladie cardiaque

Même si vous n’avez pas de problèmes de santé comme l’obésité, le diabète, le cholestérol, l’hyperglycémie, l’inactivité peut augmenter votre risque de maladies cardiaques.

Problèmes de mémoire

Selon les scientifiques, les exercices favorisent la neuroplasticité. C'est la capacité de notre cerveau à former de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie. Une étude a montré que les personnes en forme en tant que jeunes adultes ont tendance à avoir une meilleure mémoire dans leur vieillesse.

Meilleure endurance

Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, cela augmente votre niveau d'endurance. Vous avez une grande quantité d'oxygène tout en faisant un entraînement intense.

Augmentation du taux de sucre dans le sang

Le manque d'activité physique peut augmenter notre taux de sucre dans le sang, provoquant le diabète et l'obésité.

Risque de cancer

Des exercices réguliers réduisent le risque de cancers comme le cancer du sein, selon des études.

Lisez aussi: 5 choses à inclure dans votre routine quotidienne pour maintenir votre santé après la ménopause

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Vous voulez avoir de gros bras et améliorer l'adhérence? Cet entraînement de bras kettlebell en 3 mouvements est ce dont vous avez besoin

Si vous voulez avoir de gros bras, il existe de nombreuses façons de le faire. Améliorer l'adhérence – une mesure de santé courante qui pourrait théoriquement avoir des effets bénéfiques sur tout, de la levée de poids à la vie plus longue – est plus difficile. Mais si vous avez un kettlebell prêt, cet entraînement simple en trois mouvements avec kettlebell peut vous aider à obtenir de gros bras et à avoir une meilleure force de préhension.

Vous n'avez pas besoin des meilleurs haltères ou des meilleurs haltères pour obtenir de gros bras. En fait, pour cet entraînement rapide des bras kettlebell à 3 mouvements, vous n'aurez besoin que d'une paire des meilleures kettlebells ou simplement de celle-ci si c'est tout le meilleur équipement de gym à domicile que vous ayez. Les entraînements des bras ne seront pas beaucoup plus rapides, plus simples ou plus efficaces que celui-ci; tant que vous mettez l'effort en vous.

le Les meilleurs entraînements kettlebell développent des muscles fonctionnels et améliorent la flexibilité et l'agilité. La puissante cloche est également idéale pour perdre du poids et suivre un régime d'entraînement régulier avec kettlebell – tout type d'entraînement en résistance, d'ailleurs – peut également vous aider efficacement à stimuler le métabolisme.

Comment effectuer cet entraînement kettlebell en 3 mouvements pour les gros bras

Les entraînements de kettlebell se présentent sous de nombreuses formes et tailles: nous avons déjà écrit sur un entraînement de kettlebell complet du corps à 2 mouvements ainsi que sur un entraînement de 4 semaines avec 10000 kettlebell qui construisent les muscles et font fondre la graisse auparavant. Dans cet entraînement, cependant, nous nous concentrerons sur la sculpture de gros canons et nous essaierons de le faire aussi simple que possible.

Nous utiliserons trois exercices composés, chacun se concentrant sur les trois grandes parties de votre bras: les biceps, les triceps et les delts (ou épaules). Nous n'avons pas inclus d'exercice séparé pour l'avant-bras: tenir le kettlebell améliorera la force de préhension et augmentera donc la circonférence de l'avant-bras telle qu'elle est. Si vous souhaitez améliorer encore plus les avant-bras, essayez l'entraînement kettlebell de 10000 balançoires susmentionné.

Après quelques minutes d'échauffement, effectuez chaque exercice en continu pendant 30 à 40 secondes avec une pause de 15 à 20 secondes entre les exercices. À la fin du groupe de 3 exercices, accordez-vous une pause de 30 à 60 secondes et répétez. Pour de meilleurs résultats, effectuez 3 à 4 grappes par entraînement.

Séance d'entraînement kettlebell en 3 mouvements pour les gros bras

Presse aérienne double kettlebell

En profondeur: Overhead appuyez sur comment

Tout comme la presse aérienne standard, la presse aérienne double kettlebell renforcera le plus vos deltoïdes, mais aussi les triceps, les pectoraux (muscles de la poitrine) et les pièges. La presse aérienne debout renforcera également votre cadre et en particulier le noyau que vous utiliserez beaucoup pour la stabilisation.

Lorsque vous effectuez des pressions au-dessus de la tête kettlebell – ou tout mouvement de kettlebell “ push '' – assurez-vous que votre poignet est aligné avec votre avant-bras, comme dans la vidéo ci-dessus. Si vous ne pouvez pas tenir les cloches sans laisser tomber votre poignet, vous voudrez peut-être envisager d'utiliser une kettlebell plus légère jusqu'à ce que vous augmentiez la force.

Si vous n'avez qu'un seul kettlebell, effectuez des presses simples avec kettlebell: faites un côté pendant 30 à 40 secondes, puis passez de l'autre côté sans interruption.

Rangée verticale Kettlebell

En profondeur: comment faire des rangées verticales

La rangée verticale est le mouvement de traction parfait pour les épaules – tant que vous le faites correctement. Les kettlebells sont particulièrement bien adaptés pour les rangées verticales car vous pouvez déplacer la position de la main dans la position la plus élevée, réduisant ainsi la tension sur les poignets.

Une chose importante à garder à l'esprit lorsque vous faites des rangées verticales est de ne pas tirer la kettlebell trop haut. Vous ne gagnerez rien à tirer le poids jusqu'à ce qu'il soit aligné avec votre front; au lieu de cela, essayez de le soulever à un niveau où il est confortable pour votre poignet et utilisez un mouvement lent et contrôlé.

Double kettlebell penché sur la rangée

En profondeur: comment se pencher sur des rangées

Finition du cluster, nous avons la double kettlebell penchée sur la rangée. Si vous n'avez qu'un seul kettlebell, un peu comme dans le cas de la presse suspendue, n'hésitez pas à effectuer cet exercice unilatéralement, en faisant d'abord un côté, puis en passant de l'autre côté sans pause.

Bent over row travaille les biceps et l'arrière des épaules ainsi que le haut du dos, vous aidant non seulement à sculpter de gros bras mais aussi un dos large. Lorsque vous utilisez des kettlebells, utilisez principalement une prise neutre (paumes tournées vers l'intérieur) ou si vous préférez une activation supplémentaire des biceps, passez à la prise en dessous (paumes tournées vers le haut).

Gardez le dos droit (colonne vertébrale neutre) et penchez-vous aussi loin que vos ischio-jambiers vous le permettent. Serrez vraiment les omoplates lorsque vous soulevez les kettlebells, mais ne laissez pas tomber vos épaules même dans la position la plus basse. La poitrine doit être ouverte et les épaules larges tout au long. N'hésitez pas à plier un peu les genoux aussi, pas besoin de les verrouiller.

Cindy Whitmarsh: entraînement des cuisses plus minces –

L'expert en fitness KUSI Cindy Whitmarsh a rejoint Good Morning San Diego pour faire une démonstration de son entraînement pour les cuisses plus minces.

Effectuez chaque exercice de 20 à 30 répétitions, 2/3 fois.

1. 4 hop squats
2. Squat pulsé pour impulsion de fente en régime
3. Burpee low squat hold
4. Double impulsion de révérence
5. Curtsy en coup de pied latéral
6. S. Fente en retour au sol
7. Poussée de fente latérale
impulsion
8. S'agenouiller dans le monde

Les meilleurs conseils de fitness que vous pouvez utiliser

Certains trouvent que s'entraîner est une activité naturelle dans laquelle ils excellent sans trop d'efforts, et d'autres doivent soigneusement la planifier et l'exécuter. L'article suivant aidera les gens de tous niveaux avec de bons conseils pour atteindre leurs objectifs de fitness.

Avoir des objectifs à atteindre est un excellent moyen de se motiver. Un objectif est un outil formidable car vous vous concentrez sur sa réalisation plutôt que sur les obstacles sur votre chemin pour y parvenir. L'établissement d'un objectif vous poussera à continuer votre routine de fitness jusqu'à ce que vous l'atteigniez.

POINTE! Les objectifs sont très importants lorsque vous développez une routine d'entraînement en force. Si vous souhaitez augmenter votre volume, vous ne devez pas faire un grand volume de sessions.

Compter vos calories est un excellent moyen de rester en forme. Connaître la quantité de calories que vous consommez par jour est essentiel pour savoir si vous allez perdre du poids ou prendre du poids. Si vous maintenez vos calories à un niveau maintenable, puis brûlez des calories en faisant de l'exercice, vos calories nettes seront négatives, ce qui vous aidera à perdre du poids rapidement.

Des cuisses solides sont importantes pour prévenir les blessures au genou. La déchirure d'un ligament situé derrière la rotule est une blessure sportive très courante. Vous pouvez accomplir cela avec des extensions de jambe et également des extensions de jambe.

Les assises murales sont des moyens rapides et simples de renforcer la force des jambes. Pour commencer, vous devez trouver un mur exempt de tout objet et qui s'adapte à votre corps. Placez-vous à environ dix-huit pouces du mur et regardez dans la direction opposée. Pliez les genoux et penchez votre corps en arrière jusqu'à ce que vous touchiez le mur de tout votre dos. Continuez à plier les genoux jusqu'à ce que vous soyez en position assise, les cuisses parallèles au sol. Maintenez cette position assise jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus.

POINTE! Si vous sentez que vous travaillez moins, établissez un horaire et respectez-le. Faites en sorte que votre emploi du temps inclue des séances d'entraînement sur un certain nombre de jours par semaine et gardez la date d'entraînement avec vous-même, peu importe ce qui se passe.

Faites de l'exercice pendant vos émissions de télévision pour maintenir votre élan de perte de poids. Essayez de marcher sur place entre les publicités. Vous pouvez même faire de simples exercices de musculation en étant assis et en vous relaxant. Vous pouvez toujours avoir le temps de faire de l'exercice dans certains exercices.

Enregistrez chaque chose que vous faites quotidiennement, et suivez même la météo du jour. Cela vous permettra d'avoir une vision objective de votre programme de remise en forme. Si vous ne pouviez pas faire de l'exercice certains jours, notez une note expliquant pourquoi.

Portez ce dans quoi vous vous sentez le plus à l'aise pendant les entraînements. Dans certains gymnases, vous pouvez trouver plus comme des défilés de mode qu'un endroit pour faire de l'exercice, et vous pouvez ressentir une pression pour vous habiller en conséquence. Les vêtements qui sont restrictifs et qui vous mettent mal à l'aise doivent absolument être évités. Porter les vêtements qui vous conviennent vous assurera de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Vous n'avez pas à vous soucier d'impressionner quelqu'un d'autre que vous-même.

Un entraîneur personnel peut être un excellent moyen d'améliorer votre condition physique. Les entraîneurs personnels ont une routine d'entraînement rigide.

Vous ne pouvez pas développer un six pack abs en ne faisant que des craquements. Vous n'allez pas perdre de la graisse du ventre avec des exercices abdominaux, mais cela ne réduira pas la graisse dans votre abdomen.

Lorsque vous soulevez des poids au-dessus de votre tête, à chaque répétition, vous devez fléchir vos fessiers. Non seulement cela donne à vos fesses un bon entraînement, mais cela aide également à réduire le risque de blessure en forçant votre corps à se positionner plus efficacement. Cette position protège votre colonne vertébrale.

POINTE! Vous pouvez devenir plus fort plus rapidement en faisant la même quantité d'exercice en dix pour cent de temps en moins. Au fur et à mesure que vos muscles travaillent plus fort, votre endurance s'améliorera.

Vous pouvez devenir plus fort plus rapidement en incorporant plus de repos à votre routine. Cette routine fera travailler vos muscles plus fort et augmentera votre endurance. Par exemple, si vous faites un entraînement de 30 minutes, essayez de le faire en vingt-sept minutes la prochaine fois.

Box Squats

Vous devriez continuer à faire de l'exercice, même le week-end. Beaucoup de gens prennent le week-end et s'asseyent simplement et se détendent parce qu'ils ont eu une semaine difficile. Vous devriez toujours penser à rester en forme et à perdre du poids. Ne blessez pas tous vos efforts en faisant des folies le week-end, vous n'atteindrez jamais vos objectifs de mise en forme si vous faites cela.

POINTE! Afin de ne pas avoir de problèmes avec les heures de travail ou ce que vous mangez, il est essentiel d’organiser vos journées à l’avance. Si vous ne planifiez pas, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix.

Les box squats sont un excellent exercice à utiliser pour aider à développer les muscles quadriceps situés sur le haut de la cuisse. Les box squats sont très bénéfiques et vous donneront une puissance explosive de votre séance d'entraînement. Il vous suffit de mettre une boîte derrière vous.

L'élévation du mollet de l'âne est un excellent moyen d'aider à développer des muscles du mollet plus forts et plus en forme lorsque vous essayez de devenir plus en forme. Ces élévations de mollets sont un excellent moyen de développer efficacement vos mollets. Vous devez avoir un copain prêt à se reposer sur le dos et tout ce que vous êtes libre de soulever vos mollets.

Si vous vous concentrez sur les muscles de vos mollets, essayez quelque chose qui s'appelle l'élévation des mollets d'âne. Les soulèvements de mollets d'âne aident grandement à développer et à tonifier les muscles de vos mollets. Soulevez vos mollets pendant que quelqu'un s'assoit sur le dos.

POINTE! Vous devez donner à votre corps le temps de repos approprié. De nombreux entraîneurs de fitness vous disent qu'il est préférable de ne prendre des pauses qu'à certains moments de votre programme d'entraînement, ou uniquement lorsque vous changez d'exercice.

Un conseil d'entraînement populaire consiste à placer votre langue sur le toit de votre bouche tout en faisant des redressements assis ou des redressements assis. Cela vous aidera à éviter de surcharger vos muscles et de vous blesser potentiellement.

Renforcer votre tronc est l'un des meilleurs moyens d'optimiser votre forme physique. Les redressements assis et les craquements peuvent aider à développer votre noyau abdominal.

Assurez-vous de maintenir votre équilibre au cours de votre entraînement. Si vous n'exercez que l'avant de votre corps, vous souffrirez presque certainement de douleurs au dos à cause de cela. Travailler les deux groupes musculaires à chaque occasion est un bon moyen d'éviter les problèmes de dos et les entraînements inefficaces.

Il y a de sérieux inconvénients à utiliser régulièrement une ceinture de poids.

Impliquez toute votre famille dans une routine de remise en forme. Vous pouvez alterner en choisissant l'activité de groupe pour la journée ou la semaine. Assurez-vous que chaque membre de la famille fait l'exercice dont il a besoin en le faisant avec votre famille.

Lorsque vous vous mettez en forme pour la première fois, il peut être facile d'en faire trop. Si votre corps n'est pas habitué à faire de l'exercice régulièrement, il est essentiel que vous commenciez lentement jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Vos muscles mettront du temps à s'habituer à l'effort de l'exercice. Faire des pas de bébé vous préparera progressivement à une routine d'exercices plus difficile à l'avenir.

POINTE! Assurez-vous d'ajouter beaucoup de variété à votre entraînement quotidien. C'est un facteur clé pour de nombreuses raisons.

Lorsque vous décidez de vous mettre en forme, parlez-en à un médecin avant d'essayer quoi que ce soit de difficile. Même si vous vous sentez en forme, il est important de consulter un médecin.

Essayez de faire du jogging avec un bon ami. Un ami motivé et en pleine forme est en fait encore plus utile. Quelqu'un qui est plus en forme que vous peut vous inciter à faire plus d'efforts et à vous encadrer. Si vous vous entraînez avec quelqu'un qui est actuellement plus doué que vous sur le plan sportif, vous essaierez encore plus de le suivre.

Envie de vous mettre en forme? Prenez le saut à la corde! Que vous soyez à la maison, au gymnase ou sur la route, une corde à sauter est un moyen facile d'intégrer un entraînement rapide à votre journée. Vous pouvez brûler beaucoup de calories en peu de temps en sautant régulièrement à la corde. Cela signifie que le saut à la corde pendant seulement 10 courtes minutes brûle la même quantité de calories qu'une séance d'entraînement d'une demi-heure!

Le jogging aide à développer votre endurance tout en vous entraînant. Le moyen d'y parvenir est de commencer lentement, mais d'augmenter la durée de votre jogging chaque semaine.

Les massages peuvent faire des merveilles pour aider les muscles fatigués à récupérer rapidement après une séance d'entraînement. Un massage est également un excellent moyen de récompenser le travail que vous faites.

Si vous recherchez un exercice rapide qui peut améliorer votre agilité, essayez celui-ci. Mettez votre pied gauche en avant, puis utilisez votre main droite pour le toucher, puis descendez au sol avec. Prenez votre jambe droite, tapez sur votre pied avec votre main, puis remettez-la au sol. Touchez votre main droite à votre pied gauche par derrière, puis répétez avec la main gauche. Faites-le toutes les 20 secondes et allez aussi vite que possible. Répétez cette opération trois à cinq fois.

Jeux vidéos

Les jeux vidéo peuvent être une excellente ressource pour les pommes de terre de canapé. Wii Fit et Dance Dance Revolution sont tous deux des jeux vidéo amusants qui vous feront bouger.

Faire de l'exercice pour tonifier son corps n'est que la première étape. Une partie de rester en forme consiste à manger le bon régime pour votre corps et votre entraînement. Si vous êtes culturiste, vous avez besoin d'un régime différent de celui de quelqu'un qui essaie de perdre du poids.

POINTE! Les pompes de bombe en piqué sont une variation intense des pompes traditionnelles. Vous effectuez correctement des pompes en piqué en mettant vos mains et vos pieds sur le sol face vers l'avant et en cambrant le dos.

Vous pouvez utiliser ces conseils, que vous soyez naturellement en forme ou que vous deviez vraiment y travailler. Conservez tous les conseils en mémoire et intégrez-les à votre style de vie. Si vous prenez le temps de faire de l’exercice, vous en constaterez les bénéfices pendant des années.

Entraînement de quarantaine: le cardio escalier de Hugh Jackman ou la forme physique de 6 semaines de Chris Hemsworth peuvent vous aider à rester en forme

La star de «Wolverine», Hugh Jackman, n’est pas celle qui s’est enlisée dans la quarantaine après l’épidémie du coronavirus mortel. En plus de faire la une des journaux pour sa préparation physique méticuleuse et ardue à jouer le mutant aux griffes d'adamantium, l'acteur australien est également sous les feux de la rampe pour être un maniaque du fitness. Et rester en forme à un moment de test comme celui-ci est en fait un peu un défi.

Cependant, Jackman a trouvé un moyen en révélant qu'il montait et descendait les escaliers de son immeuble pour rester en forme.

Auparavant, la légende du tennis, Roger Federer s'est rendu sur Twitter pour partager comment il reste en forme pendant la pandémie et a finalement demandé à quelques autres personnalités et acteurs sportifs, dont Jackman, leurs moyens de maintenir leur forme physique. Jackman, en réponse, a posté une vidéo de lui grimpant une flotte d'escaliers et paraissant assez essoufflé. Il a sous-titré le tweet en disant: «Nous n'avons pas de court de tennis. Mais nous en avons beaucoup! » Parlez d'un entraînement intense des mollets et cardio!

Dans le même ordre d'idées, Chris Hemsworth, un autre acteur australien, a également été actif sur les réseaux sociaux pour diffuser des conseils et des techniques pour rester en forme pendant la pandémie. La star de «Thor» offre également six semaines de son programme de santé et de remise en forme sur son application appelée Centr gratuitement à la suite de la mise en quarantaine.

D'autres stars font également leur part pour rester en bonne santé et en forme pendant la pandémie. La star de «Bachelorette», Tyler Cameron, a été aperçue en train de faire du jogging à Miami, tandis que Kate Hudson a été vue à vélo. Jonah Hill a également été vu en train de surfer à Malibu.

La pandémie a durement frappé l'industrie du cinéma et de la télévision avec des arrêts de production et un rééchelonnement des dates de cinéma. Certaines célébrités ont même été testées positives pour le coronavirus. Avec un nuage d'incertitude sur le moment où le monde reviendrait à la normale, il semble que les célébrités font de leur mieux pour rester en forme et traverser cette période.

Quels sont vos entraînements préférés tout en étant coincé à la maison pendant cette période? Faites le nous savoir!

Si vous avez un scoop de divertissement ou une histoire pour nous, veuillez nous contacter au (323) 421-7515

Entraînez-vous comme un Texan dans l'un des deux nouveaux gymnases Texans Fit de la région de Houston

HOUSTON – Des entreprises à travers le pays ont été contraintes de fermer en raison de la pandémie, certaines de ne jamais rouvrir. Parmi ceux-ci, il y avait 24 heures de remise en forme.

La chaîne de gymnases, qui fonctionne sur la base d'être ouverte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, a été contrainte de fermer ses portes et de déposer son bilan en vertu du chapitre 11. En raison de la restructuration, plusieurs sites dans la région de Houston et à travers le Texas ont été fermés définitivement.

Maintenant, des mois plus tard, deux anciens centres de remise en forme de 24 heures ont fait l'objet d'une refonte complète et rouvriront en tant que gymnases Texans Fit, où les habitants peuvent s'entraîner comme un Texan de Houston.

Selon le site Web, les sites sont à Katy et Rosenburg et sont maintenant ouverts aux membres. Les membres du gymnase auront la chance de s'entraîner dans une «installation ultramoderne» qui comprend une piscine intérieure de 25 mètres et un gazon de fitness intérieur, a indiqué le site Web.

Il y aura également un sauna, des hammams, un spa et des cours de groupe comprenant HIIT, barre, power, danse, Pilates, yoga chaud, cardio, core et plus, selon le site Web.

Les parents peuvent même emmener leurs enfants avec eux et les laisser à la Kid Zone de Toro afin qu'ils puissent jouer comme un pro pendant que leurs parents s'entraînent, indique le site Web.

Toute personne intéressée par une adhésion peut aller sur Texasnfit.com pour en savoir plus.

Copyright 2020 by KPRC Click2Houston – Tous droits réservés.

Un coureur a tenté le défi exténuant Run-Pushup-Run de David Goggins

David Goggins est devenu synonyme de performances de pointe, et le régime et les entraînements de l'ancien Navy SEAL ont créé un matériau riche pour les YouTubers à la recherche de leur prochain défi de fitness exigeant physiquement. Armando Nava a passé une journée à suivre l'entraînement "brutal" de Goggins "http://www.menshealth.com/, tandis que l'influenceur fitness Will Tennyson a décrit le plan de fitness et de nutrition de Goggins comme" la routine la plus épique et la plus intense "qu'il ait jamais vue.

http://www.menshealth.com/Dans sa dernière vidéo, YouTuber et le coureur de fond Elijah Orr ont décidé de relever le défi épuisant de Goggins.

Inspiré de l'entraînement militaire de Goggins, l'entraînement consiste en une course de 6 miles, mais chaque fois que vous parcourez un demi-mile, vous vous arrêtez et faites 25 pompes. C'est un total de 300 pompes au moment où vous avez terminé les 6 miles. De plus, vous devez courir chaque mile 10 secondes plus vite que le mile précédent, en commençant par un rythme de 9 minutes et en descendant jusqu'à 8:10. Quand Orr tente le défi, il le rend encore plus difficile en commençant à 7h30 et en cherchant à descendre à 6h40.

