Les meilleurs entraîneurs de conseils d'entraînement pour débutants souhaitent qu'ils connaissent – Fitness

MES 5 PLUS GRANDS CONSEILS DE GYM | Ce que j'aurais aimé savoir quand j'ai commencé… | Zac Perna

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5 MYTHES DE FITNESS À L'ESPRIT

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Conseils de remise en forme pour débutants | CE QUE JE SOUHAITE SAVOIR

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Top 5 des conseils pour les débutants en fitness!

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6 choses CRUCIALES que je souhaite savoir avant de commencer l'entraînement (erreurs d'entraînement pour débutants)

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10 choses que je souhaite savoir avant de commencer mon parcours de remise en forme (prenez un stylo et du papier pour cela!)

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GRANDES erreurs que j'ai faites avec le fitness 3 choses que je souhaite savoir

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Les meilleurs entraîneurs de conseils d'entraînement pour débutants souhaitent qu'ils soient connus. Gabrielle Kassel est une écrivaine de bien-être et de sexe basée à New York et formatrice CrossFit Niveau 1. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30, et a mangé, bu, brossé, frotté et baigné de charbon de bois – tout cela au nom du journalisme.Les entraînements de force peuvent stimuler la production de T et lorsqu'ils sont combinés avec un bon sommeil de 7 heures ou plus, il peut aider à élever encore plus T. Un autre profite de l'occasion pour apprendre de nouvelles choses.

Pensez à un entraîneur bien connu, et il y a de fortes chances que ce soit à cause de sa spécialité: Bret Contreras et l'entraînement des fessiers. Eric Cressey et pichets. Mark Verstegen et les meilleurs choix de repêchage de la NFL.

Cela peut vous amener à penser que le chemin du succès commence par une concentration sur un type particulier de client ou de système de formation. «Mon meilleur conseil pour les débutants est de trouver quelque chose qui vous plaît et de vous concentrer chaque jour sur de petits progrès progressifs. Je crois que nous obtenons les meilleurs résultats grâce à la cohérence, et vous êtes finalement votre propre motivateur.

Elaine Thompson / AP Vous êtes responsable de votre propre progrès. Alors que le travail d'un entraîneur consiste à vous motiver dans la salle de sport et à vous proposer des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en dehors de vos entraînements, Gerren Liles, entraîneur Hyperwear, a fait valoir un point important en disant à INSIDER qu'il y avait 168 heures dans une semaine. ou trois d'entre eux sont passés avec les clients. Suivez ces éléments essentiels pour obtenir une sueur de niveau entraîneur à chaque entraînement. Étape 1: Faites une auto-consultation Commencez par clarifier vos objectifs, dit fitness.Luke Hines est l'un des meilleurs entraîneurs personnels en Australie et dans le monde entier, ce qui le rend très recherché par de nombreuses personnes qui souhaitent vivre une vie saine.

Luke est le propriétaire de TrainerLuke et se spécialise dans l'entraînement de fitness en suspension TRX, les arts martiaux mixtes, l'entraînement au kettle bell, un à un, un à deux, en groupe et en entreprise, en plus d'offrir une salle de sport, à la maison et en plein air. J'aurais aimé qu'ils sachent 2 Comment prévenir la dégradation musculaire en musculation 3 Idées de défis de remise en forme 4 Comment faire face au deuil et à la mort pendant la grossesse 5 Comment rester positif à chaque étape de votre parcours de perte de poids Ces 8 conseils d'entraîneurs personnels vous aideront vous atteignez votre objectif de forme physique et de perte de poids. 73% des Afro-Américains ont déclaré ne pas disposer de fonds d'urgence pour couvrir trois mois de dépenses: formation à la flexibilité ou étirements.

Ce type d'entraînement améliore l'amplitude des mouvements des articulations. Meilleures séances d'entraînement tonifiantes. Conseils de remise en forme pour les débutants.

Diaporama Qu'est-ce qu'une perte de poids de 5% peut.Pour obtenir les meilleurs résultats pour la croissance musculaire et la perte de graisse, il est préférable de commencer par des ascenseurs composés comme le squat, le développé couché, la presse à épaules, la ligne pliée, le soulevé de terre, le pull-up et fente. Ces remontées mécaniques vous obligent à utiliser plusieurs groupes musculaires en même temps.La Metcon 5 est une chaussure conçue pour tout faire dans la salle de sport, offrant la stabilité pour le levage ainsi que le soutien pour les sessions HIIT et les sprints sur tapis roulant, mais c'est l'attention pour détailler avec.

Bois de l'eau. Perdre seulement 2% de votre poids corporel en liquides – certains adeptes de la salle de sport transpirent de 6 à 10% – peut rendre votre entraînement plus difficile et réduire votre exercice. Adhérez là où c'est nécessaire.

En général, un bon entraîneur d'entraînement aura une semelle relativement plate, en particulier au niveau du talon (où elle devrait également être large). Contrairement aux chaussures de course, qui ont tendance à figurer. Le meilleur conseil que j'ai jamais reçu: soyez vous-même!

Échouez tôt, échouez souvent, échouez en avant. Apprenez toujours de vos erreurs, pratiquez toujours et grandissez de tout. 17.

Liste de la littérature connexe:

Les conseils de formation sur nombre de ces sites sont davantage basés sur des anecdotes personnelles et une sagesse populaire transmise que sur la science de l'exercice.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Advanced Marathoning» par Pete Pfitzinger, Scott Douglas” src=”https://books.google.com/books/content?id=Gu96DwAAQBAJ&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Advanced Marathoning» par Pete Pfitzinger, Scott Douglas”/>
depuis Advanced Marathoning
par Pete Pfitzinger, Scott Douglas
Human Kinetics, Incorporated, 2008

Si on les fait correctement, ce sont probablement aussi les meilleurs exercices pour sa connaissance active.

<img class = "skip-paresseux” title=”«L'art et la science de l'apprentissage des langues» par Amorey Gethin, Erik V. Gunnemark” src=”https://books.google.com/books/content?id=076bOIBC1nEC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«L'art et la science de l'apprentissage des langues» par Amorey Gethin, Erik V. Gunnemark”/>
de L'art et la science de l'apprentissage des langues
par Amorey Gethin, Erik V. Gunnemark
Intellect, Limitée, 1997

J'ai rencontré des entraîneurs personnels qui étaient incroyablement bons pour déterminer les poids de départ de leurs clients.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Les nouvelles règles du lifting: six mouvements de base pour un maximum de muscle» par Lou Schuler, Alwyn Cosgrove” src=”https://books.google.com/books/content?id=DRyTOG8IbQMC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Les nouvelles règles du lifting: six mouvements de base pour un maximum de muscle» par Lou Schuler, Alwyn Cosgrove”/>
extrait des nouvelles règles de levage: six mouvements de base pour un maximum de muscle
par Lou Schuler, Alwyn Cosgrove
Groupe d'édition Penguin, 2005

Plus vous en savez, mieux c'est, mais vous n’avez pas à maîtriser toutes les informations de cette encyclopédie avant de commencer vos propres entraînements.

<img class = "skip-paresseux” title=”«La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne: La Bible de la musculation, entièrement mise à jour et révisée» par Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins” src=”https://books.google.com/books/content?id=ldwYtke-jIUC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«La nouvelle encyclopédie de la musculation moderne: La Bible de la musculation, entièrement mise à jour et révisée» par Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins”/>
Extrait de la nouvelle encyclopédie de la musculation moderne: la Bible de la musculation, entièrement mise à jour et révisée
par Arnold Schwarzenegger, Bill Dobbins
Simon et Schuster, 2012

La plupart des formateurs sont très heureux de fournir des recommandations et des informations sur les méthodes qu'ils utilisent.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Le guide complet du Cavalier King Charles Spaniel» par Craig Daniels” src=”https://books.google.com/books/content?id=SpIlErUBPzMC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Le guide complet du Cavalier King Charles Spaniel» par Craig Daniels”/>
extrait du Guide complet du Cavalier King Charles Spaniel
par Craig Daniels
Kevin Winslet @ For Dogs Sake®,

En travaillant avec des entraîneurs personnels, j'apprends de nouvelles approches et les applique chaque fois qu'elles semblent avoir un sens et s'intégrer dans mon programme actuel.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Bodybuilding et fitness végétaliens» par Robert Cheeke” src=”https://books.google.com/books/content?id=O9PqBgAAQBAJ&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Bodybuilding et fitness végétaliens» par Robert Cheeke”/>
de Bodybuilding et Fitness Vegan
par Robert Cheeke
Maison d'édition de livres, 2011

Je me suis ensuite tourné vers des entraîneurs personnels pour obtenir des conseils, mais ils m'ont fait faire plus de même.

<img class = "skip-paresseux” title=”"Plus grand, plus maigre, plus fort: la science simple pour construire le corps masculin ultime" par Michael Matthews” src=”https://books.google.com/books/content?id=bq3ct-S7uvsC&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”"Plus grand, plus maigre, plus fort: la science simple pour construire le corps masculin ultime" par Michael Matthews”/>
extrait de Bigger Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Male Body
par Michael Matthews
Waterbury Publishers, Incorporated, 2019

J'ai également trouvé qu'il est très important de lire entre les lignes lorsque vous lisez un livre d'instructions ou que vous recevez des conseils d'entraîneurs, sur Internet, dans des gymnases ou des médecins.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Le livre complet de la musculation de Franco Columbu» par Franco Columbu” src=”https://books.google.com/books/content?id=-V8wDwAAQBAJ&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Le livre complet de la musculation de Franco Columbu» par Franco Columbu”/>
extrait du livre complet de musculation de Franco Columbu
par Franco Columbu
Éditions Créateurs, 2017

La plupart des exercices seront totalement nouveaux pour votre corps et votre esprit.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Échapper à votre forme: comment travailler plus intelligemment, pas plus dur» par Edward Jackowski” src=”https://books.google.com/books/content?id=u3ODYv3yct8C&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Échapper à votre forme: comment travailler plus intelligemment, pas plus dur» par Edward Jackowski”/>
from Escape Your Shape: Comment travailler plus intelligemment, pas plus dur
par Edward Jackowski
Livres Atria, 2001

Les leçons que j'ai apprises en tant qu'entraîneur personnel, élévateur et étudiant sont nombreuses.

<img class = "skip-paresseux” title=”«Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training» par Bret Contreras, Glen Cordoza” src=”https://books.google.com/books/content?id=t1CsDwAAQBAJ&printsec=frontcover&img=1&zoom=1&source=gbs_api&edge=curl” alt=”«Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training» par Bret Contreras, Glen Cordoza”/>
de Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
par Bret Contreras, Glen Cordoza
Publication de la ceinture de la victoire, 2019

Pourquoi les gymnases à domicile intelligents pourraient être là pour rester

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La série de Mashable explore comment les défis d'aujourd'hui changeront radicalement le futur proche.


Annika Kapur allait au gymnase cinq ou six jours par semaine.

Puis la pandémie de coronavirus a frappé. Coincée à la maison, elle a commencé à utiliser Tempo Studio. L'appareil de fitness de près de 2000 $ comprend un écran de 42 pouces, de la place pour 16 plaques de poids et un capteur 3D qui donne aux utilisateurs des commentaires sur leur forme.

"Pendant le premier mois, je me suis senti comme," Wow, je n'ai plus jamais besoin d'aller au gymnase "", a déclaré Kapur.

Vous ne voulez pas soulever des poids? Les anciens rats de gym peuvent acheter des rameurs intelligents, des gants de boxe, des miroirs, des kettlebells et même des machines à grimper verticales. Et, bien sûr, il y a Peloton, qui vient de sortir un nouveau vélo d'exercice et un nouveau tapis roulant et a vu ses ventes augmenter de 172% au cours du dernier trimestre fiscal.

Pendant ce temps, les gymnases et autres studios de fitness sont en difficulté. Depuis le début de la pandémie, 24 Hour Fitness et Gold's Gym ont déposé une demande de protection contre la faillite, et YogaWorks a définitivement fermé ses sites à New York. Et ce sont de grandes chaînes, qui sont généralement mieux préparées à surmonter une pandémie qu'un petit studio indépendant.

Certaines personnes ont peur d'aller au gymnase – et pour une bonne raison. Essuyer les appareils de fitness avec un désinfectant ne suffit pas pour protéger les gens.

«Je serais plus inquiet de la durée pendant laquelle les particules respiratoires microscopiques restent dans l'air», a déclaré Henry F. Raymond, professeur agrégé à la Rutgers School of Public Health.

Raymond suggère de rechercher une salle de sport qui prend des précautions sanitaires. Cela pourrait inclure des limites de foule et des machines d'espacement à au moins 6 pieds de distance.

Pourtant, certaines personnes ne seront pas à l'aise de s'entraîner à l'intérieur tant qu'un vaccin ne sera pas disponible. Et cela offre une opportunité aux entreprises technologiques.

L'avenir de l'entraînement

Au cours des dernières décennies, les consommateurs ont peut-être acheté des tapis roulants et des vélos d'exercice uniquement pour les voir devenir des endroits où suspendre le linge. Pourquoi cette nouvelle génération d'appareils devrait-elle être différente?

Tout d'abord, les utilisateurs peuvent régulièrement télécharger et diffuser du nouveau contenu. Ils peuvent analyser leurs performances au fil du temps. Et ils peuvent obtenir des recommandations de l'IA et des formateurs humains.

«Cela le rend beaucoup plus attrayant et engageant pour les utilisateurs finaux», a déclaré Jonathan Collins, directeur de la recherche sur les maisons intelligentes de la société de conseil en marché technologique ABI Research. "C'est quelque chose qu'ils utiliseront, plutôt une pièce d'équipement qui se trouve juste dans le coin."

Kapur, mère de deux enfants à San Anselmo, en Californie, adorait les défis interactifs et les classements de Tempo, qui lui permettaient de comparer ses réalisations avec d'autres utilisateurs.

«Lorsque j'ai acheté la machine pour la première fois, je l'utilisais probablement pendant une heure et demie par jour», a-t-elle déclaré. "Je serais heureux de me tenir devant pendant des siècles et d'essayer trois ou quatre cours."

Les nouveaux cours et entraînements gardent les utilisateurs engagés et l'argent de leur abonnement continue de circuler. Après avoir perdu environ 2000 $, les propriétaires de Tempo devraient dépenser 39 $ supplémentaires par mois pour un abonnement, ce qui leur donne accès à des cours en direct et à la demande et au formateur IA de l'entreprise. L'abonnement tout-accès de Peloton coûte également 39 $ par mois. Mirror facture le même montant.

Ces frais mensuels s'additionnent – mais ils sont comparables aux frais d'adhésion à un gymnase, qui, dans les grandes villes, peuvent dépasser 100 $ par mois.

Il existe des options moins chères. Le nouveau Fitness + d'Apple, par exemple, coûte 9,99 $ par mois, et "seulement" nécessite une Apple Watch Series 3 ou supérieure. Et de nombreuses applications de fitness ne nécessitent aucun équipement.

Si le COVID-19 ne cède pas (et il y a de nombreuses raisons de croire qu'il restera un moment), il est facile de voir comment les ventes d'appareils de fitness intelligents pourraient augmenter.

Et il existe de nombreuses façons dont la technologie pourrait se développer. Collins a suggéré que les futurs équipements de fitness pourraient être mieux intégrés avec d'autres appareils domestiques intelligents. Imaginez un vélo d'exercice communiquant avec Nest et abaissant la température lorsque quelqu'un est au milieu d'un entraînement intense. Ou un miroir intelligent ajustant un haut-parleur intelligent pour émettre les airs parfaits pour une classe HIIT virtuelle.

De toute évidence, les personnes qui vivent dans de petits appartements en ville (bonjour!) N'ont pas la place pour construire une salle de sport intelligente à la maison entière. Mais en banlieue, ils peuvent être installés dans un garage ou une chambre d'amis.

Cela ne veut pas dire que les gymnases et les studios de yoga sont condamnés. Les êtres humains sont des créatures sociales. Pour beaucoup de gens, aller au CrossFit consiste autant à se faire des amis qu'à se faire prendre. Et voici le problème avec les entraîneurs virtuels: vous pouvez les mettre en pause et vous en aller.

"Après un moment, j'ai réalisé que, je pense que j'ai besoin que quelqu'un me regarde, parce que je triche maintenant", a déclaré Kapur. Elle mettait en pause l'entraînement et regardait son téléphone. Ou peut-être pas s'accroupir aussi profondément qu'elle le ferait si des camarades de classe ou un instructeur réel la regardaient. Son plan maintenant est donc de retourner au gymnase, mais de garder le Tempo Studio et de l'utiliser environ trois fois par semaine.

Le marché des vélos stationnaires intelligents, des tapis de course et d'autres appareils semble prometteur. Mais même l'algorithme le plus avancé ne peut égaler le pouvoir de motivation d'un ami qui juge.

Asim Riaz publie des photos d'une séance d'entraînement intense prouvant que la forme physique n'a “ pas de jours de congé ''

Connu pour sa passion pour le fitness et la musculation, l'acteur et ancien candidat à l'émission de télé-réalité Bigg Boss 13, Asim Riaz, a une poignée de médias sociaux pleine de ses photos et vidéos de fitness. Avec sa dernière publication sur Instagram, il a motivé tous les amateurs de fitness à ne jamais manquer une journée d'entraînement.

Asim a publié une série d'images sur Instagram, montrant son corps déchiré après une séance d'entraînement sérieuse dans la salle de sport. Il a sous-titré l'image «#NODAYSOFF». Le message a laissé les fans de Riaz tous impressionnés par son travail acharné, tandis que certains le jugeaient trop chaud à gérer.


Regarde ces photos:

Le premier finaliste de la saison 13 de Bigg Boss a figuré dans plusieurs vidéoclips, dont Mere Angne Mein avec Jacqueline Fernandez. Riaz a également travaillé avec sa vraie petite amie Himanshi Khurana à l'écran pour des vidéoclips – Afsos Karoge, Kalla Sohna Nai et Khyaal Rakhya Kar.

Cependant, il y a des rumeurs selon lesquelles le couple aurait connu une période difficile après que Himanshi et Riaz aient publié des tweets, des poèmes et des publications cryptiques sur leurs poignées de médias sociaux. Mais, avec le récent clip vidéo mettant en vedette les deux, il semble que tout va bien entre eux.

Les deux se sont rencontrés sur les plateaux de la maison Bigg Boss l'année dernière, où Asim a exprimé son goût pour l'acteur punjabi. Puisque Khurana était déjà dans une relation de neuf ans, cela était considéré comme un amour unilatéral du côté d'Asim.

Cependant, Himanshi a commencé à exprimer ses sentiments après avoir quitté la maison et être revenue en tant que soutien d’Asim. L'animateur de l'émission, Salman Khan, a également joué un cupidon dans l'histoire d'amour du couple, en s'assurant que Khurana ne poursuivait pas une relation de rebond avec Riaz, ce qu'elle a nié. Les deux se fréquentent depuis lors.

Le mannequin du Jammu-et-Cachemire a récemment été attaqué par des hommes non identifiés alors qu'il était absent un jour. Riaz a mentionné l'incident dans sa story Instagram, expliquant comment les assaillants l'ont agressé physiquement par l'arrière. Il a également exhorté ses fans à ne pas répandre la haine mais à aimer contrairement à ses haineux.

Demande du marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique – The Daily Chronicle

Marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique 2020: taux de croissance de l'entreprise, analyse de la fabrication, taille, part, structure des coûts et prévisions jusqu'en 2026

The Market Data Analytics a publié un rapport récent sur le Marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique, qui a été étudié par les analystes de recherche pendant des mois. Le rapport comprend des informations provenant de ressources primaires et secondaires de confiance ainsi qu'un examen détaillé par les analystes de recherche. Sur la base de l'analyse, les analystes de recherche ont conclu que la demande mondiale pour le marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique était de XX millions USD en 2019 et devrait atteindre XX millions USD d'ici la fin de 2026. Le TCAC attendu pour le marché est d'environ XX %.

Demandez un exemple de copie du rapport (utilisez l'ID de messagerie d'entreprise pour obtenir une priorité plus élevée): Https://www.marketdataanalytics.biz/global-exercise-gym-flooring-market-industry-trends-and-forecast-25655.html#request-sample

Le rapport final ajoutera l'analyse de l'impact du COVID-19 sur cette industrie.

Les autres facteurs fournis par le rapport sont les estimations des revenus, le volume des ventes, la taille de l'industrie et d'autres aspects importants, notamment la segmentation du marché, les facteurs de croissance, les contraintes, les opportunités, les défis et les acteurs du marché.

Le marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique intègre des informations telles que la vue d'ensemble de base de l'industrie, qui comprend la définition, la segmentation et la structure de l'industrie. Le marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique est segmenté sur la base de {, Linoléum, caoutchouc, plastique}; {Linoléum, caoutchouc, plastique}. Parallèlement à cela, les types de produits et les applications du marché des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique sont également discutés. Les autres données fournies comprennent les tendances de développement, l'analyse régionale du marché Exercice et salle de gym et les progrès technologiques. Les politiques de développement qui ont été mises à jour sont toutes discutées dans le rapport.

Parcourez le rapport complet avec des informations plus professionnelles et techniques, y compris l'impact COVID-19@ Https://www.marketdataanalytics.biz/global-exercise-gym-flooring-market-industry-trends-and-forecast-25655.html

Certains des principaux acteurs les plus importants inscrits dans le rapport sont Tarkett Sports, Rephouse Ltd, Greatmats, DuraPlay, Groovy Mats, Tadpoles, Norsk-Stor, TrafficMASTER, Stalwart, Multy Home. Les détails représentés dans le rapport incluent les structures de coûts, la méthodologie du processus de fabrication, la consommation d'importation et d'exportation, les modèles d'offre et de demande, les marges brutes, les développements récents de l'entreprise, l'analyse des revenus et les marges brutes.

Le rapport offre une compréhension complète de la dynamique du marché dans les régions clés, à savoir l'Amérique du Nord (États-Unis, Canada et Mexique), l'Europe (Allemagne, France, Royaume-Uni, Russie et Italie), Asie-Pacifique (Chine, Japon, Corée, Inde , Asie du Sud-Est et Australie), Amérique latine (Brésil, Argentine) et Moyen-Orient et Afrique (Arabie saoudite, Émirats arabes unis, Égypte et Afrique du Sud).

Contactez-nous pour plus d'informations sur le rapport d'exercice et de plancher de gymnase à:: https://www.marketdataanalytics.biz/global-exercise-gym-flooring-market-industry-trends-and-forecast-25655.html#inquiry-for-buying

Questions clés traitées dans le rapport:

• Quel est le potentiel de croissance du marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique?
• Quel marché régional émergera en tant que leader au cours de la période de prévision 2020-2026?
• Quel segment d'application va croître à un rythme soutenu?
• Quelles sont les opportunités de croissance qui pourraient émerger dans l'industrie dans les années à venir?
• Quels sont les principaux défis auxquels le marché mondial pourrait faire face à l'avenir?
• Quelles sont les principales entreprises du marché mondial des revêtements de sol d'exercice et de gymnastique?
• Quelles sont les stratégies de croissance envisagées par les acteurs pour maintenir leur position sur le marché mondial?

Pourquoi opter pour une étude d'analyse des données de marché?

Market Data Analytics est une société mondiale de premier plan d'études de marché et de conseil. Nous nous concentrons sur le conseil aux entreprises, la recherche sur la chaîne industrielle et la recherche sur les consommateurs pour aider les clients à fournir des modèles de revenus non linéaires. Nous croyons que la qualité est l'âme de l'entreprise et c'est pourquoi nous nous efforçons toujours d'obtenir des produits de haute qualité. Au fil des ans, grâce aux efforts et au soutien de nos clients, nous avons rassemblé des méthodes de conception inventives dans diverses équipes d'études de marché et de recherche de haute qualité dotées d'une vaste expérience.

Roues de yoga avec surface antidérapante qui vous aideront à améliorer la flexibilité | Produits les plus recherchés

Avoir un corps flexible n'est jamais une mauvaise affaire. Vous pouvez vous pencher n'importe où, vous étirer correctement et le risque de blessures musculaires est moindre car vos muscles s'entraînent à bien s'étirer. Bien que la gymnastique soit l'un des sports les plus populaires qui vous aidera à être flexible, il existe de multiples façons de rendre votre corps flexible. Combiner votre routine de yoga avec l'utilisation d'une roue de yoga peut être une bonne idée à essayer. Ces roues peuvent être utilisées de plusieurs manières en fonction de la zone sur laquelle vous devez vous concentrer.

Certaines roues de yoga sont disponibles avec une bonne couche de rembourrage antidérapant sur la surface des roues. L'utilisation de ces roues peut réduire vos risques de blessures et vous permettra d'effectuer des asanas de yoga sans crainte. Jetez un œil à quelques roues de yoga populaires que vous pouvez acheter en ligne: –

Les roues de yoga de Tormeti sont très populaires dans le pays et sont réputées pour leur durabilité. Cette roue de yoga sera un excellent exercice pour votre dos et vous permettra de cambrer votre dos facilement. La roue garantit que vous ne faites aucune erreur en cambrant le dos et le risque de blessures est réduit lorsque votre posture est correcte.

Le rembourrage épais sur la surface est confortable et résistant à la transpiration pour vous assurer que vous pouvez confortablement avoir vos séances de yoga. Il n'y a pas d'absorption de sueur ou d'humidité à la surface pour éviter la croissance de germes. La roue est disponible dans plusieurs combinaisons de couleurs vives.

Sur le marché des accessoires de fitness, IRIS est une marque de confiance proposant des produits de haute qualité. Cette roue de yoga de la marque est parfaite pour les amateurs de yoga qui souhaitent réduire la tension et maintenir la bonne posture dans les postures de yoga difficiles exigeantes.

La bonne utilisation de cette roue de yoga peut réduire la tension musculaire après une séance de yoga ou d'entraînement épuisante. Vous pouvez même utiliser cette roue pour l'entraînement à l'équilibre afin d'améliorer votre flexibilité.

Si vous recherchez une roue de yoga abordable pour améliorer votre séance de yoga et améliorer votre flexibilité, voici un bon choix de FEGSY. Cette roue de yoga peut être utilisée pour une variété d'asanas de yoga pour renforcer les muscles de vos épaules, de votre dos, de votre abdomen et plus encore.

Le rembourrage épais vous donne une sensation de confort et vous permettra d'avoir un mouvement de roue en douceur lorsque vous essayez d'équilibrer votre dos sur la roue. La marque affirme que cette roue est faite de matériaux écologiques. Étant très portable, vous pouvez transporter votre roue de yoga partout où vous allez.

Cette roue de yoga de The SweatShop peut être une autre bonne option que vous pouvez essayer d'acheter en ligne. Il peut être un excellent moyen de libérer le stress musculaire et même être utilisé pour des massages en plus des séances de yoga régulières. Vous pouvez même utiliser cette roue de yoga pour des séances de rééducation et pour améliorer votre équilibre corporel.

La roue peut être utilisée par les adultes et les enfants en fonction du type de routine de yoga qu'ils suivent. Vous pouvez choisir parmi les deux options de couleur disponibles.


Recherchez plus de roues de yoga avec une surface antidérapante ici!

AVERTISSEMENT: les journalistes du Times of India n'ont pas participé à la production de cet article.

Les vidéos d'étirement guidées de Peloton ont changé ma façon de m'entraîner

Tir d'une jeune femme en forme faisant du yoga à la maison

Dans tout le battage médiatique du Peloton, personne ne parle de ce que je pense être l'une des meilleures fonctionnalités de l'application. Donc, j'ai pris l'initiative de partager ce que je pense être actuellement le secret le mieux gardé de Peloton: les vidéos d'étirement guidées accompagnées de musique.

Pour ceux qui n'ont pas franchi le pas du Peloton, l'application propose plus que de simples vidéos de cyclisme. L'abonnement à 13 $ vous offre une pléthore de séances d'entraînement guidées, de l'entraînement en force à la course à pied en passant par la méditation – et oui, les étirements.

En ce qui concerne l'échauffement et le refroidissement des entraînements, je suis notoirement paresseux – mais la musique derrière les vidéos d'étirement de Peloton a complètement changé la donne.

L'étirement complet du corps de 10 minutes d'Olivia Amato, instructeur de Peloton, a déclenché cette obsession. Un jour après une séance d'essorage, je suis tombé sur la vidéo. Je me sentais tendu et fatigué jusqu'à ce que "All Around Me" de Justin Bieber frappe mes oreilles.

J'aurais pu chercher dans tous les mauvais endroits, mais j'ai l'impression que la plupart des vidéos d'étirement guidées sont définies sur des paysages sonores tranquilles et apaisants. Ce n'est que vers Peloton que j'ai réalisé à quel point l'étirement aux succès pop peut être motivant. Cela me donne de l'énergie avant une séance d'entraînement et m'aide à passer un temps de recharge lorsque tout ce que je veux faire est de prendre une douche et de sauter dans mon lit.

Si le Biebs n'est pas votre préférence, vous pouvez filtrer les vidéos étirées en fonction des genres musicaux, de l'alternative au rock classique en passant par l'indie. Peut-être qu'un flow latin ou une ambiance country est l'inspiration dont vous avez besoin pour détendre ces articulations et vous sentir bien.

Bien sûr, la section d'étirement de Peloton a également d'autres fonctionnalités impressionnantes – comme la façon dont il y a des vidéos (à la fois des échauffements et des temps de recharge!) Pour correspondre à presque tous les cours d'entraînement proposés par l'application. Vous pouvez même filtrer leur sélection d'étirements par l'enseignant ou le temps dont vous disposez.

Maintenant, je ne redoute plus ces 10 minutes supplémentaires d'étirements post-entraînement, et mon corps est tellement mieux pour cela.

Cliquez ici pour plus d'histoires, de conseils et d'actualités sur la santé et le bien-être.

Marques de vêtements d'entraînement créées par des femmes de couleur

Je suis une créature d'habitude, mais de temps en temps, j'aime m'aventurer et essayer de nouvelles marques de sport. J'ai fait un effort conscient pour soutenir les marques fondées par des Noirs et des personnes de couleur au fil des ans et je suis tombé sur les marques d'entraînement suivantes créées par des femmes noires et brunes.

Je suis sûr que je ne suis pas la seule personne à chercher à réinvestir mon argent dans les communautés noires et brunes, et à cause de cela, j'ai organisé cette liste de marques de vêtements d'entraînement incroyables qui vous iront bien, que vous fassiez un Entraînement HIIT ou participation à un marathon Netflix. Si vous aimez les bodys, les vêtements de sport de luxe, les classiques comme les shorts de motard et les imprimés audacieux et lumineux, continuez à faire défiler!

Comment le bénévolat est devenu un entraînement inattendu

entraînement de bénévolat

Quand j'ai décidé de faire du bénévolat pour un nettoyage de quartier cet été, j'ai supposé que je ferais du travail communautaire et que je rencontrerais peut-être quelques personnes et ce serait tout. Je n'avais aucune idée que je soumettrais mon corps à des activités qui le pousseraient au maximum et trouveraient une séance d'entraînement dans l'endroit le plus improbable.

Tout a commencé lorsque mon ami et moi avons commencé à faire du bénévolat samedi matin pour un ramassage des ordures du quartier. Nous passions quelques heures à marcher dans le quartier pour ramasser les déchets et les matières recyclables dans la rue pour les éliminer correctement. J'ai supposé que tout ce que je retirerais de l'activité était un sentiment de fierté de prendre soin de ma communauté, mais après quelques pâtés de maisons avec un sac poubelle drapé sur mon épaule, j'ai réalisé que je m'étais trompé. J'étais pour beaucoup plus.

Non seulement je faisais continuellement des mouvements incroyablement similaires aux squats et aux fentes de ma classe HIIT préférée, mais j'utilisais également la force du haut du corps d'une manière entièrement nouvelle. Après deux heures de marche, de trempage pour ramasser les déchets et de remplissage de mon sac de près de 15 livres (beaucoup plus que mon poids habituel à la main), tout mon corps avait l'impression de passer un cours de formation croisée. De plus, j'ai regardé ma montre de suivi et j'ai remarqué que j'avais marché plusieurs kilomètres, augmenté ma fréquence cardiaque et brûlé plus de 400 calories.

C'est à ce moment-là que j'ai réalisé que j'avais l'esprit à une voie quand il s'agissait de faire de l'exercice. J'avais été tellement enrégimenté avec mes séances d'entraînement pendant si longtemps – inscrivez-vous à ce cours, planifiez ce voyage de randonnée, parcourez autant de kilomètres – que j'ai oublié que défier le corps peut prendre de nombreuses formes. Les séances d'entraînement peuvent être trouvées dans de nombreux endroits en dehors du gymnase ou de la piste. Pousser votre corps à faire du travail de quelque nature que ce soit est un exercice précieux et peut avoir un impact sur vous tout autant qu'un entraînement de gym sophistiqué.

Maintenant, je descends dans les rues chaque week-end. D'une part, j'ai trouvé que l'expérience de nettoyer mes propres rues était enrichissante. Mais au-delà de cela, j'ai aimé la façon dont mon corps se sentait après avoir lacé mes chaussures de course UA HOVR ™ Infinite 2 UC (120 $) et soulevé plus de poids que je ne le fais dans n'importe lequel de mes cours d'entraînement Zoom. J'ai aimé voir mes jambes fortes en action après avoir fait des squats sans fin pendant des mois. J'aimais voir mon corps m'emmener plus loin et travailler plus dur qu'il ne le fait souvent pendant une course. Et surtout, j'aimais le voir le faire pour une bonne cause.


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Apple Fitness + est sur le point de changer le jeu de streaming d'entraînement – et ce n'est que 10 $ par mois

Crédit photo: Apple
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De la santé des femmes

L'espace de remise en forme devient de plus en plus grand, meilleur et plus technologique chaque jour. (Equinox a sorti un service de streaming … Amazon a annoncé un nouveau tracker de santé … et presque tous vos studios préférés sont en ligne.) Tbh, ce n'était qu'une question de temps jusqu'à ce qu'Apple entre dans l'espace de fitness virtuel en une * grande * manière.

Cette semaine, le pôle technologique a annoncé sa prochaine expérience de remise en forme personnalisée, Apple Fitness +. La plate-forme, qui sera lancée à la fin de l'année, coûtera 10 $ par mois et proposera des entraînements de style studio allant du HIIT et du yoga à la danse et à l'aviron. Oh, et tout tourne autour de l'Apple Watch.

En ce qui concerne les plates-formes et applications vidéo de fitness, il y a * beaucoup * de choix. Alors, qu'est-ce qui différencie Fitness + du reste du pack? Voici ce que nous savons.

1. C'est la seule plateforme construite autour de l'Apple Watch.

Donc, oui, vous aurez besoin d'une Apple Watch pour profiter de Fitness +. C'est parce que vous voyez vos mesures (fréquence cardiaque, calories, temps, etc.) de votre montre à l'écran pendant que vous transpirez. Vous pouvez l'utiliser avec votre iPhone, iPad ou Apple TV, selon l'endroit où vous vous entraînez.

Disons que votre entraîneur crie qu'il vous reste 30 secondes d'un sprint sur tapis roulant. Une minuterie s'affiche à ce moment-là à l'écran pour vous aider à rester engagé. Ou, si vous fermez votre anneau d'exercice ou de mouvement pendant une séance d'entraînement, vous obtiendrez une petite célébration à l'écran. "Voir ces informations s'animer exactement au bon moment avec les bonnes informations peut être incroyablement motivant et faciliter votre entraînement", déclare Jay Blahnik, directeur principal du fitness pour les technologies de la santé chez Apple. WH.

La deuxième façon dont la montre est intégrée est la façon dont elle vous aide à organiser vos entraînements dans Fitness +. La montre enregistre toutes les activités physiques que vous faites – Fitness + entraînements, promenades en plein air, etc. Avec toutes ces données, votre montre vous aidera à élaborer des suggestions d'entraînement Fitness + adaptées à vos besoins de routine et de récupération.

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Si votre montre détecte que vous avez écrasé des séances de haute intensité et des longues courses sans fin, vous pouvez obtenir une recommandation pour un flux de yoga réparateur pour étirer vos muscles endoloris ou pour un entraînement hip-hop pour changer les choses et vous pousser à sortir de votre zone de confort.

L'inspiration pour Fitness + est simple: «L'ensemble du service est conçu pour aider plus de personnes à fermer plus d'anneaux d'activité plus souvent», déclare Blahnik.

2. Vous passerez moins de temps à faire défiler, ce qui vous permettra de vous lancer plus rapidement dans l'entraînement réel.

Imaginez ce scénario: vous ouvrez une application de fitness. Vous faites défiler pendant quelques minutes en essayant de choisir un instructeur que vous aimez. Vous appuyez sur play sur votre choix … mais maintenant vous voulez faire défiler la vidéo pour vous assurer qu'elle ne contient pas de burpees quelque part (ugh) ou ne nécessite pas d'haltères. Tirer! Ça ne marche pas pour toi. Vous revenez au défilement.

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Pour aider les gens à éviter le lèche-vitrines de l'entraînement, pour ainsi dire, les séances d'entraînement sur Fitness + sont conçues pour vous donner toutes les informations de prévisualisation dont vous avez besoin à l'avance, et aussi garder les échauffements adaptés à la durée et à l'intensité de l'entraînement afin que vous peut entrer directement dedans. Les récupérations conscientes seront une catégorie distincte et ne feront pas partie de vos minutes d'entraînement. Pourquoi? Vous voudrez peut-être enchaîner un court entraînement d'aviron avec une explosion de Tabata de 12 minutes. Par ici, tu choisissez quand vous êtes prêt à commencer votre rétablissement.

3. Fitness + apprend vos préférences et votre personnalité.

Que vous souhaitiez des séances d'entraînement sans équipement que vous pouvez faire dans votre salon ou des séances de musculation guidées que vous pouvez faire directement dans la salle de sport, il existe des options pour vous. L'outil de filtrage vous permet de rechercher par type d'entraînement, entraîneur, durée et musique.

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L'outil de filtrage est également intuitif et peut trier les entraînements dans des étagères intitulées «Plus de ce que vous faites» et «Essayez quelque chose de nouveau» en fonction de vos inclinations. Vous pouvez également voir les cours et les formateurs dont vos amis et votre famille ne peuvent pas se lasser via le partage d'activité.

Le but est de rendre le processus de choix d'un entraînement aussi personnel et simple que possible. "Certaines personnes veulent des recommandations, certaines personnes savent exactement ce qu'elles veulent, certaines personnes ne veulent que des derniers entraînements et d'autres veulent profiter du processus de découverte", déclare Blahnik. "Nous avons conçu Fitness + pour permettre à tous ces types d'utilisateurs de naviguer facilement dans la bibliothèque d'entraînement sans se sentir dépassés."

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4. La gamme de formateurs est impressionnante comme l'enfer et incroyablement inclusive.

Vous pourriez voir des noms badass que vous reconnaissez (je t'aime, Betina Gozo!). Vous apprendrez également à connaître de nombreux professionnels du fitness dont vous n'avez pas entendu parler, qui ont tous des histoires personnelles uniques qui les distinguent dans l'industrie. Fitness + mettra en vedette des entraîneurs dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine et de tous les horizons. (Découvrez quelques-uns des visages derrière Fitness + sur le compte Instagram, et il y aura peut-être plus de membres de la famille avant le lancement.)

Autre exigence: les formateurs devaient avoir une passion non seulement pour la forme très ajustée, mais aussi pour le débutant. "Bien sûr, nous voulions que les entraîneurs Fitness + soient des spécialistes dans leur domaine, mais nous voulions également que chacun d'eux ait ses propres parcours de remise en forme et expériences de vie inspirants qui, selon nous, résonneraient et inspireraient nos utilisateurs", explique Blahnik. «Nous voulions que Fitness + soit un service où tout le monde était invité à la fête, quelle que soit votre expérience ou vos capacités de fitness.

5. Vous ne rechignerez pas au prix.

Vous êtes-vous déjà abonné à une application d'entraînement pour vous rendre compte plus tard que vous ne l'utilisez que le week-end? Ou occasionnellement en vacances dans votre chambre d'hôtel? Les frais mensuels ou annuels de Fitness + sont destinés à le rendre accessible et attrayant pour les deux personnes qui l'utiliseront tout le temps, ou plus sporadiquement.

Un autre avantage économique: vous pouvez partager le service avec jusqu'à cinq membres de votre famille pour le même prix (vous savez, comme vous avez tous sauté sur le compte familial Netflix). Intrigué mais vous n'avez pas d'Apple Watch? Si vous achetez une série 3 ou une version ultérieure, vous bénéficierez gratuitement de trois mois de Fitness +. Et pour les porteurs de montres actuels, tout le monde bénéficiera d'un essai gratuit d'un mois.

Fitness + sera disponible pour les utilisateurs d'Apple Watch avant la fin de 2020 pour 10 $ / mois ou 80 $ / an.

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exercice – Dictionnaire anglais-français WordReference.com

Les inflexions sur & # 39;exercice& # 39; (v): (⇒ conjugué)
des exercices
v 3e personne du singulier
exerçant
v près de pverbe, participe présent: -ing verbe utilisé de manière descriptive ou pour former un verbe progressif – par exemple, "a en chantant oiseau, "" C'est en chantant. "
exercé
v passéverbe, passé simple: Passé – par exemple, "Il vu l'homme. "" Elle ri. "
exercé
v passé pverbe, participe passé: Forme verbale utilisée de manière descriptive ou pour former des verbes – par exemple, "le fermé à clé porte, "" La porte a été fermé à clé. "


WordReference Anglais-français Dictionnaire © 2020:

Traductions principales
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. indénombrable (activité physique) (activité physique)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
L'exercice, comme la course, est bon pour votre santé.
L'exercice, comme la course, est bon pour votre santé.
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. souvent pluriel (mouvement physique pour la forme physique) (physique)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Je fais mes exercices avant de prendre ma douche matinale.
Je fais mes exercices avant de prendre ma douche matinale.
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité mentale) (activité mentale)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Les échecs sont un exercice pour l'esprit.
Les échecs sont un exercice mental.
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (formation, devoirs) (École)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
(École)devoir nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
L'élève a fait des exercices de géométrie après l'école.
L'écolier a fait des exercices de géométrie après l'école.
Cette phrase n'est pas une traduction de la phrase originale. L'enseignant a demandé aux élèves d'écrire leurs devoirs du soir.
un exercice dans [sth] ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (projet, effort)exercice de [qch] nm + préparation
Ecrire des histoires courtes était un exercice de technique pour l'auteur.
La rédaction d'histoires courtes était un exercice technique pour l'auteur.
exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. indénombrable (application, utilisation) (utilisation)exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
L'exercice du pouvoir militaire est plus courant que je ne le souhaiterais.
L'exercice du pouvoir militaire est utilisé plus souvent que je ne le souhaiterais.
des exercices nplnom pluriel: Nom toujours utilisé au pluriel – par exemple, "jeans", "ciseaux". (militaire) (Militaire)manœuvre nfsubstantif féminin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: fille – nf> On dira "les fille "ou"une fille". Avec un nom féminin, l'adjectif correspond. Habituellement, nous ajoutons un "e" à l'adjectif. Par exemple, nous dirons "un petite fille".
Les militaires américains et coréens ont organisé des exercices conjoints au large des côtes coréennes.
Les forces américaines et coréennes ont effectué des manœuvres conjointes près de la côte coréenne.
exercice viverbe intransitif: Verbe ne prenant pas d'objet direct – par exemple, "Elle blagues." "Hey est arrivé. " (faire de l'activité physique) (activité physique)s'exercer loc vexpression verbale: groupe de mots qui fonctionnent comme un verbe. Ex: "se référer à"
Elle fait de l'exercice trois fois par semaine.
Elle fait de l'exercice trois fois par semaine.
exercice [sth] vtrVerbe transitif: Verbe prenant un objet direct – par exemple, "Dire quelque chose. "" Elle a trouvé le chat. " (utiliser, appeler)exercice⇒ vtrVerbe transitif: verbe utilisé avec un complément d'objet direct (COD). Ex: "Je & # 39;écrire une lettre "." Elle a trouvé son chat".
Le citoyen a exercé son droit de vote.
Le citoyen a exercé son droit de vote.
Traductions supplémentaires
des exercices nplnom pluriel: Nom toujours utilisé au pluriel – par exemple, "jeans", "ciseaux". NOUS (la cérémonie)la cérémonie nfsubstantif féminin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: fille – nf> On dira "les fille "ou"une fille". Avec un nom féminin, l'adjectif correspond. Habituellement, nous ajoutons un "e" à l'adjectif. Par exemple, nous dirons "un petite fille".
Leurs exercices de mariage auront lieu en juin.
La cérémonie de mariage aura lieu en juin.
exercice [sth] vtrVerbe transitif: Verbe prenant un objet direct – par exemple, "Dire quelque chose. "" Elle a trouvé le chat. " (utiliser vigoureusement une partie du corps)exercice⇒ vtrVerbe transitif: verbe utilisé avec un complément d'objet direct (COD). Ex: "Je & # 39;écrire une lettre "." Elle a trouvé son chat".
Le chanteur a exercé ses cordes vocales quotidiennement.
Le chanteur a exercé ses cordes vocales tous les jours.
exercice [sth] vtrVerbe transitif: Verbe prenant un objet direct – par exemple, "Dire quelque chose. "" Elle a trouvé le chat. " (animal: autoriser l'activité physique) (un chien)marcher ⇒ vtrVerbe transitif: verbe utilisé avec un complément d'objet direct (COD). Ex: "Je & # 39;écrire une lettre "." Elle a trouvé son chat".
exercice loc v + préparation
Je dois faire de l'exercice avec le chien. Il y a un champ dans lequel il peut courir.
Je dois aller promener le chien. Il y a un terrain où il peut aller courir.
J'ai besoin d'exercer le chien. Il y a un champ derrière ma maison où il peut s'ébattre.

WordReference Anglais-français Dictionnaire © 2020:

Formes composées
exercice aigu ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (exercice de courte durée)séance d'entraînement, séance d'exercice nfsubstantif féminin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: fille – nf> On dira "les fille "ou"une fille". Avec un nom féminin, l'adjectif correspond. Habituellement, nous ajoutons un "e" à l'adjectif. Par exemple, nous dirons "un petite fille".
Exercice d'aérobie ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité physique)Exercice d'aérobie nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
vélo d'appartement,
vélo d'exercice
ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc.
informel (appareil d'exercice comme un vélo)vélo d'appartement nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Je fais 20 minutes sur mon vélo d'exercice tous les matins.
Je fais 20 minutes de vélo d'exercice chaque matin.
livre d'exercices ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. Royaume-Uni (cahier d'école)carnet nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
livre d'exercices ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. NOUS (livre avec des exercices à faire aux étudiants)classeur nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
machine d'exercice physique ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (équipement de gym)outil de musculation nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
(course familière)machine de poids nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Je me suis acheté une machine de musculation pour m'entraîner sans avoir à aller au gymnase.
tapis d'exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (surface de sécurité rembourrée)tapis de sport, tapis de gymnastique, tapis de gymnastique, tapis de yoga, tapis de sol nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
tapis de gymnastique, tapis de sport nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Ma salle de sport oblige tous les participants aux cours de yoga à apporter leurs propres tapis d'exercice en classe avec eux.
Ma salle de sport demande à tous les participants aux cours de yoga d'apporter leurs propres tapis d'exercice aux cours.
exercice de la compétence ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (loi: autorité) (Loi)exercice de compétence nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
routine d'exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (entraînement physique systématique)programme de formation nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Mme Peabody a embauché un entraîneur personnel pour créer une routine d'exercice juste pour elle.
exercez-vous vtr + reflverbe transitif et pronom réflexif: Verbe transitif avec pronom réflexif – par exemple, "Enjoy yourself". "Ils se sont comportés." (inquiéter)se soucierv pronverbe pronominal: verbe qui s'utilise avec le pronom réflexif "se", qui s'accorde avec le sujet. Par exemple: se regarder : "JE moi regarde dans le mirroir. Tu tu regarde dans le mirroir. ". Les verbes pronominaux sont toujours conjugués avec l'auxiliaire «être». Ex: "Elle à lavé la voiture "mais" elle est "est lavé. "
s'inquiéter v pronverbe pronominal: verbe qui s'utilise avec le pronom réflexif "se", qui s'accorde avec le sujet. Par exemple: se regarder : "JE moi regarde dans le mirroir. Tu tu regarde dans le mirroir. ". Les verbes pronominaux sont toujours conjugués avec l'auxiliaire «être». Ex: "Elle à lavé la voiture "mais" elle est "est lavé. "
Ne vous exercez pas sur ses promesses non tenues.
Ne vous inquiétez pas de ses promesses non tenues.
bon exercice ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité encourageant la forme physique)bon exercice nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
exercice sur tapis ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité de gymnastique faite au sol) (sport)exercice au sol nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Dans l'exercice au tapis, elle a fait cinq ressorts.
exercice physique ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (activité corporelle: sports, etc.)exercice physique nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
activité physique nfsubstantif féminin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: fille – nf> On dira "les fille "ou"une fille". Avec un nom féminin, l'adjectif correspond. Habituellement, nous ajoutons un "e" à l'adjectif. Par exemple, nous dirons "un petite fille".
exercice d'étirement ne pasnom: Fait référence à la personne, au lieu, à la chose, à la qualité, etc. (mouvement d'échauffement)élongation nmnom masculin: utiliser avec des articles "le le" (avant une voyelle ou un h silencieux), "une". Ex: boy – nm> On dira "les garçon "ou"une garçon".
Les joueurs faisaient des exercices d'étirement avant le match.

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& # 39;exercice& # 39; également trouvé dans ces entrées:

Dans la description anglaise:

Français:

J'ai essayé mon premier entraînement à distance sociale en plein air


Au cours des six derniers mois, mes cours d'entraînement en groupe ont consisté à faire semblant d'être dans le casting d'un cours d'entraînement à la demande ou à me connecter à un événement Zoom et à saluer la petite place de mon ami dans le coin. À part les courses en extérieur en solo et certaines séances de yoga sur mon toit, la plupart de ces activités ont eu lieu dans mon salon.

Bien que m'entraîner à la maison m'ait aidé à mieux comprendre ma relation avec le fitness – et m'a même appris à vraiment écouter mon corps – l'énergie, les encouragements et les instructions des cours de fitness en groupe me manquent définitivement.

Après des semaines à regarder avec envie des cours de conditionnement physique en groupe à distance sociale dans mon quartier, j'ai décidé qu'il était temps d'en essayer un moi-même. J'étais inquiet pour la sécurité, alors après avoir lu le protocole et les meilleures pratiques, j'ai accepté une séance d'entraînement Pure Barre en plein air dans un parc voisin, pensant que c'était aussi une bonne option pour mes genoux toujours endoloris.

Alors que je marchais, certes très nerveuse, mon instructeur, Sarah Wingo, installait des cônes qui garantissaient que les tapis de tout le monde étaient correctement espacés et répondaient aux exigences de distance sociale – tout l'équipement était également «apportez le vôtre». Les masques étaient obligatoires avant et après les cours, mais étaient facultatifs sur votre propre tapis. J'ai choisi de garder la mienne (une version respirante idéale pour l'exercice) tout le temps.

Je m'attendais vraiment à transpirer beaucoup, à travailler des muscles que je ne savais même pas avoir (c'est le cas avec la barre!), Et à me réveiller très endolori le lendemain – étant donné qu'un expert en fitness serait là pour organiser l'entraînement et corrige mes erreurs. Tout cela, en effet, s'est produit. Ce que j'ai totalement sous-estimé, cependant, c'est la relaxation mentale qui accompagne l'exercice en groupe à l'extérieur.

Toute cette énergie d'un cours de fitness en groupe normal était là – la motivation que vous obtiendriez de la personne sur le tapis à proximité (dans ce cas, à plus d'un mètre) et le regain de confiance que vous recevez du simple sourire d'un instructeur. Mais la «nouvelle normalité» de prendre des cours à l'extérieur pour une expérience plus sûre a également apporté un soulagement inattendu du stress. Être entouré par la nature, mais aussi par les bruits de la ville, et à la vue d'une rivière qui coule toujours, a apporté un type de calme dont mon petit appartement de Brooklyn ne peut tout simplement pas rivaliser.

Alors que je me poussais physiquement, l'environnement m'a aidé à me stabiliser, l'air frais m'a aidé à respirer plus profondément et la brise m'a refroidi lorsque ces minuscules impulsions m'ont fait surchauffer. J'étais énergique en regardant simplement les autres faire de l'exercice dans ma propre classe et autour de la classe aussi – des gens qui couraient, faisaient des promenades à vélo et se promènent tranquillement avec leurs proches.

J'avais peur que sans miroirs ma forme manquerait, mais me concentrer pleinement sur la façon dont mon corps bougeait dans un état presque méditatif, plutôt que de regarder mon apparence, était en fait bénéfique pour ma performance. Bien sûr, j'ai été corrigé, mais pas plus que si j'étais dans un studio de barre traditionnel. J'aime aussi l'innovation de faire de la barre à l'extérieur. Comme le parc n'avait manifestement pas de barre traditionnelle et appropriée, nous nous sommes dirigés vers la balustrade à côté du chemin de roulement sur la rivière pour notre travail de barre.

Bien que je ne sois pas encore personnellement à l'aise de retourner dans un espace intérieur pour faire de l'exercice, j'ai appris que les grands espaces ne sont pas nécessairement un compromis. En fait, quand il s'agit de s'entraîner, c'est peut-être mon premier choix.

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Source de l'image: Getty Images / Chanintorn Vanichsawangphan / EyeEm

Transpirez à travers la séance d'entraînement de 20 minutes de Bradley Simmonds

L'un des secrets les moins bien gardés du fitness est peut-être que vous n'avez pas besoin de beaucoup, de faire beaucoup. Les exercices de poids corporel et de faible équipement, favorisés par les athlètes olympiques battant des records, les athlètes CrossFit de niveau élite et notre dernier modèle de couverture, Bradley Simmonds, sont l'approche ultime pour rester en forme à la maison ou en déplacement.

Dans cet entraînement de suivi, Simmonds vous guide à travers l'un de ses meilleurs entraînements AMRAP de 20 minutes – autant de tours que possible – qui vont faire exploser la graisse corporelle, augmenter votre condition physique et développer vos muscles dans tous les principaux groupes musculaires en utilisant un kit minimal. Vous trouverez la vidéo ci-dessus et, ci-dessous, des indices de coaching pour chaque mouvement de l'entraînement. Voici comment ça fonctionne:

AMRAP 20 minutes:

1) squats profonds

– Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules en tenant un haltère dans chaque main.

– Abaissez votre corps dans un squat profond, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.

– Enfoncez vos talons dans le sol pour vous remettre en position de départ.

2) Fentes inversées

– Commencez à vous lever et serrez votre cœur.

– Reculez avec votre jambe droite et plantez votre avant-pied gauche dans le sol. Pliez lentement votre genou gauche en gardant votre tibia gauche perpendiculaire au sol.

– Descendez jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol, faites une pause, puis remontez votre talon droit et revenez debout.

3) Presses à épaules

– Placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez-vous debout en tenant deux haltères à hauteur d'épaule avec une prise en main.

– Appuyez sur les poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

– Revenez lentement à la position de départ.

4) Rangées pliées

– En tenant un haltère dans chaque main, pliez légèrement les genoux et articulez au niveau de la hanche pour que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol.

– Gardez votre tronc serré et votre dos droit pendant que vous ramez les poids jusqu'à votre poitrine.

– Abaissez et répétez.

5) Boucles de marteau

Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés, les paumes face à vos hanches.

– Courbez les poids jusqu'à ce que vos pouces soient près de vos épaules, puis abaissez.

6) Presse du diable

– Tenez une paire d'haltères à vos côtés, descendez en position de pression et effectuez un burpee.

– Lorsque vous commencez à vous lever du burpee, utilisez l'élan pour balancer les deux haltères entre vos jambes de manière explosive, puis directement au-dessus de votre tête.

– Abaissez les poids sous contrôle et répétez.

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Décès de Sushant Singh Rajput: Le chef médico-légal de l'AIIMS mentionne des discriminations dans le rapport d'autopsie de SSR; Soumet des “ soupçons '' à CBI

L’autopsie de Sushant Singh Rajput aurait été réalisée par une équipe de cinq médecins de l’hôpital Cooper. Le rapport d'autopsie a exclu tout acte criminel et a déclaré que l'acteur décédé est décédé des suites d'une asphyxie causée par la pendaison. Maintenant que le Bureau central d’enquête a pris en charge le cas de mort de Sushant Singh Rajput, le rapport d’autopsie a été envoyé au département médico-légal de l’AIIMS pour une nouvelle enquête. Maintenant, le chef du département médico-légal de l'AIIMS, Sudhir Gupta, a déclaré qu'il y avait des divergences dans le rapport.

Tel que rapporté par Times Now, Sudhir Gupta a soulevé des questions sur le timbre «heure de la mort» manquant dans le rapport d’autopsie. Le chef du service médico-légal de l'AIIMS a également soulevé la question de savoir pourquoi la deuxième opinion n'avait pas été prise par la police de Mumbai. Le rapport du Times Now suggère que Sudhir Gupta a soumis ses «soupçons» à l’équipe de la CBI enquêtant sur le cas de Sushant Singh Rajput.

La chaîne a également rapporté que le chef affirmait que le rapport d’autopsie de SSR était «bâclé». Regarde.

De l’autre côté, une équipe d’experts médico-légaux a également rendu visite au domicile de Sushant Singh Rajput, où il serait mort par suicide. Avec l’équipe de responsables de la CIB et d’experts légistes, le colocataire de SSR Siddharth Pithani, le cuisinier Neeraj et l’aide domestique Deepesh Sawant ont également été emmenés au domicile de SSR pour effectuer un test factice et recréer la scène du 14 juin. CBI est entrée en action après que la Cour suprême a écarté sa décision dans le plaidoyer de Rhea Chakraborty demandant le FIR enregistré contre elle, en faveur de la famille de Sushant. (Lire aussi: Mort de Sushant Singh Rajput: les premiers mots de la sœur Meetu Singh en voyant le cadavre de son frère vous briseront le cœur)

Source de l'image: Archives SpotboyE

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Soyez dans la meilleure forme de votre vie

Pour maintenir une bonne forme physique, il est important de combiner une alimentation appropriée avec de l'exercice. Seul l'un ou l'autre seul n'atteindra pas la plupart des objectifs de mise en forme. Vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Assurez-vous également de réduire les aliments riches en sucre, en glucides et en graisses pour maintenir la santé cardiaque.

Augmentez votre niveau d'activité en ne prenant pas les itinéraires faciles pendant votre journée. Tout le monde a du mal à intégrer les entraînements dans un horaire chargé, alors augmentez vos mouvements au cours de votre journée normale. Au lieu de stationner près de l'entrée du magasin, garez-vous au bout du terrain et marchez. Évitez les ascenseurs et prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez.

Afin de maximiser votre routine de fitness au gymnase, assurez-vous de ne vous reposer que lorsque cela est nécessaire entre les séries. Cela vous fera gagner du temps au gymnase et vous permettra de passer plus rapidement à d'autres activités. Plus tard dans votre entraînement, vous aurez besoin de plus de repos, mais vous pouvez le démarrer fort sans aucun effet néfaste.

