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Restez en bonne forme physique avec cet exercice de fitness

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Restez en bonne forme physique avec cet exercice de fitness
Pixabay


Stressant pendant la journée? Apprenez la séquence du burpee pour rester en bonne condition physique.

1 – Installation de la flexion

Frédéric Albert pour la direction

Debout, les pieds écartés au niveau de la largeur du bassin. Descendez dans un squat. Repoussez les fessiers et ramenez-les à hauteur des genoux ou un peu au-dessus. Le poids du corps doit être dans les talons. Gardez votre poitrine et vos abdos serrés.

2 – Exécution

Frédéric Albert pour la direction

Placez les mains près des pieds. Sautez pour atterrir sur une planche. Gardez vos épaules au-dessus de vos mains et votre poids corporel vers l'avant. Regardez en bas pour garder la nuque alignée. Le centre du corps reste ferme. Contractez les cuisses et les fesses.

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3 – Retour

Conseil: appuyez vos mains sur le sol pour stabiliser le haut de votre corps. – Frédéric Albert pour la direction

Sautez en avant pour que les pieds prennent la place des mains et atterrissez à nouveau accroupi. Pliez davantage les genoux pour amortir et amorcer le saut. Au lieu de sauter, reculez un pied à la fois. Idem pour aller de l'avant.

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4 – Sauter

Conseil: redressez-vous en soulevant bien votre poitrine pour garder le dos droit. – Frédéric Albert pour la direction

Faites une extension rapide des jambes pour décoller du sol. Placez vos bras en arrière pour créer un élan. Absorber l'impact en pliant légèrement les genoux pour enchaîner avec un deuxième burpee. Effectuez au moins cinq burpees en vingt secondes, dix secondes de pause! Complétez huit sets en tout.

L'entraîneur: Tristan Duverger, préparateur physique, entraîneur des Mills et co-fondateur de Life Studio à Orléans (life-studio.life).

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La gestion

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