«L'acide lactique commence à s'accumuler, c'est sûr», dit-il à mi-parcours de la course, après avoir déjà fait 150 pompes. "Mes épaules le ressentent vraiment."

Ce contenu est importé de YouTube. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

Orr termine la course de 6 milles en 41:58, avec un temps total écoulé de 51:22, y compris les pompes. "Si vous recherchez un défi, celui-ci est assez difficile, surtout vers la fin, et un excellent test de condition physique", dit-il, "alors j'encourage le plus grand nombre d'entre vous possible à essayer celui-ci. . "

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Les meilleurs entraîneurs de conseils d'entraînement pour débutants souhaitent qu'ils connaissent – Fitness

MES 5 PLUS GRANDS CONSEILS DE GYM | Ce que j'aurais aimé savoir quand j'ai commencé… | Zac Perna

Vidéo tirée de la chaîne: Zac Perna


5 MYTHES DE FITNESS À L'ESPRIT

Vidéo tirée de la chaîne: Abby Pollock


Conseils de remise en forme pour débutants | CE QUE JE SOUHAITE SAVOIR

Vidéo tirée de la chaîne: Lauren Frye


Top 5 des conseils pour les débutants en fitness!

Vidéo tirée de la chaîne: TheLeanMachines


6 choses CRUCIALES que je souhaite savoir avant de commencer l'entraînement (erreurs d'entraînement pour débutants)

Vidéo tirée de la chaîne: Jeremy Ethier


10 choses que je souhaite savoir avant de commencer mon parcours de remise en forme (prenez un stylo et du papier pour cela!)

Vidéo tirée de la chaîne: Kyla Beland


GRANDES erreurs que j'ai faites avec le fitness 3 choses que je souhaite savoir

Vidéo tirée de la chaîne: Koboko Fitness


Les meilleurs entraîneurs de conseils d'entraînement pour débutants souhaitent qu'ils soient connus. Gabrielle Kassel est une écrivaine de bien-être et de sexe basée à New York et formatrice CrossFit Niveau 1. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30, et a mangé, bu, brossé, frotté et baigné de charbon de bois – tout cela au nom du journalisme.Les entraînements de force peuvent stimuler la production de T et lorsqu'ils sont combinés avec un bon sommeil de 7 heures ou plus, il peut aider à élever encore plus T. Un autre profite de l'occasion pour apprendre de nouvelles choses.

Pensez à un entraîneur bien connu, et il y a de fortes chances que ce soit à cause de sa spécialité: Bret Contreras et l'entraînement des fessiers. Eric Cressey et pichets. Mark Verstegen et les meilleurs choix de repêchage de la NFL.

Cela peut vous amener à penser que le chemin du succès commence par une concentration sur un type particulier de client ou de système de formation. «Mon meilleur conseil pour les débutants est de trouver quelque chose qui vous plaît et de vous concentrer chaque jour sur de petits progrès progressifs. Je crois que nous obtenons les meilleurs résultats grâce à la cohérence, et vous êtes finalement votre propre motivateur.

Elaine Thompson / AP Vous êtes responsable de votre propre progrès. Alors que le travail d'un entraîneur consiste à vous motiver dans la salle de sport et à vous proposer des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en dehors de vos entraînements, Gerren Liles, entraîneur Hyperwear, a fait valoir un point important en disant à INSIDER qu'il y avait 168 heures dans une semaine. ou trois d'entre eux sont passés avec les clients. Suivez ces éléments essentiels pour obtenir une sueur de niveau entraîneur à chaque entraînement. Étape 1: Faites une auto-consultation Commencez par clarifier vos objectifs, dit fitness.Luke Hines est l'un des meilleurs entraîneurs personnels en Australie et dans le monde entier, ce qui le rend très recherché par de nombreuses personnes qui souhaitent vivre une vie saine.

Luke est le propriétaire de TrainerLuke et se spécialise dans l'entraînement de fitness en suspension TRX, les arts martiaux mixtes, l'entraînement au kettle bell, un à un, un à deux, en groupe et en entreprise, en plus d'offrir une salle de sport, à la maison et en plein air. J'aurais aimé qu'ils sachent 2 Comment prévenir la dégradation musculaire en musculation 3 Idées de défis de remise en forme 4 Comment faire face au deuil et à la mort pendant la grossesse 5 Comment rester positif à chaque étape de votre parcours de perte de poids Ces 8 conseils d'entraîneurs personnels vous aideront vous atteignez votre objectif de forme physique et de perte de poids. 73% des Afro-Américains ont déclaré ne pas disposer de fonds d'urgence pour couvrir trois mois de dépenses: formation à la flexibilité ou étirements.

Ce type d'entraînement améliore l'amplitude des mouvements des articulations. Meilleures séances d'entraînement tonifiantes. Conseils de remise en forme pour les débutants.

Diaporama Qu'est-ce qu'une perte de poids de 5% peut.Pour obtenir les meilleurs résultats pour la croissance musculaire et la perte de graisse, il est préférable de commencer par des ascenseurs composés comme le squat, le développé couché, la presse à épaules, la ligne pliée, le soulevé de terre, le pull-up et fente. Ces remontées mécaniques vous obligent à utiliser plusieurs groupes musculaires en même temps.La Metcon 5 est une chaussure conçue pour tout faire dans la salle de sport, offrant la stabilité pour le levage ainsi que le soutien pour les sessions HIIT et les sprints sur tapis roulant, mais c'est l'attention pour détailler avec.

Bois de l'eau. Perdre seulement 2% de votre poids corporel en liquides – certains adeptes de la salle de sport transpirent de 6 à 10% – peut rendre votre entraînement plus difficile et réduire votre exercice. Adhérez là où c'est nécessaire.

En général, un bon entraîneur d'entraînement aura une semelle relativement plate, en particulier au niveau du talon (où elle devrait également être large). Contrairement aux chaussures de course, qui ont tendance à figurer. Le meilleur conseil que j'ai jamais reçu: soyez vous-même!

Échouez tôt, échouez souvent, échouez en avant. Apprenez toujours de vos erreurs, pratiquez toujours et grandissez de tout. 17.

Liste de la littérature connexe:

Les conseils de formation sur nombre de ces sites sont davantage basés sur des anecdotes personnelles et une sagesse populaire transmise que sur la science de l'exercice.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Advanced Marathoning» par Pete Pfitzinger, Scott Douglas” src=”https://books.google.com/books/content?id=Gu96DwAAQBAJ&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Advanced Marathoning» par Pete Pfitzinger, Scott Douglas”/>
depuis Advanced Marathoning
par Pete Pfitzinger, Scott Douglas
Human Kinetics, Incorporated, 2008

Si on les fait correctement, ce sont probablement aussi les meilleurs exercices pour sa connaissance active.

<img class = "skip-paresseux” title=”«L'art et la science de l'apprentissage des langues» par Amorey Gethin, Erik V. Gunnemark” src=”https://books.google.com/books/content?id=076bOIBC1nEC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«L'art et la science de l'apprentissage des langues» par Amorey Gethin, Erik V. Gunnemark”/>
de L'art et la science de l'apprentissage des langues
par Amorey Gethin, Erik V. Gunnemark
Intellect, Limitée, 1997

J'ai rencontré des entraîneurs personnels qui étaient incroyablement bons pour déterminer les poids de départ de leurs clients.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Les nouvelles règles du lifting: six mouvements de base pour un maximum de muscle» par Lou Schuler, Alwyn Cosgrove” src=”https://books.google.com/books/content?id=DRyTOG8IbQMC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Les nouvelles règles du lifting: six mouvements de base pour un maximum de muscle» par Lou Schuler, Alwyn Cosgrove”/>
extrait des nouvelles règles de levage: six mouvements de base pour un maximum de muscle
par Lou Schuler, Alwyn Cosgrove
Groupe d'édition Penguin, 2005

Plus vous en savez, mieux c'est, mais vous n’avez pas à maîtriser toutes les informations de cette encyclopédie avant de commencer vos propres entraînements.

<img class = "skip-paresseux” title=”«La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne: La Bible de la musculation, entièrement mise à jour et révisée» par Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins” src=”https://books.google.com/books/content?id=ldwYtke-jIUC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne: La Bible de la musculation, entièrement mise à jour et révisée» par Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins”/>
Extrait de la nouvelle encyclopédie de la musculation moderne: la Bible de la musculation, entièrement mise à jour et révisée
par Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins
Simon et Schuster, 2012

La plupart des formateurs sont très heureux de fournir des recommandations et des informations sur les méthodes qu'ils utilisent.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Le guide complet du Cavalier King Charles Spaniel» par Craig Daniels” src=”https://books.google.com/books/content?id=SpIlErUBPzMC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Le guide complet du Cavalier King Charles Spaniel» par Craig Daniels”/>
extrait du Guide complet du Cavalier King Charles Spaniel
par Craig Daniels
Kevin Winslet @ For Dogs Sake®,

En travaillant avec des entraîneurs personnels, j'apprends de nouvelles approches et les applique chaque fois qu'elles semblent avoir un sens et s'intégrer dans mon programme actuel.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Bodybuilding et fitness végétaliens» par Robert Cheeke” src=”https://books.google.com/books/content?id=O9PqBgAAQBAJ&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Bodybuilding et fitness végétaliens» par Robert Cheeke”/>
de Bodybuilding et Fitness Vegan
par Robert Cheeke
Maison d'édition de livres, 2011

Je me suis ensuite tourné vers des entraîneurs personnels pour obtenir des conseils, mais ils m'ont fait faire plus de même.

<img class = "skip-paresseux” title=”"Plus grand, plus maigre, plus fort: la science simple pour construire le corps masculin ultime" par Michael Matthews” src=”https://books.google.com/books/content?id=bq3ct-S7uvsC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”"Plus grand, plus maigre, plus fort: la science simple pour construire le corps masculin ultime" par Michael Matthews”/>
extrait de Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body
par Michael Matthews
Waterbury Publishers, Incorporated, 2019

J'ai également trouvé qu'il est très important de lire entre les lignes lorsque vous lisez un livre d'instructions ou que vous recevez des conseils d'entraîneurs, sur Internet, dans des gymnases ou des médecins.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Le livre complet de la musculation de Franco Columbu» par Franco Columbu” src=”https://books.google.com/books/content?id=-V8wDwAAQBAJ&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Le livre complet de la musculation de Franco Columbu» par Franco Columbu”/>
extrait du livre complet de musculation de Franco Columbu
par Franco Columbu
Éditions Créateurs, 2017

La plupart des exercices seront totalement nouveaux pour votre corps et votre esprit.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Échapper à votre forme: comment travailler plus intelligemment, pas plus dur» par Edward Jackowski” src=”https://books.google.com/books/content?id=u3ODYv3yct8C&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Échapper à votre forme: comment travailler plus intelligemment, pas plus dur» par Edward Jackowski”/>
from Escape Your Shape: Comment travailler plus intelligemment, pas plus dur
par Edward Jackowski
Livres Atria, 2001

Les leçons que j'ai apprises en tant qu'entraîneur personnel, élévateur et étudiant sont nombreuses.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training» par Bret Contreras, Glen Cordoza” src=”https://books.google.com/books/content?id=t1CsDwAAQBAJ&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training» par Bret Contreras, Glen Cordoza”/>
de Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
par Bret Contreras, Glen Cordoza
Publication de la ceinture de la victoire, 2019

Pourquoi les gymnases à domicile intelligents pourraient être là pour rester

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La série de Mashable explore comment les défis d'aujourd'hui changeront radicalement le futur proche.


Annika Kapur allait au gymnase cinq ou six jours par semaine.

Puis la pandémie de coronavirus a frappé. Coincée à la maison, elle a commencé à utiliser Tempo Studio. L'appareil de fitness de près de 2000 $ comprend un écran de 42 pouces, de la place pour 16 plaques de poids et un capteur 3D qui donne aux utilisateurs des commentaires sur leur forme.

"Pendant le premier mois, je me suis senti comme," Wow, je n'ai plus jamais besoin d'aller au gymnase "", a déclaré Kapur.

Vous ne voulez pas soulever des poids? Les anciens rats de gym peuvent acheter des rameurs intelligents, des gants de boxe, des miroirs, des kettlebells et même des machines à grimper verticales. Et, bien sûr, il y a Peloton, qui vient de sortir un nouveau vélo d'exercice et un nouveau tapis roulant et a vu ses ventes augmenter de 172% au cours du dernier trimestre fiscal.

Pendant ce temps, les gymnases et autres studios de fitness sont en difficulté. Depuis le début de la pandémie, 24 Hour Fitness et Gold's Gym ont déposé une demande de protection contre la faillite, et YogaWorks a définitivement fermé ses sites à New York. Et ce sont de grandes chaînes, qui sont généralement mieux préparées à surmonter une pandémie qu'un petit studio indépendant.

Certaines personnes ont peur d'aller au gymnase – et pour une bonne raison. Essuyer les appareils de fitness avec un désinfectant ne suffit pas pour protéger les gens.

«Je serais plus inquiet de la durée pendant laquelle les particules respiratoires microscopiques restent dans l'air», a déclaré Henry F. Raymond, professeur agrégé à la Rutgers School of Public Health.

Raymond suggère de rechercher une salle de sport qui prend des précautions sanitaires. Cela pourrait inclure des limites de foule et des machines d'espacement à au moins 6 pieds de distance.

Pourtant, certaines personnes ne seront pas à l'aise de s'entraîner à l'intérieur tant qu'un vaccin ne sera pas disponible. Et cela offre une opportunité aux entreprises technologiques.

L'avenir de l'entraînement

Au cours des dernières décennies, les consommateurs ont peut-être acheté des tapis roulants et des vélos d'exercice uniquement pour les voir devenir des endroits où suspendre le linge. Pourquoi cette nouvelle génération d'appareils devrait-elle être différente?

Tout d'abord, les utilisateurs peuvent régulièrement télécharger et diffuser du nouveau contenu. Ils peuvent analyser leurs performances au fil du temps. Et ils peuvent obtenir des recommandations de l'IA et des formateurs humains.

«Cela le rend beaucoup plus attrayant et engageant pour les utilisateurs finaux», a déclaré Jonathan Collins, directeur de la recherche sur les maisons intelligentes de la société de conseil en marché technologique ABI Research. "C'est quelque chose qu'ils utiliseront, plutôt une pièce d'équipement qui se trouve juste dans le coin."

Kapur, mère de deux enfants à San Anselmo, en Californie, adorait les défis interactifs et les classements de Tempo, qui lui permettaient de comparer ses réalisations avec d'autres utilisateurs.

«Lorsque j'ai acheté la machine pour la première fois, je l'utilisais probablement pendant une heure et demie par jour», a-t-elle déclaré. "Je serais heureux de me tenir devant pendant des siècles et d'essayer trois ou quatre cours."

Les nouveaux cours et entraînements gardent les utilisateurs engagés et l'argent de leur abonnement continue de circuler. Après avoir perdu environ 2000 $, les propriétaires de Tempo devraient dépenser 39 $ supplémentaires par mois pour un abonnement, ce qui leur donne accès à des cours en direct et à la demande et au formateur IA de l'entreprise. L'abonnement tout-accès de Peloton coûte également 39 $ par mois. Mirror facture le même montant.

Ces frais mensuels s'additionnent – mais ils sont comparables aux frais d'adhésion à un gymnase, qui, dans les grandes villes, peuvent dépasser 100 $ par mois.

Il existe des options moins chères. Le nouveau Fitness + d'Apple, par exemple, coûte 9,99 $ par mois, et "seulement" nécessite une Apple Watch Series 3 ou supérieure. Et de nombreuses applications de fitness ne nécessitent aucun équipement.

Si le COVID-19 ne cède pas (et il y a de nombreuses raisons de croire qu'il restera un moment), il est facile de voir comment les ventes d'appareils de fitness intelligents pourraient augmenter.

Et il existe de nombreuses façons dont la technologie pourrait se développer. Collins a suggéré que les futurs équipements de fitness pourraient être mieux intégrés avec d'autres appareils domestiques intelligents. Imaginez un vélo d'exercice communiquant avec Nest et abaissant la température lorsque quelqu'un est au milieu d'un entraînement intense. Ou un miroir intelligent ajustant un haut-parleur intelligent pour émettre les airs parfaits pour une classe HIIT virtuelle.

De toute évidence, les personnes qui vivent dans de petits appartements en ville (bonjour!) N'ont pas la place pour construire une salle de sport intelligente à la maison entière. Mais en banlieue, ils peuvent être installés dans un garage ou une chambre d'amis.

Cela ne veut pas dire que les gymnases et les studios de yoga sont condamnés. Les êtres humains sont des créatures sociales. Pour beaucoup de gens, aller au CrossFit consiste autant à se faire des amis qu'à se faire prendre. Et voici le problème avec les entraîneurs virtuels: vous pouvez les mettre en pause et vous en aller.

"Après un moment, j'ai réalisé que, je pense que j'ai besoin que quelqu'un me regarde, parce que je triche maintenant", a déclaré Kapur. Elle mettait en pause l'entraînement et regardait son téléphone. Ou peut-être pas s'accroupir aussi profondément qu'elle le ferait si des camarades de classe ou un instructeur réel la regardaient. Son plan maintenant est donc de retourner au gymnase, mais de garder le Tempo Studio et de l'utiliser environ trois fois par semaine.

Le marché des vélos stationnaires intelligents, des tapis de course et d'autres appareils semble prometteur. Mais même l'algorithme le plus avancé ne peut égaler le pouvoir de motivation d'un ami qui juge.

Asim Riaz publie des photos d'une séance d'entraînement intense prouvant que la forme physique n'a “ pas de jours de congé ''

Connu pour sa passion pour le fitness et la musculation, l'acteur et ancien candidat à l'émission de télé-réalité Bigg Boss 13, Asim Riaz, a une poignée de médias sociaux pleine de ses photos et vidéos de fitness. Avec sa dernière publication sur Instagram, il a motivé tous les amateurs de fitness à ne jamais manquer une journée d'entraînement.

Asim a publié une série d'images sur Instagram, montrant son corps déchiré après une séance d'entraînement sérieuse dans la salle de sport. Il a sous-titré l'image «#NODAYSOFF». Le message a laissé les fans de Riaz tous impressionnés par son travail acharné, tandis que certains le jugeaient trop chaud à gérer.


Regarde ces photos:

Le premier finaliste de la saison 13 de Bigg Boss a figuré dans plusieurs vidéoclips, dont Mere Angne Mein avec Jacqueline Fernandez. Riaz a également travaillé avec sa vraie petite amie Himanshi Khurana à l'écran pour des vidéoclips – Afsos Karoge, Kalla Sohna Nai et Khyaal Rakhya Kar.

Cependant, il y a des rumeurs selon lesquelles le couple aurait connu une période difficile après que Himanshi et Riaz aient publié des tweets, des poèmes et des publications cryptiques sur leurs poignées de médias sociaux. Mais, avec le récent clip vidéo mettant en vedette les deux, il semble que tout va bien entre eux.

Les deux se sont rencontrés sur les plateaux de la maison Bigg Boss l'année dernière, où Asim a exprimé son goût pour l'acteur punjabi. Puisque Khurana était déjà dans une relation de neuf ans, cela était considéré comme un amour unilatéral du côté d'Asim.

Cependant, Himanshi a commencé à exprimer ses sentiments après avoir quitté la maison et être revenue en tant que soutien d’Asim. L'animateur de l'émission, Salman Khan, a également joué un cupidon dans l'histoire d'amour du couple, en s'assurant que Khurana ne poursuivait pas une relation de rebond avec Riaz, ce qu'elle a nié. Les deux se fréquentent depuis lors.

Le mannequin du Jammu-et-Cachemire a récemment été attaqué par des hommes non identifiés alors qu'il était absent un jour. Riaz a mentionné l'incident dans sa story Instagram, expliquant comment les assaillants l'ont agressé physiquement par l'arrière. Il a également exhorté ses fans à ne pas répandre la haine mais à aimer contrairement à ses haineux.

Demande du marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique – The Daily Chronicle

Marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique 2020: taux de croissance de l'entreprise, analyse de la fabrication, taille, part, structure des coûts et prévisions jusqu'en 2026

The Market Data Analytics a publié un rapport récent sur le Marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique, qui a été étudié par les analystes de recherche pendant des mois. Le rapport comprend des informations provenant de ressources primaires et secondaires de confiance ainsi qu'un examen détaillé par les analystes de recherche. Sur la base de l'analyse, les analystes de recherche ont conclu que la demande mondiale pour le marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique était de XX millions USD en 2019 et devrait atteindre XX millions USD d'ici la fin de 2026. Le TCAC attendu pour le marché est d'environ XX %.

Demandez un exemple de copie du rapport (utilisez l'ID de messagerie d'entreprise pour obtenir une priorité plus élevée): Https://www.marketdataanalytics.biz/global-exercise-gym-flooring-market-industry-trends-and-forecast-25655.html#request-sample

Le rapport final ajoutera l'analyse de l'impact du COVID-19 sur cette industrie.

Les autres facteurs fournis par le rapport sont les estimations des revenus, le volume des ventes, la taille de l'industrie et d'autres aspects importants, notamment la segmentation du marché, les facteurs de croissance, les contraintes, les opportunités, les défis et les acteurs du marché.

Le marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique intègre des informations telles que la vue d'ensemble de base de l'industrie, qui comprend la définition, la segmentation et la structure de l'industrie. Le marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique est segmenté sur la base de {, Linoléum, caoutchouc, plastique}; {Linoléum, caoutchouc, plastique}. Parallèlement à cela, les types de produits et les applications du marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique sont également discutés. Les autres données fournies comprennent les tendances de développement, l'analyse régionale du marché Exercice et salle de gym et les progrès technologiques. Les politiques de développement qui ont été mises à jour sont toutes discutées dans le rapport.

Parcourez le rapport complet avec des informations plus professionnelles et techniques, y compris l'impact COVID-19@ Https://www.marketdataanalytics.biz/global-exercise-gym-flooring-market-industry-trends-and-forecast-25655.html

Certains des principaux acteurs les plus importants inscrits dans le rapport sont Tarkett Sports, Rephouse Ltd, Greatmats, DuraPlay, Groovy Mats, Tadpoles, Norsk-Stor, TrafficMASTER, Stalwart, Multy Home. Les détails représentés dans le rapport incluent les structures de coûts, la méthodologie du processus de fabrication, la consommation d'importation et d'exportation, les modèles d'offre et de demande, les marges brutes, les développements récents de l'entreprise, l'analyse des revenus et les marges brutes.

Le rapport offre une compréhension complète de la dynamique du marché dans les régions clés, à savoir l'Amérique du Nord (États-Unis, Canada et Mexique), l'Europe (Allemagne, France, Royaume-Uni, Russie et Italie), Asie-Pacifique (Chine, Japon, Corée, Inde , Asie du Sud-Est et Australie), Amérique latine (Brésil, Argentine) et Moyen-Orient et Afrique (Arabie saoudite, Émirats arabes unis, Égypte et Afrique du Sud).