Lorsque vous décidez de vous mettre en forme, commencez à courir. La course à pied est probablement l'exercice de fitness le moins cher, le plus simple et le plus disponible au monde. Tout le monde peut le faire. Bien que vous puissiez acheter de nombreux équipements spécialisés pour des programmes de course intenses, tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un peu de recherche. Déterminez quel type de course est sûr et efficace pour votre niveau de forme physique actuel, puis prenez la route!

La corde à sauter est généralement associée aux enfants, mais c'est en fait un moyen idéal et amusant de perdre du poids et d'améliorer votre santé. La corde à sauter est un exercice cardiovasculaire qui peut également tonifier vos muscles. Il fait battre votre cœur, brûle des calories et fait travailler tout votre corps. Assurez-vous de sauter sur un tapis d'exercice ou un plancher de bois pour réduire l'impact sur vos chevilles et vos genoux. La moquette est douce, mais il est très facile de se tordre la cheville sur cette surface lorsque vous portez des chaussures de course. La recherche a également révélé que sauter à la corde pendant de nombreuses années peut aider à prévenir l'ostéoporose, alors attrapez cette corde et commencez à sauter pour vous rendre plus mince et en meilleure santé.

Travaillez à garder vos muscles souples en maintenant vos étirements. Pour les moins de 40 ans, essayez de maintenir vos étirements pendant environ 30 secondes. Pour les plus de 40 ans, essayez de les maintenir pendant environ 60 secondes. La raison du décalage horaire est que les muscles perdent leur souplesse à mesure que vous vieillissez et peuvent devenir tendus ou subir des blessures plus facilement que lorsque vous êtes plus jeune.

Ce n'est pas parce que vous avez blessé un bras que vous devez arrêter d'exercer votre autre bras. La recherche montre que les personnes qui n'ont travaillé qu'un seul bras pendant deux semaines ont pu renforcer leur bras blessé jusqu'à dix pour cent. Lorsque vous travaillez un bras, vous envoyez en fait un message aux fibres nerveuses musculaires du bras opposé.

Avant d'utiliser l'un des équipements d'un centre de remise en forme, assurez-vous de le nettoyer. L'utilisateur précédent peut avoir laissé une variété de germes. Le but d'aller au gymnase est de se mettre en forme, pas d'être malade.

Si vous aimez regarder la télévision, essayez d'ajouter un peu d'entraînement à votre téléviseur. Regarder la télévision pendant que vous vous entraînez peut vous aider à oublier que vous vous entraînez, ce qui augmentera la durée de votre entraînement. Essayez d'utiliser les émissions de télévision comme minuterie. Si vous savez qu'un spectacle dure une demi-heure, dites-vous que vous vous entraînerez pour deux spectacles.

Vous devez vous assurer de placer votre langue près du toit de votre bouche lorsque vous effectuez tout type de travail abdominal tel que des craquements. Cela aide à protéger votre cou et travaillera à aligner votre colonne vertébrale et votre dos afin de ne pas exercer de pression sur ces zones.

Une excellente technique de fitness consiste à faire des trempettes. Vos épaules, vos triceps et votre poitrine bénéficient tous d'un bon entraînement grâce à une série de plongeons. Ils viennent également dans de nombreuses variétés différentes. Placez deux bancs de manière à pouvoir faire les trempettes entre eux. Vous pouvez toujours ajouter du poids pour chaque trempette.

Si vous souhaitez améliorer votre équilibre, procédez comme suit. Tout d'abord, tenez-vous debout avec une jambe sur un coussin de canapé. Ensuite, déplacez un ballon médicinal autour de votre corps. Une fois que vous êtes devenu un expert dans ce domaine, essayez-le les yeux fermés. Cela améliorera votre équilibre, votre coordination et votre contrôle corporel.

Lorsque vous répétez un exercice, essayez de compter à rebours jusqu'à votre objectif au lieu de l'avancer. C'est une astuce mentale. Lorsque vous vous concentrez sur ces grands nombres, vous avez tendance à penser qu'il est impossible d'en faire plus, alors que c'est exactement le contraire qui est vrai lorsque vous diminuez votre nombre. Vous trouverez peut-être que ces ensembles difficiles à traverser sont un peu plus faciles de cette façon.

Assurez-vous de surveiller ce que vous mangez et de faire de l'exercice régulièrement afin de maintenir un style de vie en forme. L'exécution quotidienne avec une alimentation saine vous aidera à mener une vie plus saine et plus heureuse. Évitez les ingrédients malsains communément connus dans les aliments, pour aider à maintenir une bonne santé cardiaque et un bien-être en général.

Débloquez la mobilité, la stabilité et la force avec un entraînement avec bâton

Les yogis travaillent avec des chevilles en bois depuis des millénaires. Mais c'est un cours de yoga qui les a présentés en 2015 qui a inspiré Stick Mobility, une tendance qui migre des cours de boutique vers votre salon.

Le bâton lui-même est ultra-flexible (vous pouvez acheter le vôtre pour 39 £ sur stickmobility.co.uk), et il est de plus en plus déployé par des athlètes d'élite pour améliorer les échauffements et les récupérations. Désormais, il est présenté comme l’aide parfaite à l’entraînement à domicile pour vous aider à démarrer – et à vous y tenir – la routine de mobilité que vous répétez sans cesse.

Qu'est-ce qu'un entraînement avec bâton

C’est un entraînement, mais pas tel que vous le connaissez. Le but n’est pas de finir de transpirer. «C’est une approche proactive de l’étirement fascial profond, de l’entraînement en force et en mobilité», déclare Dana McCaw, co-créatrice du cours Best Stretch Ever d’Equinox à New York et pionnière de la tendance. «Vous vous sentirez bien! Ce cours n'est pas pour les masochistes. McCaw le considère comme l'équivalent musculaire de la soie dentaire après le brossage des dents: un complément à votre entraînement classique.

Le bâton améliore vos étirements en introduisant une composante de force: lorsque vous le tirez ou le poussez, vous ne vous contentez jamais de vous étirer. Il fournit également une rétroaction kinesthésique et visuelle aux entraîneurs et à leurs clients, aidant à prendre conscience du corps et à affiner la coordination. Les athlètes d'élite l'utilisent parce qu'il est simple et efficace, et qu'il renforce vos gammes extérieures de mouvement pour aider à prévenir les blessures.

Les entraînements avec bâton sont-ils bons pour la mobilité?

La routine Equinox durait 30 minutes. Il est alimenté par le bâton, la béquille parfaite pour ceux d’entre nous qui luttent pour toucher nos orteils. Je l'ai utilisé pour stabiliser mon corps, afin que je puisse me concentrer sur l'approfondissement de chaque étirement au lieu de me battre pour maintenir mon équilibre. Je transpirais et mon rythme cardiaque était élevé alors que je m'allongeais sur le dos – le bâton au-dessus de ma tête, mes bras essayant de l'écarter – alors que je faisais des poussées de hanche sur une jambe. Ensuite, nous nous sommes lancés dans des variations de fente. J'ai senti mes hanches serrées se desserrer alors que je me jetais en avant et me penchais à la taille, mais tirer sur le bâton a forcé mes abdominaux et mes fessiers à prendre vie. J'étirais les muscles tendus pendant que je renforçais les autres. M'appuyer sur le bâton m'a aidé à me concentrer sur les zones cibles. Ensuite, mon bas du dos et mes hanches avaient reçu un entraînement sérieux, et honnêtement, ils ne se seraient jamais sentis mieux.

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Pourquoi devriez-vous essayer un entraînement avec bâton

Utilisé comme McCaw et Equinox prescrivent – en complément de votre entraînement habituel – Stick Mobility gagne sa place en tant que nouveau protocole essentiel. La mobilité est essentielle si vous voulez bien bouger, surtout en vieillissant. Cependant, les étirements peuvent être douloureux et, eh bien, ennuyeux pour les inflexibles d'entre nous. Ceci est votre nouveau système de support. Non seulement cela rendra votre formation à la mobilité plus attrayante, mais cela en augmentera également les avantages. Penchez-vous sur celui-ci.

Nos exercices de bâton préférés

Andrew Boyle

Arc et des flèches

Avantages: Renforce votre cœur; améliore la mobilité de vos hanches, de votre dos et de vos épaules.

Fais le: Avec le bâton à l'extérieur de votre pied droit, tenez le milieu avec votre main droite et le haut avec votre gauche. Écartez vos hanches et votre main droite l'une de l'autre et tirez avec votre gauche. Tenez pendant 15 secondes; effectuez trois de chaque côté. Faites trois séries.

Andrew Boyle

Accrocher le singe

Avantages: Étire le dos, la poitrine et les lats; améliore la posture.

Fais le: Enracinez le bâton légèrement devant vous et saisissez le haut avec votre main gauche. Charnière à tes hanches et plie les genoux. Faites pivoter votre torse pour que votre poitrine soit face au bâton; saisissez plus bas avec votre main droite. Tenez pendant 15 secondes; répéter deux fois. Faites trois séries.

Andrew Boyle

Coup de claque

Avantages: Mobilité de tout le corps; renforce vos abdominaux, vos pieds et votre adhérence.

Fais le: Tenez le bâton dans votre dos. Charnière à vos hanches en pliant les genoux. Faites pivoter une extrémité jusqu'à ce qu'elle soit ancrée au sol. Déplacez lentement votre poids vers votre hanche gauche. Redressez votre jambe droite; maintenez pendant 15 secondes. Changez de côté et répétez. Faites-en trois de chaque côté.


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Les gymnases et les centres de conditionnement physique de Central Coast partagent leurs inquiétudes quant à la poursuite de l'exploitation à l'extérieur cet automne

Les gymnases et les studios de fitness le long de la côte centrale ont hâte de rentrer à l'intérieur, d'autant plus que les changements météorologiques cet automne pourraient affecter leur seule opération autorisée.

Faire la transition de l'intérieur vers l'extérieur est plus facile à dire qu'à faire.

Snap Fitness à Nipomo a déclaré qu'ils déplaçaient leur équipement d'entraînement, y compris un support de squat, des vélos et des vélos elliptiques à l'extérieur tous les matins et à l'intérieur tous les soirs – un processus qui prend jusqu'à 45 minutes.

«Ayant de l’équipement à l’extérieur, nous ne voulons bien sûr pas que l’équipement soit endommagé», a déclaré Anthony Perez, directeur de Snap Fitness.

Les conditions météorologiques de cet automne pourraient être problématiques dans les prochains mois pour les studios de fitness, car le comté de San Luis Obispo reste dans le niveau violet pour la réouverture. Passer au rouge permettrait aux gymnases de pouvoir fonctionner à l'intérieur, mais seulement à 10% de leur capacité avec des modifications.

«S'il commence à pleuvoir et tout cela, je préfère rester à l'intérieur», a déclaré Shay Hernandez, un habitant de Santa Maria.

De nombreux habitants de la côte centrale comme Hernandez font tout ce qu'il faut pour s'entraîner.

Les studios de yoga ont dû fonctionner de la même manière, par exemple en organisant des séances de yoga dans le parc, mais le fait qu'un cours puisse réellement avoir lieu dépend des conditions extérieures.

«Travailler à l'extérieur est un environnement beaucoup plus instable», a déclaré Stephanie Stackhouse, propriétaire du SLO Yoga Center. «Cette semaine encore, nous avons annulé les cours lundi et mardi parce que nous avions des niveaux de qualité malsains à San Luis Obispo.»

Les exploitants de gymnases californiens ont dénoncé mardi les restrictions d'accès aux installations d'entraînement, intentant une action en justice contre le gouverneur Gavin Newsom et les responsables de la santé de l'État, affirmant que l'une des industries les plus importantes pour la santé actuelle et future des citoyens de l'État était menacée.

«Cette industrie est en mesure de fournir des avantages pour la santé physique et mentale à ses clients qui sont très dans le besoin au fur et à mesure que la pandémie dure», a déclaré Stackhouse.

Snap Fitness se dit fier de la transformation qu'ils ont pu opérer en quelques mois.

«Nous avons pu voir que nous pouvions transformer un gymnase intérieur en un gymnase extérieur, donc c'était quelque chose de positif que nous allions voir», a déclaré Perez.

Asseyez-vous et attendez, les doigts croisés, pour les studios de fitness et les salles de sport de Central Coast qui ont hâte de prendre du recul à l'intérieur.

"J'espère juste que nous allons déjà dans un niveau inférieur afin que nous puissions rentrer à nouveau", a déclaré Hernandez.

Boostez votre santé et votre forme physique en suivant ces conseils


Il peut être difficile d'obtenir des informations de meilleure qualité sur la condition physique sur le Web. Il existe de nombreuses informations, alors passez votre temps à trouver la meilleure recommandation au lieu de tout regarder. Heureusement, vous pouvez consulter cet article informatif pour obtenir instantanément des suggestions utiles que vous pourriez mettre en formation.

L'exercice peut souvent être difficile au cas où vous avez un horaire extrêmement chargé. Divisez votre temps d'entraînement régulier en deux moitiés. Au lieu d'améliorer la durée générale de votre exercice physique, divisez essentiellement vos quelques minutes existantes en éléments. Vous pouvez faire du jogging pendant une demi-heure lorsque vous vous levez et environ 30 minutes une fois que vous arrivez à domicile du travail au lieu de faire fonctionner 1 total de 60 minutes. Dans le cas où vous ne voudriez pas frapper le club de santé une deuxième fois en une seule fois, vous pouvez faire un exercice particulier du centre de santé et de remise en forme, puis un exercice en plein air.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'un des plus grands facteurs de motivation va faire une distinction dans l'apparence de votre système. A tendance à ne pas vous peser habituellement, mais à conserver certaines tenues dans lesquelles vous ne pouvez pas vous serrer. Mettez ces tenues chaque semaine depuis que vous suivez un régime, et vous pouvez vraiment ressentir la transformation de votre vie.

Si vous souhaitez démarrer votre séance d'entraînement, essayez le kickboxing. Ces séances d'entraînement sont assez vigoureuses, car elles fonctionnent sur de nombreuses zones de votre corps. Vous pouvez perdre beaucoup d'énergie si vous vous entraînez au kickboxing plusieurs fois par semaine.

Les principaux avantages de la forme physique ne sont pas seulement physiques. En commençant une routine d'entraînement régulière, vous pourriez également améliorer votre santé mentale globale. La raison étant l'exercice physique laisse échapper des hormones. L'exercice augmente votre confiance en vous car cela vous rend plus heureux dans votre peau. Par conséquent, quelques routines d'entraînement pourraient vous rendre heureux.

Si regarder la télévision vous permet de vous sentir coupable, utilisez cette idée pour faire un peu d'exercice pendant que vous regardez. Réalisez quelques unités entre les publicités télévisées ou, mieux encore, placez un tapis roulant face à votre téléviseur.

En vous entraînant de la même manière qu'un Kenyan, vous pouvez augmenter votre endurance et votre rythme. Habituellement, les Kenyans commencent leurs routines en faisant du jogging progressivement jusqu'au tout premier tiers de leur autonomie totale. Essayez d'opérer plus vite que vous l'êtes selon votre expérience. Vous devez totaliser le tiers du milieu de la gestion à tout ce que vous regardez pour obtenir votre rythme normal. Au moment où vous pourriez être avec votre dernier tiers, vous devriez vous débrouiller rapidement. Simplement en faisant un effort pour garder cela à chaque fois que vous sortez, vous remarquerez que vous êtes capable de gérer plus rapidement et plus avant.

Comme mentionné au début de ce court article, recevoir les détails les plus fins et les appliquer à ses propres objectifs d'entraînement n'est probablement pas vraiment le processus le plus facile. Rester informé, cependant, fait partie des domaines importants pour atteindre vos objectifs. Tirez parti des suggestions que vous avez découvertes ici, et l'accomplissement devrait être simple.

Les gymnases vont-ils s'éteindre en raison de la pandémie?

La pandémie a tellement changé dans notre vie quotidienne, y compris la façon dont nous faisons de l'exercice. Certains gymnases du pays ont rouvert provisoirement, mais plusieurs ont cessé leurs activités grâce au COVID-19. De grands noms du sport club, comme 24 Hour Fitness, Gold’s Gym et la société mère du New York Sport’s Club, ont déclaré faillite.

Pendant ce temps, pour les applications de fitness à domicile proposant des cours et des communautés, les ventes montent en flèche.

Cette semaine, Apple a rejoint la mêlée avec son service d'abonnement, qui comprend le yoga et la course à pied pour environ 10 $ par mois. C'est une fraction de ce que la plupart des gens paient pour un abonnement à un gymnase.

Apple entre dans un domaine bondé: Peloton, Nike, Adidas et un tas d'autres marques technologiques et sportives sont déjà là. L'industrie du fitness en ligne devrait croître de 20% au cours des sept prochaines années.

Joe Favorito, consultant en marketing sportif et professeur à l'Université de Columbia, déclare: «Quiconque travaille dans le secteur du fitness qui n'a pas de composant en ligne pour le moment et qui essaie de revenir là où nous en étions le 13 mars est va avoir beaucoup de problèmes. "

Cela inclut les petits studios. Les élèves de la professeure de yoga Jessica Sandhu l'ont suivie sur Zoom. Elle facture environ 120 $ pour des sessions privées et elle dit que les affaires sont meilleures que jamais. «J'ai été très bien financièrement. Je n’ai jamais pu économiser de l’argent comme je l’ai fait maintenant », dit-elle.

Pour que les gymnases physiques puissent se sortir de cette crise, ils devront peut-être devenir hybrides. Comme Equinox. La salle de sport haut de gamme a lancé son application de fitness en ligne à la mi-mars.

Pour les salles de sport, il est temps de passer au niveau supérieur ou de s’effacer.

Que se passe-t-il avec les allocations de chômage supplémentaires COVID-19?

Cela faisait des semaines que le président Donald Trump avait signé un mémorandum exécutif censé ramener le gouvernement fédéral à se consacrer à l’augmentation des allocations de chômage, à 400 dollars par semaine. Cependant, peu d'États paient actuellement ne serait-ce qu'une partie des avantages promis par le président. Et, il semble que, dans la plupart des États, la prestation supplémentaire maximale que les bénéficiaires du chômage pourront obtenir est de 300 $.

Quelles sont les dernières nouvelles sur les expulsions?

Pour des millions d'Américains, les choses semblent sinistres. Le chômage est élevé et les moratoires sur les expulsions en cas de pandémie ont expiré dans les États du pays. Et comme beaucoup de gens le savent déjà, l’expulsion est quelque chose qui peut hanter la vie d’une personne pendant des années. Par exemple, être expulsé peut rendre la location à nouveau difficile. Et cela peut conduire à une pauvreté croissante.

Quels détaillants exigent que les gens portent des masques lors de leurs achats? Et comment appliquent-ils ces règles?

Walmart, Target, Lowe's, CVS, Home Depot, Costco – ils ont tous des politiques qui stipulent que les acheteurs sont tenus de porter un masque. Lorsqu'un employé confronte un client qui refuse, l'interaction peut devenir incontrôlable, de sorte que beaucoup de ces détaillants disent à leurs employés de ne pas appliquer ces mandats. Mais le simple fait de les avoir incitera en fait plus de gens à porter des masques.

Vous pouvez trouver des réponses à d'autres questions sur les allocations de chômage et le COVID-19 ici.

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Virat Kohli est aimé parce qu'il est en forme et un combattant: Waqar Younis

Ancien Capitaine du Pakistan Waqar Younis a fait l'éloge de la forme physique de Virat Kohli qui, selon lui, a influencé les joueurs de cricket du monde entier. Le capitaine indien actuel est probablement le joueur de cricket le plus apte du monde contemporain.

Virat Kohli a relevé la barre de la condition physique, c'est pourquoi l'actuelle Team India est l'une des meilleures équipes sur le terrain. Il a sans aucun doute inspiré les jeunes joueurs et les joueurs de cricket en herbe à travailler sur leur corps pour donner le meilleur sur le terrain. Sa forme physique l'a également aidé à effectuer constamment et à faire des courses dans tous les formats.

Vous aimez tout sur Virat Kohli: Waqar Younis

Waqar Younis, virat kohli
Waqar Younis (Crédit d'image: Google)

S'adressant à GloFans lors de l'émission de chat Q20 sur Twitter, Waqar Younis a applaudi l'athlétisme de Virat Kohli qui l'aide à donner le meilleur de lui-même dans tous les formats. Il a également dit que tout le monde aime Virat Kohli en raison de son esprit combatif.

«Kohli a évolué dans tous les formats, y compris T20. Les one-dayers lui conviennent beaucoup et il est brillant en tests. Il a établi une barre pour le fitness dans le monde entier, pour les joueurs, je pense que pour cette raison aussi, vous aimez tout sur Kohli. Il est en forme, il est toujours face à vous, il veut prouver qu’il est le meilleur, il est un combattant, alors c’est pourquoi, nous l’aimons tous », a déclaré Younis.

Virat Kohli
Virat Kohli. Crédits d'image: BCCI

Virat Kohli est le seul joueur de cricket dont la moyenne est supérieure à 50 dans tous les formats. Il est également devenu le joueur de cricket le plus rapide à marquer 20000 points internationaux, dépassant Sachin Tendulkar et Brian Lara records. Le joueur agressif est également le meilleur buteur des T20I, marquant 2794 points en 82 matches à une moyenne de 50,80.

Jusqu'à présent, il a accumulé 11867 courses, dont 49 siècles, en ODI à une moyenne de 59,33. Dans les tests, il est le batteur n ° 2 du test, marquant 7240 points avec une moyenne de 53,62.

Cependant, lors de la dernière tournée à l'extérieur contre la Nouvelle-Zélande, Virat Kohli a enregistré la pire moyenne de test de sa carrière. Il était hors de forme et a facilement donné son guichet. Alors que le cricket reprend, les fans attendent de revoir Kohli dans sa puissante performance.

West Side Rag »Certains grands gymnases UWS rouvrent; Voici à quoi vous attendre

Publié le 17 septembre 2020 à 19h23 par A. Campbell

Nouvel équipement et règles.

Par A. Campbell

Le mois dernier, le gouverneur Andrew Cuomo a annoncé que les gymnases de l'État de New York commenceraient à rouvrir fin août et début septembre. Depuis que la pandémie de Covid-19 a frappé la ville à la mi-mars, Upper West Siders a réussi à faire de l'exercice grâce à divers moyens, notamment des programmes virtuels, des séances d'entraînement privées et des cours de fitness en groupe en plein air. Au lieu de gymnases, Central Park et Riverside Park ont ​​accueilli un nombre croissant de coureurs, cyclistes, patineurs, yogis et autres.

Alors que les taux d'infection ont continué de baisser et que les amateurs de fitness en plein air commencent à se demander ce qu'ils vont faire pendant les mois froids d'hiver à venir, la réouverture des gymnases a suscité des questions sur les mesures de sécurité et les précautions prises par les entreprises au nom de leurs membres. Selon les directives actuelles, les gymnases sont limités à 33% de leur capacité totale. Les membres et le personnel sont tenus de porter des masques en tout temps et les gymnases doivent subir des inspections par les autorités locales pour s'assurer que les systèmes de filtration de l'air et les techniques de désinfection sont conformes aux recommandations du CDC.

Pour l'instant, le maire Bill de Blasio a permis à des gymnases comme le New York Sports Club, Equinox et le club de santé Marlene Meyerson JCC d'aller de l'avant, mais il n'a pas encore approuvé la réouverture de certains studios de fitness boutique, piscines intérieures ou cours de groupe au sein gymnases. Un groupe de petites entreprises de fitness a poursuivi la ville.

Avec ces changements à l'esprit, le West Side Rag a décidé d'enquêter sur ce à quoi les Upper West Siders peuvent s'attendre lorsqu'ils retournent aux installations de fitness du quartier.

New York Sports Club West 73rd Street
Lors d'un récent samedi après-midi, une douzaine de membres ont pu être vus s'entraîner au premier étage du New York Sports Club sur la 73e rue ouest. Selon Jimmy Chen, le responsable du fitness de la salle de sport, la capacité du club – conformément à la limite officielle de 33% – est de 55 personnes. Ces derniers jours, Chen a déclaré que l'occupation du gymnase avait tendance à osciller autour de 40 à 45 membres à la fois. À leur entrée, les membres subissent un contrôle de température sans contact ainsi qu'une brève enquête avec des questions sur leurs récents voyages, leurs contacts avec les autres et s'ils ont éprouvé des symptômes de Covid-19.

Afin de s'assurer que le gymnase ne dépasse pas sa limite de capacité de 33%, Chen a expliqué que les membres du personnel exigent que chaque membre s'enregistre et quitte la réception, permettant au personnel du NYSC de maintenir un décompte en temps réel du nombre de personnes. sont à l'intérieur de l'établissement. Il a confirmé que le gymnase avait réussi un test de ventilation administré par la ville et que les membres du personnel maintenaient des pratiques de nettoyage et d'assainissement rigoureuses toutes les deux heures en remplissant une liste de contrôle de désinfection de tous les équipements, des vestiaires et des surfaces à contact élevé telles que les poignées de porte et les robinets. . Conformément aux nouvelles directives, les douches, les hammams et les saunas restent interdits. Chen a noté que la réouverture du gymnase a reçu une réponse enthousiaste de la part des membres et des nouveaux arrivants. «Je m'attendais à ce que beaucoup de gens aient peur de revenir au gymnase, mais nous avons en fait inscrit environ 35 personnes pour de nouvelles adhésions au cours des deux premiers jours d'ouverture», dit-il.

Lundi 14 septembre, Town Sports International, la société mère du New York Sports Club et d'autres chaînes de gymnases, a déposé son bilan.

Marlene Meyerson JCC Manhattan
Les membres du JCC peuvent s'attendre à la réouverture de l'installation le 21 septembre. Selon Melissa Donovan, chef de l'exploitation, Santé et mieux-être, l'établissement a fait de grands efforts pour s'assurer que ses membres bénéficieront de mesures de sécurité réfléchies et efficaces. "Une chose que nous avons faite est de nous concentrer sur nos valeurs", a déclaré Donovan. «Assumer la responsabilité de la santé et du bien-être de notre communauté est une valeur fondamentale du CCM. Nous avons pris la réouverture très au sérieux en établissant de nouveaux protocoles, en développant un système de réservation en ligne et en remodelant nos espaces pour favoriser la distanciation sociale. »

Les membres seront invités à faire une réservation pendant des blocs d'exercice de 90 minutes tout au long de la journée en utilisant le site Web du JCC ou l'application JCC / MindBody sur leur téléphone. Après chaque bloc d'entraînement de 90 minutes, tous les membres quitteront le sol et le JCC fermera pendant 30 minutes pour effectuer un nettoyage en profondeur avant que le prochain bloc d'entraînement de 90 minutes ne s'ouvre au groupe suivant. Les membres peuvent s'attendre à des contrôles de température sans contact et à des procédures de nettoyage et de désinfection améliorées qui intègrent l'utilisation de la désinfection par pulvérisation électrostatique.

Les visiteurs du JCC remarqueront également les mises à jour des protocoles d'entrée et de sortie qui visent à réduire le croisement du trafic entre les enfants et les adultes. L'école maternelle JCC utilisera une entrée tandis que les membres du fitness en utiliseront une autre. Des réservations d'entraînement chronométrées et des déclarations de santé seront exigées de chaque personne avant sa visite au club de santé JCC. «Nous avons les meilleurs membres», a déclaré Donovan. «Bien sûr, ils posent beaucoup de questions sur les délais de réouverture et à quoi s'attendre lorsqu'ils arrivent dans le bâtiment, mais dans l'ensemble, nos membres expriment leur confiance et leur enthousiasme à revenir au JCC.»

Margo McCann dans le studio Pure Barre.

Pure Barre – Avenue Columbus
Alors que les grands gymnases comme le New York Sports Club, Equinox et le JCC ont reçu l'autorisation de commencer à rouvrir, les studios de remise en forme tels que Pure Barre sur Columbus Avenue entre les rues W. 79th et W. 80th Streets ne l'ont pas fait. Margo McCann, propriétaire de la franchise de Pure Barre Columbus Avenue, a fait remarquer qu'elle et d'autres propriétaires de studios de fitness attendaient avec impatience le feu vert des autorités de la ville.

McCann a estimé que le retard dans la réouverture des studios de fitness comme le sien était basé sur une idée fausse de ce qu'implique un cours Pure Barre. "Je pense que ce que beaucoup de responsables gouvernementaux ne semblent pas comprendre à propos des cours en salle, c'est qu'ils ne sont pas tous très aérobies, respirant profondément et en sueur", a déclaré McCann. «La barre classique a un faible impact. Il n'y a pas de saut. Vous travaillez selon vos propres capacités et vous vous concentrez sur de petits mouvements isométriques pour créer du tonus musculaire. Je pense que c’est de là que vient la frustration que vous pourriez entendre [fitness studio owners] contre le gymnase. Le fait que vous puissiez entrer dans un espace sans toucher autre chose que vos propres chaussures me semble sûr, ou tout aussi sûr sinon plus sûr, que de monter sur un tapis roulant au gymnase où vous avez chaud et transpirez et que vous respirez profondément. "

McCann a apporté des modifications au studio au cours des derniers mois et est prêt à aller de l'avant dès que les studios de remise en forme seront autorisés à rouvrir. Les clients Pure Barre s'enregistreront eux-mêmes dans un cours en utilisant une application sur leur téléphone. Le processus d'enregistrement comprendra une enquête sur la santé Covid et une dispense que les étudiants doivent remplir, ainsi qu'une vérification de la température sans contact en personne. McCann a remodelé l'espace du studio en plaçant du ruban adhésif sur le sol pour marquer les limites de neuf carrés séparés de 7 × 7 pieds. «Personne ne sera dans ce bloc à part vous», dit-elle. Chaque bloc comprendra un bac en plastique avec un désinfectant pour les mains, des poids, des balles et d'autres accessoires d'entraînement où les élèves pourront également ranger des objets personnels pendant les cours. Tous les équipements, ainsi que les surfaces de barre et de toucher élevé, seront nettoyés avant et après chaque cours.

Autres gymnases de l'Upper West Side
Alors que d'autres grands clubs de santé autour de l'Upper West Side, y compris le West Side YMCA et Equinox sur Columbus Avenue et W. 67th Street n'ont pas répondu aux demandes de commentaires pour cet article, les deux ont mis à jour leurs sites Web respectifs pour fournir des informations sur les nouvelles mesures de sécurité et de désinfection. procédures. Le YMCA de West Side a rouvert le mardi 15 septembre avec des horaires mis à jour pour les nettoyages de routine. Equinox a publié de nouvelles «règles internes» pour tous les membres.

Comment devenir mannequin

Cool, tu veux être mannequin. Félicitations pour avoir eu le courage de tirer votre photo dans une industrie aussi folle. Avant de commencer à vous imaginer vivre aux côtés de Kendall Jenner sur le plateau de Stuart Weitzman, ou de vous pavaner sur la piste à la Fashion Week de New York, nous devons avoir une petite discussion. Comme le dit mon seigneur et sauveur Lizzo, la vérité fait mal, et le fait est que le mannequinat n’est pas que la haute couture et la jet-set du monde entier qui se rendent à des soirées glam.

Pour la plupart des gens (lire: nous les mortels sans liens familiaux dans le business), le mannequinat est un travail à plein temps, et si vous voulez atteindre le sommet, vous devrez travailler vos fesses. En plus de diffuser un Le prochain top model américain marathon, il est judicieux d’entendre les conseils de quelques experts de bonne foi. J'ai parlé à deux personnes qui peuvent vous faire passer d'un mannequin en herbe à une star de piste à part entière: Nicholas Butts, un agent féminin de la célèbre Wilhelmina, et Olly Innes, un agent de Storm Management. Ces puissances savent tout ce qu'il y a à savoir sur le démarrage, la réservation de concerts et le secret d'une longue et réussie carrière. Lisez ces conseils incontournables pour devenir mannequin avant de sortir et werk!

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Les scouts sont * toujours * à l'affût.

Vous avez entendu la folle histoire que Kate Moss a été découverte à l'aéroport alors qu'elle rentrait chez elle après des vacances en famille. C'est vrai! En fait, Innes dit que c'est en fait ainsi que la plupart des modèles sont trouvés. Les scouts modèles voyagent dans le monde entier pour trouver des jeunes ayant du potentiel dans les centres commerciaux, les concerts, les aéroports et même les écoles. Et maintenant, grâce aux réseaux sociaux, de nombreux mannequins sont repérés sur Instagram. Ainsi, même si vous ne pouvez pas contrôler si quelqu'un vous repère dans la rue, vous pouvez toujours mettre des photos de feu sur votre Insta.

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Obtenez un agent, comme, maintenant.

Si vous n'avez pas été repéré, mais que vous souhaitez tout de même essayer le mannequinat, vous devez trouver une agence pour vous représenter – oui, avant de réserver vous-même des séances photo ou des défilés. «Un agent fera tout le travail de sélection des bonnes images pour votre livre auxquelles les clients répondront», explique Butts. Les agences sont toujours à la recherche de nouveaux talents, alors contactez-nous ou soumettez-vous pour considération.

Défilé Thierry Mugler, Haute-Couture Automne-Hiver 1992-93

Daniel SIMONGetty Images

Mais vous devez faire vos recherches.

Avant de faire quoi que ce soit, et je veux dire une chose, tu dois, doit, DOIT examiner les agences potentielles et s'assurer qu'elles sont légitimes. Butts dit de consulter models.com, affectueusement connu sous le nom de bible du mannequinat. Ils ont une liste d'agences approuvées dans chaque marché afin que vous puissiez être sûr que vous travaillez avec les meilleurs des meilleurs.

Jamais, jamais, jamais obtenir vos propres tirs à la tête.

Butts et Innes très conseiller contre payer quelqu'un pour prendre des photos dans la tête pour que vous les montriez à une agence. Ces photos professionnelles coûtent généralement des centaines, voire des milliers de dollars, et les agences ne les utiliseront probablement pas pour votre portefeuille. En d'autres termes, c'est un gaspillage total d'argent. Butts dit que tout ce dont vous avez besoin lorsque vous approchez une agence est votre fracassant souriante.

Addition Elle présente la collection de lingerie des fêtes 2016 RTW + Ashley Graham chez Kia STYLE360 NYFW

Thomas ConcordiaGetty Images

Si vous sont allez prendre une photo, utilisez simplement votre téléphone.

Si vous ne pouvez pas rencontrer un agent en personne et que vous devez soumettre une photo en ligne, prenez simplement une photo rapide sur votre téléphone et assurez-vous que vous avez l'air comme au naturel que possible – comme dans, pas de cheveux fous, de maquillage épais ou de vêtements extravagants. Juste des cheveux simples, un hydratant léger et une tenue moulante pour mettre en valeur votre silhouette. «Je recommande parfois un correcteur si vous avez une petite poussée», admet Butts.

Il n'y a pas de "look" d'ensemble que vous devez avoir.

Quand Innes examine les soumissions de mannequins en herbe, il ne cherche jamais rien de particulier – pas même quelqu'un qui est classiquement beau. Il dit que vous devez juste avoir un look cool, frappant ou intéressant et il le remarquera.

Ming Xi s'habille en Michael Kors pour le gala de l'Institut du costume "Manus x Machina: la mode à l'ère de la technologie"

Mélodie JengGetty Images

Il y a bien plus d'opportunités pour tout le monde maintenant.

Nous connaissons tous le stéréotype du modèle de taille zéro en forme de bébé girafe qui n'a pas plus de 18 ans, et bien qu'il existe toujours un énorme marché pour les filles grandes et minces, Innes et Butts sont heureux de le signaler. que l'industrie évolue pour être plus inclusive de la taille, de l'âge et du sexe. "Je dirais qu'il y a 10 ans ce n'était pas le cas", a déclaré Butts. "Vous verriez des jeunes de 14 ans marcher sur la piste avec des hanches non développées, et maintenant c'est une autre histoire où de nombreux clients ne réserveront même pas un modèle avant qu'elle ait 18 ans. Je l'ai certainement vu aider à la longévité d'un modèle. carrière."

Oui, vous pouvez manger!

Oubliez toutes ces blagues "ne nourrissez pas les modèles". Butts est extrêmement conscient d'aider les modèles à maintenir le poids le plus sain pour eux. "Disons que j'ai une fille qui fait une taille 6 et qu'elle ne veut pas être une taille 2, ce n'est pas grave! Je vais la commercialiser en taille 6 et je vais m'assurer qu'elle reste une taille 6, car elle pourrait probablement descendre à 2, mais c'est là que vous rencontrez des problèmes d'alimentation », prévient Butts.

Vous ne choisissez pas le marché, le marché vous choisit.

Vous avez peut-être à cœur de réussir à New York, à Los Angeles ou peut-être même à Paris, mais selon Butts, vous ne pouvez souvent pas choisir votre ville – la ville vous choisit. Butts a géré des mannequins qui voulaient travailler à New York mais qui ne pouvaient pas décrocher un seul concert, mais ils ont ensuite réservé des emplois tous les jours à Chicago. Vous devez être prêt à aller là où sont les emplois (et l'argent)!

Défilé de mode Syon House

Dave BenettGetty Images

Ne cachez pas votre personnalité et soyez gentil.

Si vous souffrez d'un cas de ce que Butts appelle le «syndrome de la jolie fille» (euh, avoir une personnalité inexistante, ou pire, une personnalité habilitée), vous allez avoir du mal à réserver des emplois, même si vous êtes stupéfiant sont. Butts conseille aux mannequins avec lesquels il travaille de faire le tour et de dire bonjour à chaque personne sur le plateau, y compris les assistants et le traiteur. Être amical avec toute l'équipe va très loin et incitera les clients à se souvenir de vous comme quelqu'un avec qui ils aimeraient à nouveau travailler.

Traitez votre corps comme si vous étiez une sorte d'athlète professionnel sacré.

Lorsque vous êtes mannequin, votre corps est littéralement votre travail, alors vous devez bien vous traiter! Les modèles s'entraînent régulièrement pour rester en forme (avez-vous VU les abdos sur Adriana Lima ??) et ils entretiennent constamment leurs cheveux, leurs ongles et leur peau. N'ayez pas peur de demander de l'aide à un professionnel – travailler avec un dermatologue ou un entraîneur physique peut s'avérer très utile. «Cela fait juste partie du travail, tout comme si vous voulez être médecin ou avocat, vous devez étudier et obtenir des diplômes», conseille Innes.

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Préparez-vous à H-U-S-T-L-E.

Hé, si vous aimez ce que vous faites, techniquement, cela ne vous donnera pas l'impression de travailler. Lorsque vous débutez dans l'industrie, vous devez prendre chaque réunion, saisir chaque opportunité et toujours vous rappeler que pour chaque emploi que vous souhaitez, il y en a des centaines d'autres qui espèrent l'obtenir également. Il n'y a pas de temps pour se relâcher. «C’est difficile au début, mais une fois qu’on clique, c’est comme l’effet domino», explique Butts.

Vous aurez un horaire de travail fou.

Les jets privés ne sont peut-être pas dans votre avenir, mais beaucoup de voyages, de vie hors de chambres d'hôtel et de longues heures de travail le seront certainement. Butts dit que bien que les tournages commerciaux aient tendance à avoir un horaire plus régulier du lundi au vendredi 9-5, si vous voulez faire la piste, vous devez être prêt à travailler essentiellement 24/7. Certains travaux peuvent durer plusieurs jours, et vous pourriez vous retrouver avec un tournage d'une durée de 12 heures. Les horaires peuvent totalement changer d'un concert à l'autre.

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    5 exercices les plus efficaces qui réduiront de moitié votre temps d'entraînement

    L'expert en conditionnement physique Sam Wood révèle le meilleur rapport qualité / prix pour vos mouvements d'exercice qui vous feront brûler deux fois plus de calories en deux fois moins de temps.

    Si vous souhaitez obtenir les mêmes résultats en deux fois moins de temps, il existe plusieurs façons de modifier votre entraînement.

    Certaines méthodes incluent l'ajout de plus de résistance, plus de répétitions, une intensité plus élevée, des périodes de récupération plus courtes ou simplement un meilleur choix d'exercice.

    Lorsque vous essayez d’en obtenir le plus pour votre argent, des exercices stimulants qui utilisent de gros muscles y parviendront.

    Voici cinq de mes mouvements fonctionnels préférés pour tout le corps qui, avec la bonne résistance et les bonnes répétitions, vous garantissent un excellent entraînement.

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    5 exercices les plus efficaces qui réduiront de moitié votre temps d'entraînement

    Voici 5 de mes exercices préférés pour votre argent …

    1. Burpees avec push-up

    Pas le plus populaire des exercices mais certainement l'un des plus efficaces! Travaillez vos bras, votre dos, votre tronc, votre poitrine, vos jambes et vos fessiers avec l'exercice garanti pour faire battre votre cœur.

    2. Deadlifts

    Si vous voulez travailler votre chaîne postérieure, les soulevés de terre sont l'exercice de choix. Les Deadlifts font travailler plusieurs muscles et articulations, brûlant beaucoup de calories. Que vous les rendiez plus difficiles avec des répétitions élevées ou un poids élevé, les deadlifts sont le roi des ascenseurs.

    3. Boxe de résistance

    Choisissez un poids difficile avec lequel vous pouvez toujours boxer devant le corps. Mettez-vous au défi de garder la vitesse élevée et de garder les mains levées même si vous commencez à vous fatiguer. C'est un brûleur de biceps et vous garantit de souffler et de souffler.

    4. Accroupissez-vous et appuyez sur

    Ensemble, ces deux mouvements sont imbattables. C’est un excellent exercice composé. Que vous utilisiez des haltères, des haltères, des haltères ou des kettlebell, vous travaillerez le haut et le bas du corps en un seul exercice.

    5. Fentes de marche

    Un grand mouvement unilatéral qui met votre stabilité au défi et met le bas du corps à l'épreuve. L'ajout de résistance rend ce mouvement encore plus difficile, brûlant plus de calories alors que votre corps travaille plus fort pour rester équilibré.

    Pour plus de conseils d'entraînement de Sam, rendez-vous au 28 de Sam Wood. Vous pouvez également suivre Sam sur Instagram @samjameswood.

    Comment jeûner en toute sécurité: 10 conseils utiles

    Il n'y a pas de moyen unique de jeûner, ce qui signifie que la durée de votre jeûne dépend de vous.

    Les schémas thérapeutiques populaires comprennent:

    • Le modèle 5: 2: Limitez votre apport calorique deux jours par semaine (500 calories par jour pour les femmes et 600 calories pour les hommes).
    • Le modèle 6: 1: Ce schéma est similaire au 5: 2, mais il n’ya qu’un jour d’apport calorique réduit au lieu de deux.
    • "Eat Stop Eat": Un jeûne complet de 24 heures 1 à 2 fois par semaine.
    • Le modèle 16: 8: Ce schéma implique de ne consommer de la nourriture que dans une fenêtre de huit heures et de jeûner 16 heures par jour, tous les jours de la semaine.

    La plupart de ces régimes recommandent de courtes périodes de jeûne de 8 à 24 heures. Cependant, certaines personnes choisissent d'entreprendre des jeûnes beaucoup plus longs de 48 et même jusqu'à 72 heures.

    Des périodes de jeûne plus longues augmentent votre risque de problèmes associés au jeûne. Cela inclut la déshydratation, l'irritabilité, les changements d'humeur, l'évanouissement, la faim, un manque d'énergie et une incapacité à se concentrer (5, 6, 7).

    La meilleure façon d’éviter ces effets secondaires est de s’en tenir à des périodes de jeûne plus courtes, pouvant aller jusqu’à 24 heures, en particulier lorsque vous débutez.

    Si vous souhaitez augmenter votre période de jeûne à plus de 72 heures, vous devez consulter un médecin.

    Résumé Des périodes de jeûne plus longues augmentent votre risque d'effets secondaires, tels que déshydratation, étourdissements et évanouissements. Pour réduire votre risque, gardez vos périodes de jeûne courtes.

    Comment Covid a avalé une alimentation saine et une bonne forme physique

    Commentaire

    Dans la bataille immédiate contre les coronavirus, nous ne pouvons pas nous permettre de sacrifier les priorités de santé à long terme comme l'obésité, les maladies cardiaques et respiratoires et le bien-être mental, soutient Jonathan Milne

    À seulement 25 ans, Meletonga Talakai était cliniquement obèse, avec un diabète de type 2. Puis, bloquée au niveau 4 en avril, elle a commencé à faire des entraînements en ligne.

    Désormais, le jeune kiwi tongan témoigne de ce qu'une personne déterminée peut accomplir sous l'ombre du verrouillage de Covid.

    Elle a posté sur les réseaux sociaux, et tous ses cousins ​​ont commencé à se présenter et à faire de l'exercice avec elle sur leur terrasse arrière à Mangere. Bientôt, il y en avait trop, alors ils ont déplacé leurs séances d'entraînement vers le parking d'un parc voisin.

    Talakai a perdu 20 kg en lock-out dans sa propre maison, en changeant son régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Depuis qu'elle est sortie du lock-out, elle a pu s'entraîner avec sa famille lors des séances de groupe gratuites de Dave «Brown Buttabean» Letele dans le sud d'Auckland, et a perdu près de 20 kg de plus.

    Fait intéressant, lorsqu'elle est allée chez le médecin pour un examen, elle a découvert que son taux de sucre dans le sang était passé des années 90 à seulement 43 millimoles – à seulement 3 mmol de l'inversion de son diabète.

    «Je me sens bien», dit-elle. «Et beaucoup de confiance en est sortie. J'étais très timide et incertain de moi.

    Maintenant, elle espère réaliser son rêve jadis lointain d'avoir un bébé, avec son partenaire Vili.

    «Je pense qu’il est vraiment important de rester concentré sur la santé primaire en ce moment. Je pense que si nous avions plus d'endroits comme BBM dans le sud d'Auckland, ce serait incroyable.

    C’est parce que tout ce qui concerne Covid, les verrouillages et le ralentissement économique font qu’il est plus difficile d’être en bonne santé. «La lutte est réelle pour payer les frais de gym à l'heure actuelle.»

    Cela fait partie de la préoccupation de Letele: il craint que les agences de santé soient tellement concentrées sur Covd-19 à l'heure actuelle qu'elles ont détourné les yeux des principales initiatives de santé publique: obésité, maladies cardiaques et respiratoires et santé mentale.

    L'ancien joueur de la ligue s'est fait un nom en tant que boxeur de 210 kg connu sous le nom de Brown Buttabean – quelque chose d'un «clown», de son propre aveu. Mais quand il s'est assommé et a perdu 100 kg, cela a inspiré des milliers d'autres. Aujourd'hui, ses programmes de motivation Buttabean sont devenus un phénomène, aidant principalement les Pasifika et les Maoris à perdre du poids et à améliorer leur santé.

    Dave "Brown Buttabean" Letele. Photo: BBM

    Pourtant, au cours des six derniers mois, pense-t-il, ils ont travaillé presque seuls. Ils n'ont pas pu obtenir de financement de la santé pour leurs programmes d'exercice et de conditionnement physique, se reposant plutôt sur des sponsors du secteur privé comme la banque TSB. Et, tout récemment, le ministère du Développement social a fourni un soutien à leur banque alimentaire.

    «Nous ne recevons toujours aucun soutien pour le travail que nous faisons dans le domaine de la santé – notre kaupapa devrait être dans tout le pays.»

    Sa banque alimentaire fournit du poisson, de la viande, des fruits et légumes, quelques produits d'épicerie comme des céréales. «On m'a offert 20 palettes de crème glacée et je les ai refusées. C'était bien qu'ils aient proposé mais je ne le ferai pas. "

    Et il regarde des prestataires de santé respectés se rendre chez des personnes âgées vulnérables du sud d'Auckland, qui souffrent de diabète, avec des colis de nourriture de poulet au beurre, des boissons gazeuses et de la crème glacée.

    «Ils détournent les yeux du ballon. Cela me rend la tête. Et tous les gens qui dirigent ces organisations sont eux-mêmes obèses. Ils n'essaient même pas d'être en bonne santé – alors comment peuvent-ils prendre des décisions concernant notre santé? "

    Les problèmes d’une nation en bref

    L'isolement géré consiste à maintenir notre santé et celle du pays en bonne santé – et en arrivant en Nouvelle-Zélande, j'ai commencé notre séjour de deux semaines de verrouillage sécurisé avec les aspirations les plus saines.

    Dimanche, nous avons lancé un ballon de football avec nos trois garçons dans le quai fermé qui était notre petite cour d'exercice.

    Lundi, sous la supervision de membres de l’armée, j’ai arpenté une zone clôturée en acier de Queen’s Wharf avec mon fils de cinq ans sur mes épaules.

    Mardi, j'ai demandé à l'entraîneur de mon gymnase de Rarotonga de m'envoyer un programme d'exercices pour le confinement dans un établissement d'isolement géré – doubles craquements et pompes, rampes d'ours et autres.

    Une heure plus tard, lorsque le personnel médical est venu faire nos vérifications quotidiennes de la température, j'ai dû admettre que j'éternuais à cause du rhume des foins ce matin-là – et c'était tout.

    Depuis, nous sommes confinés dans notre chambre de l’installation d’isolement de l’hôtel Four Points. Nous ne sommes pas sortis de la porte depuis lundi. Nous avons passé des jours à nous bourrer de pépites de poulet, de pâtes et de lamingtons, à regarder les écrans et à cuisiner dans notre propre puanteur, comme un adolescent jouant à League of Legends dans sa pièce sombre.

    La nourriture est bonne à l'hôtel Four Points, beaucoup de riz réconfortant, pâtes, pâtisseries et autres glucides et sucre – mais pas tellement de légumes.

    Afin d'atténuer le risque de Covid-19 pour nous-mêmes et pour les autres, il y a un compromis inévitable avec des problèmes de santé à plus long terme tels que l'obésité, les maladies cardiaques et respiratoires et le bien-être mental. C'est le cas non seulement pour ceux qui sont en verrouillage sécurisé de niveau 4, comme nous, mais pour toute l'équipe de 5 millions.

    C’est une question épineuse pour les personnes chargées de gérer le bien-être des personnes en quarantaine et isolées, mais aussi pour les institutions comme les hôpitaux, les maisons de retraite et même les écoles.

    Un porte-parole de la gestion de l'isolement et de la quarantaine me dit que les 32 hôtels d'isolement sont sélectionnés selon des critères stricts, notamment leur capacité à fournir de manière adéquate trois repas par jour qui répondent aux exigences alimentaires, aux besoins médicaux et aux attentes culturelles et religieuses.

    Ils doivent être en mesure d’assurer le bien-être des rapatriés en leur fournissant un accès et des services en ligne, dit-elle. Implicitement, ces services doivent certainement inclure des possibilités d’air frais et d’exercice.

    Pour moi, je peux déjà me sentir prendre du poids, malgré des pompes dans notre chambre d'hôtel avec Gus, cinq ans, qui rit dans le dos. Nous sommes confrontés à au moins trois jours confinés dans notre chambre.

    Nous venons ici des îles Cook où l'amélioration de l'alimentation et du mode de vie est au premier plan dans l'esprit du public, car ils cherchent à lutter contre les maladies non transmissibles et le deuxième taux d'obésité le plus élevé au monde. De même, comment la Nouvelle-Zélande peut-elle s’assurer que la protection de la santé de sa population contre Covid-19 n’a pas un coût pour atténuer les problèmes de santé à long terme?

    Mauvaise note sur les principaux indicateurs de santé

    Le problème, c'est que la Nouvelle-Zélande n'était pas en très bonne santé au départ. Comparez cela avec l'économie: là-bas, le pays est entré dans la crise économique avec un faible niveau d'endettement qui a fourni un tampon.

    Dans le domaine de la santé publique, il y avait plusieurs indicateurs clés pour lesquels la Nouvelle-Zélande obtenait de mauvais résultats par rapport à d'autres pays du monde développé.

    Rapports de l'OCDE que la Nouvelle-Zélande a trop d'hospitalisations évitables pour l'asthme, qu'elle est en retard dans la lutte contre les taux de mortalité due aux maladies cardiaques et qu'elle fait vacciner trop peu d'enfants contre des maladies comme la rougeole.

    La Nouvelle-Zélande dépend plus des infirmières et des médecins formés à l'étranger que tout autre pays – et des infirmières, cela peut être le reflet d'un salaire relativement bas pour les infirmières de soins de santé primaires.

    En effet, 3400 infirmières et membres du personnel administratif de plus de 500 cliniques médicales menacent de participer à des réunions d’arrêt du travail le 30 septembre. Chris Wilson, conseiller industriel de l’Organisation des infirmières et infirmiers, déclare que le gouvernement doit bousculer le salaire des infirmières. «Ils s’entendent salués lors de conférences de presse quotidiennes dans le cadre d’une« main-d’œuvre Covid-19 dévouée et réactive », puis ils entendent le gouvernement dire que leur salaire n’est pas son problème.»

    Annuel de l'UNICEF Bulletin scolaire Innocenti, publié ce mois-ci, classe la Nouvelle-Zélande au deuxième rang des pays de l'OCDE et de l'UE pour l'obésité infantile, avec un enfant sur trois en surpoids – et 101 000 enfants cliniquement obèses.

    Il indique que 8% des enfants néo-zélandais vivent dans des maisons moisies ou humides (qui contribuent aux maladies respiratoires) et que le taux d'hospitalisations potentiellement évitables l'année dernière était de 59 pour 1000 enfants de moins de 16 ans.

    Le taux de suicide des jeunes de ce pays est le deuxième pire du monde développé, à 14,9 décès pour 100 000 adolescents, rapporte l’Unicef.

    Ce sont tous des domaines prioritaires que le secteur de la santé avait été chargé de traiter – jusqu'à l'arrivée de Covid.

    Pour être honnête, la Nouvelle-Zélande a continué à investir dans certains domaines dans des domaines de santé clés autres que Covid-19. Bien qu'il n'y ait pas d'argent neuf dans le budget pour lutter contre l'obésité, les maladies cardiaques ou respiratoires, il y avait un engagement explicite à financer le soutien en santé mentale.

    En juillet, le ministre de la Santé Chris Hipkins a annoncé 25 millions de dollars aux prestataires des universités, des wananga et des polytechs pour accélérer le déploiement de services de santé mentale primaire et de bien-être gratuits pour les 18-25 ans. «La santé mentale est une priorité pour ce gouvernement, et il n’a jamais été aussi important de faire en sorte que nos jeunes aient accès à l’aide dont ils ont besoin, quand ils en ont besoin», a-t-il déclaré.

    Puis le mois dernier, la ministre associée de la Santé, Jenny Salesa, a annoncé 1,5 million de dollars pour les services primaires de santé mentale et de toxicomanie pour les peuples du Pacifique à Auckland, Hamilton et Canterbury – dans le cadre d'un programme quinquennal qui comprendrait également un financement dédié aux Maoris et aux jeunes.

    Ce ne sont, bien sûr, que de simples gouttes dans le seau par rapport à l'argent qui doit être dépensé pour la réponse Covid. Une grande partie de l'augmentation de 3,92 milliards de dollars pour les conseils de santé de district au cours des quatre prochaines années ira à Covid et à ses effets de flux, comme le rattrapage des chirurgies électives.

    Les responsables de la santé ont peu d'appétit pour des mesures visant à lutter contre l'obésité et les maladies cardiaques comme la taxation des boissons sucrées, malgré le soutien de l'Organisation mondiale de la santé. Au lieu de cela, le gouvernement encourage les fabricants de produits alimentaires à réduire les niveaux de sucre dans les aliments transformés et les boissons, et éduque les enfants des écoles primaires sur une alimentation saine.

    Les campagnes de santé publique de haut niveau ne doivent pas être considérées comme des distractions par rapport au cœur de métier de la lutte contre Covid; si nous sommes là pour le long terme, ils sont une partie essentielle du travail.

    «Bien que les personnes obèses aient fréquemment d'autres problèmes médicaux (tels que les maladies cardiaques et le diabète), des études montrent que l'obésité en soi est le facteur de risque le plus important, après seulement un âge avancé». écrit le Dr Lesley Russell, professeur adjoint au Menzies Center for Health Policy en Australie. «Les jeunes adultes obèses semblent être particulièrement exposés.»

    Le deuxième facteur de risque le plus important est l'asthme et d'autres affections respiratoires chroniques, ajoute-t-elle.

    Tout cela souligne la nécessité cruciale de maintenir l'accent sur ces campagnes de santé publique clés: obésité, maladies cardiaques et respiratoires et bien-être mental – partout, des hôtels de quarantaine aux villages de retraite en passant par les maisons et les écoles.

    Équilibrer la taille et les lignes de base

    Mercredi, les résidents de 13 hôpitaux et villages pour retraités de Summerset ont dégusté un macaroni au fromage doré et une salade de chou marinée pour le déjeuner, avec une salade de fruits frais par la suite.

    Le dîner était un pot chaud à l'agneau, avec des légumes rôtis au miel et des pousses, suivi d'une tarte au banoffee pour le dessert.

    «La tarte au banoffee peut sembler indulgente, mais elle est équilibrée avec le reste de la journée et comprend du potassium, des fibres, du B6 et de la vitamine C et la crème sur le dessus contient de bons solides gras», explique Katie Duncan, directrice des services de santé de White Tie.

    J'ai parlé avec Duncan, un vieil ami, dont la société de restauration sert des milliers de repas par jour dans les villages et hôpitaux de retraite Forté Health, Clinical Studies Health Ltd et Summerset à travers le pays.

    Leur page d'accueil dit: «Notre mission est que tout le monde, partout et quel que soit le budget, expérimente une nourriture réconfortante, nourrissante et nourrissante avec des ingrédients locaux et de saison.»

    Mais Covid leur a posé des défis nouveaux et complexes en matière de personnel, de logistique et de nutrition.

    «Il y avait une augmentation significative de la demande des résidents indépendants pour les repas du soir, ils étaient de toute évidence incroyablement nerveux à l'idée d'aller au supermarché et malgré les services de livraison d'épicerie, ils semblaient vouloir plus de repas préparés», dit Duncan.

    Leur personnel a également eu ses propres difficultés avec les membres de la famille à risque, puis, lorsqu'ils sont allés au travail, ont été confrontés à des contrôles de température, des EPI, des livraisons sans contact et stérilisées de toutes les marchandises et des problèmes de chaîne d'approvisionnement avec des articles non disponibles en raison. aux achats publics en gros. «C'était un environnement de travail incroyablement intensifié, directement dans l'autocuiseur, pour ainsi dire.

    Certains fournisseurs d'épicerie sont passés de livraisons quotidiennes à trois jours par semaine, alors ils ont ajusté les menus. Oui, reconnaît Duncan, répondre aux exigences de Covid peut exiger des compromis – mais pas pour le bien-être des résidents.

    «Nos objectifs nutritionnels n'ont jamais été compromis parce qu'ils ne peuvent tout simplement pas l'être», dit-elle. «La nourriture a un impact incroyablement tangible sur le bien-être mental, émotionnel et physique en général, mais bien plus encore dans les hôpitaux et les soins aux personnes âgées.»

