Renforcer votre système immunitaire – Stabroek News

Dimanche dernier, j'ai participé à une réunion virtuelle avec des propriétaires de gymnases, des entraîneurs et des nutritionnistes discutant d'un large éventail de sujets.

La discussion a porté sur la réouverture en toute sécurité des gymnases en Guyane, le rôle des gymnases dans le bien-être mental et physique et la façon dont le système immunitaire robuste de nombreux amateurs de gym a contrecarré l'infiltration du COVID-19.

Au cours de la réunion, il a été souligné que, par coïncidence, aucun de nous ne connaissait un seul amateur de gym qui avait été testé positif pour le virus mortel. Cela a tout à voir avec le système immunitaire.

Donc, aujourd'hui, j'explique comment nous pourrions le renforcer pour l'aider à mieux nous servir.

Notre système immunitaire est généralement très fiable, cependant, il y aura des moments où il nous fera défaut. Puisqu'il s'agit d'un système complexe, il peut être difficile de déterminer comment le renforcer. Mais il existe des moyens d'augmenter nos chances d'avoir un corps plus sain et plus fort à l'intérieur.

Le bon carburant

Si vous ne savez pas comment commencer à renforcer votre système immunitaire, l'examen de votre alimentation devrait être votre premier objectif. Remplacer les fast-foods par des aliments entiers et incorporer des fruits et légumes à votre alimentation sont des points de départ fantastiques et simples. Les graisses sont bonnes pour votre système immunitaire – les graisses saturées comme l'huile de coco et l'avocat sont excellentes, mais évitez les graisses trans et l'huile végétale comme la peste. La modération de la consommation d'alcool (car elle déshydrate efficacement le corps) et l'arrêt du tabac sont des méthodes éprouvées pour renforcer votre système immunitaire. Surtout, buvez beaucoup d'eau.

Éliminez les mauvaises habitudes

La bataille pour renforcer le système immunitaire est tout autant mentale que physique. Bien que votre alimentation puisse aller dans la bonne direction, il peut y avoir d'autres variables possibles qui vous laissent vous sentir apathique ou même malade. Celles-ci peuvent inclure la consommation excessive d'alcool et de tabac, dont j'ai parlé ci-dessus; faire la fête ou passer trop de temps sur les réseaux sociaux, ce qui vous prive de dormir. Vous pourriez aussi être une personne encline à s'inquiéter et, par conséquent, toujours stressée. Trouvez une activité positive à faire à la place, comme la méditation.

Vitalisez avec vos vitamines

Comme je le répète toujours, la connaissance est le pouvoir. La recherche et la reconnaissance de ce que certaines vitamines font pour votre système immunitaire peuvent créer une voie vers une meilleure santé.

Soyez cohérent avec vos habitudes de sommeil

Des études approfondies ont été entreprises sur le système immunitaire et sur la façon dont il est affecté par les variations des habitudes de sommeil. Obtenir des quantités insuffisantes de sommeil est un moyen infaillible d'augmenter vos niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui fera des ravages sur votre système immunitaire. Bien que l'on ne sache pas avec certitude comment le sommeil profite au système immunitaire, c'est un incontournable de votre liste, même si ce n'est que pour la santé générale.

Plus d'exercices

Oui, plus d'exercice aidera votre système immunitaire. Si vous n'êtes pas une personne particulièrement active et que vous tombez souvent malade, les exercices à faible impact, comme le jogging ou la course, peuvent renforcer la réaction de votre corps aux maladies. C'est grâce à la formation de macrophages, qui sont censés être les cellules qui combattent les bactéries des voies respiratoires supérieures. N'allez pas trop loin, une activité physique excessive peut entraver ce processus.

Renforcer votre système immunitaire – Stabroek News
4,9 (98%) 32 votes