Contactez-nous pour plus d'informations sur le rapport d'exercice et de plancher de gymnase à:: https://www.marketdataanalytics.biz/global-exercise-gym-flooring-market-industry-trends-and-forecast-25655.html#inquiry-for-buying

Questions clés traitées dans le rapport:

• Quel est le potentiel de croissance du marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique?
• Quel marché régional émergera en tant que leader au cours de la période de prévision 2020-2026?
• Quel segment d'application va croître à un rythme soutenu?
• Quelles sont les opportunités de croissance qui pourraient émerger dans l'industrie dans les années à venir?
• Quels sont les principaux défis auxquels le marché mondial pourrait faire face à l'avenir?
• Quelles sont les principales entreprises du marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique?
• Quelles sont les stratégies de croissance envisagées par les acteurs pour maintenir leur position sur le marché mondial?

Pourquoi opter pour une étude d'analyse des données de marché?

Market Data Analytics est une société mondiale de premier plan d'études de marché et de conseil. Nous nous concentrons sur le conseil aux entreprises, la recherche sur la chaîne industrielle et la recherche sur les consommateurs pour aider les clients à fournir des modèles de revenus non linéaires. Nous croyons que la qualité est l'âme de l'entreprise et c'est pourquoi nous nous efforçons toujours d'obtenir des produits de haute qualité. Au fil des ans, grâce aux efforts et au soutien de nos clients, nous avons rassemblé des méthodes de conception inventives dans diverses équipes d'études de marché et de recherche de haute qualité dotées d'une vaste expérience.

Roues de yoga avec surface antidérapante qui vous aideront à améliorer la flexibilité | Produits les plus recherchés

Avoir un corps flexible n'est jamais une mauvaise affaire. Vous pouvez vous pencher n'importe où, vous étirer correctement et le risque de blessures musculaires est moindre car vos muscles s'entraînent à bien s'étirer. Bien que la gymnastique soit l'un des sports les plus populaires qui vous aidera à être flexible, il existe de multiples façons de rendre votre corps flexible. Combiner votre routine de yoga avec l'utilisation d'une roue de yoga peut être une bonne idée à essayer. Ces roues peuvent être utilisées de plusieurs manières en fonction de la zone sur laquelle vous devez vous concentrer.

Certaines roues de yoga sont disponibles avec une bonne couche de rembourrage antidérapant sur la surface des roues. L'utilisation de ces roues peut réduire vos risques de blessures et vous permettra d'effectuer des asanas de yoga sans crainte. Jetez un œil à quelques roues de yoga populaires que vous pouvez acheter en ligne: –

Les roues de yoga de Tormeti sont très populaires dans le pays et sont réputées pour leur durabilité. Cette roue de yoga sera un excellent exercice pour votre dos et vous permettra de cambrer votre dos facilement. La roue garantit que vous ne faites aucune erreur en cambrant le dos et le risque de blessures est réduit lorsque votre posture est correcte.

Le rembourrage épais sur la surface est confortable et résistant à la transpiration pour vous assurer que vous pouvez confortablement avoir vos séances de yoga. Il n'y a pas d'absorption de sueur ou d'humidité à la surface pour éviter la croissance de germes. La roue est disponible dans plusieurs combinaisons de couleurs vives.

Sur le marché des accessoires de fitness, IRIS est une marque de confiance proposant des produits de haute qualité. Cette roue de yoga de la marque est parfaite pour les amateurs de yoga qui souhaitent réduire la tension et maintenir la bonne posture dans les postures de yoga difficiles exigeantes.

La bonne utilisation de cette roue de yoga peut réduire la tension musculaire après une séance de yoga ou d'entraînement épuisante. Vous pouvez même utiliser cette roue pour l'entraînement à l'équilibre afin d'améliorer votre flexibilité.

Si vous recherchez une roue de yoga abordable pour améliorer votre séance de yoga et améliorer votre flexibilité, voici un bon choix de FEGSY. Cette roue de yoga peut être utilisée pour une variété d'asanas de yoga pour renforcer les muscles de vos épaules, de votre dos, de votre abdomen et plus encore.

Le rembourrage épais vous donne une sensation de confort et vous permettra d'avoir un mouvement de roue en douceur lorsque vous essayez d'équilibrer votre dos sur la roue. La marque affirme que cette roue est faite de matériaux écologiques. Étant très portable, vous pouvez transporter votre roue de yoga partout où vous allez.

Cette roue de yoga de The SweatShop peut être une autre bonne option que vous pouvez essayer d'acheter en ligne. Il peut être un excellent moyen de libérer le stress musculaire et même être utilisé pour des massages en plus des séances de yoga régulières. Vous pouvez même utiliser cette roue de yoga pour des séances de rééducation et pour améliorer votre équilibre corporel.

La roue peut être utilisée par les adultes et les enfants en fonction du type de routine de yoga qu'ils suivent. Vous pouvez choisir parmi les deux options de couleur disponibles.


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AVERTISSEMENT: les journalistes du Times of India n'ont pas participé à la production de cet article.

Les vidéos d'étirement guidées de Peloton ont changé ma façon de m'entraîner

Tir d'une jeune femme en forme faisant du yoga à la maison

Dans tout le battage médiatique du Peloton, personne ne parle de ce que je pense être l'une des meilleures fonctionnalités de l'application. Donc, j'ai pris l'initiative de partager ce que je pense être actuellement le secret le mieux gardé de Peloton: les vidéos d'étirement guidées accompagnées de musique.

Pour ceux qui n'ont pas franchi le pas du Peloton, l'application propose plus que de simples vidéos de cyclisme. L'abonnement à 13 $ vous offre une pléthore de séances d'entraînement guidées, de l'entraînement en force à la course à pied en passant par la méditation – et oui, les étirements.

En ce qui concerne l'échauffement et le refroidissement des entraînements, je suis notoirement paresseux – mais la musique derrière les vidéos d'étirement de Peloton a complètement changé la donne.

L'étirement complet du corps de 10 minutes d'Olivia Amato, instructeur de Peloton, a déclenché cette obsession. Un jour après une séance d'essorage, je suis tombé sur la vidéo. Je me sentais tendu et fatigué jusqu'à ce que "All Around Me" de Justin Bieber frappe mes oreilles.

J'aurais pu chercher dans tous les mauvais endroits, mais j'ai l'impression que la plupart des vidéos d'étirement guidées sont définies sur des paysages sonores tranquilles et apaisants. Ce n'est que vers Peloton que j'ai réalisé à quel point l'étirement aux succès pop peut être motivant. Cela me donne de l'énergie avant une séance d'entraînement et m'aide à passer un temps de recharge lorsque tout ce que je veux faire est de prendre une douche et de sauter dans mon lit.

Si le Biebs n'est pas votre préférence, vous pouvez filtrer les vidéos étirées en fonction des genres musicaux, de l'alternative au rock classique en passant par l'indie. Peut-être qu'un flow latin ou une ambiance country est l'inspiration dont vous avez besoin pour détendre ces articulations et vous sentir bien.

Bien sûr, la section d'étirement de Peloton a également d'autres fonctionnalités impressionnantes – comme la façon dont il y a des vidéos (à la fois des échauffements et des temps de recharge!) Pour correspondre à presque tous les cours d'entraînement proposés par l'application. Vous pouvez même filtrer leur sélection d'étirements par l'enseignant ou le temps dont vous disposez.

Maintenant, je ne redoute plus ces 10 minutes supplémentaires d'étirements post-entraînement, et mon corps est tellement mieux pour cela.

Cliquez ici pour plus d'histoires, de conseils et d'actualités sur la santé et le bien-être.

Marques de vêtements d'entraînement créées par des femmes de couleur

Je suis une créature d'habitude, mais de temps en temps, j'aime m'aventurer et essayer de nouvelles marques de sport. J'ai fait un effort conscient pour soutenir les marques fondées par des Noirs et des personnes de couleur au fil des ans et je suis tombé sur les marques d'entraînement suivantes créées par des femmes noires et brunes.

Je suis sûr que je ne suis pas la seule personne à chercher à réinvestir mon argent dans les communautés noires et brunes, et à cause de cela, j'ai organisé cette liste de marques de vêtements d'entraînement incroyables qui vous iront bien, que vous fassiez un Entraînement HIIT ou participation à un marathon Netflix. Si vous aimez les bodys, les vêtements de sport de luxe, les classiques comme les shorts de motard et les imprimés audacieux et lumineux, continuez à faire défiler!

Comment le bénévolat est devenu un entraînement inattendu

entraînement de bénévolat

Quand j'ai décidé de faire du bénévolat pour un nettoyage de quartier cet été, j'ai supposé que je ferais du travail communautaire et que je rencontrerais peut-être quelques personnes et ce serait tout. Je n'avais aucune idée que je soumettrais mon corps à des activités qui le pousseraient au maximum et trouveraient une séance d'entraînement dans l'endroit le plus improbable.

Tout a commencé lorsque mon ami et moi avons commencé à faire du bénévolat samedi matin pour un ramassage des ordures du quartier. Nous passions quelques heures à marcher dans le quartier pour ramasser les déchets et les matières recyclables dans la rue pour les éliminer correctement. J'ai supposé que tout ce que je retirerais de l'activité était un sentiment de fierté de prendre soin de ma communauté, mais après quelques pâtés de maisons avec un sac poubelle drapé sur mon épaule, j'ai réalisé que je m'étais trompé. J'étais pour beaucoup plus.

Non seulement je faisais continuellement des mouvements incroyablement similaires aux squats et aux fentes de ma classe HIIT préférée, mais j'utilisais également la force du haut du corps d'une manière entièrement nouvelle. Après deux heures de marche, de trempage pour ramasser les déchets et de remplissage de mon sac de près de 15 livres (beaucoup plus que mon poids habituel à la main), tout mon corps avait l'impression de passer un cours de formation croisée. De plus, j'ai regardé ma montre de suivi et j'ai remarqué que j'avais marché plusieurs kilomètres, augmenté ma fréquence cardiaque et brûlé plus de 400 calories.

C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que j'avais l'esprit à une voie quand il s'agissait de faire de l'exercice. J'avais été tellement enrégimenté avec mes séances d'entraînement pendant si longtemps – inscrivez-vous à ce cours, planifiez ce voyage de randonnée, parcourez autant de kilomètres – que j'ai oublié que défier le corps peut prendre de nombreuses formes. Les séances d'entraînement peuvent être trouvées dans de nombreux endroits en dehors du gymnase ou de la piste. Pousser votre corps à faire du travail de quelque nature que ce soit est un exercice précieux et peut avoir un impact sur vous tout autant qu'un entraînement de gym sophistiqué.

Maintenant, je descends dans les rues chaque week-end. D'une part, j'ai trouvé que l'expérience de nettoyer mes propres rues était enrichissante. Mais au-delà de cela, j'ai aimé la façon dont mon corps se sentait après avoir lacé mes chaussures de course UA HOVR ™ Infinite 2 UC (120 $) et soulevé plus de poids que je ne le fais dans n'importe lequel de mes cours d'entraînement Zoom. J'ai aimé voir mes jambes fortes en action après avoir fait des squats sans fin pendant des mois. J'aimais voir mon corps m'emmener plus loin et travailler plus dur qu'il ne le fait souvent pendant une course. Et surtout, j'aimais le voir le faire pour une bonne cause.


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Apple Fitness + est sur le point de changer le jeu de streaming d'entraînement – et ce n'est que 10 $ par mois

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De la santé des femmes

L'espace de remise en forme devient de plus en plus grand, meilleur et plus technologique chaque jour. (Equinox a sorti un service de streaming … Amazon a annoncé un nouveau tracker de santé … et presque tous vos studios préférés sont en ligne.) Tbh, ce n'était qu'une question de temps jusqu'à ce qu'Apple entre dans l'espace de fitness virtuel en une * grande * manière.

Cette semaine, le pôle technologique a annoncé sa prochaine expérience de remise en forme personnalisée, Apple Fitness +. La plate-forme, qui sera lancée à la fin de l'année, coûtera 10 $ par mois et proposera des entraînements de style studio allant du HIIT et du yoga à la danse et à l'aviron. Oh, et tout tourne autour de l'Apple Watch.

En ce qui concerne les plates-formes et applications vidéo de fitness, il y a * beaucoup * de choix. Alors, qu'est-ce qui différencie Fitness + du reste du pack? Voici ce que nous savons.

1. C'est la seule plateforme construite autour de l'Apple Watch.

Donc, oui, vous aurez besoin d'une Apple Watch pour profiter de Fitness +. C'est parce que vous voyez vos mesures (fréquence cardiaque, calories, temps, etc.) de votre montre à l'écran pendant que vous transpirez. Vous pouvez l'utiliser avec votre iPhone, iPad ou Apple TV, selon l'endroit où vous vous entraînez.

Disons que votre entraîneur crie qu'il vous reste 30 secondes d'un sprint sur tapis roulant. Une minuterie s'affiche à ce moment-là à l'écran pour vous aider à rester engagé. Ou, si vous fermez votre anneau d'exercice ou de mouvement pendant une séance d'entraînement, vous obtiendrez une petite célébration à l'écran. "Voir ces informations s'animer exactement au bon moment avec les bonnes informations peut être incroyablement motivant et faciliter votre entraînement", déclare Jay Blahnik, directeur principal du fitness pour les technologies de la santé chez Apple. WH.

La deuxième façon dont la montre est intégrée est la façon dont elle vous aide à organiser vos entraînements dans Fitness +. La montre enregistre toutes les activités physiques que vous faites – Fitness + entraînements, promenades en plein air, etc. Avec toutes ces données, votre montre vous aidera à élaborer des suggestions d'entraînement Fitness + adaptées à vos besoins de routine et de récupération.

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Si votre montre détecte que vous avez écrasé des séances de haute intensité et des longues courses sans fin, vous pouvez obtenir une recommandation pour un flux de yoga réparateur pour étirer vos muscles endoloris ou pour un entraînement hip-hop pour changer les choses et vous pousser à sortir de votre zone de confort.

L'inspiration pour Fitness + est simple: «L'ensemble du service est conçu pour aider plus de personnes à fermer plus d'anneaux d'activité plus souvent», déclare Blahnik.

2. Vous passerez moins de temps à faire défiler, ce qui vous permettra de vous lancer plus rapidement dans l'entraînement réel.

Imaginez ce scénario: vous ouvrez une application de fitness. Vous faites défiler pendant quelques minutes en essayant de choisir un instructeur que vous aimez. Vous appuyez sur play sur votre choix … mais maintenant vous voulez faire défiler la vidéo pour vous assurer qu'elle ne contient pas de burpees quelque part (ugh) ou ne nécessite pas d'haltères. Tirer! Ça ne marche pas pour toi. Vous revenez au défilement.

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Pour aider les gens à éviter le lèche-vitrines de l'entraînement, pour ainsi dire, les séances d'entraînement sur Fitness + sont conçues pour vous donner toutes les informations de prévisualisation dont vous avez besoin à l'avance, et aussi garder les échauffements adaptés à la durée et à l'intensité de l'entraînement afin que vous peut entrer directement dedans. Les récupérations conscientes seront une catégorie distincte et ne feront pas partie de vos minutes d'entraînement. Pourquoi? Vous voudrez peut-être enchaîner un court entraînement d'aviron avec une explosion de Tabata de 12 minutes. Par ici, tu choisissez quand vous êtes prêt à commencer votre rétablissement.

3. Fitness + apprend vos préférences et votre personnalité.

Que vous souhaitiez des séances d'entraînement sans équipement que vous pouvez faire dans votre salon ou des séances de musculation guidées que vous pouvez faire directement dans la salle de sport, il existe des options pour vous. L'outil de filtrage vous permet de rechercher par type d'entraînement, entraîneur, durée et musique.

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L'outil de filtrage est également intuitif et peut trier les entraînements dans des étagères intitulées «Plus de ce que vous faites» et «Essayez quelque chose de nouveau» en fonction de vos inclinations. Vous pouvez également voir les cours et les formateurs dont vos amis et votre famille ne peuvent pas se lasser via le partage d'activité.

Le but est de rendre le processus de choix d'un entraînement aussi personnel et simple que possible. "Certaines personnes veulent des recommandations, certaines personnes savent exactement ce qu'elles veulent, certaines personnes ne veulent que des derniers entraînements et d'autres veulent profiter du processus de découverte", déclare Blahnik. "Nous avons conçu Fitness + pour permettre à tous ces types d'utilisateurs de naviguer facilement dans la bibliothèque d'entraînement sans se sentir dépassés."

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4. La gamme de formateurs est impressionnante comme l'enfer et incroyablement inclusive.

Vous pourriez voir des noms badass que vous reconnaissez (je t'aime, Betina Gozo!). Vous apprendrez également à connaître de nombreux professionnels du fitness dont vous n'avez pas entendu parler, qui ont tous des histoires personnelles uniques qui les distinguent dans l'industrie. Fitness + mettra en vedette des entraîneurs dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine et de tous les horizons. (Découvrez quelques-uns des visages derrière Fitness + sur le compte Instagram, et il y aura peut-être plus de membres de la famille avant le lancement.)

Autre exigence: les formateurs devaient avoir une passion non seulement pour la forme très ajustée, mais aussi pour le débutant. "Bien sûr, nous voulions que les entraîneurs Fitness + soient des spécialistes dans leur domaine, mais nous voulions également que chacun d'eux ait ses propres parcours de remise en forme et expériences de vie inspirants qui, selon nous, résonneraient et inspireraient nos utilisateurs", explique Blahnik. «Nous voulions que Fitness + soit un service où tout le monde était invité à la fête, quelle que soit votre expérience ou vos capacités de fitness.

5. Vous ne rechignerez pas au prix.

Vous êtes-vous déjà abonné à une application d'entraînement pour vous rendre compte plus tard que vous ne l'utilisez que le week-end? Ou occasionnellement en vacances dans votre chambre d'hôtel? Les frais mensuels ou annuels de Fitness + sont destinés à le rendre accessible et attrayant pour les deux personnes qui l'utiliseront tout le temps, ou plus sporadiquement.

Un autre avantage économique: vous pouvez partager le service avec jusqu'à cinq membres de votre famille pour le même prix (vous savez, comme vous avez tous sauté sur le compte familial Netflix). Intrigué mais vous n'avez pas d'Apple Watch? Si vous achetez une série 3 ou une version ultérieure, vous bénéficierez gratuitement de trois mois de Fitness +. Et pour les porteurs de montres actuels, tout le monde bénéficiera d'un essai gratuit d'un mois.

Fitness + sera disponible pour les utilisateurs d'Apple Watch avant la fin de 2020 pour 10 $ / mois ou 80 $ / an.

Vous pourriez aussi aimer

exercice – Dictionnaire anglais-français WordReference.com

Les inflexions sur & # 39;exercice& # 39; (v): (⇒ conjugué)
des exercices
v 3e personne du singulier
exerçant
v près de pverbe, participe présent: -ing verbe utilisé de manière descriptive ou pour former un verbe progressif – par exemple, "a en chantant oiseau, "" C'est en chantant. "
exercé
v passéverbe, passé simple: Passé – par exemple, "Il vu l'homme. "" Elle ri. "
exercé
v passé pverbe, participe passé: Forme verbale utilisée de manière descriptive ou pour former des verbes – par exemple, "le fermé à clé porte, "" La porte a été fermé à clé. "


WordReference Anglais-français Dictionnaire © 2020:

Traductions principales
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. indénombrable (activité physique) (activité physique)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
L'exercice, comme la course, est bon pour votre santé.
L'exercice, comme la course, est bon pour votre santé.
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. souvent pluriel (mouvement physique pour la forme physique) (physique)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Je fais mes exercices avant de prendre ma douche matinale.
Je fais mes exercices avant de prendre ma douche matinale.
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité mentale) (activité mentale)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Les échecs sont un exercice pour l'esprit.
Les échecs sont un exercice mental.
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (formation, devoirs) (École)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
(École)devoir nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
L'élève a fait des exercices de géométrie après l'école.
L'écolier a fait des exercices de géométrie après l'école.
Cette phrase n'est pas une traduction de la phrase originale. L'enseignant a demandé aux élèves d'écrire leurs devoirs du soir.
un exercice dans [sth] ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (projet, effort)exercice de [qch] nm + préparation
Ecrire des histoires courtes était un exercice de technique pour l'auteur.
La rédaction d'histoires courtes était un exercice technique pour l'auteur.
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. indénombrable (application, utilisation) (utilisation)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
L'exercice du pouvoir militaire est plus courant que je ne le souhaiterais.
L'exercice du pouvoir militaire est utilisé plus souvent que je ne le souhaiterais.
des exercices nplnom pluriel: Nom toujours utilisé au pluriel – par exemple, "jeans", "ciseaux". (militaire) (Militaire)manœuvre nfsubstantif féminin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: fille – nf> On dira "les fille "ou"une fille". Avec un nom féminin, l'adjectif correspond. Habituellement, nous ajoutons un "e" à l'adjectif. Par exemple, nous dirons "un petite fille".
Les militaires américains et coréens ont organisé des exercices conjoints au large des côtes coréennes.
Les forces américaines et coréennes ont effectué des manœuvres conjointes près de la côte coréenne.
exercice viverbe intransitif: Verbe ne prenant pas d'objet direct – par exemple, "Elle blagues." "Hey est arrivé. " (faire de l'activité physique) (activité physique)s'exercer loc vexpression verbale: groupe de mots qui fonctionnent comme un verbe. Ex: "se référer à"
Elle fait de l'exercice trois fois par semaine.
Elle fait de l'exercice trois fois par semaine.
exercice [sth] vtrVerbe transitif: Verbe prenant un objet direct – par exemple, "Dire quelque chose. "" Elle a trouvé le chat. " (utiliser, appeler)exercice⇒ vtrVerbe transitif: verbe utilisé avec un complément d'objet direct (COD). Ex: "Je & # 39;écrire une lettre "." Elle a trouvé son chat".
Le citoyen a exercé son droit de vote.
Le citoyen a exercé son droit de vote.
Traductions supplémentaires
des exercices nplnom pluriel: Nom toujours utilisé au pluriel – par exemple, "jeans", "ciseaux". NOUS (la cérémonie)la cérémonie nfsubstantif féminin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: fille – nf> On dira "les fille "ou"une fille". Avec un nom féminin, l'adjectif correspond. Habituellement, nous ajoutons un "e" à l'adjectif. Par exemple, nous dirons "un petite fille".
Leurs exercices de mariage auront lieu en juin.
La cérémonie de mariage aura lieu en juin.
exercice [sth] vtrVerbe transitif: Verbe prenant un objet direct – par exemple, "Dire quelque chose. "" Elle a trouvé le chat. " (utiliser vigoureusement une partie du corps)exercice⇒ vtrVerbe transitif: verbe utilisé avec un complément d'objet direct (COD). Ex: "Je & # 39;écrire une lettre "." Elle a trouvé son chat".
Le chanteur a exercé ses cordes vocales quotidiennement.
Le chanteur a exercé ses cordes vocales tous les jours.
exercice [sth] vtrVerbe transitif: Verbe prenant un objet direct – par exemple, "Dire quelque chose. "" Elle a trouvé le chat. " (animal: autoriser l'activité physique) (un chien)marcher ⇒ vtrVerbe transitif: verbe utilisé avec un complément d'objet direct (COD). Ex: "Je & # 39;écrire une lettre "." Elle a trouvé son chat".
exercice loc v + préparation
Je dois faire de l'exercice avec le chien. Il y a un champ dans lequel il peut courir.
Je dois aller promener le chien. Il y a un terrain où il peut aller courir.
J'ai besoin d'exercer le chien. Il y a un champ derrière ma maison où il peut s'ébattre.