    Une alimentation équilibrée soutient la santé mentale: des aliments frais et de saison, de bonnes protéines et de bonnes graisses et des aliments qui aident à la santé intestinale et à l'humeur, comme les aliments fermentés, le chocolat noir, les yaourts et les légumes verts foncés. Et dans des moments comme ceux-ci, cela doit être réconfortant et rassurant.

    Duncan se souvient d'un résident récent en soins palliatifs. «Notre chef cuisinier sur place a demandé ce qu'il voulait manger, et il a dit purée de pommes de terre et sauce. C'était parce que c'était ce que sa mère lui faisait quand il était malade », dit-elle.

    «Nous l'avons donc fait pour lui tous les jours pendant quatre jours jusqu'à sa mort, mais cela lui a donné un tel réconfort émotionnel.

    Je ne peux m'empêcher de me demander si l'hôtel d'isolement Four Points tente également de nous distraire de notre fièvre de cabine avec ses généreuses portions d'aliments réconfortants: glucides, pâtisseries et sucre. Le menu ici peut ne pas faire grand-chose pour notre tour de taille et notre taux de cholestérol – mais la nourriture nous procure un confort émotionnel.

    Ce n’est pas seulement une question pour Katie Duncan et Dave Letele et les officiers de la Force de défense qui dirigent les installations de quarantaine; c'est un défi important pour quiconque essaie de faire fonctionner un foyer: comment faire face à la crise Covid et rester sain d'esprit.

    Quatre façons de se pousser pour aller à la salle de sport après le travail

    Il est 18 heures. Vous venez de terminer le travail. Vous êtes épuisé, affamé et probablement même somnolent. Aller à la salle de sport est la dernière chose qui vous préoccupe, mais vous avez une taille et des hanches en expansion qui ne rentrent plus dans votre jean. Comment faites-vous de l'exercice? Directeur de la condition physique du centre de formation aux normes olympiques Embody Fitness à Dubaï, Rob Richards, a plusieurs trucs dans sa manche. Il partage des conseils de motivation qu'il a appris au cours de plus de 25 ans en tant qu'entraîneur de force et de conditionnement pour des champions nationaux du monde entier.

    1. Ne pas planifier, c'est planifier l'échec

    «Le cerveau a une capacité de prise de décision limitée, ce qui entraîne une fatigue décisionnelle. Cela se produit lorsque votre cerveau doit prendre de nombreuses décisions tout au long de la journée. Tout ce qui n'est pas automatisé devient une décision. Si vous n’avez pas prévu d’aller au gymnase aujourd'hui à 18 h, par exemple, quand il est 17 h et que vous êtes fatigué, vous devrez prendre une décision. Dois-je aller à la gym ou rentrer à la maison et me reposer? Vous ferez probablement le choix le plus facile qui demande moins d'efforts: rentrer à la maison », dit Richards. Cependant, il insiste sur le fait que le fait d'avoir un plan hebdomadaire vous rendra beaucoup plus motivé pour aller au gymnase, car cela en fait un plan plutôt qu'un choix.

    2. Si vous l'aimez, vous le ferez

    Richards vous conseille de trouver un sport que vous aimez et d'en planifier davantage. «Si vous détestez courir, ne programmez pas de course. [But] si vous aimez nager, commencez votre plan par la natation. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus énergique, vous pouvez ajouter un peu plus de variété. Certaines personnes aiment faire de l'exercice en groupe ou en équipe. Si vous êtes ce genre de personne, rejoignez un sport d'équipe ou trouvez une activité sociale active », dit-il.

    3. Alimentez la machine

    «Assurez-vous d'avoir de la nourriture 60 à 90 minutes avant de planifier votre exercice. Si vous avez eu une journée bien remplie et que vous avez sauté le déjeuner, ne vous attendez pas à avoir une énorme motivation et énergie pour un entraînement. En règle générale, essayez des aliments à faible teneur en glucides et en protéines, car les glucides ont tendance à rendre les gens plus détendus et moins motivés (vous avez déjà essayé de vous entraîner après un gros repas de pâtes?) Pour savoir si vous répondez mieux aux glucides ou aux protéines, essayez un quelques jours de chaque et voyez ce qui vous donne le plus d'énergie pendant l'entraînement », dit Richards.

    4. Créez une personnalité saine avec laquelle vous vous identifiez

    «Avez-vous déjà essayé de donner de la viande à un végétalien? Qu'est-ce-qu'ils disent? Je ne mange pas de viande – je suis végétalien! " dit Richards. Il avertit ceux qui cherchent à devenir en forme d'éviter d'essayer des exercices ou des routines qui vont à l'encontre de leur identité, car il est plus difficile de s'y tenir. «Si vous vous dites:« Je dois faire de l’exercice, mais vous pensez que vous êtes le genre de personne qui déteste l’exercice, alors il faut beaucoup d’efforts pour faire de l’exercice, surtout après une longue journée de travail. Cependant, quand quelque chose fait partie de votre identité, alors cela devient une partie de votre système de valeurs et de croyances. Cela devient plus facile et plus agréable », dit-il, conseillant aux gens de créer une ambiance positive autour de l'exercice, en en faisant une partie de votre personnalité, pas quelque chose« que vous devez faire ».

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    14 changements à faire dans la trentaine qui vous permettront de réussir à vie | L'indépendant

    Sam Walton a fondé Walmart à 44 ans; Julia Child a publié son premier livre de cuisine à 60 ans. Vos meilleures années sont peut-être bien en avance sur vous.

    Cela dépendra beaucoup de la façon dont vous passerez la prochaine décennie, c'est-à-dire commencerez-vous à épargner ou à accumuler des dettes de carte de crédit? S'apitoyer sur soi-même ou apprendre à être heureux avec ce que vous avez?

    Sur Quora, des centaines de personnes ont partagé les meilleures façons de dépenser la trentaine afin de jeter les bases du succès et de l'épanouissement plus tard. Nous avons passé au crible ces fils et rassemblé 14 réponses convaincantes.

    Poursuivez votre lecture pour découvrir les petits changements de style de vie qui ouvriront la voie à de grandes réalisations dans la vie.

    Si vous avez commencé à fumer, arrêtez immédiatement, suggère Cyndi Perlman Fink, une utilisatrice de Quora.

    Bien que vous ne puissiez pas réparer les dommages que vous avez peut-être déjà subis du fait du tabagisme, les recherches suggèrent que ceux qui cessent de fumer avant l'âge de 40 ans ont un risque de mortalité inférieur de 90% à ceux qui continuent.

    2. Commencez à vous endormir et à vous réveiller à la même heure chaque jour

    Il peut être tentant d'utiliser les week-ends pour récupérer votre dette de sommeil, mais Nan Waldman vous recommande de frapper le foin et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

    Si vous dormez pendant quelques jours, les experts disent que vous risquez de réinitialiser votre horloge biologique à un cycle différent, de sorte que vous commencerez à vous fatiguer plus tard dans la journée. Évitez toute une vie de problèmes de sommeil en vous contentant de vous coucher et de vous réveiller chaque fois que vous le pouvez.

    3. Commencez à faire de l'exercice régulièrement

    (Getty Images)

    «Essayez de vous déplacer le plus possible», dit Alistair Longman. "Peu importe que ce soit la marche, le vélo, la course, l'haltérophilie, la randonnée, la natation – du moment que cela implique un certain mouvement."

    Dans la trentaine, vous commencez à perdre de la masse musculaire, il est donc particulièrement important de faire de l'exercice à ce moment-là. Mais n'oubliez pas de choisir des activités physiques que vous aimez vraiment, car vous êtes moins susceptible de continuer à faire de l'exercice si vous n'aimez pas vos entraînements.

    4. Commencez à tenir un journal

    «Journal de votre vie! … Vos enregistrements écrits vous divertiront et vous attacheront à l'avenir», écrit Mark Crawley.

    Même si vous préférez garder vos réflexions pour vous, le fait de mettre vos pensées et vos sentiments sur papier peut vous aider à gérer des événements stressants.

    «Prendre l'habitude d'épargner tôt signifie que vous continuerez à le faire plus tard», déclare Cliff Gilley.

    Il peut sembler que vos années dorées sont loin de vous, mais plus tôt vous commencez à épargner, plus votre argent a de temps pour générer des intérêts.

    6. Commencez à poursuivre un rêve de vie

    «Ne tardez pas à poursuivre vos objectifs de vie», écrit Bill Karwin. "Vous voulez acheter une maison? Vous avez des enfants? Ecrivez un livre? … Choisissez l'un de ces objectifs de vie et lancez-vous. Que pouvez-vous faire d'ici la fin de l'année pour vous lancer dans l'un d'entre eux?"

    7. Commencez à apprendre à être satisfait de ce que vous avez

    «Si vous êtes satisfait de ce que vous avez, vous aurez une vie plus heureuse», déclare Robert Walker.

    C'est particulièrement vrai dans le domaine des relations. L'auteur de "The Gratitude Diaries", Janice Kaplan, a trouvé que le simple fait de dire "merci" à son mari a insufflé une nouvelle vie à leur mariage. Et les psychologues ont constaté que les couples qui expriment de la gratitude l'un envers l'autre sont plus susceptibles de rester ensemble.

    8. Arrêtez de penser que vous devez satisfaire tout le monde

    «Après avoir atteint 30 ans, j'ai cessé de ressentir le besoin de plaire à tout le monde. Vous pouvez choisir vos amis et vos contacts avec plus de soin», explique Kevin Teo. En particulier, Teo a réalisé qu'il n'était pas obligé d'être gentil avec les gens qui ne lui étaient pas amis.

    Que vous décidiez de réduire vos amis Facebook à seulement 500 ou simplement de passer plus de temps avec les personnes qui vous rendent heureux, il est important d'investir votre temps et votre énergie à bon escient.

    9. Arrêtez de vous comparer aux autres

    (Getty Images / iStockphoto)(Getty / iStock)

    «Si vous êtes incapable de faire certaines choses dans la vie par rapport à vos frères et sœurs et amis, soyez en paix avec vous-même», conseille Mahesh Kaytian. "Ne soyez pas dur avec vous-même."

    La science suggère que se comparer à d'autres personnes – ce qui n'est pas si difficile à faire lorsque votre fil Facebook est rempli de photos de vacances et d'engagements – peut être improductif. C'est en grande partie parce que les gens peuvent sembler beaucoup plus heureux et moins troublés qu'ils ne le sont en réalité.

    10. Commencez à vous pardonner vos erreurs

    "Pardonnez-vous vos erreurs. Nous en faisons tous beaucoup. Ne vous attardez pas sur les erreurs du passé – apprenez d'elles, laissez-les partir et allez de l'avant", écrit Liz Palmer dans une réponse supprimée depuis.

    Dans «The Happiness Track», Emma Seppala, directrice scientifique du Center for Compassion and Altruism Research and Education de Stanford, soutient que l'autocompassion est un élément clé du succès. Si vous êtes gentil avec vous-même lorsque vous échouez, vous avez une chance d'apprendre de vos erreurs et de faire mieux la prochaine fois.

    Elle recommande une stratégie simple pour faire preuve d'autocompassion: traitez-vous comme vous traiteriez un collègue ou un ami qui a échoué.

    11. Commencez à définir vos valeurs

    Ne laissez pas les autres définir le bonheur et le succès pour vous. Anna Lundberg écrit:

    «La priorité numéro un à ce stade est de clarifier vos priorités!

    "Une excellente façon d'y parvenir est de définir vos valeurs personnelles. L'idéal est d'arriver à une liste de vos trois premiers. Demandez-vous ensuite si ces valeurs se reflètent vraiment dans votre carrière et votre style de vie aujourd'hui. Sinon, vous pouvez définir des objectifs alignés sur ces valeurs, puis en créant un plan d’action pour atteindre ces objectifs. »

    Vous pouvez également prendre un conseil de Stephen Covey, auteur du best-seller «Les 7 habitudes des personnes hautement efficaces», et rédiger un énoncé de mission personnel. C'est similaire à un énoncé de mission d'entreprise, sauf que c'est juste pour vous.

    Covey a écrit: "Il se concentre sur ce que vous voulez être (caractère) et faire (contributions et réalisations) et sur les valeurs ou principes sur lesquels se fondent l'être et l'action."

    12. Commencez à lire pendant une heure par jour

    Portia Douglass recommande de lire pendant une heure chaque jour. À la fin de l'année, vous aurez passé un total de 15 jours avec votre nez dans un livre.

    Si vous recherchez des suggestions liées aux entreprises, il se trouve que nous en avons 20.

    «Vivre une vie minimaliste rend tout meilleur», écrit Cindy Ah Kioon. "Il y a plus d'espace dans votre maison et cela la rend plus agréable visuellement … Le nettoyage est plus rapide et plus facile."

    Si vous cherchez à commencer à désencombrer, il y a tout un mouvement pour vous soutenir, inspiré par «La magie qui change la vie du rangement» de Marie Kondo. Le processus commence par un «marathon» de rangement, dans lequel vous ne gardez que les objets qui «suscitent la joie» – et vous débarrassez de tout le reste.

    Comme l'a signalé Erin Brodwin de Business Insider, l'encombrement peut être une source de stress pour certaines personnes et certaines familles. Là encore, les gens ont tendance à être plus créatifs dans des environnements désordonnés – donc si vous ne vous sentez pas motivé pour réorganiser l'ensemble de votre espace de bureau, c'est probablement aussi bien.

    14. Arrêtez de juger les autres

    Il y a un autre fil de discussion sur Quora où les gens partagent «de très petites choses qui en disent long sur la psychologie et la personnalité d'une personne».

    Les comportements soumis à un examen minutieux comprennent la façon dont vous traitez les serveurs et où vous regardez lorsque vous buvez dans une tasse. Yikes.

    Mais Becki Young nous conseille «d'arrêter de critiquer et de juger les gens». Vous ne vous sentiriez probablement pas aussi bien si vous étiez sous le microscope de quelqu'un d'autre.

    Elle écrit: "Chacun de nous a ses propres défauts. Soyez gentil et humble."

    Les étudiants prennent la tête des entraînements socialement éloignés

    Les élèves participent à des activités et à des entraînements pour passer le temps. Courtoisie | Emma Noverr

    Alors que le Michigan continue d'appliquer les restrictions COVID-19 sur les centres de remise en forme, les étudiants de Hillsdale ont fait preuve de créativité pour trouver d'autres façons de faire de l'exercice.

    Les étudiants de toutes les années avec des antécédents de fitness différents dirigent des groupes d'entraînement pour leurs pairs, offrant une option d'exercice en plein air pour assurer la santé et la sécurité des étudiants et se conformer aux restrictions de l'État. Le Conseil des activités étudiantes s'est associé au département des sports pour organiser les séances d'entraînement tandis que le complexe sportif George H. Roche était fermé pendant les deux premières semaines de l'année scolaire. Bien que le complexe sportif ait ouvert ses portes le 9 septembre, les séances d'entraînement en plein air resteront une option dans un avenir prévisible.

    Les cours de fitness sont destinés à s'adapter à tous les niveaux de compétence, selon deux des étudiants qui dirigent des groupes de fitness. Il y en a pour presque tout le monde, des cours de frisbee ultimes au cyclisme, un camp d'entraînement pour femmes dirigé par Jeffery «Chief» Rogers et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

    La directrice des activités étudiantes, Ashlyn Neveau, a déclaré que l'idée d'entraînements dirigés par les étudiants a commencé cet été alors qu'elle et la directrice des sports récréatifs Lindsay Pierce discutaient d'un substitut potentiel au complexe sportif. Les étudiants manqueraient une ressource sérieuse de leur santé physique et mentale sans cela, a déclaré Neveau.

    «C’est pourquoi nous avons le bien-être physique. Nous savons que c’est une partie importante de l’enseignement des arts libéraux », a-t-elle déclaré. «Et nous savons sur la base du fait que de nombreux étudiants utilisent généralement le gymnase lorsqu'il est ouvert. Nous pouvions donc voir qu'il allait y avoir une partie de la vie étudiante qui manquait.

    En plus de faire de la publicité et de s'assurer que les groupes ont un endroit pour s'entraîner, Neveau a déclaré que les cours sont entièrement dirigés par les étudiants. Le collège n’avait pas les ressources nécessaires pour employer des entraîneurs pour diriger des groupes de conditionnement physique, mais Mme Neveau a dit qu’elle savait qu’il y avait des étudiants qualifiés dont la passion pour la santé et le conditionnement physique serait utile en tant que leaders étudiants.

    Parmi ces étudiants figure Emma Noverr, senior ainsi que fondatrice et présidente du club de cyclisme. Noverr prévoyait déjà que l'équipe propose des courses pendant la semaine, alors elle a déclaré que lorsque Pierce l'a contactée au début du mois d'août, elle y voyait une bonne occasion d'attirer les coureurs intéressés en plus des membres de leur équipe.

    Aucun changement n'a été apporté car le cyclisme en plein air répond naturellement aux restrictions COVID-19. Noverr propose trois événements par semaine, y compris une clinique de vélo de montage et une clinique hors route, que le directeur du laboratoire scientifique et de l'entrepôt, Douglas Dobroski, aide à diriger. Dobroski est un nouveau membre du corps professoral qui a passé des années à enseigner à une équipe de cyclisme junior à Cincinnati.

    Noverr guide également un trajet sur route d'une durée d'environ 30 miles, qui, selon elle, est conçu pour les cyclistes les plus sérieux. Pour les débutants, Noverr recommande son «Friday Friendly Ride» qui commence à Central Hall et se termine soit à Baw Beese Lake and Trail, soit à The Udder Side. C'est son groupe le plus fréquenté et elle considère que c'est en quelque sorte une heure sociale. Les participants peuvent louer gratuitement un vélo auprès de SAB ou de Hayden Park.

    «J'ai commencé l'équipe cycliste parce que quand je suis arrivé ici en première année, je ne m'adaptais pas très bien du Colorado à ici; faire du vélo et faire du vélo était super thérapeutique et soulageait le stress », a déclaré Noverr. «C’est aussi bien pour les personnes qui n’ont pas de voiture de sortir du campus et de voir les environs. C'est juste libérateur.

    Abigail Synder '24 partage un goût similaire pour la santé et le fitness. Après avoir travaillé dans son gymnase depuis l'âge de 15 ans, Synder a déclaré que c'était une partie essentielle de sa routine quotidienne. Elle propose son cours HIIT à 7 h 15, une caractéristique qui, selon elle, renforce le caractère et aide à soulager le stress.

    «Cela nous rappelle de faire bouger votre esprit pour faire bouger votre esprit et cela améliore réellement votre journée. Les jours où je travaille ici par rapport aux jours où je n’en ai pas, j’ai remarqué un changement dans mes performances dans les classes sur les quiz et les examens », a-t-elle déclaré. «Nous sommes stressés, mais nous voulons nous assurer que nous avons un bon équilibre pour notre santé mentale.»

    Ses entraînements peuvent être modifiés pour s'adapter à tous les niveaux de forme physique, a-t-elle déclaré. Snyder encourage chacun à intégrer l'exercice dans sa routine quotidienne après avoir vu les résultats dans sa propre vie.

    Bien que les programmes s'adressent aux étudiants, tout le monde est invité à participer. De nombreux professeurs et leurs conjoints ont participé aux groupes de Noverr, a-t-elle déclaré.

    Un calendrier complet des groupes de conditionnement physique dirigés par les étudiants se trouve dans le bulletin du Bureau des activités étudiantes.

    7 conseils efficaces pour entrer dans la cétose

    Manger un régime très faible en glucides est de loin le facteur le plus important pour atteindre la cétose.

    Normalement, vos cellules utilisent le glucose ou le sucre comme principale source de carburant. Cependant, la plupart de vos cellules peuvent également utiliser d'autres sources de carburant. Cela inclut les acides gras, ainsi que les cétones, également connus sous le nom de corps cétoniques.

    Votre corps stocke le glucose dans votre foie et vos muscles sous forme de glycogène.

    Lorsque l'apport en glucides est très faible, les réserves de glycogène sont réduites et les niveaux de l'hormone insuline diminuent. Cela permet aux acides gras d'être libérés des réserves de graisse de votre corps.

    Votre foie convertit certains de ces acides gras en corps cétoniques en acétone, acétoacétate et bêta-hydroxybutyrate. Ces cétones peuvent être utilisées comme carburant par des parties du cerveau (5, 6).

    Le niveau de restriction en glucides nécessaire pour induire la cétose est quelque peu individualisé. Certaines personnes doivent limiter les glucides nets (glucides totaux moins les fibres) à 20 grammes par jour, tandis que d'autres peuvent atteindre une cétose en mangeant deux fois cette quantité ou plus.

    Pour cette raison, le régime Atkins spécifie que les glucides doivent être limités à 20 grammes ou moins par jour pendant deux semaines pour garantir la cétose.

    Après ce point, de petites quantités de glucides peuvent être ajoutées à votre alimentation très progressivement, tant que la cétose est maintenue.

    Dans une étude d'une semaine, les personnes en surpoids atteintes de diabète de type 2 qui limitaient leur consommation de glucides à 21 grammes ou moins par jour ont connu des niveaux d'excrétion urinaire quotidiens de cétones qui étaient 27 fois plus élevés que leurs niveaux de base (7).

    Dans une autre étude, les adultes atteints de diabète de type 2 avaient droit à 20 à 50 grammes de glucides digestibles par jour, en fonction du nombre de grammes qui leur permettait de maintenir les taux de cétone dans le sang dans une fourchette cible de 0,5 à 3,0 mmol / L (8).

    Ces gammes de glucides et de cétones sont conseillées aux personnes qui souhaitent contracter la cétose pour favoriser la perte de poids, contrôler la glycémie ou réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque.

    En revanche, les régimes cétogènes thérapeutiques utilisés pour l'épilepsie ou comme thérapie expérimentale contre le cancer limitent souvent les glucides à moins de 5% des calories ou à moins de 15 grammes par jour pour augmenter davantage les niveaux de cétone (9, dix).

    Cependant, toute personne qui utilise le régime à des fins thérapeutiques ne doit le faire que sous la supervision d'un professionnel de la santé.

    Conclusion:

    Limiter votre apport en glucides à 20–50 grammes nets par jour abaisse les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, entraînant la libération d'acides gras stockés que votre foie convertit en cétones.

    L'incroyable astuce fitness de Ruth Langsford transformera votre entraînement


    Nichola Murphy


    Ruth Langsford était une énorme source d'inspiration pour le fitness pendant le verrouillage du COVID-19, et il semble que rien n'a changé!

    LIRE: Les secrets de remise en forme de Ruth Langsford: 5 conseils d'exercice que la star de This Morning ne jure

    Même maintenant, les gymnases ont rouvert, de nombreuses personnes se sont habituées à s'entraîner à la maison. Et si vous vous adonnez au yoga comme Ruth, alors vous vous précipiterez sans doute pour la mettre la main tapis incroyable.

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    Ruth a révélé que sa chienne Maggie adorait son tapis de yoga!

    le Ce matin La star a donné aux fans un aperçu de son astucieux exercice mercredi soir lorsqu'elle a révélé qu'elle se préparait à faire une séance de yoga. "Quelqu'un apprécie mon tapis de yoga @homedicsuk !!" Ruth a plaisanté à côté d'une vidéo de sa chienne Maggie endormie, la tête posée sur le coussin d'extrémité. Heureusement, il est livré avec un tapis lavable!

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    Homedics Stretch Plus Mat, était de 259 £ maintenant 219,96 £, QVC

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    Il semble que ce soit le Stretch + Plus qui se vend généralement à 259 £, mais est en vente à 219,96 £ sur QVC. Lorsque Ruth a finalement réussi à faire bouger son chien, elle a pu utiliser les six programmes intégrés inspirés des positions de yoga et sept chambres à air contrôlées avec précision qui aident à étirer doucement le corps. Il a même des intensités différentes pour imiter un massage thaïlandais – et qui ne voudrait pas commencer la journée comme ça?

    CONNEXES: Meilleurs masques faciaux clairs: où acheter un revêtement facial transparent

    Cela vient après que Ruth ait partagé plusieurs autres astuces de fitness intelligentes, notamment en se donnant des objectifs de pas quotidiens et en sautant des défis. En avril, la femme de 60 ans a recommencé à sauter pour tenter de rester en bonne santé pendant qu'elle s'isolait pendant le verrouillage du coronavirus – et elle a clairement réussi!

    Chargement du lecteur …

    REGARDER: Ruth Langsford impressionne les fans avec un nouvel objectif de remise en forme

    Dans le clip, le Femmes lâches La panéliste a montré sa silhouette fabuleuse dans des leggings en spandex noir et un haut assorti tout en sautant énergiquement dans son jardin arrière. Sous-titrant la vidéo, Ruth a écrit: "Alors … inspiré par mon précédent post avec @fitwithfrank (filmé en 2017 d'ailleurs pour ceux qui le demandent!) Je vais essayer de sauter à nouveau! J'ai adoré ça quand j'étais enfant …. un peu plus difficile à 60 ans! Je n'ai réussi que 20 sauts avant de m'emmêler! Si au début tu ne réussis pas… #isolationexercises #skipping. "

    Elle a depuis atteint plus de 100 et a continuellement essayé de battre son record personnel. Nous vous saluons, Ruth …

    PLUS: Saira Khan impressionne Ruth Langsford avec un astucieux piratage d'organisation de chaussures à 14 £

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    11 conseils pour maîtriser vos injections d'insuline | Conseils aux patients

    Nous comprenons – il faut un certain temps pour accepter que vous devez utiliser l'insuline pour votre diabète. Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète de type 1, l'idée d'injections régulières d'insuline peut être effrayante. Si vous êtes atteint de diabète de type 2 et que vous devez maintenant utiliser de l’insuline, vous pouvez penser que vous avez fait quelque chose de mal pour en avoir besoin, et vous pouvez également craindre de faire des injections. Mais que vous utilisiez un stylo à insuline ou un flacon et une seringue traditionnels, vous n’avez pas à craindre ni à vous blâmer.

    «L'insuline est le meilleur moyen de traiter le diabète», déclare l'endocrinologue Susan E. Spratt, professeure agrégée de médecine et professeure adjointe au Département de médecine communautaire et familiale de Duke University Health System à Durham, en Caroline du Nord. «C'est efficace, cela fonctionne et il peut être ajusté à la dose dont chaque patient a besoin.»

    Elle voit souvent la peur d'utiliser l'insuline. «Les patients peuvent être phobiques à l'aiguille, ou ils peuvent penser que l'insuline signifie que leur diabète s'est aggravé», dit-elle. Pourtant, ces craintes ne sont tout simplement pas vraies, dit Spratt.

    En ce qui concerne la peur des aiguilles, avant de commencer à utiliser l'insuline, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous montrer à quoi ressemblent les méthodes d'administration d'insuline d'aujourd'hui, recommande le Dr Medha Munshi, directeur du Joslin Geriatric Diabetes Program au Joslin Diabetes Center de Boston. Elle le fait avec les patients, et ils sont souvent agréablement surpris de la petite taille des aiguilles avec les stylos à insuline et les seringues à insuline.

    Malgré les progrès, les injections d'insuline régulières nécessitent une certaine planification et des soins. Voici 11 conseils pour maximiser votre utilisation de l'insuline.

    Demander de l'aide. Combien de fois avez-vous reçu des médicaments d'une pharmacie mais ne maîtrisiez pas bien comment les utiliser? Vous vous êtes probablement embrouillé en utilisant les instructions sur l'emballage. Avec l’insuline, il est préférable de procéder avec un peu (ou beaucoup) d’aide de la part de votre équipe de soins du diabète, recommande l’éducatrice en diabète certifiée Leslie Berger du CentraState Medical Center à Freehold, New Jersey. Vérifiez si le cabinet de votre médecin a une infirmière ou un éducateur en diabète certifié qui peut examiner avec vous les détails de l’utilisation de l’insuline. Sinon, demandez une recommandation pour un centre de diabète local où vous pouvez vous asseoir et passer en revue les choses, dit Berger.

    Un éducateur certifié en diabète peut également vous informer des signes d'hypoglycémie, dit Munshi. Cela peut parfois se produire lorsque vous utilisez de l'insuline, et d'autres facteurs dans votre vie, tels que le régime alimentaire ou l'exercice, peuvent faire chuter votre glycémie trop bas. Vous voudrez éviter autant que possible l'hypoglycémie.

    Conservez correctement votre insuline. Consultez la notice d'emballage pour les recommandations du fabricant sur le stockage, conseille l'infirmière et éducatrice en diabète certifiée Kristen Schroeder du Community Outreach Department Holy Cross Hospital à Fort Lauderdale, en Floride. Les exigences peuvent varier légèrement pour chaque entreprise, mais une constante que vous trouverez est d'éviter les températures extrêmes. Un temps très chaud ou très froid peut diminuer l'efficacité de votre insuline, dit Schroeder.

    De plus, ne stockez pas d'insuline dans le miroir de la salle de bain ou à la lumière directe du soleil. Même la boîte à gants de votre voiture peut être trop chaude, explique Mohamed Jalloh, pharmacien de la région de San Francisco et porte-parole de l'American Pharmacists Association.

    Conservez l’insuline que vous utilisez actuellement à température ambiante. Le reste peut être conservé au réfrigérateur – pas au congélateur.

    Nettoyez la zone de peau où vous allez injecter avec une lingette imbibée d'alcool. Travaillez en rond, en commençant par le site où vous prévoyez d'injecter, conseille Berger. Assurez-vous qu'il sèche avant l'injection ou vous pourriez ressentir des picotements. Si vous utilisez un flacon et une seringue, nettoyez également le bouchon en caoutchouc des deux avec de l'alcool. De plus, ne faites pas rouler ou secouez votre flacon d’insuline car cela pourrait provoquer des bulles, dit Jalloh.

    Injectez dans les parties grasses de votre peau. En plus des conseils de votre équipe de soins du diabète, vous pouvez trouver des images en ligne qui montrent des zones spécifiques où vous pouvez vous injecter, dit Munshi. D'une manière générale, les zones où vous voudrez vous injecter sont les parties graisseuses de l'abdomen, des cuisses et des bras.

    Tenez l'aiguille dans la peau pendant cinq à sept secondes. Ceci permet de s'assurer que toute l'insuline est injectée dans votre corps.

    Alternez votre zone d'injection au site. Si vous êtes nouveau dans l’utilisation de l’insuline, vous pensez peut-être qu’il est plus facile d’injecter continuellement sur le même site de votre corps. Cependant, chaque zone d'injection d'insuline a besoin d'un certain temps pour guérir. De plus, si vous injectez toujours au même endroit, vous y accumulerez du tissu cicatriciel, dit Jalloh. Au lieu de cela, alternez l'endroit où vous vous injectez et restez à au moins 1 1/2 pouces de la dernière zone où vous avez injecté, conseille Berger. Vous devez également rester à 1 1/2 à 2 pouces de votre nombril et de toute cicatrice.

    Schroeder recommande un système d'horloge aux patients. «Par exemple, le matin, ils administrent l'insuline sur le côté gauche de l'abdomen, au déjeuner, ils l'administrent sur le côté droit de l'abdomen, au dîner, ils administrent l'insuline sur la cuisse gauche et au coucher, ils administrent l'insuline sur le côté droit. cuisse », explique-t-elle.

    Amorcez l'aiguille de votre stylo à insuline avant de régler la dose d'insuline dont vous avez besoin. «Je dis toujours à mes patients de rechercher« la goutte sur le dessus »de l’aiguille avant de procéder à l’injection», explique Schroeder.

    Vérifiez les dates d'expiration. «Chaque type d'insuline a sa propre date d'expiration et sa propre durée de vie après ouverture», explique Schoreder. Elle recommande d'écrire la date à laquelle vous avez ouvert l'insuline sur le flacon ou le stylo d'insuline afin que vous vous rappeliez quand il a été ouvert. À l'occasion, Berger a vu des patients vouloir continuer à utiliser l'insuline après sa date d'expiration pour économiser de l'argent. Cependant, elle met en garde contre cela car le produit peut ne pas fonctionner efficacement.

    Ne réutilisez pas une aiguille ou une seringue. Si vous le faites, cela pourrait provoquer une infection au site d'injection, dit Schroeder. Changez-le à chaque fois. «Si les patients n'ont pas de récipients officiels pour objets tranchants, ils peuvent utiliser des bouteilles de détergent vides comme substitut», explique Jalloh. Cependant, ils devraient toujours chercher à avoir des conteneurs pour objets tranchants.

    Configurez un système pour vous rappeler quand faire vos injections. Avec les médicaments traditionnels, comme une pilule ou un comprimé, vous pouvez utiliser une boîte à pilules pour savoir quand prendre les médicaments. Ce n’est pas le cas de l’insuline, dit Munshi. De nos jours, régler une alarme sur votre téléphone est un moyen courant de se souvenir de votre dosage d'insuline.

    Meilleurs hôpitaux pour le diabète et l'endocrinologie

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    10 meilleurs exercices pour perdre du poids selon un expert

    En fin de compte, le meilleur exercice pour perdre du poids est celui que vous aimez suffisamment pour faire de manière cohérente. Cependant, lorsqu'il s'agit du meilleur exercice pour perdre du poids, certains entraînements brûlent les graisses et construisent des muscles plus efficacement que d'autres – et ces deux éléments sont cruciaux pour quiconque cherche à modifier sa composition corporelle.

    Nous avons demandé au Dr Samantha Wild, médecin généraliste chez Bupa UK, et aux entraîneurs personnels Paddy Colman et Joe Corrie, entraîneurs en chef chez Core Collective, de partager leurs meilleures options d'entraînement pour perdre du poids – et de nous parler des différents facteurs qui peuvent affecter la façon dont les individus perdent du poids. par l'exercice.

    Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids

    Lorsque nous parlons de la perte de poids comme objectif, ce que nous vraiment signifie la perte de graisse. Il n'est pas rare que les pratiquants perdent de la graisse et diminuent la taille des vêtements sans subir de changement de poids corporel. En effet, l'exercice – sous toutes ses formes, bien que certains dans une plus grande mesure que d'autres – aide à développer la masse musculaire maigre, qui pèse plus que la graisse. Cependant, le tissu musculaire brûle également plus de calories, même lorsque vous ne bougez pas.

    Il peut être tentant de plonger directement dans un nouveau régime de perte de poids, mais avant de le faire, considérez vos objectifs et assurez-vous qu'ils sont viables. «Avant de commencer un programme de perte de poids, il est important de s’assurer que vous le faites en toute sécurité et pour les bonnes raisons», déclare Wild. "Les corps sains sont de toutes formes et tailles, et je vous conseillerais de parler à votre médecin généraliste avant de procéder à des changements dramatiques."

    «Avant de commencer un programme de perte de poids, il est important de s’assurer que vous le faites en toute sécurité et pour les bonnes raisons.»

    Il est vraiment important de perdre du poids à un rythme sûr et durable, poursuit Wild. De manière générale, environ 0,5 à 1 kg (1 à 2 lb) par semaine est un objectif sain et réaliste à viser. «Perdre du poids progressivement et apporter des changements durables à votre mode de vie signifie que vous êtes plus susceptible de maintenir un poids santé à long terme», dit-elle.



    Voici les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids:

    1. Marcher

    Doux pour vos articulations, sans équipement et extrêmement pratique – pour les débutants en particulier, la marche est le meilleur exercice pour perdre du poids. Selon Harvard Health, une personne pesant 70 kg (155 lb) brûlera 186 calories en marchant à une vitesse de 4,5 mi / h (6,4 km / h) pendant 30 minutes. Une personne pesant 56 kg (125 lb) en brûlera 150, tandis qu'une personne pesant 84 kg (185 lb) en brûlera 222.

    «Beaucoup de gens négligent le fait que le plus grand pourcentage des calories que nous brûlons quotidiennement ne sont pas dans les fourchettes d’exercice planifié», dit Corrie. «Le simple fait de se promener et d’accomplir nos tâches quotidiennes s’ajoute à une énorme consommation de calories. La marche est un excellent moyen d'augmenter votre NEAT – la thermogenèse des activités sans exercice – et contribue donc à créer un déficit calorique suffisant pour perdre du poids. »

    Au début, essayez de marcher pendant 30 minutes, quatre fois par semaine, et comptez sur la durée et la fréquence à partir de là. Il n'est pas nécessaire que ce soit 30 minutes à la même vitesse – en fait, marcher à des vitesses variables peut brûler jusqu'à 20% de calories en plus par rapport au maintien d'un rythme régulier, selon une étude de l'Ohio State University. En effet, le fait de changer de vitesse brûle de l'énergie en soi – jusqu'à huit pour cent de l'énergie brûlée pendant la marche quotidienne normale peut être attribuée à la nécessité de démarrer et de s'arrêter.

    2. Course à pied

    La course à pied est un excellent exercice de perte de poids. Bien que ces mots soient souvent utilisés de manière interchangeable, une allure de jogging se situe entre 4 et 6 mi / h (6,4 à 9,7 km / h) et une allure de course est plus rapide que 9,7 km / h (6 mi / h). Selon Harvard Health, une personne de 70 kg peut s'attendre à brûler 298 calories en jogging à un rythme de 5 mi / h (8 km / h) pendant 30 minutes et 372 calories en courant à un rythme de 6 mi / h (9,7 km / h) pendant la même durée. .

    La course à pied offre «une multitude d’avantages, allant de la production de produits chimiques bienfaisants, à un système musculo-squelettique amélioré et à un système cardiovasculaire plus efficace», déclare Colman. «Le dernier des trois est particulièrement remarquable pour la perte de graisse, car cela est corrélé à une amélioration de la VO2 max, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus longtemps et plus fort si nécessaire.»

    Les exercices aérobies tels que la course à pied sont particulièrement efficaces sur la graisse viscérale nocive, qui est située profondément dans la cavité abdominale et remplit les espaces entre vos organes internes. Ce type d'exercice améliore également la résistance à l'insuline à jeun et réduit les enzymes hépatiques et les taux de triglycérides à jeun – facteurs de risque connus de diabète et de maladies cardiaques. Pour commencer, essayez de faire du jogging pendant 20 ou 30 minutes, quatre fois par semaine.



    3. Cyclisme

    Il existe de nombreux types de cyclisme: le cyclisme traditionnel en plein air, les cours de spin sur des vélos de gymnastique stationnaires et même les entraînements de cyclisme en salle qui intègrent des poids légers. Selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle environ 260 calories à vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré pendant 30 minutes, et 298 calories à vélo sur un vélo d'extérieur à une vitesse modérée de 12 à 13,9 mph (19 à 22,4 km / h). pour la même période.

    En tant qu'exercice sans poids et à faible impact, le cyclisme offre tout le potentiel de combustion des graisses de la course tout en étant doux pour vos articulations. «Le cyclisme augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais a également la capacité de brûler une grande quantité de calories», explique Corrie. «En plus de développer votre capacité aérobie, cet exercice brûlera plus de calories, ce qui peut contribuer à la perte de graisse.»

    4. Musculation

    Également appelé entraînement en résistance ou «musculation», la musculation est une partie essentielle de tout régime de perte de poids. Selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle 112 calories en soulevant des poids pendant 30 minutes. Il renforce également les muscles et la force, ce qui est important pour la perte de graisse.

    «La musculation est un moyen incroyable de vous aider à perdre de la graisse», déclare Corrie. «Il brûle non seulement des calories pendant votre entraînement, mais aussi après la fin. Avec chaque gramme de muscle maigre que vous construisez, vous augmenterez votre taux métabolique de base (BMR), qui est le nombre de calories que vous brûlez au repos. »

    L'entraînement d'endurance, comme la course à pied, augmente la quantité de fibres musculaires de type I, tandis que la musculation augmente les fibres musculaires de type II. Dans une étude, des chercheurs de l'Université de Boston ont démontré qu'une augmentation de la masse musculaire de type II peut réduire directement la graisse corporelle.

    meilleur exercice pour perdre du poids

    Productions MoMo

    5. Circuit de formation

    L'entraînement en circuit implique une combinaison d'entraînement d'endurance, d'entraînement en résistance et d'exercices de haute intensité effectués dans un circuit. En règle générale, six exercices ou plus sont effectués soit pour un nombre défini de répétitions, soit pour une durée déterminée, avec de courtes périodes de repos entre chacun. Après une courte pause, vous répétez à nouveau le circuit.

    Selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle 298 calories en participant à 30 minutes d'entraînement en circuit. Ce type d'entraînement augmente votre fréquence cardiaque et renforce les muscles en même temps, ce qui en fait un exercice de perte de poids extrêmement efficace.

    «La combinaison d’exercices dans un format de circuit peut vous assurer de cibler la plupart des muscles, ce qui augmente la demande de votre corps en oxygène, ce qui à son tour augmente la dépense énergétique et contribue à la perte de graisse», explique Colman. "L'association de certains exercices – par exemple," pousser "et" tirer "peut également contribuer à créer un taux métabolique accéléré."

    6. Entraînement par intervalles

    L'entraînement par intervalles est un terme large qui désigne de courtes périodes d'exercice chronométré entrecoupées de périodes de récupération. Cela pourrait impliquer le cyclisme ou la course à pied, ou l'utilisation d'exercices pliométriques ou de poids corporel. L'entraînement par intervalles brûle les graisses et améliore la forme physique plus rapidement que l'activité physique constante mais modérément intensive, selon une recherche de l'Université de Guelph.

    L'un des styles les plus populaires et les plus connus de cet entraînement est HIIT, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité. Un entraînement HIIT dure généralement entre 10 et 20 minutes et peut impliquer de s'entraîner à un effort maximal pendant 30 secondes, puis de récupérer à un rythme d'effort minimal pendant une ou deux minutes.

    Non seulement le HIIT brûle beaucoup de calories en peu de temps – une étude a révélé que le HIIT brûle jusqu'à 30% de calories de plus par minute que la musculation, le cyclisme et la course sur tapis roulant – mais votre corps continue de brûler des calories après la séance d'entraînement est terminée, connue sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC).

    Pour cette raison, beaucoup de gens pensent que le HIIT est le meilleur exercice pour perdre du poids. «L’entraînement HIIT est une méthode extrêmement efficace pour brûler des calories», déclare Corrie. «Vous pouvez brûler un nombre similaire de calories avec des méthodes plus endurantes avec un engagement de temps beaucoup plus court.»



    7. Boxe

    En ce qui concerne les options d'exercice de perte de poids, les entraînements inspirés de la boxe sont parmi les plus efficaces, car ils construisent des muscles et brûlent des graisses en même temps. Les exercices de haute intensité apportent les effets de la combustion des calories de l'entraînement HIIT, tandis que le travail en sac renforce les muscles du corps entier, car il engage tout le haut et le bas du corps.

    Selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle 335 calories en participant à 30 minutes de combat. «La boxe est un entraînement à fort impact qui peut entraîner une combustion calorique importante», explique Corrie. «Offrant une plus grande consommation de calories que certains autres types d’exercices cardiovasculaires, la boxe est un choix fantastique avec l’objectif de perdre de la graisse à l’esprit.»

    8. Entraînement à la suspension

    L'entraînement en suspension est un type d'entraînement de musculation relativement nouveau qui utilise le poids de votre corps et la gravité comme résistance, en utilisant un système de cordes et de sangles. Il est particulièrement utile pour améliorer votre équilibre, votre coordination, votre stabilité et votre flexibilité, et est parfois appelé formation TRX, après le nom de marque de l'équipement.

    «L'entraînement en suspension peut être un outil bénéfique pour la perte de graisse», explique Colman. «La nature de l’entraînement à l’instabilité signifie que vous ciblez plus de muscles à la fois, transformant chaque exercice en un mouvement corporel total. Cela encourage une plus grande dépense énergétique et vous permet de brûler plus de calories en moins de temps. »

    9. Yoga

    Le yoga n’est peut-être pas votre première pensée lorsque vous pensez à un «exercice de perte de poids», mais c’est un excellent moyen de développer vos muscles et de brûler des calories. En fait, selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle 149 calories en pratiquant le Hatha yoga pendant 30 minutes. «Le yoga peut être un excellent moyen de développer des muscles maigres, augmentant à son tour votre taux métabolique de base, ce qui est une énorme victoire lorsque vous cherchez à perdre de la graisse corporelle», explique Corrie. «De nombreux types de yoga impliquent des exercices isométriques, qui permettront également de calculer votre consommation de calories pendant la journée.»

    Le yoga n’est peut-être pas votre première pensée lorsque vous pensez à un «exercice de perte de poids», mais c’est un excellent moyen de développer vos muscles et de brûler des calories.

    Lors d'une étude d'observation de 10 ans menée par le Fred Hutchinson Cancer Research Center, la pratique régulière du yoga a aidé à prévenir la propagation de l'âge moyen chez les personnes de poids moyen et a favorisé la perte de poids chez les personnes en surpoids. «Les hommes et les femmes en surpoids et pratiquant le yoga ont perdu environ 5 livres, tandis que ceux qui ne pratiquaient pas le yoga ont pris environ 14 livres au cours de cette période de 10 ans», a déclaré l'auteur principal, le Dr Alan Kristal.

    10. Aviron

    Contrairement au cyclisme ou à la course à pied, l'aviron frappe à la fois le haut et le bas du corps, recrutant près de 85% de vos muscles lorsqu'il est exécuté avec une forme appropriée. Selon Harvard Health, une personne de 70 kg brûle 260 calories en ramant à un rythme modéré pendant 30 minutes.

    «L'aviron est l'un de mes go-to quand je cherche à perdre de la graisse corporelle, en particulier pour ceux qui sont au début d'un voyage de perte de poids», dit Corrie. «Il a un faible impact, est si doux pour les articulations, et vous utilisez presque tous les principaux groupes musculaires du corps à chaque AVC, ce qui entraîne une énorme consommation de calories. C’est un moyen fantastique de créer un déficit calorique suffisant pour perdre du poids. »



    Combien de poids pouvez-vous espérer perdre de façon réaliste?

    Le poids que vous pouvez vous attendre à perdre en faisant de l'exercice dépend de divers facteurs, notamment votre alimentation, votre sexe, votre âge, votre poids de départ et votre mode de vie.

    Âge

    À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à gagner de la graisse et à perdre du muscle, ce qui a un impact négatif sur leur RMR. “ Cela peut rendre plus difficile la perte de poids, il est donc important de s'en tenir à un plan de perte de poids sain qui se concentre sur des changements de mode de vie durables, comme faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation équilibrée, pleine de graisses, de fruits et de légumes sains '', Wild dit.

    Le sexe

    Les femmes ont tendance à avoir un rapport graisse / muscle plus élevé que les hommes, ce qui peut avoir un impact sur leur RMR. «En règle générale, les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide car ils ont une masse musculaire plus élevée, des os plus lourds et moins de graisse corporelle que les femmes», explique Wild. «Cela peut signifier que les hommes perdent généralement du poids plus rapidement; mais c'est à court terme, et la plupart des études montrent que cela s'équilibre avec le temps. »

    Poids de départ

    Les personnes qui pèsent plus ont tendance à perdre du poids plus rapidement que celles qui pèsent moins. «De manière générale, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories», déclare Wild. «Si vous avez une masse musculaire élevée ou si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories, même au repos, car votre métabolisme est plus rapide.»

    Nutrition

    L’adage «vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation» est vrai. Mais si un déficit calorique est essentiel à la perte de poids, il est tout aussi important de consommer des calories de qualité. Un avocat peut contenir la même quantité de calories qu'un beignet, mais en raison de la fibre prébiotique et des graisses insaturées dans le premier, la façon dont votre corps les traite est très différente.

    Restreindre votre apport calorique ou limiter votre alimentation à un aliment en particulier n'est ni sain ni durable, prévient Wild. «Bien que vous puissiez perdre quelques kilos au début, il est peu probable que vous continuiez à perdre du poids à long terme», dit-elle. «Dès que vous arrêtez de restreindre votre alimentation, il y a de fortes chances que vous repreniez le poids. Pensez plutôt à votre style de vie et apportez des changements réalistes. »

    Dormir

    Ne pas avoir suffisamment les yeux fermés affecte les hormones de la faim de votre corps – la ghréline et la leptine – vous laissant plus faim et plus tenté de grignoter, dit Wild. «Un manque de sommeil vous rend également fatigué, vous n'aurez donc peut-être pas envie de faire de l'exercice», poursuit-elle. «En règle générale, visez entre sept et neuf heures chaque nuit et écoutez votre corps – il est probable que si vous vous sentez fatigué et fatigué le lendemain, vous n’avez pas assez dormi.»

    Les conditions médicales

    Parfois, des problèmes de santé sous-jacents – comme une thyroïde ou un diabète sous-actifs – peuvent ralentir votre métabolisme, dit Wild. Cela peut affecter la rapidité avec laquelle vous perdez du poids. «Si vous mangez sainement, faites plus d’exercice, dormez bien et ne perdez pas de poids, il est important de parler à votre médecin généraliste, car il pourra vous aider», dit-elle.



    Dernière mise à jour: 16-09-2020

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    Les dix meilleurs conseils de vie du gourou du fitness de Galway, Brian Keane

    Expert en conditionnement physique Brian Keane

    «La dernière section de mon livre est une compilation des meilleurs conseils que j'ai recueillis au fil des ans.

    L'ancien mannequin de fitness et expert en santé Brian Keane, de Galway, en Irlande, s'est frayé un chemin jusqu'au sommet des charts Amazon avec son nouveau livre “ The Fitness Mindset '', où il est resté numéro un dans la catégorie nutrition au cours des huit dernières années. semaines.

    Dans son livre, Brian propose une vaste gamme de trucs et astuces pour aider les lecteurs à atteindre et à conserver le corps qu'ils veulent. Brian a également la passion de vivre pleinement sa vie. Il pense que son succès a été façonné par les «dix leçons de vie» qu’il suit quotidiennement.

    Brian Keane, originaire de Maam Valley dans le Connemara, en Irlande, a déclaré: «La dernière section de mon livre est une compilation des meilleurs conseils que j'ai recueillis au fil des ans. C’est un mélange de choses que j’ai apprises à travers la formation, la parentalité et les hauts et les bas de la vie. Ce sont les valeurs que je vis au quotidien et j'espère inspirer les autres à faire de même.

    Les dix leçons de vie de Brian Keane:

    Où que vous décidiez d'aller, allez à 100%.

    L'un des conseils de vie que je donnerais à mon jeune moi serait: «Une fois que vous savez ce que vous voulez, allez-y de tout votre cœur.» Aujourd'hui, je prends toutes les décisions de ma vie sur la simple prémisse que c’est soit un «enfer, oui», soit un «non». Si cela ne m'excite pas, je ne le fais pas. Si c'est le cas, je suis tout à fait d'accord.

    Tout et tout le monde a de la beauté, mais tout le monde ne la voit pas.

    Si quelqu'un vous a ennuyé ou a été impoli avec vous, vous pouvez le percevoir comme «impoli». La grossièreté, comme la plupart des choses qui nous agacent, est une action, pas une caractéristique. Apprenez à séparer les pensées de ce qu'ils font en tant qu'action et non de qui ils sont. Ils peuvent simplement passer une mauvaise journée et ce n’est pas une réflexion sur leur caractère – et certainement pas une réflexion sur vous.

    Peu importe votre lenteur, tant que vous ne vous arrêtez pas.

    Peu importe la lenteur avec laquelle vous avancez vers la vie, l’esprit ou le corps que vous souhaitez, tant que vous vous déplacez dans la bonne direction. Vous finirez par arriver là où vous voulez être.

    Si vous pensez avoir toutes les réponses, vous n’avez pas posé toutes les questions.

    L'une des beautés miraculeuses de la vie est que nous ne saurons jamais tout. Les choses changent, les idées changent, la science change – nous sommes des créatures en constante évolution. Rappelez-vous, les gens pensaient autrefois que le monde était plat.

    La vie est vraiment simple, mais nous tenons à la compliquer.

    Trouvez les choses qui vous rendent heureux, faites-en plus. Trouvez les choses qui vous rendent malheureux, faites-en moins.

    Si vous détestez quelqu'un, c'est sur vous, pas sur eux.

    La haine, comme toute autre émotion humaine, n'est rien de plus qu'une manifestation de la pensée – vous la contrôlez. La haine met votre esprit dans un endroit négatif, où la simple association de la personne à laquelle vous associez ce sentiment peut vous détruire en tant que personne et votre bonheur sous-jacent.

    N'ajustez pas les objectifs, ajustez les étapes de l'action.

    En tant qu'êtres humains, nous avons mis un homme sur la lune. La prochaine fois que vous essayez de «descendre quatre tailles de robe» ou «d’avoir des abdos pour l’été» et que vous vous demandez si vous pouvez le faire, rappelez-vous qu’en tant qu’espèce, nous avons mis un homme sur la lune.

    Respectez-vous et les autres vous respecteront.

    L'un de mes plus grands objectifs dans la vie est d'inculquer à ma fille le sentiment de confiance en soi et de respect. J'échangerais chaque chose de ma vie pour m'assurer que ma fille grandisse avec confiance et respect de soi. Je crois vraiment que le respect de vous-même vous donne la confiance nécessaire pour être vraiment heureux dans la vie. Comment quelqu'un d'autre peut-il vous respecter si vous ne vous respectez pas?

    Ce que la personne heureuse recherche en elle-même, la personne malheureuse le recherche chez les autres.

    Le bonheur vient de l’intérieur, ce n’est pas une chose tangible. Une belle voiture, une nouvelle maison, un partenaire attrayant – aucune de ces choses n’apporte en soi un véritable «bonheur» ou un «épanouissement». Ce sont des sources externes qui peuvent être supprimées en un clin d'œil. Apprenez à trouver le bonheur de l'intérieur et vous serez toujours heureux.

    Étudiez le passé si vous voulez définir le futur.

    Apprendre des erreurs ou des triomphes des autres peut vous permettre de créer la vie de votre choix. Si vous voulez avoir plus d'énergie, mieux dormir, avoir le corps que vous avez toujours voulu ou être la personne qui a la confiance nécessaire pour se tenir debout dans n'importe quelle pièce, alors consommez toutes les informations qui soutiennent cette vision.

    Le nouveau livre de Brian Keane, «The Fitness Mindset», publié par Rethink Press, est disponible à la commande sur Amazon au prix de 11,99 £. Le livre révèle les meilleurs conseils et stratégies pour améliorer votre santé, perdre du poids et maintenir l'état d'esprit pour atteindre vos objectifs corporels.

    Liens:

    Site Web de Brian Keane Fitness: https://briankeanefitness.com/
    Livre: https://www.amazon.co.uk/dp/1781332525/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qi
    Brian Keane Instagram: https://www.instagram.com/brian_keane_fitness/
    Brian Keane Facebook: https://www.facebook.com/briankeanefitness

    PREND FIN

    Brian Keane est disponible pour une entrevue. Si vous souhaitez parler à Brian, veuillez contacter Adam Betteridge à Famous Publicity à adam@famouspublicity.com ou Mary-Jane Rose à Mary-Jane@famouspublicity.com ou Tina Fotherby à tina@famouspublicity.com ou appeler le bureau au 0333 344 2341.

    À propos de Brian Keane:

    Auteur du nouveau livre «The Fitness Mindset», Brian Keane est un entraîneur de fitness, ancien mannequin de fitness professionnel et le propriétaire de Brian Keane Fitness. Il a un nombre impressionnant d'abonnés en ligne avec plus de 62 800 abonnés Instagram, 66 500 fans sur Facebook et héberge l'un des meilleurs podcasts de fitness et de nutrition sur iTunes.

    À 9 ans, Brian s'est inspiré du body-builder et acteur Arnold Schwarzenegger et a commencé son parcours de remise en forme. À son 16e anniversaire, il a reçu son premier abonnement au gym en cadeau de ses parents et s'entraîne depuis. Brian est allé plus tard à l'université et a reçu un baccalauréat spécialisé en commerce. En 2010, il a déménagé à Londres et est devenu professeur d'école primaire tout en dirigeant simultanément une entreprise de formation personnelle.

    En 2014, Brian a quitté l'enseignement pour développer sa carrière dans le fitness. Cette année-là, il a remporté la carte Fitness Model Pro lors de l'événement Miami Pro, qui a lancé sa carrière internationale en tant que mannequin de fitness. En mai 2015, la fille de Brian, Holly, est née. Brian partageait son temps entre sa fille et la création d'une entreprise pour servir des gens de tous les horizons à l'échelle mondiale.

    Les programmes de formation de perte de graisse et de renforcement musculaire en ligne de Brian visent à aider les gens à améliorer leur forme physique grâce à de courtes séances d’entraînement de haute intensité et à des stratégies nutritionnelles adaptées à leur style de vie.

    Le livre «The Fitness Mindset», lancé cet été, incorpore 17 ans de son expérience d’entraînement et de nutrition avec près de 30 ans de son parcours de vie. La première section du livre se concentre sur la façon de se mettre en forme et d'atteindre les objectifs corporels. La deuxième section fournit des conseils sur la façon de gérer des problèmes tels que l'anxiété, le stress et l'inquiétude. Il montre surtout aux lecteurs comment maintenir leur forme physique en changeant leur état d'esprit.

    Brian Keane vit maintenant à Galway, une belle ville portuaire sur la côte atlantique de l’Irlande, connue comme le cœur culturel de l’Irlande.

    Chhavi et Mohit Hussein donnent des objectifs de fitness majeurs à un couple

    Par: Lifestyle Desk | New Delhi |

    17 septembre 2020 09:10:59


    siège mural, squats muraux, entraînements en couple, fitness chhavi hussein, objectifs de fitness, indianexpress.com,Assurez-vous de vous amuser avec votre partenaire tout en faisant de l'exercice. (Source: Chhavi Hussein / Instagram; conçu par Gargi Singh)

    Pour les nombreux couples travaillant à domicile et ajustant leurs horaires afin de pouvoir passer du temps de qualité ensemble au milieu des engagements professionnels et des tâches ménagères, que diriez-vous d'insuffler du plaisir dans votre routine quotidienne de fitness? Nous donner un aperçu de la façon dont ils font exactement cela est acteur Chhavi Mittal Hussein et son mari Mohit Hussein, qui nous ont également donné des objectifs de couple majeurs.

    Brand Wagon Conclave "src =" https://images.indianexpress.com/2020/09/brandwagonconclave_m.jpg

    Dans la vidéo, on peut voir le couple s'amuser – faire des squats muraux tout en échangeant des plaisanteries.

    Voici comment les squats muraux, où vous vous tenez simplement assis contre un mur en gardant votre posture droite, constituent un bon entraînement.

    LIRE AUSSI | Disha Patani acing haltères back squats dans la vidéo d'entraînement de retour est des objectifs; regarder

    Un exercice isotonique pour le bas du corps, une assise murale est connue pour être extrêmement bonne pour le quadriceps les muscles à l'avant des cuisses, qui aident à renforcer la force des jambes et à maintenir les ischio-jambiers stables. Il est également considéré comme un exercice bénéfique pour retarder la fatigue et permettre de performer plus longtemps.

    En outre, les sportifs peuvent facilement combiner des assises au mur avec d'autres exercices pliométriques pour un renforcement des quad plus puissant, tandis que pour les non-athlètes, cela peut aider à développer l'endurance des mollets et des fessiers, qui sont souvent les points douloureux pour beaucoup.

