Bandes de résistance vs haltères: quel est le meilleur?

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Kentaroo Tryman / Getty Images


  • Les haltères sont l'un des premiers équipements d'entraînement auxquels les gens pensent lorsqu'ils équipent leur salle de gym à domicile, mais vous n'en avez pas vraiment besoin pour atteindre vos objectifs de fitness.
  • Au lieu de cela, optez pour la portabilité et la polyvalence des bandes de résistance qui peuvent vous aider à développer et à tonifier vos muscles aussi bien, sinon mieux, que les haltères.
  • Les bandes de résistance sont également idéales pour les exercices de rééducation et sont souvent utilisées lors des séances de physiothérapie.
  • Pour plus d'informations, nous avons demandé à trois entraîneurs personnels pourquoi les bandes de résistance sont un excellent substitut aux haltères et comment elles peuvent remplacer votre besoin de poids libres.

Lorsque les gymnases et les studios de fitness locaux ont fermé à la suite de la pandémie de COVID-19, les équipements d'exercice ont commencé à se vendre presque aussi rapidement que le papier hygiénique. Le consensus général parmi les amateurs de fitness était, "Pas de gym? Pas de problème", à condition que le bon équipement soit disponible pour vous permettre de transpirer à la maison.

Ce sentiment est également vrai pour la plupart; il existe d'innombrables programmes et applications d'entraînement à domicile qui fournissent des résultats de niveau gym. Cependant, tout le monde n'a pas les moyens (c'est-à-dire les fonds) pour financer un gymnase à domicile de luxe – et c'est avant même de parler de la quantité d'espace nécessaire.

Le juste milieu est d'investir dans un équipement de gymnastique abordable et polyvalent capable de remplacer les machines modernes standard ou les supports de poids que vous trouverez dans votre centre de remise en forme local 24 heures. Bien que les haltères soient naturellement là où les gens regardaient en premier, il y a toujours eu une alternative plus efficace et plus rentable qui se cachait à la vue de tous: les bandes de résistance.

Les bandes de résistance sont un équipement d'entraînement très sous-estimé, et tout le monde devrait prendre en compte – même lorsque les haltères se réapprovisionnent inévitablement. Les raisons sont également nombreuses. Tout d'abord, les bandes de résistance sont un équipement d'entraînement plus polyvalent capable de fournir une tension tout au long de la routine ou de l'ascenseur que vous faites (ce qu'un ensemble d'haltères ne peut pas faire). Ils sont également excellents pour travailler votre cœur.

Pour découvrir à quel point ces bandes élastiques peuvent être multiformes et pourquoi vous devriez en ajouter un ou deux à votre collection à la maison, nous avons contacté quelques entraîneurs personnels qui ne jurent que par des bandes de résistance à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport.

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Si vous êtes nouveau dans l'espace fitness, les bandes de résistance sont exactement ce à quoi elles ressemblent: des bandes élastiques qui ajoutent de la résistance à vos entraînements et vos ascenseurs. Ils viennent dans une variété de tailles et diffèrent en poids en fonction de leur épaisseur et de leur longueur, a expliqué Brianna Bernard, entraîneuse personnelle, coach en nutrition et ambassadrice Isopure.

Lorsqu'elles sont utilisées correctement, les bandes de résistance aident à améliorer la force musculaire et l'équilibre, favorisent la flexibilité et vous aident à obtenir une meilleure posture et à tonifier vos muscles. Ils sont également incroyablement pratiques, peuvent être stockés à peu près n'importe où tout en prenant un faible encombrement.

Des exercices que vous pouvez faire avec des bandes de résistance

Selon Luke Zocchi, entraîneur de Centr, les bandes de résistance font partie, sinon les l'équipement d'exercice le plus polyvalent.

"[Resistance bands] peut être utilisé pour ajouter de la résistance à tous les exercices de poids corporel, en particulier les entraînements du haut du corps comme les flexions des biceps ou les élévations latérales, et les mouvements du bas du corps / des fessiers comme les squats, les ponts fessiers, etc. ", a déclaré Zocchi à Insider." Ils sont également une excellente rééducation outil pour les personnes qui reviennent d'une blessure et qui doivent se concentrer sur la reconstruction de la force. "

Les bandes de résistance peuvent également être utilisées pour améliorer votre entraînement cardio. Brianna Bernard recommande de les ajouter aux sauts accroupis, aux crics arrière-delt ou pour les mouvements de boxe comme les jabs et les croix afin d'ajouter du poids à ces mouvements déjà dynamiques.