WordReference Anglais-français Dictionnaire © 2020:

Formes composées
exercice aigu ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (exercice de courte durée)séance d'entraînement, séance d'exercice nfsubstantif féminin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: fille – nf> On dira "les fille "ou"une fille". Avec un nom féminin, l'adjectif correspond. Habituellement, nous ajoutons un "e" à l'adjectif. Par exemple, nous dirons "un petite fille".
Exercice d'aérobie ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité physique)Exercice d'aérobie nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
vélo d'appartement,
vélo d'exercice
ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc.
informel (appareil d'exercice comme un vélo)vélo d'appartement nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Je fais 20 minutes sur mon vélo d'exercice tous les matins.
Je fais 20 minutes de vélo d'exercice chaque matin.
livre d'exercices ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. Royaume-Uni (cahier d'école)carnet nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
livre d'exercices ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. NOUS (livre avec des exercices à faire aux étudiants)classeur nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
machine d'exercice physique ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (équipement de gym)outil de musculation nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
(course familière)machine de poids nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Je me suis acheté une machine de musculation pour m'entraîner sans avoir à aller au gymnase.
tapis d'exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (surface de sécurité rembourrée)tapis de sport, tapis de gymnastique, tapis de gymnastique, tapis de yoga, tapis de sol nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
tapis de gymnastique, tapis de sport nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Ma salle de sport oblige tous les participants aux cours de yoga à apporter leurs propres tapis d'exercice en classe avec eux.
Ma salle de sport demande à tous les participants aux cours de yoga d'apporter leurs propres tapis d'exercice aux cours.
exercice de la compétence ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (loi: autorité) (Loi)exercice de compétence nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
routine d'exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (entraînement physique systématique)programme de formation nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Mme Peabody a embauché un entraîneur personnel pour créer une routine d'exercice juste pour elle.
exercez-vous vtr + reflverbe transitif et pronom réflexif: Verbe transitif avec pronom réflexif – par exemple, "Enjoy yourself". "Ils se sont comportés." (inquiéter)se soucierv pronverbe pronominal: verbe qui s'utilise avec le pronom réflexif "se", qui s'accorde avec le sujet. Par exemple: se regarder : "JE moi regarde dans le mirroir. Tu tu regarde dans le mirroir. ". Les verbes pronominaux sont toujours conjugués avec l'auxiliaire «être». Ex: "Elle à lavé la voiture "mais" elle est "est lavé. "
s'inquiéter v pronverbe pronominal: verbe qui s'utilise avec le pronom réflexif "se", qui s'accorde avec le sujet. Par exemple: se regarder : "JE moi regarde dans le mirroir. Tu tu regarde dans le mirroir. ". Les verbes pronominaux sont toujours conjugués avec l'auxiliaire «être». Ex: "Elle à lavé la voiture "mais" elle est "est lavé. "
Ne vous exercez pas sur ses promesses non tenues.
Ne vous inquiétez pas de ses promesses non tenues.
bon exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité encourageant la forme physique)bon exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
exercice sur tapis ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité de gymnastique faite au sol) (sport)exercice au sol nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Dans l'exercice au tapis, elle a fait cinq ressorts.
exercice physique ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité corporelle: sports, etc.)exercice physique nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
activité physique nfsubstantif féminin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: fille – nf> On dira "les fille "ou"une fille". Avec un nom féminin, l'adjectif correspond. Habituellement, nous ajoutons un "e" à l'adjectif. Par exemple, nous dirons "un petite fille".
exercice d'étirement ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (mouvement d'échauffement)élongation nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Les joueurs faisaient des exercices d'étirement avant le match.

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& # 39;exercice& # 39; également trouvé dans ces entrées:

Dans la description anglaise:

Français:

J'ai essayé mon premier entraînement à distance sociale en plein air


Au cours des six derniers mois, mes cours d'entraînement en groupe ont consisté à faire semblant d'être dans le casting d'un cours d'entraînement à la demande ou à me connecter à un événement Zoom et à saluer la petite place de mon ami dans le coin. À part les courses en extérieur en solo et certaines séances de yoga sur mon toit, la plupart de ces activités ont eu lieu dans mon salon.

Bien que m'entraîner à la maison m'ait aidé à mieux comprendre ma relation avec le fitness – et m'a même appris à vraiment écouter mon corps – l'énergie, les encouragements et les instructions des cours de fitness en groupe me manquent définitivement.

Après des semaines à regarder avec envie des cours de conditionnement physique en groupe à distance sociale dans mon quartier, j'ai décidé qu'il était temps d'en essayer un moi-même. J'étais inquiet pour la sécurité, alors après avoir lu le protocole et les meilleures pratiques, j'ai accepté une séance d'entraînement Pure Barre en plein air dans un parc voisin, pensant que c'était aussi une bonne option pour mes genoux toujours endoloris.

Alors que je marchais, certes très nerveuse, mon instructeur, Sarah Wingo, installait des cônes qui garantissaient que les tapis de tout le monde étaient correctement espacés et répondaient aux exigences de distance sociale – tout l'équipement était également «apportez le vôtre». Les masques étaient obligatoires avant et après les cours, mais étaient facultatifs sur votre propre tapis. J'ai choisi de garder la mienne (une version respirante idéale pour l'exercice) tout le temps.

Je m'attendais vraiment à transpirer beaucoup, à travailler des muscles que je ne savais même pas avoir (c'est le cas avec la barre!), Et à me réveiller très endolori le lendemain – étant donné qu'un expert en fitness serait là pour organiser l'entraînement et corrige mes erreurs. Tout cela, en effet, s'est produit. Ce que j'ai totalement sous-estimé, cependant, c'est la relaxation mentale qui accompagne l'exercice en groupe à l'extérieur.

Toute cette énergie d'un cours de fitness en groupe normal était là – la motivation que vous obtiendriez de la personne sur le tapis à proximité (dans ce cas, à plus d'un mètre) et le regain de confiance que vous recevez du simple sourire d'un instructeur. Mais la «nouvelle normalité» de prendre des cours à l'extérieur pour une expérience plus sûre a également apporté un soulagement inattendu du stress. Être entouré par la nature, mais aussi par les bruits de la ville, et à la vue d'une rivière qui coule toujours, a apporté un type de calme dont mon petit appartement de Brooklyn ne peut tout simplement pas rivaliser.

Alors que je me poussais physiquement, l'environnement m'a aidé à me stabiliser, l'air frais m'a aidé à respirer plus profondément et la brise m'a refroidi lorsque ces minuscules impulsions m'ont fait surchauffer. J'étais énergique en regardant simplement les autres faire de l'exercice dans ma propre classe et autour de la classe aussi – des gens qui couraient, faisaient des promenades à vélo et se promènent tranquillement avec leurs proches.

J'avais peur que sans miroirs ma forme manquerait, mais me concentrer pleinement sur la façon dont mon corps bougeait dans un état presque méditatif, plutôt que de regarder mon apparence, était en fait bénéfique pour ma performance. Bien sûr, j'ai été corrigé, mais pas plus que si j'étais dans un studio de barre traditionnel. J'aime aussi l'innovation de faire de la barre à l'extérieur. Comme le parc n'avait manifestement pas de barre traditionnelle et appropriée, nous nous sommes dirigés vers la balustrade à côté du chemin de roulement sur la rivière pour notre travail de barre.

Bien que je ne sois pas encore personnellement à l'aise de retourner dans un espace intérieur pour faire de l'exercice, j'ai appris que les grands espaces ne sont pas nécessairement un compromis. En fait, quand il s'agit de s'entraîner, c'est peut-être mon premier choix.

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Source de l'image: Getty Images / Chanintorn Vanichsawangphan / EyeEm

Transpirez à travers la séance d'entraînement de 20 minutes de Bradley Simmonds

L'un des secrets les moins bien gardés du fitness est peut-être que vous n'avez pas besoin de beaucoup, de faire beaucoup. Les exercices de poids corporel et de faible équipement, favorisés par les athlètes olympiques battant des records, les athlètes CrossFit de niveau élite et notre dernier modèle de couverture, Bradley Simmonds, sont l'approche ultime pour rester en forme à la maison ou en déplacement.

Dans cet entraînement de suivi, Simmonds vous guide à travers l'un de ses meilleurs entraînements AMRAP de 20 minutes – autant de tours que possible – qui vont faire exploser la graisse corporelle, augmenter votre condition physique et développer vos muscles dans tous les principaux groupes musculaires en utilisant un kit minimal. Vous trouverez la vidéo ci-dessus et, ci-dessous, des indices de coaching pour chaque mouvement de l'entraînement. Voici comment ça fonctionne:

AMRAP 20 minutes:

1) squats profonds

– Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules en tenant un haltère dans chaque main.

– Abaissez votre corps dans un squat profond, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

– Enfoncez vos talons dans le sol pour vous remettre en position de départ.

2) Fentes inversées

– Commencez à vous lever et serrez votre cœur.

– Reculez avec votre jambe droite et plantez votre avant-pied gauche dans le sol. Pliez lentement votre genou gauche en gardant votre tibia gauche perpendiculaire au sol.

– Descendez jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol, faites une pause, puis remontez votre talon droit et revenez debout.

3) Presses à épaules

– Placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez-vous debout en tenant deux haltères à hauteur d'épaule avec une prise en main.

– Appuyez sur les poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

– Revenez lentement à la position de départ.

4) Rangées pliées

– En tenant un haltère dans chaque main, pliez légèrement les genoux et articulez au niveau de la hanche pour que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.

– Gardez votre tronc serré et votre dos droit pendant que vous ramez les poids jusqu'à votre poitrine.

– Abaissez et répétez.

5) Boucles de marteau

Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes face à vos hanches.

– Courbez les poids jusqu'à ce que vos pouces soient près de vos épaules, puis abaissez.

6) Presse du diable

– Tenez une paire d'haltères à vos côtés, descendez en position de pression et effectuez un burpee.

– Lorsque vous commencez à vous lever du burpee, utilisez l'élan pour balancer les deux haltères entre vos jambes de manière explosive, puis directement au-dessus de votre tête.

– Abaissez les poids sous contrôle et répétez.

Notre numéro d'octobre est maintenant disponible!


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Décès de Sushant Singh Rajput: Le chef médico-légal de l'AIIMS mentionne des discriminations dans le rapport d'autopsie de SSR; Soumet des “ soupçons '' à CBI

L’autopsie de Sushant Singh Rajput aurait été réalisée par une équipe de cinq médecins de l’hôpital Cooper. Le rapport d'autopsie a exclu tout acte criminel et a déclaré que l'acteur décédé est décédé des suites d'une asphyxie causée par la pendaison. Maintenant que le Bureau central d’enquête a pris en charge le cas de mort de Sushant Singh Rajput, le rapport d’autopsie a été envoyé au département médico-légal de l’AIIMS pour une nouvelle enquête. Maintenant, le chef du département médico-légal de l'AIIMS, Sudhir Gupta, a déclaré qu'il y avait des divergences dans le rapport.

Tel que rapporté par Times Now, Sudhir Gupta a soulevé des questions sur le timbre «heure de la mort» manquant dans le rapport d’autopsie. Le chef du service médico-légal de l'AIIMS a également soulevé la question de savoir pourquoi la deuxième opinion n'avait pas été prise par la police de Mumbai. Le rapport du Times Now suggère que Sudhir Gupta a soumis ses «soupçons» à l’équipe de la CBI enquêtant sur le cas de Sushant Singh Rajput.

La chaîne a également rapporté que le chef affirmait que le rapport d’autopsie de SSR était «bâclé». Regarde.

De l’autre côté, une équipe d’experts médico-légaux a également rendu visite au domicile de Sushant Singh Rajput, où il serait mort par suicide. Avec l’équipe de responsables de la CIB et d’experts légistes, le colocataire de SSR Siddharth Pithani, le cuisinier Neeraj et l’aide domestique Deepesh Sawant ont également été emmenés au domicile de SSR pour effectuer un test factice et recréer la scène du 14 juin. CBI est entrée en action après que la Cour suprême a écarté sa décision dans le plaidoyer de Rhea Chakraborty demandant le FIR enregistré contre elle, en faveur de la famille de Sushant. (Lire aussi: Mort de Sushant Singh Rajput: les premiers mots de la sœur Meetu Singh en voyant le cadavre de son frère vous briseront le cœur)

Source de l'image: Archives SpotboyE

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Soyez dans la meilleure forme de votre vie

Pour maintenir une bonne forme physique, il est important de combiner une alimentation appropriée avec de l'exercice. Seul l'un ou l'autre seul n'atteindra pas la plupart des objectifs de mise en forme. Vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Assurez-vous également de réduire les aliments riches en sucre, en glucides et en graisses pour maintenir la santé cardiaque.

Augmentez votre niveau d'activité en ne prenant pas les itinéraires faciles pendant votre journée. Tout le monde a du mal à intégrer les entraînements dans un horaire chargé, alors augmentez vos mouvements au cours de votre journée normale. Au lieu de stationner près de l'entrée du magasin, garez-vous au bout du terrain et marchez. Évitez les ascenseurs et prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez.

Afin de maximiser votre routine de fitness au gymnase, assurez-vous de ne vous reposer que lorsque cela est nécessaire entre les séries. Cela vous fera gagner du temps au gymnase et vous permettra de passer plus rapidement à d'autres activités. Plus tard dans votre entraînement, vous aurez besoin de plus de repos, mais vous pouvez le démarrer fort sans aucun effet néfaste.

Lorsque vous décidez de vous mettre en forme, commencez à courir. La course à pied est probablement l'exercice de fitness le moins cher, le plus simple et le plus disponible au monde. Tout le monde peut le faire. Bien que vous puissiez acheter de nombreux équipements spécialisés pour des programmes de course intenses, tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un peu de recherche. Déterminez quel type de course est sûr et efficace pour votre niveau de forme physique actuel, puis prenez la route!

La corde à sauter est généralement associée aux enfants, mais c'est en fait un moyen idéal et amusant de perdre du poids et d'améliorer votre santé. La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire qui peut également tonifier vos muscles. Il fait battre votre cœur, brûle des calories et fait travailler tout votre corps. Assurez-vous de sauter sur un tapis d'exercice ou un plancher de bois pour réduire l'impact sur vos chevilles et vos genoux. La moquette est douce, mais il est très facile de se tordre la cheville sur cette surface lorsque vous portez des chaussures de course. La recherche a également révélé que sauter à la corde pendant de nombreuses années peut aider à prévenir l'ostéoporose, alors attrapez cette corde et commencez à sauter pour vous rendre plus mince et en meilleure santé.

Travaillez à garder vos muscles souples en maintenant vos étirements. Pour les moins de 40 ans, essayez de maintenir vos étirements pendant environ 30 secondes. Pour les plus de 40 ans, essayez de les maintenir pendant environ 60 secondes. La raison du décalage horaire est que les muscles perdent leur souplesse à mesure que vous vieillissez et peuvent devenir tendus ou subir des blessures plus facilement que lorsque vous êtes plus jeune.

Ce n'est pas parce que vous avez blessé un bras que vous devez arrêter d'exercer votre autre bras. La recherche montre que les personnes qui n'ont travaillé qu'un seul bras pendant deux semaines ont pu renforcer leur bras blessé jusqu'à dix pour cent. Lorsque vous travaillez un bras, vous envoyez en fait un message aux fibres nerveuses musculaires du bras opposé.

Avant d'utiliser l'un des équipements d'un centre de remise en forme, assurez-vous de le nettoyer. L'utilisateur précédent peut avoir laissé une variété de germes. Le but d'aller au gymnase est de se mettre en forme, pas d'être malade.

Si vous aimez regarder la télévision, essayez d'ajouter un peu d'entraînement à votre téléviseur. Regarder la télévision pendant que vous vous entraînez peut vous aider à oublier que vous vous entraînez, ce qui augmentera la durée de votre entraînement. Essayez d'utiliser les émissions de télévision comme minuterie. Si vous savez qu'un spectacle dure une demi-heure, dites-vous que vous vous entraînerez pour deux spectacles.

Vous devez vous assurer de placer votre langue près du toit de votre bouche lorsque vous effectuez tout type de travail abdominal tel que des craquements. Cela aide à protéger votre cou et travaillera à aligner votre colonne vertébrale et votre dos afin de ne pas exercer de pression sur ces zones.

Une excellente technique de fitness consiste à faire des trempettes. Vos épaules, vos triceps et votre poitrine bénéficient tous d'un bon entraînement grâce à une série de plongeons. Ils viennent également dans de nombreuses variétés différentes. Placez deux bancs de manière à pouvoir faire les trempettes entre eux. Vous pouvez toujours ajouter du poids pour chaque trempette.

Si vous souhaitez améliorer votre équilibre, procédez comme suit. Tout d'abord, tenez-vous debout avec une jambe sur un coussin de canapé. Ensuite, déplacez un ballon médicinal autour de votre corps. Une fois que vous êtes devenu un expert dans ce domaine, essayez-le les yeux fermés. Cela améliorera votre équilibre, votre coordination et votre contrôle corporel.

Lorsque vous répétez un exercice, essayez de compter à rebours jusqu'à votre objectif au lieu de l'avancer. C'est une astuce mentale. Lorsque vous vous concentrez sur ces grands nombres, vous avez tendance à penser qu'il est impossible d'en faire plus, alors que c'est exactement le contraire qui est vrai lorsque vous diminuez votre nombre. Vous trouverez peut-être que ces ensembles difficiles à traverser sont un peu plus faciles de cette façon.

Assurez-vous de surveiller ce que vous mangez et de faire de l'exercice régulièrement afin de maintenir un style de vie en forme. L'exécution quotidienne avec une alimentation saine vous aidera à mener une vie plus saine et plus heureuse. Évitez les ingrédients malsains communément connus dans les aliments, pour aider à maintenir une bonne santé cardiaque et un bien-être en général.

Débloquez la mobilité, la stabilité et la force avec un entraînement avec bâton

Les yogis travaillent avec des chevilles en bois depuis des millénaires. Mais c'est un cours de yoga qui les a présentés en 2015 qui a inspiré Stick Mobility, une tendance qui migre des cours de boutique vers votre salon.

Le bâton lui-même est ultra-flexible (vous pouvez acheter le vôtre pour 39 £ sur stickmobility.co.uk), et il est de plus en plus déployé par des athlètes d'élite pour améliorer les échauffements et les récupérations. Désormais, il est présenté comme l’aide parfaite à l’entraînement à domicile pour vous aider à démarrer – et à vous y tenir – la routine de mobilité que vous répétez sans cesse.

Qu'est-ce qu'un entraînement avec bâton

C’est un entraînement, mais pas tel que vous le connaissez. Le but n’est pas de finir de transpirer. «C’est une approche proactive de l’étirement fascial profond, de l’entraînement en force et en mobilité», déclare Dana McCaw, co-créatrice du cours Best Stretch Ever d’Equinox à New York et pionnière de la tendance. «Vous vous sentirez bien! Ce cours n'est pas pour les masochistes. McCaw le considère comme l'équivalent musculaire de la soie dentaire après le brossage des dents: un complément à votre entraînement classique.

Le bâton améliore vos étirements en introduisant une composante de force: lorsque vous le tirez ou le poussez, vous ne vous contentez jamais de vous étirer. Il fournit également une rétroaction kinesthésique et visuelle aux entraîneurs et à leurs clients, aidant à prendre conscience du corps et à affiner la coordination. Les athlètes d'élite l'utilisent parce qu'il est simple et efficace, et qu'il renforce vos gammes extérieures de mouvement pour aider à prévenir les blessures.

Les entraînements avec bâton sont-ils bons pour la mobilité?

La routine Equinox durait 30 minutes. Il est alimenté par le bâton, la béquille parfaite pour ceux d’entre nous qui luttent pour toucher nos orteils. Je l'ai utilisé pour stabiliser mon corps, afin que je puisse me concentrer sur l'approfondissement de chaque étirement au lieu de me battre pour maintenir mon équilibre. Je transpirais et mon rythme cardiaque était élevé alors que je m'allongeais sur le dos – le bâton au-dessus de ma tête, mes bras essayant de l'écarter – alors que je faisais des poussées de hanche sur une jambe. Ensuite, nous nous sommes lancés dans des variations de fente. J'ai senti mes hanches serrées se desserrer alors que je me jetais en avant et me penchais à la taille, mais tirer sur le bâton a forcé mes abdominaux et mes fessiers à prendre vie. J'étirais les muscles tendus pendant que je renforçais les autres. M'appuyer sur le bâton m'a aidé à me concentrer sur les zones cibles. Ensuite, mon bas du dos et mes hanches avaient reçu un entraînement sérieux, et honnêtement, ils ne se seraient jamais sentis mieux.

Ce contenu est importé de YouTube. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.

Pourquoi devriez-vous essayer un entraînement avec bâton

Utilisé comme McCaw et Equinox prescrivent – en complément de votre entraînement habituel – Stick Mobility gagne sa place en tant que nouveau protocole essentiel. La mobilité est essentielle si vous voulez bien bouger, surtout en vieillissant. Cependant, les étirements peuvent être douloureux et, eh bien, ennuyeux pour les inflexibles d'entre nous. Ceci est votre nouveau système de support. Non seulement cela rendra votre formation à la mobilité plus attrayante, mais cela en augmentera également les avantages. Penchez-vous sur celui-ci.

Nos exercices de bâton préférés

Andrew Boyle

Arc et des flèches

Avantages: Renforce votre cœur; améliore la mobilité de vos hanches, de votre dos et de vos épaules.

Fais le: Avec le bâton à l'extérieur de votre pied droit, tenez le milieu avec votre main droite et le haut avec votre gauche. Écartez vos hanches et votre main droite l'une de l'autre et tirez avec votre gauche. Tenez pendant 15 secondes; effectuez trois de chaque côté. Faites trois séries.

Andrew Boyle

Accrocher le singe

Avantages: Étire le dos, la poitrine et les lats; améliore la posture.

Fais le: Enracinez le bâton légèrement devant vous et saisissez le haut avec votre main gauche. Charnière à tes hanches et plie les genoux. Faites pivoter votre torse pour que votre poitrine soit face au bâton; saisissez plus bas avec votre main droite. Tenez pendant 15 secondes; répéter deux fois. Faites trois séries.

Andrew Boyle

Coup de claque

Avantages: Mobilité de tout le corps; renforce vos abdominaux, vos pieds et votre adhérence.