    Cependant, la forme est ce qui compte le plus dans cet exercice pour en tirer le maximum d'avantages. On doit être assis à angle droit ou à 90 degrés au niveau des hanches et des genoux, le dos à plat contre le mur et les talons touchant le sol et maintenir la posture aussi longtemps que possible.

    Si vous cherchez à le rendre plus intense, vous pouvez également tenir un poids pour augmenter la charge.

    Comment sortir du poste?

    En gardant le dos droit contre le mur, redressez-vous.

    Contre-indications

    Évitez si vous avez une blessure au genou ou des agitations au genou.

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    Les 25 meilleurs conseils diététiques pour perdre du poids et améliorer la santé

    Regardons les choses en face: il existe une quantité impressionnante d'informations sur Internet sur la façon de perdre du poids rapidement et de se mettre en forme.

    Si vous recherchez les meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre, cette quantité apparemment infinie de conseils peut être accablante et déroutante.

    Des régimes favorisant les aliments crus aux plans de repas qui tournent autour des shakes et des aliments préemballés, un nouveau régime à la mode semble apparaître chaque jour.

    Le problème est que, bien que les régimes très restrictifs et les plans de repas d'élimination entraînent très probablement une perte de poids à court terme, la plupart des gens ne peuvent pas les maintenir et finissent par jeter l'éponge en quelques semaines.

    Bien que perdre 4,5 kg (10 livres) en une semaine en suivant un régime à la mode peut sembler tentant, la réalité est que ce type de perte de poids est souvent malsain et insoutenable.

    La vraie clé d'une perte de poids sûre et réussie est d'adopter un mode de vie sain qui répond à vos besoins individuels et que vous pouvez maintenir à vie.

    Les conseils suivants sont des moyens sains et réalistes de vous remettre sur la bonne voie et d'atteindre vos objectifs de poids et de forme physique.

    Voici 25 des meilleurs conseils diététiques pour améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids.

    Fusionex s'associe à Aisportz, Royal Selangor pour lancer la première plateforme de fitness virtuelle de Malaisie avec Lee Chong Wei

    Kuala Lumpur, Malaisie–(FIL D'AFFAIRES) – Fusionex, leader de la technologie de l'IA et du Big Data, plusieurs fois récompensé, a annoncé qu'il avait été sélectionné comme partenaire technologique stratégique d'Aisportz, la première plate-forme de fitness virtuelle de Malaisie. Fusionex alimentera la plate-forme numérique d'Aisportz et améliorera l'expérience utilisateur pour ses utilisateurs.

    «Aisportz vise à rendre le fitness accessible à tous, partout et pour atteindre cet objectif, nous avons mis notre programme de fitness axé sur les objectifs à la portée de tous, quel que soit leur niveau de forme physique», a déclaré Vincent Siow, PDG d'Aisportz, lors de l'événement de lancement au Royal Selangor.

    Aisportz a également intégré l'icône nationale du badminton Datuk Wira Lee Chong Wei en tant qu'athlète ambassadrice pionnière.

    «Datuk Wira Lee Chong Wei est notre principal facteur de motivation et nous prévoyons d'introduire davantage de personnalités sportives à l'avenir. De cette façon, les Malais peuvent se mettre en forme pratiquement aux côtés de leurs stars du sport préférées ou même contester leurs meilleurs résultats pour le plaisir », a déclaré Siow.

    Aisportz proposera une série de défis de remise en forme à ses membres pour qu'ils s'exécutent et téléchargent les résultats sur le site Web. Le premier d'entre eux est une course virtuelle de 5 km.

    «Battons mon meilleur temps de 20 minutes», a déclaré Datuk Wira Lee, avant d’encourager les Malais à rejoindre Aisportz avec leur famille et leurs amis dans le but de faire du fitness à la fois un objectif et un mode de vie amusant.

    Outre l'aspect fitness, Airsportz a également collaboré avec Royal Selangor pour créer des médailles de défi en étain exclusives qui ne peuvent être obtenues qu'en complétant des défis de fitness spécifiques.

    «Royal Selangor est fier d'être le partenaire médaillé officiel du premier défi de fitness virtuel de Malaisie. Nous avons conçu 12 médailles, une pour chaque défi virtuel qui sera décerné pour avoir terminé les défis respectifs. Chaque pièce est finie à la main par une équipe d'artisans malais et, une fois placées ensemble, les 12 pièces forment un volant géant », a déclaré Chen Tien Yue, directeur exécutif de Royal Selangor.

    À la lumière de la nouvelle normalité provoquée par la pandémie de coronavirus, les gymnases, les studios d'entraînement et les salles de sport en salle ne sont pas en mesure de fonctionner à pleine capacité en raison des restrictions de distanciation sociale. Cette situation malheureuse a rendu la tâche difficile pour les personnes qui cherchent à maintenir une bonne santé et un bien-être. Pour améliorer cet ensemble de circonstances, l'utilisation efficace de la technologie numérique permettra aux gens de continuer à faire de l'exercice tout en restant en sécurité.

    Grâce à la puissance de l'innovation numérique, la plateforme pourra surmonter les barrières techniques et permettre aux passionnés de sport, débutants comme experts, de se connecter virtuellement et de se livrer à des activités physiques. Avec la vision d'offrir aux utilisateurs la même expérience qu'ils apprécieraient en personne, ce partenariat façonnera un parcours de remise en forme unique pour tous ceux qui utilisent la plate-forme.

    «Je tiens à féliciter Aisportz d'avoir lancé cette initiative car le sport est un langage universel qui nous rassemble, pour être en meilleure santé et plus heureux. Cette plateforme de fitness virtuelle témoigne d'une brillante confluence entre la puissance de la technologie et l'esprit sportif. En tant que partenaire technologique, je pense que la transformation numérique rendra les activités de santé plus engageantes, amusantes et connectées », a déclaré Seri Ivan Teh, PDG du groupe Fusionex, Dato.

    À propos de Fusionex

    Fusionex est un fournisseur de technologie de données reconnu et primé, spécialisé dans l'analyse, le Big Data, l'IR 4.0, l'apprentissage automatique et l'intelligence artificielle. Ses offres visent à aider les clients à dégager de la valeur et à tirer des informations à partir des données. Présentée sur Forbes, Bloomberg, Gartner, IDC, Forrester, Edison et Huffington Post, Fusionex est la plus grande société d'analyse de Big Data et leader du marché de l'ANASE, apportant à son stable des plateformes basées sur les données de pointe, innovantes et révolutionnaires. clientèle (y compris Fortune 500, les entreprises FTSE, les grands conglomérats ainsi qu'un large éventail de petites et moyennes entreprises (PME)) qui s'étend aux États-Unis, en Europe et en Asie-Pacifique. Fusionex est également une société MDEC GAIN ainsi qu'un bénéficiaire MGS.

    Le rapport 2018 de Gartner sur l'analyse moderne et l'intelligence d'affaires a sélectionné et salué la plate-forme de technologie de données de Fusionex. En outre, Fusionex a été identifié comme un acteur majeur dans le rapport MarketScape d'IDC pour le Big Data & Analytics. Fusionex est la seule société basée à l'ASEAN à figurer dans les deux rapports, renforçant ainsi ses références sur le marché de la technologie des données pour cette région.

    Pour en savoir plus sur Fusionex, visitez www.fusionex-international.com.

    Combien coûte trop pour un ami qui interfère avec votre relation?

    Nous avons tous eu des amis proches de nous et en vieillissant, nous apprenons qu'une amitié étroite avec deux ou trois personnes est bien meilleure que d'appartenir à un grand groupe de garçons et de filles. Nous apprenons à accepter que ces amis proches sont ceux qui connaissent les tenants et les aboutissants de nous. De toutes nos erreurs stupides à nos plus grandes réalisations, ils ont toujours été à nos côtés. Ce sont le genre de personnes qui ne nous jugeront pas pour nos décisions mais nous accepteront pleinement pour nos défauts.

    Bien que, lorsqu'il s'agit de relations, nous sommes tous coupables de cacher une partie de nous à nos partenaires. Cela pourrait être parce que nous supposons qu'ils nous mépriseront pour nos défauts ou qu'ils essaieront de nous transformer en leur perception d'un partenaire parfait. Dans les deux cas, nous hésitons toujours à nous révéler à nos partenaires, ce qui n’est pas le cas en ce qui concerne nos amitiés. Cependant, cela ne donne pas à nos amis la licence d'interférer avec nos relations amoureuses. Ce que nous avons avec nos partenaires est complètement différent de ce que nous avons avec nos amis. Et lorsque nos partenaires ont décidé de sortir avec nous, ils l'ont fait avec l'impression que nous, en tant qu'individus, gérerions nos sentiments seuls et indépendamment. Par conséquent, afin d'éviter toute interférence inutile de vos amis dans votre relation, voici ce à quoi vous devez faire attention.

    "L'industrie est au bord du gouffre" prévient le propriétaire du gymnase

    Par TANYA SMITH-CARTWRIGHT

    tsmith-cartwright@tribunemedia.net

    L'industrie du fitness, qui n'a fonctionné que pendant trois semaines depuis mars, est maintenant au bord de la ruine financière, selon le propriétaire du gymnase Charles Johnson.

    En vertu des ordonnances d'urgence COVID-19, l'industrie du fitness a été fermée en mars de cette année, puis rouverte en juillet pendant seulement trois semaines, pour être fermée à nouveau sans que l'on sache quand elle rouvrira.

    Charles Johnson, propriétaire d'Out Da Box Fitness, a déclaré que bien que les parties prenantes de son industrie aient contacté le bureau du Premier ministre au sujet de leur sort, peu ou pas de mot n'a été donné pour les diriger.

    "De mars à aujourd'hui, je pense qu'il est très décourageant que nous n'ayons eu aucun type de communication avec l'ensemble du secteur de la part de l'autorité compétente", a noté M. Johnson. «On pourrait penser qu'en tant que gens d'affaires, comme toutes les industries s'adressaient, même aux vendeurs de noix de coco, quelqu'un aurait pu s'adresser à l'industrie du fitness.

    «Nous avons contacté différents ministres et la plupart des réponses que nous avons reçues sont celles du secrétaire permanent du Cabinet du Premier ministre qui nous a répondu en une seule ligne -« nous nous adresserons bientôt aux gymnases ». C'était après que nous ayons envoyé une lettre de près de deux pages au Cabinet du Premier ministre.

    Les parties prenantes de l'industrie du fitness, a déclaré M. Johnson, souhaitent s'asseoir avec l'autorité compétente et parvenir à un accord sur la voie à suivre.

    «Nous voulons nous asseoir avec l’autorité compétente et parvenir à un compromis car tous les gymnases et centres de fitness ne fonctionnent pas de la même manière», a-t-il expliqué. «Par exemple, mon gymnase est juste un entraînement de groupe. Je ne suis pas un gymnase où vous pouvez aller, payer votre abonnement et utiliser l'équipement par vous-même. Je suis une salle de sport en classe avec 15 personnes par classe.

    «Certaines installations ont juste des entraîneurs personnels où ils opèrent en tête-à-tête. Il semble qu'ils ont l'industrie sous un seul parapluie de gymnastique, mais tout le monde ne fonctionne pas de la même manière et c'est ce dont nous voulons nous asseoir et discuter. Si les gens suivaient les conférences de presse du ministère de la Santé, lorsqu'ils montraient les graphiques et faisaient leur recherche de contacts, la part la plus importante de ce gâteau était les bureaux, les gens à la maison, les agences gouvernementales. Les gymnases n'étaient pas sur la liste, mais pourtant, personne ne nous dit pourquoi nous sommes fermés. Écoutons l’autorité compétente pour que nous puissions planifier. »

    Si les restrictions COVID continuent d'être appliquées à l'industrie du fitness, a déclaré M. Johnson, alors l'avenir semble très sombre et des «victimes» peuvent être attendues bientôt.

    «Alors maintenant, nous accumulons d'énormes frais généraux», a-t-il déclaré, poursuivant. «Vous devez payer le BPL, le loyer et certaines personnes sont propriétaires de leurs installations. Ensuite, il y a l'entretien et certains membres du personnel ont dû être licenciés. En plus de cela, vous avez une adhésion qui doit être repoussée. Ce sont des adhésions qui auraient été utilisées à partir de janvier. Maintenant, vous devez des adhésions à des personnes qui doivent être honorées. Il ne fait aucun doute que je devrai réduire les effectifs et j'exploite mon établissement depuis près de dix ans.

    «J'exploite une installation de 3 000 pieds carrés. Mon propriétaire est très aimable, mais l'année est presque terminée et nous aurons des pertes dans l'industrie. C'est normalement la période de ralentissement de l'industrie, il y a des adhésions que nous devons honorer évidemment il n'y a pas eu de nouvelles adhésions. Il s'agit d'une activité de trésorerie basée sur le nombre de personnes entrant et sortant. C'est une débâcle et nous voulons juste un mot pour que les gens puissent planifier s'ils veulent rester en affaires ou passer à autre chose. »

    L'administration Minnis a récemment assoupli certaines restrictions sur l'exercice, permettant aux exercices de groupe en plein air de reprendre pendant des heures limitées et de nombreuses entreprises ont été autorisées à reprendre leurs activités selon certaines directives.

    Cependant, les «entreprises à haut risque» telles que les casinos, bars, discothèques, cinémas, gymnases, régates, festivals et activités similaires restent interdites.

    5 règles simples pour une santé incroyable

    L'utilisation de vos muscles est extrêmement importante pour une santé optimale.

    Bien que soulever des poids et faire de l'exercice puisse certainement vous aider à mieux paraître, l'amélioration de votre apparence n'est en réalité que la pointe de l'iceberg.

    Vous devez également faire de l'exercice pour assurer un fonctionnement optimal de votre corps, de votre cerveau et de vos hormones.

    Soulever des poids abaisse votre glycémie et votre taux d'insuline, améliore le cholestérol et abaisse les triglycérides (3).

    Il augmente également vos niveaux de testostérone et d'hormones de croissance, tous deux associés à un bien-être amélioré (4).

    De plus, l’exercice peut aider à réduire la dépression et le risque de contracter diverses maladies chroniques, telles que l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer et bien d’autres (5).

    De plus, l'exercice peut vous aider à perdre de la graisse, en particulier en combinaison avec une alimentation saine. Il ne brûle pas seulement des calories, mais améliore également vos niveaux d'hormones et la fonction globale de votre corps.

    Heureusement, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport ou de posséder un équipement d’entraînement coûteux.

    Il est possible de faire de l’exercice gratuitement et dans le confort de votre foyer. Faites simplement une recherche sur Google ou YouTube pour les «séances d'entraînement au poids corporel» ou «la gymnastique calisthénique», par exemple.

    Sortir pour une randonnée ou une promenade est une autre chose importante à faire, surtout si vous pouvez profiter du soleil pendant que vous y êtes (pour une source naturelle de vitamine D). La marche est un bon choix et une forme d'exercice très sous-estimée.

    La clé est de choisir quelque chose que vous aimez et que vous pouvez respecter à long terme.

    Si vous êtes complètement déformé ou si vous avez des problèmes de santé, il est judicieux de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer un nouveau programme de formation.

    Résumé

    L'exercice ne vous aide pas seulement à mieux paraître, il améliore également vos niveaux d'hormones, vous fait vous sentir mieux et réduit votre risque de contracter diverses maladies.

    Plateforme de remise en forme Zwift Notches 450 M $

    L'entraînement en salle à domicile est apparemment une chose en ce moment à l'ère de la distanciation sociale et des restrictions relatives aux coronavirus.

    Plateforme de remise en forme Zwift a dévoilé mercredi 16 septembre une injection de capital de 450 millions de dollars par un groupe d'investisseurs dirigé par KKR en échange d'une participation minoritaire dans la société.

    La start-up basée à Long Beach, en Californie, prévoit d'utiliser cet argent pour accélérer le travail sur son système d'entraînement à domicile principal et «mettre sur le marché du matériel conçu par Zwift», a déclaré la société dans un communiqué de presse.

    Le système de fitness en salle de Zwift tire parti de la technologie de jeu pour connecter les cyclistes et les coureurs à d'autres qui s'entraînent également chez eux dans des «mondes immersifs 3D générés par ordinateur», selon l'entreprise. Les utilisateurs s'affrontent, s'entraînent et s'affrontent ensemble en utilisant des avatars en jeu.

    La plate-forme logicielle propose 10 mondes virtuels avec 240 miles de terrain, avec un mélange de «plans d'entraînement structurés… de promenades en groupe… et de centaines d'événements quotidiens de participation de masse», a déclaré la société.

    La plate-forme et l'application de Zwift suscitent l'intérêt des investisseurs à un moment où la capacité de s'entraîner à la maison tout en se connectant socialement est devenue particulièrement pertinente alors que la pandémie de coronavirus se poursuit.

    Dans l'ensemble, les fabricants d'équipements et d'exercices à domicile comme Tempo, Mirror et Peloton ont suscité un vif intérêt des investisseurs, car les gymnases ont été forcés de fermer par les gouvernements des États et des villes.

    «Nous voyons un énorme potentiel à venir alors que Zwift investit davantage dans ses produits numériques et physiques pour améliorer l'expérience de sa communauté mondiale d'utilisateurs enthousiastes», a déclaré Stephen Shanley, directeur de KKR, dans un communiqué de presse. «Cet investissement s'inscrit parfaitement dans notre stratégie de capital de croissance qui consiste à soutenir les principaux entrepreneurs technologiques à mesure qu'ils évoluent à l'échelle mondiale.»

    De nouveaux investisseurs Permira, le fonds de capital-risque de Specialized Bicycle Components, Zone 5 Ventures et Amazon Alexa Fund ont rejoint les investisseurs existants, dont True, Highland Europe, Novator et Causeway Media, dans l'investissement de 450 millions de dollars dirigé par KKR.

    Fondée en 2015, Zwift revendique désormais 2,5 millions de comptes dans 190 pays.

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    SÉRIE D'OCTOBRE PYMNTS EN DIRECT: ALIMENTER LE CHANGEMENT NUMÉRIQUE – PAIEMENTS B2B 2021

    Les banques, les entreprises et même les régulateurs reconnaissent désormais l'impératif de moderniser – et pas seulement de numériser – les infrastructures et les flux de travail qui transfèrent l'argent et les données entre les entreprises au niveau national et international.

    En collaboration avec Visa, PYMNTS vous invite à une série d'un mois de programmes diffusés en direct sur ces questions alors qu'ils remodèlent les paiements B2B. Les maîtres de la modernisation partagent des idées et répondent aux questions lors d'un mélange de discussions intimes au coin du feu et de tables rondes virtuelles dynamiques.

    26 conseils de perte de poids qui sont en fait fondés sur des preuves

    Comme le café, le thé vert présente également de nombreux avantages, l'un d'entre eux étant la perte de poids.

    Bien que le thé vert contienne de petites quantités de caféine, il est chargé de puissants antioxydants appelés catéchines, qui sont censés agir en synergie avec la caféine pour améliorer la combustion des graisses (9, dix).

    Bien que les preuves soient mitigées, de nombreuses études montrent que le thé vert (sous forme de boisson ou de supplément d'extrait de thé vert) peut vous aider à perdre du poids (11, 12).

    Le thé vert est disponible dans la plupart des pharmacies, des magasins de produits naturels et des épiceries, ainsi qu'en ligne.

    Des cours de fitness gratuits au centre-ville de Flint visent à améliorer la santé de la communauté

    FLINT, MI – Harambee Wellness s'efforce de rendre le fitness accessible, abordable et amusant au centre-ville de Flint.

    L'entraîneur personnel et instructeur de conditionnement physique Marquita Adams enseigne des entraînements gratuits en plein air de 18 h à 19 h. Les mercredis à Brush Park au centre-ville de Flint.

    La série d’entraînements Get Fit in Flint est gérée par l’entreprise d’Adams Harambee Wellness avec le parrainage du projet What’s Up Downtown.

    Adams organisait des entraînements virtuels sur Zoom parce que, pendant un certain temps, les gymnases ont été fermés en raison des commandes de coronavirus du gouverneur Whitmer. Mais Adams a toujours eu un intérêt à utiliser l'espace où se trouvent les lettres «FLINT» à Brush Park. Les circonstances de la pandémie de coronavirus l'ont poussée à agir.

    "Nous sommes en mesure d'offrir ces cours gratuitement à la communauté et c'était la meilleure partie parce que je veux rendre le fitness accessible", a déclaré Adams.

    L'instructeur de conditionnement physique a ajouté l'accessibilité, le temps et le coût sont les trois principales raisons pour lesquelles certaines personnes ne font pas d'exercice. Adams dit que c'est basé sur les données nationales et les informations personnelles qu'elle a recueillies.

    «Je voulais que cela ait un impact – littéralement« Get Fit In Flint »», a déclaré Adams à propos du titre de la série d'entraînement. «Parce que c'est ce que je veux que ma communauté fasse, se mettre en forme, être en bonne santé, surtout en sachant que Flint et Genesee County, en connaissant les statistiques sur les disparités en matière de santé et en quoi la communauté minoritaire est plus vulnérable aux maladies avant même le COVID.

    Adams a déclaré qu'elle avait développé les entraînements pour être plus amusants et moins intimidants avec un DJ live, qui joue un mélange de R & B, de hip hop old school et plus encore. Les entraînements sont un mélange de cardio, d'entraînement par intervalles à haute intensité et de conditionnement du poids corporel. Les entraînements ne nécessitent aucun poids.

    Les classes adhèrent aux règles de distanciation sociale avec des cônes et conviennent à tous les niveaux de forme physique, a déclaré Adams.

    Les cours ont lieu depuis août et Adams travaille à trouver comment continuer les cours à l'approche du temps plus froid.

    En plus des cours d'enseignement, Adams organise également des événements tels que la journée gratuite Healthy and Active Kids. C'est une initiative en plein air avec des démonstrations et des présentateurs de fitness. L'événement est prévu le samedi 26 septembre au Berston Field House, 3300 Saginaw St.

    Les personnes intéressées par l'événement de la journée Healthy and Active Kids ou les classes peuvent visiter ici pour plus d'informations et pour s'inscrire.

    «Je veux m'assurer que tous ceux qui se présentent voient une expérience qui leur donne envie de plus», a déclaré Adams.

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    Comment les franchises de gymnastique comme Fit Body Boot Camp s'adaptent pour survivre à Covid-19

    Des millions d'Américains fréquentent des franchises de gymnastique dans tout le pays, mais la pandémie de COVID-19 a provoqué de l'anxiété et de la crainte que même aller au gymnase semble aller dans le couloir de la mort plutôt que Q + Envoi de réconfort en missionsentiment confort. Alors que le nombre de cas de COVID-19 continue d'augmenter, le gouvernement exhorte tout le monde à pratiquer la distanciation sociale, ce qui en fait pitié de règles jamais appliquées auparavant aux États-Unis. Cela rend les pratiques saines comme l'exercice ou les cours de spinning font potentiellement plus de mal que de bien.

    Aux États-Unis, la majorité des chaînes de fitness et de gymnastique ont fermé leur entreprise pour tenter de prévenir la propagation du coronavirus. Il est de notoriété publique que dans le gymnase, il y a des tonnes de gens qui entrent et sortent, et il serait difficile de dépister qui sont les porteurs du virus. Sans oublier que les équipements de gymnastique sont accessibles à tous les membres, ce qui permet d'éviter la propagation des infections.

    Fit Body Boot Camp est adaptatif pour les franchisés et les membres de leur salle de sport

    Le PDG de la franchise Fitness pour Fit Body Boot Camp a mis au point des stratégies commerciales adaptées en réponse aux demandes des clients. Il est maintenant temps de garder le corps en bonne santé ainsi que l'entreprise en bonne santé. L'exercice maintient le système immunitaire en pleine forme, donnant à votre corps sa défense naturelle contre tous les types d'infections. Actuellement, les centres de remise en forme sont fermés en raison d'une épidémie de coronavirus, mais cela ne signifie pas nécessairement que la forme physique sera mise de côté. La capacité d'adapter leur modèle d'affaires aide à la fois les clients et les franchisés, ce qui fait de Fit Body Boot Camp la meilleure opportunité de franchise de gym au monde. Dans la vidéo suivante, Bedros Keuilian, PDG de Fit Body Boot Camp, explique comment ils le font sur Fox News.

    Le leadership dans les franchises de fitness comme Fit Body Boot Camp aide à la fois leurs clients et les propriétaires de franchises affronter la tempête.

    Entraînements à domicile par Fit Body Boot Camp

    S'entraîner à la maison peut sembler difficile, en particulier pour les personnes qui faisaient de l'exercice dans un gymnase, mais ce n'est pas impossible. Fit Body Boot Camp a mis au point une solution créative pour vous permettre de bouger même à la maison. Il offre un entraînement à domicile de 28 jours afin que les clients puissent toujours effectuer leurs exercices dans le confort de leur maison. Bedros Keuilian, PDG de Fit Body Boot Camp, veille à ce que les clients de tout le pays puissent toujours profiter des avantages de leur adhésion, même si le monde est en plein chaos en ce moment. La liberté de s'entraîner à la maison est une possibilité.

    Garder le corps en bonne santé à la maison est extrêmement important. Les exercices libèrent des endorphines, une hormone qui contrecarre la réponse au stress. Le stress provoque des radicaux libres, ce qui peut causer des ravages au système immunitaire. L'exercice n'améliore pas seulement la santé physique, mais également la santé mentale.

    Avec la routine d'entraînement à domicile de Fit Body Boot Camp, les membres n'ont plus à se rendre à la salle de sport traditionnelle et à risquer de contracter le virus. Les membres et les nouveaux clients de cette franchise de gym peuvent obtenir une solution d'endorphine à la maison. Actuellement, il n'y a pas de calendrier précis pour savoir quand la situation reviendra à la normale, bien qu'il y ait des spéculations selon lesquelles le week-end de Pâques pourrait encore être célébré avec la famille, mettant ainsi fin à ce que le président Trump appelle «une belle chronologie». La crise sanitaire, la pandémie COVID-19, a non seulement affecté les États-Unis mais le reste du monde, provoquant une grand réveil où les gens se rendent compte que des choses simples comme les chaînes d'approvisionnement doivent être corrigées. Il a affecté non seulement les secteurs de la santé et du fitness, mais toutes les industries et tous les aspects de la vie, provoquant un effet domino

    La distanciation sociale, éviter les rassemblements sociaux et rester à la maison sont fortement recommandés. Utiliser judicieusement le temps d'isolement en lisant la Bible, en priant et en passant du temps avec la famille. Profiter de la formation en ligne gratuite offerte par Fit Body Boot Camp est une autre excellente façon de passer du temps en isolement. En tant que l'une des meilleures opportunités de franchise de gymnases du pays, Fit Body Boot Camp soutient que le gouvernement du président Trumps prend toutes les mesures possibles pour empêcher la propagation du coronavirus. C'est une période difficile et éprouvante pour tout le monde, car aucun de nous n'est habitué à ce mode de vie. Mais soyez assurés que le gouvernement fait de son mieux pour trouver une solution à ce problème. Tout le monde peut aider à prévenir la propagation de l'infection, et cela reste à la maison. Éliminez l'ennui tout en gardant le corps en forme et en bonne santé grâce à la formation en ligne gratuite de Fit Body Boot Camp.

    Le monde est uni pour lutter contre le CoronaVirus et liberté reviendra bientôt. Comme le disent les patriotes «Où allons-nous, nous allons tous», # WWG1WGA, nous battrons le ennemi invisible.

    Allez sur FitBodyBootCamp.com et inscrivez-vous pour le défi d'entraînement de 28 jours à domicile

    Marqueur de liberté - La tempête

    Juste le meilleur conseil sur la forme physique et la santé

    Lorsque nous prenons le temps de demander une routine d'aptitude correcte, cela se voit sans équivoque. Cela montre que nous nous soucions de prendre soin de vous-même, de votre santé et que nous sommes perplexes pour avoir le meilleur pouvez. C'est admirable. Comme pour tout le reste, nous pouvez Améliorez toujours. Voici quelques conseils pour Aidez-moi.

    À Aidez-moi Accueillez régulièrement vos objectifs sportifs, déposez dans du matériel de pratique à domicile. Si un engin est juste là, nous ne serons pas tentés de sauter légèrement votre entraînement par manque de temps. Votre propension sera juste là à nous regarder dans un visage tout au crépuscule et donc vous allez le faire.

    Ne pas poids vue deux jours de suite. Quand sportif votre muscles, soyez intelligent sur les groupes de chair vendus trop souvent et trop. Après poids formation, concéder votre muscles pendant au moins 48 heures pour récupérer. Quelque chose de plus fait plus de mal que de bien. Vous ne verrez aucun résultat de bon augure.

    Lorsque vous travaillez dans un objet ou à la chaleur, assurez-vous de rester bien hydraté. Déshydratation pouvez commencer lors de tout examen ou lors de séjours prolongés dans un objet ou dans une chaleur, donc le sport dans un objet augmente considérablement le risque. Buvez plusieurs lunettes de H2O en une heure avant votre examen et suffisamment pendant votre entraînement pour rester hydraté.

    Vous souhaitez votre muscles être intelligents et toniques, même si nous souhaitons également qu'ils soient souples. Étirer votre muscles est important et va Aidez-moi votre muscles pour rester souple. S'il nous arrive d'avoir moins de quarante ans, la raison s'étire sur trente secondes. Dans une boîte, nous sommes plus de quarante raisons pour lesquelles vous étirez pendant soixante secondes compte tenu de votre muscles sont flexibles par réduction.

    Lorsque nous nous entraînons dur pour atteindre vos objectifs d'aptitude, nous devons nous rappeler de prendre soin de votre corps. Une zone ignorée d'un corps, qui est habituellement blessée, est un cou. Une approche élémentaire pour enregistrer vos vertèbres modifiées consiste à tirer votre langue en face d'un toit de votre bouche. Vous raisonnerez automatiquement votre conduite scrupuleusement et équivaudrez à des blessures.

    Si nous ne parvenons pas à développer vos muscles, assurez-vous de manger Viande. Vous devriez dévorer environ 4 à 8 onces de Viande du quotidien. Le bœuf, le poulet, la dinde et le poisson sont des formes de Viande que nous pouvez manger. Si nous mangeons Viande pendant une période où nous sommes perplexes pour développer nos muscles, nous pouvez bénéficier du muscle poignant.

    Si nous sommes en train de formuler vos dépenses et vos niveaux d'activité sur une journée, nous avons la compétence de télécharger un poids app détriment pour votre smartphone. Certaines applications offrent le comptage des calories, la valeur nutritive, des plans de plats personnalisés et d'autres collections utiles qui Aidez-moi nous suivons. Tu pouvez trouver des centaines de poids au détriment des applications, dont beaucoup sont peut-être des cadeaux ou 99 cents.

    Vous avez un appareil et une intégrité pour demander des techniques à votre routine d'aptitude. Les conseils ci-dessus ont été rassemblés pour compléter votre routine d'aptitude personnelle, car nous n'avons jamais fini de vous entraîner ou d'améliorer vos techniques. Vous avez peut-être même trouvé une nouvelle technique «régulière» ou préférée à utiliser chaque semaine.

    4 exercices de respiration pour renforcer les poumons pendant COVID 19

    Il est essentiel que nous prenions soin de nous pendant des périodes comme celles-ci. Mme Namita Piparaiya, spécialiste du yoga et du style de vie Ayurveda, et fondatrice de Yoganama, a partagé avec nous quelques exercices de respiration qui vous aideront à renforcer les poumons.

    Nos poumons sont très sensibles et bien qu'ils soient des organes internes, ils sont continuellement exposés à notre environnement extérieur à chaque respiration que nous prenons. Cela les rend vulnérables à la poussière, à la pollution ainsi qu'aux infections respiratoires et nous devons les protéger en pratiquant une bonne hygiène. Et même dans un sens yogique, les poumons sont les principaux organes qui nous aident à contrôler et à améliorer le «Prana» ou l'énergie universelle qui donne la vie. C'est pourquoi les exercices de respiration dans le yoga sont appelés Pranayama. Ces méthodes améliorent la santé globale, nous donnent une plus grande vitalité, gèrent le stress et renforcent notre immunité. De nos jours, les pratiques du Pranayama sont devenues particulièrement pertinentes car le COVID-19 est une infection respiratoire qui attaque nos poumons. Par conséquent, en plus de pratiquer avec diligence des mesures préventives comme le lavage des mains, le port d'un masque et la distanciation sociale, nous devons également travailler sur des interventions qui peuvent garder les poumons sains et forts.

    Voici quelques moyens de renforcer vos poumons:

    Pratiquez Surya Namasakra (salutations au soleil)

    Surya Namaskara est une séquence de 12 postures de yoga que vous pratiquez en coordination avec la respiration. Par conséquent, c'est une combinaison dynamique de Pranayama et d'Asanas et nous donne les avantages des deux. Plus important encore, dans Sun Salutations, vous alternez les mouvements de flexion vers l'avant et vers l'arrière, avec des schémas de respiration désignés qui donnent un excellent étirement à la colonne vertébrale et à la poitrine, améliorant les niveaux globaux d'oxygénation et renforçant les muscles respiratoires. À travers la recherche médicale, Surya Namaskar a montré une amélioration de la capacité respiratoire et de l'endurance respiratoire, car elle améliore notre capacité d'inspiration et d'expiration.

    Ce serait mieux si vous visiez à pratiquer 6 à 12 tours de Surya Namaskara par jour à un rythme modéré, ce qui ne vous laisse pas complètement essoufflé. Un tour comprend les côtés droit et gauche.

    Adham Pranayama (respiration profonde du ventre ou respiration diaphragmatique)

    Il s'agit d'une pratique de respiration fondamentale qui nous aide à corriger notre rythme respiratoire. Pour faire cette pratique, vous vous allongez sur le dos avec les genoux pliés et placez une main sur le ventre, au-dessus du nombril. Ensuite, vous inspirez par le nez pour aspirer l'air dans les parties les plus profondes des poumons. Au fur et à mesure que les poumons se dilatent avec l'air, ils poussent le diaphragme, ce qui pousse l'abdomen vers l'extérieur. Vous sentirez que la main sur votre ventre se lèvera lorsque vous inspirerez. Et puis vous pouvez expirer normalement.

    Variations

    1) Respiration des lèvres pincées: Au lieu d'expirer par le nez, vous pouvez expirer par la bouche en pinçant les lèvres ensemble. Ceci s'appelle la respiration des lèvres pincées et est également très utile pour améliorer la capacité pulmonaire et convient aux personnes âgées.

    2) Respiration couchée: Vous pouvez pratiquer la respiration profonde en position couchée sur le ventre (face vers le bas) et en posant votre tête sur l'arrière de vos paumes, comme dans Makarasana (posture du crocodile). Il y a des nouvelles anecdotiques de patients COVID-19 bénéficiant de la position couchée, en particulier ceux sous ventilateurs, car cela réduit la pression dans les poumons. En Hatha Yoga, cela est considéré comme une bonne position pour entraîner les poumons au Pranayama.

    Ces méthodes nous aident à activer le diaphragme et les zones dormantes des poumons, à éliminer l'air vicié qui peut être emprisonné dans les poumons et à augmenter notre capacité respiratoire globale.

    Vous pouvez pratiquer cela pendant 5 à 10 minutes par jour à jeun.

    Kapalabhati (Souffle brillant du crâne)

    Il s'agit d'une pratique de respiration vigoureuse avec des expirations courtes mais intenses, effectuées en succession rapide. L'inhalation est passive dans Kapalbhati et se produit sans effort. Cette pratique nous aide à entraîner le muscle du diaphragme, expulsant l'air vicié des poumons, créant ainsi plus d'espace pour plus d'air frais et dégageant les voies nasales. Il s'agit d'une pratique de chauffage et ne doit pas être pratiquée par des personnes souffrant de tension artérielle, de vertiges ou de problèmes cardiaques sans consulter leur médecin.

    Vous pouvez pratiquer trois tours de Kapalabhati et accumuler jusqu'à cent respirations par tour. Cela devrait être fait à jeun et il est préférable de le faire avant de commencer votre pratique du yoga asana.

    Nadi Shuddhi (respiration alternée des narines)

    Il s'agit d'une pratique de pranayama apaisante et équilibrante dans laquelle vous inspirez et expirez par une narine alternée à la fois, très lentement. C'est également l'une des techniques de respiration les plus anciennes que l'on trouve dans de nombreux textes yogiques car elle vous aide à nettoyer vos canaux d'énergie, vous rendant léger et lucide pour la pratique de la méditation. Sur le plan médical, il s'est avéré très utile pour gérer le stress et l'anxiété et améliorer la capacité respiratoire en raison de la lenteur de l'inspiration et de l'expiration. Cela donne également aux poumons plus de temps pour les échanges gazeux, augmentant ainsi l'efficacité globale du processus respiratoire. Il faut également noter que la réduction du stress et de l'anxiété est également un effet positif significatif de cette pratique. Les poumons sont très sensibles au stress, et l'anxiété, en particulier, peut vous rendre essoufflé, vous laissant à bout de souffle ou une sensation d'oppression dans la poitrine. Cela n'aide pas que cela ressemble à l'un des symptômes du COVID-19, ce qui ajoute encore à notre stress mental.

    Nadi Shuddhi peut être pratiqué pendant 5 à 10 minutes, à jeun. Il est préférable de le faire après la pratique du Yoga Asana comme après un mouvement physique; les deux narines seront ouvertes, vous permettant de respirer confortablement et uniformément des deux côtés.

    Enfin, aucun de ces exercices ne doit être fait dans des espaces encombrés, pollués ou insalubres comme lorsque vous respirez profondément; vous courez également le risque d'attirer des agents pathogènes profondément dans vos poumons. L'air frais et matinal, dans un espace privé, est idéal.

    Faire régulièrement ces pratiques vous aidera à maintenir une bonne santé et une bonne vitalité car les pratiques de yoga agissent à la fois sur notre corps et notre esprit. Ainsi, non seulement nous développons une bonne immunité, mais nous développons également la résilience mentale dont nous avons besoin pour faire face à cette pandémie. Et c'est gagnant-gagnant.

    Par Mme Namita Piparaiya, spécialiste du yoga et du style de vie Ayurveda, fondatrice – Yoganama

    LIRE AUSSI: 5 poses de yoga en couple pour améliorer la confiance et la compatibilité

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    Comment le fitness aide à remodeler complètement votre style de vie

    Nous avons vu de nombreuses façons de rester en forme pendant le verrouillage, comme la gymnastique, le HIIT et l'entraînement en force sans poids à la maison. Nous sommes devenus plus en forme en raison du manque d'options de restauration rapide, de travail à domicile et de zéro trajet, ce qui permet de se concentrer davantage sur le développement d'un mode de vie plus sain. Nivas Ravichandran, un utilisateur fréquent de Zymrat a partagé son expérience avec les entraînements, subissant une transformation au cours des six derniers mois physiquement et mentalement.

    Nivas a pris du poids en raison d'un mode de vie sédentaire. Cela était dû à la disponibilité facile et à la livraison à domicile de la restauration rapide que nous avons aujourd'hui. Les problèmes de dos étaient également l'un des problèmes qui causaient du stress dans le fonctionnement quotidien.

    Cependant, il n'a pas laissé cela l'atteindre. Il était initialement sceptique s'il serait capable de perdre l'excès de poids et de devenir plus en forme. Cependant, Nivas s'est assuré de ralentir au lieu de se précipiter dans un mode de vie complètement nouveau. Des changements alimentaires dans le but de s'adapter à un mode de vie plus sain couplé à une activité physique était l'objectif initial. Ces petits jalons ont conduit à de plus grands objectifs et finalement il a remarqué des résultats.

    Des changements alimentaires dans le but de s'adapter à un mode de vie plus sain couplé à une activité physique était l'objectif initial.

    Ce voyage n'a pas été entrepris par lui seul et a impliqué de nombreux facteurs contributifs. Tout comme le verrouillage nous a tous laissés isolés chez nous, Nivas en a tiré le meilleur parti, apportant de petits changements qui avaient une différence visible. Cela a vu le soutien de ses collègues de Freshworks, qui ont vu les changements dont il était capable et l'ont encouragé à continuer. Il y avait une différence notable dans son langage corporel, sa confiance en soi et la façon dont il se comportait.

    Cela a conduit Nivas à s'impliquer dans le sport et la musculation dans un gymnase, deux de ses favoris dans son approche vers un mode de vie plus sain. Il admet que cela peut être ennuyeux pour certains de passer par là seuls, mais en plus des avantages physiques, il a remarqué des changements mentaux comme une détermination accrue, une confiance accrue et saisir des opportunités au lieu de les laisser passer. L'exercice l'a aidé à développer une attitude qu'il peut adopter au lieu de s'inquiéter de ce qui pourrait mal tourner.

    L'exercice l'a aidé à développer une attitude qu'il peut adopter au lieu de s'inquiéter de ce qui pourrait mal tourner.

    Après avoir passé cinq ans chez Freshworks dans une bonne culture d'entreprise en tant que spécialiste du marketing, Nivas recommande à chacun de faire un effort conscient pour impliquer le fitness dans son style de vie. Pour les personnes impliquées dans le chaos de la culture des startups et de l'agitation urbaine, il a recommandé ces suggestions.

    • Trouvez du temps et établissez des priorités.

    La seule excuse courante que nous avons entendue et que certains d'entre vous ont peut-être utilisée est qu'il n'y a pas assez de temps pour faire de l'exercice. Cependant, l'exercice n'a pas besoin d'être un entraînement en force ou quelque chose d'intense et de long. Cela pourrait être aussi simple que de commencer par une marche de 10 minutes et d'intégrer éventuellement des intensités variables d'exercice à votre routine.

    • Les gens respectent quand vous prenez soin de vous.

    Lorsque vous prenez soin de vous, vous êtes plus à l'aise et vous portez ainsi fièrement. L'exercice offre non seulement des avantages physiques, mais fait également des merveilles pour votre personnalité. Cela vous aide à avoir confiance en vos capacités et cela se reflète dans tous les environnements, ce qui conduit à de meilleures interactions dans le travail et la vie personnelle.

    • Allez sur le long terme et prenez soin de votre santé.

    L'exercice ne doit pas être une résolution de nouvelle année mais plutôt un objectif à long terme. Les humains sont censés bouger depuis les temps anciens et même aujourd'hui. L'exercice régulier aide à réduire le risque de maladie cardiaque et de nombreux autres symptômes associés au vieillissement.

    Cet article a été publié pour la première fois le zymrat.com

    Lisez aussi: Comment une alimentation parfaite peut vous aider à perdre du poids

    Comment «HIIP» est devenu l'entraînement de verrouillage numéro un

    Le Pilates à intervalle de haute intensité est à la fois efficace, efficace et amusant. Nous nous sommes associés aux rebelles pour défendre le fitness féminin

    Juna porte

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    Chaussures: Nike SuperRep Go

    Nadia porte:

    Crop: Soutien-gorge de sport à maintien moyen Nike UltraBreathe pour femmes

    Short: Short Nike Pro 3 ”

    Chaussures: Nike Free Metcon 3 Femmes Training Chaussures

    Vous connaissez le vieil adage «vous ne savez pas ce que vous avez jusqu'à ce qu'il soit parti»? Eh bien, c'était certainement le cas lorsque des gymnases à travers le pays ont fermé en raison d'un coronavirus plus tôt cette année.

    S'entraîner, qui pour beaucoup d'entre nous ressemblait à une corvée, était soudainement une priorité absolue, assis juste à côté de la cuisson du pain à la banane, de la double tape sur les mèmes et d'assister aux soirées de trivia Zoom.

    Non content de courir dans la cour arrière, les gens publiaient des défis de push-up sur Instagram et achetaient des équipements de fitness en ligne plus rapidement qu'ils ne pouvaient remplir leur chariot de papier hygiénique et de désinfectant pour les mains. Je me considère coupable, ne m'offrant pas un mais deux soutiens-gorge Nike UltraBreathe de rebelle.

    Les gymnases et les studios de fitness ont évolué rapidement et intelligemment lorsque la pandémie a également frappé, offrant des séances d'entraînement en direct aux membres ainsi que des abonnements pour ceux qui sont restés bloqués.

    Bien que les entraînements en ligne existaient bien sûr avant la pandémie, ils ont, de manière prévisible, gagné en popularité. Selon les données de Mindbody obtenues par Forbes, le nombre de consommateurs accédant au contenu virtuel a considérablement augmenté depuis mars 2020, 73% des consommateurs utilisant la vidéo préenregistrée contre 17% en 2019 et 85% utilisant des cours en direct chaque semaine contre 7% en 2019.

    Vous pouvez voir pourquoi la forme physique a décollé pendant l'isolement. Après avoir travaillé à domicile, la plupart d'entre nous ont réduit les longs temps de trajet et que la socialisation IRL était définitivement interdite, nous avons soudainement eu beaucoup d'heures libres à remplir.

    Il est prouvé que l'entraînement réduit et fait face au stress, alors beaucoup d'entre nous ont vite compris que transpirer dans le garage était un moyen efficace de se détendre de la lourde charge mentale que nous endurions.

    Juna porte

    Crop: Soutien-gorge de sport Nike Indy

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    Chaussures: Nike SuperRep Go

    L'entraînement qui a atteint le sommet du peloton? Ce serait Pilates à intervalle de haute intensité, ou HIIP pour faire court.

    Maintenant, si vous ne pensiez pas que le Pilates compte comme un entraînement de haute intensité, HIIP changera certainement d'avis. Combinant la combustion de calories de l'entraînement par intervalles à haute intensité (mieux connu sous le nom de HIIT) avec les avantages de renforcement lents et réguliers du Pilates, il permet de combiner la forme cardiovasculaire, la force, le tronc et la coordination en un.

    Selon Bec Chidiac, copropriétaire du studio Peaches Pilates de Sydney, la combinaison de mouvements traditionnels de Pilates et de cardio est le billet pour développer rapidement la forme physique.

    «Il est basé sur un circuit et conçu pour augmenter votre fréquence cardiaque. Pensez aux mouvements de Pilates mélangés à ceux que vous feriez dans une salle de sport comme les sauts accroupis et les burpees. La principale différence avec HIIP est qu'il s'agit de faire chaque mouvement en toute sécurité et pas seulement de sauter fort et vite. "

    Nadia porte

    Crop: Brassière de sport Nike Indy UltraBreathe

    Pantalon: Pantalon d'entraînement Nike Bliss

    Chaussures: Nike Free Metcon 3 Femmes Training Chaussures

    Ce qui le rend peut-être le plus attrayant, c'est que contrairement aux autres styles d'entraînement sur circuit, le seul équipement requis est votre poids corporel et une surface molle. Si vous voulez augmenter l'intensité cependant, Chidiac dit que vous pouvez le faire avec des disques coulissants, qui aident à augmenter la difficulté de chaque mouvement et à accélérer votre rythme cardiaque (les disques FYI peuvent être échangés contre deux magazines brillants si vous travaillez sur tapis ou chaussettes épaisses si vous êtes sur du carrelage ou du parquet).

    «La plupart du temps, avec un entraînement de haute intensité, vous devez être sur un rameur ou un tapis roulant pour obtenir ce rythme cardiaque, mais avec la méthode Pilates, vous n'avez besoin de rien, ce qui, isolément, a du sens étant donné que la plupart d'entre nous ne t avoir des machines sophistiquées à la maison.

    L'équipement mis à part, la plus grande différence entre les exercices HIIT traditionnels et HIIP est de les ralentir pour se concentrer sur la forme plutôt que sur la vitesse.

    «Vous ne devriez jamais, jamais compromettre la forme sur la vitesse. Pilates est une question de forme et de précision, plutôt que de rythme.

    Le meilleur de tous, Pilates est littéralement pour tout le monde. Les hommes et les femmes de tous âges ainsi que les personnes souffrant de blessures différentes sont pris en charge, avec des modifications faciles à intégrer pour répondre aux besoins spécifiques.

    «J'aime considérer cela comme une cure de désintoxication plutôt que comme une cure de désintoxication. Beaucoup de gens se tournent vers la méthode Pilates après avoir été blessés, mais il s’agit de faire travailler votre corps pour s’assurer qu’il s’agit d’une machine bien huilée avant vous essayez de l'intensifier. Vous ne devriez vous pousser que dès que votre corps est prêt. Si vous traitez votre corps correctement, il vous traitera tout de suite. »

    Et bien que les gymnases de la plupart des États d'Australie aient rouvert, il y a fort à parier que beaucoup d'entre nous continueront à transpirer dans le salon maintenant que nous avons eu un avant-goût de son efficacité et de son prix abordable.

    Cet article vous a été présenté par rebelle, habillé en Nike Training

    Les marques d'exercices numériques se gonflent

    Juste au moment où il semblait que l'Amérique commençait à utiliser des abonnements à des gymnases et des studios de fitness qui tombent si souvent en sommeil après quelques visites, COVID-19 a mis fin à l'industrie de l'entraînement.

    Considérez les gymnases et studios vides de 2020 par rapport à il y a à peine quelques mois.

    «En 2019, le nombre de membres des clubs de santé américains a atteint un niveau record de 64,2 millions, soit une augmentation de 28% depuis 2010», selon The International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA). «Les visites des clubs de santé ont également atteint un sommet en 2019, plus de 73 millions d'utilisateurs ayant fréquenté leur club de santé, salle de sport ou studio pour un total de 6,7 milliards de visites par an.»

    Mais ce réseau national de palais de sculpture corporelle est en plein désarroi aujourd'hui, avec de grandes chaînes, notamment Gold's Gym et 24-Hour Fitness, demandant une aide au chapitre 11 en raison de la pandémie de coronavirus, ainsi que de nombreux autres opérateurs, des studios de yoga privés au fitness centres. La dernière victime est le New York Sports Club, qui a déposé le chapitre 11 lundi 14 septembre.

    Même si tout cela est bouleversant, les fermetures d'installations de fitness en personne d'un océan à l'autre sont une aubaine absolue pour l'industrie du fitness connecté à domicile, qui devient son propre écosystème sain.

    Apple a fourni la dernière approbation du fitness connecté à domicile, annonçant mardi que Apple Fitness + sera lancé à temps pour la saison des cadeaux d'hiver. Jay Blahnik, directeur principal du fitness pour les technologies de la santé chez Apple, a déclaré dans un communiqué qu '«avec divers entraînements en studio adaptés à tous les niveaux de capacité, dirigés par un groupe phénoménal d'entraîneurs uniques et un programme accessible conçu pour les débutants tout au long. pour les amateurs de fitness – ainsi que la flexibilité de s'entraîner n'importe où – il y en a pour tous les goûts. Nous savons que Fitness + fera passer l'entraînement avec l'Apple Watch au niveau supérieur avec un engagement, une commodité et une inspiration inégalés. »

    Tout cela fait partie de la tendance du fitness en streaming qui se renforce alors que les craintes de COVID persistent.

    Des finances saines pour une forme physique connectée

    Comme PYMNTS l'a rapporté début juillet, le verrouillage continu des consommateurs a conduit la société de vélos connectés Peloton à enregistrer un chiffre d'affaires de 524,6 millions de dollars au premier trimestre, ce qui a marqué une augmentation de 66% d'une année sur l'autre. Le cours de l'action de Peloton a doublé à cette nouvelle.

    Avec des marques d'athlétisme comme Lululemon faisant mieux que prévu des chiffres sur la force du «lockdown chic» – chaussures de course et pantalons de yoga – les tendances continuent d'indiquer des changements numériques permanents dans la façon dont nous faisons du fitness. Cela ne signifie pas nécessairement la mort du gymnase autant que cela signale une activité commerciale revigorée dans d'autres domaines du paysage du fitness.

    Les grandes marques comme Apple et Peloton ont les ressources nécessaires pour offrir des expériences de fitness uniques avec des instructeurs qui atteignent le statut de célébrité. Cela a laissé les studios de yoga et de bar-méthode se démener pour se réinventer en modifiant également leurs cours en ligne.

    Le PDG de ClassPass, Fritz Lanman, a récemment déclaré à Karen Webster que l'expansion des entraînements numériques est que l'industrie fait sa part pour relier les mondes d'entraînement pré- et post-COVID.

    «Ce que nos clients nous disent, c'est qu'ils meurent d'envie de retourner dans les studios», a déclaré Lanman à PYMNTS. "La majorité obtient des réservations via les cours numériques, ce qui a été formidable pour maintenir l'engagement des clients et maintenir les revenus des partenaires vers eux."

    Jay Ablondi, vice-président exécutif des produits mondiaux de l'IHRSA, a noté que «même si la pandémie de 2020 a particulièrement frappé le secteur du fitness, l'industrie démontre le rôle important qu'elle joue pour aider les gens à vivre en meilleure santé. À l'avenir, la priorité que les consommateurs accordent à la protection de leur santé sera primordiale et les clubs de santé sont particulièrement bien placés pour répondre aux besoins de santé et de bien-être du public.

    Peloton: un Bellwether de remise en forme connecté

    Alors que les gymnases et les centres de remise en forme en personne se débattent avec des règlements de réouverture qui diffèrent entre les États et même les comtés, le fitness connecté continue sa course rapide.

    Franchissant récemment la barre du million d'abonnés, Peloton vient de signaler que le chiffre d'affaires était de 607,1 millions de dollars au quatrième trimestre de la société, un taux de croissance de 172% d'une année sur l'autre, la présence continue de la pandémie permettant aux consommateurs de travailler chez eux.

    «Le chiffre d'affaires du secteur du fitness connecté était de 485,9 millions de dollars au quatrième trimestre, soit 199% de croissance trimestrielle et 80% du chiffre d'affaires total», a déclaré la société. «Le segment du fitness connecté reflète à la fois un report de vélos non livrés à partir du troisième trimestre et une forte demande continue en raison de la pandémie COVID-19 en cours.»

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    SÉRIE D'OCTOBRE PYMNTS EN DIRECT: ALIMENTER LE CHANGEMENT NUMÉRIQUE – PAIEMENTS B2B 2021

    Les banques, les entreprises et même les régulateurs reconnaissent désormais l'impératif de moderniser – et pas seulement de numériser – les infrastructures et les flux de travail qui acheminent l'argent et les données entre les entreprises au niveau national et transfrontalier.

    En collaboration avec Visa, PYMNTS vous invite à une série d'un mois de programmes diffusés en direct sur ces questions alors qu'ils remodèlent les paiements B2B. Les maîtres de la modernisation partagent des idées et répondent aux questions lors d'un mélange de discussions intimes au coin du feu et de tables rondes virtuelles dynamiques.

    De retour à la salle de sport: ce que c'est que de s'entraîner à Charlotte pendant la pandémie

    Après cinq longs mois de fermeture en raison des restrictions relatives aux coronavirus, les gymnases de Caroline du Nord peuvent désormais être ouverts à 30% de leur capacité.

    Il n'y a pas de consensus sur ce qui est juste quand il s'agit de retourner au gymnase. Certaines personnes ne se sentent pas en sécurité; d'autres le font. Et certains sont de retour depuis un certain temps maintenant, grâce à une faille qui permettait aux gymnases d'ouvrir pour les gens avec des notes de médecin disant qu'ils devaient faire de l'exercice pour des raisons de santé.

    [Related Agenda story: Charlotte’s gyms are barely hanging on]

    Au cours de la semaine dernière, nous (Emma et Paige) sommes allés dans quatre gymnases de Charlotte pour voir à quoi ressemble l'exercice pendant une pandémie.

    Nous avons accordé une attention particulière aux mesures de sécurité et aux procédures de nettoyage. Mais gardez à l’esprit que nos expériences ne sont qu’un instantané de la grande salle de sport de la ville et ne montrent que de courts moments dans le temps des gymnases que nous avons visités. Nous avons délibérément choisi des gymnases et des studios de fitness avec de grandes bases de clients qui offrent différents types d'entraînement.


    Hé, c’est Emma. J'ai rejoint le Y environ 10 jours avant l'arrivée du coronavirus à Charlotte, mais au cours de ces 10 jours, j'ai vraiment adoré cet endroit. La majeure partie de la ville l'aime aussi. C’est l’une des branches les plus populaires du YMCA du Grand Charlotte. J'ai visité le Dowd à l'un des moments les plus fréquentés de la journée – 17 h 45. un jour de semaine.

    Premières impressions: Avant d'entrer, un membre du personnel se tient près de la porte avec un thermomètre sans contact. Tout le monde qui entre se fait prendre sa température, et je n’ai pas vu une seule personne ne pas porter de masque. Un bon signe. Après cela, je suis entré comme d'habitude, j'ai scanné ma carte Y et je me suis dirigé vers le vestiaire. Barrage routier: les vestiaires sont fermés. Dommage, mais il y a encore un nombre limité de casiers disponibles pour une utilisation à proximité des machines cardio.

    L'entraînement: Je ne suis vraiment pas en forme. Comme je l'ai dit, je n'ai eu cet abonnement Y que pendant 10 jours. Donc, dans toute l'année 2020, c'est à peu près tout ce que j'ai travaillé. Je me dirige directement vers la machine elliptique, qui est à la fois ma zone de confort et un endroit idéal pour observer les événements sur le sol du gymnase. Toutes les autres machines sont bloquées et tous les chemins autour du gymnase sont marqués par des flèches afin que les chemins ne soient pas trop encombrés.

    Avantages: Les masques sont obligatoires dans toutes les zones communes, donc essentiellement chaque fois que vous n'êtes pas sur une machine. Presque tout le monde s'y est conformé. Il y avait au moins un membre du personnel qui faisait les cent pas dans le gymnase en tout temps pour faire le comptage des personnes et s'assurer que les individus portaient des masques. Bien que la salle de gym soit assez occupée, je me sentais en sécurité.

    Les inconvénients: Quand j'ai regardé la zone d'haltérophilie, très peu de gens portaient des masques lorsqu'ils se déplaçaient d'une machine à l'autre. Et franchement, je comprends. Vous êtes en sueur, vous prenez peut-être une gorgée d’eau. C’est difficile à appliquer. Au-delà de la zone des poids, j'ai vu quatre personnes sans masque dans une zone commune. Pas parfait, mais plutôt bon.

    signe de masque dowd ymca

    flèches dowd ymca


    Paige, ici. J'ai visité ce studio de yoga populaire pour un cours en début de soirée. La plupart de mes séances d’entraînement à l’époque de la pandémie n’incluaient rien de plus vigoureux que des promenades de quartier, alors j’étais un peu nerveuse mais excitée aussi.

    Première impression: En entrant, j'ai remarqué que la femme derrière la réception ne portait pas de masque, mais nous avons pu rester à six pieds l'un de l'autre pendant mon enregistrement. Lors de l'enregistrement, j'ai signé ce qu'elle a appelé une «renonciation Covid». La renonciation comprenait de nombreux points juridiques et des questions pour s'assurer que les yogis ne présentaient pas de symptômes et n'avaient pas été en contact avec des personnes dont le résultat du test Covid-19 était positif.

    Le studio: L'espace était très propre et la plupart des portes restaient ouvertes pour faire circuler l'air frais. Dans la salle de bain, les douches étaient fermées mais il y avait beaucoup d'espace pour se laver les mains / désinfecter avant et après les cours.

    Une fois à l'intérieur du studio, appliquez du ruban adhésif sur le sol où les élèves doivent placer leurs tapis afin de se maintenir à six pieds l'un de l'autre. Les étudiants ont également la possibilité de s'entraîner juste à l'extérieur du studio sur un grand patio où ils peuvent encore voir et entendre l'instructeur.

