Comment «HIIP» est devenu l'entraînement de verrouillage numéro un

Le Pilates à intervalle de haute intensité est à la fois efficace, efficace et amusant. Nous nous sommes associés aux rebelles pour défendre le fitness féminin

Juna porte

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Vous connaissez le vieil adage «vous ne savez pas ce que vous avez jusqu'à ce qu'il soit parti»? Eh bien, c'était certainement le cas lorsque des gymnases à travers le pays ont fermé en raison d'un coronavirus plus tôt cette année.

S'entraîner, qui pour beaucoup d'entre nous ressemblait à une corvée, était soudainement une priorité absolue, assis juste à côté de la cuisson du pain à la banane, de la double tape sur les mèmes et d'assister aux soirées de trivia Zoom.

Non content de courir dans la cour arrière, les gens publiaient des défis de push-up sur Instagram et achetaient des équipements de fitness en ligne plus rapidement qu'ils ne pouvaient remplir leur chariot de papier hygiénique et de désinfectant pour les mains. Je me considère coupable, ne m'offrant pas un mais deux soutiens-gorge Nike UltraBreathe de rebelle.

Les gymnases et les studios de fitness ont évolué rapidement et intelligemment lorsque la pandémie a également frappé, offrant des séances d'entraînement en direct aux membres ainsi que des abonnements pour ceux qui sont restés bloqués.

Bien que les entraînements en ligne existaient bien sûr avant la pandémie, ils ont, de manière prévisible, gagné en popularité. Selon les données de Mindbody obtenues par Forbes, le nombre de consommateurs accédant au contenu virtuel a considérablement augmenté depuis mars 2020, 73% des consommateurs utilisant la vidéo préenregistrée contre 17% en 2019 et 85% utilisant des cours en direct chaque semaine contre 7% en 2019.

Vous pouvez voir pourquoi la forme physique a décollé pendant l'isolement. Après avoir travaillé à domicile, la plupart d'entre nous ont réduit les longs temps de trajet et que la socialisation IRL était définitivement interdite, nous avons soudainement eu beaucoup d'heures libres à remplir.

Il est prouvé que l'entraînement réduit et fait face au stress, alors beaucoup d'entre nous ont vite compris que transpirer dans le garage était un moyen efficace de se détendre de la lourde charge mentale que nous endurions.

Juna porte

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L'entraînement qui a atteint le sommet du peloton? Ce serait Pilates à intervalle de haute intensité, ou HIIP pour faire court.

Maintenant, si vous ne pensiez pas que le Pilates compte comme un entraînement de haute intensité, HIIP changera certainement d'avis. Combinant la combustion de calories de l'entraînement par intervalles à haute intensité (mieux connu sous le nom de HIIT) avec les avantages de renforcement lents et réguliers du Pilates, il permet de combiner la forme cardiovasculaire, la force, le tronc et la coordination en un.

Selon Bec Chidiac, copropriétaire du studio Peaches Pilates de Sydney, la combinaison de mouvements traditionnels de Pilates et de cardio est le billet pour développer rapidement la forme physique.

«Il est basé sur un circuit et conçu pour augmenter votre fréquence cardiaque. Pensez aux mouvements de Pilates mélangés à ceux que vous feriez dans une salle de sport comme les sauts accroupis et les burpees. La principale différence avec HIIP est qu'il s'agit de faire chaque mouvement en toute sécurité et pas seulement de sauter fort et vite. "

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Ce qui le rend peut-être le plus attrayant, c'est que contrairement aux autres styles d'entraînement sur circuit, le seul équipement requis est votre poids corporel et une surface molle. Si vous voulez augmenter l'intensité cependant, Chidiac dit que vous pouvez le faire avec des disques coulissants, qui aident à augmenter la difficulté de chaque mouvement et à accélérer votre rythme cardiaque (les disques FYI peuvent être échangés contre deux magazines brillants si vous travaillez sur tapis ou chaussettes épaisses si vous êtes sur du carrelage ou du parquet).

«La plupart du temps, avec un entraînement de haute intensité, vous devez être sur un rameur ou un tapis roulant pour obtenir ce rythme cardiaque, mais avec la méthode Pilates, vous n'avez besoin de rien, ce qui, isolément, a du sens étant donné que la plupart d'entre nous ne t avoir des machines sophistiquées à la maison.

L'équipement mis à part, la plus grande différence entre les exercices HIIT traditionnels et HIIP est de les ralentir pour se concentrer sur la forme plutôt que sur la vitesse.

«Vous ne devriez jamais, jamais compromettre la forme sur la vitesse. Pilates est une question de forme et de précision, plutôt que de rythme.

Le meilleur de tous, Pilates est littéralement pour tout le monde. Les hommes et les femmes de tous âges ainsi que les personnes souffrant de blessures différentes sont pris en charge, avec des modifications faciles à intégrer pour répondre aux besoins spécifiques.

«J'aime considérer cela comme une cure de désintoxication plutôt que comme une cure de désintoxication. Beaucoup de gens se tournent vers la méthode Pilates après avoir été blessés, mais il s’agit de faire travailler votre corps pour s’assurer qu’il s’agit d’une machine bien huilée avant vous essayez de l'intensifier. Vous ne devriez vous pousser que dès que votre corps est prêt. Si vous traitez votre corps correctement, il vous traitera tout de suite. »

Et bien que les gymnases de la plupart des États d'Australie aient rouvert, il y a fort à parier que beaucoup d'entre nous continueront à transpirer dans le salon maintenant que nous avons eu un avant-goût de son efficacité et de son prix abordable.

Cet article vous a été présenté par rebelle, habillé en Nike Training

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