Fais le: Tenez le bâton dans votre dos. Charnière à vos hanches en pliant les genoux. Faites pivoter une extrémité jusqu'à ce qu'elle soit ancrée au sol. Déplacez lentement votre poids vers votre hanche gauche. Redressez votre jambe droite; maintenez pendant 15 secondes. Changez de côté et répétez. Faites-en trois de chaque côté.


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Les gymnases et les centres de conditionnement physique de Central Coast partagent leurs inquiétudes quant à la poursuite de l'exploitation à l'extérieur cet automne

Les gymnases et les studios de fitness le long de la côte centrale ont hâte de rentrer à l'intérieur, d'autant plus que les changements météorologiques cet automne pourraient affecter leur seule opération autorisée.

Faire la transition de l'intérieur vers l'extérieur est plus facile à dire qu'à faire.

Snap Fitness à Nipomo a déclaré qu'ils déplaçaient leur équipement d'entraînement, y compris un support de squat, des vélos et des vélos elliptiques à l'extérieur tous les matins et à l'intérieur tous les soirs – un processus qui prend jusqu'à 45 minutes.

«Ayant de l’équipement à l’extérieur, nous ne voulons bien sûr pas que l’équipement soit endommagé», a déclaré Anthony Perez, directeur de Snap Fitness.

Les conditions météorologiques de cet automne pourraient être problématiques dans les prochains mois pour les studios de fitness, car le comté de San Luis Obispo reste dans le niveau violet pour la réouverture. Passer au rouge permettrait aux gymnases de pouvoir fonctionner à l'intérieur, mais seulement à 10% de leur capacité avec des modifications.

«S'il commence à pleuvoir et tout cela, je préfère rester à l'intérieur», a déclaré Shay Hernandez, un habitant de Santa Maria.

De nombreux habitants de la côte centrale comme Hernandez font tout ce qu'il faut pour s'entraîner.

Les studios de yoga ont dû fonctionner de la même manière, par exemple en organisant des séances de yoga dans le parc, mais le fait qu'un cours puisse réellement avoir lieu dépend des conditions extérieures.

«Travailler à l'extérieur est un environnement beaucoup plus instable», a déclaré Stephanie Stackhouse, propriétaire du SLO Yoga Center. «Cette semaine encore, nous avons annulé les cours lundi et mardi parce que nous avions des niveaux de qualité malsains à San Luis Obispo.»

Les exploitants de gymnases californiens ont dénoncé mardi les restrictions d'accès aux installations d'entraînement, intentant une action en justice contre le gouverneur Gavin Newsom et les responsables de la santé de l'État, affirmant que l'une des industries les plus importantes pour la santé actuelle et future des citoyens de l'État était menacée.

«Cette industrie est en mesure de fournir des avantages pour la santé physique et mentale à ses clients qui sont très dans le besoin au fur et à mesure que la pandémie dure», a déclaré Stackhouse.

Snap Fitness se dit fier de la transformation qu'ils ont pu opérer en quelques mois.

«Nous avons pu voir que nous pouvions transformer un gymnase intérieur en un gymnase extérieur, donc c'était quelque chose de positif que nous allions voir», a déclaré Perez.

Asseyez-vous et attendez, les doigts croisés, pour les studios de fitness et les salles de sport de Central Coast qui ont hâte de prendre du recul à l'intérieur.

"J'espère juste que nous allons déjà dans un niveau inférieur afin que nous puissions rentrer à nouveau", a déclaré Hernandez.

Boostez votre santé et votre forme physique en suivant ces conseils


Il peut être difficile d'obtenir des informations de meilleure qualité sur la condition physique sur le Web. Il existe de nombreuses informations, alors passez votre temps à trouver la meilleure recommandation au lieu de tout regarder. Heureusement, vous pouvez consulter cet article informatif pour obtenir instantanément des suggestions utiles que vous pourriez mettre en formation.

L'exercice peut souvent être difficile au cas où vous avez un horaire extrêmement chargé. Divisez votre temps d'entraînement régulier en deux moitiés. Au lieu d'améliorer la durée générale de votre exercice physique, divisez essentiellement vos quelques minutes existantes en éléments. Vous pouvez faire du jogging pendant une demi-heure lorsque vous vous levez et environ 30 minutes une fois que vous arrivez à domicile du travail au lieu de faire fonctionner 1 total de 60 minutes. Dans le cas où vous ne voudriez pas frapper le club de santé une deuxième fois en une seule fois, vous pouvez faire un exercice particulier du centre de santé et de remise en forme, puis un exercice en plein air.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'un des plus grands facteurs de motivation va faire une distinction dans l'apparence de votre système. A tendance à ne pas vous peser habituellement, mais à conserver certaines tenues dans lesquelles vous ne pouvez pas vous serrer. Mettez ces tenues chaque semaine depuis que vous suivez un régime, et vous pouvez vraiment ressentir la transformation de votre vie.

Si vous souhaitez démarrer votre séance d'entraînement, essayez le kickboxing. Ces séances d'entraînement sont assez vigoureuses, car elles fonctionnent sur de nombreuses zones de votre corps. Vous pouvez perdre beaucoup d'énergie si vous vous entraînez au kickboxing plusieurs fois par semaine.

Les principaux avantages de la forme physique ne sont pas seulement physiques. En commençant une routine d'entraînement régulière, vous pourriez également améliorer votre santé mentale globale. La raison étant l'exercice physique laisse échapper des hormones. L'exercice augmente votre confiance en vous car cela vous rend plus heureux dans votre peau. Par conséquent, quelques routines d'entraînement pourraient vous rendre heureux.

Si regarder la télévision vous permet de vous sentir coupable, utilisez cette idée pour faire un peu d'exercice pendant que vous regardez. Réalisez quelques unités entre les publicités télévisées ou, mieux encore, placez un tapis roulant face à votre téléviseur.

En vous entraînant de la même manière qu'un Kenyan, vous pouvez augmenter votre endurance et votre rythme. Habituellement, les Kenyans commencent leurs routines en faisant du jogging progressivement jusqu'au tout premier tiers de leur autonomie totale. Essayez d'opérer plus vite que vous l'êtes selon votre expérience. Vous devez totaliser le tiers du milieu de la gestion à tout ce que vous regardez pour obtenir votre rythme normal. Au moment où vous pourriez être avec votre dernier tiers, vous devriez vous débrouiller rapidement. Simplement en faisant un effort pour garder cela à chaque fois que vous sortez, vous remarquerez que vous êtes capable de gérer plus rapidement et plus avant.

Comme mentionné au début de ce court article, recevoir les détails les plus fins et les appliquer à ses propres objectifs d'entraînement n'est probablement pas vraiment le processus le plus facile. Rester informé, cependant, fait partie des domaines importants pour atteindre vos objectifs. Tirez parti des suggestions que vous avez découvertes ici, et l'accomplissement devrait être simple.

Les gymnases vont-ils s'éteindre en raison de la pandémie?

La pandémie a tellement changé dans notre vie quotidienne, y compris la façon dont nous faisons de l'exercice. Certains gymnases du pays ont rouvert provisoirement, mais plusieurs ont cessé leurs activités grâce au COVID-19. De grands noms du sport club, comme 24 Hour Fitness, Gold’s Gym et la société mère du New York Sport’s Club, ont déclaré faillite.

Pendant ce temps, pour les applications de fitness à domicile proposant des cours et des communautés, les ventes montent en flèche.

Cette semaine, Apple a rejoint la mêlée avec son service d'abonnement, qui comprend le yoga et la course à pied pour environ 10 $ par mois. C'est une fraction de ce que la plupart des gens paient pour un abonnement à un gymnase.

Apple entre dans un domaine bondé: Peloton, Nike, Adidas et un tas d'autres marques technologiques et sportives sont déjà là. L'industrie du fitness en ligne devrait croître de 20% au cours des sept prochaines années.

Joe Favorito, consultant en marketing sportif et professeur à l'Université de Columbia, déclare: «Quiconque travaille dans le secteur du fitness qui n'a pas de composant en ligne pour le moment et qui essaie de revenir là où nous en étions le 13 mars est va avoir beaucoup de problèmes. "

Cela inclut les petits studios. Les élèves de la professeure de yoga Jessica Sandhu l'ont suivie sur Zoom. Elle facture environ 120 $ pour des sessions privées et elle dit que les affaires sont meilleures que jamais. «J'ai été très bien financièrement. Je n’ai jamais pu économiser de l’argent comme je l’ai fait maintenant », dit-elle.

Pour que les gymnases physiques puissent se sortir de cette crise, ils devront peut-être devenir hybrides. Comme Equinox. La salle de sport haut de gamme a lancé son application de fitness en ligne à la mi-mars.

Pour les salles de sport, il est temps de passer au niveau supérieur ou de s’effacer.

Que se passe-t-il avec les allocations de chômage supplémentaires COVID-19?

Cela faisait des semaines que le président Donald Trump avait signé un mémorandum exécutif censé ramener le gouvernement fédéral à se consacrer à l’augmentation des allocations de chômage, à 400 dollars par semaine. Cependant, peu d'États paient actuellement ne serait-ce qu'une partie des avantages promis par le président. Et, il semble que, dans la plupart des États, la prestation supplémentaire maximale que les bénéficiaires du chômage pourront obtenir est de 300 $.

Quelles sont les dernières nouvelles sur les expulsions?

Pour des millions d'Américains, les choses semblent sinistres. Le chômage est élevé et les moratoires sur les expulsions en cas de pandémie ont expiré dans les États du pays. Et comme beaucoup de gens le savent déjà, l’expulsion est quelque chose qui peut hanter la vie d’une personne pendant des années. Par exemple, être expulsé peut rendre la location à nouveau difficile. Et cela peut conduire à une pauvreté croissante.

Quels détaillants exigent que les gens portent des masques lors de leurs achats? Et comment appliquent-ils ces règles?

Walmart, Target, Lowe's, CVS, Home Depot, Costco – ils ont tous des politiques qui stipulent que les acheteurs sont tenus de porter un masque. Lorsqu'un employé confronte un client qui refuse, l'interaction peut devenir incontrôlable, de sorte que beaucoup de ces détaillants disent à leurs employés de ne pas appliquer ces mandats. Mais le simple fait de les avoir incitera en fait plus de gens à porter des masques.

Vous pouvez trouver des réponses à d'autres questions sur les allocations de chômage et le COVID-19 ici.

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Virat Kohli est aimé parce qu'il est en forme et un combattant: Waqar Younis

Ancien Capitaine du Pakistan Waqar Younis a fait l'éloge de la forme physique de Virat Kohli qui, selon lui, a influencé les joueurs de cricket du monde entier. Le capitaine indien actuel est probablement le joueur de cricket le plus apte du monde contemporain.

Virat Kohli a relevé la barre de la condition physique, c'est pourquoi l'actuelle Team India est l'une des meilleures équipes sur le terrain. Il a sans aucun doute inspiré les jeunes joueurs et les joueurs de cricket en herbe à travailler sur leur corps pour donner le meilleur sur le terrain. Sa forme physique l'a également aidé à effectuer constamment et à faire des courses dans tous les formats.

Vous aimez tout sur Virat Kohli: Waqar Younis

Waqar Younis, virat kohli
Waqar Younis (Crédit d'image: Google)

S'adressant à GloFans lors de l'émission de chat Q20 sur Twitter, Waqar Younis a applaudi l'athlétisme de Virat Kohli qui l'aide à donner le meilleur de lui-même dans tous les formats. Il a également dit que tout le monde aime Virat Kohli en raison de son esprit combatif.

«Kohli a évolué dans tous les formats, y compris T20. Les one-dayers lui conviennent beaucoup et il est brillant en tests. Il a établi une barre pour le fitness dans le monde entier, pour les joueurs, je pense que pour cette raison aussi, vous aimez tout sur Kohli. Il est en forme, il est toujours face à vous, il veut prouver qu’il est le meilleur, il est un combattant, alors c’est pourquoi, nous l’aimons tous », a déclaré Younis.

Virat Kohli
Virat Kohli. Crédits d'image: BCCI

Virat Kohli est le seul joueur de cricket dont la moyenne est supérieure à 50 dans tous les formats. Il est également devenu le joueur de cricket le plus rapide à marquer 20000 points internationaux, dépassant Sachin Tendulkar et Brian Lara records. Le joueur agressif est également le meilleur buteur des T20I, marquant 2794 points en 82 matches à une moyenne de 50,80.

Jusqu'à présent, il a accumulé 11867 courses, dont 49 siècles, en ODI à une moyenne de 59,33. Dans les tests, il est le batteur n ° 2 du test, marquant 7240 points avec une moyenne de 53,62.

Cependant, lors de la dernière tournée à l'extérieur contre la Nouvelle-Zélande, Virat Kohli a enregistré la pire moyenne de test de sa carrière. Il était hors de forme et a facilement donné son guichet. Alors que le cricket reprend, les fans attendent de revoir Kohli dans sa puissante performance.

West Side Rag »Certains grands gymnases UWS rouvrent; Voici à quoi vous attendre

Publié le 17 septembre 2020 à 19h23 par A. Campbell

Nouvel équipement et règles.

Par A. Campbell

Le mois dernier, le gouverneur Andrew Cuomo a annoncé que les gymnases de l'État de New York commenceraient à rouvrir fin août et début septembre. Depuis que la pandémie de Covid-19 a frappé la ville à la mi-mars, Upper West Siders a réussi à faire de l'exercice grâce à divers moyens, notamment des programmes virtuels, des séances d'entraînement privées et des cours de fitness en groupe en plein air. Au lieu de gymnases, Central Park et Riverside Park ont ​​accueilli un nombre croissant de coureurs, cyclistes, patineurs, yogis et autres.

Alors que les taux d'infection ont continué de baisser et que les amateurs de fitness en plein air commencent à se demander ce qu'ils vont faire pendant les mois froids d'hiver à venir, la réouverture des gymnases a suscité des questions sur les mesures de sécurité et les précautions prises par les entreprises au nom de leurs membres. Selon les directives actuelles, les gymnases sont limités à 33% de leur capacité totale. Les membres et le personnel sont tenus de porter des masques en tout temps et les gymnases doivent subir des inspections par les autorités locales pour s'assurer que les systèmes de filtration de l'air et les techniques de désinfection sont conformes aux recommandations du CDC.

Pour l'instant, le maire Bill de Blasio a permis à des gymnases comme le New York Sports Club, Equinox et le club de santé Marlene Meyerson JCC d'aller de l'avant, mais il n'a pas encore approuvé la réouverture de certains studios de fitness boutique, piscines intérieures ou cours de groupe au sein gymnases. Un groupe de petites entreprises de fitness a poursuivi la ville.

Avec ces changements à l'esprit, le West Side Rag a décidé d'enquêter sur ce à quoi les Upper West Siders peuvent s'attendre lorsqu'ils retournent aux installations de fitness du quartier.

New York Sports Club West 73rd Street
Lors d'un récent samedi après-midi, une douzaine de membres ont pu être vus s'entraîner au premier étage du New York Sports Club sur la 73e rue ouest. Selon Jimmy Chen, le responsable du fitness de la salle de sport, la capacité du club – conformément à la limite officielle de 33% – est de 55 personnes. Ces derniers jours, Chen a déclaré que l'occupation du gymnase avait tendance à osciller autour de 40 à 45 membres à la fois. À leur entrée, les membres subissent un contrôle de température sans contact ainsi qu'une brève enquête avec des questions sur leurs récents voyages, leurs contacts avec les autres et s'ils ont éprouvé des symptômes de Covid-19.

Afin de s'assurer que le gymnase ne dépasse pas sa limite de capacité de 33%, Chen a expliqué que les membres du personnel exigent que chaque membre s'enregistre et quitte la réception, permettant au personnel du NYSC de maintenir un décompte en temps réel du nombre de personnes. sont à l'intérieur de l'établissement. Il a confirmé que le gymnase avait réussi un test de ventilation administré par la ville et que les membres du personnel maintenaient des pratiques de nettoyage et d'assainissement rigoureuses toutes les deux heures en remplissant une liste de contrôle de désinfection de tous les équipements, des vestiaires et des surfaces à contact élevé telles que les poignées de porte et les robinets. . Conformément aux nouvelles directives, les douches, les hammams et les saunas restent interdits. Chen a noté que la réouverture du gymnase a reçu une réponse enthousiaste de la part des membres et des nouveaux arrivants. «Je m'attendais à ce que beaucoup de gens aient peur de revenir au gymnase, mais nous avons en fait inscrit environ 35 personnes pour de nouvelles adhésions au cours des deux premiers jours d'ouverture», dit-il.

Lundi 14 septembre, Town Sports International, la société mère du New York Sports Club et d'autres chaînes de gymnases, a déposé son bilan.

Marlene Meyerson JCC Manhattan
Les membres du JCC peuvent s'attendre à la réouverture de l'installation le 21 septembre. Selon Melissa Donovan, chef de l'exploitation, Santé et mieux-être, l'établissement a fait de grands efforts pour s'assurer que ses membres bénéficieront de mesures de sécurité réfléchies et efficaces. "Une chose que nous avons faite est de nous concentrer sur nos valeurs", a déclaré Donovan. «Assumer la responsabilité de la santé et du bien-être de notre communauté est une valeur fondamentale du CCM. Nous avons pris la réouverture très au sérieux en établissant de nouveaux protocoles, en développant un système de réservation en ligne et en remodelant nos espaces pour favoriser la distanciation sociale. »

Les membres seront invités à faire une réservation pendant des blocs d'exercice de 90 minutes tout au long de la journée en utilisant le site Web du JCC ou l'application JCC / MindBody sur leur téléphone. Après chaque bloc d'entraînement de 90 minutes, tous les membres quitteront le sol et le JCC fermera pendant 30 minutes pour effectuer un nettoyage en profondeur avant que le prochain bloc d'entraînement de 90 minutes ne s'ouvre au groupe suivant. Les membres peuvent s'attendre à des contrôles de température sans contact et à des procédures de nettoyage et de désinfection améliorées qui intègrent l'utilisation de la désinfection par pulvérisation électrostatique.

Les visiteurs du JCC remarqueront également les mises à jour des protocoles d'entrée et de sortie qui visent à réduire le croisement du trafic entre les enfants et les adultes. L'école maternelle JCC utilisera une entrée tandis que les membres du fitness en utiliseront une autre. Des réservations d'entraînement chronométrées et des déclarations de santé seront exigées de chaque personne avant sa visite au club de santé JCC. «Nous avons les meilleurs membres», a déclaré Donovan. «Bien sûr, ils posent beaucoup de questions sur les délais de réouverture et à quoi s'attendre lorsqu'ils arrivent dans le bâtiment, mais dans l'ensemble, nos membres expriment leur confiance et leur enthousiasme à revenir au JCC.»

Margo McCann dans le studio Pure Barre.

Pure Barre – Avenue Columbus
Alors que les grands gymnases comme le New York Sports Club, Equinox et le JCC ont reçu l'autorisation de commencer à rouvrir, les studios de remise en forme tels que Pure Barre sur Columbus Avenue entre les rues W. 79th et W. 80th Streets ne l'ont pas fait. Margo McCann, propriétaire de la franchise de Pure Barre Columbus Avenue, a fait remarquer qu'elle et d'autres propriétaires de studios de fitness attendaient avec impatience le feu vert des autorités de la ville.

McCann a estimé que le retard dans la réouverture des studios de fitness comme le sien était basé sur une idée fausse de ce qu'implique un cours Pure Barre. "Je pense que ce que beaucoup de responsables gouvernementaux ne semblent pas comprendre à propos des cours en salle, c'est qu'ils ne sont pas tous très aérobies, respirant profondément et en sueur", a déclaré McCann. «La barre classique a un faible impact. Il n'y a pas de saut. Vous travaillez selon vos propres capacités et vous vous concentrez sur de petits mouvements isométriques pour créer du tonus musculaire. Je pense que c’est de là que vient la frustration que vous pourriez entendre [fitness studio owners] contre le gymnase. Le fait que vous puissiez entrer dans un espace sans toucher autre chose que vos propres chaussures me semble sûr, ou tout aussi sûr sinon plus sûr, que de monter sur un tapis roulant au gymnase où vous avez chaud et transpirez et que vous respirez profondément. "

McCann a apporté des modifications au studio au cours des derniers mois et est prêt à aller de l'avant dès que les studios de remise en forme seront autorisés à rouvrir. Les clients Pure Barre s'enregistreront eux-mêmes dans un cours en utilisant une application sur leur téléphone. Le processus d'enregistrement comprendra une enquête sur la santé Covid et une dispense que les étudiants doivent remplir, ainsi qu'une vérification de la température sans contact en personne. McCann a remodelé l'espace du studio en plaçant du ruban adhésif sur le sol pour marquer les limites de neuf carrés séparés de 7 × 7 pieds. «Personne ne sera dans ce bloc à part vous», dit-elle. Chaque bloc comprendra un bac en plastique avec un désinfectant pour les mains, des poids, des balles et d'autres accessoires d'entraînement où les élèves pourront également ranger des objets personnels pendant les cours. Tous les équipements, ainsi que les surfaces de barre et de toucher élevé, seront nettoyés avant et après chaque cours.

Autres gymnases de l'Upper West Side
Alors que d'autres grands clubs de santé autour de l'Upper West Side, y compris le West Side YMCA et Equinox sur Columbus Avenue et W. 67th Street n'ont pas répondu aux demandes de commentaires pour cet article, les deux ont mis à jour leurs sites Web respectifs pour fournir des informations sur les nouvelles mesures de sécurité et de désinfection. procédures. Le YMCA de West Side a rouvert le mardi 15 septembre avec des horaires mis à jour pour les nettoyages de routine. Equinox a publié de nouvelles «règles internes» pour tous les membres.

Comment devenir mannequin

Cool, tu veux être mannequin. Félicitations pour avoir eu le courage de tirer votre photo dans une industrie aussi folle. Avant de commencer à vous imaginer vivre aux côtés de Kendall Jenner sur le plateau de Stuart Weitzman, ou de vous pavaner sur la piste à la Fashion Week de New York, nous devons avoir une petite discussion. Comme le dit mon seigneur et sauveur Lizzo, la vérité fait mal, et le fait est que le mannequinat n’est pas que la haute couture et la jet-set du monde entier qui se rendent à des soirées glam.

Pour la plupart des gens (lire: nous les mortels sans liens familiaux dans le business), le mannequinat est un travail à plein temps, et si vous voulez atteindre le sommet, vous devrez travailler vos fesses. En plus de diffuser un Le prochain top model américain marathon, il est judicieux d’entendre les conseils de quelques experts de bonne foi. J'ai parlé à deux personnes qui peuvent vous faire passer d'un mannequin en herbe à une star de piste à part entière: Nicholas Butts, un agent féminin de la célèbre Wilhelmina, et Olly Innes, un agent de Storm Management. Ces puissances savent tout ce qu'il y a à savoir sur le démarrage, la réservation de concerts et le secret d'une longue et réussie carrière. Lisez ces conseils incontournables pour devenir mannequin avant de sortir et werk!

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Les scouts sont * toujours * à l'affût.