    [Related Agenda guide: 20+ Charlotte spots offering social distance-friendly workouts right now]

    Les cours en personne sont limités pour permettre un temps de nettoyage supplémentaire entre les cours.

    La classe: J'étais un peu en avance pour la classe, donc j'étais la première personne à l'intérieur du studio. Lorsque les autres étudiants sont entrés, j'ai remarqué que j'étais l'une des deux personnes qui portaient un masque. Nous avons tous les deux enlevé nos masques une fois le cours commencé.

    La classe était petite; nous n'étions que six, y compris l'instructeur. Une fois la classe commencée, tout semblait normal, mis à part le fait que l'instructeur enseignait également aux étudiants qui rejoignaient la classe en ligne.

    Je me suis senti en sécurité tout au long du cours, même sans masque. Le yoga par nature encourage la distanciation sociale parce que les étudiants restent sur leurs tapis pendant toute la classe. À la fin du cours d'une heure, j'ai remis mon masque et suis sorti du studio. La seule autre personne qui partait avec un masque était le même élève qui est entré dans la classe avec un plus tôt.

    Studio de yoga Charlotte


    D'accord, c'est encore Emma. Je suis un peu jaloux de la séance de yoga de Paige parce que mon cours à Barry a été difficile. Je suis allé à la «salle rouge» de South End pendant ma pause déjeuner en semaine.

    Premières impressions: Quand je suis arrivé quelques minutes avant mon 12h30. classe, c'était juste moi et quelques membres du personnel, tous portant des masques. Tout d’abord, j’ai pris ma température et j'ai signé une décharge, car c’était ma première fois chez Barry. Tout l'espace était propre.

    L'entraînement: Trois personnes étaient dans ma classe. Nous nous sommes étendus dans la salle rouge, qui pouvait en contenir 50 avant la couronne. Maintenant, la capacité maximale est de 16. Une fois arrivés à nos stations, nous avons enlevé notre masque. La première moitié de notre cours (environ 20 minutes) était un mélange de jogging et de sprint sur tapis roulant. Ensuite, nous avons tous quitté le studio pour un nettoyage de classe moyenne avant de déménager à l'étage. Ensuite, il y a eu encore 20 minutes de squats et de planches et d'autres mouvements que mon corps était trop déformé pour faire.

    Avantages: L'instructeur, Chelsea, a gardé son masque tout le temps – même si elle criait des encouragements et des instructions. La classe était petite, donc il y avait beaucoup plus de six pieds entre nous à la fois.

    Les inconvénients: Outre que l’entraînement était tout simplement difficile, les mesures de sécurité de Barry étaient impeccables. Mais je ne sais pas si je me sentirais différemment avec une classe complète (16 personnes).

    chambre rouge barrys

    La salle rouge chez Barry. Normalement, il peut accueillir jusqu'à 50 personnes. Maintenant, les cours sont limités à 16. Quand j'y suis allé, j'étais l'un des trois.

    contrôle de température de barrys

    Faire vérifier ma température chez Barry.


    C'est à nouveau Paige. La chaîne nationale ouverte à tout moment a toutes les bases du gymnase. J'avais un peu mal après le yoga, donc j'étais heureux d'avoir la chance de définir mon propre rythme (lire: faire le strict minimum).

    Première impression: J'y suis allé vers midi et j'étais content de voir la salle de gym vide. Toutes les portes étaient ouvertes pour permettre une circulation d'air frais. Et tous les amateurs de gym sont priés de se procurer un kit de nettoyage personnel à leur arrivée afin de pouvoir pulvériser et essuyer chaque machine, avant et après utilisation.

    Le gymnase: L'espace était très propre et le membre du personnel à l'intérieur portait un masque. La plupart des membres du gymnase ont gardé leurs masques lorsqu'ils se déplaçaient vers et depuis différentes machines, même s'ils étaient toujours capables de se distancer socialement.

    Presque toutes les autres machines ont été bloquées ou déplacées pour permettre une plus grande distanciation sociale. Une partie de l’équipement cardio a été déplacé dans le studio de la salle de sport pour ceux qui voulaient encore plus d’espace entre eux et les autres.

    Il y avait aussi des pancartes rappelant à chacun la distance sociale et le nettoyage de son équipement.

    L'entraînement: Je suis resté dans la zone cardio. C'était beau et vide, mais je ne suis pas non plus fan de soulever des poids. J'ai gardé mon masque jusqu'à ce que je commence à faire du jogging, ce qui me semblait bien car il n'y avait personne d'autre.

    Après la séance de cardio, j'ai pu découvrir quelques autres machines. Tout s'est bien passé et je n'ai jamais eu à m'approcher à moins de six pieds d'un autre membre.

    Machine de fitness à tout moment


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    Les centres de fitness californiens poursuivent l'État pour la fermeture de virus – Daily Breeze

    Les centres de remise en forme de Californie ont déposé une plainte alléguant les mesures du gouverneur Gavin Newsom visant à freiner la propagation du coronavirus ciblent injustement l'industrie et exigent qu'ils soient autorisés à rouvrir.

    La California Fitness Alliance, qui représente près de 300 entreprises, a déposé plainte devant la Cour supérieure du comté de Los Angeles, Scott Street, a déclaré mardi un avocat du groupe.

    Le procès accuse les responsables de l’État et du comté de Los Angeles d’exiger la fermeture des gymnases sans fournir la preuve qu’ils contribuent aux épidémies de virus et à un moment où il est essentiel pour les résidents de Californie de rester en bonne santé. La fermeture prolongée prive des millions de personnes de la capacité de faire de l'exercice alors que les températures montent et que l'air enfumé des incendies de forêt couvre une grande partie de l'État, a déclaré Francesca Schuler, partenaire fondatrice de l'alliance.

    «Nous ne cherchons pas un combat», a déclaré Schuler, directeur général des clubs de santé In-Shape. «Nous nous engageons à être aussi sûrs que possible. Nous sommes dans le secteur de la santé. C’est ce qui nous importe plus que tout. »

    La poursuite est l'une des nombreuses déposées par les secteurs californiens victimes de fermetures en raison de la pandémie. L’administration de Newsom a laissé de nombreuses entreprises rouvrir au printemps, mais les a fermées à nouveau en juillet alors que les cas de virus augmentaient, et autorise les réouvertures par étapes à mesure que les comtés voient les cas de virus diminuer.

    Le comté de Los Angeles a refusé de commenter le litige, mais a déclaré qu'il s'était «fortement engagé à protéger la santé et la sécurité de ses résidents à travers une crise sans précédent en utilisant la science et les données.

    Un message demandant des commentaires a été envoyé au Département de la santé publique de Californie.

    En vertu des règles de l’État, les centres de remise en forme peuvent rouvrir à l’intérieur à 10% de leur capacité lorsque les infections d’un comté passent de généralisées à substantielles. Dans les comtés où les infections sont minimes, les gymnases peuvent rouvrir à l'intérieur à 50% de leur capacité.

    Les fermetures ont dévasté l'industrie du fitness, qui pourrait voir entre 30% et 40% des entreprises fermer définitivement, a déclaré Schuler. Ils ont également aggravé la santé mentale et physique des résidents qui dépendent des gymnases pour faire de l'exercice à un moment où ils sont invités à rester en bonne santé pour se protéger contre le COVID-19, a-t-elle déclaré.

    L'alliance s'est également interrogée sur les raisons pour lesquelles les centres de remise en forme sont confrontés à des mesures plus restrictives que les restaurants lorsque les équipements de gymnastique peuvent être espacés et les clients doivent porter des masques.

    Dans l’ensemble de l’État, le taux d’infection par le coronavirus en Californie a chuté régulièrement pendant des semaines. Mardi dernier, cependant, 33 des 58 comtés de l’État présentaient encore des niveaux d’infection répandus, ce qui oblige les écoles à n’offrir qu’un enseignement à distance et la plupart des entreprises à limiter les activités à l’intérieur.

    Apple approfondit son activité physique avec Fitness Plus

    Apple espère pouvoir aider à éloigner le médecin avec une multitude de nouvelles offres qu'il déploie pour garder les gens en forme pendant la pandémie de coronavirus.

    Le géant de la technologie de Cupertino, en Californie, a lancé mardi un tout nouveau service d'abonnement d'entraînement virtuel appelé Fitness Plus qui rivalise avec le Peloton alors que de plus en plus de gens cherchent à rester en forme sans avoir à aller au gymnase.

    Le service à 9,99 $ par mois comprend l'accès à des cours d'entraînement dans les sports, notamment le cyclisme, la course à pied et le yoga, et fonctionne sur tous les appareils de l'entreprise, y compris l'Apple Watch et l'iPhone.

    Le nouveau service Fitness a été dévoilé lors du premier événement de lancement de produit exclusivement virtuel de la société, qui a eu lieu à son siège social. Les foules de journalistes techniques, de blogueurs et de membres du personnel qui organisent normalement l'événement ont été reléguées à le regarder sur le site Web de l'entreprise ou sur sa chaîne YouTube.

    Et cela marque le dernier effort du PDG Tim Cook pour augmenter les revenus liés à la vente de services, comme la musique, la télévision et les informations. À cette fin, Apple a lancé mardi un nouvel ensemble de services de tous ses abonnements appelé Apple One qui s'adresse aux clients travaillant à domicile pendant la pandémie COVID-19.

    Pour 14,95 $ par mois, les clients auront accès à Fitness Plus ainsi qu'à Apple Music, Apple TV et un plan de stockage iCloud, tandis que 29,95 $ par mois ajoutera Apple News et Apple Arcade.

    Le fabricant d'iPhone a également présenté une nouvelle Apple Watch Series 6 qui surveille l'oxygène dans le sang, un outil qui est devenu de plus en plus populaire pendant la pandémie de coronavirus.

    Le fabricant de gadgets a présenté le service de remise en forme et Watch Series 6 lors de son discours d'ouverture entièrement numérique, qui poursuit la quête d'Apple pour faire de la montre un appareil de suivi de la santé à la pointe de la technologie.

    La série 6, qui commence à 399 $, dispose désormais de capacités de suivi du sommeil, ainsi que d'une fonction de surveillance de l'oxygène sanguin haut de gamme qui analyse la couleur du sang de son porteur pour déterminer les niveaux d'oxygène.

    Apple a également introduit une multitude de nouveaux cadrans et fonctionnalités, dont un qui indique aux photographes le moment optimal pour prendre des photos en extérieur, ainsi que de nouveaux types de bracelets de montre.

    Le géant de la technologie a également présenté une nouvelle Apple Watch SE moins chère. L'appareil à 279 $ offrira les mêmes vitesses et le même design que la série 5, mais se vendra plus de 100 $ de moins que la série 6.

    Apple a également actualisé sa gamme d'iPad, l'iPad de base à 329 $ obtenant des processeurs plus rapides.

    L'iPad Air – qui a été introduit pour la première fois en 2019 et sert de point médian entre l'iPad d'entrée de gamme et l'iPad Pro surpuissant – a fait peau neuve et présente désormais un design tout écran.

    La nouvelle version de la tablette populaire d'Apple, qui commence à 599 $, s'est débarrassée de son bouton d'accueil au profit d'un écran similaire à celui de l'iPad Pro avec juste une fine lunette entourant l'écran.

    Plutôt que d'installer la technologie FaceID – qui est incluse dans l'iPhone 11 ainsi que dans l'iPad Pro – Apple a intégré un scanner d'empreintes digitales dans le bouton latéral de l'iPad. C'est la première fois qu'Apple intègre un scanner biométrique dans autre chose que le bouton d'accueil.

    Le nouvel iPad Air est disponible en cinq couleurs différentes, dont le bleu et le vert et l'or rose.

    Les actions d'Apple n'ont augmenté que de 0,1% après la présentation de mardi, à 115,48 $.

    Trouver les meilleurs conseils pour la forme physique

    La motivation et les connaissances sont nécessaires pour se mettre en forme.

    Pour se mettre en forme, de nombreuses personnes se tournent vers l'haltérophilie au gymnase. Fondamentalement, vous avez besoin de six exercices faciles pour rester en forme, ce sont des pompes, des tractions, des ponts, des soulèvements de jambes, des squats et des push ups.

    POINTE! Choisissez un plan de remise en forme qui correspond à vos besoins et à vos intérêts. Choisissez quelque chose avec lequel vous vous amuserez pour ne pas redouter vos entraînements.

    La marche est un excellent moyen de se mettre en forme. Marchez du talon aux orteils en poussant avec votre talon en premier et vos orteils en dernier, ce qui peut vous donner le meilleur entraînement et augmenter votre niveau d'effort. Vous devez également travailler les bras lorsque vous marchez en fléchissant uniquement le coude.

    Si le vélo elliptique est la façon préférée de quelqu'un de faire de l'exercice, il peut facilement courir dans son quartier. Courir sur un trottoir vallonné créera différents muscles utilisés et mis au défi.

    Si vous voulez rester motivé par rapport à vos objectifs de mise en forme, essayez de vous donner une belle dose de confiance en achetant de nouveaux vêtements que vous pourrez utiliser pour faire de l'exercice. Même de petits objets vous motiveront et vous donneront envie d'aller au gym.

    L'entraînement en force

    La fréquence de votre entraînement en force dépend uniquement de vos objectifs. Si vous souhaitez développer des groupes musculaires plus puissants, vous devez faire moins souvent des séances de musculation. Si vous voulez être plus mince avec des muscles plus définis, augmentez l'intensité et le volume de votre entraînement.

    Ne t'en fais pas. Le vélo est également un excellent moyen de s'entraîner. Le vélo est une façon saine, peu coûteuse et amusante de se rendre au travail. Si vous travaillez à moins de cinq miles de chez vous, vous devriez pouvoir y arriver en trente minutes ou moins et comme vous devrez rentrer chez vous, vous aurez deux séances d'entraînement en une journée.

    POINTE! Si vous souhaitez utiliser des poids, commencez par les plus petites machines. Parce que ces petits muscles se fatiguent avant les gros, il est logique de travailler avec des haltères, des haltères et autres petits poids avant de passer aux plus grosses machines.

    Ne vous concentrez pas sur les craquements pour renforcer vos muscles abdominaux. Une université a découvert qu'un quart de million de craquements pour brûler une seule livre de graisse. Trouvez d'autres façons d'exercer vos muscles abdominaux pour obtenir les résultats que vous voulez vraiment.

    Tenez un registre de l'exercice que vous faites chaque jour. Vous devriez même suivre les conditions météorologiques du jour. Cela vous permettra de surveiller les choses qui affectent votre niveau d'exercice. Si vous ne pouviez pas faire de l'exercice certains jours, indiquez la raison pour laquelle cela s'est produit.

    Essayez de changer les choses que vous faites lorsque vous vous entraînez. Cela vous permettra de rester concentré et motivé pour que vous reveniez chaque jour plus. De plus, une fois que vos muscles se sont acclimatés à un ensemble particulier d'exercices, vous cessez de tirer autant d'avantages de cet entraînement.

    Un entraîneur personnel est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique. Les entraîneurs personnels ont une routine d'entraînement rigide.

    L'essentiel pour augmenter la masse musculaire est de soulever des poids plus lourds pour moins de répétitions et de soulever plus de poids. Commencez par choisir un groupe musculaire comme la poitrine et commencez par des poids plus légers pour réchauffer vos muscles. Votre échauffement doit être suffisamment léger pour que vous puissiez le soulever 15 à 20 fois. Le deuxième set doit être fait avec un poids plus lourd. Ajoutez environ cinq livres de plus et répétez ceci pour un troisième set.

    Certaines personnes font trop d’exercice parce que des exercices réguliers ne brûlent pas la quantité de calories qu’ils espèrent brûler. Cela risque de provoquer des lésions musculaires et articulaires, des problèmes cardiaques, une déshydratation. Si vous poussez trop fort, votre corps peut atteindre cet état anaérobie et arrêter de métaboliser les graisses.

    POINTE! N'oubliez pas que votre équipement de fitness est également important, en particulier vos chaussures. Faites votre shopping de chaussures la nuit, car les pieds deviennent un peu plus gros à la fin de la journée.

    Les assises murales sont un moyen rapide et facile de renforcer la force des jambes. Commencez par sélectionner un mur vide qui accueillera votre corps. Tenez-vous à environ un pied et demi du mur face à vous. Maintenez cette position jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus.

    Cherchez-vous à maximiser l'efficacité de vos entraînements? Il a été prouvé que les étirements renforcent jusqu'à 20%. Prenez 20 à 30 secondes pour étirer votre muscle entre chaque série d'exercices. Vous pouvez améliorer votre entraînement simplement en vous étirant.

    La course constante peut être à la fois bénéfique et dommageable pour le corps sur de longues périodes de temps. Pour minimiser les dommages, courez chaque sixième semaine seulement la moitié de vos kilomètres habituels pour donner à votre corps le temps de se reposer. Courir 50% moins permet à votre corps d'avoir une période de récupération, de réparer tout dommage et d'éviter des blessures graves.

    POINTE! Pour les personnes qui se sentent coupables pendant qu'elles regardent la télévision.

    Beaucoup de gens ont besoin de ressentir et de voir les résultats lorsqu'ils poursuivent leurs efforts de perte de poids. Essayez de porter des vêtements serrés au lieu de vous fier à la balance. Vous pouvez faire la lumière sur les changements dans votre corps en essayant ces vêtements une fois par semaine sur la façon dont vous perdez des pouces et pas seulement des kilos.

    Le kickboxing est un excellent moyen de vous mettre en forme. Vous brûlerez des calories si vous pratiquez le kickboxing plusieurs fois par semaine.

    Avant de lancer un programme de remise en forme, vous devez obtenir l'autorisation d'un médecin. Cela évite toute conséquence sur la santé et vous permet d'obtenir les meilleurs avantages. Il est doublement important que vous fassiez cette étape si vous avez un problème de santé existant ou si vous êtes fumeur.

    POINTE! Si l’école de votre enfant organise un événement lié à la remise en forme, faites du bénévolat pour démontrer votre intérêt pour la condition physique à votre enfant. Montrer un intérêt personnel pour l'exercice peut encourager votre enfant à s'impliquer davantage dans des activités saines.

    Voulez-vous trouver des tractions plus simples à faire? Essayez de changer votre état d'esprit lorsque vous les faites. Imaginez tirer les coudes plus bas au lieu de tirer vers le haut pendant que vous faites vos tractions. Cette petite astuce mentale vous facilitera la tâche et vous permettra d'en faire plus.

    Vous devez améliorer votre vitesse de foulée si vous prévoyez de participer à un sprint. Cela peut être accompli en positionnant votre pied pour atterrir sous votre corps plutôt que devant lui. Utilisez les orteils de votre pied arrière pour pousser pendant que vous avancez. Pratiquez-le à chaque course et vous devriez voir votre vitesse moyenne augmenter régulièrement.

    Dans tout programme de conditionnement physique, les étirements doivent être un élément clé. Assurez-vous de passer suffisamment de temps à vous étirer avant de faire de l'exercice et de nouveau après avoir terminé. Lorsque vous ne vous étirez pas correctement, votre corps peut subir des blessures au cours du processus. Vous devez vous étirer pour préparer vos muscles avant une séance d'entraînement et pour détendre vos muscles après une séance d'entraînement.

    En faisant de l'exercice pendant les pauses de votre émission, on peut regarder la télévision autant qu'il veut tout en travaillant sur sa forme physique personnelle.

    Un bon conseil d'exercice est de commencer à faire des trempettes. Les trempettes sont un exercice merveilleux qui se concentre sur le haut du corps, les triceps, la poitrine et les triceps. Il existe d'autres moyens de les faire correctement. Vous pouvez placer deux bancs et faire des trempettes entre eux. Vous pouvez même ajouter un peu de poids pour le rendre plus résistant.

    Trouvez d'autres qui soutiendront vos efforts. Demandez à vos amis de s'entraîner avec vous ou cherchez de nouveaux compagnons d'exercice. Lorsque vous faites de l’exercice avec les autres, vous deviendrez plus compétitif et vous vous amuserez plus, ce qui aidera tout le monde à rester motivé. Essayez de trouver des personnes dont les objectifs sont similaires aux vôtres afin que vous puissiez tous travailler ensemble pour les atteindre.

    POINTE! Si vous allez vous entraîner, évitez de manger juste avant. Faire beaucoup d'exercice avec l'estomac plein peut rendre difficile la stabilisation de la nourriture.

    Avec tous les trucs et conseils que vous avez lus, vous devriez être un peu plus confiant pour atteindre le niveau de forme physique que vous souhaitez atteindre. Gardez toujours à l'esprit que vous devez y travailler chaque jour.

    Vidéo d'entraînement de danse HIIT du film Disney d'Emily Thorne

    Il y a quelque chose dans un bon film de Disney qui me donnera toujours l'impression d'être à nouveau un petit enfant. Ce sont peut-être les personnages légendaires et édifiants ou les intrigues heureuses pour toujours, mais c'est très certainement la musique à chanter. (Oui, j'en suis certain!) Et, si nous essayons de rendre une séance d'entraînement plus amusante, transpirer sur des chansons de certains de nos films d'animation Disney préférés ferait certainement l'affaire.

    Fitness YouTuber Emily Thorne a chorégraphié un entraînement Disney HIIT de 25 minutes avec des segments de style Tabata qui renforcent la force, accélèrent votre rythme cardiaque et incorporent des mouvements de danse (aucun burpee nécessaire!). Comme elle l'a fait dans le passé, elle s'est associée à la chaîne YouTube That Disney Girl pour cette vidéo. La gamme incroyable comprend, dans cet ordre: "Soyez notre invité" de La belle et la Bête, "Je ne peux pas attendre d'être roi" de Le roi Lion, Lilo et Stitch"Hawaiian Roller Coaster Ride" de Aladdin"Friend Like Me" de "Under the Sea" de La petite Sirène, et un remix de "Let It Go" gracieuseté de Congelé.

    Si vous n'êtes pas danseur, pas de problème! Certains mouvements intègrent des exercices tels que des squats, des squats sautés, des sauts en fente et des sauts – et vous n'alternerez qu'entre deux sections chorégraphiées différentes au cours de chaque chanson. De plus, Thorne vous guidera à travers tout avant le début de la prochaine piste.

    Vous en voulez plus? Découvrez l'ensemble d'entraînement de Thorne aux succès de Taylor Swift. Il y a aussi cette séance de transpiration épique avec le Mamma Mia! bande son (je sais, j'ai haleté aussi).

    Space Force réfléchit aux changements apportés aux tests de condition physique

    Vous détestez les situps? Vous voudrez peut-être rejoindre la Force spatiale.

    La condition physique pourrait sembler un peu différente dans la nouvelle branche de l'armée, car les responsables envisagent des exercices plus holistiques et fonctionnels et moins de tests de PT.

    «Nous pourrions le faire plus efficacement», a déclaré le sergent-chef en chef. Roger A. Towberman, le conseiller principal enrôlé de la Force spatiale, a déclaré à Air Force Magazine le 11 septembre. «L’accent ne doit pas être mis sur le test. L'accent doit être mis sur le processus d'être en forme. »

    Au cours des dernières années, les forces armées ont commencé à considérer la bonne forme physique comme un mode de vie, non seulement en fonction du tour de taille ou de la vitesse à laquelle quelqu'un court. Le département de l'Armée de l'Air vérifie le tour de taille de ses membres, leur temps sur une course de 1,5 mile et le nombre de pompes et de situps qu'ils peuvent faire en une minute.

    Mais ces mesures ont conduit à des habitudes malsaines, voire dangereuses, pour réduire le poids et les pouces, et ont provoqué de l'anxiété chez les aviateurs qui craignent qu'un faible score ne nuise à leur carrière.

    «Je préférerais que nous mettions nos efforts, notre concentration et notre classement, franchement, sur la capacité d'un escadron à assurer la forme physique maximale de tous ses membres, et ne pas avoir ce seul moment dans le temps qui a un tel impact sur sa carrière,» Towberman m'a dit. «S'il s'agit de mesurer avec précision le processus en faisant passer un test à quelqu'un, c'est le processus qui fait la différence de toute façon. Je ne pense même pas qu’il s’agisse de mesurer avec précision un processus. »

    Towberman a déclaré que le service devait avoir une conversation sur la pertinence et la sécurité des situps et des pompes, suggérant que la Force spatiale pourrait plutôt favoriser les planches pour mesurer la force de base. En mai 2019, la marine a déclaré qu'elle adopterait plutôt des planches dans ses tests PT, et les Marines ont récemment commencé à autoriser cette option au lieu des situps également.

    «Je veux parler de toutes ces choses et le faire intelligemment, m'éloigner des blessures par usage répétitif», a déclaré Towberman. «Votre forme physique est censée vous permettre de mieux vous préparer au travail, pas moins.»

    Ses pensées reflètent le travail défendu par l'ancien sergent-chef en chef de l'armée de l'air Kaleth O. Wright, qui a plaidé pour que les aviateurs adoptent de meilleures habitudes alimentaires, de sommeil et d'exercice. Il a poussé les bases à offrir des tarifs plus sains et a suggéré que les bureaux pourraient servir des légumes avec des gâteaux lors des célébrations sur le lieu de travail.

    La Force spatiale pourrait reporter le récent changement de politique de l'Armée de l'air qui permet au personnel de passer trois tests diagnostiques d'aptitude avant la date de test PT désignée, et d'utiliser un score d'un test précédent au lieu de n'avoir qu'une seule chance de réussir. En août, l'armée de l'air a également assoupli l'exigence de la date à laquelle les aviateurs qui subissent une fausse couche doivent passer leur prochaine évaluation de leur condition physique.

    Le département a suspendu les tests de condition physique jusqu'au 1er octobre au milieu de la pandémie de coronavirus pour éviter tout contact étroit entre les aviateurs lors d'une activité intense pouvant propager le virus.

    Les responsables militaires ont souligné la condition physique comme un domaine qui pourrait être plus flexible au sein de la Force spatiale afin de recruter et de retenir un plus large bassin d'employés, dont la plupart ne feront pas face aux exigences physiques de quelqu'un comme un fantassin de l'armée. C’est aussi un sujet souvent soulevé par les aviateurs que Towberman a visité dans les installations de la Force spatiale à travers le pays.

    «Un test de condition physique raté ou des informations désobligeantes ne rendront pas une personne inadmissible au transfert», a déclaré la Force spatiale aux membres potentiels sur une page Web de questions fréquemment posées. «Cependant, si un [career field, like intelligence or acquisition], cela fera partie de ce que le conseil examinera. »

    ABC Financial acquiert Trainerize, accélérant une expérience de remise en forme totale sur mobile pour les entraînements, l'entraînement personnel, la nutrition et le coaching de style de vie

    LITTLE ROCK, Ark. & VANCOUVER, Colombie-Britannique – (FIL D'AFFAIRES) – ABC Financial (ABC), le principal fournisseur de technologies et de services connexes pour l'industrie du fitness, a annoncé aujourd'hui avoir acquis Trainerize, une solution de fitness mobile basée à Vancouver pour l'entraînement personnel et l'engagement des membres.

    «Trainerize powered by ABC» relie les clubs, les entraîneurs et les membres pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de mise en forme avec du contenu pédagogique et d'entraînement, des cours à la demande et diffusés, un entraînement personnel virtuel, des programmes d'entraînement personnalisés et une planification nutritionnelle, ainsi que des habitudes et un style de vie encadrement. D'autres fonctionnalités renforcent la responsabilité et la motivation sociale grâce à la messagerie texte et vidéo dans l'application, aux défis de remise en forme, aux groupes communautaires et aux badges d'étape.

    En tant que solution logicielle, «Trainerize powered by ABC» signifie que les membres du club de santé et les clients de la formation personnelle sont plus engagés et inspirés par des programmes de fitness personnalisés auxquels ils peuvent accéder à tout moment, de n'importe où. Et il inclut une application de montre leader du marché pour que le fitness s'intègre facilement dans la routine quotidienne des gens.

    "L’ajout de «Trainerize powered by ABC» nous permet de créer une expérience de remise en forme totale », a déclaré Bill Davis, PDG d’ABC Financial. "Dans une expérience de remise en forme totale, le gymnase joue un rôle central car il fournit tout l'équipement, les conseils et la communauté sur lesquels de nombreuses personnes s'épanouissent. Et maintenant, avec Trainerize, ABC peut étendre le club de santé au-delà des murs de la salle de sport pour inclure tous les aspects de la forme physique dans une solution personnalisée et transparente qui favorise une vie plus saine en aidant les clubs à donner la priorité à leurs membres, où qu'ils soient.

    «Trainerize powered by ABC» permet aux professionnels du fitness de concevoir, d’automatiser et de gérer des programmes qui abordent la plupart des aspects du style de vie en forme d’un client. Avec cette approche de remise en forme totale, les clubs de remise en forme peuvent répondre à un plus large éventail de besoins des membres et mieux gérer et optimiser les centres de profit d'entraînement personnel avec une programmation centralisée de remise en forme et des communications standardisées pour obtenir des résultats mesurables.

    "Notre mission est de rendre le fitness accessible », a déclaré Sharad Mohan, PDG de Trainerize, qui rejoindra ABC Financial en tant que directeur général. "Avec l'équipe ABC, nous avons l'opportunité d'influencer positivement la vie de plus de 25 millions de membres et d'élargir la solution pour les 150 000 formateurs qui utilisent ce produit. »

    "Alors que les gens découvrent de nouvelles façons d'accéder au contenu de santé et de fitness, nous permettons aux entraîneurs et aux opérateurs de fitness de combiner exercice, nutrition et santé pour créer une expérience de fitness totale, personnalisée et optimisée par la technologie, les données portables et les intégrations d'applications. C'est une période passionnante pour l'industrie et je suis ravi que Trainerize et ABC façonnent ce qui va arriver », a déclaré Mohan.

    ABC Financial ajoutera l'ensemble du personnel de Trainerize à son équipe. Les clients d'ABC peuvent acheter «Trainerize powered by ABC» en tant que module complémentaire, et Trainerize continuera à être disponible en tant que solution autonome pouvant être utilisée avec d'autres solutions de gestion de club.

    Cette annonce marque la dernière expansion d’ABC pour rendre le contenu de remise en forme accessible en personne et virtuellement. Cela intervient un mois après que la société a acquis GymSales, l'un des principaux fournisseurs internationaux d'outils de gestion des ventes de fitness.

    Cette transaction a amplifié la stratégie d'ABC pour soutenir la gestion holistique des clubs, avec "GymSales powered by ABC" fournissant des outils intuitifs qui aident à identifier, nourrir et convertir les membres potentiels du club de fitness, ainsi que cibler et gérer les opportunités supplémentaires.

    À propos d'ABC Financial

    ABC Financial (abcfinancial.com) est le premier fournisseur de logiciels et de services connexes pour l'industrie du fitness, et s'est bâti une réputation d'excellence en matière de soutien aux clubs et à leurs membres. ABC est le fournisseur de confiance pour améliorer les performances et créer une expérience de remise en forme totale pour les membres de clubs de toutes tailles, qu'il s'agisse d'une chaîne multi-sites, d'une franchise ou d'une salle de sport indépendante. Fondée en 1981, ABC aide près de 16 000 clubs et installations dans le monde à être plus performants et plus rentables en offrant une solution complète de gestion de clubs SaaS qui permet aux opérateurs de clubs d'obtenir des performances optimales. ABC Financial est une société du portefeuille de Thoma Bravo, une société de capital-investissement spécialisée dans l'investissement dans des sociétés de logiciels et de technologies (thomabravo.com).

    À propos de Trainerize

    Trainerize (trainerize.com) est une application mobile et un logiciel d'engagement client qui permet aux coachs de fitness et aux entreprises de fitness d'étendre leur portée au-delà de leurs espaces physiques, de mieux se connecter avec les membres, de nouer des relations significatives et de numériser l'expérience d'entraînement. Les coachs de fitness et les entreprises de fitness utilisent Trainerize pour stimuler l'engagement des membres grâce à des services numériques et pour attirer de nouveaux membres en exploitant le marché de la formation en ligne.

    Confusion métabolique, cycle calorique et pourquoi vous ne pouvez pas déjouer votre métabolisme

    Lors d'un autre voyage dans les recoins les plus sombres d'Internet, je suis tombé sur quelque chose appelé le régime de confusion métabolique. C'est un régime alimentaire qui prétend perturber votre métabolisme et le maintenir plus rapide que la normale. Cela entraînera à son tour plus de calories brûlées et plus de graisse perdue.

    Qu'est-ce que la confusion métabolique? Et cela va-t-il vraiment vous aider à perdre du gras plus rapidement?

    Qu'est-ce que la confusion métabolique?

    Le régime de confusion métabolique, également connu sous le nom de cycle calorique, consiste à alterner entre les jours riches en calories et faibles en calories. Lors d'une journée basse, par exemple, vous pourriez consommer 1 200 calories. Un jour de haut, il pourrait être quelque part dans la région de 2000 calories.

    L'idée est qu'en variant votre apport calorique, vous augmenterez votre taux métabolique de base (le nombre de calories que votre corps brûle au repos juste pour vous garder en vie) et vous arrêterez d'atteindre un plateau de perte de poids.

    D'après ce que je peux dire, il n'y a pas de règles pour le régime de confusion métabolique. Vous pouvez faire trois jours riches en calories toutes les deux semaines. Vous pourriez avoir deux semaines de calories plus élevées et deux semaines de calories inférieures. Ou vous pourriez avoir une journée riche en calories chaque semaine.

    La confusion métabolique fonctionne-t-elle?

    Votre métabolisme peut certainement adapter aux changements de votre alimentation. Sentant une réduction de la disponibilité de la nourriture, votre corps diminue le taux de production de chaleur afin de conserver l'énergie.

    Cependant, l'idée que vous pouvez confondre votre métabolisme est un non-sens complet.

    En fait, les recherches comparant la restriction calorique continue à des régimes qui impliquent une alternance entre des apports caloriques plus élevés et plus faibles montrent peu de différence de perte de poids entre les deux.

    Dans une étude, un groupe de jeunes femmes en surpoids ou obèses a été affecté à un régime de jeûne standard ou intermittent. [1].

    Deux fois par semaine, le groupe à jeun a réduit les calories à seulement 25% de ses besoins quotidiens en calories. Les cinq autres jours, ils ont augmenté leur apport calorique au niveau requis pour maintenir leur poids.

    Les personnes au régime continu, quant à elles, suivaient un régime alimentaire régulier qui impliquait de limiter les calories de la même quantité chaque jour.

    Si le passage d'un apport calorique élevé à un apport calorique faible entraînait d'une manière ou d'une autre une confusion métabolique et un métabolisme plus rapide, vous vous attendriez à voir un taux de perte de graisse plus rapide dans le groupe du cyclisme calorique.

    Mais ce n’est pas ce qui s’est passé.

    Après six mois, il n'y avait pas de différence significative dans la quantité de graisse perdue entre les deux groupes.

    Dans un essai de suivi, des chercheurs de l'Université de l'Illinois à Chicago ont comparé un régime continu à un régime qui impliquait de faire du vélo entre les jours riches en calories et faibles en calories. [2].

    Après six mois, les deux groupes de personnes à la diète avaient perdu à peu près la même quantité de graisse. Passer d'une journée riche en calories, à une journée faible en calories, à une journée riche en calories et ainsi de suite, n'était pas meilleur pour la perte de graisse qu'un régime continu.

    Les bienfaits du cyclisme calorique

    Cela ne veut pas dire que le cyclisme calorique n’a aucun avantage. Mais la façon dont cela vous aide à perdre du poids a beaucoup plus à voir avec une augmentation de l'observance alimentaire que la confusion métabolique.

    Par exemple, il y avait un essai publié en 2014, qui comparait la restriction calorique régulière à un régime calorique changeant. [3].

    Le transfert de calories n'est qu'un autre terme pour désigner le cyclage des calories. Cette variation particulière impliquait 11 jours de restriction calorique, suivis de trois jours où les participants étaient autorisés à manger ce qu'ils voulaient.

    Le résultat?

    Après six semaines de régime, il n'y avait pas de différence significative dans la quantité de graisse perdue entre les deux groupes. Qu'ils aient cyclé leurs calories ou aient suivi un régime régulier, le résultat final était à peu près le même.

    Pendant les quatre semaines suivantes, on a dit aux participants de manger un niveau légèrement plus élevé de calories. Le but ici était de maintenir leur poids. Il n'y avait pas de cycle calorique, et les deux groupes devaient manger la même quantité chaque jour.

    Au cours de cette phase de maintien du poids d'un mois, le groupe de cyclisme calorique a réussi à maintenir le poids. Les personnes à la diète régulières, en revanche, ont récupéré 50% de la graisse qu'elles avaient perdue.

    Cependant, la différence de métabolisme au repos entre les deux groupes de personnes à la diète n'était pas suffisante pour expliquer le taux plus faible de gain de graisse dans le groupe de cyclage calorique.

    Au lieu de cela, cela avait probablement plus à voir avec une meilleure observance alimentaire que n'importe quelle magie métabolique.

    Le groupe de cyclage calorique a déclaré se sentir moins faim et plus satisfait que le groupe de restriction calorique. De plus, 14 des 37 femmes du groupe de restriction calorique ont abandonné l'étude. C'est plus du double du nombre d'abandons du groupe de cyclisme calorique.

    Cela explique en grande partie pourquoi les personnes à la diète régulières ont repris plus de poids perdu. Le fait d’apprendre que vous ne pouvez manger que 1200 calories par jour pendant six semaines, lorsque vous avez l’habitude de manger le double de cette quantité, entraînera invariablement une sorte de réaction une fois le régime terminé.

    Dernières pensées

    Le cyclage des calories, en particulier lorsqu'il s'agit d'augmenter votre apport en glucides, présente un certain nombre d'avantages. Cela vous donne une pause mentale de la routine des régimes amaigrissants, vous avez plus d'énergie, vous êtes plus performant au gymnase et vous vous sentez beaucoup mieux.

    Cependant, il existe très peu de preuves pour montrer que le cycle calorique a un impact significatif sur votre métabolisme au repos. Et même si c'était le cas, la mesure dans laquelle les changements du taux métabolique contribuent à la perte de graisse est relativement faible.

    Bien que vous puissiez trouver plus facile de vous en tenir à un régime qui implique une sorte de cycle calorique, ne vous attendez pas à ce que votre métabolisme change radicalement en conséquence.

    Voir aussi: The Flat Belly Cheat Sheet

    Si vous voulez moins de graisse et plus de muscle lorsque vous regardez vos abdominaux (ou où ils devraient être), consultez The Flat Belly Cheat Sheet.

    Il s'agit d'un PDF «coupez la gaufre et dites-moi simplement quoi faire» qui vous indique exactement comment perdre vos tripes et vous remettre en forme. Pour obtenir une copie de la feuille de triche qui vous est envoyée, veuillez entrer votre adresse e-mail dans la case ci-dessous, et cliquez sur le bouton «envoyer maintenant».

    A propos de l'auteur

    Christian FinnChristian Finn est un scientifique de l'exercice et ancien «formateur des formateurs» basé au Royaume-Uni. Il est titulaire d'une maîtrise en science de l'exercice et a été présenté ou contribué à de grands médias sur deux continents, dont la BBC et Sunday Times au Royaume-Uni et La santé des hommes et Fitness pour hommes aux Etats-Unis.

    Entraînements de remise en forme perfectionnés – Les meilleurs exercices plyométriques pour vous

    La forme physique, c'est bien plus que simplement soulever des poids et bouger les jambes sur un tapis roulant. En fait, le fitness est un art et l'artiste peut réaliser des merveilles tout en poursuivant un mode de vie actif.

    Les problèmes avec les salles de fitness commencent quand une personne commence à s'ennuyer. Heureusement, il existe de nombreuses variantes d'exercices simples qui aideront à augmenter l'endurance et à développer sainement les muscles.

    Les exercices plyométriques sont l'une des alternatives les plus recommandées pour rajeunir votre style de vie avec des exercices de fitness.

    Que sont exactement les entraînements de fitness pliométriques

    Ces entraînements impliquent des mouvements rapides impliquant des sursauts de puissance qui déclenchent l'allongement des muscles. Ces rafales rapides et puissantes sont suivies de près par un mouvement de raccourcissement musculaire.

    Ce cycle de mouvement de puissance suivi d'un mouvement de contraction rapide permet au corps d'envoyer une force maximale possible dans un court laps de temps.

    Les exercices plyométriques augmentent la force et l'agilité de l'utilisateur. Les réflexes sont renouvelés lors de ces mouvements de fitness. Ces entraînements personnalisés améliorent non seulement les réflexes, mais aident également à développer la masse musculaire.

    Les entraînements pliométriques les plus populaires sont:

    LIRE AUSSI: Un programme d'entraînement gratuit avec trois types d'exercices pour améliorer la santé cardiaque

    The Fitness King – Appréciation Des pompes

    Peut-être le plus facile à apprendre et le plus difficile à réaliser

    Étape 1: Une personne doit être en position de push-up pour commencer. Les membres doivent être placés un peu plus large que la largeur des épaules. Les orteils doivent être rentrés et les poignets doivent être juste sous les épaules.

    Étape 2: Avec la colonne vertébrale droite, le corps sera doucement abaissé en abaissant le coude vers le sol. Cet abaissement se poursuit jusqu'à ce que la poitrine soit près du sol.

    Étape 3: Une fois que le corps est en position basse, l'utilisateur appuie sur le sol avec autant de force que possible. La poussée soudaine forcera les mains à quitter le sol.

    Étape 4: Dans les airs, les amateurs de fitness tapent des mains dans la courte seconde entre le décollage et l'atterrissage dessus.

    Étape 5: Répétez.

    Le saut de boîte

    Les sauts en boîte prennent le squat et en font un saut à haute puissance qui peut faire des merveilles pour les amateurs de fitness.

    Équipement / choses nécessaires:

    Une plate-forme surélevée; environ 20 pouces de haut.

    Comment:

    Étape 1: L'utilisateur commence par se tenir devant la plate-forme surélevée. La hauteur de la plate-forme peut être en fonction des besoins de l'utilisateur. Une hauteur de 20 pouces est recommandée. Avec les pieds écartés de la largeur des hanches, tout le corps doit être détendu.

    Étape 2: Tout en s'accroupissant, l'utilisateur saute sur la plate-forme, atterrissant à nouveau en position accroupie. Essayer d'équilibrer le poids pendant l'atterrissage est la clé à cette étape.

    Étape 3: Un léger saut sur le sol complète un cycle.

    Étape 4: Répétez.

    Les Jump Squats

    Les Jump Squats amènent le squat à un tout nouveau niveau de forme physique en incorporant un saut avec lui.

    Comment effectuer:

    Étape 1: Commencez dans une position debout détendue avec les pieds écartés à la largeur des épaules.

    Étape 2: Squat. Engagez votre tronc et vos fessiers en vous accroupissant un peu. La meilleure façon de contrôler l'angle est de vérifier si vos cuisses sont parallèles au sol. S'ils sont parallèles et que la cuisse est perpendiculaire aux tibias, la posture est correcte.

    Étape 3: Sautez aussi haut que possible. Un atterrissage ferme ensuite en position accroupie complète une répétition.

    LIRE AUSSI: Séances d'entraînement en circuit pour une perte de poids efficace

    Fentes sautantes

    Faites une fente décontractée plus une fente de fitness.

    Comment:

    Étape 1: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos deux mains sur vos hanches. Tout en gardant vos mains sur vos hanches. Après cela, étendez votre jambe gauche d'un pied vers l'avant.

    Étape 2: Commencez maintenant à abaisser votre corps jusqu'à ce que la jambe à l'avant fasse un angle de 90 degrés avec celle à l'arrière.

    Étape 3: Sautez! et changez les jambes en l'air. Celui à l'avant va à l'arrière et vice versa.

    Étape 4: Atterrissez fermement sur le sol après avoir changé de jambe en l'air.

    Étape 5: Répétez pour faire une répétition complète. Faites 5 répétitions ou plus pour une remise en forme satisfaisante.

    Une seule jambe liée

    Comment faire:

    Étape 1: Tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés puis maintenez le corps en position active. De plus, assurez-vous que votre corps est chaud et prêt avant l'un de ces exercices.

    Étape 2: Faites comme si vous alliez sauter vers l'avant avec une seule jambe levée.

    Étape 3: Cette action en cours d'exécution doit être maintenue pendant une brève période. De plus, les bras doivent également être hauts pour imiter l'action de course.

    Étape 4: Sautez 10 à 15 fois, puis passez à l'autre jambe.

    Bien qu'un peu extrêmes, les amateurs de fitness trouveront ces exercices pliométriques un excellent moyen d'augmenter la masse musculaire. En plus de la masse musculaire très importante, ces exercices stimulent les réflexes de l'esprit et rajeunissent le corps.

    Les meilleurs conseils sur la forme physique et la santé

    Atteindre vos objectifs de mise en forme n'est pas une mince affaire. Les gens passent des années à expérimenter différents plans, seulement pour constater qu'aucun d'entre eux ne fonctionne réellement. Malheureusement, ces personnes n'avaient pas la bonne approche ou la bonne mentalité pour atteindre leurs objectifs de mise en forme. Cet article contient un certain nombre de conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

    Chaque fois que vous faites des exercices abdominaux, assurez-vous de faire également des exercices pour le dos. Si vous le faites, vous n'aurez pas de mal de dos – trop d'exercices abdominaux peuvent causer des maux de dos et une mauvaise posture. Ne vous concentrez pas sur une zone du corps et ne négligez pas d'autres zones, assurez-vous d'avoir un entraînement équilibré.

    Une excellente façon de vous aider à vous mettre en forme est de commencer à faire des ascenseurs composés. Les ascenseurs composés sont des ascenseurs tels que le développé couché, le squat, le pull-up et le soulevé de terre. Ces ascenseurs sont meilleurs que les ascenseurs d'isolement car ils utilisent plus d'une fois le groupe musculaire. Les ascenseurs d'isolement ont tendance à n'utiliser qu'un seul groupe musculaire.

    Travaillez à garder vos muscles souples en maintenant vos étirements. Pour les moins de 40 ans, essayez de maintenir vos étirements pendant environ 30 secondes. Pour les plus de 40 ans, essayez de les maintenir pendant environ 60 secondes. La raison du décalage horaire est que les muscles perdent leur souplesse à mesure que vous vieillissez et peuvent devenir tendus ou subir des blessures plus facilement que lorsque vous êtes plus jeune.

    Pour entraîner vos muscles de l'avant-bras, essayez d'utiliser les poignées de l'avant-bras. Les poignées de l'avant-bras utilisent un ressort pour la résistance. Il vous suffit de les presser et de les relâcher pour exercer les muscles de l'avant-bras. Au début, il peut être difficile de serrer les poignées, mais avec le temps, vous devriez être en mesure de serrer les poignées plus qu'auparavant.

    Pour aider à prendre du poids, vous pouvez utiliser des directives nutritionnelles pour augmenter votre apport calorique correctement. Cela vous aidera à prendre un poids et une masse sains, versets simplement en ne prenant que de la graisse. Si vous avez un métabolisme élevé, vous ne voudrez pas simplement augmenter votre consommation de sucre, vous voulez ingérer des quantités élevées de protéines nutritives pour vous aider à faire plus de muscle avec l'exercice.

    Si vous êtes sur le point de commencer un nouveau régime de remise en forme et que vous n'avez pas fait d'exercice avant ou depuis longtemps, ou si vous avez un problème de santé qui pourrait être aggravé par l'exercice, il est judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un programme. . Un examen médical vous aidera à choisir le programme d'exercice le plus avantageux pour vous-même.

    Un bon conseil de fitness est de commencer à faire des fentes. Les fentes sont un excellent exercice pour aider à renforcer vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Vous pouvez également effectuer des fentes pondérées en tenant un haltère dans chaque main. Les fentes sont définitivement un exercice où vous ressentirez une profonde brûlure.

    Si vous entraînez vos muscles abdominaux sans relâche, n’oubliez pas d’entraîner également vos muscles du bas du dos. Si vous ignorez l'entraînement musculaire du bas du dos, l'entraînement abdominal peut en fait créer une mauvaise posture et des maux de dos. Une bonne règle de base est que pour chaque ensemble abdominal, suivez-le avec un ensemble bas du dos avec un nombre égal de répétitions.

    Entraînez-vous à respirer correctement. Allongez-vous sur le dos et mettez quelque chose de plat et de lourd sur votre ventre, comme un livre. Entraînez-vous à faire monter le livre à chaque respiration, jusqu'à ce qu'il devienne totalement naturel pour vous. L'apprentissage de cette technique simple vous aidera à mieux performer dans n'importe quelle tâche physique présentée.

    Lorsque vous vous entraînez, il est important de garder un ordre d'exercice spécifique. Il est recommandé d'utiliser d'abord des haltères, puis des haltères et enfin des machines. Les haltères fatiguent d'abord vos petits muscles avant vos plus gros muscles. Par conséquent, vos muscles plus gros ne seront pas fatigués lorsque vous atteindrez les machines.

    Une bonne astuce de fitness que vous devriez ajouter à votre programme de fitness est de développer la force de votre avant-bras. Cela vous aidera énormément lorsque vous faites du sport. Une façon d'y parvenir est de froisser des journaux avec chaque main. Faites cela pendant environ trente secondes et vous remarquerez finalement une différence dans la force de votre avant-bras.

    Lorsque vous faites des squats, assurez-vous de mettre votre poids sur vos talons. En faisant cela, vous vous assurez que vos genoux n'ont pas trop de pression sur eux. Ne vous accroupissez pas trop bas; trouvez une position accroupie qui a vos cuisses parallèles au sol.

    Une excellente façon de vous motiver à suivre votre forme physique est de suivre vos résultats. Environ une fois par mois, pesez-vous et prenez toutes vos mesures pour voir à quel point vous vous êtes amélioré depuis que vous avez commencé. C'est bien parce que vous verrez des résultats tangibles réels de vos réalisations.

    Comme cet article l'a mentionné, améliorer sa condition physique n'est pas facile et de nombreuses personnes ne parviennent souvent pas à obtenir une meilleure forme physique. Cependant, avec les bonnes connaissances et la bonne attitude, n'importe qui peut améliorer sa forme physique et être sur la voie d'un meilleur physique. Suivez les conseils de cet article et vous serez sur la bonne voie pour une meilleure forme physique.

    Peloton CFO: L'entreprise ne “ veut pas ou n'a pas besoin que les gymnases meurent '' pour maintenir sa croissance

    La semaine dernière, Peloton a clôturé les livres sur son tout premier trimestre rentable, faisant état d'une augmentation des ventes de 172%. "Alimenté en partie par les défis associés au COVID-19", a écrit la société dans une lettre aux actionnaires, "l'engagement des membres a atteint de nouveaux sommets, avec 164 millions d'entraînements d'abonnement Connected Fitness achevés au cours de l'exercice 2020."

    La société d'équipements d'exercice a déclaré avoir terminé le trimestre avec plus d'un million d'abonnés, soit un bond de 113% par rapport à 2019, ce qui porte le nombre total de membres à un peu plus de 3,1 millions. Ses marges brutes ont augmenté à 47,6% et ses revenus ont grimpé de 24% au-dessus de la projection de l'exercice qu'il a fournie à la suite de son introduction en bourse.

    La croissance de Peloton ne dépend pas de la fermeture des gymnases, a déclaré la CFO Jill Woodworth à Barron's. "Mais évidemment […] les gens réalisent maintenant que la maison est un endroit plus pratique pour faire de l'exercice et une meilleure valeur », a-t-elle déclaré.« Je pense que cela a mis en lumière une nouvelle façon d'aborder la forme physique que beaucoup d'autres personnes n'auraient pas considéré avant. "

    Néanmoins, Peloton "ne veut pas ou n'a pas besoin que les gymnases meurent" pour continuer sur sa voie de croissance soutenue. Et même si sa valorisation a presque triplé, la société n'a alloué aucune dépense média pour la publicité aux États-Unis.

    En tant que CFO, Woodworth a déclaré que le total des entraînements enregistrés de Peloton, atteignant près de 77 millions au cours du trimestre, est la mesure de performance clé (KPI) dont elle est la plus fière.

    «Cela représente 25 entraînements par abonnement de fitness connecté en moyenne par mois», dit-elle. "C'est la chose sur laquelle nous sommes myopes, parce que cela conduit à un faible taux de désabonnement, un excellent bouche à oreille et, franchement, c'est ce que je pense qui a changé cette catégorie de fitness, car il y a enfin quelque chose qui fonctionne."

    Woodworth reconnaît l'impact démesuré du travail à domicile en masse, combiné à des mandats continus d'abri sur place en tant que moteur définitif de l'engagement récent, mais attribue également le trimestre de la bombe de l'entreprise à ses améliorations dans des formats autres que le vélo, comme l'entraînement en force et le yoga. et une accessibilité étendue via Roku, Fire TV et Android.

    Peloton, qui a acquis sa renommée d'origine pour ses machines cardio, un vélo stationnaire et un tapis roulant, investit une grande partie de son avenir dans la musculation. Woodworth dit que l'expansion ne nécessitera pas beaucoup de nouveau matériel ni un pivot stratégique important. Les «abonnés de fitness connectés» de la société paient 39 USD par mois pour synchroniser les cours d'entraînement avec leur Peloton équipement, a écrit CNBC. Et Peloton a annoncé le lancement de deux nouveaux produits: un tapis roulant à bas prix et un vélo stationnaire à prix plus élevé, qui, selon les analystes, augmenteront encore le nombre de ses membres.

    «Sans trop entrer dans les détails de la stratégie, je pense que nous pouvons faire beaucoup de choses autour des logiciels et du contenu pour vraiment accroître l'intérêt pour la force», a-t-elle déclaré. "La magie de ce que nous avons fait avec le vélo [is] la fusion du matériel, des logiciels et du contenu. Et je pense qu'avec le temps, il y a des innovations que nous pouvons faire pour essayer de reproduire ce succès […] dans la catégorie force. "

    Bien qu'il mène le peloton, Peloton n'est pas le seul à réussir. Au cours de son dernier trimestre, le fabricant d'appareils d'exercice concurrent Nautilus a vu ses ventes nettes bondir de 94%, à 114 millions de dollars, a-t-il déclaré dans un rapport sur les résultats d'août.

    Les gymnases de franchise, dont le nombre d'adhérents a autrefois dépassé ceux de Peloton, se trouvent maintenant dans la situation inverse. Au cours de son dernier trimestre, Planet Fitness a signalé une baisse de 77,9% du chiffre d'affaires total par rapport à la période de l'année précédente.

    "L'environnement opérationnel à court terme restera probablement volatil et affectera négativement nos revenus et notre rentabilité à court terme", a déclaré Chris Rondeau, PDG de Planet Fitness, dans le rapport sur les résultats de la société le mois dernier.

    Entraînement avec haltères de 20 minutes pour le dos et les épaules de Kelsey Wells

    Si vous disposez de peu d'équipement et de temps, vous avez probablement besoin d'entraînements à la fois efficaces et efficients. Si tel est le cas, nous sommes là pour vous. Kelsey Wells, certifiée NASM, formatrice SWEAT et créatrice des programmes d'entraînement PWR vient d'étendre son programme et de lancer PWR At Home 3.0, et c'est formidable pour ceux qui recherchent des moyens de s'entraîner à la maison.

    Si vous n'êtes pas familier avec les programmes de Wells, PWR consiste à apprendre à vous entraîner en force et à vous aider à devenir plus fort et à développer vos muscles. Avec l'ajout du programme 3.0, les gens ont désormais accès à 40 semaines d'entraînement à domicile! Si vous voulez avoir une idée du style d'entraînement de Wells, elle a créé cet entraînement de 20 minutes pour les épaules et le dos, et nous pensons que vous allez l'adorer.

    "Cet entraînement ciblé du dos et des épaules comprend une combinaison de travail composé et isolé pour une séance bien équilibrée du dos et des épaules", a déclaré Wells à POPSUGAR. Son entraînement de 20 minutes vous aidera à gagner en force dans votre dos et vos épaules et vous aidera même à améliorer votre posture. Quel que soit votre niveau de forme physique, Wells vous conseille de toujours vous concentrer sur votre technique et d'avoir une vitesse de mouvement contrôlée.

    Entraînement de 20 minutes pour les épaules et le dos de Kelsey Wells

    Équipement nécessaire: un tapis de yoga et deux haltères légers à moyens. Voici un guide sur la façon de choisir le bon poids.

    Instructions: Avant de commencer, Wells a dit de prendre quelques minutes pour réchauffer votre corps. Elle recommande de faire trois à cinq minutes de cardio comme le jogging sur place ou le saut pour augmenter votre fréquence cardiaque et réchauffer vos muscles. Si possible, Wells recommande également de suivre le cardio avec des étirements dynamiques tels que des balançoires des jambes, des cercles de bras et des torsions du torse pour aider à augmenter votre amplitude de mouvement et réduire les blessures.

    Cet entraînement doit être effectué sous forme de circuit, ce qui signifie que vous effectuerez une série des exercices suivants, en prenant peu ou pas de repos entre chaque exercice. Une fois que vous avez terminé un tour, prenez une minute de repos, puis répétez pour un total de trois tours. Si vous avez besoin d'eau, n'hésitez pas à prendre quelques gorgées entre chaque exercice ou pendant votre repos. Si vous avez besoin de vous reposer plus d'une minute, n'hésitez pas à le faire.

    Une fois que vous avez terminé l'entraînement, refroidissez-vous avec trois à cinq minutes de marche pour ramener votre fréquence cardiaque à la fréquence de repos. Wells recommande également d'effectuer quelques étirements statiques pour allonger vos muscles et augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.

    • YTW: huit répétitions
    • Rangée pliée: 12 répétitions
    • Curl et presse: 10 répétitions
    • Relèvement d'un côté à l'autre: 10 répétitions
    • Presse d'épaule en alternance: 20 répétitions (10 répétitions par bras)
    • Braguette inversée courbée: 12 répétitions

    4 façons d'améliorer la condition physique

    À propos de cet article

    Bandes de résistance vs haltères: quel est le meilleur?

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    bandes de résistance pouce


    Kentaroo Tryman / Getty Images


    • Les haltères sont l'un des premiers équipements d'entraînement auxquels les gens pensent lorsqu'ils équipent leur salle de gym à domicile, mais vous n'en avez pas vraiment besoin pour atteindre vos objectifs de fitness.
    • Au lieu de cela, optez pour la portabilité et la polyvalence des bandes de résistance qui peuvent vous aider à développer et à tonifier vos muscles aussi bien, sinon mieux, que les haltères.
    • Les bandes de résistance sont également idéales pour les exercices de rééducation et sont souvent utilisées lors des séances de physiothérapie.
    • Pour plus d'informations, nous avons demandé à trois entraîneurs personnels pourquoi les bandes de résistance sont un excellent substitut aux haltères et comment elles peuvent remplacer votre besoin de poids libres.

    Lorsque les gymnases et les studios de fitness locaux ont fermé à la suite de la pandémie de COVID-19, les équipements d'exercice ont commencé à se vendre presque aussi rapidement que le papier hygiénique. Le consensus général parmi les amateurs de fitness était, "Pas de gym? Pas de problème", à condition que le bon équipement soit disponible pour vous permettre de transpirer à la maison.