Comment les bandes de résistance peuvent remplacer votre besoin d'haltères

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Nicola Katie / Getty Images


Bien que les bandes de résistance puissent être utilisées pour réchauffer vos muscles avant l'haltérophilie, elles peuvent également remplacer entièrement votre besoin d'haltères. Non seulement les haltères sont encombrants et difficiles à transporter, mais ils occupent une bonne partie de l'espace dans votre maison.

Les bandes de résistance sont à l'opposé: elles sont légères, faciles à voyager et nécessitent à peine beaucoup d'espace de rangement dans votre maison ou votre sac de sport. Et quand vient le temps de s'entraîner, les bandes de résistance peuvent faire tout ce que les haltères peuvent faire, tout en offrant leur propre variété et leurs avantages uniques.

Par exemple, comme les haltères, les bandes de résistance fournissent un niveau de résistance pour aider vos muscles à se déchirer et à devenir plus forts. Cependant, contrairement aux haltères, les bandes de résistance maintiennent une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement d'un exercice, et créent donc une plus grande croissance musculaire, nous a dit Zocchi. Et comme les bandes de résistance limitent naturellement votre amplitude de mouvement, une surextension des articulations est également moins probable.

Sur le plan financier, les bandes de résistance sont beaucoup plus abordables qu'un ensemble d'haltères et se sont également révélées plus largement disponibles.

Voici quelques-unes des meilleures bandes de résistance qui peuvent remplacer les haltères

TheraBand s'adresse à tous les niveaux de fitness, donc que vous soyez un débutant ou un fanatique de fitness, ces bandes peuvent être bénéfiques à vos objectifs. Disponible en latex et non latex, chaque paquet de trois comprend des bandes mesurant 5 pieds de long et 4 pouces de large. Les bandes sont codées par couleur par niveau de résistance, dans lesquelles les bandes bleues mesurent 5,8 à 8,5 lb, les bandes noires mesurent 7,3 à 10,2 lb et l'argent est de 10,2 à 15,3 lb

Si vous cherchez à faire de la musculation intense, vous pouvez opter pour un ensemble qui offre plus de résistance que ce que propose TheraBand, mais ces bandes sont également idéales pour les moments où la rééducation est nécessaire.

Si vous êtes constamment en déplacement mais que vous ne voulez pas que vos projets de voyage interfèrent avec votre routine de conditionnement physique, jetez cet ensemble de bandes de résistance dans votre bagage à main. Les bandes miniatures de Perform Better mesurent 9 pouces sur 2 pouces, ce qui signifie qu'elles prendront un minimum de place dans votre valise, votre sac de sport ou votre salle de gym à domicile. Vous pouvez même ranger un ensemble supplémentaire dans la boîte à gants de votre voiture, au cas où. Les packs comprennent des ensembles de quatre ou 10 bandes et ils sont parfaits à la fois à des fins de rééducation ou d'entraînement.

Dynapro est un acteur majeur sur le marché des bandes de résistance, et pour cause. Non seulement ces bandes de résistance sont de haute qualité et hautement fonctionnelles, mais elles constituent également un ajout esthétique à votre stock. La conception en instance de brevet de la marque comprend une connexion réglable pour une tension constante, ce qui signifie que vous pouvez ajuster la longueur de vos bandes pour répondre à vos besoins individuels. Ils sont également disponibles dans une gamme de couleurs codées par niveau de résistance: les bandes jaunes pèsent entre 5 et 10 lb, le vert entre 15 et 20 lb, le rouge entre 20 et 25 lb, le bleu entre 25 et 30 lb et le noir entre 35 et 50 lb.

Les achats de kits sont même accompagnés d'un guide d'entraînement qui vous est envoyé par e-mail une fois votre commande expédiée. Ainsi, non seulement vous obtenez un ensemble fiable et efficace de bandes de résistance, mais vous bénéficiez également d'un programme d'exercice pour tirer le meilleur parti de votre nouvel équipement.

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