Vous avez entendu la folle histoire que Kate Moss a été découverte à l'aéroport alors qu'elle rentrait chez elle après des vacances en famille. C'est vrai! En fait, Innes dit que c'est en fait ainsi que la plupart des modèles sont trouvés. Les scouts modèles voyagent dans le monde entier pour trouver des jeunes ayant du potentiel dans les centres commerciaux, les concerts, les aéroports et même les écoles. Et maintenant, grâce aux réseaux sociaux, de nombreux mannequins sont repérés sur Instagram. Ainsi, même si vous ne pouvez pas contrôler si quelqu'un vous repère dans la rue, vous pouvez toujours mettre des photos de feu sur votre Insta.

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Obtenez un agent, comme, maintenant.

Si vous n'avez pas été repéré, mais que vous souhaitez tout de même essayer le mannequinat, vous devez trouver une agence pour vous représenter – oui, avant de réserver vous-même des séances photo ou des défilés. «Un agent fera tout le travail de sélection des bonnes images pour votre livre auxquelles les clients répondront», explique Butts. Les agences sont toujours à la recherche de nouveaux talents, alors contactez-nous ou soumettez-vous pour considération.

Défilé Thierry Mugler, Haute-Couture Automne-Hiver 1992-93

Daniel SIMONGetty Images

Mais vous devez faire vos recherches.

Avant de faire quoi que ce soit, et je veux dire une chose, tu dois, doit, DOIT examiner les agences potentielles et s'assurer qu'elles sont légitimes. Butts dit de consulter models.com, affectueusement connu sous le nom de bible du mannequinat. Ils ont une liste d'agences approuvées dans chaque marché afin que vous puissiez être sûr que vous travaillez avec les meilleurs des meilleurs.

Jamais, jamais, jamais obtenir vos propres tirs à la tête.

Butts et Innes très conseiller contre payer quelqu'un pour prendre des photos dans la tête pour que vous les montriez à une agence. Ces photos professionnelles coûtent généralement des centaines, voire des milliers de dollars, et les agences ne les utiliseront probablement pas pour votre portefeuille. En d'autres termes, c'est un gaspillage total d'argent. Butts dit que tout ce dont vous avez besoin lorsque vous approchez une agence est votre fracassant souriante.

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Thomas ConcordiaGetty Images

Si vous sont allez prendre une photo, utilisez simplement votre téléphone.

Si vous ne pouvez pas rencontrer un agent en personne et que vous devez soumettre une photo en ligne, prenez simplement une photo rapide sur votre téléphone et assurez-vous que vous avez l'air comme au naturel que possible – comme dans, pas de cheveux fous, de maquillage épais ou de vêtements extravagants. Juste des cheveux simples, un hydratant léger et une tenue moulante pour mettre en valeur votre silhouette. «Je recommande parfois un correcteur si vous avez une petite poussée», admet Butts.

Il n'y a pas de "look" d'ensemble que vous devez avoir.

Quand Innes examine les soumissions de mannequins en herbe, il ne cherche jamais rien de particulier – pas même quelqu'un qui est classiquement beau. Il dit que vous devez juste avoir un look cool, frappant ou intéressant et il le remarquera.

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Mélodie JengGetty Images

Il y a bien plus d'opportunités pour tout le monde maintenant.

Nous connaissons tous le stéréotype du modèle de taille zéro en forme de bébé girafe qui n'a pas plus de 18 ans, et bien qu'il existe toujours un énorme marché pour les filles grandes et minces, Innes et Butts sont heureux de le signaler. que l'industrie évolue pour être plus inclusive de la taille, de l'âge et du sexe. "Je dirais qu'il y a 10 ans ce n'était pas le cas", a déclaré Butts. "Vous verriez des jeunes de 14 ans marcher sur la piste avec des hanches non développées, et maintenant c'est une autre histoire où de nombreux clients ne réserveront même pas un modèle avant qu'elle ait 18 ans. Je l'ai certainement vu aider à la longévité d'un modèle. carrière."

Oui, vous pouvez manger!

Oubliez toutes ces blagues "ne nourrissez pas les modèles". Butts est extrêmement conscient d'aider les modèles à maintenir le poids le plus sain pour eux. "Disons que j'ai une fille qui fait une taille 6 et qu'elle ne veut pas être une taille 2, ce n'est pas grave! Je vais la commercialiser en taille 6 et je vais m'assurer qu'elle reste une taille 6, car elle pourrait probablement descendre à 2, mais c'est là que vous rencontrez des problèmes d'alimentation », prévient Butts.

Vous ne choisissez pas le marché, le marché vous choisit.

Vous avez peut-être à cœur de réussir à New York, à Los Angeles ou peut-être même à Paris, mais selon Butts, vous ne pouvez souvent pas choisir votre ville – la ville vous choisit. Butts a géré des mannequins qui voulaient travailler à New York mais qui ne pouvaient pas décrocher un seul concert, mais ils ont ensuite réservé des emplois tous les jours à Chicago. Vous devez être prêt à aller là où sont les emplois (et l'argent)!

Défilé de mode Syon House

Dave BenettGetty Images

Ne cachez pas votre personnalité et soyez gentil.

Si vous souffrez d'un cas de ce que Butts appelle le «syndrome de la jolie fille» (euh, avoir une personnalité inexistante, ou pire, une personnalité habilitée), vous allez avoir du mal à réserver des emplois, même si vous êtes stupéfiant sont. Butts conseille aux mannequins avec lesquels il travaille de faire le tour et de dire bonjour à chaque personne sur le plateau, y compris les assistants et le traiteur. Être amical avec toute l'équipe va très loin et incitera les clients à se souvenir de vous comme quelqu'un avec qui ils aimeraient à nouveau travailler.

Traitez votre corps comme si vous étiez une sorte d'athlète professionnel sacré.

Lorsque vous êtes mannequin, votre corps est littéralement votre travail, alors vous devez bien vous traiter! Les modèles s'entraînent régulièrement pour rester en forme (avez-vous VU les abdos sur Adriana Lima ??) et ils entretiennent constamment leurs cheveux, leurs ongles et leur peau. N'ayez pas peur de demander de l'aide à un professionnel – travailler avec un dermatologue ou un entraîneur physique peut s'avérer très utile. «Cela fait juste partie du travail, tout comme si vous voulez être médecin ou avocat, vous devez étudier et obtenir des diplômes», conseille Innes.

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Préparez-vous à H-U-S-T-L-E.

Hé, si vous aimez ce que vous faites, techniquement, cela ne vous donnera pas l'impression de travailler. Lorsque vous débutez dans l'industrie, vous devez prendre chaque réunion, saisir chaque opportunité et toujours vous rappeler que pour chaque emploi que vous souhaitez, il y en a des centaines d'autres qui espèrent l'obtenir également. Il n'y a pas de temps pour se relâcher. «C’est difficile au début, mais une fois qu’on clique, c’est comme l’effet domino», explique Butts.

Vous aurez un horaire de travail fou.

Les jets privés ne sont peut-être pas dans votre avenir, mais beaucoup de voyages, de vie hors de chambres d'hôtel et de longues heures de travail le seront certainement. Butts dit que bien que les tournages commerciaux aient tendance à avoir un horaire plus régulier du lundi au vendredi 9-5, si vous voulez faire la piste, vous devez être prêt à travailler essentiellement 24/7. Certains travaux peuvent durer plusieurs jours, et vous pourriez vous retrouver avec un tournage d'une durée de 12 heures. Les horaires peuvent totalement changer d'un concert à l'autre.

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    5 exercices les plus efficaces qui réduiront de moitié votre temps d'entraînement

    L'expert en conditionnement physique Sam Wood révèle le meilleur rapport qualité / prix pour vos mouvements d'exercice qui vous feront brûler deux fois plus de calories en deux fois moins de temps.

    Si vous souhaitez obtenir les mêmes résultats en deux fois moins de temps, il existe plusieurs façons de modifier votre entraînement.

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    5 exercices les plus efficaces qui réduiront de moitié votre temps d'entraînement

    Voici 5 de mes exercices préférés pour votre argent …

    1. Burpees avec push-up

    Pas le plus populaire des exercices mais certainement l'un des plus efficaces! Travaillez vos bras, votre dos, votre tronc, votre poitrine, vos jambes et vos fessiers avec l'exercice garanti pour faire battre votre cœur.

    2. Deadlifts

    Si vous voulez travailler votre chaîne postérieure, les soulevés de terre sont l'exercice de choix. Les Deadlifts font travailler plusieurs muscles et articulations, brûlant beaucoup de calories. Que vous les rendiez plus difficiles avec des répétitions élevées ou un poids élevé, les deadlifts sont le roi des ascenseurs.

    3. Boxe de résistance

    Choisissez un poids difficile avec lequel vous pouvez toujours boxer devant le corps. Mettez-vous au défi de garder la vitesse élevée et de garder les mains levées même si vous commencez à vous fatiguer. C'est un brûleur de biceps et vous garantit de souffler et de souffler.

    4. Accroupissez-vous et appuyez sur

    Ensemble, ces deux mouvements sont imbattables. C’est un excellent exercice composé. Que vous utilisiez des haltères, des haltères, des haltères ou des kettlebell, vous travaillerez le haut et le bas du corps en un seul exercice.

    5. Fentes de marche

    Un grand mouvement unilatéral qui met votre stabilité au défi et met le bas du corps à l'épreuve. L'ajout de résistance rend ce mouvement encore plus difficile, brûlant plus de calories alors que votre corps travaille plus fort pour rester équilibré.

    Pour plus de conseils d'entraînement de Sam, rendez-vous au 28 de Sam Wood. Vous pouvez également suivre Sam sur Instagram @samjameswood.

    Comment jeûner en toute sécurité: 10 conseils utiles

    Il n'y a pas de moyen unique de jeûner, ce qui signifie que la durée de votre jeûne dépend de vous.

    Les schémas thérapeutiques populaires comprennent:

    • Le modèle 5: 2: Limitez votre apport calorique deux jours par semaine (500 calories par jour pour les femmes et 600 calories pour les hommes).
    • Le modèle 6: 1: Ce schéma est similaire au 5: 2, mais il n’ya qu’un jour d’apport calorique réduit au lieu de deux.
    • "Eat Stop Eat": Un jeûne complet de 24 heures 1 à 2 fois par semaine.
    • Le modèle 16: 8: Ce schéma implique de ne consommer de la nourriture que dans une fenêtre de huit heures et de jeûner 16 heures par jour, tous les jours de la semaine.

    La plupart de ces régimes recommandent de courtes périodes de jeûne de 8 à 24 heures. Cependant, certaines personnes choisissent d'entreprendre des jeûnes beaucoup plus longs de 48 et même jusqu'à 72 heures.

    Des périodes de jeûne plus longues augmentent votre risque de problèmes associés au jeûne. Cela inclut la déshydratation, l'irritabilité, les changements d'humeur, l'évanouissement, la faim, un manque d'énergie et une incapacité à se concentrer (5, 6, 7).

    La meilleure façon d’éviter ces effets secondaires est de s’en tenir à des périodes de jeûne plus courtes, pouvant aller jusqu’à 24 heures, en particulier lorsque vous débutez.

    Si vous souhaitez augmenter votre période de jeûne à plus de 72 heures, vous devez consulter un médecin.

    Résumé Des périodes de jeûne plus longues augmentent votre risque d'effets secondaires, tels que déshydratation, étourdissements et évanouissements. Pour réduire votre risque, gardez vos périodes de jeûne courtes.

    Comment Covid a avalé une alimentation saine et une bonne forme physique

    Commentaire

    Dans la bataille immédiate contre les coronavirus, nous ne pouvons pas nous permettre de sacrifier les priorités de santé à long terme comme l'obésité, les maladies cardiaques et respiratoires et le bien-être mental, soutient Jonathan Milne

    À seulement 25 ans, Meletonga Talakai était cliniquement obèse, avec un diabète de type 2. Puis, bloquée au niveau 4 en avril, elle a commencé à faire des entraînements en ligne.

    Désormais, le jeune kiwi tongan témoigne de ce qu'une personne déterminée peut accomplir sous l'ombre du verrouillage de Covid.

    Elle a posté sur les réseaux sociaux, et tous ses cousins ​​ont commencé à se présenter et à faire de l'exercice avec elle sur leur terrasse arrière à Mangere. Bientôt, il y en avait trop, alors ils ont déplacé leurs séances d'entraînement vers le parking d'un parc voisin.

    Talakai a perdu 20 kg en lock-out dans sa propre maison, en changeant son régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Depuis qu'elle est sortie du lock-out, elle a pu s'entraîner avec sa famille lors des séances de groupe gratuites de Dave «Brown Buttabean» Letele dans le sud d'Auckland, et a perdu près de 20 kg de plus.

    Fait intéressant, lorsqu'elle est allée chez le médecin pour un examen, elle a découvert que son taux de sucre dans le sang était passé des années 90 à seulement 43 millimoles – à seulement 3 mmol de l'inversion de son diabète.

    «Je me sens bien», dit-elle. «Et beaucoup de confiance en est sortie. J'étais très timide et incertain de moi.

    Maintenant, elle espère réaliser son rêve jadis lointain d'avoir un bébé, avec son partenaire Vili.

    «Je pense qu’il est vraiment important de rester concentré sur la santé primaire en ce moment. Je pense que si nous avions plus d'endroits comme BBM dans le sud d'Auckland, ce serait incroyable.

    C’est parce que tout ce qui concerne Covid, les verrouillages et le ralentissement économique font qu’il est plus difficile d’être en bonne santé. «La lutte est réelle pour payer les frais de gym à l'heure actuelle.»

    Cela fait partie de la préoccupation de Letele: il craint que les agences de santé soient tellement concentrées sur Covd-19 à l'heure actuelle qu'elles ont détourné les yeux des principales initiatives de santé publique: obésité, maladies cardiaques et respiratoires et santé mentale.

    L'ancien joueur de la ligue s'est fait un nom en tant que boxeur de 210 kg connu sous le nom de Brown Buttabean – quelque chose d'un «clown», de son propre aveu. Mais quand il s'est assommé et a perdu 100 kg, cela a inspiré des milliers d'autres. Aujourd'hui, ses programmes de motivation Buttabean sont devenus un phénomène, aidant principalement les Pasifika et les Maoris à perdre du poids et à améliorer leur santé.

    Dave "Brown Buttabean" Letele. Photo: BBM

    Pourtant, au cours des six derniers mois, pense-t-il, ils ont travaillé presque seuls. Ils n'ont pas pu obtenir de financement de la santé pour leurs programmes d'exercice et de conditionnement physique, se reposant plutôt sur des sponsors du secteur privé comme la banque TSB. Et, tout récemment, le ministère du Développement social a fourni un soutien à leur banque alimentaire.

    «Nous ne recevons toujours aucun soutien pour le travail que nous faisons dans le domaine de la santé – notre kaupapa devrait être dans tout le pays.»

    Sa banque alimentaire fournit du poisson, de la viande, des fruits et légumes, quelques produits d'épicerie comme des céréales. «On m'a offert 20 palettes de crème glacée et je les ai refusées. C'était bien qu'ils aient proposé mais je ne le ferai pas. "

    Et il regarde des prestataires de santé respectés se rendre chez des personnes âgées vulnérables du sud d'Auckland, qui souffrent de diabète, avec des colis de nourriture de poulet au beurre, des boissons gazeuses et de la crème glacée.

    «Ils détournent les yeux du ballon. Cela me rend la tête. Et tous les gens qui dirigent ces organisations sont eux-mêmes obèses. Ils n'essaient même pas d'être en bonne santé – alors comment peuvent-ils prendre des décisions concernant notre santé? "

    Les problèmes d’une nation en bref

    L'isolement géré consiste à maintenir notre santé et celle du pays en bonne santé – et en arrivant en Nouvelle-Zélande, j'ai commencé notre séjour de deux semaines de verrouillage sécurisé avec les aspirations les plus saines.

    Dimanche, nous avons lancé un ballon de football avec nos trois garçons dans le quai fermé qui était notre petite cour d'exercice.

    Lundi, sous la supervision de membres de l’armée, j’ai arpenté une zone clôturée en acier de Queen’s Wharf avec mon fils de cinq ans sur mes épaules.

    Mardi, j'ai demandé à l'entraîneur de mon gymnase de Rarotonga de m'envoyer un programme d'exercices pour le confinement dans un établissement d'isolement géré – doubles craquements et pompes, rampes d'ours et autres.

    Une heure plus tard, lorsque le personnel médical est venu faire nos vérifications quotidiennes de la température, j'ai dû admettre que j'éternuais à cause du rhume des foins ce matin-là – et c'était tout.

    Depuis, nous sommes confinés dans notre chambre de l’installation d’isolement de l’hôtel Four Points. Nous ne sommes pas sortis de la porte depuis lundi. Nous avons passé des jours à nous bourrer de pépites de poulet, de pâtes et de lamingtons, à regarder les écrans et à cuisiner dans notre propre puanteur, comme un adolescent jouant à League of Legends dans sa pièce sombre.

    La nourriture est bonne à l'hôtel Four Points, beaucoup de riz réconfortant, pâtes, pâtisseries et autres glucides et sucre – mais pas tellement de légumes.

    Afin d'atténuer le risque de Covid-19 pour nous-mêmes et pour les autres, il y a un compromis inévitable avec des problèmes de santé à plus long terme tels que l'obésité, les maladies cardiaques et respiratoires et le bien-être mental. C'est le cas non seulement pour ceux qui sont en verrouillage sécurisé de niveau 4, comme nous, mais pour toute l'équipe de 5 millions.

    C’est une question épineuse pour les personnes chargées de gérer le bien-être des personnes en quarantaine et isolées, mais aussi pour les institutions comme les hôpitaux, les maisons de retraite et même les écoles.

    Un porte-parole de la gestion de l'isolement et de la quarantaine me dit que les 32 hôtels d'isolement sont sélectionnés selon des critères stricts, notamment leur capacité à fournir de manière adéquate trois repas par jour qui répondent aux exigences alimentaires, aux besoins médicaux et aux attentes culturelles et religieuses.

    Ils doivent être en mesure d’assurer le bien-être des rapatriés en leur fournissant un accès et des services en ligne, dit-elle. Implicitement, ces services doivent certainement inclure des possibilités d’air frais et d’exercice.

    Pour moi, je peux déjà me sentir prendre du poids, malgré des pompes dans notre chambre d'hôtel avec Gus, cinq ans, qui rit dans le dos. Nous sommes confrontés à au moins trois jours confinés dans notre chambre.

    Nous venons ici des îles Cook où l'amélioration de l'alimentation et du mode de vie est au premier plan dans l'esprit du public, car ils cherchent à lutter contre les maladies non transmissibles et le deuxième taux d'obésité le plus élevé au monde. De même, comment la Nouvelle-Zélande peut-elle s’assurer que la protection de la santé de sa population contre Covid-19 n’a pas un coût pour atténuer les problèmes de santé à long terme?

    Mauvaise note sur les principaux indicateurs de santé

    Le problème, c'est que la Nouvelle-Zélande n'était pas en très bonne santé au départ. Comparez cela avec l'économie: là-bas, le pays est entré dans la crise économique avec un faible niveau d'endettement qui a fourni un tampon.

    Dans le domaine de la santé publique, il y avait plusieurs indicateurs clés pour lesquels la Nouvelle-Zélande obtenait de mauvais résultats par rapport à d'autres pays du monde développé.

    Rapports de l'OCDE que la Nouvelle-Zélande a trop d'hospitalisations évitables pour l'asthme, qu'elle est en retard dans la lutte contre les taux de mortalité due aux maladies cardiaques et qu'elle fait vacciner trop peu d'enfants contre des maladies comme la rougeole.

    La Nouvelle-Zélande dépend plus des infirmières et des médecins formés à l'étranger que tout autre pays – et des infirmières, cela peut être le reflet d'un salaire relativement bas pour les infirmières de soins de santé primaires.

    En effet, 3400 infirmières et membres du personnel administratif de plus de 500 cliniques médicales menacent de participer à des réunions d’arrêt du travail le 30 septembre. Chris Wilson, conseiller industriel de l’Organisation des infirmières et infirmiers, déclare que le gouvernement doit bousculer le salaire des infirmières. «Ils s’entendent salués lors de conférences de presse quotidiennes dans le cadre d’une« main-d’œuvre Covid-19 dévouée et réactive », puis ils entendent le gouvernement dire que leur salaire n’est pas son problème.»

    Annuel de l'UNICEF Bulletin scolaire Innocenti, publié ce mois-ci, classe la Nouvelle-Zélande au deuxième rang des pays de l'OCDE et de l'UE pour l'obésité infantile, avec un enfant sur trois en surpoids – et 101 000 enfants cliniquement obèses.

    Il indique que 8% des enfants néo-zélandais vivent dans des maisons moisies ou humides (qui contribuent aux maladies respiratoires) et que le taux d'hospitalisations potentiellement évitables l'année dernière était de 59 pour 1000 enfants de moins de 16 ans.

    Le taux de suicide des jeunes de ce pays est le deuxième pire du monde développé, à 14,9 décès pour 100 000 adolescents, rapporte l’Unicef.

    Ce sont tous des domaines prioritaires que le secteur de la santé avait été chargé de traiter – jusqu'à l'arrivée de Covid.

    Pour être honnête, la Nouvelle-Zélande a continué à investir dans certains domaines dans des domaines de santé clés autres que Covid-19. Bien qu'il n'y ait pas d'argent neuf dans le budget pour lutter contre l'obésité, les maladies cardiaques ou respiratoires, il y avait un engagement explicite à financer le soutien en santé mentale.

    En juillet, le ministre de la Santé Chris Hipkins a annoncé 25 millions de dollars aux prestataires des universités, des wananga et des polytechs pour accélérer le déploiement de services de santé mentale primaire et de bien-être gratuits pour les 18-25 ans. «La santé mentale est une priorité pour ce gouvernement, et il n’a jamais été aussi important de faire en sorte que nos jeunes aient accès à l’aide dont ils ont besoin, quand ils en ont besoin», a-t-il déclaré.

    Puis le mois dernier, la ministre associée de la Santé, Jenny Salesa, a annoncé 1,5 million de dollars pour les services primaires de santé mentale et de toxicomanie pour les peuples du Pacifique à Auckland, Hamilton et Canterbury – dans le cadre d'un programme quinquennal qui comprendrait également un financement dédié aux Maoris et aux jeunes.

    Ce ne sont, bien sûr, que de simples gouttes dans le seau par rapport à l'argent qui doit être dépensé pour la réponse Covid. Une grande partie de l'augmentation de 3,92 milliards de dollars pour les conseils de santé de district au cours des quatre prochaines années ira à Covid et à ses effets de flux, comme le rattrapage des chirurgies électives.

    Les responsables de la santé ont peu d'appétit pour des mesures visant à lutter contre l'obésité et les maladies cardiaques comme la taxation des boissons sucrées, malgré le soutien de l'Organisation mondiale de la santé. Au lieu de cela, le gouvernement encourage les fabricants de produits alimentaires à réduire les niveaux de sucre dans les aliments transformés et les boissons, et éduque les enfants des écoles primaires sur une alimentation saine.