    Ce sentiment est également vrai pour la plupart; il existe d'innombrables programmes et applications d'entraînement à domicile qui fournissent des résultats de niveau gym. Cependant, tout le monde n'a pas les moyens (c'est-à-dire les fonds) pour financer un gymnase à domicile de luxe – et c'est avant même de parler de la quantité d'espace nécessaire.

    Le juste milieu est d'investir dans un équipement de gymnastique abordable et polyvalent capable de remplacer les machines modernes standard ou les supports de poids que vous trouverez dans votre centre de remise en forme local 24 heures. Bien que les haltères soient naturellement là où les gens regardaient en premier, il y a toujours eu une alternative plus efficace et plus rentable qui se cachait à la vue de tous: les bandes de résistance.

    Les bandes de résistance sont un équipement d'entraînement très sous-estimé, et tout le monde devrait prendre en compte – même lorsque les haltères se réapprovisionnent inévitablement. Les raisons sont également nombreuses. Tout d'abord, les bandes de résistance sont un équipement d'entraînement plus polyvalent capable de fournir une tension tout au long de la routine ou de l'ascenseur que vous faites (ce qu'un ensemble d'haltères ne peut pas faire). Ils sont également excellents pour travailler votre cœur.

    Pour découvrir à quel point ces bandes élastiques peuvent être multiformes et pourquoi vous devriez en ajouter un ou deux à votre collection à la maison, nous avons contacté quelques entraîneurs personnels qui ne jurent que par des bandes de résistance à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport.

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    espace visuel / Getty Images


    Si vous êtes nouveau dans l'espace fitness, les bandes de résistance sont exactement ce à quoi elles ressemblent: des bandes élastiques qui ajoutent de la résistance à vos entraînements et vos ascenseurs. Ils viennent dans une variété de tailles et diffèrent en poids en fonction de leur épaisseur et de leur longueur, a expliqué Brianna Bernard, entraîneuse personnelle, coach en nutrition et ambassadrice Isopure.

    Lorsqu'elles sont utilisées correctement, les bandes de résistance aident à améliorer la force musculaire et l'équilibre, favorisent la flexibilité et vous aident à obtenir une meilleure posture et à tonifier vos muscles. Ils sont également incroyablement pratiques, peuvent être stockés à peu près n'importe où tout en prenant un faible encombrement.

    Des exercices que vous pouvez faire avec des bandes de résistance

    Selon Luke Zocchi, entraîneur de Centr, les bandes de résistance font partie, sinon les l'équipement d'exercice le plus polyvalent.

    "[Resistance bands] peut être utilisé pour ajouter de la résistance à tous les exercices de poids corporel, en particulier les entraînements du haut du corps comme les flexions des biceps ou les élévations latérales, et les mouvements du bas du corps / des fessiers comme les squats, les ponts fessiers, etc. ", a déclaré Zocchi à Insider." Ils sont également une excellente rééducation outil pour les personnes qui reviennent d'une blessure et qui doivent se concentrer sur la reconstruction de la force. "

    Les bandes de résistance peuvent également être utilisées pour améliorer votre entraînement cardio. Brianna Bernard recommande de les ajouter aux sauts accroupis, aux crics arrière-delt ou pour les mouvements de boxe comme les jabs et les croix afin d'ajouter du poids à ces mouvements déjà dynamiques.

    Comment les bandes de résistance peuvent remplacer votre besoin d'haltères

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    Nicola Katie / Getty Images


    Bien que les bandes de résistance puissent être utilisées pour réchauffer vos muscles avant l'haltérophilie, elles peuvent également remplacer entièrement votre besoin d'haltères. Non seulement les haltères sont encombrants et difficiles à transporter, mais ils occupent une bonne partie de l'espace dans votre maison.

    Les bandes de résistance sont à l'opposé: elles sont légères, faciles à voyager et nécessitent à peine beaucoup d'espace de rangement dans votre maison ou votre sac de sport. Et quand vient le temps de s'entraîner, les bandes de résistance peuvent faire tout ce que les haltères peuvent faire, tout en offrant leur propre variété et leurs avantages uniques.

    Par exemple, comme les haltères, les bandes de résistance fournissent un niveau de résistance pour aider vos muscles à se déchirer et à devenir plus forts. Cependant, contrairement aux haltères, les bandes de résistance maintiennent une tension constante sur les muscles tout au long du mouvement d'un exercice, et créent donc une plus grande croissance musculaire, nous a dit Zocchi. Et comme les bandes de résistance limitent naturellement votre amplitude de mouvement, une surextension des articulations est également moins probable.

    Sur le plan financier, les bandes de résistance sont beaucoup plus abordables qu'un ensemble d'haltères et se sont également révélées plus largement disponibles.

    Voici quelques-unes des meilleures bandes de résistance qui peuvent remplacer les haltères

    TheraBand s'adresse à tous les niveaux de fitness, donc que vous soyez un débutant ou un fanatique de fitness, ces bandes peuvent être bénéfiques à vos objectifs. Disponible en latex et non latex, chaque paquet de trois comprend des bandes mesurant 5 pieds de long et 4 pouces de large. Les bandes sont codées par couleur par niveau de résistance, dans lesquelles les bandes bleues mesurent 5,8 à 8,5 lb, les bandes noires mesurent 7,3 à 10,2 lb et l'argent est de 10,2 à 15,3 lb

    Si vous cherchez à faire de la musculation intense, vous pouvez opter pour un ensemble qui offre plus de résistance que ce que propose TheraBand, mais ces bandes sont également idéales pour les moments où la rééducation est nécessaire.

    Si vous êtes constamment en déplacement mais que vous ne voulez pas que vos projets de voyage interfèrent avec votre routine de conditionnement physique, jetez cet ensemble de bandes de résistance dans votre bagage à main. Les bandes miniatures de Perform Better mesurent 9 pouces sur 2 pouces, ce qui signifie qu'elles prendront un minimum de place dans votre valise, votre sac de sport ou votre salle de gym à domicile. Vous pouvez même ranger un ensemble supplémentaire dans la boîte à gants de votre voiture, au cas où. Les packs comprennent des ensembles de quatre ou 10 bandes et ils sont parfaits à la fois à des fins de rééducation ou d'entraînement.

    Dynapro est un acteur majeur sur le marché des bandes de résistance, et pour cause. Non seulement ces bandes de résistance sont de haute qualité et hautement fonctionnelles, mais elles constituent également un ajout esthétique à votre stock. La conception en instance de brevet de la marque comprend une connexion réglable pour une tension constante, ce qui signifie que vous pouvez ajuster la longueur de vos bandes pour répondre à vos besoins individuels. Ils sont également disponibles dans une gamme de couleurs codées par niveau de résistance: les bandes jaunes pèsent entre 5 et 10 lb, le vert entre 15 et 20 lb, le rouge entre 20 et 25 lb, le bleu entre 25 et 30 lb et le noir entre 35 et 50 lb.

    Les achats de kits sont même accompagnés d'un guide d'entraînement qui vous est envoyé par e-mail une fois votre commande expédiée. Ainsi, non seulement vous obtenez un ensemble fiable et efficace de bandes de résistance, mais vous bénéficiez également d'un programme d'exercice pour tirer le meilleur parti de votre nouvel équipement.

    Découvrez la liste de lecture d'entraînement ultime de Dwayne «The Rock» Johnson

    Presque tous ceux qui ont touché une barre ou un haltère ces dernières années ont regardé Dwayne «The Rock» Johnson et aspiraient à des muscles même deux fois plus grands que les siens. Bien que nous ne puissions pas garantir que vous serez aussi grand que le champion du peuple, il existe un moyen d'imiter ses entraînements grâce à Spotify.

    The Rock a récemment publié sa liste de lecture d'entraînement de progression, qui présente ses jams d'entraînement préférés ainsi que des suggestions fournies par ses fans. Vous écouterez des succès tels que "Enter Sandman", "" Till I Collapse "et" Iron Man ", qui vous permettront de vous préparer pour votre prochain ascenseur.

    Non seulement cela, mais les messages de motivation enregistrés par la légende lui-même sont entrelacés tout au long de la playlist. «Si c'est facile, je ne le veux pas, vous ne le voulez pas, nous ne le voulons pas», dit-il dans un clip de 30 secondes. "Le changement et le progrès ne sont pas faciles, et parfois cette merde fait mal."

    Il a été prouvé scientifiquement qu'écouter de la musique peut améliorer votre entraînement, et cette liste de lecture devrait donc vous aider à réaliser des gains sans précédent. Et ses messages d'espoir et d'inspiration sont quelque chose que nous pouvons soutenir pendant ces moments difficiles. Consultez la liste de lecture ci-dessous ou sur l'application Spotify.

    La liste de lecture n’était pas la seule chose que The Rock a abandonnée. Ses nouveaux vêtements d'entraînement Project Rock, réalisés en collaboration avec Under Armour, ont été mis en ligne et chez des détaillants du monde entier. «Allez de l'avant avec un but», dit The Rock dans un post Instagram annonçant la collection. Respectez les défis. Et faites des progrès au fil du travail. »

    Découvrez la collection ici.

    Conseils de fitness que vous devez savoir maintenant

    Il faut de la motivation et des informations pour se mettre en forme.

    La marche est un excellent moyen de se mettre en forme. Marchez du talon aux orteils en poussant avec votre talon en premier et vos orteils en dernier, ce qui peut vous donner le meilleur entraînement et augmenter votre niveau d'effort. Vous pouvez également travailler les bras en marchant en fléchissant uniquement le coude.

    Les meilleurs programmes d'exercices non seulement tonifieront vos zones à problèmes et vous permettront une grande flexibilité. Recherchez des cours de fitness dans votre région.

    Faire des milliers de craquements ne vous donnera pas un estomac défini. Les exercices qui font travailler vos abdos ne font que renforcer les muscles, bien qu'ils ne brûleront probablement pas l'excès de graisse au milieu.

    Assurez-vous d'avoir une bonne paire de chaussures d'entraînement avant de vous entraîner. Lorsque vous portez des chaussures inappropriées pour une activité donnée, des jambes, des pieds ou des chevilles.

    Masse musculaire

    Lorsque vous commencez à soulever des poids, vous voudrez faire beaucoup de répétitions de poids plus légers, de nombreuses répétitions d'un poids plus léger augmenteront considérablement votre masse musculaire par rapport à moins de répétitions avec un poids plus lourd. La masse musculaire ne se construit pas uniquement en soulevant de grandes quantités de poids; l'endurance est également essentielle. Les meilleurs haltérophiles maintiennent que dans le monde suivent cette règle.

    De nombreuses personnes restent motivées en voyant les résultats tout en poursuivant leurs efforts de perte de poids. Essayez d'acheter des vêtements plus serrés au lieu d'utiliser la balance. Portez-les tous les jours pour voir les progrès.

    Vous pouvez gagner plus de muscle en faisant la même quantité d'exercice en dix pour cent moins de temps. Cette routine fera travailler vos muscles plus fort et augmentera votre endurance. Par exemple, si vous pouvez faire un entraînement complet du corps en 30 minutes par jour, entraînez-vous pendant environ 27 minutes lors de votre prochain exercice.

    Trouvez-vous les tractions plus simples à faire? Changer la façon dont vous les voyez vous aidera grandement. Imaginez tirer les coudes plus bas au lieu de tirer vers le haut pendant que vous remontez tout votre corps. Cela rendra les chin-ups beaucoup plus simples et vous serez en mesure de terminer plus d'une épreuve.

    Nettoyez l'appareil d'exercice au centre de remise en forme avant de commencer à l'utiliser. D'autres utilisateurs de fitness peuvent ne pas avoir nettoyé après eux-mêmes et laissé des germes derrière eux.

    Compétences de contact

    Pratiquez vos compétences de contact pour une utilisation en volleyball. Jouer au baby-foot vous aidera à développer vos compétences de contact au volleyball. Vous avez besoin d'une excellente coordination œil-main pour le baby-foot. Le même ensemble de compétences que vous perfectionnez pour gagner au baby-foot peut également vous aider à améliorer vos compétences de contact.

    N'enroulez pas vos pouces autour de la barre lorsque vous descendez ou effectuez des tractions. Vous pouvez vous concentrer sur les muscles de votre dos si vous placez votre pouce à côté de votre index. Ce n'est peut-être pas la position la plus confortable, mais elle ciblera également les muscles que vous souhaitez développer.

    Une astuce pratique consiste à appuyer votre langue contre le haut du toit de votre bouche pendant que vous faites des redressements assis ou des craquements. Cela vous aidera à éviter de surcharger vos muscles et les tensions nocives.

    Ralentissez si vous commencez un programme de conditionnement physique, ce qui vous aidera à passer au niveau suivant sans vous blesser et être extrêmement essoufflé en ne respirant pas correctement.

    Faire des redressements assis dans le mauvais sens évitera de vous blesser le bas du dos. Prenez un ballon suisse en plaçant une serviette roulée sous votre dos pour des effets similaires. Ancrer vos pieds à un meuble lorsque vous effectuez des redressements assis ajoute une tension supplémentaire à votre dos.

    Le jogging est un excellent moyen de développer votre endurance pendant que vous faites de l'exercice. Vous voulez essayer de courir un peu plus à chaque fois que vous y allez.

    Les massages peuvent faire des merveilles pour vous aider à récupérer rapidement après des séances d'entraînement exténuantes. Un massage est également une belle récompense pour tous vos efforts.

    Les jeux vidéo sont devenus un entraînement. Le système de jeu Wii propose une variété de jeux qui vous feront bouger.

    Achetez vos chaussures d'entraînement plus tard dans la journée. Vos pieds gonflent tout au long de la journée et vous pouvez vous assurer qu'ils auront une taille confortable pour vous entraîner.

    Votre corps a besoin de suffisamment d’oxygène pendant les entraînements. Il est donc important de prendre beaucoup d’air en respirant profondément, ce qui provoque une élévation de l’estomac lorsque vous inspirez.

    Faites de l'exercice une partie de votre vie quotidienne en mangeant et en dormant. L'exercice quotidien est aussi important que le bain quotidien. Mettez l'exercice sur votre liste de choses à faire tous les jours. Cela garantit que vous faites votre quotidien.

    Planifiez un temps d'exercice pour augmenter vos routines d'entraînement et respectez-le. Cela vous permettra de réduire les excuses pour ne pas vous entraîner. Vous constaterez probablement que vous avez eu le temps après tout.

    Mais il est également nécessaire d'ajuster votre alimentation. Consommez plus de légumes et de fruits tout en essayant de réduire les glucides et les graisses dans votre alimentation.

    Les cliniques de médecine du sport peuvent souvent vous fournir des références utiles.

    L'entraînement ponctuel n'est tout simplement pas efficace si vous avez besoin de perdre du poids.

    Pour vous assurer de ne pas perdre de temps à laver votre équipement d'entraînement, n'achetez que des pièces de couleur neutre qui peuvent toutes correspondre les unes aux autres, et mettez tout votre linge d'entraînement dans un seul contenant à linge.

    Avec toutes les informations que vous venez d'apprendre sur la mise en forme, vous devriez commencer à vous sentir plus confiant pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Appliquez ce que vous avez appris de l'article ci-dessus et lancez-vous dès aujourd'hui sur la voie d'un ajusteur, plus heureux.

    Le marché des équipements de fitness et d'exercice devrait enregistrer un TCAC sain au cours de 2020-2025

    Le marché des équipements de fitness et d'exercice devrait enregistrer un TCAC sain au cours de 2020-2025

    Le dernier rapport sur le “ marché des équipements de fitness et d'exercice '' maintenant disponible sur MarketStudyReport.com, offre des faits concis sur le paysage géographique, la taille de l'industrie et l'estimation des revenus de l'entreprise. En outre, le rapport se concentre sur les défis et les stratégies d'expansion acceptés par les principaux acteurs de l'industrie du “ marché des équipements de fitness et d'exercice ''.

    Le rapport de recherche sur le marché des équipements de fitness et d'exercice élabore sur les opportunités de croissance ainsi que sur les différents facteurs influençant positivement et négativement la rémunération de l'industrie.

    Selon le rapport, le marché des équipements de fitness et d'exercice devrait enregistrer un TCAC de XX% au cours de la période d'analyse (2020-2025) et devrait générer des rendements considérables d'ici la fin de la période susmentionnée.

    Demandez un exemple de rapport sur le marché des équipements de fitness et d'exercice à: https://www.marketstudyreport.com/request-a-sample/2681132?utm_source=algosonline.com&utm_medium=AG

    L'épidémie inattendue de COVID-19 pourrait entraîner des modifications des perspectives générales du marché dans les années à venir, ce qui a à son tour contraint diverses entreprises à réorganiser leurs stratégies. Ainsi, le rapport propose une analyse approfondie de l'impact de la pandémie de coronavirus sur cette verticale afin de permettre une meilleure prise de décision lors de l'évaluation des investissements.

    L'étude propose également des informations sur les différentes segmentations du marché dans le but d'acquérir des informations significatives liées aux perspectives de revenus de cette industrie.

    Aspects majeurs mentionnés dans le rapport sur le marché des équipements de fitness et d'exercice:

    • Impact de la pandémie COVID-19 sur la matrice de croissance.
    • Opportunités de croissance.
    • Revenus du marché, taille et volume des ventes.
    • Principales tendances de développement.
    • Taux de croissance actuel et estimé.
    • Divers canaux de distribution utilisés.

    Demandez une remise sur le rapport sur le marché des équipements de fitness et d'exercice à: https://www.marketstudyreport.com/check-for-discount/2681132?utm_source=algosonline.com&utm_medium=AG

    Segments du marché des équipements de fitness et d'exercice couverts dans le rapport:

    Portée régionale: Amérique du Nord, Europe, Asie-Pacifique, Amérique du Sud, Moyen-Orient et Afrique

    • Analyse de l'industrie au niveau national et régional.
    • Part de marché, ventes réalisées et revenus générés par chaque région répertoriée.
    • Prévisions de taux de croissance et perspectives de revenus de chaque géographie.

    Types de produits:

    • Équipement de musculation
    • Équipement d'entraînement cardiovasculaire
    • Elliptique
    • Rameur
    • Vélo stationnaire
    • Tapis de course
    • Autre
    • Part de marché estimée en termes de revenus et de ventes générées par tous les types de produits
    • Modèle de tarification de chaque produit répertorié.

    Spectre d'applications:

    • Accueil
    • École
    • Hôtels
    • Bureaux corporatifs
    • Hôpitaux et centres médicaux
    • GYM
    • Autre
    • Volume attendu de ventes et de retours amassé par chaque fragment d'application au cours de la période d'analyse.
    • Modèles de tarification de tous les types de produits en fonction de leur domaine d'application respectif.

    Perspectives concurrentielles:

    • Core Health and Fitness LLC
    • Brunswick Corporation
    • Paramount Fitness Corporation
    • Icône Santé et remise en forme
    • Inc.
    • Torque Fitness LLC
    • Nautile
    • Inc.
    • Matrix Fitness
    • Amer Sports Corporation
    • Technologie True Fitness
    • Inc.
    • Exigo
    • Kettler (GB) limité
    • Octane Fitness
    • Johnson Health Tech Co. Ltd.
    • Cybex International Inc
    • Fitness EM
    • Santé d'impulsion (Qingdao)
    • Precor
    • Des informations telles que la vue d'ensemble de l'entreprise et les installations de fabrication des principaux acteurs sont documentées.
    • Une analyse SWOT détaillée de chaque entreprise répertoriée.
    • Produits et services proposés par les principaux acteurs.
    • Informations statistiques relatives aux revenus, aux marges brutes, aux ventes et à la part de marché de toutes les entreprises mentionnées.
    • Stratégies marketing, taux de concentration du marché ainsi que taux de commercialisation de chaque entreprise.

    Pour plus de détails sur ce rapport: https://www.marketstudyreport.com/reports/global-fitness-and-exercise-equipment-market-2020-by-manufacturers-regions-type-and-application-forecast-to-2025

    Quelques-uns des principaux points forts des couvertures de la table des matières:

    Chapitre 1: Méthodologie et portée

    Définition et paramètres de prévision

    Méthodologie et paramètres de prévision

    Source d'information

    Chapitre 2: Résumé exécutif

    Tendances commerciales

    Tendances régionales

    Tendances produits

    Tendances d'utilisation finale

    Chapitre 3: Aperçu de l'industrie des équipements de fitness et d'exercice

    Segmentation de l'industrie

    Paysage de l'industrie

    Matrice des fournisseurs

    Paysage technologique et d'innovation

    Chapitre 4: Marché des équipements de fitness et d'exercice, par région

    Chapitre 5: Profil de l'entreprise

    Aperçu de l'entreprise

    Données financières

    Paysage du produit

    Perspectives stratégiques

    Analyse SWOT

    Rapports connexes:

    1. Marché mondial du pointeur laser 2020 par fabricants, régions, type et application, prévisions jusqu'en 2025
    Le rapport sur le marché du pointeur laser offre le scénario complet de l'industrie et l'évaluation des tendances à venir pour le marché futur. Il donne également l'analyse du facteur de croissance durable, des tendances et des statistiques de l'industrie des Marché des pointeurs laser. Le marché du pointeur laser a été décrit par des informations et une analyse globales.
    En savoir plus: https://www.marketstudyreport.com/reports/global-laser-pointer-market-2020-by-manufacturers-regions-type-and-application-forecast-to-2025

    2. Marché mondial des foyers d'incendie portables 2020 par fabricants, régions, type et application, prévisions jusqu'en 2025
    Le rapport sur le marché des foyers d'incendie portables couvre les informations des fabricants, y compris l'expédition, la valeur, le revenu, le bénéfice net, la conversation avec le dossier, l'appropriation commerciale, etc., ces informations permettent à l'acheteur de mieux penser aux candidats. Ce rapport couvre en outre chacun des districts et nations du monde, ce qui démontre un statut d'avancement provincial, y compris la taille du marché, le volume et l'estime, ainsi que les informations de valeur. Il couvre en outre les données des clients de diverses entreprises, ce qui est essentiel pour les producteurs.
    En savoir plus: https://www.marketstudyreport.com/reports/global-portable-fire-pit-market-2020-by-manufacturers-regions-type-and-application-forecast-to-2025

    Lire plus de rapports sur: https://www.marketwatch.com/press-release/at-24-cagr-special-steel-market-size-is-expected-to-exhibit-240300-million-usd-by-2024 -2020-09-14

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    Meilleurs exercices de base | POPSUGAR Fitness

    En tant qu'entraîneur, l'un des domaines les plus courants que mes clients et amis veulent toujours renforcer et tonifier est leur abdomen. Je ne ferais pas mon travail si je ne les laissais pas – et vous tous – savoir que la réduction des taches ne vous aidera pas à perdre de la graisse et à développer vos muscles n'importe où, en particulier dans l'estomac.

    Il est également important pour moi de vous rappeler que les entraînements abdominaux à eux seuls ne transformeront pas votre estomac. Aussi ennuyeux que cela puisse être à entendre, «les abdos sont construits dans la cuisine». Mieux encore, la visibilité ab est construite dans la cuisine. Il faudra une combinaison d'alimentation saine et de bons entraînements (je préfère les exercices de haute intensité pour brûler les graisses) pour commencer à voir un changement dans vos abdominaux.

    Les options d'exercices pour renforcer et sculpter votre cœur sont infinies, et ce sont mes préférées à programmer dans mes entraînements et mes propres entraînements. Faites votre propre entraînement abdominal en choisissant quatre à six des mouvements suivants, en complétant chaque exercice pendant 30 secondes chacun pour un total de quatre tours.

    Les gymnases pourraient-ils fermer à nouveau? Voici les directives actuelles de Covid-19

    Les gymnases sont autorisés à rouvrir depuis le 25 juillet, mais il y a de nombreuses questions auxquelles il faut répondre quant à la manière dont ils maintiendront les nouvelles règles de distanciation sociale.

    Boris Johnson a annoncé mercredi 9 septembre que les rassemblements sociaux de plus de six personnes devaient être rendus illégaux, après qu'une augmentation du nombre de cas a fait craindre une deuxième vague.

    Alors, comment les gymnases seront-ils affectés? Une question qui revient souvent est la suivante: les amateurs de gym doivent-ils porter un masque? Les masques sont obligatoires dans les transports en commun et les environnements intérieurs tels que les magasins, mais où cela vous laisse-t-il en matière de masques?

    Dans le meilleur des cas, la science autour des couvertures faciales divise, mais il semble qu'en matière d'exercice, l'étiquette soit encore plus floue. Aux États-Unis, il a été rapporté que certaines personnes se font crier après avoir fait de l'exercice pour ne pas porter de masque. Jane Rosen, 73 ans, a raconté Le New York Times qu'elle crie "où est ton masque?" aux personnes exerçant à proximité.

    Pendant ce temps, Adidas et la société de gym Rebel ont tous deux lancé leurs propres gammes de masques faciaux conçus pour s'adapter au visage pour plus de confort lors de l'activité physique.

    Voici ce que vous devez savoir sur les masques faciaux, l'exercice et la réouverture des salles de sport …

    Les gymnases pourraient-ils fermer à nouveau?

    Bien que de nouvelles règles gouvernementales aient été annoncées, autorisant seulement six personnes à se rencontrer, les gymnases restent inchangés. Cependant, dans son annonce à la nation mercredi, le premier ministre a réitéré que des groupes de six personnes ne peuvent pas aller au gymnase ensemble.

    M. Johnson a déclaré: "Les sites sécurisés de Covid comme les gymnases peuvent encore en contenir plus de six au total.

    "Dans ces lieux, cependant, il ne doit pas y avoir de groupes individuels de plus de six, et les groupes ne doivent pas se mélanger socialement ou former des groupes plus importants."

    Cependant, il a averti qu'il n'avait pas peur de prendre des mesures supplémentaires si cela était nécessaire.

    Pour l'instant, les accros du fitness peuvent continuer leur régime comme d'habitude – à condition que ce soit dans un gymnase sécurisé par Covid et qu'ils adhèrent à des directives strictes de distanciation sociale. Les vestiaires sont encore à éviter et les gymnases encouragent toujours les gens à se changer chez eux.

    Quelles sont les règles dans le gymnase?

    D'autres pays qui ont déjà rouvert des salles de sport, dont Hong Kong, utilisent des écrans en plexiglas entre les tapis roulants, tandis que la Suisse dispose d'installations adaptées et d'un nombre limité.

    Avec de nombreuses personnes travaillant à domicile, les Suisses ont depuis signalé un flux d'utilisateurs plus constant plutôt qu'une foule de personnes présentes aux heures de pointe traditionnelles du matin et du soir.

    Les mesures énoncées dans les directives gouvernementales pour les gymnases de ce pays comprennent:

    • Limiter le nombre de personnes utilisant l'installation à tout moment, par exemple en utilisant un système de réservation chronométrée;
    • Réduire la taille des classes et laisser suffisamment de temps entre chaque classe pour éviter que les groupes attendent à l'extérieur pendant le changement;
    • Espacer les équipements ou en mettre hors service pour maintenir la distanciation sociale;
    • Nettoyage amélioré et fourniture de désinfectant pour les mains dans tous les sites;
    • Considérant comment la façon dont les gens traversent leur site pourrait être ajustée pour réduire les contacts, avec la gestion des files d'attente ou des systèmes à sens unique;
    • Assurer une ventilation adéquate;
    • Encourager l'utilisation des espaces extérieurs pour des activités individuelles, en équipe ou en groupe, en veillant à respecter les dernières restrictions sur les rassemblements publics;
    • Les studios d'exercice ou de danse devraient avoir des marques temporaires au sol lorsque cela est possible pour aider les gens à rester à distance pendant les cours;
    • Les clients et le personnel devraient être encouragés à prendre une douche et à se changer à la maison dans la mesure du possible, même si des vestiaires seront disponibles.

    Revue de Zwift: Comment ça marche et comment commencer?

    La douleur est virtuelle. C'est le mantra de la course à pied, du vélo, dans ma tête à 980 mètres de montée de l'Etape du Tour Étape 3 sur 1500m.

    Il n'y a rien en jeu, pas de médaille, pas de poignée de main, un câlin à la ligne d'arrivée, juste un maillot virtuel proposé. Mais c'est une montagne sur laquelle je refuse d'être vaincu.

    La tentation de démissionner et de faire quatre pas vers le sanctuaire du canapé est aussi convaincante que la douleur dans mes jambes me disant d'arrêter. Mais on roule.

    Bienvenue dans le monde de Zwift.

    Un monde virtuel

    Zwift est une application virtuelle au sol, croisée avec un jeu vidéo pour le cyclisme et la course à pied, bien que je n'ai testé que la première. Vous accrochez votre vélo à un entraîneur turbo qui se connecte ensuite à votre appareil via un ordinateur portable, vous permettant de courir dans le monde imaginaire de Watopia, ainsi que dans des endroits tels que Londres, Richmond, New York, Yorkshire et, à partir de cet hiver, France.

    L'affichage tête haute que vous voyez sur votre tablette - me voilà enfin en train de franchir la ligne d'arrivée sur l'Etape du Tour Stage 3
    L'affichage tête haute que vous voyez sur votre tablette – me voici enfin en train de franchir la ligne d'arrivée sur l'Etape du Tour Stage 3 (Fourni)

    Le formateur envoie votre puissance en watts à Zwift, puis fait varier la résistance en conséquence, en fonction du terrain virtuel devant vous.

    Prenez un support et posez votre tablette devant vous pendant que vous roulez et vous pourrez voir la route et les autres cyclistes s'étirer devant vous. Roulez librement dans les différents endroits ou participez à des promenades en groupe, des courses ou des entraînements planifiés. Et vous pouvez également interagir avec la communauté Zwift.

    Cela semble simple et ça l'est. Et c'est la beauté de celui-ci pour les cyclistes et les non-cyclistes, surtout en ce moment avec tant d'entre nous coincés à l'intérieur. J'ai été surpris de la rapidité avec laquelle je m'y suis mis et à quel point je l'ai apprécié.

    Un cycle à travers Watopia, avec un voyage au centre d'un volcan.
    Un cycle à travers Watopia, avec un voyage au centre d'un volcan. (Fourni)

    Pas un «cycliste»? Ne t'inquiète pas…

    Grande mise en garde. Je ne pensais pas que ce serait pour moi. Un autre gadget déballé puis oublié.

    Si vous avez besoin de quelque chose à comparer, je suis un père de deux enfants de 42 ans, pauvre en temps – un an et quatre ans – qui est également rédacteur en chef de l'un des plus grands sites d'Australie pendant la plus grande histoire de notre vie. Je ne sais pas laquelle de ces choses est la plus fatigante.

    Mais plus que cela, j'aime faire de l'exercice en plein air, auparavant le football, maintenant la course à pied – quatre ou cinq fois environ 40 kilomètres par semaine. C'est l'évasion qui est la dépendance – du bureau, du bureau et de la liberté qui vient avec le branchement des écouteurs et le fait de frapper le trottoir.

    COVID avant le travail à domicile J'ai fait le trajet de six kilomètres pour aller au travail et revenir, mais c'est l'étendue de mes aventures à deux roues.

    Ma configuration Zwift simple: pas la plus flashy mais plus que le travail.
    Ma configuration Zwift simple: pas la plus flashy mais plus que le travail. (Fourni)

    J'ai testé Zwift pendant environ deux mois de chez moi, en installant un vieux vélo de banlieue sans freins derrière mon bureau (table de cuisine) et à côté de ma salle de réunion (cuisine) assez loin pour ne pas distraire mes collègues (femme et deux enfants).

    À la fin des six semaines, j'avais accumulé les kilomètres et les mètres, je me sentais en forme, j'avais perdu du poids et j'étais totalement et totalement accro.

    Jour un

    Après avoir téléchargé l'application et souscrit à l'adhésion, il est assez simple de brancher votre entraîneur, dans ce cas un TacX Neo2 Smart Trainer, et il se calibre automatiquement sur votre appareil. Alors vous êtes prêt à partir. Vous avez également la possibilité de relier un moniteur de fréquence cardiaque

    Lors de ma première sortie, j'ai opté pour un freeride autour de Watopia. J'ai parcouru 25 kilomètres en un peu moins de 55 minutes, gravissant 134 mètres et brûlant environ 300 calories. Je pense que c'est à peu près la même chose qu'une course de 6 km – la différence est que je me sentais absolument dépensé à la fin. Je suppose que s'entraîner à l'intérieur crée une telle sueur par rapport à la course à l'extérieur que vous avez vraiment l'impression d'avoir traversé la sonnerie.

    Cette nuit-là aussi, je me suis réveillé avec des crampes atroces aux deux jambes, déshydraté, épuisé. Mais désespéré de revenir pour plus.

    Zwift vous emmène à travers plusieurs endroits à travers le monde, y compris Londres.
    Zwift vous emmène à travers plusieurs endroits à travers le monde, y compris Londres. (Fourni)

    Sur la route une fois de plus

    Il existe différents emplacements et modes de conduite pour assurer une grande variété. L'affichage tête haute à l'écran affiche votre vitesse, le classement et la distance en avant / arrière que vous avez par rapport aux autres coureurs actuels sur le parcours, la puissance en watts, la distance et l'altitude atteintes, ainsi que le pourcentage de note du parcours. De toute évidence, grimper une côte de 5% demandera plus d'efforts que d'accepter une chute de 5% et l'entraîneur insuffle la résistance pour refléter cela.

    Vous pouvez faire du freeride, rejoindre des courses en groupe où tout le monde reste au même rythme, rejoindre des entraînements de groupe similaires, mais vous ne serez pas abandonné, et des courses.

    Watopia est une terre fictive – avec des volcans et des dinosaures – qui est amusant à parcourir et un bon endroit pour tester comment vous vous êtes amélioré, tandis que Londres vous offre la possibilité de passer devant Buckingham Palace et le Yorkshire. sur le même parcours utilisé dans le Championnat du Monde Route UCI.

    Je me suis retrouvé à revenir aux mêmes cours, à développer ma forme physique, à voir à quel point je pouvais aller plus vite que les manèges précédents. Les entraînements de groupe sont une excellente option pour les débutants, car vous avez la motivation de rouler avec un sac à dos, mais votre entraînement est différent de tout le monde, dicté par votre niveau de forme physique, alors Zwift maintient le groupe ensemble.

    Toutes vos mesures clés sont mesurées, ce qui vous permet de mesurer l'amélioration.
    Toutes vos mesures clés sont mesurées, ce qui vous permet de mesurer l'amélioration. (Fourni)

    Zwifters

    Il était surprenant de voir à quelle vitesse votre niveau de forme physique s'est développé. Grâce à un mélange d'entraînements de groupe et de freerides, je faisais 35 kilomètres de randonnées en une semaine, me sentant plus fort, allant plus vite et trouvant un bon rythme. Et j'avais l'impression d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée suivante en travaillant, et j'ai même commencé à planifier certains de mes repas à l'heure de mon prochain trajet.

    Les épreuves contre la montre dans des parcours fixes vous permettent de rester concentré sur les accélérations et je me suis vite senti suffisamment à l'aise pour rebrancher les écouteurs et passer en mode automatique.

    Mon parcours de l'Étape du Tour Étape 3
    Mon parcours de l'Étape du Tour Étape 3 (Fourni)

    Une montagne à conquérir

    Un mois plus tard, je me sentais tellement bien dans tout cela que j'ai décidé de participer à un entraînement spécial du Groupe du Tour de France, l'Etape du Tour Étape 3. Cela m'a presque cassé.

    Naïvement, la longueur du parcours de 21,4 kilomètres m'a donné un faux sentiment de sécurité. J'aurais dû prêter plus d'attention à l'élévation de 1535 mètres qui m'attendait.

    C'était dur. Vraiment dur. Une montée assez constante de 6 à 8% tout au long du trajet signifiait que votre vitesse était faible – et que la ligne d'arrivée s'éloignait de plus en plus. Finalement, après deux heures, 38 minutes et 29 secondes de douleur, j'ai franchi la ligne d'arrivée et le sentiment de satisfaction en valait la peine. Tous les détails sont également formidables, de la foule sur le bord de la route aux célèbres tournesols.

    Le dernier voyage

    Au total, j'ai parcouru 838 kilomètres, grimpé 8700 mètres et brûlé plus de 13000 calories, perdant environ six kilogrammes dans le processus – bien que cela n'ait pas été un objectif, juste un sous-produit. Je roulais généralement le soir après que les enfants se soient couchés, mais, compte tenu de notre scénario de travail COVID unique, un bonus supplémentaire était la possibilité de sauter pendant 10 minutes ici et là pendant la journée, juste pour se dégourdir les jambes pendant une pause. loin de l'ordinateur portable.

    Bien que le free ride et les entraînements de groupe aient été les plus agréables pour moi, j'ai des amis qui sont des cyclistes plus sérieux qui aiment la course.

    Il existe également une application compagnon qui encourage l'aspect communautaire des médias sociaux à Zwift, où vous pouvez efficacement discuter avec d'autres cyclistes pendant le trajet. Encore une fois, il semble y avoir un aspect communautaire amical à Zwift mais ce n'était pas pour moi et vous pouvez facilement vous en tirer et en tirer beaucoup en contournant cela. Bien que l'application compagnon soit très utile pour planifier vos courses et vos entraînements.

    L'une des grandes fonctionnalités, cependant, était le mode d'entraînement. Mon choix s'appelait Emily's Short Mix, un entraînement intensif rapide de 30 minutes qui vous a permis de gagner du temps mais qui vous a vraiment donné l'impression que vous aviez eu un entraînement vigoureux, avec des blocs de minutes basés sur la puissance en watts, avec des périodes de repos entrecoupées.

    Les choses que j'aimais chez Zwift

    • Une très bonne expérience d'entraînement et de cyclisme. Mieux vous serez en forme, plus les défis vous attendent.
    • Facile à installer, montez et descendez rapidement.
    • Beaucoup de variété. Testez-vous sur le même parcours ou relevez différents défis.
    • À l'intérieur, il est si bon d'aller par tous les temps et permet de gagner du temps pour se rendre à la salle de sport, etc.
    • Addictif. Et un excellent entraînement, que vous essayiez de perdre du poids, de vous remettre en forme ou simplement de vous sentir mieux dans votre peau.
    • Vous n'avez pas besoin d'un vélo incroyable – j'ai utilisé un vieux vélo de banlieue Trek abîmé avec des freins à tir, mais cela n'avait pas d'importance.

    Ce dont vous avez besoin pour commencer

    L'application coûte 20 $ par mois, ce qui est un bon rapport qualité-prix, mais vous devez tenir compte du coût de la configuration. Le turbo trainer à entraînement direct que j'ai utilisé coûte environ 1600 $ et n'est donc pas bon marché. Il existe des entraîneurs moins chers si vous optez pour un entraîneur turbo “ stupide '' de base, mais vous devrez toujours prendre en compte le coût d'un capteur de vitesse ou d'un capteur de puissance pour envoyer les informations à l'application. Et bien sûr, vous aurez besoin d'un ordinateur, d'un smartphone ou d'une tablette compatible. Je suggérerais fortement une tablette.

    Parmi les autres extras à considérer, citons un tapis de sol, une contremarche et un ventilateur. Si vous pouvez d'abord emprunter un entraîneur pour vous assurer qu'il est pour vous, je recommanderais cette option. En disant cela, si c'est quelque chose que vous utiliserez beaucoup, vous pouvez obtenir une installation pour environ 500 $ et c'est un très bon rapport qualité-prix, surtout si quelqu'un d'autre dans votre ménage utilise également la configuration.

    Espace. Si vous avez une grande maison avec une chambre d'amis ou un garage, c'est parfait. Si, comme moi, vous êtes dans un appartement à deux lits, cela peut compliquer les choses.

    Vous pouvez en savoir plus sur Zwift ici.

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    Quel type d'exercice brûle le plus de calories?

    L'homme exerce avec un copain de gym inhabituel. «Faire des push-pups», disent les internautes – c'est viral

    Les séances d'entraînement peuvent être assez fastidieuses et il faut une bonne quantité de motivation pour passer à travers les exercices fatigants. Mais que se passerait-il s'il y avait un «entraîneur» moelleux pour aider les gens? Si cela semble attrayant, attendez de voir cela se produire dans la réalité. Partagé sur Twitter, un clip d'un chiot aidant un homme lors de sa séance de gym est quelque chose de plus adorable.

    Le clip partagé par l'utilisateur de Twitter Living Morganism montre un homme qui soulève des poids allongé sur le dos. Un chiot peut être vu juste à côté de l'homme. Le chiot lèche continuellement le visage de l'homme tout en remuant sa petite queue. Quelle belle façon d'encourager quelqu'un à faire une autre série.

    «Je parie que son nom est Spot», lit-on dans la légende.

    Jetez un œil à l'adorable clip:

    Publié le 13 septembre, le clip a recueilli plus de 5,9 millions de vues et plus de 4,4 lakh likes. Hormis la douche de la section des commentaires avec des émoticônes et des awws, les internautes ne pouvaient s'empêcher d'exprimer leur empressement à trouver un copain d'entraînement comme le chiot.

    Voici comment les gens ont réagi:

    Que pensez-vous de cette jolie vidéo?

    Facial gym: les bons exercices pour un visage plus tonique: Femme Today Le MAG

    Qu'est-ce que la méthode ÖKo Face Fitness?

    Cette méthode a été inventée en Russie il y a 8 ans. Simple, rapide et efficace, il permet stimuler les muscles et détendre les traits en 10 à 15 minutes par jour. Faites les exercices le matin ou le soir selon votre timing, mais il vaut mieux les faire tous. En prévention, vers 30 ans, vous pouvez faire ces exercices deux à trois fois par semaine. Après 40 ans, faites-les quotidiennement au moins pendant 6 mois, alors si vous manquez de temps, espérez les séances 2 ou 3 fois par semaine.

    La bonne posture: tenez-vous toujours devant le miroir, pour afficher les mouvements que vous effectuez. Lorsque vous travaillez sur une zone, assurez-vous toujours qu'aucune des autres ne bouge, afin de ne pas provoquer de nouvelles rides, poches ou affaissement. Faites les exercices quotidiennement, mais jamais plus car trop de stimulation peut provoquer un gonflement du visage.

    Facial gym: un ovale remodelé

    Redessinez le bas du visage avec une gymnastique dynamique, qui tonifie les muscles de l'ovale.
    Placez les doigts sur les mâchoires serrées, de sorte que travailler les muscles masséters. Ouvrez lentement la bouche, puis fermez-la au même rythme, sans forcer les articulations. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis répétez 20 fois.

    Facial gym: un menton plus fin

    Si votre menton s'est arrondi au fil du temps, vous pouvez le remodeler et l'amincir avec cet exercice simple.
    Visage détendu, serrez légèrement le menton entre votre pouce et votre index, et faites glisser vos doigts pour l'aplatir, comme si vous essayiez de faire un palper-rouler. Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

    Facial gym: pommettes rehaussées

    Vous pouvez les soulever et soulever un peu les coins des lèvres avec ces gestes intelligents.
    Bouche fermée, sourire pincer légèrement les lèvres. Placez vos doigts près des coins et serrez pour créer un effet push up sur les pommettes. Libération. Répétez 20 fois. Lorsque vous êtes mieux en mesure de faire de l'exercice, vous pouvez placer une cuillère entre vos lèvres. En ajoutant un peu de poids, l'accessoire rend le mouvement plus difficile, mais plus efficace.

    Facial gym: paupières levées

    Apporter un lifting à vos yeux et décongestionnent vos paupières enflées avec ces points de pression.
    Paupières fermées, placez vos pouces sous l'os de l'arcade sourcilière, et appliquez 4 points de pression pendant quelques secondes, de l'intérieur vers l'extérieur de l'œil, à respecter la direction de la circulation lymphatique. Répétez 10 fois.

    Facial gym: uplus de pattes d'oie lisses

    Pour booster la fermeté des paupières et estompe les rides au coin des yeux, pratiquez ces exercices qui ouvrent les yeux.
    Entourez votre regard avec vos doigts, comme si vous teniez des jumelles. Ouvrez les yeux autant que possible, puis détendez-les, sans bouger votre front. Si nécessaire, mettez une main sur le front pour le maintenir fixe. Répétez 20 à 30 fois.

    Facial gym: lèvres plus pulpeuses

    Pour les regonfler de manière ultra naturelle, sans injections ni baume, effectuez cet exercice facile.
    Les pouces sous la lèvre inférieure, l'index au-dessus de la lèvre supérieure, fixez le bord de la bouche, puis déplacez vos lèvres vers l'avant comme pour faire une gueule de canard. Répétez le geste 20 fois.

    Facial gym: un look rafraîchi

    Éliminez les poches et redémarrer la circulation sanguine et lymphatique avec ce geste extrêmement simple.
    Index au coin externe de l'œil, majeur au coin interne, étirez les doigts d'un millimètre sur les côtés, en faisant attention de ne pas tirer la peau. Louchez légèrement les yeux, fixez un point à l'horizon, jusqu'à ce que le muscle orbiculaire se contracte. Répétez 20 fois.

    Facial gym: un front détendu

    Il y a des astuces pour reproduire un petit effet botox sans passer par la boîte d'injections.
    Mains à plat au centre du front, étirez-les légèrement vers l'extérieur. Une fois le front droit, essayez de relever les sourcils sans bouger le front. Répétez 20 fois.

    Facial gym: sourcils levés

    Tu peux apporter un effet lifting à votre les sourcils grâce à des gestes simples.
    Les mains à plat verticalement sur le front, tirez-les d'un millimètre vers le haut, pour tirer légèrement vos sourcils vers le haut. Dirigez votre regard vers le bas, puis clignez des yeux tout en serrant légèrement les paupières. Répétez le geste 20 à 30 fois.

    Retrouvez en images tous ces exercices de gym faciale

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    Marché mondial des équipements de fitness et d'exercice 2020 Recherche industrielle, segmentation, analyse des principaux acteurs et prévisions jusqu'en 2025 – Bulletin Line

    10 doivent avoir un équipement d'exercice de gymnastique à domicile de 2020 | Safety.com®

    MarketsandResearch.biz a annoncé une nouvelle étude de marché intitulée Marché mondial des équipements de fitness et d'exercice 2020 par fabricants, type et application, prévisions jusqu'en 2025 qui couvre l'environnement de l'industrie, l'analyse de segmentation et le paysage concurrentiel et tous ces aspects du marché démontrent une analyse complète du marché mondial. Le rapport présente une analyse précise de la part de marché, de la taille, des tendances, des plans de développement, de la croissance, de l'analyse des moteurs, du plan d'investissement et de la structure des coûts. Le rapport contient des concepts réalistes du marché simplement et clairement. Il examine les progrès passés, les scénarios de marché en cours et donne des perspectives de 2020 à 2025. Les entreprises clés sont présentées dans ce rapport en fonction de l'aperçu de l'activité des équipements de fitness et d'exercice, des données financières, du paysage des produits, des perspectives stratégiques et de l'analyse. Certains des principaux acteurs opérant sur le marché mondial sont: Core Health and Fitness LLC, Brunswick Corporation, Paramount Fitness Corporation, Icon Health and Fitness, Inc., Torque Fitness LLC, Nautilus, Inc., Matrix Fitness, Amer Sports Corporation, True Fitness Technology, Inc., Exigo, Kettler (GB) limited, Octane Fitness, Johnson Health Tech Co. Ltd., Cybex International Inc, Fitness EM, Impulse (Qingdao) Health, Precor

    Faits saillants du rapport:

    Le rapport sur le marché présente un aperçu complet du marché qui comprend le scénario de marché concurrentiel parmi les principaux acteurs de l'industrie, une compréhension détaillée des opportunités de croissance. Le rapport offre une compréhension des facteurs de restriction de la croissance, des risques du marché, de la situation du marché et de l'estimation du marché des concurrents. La croissance et l'état de développement attendus du marché des équipements de fitness et d'exercice peuvent être mieux compris grâce à ces informations prévisionnelles présentées dans ce rapport. Les facteurs de risque de croissance du marché sont notés ainsi que le coût du produit, qui affecte le développement du marché au cours de la période de prévision. En outre, une évaluation comparative concernant le modèle de prix du produit est fournie dans le rapport.

    REMARQUE: Notre rapport met en évidence les principaux problèmes et dangers que les entreprises pourraient rencontrer en raison de l'épidémie sans précédent de COVID-19.

    TÉLÉCHARGER UN EXEMPLE DE RAPPORT GRATUIT: https://www.marketsandresearch.biz/sample-request/87796

    Certains des principaux acteurs mondiaux du marché des équipements de fitness et d'exercice sont: Core Health and Fitness LLC, Brunswick Corporation, Paramount Fitness Corporation, Icon Health and Fitness, Inc., Torque Fitness LLC, Nautilus, Inc., Matrix Fitness, Amer Sports Corporation, True Fitness Technology, Inc., Exigo, Kettler (GB) limitée, Octane Fitness, Johnson Health Tech Co. Ltd., Cybex International Inc, Fitness EM, Impulse (Qingdao) Health, Precor

    Ce rapport segmente le marché en fonction de son type: Équipement de musculation, Équipement d'entraînement cardiovasculaire, Elliptique, Rameur, Vélo stationnaire, Tapis de course, Autre

    Sur la base de l'application, le marché est segmenté en: Maison, école, hôtels, bureaux d'entreprise, hôpitaux et centres médicaux, GYM, autres

    Géographiquement, le marché mondial des équipements de fitness et d'exercice a été étudié dans plusieurs régions telles que Amérique du Nord (États-Unis, Canada et Mexique), Europe (Allemagne, France, Royaume-Uni, Russie et Italie), Asie-Pacifique (Chine, Japon, Corée, Inde et Asie du Sud-Est), Amérique du Sud (Brésil, Argentine, etc.) , Moyen-Orient et Afrique (Arabie saoudite, Égypte, Nigéria et Afrique du Sud). Selon certaines informations, la région mondiale domine cette industrie au cours de l'année à venir.

    Prévisions du marché: Le rapport fournit des prévisions de production et de revenus pour le marché mondial des équipements de fitness et d'exercice, des prévisions de production et de consommation pour les marchés régionaux, des prévisions de production, de revenus et de prix pour le marché mondial par type et des prévisions de consommation pour le marché mondial par application. Il englobe les statistiques vitales de la capacité, de la production, de la valeur, du coût / bénéfice, de l'offre / de la demande d'import / export, divisées par société et pays, et par application / type.

    ACCÉDER AU RAPPORT COMPLET: https://www.marketsandresearch.biz/report/87796/global-fitness-and-exercise-equipment-market-2020-by-manufacturers-type-and-application-forecast-to-2025

    Principaux domaines d'intérêt:

    • Tendances clés
    • Contribution d'un croyant pratique à la performance du marché
    • Exigences en matière de performances, de planification, de distribution et de fournisseur
    • Problèmes liés à l'industrie et aux prix
    • Contraintes géographiques
    • Approches stratégiques standard
    • La portée du commercialisme sur le marché des équipements de fitness et d'exercice

    Personnalisation du rapport:

    Ce rapport peut être personnalisé pour répondre aux exigences du client. Veuillez contacter notre équipe commerciale ([email protected]), qui veillera à ce que vous obteniez un rapport adapté à vos besoins. Vous pouvez également contacter nos dirigeants au + 1-201-465-4211 pour partager vos besoins de recherche.

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    7 erreurs de fitness courantes à arrêter de suivre, selon les entraîneurs

    Certaines règles de mise en forme que vous pourriez suivre peuvent entraver vos entraînements et vos progrès.

    Crédit d'image: Images Arno / Cultura / GettyImages

    Il y a de nombreuses raisons de s'entraîner. Vous souhaitez peut-être réduire le risque de maladie cardiaque, courir un 10 km plus rapide ou avoir plus d'énergie pour suivre le rythme de vos enfants.

    Quel que soit votre «pourquoi», il existe autant de façons d'atteindre vos objectifs de mise en forme. Bien qu'il soit génial que vous ayez autant d'options, il peut aussi être déroutant de savoir à qui suivre les conseils. Il existe de nombreuses informations obsolètes, erronées ou tout simplement erronées sur les meilleurs moyens de s'entraîner et d'améliorer votre forme physique.

    Pour vous aider à rester sur la voie du succès et à être le plus sain possible, nous avons fait appel à plusieurs entraîneurs personnels pour identifier les règles de remise en forme qu'il vaut mieux enfreindre et quoi faire à la place. Voici quelques conseils de fitness courants à ignorer.

    1. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils lorsque vous faites des squats

    De nombreux entraîneurs utilisent encore ce signal obsolète, pensant qu'il protégera vos genoux, mais c'est tout à fait normal si vous remarquez que vos genoux passent au-dessus de vos orteils.

    "Cela vous permet de maintenir un bon équilibre et l'avantage mécanique d'une posture accroupie", explique Tory Hale, directeur principal du conditionnement physique au Gold's Gym. En fait, se forcer à garder les genoux en arrière peut restreindre la mobilité et vous empêcher de gagner une force optimale, explique l'entraîneur personnel certifié Chris Cucchiara.

    Les choses les plus importantes sur lesquelles se concentrer lorsque vous faites un squat sont de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible, votre poitrine levée et vos pieds fermement sur le sol lorsque vous vous abaissez. "Vous permettre de casser la ligne des orteils avec votre genou vous permettra d'aller plus loin dans le squat, ce qui est en fait bon pour la santé et la mobilité du genou", explique Cucchiara.

    Si quatre jours d'exercice vous aideront à perdre du poids, alors cinq jours vous aideront à perdre du poids plus rapidement, n'est-ce pas? Pas si vite. Quels que soient vos objectifs, le surentraînement ou l'entraînement trop long peut se retourner contre vous et vous exposer à des blessures.

    «L'entraînement est aussi une forme de stress pour le corps, donc si nous nous entraînons trop, trop souvent, avec trop peu de carburant, notre corps nous dira généralement d'une manière ou d'une autre que nous sommes allés trop loin», dit Jay Arzadon, entraîneur-chef et fondateur de l'entraînement personnel Arzadon Fitness. Si vous atteignez un plateau, plutôt que d'augmenter les choses, il recommande d'envisager de réduire l'accélérateur et de permettre à votre corps de se reposer.

    N'oubliez pas de surveiller votre stress, de donner la priorité au sommeil et de surveiller votre consommation de nourriture (et d'alcool), dit-il. Le suivi de cela peut aider à assurer une récupération optimale après les entraînements.

    3. Ce n'est qu'un bon entraînement si vous transpirez des seaux

    Vous avez besoin de transpirer pour réguler votre température corporelle. Mais nous transpirons tous en quantités différentes et pour différentes raisons. Et il n'y a pas de corrélation entre votre transpiration et l'efficacité d'un entraînement.

    «La transpiration n'a rien à voir avec le nombre de calories que vous brûlez», déclare Jillian Michaels, experte en santé et en forme physique, créatrice de l'application Jillian Michaels Fitness. "La transpiration est simplement la façon dont votre corps se refroidit."

    Bien que vous puissiez transpirer plus dans un environnement chaud et humide que dans un environnement frais et sec, votre entraînement peut en fait être moins efficace. «La chaleur compromet votre intensité, et l'intensité est ce qui affecte réellement l'efficacité de votre entraînement», explique Michaels. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau chaque fois que vous transpirez abondamment.

    Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour rester hydraté.

    Crédit d'image: Nastasic / E + / GettyImages

    4. Les femmes devraient soulever des poids légers pour éviter de «gonfler»

    Oui, certaines athlètes professionnelles et personnalités du fitness sont assez musclées. Mais gardez à l'esprit que c'est leur travail de s'entraîner, déclare Christie Carlson, entraîneuse personnelle certifiée. "Beaucoup d'entre eux passent plusieurs heures par jour au gymnase ou sur le terrain à s'entraîner, et ils mangent un régime très spécifique pour les garder aussi maigres ou musclés que leur sport l'exige."

    Alors que certaines femmes sont génétiquement plus prédisposées à être plus musclées, la plupart ne le sont pas et ne «grossiront pas» comme les hommes. Pourquoi? La génétique. Les hommes ont plus de testostérone, ce qui favorise la croissance musculaire, tandis que les femmes ont moins de testostérone. Ainsi, les femmes peuvent – et devraient – soulever des charges aussi lourdes qu'elles le souhaitent.

    «Soulever plus lourd peut construire une bonne quantité de muscle – pensez« tonique »plutôt que« volumineux »- améliorer la force du tronc et vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement», explique Carlson. Pomper plus de fer signifie également brûler plus de calories, car les muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu'ils brûlent des calories au repos.

    5. Entraînez-vous sur un estomac vide pour brûler les graisses

    Selon une étude d'août 2019 publiée dans Le journal de la nutrition, sauter le petit-déjeuner avant de faire de l'exercice peut entraîner une plus grande consommation de calories que de manger un repas avant une séance d'entraînement. Cela suggère que faire du cardio à jeun peut vous aider à brûler plus de calories.

    Cependant, «si vous vous entraînez à jeun sans glycémie, vous n'obtiendrez probablement pas votre meilleur entraînement et l'intensité peut être compromise», dit Michaels. Non seulement vous pourriez bonk pendant une séance de transpiration, mais vous risquez également d'être vorace après l'entraînement et de consommer plus de calories que vous n'en avez brûlé.

    6. Étirez-vous avant un entraînement

    Bien que de nombreuses personnes pensent que s'étirer avant l'exercice est une bonne chose, cela dépend du type d'étirement que vous faites. Les étirements statiques – le type où vous maintenez un étirement pendant 20 à 30 secondes – peuvent nuire à vos entraînements, dit Hale.

    Mais le type d'étirement pré-entraînement qui aide est un échauffement dynamique, car il fait bouger vos articulations et vos muscles et vous donne la possibilité de traiter la tension musculaire et d'améliorer l'amplitude des mouvements.

    Combinez un échauffement dynamique avec des mouvements légers, tels que 5 à 10 minutes de marche rapide, des sauts ou toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque, recommande Kevin Piccirillo, responsable de Crunch Fitness à la 19th Street à New York.

    «Gardez vos étirements statiques après l'exercice, car des études indiquent que cela provoque une augmentation du flux sanguin vers les muscles, ce qui facilite la récupération», dit-il.

    L'étirement dynamique est préférable avant une séance d'entraînement, car il permet à vos articulations et à vos muscles de bouger avec une amplitude de mouvement complète.

    Crédit d'image: dolgachov / iStock / GettyImages

    7. Vous devez suivre exactement le plan

    Avoir un plan de mise en forme vous donne beaucoup plus de chances d'atteindre vos objectifs et peut contribuer à faire de l'activité physique une habitude. Cependant, ce plan n'est pas concrétisé. Il est plus important d'écouter votre corps chaque jour que de cocher une activité spécifique.

    Considérez si vous avez mal dormi ou si vous avez passé une journée très stressante. Il y a de fortes chances que votre corps ne soit pas partant pour un entraînement HIIT intense. «Si votre corps ne ressent tout simplement pas l'entraînement que vous aviez prévu – même si vous avez pris un jour de repos la veille – ce n'est pas un problème», explique la physiothérapeute et entraîneuse Nicole Lombardo.

