Entraînements de remise en forme perfectionnés – Les meilleurs exercices plyométriques pour vous

La forme physique, c'est bien plus que simplement soulever des poids et bouger les jambes sur un tapis roulant. En fait, le fitness est un art et l'artiste peut réaliser des merveilles tout en poursuivant un mode de vie actif.

Les problèmes avec les salles de fitness commencent quand une personne commence à s'ennuyer. Heureusement, il existe de nombreuses variantes d'exercices simples qui aideront à augmenter l'endurance et à développer sainement les muscles.

Les exercices plyométriques sont l'une des alternatives les plus recommandées pour rajeunir votre style de vie avec des exercices de fitness.

Que sont exactement les entraînements de fitness pliométriques

Ces entraînements impliquent des mouvements rapides impliquant des sursauts de puissance qui déclenchent l'allongement des muscles. Ces rafales rapides et puissantes sont suivies de près par un mouvement de raccourcissement musculaire.

Ce cycle de mouvement de puissance suivi d'un mouvement de contraction rapide permet au corps d'envoyer une force maximale possible dans un court laps de temps.

Les exercices plyométriques augmentent la force et l'agilité de l'utilisateur. Les réflexes sont renouvelés lors de ces mouvements de fitness. Ces entraînements personnalisés améliorent non seulement les réflexes, mais aident également à développer la masse musculaire.

Les entraînements pliométriques les plus populaires sont:

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The Fitness King – Appréciation Des pompes

Peut-être le plus facile à apprendre et le plus difficile à réaliser

Étape 1: Une personne doit être en position de push-up pour commencer. Les membres doivent être placés un peu plus large que la largeur des épaules. Les orteils doivent être rentrés et les poignets doivent être juste sous les épaules.

Étape 2: Avec la colonne vertébrale droite, le corps sera doucement abaissé en abaissant le coude vers le sol. Cet abaissement se poursuit jusqu'à ce que la poitrine soit près du sol.

Étape 3: Une fois que le corps est en position basse, l'utilisateur appuie sur le sol avec autant de force que possible. La poussée soudaine forcera les mains à quitter le sol.

Étape 4: Dans les airs, les amateurs de fitness tapent des mains dans la courte seconde entre le décollage et l'atterrissage dessus.

Étape 5: Répétez.

Le saut de boîte

Les sauts en boîte prennent le squat et en font un saut à haute puissance qui peut faire des merveilles pour les amateurs de fitness.

Équipement / choses nécessaires:

Une plate-forme surélevée; environ 20 pouces de haut.

Comment:

Étape 1: L'utilisateur commence par se tenir devant la plate-forme surélevée. La hauteur de la plate-forme peut être en fonction des besoins de l'utilisateur. Une hauteur de 20 pouces est recommandée. Avec les pieds écartés de la largeur des hanches, tout le corps doit être détendu.

Étape 2: Tout en s'accroupissant, l'utilisateur saute sur la plate-forme, atterrissant à nouveau en position accroupie. Essayer d'équilibrer le poids pendant l'atterrissage est la clé à cette étape.

Étape 3: Un léger saut sur le sol complète un cycle.

Étape 4: Répétez.

Les Jump Squats

Les Jump Squats amènent le squat à un tout nouveau niveau de forme physique en incorporant un saut avec lui.

Comment effectuer:

Étape 1: Commencez dans une position debout détendue avec les pieds écartés à la largeur des épaules.

Étape 2: Squat. Engagez votre tronc et vos fessiers en vous accroupissant un peu. La meilleure façon de contrôler l'angle est de vérifier si vos cuisses sont parallèles au sol. S'ils sont parallèles et que la cuisse est perpendiculaire aux tibias, la posture est correcte.

Étape 3: Sautez aussi haut que possible. Un atterrissage ferme ensuite en position accroupie complète une répétition.

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Fentes sautantes

Faites une fente décontractée plus une fente de fitness.

Comment:

Étape 1: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Gardez vos deux mains sur vos hanches. Tout en gardant vos mains sur vos hanches. Après cela, étendez votre jambe gauche d'un pied vers l'avant.

Étape 2: Commencez maintenant à abaisser votre corps jusqu'à ce que la jambe à l'avant fasse un angle de 90 degrés avec celle à l'arrière.

Étape 3: Sautez! et changez les jambes en l'air. Celui à l'avant va à l'arrière et vice versa.

Étape 4: Atterrissez fermement sur le sol après avoir changé de jambe en l'air.

Étape 5: Répétez pour faire une répétition complète. Faites 5 répétitions ou plus pour une remise en forme satisfaisante.

Une seule jambe liée

Comment faire:

Étape 1: Tenez-vous debout avec les pieds légèrement écartés puis maintenez le corps en position active. De plus, assurez-vous que votre corps est chaud et prêt avant l'un de ces exercices.

Étape 2: Faites comme si vous alliez sauter vers l'avant avec une seule jambe levée.

Étape 3: Cette action en cours d'exécution doit être maintenue pendant une brève période. De plus, les bras doivent également être hauts pour imiter l'action de course.

Étape 4: Sautez 10 à 15 fois, puis passez à l'autre jambe.

Bien qu'un peu extrêmes, les amateurs de fitness trouveront ces exercices pliométriques un excellent moyen d'augmenter la masse musculaire. En plus de la masse musculaire très importante, ces exercices stimulent les réflexes de l'esprit et rajeunissent le corps.

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