    Les campagnes de santé publique de haut niveau ne doivent pas être considérées comme des distractions par rapport au cœur de métier de la lutte contre Covid; si nous sommes là pour le long terme, ils sont une partie essentielle du travail.

    «Bien que les personnes obèses aient fréquemment d'autres problèmes médicaux (tels que les maladies cardiaques et le diabète), des études montrent que l'obésité en soi est le facteur de risque le plus important, après seulement un âge avancé». écrit le Dr Lesley Russell, professeur adjoint au Menzies Center for Health Policy en Australie. «Les jeunes adultes obèses semblent être particulièrement exposés.»

    Le deuxième facteur de risque le plus important est l'asthme et d'autres affections respiratoires chroniques, ajoute-t-elle.

    Tout cela souligne la nécessité cruciale de maintenir l'accent sur ces campagnes de santé publique clés: obésité, maladies cardiaques et respiratoires et bien-être mental – partout, des hôtels de quarantaine aux villages de retraite en passant par les maisons et les écoles.

    Équilibrer la taille et les lignes de base

    Mercredi, les résidents de 13 hôpitaux et villages pour retraités de Summerset ont dégusté un macaroni au fromage doré et une salade de chou marinée pour le déjeuner, avec une salade de fruits frais par la suite.

    Le dîner était un pot chaud à l'agneau, avec des légumes rôtis au miel et des pousses, suivi d'une tarte au banoffee pour le dessert.

    «La tarte au banoffee peut sembler indulgente, mais elle est équilibrée avec le reste de la journée et comprend du potassium, des fibres, du B6 et de la vitamine C et la crème sur le dessus contient de bons solides gras», explique Katie Duncan, directrice des services de santé de White Tie.

    J'ai parlé avec Duncan, un vieil ami, dont la société de restauration sert des milliers de repas par jour dans les villages et hôpitaux de retraite Forté Health, Clinical Studies Health Ltd et Summerset à travers le pays.

    Leur page d'accueil dit: «Notre mission est que tout le monde, partout et quel que soit le budget, expérimente une nourriture réconfortante, nourrissante et nourrissante avec des ingrédients locaux et de saison.»

    Mais Covid leur a posé des défis nouveaux et complexes en matière de personnel, de logistique et de nutrition.

    «Il y avait une augmentation significative de la demande des résidents indépendants pour les repas du soir, ils étaient de toute évidence incroyablement nerveux à l'idée d'aller au supermarché et malgré les services de livraison d'épicerie, ils semblaient vouloir plus de repas préparés», dit Duncan.

    Leur personnel a également eu ses propres difficultés avec les membres de la famille à risque, puis, lorsqu'ils sont allés au travail, ont été confrontés à des contrôles de température, des EPI, des livraisons sans contact et stérilisées de toutes les marchandises et des problèmes de chaîne d'approvisionnement avec des articles non disponibles en raison. aux achats publics en gros. «C'était un environnement de travail incroyablement intensifié, directement dans l'autocuiseur, pour ainsi dire.

    Certains fournisseurs d'épicerie sont passés de livraisons quotidiennes à trois jours par semaine, alors ils ont ajusté les menus. Oui, reconnaît Duncan, répondre aux exigences de Covid peut exiger des compromis – mais pas pour le bien-être des résidents.

    «Nos objectifs nutritionnels n'ont jamais été compromis parce qu'ils ne peuvent tout simplement pas l'être», dit-elle. «La nourriture a un impact incroyablement tangible sur le bien-être mental, émotionnel et physique en général, mais bien plus encore dans les hôpitaux et les soins aux personnes âgées.»

    Une alimentation équilibrée soutient la santé mentale: des aliments frais et de saison, de bonnes protéines et de bonnes graisses et des aliments qui aident à la santé intestinale et à l'humeur, comme les aliments fermentés, le chocolat noir, les yaourts et les légumes verts foncés. Et dans des moments comme ceux-ci, cela doit être réconfortant et rassurant.

    Duncan se souvient d'un résident récent en soins palliatifs. «Notre chef cuisinier sur place a demandé ce qu'il voulait manger, et il a dit purée de pommes de terre et sauce. C'était parce que c'était ce que sa mère lui faisait quand il était malade », dit-elle.

    «Nous l'avons donc fait pour lui tous les jours pendant quatre jours jusqu'à sa mort, mais cela lui a donné un tel réconfort émotionnel.

    Je ne peux m'empêcher de me demander si l'hôtel d'isolement Four Points tente également de nous distraire de notre fièvre de cabine avec ses généreuses portions d'aliments réconfortants: glucides, pâtisseries et sucre. Le menu ici peut ne pas faire grand-chose pour notre tour de taille et notre taux de cholestérol – mais la nourriture nous procure un confort émotionnel.

    Ce n’est pas seulement une question pour Katie Duncan et Dave Letele et les officiers de la Force de défense qui dirigent les installations de quarantaine; c'est un défi important pour quiconque essaie de faire fonctionner un foyer: comment faire face à la crise Covid et rester sain d'esprit.

    Quatre façons de se pousser pour aller à la salle de sport après le travail

    Il est 18 heures. Vous venez de terminer le travail. Vous êtes épuisé, affamé et probablement même somnolent. Aller à la salle de sport est la dernière chose qui vous préoccupe, mais vous avez une taille et des hanches en expansion qui ne rentrent plus dans votre jean. Comment faites-vous de l'exercice? Directeur de la condition physique du centre de formation aux normes olympiques Embody Fitness à Dubaï, Rob Richards, a plusieurs trucs dans sa manche. Il partage des conseils de motivation qu'il a appris au cours de plus de 25 ans en tant qu'entraîneur de force et de conditionnement pour des champions nationaux du monde entier.

    1. Ne pas planifier, c'est planifier l'échec

    «Le cerveau a une capacité de prise de décision limitée, ce qui entraîne une fatigue décisionnelle. Cela se produit lorsque votre cerveau doit prendre de nombreuses décisions tout au long de la journée. Tout ce qui n'est pas automatisé devient une décision. Si vous n’avez pas prévu d’aller au gymnase aujourd'hui à 18 h, par exemple, quand il est 17 h et que vous êtes fatigué, vous devrez prendre une décision. Dois-je aller à la gym ou rentrer à la maison et me reposer? Vous ferez probablement le choix le plus facile qui demande moins d'efforts: rentrer à la maison », dit Richards. Cependant, il insiste sur le fait que le fait d'avoir un plan hebdomadaire vous rendra beaucoup plus motivé pour aller au gymnase, car cela en fait un plan plutôt qu'un choix.

    2. Si vous l'aimez, vous le ferez

    Richards vous conseille de trouver un sport que vous aimez et d'en planifier davantage. «Si vous détestez courir, ne programmez pas de course. [But] si vous aimez nager, commencez votre plan par la natation. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus énergique, vous pouvez ajouter un peu plus de variété. Certaines personnes aiment faire de l'exercice en groupe ou en équipe. Si vous êtes ce genre de personne, rejoignez un sport d'équipe ou trouvez une activité sociale active », dit-il.

    3. Alimentez la machine

    «Assurez-vous d'avoir de la nourriture 60 à 90 minutes avant de planifier votre exercice. Si vous avez eu une journée bien remplie et que vous avez sauté le déjeuner, ne vous attendez pas à avoir une énorme motivation et énergie pour un entraînement. En règle générale, essayez des aliments à faible teneur en glucides et en protéines, car les glucides ont tendance à rendre les gens plus détendus et moins motivés (vous avez déjà essayé de vous entraîner après un gros repas de pâtes?) Pour savoir si vous répondez mieux aux glucides ou aux protéines, essayez un quelques jours de chaque et voyez ce qui vous donne le plus d'énergie pendant l'entraînement », dit Richards.

    4. Créez une personnalité saine avec laquelle vous vous identifiez

    «Avez-vous déjà essayé de donner de la viande à un végétalien? Qu'est-ce-qu'ils disent? Je ne mange pas de viande – je suis végétalien! " dit Richards. Il avertit ceux qui cherchent à devenir en forme d'éviter d'essayer des exercices ou des routines qui vont à l'encontre de leur identité, car il est plus difficile de s'y tenir. «Si vous vous dites:« Je dois faire de l’exercice, mais vous pensez que vous êtes le genre de personne qui déteste l’exercice, alors il faut beaucoup d’efforts pour faire de l’exercice, surtout après une longue journée de travail. Cependant, quand quelque chose fait partie de votre identité, alors cela devient une partie de votre système de valeurs et de croyances. Cela devient plus facile et plus agréable », dit-il, conseillant aux gens de créer une ambiance positive autour de l'exercice, en en faisant une partie de votre personnalité, pas quelque chose« que vous devez faire ».

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    14 changements à faire dans la trentaine qui vous permettront de réussir à vie | L'indépendant

    Sam Walton a fondé Walmart à 44 ans; Julia Child a publié son premier livre de cuisine à 60 ans. Vos meilleures années sont peut-être bien en avance sur vous.

    Cela dépendra beaucoup de la façon dont vous passerez la prochaine décennie, c'est-à-dire commencerez-vous à épargner ou à accumuler des dettes de carte de crédit? S'apitoyer sur soi-même ou apprendre à être heureux avec ce que vous avez?

    Sur Quora, des centaines de personnes ont partagé les meilleures façons de dépenser la trentaine afin de jeter les bases du succès et de l'épanouissement plus tard. Nous avons passé au crible ces fils et rassemblé 14 réponses convaincantes.

    Poursuivez votre lecture pour découvrir les petits changements de style de vie qui ouvriront la voie à de grandes réalisations dans la vie.

    Si vous avez commencé à fumer, arrêtez immédiatement, suggère Cyndi Perlman Fink, une utilisatrice de Quora.

    Bien que vous ne puissiez pas réparer les dommages que vous avez peut-être déjà subis du fait du tabagisme, les recherches suggèrent que ceux qui cessent de fumer avant l'âge de 40 ans ont un risque de mortalité inférieur de 90% à ceux qui continuent.

    2. Commencez à vous endormir et à vous réveiller à la même heure chaque jour

    Il peut être tentant d'utiliser les week-ends pour récupérer votre dette de sommeil, mais Nan Waldman vous recommande de frapper le foin et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

    Si vous dormez pendant quelques jours, les experts disent que vous risquez de réinitialiser votre horloge biologique à un cycle différent, de sorte que vous commencerez à vous fatiguer plus tard dans la journée. Évitez toute une vie de problèmes de sommeil en vous contentant de vous coucher et de vous réveiller chaque fois que vous le pouvez.

    3. Commencez à faire de l'exercice régulièrement

    (Getty Images)

    «Essayez de vous déplacer le plus possible», dit Alistair Longman. "Peu importe que ce soit la marche, le vélo, la course, l'haltérophilie, la randonnée, la natation – du moment que cela implique un certain mouvement."

    Dans la trentaine, vous commencez à perdre de la masse musculaire, il est donc particulièrement important de faire de l'exercice à ce moment-là. Mais n'oubliez pas de choisir des activités physiques que vous aimez vraiment, car vous êtes moins susceptible de continuer à faire de l'exercice si vous n'aimez pas vos entraînements.

    4. Commencez à tenir un journal

    «Journal de votre vie! … Vos enregistrements écrits vous divertiront et vous attacheront à l'avenir», écrit Mark Crawley.

    Même si vous préférez garder vos réflexions pour vous, le fait de mettre vos pensées et vos sentiments sur papier peut vous aider à gérer des événements stressants.

    «Prendre l'habitude d'épargner tôt signifie que vous continuerez à le faire plus tard», déclare Cliff Gilley.

    Il peut sembler que vos années dorées sont loin de vous, mais plus tôt vous commencez à épargner, plus votre argent a de temps pour générer des intérêts.

    6. Commencez à poursuivre un rêve de vie

    «Ne tardez pas à poursuivre vos objectifs de vie», écrit Bill Karwin. "Vous voulez acheter une maison? Vous avez des enfants? Ecrivez un livre? … Choisissez l'un de ces objectifs de vie et lancez-vous. Que pouvez-vous faire d'ici la fin de l'année pour vous lancer dans l'un d'entre eux?"

    7. Commencez à apprendre à être satisfait de ce que vous avez

    «Si vous êtes satisfait de ce que vous avez, vous aurez une vie plus heureuse», déclare Robert Walker.

    C'est particulièrement vrai dans le domaine des relations. L'auteur de "The Gratitude Diaries", Janice Kaplan, a trouvé que le simple fait de dire "merci" à son mari a insufflé une nouvelle vie à leur mariage. Et les psychologues ont constaté que les couples qui expriment de la gratitude l'un envers l'autre sont plus susceptibles de rester ensemble.

    8. Arrêtez de penser que vous devez satisfaire tout le monde

    «Après avoir atteint 30 ans, j'ai cessé de ressentir le besoin de plaire à tout le monde. Vous pouvez choisir vos amis et vos contacts avec plus de soin», explique Kevin Teo. En particulier, Teo a réalisé qu'il n'était pas obligé d'être gentil avec les gens qui ne lui étaient pas amis.

    Que vous décidiez de réduire vos amis Facebook à seulement 500 ou simplement de passer plus de temps avec les personnes qui vous rendent heureux, il est important d'investir votre temps et votre énergie à bon escient.

    9. Arrêtez de vous comparer aux autres

    (Getty Images / iStockphoto)(Getty / iStock)

    «Si vous êtes incapable de faire certaines choses dans la vie par rapport à vos frères et sœurs et amis, soyez en paix avec vous-même», conseille Mahesh Kaytian. "Ne soyez pas dur avec vous-même."

    La science suggère que se comparer à d'autres personnes – ce qui n'est pas si difficile à faire lorsque votre fil Facebook est rempli de photos de vacances et d'engagements – peut être improductif. C'est en grande partie parce que les gens peuvent sembler beaucoup plus heureux et moins troublés qu'ils ne le sont en réalité.

    10. Commencez à vous pardonner vos erreurs

    "Pardonnez-vous vos erreurs. Nous en faisons tous beaucoup. Ne vous attardez pas sur les erreurs du passé – apprenez d'elles, laissez-les partir et allez de l'avant", écrit Liz Palmer dans une réponse supprimée depuis.

    Dans «The Happiness Track», Emma Seppala, directrice scientifique du Center for Compassion and Altruism Research and Education de Stanford, soutient que l'autocompassion est un élément clé du succès. Si vous êtes gentil avec vous-même lorsque vous échouez, vous avez une chance d'apprendre de vos erreurs et de faire mieux la prochaine fois.

    Elle recommande une stratégie simple pour faire preuve d'autocompassion: traitez-vous comme vous traiteriez un collègue ou un ami qui a échoué.

    11. Commencez à définir vos valeurs

    Ne laissez pas les autres définir le bonheur et le succès pour vous. Anna Lundberg écrit:

    «La priorité numéro un à ce stade est de clarifier vos priorités!

    "Une excellente façon d'y parvenir est de définir vos valeurs personnelles. L'idéal est d'arriver à une liste de vos trois premiers. Demandez-vous ensuite si ces valeurs se reflètent vraiment dans votre carrière et votre style de vie aujourd'hui. Sinon, vous pouvez définir des objectifs alignés sur ces valeurs, puis en créant un plan d’action pour atteindre ces objectifs. »

    Vous pouvez également prendre un conseil de Stephen Covey, auteur du best-seller «Les 7 habitudes des personnes hautement efficaces», et rédiger un énoncé de mission personnel. C'est similaire à un énoncé de mission d'entreprise, sauf que c'est juste pour vous.

    Covey a écrit: "Il se concentre sur ce que vous voulez être (caractère) et faire (contributions et réalisations) et sur les valeurs ou principes sur lesquels se fondent l'être et l'action."

    12. Commencez à lire pendant une heure par jour

    Portia Douglass recommande de lire pendant une heure chaque jour. À la fin de l'année, vous aurez passé un total de 15 jours avec votre nez dans un livre.

    Si vous recherchez des suggestions liées aux entreprises, il se trouve que nous en avons 20.

    «Vivre une vie minimaliste rend tout meilleur», écrit Cindy Ah Kioon. "Il y a plus d'espace dans votre maison et cela la rend plus agréable visuellement … Le nettoyage est plus rapide et plus facile."

    Si vous cherchez à commencer à désencombrer, il y a tout un mouvement pour vous soutenir, inspiré par «La magie qui change la vie du rangement» de Marie Kondo. Le processus commence par un «marathon» de rangement, dans lequel vous ne gardez que les objets qui «suscitent la joie» – et vous débarrassez de tout le reste.

    Comme l'a signalé Erin Brodwin de Business Insider, l'encombrement peut être une source de stress pour certaines personnes et certaines familles. Là encore, les gens ont tendance à être plus créatifs dans des environnements désordonnés – donc si vous ne vous sentez pas motivé pour réorganiser l'ensemble de votre espace de bureau, c'est probablement aussi bien.

    14. Arrêtez de juger les autres

    Il y a un autre fil de discussion sur Quora où les gens partagent «de très petites choses qui en disent long sur la psychologie et la personnalité d'une personne».

    Les comportements soumis à un examen minutieux comprennent la façon dont vous traitez les serveurs et où vous regardez lorsque vous buvez dans une tasse. Yikes.

    Mais Becki Young nous conseille «d'arrêter de critiquer et de juger les gens». Vous ne vous sentiriez probablement pas aussi bien si vous étiez sous le microscope de quelqu'un d'autre.

    Elle écrit: "Chacun de nous a ses propres défauts. Soyez gentil et humble."

    Les étudiants prennent la tête des entraînements socialement éloignés

    Les élèves participent à des activités et à des entraînements pour passer le temps. Courtoisie | Emma Noverr

    Alors que le Michigan continue d'appliquer les restrictions COVID-19 sur les centres de remise en forme, les étudiants de Hillsdale ont fait preuve de créativité pour trouver d'autres façons de faire de l'exercice.

    Les étudiants de toutes les années avec des antécédents de fitness différents dirigent des groupes d'entraînement pour leurs pairs, offrant une option d'exercice en plein air pour assurer la santé et la sécurité des étudiants et se conformer aux restrictions de l'État. Le Conseil des activités étudiantes s'est associé au département des sports pour organiser les séances d'entraînement tandis que le complexe sportif George H. Roche était fermé pendant les deux premières semaines de l'année scolaire. Bien que le complexe sportif ait ouvert ses portes le 9 septembre, les séances d'entraînement en plein air resteront une option dans un avenir prévisible.

    Les cours de fitness sont destinés à s'adapter à tous les niveaux de compétence, selon deux des étudiants qui dirigent des groupes de fitness. Il y en a pour presque tout le monde, des cours de frisbee ultimes au cyclisme, un camp d'entraînement pour femmes dirigé par Jeffery «Chief» Rogers et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

    La directrice des activités étudiantes, Ashlyn Neveau, a déclaré que l'idée d'entraînements dirigés par les étudiants a commencé cet été alors qu'elle et la directrice des sports récréatifs Lindsay Pierce discutaient d'un substitut potentiel au complexe sportif. Les étudiants manqueraient une ressource sérieuse de leur santé physique et mentale sans cela, a déclaré Neveau.

    «C’est pourquoi nous avons le bien-être physique. Nous savons que c’est une partie importante de l’enseignement des arts libéraux », a-t-elle déclaré. «Et nous savons sur la base du fait que de nombreux étudiants utilisent généralement le gymnase lorsqu'il est ouvert. Nous pouvions donc voir qu'il allait y avoir une partie de la vie étudiante qui manquait.

    En plus de faire de la publicité et de s'assurer que les groupes ont un endroit pour s'entraîner, Neveau a déclaré que les cours sont entièrement dirigés par les étudiants. Le collège n’avait pas les ressources nécessaires pour employer des entraîneurs pour diriger des groupes de conditionnement physique, mais Mme Neveau a dit qu’elle savait qu’il y avait des étudiants qualifiés dont la passion pour la santé et le conditionnement physique serait utile en tant que leaders étudiants.

    Parmi ces étudiants figure Emma Noverr, senior ainsi que fondatrice et présidente du club de cyclisme. Noverr prévoyait déjà que l'équipe propose des courses pendant la semaine, alors elle a déclaré que lorsque Pierce l'a contactée au début du mois d'août, elle y voyait une bonne occasion d'attirer les coureurs intéressés en plus des membres de leur équipe.

    Aucun changement n'a été apporté car le cyclisme en plein air répond naturellement aux restrictions COVID-19. Noverr propose trois événements par semaine, y compris une clinique de vélo de montage et une clinique hors route, que le directeur du laboratoire scientifique et de l'entrepôt, Douglas Dobroski, aide à diriger. Dobroski est un nouveau membre du corps professoral qui a passé des années à enseigner à une équipe de cyclisme junior à Cincinnati.

    Noverr guide également un trajet sur route d'une durée d'environ 30 miles, qui, selon elle, est conçu pour les cyclistes les plus sérieux. Pour les débutants, Noverr recommande son «Friday Friendly Ride» qui commence à Central Hall et se termine soit à Baw Beese Lake and Trail, soit à The Udder Side. C'est son groupe le plus fréquenté et elle considère que c'est en quelque sorte une heure sociale. Les participants peuvent louer gratuitement un vélo auprès de SAB ou de Hayden Park.

    «J'ai commencé l'équipe cycliste parce que quand je suis arrivé ici en première année, je ne m'adaptais pas très bien du Colorado à ici; faire du vélo et faire du vélo était super thérapeutique et soulageait le stress », a déclaré Noverr. «C’est aussi bien pour les personnes qui n’ont pas de voiture de sortir du campus et de voir les environs. C'est juste libérateur.

    Abigail Synder '24 partage un goût similaire pour la santé et le fitness. Après avoir travaillé dans son gymnase depuis l'âge de 15 ans, Synder a déclaré que c'était une partie essentielle de sa routine quotidienne. Elle propose son cours HIIT à 7 h 15, une caractéristique qui, selon elle, renforce le caractère et aide à soulager le stress.

    «Cela nous rappelle de faire bouger votre esprit pour faire bouger votre esprit et cela améliore réellement votre journée. Les jours où je travaille ici par rapport aux jours où je n’en ai pas, j’ai remarqué un changement dans mes performances dans les classes sur les quiz et les examens », a-t-elle déclaré. «Nous sommes stressés, mais nous voulons nous assurer que nous avons un bon équilibre pour notre santé mentale.»

    Ses entraînements peuvent être modifiés pour s'adapter à tous les niveaux de forme physique, a-t-elle déclaré. Snyder encourage chacun à intégrer l'exercice dans sa routine quotidienne après avoir vu les résultats dans sa propre vie.

    Bien que les programmes s'adressent aux étudiants, tout le monde est invité à participer. De nombreux professeurs et leurs conjoints ont participé aux groupes de Noverr, a-t-elle déclaré.

    Un calendrier complet des groupes de conditionnement physique dirigés par les étudiants se trouve dans le bulletin du Bureau des activités étudiantes.

    7 conseils efficaces pour entrer dans la cétose

    Manger un régime très faible en glucides est de loin le facteur le plus important pour atteindre la cétose.