    Mais ce n'est pas une excuse pour s'asseoir sur le canapé en regardant Netflix. «Trouvez quelque chose d'actif qui pourrait vous plaire davantage à ce moment-là», dit Lombardo. Peut-être que vous allez vous promener, tirer des cerceaux ou faire une routine d'étirement et de mobilité. "Bougez simplement d'une manière qui vous plaira et ne vous fatiguera pas trop. Le stress et la fatigue vous feront perdre plus de progrès que de sauter votre prochain entraînement", dit Lombardo.

    SANTÉ ET FITNESS: Physiologie du sport sur le Tour de France | Caractéristiques

    Le Tour de France 2020, reporté du départ traditionnel de juillet en raison de la pandémie COVID-19, est en cours. Cette année, la course couvre plus de 2100 miles en 21 jours de course, comprenant des contre-la-montre par équipes et individuels ainsi que des étapes à travers les villes, les campagnes et les montagnes de France. Le Tour de France m'intéresse particulièrement car il offre une excellente occasion pour un petit cours de physiologie du sport.

    Tous les coureurs du Tour sont exceptionnellement en forme puisque leur corps s'est adapté à des années d'entraînement intense et dédié. Les sports d'endurance comme le cyclisme dépendent de l'apport de sang oxygéné au muscle pour produire de l'ATP, l'énergie nécessaire pour soutenir l'exercice.

    Les cavaliers ont un cœur gros et fort, ce qui leur permet de pomper plus de sang vers le muscle. Dans le muscle, il y a une augmentation du nombre de capillaires, les petits vaisseaux sanguins qui acheminent le sang vers le muscle et les mitochondries, la partie de la cellule qui produit la plus grande partie de l'ATP. Ensemble, ces adaptations permettent au muscle de produire plus d'ATP sans fatigue, permettant à l'athlète de s'entraîner à une intensité plus élevée pendant plus longtemps.

    Mais l’entraînement n’est pas la seule raison pour laquelle ces athlètes peuvent supporter un exercice aussi intense pendant si longtemps. Une bonne nutrition, en particulier ce que les athlètes mangent et boivent avant, pendant et après chaque étape, joue également un rôle important. Les exercices d'endurance intenses comme le cyclisme dépendent des glucides – en particulier du glycogène musculaire – comme carburant. Le glycogène musculaire est une forme de stockage du glucose, sucre que le muscle transforme en énergie. Au cours d'un exercice prolongé qui dure plusieurs heures, les niveaux de glycogène musculaire peuvent être gravement épuisés.

    Manger des glucides avant l'exercice peut augmenter les niveaux de glycogène musculaire, de sorte que les cyclistes mangent des aliments riches en glucides avant chaque jour de course. Ils consomment également des glucides sous forme de boissons pour sportifs (pensez Gatorade) et de barres énergétiques avant de commencer. En fait, ils commencent à reconstituer leur glycogène musculaire immédiatement après avoir terminé la randonnée de la veille. Cela commence généralement par une boisson de récupération, qui peut contenir des protéines pour une synthèse plus rapide du glycogène musculaire, et se prolonge par des repas et des collations riches en glucides l'après-midi et le soir.

    Pendant l'exercice, il est essentiel de maintenir une glycémie adéquate, qui a tendance à baisser car le muscle utilise autant de carburant. Le fait de ne pas reconstituer la glycémie entraîne ce que les cyclistes appellent «frapper le mur» ou «foutre», ce qui est comme si votre voiture tombait en panne d'essence. Pour éviter cela, le glucose doit être reconstitué, généralement avec des boissons pour sportifs, des barres énergétiques ou un mélange sucré appelé goo.

    Un exercice intense et prolongé, en particulier par temps chaud, entraîne un taux de transpiration élevé qui peut entraîner une déshydratation. Une perte de sueur de plusieurs litres par heure n'est pas rare pendant le cyclisme, donc l'apport hydrique est essentiel. Cela signifie que les cyclistes passent beaucoup de temps à boire de l'eau pendant qu'ils roulent. Les boissons pour sportifs sont également couramment utilisées car elles contiennent des glucides et des électrolytes en plus de l'eau.

    Les épreuves d'endurance comme le cyclisme, en particulier les épreuves à plusieurs étapes comme le Tour de France, mettent en évidence des concepts importants de la physiologie du sport. Même si vous ne concourrez jamais à ce niveau, comprendre comment l'entraînement peut améliorer votre endurance est pertinent si vous faites du vélo – ou courez, marchez ou nagez – pour faire de l'exercice. Savoir comment une bonne nutrition avant, pendant et après l'exercice peut améliorer les performances peut vous aider à prendre une meilleure décision quant à ce que vous mangez. Espérons que cela vous donne également une meilleure appréciation de la science du sport qui entre dans une performance comme le Tour de France.

    Dillon Gym est ouvert aux étudiants du campus sur réservation uniquement

    Le lundi 14 septembre, le gymnase Dillon, la principale installation de conditionnement physique et de loisirs du campus, rouvrira pour la première fois à l'usage des étudiants depuis sa fermeture à la mi-mars. L'accès au gymnase sera sur réservation seulement et limité aux étudiants de premier cycle et des cycles supérieurs autorisés à résider sur le campus, selon une annonce Campus Rec.

    Le déménagement de l’Université intervient deux semaines après le décret du 27 août du gouverneur Phil Murphy autorisant les gymnases et les centres de remise en forme à reprendre leurs activités à l’intérieur, avec certaines restrictions. Cette ordonnance a remplacé une ordonnance du 26 juin, qui interdisait aux gymnases d'ouvrir des installations intérieures au public.

    L'ordonnance de juin a estimé que les gymnases présentent un risque particulièrement élevé de transmission du COVID-19 car ils impliquent des personnes «se rassemblant dans un espace intérieur confiné» et se livrant à «une activité physique soutenue entraînant une respiration lourde». Mais deux mois plus tard, Murphy a inversé sa position, arguant que bien que se rassembler dans des espaces clos présente certains risques, les individus ont tendance à utiliser les installations pendant «une courte période», et l'application de mesures de précaution peut atténuer les problèmes de transmission.

    Depuis le 11 septembre, les quelque 300 étudiants de premier cycle résidant sur le campus cet automne – en raison de demandes de logement d'urgence, de logement de recherche de thèse et de formation ROTC – ont pu réserver des créneaux horaires à Dillon pour la semaine du 14 septembre. Chaque réservation dure 45 minutes, avec une période de grâce de 15 minutes avant la suivante.

    Quatre étudiants vivant sur le campus ont déclaré au Daily Princetonian qu'ils avaient hâte d'utiliser la salle de sport. «Je suis tellement excité qu’il s’ouvre et je suis sûr que je l’utiliserai souvent», a écrit MC Wright 24, un étudiant de première année en ROTC. Gabriel Duguay ’22 a accepté, soulignant que pour lui, la possibilité de faire de l’exercice dans l’installation est plus qu’une question de plaisir.

    «Je suis vraiment ravi d’y retourner», a-t-il déclaré au «Prince». «Dillon est vraiment bon pour ma santé mentale.»

    Un étudiant s'est dit convaincu que l'Université n'aurait pris la décision de rouvrir le gymnase que si cela était sûr du point de vue du COVID-19.

    "J’espère que Dillon n’aura ouvert qu’avec les mesures de sécurité appropriées", a déclaré David Liu ’22. "Dans ce cas, je pense que c'est génial et que ce sera vraiment bénéfique pour beaucoup de gens sur le campus."

    Tous les étudiants qui utilisent les salles de sport sont tenus de respecter les politiques de santé publique énumérées sur le site Web Campus Rec. Les politiques comprennent le port d'un masque facial «en tout temps, sauf dans la piscine», l'entrée et la sortie uniquement du hall, le nettoyage de l'équipement avant et après utilisation avec un chiffon en microfibre et un désinfectant fournis par le personnel, et la soumission à un contrôle de température lors de arrivée.

    Interrogés sur la perspective de faire de l'exercice avec un masque facial, les élèves n'ont pas exprimé de préoccupation.

    «Je portais un masque à mon gymnase cet été, alors je l'ai déjà fait», a déclaré Wright. «Ce n’est pas le plus confortable, mais cela protège tout le monde.»

    Conformément au règlement Campus Rec, les étudiants ne sont pas autorisés à utiliser les douches à Dillon, mais seront autorisés à utiliser la douche de la piscine pour se rincer avant de se baigner. Les casiers et les casiers ne seront pas disponibles pour ranger les effets personnels, et les vestiaires ne peuvent être utilisés que pour leurs toilettes.

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    L'horaire affiché de la salle de sport comprend 3 périodes d'utilisation active séparées par des périodes de nettoyage de deux heures. Du lundi au vendredi, Dillon sera disponible pour les réservations des étudiants de 7 h à 9 h, de 11 h à 14 h et de 16 h. à 19 h, avec les périodes intermédiaires de deux heures consacrées au nettoyage de l'installation. Le week-end, la salle de sport est ouverte pendant deux blocs: de 10 h à 12 h. et 14 h à 18 h

    Au sein du complexe Dillon, Campus Rec a limité les capacités totales de diverses zones de loisirs. Au niveau inférieur, le centre de remise en forme Stephens peut accueillir un maximum de 35 personnes, tandis que le sol du gymnase principal peut en contenir 25. L'annexe cardio est limitée à huit. Dans la piscine, une personne peut occuper chaque voie – avec une personne dans la partie peu profonde – pour un total de sept.

    En général, les étudiants qui ont parlé avec le «Prince» étaient heureux de voir l’université équilibrer les problèmes de sécurité liés au COVID-19 avec les avantages pour la santé physique et mentale fournis par l’accès au gymnase.

    «Je suis ravi d’y retourner car cela me permet de garder les pieds sur terre pendant le semestre, mais en même temps, je veux être sûr que ce sera en sécurité», a déclaré Armani Aguiar ’21 au ‘Prince’.

    Prendre d'assaut le fitness virtuel> U.S. Air Force> Affichage de l'article

    BASE COMMUNE SAN ANTONIO-RANDOLPH, Texas (AFNS) –

    Dépoussiérez vos chaussures d'entraînement et faites ressortir votre équipement de sport car le Guerrier blessé de l'armée de l'air (AFW2) Le programme met la barre de fitness à un niveau élevé avec un événement contrairement aux compétitions sportives normales. L'équipe AFW2 Adaptive Sports a innové une façon amusante et virtuelle de garder les guerriers en forme physique et en sécurité sociale, avec les tout premiers jeux AFW2 Fit.

    Les Fit Games sont un défi de remise en forme qui consistera en des exercices de poids corporel prédéfinis, accomplis par un nombre établi de répétitions par exercice et par tour. Ouvert à tous les guerriers AFW2 et aux athlètes de l'équipe américaine des Jeux Invictus, cet événement de remise en forme sera le premier du genre destiné à engager les guerriers dans un défi non spécifique au sport.

    «Ces jeux présenteront des événements non traditionnels et comment nos guerriers restent engagés dans la forme physique pendant cette période COVID-19», a déclaré Kallie Quinn, entraîneur AFW2 Adaptive Sports et coordinateur des opérations. «Le but est de donner à nos guerriers un défi de remise en forme qu'ils peuvent faire de chez eux tout en se connectant avec nos entraîneurs, notre personnel et d'autres guerriers.

    Tout comme l'impact effectif de nos compétitions sportives virtuelles sur nos guerriers, les Fit Games ne sont pas différents car ils servent à promouvoir la forme physique, la camaraderie et le plaisir de compétition. Cette compétition permet à tout guerrier AFW2, quel que soit son parcours sportif, de participer et de montrer son esprit de compétition et d'améliorer son bien-être physique général.

    «Tout comme nos autres compétitions sportives virtuelles, cela donne aux guerriers quelque chose pour quoi s'entraîner», a déclaré Consuella Moore, entraîneur-chef de l'AFW2 High Performance et de l'équipe américaine Invictus Games. «En continuant à s'entraîner et à participer à des entraînements virtuels, cela aide les guerriers à savoir qu'il y a une destination, une cible, un objectif.»

    Les Fit Games servent bien plus qu'une simple compétition virtuelle de fitness. Il donne un aperçu de la résilience de nos guerriers et de leur détermination à rebondir malgré les défis auxquels ils ont été confrontés. De plus, le défi de la condition physique sert de mécanisme d'adaptation pour beaucoup de ceux qui sont aux prises avec la distance physique et les incertitudes pendant cette période.

    "Nous espérons que le public verra la détermination et le courage des guerriers avec l'idée qu'il y a de l'espoir dans le rétablissement", a déclaré Kallie. «Bien que ces guerriers aient des difficultés, ils s'efforcent de les surmonter et de récupérer plus fort qu'avant leur blessure, maladie ou blessures.»

    Connectez-vous à notre Facebook AFW2 page , Sept. 18 à 14 h CDT et regardez les Fit Games en direct! Assurez-vous également de vous connecter aux événements virtuels qui se déroulent sur notre page Facebook et venez interagir avec nos guerriers et nos employés. Pour parrainer un aviateur ou en savoir plus sur le programme AFW2, visitez www.woundedwarrior.af.mil pour plus d'informations et de ressources.

    Perte de poids aux EAU: “ Comment j'ai perdu 33 kg en 6 mois ''

    Danois Shahzad Ahmad

    Danois Shahzad Ahmad avant (à gauche) et après
    Crédit d'image: fourni

    Cette année a été marquée par des défis sans précédent, des statistiques de mortalité effrayantes et une négativité générale. Mais il y aura toujours quelqu'un qui pourra trouver la lumière dans une période sombre.

    L'une de ces personnes est le danois Shahzad Ahmad, un ingénieur informatique de 25 ans né et élevé à Dubaï. L'expatrié pakistanais de cinq pieds six pouces adorait sa nourriture, mais une combinaison de comportement de travail stationnaire et de lourdeur avec la taille des portions signifiait que les années avaient ajouté du poids à son corps. En mars, il s'est retrouvé à 93 kg.

    Puis le COVID-19 a frappé et la pandémie a mis un terme à toute activité nécessitant une socialisation. Ahmad a décidé qu'il essaierait le sport pour se divertir, mais cette idée l'a vite épuisé. «Je suis un sportif et j'avais des problèmes avec ça et aussi dans [COVID-19 imposed movement restrictions] quand il y avait de la négativité partout je pensais [I would] faire quelque chose de positif avec moi-même. Puis la perte de poids [came] dans mon esprit et j'ai commencé.

    Tout a commencé par la recherche. Il a commencé à se renseigner sur le régime cétogène qui est riche en graisses et en protéines et a des limites strictes sur les taxis et la consommation de sucre, obligeant votre corps à produire des cétones qui brûlent les graisses.

    «J'ai d'abord commencé avec le régime Keto, où vous ne devez manger des œufs que la première semaine. C'était vraiment difficile pour moi car je me sentais très étourdi et faible. [Later] Je m'y suis habitué », dit-il.

    Ahmad appelle la graisse une maladie. C'était celui qu'il était déterminé à battre. Il a commencé à faire de l'exercice en même temps que le régime. «Au début, je ne pouvais pas courir [even] comme 6-7 minutes et des pompes [I could do] pas plus de 5 mais maintenant mon endurance est augmentée et je peux courir pendant au moins 30 minutes et faire des pompes environ 45 à la fois.

    Le voyage n’a pas été aussi simple qu’il le laisse croire. "Là [were] certains jours où vous vouliez arrêter et manger normalement, mais vous devez vous relever et continuer », explique-t-il. «J'ai donc affronté ces jours-là et je me suis juste assemblé parce que je devais atteindre mon objectif.»

    Six mois plus tard, Ahmad a perdu 33 kg. «Je crois toujours que si la destination est en vue, vous pouvez toujours atteindre des jalons. Il vous suffit de vous fixer un objectif et vous l'atteindrez. Tout ce dont vous avez besoin est un engagement et une volonté.

    Le joueur de 25 ans apprécie peut-être ses succès, mais il ne prend aucun risque, il a modifié son alimentation, mais il maintient des comportements alimentaires sains. «Mon régime actuel [is like this]: Je prends des œufs sans joug le matin, du poulet grillé avec une tasse de riz bouilli ou des légumes bouillis l'après-midi et un verre de lait faible en gras le soir.

    La taille des portions a bien sûr été révisée au fil des mois et le régime d'exercice qu'il avait a été mis à niveau pour inclure le temps dans un gymnase. Il espère changer cela en un cadre plus général de l'alimentation. «Ensuite, je mange ce que je veux, mais je ne dois pas dépasser les calories par jour, soit 1 800. Et renforcez les muscles du corps.

    Le travail de gym et une absorption de protéines, Ahmad est positif, l'aideront à resserrer les petites quantités de peau lâche que la perte de poids dramatique lui a laissée.

    C’est un nouveau défi à l’horizon, mais Ahmad est sûr qu’il y parviendra.

    Pourquoi la musculation bat-elle la formation métabolique pour développer les muscles

    Certains disent que l'entraînement en résistance métabolique, ou entraînement métabolique en abrégé, est l'un des meilleurs moyens de développer vos muscles, de brûler la graisse et d'améliorer votre condition physique générale … tout cela en même temps.

    Votre métabolisme sera dopé, la graisse sera incinérée et les forces métaboliques qui travaillent jour et nuit pour changer votre corps seront libérées.

    Ou le feront-ils?

    La vérité est que de nombreux avantages attribués à l'entraînement métabolique peuvent être obtenus avec un entraînement aux poids standard, à la vanille et ordinaire.

    Plus à ce sujet dans un instant. Tout d'abord, qu'est-ce que l'entraînement métabolique?

    VOIR ÉGALEMENT: La feuille de triche de renforcement musculaire. Si vous en avez assez de passer des heures au gymnase sans rien montrer, Aide-mémoire pour le renforcement musculaire vous montrera exactement comment développer vos muscles. Pour obtenir une copie GRATUITE de la feuille de triche par e-mail, veuillez cliquer ou appuyer ici.

    Qu'est-ce que l'entraînement métabolique?

    L'entraînement métabolique est une forme d'entraînement en circuit qui cible tout le corps. Vous faites plusieurs exercices dos à dos, généralement avec très peu de repos (30 secondes ou moins) entre les deux.

    Un entraînement typique consiste à travailler sur une série d'exercices composés, généralement avec votre propre poids corporel ou des poids libres servant de résistance, tout en prenant très peu de repos entre les séries.

    La vidéo ci-dessous, par exemple, consiste à travailler intensément pendant 20 secondes avant de se reposer pendant 10 secondes.

    L'un des principaux objectifs de l'entraînement métabolique est de maximiser le nombre de calories que vous brûlez pendant et après votre entraînement.

    L'entraînement métabolique est-il le même que le HIIT?

    Bien qu’ils aient quelques points communs, le HIIT et l’entraînement métabolique ne sont pas la même chose. HIIT, abréviation de l'entraînement par intervalles à haute intensité, fait généralement référence au cardio comme la course à pied ou le cyclisme.

    L'entraînement métabolique, par contre, implique généralement des exercices multi-articulaires effectués avec des poids libres (haltères, haltères ou kettlebells) ou votre propre poids corporel.

    Ils ont des similitudes, dans le sens où il y a des pics et des vallées, où vous allez dur avant de reculer.

    Il a également été démontré que les deux types d'exercices offrent des gains similaires de VO2max – un marqueur de la forme cardiovasculaire – au cardio à l'état d'équilibre, avec des entraînements beaucoup plus courts.

    Dans une étude d'un mois, quatre minutes de «formation de résistance aérobie du corps entier» ont amélioré VO2max dans la même mesure que 30 minutes de cardio à l'état d'équilibre [1].

    Pourquoi je ne fais pas d'entraînement métabolique

    L'entraînement métabolique présente plusieurs avantages: il brûle beaucoup de calories et peut améliorer votre condition cardiovasculaire. Les entraînements eux-mêmes sont également relativement courts et peuvent être effectués avec peu ou pas d'équipement.

    Personnellement, je ne supporte pas l’entraînement métabolique, donc je ne le fais pas.

    Je préfère de loin prendre mon temps et prendre un repos décent entre chaque set avant de s'attaquer au suivant.

    Selon moi, vous bénéficiez de nombreux avantages du soi-disant entraînement métabolique avec un entraînement en résistance standard.

    Exemple:

    Un certain nombre d'articles sur le thème de l'entraînement métabolique et de la perte de graisse citent une étude de 2002 comme «preuve» que la MRT élève votre métabolisme pendant 38 heures. [2].

    L'article, publié par une équipe de chercheurs de l'Université du Wisconsin-La Crosse, montre en effet qu'un seul entraînement comprenant seulement trois exercices – le développé couché, le squat et le power clean – a conduit à une augmentation du métabolisme au repos qui était encore mesurable près de deux jours plus tard.

    L'une des caractéristiques déterminantes de l'entraînement métabolique est de prendre «peu (c'est-à-dire moins de 30 secondes) ou pas de repos» entre les séries.

    Cependant, l'étude en question impliquait de prendre deux minutes complètes de repos entre les séries, et non 30 secondes ou moins.

    Pour citer directement les chercheurs:

    «Chaque levage a été effectué jusqu'à l'échec, et 2 minutes de repos ont été accordées entre les séries. Les charges ont été ajustées après chaque série pour maintenir 10 répétitions sur les séries suivantes. "

    En d’autres termes, ce n’était pas un entraînement métabolique. C'était de la musculation à l'ancienne.

    Et, le nombre de calories qu'un entraînement donné brûle n'est pas le seul critère ni même le plus important pour juger de son efficacité.

    Il y a deux autres choses qui sont bien plus importantes:

    1. Votre capacité à rester cohérent.

    Votre capacité à vous en tenir à un programme particulier de régime et d'exercice l'emporte sur tout le reste lorsqu'il s'agit de vous mettre en forme.

    Vous devez donc choisir un type d'exercice / d'activité que vous aimez (ou que vous n'aimez pas moins que tout le reste).

    Si vous détestez un type d’exercice particulier, il y a de fortes chances que vous ne le fassiez pas assez longtemps pour voir des résultats.

    2. La capacité dudit programme à stimuler l'acquisition (ou même simplement la rétention) de la masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse.

    Pour la plupart des gens, se mettre en forme signifie avoir plus de muscle et moins de graisse.

    L'entraînement métabolique fera un meilleur travail que le cardio régulier en ce qui concerne la construction / le maintien de la masse musculaire.

    Mais il existe de meilleures options.

    La dernière fois que je me suis mis en condition de «séance photo», je n'avais aucune idée du nombre de calories que je brûlais à chaque fois que je m'entraînais.

    C’est parce que l’objectif de chaque entraînement n’était pas de brûler des calories. C'était pour envoyer le stimulus «taille et force» à mes muscles.

    Certes, se faire déchirer tout en développant simultanément beaucoup de muscle ne se produit que si vous utilisez beaucoup de drogues. Mais, à tout le moins, je voulais conserver le muscle que j'avais déjà construit.

    Et le type d'entraînement qui fonctionne le mieux pour conserver le muscle est à peu près le même que le type d'entraînement qui fonctionne le mieux pour gagner ce muscle en premier lieu.

    En d'autres termes, un programme d'entraînement qui fait normalement grossir un muscle travaillera, dans les bonnes conditions, pour préserver ce muscle lorsque vous suivez un régime.

    Pourquoi le régime est la clé de la perte de graisse

    Quand il s'agit de perdre de la graisse, la nourriture que vous mangez (ou que vous ne mangez pas) est beaucoup plus importante que ce que vous faites au gymnase. Parfois, un entraînement qui brûle beaucoup de calories stimulera votre appétit, vous finirez donc par remplacer les calories que vous avez travaillé si dur à brûler.

    Il existe également un phénomène connu sous le nom de licence morale, où être «bon» vous donne la permission d'être «mauvais».

    De Pick The Brain:

    «Tout acte et toute pensée que vous considérez comme« bon »peuvent autoriser un comportement« mauvais »ultérieur parce que nous pensons que nous méritons une récompense pour avoir été si justes. Le problème ici ne réside pas dans le fait de vous récompenser, mais dans le fait que nos récompenses ont souvent tendance à être ce qui freine notre progression vers nos objectifs, voire nous fait reculer.

    En d'autres termes, vous pourriez finir par manger plus de nourriture après une séance d'entraînement riche en calories parce que vous avez l'impression de l'avoir «méritée».

    En conséquence, toute la graisse que vous venez de brûler finira par être remplacée. L'entraînement métabolique peut très bien vous rendre plus en forme, plus fort et plus musclé. Mais si vous n’avez pas bien votre régime alimentaire, cela ne vous rendra pas plus maigre.

    L'entraînement métabolique construit-il le muscle?

    Tant que votre programme d'entraînement est correctement configuré (ce qui signifie que chaque groupe musculaire est entraîné avec suffisamment de volume, de fréquence et d'efforts pour le faire grandir), l'entraînement métabolique conduira certainement à la construction musculaire.

    Mais va-t-il faire un meilleur travail à stimuler la croissance que la musculation régulière? Non ce n'est pas.

    Se précipiter d'un exercice à l'autre, faire des burpees, des squats sautés, des balançoires kettlebell, des alpinistes et tout le reste est loin d'être le meilleur moyen de développer ses muscles.

    C'est certainement beaucoup moins efficace pour développer les muscles que la musculation régulière, où vous soulevez des poids plus lourds, vous vous donnez beaucoup de repos d'une série à l'autre, et où la fatigue musculaire (plutôt que cardiovasculaire) est le facteur limitant quand elle vient. au nombre de répétitions que vous pouvez lancer.

    Dernières pensées

    À l'époque, l'entraînement métabolique était appelé entraînement en circuit. Mais l'utilisation du terme «métabolique» donne automatiquement un son à la mode, excitant et hardcore.

    Entraînement métabolique. Entraînement métabolique. Conditionnement métabolique.

    Voir?

    L'entraînement métabolique n'est qu'un nom sophistiqué que les gens utilisent pour «habiller» une ancienne méthode d'entraînement et la faire passer pour quelque chose de nouveau.

    Cela signifie également que les formateurs peuvent courir autour de diverses abréviations à trois lettres, pour montrer qu'ils sont plus intelligents que vous. Au lieu de l'appeler entraînement de résistance métabolique, ils l'appelleront MRT. C'est simplement une autre façon pour eux de se montrer.

    L'entraînement en résistance métabolique peut brûler beaucoup de calories en un laps de temps relativement court. Mais aucun type d'exercice, que ce soit le HIIT, l'entraînement métabolique ou tout ce qui est nouveau et à la mode cette semaine, ne fera beaucoup pour la perte de graisse par rapport au fait de ne pas manger certains aliments.

    Le but principal de soulever des poids est de stimuler vos muscles de manière à ce qu'ils reviennent un peu plus gros et plus forts la prochaine fois que vous vous entraînez. Brûler des calories est simplement un effet secondaire du travail nécessaire pour atteindre cet objectif. Ce n’est pas la fin en soi.

    Voir aussi: The Muscle Building Cheat Sheet

    Si vous en avez assez de passer des heures dans la salle de sport sans rien montrer, consultez la feuille de triche sur le renforcement musculaire.

    Il s'agit d'un PDF "Coupez la gaufre et dites-moi simplement quoi faire" qui vous indique exactement comment faire pour développer vos muscles. Pour obtenir une copie de la feuille de triche qui vous est envoyée, veuillez entrer votre adresse e-mail dans la case ci-dessous, puis cliquez sur le bouton «envoyer maintenant».

    A propos de l'auteur

    Christian FinnChristian Finn est un scientifique de l'exercice et ancien «formateur des formateurs» basé au Royaume-Uni. Il est titulaire d'une maîtrise en science de l'exercice et a été présenté ou contribué à de grands médias sur deux continents, dont la BBC et Sunday Times au Royaume-Uni et La santé des hommes et Fitness pour hommes aux Etats-Unis.

    7 erreurs de fitness courantes à arrêter de suivre, selon les entraîneurs

    Certaines règles de mise en forme que vous pourriez suivre peuvent entraver vos entraînements et vos progrès.

    Crédit d'image: Images Arno / Cultura / GettyImages

    Il y a de nombreuses raisons de s'entraîner. Vous souhaitez peut-être réduire le risque de maladie cardiaque, courir un 10 km plus rapide ou avoir plus d'énergie pour suivre le rythme de vos enfants.

    Quel que soit votre «pourquoi», il existe autant de façons d'atteindre vos objectifs de mise en forme. Bien qu'il soit génial que vous ayez autant d'options, il peut aussi être déroutant de savoir à qui suivre les conseils. Il existe de nombreuses informations obsolètes, erronées ou tout simplement erronées sur les meilleurs moyens de s'entraîner et d'améliorer votre forme physique.

    Pour vous aider à rester sur la voie du succès et à être le plus sain possible, nous avons fait appel à plusieurs entraîneurs personnels pour identifier les règles de remise en forme qu'il vaut mieux enfreindre et quoi faire à la place. Voici quelques conseils de fitness courants à ignorer.

    1. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos orteils lorsque vous faites des squats

    De nombreux entraîneurs utilisent encore ce signal obsolète, pensant qu'il protégera vos genoux, mais c'est tout à fait normal si vous remarquez que vos genoux passent au-dessus de vos orteils.

    "Cela vous permet de maintenir un bon équilibre et l'avantage mécanique d'une posture accroupie", explique Tory Hale, directeur principal du conditionnement physique au Gold's Gym. En fait, se forcer à garder les genoux en arrière peut restreindre la mobilité et vous empêcher de gagner une force optimale, explique l'entraîneur personnel certifié Chris Cucchiara.

    Les choses les plus importantes sur lesquelles se concentrer lorsque vous faites un squat sont de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible, votre poitrine levée et vos pieds fermement sur le sol lorsque vous vous abaissez. "Vous permettre de casser la ligne des orteils avec votre genou vous permettra d'aller plus loin dans le squat, ce qui est en fait bon pour la santé et la mobilité du genou", explique Cucchiara.

    Si quatre jours d'exercice vous aideront à perdre du poids, alors cinq jours vous aideront à perdre du poids plus rapidement, n'est-ce pas? Pas si vite. Quels que soient vos objectifs, le surentraînement ou l'entraînement trop long peut se retourner contre vous et vous exposer à des blessures.

    «L'entraînement est aussi une forme de stress pour le corps, donc si nous nous entraînons trop, trop souvent, avec trop peu de carburant, notre corps nous dira généralement d'une manière ou d'une autre que nous sommes allés trop loin», dit Jay Arzadon, entraîneur-chef et fondateur de l'entraînement personnel Arzadon Fitness. Si vous atteignez un plateau, plutôt que d'augmenter les choses, il recommande d'envisager de réduire l'accélérateur et de permettre à votre corps de se reposer.

    N'oubliez pas de surveiller votre stress, de donner la priorité au sommeil et de surveiller votre consommation de nourriture (et d'alcool), dit-il. Le suivi de cela peut aider à assurer une récupération optimale après les entraînements.

    3. Ce n'est qu'un bon entraînement si vous transpirez des seaux

    Vous avez besoin de transpirer pour réguler votre température corporelle. Mais nous transpirons tous en quantités différentes et pour différentes raisons. Et il n'y a pas de corrélation entre votre transpiration et l'efficacité d'un entraînement.

    «La transpiration n'a rien à voir avec le nombre de calories que vous brûlez», déclare Jillian Michaels, experte en santé et en forme physique, créatrice de l'application Jillian Michaels Fitness. "La transpiration est simplement la façon dont votre corps se refroidit."

    Bien que vous puissiez transpirer plus dans un environnement chaud et humide que dans un environnement frais et sec, votre entraînement peut en fait être moins efficace. «La chaleur compromet votre intensité, et l'intensité est ce qui affecte réellement l'efficacité de votre entraînement», explique Michaels. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau chaque fois que vous transpirez abondamment.

    Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour rester hydraté.

    Crédit d'image: Nastasic / E + / GettyImages

    4. Les femmes devraient soulever des poids légers pour éviter de «gonfler»

    Oui, certaines athlètes professionnelles et personnalités du fitness sont assez musclées. Mais gardez à l'esprit que c'est leur travail de s'entraîner, déclare Christie Carlson, entraîneuse personnelle certifiée. "Beaucoup d'entre eux passent plusieurs heures par jour au gymnase ou sur le terrain à s'entraîner, et ils mangent un régime très spécifique pour les garder aussi maigres ou musclés que leur sport l'exige."

    Alors que certaines femmes sont génétiquement plus prédisposées à être plus musclées, la plupart ne le sont pas et ne «grossiront pas» comme les hommes. Pourquoi? La génétique. Les hommes ont plus de testostérone, ce qui favorise la croissance musculaire, tandis que les femmes ont moins de testostérone. Ainsi, les femmes peuvent – et devraient – soulever des charges aussi lourdes qu'elles le souhaitent.

    «Soulever plus lourd peut construire une bonne quantité de muscle – pensez« tonique »plutôt que« volumineux »- améliorer la force du tronc et vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement», explique Carlson. Pomper plus de fer signifie également brûler plus de calories, car les muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu'ils brûlent des calories au repos.

    5. Entraînez-vous sur un estomac vide pour brûler les graisses

    Selon une étude d'août 2019 publiée dans Le journal de la nutrition, sauter le petit-déjeuner avant de faire de l'exercice peut entraîner une plus grande consommation de calories que de manger un repas avant une séance d'entraînement. Cela suggère que faire du cardio à jeun peut vous aider à brûler plus de calories.

    Cependant, «si vous vous entraînez à jeun sans glycémie, vous n'obtiendrez probablement pas votre meilleur entraînement et l'intensité peut être compromise», dit Michaels. Non seulement vous pourriez bonk pendant une séance de transpiration, mais vous risquez également d'être vorace après l'entraînement et de consommer plus de calories que vous n'en avez brûlé.

    6. Étirez-vous avant un entraînement

    Bien que de nombreuses personnes pensent que s'étirer avant l'exercice est une bonne chose, cela dépend du type d'étirement que vous faites. Les étirements statiques – le type où vous maintenez un étirement pendant 20 à 30 secondes – peuvent nuire à vos entraînements, dit Hale.

    Mais le type d'étirement pré-entraînement qui aide est un échauffement dynamique, car il fait bouger vos articulations et vos muscles et vous donne la possibilité de traiter la tension musculaire et d'améliorer l'amplitude des mouvements.

    Combinez un échauffement dynamique avec des mouvements légers, tels que 5 à 10 minutes de marche rapide, des sauts ou toute autre activité qui augmente votre fréquence cardiaque, recommande Kevin Piccirillo, responsable de Crunch Fitness à la 19th Street à New York.

    «Gardez vos étirements statiques après l'exercice, car des études indiquent que cela provoque une augmentation du flux sanguin vers les muscles, ce qui facilite la récupération», dit-il.

    L'étirement dynamique est préférable avant une séance d'entraînement, car il permet à vos articulations et à vos muscles de bouger avec une amplitude de mouvement complète.

    Crédit d'image: dolgachov / iStock / GettyImages

    7. Vous devez suivre exactement le plan

    Avoir un plan de mise en forme vous donne beaucoup plus de chances d'atteindre vos objectifs et peut contribuer à faire de l'activité physique une habitude. Cependant, ce plan n'est pas concrétisé. Il est plus important d'écouter votre corps chaque jour que de cocher une activité spécifique.

    Considérez si vous avez mal dormi ou si vous avez passé une journée très stressante. Il y a de fortes chances que votre corps ne soit pas partant pour un entraînement HIIT intense. «Si votre corps ne ressent tout simplement pas l'entraînement que vous aviez prévu – même si vous avez pris un jour de repos la veille – ce n'est pas un problème», explique la physiothérapeute et entraîneuse Nicole Lombardo.

    Mais ce n'est pas une excuse pour s'asseoir sur le canapé en regardant Netflix. «Trouvez quelque chose d'actif qui pourrait vous plaire davantage à ce moment-là», dit Lombardo. Peut-être que vous allez vous promener, tirer des cerceaux ou faire une routine d'étirement et de mobilité. "Bougez simplement d'une manière qui vous plaira et ne vous fatiguera pas trop. Le stress et la fatigue vous feront perdre plus de progrès que de sauter votre prochain entraînement", dit Lombardo.

    13 meilleurs entraînements YouTube, choisis par un éditeur de fitness

    Entraînements YouTube et moi, nous revenons en arrière. Avant de tomber amoureux de la salle de sport, je me suis tourné vers YouTube pour des séances d'entraînement que je pouvais faire dans mon garage ou même dans mon dortoir à l'université: principalement des routines de poids corporel qui me laissaient en sueur, satisfaite et remplie d'endorphines. Je reviens sur certaines de ces vidéos de temps en temps (plus souvent maintenant que mon gymnase est fermé pendant la pandémie) et je suis étonné de voir à quel point ils sont toujours difficiles. Cela montre simplement que vous pouvez travailler pendant des années et encore ne pas pouvoir faire une minute de burpees sans s’effondrer.

    Au cours de mes années passées sur YouTube, j'ai compilé une liste de lecture de mes favoris ultimes, du cardio complet au HIIT en passant par les brûleurs abdominaux. Ce sont les routines qui me font tremper à maintes reprises, mais qui sont si énergisantes et motivantes que je reviens pour plus. Consultez mes favoris de tous les temps à l'avance et essayez-les par vous-même; peut-être qu'ils figureront aussi dans votre liste des dix meilleurs!

    L'exercice peut aider à se remettre du stress

    Le lendemain, les scientifiques ont placé les coureurs et les animaux inactifs dans de nouvelles situations conçues pour les inquiéter à nouveau, y compris des cages avec à la fois des sections claires et ouvertes et des zones sombres et fermées. Les souris sont des proies et leur réaction naturelle est de courir vers l'obscurité puis, comme elles se sentent en sécurité, d'explorer les espaces ouverts. Les coureurs ont répondu maintenant comme des souris normales et en bonne santé, se déplaçant prudemment vers la lumière. Mais les animaux sédentaires avaient tendance à se recroqueviller dans l'ombre, encore trop accablés par le stress pour être explorés. Ils manquaient de résilience.

    Le premier jour de plage d'Anil Kapoor après le verrouillage est une question de remise en forme. Voir la nouvelle vidéo d'entraînement

    Anil Kapoor est un passionné de fitness qui le prouve à maintes reprises, et encore une fois, cet âge n'est qu'un chiffre. L'acteur publie souvent des photos et des vidéos de lui-même s'exerçant sur les réseaux sociaux et inspire également les fans à s'entraîner.

    Aujourd'hui, l'acteur s'est rendu sur Twitter pour publier une vidéo de lui-même en train de courir à la plage. Il a raconté comment, comme beaucoup d'entre nous, il rêvait également d'aller à la plage pendant le verrouillage. Mais quand il est finalement allé là-bas aujourd'hui, son entraîneur, Marc, l'a fait faire de l'exercice.

    Il a posté le clip avec la légende: "Pendant le verrouillage, je rêvais de la plage … rêvant de m'échapper … enfin j'arrive à la plage et mon entraîneur @MarcYogi, me fait sprinter … la forme physique passe toujours en premier. .. Il ne s'agit pas de l'emplacement mais de la dédicace … (sic). "

    Regardez la vidéo:

    Le clip commence avec l'entraîneur d'Anil lui demandant de courir sur la plage, et tout au long du clip de 20 secondes, il encourage l'acteur à se pousser et à continuer.

    C'est la motivation parfaite pour le fitness du week-end dont nous avions besoin.

    Depuis son partage, le clip d'Anil est devenu viral et a réussi à obtenir plus de 11,3k vues et 1,7k likes.

    Ce n'est pas la première fois qu'Anil Kapoor partage des vidéos d'entraînement sur les réseaux sociaux. Récemment, il a partagé un clip dans lequel on peut le voir travailler sur le renforcement des muscles de ses jambes. Il l'a partagé avec la légende «Ne sautez jamais le jour de la jambe! (Sic)».

    Voir la vidéo:

    Jetez un œil aux autres articles d'entraînement de l'acteur:

    Anil Kapoor a été vu pour la dernière fois dans le communiqué de février, Malang, qui mettait également en vedette Aditya Roy Kapur, Disha Patani et Kunal Kemmu.

    AUSSI LIRE: Le secret de la forme et du physique fabuleux d'Anil Kapoor à 63 ans. Voir le nouveau post d'entraînement

    LIRE AUSSI: Anil Kapoor partage un nouveau post d'entraînement: Je n'ai jamais été aussi en forme qu'aujourd'hui

    Renforcer votre système immunitaire – Stabroek News

    Dimanche dernier, j'ai participé à une réunion virtuelle avec des propriétaires de gymnases, des entraîneurs et des nutritionnistes discutant d'un large éventail de sujets.

    La discussion a porté sur la réouverture en toute sécurité des gymnases en Guyane, le rôle des gymnases dans le bien-être mental et physique et la façon dont le système immunitaire robuste de nombreux amateurs de gym a contrecarré l'infiltration du COVID-19.

    Au cours de la réunion, il a été souligné que, par coïncidence, aucun de nous ne connaissait un seul amateur de gym qui avait été testé positif pour le virus mortel. Cela a tout à voir avec le système immunitaire.

    Donc, aujourd'hui, j'explique comment nous pourrions le renforcer pour l'aider à mieux nous servir.

    Notre système immunitaire est généralement très fiable, cependant, il y aura des moments où il nous fera défaut. Puisqu'il s'agit d'un système complexe, il peut être difficile de déterminer comment le renforcer. Mais il existe des moyens d'augmenter nos chances d'avoir un corps plus sain et plus fort à l'intérieur.

    Le bon carburant

    Si vous ne savez pas comment commencer à renforcer votre système immunitaire, l'examen de votre alimentation devrait être votre premier objectif. Remplacer les fast-foods par des aliments entiers et incorporer des fruits et légumes à votre alimentation sont des points de départ fantastiques et simples. Les graisses sont bonnes pour votre système immunitaire – les graisses saturées comme l'huile de coco et l'avocat sont excellentes, mais évitez les graisses trans et l'huile végétale comme la peste. La modération de la consommation d'alcool (car elle déshydrate efficacement le corps) et l'arrêt du tabac sont des méthodes éprouvées pour renforcer votre système immunitaire. Surtout, buvez beaucoup d'eau.

    Éliminez les mauvaises habitudes

    La bataille pour renforcer le système immunitaire est tout autant mentale que physique. Bien que votre alimentation puisse aller dans la bonne direction, il peut y avoir d'autres variables possibles qui vous laissent vous sentir apathique ou même malade. Celles-ci peuvent inclure la consommation excessive d'alcool et de tabac, dont j'ai parlé ci-dessus; faire la fête ou passer trop de temps sur les réseaux sociaux, ce qui vous prive de dormir. Vous pourriez aussi être une personne encline à s'inquiéter et, par conséquent, toujours stressée. Trouvez une activité positive à faire à la place, comme la méditation.

    Vitalisez avec vos vitamines

    Comme je le répète toujours, la connaissance est le pouvoir. La recherche et la reconnaissance de ce que certaines vitamines font pour votre système immunitaire peuvent créer une voie vers une meilleure santé.

    Soyez cohérent avec vos habitudes de sommeil

    Des études approfondies ont été entreprises sur le système immunitaire et sur la façon dont il est affecté par les variations des habitudes de sommeil. Obtenir des quantités insuffisantes de sommeil est un moyen infaillible d'augmenter vos niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui fera des ravages sur votre système immunitaire. Bien que l'on ne sache pas avec certitude comment le sommeil profite au système immunitaire, c'est un incontournable de votre liste, même si ce n'est que pour la santé générale.

    Plus d'exercices

    Oui, plus d'exercice aidera votre système immunitaire. Si vous n'êtes pas une personne particulièrement active et que vous tombez souvent malade, les exercices à faible impact, comme le jogging ou la course, peuvent renforcer la réaction de votre corps aux maladies. C'est grâce à la formation de macrophages, qui sont censés être les cellules qui combattent les bactéries des voies respiratoires supérieures. N'allez pas trop loin, une activité physique excessive peut entraver ce processus.

    Caséine ou lactosérum pour perdre du poids: lequel fonctionne le mieux?

    Si vous voulez perdre du poids, votre shake protéiné doit-il contenir du lactosérum ou de la caséine? Est-ce que l'un est meilleur que l'autre? Ou auront-ils à peu près le même effet sur la perte de poids?

    Protéines et perte de poids

    Lorsqu'il s'agit de maigrir, les protéines ont plusieurs rôles importants. Premièrement, il fait un meilleur travail pour vous rassasier que les glucides ou les graisses. Ayez une alimentation riche en protéines, par exemple, et il y a de fortes chances que vous finissiez par manger moins de calories tout au long de la journée.

    Les protéines ont également un effet d'épargne musculaire. Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines pendant que vous suivez un régime, vous finirez par perdre du muscle ainsi que de la graisse.

    Sur la base de la rapidité avec laquelle elles sont digérées, les protéines sont divisées en protéines dites rapides et lentes. Et les deux qui viennent à l'esprit chaque fois que quelqu'un mentionne des protéines rapides et lentes sont le lactosérum et la caséine (prononcé kay-vu), qui proviennent tous deux du lait.

    Le lactosérum est considéré comme une protéine rapide car il est rapidement absorbé par le corps. La caséine, en revanche, est une protéine lente qui prend plus de temps à se décomposer et à être absorbée.

    Et c'est le taux de digestion plus lent de la caséine qui devrait, en théorie du moins, lui donner le dessus dans le département de la perte de poids. Pourquoi?

    Premièrement, parce que la caséine traîne dans votre estomac plus longtemps que le lactosérum, elle devrait vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. En conséquence, vous ne vous sentirez pas aussi affamé, ce qui devrait faciliter la création du déficit calorique nécessaire à la perte de poids.

    Deuxièmement, comme la protéine est libérée plus lentement dans votre système, la caséine devrait mieux minimiser la perte de muscle pendant la perte de poids.

    Comme je l’ai dit, c’est la théorie. Mais cela fonctionne-t-il vraiment comme ça dans la pratique? Si vous voulez perdre du poids, quel est le meilleur complément protéique à utiliser?

    Caséine vs lactosérum pour perdre du poids: la recherche

    La recherche sur la faim, l'appétit et la prise alimentaire est un peu mitigée. Certaines études montrent que le lactosérum conduit à des évaluations de satiété et de satiété plus élevées que la caséine [1], tandis que d'autres indiquent que la caséine est plus efficace que le lactosérum pour réduire l'apport alimentaire quotidien [2].

    Cependant, les changements à court terme de la satiété et de la prise alimentaire ne conduisent pas toujours à des changements à long terme du poids corporel [1]. C’est pourquoi nous devons nous tourner vers des essais plus longs qui examinent directement l’effet de la caséine et du lactosérum sur la composition corporelle sur une période de plusieurs semaines et mois.

    En 2012, une équipe de scientifiques français a examiné la vitesse et la lenteur des protéines affectant la composition corporelle d'un groupe d'hommes et de femmes obèses. [3].

    Les sujets ont été divisés en quatre groupes et ont reçu deux suppléments protéiques différents – lactosérum ou caséine.

    L'apport en protéines était également distribué différemment au cours de la journée. Deux des groupes ont mangé à peu près la même quantité de protéines dans chacun de leurs quatre repas. Les groupes trois et quatre ont mangé la plupart de leurs protéines pour la journée en un seul repas.

    Voici ce qui s’est passé:

    D'une part, la source de protéines n'avait aucun effet sur la perception de la faim. Comme vous vous en doutez, les sujets avaient plus faim avant qu'après un repas. La faim variait également de manière significative selon les repas, les sujets rapportant moins de faim au petit déjeuner qu'au déjeuner et au dîner. Mais les sujets ayant reçu de la caséine n’ont pas eu moins faim que ceux qui ont reçu du lactosérum.

    De plus, après six semaines de régime, il n’y avait pas de différence significative dans la vitesse de perte de graisse. Qu'ils aient pris du lactosérum ou de la caséine, tous les participants à l'étude ont perdu à peu près la même quantité de graisse.

    Au cours de la dernière semaine de l'étude, la caséine s'est avérée plus efficace que le lactosérum pour inhiber la dégradation des protéines du corps entier, conduisant à un plus grand équilibre protéique positif. Cela laisse entrevoir la possibilité que la caséine puisse mieux préserver la masse musculaire pendant une période de perte de poids.

    Cependant, la perte de masse maigre (un indicateur raisonnable de la masse musculaire) n'était pas significativement différente dans les groupes lactosérum et caséine.

    Cela peut être dû au fait que la dégradation des protéines mesurée au niveau du corps entier ne vous dit pas ce qui arrive aux protéines musculaires. Cela vous indique que les protéines sont dégradées, mais cela ne vous dit pas où.

    Étant donné que les changements dans l'équilibre des protéines du corps entier ne se sont manifestés qu'au cours de la sixième semaine de l'étude (et en supposant que les changements dans la dégradation des protéines du corps entier étaient indicatifs de ce qui se passait au niveau musculaire), vous auriez besoin d'une étude d'une durée beaucoup plus longue que six semaines pour détecter tout effet du lactosérum ou de la caséine sur les changements de masse maigre.

    Une étude similaire, qui examine comment le lactosérum et la caséine affectent le maintien du poids après une période de perte de poids, montre également de petites différences entre les deux protéines. [4].

    Si la caséine facilitait le contrôle de la faim et de l'appétit que le lactosérum (ou vice versa), vous vous attendriez à voir un groupe reprendre le poids perdu plus rapidement que l'autre.

    Mais ce n’est pas ce qui s’est passé. Que les sujets aient reçu du lactosérum et de la caséine, le résultat final était sensiblement le même.

    Comment le mélange des nutriments affecte la digestion

    L'un des problèmes avec le concept de protéines rapides et lentes est que le mélange de nutriments, comme la consommation de protéines avec des glucides et des graisses, modifie la vitesse à laquelle les acides aminés atteignent la circulation sanguine.

    Il a été démontré que le simple fait d'ajouter du sucre de table aux protéines du lait, par exemple, ralentissait le temps de digestion et améliorait légèrement l'utilisation de cette protéine. [5].

    La consommation d'une protéine rapide ou lente dans le cadre d'un repas mixte, ou même quelques heures après un repas mixte (où les nutriments sont encore digérés et absorbés), va affecter la façon dont les protéines sont digérées.

    La façon dont les suppléments protéiques sont traités et stockés peut également affecter leur taux de digestion.

    Il y avait une étude intéressante publiée par une équipe de chercheurs néerlandais, qui a examiné comment trois types différents de caséine – caséine micellaire, caséinate de calcium et caséinate de sodium – sont digérés et absorbés. [6].

    Étonnamment, la caséine micellaire semble être plus digérée et absorbée beaucoup plus rapidement que prévu d'une protéine lente. En fait, il était encore plus rapide que le caséinate de calcium, une découverte que les chercheurs qualifient d '«inattendue».

    Un certain type de protéine peut très bien se comporter différemment d'une entreprise à l'autre, d'un lot à l'autre, ou même en fonction de sa durée de conservation. ⁣

    Dernières pensées

    Beaucoup a été fait sur la différence entre les protéines rapides et lentes. Cependant, bien que la caséine et le lactosérum soient digérés et absorbés à des taux différents, il y a très peu de preuves pour montrer que cela a un impact significatif sur les résultats de votre perte de poids sur une période de plusieurs semaines et mois.

    Si vous voulez prendre du lactosérum, prenez du lactosérum. Si vous voulez prendre de la caséine, prenez de la caséine. Tant que vous soulevez des poids 3 à 4 fois par semaine et que votre alimentation coche les bonnes cases en termes de calories et de protéines, cela ne fera pas beaucoup de différence dans un sens ou dans l'autre.

    Voir aussi: The Flat Belly Cheat Sheet

    Si vous voulez moins de graisse et plus de muscle lorsque vous regardez vos abdominaux (ou où ils devraient être), consultez The Flat Belly Cheat Sheet.

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    A propos de l'auteur

    Christian FinnChristian Finn est un scientifique de l'exercice et ancien «formateur des formateurs» basé au Royaume-Uni. Il est titulaire d'une maîtrise en science de l'exercice et a été présenté ou contribué à de grands médias sur deux continents, dont la BBC et Sunday Times au Royaume-Uni et La santé des hommes et Fitness pour hommes aux Etats-Unis.

    Connaissez le meilleur entraînement selon la forme de votre corps

    Nous venons de toutes formes et tailles et nous en sommes également fiers. Mais vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez savoir comment rester en forme selon la forme de votre corps. Nos formes corporelles diffèrent en raison de notre métabolisme et de la répartition du poids qui en résulte. Ainsi, certaines personnes peuvent avoir plus d'accumulation de graisse autour des hanches tandis que d'autres peuvent avoir des poignées d'amour tenaces. Mais il est tout à fait possible d'avoir un régime et un entraînement qui conviennent particulièrement à votre type de corps. En nous interrogeant à ce sujet, nous avons parlé au Dr Simran Saini, qui travaille dans le département des régimes alimentaires du groupe d'hôpitaux Fortis et qui est également un consultant en perte de poids prospère. Elle a partagé ses idées sur la façon dont la répartition du poids corporel diffère selon la forme du corps, ce qu'il faut manger en fonction de cela et les meilleurs entraînements selon la forme du corps.

    Corps en forme de pomme

    femme de corps en forme de pomme

    Courtoisie d'image: www.stitchfix.com

    Ce type porte normalement un poids supplémentaire autour de la zone abdominale. C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale et elle pénètre assez profondément sous la peau et colle autour des organes. C'est pourquoi les personnes au corps en forme de pomme ont un risque plus élevé de divers problèmes de santé.

    Ce que cela veut dire: Risque plus élevé de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de déclin cognitif, d'anxiété et d'ostéoporose

    Conseil santé: La solution est d'avoir une alimentation équilibrée et un entraînement cardio – deux habitudes de vie saines qui devraient devenir des habitudes quotidiennes.

    Corps en forme de poire

    femme de corps en forme de poire

    Courtoisie d'image: www.lipglossandcrayons.com

    Ce type de corps a tendance à stocker plus de poids principalement autour des hanches, des fesses et des cuisses. Bien que cela soit plus sain que d'avoir une réserve de graisse entièrement dans l'abdomen, sans gestion du poids, les personnes au corps en forme de poire peuvent éventuellement prendre du poids supplémentaire autour de la taille et de l'abdomen.

    Ce que cela veut dire: Risque plus faible de maladie cardiaque, en particulier chez les femmes. Les hanches et les cuisses courbées fournissent moins de facteur de risque de diabète et de maladie cardiaque. Les femmes en forme de poire ont un risque moindre d'ostéoporose.

    Conseil santé: La solution à cette prise de poids est un exercice cardio régulier, un entraînement en résistance pour le haut du corps et une alimentation équilibrée.

    Ne manquez pas ça: essayez l'entraînement à la maison de Sushmita Sen avec sa meilleure amie

    Corps en forme de sablier

    Ce type de figure sur les femmes est considéré par beaucoup comme le plus attrayant. Les personnes ayant ce type de corps ont la chance d'avoir cette forme et n'ont qu'à s'inquiéter de ne pas prendre un poids supplémentaire malsain.

    Ce que cela veut dire: Risque plus faible de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, de maladie de la vésicule biliaire et du rein, de certains cancers, d'une plus grande résistance au stress et de niveaux inférieurs de dépression.

    Conseil santé: L'entraînement complet du corps, tel que l'entraînement en circuit avec du cardio occasionnel, aidera certainement.

    Forme de pyramide inversée

    Souvent appelé le corps du nageur, ce type a une forme très lourde. Cela signifie que les hanches sont plus étroites que les épaules qui tombent de manière assez carrée et la taille est légèrement courbée.

    Ce que cela veut dire: Les personnes ayant une forme pyramidale inversée ont un bon métabolisme et ne prennent pas de poids facilement. Mais ils risquent de développer une ostéoporose.

    Conseil santé: Vous devriez travailler pour construire votre moitié inférieure, c'est-à-dire vous concentrer sur vos cuisses et vos fesses. Ainsi, s'accroupir, sauter et marcher peut rendre le bas du corps et le tronc plus forts. Faites-le avec du cardio à haute intensité.

    Forme rectangulaire

    Aussi appelé forme de corps droite, règle ou banane, les personnes ayant un corps en forme de rectangle ont un corps proportionné mais portent un certain poids autour du ventre.

    Ce que cela veut dire: Ces personnes ont un métabolisme plus élevé et ne prennent pas de poids facilement

    Conseil santé: Les personnes ayant une forme rectangulaire devraient manger avec modération et se concentrer sur la musculation des épaules et des muscles du bas du corps. L'entraînement en force pour développer certains muscles est recommandé pour de telles morphologies.

    Vous voulez savoir quels aliments essayer pour perdre du poids ou quoi manger au petit-déjeuner pour rester en forme? Alors continuez à lire Her Zindagi.

    Josh Bergeron: Leçon d'être en bonne santé induite par une pandémie – Salisbury Post

    Pour au moins une personne à Salisbury, le relâchement des mandats de l'État qui permettait aux gymnases de rouvrir est venu avec une douloureuse leçon de modération.

    Cette personne, c'est moi.

    Le 4 septembre, après des mois d'interdiction officielle d'ouvrir au grand public, les mandats des États se sont desserrés pour permettre aux gymnases d'accueillir tous les clients dans leurs installations à partir de 17 heures. J'aurais pu, comme d'autres, choisir de retourner tôt au gymnase, car certains avaient rouvert sous une exception. Cette exception permettait aux gymnases de rouvrir pour les personnes qui avaient la recommandation d'un médecin.

    Et, comme l'ont pensé de nombreux propriétaires et clients de gymnases, tous les médecins recommandent de faire de l'exercice régulièrement. Il n’était donc pas difficile de trouver des cas où des notes de médecins étaient fournies. Mais devant se protéger contre la propagation du COVID-19 et inspirer confiance aux clients, tous les gymnases ont été contraints d'adopter de nouvelles règles de nettoyage, de port de masque et de distance.

    Il y a des années, je me suis inscrit à Planet Fitness en raison de son faible coût et de son horaire de fonctionnement de 24 heures, ce qui semble fait pour les journalistes de presse. Après avoir terminé le journal tard dans la nuit, une séance de gym est plus facile lorsque vous savez que vous n’avez pas à terminer avant de fermer. Plus d'une fois, l'édition d'une histoire ou d'une page a eu lieu sur un vélo d'exercice ou un vélo elliptique.

    Loin de l'image de la santé, j'ai essayé pendant la fermeture induite par la pandémie de rester semi-actif via de longues marches ou des randonnées, certaines des meilleures options locales étant un sentier adjacent au parc Dan Nicholas, la réserve écologique à côté du campus du Catawba College. et le parc d'État du lac Norman. Kannapolis est une autre bonne option. Il a créé un programme appelé Loop the Loop, qui propose des itinéraires jusqu'à 3 miles.

    Mais marcher sur de longues distances laisse beaucoup à l'écart par rapport au gymnase. Et je pourrais trouver une liste interminable d’excuses pour lesquelles je n’ai pas acheté de tapis pour faire de l’exercice à l’intérieur.

    Quand je suis finalement retourné au gymnase la semaine dernière, c'était une expérience complètement différente de celle d'avant la pandémie. Les machines sont plus espacées et les clients sont généralement invités via des panneaux à la porte à porter des masques. Je ne sais toujours pas exactement quel est le protocole de port du masque à l'intérieur du gymnase, mais j'ai décidé qu'il était préférable de le porter chaque fois que je ne fais pas de sport. Planet Fitness a toujours demandé à ses clients de nettoyer les machines après les avoir utilisées, mais cela semble être une demande encore plus sage maintenant.

