Les meilleurs conseils sur la forme physique et la santé

Atteindre vos objectifs de mise en forme n'est pas une mince affaire. Les gens passent des années à expérimenter différents plans, seulement pour constater qu'aucun d'entre eux ne fonctionne réellement. Malheureusement, ces personnes n'avaient pas la bonne approche ou la bonne mentalité pour atteindre leurs objectifs de mise en forme. Cet article contient un certain nombre de conseils qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Chaque fois que vous faites des exercices abdominaux, assurez-vous de faire également des exercices pour le dos. Si vous le faites, vous n'aurez pas de mal de dos – trop d'exercices abdominaux peuvent causer des maux de dos et une mauvaise posture. Ne vous concentrez pas sur une zone du corps et ne négligez pas d'autres zones, assurez-vous d'avoir un entraînement équilibré.

Une excellente façon de vous aider à vous mettre en forme est de commencer à faire des ascenseurs composés. Les ascenseurs composés sont des ascenseurs tels que le développé couché, le squat, le pull-up et le soulevé de terre. Ces ascenseurs sont meilleurs que les ascenseurs d'isolement car ils utilisent plus d'une fois le groupe musculaire. Les ascenseurs d'isolement ont tendance à n'utiliser qu'un seul groupe musculaire.

Travaillez à garder vos muscles souples en maintenant vos étirements. Pour les moins de 40 ans, essayez de maintenir vos étirements pendant environ 30 secondes. Pour les plus de 40 ans, essayez de les maintenir pendant environ 60 secondes. La raison du décalage horaire est que les muscles perdent leur souplesse à mesure que vous vieillissez et peuvent devenir tendus ou subir des blessures plus facilement que lorsque vous êtes plus jeune.

Pour entraîner vos muscles de l'avant-bras, essayez d'utiliser les poignées de l'avant-bras. Les poignées de l'avant-bras utilisent un ressort pour la résistance. Il vous suffit de les presser et de les relâcher pour exercer les muscles de l'avant-bras. Au début, il peut être difficile de serrer les poignées, mais avec le temps, vous devriez être en mesure de serrer les poignées plus qu'auparavant.

Pour aider à prendre du poids, vous pouvez utiliser des directives nutritionnelles pour augmenter votre apport calorique correctement. Cela vous aidera à prendre un poids et une masse sains, versets simplement en ne prenant que de la graisse. Si vous avez un métabolisme élevé, vous ne voudrez pas simplement augmenter votre consommation de sucre, vous voulez ingérer des quantités élevées de protéines nutritives pour vous aider à faire plus de muscle avec l'exercice.

Si vous êtes sur le point de commencer un nouveau régime de remise en forme et que vous n'avez pas fait d'exercice avant ou depuis longtemps, ou si vous avez un problème de santé qui pourrait être aggravé par l'exercice, il est judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un programme. . Un examen médical vous aidera à choisir le programme d'exercice le plus avantageux pour vous-même.

Un bon conseil de fitness est de commencer à faire des fentes. Les fentes sont un excellent exercice pour aider à renforcer vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Vous pouvez également effectuer des fentes pondérées en tenant un haltère dans chaque main. Les fentes sont définitivement un exercice où vous ressentirez une profonde brûlure.

Si vous entraînez vos muscles abdominaux sans relâche, n’oubliez pas d’entraîner également vos muscles du bas du dos. Si vous ignorez l'entraînement musculaire du bas du dos, l'entraînement abdominal peut en fait créer une mauvaise posture et des maux de dos. Une bonne règle de base est que pour chaque ensemble abdominal, suivez-le avec un ensemble bas du dos avec un nombre égal de répétitions.

Entraînez-vous à respirer correctement. Allongez-vous sur le dos et mettez quelque chose de plat et de lourd sur votre ventre, comme un livre. Entraînez-vous à faire monter le livre à chaque respiration, jusqu'à ce qu'il devienne totalement naturel pour vous. L'apprentissage de cette technique simple vous aidera à mieux performer dans n'importe quelle tâche physique présentée.

Lorsque vous vous entraînez, il est important de garder un ordre d'exercice spécifique. Il est recommandé d'utiliser d'abord des haltères, puis des haltères et enfin des machines. Les haltères fatiguent d'abord vos petits muscles avant vos plus gros muscles. Par conséquent, vos muscles plus gros ne seront pas fatigués lorsque vous atteindrez les machines.

Une bonne astuce de fitness que vous devriez ajouter à votre programme de fitness est de développer la force de votre avant-bras. Cela vous aidera énormément lorsque vous faites du sport. Une façon d'y parvenir est de froisser des journaux avec chaque main. Faites cela pendant environ trente secondes et vous remarquerez finalement une différence dans la force de votre avant-bras.

Lorsque vous faites des squats, assurez-vous de mettre votre poids sur vos talons. En faisant cela, vous vous assurez que vos genoux n'ont pas trop de pression sur eux. Ne vous accroupissez pas trop bas; trouvez une position accroupie qui a vos cuisses parallèles au sol.

Une excellente façon de vous motiver à suivre votre forme physique est de suivre vos résultats. Environ une fois par mois, pesez-vous et prenez toutes vos mesures pour voir à quel point vous vous êtes amélioré depuis que vous avez commencé. C'est bien parce que vous verrez des résultats tangibles réels de vos réalisations.

Comme cet article l'a mentionné, améliorer sa condition physique n'est pas facile et de nombreuses personnes ne parviennent souvent pas à obtenir une meilleure forme physique. Cependant, avec les bonnes connaissances et la bonne attitude, n'importe qui peut améliorer sa forme physique et être sur la voie d'un meilleur physique. Suivez les conseils de cet article et vous serez sur la bonne voie pour une meilleure forme physique.

Les meilleurs conseils sur la forme physique et la santé
4,9 (98%) 32 votes