    Normalement, vos cellules utilisent le glucose ou le sucre comme principale source de carburant. Cependant, la plupart de vos cellules peuvent également utiliser d'autres sources de carburant. Cela inclut les acides gras, ainsi que les cétones, également connus sous le nom de corps cétoniques.

    Votre corps stocke le glucose dans votre foie et vos muscles sous forme de glycogène.

    Lorsque l'apport en glucides est très faible, les réserves de glycogène sont réduites et les niveaux de l'hormone insuline diminuent. Cela permet aux acides gras d'être libérés des réserves de graisse de votre corps.

    Votre foie convertit certains de ces acides gras en corps cétoniques en acétone, acétoacétate et bêta-hydroxybutyrate. Ces cétones peuvent être utilisées comme carburant par des parties du cerveau (5, 6).

    Le niveau de restriction en glucides nécessaire pour induire la cétose est quelque peu individualisé. Certaines personnes doivent limiter les glucides nets (glucides totaux moins les fibres) à 20 grammes par jour, tandis que d'autres peuvent atteindre une cétose en mangeant deux fois cette quantité ou plus.

    Pour cette raison, le régime Atkins spécifie que les glucides doivent être limités à 20 grammes ou moins par jour pendant deux semaines pour garantir la cétose.

    Après ce point, de petites quantités de glucides peuvent être ajoutées à votre alimentation très progressivement, tant que la cétose est maintenue.

    Dans une étude d'une semaine, les personnes en surpoids atteintes de diabète de type 2 qui limitaient leur consommation de glucides à 21 grammes ou moins par jour ont connu des niveaux d'excrétion urinaire quotidiens de cétones qui étaient 27 fois plus élevés que leurs niveaux de base (7).

    Dans une autre étude, les adultes atteints de diabète de type 2 avaient droit à 20 à 50 grammes de glucides digestibles par jour, en fonction du nombre de grammes qui leur permettait de maintenir les taux de cétone dans le sang dans une fourchette cible de 0,5 à 3,0 mmol / L (8).

    Ces gammes de glucides et de cétones sont conseillées aux personnes qui souhaitent contracter la cétose pour favoriser la perte de poids, contrôler la glycémie ou réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque.

    En revanche, les régimes cétogènes thérapeutiques utilisés pour l'épilepsie ou comme thérapie expérimentale contre le cancer limitent souvent les glucides à moins de 5% des calories ou à moins de 15 grammes par jour pour augmenter davantage les niveaux de cétone (9, dix).

    Cependant, toute personne qui utilise le régime à des fins thérapeutiques ne doit le faire que sous la supervision d'un professionnel de la santé.

    Conclusion:

    Limiter votre apport en glucides à 20–50 grammes nets par jour abaisse les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, entraînant la libération d'acides gras stockés que votre foie convertit en cétones.

    L'incroyable astuce fitness de Ruth Langsford transformera votre entraînement


    Nichola Murphy


    Ruth Langsford était une énorme source d'inspiration pour le fitness pendant le verrouillage du COVID-19, et il semble que rien n'a changé!

    LIRE: Les secrets de remise en forme de Ruth Langsford: 5 conseils d'exercice que la star de This Morning ne jure

    Même maintenant, les gymnases ont rouvert, de nombreuses personnes se sont habituées à s'entraîner à la maison. Et si vous vous adonnez au yoga comme Ruth, alors vous vous précipiterez sans doute pour la mettre la main tapis incroyable.

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    Ruth a révélé que sa chienne Maggie adorait son tapis de yoga!

    le Ce matin La star a donné aux fans un aperçu de son astucieux exercice mercredi soir lorsqu'elle a révélé qu'elle se préparait à faire une séance de yoga. "Quelqu'un apprécie mon tapis de yoga @homedicsuk !!" Ruth a plaisanté à côté d'une vidéo de sa chienne Maggie endormie, la tête posée sur le coussin d'extrémité. Heureusement, il est livré avec un tapis lavable!

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    Homedics Stretch Plus Mat, était de 259 £ maintenant 219,96 £, QVC

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    Il semble que ce soit le Stretch + Plus qui se vend généralement à 259 £, mais est en vente à 219,96 £ sur QVC. Lorsque Ruth a finalement réussi à faire bouger son chien, elle a pu utiliser les six programmes intégrés inspirés des positions de yoga et sept chambres à air contrôlées avec précision qui aident à étirer doucement le corps. Il a même des intensités différentes pour imiter un massage thaïlandais – et qui ne voudrait pas commencer la journée comme ça?

    CONNEXES: Meilleurs masques faciaux clairs: où acheter un revêtement facial transparent

    Cela vient après que Ruth ait partagé plusieurs autres astuces de fitness intelligentes, notamment en se donnant des objectifs de pas quotidiens et en sautant des défis. En avril, la femme de 60 ans a recommencé à sauter pour tenter de rester en bonne santé pendant qu'elle s'isolait pendant le verrouillage du coronavirus – et elle a clairement réussi!

    Chargement du lecteur …

    REGARDER: Ruth Langsford impressionne les fans avec un nouvel objectif de remise en forme

    Dans le clip, le Femmes lâches La panéliste a montré sa silhouette fabuleuse dans des leggings en spandex noir et un haut assorti tout en sautant énergiquement dans son jardin arrière. Sous-titrant la vidéo, Ruth a écrit: "Alors … inspiré par mon précédent post avec @fitwithfrank (filmé en 2017 d'ailleurs pour ceux qui le demandent!) Je vais essayer de sauter à nouveau! J'ai adoré ça quand j'étais enfant …. un peu plus difficile à 60 ans! Je n'ai réussi que 20 sauts avant de m'emmêler! Si au début tu ne réussis pas… #isolationexercises #skipping. "

    Elle a depuis atteint plus de 100 et a continuellement essayé de battre son record personnel. Nous vous saluons, Ruth …

    PLUS: Saira Khan impressionne Ruth Langsford avec un astucieux piratage d'organisation de chaussures à 14 £

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    11 conseils pour maîtriser vos injections d'insuline | Conseils aux patients

    Nous comprenons – il faut un certain temps pour accepter que vous devez utiliser l'insuline pour votre diabète. Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète de type 1, l'idée d'injections régulières d'insuline peut être effrayante. Si vous êtes atteint de diabète de type 2 et que vous devez maintenant utiliser de l’insuline, vous pouvez penser que vous avez fait quelque chose de mal pour en avoir besoin, et vous pouvez également craindre de faire des injections. Mais que vous utilisiez un stylo à insuline ou un flacon et une seringue traditionnels, vous n’avez pas à craindre ni à vous blâmer.

    «L'insuline est le meilleur moyen de traiter le diabète», déclare l'endocrinologue Susan E. Spratt, professeure agrégée de médecine et professeure adjointe au Département de médecine communautaire et familiale de Duke University Health System à Durham, en Caroline du Nord. «C'est efficace, cela fonctionne et il peut être ajusté à la dose dont chaque patient a besoin.»

    Elle voit souvent la peur d'utiliser l'insuline. «Les patients peuvent être phobiques à l'aiguille, ou ils peuvent penser que l'insuline signifie que leur diabète s'est aggravé», dit-elle. Pourtant, ces craintes ne sont tout simplement pas vraies, dit Spratt.

    En ce qui concerne la peur des aiguilles, avant de commencer à utiliser l'insuline, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous montrer à quoi ressemblent les méthodes d'administration d'insuline d'aujourd'hui, recommande le Dr Medha Munshi, directeur du Joslin Geriatric Diabetes Program au Joslin Diabetes Center de Boston. Elle le fait avec les patients, et ils sont souvent agréablement surpris de la petite taille des aiguilles avec les stylos à insuline et les seringues à insuline.

    Malgré les progrès, les injections d'insuline régulières nécessitent une certaine planification et des soins. Voici 11 conseils pour maximiser votre utilisation de l'insuline.

    Demander de l'aide. Combien de fois avez-vous reçu des médicaments d'une pharmacie mais ne maîtrisiez pas bien comment les utiliser? Vous vous êtes probablement embrouillé en utilisant les instructions sur l'emballage. Avec l’insuline, il est préférable de procéder avec un peu (ou beaucoup) d’aide de la part de votre équipe de soins du diabète, recommande l’éducatrice en diabète certifiée Leslie Berger du CentraState Medical Center à Freehold, New Jersey. Vérifiez si le cabinet de votre médecin a une infirmière ou un éducateur en diabète certifié qui peut examiner avec vous les détails de l’utilisation de l’insuline. Sinon, demandez une recommandation pour un centre de diabète local où vous pouvez vous asseoir et passer en revue les choses, dit Berger.

    Un éducateur certifié en diabète peut également vous informer des signes d'hypoglycémie, dit Munshi. Cela peut parfois se produire lorsque vous utilisez de l'insuline, et d'autres facteurs dans votre vie, tels que le régime alimentaire ou l'exercice, peuvent faire chuter votre glycémie trop bas. Vous voudrez éviter autant que possible l'hypoglycémie.

    Conservez correctement votre insuline. Consultez la notice d'emballage pour les recommandations du fabricant sur le stockage, conseille l'infirmière et éducatrice en diabète certifiée Kristen Schroeder du Community Outreach Department Holy Cross Hospital à Fort Lauderdale, en Floride. Les exigences peuvent varier légèrement pour chaque entreprise, mais une constante que vous trouverez est d'éviter les températures extrêmes. Un temps très chaud ou très froid peut diminuer l'efficacité de votre insuline, dit Schroeder.

    De plus, ne stockez pas d'insuline dans le miroir de la salle de bain ou à la lumière directe du soleil. Même la boîte à gants de votre voiture peut être trop chaude, explique Mohamed Jalloh, pharmacien de la région de San Francisco et porte-parole de l'American Pharmacists Association.

    Conservez l’insuline que vous utilisez actuellement à température ambiante. Le reste peut être conservé au réfrigérateur – pas au congélateur.

    Nettoyez la zone de peau où vous allez injecter avec une lingette imbibée d'alcool. Travaillez en rond, en commençant par le site où vous prévoyez d'injecter, conseille Berger. Assurez-vous qu'il sèche avant l'injection ou vous pourriez ressentir des picotements. Si vous utilisez un flacon et une seringue, nettoyez également le bouchon en caoutchouc des deux avec de l'alcool. De plus, ne faites pas rouler ou secouez votre flacon d’insuline car cela pourrait provoquer des bulles, dit Jalloh.

    Injectez dans les parties grasses de votre peau. En plus des conseils de votre équipe de soins du diabète, vous pouvez trouver des images en ligne qui montrent des zones spécifiques où vous pouvez vous injecter, dit Munshi. D'une manière générale, les zones où vous voudrez vous injecter sont les parties graisseuses de l'abdomen, des cuisses et des bras.

    Tenez l'aiguille dans la peau pendant cinq à sept secondes. Ceci permet de s'assurer que toute l'insuline est injectée dans votre corps.

    Alternez votre zone d'injection au site. Si vous êtes nouveau dans l’utilisation de l’insuline, vous pensez peut-être qu’il est plus facile d’injecter continuellement sur le même site de votre corps. Cependant, chaque zone d'injection d'insuline a besoin d'un certain temps pour guérir. De plus, si vous injectez toujours au même endroit, vous y accumulerez du tissu cicatriciel, dit Jalloh. Au lieu de cela, alternez l'endroit où vous vous injectez et restez à au moins 1 1/2 pouces de la dernière zone où vous avez injecté, conseille Berger. Vous devez également rester à 1 1/2 à 2 pouces de votre nombril et de toute cicatrice.

    Schroeder recommande un système d'horloge aux patients. «Par exemple, le matin, ils administrent l'insuline sur le côté gauche de l'abdomen, au déjeuner, ils l'administrent sur le côté droit de l'abdomen, au dîner, ils administrent l'insuline sur la cuisse gauche et au coucher, ils administrent l'insuline sur le côté droit. cuisse », explique-t-elle.

    Amorcez l'aiguille de votre stylo à insuline avant de régler la dose d'insuline dont vous avez besoin. «Je dis toujours à mes patients de rechercher« la goutte sur le dessus »de l’aiguille avant de procéder à l’injection», explique Schroeder.

    Vérifiez les dates d'expiration. «Chaque type d'insuline a sa propre date d'expiration et sa propre durée de vie après ouverture», explique Schoreder. Elle recommande d'écrire la date à laquelle vous avez ouvert l'insuline sur le flacon ou le stylo d'insuline afin que vous vous rappeliez quand il a été ouvert. À l'occasion, Berger a vu des patients vouloir continuer à utiliser l'insuline après sa date d'expiration pour économiser de l'argent. Cependant, elle met en garde contre cela car le produit peut ne pas fonctionner efficacement.

    Ne réutilisez pas une aiguille ou une seringue. Si vous le faites, cela pourrait provoquer une infection au site d'injection, dit Schroeder. Changez-le à chaque fois. «Si les patients n'ont pas de récipients officiels pour objets tranchants, ils peuvent utiliser des bouteilles de détergent vides comme substitut», explique Jalloh. Cependant, ils devraient toujours chercher à avoir des conteneurs pour objets tranchants.

    Configurez un système pour vous rappeler quand faire vos injections. Avec les médicaments traditionnels, comme une pilule ou un comprimé, vous pouvez utiliser une boîte à pilules pour savoir quand prendre les médicaments. Ce n’est pas le cas de l’insuline, dit Munshi. De nos jours, régler une alarme sur votre téléphone est un moyen courant de se souvenir de votre dosage d'insuline.

    Meilleurs hôpitaux pour le diabète et l'endocrinologie

    Rang

    Nom de l'hôpital

    Emplacement

    #1

    Rochester, MN

    # 2

    Boston, MA

    # 3

    Cleveland, OH

    # 3

    Baltimore, MD

    # 5

    New York, NY

    # 6

    Aurora, Colorado

    #7

    San Francisco, Californie

    # 8

    Philadelphie, PA

    # 8

    Pittsburgh, Pennsylvanie

    #dix

    Stanford, Californie

    Classement des hôpitaux au 12 mai 2017

    10 meilleurs exercices pour perdre du poids selon un expert

    En fin de compte, le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous aimez suffisamment pour faire de manière cohérente. Cependant, lorsqu'il s'agit du meilleur exercice pour perdre du poids, certains entraînements brûlent les graisses et construisent des muscles plus efficacement que d'autres – et ces deux éléments sont cruciaux pour quiconque cherche à modifier sa composition corporelle.

    Nous avons demandé au Dr Samantha Wild, médecin généraliste chez Bupa UK, et aux entraîneurs personnels Paddy Colman et Joe Corrie, entraîneurs en chef chez Core Collective, de partager leurs meilleures options d'entraînement pour perdre du poids – et de nous parler des différents facteurs qui peuvent affecter la façon dont les individus perdent du poids. par l'exercice.

    Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

    Lorsque nous parlons de la perte de poids comme objectif, ce que nous vraiment signifie la perte de graisse. Il n'est pas rare que les pratiquants perdent de la graisse et diminuent la taille des vêtements sans subir de changement de poids corporel. En effet, l'exercice – sous toutes ses formes, bien que certains dans une plus grande mesure que d'autres – aide à développer la masse musculaire maigre, qui pèse plus que la graisse. Cependant, le tissu musculaire brûle également plus de calories, même lorsque vous ne bougez pas.

    Il peut être tentant de plonger directement dans un nouveau régime de perte de poids, mais avant de le faire, considérez vos objectifs et assurez-vous qu'ils sont viables. «Avant de commencer un programme de perte de poids, il est important de s’assurer que vous le faites en toute sécurité et pour les bonnes raisons», déclare Wild. "Les corps sains sont de toutes formes et tailles, et je vous conseillerais de parler à votre médecin généraliste avant de procéder à des changements dramatiques."

    «Avant de commencer un programme de perte de poids, il est important de s’assurer que vous le faites en toute sécurité et pour les bonnes raisons.»

    Il est vraiment important de perdre du poids à un rythme sûr et durable, poursuit Wild. De manière générale, environ 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) par semaine est un objectif sain et réaliste à viser. «Perdre du poids progressivement et apporter des changements durables à votre mode de vie signifie que vous êtes plus susceptible de maintenir un poids santé à long terme», dit-elle.



    Voici les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids:

    1. Marcher

    Doux pour vos articulations, sans équipement et extrêmement pratique – pour les débutants en particulier, la marche est le meilleur exercice pour perdre du poids. Selon Harvard Health, une personne pesant 70 kg (155 lb) brûlera 186 calories en marchant à une vitesse de 4,5 mi / h (6,4 km / h) pendant 30 minutes. Une personne pesant 56 kg (125 lb) en brûlera 150, tandis qu'une personne pesant 84 kg (185 lb) en brûlera 222.

    «Beaucoup de gens négligent le fait que le plus grand pourcentage des calories que nous brûlons quotidiennement ne sont pas dans les fourchettes d’exercice planifié», dit Corrie. «Le simple fait de se promener et d’accomplir nos tâches quotidiennes s’ajoute à une énorme consommation de calories. La marche est un excellent moyen d'augmenter votre NEAT – la thermogenèse des activités sans exercice – et contribue donc à créer un déficit calorique suffisant pour perdre du poids. »

    Au début, essayez de marcher pendant 30 minutes, quatre fois par semaine, et comptez sur la durée et la fréquence à partir de là. Il n'est pas nécessaire que ce soit 30 minutes à la même vitesse – en fait, marcher à des vitesses variables peut brûler jusqu'à 20% de calories en plus par rapport au maintien d'un rythme régulier, selon une étude de l'Ohio State University. En effet, le fait de changer de vitesse brûle de l'énergie en soi – jusqu'à huit pour cent de l'énergie brûlée pendant la marche quotidienne normale peut être attribuée à la nécessité de démarrer et de s'arrêter.

    2. Course à pied

    La course à pied est un excellent exercice de perte de poids. Bien que ces mots soient souvent utilisés de manière interchangeable, une allure de jogging se situe entre 4 et 6 mi / h (6,4 à 9,7 km / h) et une allure de course est plus rapide que 9,7 km / h (6 mi / h). Selon Harvard Health, une personne de 70 kg peut s'attendre à brûler 298 calories en jogging à un rythme de 5 mi / h (8 km / h) pendant 30 minutes et 372 calories en courant à un rythme de 6 mi / h (9,7 km / h) pendant la même durée. .

    La course à pied offre «une multitude d’avantages, allant de la production de produits chimiques bienfaisants, à un système musculo-squelettique amélioré et à un système cardiovasculaire plus efficace», déclare Colman. «Le dernier des trois est particulièrement remarquable pour la perte de graisse, car cela est corrélé à une amélioration de la VO2 max, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps et plus fort si nécessaire.»

    Les exercices aérobies tels que la course à pied sont particulièrement efficaces sur la graisse viscérale nocive, qui est située profondément dans la cavité abdominale et remplit les espaces entre vos organes internes. Ce type d'exercice améliore également la résistance à l'insuline à jeun et réduit les enzymes hépatiques et les taux de triglycérides à jeun – facteurs de risque connus de diabète et de maladies cardiaques. Pour commencer, essayez de faire du jogging pendant 20 ou 30 minutes, quatre fois par semaine.



    3. Cyclisme

    Il existe de nombreux types de cyclisme: le cyclisme traditionnel en plein air, les cours de spin sur des vélos de gymnastique stationnaires et même les entraînements de cyclisme en salle qui intègrent des poids légers. Selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle environ 260 calories à vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré pendant 30 minutes, et 298 calories à vélo sur un vélo d'extérieur à une vitesse modérée de 12 à 13,9 mph (19 à 22,4 km / h). pour la même période.

    En tant qu'exercice sans poids et à faible impact, le cyclisme offre tout le potentiel de combustion des graisses de la course tout en étant doux pour vos articulations. «Le cyclisme augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais a également la capacité de brûler une grande quantité de calories», explique Corrie. «En plus de développer votre capacité aérobie, cet exercice brûlera plus de calories, ce qui peut contribuer à la perte de graisse.»

    4. Musculation

    Également appelé entraînement en résistance ou «musculation», la musculation est une partie essentielle de tout régime de perte de poids. Selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle 112 calories en soulevant des poids pendant 30 minutes. Il renforce également les muscles et la force, ce qui est important pour la perte de graisse.

    «La musculation est un moyen incroyable de vous aider à perdre de la graisse», déclare Corrie. «Il brûle non seulement des calories pendant votre entraînement, mais aussi après la fin. Avec chaque gramme de muscle maigre que vous construisez, vous augmenterez votre taux métabolique de base (BMR), qui est le nombre de calories que vous brûlez au repos. »

    L'entraînement d'endurance, comme la course à pied, augmente la quantité de fibres musculaires de type I, tandis que la musculation augmente les fibres musculaires de type II. Dans une étude, des chercheurs de l'Université de Boston ont démontré qu'une augmentation de la masse musculaire de type II peut réduire directement la graisse corporelle.

    meilleur exercice pour perdre du poids

    Productions MoMo

    5. Circuit de formation

    L'entraînement en circuit implique une combinaison d'entraînement d'endurance, d'entraînement en résistance et d'exercices de haute intensité effectués dans un circuit. En règle générale, six exercices ou plus sont effectués soit pour un nombre défini de répétitions, soit pour une durée déterminée, avec de courtes périodes de repos entre chacun. Après une courte pause, vous répétez à nouveau le circuit.

    Selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle 298 calories en participant à 30 minutes d'entraînement en circuit. Ce type d'entraînement augmente votre fréquence cardiaque et renforce les muscles en même temps, ce qui en fait un exercice de perte de poids extrêmement efficace.

    «La combinaison d’exercices dans un format de circuit peut vous assurer de cibler la plupart des muscles, ce qui augmente la demande de votre corps en oxygène, ce qui à son tour augmente la dépense énergétique et contribue à la perte de graisse», explique Colman. "L'association de certains exercices – par exemple," pousser "et" tirer "peut également contribuer à créer un taux métabolique accéléré."

    6. Entraînement par intervalles

    L'entraînement par intervalles est un terme large qui désigne de courtes périodes d'exercice chronométré entrecoupées de périodes de récupération. Cela pourrait impliquer le cyclisme ou la course à pied, ou l'utilisation d'exercices pliométriques ou de poids corporel. L'entraînement par intervalles brûle les graisses et améliore la forme physique plus rapidement que l'activité physique constante mais modérément intensive, selon une recherche de l'Université de Guelph.

    L'un des styles les plus populaires et les plus connus de cet entraînement est HIIT, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Un entraînement HIIT dure généralement entre 10 et 20 minutes et peut impliquer de s'entraîner à un effort maximal pendant 30 secondes, puis de récupérer à un rythme d'effort minimal pendant une ou deux minutes.

    Non seulement le HIIT brûle beaucoup de calories en peu de temps – une étude a révélé que le HIIT brûle jusqu'à 30% de calories de plus par minute que la musculation, le cyclisme et la course sur tapis roulant – mais votre corps continue de brûler des calories après la séance d'entraînement est terminée, connue sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC).

    Pour cette raison, beaucoup de gens pensent que le HIIT est le meilleur exercice pour perdre du poids. «L’entraînement HIIT est un