    Mon erreur en retournant au gymnase a été de penser que je pouvais encore faire une quantité de poids et de répétitions similaire à celle d'avant la pandémie. Non. Pour tous ceux qui envisagent un retour à la salle de sport de leur choix, prenez du temps pour commencer. Un entraînement léger de musculation vaut mieux que rien du tout, et c'est bien mieux que d'être trop endolori pour redresser les bras pendant plusieurs jours.

    Pendant un certain temps en tout cas, il était plus difficile que d'habitude de ramasser les choses. Je ne pouvais pas plier mes coudes à plus de 90 degrés environ. C'était à la fois frustrant et douloureux. Mon entraînement était dimanche et jeudi, je me sentais enfin normal.

    Avec les gymnases de retour ouverts, je suis peut-être l'un des nombreux à espérer combiner des séances d'entraînement avec des compétences culinaires créées par une pandémie, manger moins de restauration rapide, enfin suivre des conseils de bon sens pour être en bonne santé.

    Il est important de rester en bonne santé en évitant de contracter le COVID-19, mais il est encore plus essentiel de rester en bonne santé en mangeant bien, en faisant de l'exercice régulièrement et en veillant à ce que le surpoids ne soit pas un facteur qui augmente les chances d'un cas grave de virus ou d'une autre maladie. . C’est un conseil que beaucoup de gens connaissent déjà, mais il est plus pertinent que jamais.

    Josh Bergeron est rédacteur en chef du Salisbury Post.

    Améliorez votre salle de gym à domicile avec ces essentiels de fitness

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    O.C. Centre aquatique et de remise en forme pour offrir des cours d'exercice

    Le centre aquatique et de remise en forme est situé à l'intérieur du centre communautaire d'Ocean City.

    Le centre aquatique et de conditionnement physique d'Ocean City offrira un horaire d'automne d'exercices de groupe en plein air et de cours d'exercices aquatiques en salle aux membres à partir du lundi 14 septembre.

    Toutes les classes d'exercice en groupe auront lieu sur les courts de tennis en gazon de la 18e rue. Les membres sont priés d'apporter un masque, un tapis, une serviette et de l'eau. Les cours d'exercices aquatiques auront lieu à l'intérieur de la piscine du centre aquatique et de remise en forme.

    Deux événements spéciaux seront gratuits et ouverts aux membres et invités:

    • Soirée dansante Zumba en plein air – 18 septembre à 17h30 (Cours de 90 minutes avec plusieurs instructeurs).
    • Yoga à la pleine lune – 2 octobre à 17h30 (Cours de 90 minutes avec plusieurs instructeurs).

    L'inscription débute le dimanche et se termine une heure avant chaque cours. Appelez le 609-398-6900.

    Article précédentOcean City se souvient solennellement du 11 septembre

    une excellente montre de sport d'entrée de gamme

    Revue de Huawei Watch FitLa Huawei Watch Fit est peut-être mieux décrite comme un tracker de fitness qui pourrait également passer pour une montre intelligente.

    Ce n'est certainement pas la première tentative de Huawei de fusionner les deux mondes portables. En 2017, il a lancé le Huawei Fit, bien que le 2.5 sur 5 Wareable la note d'évaluation que nous avons attribuée vous indique tout ce que vous devez savoir sur ce que nous avons pensé de cet effort.

    Donc, après avoir eu plus de chance avec sa ligne de trackers de fitness Huawei Band et les dernières smartwatches Huawei Watch GT2, Huawei a tenté à nouveau l'hybride.

    Comme son nom l'indique, il s'agit d'un appareil conçu pour le fitness, proposant un suivi d'activité 24h / 24 et 7j / 7, un moniteur de fréquence cardiaque, un GPS intégré et de nombreuses fonctionnalités que vous trouverez dans les smartwatches de Huawei.

    La Watch Fit fait ses débuts avec des entraînements animés, conçus pour vous permettre de bouger lorsque vous avez besoin d'une brève pause pour regarder un écran d'ordinateur ou lorsque vous avez un peu plus de temps pour vous entraîner.

    À 110 $, la Watch Fit est moins chère que la Fitbit Charge 4, mais toujours plus chère que les bracelets de fitness plus minces comme le Garmin Vivosmart 4 et le Samsung Galaxy Fit. Sur le papier, il semble offrir plus pour votre argent que tous ces appareils.

    Nous avons vécu avec la Watch Fit pour savoir si Huawei sait comment créer un bon hybride fitness tracker / smartwatch. Voici notre verdict complet.

    Huawei Watch Fit: conception et écran

    Huawei Watch Fit affichant un écran de 1,64 pouces "class =" lazyload pleine largeur en ligne

    Certaines personnes qui ont repéré la Watch Fit sur notre poignet l'ont décrite comme une Apple Watch qui a été étirée et il est facile de comprendre pourquoi.

    Il y a des éléments de l'éthique de conception d'Apple ici, mais cela rappelle également beaucoup la gamme Gear Fit de Samsung.

    Ce que vous obtenez est un boîtier de 46 mm qui mesure 10,7 mm d'épaisseur et pèse 21 g. Le boîtier est en polymère et vous avez votre choix entre les couleurs noir, argent et or rose (photo).

    Semble-t-il aussi luxueux qu'une Apple Watch? Non, ce n'est pas le cas, mais nous ne nous attendions pas à ce que ce soit le cas. C'est dans une fourchette de prix entièrement différente. Pour l'argent, vous obtenez un vêtement assez attrayant qui a été confortable à porter pendant la journée, pendant l'exercice et la nuit.

    Cet étui est associé à un bracelet en silicone mat disponible en noir graphite, vert menthe, orange cantaloup ou rose sakura.

    Ces sangles sont amovibles, bien qu'elles soient délicates à faire. Plus important encore, nous pouvons signaler qu'ils n'ont causé aucun problème d'irritation de la peau depuis notre utilisation.

    Huawei a giflé sur la cote de résistance à l'eau 5ATM, ce qui signifie qu'il est sûr de plonger dans l'eau jusqu'à 50 mètres de profondeur. Cela signifie que vous pouvez aller nager avec et vous doucher avec.

    Huawei Watch Fit et cadran de la montre "class =" column-width-inline lazyload

    Il n'y a qu'un seul bouton physique pour briser un look autrement simplifié et il y a bien sûr cet écran tactile.

    Vous obtenez un Écran AMOLED de 1,64 pouces, 456 x 280, net et coloré.

    L'affichage sur les smartwatches de Huawei est excellent et cela ne change pas sur la Watch Fit. Il est lumineux et facile à voir, que ce soit à l'extérieur ou immergé dans une piscine.

    Vous n'avez pas de mode d'affichage permanent, bien que le geste de réveiller le support soit plutôt bon ici et soit une consolation. Le look pas tout à fait plein écran a fonctionné pour nous. Si vous ne vouliez pas d'une smartwatch complète, la Watch Fit est un bon compromis. Le logiciel de Huawei est généralement bien optimisé pour cette taille d'écran réduite et l'utilisation ou la lecture des écrans ne présente aucun défi.

    Huawei Watch Fit: suivi de la condition physique

    Suivi des pas et de la condition physique de Huawei Watch Fit "class =" lazyload pleine largeur en ligne

    Si vous achetez la Watch Fit pour accorder une plus grande attention à votre santé et à votre forme physique au quotidien, vous êtes certainement bien servi ici.

    À partir de l'appareil lui-même, vous disposez d'un ensemble d'anneaux clairement inspiré d'Apple qui se remplissent de pas, de minutes d'exercice et de mouvements horaires.

    Vous pouvez également afficher les données du moniteur de fréquence cardiaque en continu et configurer des alertes de fréquence cardiaque élevée et basse.

    Il existe un capteur SpO2 pour mesurer les niveaux d'oxygène dans le sang, bien que parfois nous ayons eu du mal à obtenir une lecture et que nous ayons été invités à resserrer l'ajustement du bracelet alors qu'il était déjà assez serré autour de nos poignets.

    Vous pouvez également afficher la nuit de sommeil la plus récente, vérifier les niveaux de stress alimentés par des mesures de variabilité de la fréquence cardiaque. Et si vous en avez besoin, il existe également des exercices de respiration.

    Précision des données d'étape Huawei Watch Fit "class =" column-width-inline lazyload

    Suivi des pas comparé: Huawei Watch Fit (à gauche) et tracker de fitness Garmin (à droite)

    Notre expérience de ces fonctionnalités a été mitigée non seulement en termes de précision, mais aussi dans notre capacité à les utiliser correctement et les données apparemment suivies, mais non affichées sur la Watch Fit.

    Nous commencerons par ces fonctionnalités de base de suivi de la condition physique telles que le suivi des pas et la surveillance du sommeil.

    Les étapes avaient tendance à être inférieures à celles des autres appareils Garmin et Fitbit et semblaient sous-suivies.

    L'application décompose la manière dont ces étapes ont été générées en pourcentages. Ainsi, vous pouvez voir si la majorité des pas proviennent de la simple marche ou d'autres activités comme la course à pied.

    Vous pouvez afficher la nuit de sommeil la plus récente sur l'appareil, mais vous devrez vous rendre dans l'application pour approfondir les données.

    Ces données consistent à vous donner une ventilation des étapes du sommeil, y compris le sommeil paradoxal, ainsi que les scores de qualité du sommeil et de la respiration.

    En termes de précision, nous avons constaté qu'il produisait des chiffres similaires à ceux d'un tracker de fitness Garmin pour reconnaître l'heure à laquelle nous nous sommes endormis et nous nous sommes réveillés le matin.

    Données de veille Huawei Watch Fit "class =" column-width-inline lazyload

    Suivi du sommeil comparé: Huawei Watch Fit (à gauche et au centre) et bracelet de fitness Garmin (à droite)

    En creusant plus profondément dans la panne du sommeil, il n'y avait pas vraiment de cohérence entre les deux appareils en termes de temps passé à différentes étapes de sommeil. Huawei essaie de replacer ces chiffres dans le contexte de ce qui est considéré comme “ normal '' pour ces stades de sommeil. Le score de sommeil offre également des informations intéressantes.

    Huawei fait un travail décent avec ses fonctionnalités de veille en termes de suivi et d'explication de la signification de ces données.

    Pour la surveillance continue de la fréquence cardiaque, qui est utile pour évaluer l'état de santé actuel et les niveaux de forme physique, nous avons constaté qu'elle affichait une plage de fréquence cardiaque et une fréquence cardiaque au repos plus élevées par rapport à un autre tracker de fitness, sur lequel nous en sommes venus à compter pour être assez précis. pour ces types de lectures.

    Données de fréquence cardiaque Huawei Watch Fit "class =" column-width-inline lazyload

    Suivi quotidien des FC comparé: Huawei Watch Fit (à gauche) et Garmin Fitness Tracker (à droite)

    Il semblait également y avoir des données manquantes tout au long de la journée malgré le port de la Watch Fit toute la journée. Il n'y avait pas non plus de données affichées sur la montre elle-même malgré le suivi des données dans l'application lors de la synchronisation. C'était une histoire similaire pour la surveillance du stress. Il semble que cela pourrait être une sorte de problème logiciel que Huawei doit examiner.

    Le suivi de la condition physique dans l'ensemble est décent mais pas sans problèmes. Espérons que ce sont les types de problèmes que Huawei pourra résoudre avec une mise à jour logicielle. Il y a une bonne quantité de données que vous pouvez suivre et cela sert à vous aider à mieux comprendre ce que toutes ces données signifient, ce qui est également une chose importante à fournir.

    Huawei Watch Fit: suivi des sports

    Modes sportifs de la Huawei Watch Fit "class =" lazyload pleine largeur en ligne

    La Watch Fit offre la plupart des fonctionnalités de suivi sportif que vous obtenez sur ses smartwatches Watch GT2.

    Sur le devant du capteur, vous obtenez un GPS intégré, sa dernière technologie de capteur de fréquence cardiaque TruSeen 4.0 et un capteur IMU à 6 axes qui comprend un accéléromètre et un capteur de mouvement gyroscope pour suivre les activités en intérieur comme la course sur tapis roulant. Cependant, il semble manquer d'altimètre pour suivre l'élévation.

    Sur la montre, vous disposez de séances d'entraînement, d'enregistrements d'entraînement et d'options de statut d'entraînement, ces dernières approfondissant l'analyse de l'entraînement.

    Ces modes d'entraînement incluent la course avec les cours de course de Huawei toujours à bord. Il y a le cyclisme et le suivi de la natation en piscine et en piscine et vous pouvez choisir parmi 96 modes au total. Ce sont ces sports de base qui fourniront les indicateurs les plus riches.

    Nous n'avons pas réussi à traverser tous ces 96 modes, mais nous en avons mis au point quelques-uns qui, selon nous, vous donnent une idée de la performance de la Watch Fit pour le suivi sportif.

    Fonctionnement

    Huawei Watch Fit en cours de test "class =" column-width-inline lazyload

    Nous commencerons par la course à pied en extérieur, qui met en jeu le GPS intégré et offre sans doute les mesures les plus riches de ces nombreux modes d'entraînement.

    Une fois que vous vous dirigez vers cet écran d'entraînement, vous verrez toujours des options pour activer des paramètres supplémentaires tels qu'un objectif basé sur un objectif, des rappels lorsque vous atteignez certaines fréquences cardiaques et allumez le compagnon intelligent pour vous aider à garder un rythme cible.

    Obtenir un signal GPS verrouillé n'est pas instantané comme l'Apple Watch et prend quelques minutes. Une fois que vous êtes en mouvement, vous pouvez afficher des données telles que l'allure, la distance, le temps et balayer vers le haut pour voir la cadence, l'allure moyenne et des informations supplémentaires comme l'effet d'entraînement si cela a été activé.

    Après la course, vous pouvez accéder aux enregistrements d'entraînement sur la montre elle-même pour voir les mesures clés. Dirigez-vous vers l'application pour voir un itinéraire de votre course avec des divisions d'allure et des graphiques pour afficher les données de rythme et de cadence.

    C'est aussi là que vous plongez dans les mesures de performance, qui incluent l'effet d'entraînement aérobie, la VO2 Max et un temps de récupération.

    VO2 Max a affiché des lectures légèrement plus élevées sur les courses suivies par rapport à un Garmin Fenix ​​associé à une sangle pectorale MyZone, tandis que le temps de récupération suggéré nous semblait un peu excessif.

    Comparaison en cours de Huawei Watch Fit avec garmin "class =" column-width-inline lazyload

    Suivi des pas comparé: Huawei Watch Fit (à gauche) et tracker de fitness Garmin (à droite)

    Les métriques de fonctionnement de base en général correspondaient à celles de la Fenix ​​6 en termes de distance suivie et de cartographie.

    À certaines occasions, la distance était légèrement sous-estimée, mais dans l'ensemble, elle se sentait fiable. En regardant de plus près les mesures supplémentaires, le rythme moyen était plutôt correct, tandis que la consommation de calories était dans le bon sens, tout comme les nombres de cadence.

    Une chose que nous devons bien sûr mentionner est que si vous aimez pousser vos données vers d'autres applications, vous ne pouvez pas le faire ici. Donc, si vous vivez pour Kudos sur Strava, la Huawei Watch Fit n'est pas pour vous.

    Si vous pouvez vivre sans le support de cette application, la Watch Fit dans son ensemble fait un travail très fiable en se doublant en tant que montre de course basée sur notre expérience.

    Nager

    La Watch Fit est apte à être utilisée pour la natation en eau libre et en piscine et, pour cette dernière, utilise ses capteurs de mouvement pour suivre les mouvements et la magie de l'algorithme de Huawei pour fournir les mesures spécifiques à la natation.

    Dans la piscine, il serait toujours plus souhaitable d'avoir plus d'écran pour jouer pour faciliter la vue sous l'eau.

    Il aurait peut-être été avantageux de pouvoir augmenter la taille de la police ou simplement de dédier une ou deux mesures à chaque écran de données.

    Ce n'est pas une expérience horrible de regarder des données pendant une baignade, mais il y a certaines choses qui pourraient être faites pour l'améliorer et mieux tirer parti de cet affichage de haute qualité.

    Données de natation Huawei Watch Fit "class =" column-width-inline lazyload

    Suivi de la natation comparé: Huawei Watch Fit (à gauche et au centre) et Form Swim Goggles (à droite)

    Les mesures que vous pouvez voir sur la montre sont assez basiques. Vous avez la distance, les calories, la durée et la fréquence cardiaque (bien que cela ne nous ait pas été montré). C'est lorsque vous avez terminé votre nage que vous pouvez vous plonger dans le nombre de coups, le rythme, la fréquence moyenne des coups, les tours, l'allure moyenne et SWOLF.

    Pour autant que ces chiffres soient fiables, nous les comparons aux lunettes de natation Form's, que nous avons trouvées pour offrir l'un des suivis de nage les plus précis dans une piscine.

    Lors d'une nage de 1 500 m, le nombre de longueurs et la distance parcourue ont été insuffisants. Il a affiché des scores SWOLF moyens similaires et même s'il semblait reconnaître correctement les coups pour chaque longueur, le rythme semblait un peu décalé.

    Ce n'est certainement pas la montre la moins performante que nous ayons utilisée dans la piscine, mais ce n'est certainement pas la meilleure non plus.

    Huawei Watch Fit: précision de la fréquence cardiaque

    Précision de la fréquence cardiaque Huawei Watch Fit "class =" lazyload pleine largeur en ligne

    Nous avons déjà exploré un peu ce que la dernière technologie de capteur de fréquence cardiaque TruSeen 4.0 de Huawei peut promettre en termes d'informations.

    Pour une surveillance continue, nous étions sceptiques quant à la précision et il ne semble pas que vous puissiez effectuer des lectures ponctuelles.

    Le test d'effort est généralement l'endroit où vous avez une idée de ce qu'un capteur optique est capable de faire. Lors de nos tests en cours comparés à un moniteur de ceinture pectorale, c'est une histoire similaire à ce que nous avons trouvé sur les montres intelligentes de Huawei.

    Bien que les graphiques semblent brosser un tableau similaire des données de fréquence cardiaque, ils ont tendance à produire une lecture de fréquence cardiaque maximale sensiblement plus élevée.

    Test de fréquence cardiaque Huawei Watch Fit par rapport à une sangle de poitrine "class =" column-width-inline lazyload

    Suivi de la fréquence cardiaque comparé: Huawei Watch Fit (à gauche) et moniteur de ceinture pectorale MyZone (à droite)

    Sur les courses à tempo régulier (ci-dessus), il a affiché une lecture de fréquence cardiaque moyenne supérieure de 2 bpm à celle d'un moniteur de ceinture pectorale, ce qui est tout à fait acceptable pour la plupart des utilisateurs.

    La lecture de la fréquence cardiaque maximale était souvent une différence d'environ 8 bpm. C'est un problème beaucoup plus important et pourrait conduire les gens à s'entraîner dans la mauvaise zone de fréquence cardiaque.

    Lorsque nous avons concentré ces tests sur la capacité du capteur à réagir aux pics et aux baisses rapides de la fréquence cardiaque à certains intervalles, c'était une histoire similaire. La moyenne était proche, mais la fréquence cardiaque maximale était bonne.

    Huawei Watch Fit Review "class =" column-width-inline lazyload

    Comparaison du suivi de la fréquence cardiaque par intervalles: Huawei Watch Fit (à gauche) et moniteur de ceinture pectorale MyZone (à droite)

    Huawei suggère que vous ayez un ajustement serré pour obtenir des résultats précis, mais nous ne pensons pas que nous pourrions le faire rester plus serré sans qu'il ne soit vraiment inconfortable à porter.

    C'est simplement un autre cas de capteur optique qui ne le coupe pas tout à fait lorsqu'il est poussé à ses limites et qui n'a pas l'avantage de s'associer à un moniteur de fréquence cardiaque externe pour remédier à ce problème.

    Huawei Watch Fit: entraînements animés

    Entraînements guidés Huawei Watch Fit "class =" lazyload pleine largeur en ligne

    La grande nouveauté dont parle Huawei est l'introduction d'entraînements animés ou de cours de fitness, comme Huawei les appelle sur la Watch Fit.

    C'est une extension des cours de course qu'il a introduits sur ses montres intelligentes de taille normale, et sont conçus pour offrir des entraînements où vous pouvez suivre étape par étape avec des animations pour vous montrer comment les exécuter.

    Il y a aussi une certaine reconnaissance des représentants au travail ici aussi sur certains exercices pour vous assurer de les compléter.

    Huawei n'est pas le premier (et ne sera certainement pas le dernier) à proposer ce type de fonctionnalité. Garmin a ajouté des entraînements animés à ses montres des séries Venu et Vivoactive.

    Là où Huawei aborde les choses différemment, c'est que ces entraînements guidés sont un mélange du type d'entraînement que vous vous attendez à faire dans un gymnase, mais plus sur les entraînements que vous pouvez faire lorsque vous avez besoin d'une pause rapide du travail.

    Entraînements Huawei Watch Fit "class =" column-width-inline lazyload

    Il y a 12 de ces entraînements préinstallés sur la Fit et il n'y a aucun détail sur si d'autres seront ajoutés ou il y aura possibilité de vous permettre de créer le vôtre aussi.

    Leur durée varie d'une séance de 3 minutes au cou et aux épaules à un entraînement avancé de la poitrine de 11 minutes. Aucun entraînement ne dure plus de 20 minutes, donc l'accent est mis sur la possibilité de les insérer dans votre journée lorsque vous sentez que vous n'avez pas le temps pendant une heure à la salle de sport.

    Les entraînements eux-mêmes sont tous assez simples à suivre. Huawei fait un bon travail en expliquant les avantages de chaque entraînement et les animations sont généralement faciles à suivre également. Il y a un certain suivi des mouvements en jeu ici, en grande partie pour les mouvements basés sur le poignet et c'était assez précis, mais peut-être pas toujours sur l'argent.

    Est-ce un bon ajout à l'écosystème fitness de Huawei?

    Nous dirions oui. Cela fonctionne bien sur la Fit et comme les guides de course, c'est une autre fonctionnalité destinée à quelqu'un qui cherche un moyen facile de commencer à s'entraîner à la maison.

    Il serait bon de voir si Huawei peut désormais s'appuyer sur la fonctionnalité, en ajoutant plus à la bibliothèque.

    La prise en charge des entraînements personnalisés n'est pas un must, mais si Huawei peut en apporter plus, cela peut prendre une partie de la pensée de proposer des entraînements, c'est ce qu'il devrait s'efforcer de faire ici.

    Huawei Watch Fit: fonctionnalités de la Smartwatch

    Huawei Watch Fit affichant la notification "class =" lazyload pleine largeur en ligne

    Cela s'appelle la Watch Fit, il est donc juste de supposer qu'il y aura des fonctionnalités de style smartwatch à bord. Cependant, vous n'obtiendrez tout simplement pas tout ce que Huawei a à offrir sur ce front.

    Cela fonctionne avec les téléphones Android et les iPhones et nous l'avons principalement utilisé avec le premier.

    Il apporte des fonctionnalités telles que la prise en charge des notifications, les commandes du lecteur de musique, les prévisions météorologiques et la possibilité de définir des alarmes. Les notifications doivent généralement être développées pour être lues, à moins qu'elles ne durent que quelques mots. Vous ne pouvez pas non plus répondre à ces notifications.

    Il n'y a pas de lecteur de musique intégré, vous devrez donc courir avec votre téléphone pour écouter de la musique. Ces commandes fonctionnent au moins bien et sont accessibles en mode entraînement comme un écran supplémentaire.

    Huawei Watch Fit Review "class =" column-width-inline lazyload

    Huawei propose également une certaine variété dans le département des cadrans de montre avec une multitude de visages qui peuvent montrer vos données ou simplifier les choses. Il y a aussi une belle collection et plus d'options cachées à l'intérieur de l'application compagnon Huawei Health.

    En ce qui concerne le comportement d'une smartwatch, cet écran écrasé apporte certaines limitations pour les notifications et il n'y a clairement pas de place pour un lecteur de musique. Vous n'obtenez pas de support de paiement, que vous pouvez trouver sur Fitbit's Charge 4, et c'est probablement la fonctionnalité la plus souhaitable qui ne fait pas la coupe ici.

    Ce qu'il peut faire le fait bien au moins, mais si Huawei persévère avec la Fit, nous serions intéressés de voir comment il peut faire évoluer les choses sur le front des fonctionnalités de la smartwatch.

    Huawei Watch Fit: autonomie de la batterie

    Depuis son abandon de Wear OS, Huawei a amélioré les performances de la batterie de ses montres intelligentes complètes et, bien que la Watch Fit ne va pas aussi loin, elle promet d'impressionner également dans ce département.

    Huawei affirme que vous pouvez obtenir jusqu'à 10 jours de batterie en “ utilisation typique ''. Cette utilisation typique est définie comme une surveillance continue de la fréquence cardiaque et un entraînement de 30 minutes par semaine. Cela tombe à 7 jours lorsque vous consultez l'écran plus régulièrement et suivez un entraînement de 60 minutes par semaine.

    Si vous souhaitez utiliser régulièrement le GPS embarqué, Huawei dit que vous pouvez vous attendre à 12 heures avant qu'il ne soit à court de batterie.

    Sur la base de notre expérience, nous avions tendance à avoir environ 4 à 5 jours, et c'était avec la surveillance de la fréquence cardiaque en continu et le suivi de trois entraînements de 30 à 40 minutes par semaine. Nous dirions donc que les chiffres de Huawei sonnent vrais. Pour un entraînement de 30 minutes suivi par GPS, nous avons constaté une baisse d'environ 8% en général. Donc, il ne tient pas tout à fait cette batterie ainsi que la montre intelligente Watch GT 2e de Huawei.

    cela ne laisse pas tomber la batterie d'une manière vraiment indésirable, mais il semble que l'écran et des fonctionnalités telles que la surveillance de la fréquence cardiaque auront un impact sur lui. Vous pourriez obtenir ces 7 à 10 jours, mais vous devrez être assez strict sur la quantité d'entraînements que vous suivez régulièrement.

    Lorsqu'il atteint 0%, vous avez un petit câble de charge magnétique qui se clipse dans deux ports à l'arrière de la Fit et prend environ une heure et trente minutes pour revenir à la batterie pleine.


    Montre Huawei Fit

    Par Huawei

    La Huawei Watch Fit est un portable étonnamment agréable à vivre. Nous avons commencé à aimer l'écran de la taille d'une montre pas tout à fait intelligente et il tire certaines des meilleures choses que nous aimons dans les montres intelligentes de Huawei. Cependant, il semble également attirer certaines choses que nous n'aimons pas, y compris certains problèmes logiciels étranges, tandis que la précision du moniteur de fréquence cardiaque n'est toujours pas excellente. C'est toujours dommage que Huawei n'ouvre pas et n'ouvrira probablement pas sa plate-forme pour la partager avec d'autres applications.
    Si Huawei peut résoudre les problèmes, le prix en fait une option vraiment attrayante pour ceux qui ne sont pas encore prêts à utiliser une smartwatch complète.


    • Design agréable
    • Plein de fonctionnalités
    • Entraînements animés un bel ajout
    • Suivi des ressources humaines quotidien et d'entraînement Iffy
    • Certaines données manquantes sur l'appareil
    • Support de paiement manquant

    Les secrets du régime et de la forme physique de Salma Hayek révélés – de la consommation d'insectes au perfectionnement de sa posture


    Hannah Hargrave


    Salma Hayek est en forme incroyable et la met régulièrement en valeur physique fantastique sur Instagram mais que fait-elle pour garder sa silhouette fabuleuse sous contrôle?

    L'actrice mexicaine, 54 ans, s'est ouverte au fil des ans sur son mode de vie sain, qui comprend des repas équilibrés et des entraînements inhabituels, mais la meilleure chose à propos de sa routine terre-à-terre est qu'elle est totalement faisable.

    Voici ce que Salma a révélé sur son régime de bien-être.

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    Que mange Salma au petit déjeuner?

    Le premier repas de la journée préféré de Salma est un peu inhabituel, mais elle insiste sur le fait qu’il est délicieux et sain. Son "petit-déjeuner spécial" comprend un mélange de baies, de fruits et de légumes.

    Elle a partagé son guide étape par étape du repas copieux sur Instagram et a déclaré: "Cela n'a pas l'air d'avoir bon goût, mais c'est délicieux."

    Pour recréer son petit-déjeuner, vous aurez besoin d'environ une demi-tasse de chacun de ces ingrédients; Yaourt, papaye, myrtilles, mangue, fraises, graines de grenade, céleri, poivron rouge, concombre, amande et beurre de coco.

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    Salma bascule un maillot de bain

    Est-ce que Salma Hayek suit un régime?

    Salma est une gourmande avouée et révélée sur son site Web de jus Cooler Cleanse: "Je n'aime pas suivre un régime et je ne suis pas doué pour ça."

    Mais elle est fière de ses courbes et accepte le fait que son poids fluctue. «Je ne suis pas une fille maigre», a-t-elle dit au Canada Plus magazine. «Je le pousse. Je suis à la limite de la rondeur à tout moment, mais je suis heureux à tout moment. "

    Salma aime le jus

    Il y a un type de régime que Salma aime et c'est le jus. À tel point qu'elle a créé sa propre entreprise.

    «Quand je me sens stressé, je me tourne vers la nourriture pour me réconforter», Elle a écrit sur le site Web "Après avoir nettoyé du jus, je suis motivée à manger plus sainement et pas émotionnellement. Le nettoyage est comme ma méditation. Cela me fait m'arrêter, me concentrer et réfléchir à ce que je mets dans mon corps. Je '' Je prends un engagement envers ma santé et j'appuie sur le bouton de réinitialisation. "

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    Salma ne croit pas aux régimes exténuants

    Que mange Salma Hayek pour le déjeuner?

    Salma n'est pas du genre à éviter les graisses et insiste en fait: "La graisse est votre amie".

    Cela ne veut pas dire qu'elle se livre à des aliments gras et transformés pour le déjeuner, mais cela signifie qu'elle est heureuse de savourer un copieux sandwich à l'avocat et au poulet. Et être mexicaine signifie qu’elle adore rentrer à la maison pour les tamales de sa mère.

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    Salma mange des insectes

    Ok, nous admettons que ce n'est pas tout à fait faisable, mais Salma insiste sur le fait qu'elle ne craint pas de manger sur un ou deux crawly.

    Elle a dit Bazar de Harper qu’au Mexique, ils "ont des grillons, puis des œufs de fourmis et puis nous avons donné ces vers. Vous les faites frire. Si vous faites frire quelque chose, cela a bon goût, mais ils sont vraiment délicieux. Les insectes sont incroyables!"

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    Salma est une gourmande avouée

    Salma aime la bonne nourriture et le bon vin

    L'actrice est marié au milliardaire français François-Henri Pinault et passe le plus clair de son temps dans son pays d'origine, ce qui pose quelques problèmes alimentaires – ou bénédictions – pour Salma.

    «Tout le monde a une faiblesse et la mienne est la nourriture», a-t-elle déclaré à More. "Si vous aimez la nourriture et que vous aimez le vin rouge et qu’ils vous mettent en France, vous êtes au bon endroit et vous êtes dans un mauvais endroit en même temps."

    Que mange Salma Hayek pour le dîner?

    Salma est folle de cuisine latine et son restaurant préféré est le restaurant primé Pujol à Mexico. Mais comme elle habite si loin, elle recrée souvent une touche mexicaine pour son propre dîner. Pensez aux tacos de canard et au guacamole aux fruits de mer et vous aurez volé le cœur de Salma.

    Soyez prudent si elle vous invite à dîner. Elle a révélé une astuce culinaire qu'elle utilisait auparavant – mais dit qu'elle ne le fait plus.

    «Quand j'étais jeune et peu sûre de ma cuisine, j'avais une super astuce», a-t-elle confié à Harpers Bazaar. "Je commençais toujours le repas avec une soupe à la tequila, qui est faite avec du bouillon de poulet et une touche de tequila et de citron vert. Et puis tout le monde devenait un peu éméché, donc si je gâchais le reste du dîner, ils s'en moqueraient et ne s'en souviendraient pas de toute façon. "

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    Salma a une positivité corporelle

    À quelle fréquence Salma Hayek s'entraîne-t-elle?

    Étonnamment, Salma n'est pas fan de la salle de sport. Elle a admis Gens magazine: «Certaines personnes ont la discipline de faire de l'exercice le matin, et je n'ai pas développé cela.

    "Je travaille avec une femme à Londres qui m'a appris à tenir mon corps de manière à ce que les muscles soient activés toute la journée. Donc, même lorsque vous vous brossez les dents, vous travaillez les muscles. C'est du yoga réparateur."

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    Pandémie de coronavirus: le stress causé par Covid-19 peut être difficile à vaincre par l'exercice – Fitness

    Bien que l'exercice se soit avéré réduire l'effet de l'anxiété et du stress, cela pourrait ne pas être suffisant pour les niveaux causés par le nouveau coronavirus, selon une nouvelle étude. Dans une étude sur des jumeaux dirigée par des chercheurs de l'Université de l'État de Washington, les personnes qui ont déclaré avoir augmenté leur activité physique après le début des commandes COVID-19 au foyer ont signalé des niveaux plus élevés de stress et d'anxiété que ceux dont les niveaux d'activité sont restés les mêmes. Dans l'étude, publiée récemment dans la revue PLOS ONE, les chercheurs ont analysé les données de plus de 900 paires de jumeaux fraternels identiques et de même sexe du Washington State Twin Registry. Ceux qui ont signalé une diminution de l'activité physique dans les deux semaines suivant le début des ordonnances de maintien à la maison avaient perçu un niveau de stress et d'anxiété plus élevé, ce qui était attendu. Mais étonnamment, bon nombre des répondants qui ont augmenté leur activité physique ont ressenti la même chose.

    «Certes, les personnes qui ne font pas d'exercice savent qu'il existe des associations avec les résultats de santé mentale, mais celles qui ont augmenté leur exercice ont également signalé une augmentation de l'anxiété et du stress», a déclaré l'auteur principal Glen Duncan, professeur au Collège Elson S. Floyd de WSU. Médicament. «Il est difficile de savoir exactement ce qui se passe, mais il se peut qu’ils essaient d’utiliser l’exercice pour contrer le stress et l’anxiété qu’ils ressentent à cause du COVID.» L'enquête jumelle a été menée du 26 mars au 5 avril 2020, au tout début de la pandémie. L'État de Washington et de nombreux autres États ont émis leur premier ordre de séjour à domicile vers la fin du mois de mars pour tenter de freiner la propagation du COVID-19.

    Les participants ont été interrogés sur les changements dans leur activité physique par rapport à un mois auparavant. Parmi les répondants à l'enquête, 42 pour cent ont signalé une baisse des niveaux d'activité physique depuis le début de la crise du COVID, et 27 pour cent ont déclaré avoir augmenté leurs activités. Un autre 31 pour cent ont rapporté aucun changement. La réalisation de l'étude avec des jumeaux a permis aux chercheurs de voir si les associations entre les changements dans l'activité physique et la santé mentale étaient médiées par des facteurs environnementaux génétiques ou partagés ou les deux. Des jumeaux identiques partagent tous leurs gènes; les jumeaux fraternels partagent environ la moitié de leurs gènes et les jumeaux élevés dans la même famille partagent de nombreuses expériences formatrices. Dans cette étude, les chercheurs ont découvert que l'association entre la diminution de l'activité physique et le stress était confondue par des facteurs génétiques et environnementaux. Les paires de jumeaux qui différaient dans leur changement perçu dans l'activité physique – lorsqu'un jumeau a signalé une diminution de l'activité tandis que l'autre est resté le même – ne différaient pas dans leurs niveaux de stress perçus.

    «Ce n’est pas nécessairement que l’exercice ne vous aidera pas à gérer personnellement le stress», a déclaré Duncan. "C'est juste qu'il y a quelque chose de génétiquement et d'environnement qui relie les deux." Les chercheurs ont trouvé une certaine association entre la diminution de l'activité physique et l'anxiété: au sein d'une paire de jumeaux, le frère ou la sœur ayant une activité physique réduite avait des niveaux d'anxiété plus élevés que le frère qui n'a signalé aucun changement. De plus, les niveaux d'anxiété étaient plus élevés chez les personnes âgées et les femmes.

    Duncan et ses collègues prévoient de sonder à nouveau cette population pour voir si les relations entre l'activité physique et ces problèmes de santé mentale persistent ou changent. «Au moins à court terme, il semble qu'il n'y ait pas beaucoup d'impact de la diminution ou de l'augmentation de l'activité physique en termes de gestion du stress et de l'anxiété, mais cela pourrait être différent après deux ou trois mois sous les restrictions COVID», a déclaré Duncan.

    (Cet article a été publié à partir d'un fil d'agence sans modification du texte. Seul le titre a été modifié.)

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    Juste le meilleur conseil sur la forme physique et la santé

    Juste le meilleur conseil sur la forme physique et la santé

    Beaucoup de gens espèrent actuellement être en meilleure forme, mais ils pensent souvent que c’est trop pour vraiment le faire. Vous devez simplement garder à l'esprit que vous donner une éducation appropriée pour vous mettre en forme est essentiel pour réussir. Utilisez les informations ici et elles peuvent vous aider à vous mettre en forme.

    Beaucoup de gens aiment aller au gymnase et soulever des poids pour se mettre en forme. En réalité, tout ce dont vous avez besoin pour entretenir tous les muscles du corps, ce sont six exercices simples: le push-up, le pull-up, les soulèvements de jambes, les squats, les push-ups et les ponts.

    Un bon investissement dans votre santé physique est de demander l'aide d'un entraîneur physique pour vous aider à améliorer votre niveau de forme physique. Votre entraîneur personnel vous donnera des idées sur ce qu'il faut faire pour rester avec votre programme d'entraînement. Bien qu'un entraîneur personnel puisse ne pas convenir à tout le monde, il ou elle peut avoir une grande influence.

    Entraînement de musculation de base: pour développer votre masse musculaire, soulevez plus de poids pour moins de répétitions. Commencez par un groupe musculaire spécifique de votre choix, comme votre poitrine. Faites un échauffement en soulevant des poids faciles à soulever. Efforcez-vous d'effectuer entre 15 et 20 répétitions dans le cadre de votre échauffement. La deuxième série devrait être de 6 à 8 répétitions à un poids plus lourd. Avant le troisième set, ajoutez cinq livres de plus et répétez.

    Pour un moyen rapide de développer les muscles de vos jambes, essayez l'assise murale. Pour commencer, trouvez un espace mural suffisamment large pour s'adapter à votre corps. Ensuite, placez-vous face au mur, avec vos pieds à environ dix-huit pouces du mur. Penchez-vous contre le mur et pliez les genoux. Pliez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires à vos jambes. Essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible.

    Vous savez maintenant quoi faire. Ce n'est qu'une fraction des excellentes informations disponibles. Plus vous recherchez, meilleures sont vos chances de faire des progrès significatifs. Si vous utilisez toutes les informations que vous avez apprises, le succès suivra sûrement.

    5 façons d'ajouter le Pilates à votre vie amélioreront votre forme physique – Sports – seacoastonline.com

    Le Pilates existe depuis environ 100 ans et je suis toujours étonné de voir combien de personnes n'ont pas entendu parler de cette méthode d'exercice incroyable. Il a d'abord été créé par Joseph Pilates et a d'abord gagné en popularité parmi la communauté de la danse comme moyen de se remettre et de prévenir les blessures. Mais vous n’avez pas besoin d’être danseur pour pratiquer le Pilates – ou pour en profiter.

    J'intègre la méthode Pilates à ma pratique de la physiothérapie depuis 10 ans et cela a été une transformation pour mes clients et ma pratique. Le Pilates est un système de renforcement corporel complet qui met l'accent sur la respiration, la précision, la coordination et la force du tronc. Cela aide mes clients à se connecter à leur corps d'une manière qu'ils n'ont pas pu réaliser avec les méthodes de renforcement traditionnelles. La plupart de mes clients ont bien dans la cinquantaine, la soixantaine et la soixantaine, et ils adorent le Pilates parce que cela les aide à avoir plus d'énergie, un meilleur équilibre, une meilleure force et plus de mobilité. Cela leur permet de participer à toutes les activités qu'ils aiment avec plus de facilité et, surtout, diminue considérablement leur risque de blessure.

    Voici cinq raisons pour lesquelles j'aime ajouter le Pilates à n'importe quelle routine de fitness, et pourquoi vous devriez également envisager de l'ajouter à la vôtre!

    1. Pilates aide à prévenir les maux de dos. Une fois que vous atteignez 40, votre risque de blessure au dos commence à augmenter. Nous nous spécialisons dans les maux de dos, nous voyons donc beaucoup de gens avec ce problème dans notre bureau. Ils ont souvent travaillé avec des physiothérapeutes traditionnels ou des chiropraticiens dans le passé pour réussir à se débarrasser des maux de dos à court terme, mais cela ne cesse de revenir. Et nos clients veulent qu'il disparaisse pour le long terme. Une pratique régulière du Pilates est un moyen sûr et durable de vous aider à ne pas avoir mal au dos. Il se concentre sur la force de base, mais constitue également un système d'exercice bien équilibré. La force et l'équilibre du corps entier sont des éléments essentiels pour la santé du dos tout au long de la vie, et ils ne sont pas toujours abordés dans les programmes ou traitements de rééducation du dos traditionnels.

    2. Pilates renforce tout votre corps, pas seulement votre cœur. L'une des clés pour vraiment améliorer votre forme physique est ce que j'appelle «force équilibrée». C’est alors que chaque partie de votre corps travaille ensemble pour produire la bonne quantité de force, au bon moment, pour faire votre activité préférée de la manière la plus efficace possible. L’efficacité signifie que vous pourrez le faire plus longtemps et plus facilement. Je vois beaucoup de personnes fortes dans mon bureau et elles ne peuvent pas comprendre pourquoi elles souffrent. Il est tout à fait possible d’être «fort», mais certains muscles travaillent plus fort que d’autres. Cela crée un déséquilibre, qui finit par entraîner des problèmes. Pilates met l'accent sur la force de tout le corps qui est coordonnée, ce qui aide à promouvoir une force équilibrée dans tout votre corps et entraîne moins de blessures au fil du temps.

    3. Pilates vous aide à devenir plus flexible et mobile. Étirez-vous vos ischio-jambiers tous les jours et êtes-vous frustré parce qu'ils sont encore tendus? C'est probablement parce que vous ne vous étirez pas dans le bon sens. Ce que j'aime dans le Pilates, c'est qu'il étire votre corps de manière dynamique – avec du mouvement – pour que les muscles s'allongent correctement. L'époque de la tenue statique d'un étirement pendant 30 secondes est révolue depuis longtemps. De plus, la mobilité est extrêmement importante pour la force. Les muscles fonctionnent mieux lorsque vos articulations bougent complètement et librement.

    «La mobilité avant la stabilité» est une phrase que vous entendez quotidiennement dans mon bureau. Et le Pilates est un excellent moyen de rendre vos articulations et vos muscles mobiles tout en favorisant ÉGALEMENT la stabilité.

    4. Pilates met un minimum de stress sur vos articulations. Le vieillissement est une chose réelle et avec lui vient l'arthrite. La clé de la lutte contre l'arthrite consiste à optimiser la zone autour de l'articulation ou des articulations touchées. Lorsque vous avez une bonne mobilité et une force équilibrée, vous avez moins de forces de compression autour de vos articulations. L'arthrite n'aime pas les articulations comprimées et encombrées. Ainsi, lorsque vous renforcez et étirez tout votre corps de manière équilibrée et équilibrée, l'arthrite devient moins douloureuse et moins raide. Pilates aide avec tout cela et ne cause aucun stress supplémentaire sur vos articulations. Il y a une bonne raison pour laquelle vous voyez beaucoup de gens dans les années 60 et 70 profiter de nos cours.

    5. Pilates entraîne votre système nerveux. Hein? Est-ce même une chose? Oui, et c’est presque toujours le chaînon manquant pour les personnes qui se sentent bloquées ou qui ne semblent pas dépasser un certain point de leur forme physique. Cela peut aussi être la raison pour laquelle une activité que vous faites «depuis des années» devient soudainement problématique ou douloureuse. Si vous n’entraînez pas votre système nerveux, il devient paresseux et des compensations se développeront dans votre corps. Les compensations conduisent à des problèmes lorsqu'elles ne sont pas contrôlées. Étant donné que le Pilates est un exercice corps-esprit, il aide à garder la communication entre votre cerveau et vos muscles fraîche. Pilates met l'accent sur des mouvements précis et coordonnés, ce qui améliore et renforce cette connexion. En d'autres termes, votre système nerveux ne peut pas devenir paresseux lorsque vous faites du Pilates!

    Si vous n’avez pas encore intégré la méthode Pilates à votre programme de remise en forme ou de réadaptation, qu’attendez-vous? C’est mon système d’exercice préféré pour les personnes de plus de 40 ans et c’est ma façon préférée d’aider les gens à soulager leurs maux de dos. Nous avons en fait un programme de huit semaines (à partir du 29 septembre) entièrement dédié aux personnes qui sont novices en Pilates, ou qui ont mal au dos et qui veulent apprendre à développer une routine de renforcement du tronc en toute sécurité. Si vous voulez plus d'informations, contactez-le!

    Dr Carrie Jose, physiothérapeute et experte en Pilates, est propriétaire de CJ Physical Therapy & Pilates à Portsmouth et écrit pour le groupe Seacoast Media. Pour nous contacter ou pour postuler à notre Pilates 101: Obtenez [Your] Programme Back to Health ™, envoyez-lui un courriel à info@cjphysicaltherapy.com.

    Global Covid-19 impact sur les équipements de fitness et d'exercice Rapport d'étude de marché Analyse de la marge brute 2020 par les principaux fournisseurs, taille jusqu'en 2026 | Core Health and Fitness LLC, Brunswick Corporation, Paramount Fitness Corporation, Icon Health and Fitness, Inc., Torque Fitness LLC

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    Rapport mondial sur le marché des équipements de fitness et d'exercice 2020 par principaux acteurs, types, applications, pays, taille du marché, prévisions jusqu'en 2026 (sur la base de la propagation mondiale du COVID-19 2020)

    Global Marché des équipements de fitness et d'exercice Le rapport propose une étude complète de l'impact de COVID-19[feminine sur le marché des équipements de fitness et d'exercice, les perspectives de l'industrie, les opportunités sur le marché et l'expansion d'ici 2026 et en tenant également compte de facteurs clés tels que les moteurs, les défis, les tendances récentes, les opportunités, les progrès et le paysage concurrentiel. Ce rapport offre une compréhension claire de cela également en tant que scénario futur de l'industrie mondiale des équipements de fitness et d'exercice. Des techniques de recherche comme l'analyse PESTLE et SWOT sont déployées par les chercheurs. Ils doivent également fournir des données précises sur la production, la capacité, le prix, le coût, la marge et les revenus des équipements de fitness et d'exercice pour aider les joueurs à acquérir une compréhension claire de la situation générale actuelle et future du marché.

    >>> Obtenez un échantillon gratuit de PDF (y compris l'analyse d'impact COVID19, la table des matières complète, les tableaux et les figures) du marché des équipements de fitness et d'exercice:

    Concurrence sur le marché des équipements de fitness et d'exercice par les principaux fabricants / Acteur clé profilé:
    Core Health and Fitness LLC, Brunswick Corporation, Paramount Fitness Corporation, Icon Health and Fitness, Inc., Torque Fitness LLC, Nautilus, Inc., Matrix Fitness, Amer Sports Corporation, True Fitness Technology, Inc., Exigo, Kettler (GB) limitée, Octane Fitness, Johnson Health Tech Co. Ltd., Cybex International Inc, Fitness EM, Impulse (Qingdao) Health, Precor

    Les objectifs de l'étude du rapport sur le marché des équipements de fitness et d'exercice sont:
    1. Identifier les opportunités et les défis pour les équipements mondiaux de fitness et d'exercice.
    2. Fournir des informations sur les facteurs affectant la croissance du marché. Analyser le marché des équipements de fitness et d'exercice en fonction de divers facteurs – analyse des prix, analyse de la chaîne d'approvisionnement, analyse SWOT, etc.
    3. Identifier et analyser le profil des principaux acteurs impliqués dans la fabrication d'équipements de fitness et d'exercice dans le monde entier.
    Fournir une analyse au niveau des pays du marché concernant la taille actuelle du marché et les perspectives d'avenir.
    5.Pour examiner les développements concurrentiels tels que les expansions, les lancements de nouveaux produits, les fusions et acquisitions, etc., dans Global Fitness and Exercise Equipment.
    6.Pour fournir une analyse détaillée de la structure du marché ainsi que des prévisions des divers segments et sous-segments du marché mondial des équipements de fitness et d'exercice.

    Par types, le marché des équipements de fitness et d'exercice peut être divisé en:

    Équipement de musculation
    Équipement d'entraînement cardiovasculaire
    Elliptique
    Rameur
    Vélo stationnaire
    Tapis de course
    Autre

    Par applications, le marché des équipements de fitness et d'exercice peut être divisé en:

    Accueil
    École
    Hôtels
    Bureaux corporatifs
    Hôpitaux et centres médicaux
    GYM
    Autre

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    Régions couvertes dans ce rapport:

    Asie-Pacifique (Chine, Japon, Inde et reste de l'Asie-Pacifique)
    L'Europe  (Allemagne, Royaume-Uni, France et reste de l'Europe)
    Amérique du Nord (États-Unis, Mexique et Canada)
    Amérique latine (Brésil et reste de l'Amérique latine)
    Moyen-Orient et Afrique (Pays du CCG et reste du Moyen-Orient et Afrique)

    Le marché mondial des équipements de fitness et d'exercice est très fragmenté et les principaux acteurs ont utilisé diverses stratégies telles que les lancements de nouveaux produits, les expansions, les accords, les coentreprises, les partenariats, les acquisitions et autres pour augmenter leur empreinte sur ce marché. Le rapport comprend les parts de marché du marché des équipements de fitness et d'exercice pour le monde, l'Europe, l'Amérique du Nord, l'Asie-Pacifique, l'Amérique du Sud et le Moyen-Orient et l'Afrique.

    Raisons d'acheter:
    • Prenez des décisions commerciales stratégiques en utilisant des données de marché historiques et prévisionnelles approfondies associées au marché des équipements de fitness et d'exercice, et à chaque catégorie en son sein.
    • Des graphiques de prix détaillés dessinent des tendances de prix particulières au cours des dernières années
    • Positionnez-vous pour tirer le meilleur parti du potentiel de croissance du marché des équipements de fitness et d’exercice
    • Comprendre les dernières tendances du marché des équipements de fitness et d'exercice
    • Comprendre les développements percutants des principaux acteurs du marché, leurs initiatives stratégiques et étudier en profondeur leurs compétences de base

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    Table des matières

    Aperçu du rapport:Il comprend les principaux acteurs du marché mondial des équipements de fitness et d'exercice couverts dans l'étude de recherche, la portée de la recherche et les segments de marché par type, les segments de marché par application, les années considérées pour l'étude de recherche et les objectifs du rapport.

    Tendances de la croissance mondiale:Cette section se concentre sur les tendances de l'industrie où les moteurs du marché et les principales tendances du marché sont mis en lumière. Il fournit également les taux de croissance des principaux producteurs opérant sur le Marché des équipements de fitness et d'exercice mondial. En outre, il propose une analyse de la production et de la capacité où les tendances des prix de commercialisation, la capacité, la production et la valeur de production du Marché mondial des équipements de fitness et d'exercice sont discutées.

    Part de marché par les fabricants:Ici, le rapport fournit des détails sur les revenus par fabricants, la production et la capacité par fabricants, les prix par fabricants, les plans d'expansion, les fusions et acquisitions et les produits, les dates d'entrée sur le marché, la distribution et les zones de marché des principaux fabricants.

    Taille du marché par type:Cette section se concentre sur les segments de type de produit où la part de marché de la valeur de la production, le prix et la part de marché de la production par type de produit sont discutés.

    Taille du marché par application:Outre un aperçu du marché mondial des équipements de fitness et d'exercice par application, il donne une étude sur la consommation sur le marché mondial des équipements de fitness et d'exercice par application.

    Production par région:Ici, le taux de croissance de la valeur de production, le taux de croissance de la production, les importations et les exportations, et les principaux acteurs de chaque marché régional sont fournis.

    Consommation par région:Cette section fournit des informations sur la consommation dans chaque marché régional étudié dans le rapport. La consommation est discutée en fonction du pays, de l'application et du type de produit.

    Profils d'entreprise:Presque tous les principaux acteurs du marché mondial des équipements de fitness et d'exercice sont présentés dans cette section. Les analystes ont fourni des informations sur leurs développements récents sur le Marché mondial des équipements de fitness et d'exercice, sur les produits, les revenus, la production, les activités et l'entreprise.

    Prévisions de marché par production:Les prévisions de production et de valeur de production incluses dans cette section concernent le Marché des équipements de fitness et d'exercice mondial ainsi que les marchés régionaux clés.

    Prévisions du marché par consommation:Les prévisions de consommation et de valeur de consommation incluses dans cette section concernent le Marché mondial des équipements de fitness et d'exercice ainsi que les principaux marchés régionaux.

    Analyse de la chaîne de valeur et des ventes:Il analyse en profondeur les clients, les distributeurs, les canaux de vente et la chaîne de valeur du Marché mondial des équipements de fitness et d'exercice.

    Principales conclusions: Cette section donne un aperçu des résultats importants de l'étude de recherche.

    À propos de nous:
    Report Hive Research fournit des rapports d'études de marché stratégiques, des enquêtes statistiques, des analyses de l'industrie et des données de prévision sur les produits et services, les marchés et les entreprises. Notre clientèle comprend un mélange de chefs d'entreprise mondiaux, d'organisations gouvernementales, de PME, de particuliers et de start-ups, de cabinets de conseil en gestion de haut niveau, d'universités, etc. Asie-Pacifique couvrant des secteurs tels que l'informatique, les télécommunications, les semi-conducteurs, la chimie, la santé, la pharmacie, l'énergie et l'énergie, la fabrication, l'automobile et le transport, l'alimentation et les boissons, etc. Cette vaste collection de rapports perspicaces aide les clients à rester en avance sur le temps et la concurrence. Nous aidons à la prise de décision commerciale sur des aspects tels que les stratégies d'entrée sur le marché, la taille du marché, l'analyse des parts de marché, les ventes et les revenus, les tendances technologiques, l'analyse concurrentielle, le portefeuille de produits et l'analyse des applications, etc.

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    Exercices et séances de fitness pour tous les muscles …

    E Exercices de fitness. Swissball: exercices avec ballon de gymnastique. Par Gabriella Vico; 27 août 2018; Le Swissball, également connu sous le nom de ballon de gym, de Fitball ou encore de balle Klein, le sait… Message de navigation. 1 2… 4 Suivant. Gabriella Vico Sportive professionnelle depuis plus de 15 ans, Coach fitness et coach en nutrition, je… Suivez-moi. Tous les articles Facebook …

    Sunny Leone donne une touche comique aux exercices de coups de pied, la «torture» nous laisse inspirés – Fitness

    Sunny Leone donne des coups de pied et des fentes dans un espace extérieur
    (Instagram / sunnyleone)

    Juste au moment où nous pensions que nous avions un million de raisons de tergiverser à propos de l'entraînement ce week-end, la star de Bollywood Sunny Leone et sa vidéo de «torture» étaient assez d'inspiration pour sortir du lit et se mettre au travail tôt le matin. Donnant à ses 40,2 millions d'abonnés un aperçu de sa longue séance d'exercice, Sunny a laissé les fans motivés alors qu'elle donnait des coups de pied et se précipitait dans un espace extérieur.

    Les coups de pied fendus sont bons pour la stabilité et la flexibilité car ils aident à augmenter les deux et sont un excellent coup de pouce cardio. Non seulement cela donne un entraînement de base sérieux, mais permet également de travailler sur ses jambes et ses fessiers.

    Prenant sa poignée Instagram, la diva a partagé deux vidéos la mettant en vedette avec des poids de cheville de 10 livres attachés à ses jambes. En portant un haut à spaghetti rose et un pantalon de yoga noir, Sunny a complété le look avec une paire de chaussures de course blanches.

    Arborant un nœud supérieur pour que ses cheveux ne gâchent pas sa routine d'exercice, Sunny a accessoirisé le look d'entraînement avec une montre intelligente. Elle a sous-titré les vidéos: «Le poids des chevilles est d'environ 10 livres. Ce n'est donc pas facile. Depuis que j'ai détesté cette dernière photo de maillot de bain j'ai décidé de me torturer les jambes le lendemain !! F # *% COVID-19 !!!!!!!!!!!!! (sic) »

    Les dernières vidéos d'entraînement de Sunny viennent après sa photo de piscine avec son mari Daniel Weber, où on pouvait les voir passer du temps de qualité avec leur famille de cinq personnes à Los Angeles, en Californie. Vêtu d'un maillot de bain bleu marine et d'un chapeau blanc, Sunny a sous-titré la photo: "Ce qu'il y a de mieux à Los Angeles, c'est le soleil et ce gars … lol @ dirrty99 (sic)."

    En poste aux États-Unis avec Daniel et leurs trois enfants – Nisha, Noah et Asher, Sunny continue de partager des mises à jour régulières sur sa famille sur Instagram. La famille s'est envolée pour Los Angeles après la levée du verrouillage du coronavirus en Inde alors que Sunny a déclaré se sentir plus en sécurité aux États-Unis.

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    La soeur de Kaley Cuoco affiche un corps de gym claquant dans un entraînement en spandex étriqué

    Continuez à faire défiler pour plus de photos, y compris celles conjointes avec Kaley – son corps d'entraînement est juste là-haut avec celui de Briana.

    Bri, qui a figuré dans un épisode de 2013 de "Big Bang" et dans la série de compétitions populaires "The Voice", a également figuré sur la série Instagram très populaire de Kaley "A Cup of Cuoco". Les vidéos impromptues montrent Kaley appréciant son premier café de la journée tout en partageant ses pensées aléatoires. Un épisode récent, issu de la quarantaine obligatoire de 14 jours des sœurs dans le nord de l'État de New York, a offert une mise à jour passionnante.

    Regardez: Sidharth Malhotra émerveille les fans avec son numéro d'équilibriste dans la dernière vidéo de fitness – Fitness

    Connu pour avoir laissé les internautes stupéfaits par ses séances d'entraînement robustes, en particulier pendant cette quarantaine COVID-19, Shershaah L'acteur Sidharth Malhotra a une fois de plus fait craquer les fans avec son numéro d'équilibriste dans sa dernière vidéo de fitness. Partageant un aperçu de son entraînement exténuant, la belle star nous a non seulement donné toute la motivation dont nous avons besoin pour donner la priorité à la remise en forme et à la santé ce week-end, mais a également quitté son Marjaavaan directeur, Milap Zaveri, stupéfait.

    Prenant sa poignée Instagram, Sid a donné aux amateurs de fitness un aperçu de son entraînement de gym alors qu'il soulevait son corps et éq